Jismoniy mashqlar terapiyasi bilan nefroptozdan qanday qutulish mumkin? Pastga tushirilgan buyrak uchun mashqlar ro'yxati

12.10.2019

Nefroptozga duchor bo'lganlar, bu kasallikning xavfli ekanligini bilishadi. Shuning uchun davolanish qanchalik tez boshlansa yaxshi prognoz bemor uchun. Buyrak prolapsasi uchun konservativ terapiyaning asosiy usullaridan biri mashqlar bilan davolashdir.

Nefroptoz uchun maxsus mashqlar orqa va qorin bo'shlig'ining mushak ramkasini mustahkamlaydi, siydik tizimi organlarining normal joylashishini tiklashga yordam beradi. Bizning sharhimizda biz ko'rib chiqamiz Umumiy holat tushirilgan buyraklarni ko'tarish va eng samarali mashqlarni tahlil qilish uchun fizioterapiya mashqlari.

Prolaps darajasi terapiya imkoniyatlariga qanday ta'sir qiladi

Nefroptoz - orttirilgan kasallik bo'lib, buyrakning 2-3 bel umurtqalari darajasidan past bo'lishi bilan tavsiflanadi. Odatda, siydik organi harakatsiz emas, lekin fastsiya, diafragma, orqa va qorin mushaklari, o'zining yog'li yoki fastsial tuzilmalari ta'siri tufayli u fiziologik holatda mustahkam saqlanadi.

Buyrakning patologik prolapsasining sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin.

jismoniy harakatsizlik, atrofik kasalliklar tufayli past mushak tonusi;
o'tkir vazn yo'qotish natijasida kelib chiqqan buyrakning o'z yog'li kapsulasini kamaytirish;
ligamentli apparatlarning zaiflashishi;
ko'p avlod;
tik turgan holatda uzoq vaqt turish (masalan, sartarosh, sotuvchi sifatida ishlaganda).

Bu kasallik ayollarda erkaklarnikiga qaraganda 5-6 marta tez-tez uchraydi. Patologiyani tashxislash uchun odatiy yosh 30-60 yil. 60-70% hollarda bemorning o'ng buyragi pastga tushadi (bu anatomik tuzilishning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq). Ikki tomonlama nefroptoz juda kam uchraydi.

Buyrak qancha tushganiga qarab kasallikning 3 bosqichi ajratiladi:

I bosqich Buyrakning 1,5 vertebragacha bo'lgan uzunligi uchun siljishi. Tashxis qo'yish qiyin, chunki u deyarli hech qanday alomatlarga ega emas. II bosqich Buyrakning pastki qutbining ikkita umurtqa pog'onasi darajasiga tushishi. Bu kuchli bel og'rig'i bilan tavsiflanadi, bu organ o'z joyiga qaytganda (masalan, yotgan holatda) kamayadi. III bosqich Siqilish darajasi uchta vertebra uzunligiga etadi. Bemorni pastki orqa tarafdagi doimiy kuchli og'riqlar, siydik tizimining buzilishi belgilari - shishish, kuchayishi xavotirda. qon bosimi, dizuriya.

Buyrakning engil prolapsasi bilan muntazam gimnastika ajoyib natijalarni kafolatlaydi. Nefroptoz 3-darajali - ko'rsatma jarrohlik tuzatish davlatlar.

Nefroptoz bilan mashqlar terapiyasi qanday yordam berishi mumkin

Buyrakni tushirishdagi barcha mashqlar, birinchi navbatda, matbuot va pastki orqa mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Kuchli mushak ramkasi "yo'qolgan" organni ko'tarishning asosiy omilidir.

Nefroptoz uchun mashqlar terapiyasi mashg'ulotlari har kuni, tercihen ertalab (nonushtadan 1-2 soat keyin) o'tkaziladi. Zaryadlash uchun xona salqin bo'lishi kerak, ammo qoralamasiz. Harakatni cheklamaydigan qulay kiyimni tanlang.

Buyraklarni ko'tarish uchun mashqlar sekin sur'atda, keskin harakatlarsiz amalga oshiriladi. Ular noqulaylik va sabab bo'lmasligi kerak og'riq belda. Yuk ko'tarish darajasini asta-sekin kengaytiring, har 2-3 kunda zaryadlash miqdori va davomiyligini oshiring. Ushbu terapiya usulining ta'sirini his qilish uchun fizioterapiya mashqlarini o'tkazib yubormang: ular hayotning muhim qismiga aylanishi kerak.

Esda tutingki, zaryadlash har doim besh daqiqalik isinishdan boshlanadi, uning davomida siz asosiy mushak guruhlarini isitib, darsga moslashasiz.

ishga tushirish kompleksi

Boshlang'ich kompleks isitishdan so'ng darhol o'tkaziladi. U quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotish (qattiq sirtni talab qiladi). To'g'ri oyoqlaringizni sekin 90 ° darajasiga ko'taring va ularni xuddi shunday silliq tushiring. 10-12 marta takrorlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. To'g'ri oyoqlarni sirt ustida ko'taring, qo'llaringizni tanaga bosing. Tana bilan navbatma-navbat o'ngga va burilish harakatlarini bajaring chap tomoni. Sxema bo'yicha 6-8 marta takrorlang 20 s - bajarish, 10 s - dam olish.

Dam olishdan keyin (2-3 daqiqadan ko'p bo'lmagan) asosiy mashqlar to'plamiga o'ting.

Asosiy kompleks

Ushbu kompleksning aksariyat mashqlari orqa tomonda yotgan holda amalga oshiriladi. Ular matbuot, orqa, shuningdek, umumiy chidamlilik mushaklarini faol ravishda jalb qiladi. Nefroptoz darajasiga qarab, tananing turli burchaklari qo'llaniladi. Shunday qilib, masalan, l darajali buyraklarni tushirganda, oyoqlarni poldan 15 ° ga, ll bilan - 30 ° ga ko'tarish tavsiya etiladi. Haqida unutmang to'g'ri nafas olish: dam olish vaqtida nafas oling va harakat paytida chuqur nafas oling.

"Velosiped". Oyog'ingizni sirtdan ko'taring va pedal aylana boshlang. Mashqni 1,5-2 daqiqa davomida bajarishda davom eting.
Qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berib, tizzada egilgan oyoqlarni navbat bilan oshqozonga torting. Har tomondan 6-8 marta takrorlang.
IP - oyoqlari egilgan, oyoqlari erga, tizzalar orasiga - qattiq kauchuk to'p. Uni 10 soniya davomida tizzangiz bilan mahkam siqib oling, so'ngra mushaklarni butunlay bo'shashtiring. 8-10 marta takrorlang.
To'g'ri oyoqlaringizni 90 ° C burchak ostida ko'taring. Nafas olayotganda ularni asta-sekin yoying, nafas olayotganda PI ga qayting. Mashqni 6-8 marta bajaring.
Yoningizda yotgan joydan oyoqlaringizni silkiting. 8 marta takrorlang.

Kompleks tushirilgan buyraklar uchun juda foydali mashq "Mushukning orqa tomoni" bilan tugaydi. Kaftlarga urg'u bering va egilgan tizzalar. Pastki orqa mushaklaringizni torting va iloji boricha orqangizni kamaytiring. Bu holatda 10-15 soniya turing. Keyin, aksincha, pastki orqa tomonda yaxshi egilib turing. 10-15 marta takrorlang.

Shunday qilib, mashqlarning to'liq to'plami, shu jumladan isinish sizga taxminan 25 daqiqa vaqt oladi.

Bemor uchun muhim ma'lumotlar

Shunga qaramasdan fizioterapiya buyrak kasalliklari bo'lsa, u tejamkor hisoblanadi va odatda bemorlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, bilish kerak bo'lgan nuanslar mavjud:

To'liq qorinda mashq qilmang: bu oshqozon-ichak buzilishlarini qo'zg'atishi mumkin.
Agar mashq paytida siz noqulaylik his qilsangiz, belning pastki qismida og'riqlar tortilsa yoki boshingiz aylansa, darhol to'xtating. Kelajakda maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
Nefrolog bilan kelishilgan holda, mashg'ulotdan so'ng, siydik organlarini to'g'ri holatda tuzatishga yordam beradigan bandaj kamarini qo'ying.
Diafragma nafas olish ham qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Nafas olish vaqtida qorin bo'shlig'ini puflash va nafas chiqarish paytida uni orqaga tortish orqali amalga oshiriladi. Bunday nafas olish mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin ishlatilishi mumkin.

Buyrak prolapsasi uchun mashqlar terapiyasi nafaqat kasallikning noxush alomatlarini bartaraf etish, balki jiddiy asoratlarni oldini olish uchun ham samarali bo'ladi. Kuchli mushak ramkasi buyrakni fiziologik holatda ushlab turishga va uning keyingi tushishini oldini olishga qodir.

Fizioterapiya bilan bir qatorda, nefroptozning kompleks terapiyasi siydik tizimi infektsiyalarining oldini olishni, sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilishni va sut va sabzavotli ovqatlardan ustun foydalanishni o'z ichiga olishi kerak. O'z sog'lig'iga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lgan holda, buyrak prolapsasi bo'lgan bemorlar uchun prognoz qulay bo'lib qolmoqda.

Nefroptoz uchun terapevtik mashqlar davolash kursining ajralmas elementidir. Zaiflashgan mushaklarning tiklanishi buyrakni o'z joyida ushlab turish kafolati hisoblanadi.

Buyrak prolapsasi uchun mashqlar terapiyasi

Sog'lom buyrak biroz harakatchanlikka ega: chuqur nafas bilan, katta kuch bilan organ ma'lum bir qiymatda - bitta vertebra uzunligida harakatlanishi mumkin. Nafas olish paytida buyrak 2 sm dan, tez nafas olayotganda esa 3,5 sm dan ortiq harakatlansa, bu dovdirash deb ataladi. Bu harakatchanlik haddan tashqari ko'p va kompensatsiya qilinishi kerak.

Nefroptoz nima

Buyrak uni ushlab turadigan apparatlar tufayli bir joyda joylashgan: fastsiya, diafragma, qorin mushaklari, bel mushaklari, qorin bo'shlig'i ligamentlari, organning o'ziga xos yog'li va fastsiyali tuzilmalari. Tuzilmalarning har biri alohida-alohida buyrakning harakatsizligini ta'minlamaydi, ammo ligamentlar va mushaklar birgalikda uni ishonchli ushlab turadi.

Nefroptoz tug'ma kasallikdan farqli o'laroq, orttirilgan kasallikdir

distopiyalar

Uning mexanizmi, mohiyatiga ko'ra, aniq - ushlab turuvchi tuzilmalarning zaiflashishi va atrofiyasi.

Buyrak etishmovchiligining sabablari boshqacha bo'lishi mumkin:

past mushak tonusi - qorin devori va pastki orqa mushaklari barqarorlashtiruvchi mushaklardir. Ularning zaiflashishi tanadagi bir qator salbiy o'zgarishlarga olib keladi; buyrakning yog 'kapsulasining pasayishi - og'ir noziklik yoki sezilarli vazn yo'qotish bilan kuzatiladi; haddan tashqari yuk tufayli mexanik siljish - bu kuch sporti vakillarida uchraydi; tizimli zaiflik biriktiruvchi to'qima- artikulyar gipermobillik, visseroptoz va boshqalar bilan birga keladi; ligamentli apparatlarning zaiflashishi skeletning konjenital anomaliyalari bilan yuzaga kelishi mumkin - qovurg'alarning etishmasligi, vertebra noto'g'ri pozitsiyasi; ko'p tug'ilish ko'pincha buyrakning siljishiga olib keladi; ba'zi kasblar vakillari ham ushbu kasallikka moyil: haydovchilar - doimiy tebranish yuki tufayli, sartaroshlar va sotuvchilar - uzoq vaqt turishlari sababli.

Nima uchun bunday xavfli kasallik? Buyraklar arteriya va tomirlarga xizmat qiladi, ularning uzunligi va bo'limi organning normal holatiga mo'ljallangan. Ko'chirilganda, tomirlar cho'zilib ketadi, bu esa ishchi qismning pasayishiga va shuning uchun qon ta'minoti muammolariga olib keladi.

Buyrak prolapsasi

Kasallik tasnifi

Kasallik ayollarda ancha keng tarqalgan - har 100 ayol bemorga atigi 1-18 erkak bemor to'g'ri keladi. Buning sababi aniq - homiladorlik va tug'ish qorin devorini cho'zadi, bu uning zaiflashishiga olib keladi. Buyrak bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlashning bir qismini yo'qotadi va joy o'zgartiriladi. Bunday hodisaning oldini olishda gimnastikaning ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin.

Nefroptoz tashxisi qo'yilgan yosh guruhi 30 yoshdan 60 yoshgacha. Bolalarda kasallik juda kam uchraydi. Ko'pincha o'ng buyrak ta'sirlanadi - tavsiflangan 91 ta holatdan 65 tasida, kamroq tez-tez chapda - 14. Ikkala organning siljishi ham kamroq kuzatiladi.

Kasalliklarning oldini olish va buyraklarni davolash uchun bizning o'quvchilarimiz ota Jorjning monastir to'plamiga maslahat berishadi. U 16 foydalidan iborat dorivor o'tlar, buyraklarni tozalashda, buyrak kasalliklarini, siydik yo'llari kasalliklarini davolashda, shuningdek, butun tanani tozalashda juda yuqori samaradorlikka ega.

Kasallikning bir necha bosqichlari mavjud:

1 daraja - buyrak 1,5 vertebra uzunligi bilan siljiydi. Palpatsiya qilinganida, organ faqat nafas olayotganda aniqlanadi va ekshalatsiya paytida u hipokondriyumda yo'qoladi. 1-bosqichni tashxislash juda qiyin, chunki u asemptomatikdir. Bemorning his qilishi mumkin bo'lgan maksimal narsa pastki orqa va qorin bo'shlig'idagi og'riqni tortib oladi, ular gorizontal holatda yo'qoladi. Siqilish faqat rentgenografiya bilan aniqlanishi mumkin. 2-darajali - pastki qutb 2 vertebra uzunligiga tushadi, tik turgan holatda buyrak gipoxondrium ostida bo'lib, qo'l harakati bilan o'z joyiga qaytarilishi mumkin. Kuchli bel og'rig'i kuzatiladi, bu esa buyrakni to'g'ri pozitsiyani egallashga yordam berganda yo'qoladi. 3-darajali - siljish miqdori 3 vertebra uzunligidan oshadi. Bunday holda, buyrak har qanday holatda - tik turgan, yotgan holda, kostyum yoyi ostidadir. Pastki bel og'rig'i doimiy bo'lib qoladi, gorizontal holatda yo'qolmaydi. Buyrak ishi buziladi: kolik paydo bo'ladi, qon bosimi ko'tariladi. 3-bosqich xarakterlidir butun chiziq nevralgik og'riqlar har xil tabiat- femoral asab, siyatik. Bemorlar odatda juda asabiy va tez jahldor.

siydik yo'llarining burilishi, kolik,

arterial gipertenziya

- bu uning belgilari emas, balki nefroptozning natijasidir. Ushbu kasalliklarni faqat asosiy muammoni hal qilish orqali yo'q qilish mumkin.

Gimnastika bilan davolash

Mushaklar buyrakni joyida mahkamlashda asosiy element hisoblanadi. Yog 'kapsulasi ham organni joyida tuzatishga qodir, ammo adolat uchun bu usul ko'plab asoratlar bilan to'la.

Davolash quyidagi tadbirlarni o'z ichiga oladi:

Bandaj - bemorning anatomik xususiyatlarini hisobga olgan holda individual ravishda amalga oshiriladi. Korset qorin bo'shlig'i mushaklari va pastki orqa qismini siqib, tanani to'g'ri anatomik holatda saqlaydi. Kiyish juda qulay, ammo uning ijobiy ta'siri shu erda tugaydi. Diet - agar tana vaznining etishmasligi yoki to'satdan vazn yo'qotishi tufayli buyrak aylanib yursa, vazn qo'shilishi kerak. Va buning uchun siz ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ko'chirilgan buyrak zaif ekanligini, uning faoliyati qiyinligini va shuning uchun organ uchun zararli bo'lgan mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash kerakligini yodda tutish kerak. Terapevtik gimnastika - ustun mavqeni egallaydi. Korset, uzoq vaqt davomida kiyinib, mushaklarning yanada zaiflashishiga yordam beradi, shuning uchun bu qurilma vaqtinchalik chora hisoblanadi. Faqat gimnastika qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarning ohangini tiklashga qodir yetarli buyrakni mahkam ushlab turishi uchun.

Yuk etarli darajada bo'lishi kerak. Nefroptozning sababi bo'lgan gimnastika bilan shug'ullanmagan odam sezilarli yuk bilan boshlamasligi kerak. Buyrakning noto'g'ri joylashishi bilan ortiqcha jismoniy kuch ishlatish taqiqlanadi. Biroq, doimiy bosqichma-bosqich o'sish ijobiy natija beradi.

Ro'yxatda keltirilgan chora-tadbirlar 1 va 2 darajali nefroptoz bilan, shuningdek, o'ng yoki chap buyrakni yo'qotish bilan amalga oshiriladi. 3 daraja uchun konservativ davo ko'pincha allaqachon kuchsiz.

Buyraklar tushirilganda bandaj haqida videoda:

Profilaktik mashqlar

Nefroptozni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq, ayniqsa, hech qanday maxsus harakatlar talab etilmaydi. Bundan tashqari, buyrakni ushlab turuvchi muskullar asosiy stabilizatorlardir, ya'ni ular tik turgan, o'tirgan, to'rt oyoq ustida bajariladigan har qanday mashqlarda va ko'pchilik mashqlarda moyil holatda ishlaydi.

Darhaqiqat, qorin bo'shlig'i mushaklarini qandaydir tarzda jalb qilmaydigan mashqlar yo'q. Shunday qilib, agar biror kishi jismoniy tarbiya yoki sportning har qanday turi bilan shug'ullansa, nefroptoz unga tahdid solmaydi. Istisno - bu kuchli sport turlari, bu erda ortiqcha yuk buyrakni siqib chiqarishi mumkin.

Ertalabki mashg'ulot

Klassik ertalabki mashqlar 3 ta muhim elementdan iborat: dumba va sonlar, qorin va yuqori yelka kamarlari uchun mashqlar. Ular ko'rsatilgan tartibda bajarilishi kerak: ertalabki mashqlarning maqsadi tanani "uyg'otish", ya'ni qon aylanishini oshirish va metabolizmni yaxshilashdir. Va buning uchun siz birinchi navbatda tananing eng katta mushaklarini - gluteal mushaklarni ishga tushirishingiz kerak.

Bunday mashqlarda pastki orqa mushaklari minimal darajada ishlaydi, ammo qorin bo'shlig'i mushaklariga yuk bor. Ushbu turkumga har qanday squat turi kiradi - kamida 10-20 marta takrorlash va bir nechta seriya - 3 dan 10 gacha. Agar jismoniy holat bemor ruxsat beradi, keyin ertalab mashqlarni squats bilan boshlash kerak.

Ikkinchi qism - matbuot uchun mashqlar. Eng oddiy "burchak" oyoqlari bilan navbatma-navbat yoki bir vaqtning o'zida ikkita bilan bajariladi. Miqdori - kamida 10, lekin tayyorgarlik darajasiga bog'liq.

Qoida tariqasida, nefroptoz bilan bu ikkinchi qismga maksimal darajada e'tibor beriladi. Oddiy kompleks sizning orqa va oshqozoningizda yotgan holda bajariladigan bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi. Gorizontal holat ham nefroptozning og'rig'ini engillashtiradiganligi sababli, har qanday bemor mashqning bu qismini bajarishi mumkin.

Uchinchi element - push-upning har qanday shakli. Shu bilan birga, orqa va qorin mushaklarining mushaklari juda zo'r taranglashgan. Bu sizning imkoniyatlaringiz darajasida bajariladi: siz poldan "plank" holatida va tizzangizdan surish mashqlarini bajarishingiz mumkin, hatto surish paytida ham "plank" holatida stuldan surish mashqlarini bajarishingiz mumkin. -devordan ko'tarilish foydali bo'ladi. Afsuski, ko'pchilik bemorlar uchun bu mavjud emas, garchi u juda samarali.

"velosiped" - chalqancha yotib, oyoqlari egilib, navbatma-navbat cho'ziladi, haydashni taqlid qiladi. 2 daqiqagacha takrorlash tavsiya etiladi; "Velosiped" mashqi

oyoqlarni egish - oyoqlar navbatma-navbat tizzalarda egilib, ko'kragiga tortiladi. Har bir oyoq bilan kamida 8 marta takrorlang; "burchak" - ikkala oyog'ini yuqoriga ko'taring. Hech bo'lmaganda 90 daraja burchak ostida va nafas olayotganda pastga tushing. Mashq sekin va silliq bajariladi. Haddan tashqari holatda yuk etarli bo'lmasa, tos suyagi ko'tariladi. Yana bir variant - oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'tarish, nafas olayotganda ularni bir-biridan ajratish, nafas olayotganda yopish va nafas olayotganda pastga tushirish. Kamida 6 ta takrorlash;

"Burchak" mashqi

yarim ko'prik - tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Keyin nafas olayotganda tos suyagini muloyimlik bilan ko'taring va nafas olayotganda uni pastga tushiring. Agar bunday yuk juda katta bo'lsa, tizzalar orasidagi bir xil holatda ular to'pni, katlanmış sochiqni siqib, tizzalari bilan siqib chiqaradilar - 8 soniyagacha kechikish. Takrorlash 8-10 marta bo'lishi kerak; "Mushuk" - nafas olayotganda to'rt oyoqqa turing. Nafas olish harakatlar o'rtasida avtomatik ravishda sodir bo'ladi. 15 martadan boshlab takrorlang. Ushbu mashq nafaqat buyraklarni, balki umurtqalarni ham o'z joyiga qaytaradi, shuningdek, tuzlarning so'rilishiga yordam beradi. "Mushuk" mashqi

Buyrak tushirilganda ertalab mashqlar terapiyasi taxminan 15 daqiqa davom etadi. Agar bu yagona jismoniy tarbiya mashg'uloti bo'lsa, unda uning davomiyligi kamida 25 daqiqaga yetishi kerak. Agar gimnastikaga kamroq vaqt berilsa, ta'sirga erishilmaydi.

1-darajali nefroptoz bilan, orqa mashqlar chindan ham polda moyil holatdan amalga oshiriladi. 2 va 3 bosqichlarda eğimli tekislikdan foydalanish tavsiya etiladi: 2-darajali nefroptozda moyillik burchagi 15 daraja, 3 - 30 daraja.

Asosiy mashqlar to'plami

Amalda mashqlar soni va murakkabligi bemorning dastlabki holatiga bog'liq. Oddiy kompleks hech bo'lmaganda jismoniy jihatdan rivojlangan odamga hech qanday foyda keltirmaydi. Cheklovlar kabi mashqlar uchun juda ko'p tavsiyalarni hisobga olish kerak: siz yugura olmaysiz, sakray olmaysiz va og'irliklarni ko'ta olmaysiz. Taqiqga ko'ra, u poldan ko'tariladi yoki og'irlikni moyil holatdan ko'tarishni taqlid qiluvchi simulyatordan foydalanadi. Boshqa turdagi mashqlar mavjud bo'lib qolmoqda.

Ammo nefroptoz ko'pincha mushaklar atrofiyasi tufayli sodir bo'lganligi sababli, bunday tashxis qo'yilgan bemorlarning aksariyati eng oddiy mashqlardan boshlashlari kerak:

Gimnastika kompleksi kuniga bir marta kamida 25 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Iloji bo'lsa, kuniga 2 marta bajarishga arziydi - bu holda ertalabki kompleks qisqa bo'lishi mumkin. Mashq bir vaqtning o'zida yoki ketma-ket bajarilishi mumkin. Agar kompleks juda oz vaqt talab qilsa, takroriy sonlarni ko'paytirish kerak. Mashq qilish mushaklarni charchatishi kerak. Bu sodir bo'lmaganda, mushak etarli rejimda ishlamaydi va mustahkamlanmaydi, ya'ni gimnastika hech qanday foyda keltirmaydi.

Afsuski, zaiflashgan odamlarda mashqlar birinchi navbatda og'riqli hislarni keltirib chiqaradi, bu esa darslarni to'xtatish uchun sabab bo'ladi. Og'riq muqarrar, chunki o'qitilmagan mushaklar yukga etarli darajada ta'sir ko'rsatmaydi va kuchli qon aylanishiga dosh bera olmaydi.

Kompleksdagi mashqlar soni har xil bo'lishi mumkin - talab qilinadigan 5 dan 20 gacha.

Deyarli barcha mashqlar moyil holatdan amalga oshiriladi, shuning uchun bo'g'inlarga yuk yo'q.

Nefroptoz uchun mashqlar terapiyasi gimnastikaning eng xavfsiz turi hisoblanadi:

Diafragma nafas olish - nafas olayotganda, oshqozonni tashqariga chiqarib tashlang, nafas chiqarayotganda uni kuch bilan torting. 4-8 marta takrorlang. Nafas olayotganda tirsaklarda bukilgan qo'llar kuch bilan boshning orqasida bukiladi. Nafas olayotganda qo'llaringizni yon tomonlardan pastga tushiring va qovurg'alarga bosing - 8-10 marta. Nafas olishda ular tizzalarda egilgan oyoqni ko'kragiga bosadilar, ekshalasyonda oshqozon kuch bilan tortiladi. Keyin tizzani to'g'rilashga harakat qilib, oyoq tushiriladi. Har bir oyoq bilan 5-10 marta takrorlang. Tizzalarda bukilgan oyoqlar oyoqlari bilan erga yotadi, nafas olishda tos suyagini sekin ko'taradi, 4 soniya ushlab turing va nafas olayotganda uni tushiring. 4-8 marta takrorlang. 90 darajaga ko'tarilgan bir tekis oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. 4-8 marta takrorlang. Bu darhol ishlamasligi mumkin. Egiluvchan holatdan, nafas olayotganda, tekis oyoqni ko'taring, uni yon tomonga olib boring, nafas chiqarayotganda uni ko'taring va dastlabki holatiga qayting. Har bir oyoq bilan 5-10 marta takrorlang. Tizzalarda egilgan oyoqlar o'ngga va chapga tushiriladi, buriladi. Muvozanat uchun qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Har bir yo'nalishda 5-10 marta. Tirsaklarda egilgan qo'llar navbat bilan tekislanadi. Harakat samaraliroq bo'lsa, uzaytirish vaqtida ko'proq harakat qo'llaniladi. 4-8 marta takrorlang. "Velosiped" - har bir oyog'i bilan 6-10 aylana. "Burchak" - 4-8 marta.

Agar kompleks sifatida bajarilgan bo'lsa ertalabki mashqlar, bu 10 ta mashq yetarli. Darsni diafragma nafas olish bilan tugatishingiz kerak.

Videoda diafragma nafas olish:

Ikkinchi darsda sanab o'tilgan mashqlar va yangilari bo'lishi kerak. Shakl qayta tiklanganda ular qo'shiladi. O'ng tomonda yotib, tekis oyoqni ko'taring va 3-4 soniya ushlab turing. 6-8 marta takrorlang. Ular oyog'ini tizzada egib, ko'kragiga kuch bilan bosadilar - 10 martagacha. Diafragma nafas olish - kamida 5 marta.

Chap tomonda yotgan holatdan barcha mashqlarni takrorlang.

Oshqozoningizda yotib, navbat bilan oyoqlaringizni ko'taring va 3-4 soniya ushlab turing. 10 martagacha takrorlang. Yuqori darajada samarali mashqlar pastki orqa va dumba mushaklari uchun. Egiluvchan holatdan bilak va kaftlarga tayanib, ular to'rt oyoq ustidagi holatga ko'tariladi. 5-6 soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. Besh marta. Tiz-tirsak holatida turib, tekis oyoqlarni navbat bilan ko'taring - 4-8 marta. Xuddi shu holatda, tekis qo'llar navbat bilan ko'tariladi. Keyinchalik bu mashqni birlashtirish kerak bo'ladi. Orqa tarafingizda yotib, ta'riflanganidek, tos suyagini ko'taring, lekin harakat oxirida tizzalarda egilgan oyoqlarni ko'kragiga bosing. 4-8 marta takrorlang.

Kompleksni diafragma nafas olish bilan yakunlang. Siz ochiq og'iz bilan nafas olishingiz va "haaa" ovozi bilan nafas olishingiz kerak. Ushbu texnika qanchalik sodda bo'lsa, uni o'zlashtirish uchun ham vaqt kerak bo'ladi.

Videoda buyrakni tushirish uchun asosiy mashqlar to'plami:

Nefroptozni muvaffaqiyatli davolashning asosiy talablaridan biri bu to'g'ri pozitsiyani saqlashdir. Ikkinchisi faqat barqarorlashtiruvchi mushaklarning ishi tufayli saqlanadi. Bukilgan orqa, egilgan bo'yin, yumaloq bel - kasallikning rivojlanishining ajralmas ishtirokchilari.

Amalda, barcha fizioterapiya mashqlari zaiflashgan bemorni to'g'ri holatni saqlashga va buning uchun mushaklarni kuchaytirishga o'rgatish uchun tushadi. Yana nimani kuzatish kerak?

Bandaj panatseya emas. Bundan tashqari, uni kiyish mushaklarning yanada kuchsizlanishiga olib keladi. Shunday qilib, korsetni faqat oxirgi chora sifatida kiyishingiz kerak, agar biron bir narsa bo'lsa jismoniy mashqlar stressi yoki buyraklarni mexanik omillardan himoya qilish zarur bo'lganda. Masalan, avtobusda yurish kuchli zarbalar va silkinishlar bilan birga keladi. Bu erda bandaj zarar ko'rmaydi, keyin esa faqat 2 va 3 bosqichlarda. Gimnastika har kuni amalga oshirilishi kerak, undan ham yaxshiroq - kuniga 2 marta. Bundan tashqari, ikkinchi kompleks uzoqroq bo'lishi kerak. Mushaklarni kuchaytirish uchun ularni yuklash kerak, shuning uchun mushaklarda charchoq va og'riq - majburiy shart. Ammo mushak og'rig'i ijobiy omil bo'lsa, buyrak og'rig'i emas. Mashqni bajarayotganda, aniq nima va qaerda og'riyotganini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bundan tashqari, agar boshqa kasalliklar mavjud bo'lsa, mashqlarni bajarishda ularning ta'sirini ham hisobga olish kerak. Tiz tirsak holatidagi mashqlar bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Buning sababini aniqlash juda muhimdir. Agar bu nefroptoz tomonidan qo'zg'atilgan bosimning oshishi bilan bog'liq bo'lsa, "mushuk" ning bajarilishini kechiktirish kerak bo'ladi. Agar bu bachadon bo'yni yoki torakal osteoxondrozning oqibati bo'lsa, davom etish kerak, lekin asta-sekin va "haaa" ekshalatsiyasi bilan. Ekshalasyon texnikasini albatta o'zlashtirish kerak, chunki u bosimni engillashtiradi. Yuk ko'tarilishi kerak. Agar 2 oydan so'ng mashqlar terapiyasi juda oddiy bo'lib tuyulsa, siz murakkabroq mashqlarni va hatto og'irliklar bilan - masalan, to'piqlarni kiritishingiz kerak. Asta-sekin gimnastikaga oddiy mashqlar kiritiladi. kuch mashqlari- sog'lom odamlar uchun.

Mashq qilish terapiyasi nefroptozni davolashda, hatto 3 daraja zo'ravonlik darajasida ham mutlaqo zarur element hisoblanadi. Tuzatish gimnastikasi, agar o'tkazib yuborilganligi sababli, buyrak ta'sirlangan bo'lsa, etarli ta'sir ko'rsatmaydi. jiddiy kasallik- gidronefroz, pielonefroz.

Bu bitta yoki ikkala buyrakning etishmasligi; shu bilan birga, buyrak arteriyasi, buyrak venasi, nervlar, limfa tomirlari va siydik yo'llaridan tashkil topgan buyrak pedikuli uzaytiriladi; venoz tiqilishi paydo bo'ladi va siydikning chiqishi buziladi. Nefroptozning eng keng tarqalgan asoratlari pielonefritdir. Zerikarli bel og'rig'i va o'rtacha arterial gipertenziya mumkin.

Nefroptoz.

Adashgan buyrak- buyrakning ichkariga siljishi qorin bo'shlig'i har qanday boshqa tomonga. Bu buyrak harakatining oldindan aytib bo'lmaydiganligi tufayli katta asoratlar ehtimoli bilan nefroptozdan farq qiladigan yana bir kasallikdir. Vagus buyragi uchun mashqlar to'plami tanani burish va aylantirish bilan mashqlarni o'z ichiga olmaydi.

Buyraklarning fiziologik (normal) holati mahkamlash apparati bilan ta'minlangan:

diafragma, pastki orqa tomonning kvadrat mushaklari, qorinning ko'ndalang mushaklari va katta psoas mushaklari tomonidan hosil bo'lgan buyrak to'shagi; buyrak qobig'i: tolali kapsula (buyrak moddasidan osongina ajratilgan), yog 'yostig'ini hosil qiluvchi sezilarli qalinlikdagi yog'li kapsula, buyrak fastsiyasi (yuqoridan pastgacha ochiq sumka shaklida, u ikkitadan iborat. buyraklarni qoplaydigan va umurtqa pog'onasiga biriktirilgan choyshablar). Buyrak fastsiyasi va tolali kapsula o'rtasida yog'li kapsulaga kirib boradigan tolali biriktiruvchi to'qimalarning iplari mavjud. old tomonda parietal qorin parda.

3. qorin bo'shlig'i ichidagi normal bosimni saqlaydigan qorin mushaklari.

Buyrak prolapsasining sabablari.

Odatda, buyraklar nafas olish paytida harakatchan bo'lib, tananing holatini o'zgartiradi; jismoniy stresslar. Bu xususiyat buyraklarning boshqa organlar tomonidan siqilishini kamaytirish uchun kerak.

Buyraklarning patologik harakatchanligi qachon sodir bo'ladi

tez vazn yo'qotish, yog 'kapsulasi "erigan" va buyrak yordamsiz qolganda; buyrak kapsulasining elastikligi etarli emas (biriktiruvchi to'qima kasalliklarida va tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarda); qorin bo'shlig'i mushaklarining holati va zaifligi (masalan, tug'ruqdan keyin); lomber mintaqada orqa jarohatlar, balandlikdan tushish; sezilarli og'irliklarni keskin ko'tarish; buyraklarga ulashgan organlarning ayrim kasalliklari: jigar, yo'g'on ichak va ingichka ichak, taloq, oshqozon toshib ketishi.

Endi biz buyraklar zaif organ ekanligini va uni himoya qilish kerakligini tushunamiz.

Nefroptoz uchun terapevtik mashqlar jarrohlik talab etilmasa, davolashning asosiy usuli hisoblanadi.

Terapevtik gimnastika oyoq uchi 300 ga ko'tarilgan qalqonda yotgan holda amalga oshiriladi.

Burchak bilan sozlanishi qalqon

Sakrash, yugurish va og'irliklarni ko'tarish bundan mustasno. Bandaj kiyish faqat kasallikning II va III bosqichlarida maxsus holatlar buyraklarning ko'proq e'tiborsizligidan sug'urta qilish kerak bo'lganda (masalan, transportda sayohat qilishda, tebranishlar tanaga ta'sir qiladigan joylarda), chunki bint kiyish postür va qorin mushaklarini bo'shashtirishga va atrofiyaga yordam beradi, bu juda istalmagan. kasallik.

Buyrak prolapsasi uchun terapevtik mashqlar Qorin bo'shlig'i mushaklari, duruş va sonlarni mustahkamlashga qaratilgan.

mashqlar paytida nefroptozning I darajasida oyoq uchi ko'tarilgan qalqondan foydalanmang; II darajada, qalqonning oyoq chetini 150 ga ko'taring; III bilan - polga nisbatan 300 ga

chunki qalqonning oyoq uchi qanchalik baland bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklariga yuk kamroq bo'ladi.

Buyraklarni tushirish uchun mashqlar to'plami asta-sekin yurakdan o'rganish kerak. Mashqlarni bir vaqtning o'zida emas, balki 2-3 marta bajarishni boshlang, asta-sekin butun kompleksni o'zlashtiring. To'satdan harakatlardan saqlaning.

Esda tutingki, siz fizioterapiya mashqlarisiz qilolmaysiz. Har kuni band bo'ling. Endi jismoniy tarbiya hayot tarzingizning muhim qismiga aylanishi kerak.

Orqa tarafingizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasida mashqlar.

Ref. pozitsiya.

Bir marta! Nafas olish.

Ikki! Ekshalasyon.

Uch! Nafas olish.

To'rtta! Ekshalasyon.

biri). "Yon tomonlarga qarama-qarshi oyoq-qo'llar." Qo'llar tana bo'ylab, tekislangan oyoqlar birga.

1- Bir vaqtning o'zida o'ng qo'l va chap oyoqni yon tomonlarga olib boring (nafas olish).

2- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

3- Bir vaqtning o'zida yon tomonlarga o'ting chap qo'l va o'ng oyoq (nafas olish).

4- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). Besh marta.

Orqa tarafingizda yotib yurishga taqlid qilish.

2). "orqangizda yurish" Muqobil ravishda tekislangan oyoqlarni ko'taring. Har bir oyoq bilan 8 marta.

Tos suyagini ko'tarish.

3). "Taz". Oyoqlarini bir-biriga mahkam bosib, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring. 10 marta.

"Velosiped".

4). "Velosiped". Qo'llar bosh ostida, oyoqlari tizzada egilgan. Mushak charchoqqa qadar har bir oyoq bilan navbatma-navbat velosiped haydashni simulyatsiya qiling. Keyinchalik, bu mashq ikkala oyoq bilan amalga oshiriladi.

Boshlang'ich pozitsiyasi (nafas olish).

Tizlaringizni chapga buking (nafas).

Boshlang'ich pozitsiyasi (nafas olish).

Tizlaringizni o'ngga buking (nafas olish).

5). "Tizza bukiladi". Qo'llar bosh ostida, oyoqlari tizzada egilgan. Maksimal amplituda bilan tizzalaringizni o'ngga, keyin chapga buring. 8 marta.

Har bir oyoq bilan navbatma-navbat aylana chizamiz.

Oyoq bilan soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq doiralarni chizing.

6). "Oyoq doiralari". Qo'llar bosh ostida, oyoqlari tekislanadi.

1- O'ng oyoqni ko'taring, soat yo'nalishi bo'yicha 4 ta doira, keyin soat sohasi farqli ravishda 4 ta doira "chizing".

2- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

3- Chap oyoqni ko'taring, soat yo'nalishi bo'yicha 4 ta doira, keyin soat sohasi farqli ravishda 4 ta doira "chizing".

4- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Har bir oyoq bilan 3-4 marta.

Diafragma bilan nafas olish. Nafas olish - oshqozon "shishib ketadi".

Diafragma bilan nafas olish. Nafas olish - oshqozon ichkariga tortiladi.

7). Diafragma bilan nafas olish 6 marta.

Orqa tarafingizda yotib, ekskursiyani nazorat qilish uchun qo'llaringizni kindik ostidagi oshqozoningizga qo'ying.

1 - Burun orqali nafas oling, oshqozon "shishib ketadi".

2 - lablaringizni naychaga soling va og'zingizdan sekin uzun nafas chiqaring. Shu bilan birga, oshqozon "bo'ladi", oshqozon ustida yotgan qo'llar tushadi.

Ko'krak qafasi nafas olishda ishtirok etmaydi.

Qorin bo'shlig'ining oblik mushaklari uchun mashq.

sakkiz). "Chorraha". Boshning ostidagi qulfdagi qo'llar, tekislangan oyoqlar yopiladi.

1- O'ng tirsak va chap tizzani bog'lang (nafas).

3- Chap tirsak va o'ng tizzani bog'lang (nafas).

Mushaklar charchaguncha.

Ref. oyoqni yuqoriga ko'tarish holati.

Chap oyog'ingizni chapga siljiting.

to'qqiz). Qo'llar bosh ostida, oyoqlari tekislanadi va yuqoriga ko'tariladi.

1- o'ng oyoqni o'ng tomonga polga tushiring (nafas olish).

3- chap oyoqni chap tomonga, polga tushiring (nafas olish).

4- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

Mushaklar charchaguncha.

Bir marta! Guruhlash. Ekshalasyon.

Ikki! Nafas olish.

o'n). "Guruh". Qo'llar yon tomonlarga, tekislangan oyoqlar yopiladi.

1- tizzalaringizni egib, ularni oshqozoningizga olib keling, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, boshingizni va yuqori elka kamarini ko'taring (nafas).

2- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

Oshqozonda yotgan boshlang'ich holatida mashqlar.

Bir marta! Nafas olish.

Ikki! Ekshalasyon.

Uch! Nafas olish.

To'rtta! Ekshalasyon.

o'n bir). "Oyoq ustidagi oyoq". Oldingizda qo'llar, tekislangan oyoqlar yopiq.

1- O'ng oyoqni ko'taring, iloji boricha o'ng tomonga (qo'ying).

2- O'ng oyoqni chap tomonga siljiting, oyoq bilan polga teging.

3- Yana o'ng oyog'ingizni oling, uni iloji boricha o'ng tomonga (qo'ying).

Chap oyoq bilan ham xuddi shunday. Har bir oyoq bilan 4 marta yuguring.

"Qayiq".

"Samolyot".

12). "Qayiq" - turish uchun mashq. Qo'llar oldinga cho'ziladi, oyoqlari tekislanadi va mahkam yopiladi. Bosh quloqlar darajasida qo'llar orasida.

Orqa miyangizni cho'zishga harakat qilib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring. Ushbu pozitsiyani 1-3 daqiqa 1 marta ushlab turing, nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.

(Yoki "Samolyot": "Qayiq" kabi bajariladi, faqat qo'llar oldinga emas, balki yon tomonlarga).

Ref. pronatsiya.

O'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni ko'taring, umurtqa pog'onasini cho'zing.

o'n uch). "Qarama-qarshi oyoq-qo'llarni ko'taring." Qo'llar oldingizda, oyoqlari tekislanadi.

1- Bir vaqtning o'zida o'ng qo'l va chap oyoqni ko'taring, umurtqa pog'onasini cho'zing (nafas olish).

2- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

3- Bir vaqtning o'zida chap qo'l va o'ng oyoqni ko'taring, umurtqa pog'onasini cho'zing (nafas olish).

O'ng tizzani o'ng tirsagiga torting.

Chap tizzani chap tirsagiga torting.

o'n to'rt). Qo'llar oldingizda, oyoqlari tekislanadi.

1- O'ng oyog'ingizni tizzada egib, o'ng tirsagiga keltiring (nafas olish).

2- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

3- Chap oyoqni tizzada bukib, chap tirsagiga keltiring (nafas olish).

4- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish). 6 marta.

“Bross usulida suzish”. Ref. pozitsiya.

“Suzish brass” - 1. Nafas chiqarish.

"Suzish brass" - 2, 3. Nafas olish.

"Suzish brass" - 4. Nafas olish.

“Suzish brass” - 1. Nafas chiqarish.

o'n besh). "Ko'krak usulida suzish". Oyoqlar birga, qo'llar oldingizda. Ko'krak usulida suzishga taqlid qiling, maksimal amplitudali doiralarni sizdan uzoqroqqa "chizing" (birinchi qo'llarni oldinga, keyin yon tomonlarga, tana bo'ylab va yana oldinga cho'zing).

Qo'llarni boshning yon tomonlariga o'g'irlash paytida va ko'krak qafasi iloji boricha yuqoriga ko'taring.

Va qo'llaringizni oldinga to'g'rilab, boshingizni iloji boricha pastga tushiring. Oyoqlaringizni yopiq holatda saqlang. 8 marta.

"Qaychi".

o'n olti). "Qaychi". 1- Ikkala oyog'ingizni yoying (nafas oling). 2- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish). 6 marta.

Yoningizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasida mashqlar.

Bir marta! Ekshalasyon.

Ikki! Nafas olish.

17). "Yon tomonda yurish." Chap tomonda yotib, o'ng qo'l va oyoq bilan yurishga taqlid qiling (qo'l oldinga - oyoq orqaga va aksincha).

Xuddi shunday, o'ng tomonda yotish.

Ref. pozitsiya.

1, 2, 3 - "pastki" oyoqni yuqoriga ko'taring.

o'n sakkiz). Chap tomonda yotib, chap qo'l bosh ostida, o'ng qo'l va o'ng oyoq oldingizda.

To'g'rilangan chap oyog'ingizni mushaklar charchaguncha bir necha marta iloji boricha yuqoriga ko'taring.

O'ng tomonda yotib, xuddi shunday qiling.

Oyoqlaringiz bilan doiralar chizing.

o'n to'qqiz). Chap tomonda yotib, to'g'rilangan "chizish" o'ng oyoq doiralar: soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda 4 ta doira.

O'ng tomonda yotib, chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.

(Asta-sekin, maksimal amplituda, oyog'ini erga tushirish va keyin uni iloji boricha baland ko'tarish).

Tiz-karpal boshlang'ich pozitsiyasida mashqlar (qo'llar va tizzalarga tayanish).

Tiz-karpal holati.

O'ng qo'lingiz bilan oldinga cho'zing.

2 - tizza-karpal holati.

3 - chap qo'lingiz bilan oldinga cho'zing.

4 - tizza-karpal holati.

20). "Keling, oldinga intilaylik."

1- O'ng qo'l polda oldinga siljiydi, chap qo'l ichkariga egiladi tirsak bo'g'imi, boshingiz bilan erga teging (nafas olish).

2- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

3- Chap qo'l polda oldinga siljiydi, o'ng qo'l tirsak bo'g'imida egiladi, bosh polga tegadi (nafas chiqarish).

4- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

Tiz-karpal holati.

Bir marta! Ekshalasyon.

Ikki! Tiz-karpal holati. Nafas olish.

Uch! To'pig'ingizga o'tiring. Ekshalasyon.

Nafas olish.

21). 1- O'ng tizza chap qo'lga siljiydi (nafas olish).

2- Tizza-bilak holatiga qayting (nafas olish).

3- To'pig'ingizga o'tiring, qo'llaringizni oldinga cho'zing, boshingiz bilan polga teging (nafas).

4- Tizza-bilak holatiga qayting (nafas olish).

Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. 4 marta.

Tiz-karpal holati.

Bir marta! Nafas olish.

Ikki! Tiz-karpal holati.

Uch! Nafas olish.

To'rtta! Tiz-karpal holati.

22). "Muvozanat".

1- O'ng qo'lingizni oldinga, chap oyog'ingizni orqaga ko'taring (nafas oling), muvozanatni saqlang.

2- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

3- Chap qo'lingizni oldinga, o'ng oyog'ingizni orqaga ko'taring (nafas olish).

4- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish). 6 marta.

Bir marta! Ko'kragingizni erga qarab pastga tushiring.

Ikki! Oldinga yurish.

To'rtta! Ref. pozitsiya.

23). Bar ostida emaklashga taqlid qilish.

1- Boshingizni erga tushiring, qo'llar tirsak bo'g'imlarida egiladi.

2, 3- Orqangizni egib, oldinga siljiting.

4- Tizza-bilak holatiga qayting.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Ikki! Uch!

To'rtta! Tiz-karpal holati.

24). "Mahi oyog'i." Ref. tizza-bilak holati, o'ng oyoq orqaga yotqiziladi, oyoq erga tegadi.

1,2,3- O'ng oyoqning yuqoriga va pastga keskin harakatlari.

4- Refga qaytish. pozitsiya.

Har bir oyoq bilan 4 ta to'plam.

Ref. tizza-bilak holati.

O'ng qo'l chap yelka bo'g'imida.

O'ng elkangizni va boshingizni erga qo'ying.

Uch! Ko'tarilish.

To'rtta! Ref. tizza-bilak holati.

25). — Yelkangiz bilan polga yetib boring.

1- Chap qo'lni o'ng yelka bo'g'imiga qo'ying.

2- Chap yelka bo'g'imi bilan polga etib boring (qo'ying).

3- Ko'taring (1-pozitsiyaga qaytish).

4- Tizza-bilakning dastlabki holatiga qayting.

Boshqa tomondan ham xuddi shunday.

Har tomondan 4 marta.

"Uy" - bitta!

"Uy" - ikkita!

"Uy" - uchta!

"Uy" - to'rtta!

26). "Uy". Ref. qo'l va oyoqlarga tayangan holda, oyoqlari tekislanadi.

1- O'ng tomonga polga o'tiring (nafas chiqarish).

2- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

3- Chap tomonga polga o'tiring (nafas chiqarish).

4- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish). 4 marta.

Tizza-bilak holati, qo'llar bir-biridan keng

O'ng elkangizni erga qo'ying. Ekshalasyon.

Tiz-karpal holati, qo'llar bir-biridan keng. Nafas olish.

Chap elkangizni erga qo'ying. Ekshalasyon.

Tiz-bilakning boshlang'ich pozitsiyasi, qo'llar bir-biridan keng. Nafas olish.

27). Tiz-karpal holati, qo'llar bir-biridan keng.

1- O'ng qo'lni bukmasdan, o'ng yelka va boshni erga qo'ying, chap qo'l tirsak bo'g'imida egiladi (nafas chiqarish).

2- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish).

3- Chap qo'lni bukmasdan, chap yelka va boshni erga qo'ying, o'ng qo'l egilib (nafas chiqarish).

4- Refga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish). 4 marta.

28). "Diafragma bilan nafas olish" 6 marta.

1. Siz uxlayotgan karavotning oyoqlarini 10 - 15 sm ga ko'taring (stabil barda).

2. Yotishdan oldin va bint qo'yishdan oldin, Birch yoki Plow yoga sog'liqni saqlash tizimidan mashqlarni bajaring (agar iloji bo'lsa, albatta).

3. Kuniga uch marta 20 daqiqa davomida buyrakning pastki qismlaridan siydikning yaxshi chiqishi va buyraklarni fiziologik holatida ushlab turish uchun tizza tirsak holatini (tizza va tirsaklarga suyanib) oling.

Tizza - kuniga 3 marta 20 daqiqa davomida tirsak holati.

4. 1 kg dan ortiq og'irliklarni ko'tarmang.

5. Sakrash va yugurishni yo'q qiling, burilishlar va egilishlar bilan keskin harakatlar qilmang.

6. Sirpanchiq yo'lda yiqilib tushmaslikka harakat qiling (silliq yuzada yarim egilgan oyoqlarda chayqalish bilan yuring, qishki poyafzal uchun tikanli maslahatlar oling).

7. Hapşırma harakatini ushlab turishga harakat qiling va yo'taldan xalos bo'ling, agar mavjud bo'lsa, qichqiriqdan qoching.

8. Bandaj faqat davolovchi shifokorning shoshilinch tavsiyasi bilan yoki kerak bo'lganda, har qanday jismoniy faoliyat mavjud bo'lganda, buyraklarning prolapsasini himoya qilish uchun kiyilishi kerak. Og'ir yuklardan saqlaning.

9. Diqqat bilan yurish shaklida yurish to'g'ri pozitsiya. Engashtirish buyraklarning ko'proq ishlamay qolishiga yordam beradi.

10. Siydik o'g'irlab ketish uchun mashqlar to'plamidan tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarish foydalidir.

11. Shifokor orqa (yoki faqat pastki orqa), qorin va sonlarni massaj qilishni buyurishi mumkin; yoki lomber mintaqada segmental massaj. Iloji bo'lsa, yaxshi terapevtik ta'sir ko'rsatish uchun buyrak prolapsasi mashqlari eng yaxshi massajdan keyin amalga oshiriladi. Massaj yiliga 3-4 marta 10-20 protsedura uchun amalga oshiriladi.

12. Kasalliklarni davolashga ishonch hosil qiling ichki organlar agar mavjud bo'lsa va ortiqcha ovqatlanmang, shunda to'liq oshqozon chap buyrakning siljishiga hissa qo'shmaydi.

13. Tez vazn yo'qotishga urinmang - bu nafaqat buyrak prolapsasi bilan xavfli!

Ushbu maqoladan siz buyraklar qanday fiziologik holatda turishini, buyrak prolapsasining sabablarini bilib oldingiz va tavsiyalar oldingiz. nefroptoz uchun fizioterapiya mashqlari. Umid qilamanki, sizda hozir mashq qilish istagi bor.

Mana, aziz bemorlarim. Sabr-toqat, qat'iyat, qat'iyat va sabr-toqatga ega bo'ling. Har kuni mashq qiling. Jismoniy terapiyadan zavqlanishni va zavqlanishni o'rganing, shunda u sizga ko'proq foyda keltiradi.

Nina Petrova.

Terapevtik gimnastikaning umumiy tamoyillari

Buyrakni tushirish paytida mashqlar, birinchi navbatda, orqa va matbuot mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Buni har kuni, tercihen ertalab qilish kerak. Effektga faqat muntazam mashqlar bilan erishiladi, uni ko'p yillar davomida saqlab qolish uchun nefroptoz uchun fizioterapiya mashqlari odat bo'lib, hayotning bir qismiga aylanishi kerak.

Sinflar uchun xona ventilyatsiya qilinishi kerak, ammo qoralamalarsiz. Kiyim va poyafzal qulay, harakatni cheklamaydi. Buni erga, maxsus to'shakda yoki hatto qattiq to'shakda qilishingiz mumkin. Yozda siz toza havo uchun tashqariga chiqishingiz mumkin.

Nefroptoz bilan zaryadlash oddiy isinish bilan boshlanadi, bu esa mushaklarni isitadi. Darslarning davomiyligi taxminan 20-25 daqiqa. Siz asta-sekin boshlashingiz kerak, taxminan 10 ta mashqni bajaring, ularning har birini 2-3 marta takrorlang. Yangi vazifalarni qo'shish va takroriy sonlarni ko'paytirish orqali yukni asta-sekin oshiring. Mashqlarni sekin, kuch bilan bajarish tavsiya etiladi. To'satdan harakatlar va kuchli burilishlardan saqlaning. Ovqatdan so'ng darhol mashq qilishni boshlamang.

Agar biron bir mashqni bajarayotganda, ko'zlarda qorayadi yoki bosh aylansa, mashqni to'xtatish kerak.

Tibbiy komplekslar

Nefroptoz uchun mashqlar terapiyasi, yotgan holatda amalga oshiriladi:

1 Sekin-asta ikkala oyog'ingizni ko'taring, ularni siqib qo'ying. Nafas olish. Sekin pastga tushing. Ekshalasyon. 8 marta takrorlang. 2 "Velosiped". Juda mashhur mashq. Oyoqlarni tizzada egish va ochish, pedallarni taqlid qilish. 2 daqiqa ichida yuguring. 3 Tizzalarda egilib, nafas olayotganda navbat bilan oyoqlarni ko'kragiga torting. Nafas olishda, orqaga qayting. 10-12 ta takrorlash. 4 "Qaychi". Ikkala oyog'ingizni poldan 10-20 sm ko'taring, ularni yon tomonlarga keng yoyib, orqaga qaytaring. 8-10 marta bajaring. Agar bu ishlamasa, siz oyoqlaringizni erga tushirishingiz mumkin. Siz krossoverlarni qilishingiz mumkin. 5 Sekin-asta tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Qo'llab-quvvatlash oyoq va elkalariga o'tadi. 8-10 marta. 6 Diafragma bilan nafas olish. Birinchidan, kaftingizni kindik ustiga qo'ying. Buruningizdan nafas oling, qorinni puflang. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Og'zingizdan sekin nafas oling. Nafasingizni yana 5 soniya ushlab turing. Ko'krak qafasi harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling. 6-8 marta takrorlang. 7 To'pni tizzalaringiz bilan mahkamlang. Uni 8-10 soniya davomida kuch bilan siqib qo'ying. Dam olish uchun. 4-6 marta takrorlang. 8 Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying va oyoqlaringizni buking. Tizlaringizni chapga va o'ngga egib, ularni erga tushirishga harakat qiling. 6-8 qiyalik. 9 To'g'ri oyoqlarni ko'taring. Nafas olayotganda iloji boricha yon tomonlarga suyultiring, so'ngra nafas olayotganda kamaytiring. 6-8 takrorlash. 10 Piyoda yurishga taqlid qilib, tekislangan oyoqlarni navbat bilan ko'taring va tushiring. Har bir oyoqqa 8 ta qadam qo'ying. 11 Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. O'ng oyoq bilan maksimal amplitudali aylanada 4 ta harakatni bajaring. Avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa qarshi. Boshqa oyoq bilan takrorlang. 12Kichik rolikni pastki orqa ostiga qo'ying. Oyoqni egish uchun nafas oling, uni tekislash uchun nafas oling. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang. Oyoqlaringizni navbat bilan ko'tarishingiz mumkin.

Ko'proq murakkab mashqlar"Plow" va "Qayin" deb ataladigan narsalardir. Birinchi holda, siz oyoqlarini ko'tarishingiz, ularni boshingiz orqasiga qo'yishingiz, erga tegishga harakat qilishingiz kerak. Ikkinchi holda, elkama-stend amalga oshiriladi: qo'llar orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi, oyoqlari cho'ziladi. Ikkala pozitsiya ham 1-2 daqiqaga o'rnatiladi. Ushbu mashqlar uzoq vaqt davomida gimnastika bilan shug'ullanadigan odamlar uchun javob beradi.

O'ng va chap tomonda yotgan holatda bajariladigan mashqlar turlari:

1 Nafas olayotganda chap oyoq bilan 6-8 marta tebranishlarni bajaring, so'ng uni pastga tushiring. Chap tomonga aylantiring va o'ng oyoq bilan xuddi shunday takrorlang. Mashqni murakkablashtirishingiz va pastki oyoqni ko'tarishingiz mumkin, ya'ni o'ng tomonda yotgan holda, o'ng oyoqni ko'taring. 2 Chap qo'l va oyoq bilan yurishga taqlid qilish, ya'ni qo'lni oldinga cho'zish, oyoqni orqaga qaytarish, keyin, aksincha, qo'lni orqaga va oyoqni oldinga. 3 Chap oyoq va qo'lni ko'taring, ularni bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Keyin ular pastga tushiriladi.

Egiluvchan holatda mashqlar:

1 Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying yoki oldingizda cho'zing. Oyoqlaringizni tekislang, barmoqlaringizni bir joyga qo'ying. Oyoq va qo'llaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, chayqalib, muvozanatni saqlang. Bu holatda 1-2 daqiqa ushlab turish tavsiya etiladi. 2 Qarama-qarshi oyoq-qo'llarni ko'taring, ya'ni o'ng qo'l va chap oyoq yoki chap qo'l va o'ng oyoq. Har bir juftlik uchun 4-6 marta takrorlang. 3 Qo'llaringizni oldingizga qo'ying. O'ng oyoqni egib, tirsagiga torting - nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasi - nafas olish. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.

To'rt oyoq ustidagi mashqlar to'plami:

1Mushukning harakatlariga taqlid qiling. Orqangizni pastga eging, muzlaning, kamonni yuqoriga ko'taring, mushaklar qanday isinayotganini his qiling. 2 Sekin-asta pastga egilib, o'ng qo'lni polga olib boring, chap qo'lni asta-sekin egib oling. Bosh polga yetganda, boshlang'ich holatiga qayting. Chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling. 3 O'ng oyoq va chap qo'lni bir vaqtning o'zida ko'targan holda muvozanatni saqlang, keyin oyoq-qo'llarni o'zgartiring va yana muvozanatni saqlang. 4 To'siq ostida emaklashni taqlid qiling. Boshingizni erga egib, orqangizni egib, oyoqlarini tekislang, oldinga siljiting, ko'taring. 6-8 marta takrorlang.

1 20 daqiqa davomida kuniga uch marta tizza-tirsak holatida turing. Bu siydikni yaxshiroq yo'qotishga yordam beradi va orqa tomondan kuchlanishni engillashtiradi. 2 2 kg dan ortiq og'irliklarni ko'tarmaslikka harakat qiling. 3 Yugurish, sakrash, o'tkir burilish kabi yuklar kontrendikedir. 4Suzish, yurish va harakatsiz o‘yinlar foydali. 5 Nefroptozning ikkinchi bosqichida shifokorlar, ayniqsa, jismoniy zo'riqish paytida bandaj kiyishni tavsiya qiladilar. Uning doimiy kiyinishi qorin bo'shlig'ini va zaiflashishi mumkin dorsal mushaklar, buyraklar tushirilganda foydali emas. Bandajni to'g'ri qo'yish uchun siz yotishingiz, nafas olishingiz, keyin kamarni mahkamlashingiz kerak. 6 Shuningdek, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plamini ham bajarishingiz mumkin. 7 Tana vaznining etishmasligi bilan, uni ishga olishga hissa qo'shadigan parhez kerak. Bu buyraklarning yog'li membranalarining shakllanishiga va ularni yaxshiroq qo'llab-quvvatlashga olib keladi.

Shifokor terapevtik massajni ham buyurishi mumkin. U quyidagicha amalga oshiriladi. Bemor qornida yotadi. Lomber mintaqani silash va isitish bilan boshlang. Keyin vertebra mushaklari sakrumdan yuqoriga massaj qilinadi, asta-sekin pastki orqa tomonga o'tadi. Shundan so'ng, bemor dumalab, oyoqlarini biroz egadi. Qorin bo'shlig'ini pastdan yuqoriga soat yo'nalishi bo'yicha silashni bajaring. Keyin, egilgan barmoqlar bilan, oshqozonni engil urish. Bemor oyoqlarini to'g'rilaydi. O'ngdan chapga gipoxondriyaga bir nechta zarbalar qiling. Shundan so'ng ular diafragma nafas olish va gimnastikaga o'tadilar.

Nefroptoz ko'pincha tasodifan, amalda o'zini ko'rsatmasdan tashxis qilinadi. Uni davolash va oldini olishning eng yaxshi usuli bugungi kunda fizioterapiya mashqlari hisoblanadi. Muntazam mashqlar juda ko'p vaqtni talab qilmaydi, lekin ular buyraklarni o'z joyiga qaytarishi, mushak korsetini mustahkamlashi va inson salomatligini saqlashi mumkin.

Bilan aloqada

Sinfdoshlar

Nefroptoz bilan zaryadlash juda muhimdir. Nefroptoz - buyraklarning anormal harakatchanligi yoki prolapsasi. Odatda, buyrak qorin bo'shlig'i mushaklari, pastki orqa, diafragma va buyrak membranalari tomonidan ushlab turiladi. Nefroptoz quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

katta va tez vazn yo'qotish;
homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi;
muntazam ravishda og'irlikni ko'tarish;
pastki orqa jarohatlar, kuchli tushish.

Nefroptoz lomber mintaqada va gipoxondriyumda zerikarli, tortuvchi og'riqlar bilan namoyon bo'ladi. Asosiy xavflar venoz tiqilishi, siydik chiqarishning buzilishi va natijada pielonefrit xavfi bilan namoyon bo'ladi.

O'tkazib yuborishning uch darajasi mavjud. Birinchi bosqichda buyrak biroz harakat qiladi, u o'z joyiga qaytishga qodir, faqat yotish kerak. Ikkinchi darajada, buyrak allaqachon qorin bo'shlig'iga o'tadi, uni qo'lda his qilish mumkin. Pastga tushirilgan buyrakning qon bilan ta'minlanishi buziladi. Og'riq kuchayadi va nurlanishi mumkin siyatik asab, sakrum. Birinchi va ikkinchi darajali nefroptoz uchun terapevtik mashqlar davolashning asosiy va muvaffaqiyatli usuli hisoblanadi. Uchinchi bosqichda buyrak butunlay qorin bo'shlig'iga va tos bo'shlig'iga o'tadi. Bunday holda, jarrohlik operatsiyasi allaqachon zarur, ammo u relapslardan himoya qilmaydi.

Agar biron bir mashqni bajarayotganda, ko'zlarda qorayadi yoki bosh aylansa, mashqni to'xtatish kerak.

Tibbiy komplekslar

Nefroptoz uchun mashqlar terapiyasi, yotgan holatda amalga oshiriladi:

Sekin-asta ikkala oyog'ingizni ko'taring, ularni siqib qo'ying. Nafas olish. Sekin pastga tushing. Ekshalasyon. 8 marta takrorlang.
"Velosiped". Juda mashhur mashq. Oyoqlarni tizzada egish va ochish, pedallarni taqlid qilish. 2 daqiqa ichida yuguring.
Tizzalarda egilib, nafas olayotganda navbat bilan oyoqlarni ko'kragiga torting. Nafas olishda, orqaga qayting. 10-12 ta takrorlash.
"Qaychi". Ikkala oyog'ingizni poldan 10-20 sm ko'taring, ularni yon tomonlarga keng yoyib, orqaga qaytaring. 8-10 marta bajaring. Agar bu ishlamasa, siz oyoqlaringizni erga tushirishingiz mumkin. Siz krossoverlarni qilishingiz mumkin.
Sekin-asta tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Qo'llab-quvvatlash oyoq va elkalariga o'tadi. 8-10 marta.
Diafragma bilan nafas olish. Birinchidan, kaftingizni kindik ustiga qo'ying. Buruningizdan nafas oling, qorinni puflang. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Og'zingizdan sekin nafas oling. Nafasingizni yana 5 soniya ushlab turing. Ko'krak qafasi harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling. 6-8 marta takrorlang.
To'pni tizzalaringiz bilan mahkamlang. Uni 8-10 soniya davomida kuch bilan siqib qo'ying. Dam olish uchun. 4-6 marta takrorlang.
Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying va oyoqlaringizni buking. Tizlaringizni chapga va o'ngga egib, ularni erga tushirishga harakat qiling. 6-8 qiyalik.
To'g'ri oyoqlarni ko'taring. Nafas olayotganda iloji boricha yon tomonlarga suyultiring, so'ngra nafas olayotganda kamaytiring. 6-8 takrorlash.
Yurishni taqlid qilib, navbat bilan tekislangan oyoqlarni ko'taring va tushiring. Har bir oyoqqa 8 ta qadam qo'ying.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. O'ng oyoq bilan maksimal amplitudali aylanada 4 ta harakatni bajaring. Avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa qarshi. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
Pastki orqangiz ostiga kichik yostiq qo'ying. Oyoqni egish uchun nafas oling, uni tekislash uchun nafas oling. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang. Oyoqlaringizni navbat bilan ko'tarishingiz mumkin.

Keyinchalik murakkab mashqlar "Plow" va "Birch" deb ataladi. Birinchi holda, siz oyoqlarini ko'tarishingiz, ularni boshingiz orqasiga qo'yishingiz, erga tegishga harakat qilishingiz kerak. Ikkinchi holda, elkama-stend amalga oshiriladi: qo'llar orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi, oyoqlari cho'ziladi. Ikkala pozitsiya ham 1-2 daqiqaga o'rnatiladi. Ushbu mashqlar uzoq vaqt davomida gimnastika bilan shug'ullanadigan odamlar uchun javob beradi.

O'ng va chap tomonda yotgan holatda bajariladigan mashqlar turlari:

Nafas olayotganda chap oyog'ingiz bilan 6-8 tebranish bajaring, so'ng uni pastga tushiring. Chap tomonga aylantiring va o'ng oyoq bilan xuddi shunday takrorlang. Mashqni murakkablashtirishingiz va pastki oyoqni ko'tarishingiz mumkin, ya'ni o'ng tomonda yotgan holda, o'ng oyoqni ko'taring.
Chap qo'l va oyoq bilan yurishga taqlid qilish, ya'ni qo'lni oldinga cho'zish, oyoqni orqaga qaytarish, keyin, aksincha, qo'lni orqaga va oyoqni oldinga.
Chap oyoq va qo'lni ko'taring, ularni bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Keyin ular pastga tushiriladi.

Egiluvchan holatda mashqlar:

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying yoki oldingizda cho'zing. Oyoqlaringizni tekislang, barmoqlaringizni bir joyga qo'ying. Oyoq va qo'llaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, chayqalib, muvozanatni saqlang. Bu holatda 1-2 daqiqa ushlab turish tavsiya etiladi.
Qarama-qarshi oyoq-qo'llarni ko'taring, ya'ni o'ng qo'l va chap oyoq yoki chap qo'l va o'ng oyoq. Har bir juftlik uchun 4-6 marta takrorlang.
Qo'llaringizni oldingizga qo'ying. O'ng oyoqni egib, tirsagiga torting - nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasi - nafas olish. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.

To'rt oyoq ustidagi mashqlar to'plami:

Mushukning harakatlariga taqlid qiling. Orqangizni pastga eging, muzlaning, kamonni yuqoriga ko'taring, mushaklar qanday isinayotganini his qiling.
Sekin-asta pastga egilib, o'ng qo'lni polga olib boring, chap qo'lni asta-sekin egib oling. Bosh polga yetganda, boshlang'ich holatiga qayting. Chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling.
O'ng oyoq va chap qo'lni bir vaqtning o'zida ko'targan holda muvozanatni saqlang, keyin oyoq-qo'llarni o'zgartiring va yana muvozanatni saqlang.
To'siq ostida emaklashni taqlid qiling. Boshingizni erga egib, orqangizni egib, oyoqlarini tekislang, oldinga siljiting, ko'taring. 6-8 marta takrorlang.

20 daqiqa davomida kuniga uch marta tizza-tirsak holatida turing. Bu siydikni yaxshiroq yo'qotishga yordam beradi va orqa tomondan kuchlanishni engillashtiradi.
2 kg dan ortiq og'irliklarni ko'tarmaslikka harakat qiling.
Yugurish, sakrash, o'tkir burilish kabi yuklar kontrendikedir.
Suzish, yurish va harakatsiz o'yinlar foydalidir.
Nefroptozning ikkinchi bosqichida shifokorlar, ayniqsa, jismoniy zo'riqish paytida bandaj kiyishni tavsiya qiladilar. Uni doimo kiyish qorin va orqa mushaklarini zaiflashtirishi mumkin, bu esa buyraklar prolapsasida yordam bermaydi. Bandajni to'g'ri qo'yish uchun siz yotishingiz, nafas olishingiz, keyin kamarni mahkamlashingiz kerak.
Bundan tashqari, tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin.
Tana vaznining etishmasligi bilan, uni ishga olishga hissa qo'shadigan parhez kerak. Bu buyraklarning yog'li membranalarining shakllanishiga va ularni yaxshiroq qo'llab-quvvatlashga olib keladi.

Sizga sihat-salomatlik va faol uzoq umr tilayman.

Nefroptoz.

Adashgan buyrak- buyrakning qorin bo'shlig'i ichidagi istalgan boshqa tomonga siljishi. Bu buyrak harakatining oldindan aytib bo'lmaydiganligi tufayli katta asoratlar ehtimoli bilan nefroptozdan farq qiladigan boshqa kasallikdir. Adashgan buyrak uchun mashqlar to'plamida tanani burish va burish bilan mashqlar kiritilmagan.

Buyraklarning fiziologik (normal) holati mahkamlash apparati bilan ta'minlangan:

buyrak to'shagi, bu diafragma, pastki orqa tomonning kvadrat mushaklari, qorinning ko'ndalang mushaklari va katta psoas mushaklari tomonidan hosil bo'ladi;
buyrak qobig'i:

tolali kapsula (buyrak moddasidan osongina ajratilgan),
yog 'yostig'ini yaratadigan sezilarli qalinlikdagi yog' kapsulasi,
buyrak fastsiyasi (pastga ochilgan sumka shaklida buyraklarni qoplaydigan va umurtqa pog'onasiga biriktirilgan ikkita varaqdan iborat).
Buyrak fastsiyasi va tolali kapsula o'rtasida yog'li kapsulaga kirib boradigan tolali biriktiruvchi to'qimalarning iplari mavjud.
old tomonda parietal qorin parda.

3. qorin bo'shlig'i mushaklari normal qorin bo'shlig'i bosimini saqlab turish.

Buyrak prolapsasining sabablari.

Odatda, buyraklar nafas olish, tananing holatini o'zgartirish va jismoniy stress paytida harakatchan bo'ladi. Bu xususiyat buyraklarning boshqa organlar tomonidan siqilishini kamaytirish uchun kerak.

Buyraklarning patologik harakatchanligi qachon sodir bo'ladi

tez vazn yo'qotish, yog 'kapsulasi "erigan" va buyrak yordamsiz qolganda;
buyrak kapsulasining elastikligi etarli emas (biriktiruvchi to'qima kasalliklarida va tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarda);
qorin bo'shlig'i mushaklarining holati va zaifligi (masalan, tug'ruqdan keyin);
lomber mintaqada orqa jarohatlar, balandlikdan tushish;
sezilarli og'irliklarni keskin ko'tarish;
buyraklarga ulashgan organlarning ba'zi kasalliklari: jigar, katta va ingichka ichaklar, taloq, oshqozon toshib ketishi.

Endi biz buyraklar zaif organ ekanligini va uni himoya qilish kerakligini tushunamiz.

Nefroptoz uchun terapevtik mashqlar jarrohlik talab etilmasa, davolashning asosiy usuli hisoblanadi.

Terapevtik gimnastika oyoq uchi 30 0 ga ko'tarilgan qalqonda yotgan holda amalga oshiriladi.

Burchak bilan sozlanishi qalqon

Sakrash, yugurish va og'irliklarni ko'tarish bundan mustasno. Bandajni faqat kasallikning II va III bosqichlarida kiyish faqat buyraklarning yanada kattaroq prolapsasidan sug'urta qilish kerak bo'lgan alohida holatlarda (masalan, transportda sayohat qilishda, tebranishlar tanaga ta'sir qiladigan joylarda), chunki bint kiyish yordam beradi. bu kasallikda juda istalmagan holat va qorin bo'shlig'i mushaklarining bo'shashishi va atrofiyasi.

Buyrak prolapsasi uchun terapevtik mashqlar Qorin bo'shlig'i mushaklari, duruş va sonlarni mustahkamlashga qaratilgan.

mashqlar paytida nefroptozning I darajasida oyoq uchi ko'tarilgan qalqondan foydalanmang;
II darajada, qalqonning oyoq chetini 15 0 ga ko'taring;
III bilan - polga nisbatan 30 0 ga

chunki qalqonning oyoq uchi qanchalik baland bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklariga yuk kamroq bo'ladi.

Esda tutingki, siz fizioterapiya mashqlarisiz qilolmaysiz. Har kuni band bo'ling. Endi jismoniy tarbiya hayot tarzingizning muhim qismiga aylanishi kerak.

Nefroptoz uchun mashqlar to'plami.

Orqa tarafingizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasida mashqlar.

biri). "Yon tomonlarga qarama-qarshi oyoq-qo'llar." Qo'llar tana bo'ylab, tekislangan oyoqlar birga.

1- Bir vaqtning o'zida o'ng qo'l va chap oyoqni yon tomonlarga olib boring (nafas olish).

2- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

3- Bir vaqtning o'zida chap qo'l va o'ng oyoqni yon tomonlarga olib boring (nafas olish).

4- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). Besh marta.

Orqa tarafingizda yotib yurishga taqlid qilish.

2). "Olkanda yurish". Muqobil ravishda tekislangan oyoqlarni ko'taring. Har bir oyoq bilan 8 marta.