Xafagarchilikdan qanday qutulish mumkin? Qanday qilib his-tuyg'ularni o'chirish mumkin, qanday qilib his-tuyg'ularni hayotdan abadiy olib tashlash mumkin

Deyarli har kuni biz stress va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga duch kelamiz. Va eng yomoni, undan chiqish yo'lini bermasdan, o'z ichingizda stressni boshdan kechirishdir.

Tez bo'lmasa stressni engillashtiring, keyin deyarli hamma narsa sizni g'azablantira boshlasa va hatto saraton kabi kasalliklarga olib kelsa, u yanada ko'proq asabiylashadi. Saraton xafa bo'lgan odamlarning kasalligi deb bejiz aytilmagan.

Shunday qilib, sizga yordam beradigan 9 ta usul mavjud salbiyni olib tashlang va tezda stressdan xalos bo'ling.

Stress - bu salbiy energiya. Va siz uni sarflashingiz mumkin, bug'ni tashlab qo'yishingiz mumkin. Armut yoki yostiqni maydalang. Sevimli qo'shig'ingizga raqs tushing. Yugurish - sekin, lekin uzoq davom etadigan jismoniy faollik sizning kayfiyatingizni ko'taradigan endorfin - baxt gormoni ishlab chiqarishni tezlashtiradi.

2-Huquqbuzar bilan virtual uchrashuv- agar sizning yomon kayfiyatingizning sababi ma'lum bir odam bo'lsa va negadir siz unga hamma narsani to'g'ridan-to'g'ri uning yuziga ifodalay olmasangiz, qo'lning tezkor harakatlari bilan jinoyatchini tezda chizishga harakat qiling, so'ngra uni butunlay kesib tashlang va bu qog'oz varag'ini yirtib tashlang. kichik bo'laklarga. Shuningdek, siz uning fotosuratini mushtli sumkaga yopishtirishingiz va uni urishingiz mumkin. Yoki unga dart tashlang. Yoki uning fotosuratini osib qo'ying va u haqida nima deb o'ylayotganingizni ayting.

3 - Biror narsani sindirish. Agar siz tennisni tomosha qilgan bo'lsangiz, tennischilar muvaffaqiyatsizlikdan keyin ko'pincha raketkalarini sindirib tashlashadi. Bu sizni tinchlantirishga va g'azabni boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Bir nechta qog'oz yoki gazeta varaqlarini maydalab, keyin ularni mayda bo'laklarga bo'ling. Yoki bolg'ani oling, eng yaqin axlat qutisidagi qutini toping va uni sindirib tashlang. Asosan, keraksiz narsani toping va uni yo'q qiling.

4- Hissiyotlaringizni tashqariga chiqarib tashlang. Baqiring, qichqiring, nima deb o'ylaysiz, ayting, odamlarning ismlarini chaqiring, kerak bo'lsa, qasam iching. Eshitishni istamasangiz, yostiqqa yoki bankaga qichqiring.

5-Suvdan foydalaning- boshlanuvchilar uchun siz hammomni ishga tushirishingiz va suv bilan kurashishingiz mumkin. Bu yaxshi jismoniy faoliyat. Va keyin kontrastli dush oling. Suv qanchalik sovuq bo'lsa, g'azab va negativlikdan tezroq qutulasiz. Bundan tashqari, suv o'zi bilan salbiy energiya olish qobiliyatiga ega.

6-chuqur va tez-tez qorin nafas olish + banan.Toza havoga chiqing.. Nafas olayotganingizda, ijobiy energiyani nafas olayotganingizni tasavvur qiling va nafas chiqarayotganingizda, u sizni tark etayotganini tasavvur qiling. salbiy. Nafas olishdan ikki baravar ko'proq nafas oling. Oshqozoningizni faol ravishda torting va shishiring. Ushbu nafas olish vizualizatsiyasi salbiy fikrlarni yo'q qiladi. Shundan so'ng banan iste'mol qiling. Bu shodlik gormoni - serotonin ishlab chiqarishni oshiradi.

7-Stressli vaziyatni va uni hal qilish rejasini yozing. Nima bo'lganini tasvirlab bering va ushbu vaziyatni hal qilishning bir nechta variantlarini belgilang. Keyin hozir qila oladigan narsani tanlang. Va harakat qilishni boshlang.

8 - Kulgi terapiyasi. Qiziqarli video yoki hazil toping va unga kamida 5 daqiqa vaqt ajrating kulgu. Yig'lamaguncha chin yurakdan kuling. Bu jismoniy va hissiy darajadagi ajoyib tana tebranishi bo'lib, salbiy fikrlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, siz jinoyatchini suratga olishingiz va unga shoxlar yoki boshqa kulgili narsalarni chizishingiz mumkin.

9-Bir nechta oddiy vazifalarni aniqlang va ularni bajarganingiz uchun mukofot oling. Siz axlatni olib tashlashingiz, tozalashingiz, oziq-ovqat do'koniga borishingiz mumkin. Ularni tayyorlang va o'zingizni bir chashka xushbo'y choy yoki boshqa yoqimli mukofot bilan xursand qiling.

Va oxirgi maslahat. Stressni mazali narsa bilan yemang. Ko'p odamlar shunchaki ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Va negativlikka yo'l qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Massaj va boshqa dam olish turlari faqat sizning ichingizda stressni keltirib chiqaradi, u erda to'planadi va hayotingizda tez-tez paydo bo'la boshlaydi.

Ammo stress har doim sababga ega. Va bu sabablarni oldini olish va yo'q qilish yaxshiroqdir. Keyin stress hayotingizda juda kamdan-kam hollarda paydo bo'ladi.

Shuning uchun men sizga tizimni taklif qilaman - bu bilan yaxshi yordam beradigan 100 ta hayot qoidalari

Salom do'stlar!

Yangi yil yaqinda keldi va uni toza varaq bilan boshlash kerak va barcha yomon narsalarni o'tgan yilda qoldirish kerak. Shuning uchun, bugungi maqolada men salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan qanday qutulish haqida gapirishga qaror qildim, shuningdek, boshimni keraksiz va salbiy narsalardan tozalash uchun bir hafta vaqt ajratdim. Albatta, siz nafaqat yil boshida, balki yiliga kamida 2-3 marta boshingizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan tozalashingiz kerak. Ideal holda, umuman salbiy fikrlarga ega bo'lmaslik yaxshiroqdir, lekin bu har doim ham ish bermaydi.

Nima uchun bunday tozalash umuman kerak?

1. Salbiylik bizning qalbimizdagi axloqsizlikdir. Tasavvur qiling-a, biz har kuni tanamizni yuvamiz va u bilan nima sodir bo'ladi, agar biz uni yillar davomida yuvmasak, u nimaga aylanadi? Ruh bilan ham xuddi shunday. Shu sababli, o'z qalbining pokligini kuzatmaydigan odamlarning g'azablanishi, asabiylashishi, teginish va hokazo bo'lishi ajablanarli emas.

2. Salbiy his-tuyg'ular va fikrlar hayotimizga kiruvchi hodisalarni jalb qiladi va bizning istaklarimizni amalga oshirishga xalaqit beradi, shuning uchun salbiy fikrlash bilan hayotning yuqori sifatli darajasiga erishish juda qiyin.

3. Salbiylik bizning sog'ligimiz va go'zalligimizga yomon ta'sir qiladi. Olimlar har bir fikrni o'lchash mumkinligini isbotladilar va ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega va salbiy fikrlar hatto kasallikka olib kelishi mumkin.

4. Bunday tozalash sizga yengillik hissi beradi. Men ijobiy tomonga sodiqman, lekin bu tozalashdan keyin men atrofimdagi hamma narsaga engillik, quvonch va muhabbatni his qilaman. Shuning uchun men bu tozalashni vaqti-vaqti bilan qilaman.

O'zingizni qanday tozalash kerak?

Birinchidan, Men deb atalmish foydalanaman kechirish meditatsiyasi. Ular boshqacha. Men ulardan biri haqida Aleksandr Sviyash kitobidan bilib oldim. Uni to'ldirish uchun siz xafa bo'lishingiz mumkin bo'lgan odamlarning ro'yxatini yozishingiz kerak, ularning siz qoralagan xatti-harakatlari, ya'ni. sizda bu odamga nisbatan salbiy his-tuyg'ular va fikrlar mavjud. Keyin siz ushbu ro'yxatdan bitta odamni tanlaysiz va o'zingizga quyidagi so'zlarni takrorlab, undan kechirim so'rashni boshlaysiz:

Sevgi va minnatdorchilik bilan men Petyadan, masalan, unga nisbatan salbiy his-tuyg'ular va fikrlar uchun uzr so'rayman. Men uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilaman. Sevgi va minnatdorchilik bilan Petya meni kechiradi.

Bir kishi haqida yarim soat yoki bir soat davomida o'zingizga kechirim so'zlarini aytishingiz kerak, shunda siz bu odamga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasligingizni, uning xatti-harakatlaridan xafa bo'lmasligingizni va printsipial jihatdan sizni xafa qilmaysiz. nima qilayotgani, nima gapirayotgani qiziq.

Bir kishi bilan meditatsiya qilganingizdan so'ng, siz ro'yxatingizdan boshqa odamni tanlaysiz va xuddi shunday qilasiz. Bu erda eng muhimi, kechirimlilik meditatsiyasi har bir kishi bilan individual ravishda amalga oshirilishi kerak, afsuski, hammani birdaniga kechirib bo'lmaydi. Shuning uchun, dangasa bo'lishning hojati yo'q, ro'yxat yozing va ushbu ro'yxatdagi har bir kishi bilan kechirimlilik meditatsiyasini o'tkazing. Masalan, sizga xiyonat qilgan, umidlaringizni oqlamagan yoki sevganingiz bilan ajrashgan odamga nisbatan kechirimlilik meditatsiyasini o'tkazish ayniqsa foydalidir. Bu sizga bu odamni kechirish, uni kimligi uchun qabul qilish va shu bilan o'zingizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan xalos qilish imkonini beradi.

Kechirimli meditatsiya o'zingizga nisbatan ham amalga oshirilishi kerak, ayniqsa siz o'zingizni noto'g'ri xatti-harakatlaringiz uchun hukm qilishga moyil bo'lsangiz. O'z-o'zini kechirish meditatsiyasi xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, siz quyidagi so'zlarni aqliy ravishda takrorlaysiz:

Sevgi va minnatdorchilik bilan men o'zimga nisbatan salbiy his-tuyg'ularim va fikrlarim uchun o'zimdan kechirim so'rayman. Va men o'zimni shunday qabul qilaman. Sevgi va minnatdorchilik bilan men o'zimni kechiraman.

Sevgi va minnatdorchilik bilan men hayotga nisbatan salbiy his-tuyg'ularim va fikrlarim uchun kechirim so'rayman va uni shunday qabul qilaman. Sevgi va minnatdorchilik bilan hayot meni kechiradi.

Kechirimlilik meditatsiyasini bajarganingizdan so'ng, siz xotirjamlik va yengillikni his qilasiz. Kechirimlilik har doim salbiy his-tuyg'ular va fikrlarni chiqaradi va ko'pincha psixologiyada qo'llaniladi.

Shuningdek, men Jo Vitalening "Cheksiz hayot" kitobidan bilib olgan ikkinchi kechirim meditatsiyasini taklif qilishim mumkin. Buning uchun siz quyidagi so'zlarni takrorlashingiz kerak:

"Kechirasiz", "Meni kechiring", "Rahmat", "Men sizni yaxshi ko'raman".

Qanday kechirimlilik meditatsiyasini tanlasangiz va boshingizni salbiydan qanday tozalashingizdan qat'i nazar, doimo esda tuting:

• Dunyo adolatli va hech kim aybdor emas.
• Sevgi hayotning asosidir.
• Insonning o'zi u bilan sodir bo'lgan hamma narsa uchun javobgardir.
• Hech kim hech kimdan qarzdor emas.
• Dunyo juda ko'p.
• Biz erishgan va erisha olmagan hamma narsa bizning fikrlarimiz natijasidir.

Mening amaliyotim

Shaxsan men kechirimlilik meditatsiyasini mashq qilish uchun etti kun ajratdim. Men ham shu yetti kun davomida har kuni yoga qilishni rejalashtiryapman. Shu maqsadda men o'zim bilan kundalini yoga diskini olib keldim. Umuman olganda, men ushbu hafta davomida o'zim uchun qayta ishga tushirishni tashkil etishga qaror qildim. Men o'zimni Internetda cheklayman, kuniga bir marta elektron pochtamni tekshirish uchun boraman. Qolgan vaqtda dam olaman, sport bilan shug‘ullanaman, iloji boricha jonli ovqat, meva, sabzavot, yong‘oq yeyishga harakat qilaman, ertalab soat 6-7 da turib, 10 dan kech bo‘lmagan holda yotaman. kechqurun soat. Umuman olganda, men yaxshi dam olishni, kuch olishni xohlayman va, albatta, bu vaqtda kechirimlilik meditatsiyasi bilan shug'ullanaman.

Ba'zan hayotda nimadir noto'g'ri bo'ladi, ko'plab salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi: g'azab, g'azab, norozilik ... Bu usul xotirjamlikni tiklashga va shaxslararo munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi!

Xafagarchilik va boshqa salbiy his-tuyg'ularni qanday olib tashlash mumkin?

Salbiy his-tuyg'ular yoki o'tmishdagi munosabatlardagi har qanday travma oqibatlari bilan ishlash uchun ko'plab ezoterik, psixologik, energiya usullari mavjud, ammo ularning aksariyatida bitta katta kamchilik bor - bajarish qiyinligi.

Ushbu maqolada siz shikoyatlar² va kiruvchi his-tuyg'ulardan xalos bo'lishning juda oddiy va eng muhimi, juda samarali usulini topasiz.

Shikoyatlardan xalos bo'lishning samarali usuli

1. Texnikani bajaruvchi kishi stulga o'tiradi. Orqangiz tekis bo'lishi kerak, oyoqlaringiz erga tegishi kerak, qo'llaringiz tizzangizda, kaftlaringiz yuqoriga ko'tariladi. Sozlash uchun siz burun orqali 3 marta va og'iz orqali 3 marta nafas olishingiz mumkin.

2. Keyin amaliyotchi barcha kuchlanishni bo'shatadi va tojdan oyoq barmoqlarining uchlarigacha bo'shashadi.

3. Bo'shashish holatiga erishilganda, amaliyotchi "ildiz olish" ni boshlaydi, ya'ni energiya tanasi qanday qilib oyoqlar orqali cho'zilganini va erning eng markaziga cho'zilganini tasavvur qiladi.

4. Shu bilan birga, amaliyotchi kosmosdan yuqoridan quyiladigan yorqin nur oqimini tasavvur qiladi.

5. Asta-sekin, amaliyotchi o'z ruhining (nozik tanasi) jismoniydan qanday ajralib turishini va yanada yuqori va yuqoriga ko'tarilishini his qiladi. Amaliyotchi o'z xonasini, uyini, tomini, shaharni, sayyorani "ko'radi".

6. Keyin u o'zini qandaydir boshqa o'lchovda topadi - amaliyotchi o'zini boshqacha his qila boshlaydi, g'ayrioddiy yorug'lik yoki rangni ko'radi.

7. Bu o‘lchovda amaliyotchi arqonni beliga o‘ralgan holda, uning uchi yon tomonga o‘tib, unga odam bog‘lab qo‘yilganligini tasavvur qiladi.

8. Unga qarab, amaliyotchi bu odamning norozilik, bezovtalik yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishini payqadi.

9. Keyin amaliyotchi bunday arqonlarning ko'pchiligi undan uzoqlashayotganini ko'radi yoki his qiladi va har biriga yoqimsiz his-tuyg'ular bog'langan odam biriktiriladi. Bu arqonlar turli yo'nalishlarda tortib, tom ma'noda barcha kuchlarni tortib oladi.

10. Amaliyotchi buni anglagan paytda u bu odamlarga diqqat bilan qarashi kerak - ular kimlar? Ehtimol, ularning yuzlari xiralashadi - bu yaxshi.

11. Keyinchalik, amaliyotchi o'zini bu energiya aloqalaridan ozod qilishi kerak, buning uchun u xayoliy qaychini oladi va barcha arqonlarni kesadi. Jarayonni osonlashtirish uchun siz farishtangizdan yoki Oliy kuchlardan yordam so'rashingiz mumkin.

12. Har bir arqonni kesishda amaliyotchi o'zi bog'langan odamga qarashi va aqlan aytishi kerak: "Minnatdorchilik va muhabbat bilan men kechiraman va qo'yib yuboraman". Buni siz bilan birga bo'lgan har bir kishiga aytish kerak!

13. Barcha arqonlar kesilgandan so'ng, amaliyotchi yordamchilariga minnatdorchilik bildiradi va tanasiga qaytadi.

Agar texnika to'g'ri bajarilgan bo'lsa, u tugagandan so'ng ichki yengillik va ozodlik hissi paydo bo'ladi. Shikoyatlar, hatto siz eslamaganlar ham o'tib ketadi.

Ushbu uslub hech qanday maxsus sehrli qobiliyatlarni talab qilmaydi, kechirish va xafagarchilikdan abadiy voz kechish uchun samimiy xohishingiz etarli.

Pelenchuk Inna

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Maqolada energiyani tozalashning ba'zi usullarini topasiz:

² Xafagarchilik - bu nohaq sabab bo'lgan qayg'u, haqorat, shuningdek, buning natijasida yuzaga kelgan salbiy rangli his-tuyg'ularga insonning munosabati (

G'azab, g'azab, g'azab, uyat, qayg'u va g'azab - bizning hayotimizni murakkablashtiradigan his-tuyg'ular ro'yxati juda uzun. Biroq, salbiyni oddiy usullar yordamida hal qilish mumkin. Buni qanday qilish kerak, deydi Mariya Xaynts, "Ijobiy vaqtni boshqarish. Qanday bo'lish uchun vaqt kerak baxtli»

Salbiy his-tuyg'ularning ichki va tashqi manbalari mavjud. Tashqi bo'lganlar jinoyat yilnomalari, salbiy yangiliklar, g'azab va nafratga to'lgan odamlardir. Salbiy his-tuyg'ularning bunday manbalari bilan qanday kurashish mumkin? Ularga kiraverishda to'siq qo'ying: salbiy dasturlarni yoqmang, yangiliklarni bosma shaklda o'qing (ular kamroq hissiy ta'sirga ega), iloji bo'lsa, salbiy narsalarni to'kadigan odamlar bilan muloqotni cheklang. Agar bu his-tuyg'ular hayotga kirsa, ularni zararsizlantirish mumkin. Salbiy hodisalarni idrok etishda ichki baholash katta rol o'ynaydi va u jismoniy holatga kuchli bog'liqdir. Agar sizda norozilik va asabiylashish kuchayib borayotganini his qilsangiz, tanangizga murojaat qiling va unda nima etishmayotganini aniqlashga harakat qiling - ehtimol. Agar bu faqat hissiyotlar masalasi bo'lsa, unda quyidagi usullar yordam beradi.

Eng oson yo'li

Salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishning eng oson yo'li - ularni sizning fikringiz va e'tiboringizdan oladigan energiyadan mahrum qilishdir. Agar siz boshqa narsaga o'tishga muvaffaq bo'lsangiz, his-tuyg'ular tezda yo'qoladi. Misol uchun, agar biron bir qurilma ishlamasa, ichimizdagi hamma narsa qaynay boshlaydi. Ayni paytda siz e'tiboringizni boshqa narsaga o'tkazishingiz kerak, eng oson yo'li nafas olishdir. U har doim biz bilan va unga diqqatni jamlash oson. Ba'zi odamlar o'ngacha hisoblashni osonlashtiradi - bu qaynatishning boshida juda yaxshi ishlaydi. Salbiy his-tuyg'ularning sababi chuqur yashiringan bo'lsa, boshqa usullar yordam beradi.

Jabrlanuvchining pozitsiyasidan talaba pozitsiyasiga qadar

Agar muammolar hayotga kirsa, biz ba'zan o'zimizga savol beramiz: "Nima uchun?", "Bu menga nima uchun kerak?" Savol berishning bunday usuli jabrlanuvchining pozitsiyasini aks ettiradi, salbiy munosabatni keltirib chiqaradi va bizning kuchimizni oladi. O'ziga achinish va boshqalardan nafratlanish ongni to'ldiradi, bu muammoni hal qilishdan his-tuyg'ularni ifoda etishga o'tadi. Fikrlar samarasiz va aylanalarda aylanadi. Jabrlanuvchining pozitsiyasidan talaba pozitsiyasiga o'tish orqali siz ushbu doirani buzishingiz mumkin. O'zingizga quyidagi savollarni bering: bu menga nimani o'rgatadi? Muammoni hal qilish uchun nimani o'rganishim kerak? Bunday holda, biz o'z kuchimizni salbiy his-tuyg'ularni yaratishga emas, balki muammoni hal qilishga yo'naltiramiz.

Bu usulning kelib chiqishi Sharq falsafasida. Bu ko'p holatlarda mos keladi. Yaqinlaringizni yo'qotish yoki boshqa qayg'uli voqealar bo'lsa, o'zingizga vaqt berishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, yo'qotish uchun motam tutish har qanday odam uchun qayg'u bilan hissiy jihatdan engishning odatiy usulidir. Agar o'zingizning resurslaringiz o'zingizga kelish va yangi vaziyatga moslashish uchun etarli bo'lmasa, psixologga murojaat qilish yaxshiroqdir.

"Men har doim haqman, hatto noto'g'ri bo'lsam ham"

Har bir inson to'g'ri bo'lishni xohlaydi. Bu odatiy. Bu nafaqat o'zimizga, balki boshqa odamlarga nisbatan ham norma ekanligini tushunishimiz kerak. Ularning o'z fikrlarini bildirish huquqidan mahrum qilishning hojati yo'q. Kundalik hayotda to'g'ri bo'lish istagi, ayniqsa, turmush o'rtoqlar, ota-onalar va bolalar o'rtasidagi munosabatlarda ko'plab salbiy holatlar va his-tuyg'ularga olib keladi.

Maqsadga erishish yo'llari ko'p. Agar biz bitta yo'lni topgan bo'lsak, bu boshqa odam o'zinikini topa olmaydi degani emas. Bu holatda asosiy narsa moslashuvchan ichki munosabatdir: "Men buni qanday qilishimni bilaman, lekin boshqa odam buni boshqacha qilishi mumkin."

Bitta xato qoidasi

Kundalik salbiy holatlar uchun bitta xato qoidasi mos keladi. O'zingizga va boshqa yaqinlaringizga kuniga bitta xatoga yo'l qo'ying. Bitta xato unchalik ko'p emas, hamma bunga haqli. Ushbu qoida o'zingizga va boshqalarga nisbatan kamroq tanqidiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Agar biror narsani tashlab qo'ysangiz yoki unutgan bo'lsangiz, ayting: "Men xato qilishga haqqim bor". Bolalar uchun xatolar soni ularning yoshiga mos kelishi kerak (qanchalik yosh bo'lsa, shuncha ko'p).

Farzandlarim (uch va besh yosh) bilan juda ko'p mayda bo'laklarga ega stol o'yinini o'ynaganimda, qismlar vaqti-vaqti bilan stol ostida uchib ketadi. Ilgari, bir muncha vaqt o'tgach, men bolalardan ehtiyot bo'lishni so'ray boshladim, lekin ular hali ham qismlarni tashlab ketishdi. Keraksiz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmaslik uchun men yarim soatlik o'yin davomida ular nimanidir tashlab yuborishlarini necha marta hisoblashga qaror qildim. Bu chiqdi - 27 marta. Ya'ni, bu mening bolalarim uchun oddiy o'rtacha "xatolar" soni. Yarim soatlik o'yin davomida 30 marta xato qilishlariga yo'l qo'ydim. O'shandan beri, har safar ular o'yin qismlarini tashlab ketishni boshlaganlarida, men shunchaki hisoblayman. Men hali o'ttiz yoshga to'lmaganman, salbiy his-tuyg'ularga ham erishmaganman.

Bu haqiqatan ham shunchalik muhimmi?

Salbiy his-tuyg'ularni engishning yana bir oddiy usuli - bu sodir bo'layotgan voqealardan hissiy jihatdan uzoqlashishdir.

Masalan, siz avtobusga kechikdingiz va endi ishga vaqtingiz yo'q. Bu vaziyatga bir hafta o'tgandek qarashga harakat qiling. Etti kundan keyin bugun nima bo'lganini eslay olmaysiz! Agar siz bir yil yoki besh yil vaqt ajratsangiz, hozir juda muhim bo'lib ko'ringan narsalar unchalik ahamiyatli bo'lmaydi. Ba'zida sodir bo'layotgan voqealardan hissiy jihatdan uzoqlashish va "qayta ishga tushirish" uchun energiya beruvchi filmni tomosha qilish, odam bilan suhbatlashish, kitobdan parcha o'qish kifoya.

Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vazifalarni topshirish

Delegatsiya vaqtni boshqarishning asosiy vositalaridan biridir. Faqat o'zingiz qila oladigan narsani qilish uchun (bu sizning chaqiruvingiz va baxt sohasi), boshqalar qila oladigan vazifalarni topshirishingiz kerak.

Ijobiy vaqtni boshqarishda delegatsiyaning muhim mezoni - bu vazifa nafaqat vaqtni talab qilsa, balki salbiy his-tuyg'ularni ham keltirib chiqaradi. Masalan, uy yumushlarini topshirishda siz audit o'tkazasiz: men bajonidil ovqat tayyorlayman va idishlarni yuvaman, erim narsalarni o'z joyiga qo'yishga va kir yuvishga qarshi emas. Hech birimiz pol yuvish va changyutkichni tozalashni yoqtirmaymiz. Bu vazifani uy bekasiga topshirish mumkin.

Munozara

Eng yaxshi usul - antidepressantlar. Men tushunmayman, nega odamlar ulardan qo'rqishadi.

"G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling" maqolasiga sharh bering.

G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. O'ziga achinish va boshqalarga nisbatan nafrat ongni to'ldiradi, u muammoni hal qilishdan o'tadi, o'zingizga quyidagi savollarni bering: Bu menga nimani o'rgatadi? Men nima hal qilishni o'rganishim kerak ...

Men salbiy his-tuyg'ularni chayqalish bilan bog'layman. G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. Salbiy his-tuyg'ular: salbiydan xalos bo'lish usullari, o'zingizning g'azabingiz, g'azabingiz, g'azabingiz bilan qanday kurashish kerak.

G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. Bo'lim: Televizion va video jihozlar (televizordagi tasvir salbiy). 13:40:43, oq kaptar. agar shunday televizor qutisi bo'lsa, televizorning o'zini o'chirishning nima keragi bor???

G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. G'azab, g'azab, g'azab, uyat, qayg'u va g'azab - his-tuyg'ular ro'yxati Salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashishning yana bir oddiy usuli - bu sodir bo'layotgan voqealardan hissiy jihatdan uzoqlashishdir.

Salbiy his-tuyg'ularga xavfsiz javob berish. Salbiy his-tuyg'ular qanchalik kuchli bo'lsa, bolaga ular bilan maqbul tarzda kurashish shunchalik qiyin bo'ladi. G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. Xaynts Mariya. Salbiy his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak.

Negativlik bilan qanday kurashish kerak. Xotin va er. Oilaviy munosabatlar. Ba'zan men erimning salbiy va da'volarini xotirjam qabul qilaman. Va ba'zida bu haqiqatan ham og'riyapti. Hozir u chet elda davolanib dam olmoqda, la'nati, xotiningiz uyda, ishlab, bolalarga qaragancha yashab, baxtli bo'ling.

salbiy tasavvurga ega bo'lgan odamlar. Jiddiy savol. Sizniki haqida, qizingiz haqida. Oilada ayolning hayotiga oid masalalarni muhokama qilish, sizning idrokingizda salbiy tushunchaga ega bo'lgan odamlar bormi? qaysi faqat salbiy yangiliklar olib keladi? "Lekin falonchi ishdan bo'shatildi, lekin ...

G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. Salbiy his-tuyg'ularni engishning yana bir oddiy usuli - bu sodir bo'layotgan voqealardan hissiy jihatdan uzoqlashishdir. salbiyni olib tashlang!

Bular. Avvalo, nutqingizdan salbiy narsalarni olib tashlang. Agar u sizga kerak bo'lgan narsaga ozgina qadam qo'ysa, Va bu vaqtda uning yonida turing va hamma narsa bajarilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz shunchaki “Negativizmdan xalos bo'ling.Bolam (3.7) hamma narsaga salbiy munosabatda.

salbiyni olib tashlang! Xotin va er. Oilaviy munosabatlar. salbiyni olib tashlang! ... turmush qurganimning 11 yilida erim aytdi. Menda bu yo'q:(Ma'lum bo'lishicha, mening ijobiy erim menga salbiy his-tuyg'ularga ega emasmi?

mening salbiyligim va qanday kurashganim. Farzand asrab olish / vasiylik / homiylikdagi ish tajribasi. Farzand asrab olish. Farzand asrab olish masalalarini muhokama qilish, bolalarni joylashtirish shakllari Men buni qanday tushuntirishni bilmayman, lekin meni undan ajratib turadigan chiziq o'chirildi. U barcha afzalliklari va kamchiliklari bilan o'zinikiga aylandi.

G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. Ijobiy vaqtni boshqarishda delegatsiyaning muhim mezoni - bu vazifa nafaqat vaqtni talab qilsa, balki salbiy his-tuyg'ularni ham keltirib chiqaradi. Ammo ko'p odamlar passiv stress ham borligini bilishmaydi ...

Buni yangi kvartiraga ko'chirishning ma'nosi yo'q. Demak, meni bo'g'ayotgan qurbaqa ham emas, balki tuyg'u... Va bularning barchasini qilishdan oldin ikki oynali oynalar uchun kompensatsiya va ta'mirlash haqida o'ylashim kerak edi.... Barcha salbiy va g'azabni tashlash uchun jangga boring yoki shunchaki yostiqni ur, yugur...

G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. Xaynts Mariya. Salbiy his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak. Psixologik stressni bartaraf etish usullari. Agar siz va suhbatdoshingiz asabiy va tajovuzkor bo'lsangiz, unda ichki taranglikni kamaytirish kerak...

G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. Bu holatda asosiy narsa moslashuvchan ichki munosabatdir: "Men buni qanday qilishimni bilaman, lekin boshqa odam buni qila oladi" "G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling" maqolasiga sharh bering.

Salbiy.... Jiddiy savol. Sizniki haqida, qizingiz haqida. Ayolning oiladagi hayoti, ish joyi, erkaklar bilan munosabatlari haqidagi masalalarni muhokama qilish. Yordam bering! Haqiqatan ham biror narsaga erishmoqchi bo'lganingizda). Negativlik... Ammo kuchsizlikdan g'azabni qanday qilib konstruktiv tarzda ishlatish kerak?.. Kim biladi? Yordam bering!

Onaning salbiy his-tuyg'ulari. Bola-ota-ona munosabatlari. Bolalar psixologiyasi. G'azabni boshqarish: salbiyni olib tashlang va baxtli bo'ling. Salbiy his-tuyg'ular: salbiydan xalos bo'lish usullari, o'zingizning g'azabingiz, g'azabingiz, g'azabingiz bilan qanday kurashish kerak.

Salbiy aylanish - bu savol! Kim u haqida biror narsa biladi, biz bu atamani qayerda ishlatamiz??? Logarifmik spiral soat miliga teskari buriladimi? Nega? ... Birinchi chakra yerdan energiyani bir aylanish o'qi bo'lgan konussimon huni orqali oladi ...

Inson - sayyoramizda yashovchi boshqa mavjudotlar uchun mavjud bo'lmagan his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning butun galaktikasini boshdan kechirishga qodir noyob mavjudot.

Albatta, hayvonlar ham qo'rquv va ochlik kabi ba'zi his-tuyg'ularga duchor bo'lishadi, ammo ularning paydo bo'lishi va tahlil qilish jarayoni sezilarli darajada farq qiladi.

Axir, inson ongi bu jarayonlarni boshqarishga qodir, hayvonlarda esa his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi shartsiz hodisadir. Savol tug'iladi: nega bizga bunday afzalliklar berilgan?

Ularni kundalik hayotda qanday ishlatish kerak? Bu haqda yangi materialimizda gaplashamiz.

Tuyg'ular va his-tuyg'ular nima?

Yuqorida aytib o'tilganidek, hayvonlarda his-tuyg'ularning paydo bo'lishi jarayoni shartsizdir.

Demak, ularning manbai evolyutsiya jarayonida genetik darajada mustahkamlangan instinktlardir.

Inson ongida shunga o'xshash mexanizmlar ham mavjud, ammo ularga qo'shimcha ravishda biz juda ko'p boshqa his-tuyg'ularni egallashga muvaffaq bo'ldik.

Bo'ri himoyasiz o'txo'r hayvonlarni o'ldirganda uyat tuyg'usini biladimi?

O'ljasi qochishga muvaffaq bo'lganda, u g'azab va norozilikni his qiladimi?

Har bir inson xotirjam va muvozanatli bo'lishni orzu qiladi.

Yo'q, bunday tajribalar faqat inson uchun mavjud - evolyutsiya toji, olimlar va tadqiqotchilar aytganidek.

Maslahat: his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bir xil tushunchalar emas. Tuyg'ular sub'ektiv (individual) bog'lanishga ega va insonning vaziyatga ichki munosabatini aks ettiradi, his-tuyg'ular esa ob'ektiv yo'nalishga ega. "Men zulmatda qolishdan qo'rqaman" - bu tuyg'u. "Men qo'rqaman" - bu hissiyot.

Qizig'i shundaki, olimlar hayvonlarning hissiy muhitga ega ekanligini isbotlay yoki inkor eta olmadilar.

Bu mumkin emas, chunki inson bizning kichik birodarlarimiz u yoki bu vaziyatni sub'ektiv, individual ravishda baholay oladimi yoki yo'qligini aniqlay olmaydi.

Ammo bizning turimizga kelsak, hech qanday shubha bo'lishi mumkin emas - har birimiz o'ziga xos va murakkab neyropsik regulyatorlarga ega bo'lib, bu bizga har bir alohida holatda o'zimizcha munosabatda bo'lishga imkon beradi.

Bu bizning kuchimiz va bu bizning zaifligimizdir.

Inson o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qila oladi, lekin ko'pincha buning aksi bo'ladi.

Biz ichki tajribalarning quliga aylanamiz, muayyan vaziyatlarga adekvat javob berish qobiliyatini yo'qotamiz.

Nima uchun his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni o'chirib qo'ying?

Albatta, har birimizda o'tkinchi his-tuyg'ular va his-tuyg'ular asosida qaror qabul qilgan vaziyatlar bo'lgan.

Shoshma-shosharlik qilayotgan paytda, bizga bu yagona to'g'ri yo'ldek tuyuladi.

Bu o'z-o'zini oqlash tuyg'usi shunchalik kuchliki, u har qanday mantiqiy fikrlashni qoplaydi.

Uyat tuyg'usi, bir muncha vaqt o'tgach, his-tuyg'ular o'rniga sizning boshingizga aniq ravshanlik kelganida kuchli bo'ladi.

Tuyg'ular va his-tuyg'ular bizni zaif qiladi va atrofimizdagi odamlar bundan foydalanishga tayyor.

Biz ish munosabatlari yoki oilaviy nizolar, do'stlar va qarindoshlar o'rtasidagi munosabatlar haqida gapiramiz.

Inson hayotining barcha jabhalarida odamlar o'rtasida raqobat yuzaga keladi, bunda bizning ichki holatimiz muhim rol o'ynaydi.

Bundan tashqari, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bizning ruhiy holatimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.

Misol uchun, g'azabini haddan tashqari tashqariga chiqaradigan odamlar ko'pincha asabiylashadi va g'azablanadilar.

Ko'pincha umidsizlikka berilib ketadiganlar uchun atrofdagi dunyo ijobiy va rangsiz kul rangga aylanadi.

Shu bilan birga, g'azab yoki qayg'u uchun hech qanday sabab bo'lmasligi mumkin yoki bunday kuchli hissiy tajribalarga loyiq bo'ladigan darajada jiddiy bo'lmasligi mumkin.

Maslahat: his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bizning ruhiyatimizni buzishi va hayotimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.

Shu bilan birga, inson ijobiy ichki tuyg'ularning butun galaktikasini boshdan kechirishi mumkin.

Sevgi, quvonch va boshqa ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bizni ichimizdan to'ldiradi va bizga kuch beradi.

O'zingizni oddiy insoniy fazilatlardan mahrum qilib, ularni doimiy ravishda o'chirib qo'yishingiz kerakligi haqida o'ylashingiz kerak.

Aynan shu his-tuyg'ular bizni hamdardlik, hamdardlik, muhabbat va hayotdan zavqlanishga qodir qiladi.

Hissiyotlar va his-tuyg'ularni nazorat qilish

Tuyg'ular va his-tuyg'ularni o'chirish mumkin, garchi faqat bir nechtasi buni uzoq vaqt davomida qila oladi.

Ko'pgina hollarda, odam o'chmaydi, lekin vaziyatni yanada og'irlashtiradigan ichki tajribalarini bostiradi.

Insonning ichki dunyosini g'ayritabiiy idrok etish qo'rquv va komplekslarning paydo bo'lishiga olib keladi, ular ertami-kechmi yuzaga chiqadi va ularning tashuvchisini baxtsiz qiladi.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni o'chirishga muvaffaq bo'ldingiz deb o'zingizni aldamang, chunki aslida bu mumkin emas.

Inson tabiatga qarshi chiqa olmaydi va u unga o'xshash psixofizik reaktsiyalarni o'z ichiga olgan xatti-harakatlar modelini belgilaydi.

Ammo tabiat bizga yana bir qudratli vosita – ongni in’om etgan. U bizning ruhimiz va tanamizda sodir bo'ladigan jarayonlarning ko'pini bo'ysundirishga qodir.

Maslahat: his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni bostirish va o'chirishga harakat qilish o'rniga, ularni boshqarishni o'rganing. Ichki tartib-intizomni qo'lga kiritish orqali siz baxtga va bu dunyoni tushunishga bir qadam yaqinlashasiz.

Inson ongining kuchi shundaki, u ko'p muammolarning ildizini tushuna oladi, ya'ni u ularni boshqarishni o'rganishi va ularni o'z irodasiga bo'ysundirishi mumkin.

Garchi buni qilish aytilgandek oson bo'lmasa-da, chunki ko'pchilik odamlar o'zlarining ichki zaif tomonlarini oziqlantirishga, ijobiy va salbiy tajribalarga erkinlik berishga odatlangan.

O'zingizning ichki dunyongiz bilan kurashishni o'rganish unchalik oson emas.

Siz aniq qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang va ongingizga ta'sir qiladigan boshqa moddalar. O'z qaramligining quliga aylangan odamdan yomonroq narsa yo'q.
2. Doimiy ravishda aqliy mashqlarni bajaring. Oddiy qilib aytganda, siz ichki muvozanatga erishishning asosiy usuli sifatida meditatsiyaga e'tibor berishingiz kerak.
3. To'g'ri ovqatlaning va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Qayta ishlangan ovqatlar va boshqa zararli mahsulotlarni iste'mol qilish spirtli ichimliklarga qaramlikdan kam emas.
4. Asosiy axloqiy me'yorlarga rioya qiling. Yomon ish qilish inson mohiyatini buzadi. Natijada, biz o'zimizni nazorat qilishni yo'qotamiz, demak, biz baxtsiz bo'lamiz.

Ongning kuchi shundaki, inson muammolarning ildizini tushuna oladi

Buning siri shundaki, inson nafaqat yomon, balki yaxshi tajribalarni ham tiyishni o'rganishi kerak.

Siz his-tuyg'ularning kuchida yonib, hamma narsani yurakka qabul qilmasligingiz kerak, hatto ijobiy. Shunday qilib, odam vaziyat ustidan nazoratni yo'qotishga qodir.

Darhaqiqat, kuchli hissiy buzilishlar va tajribalar sizning barcha ichki energiyangizni iste'mol qilishi va vakuum hosil qilishi mumkin.

Meditatsiya hissiyotlar va his-tuyg'ularni nazorat qilishning asosiy usuli sifatida

Meditatsiya ko'plab diniy va ruhiy ta'limotlarda mavjud bo'lgan qadimiy amaliyotdir.

Uning maqsadi zamonaviy insonda juda kam bo'lgan ichki muvozanatni, aqliy muvozanatni topishdir.

Bu muayyan tajribalarning haqiqiy sabablarini izlash uchun o'z ichingizga qarashning ajoyib usuli.

Meditatsiya orqali erishish mumkin bo'lgan ko'plab ijobiy afzalliklar mavjud, jumladan:

1. Ichki tinchlik va muvozanatni topish
2. Osoyishtalik
3. O'z ongingizni boshqarish, uni haqiqatan ham muhim masalalarni hal qilishga jamlash qobiliyati
4. O'z-o'zini intizomni rivojlantirish

Maslahat: Meditatsiya orqali olingan saboqlar kundalik hayotda qo'llanilishi kerak. Favqulodda vaziyatlarda ham xotirjamlikni saqlashga harakat qiling.

Meditatsiya qilish uchun mukammal jismoniy tayyorgarlik yoki tabiiy sovg'aga ega bo'lish shart emas.

Sizning ichki muammolaringizni hal qilish kalitlari sizning ichingizda yashiringan, ammo hamma ham ularning ichki ovozini tinglay olmaydi.

Biz har kuni asosiy istaklarimizni, xoh u pul, kuch, shon-shuhrat yoki g'ururimizga yoqadigan boshqa narsalarni qondirish uchun uni bostiramiz.

Ammo inson o'zidan abadiy qochib qutula olmaydi va ertami-kechmi har birimiz ichki dunyomizning eng qorong'u tomonlariga duch kelish xavfini tug'diramiz.

Meditatsiya fikrlarda hukmronlik qiladigan tartibsizlik o'rniga tinchlik va muvozanat urug'ini ekishga qaratilgan.

Bu sodir bo'lganda, ilgari jilovlanmagan va tushunarsiz bo'lgan barcha his-tuyg'ular va his-tuyg'ular osongina bo'ysunadigan boshqa vositaga aylanadi.