Tuyg'ularni to'liq nazorat qilish. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin

16.10.2019

Salom, aziz o'quvchilar. Ushbu maqolada siz his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganasiz. Siz kamroq asabiylashish uchun nima qilish kerakligini, stressli vaziyatlarda o'zingizni qanday tutish kerakligini bilib olasiz. Qanday qilib harakat qilmaslikni, o'zingizni qanday tutishni o'rganishni o'rganing.

Hissiyotlar

Da bu tushuncha ko'p ma'nolari bor. Kimdir his-tuyg'ularni ovoz yoki yuz harakatlari yordamida his-tuyg'ularning ifodasi sifatida belgilaydi. Boshqalar kontseptsiyani vaziyatga asoslangan tez va qisqa his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi deb bilishadi. Kimdir his-tuyg'ular tomoshabinlar, yaqin atrofdagi odamlar uchun ifodalangan his-tuyg'ular ekanligiga ishonch hosil qiladi. Umumiy ma'noda his-tuyg'ular - bu shaxs to'g'risida, uning holati to'g'risida ma'lum ma'lumotlarni olib yuradigan, ma'lum bir shaxsning muayyan hodisa yoki harakatga munosabatini bildiruvchi ekspressiv harakatlar. Hissiyotlarning uch turi mavjud:

ijobiy, xususan, quvonch, hayrat hissi, baxt hissi, zavq;
salbiy - nafrat, g'azab, asabiylashish, hasad, g'azab;
neytral, ayniqsa ajablanib.

Nima uchun nazorat kerak

Tuyg'ularning haddan tashqari ko'pligidan ta'sirlanish holatiga qadar qisqa yo'l ekanligini tushunish kerak. Inson o'zini tuta olmasa, ko'p ahmoqlik qilishi mumkin.
O'z-o'zini nazorat qilmaslik bunga olib kelishi mumkin jiddiy to'qnashuvlar yaqin odamlar bilan, do'stlar va qarindoshlar bilan munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi.
Biror kishi o'zining salbiyligini o'z ichida saqlashga harakat qilganda, u vaqt o'tishi bilan to'planadi va katta kuch bilan tashqariga chiqadi.
O'zini nazorat qila olmaydigan odamlar uzoq vaqt ishda saqlanmaydi. Agar qo'l ostidagi odam o'zini tiya olmasa, bu hech bir boshliqqa yoqmaydi.
O'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaslik ruhiy kasallikning mavjudligini ko'rsatishi mumkinligini hisobga olish kerak. Shuning uchun, ba'zida mutaxassisdan yordam so'rashga arziydi.

Yo'llar

Biror narsa qilishdan yoki aytishdan oldin siz chuqur nafas olishingiz kerak, keyin sekin nafas olishingiz kerak. Endi o'ngacha sanashga harakat qiling. Bir qarashda, bu usul juda oddiy ko'rinishi mumkin, ammo u juda samarali va bir necha marta sinovdan o'tgan. Shuni tushunish kerakki, bunday mashqlar o'zingizni nikohni buzishi mumkin bo'lgan keraksiz bayonotlardan himoya qilishga imkon beradi. biznes aloqasi. Biror kishi nafas olish bilan o'zini tinchlantirishni boshlaganda, shundan so'ng u o'ngacha hisoblaydi, uning psixologik holat normallashtiradi. Siz xotirjam holatda jiddiy qarorlar qabul qilish yaxshiroq ekanini tushunishingiz kerak.
Tuyg'ular sizni bosib olgan paytda harakat qilib ko'ring, diqqatni yoqimli narsalarga qarating, masalan, o'g'lingiz yoki qizingiz, sevganingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Sizning boshingizda paydo bo'lgan fikrlar sizga iliqlik va ijobiy kayfiyatni his qilish imkonini berishi muhimdir. Bundan tashqari, yoqimli hid yoki sevimli qo'shiq haqida o'ylashingiz mumkin.
Agar his-tuyg'ularingizni tashlab yuborish istagi paydo bo'lsa, atrofda hech kim bo'lmasa, o'z fikrlaringizni baland ovozda aytishingiz mumkin. Bu usul o'sib borayotgan g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradi va. Agar siz xonada yolg'iz bo'lmasangiz, unda siz baribir baland ovozda "bu men uchun juda ko'p" degan iborani aytishingiz mumkin. xotirjamlik!». Shunga o'xshash bayonot bilan vaziyatni tinchlantirishingiz mumkin.
Agar siz eng kuchli hayajonni his qilsangiz, masalan, sizda katta tomoshabinlar oldida chiqishingiz bo'lsa, siz sharikli qalam olishingiz kerak. Ushbu usul sizga ma'ruzachilarning his-tuyg'ularini boshqarishga imkon beradi, jamoat arboblari. Biror kishi qo'liga qalam tutsa, o'zini xavfsiz his qiladi. Bu sizni tinchlantirishga, ko'proq yig'ilishga imkon beradi.
Yuz ifodangizni kuzating. Qandaydir his-tuyg'ular sizni o'ziga singdirmoqchi ekanligini his qilsangiz, sizda paydo bo'lgan tuyg'udan butunlay farq qiladigan yuz ifodasini yarating.

Bir lahzada hayajonlangan paytda men tinchlanishga va o'zimni tortib olishga yordam beradigan usulga murojaat qilaman. Yurak mintaqasida qo'limni ko'kragiga qo'yaman, yurak urishimni his qilaman, diqqatimni unga qarataman. Keyin chuqur nafas olaman va nafas chiqaraman. Qisqa vaqtdan keyin men tinchlana boshlayman, puls sekinlashadi.

Noto'g'ri harakatlar

Inson bilishi, his-tuyg'ularini nazorat qila olishi kerak - bu juda ko'p ish. Hamma ham o'zini osongina qayta tiklay olmaydi. Ba'zi odamlar o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishda xato qilishadi. Shuning uchun, asabiylashishni istamaydigan, endi har bir arzimagan narsa haqida qayg'urishni istamaydigan, hamma narsani o'z qalbingizga yaqin qabul qilmaslik va hissiy munosabatda bo'lishni istamaydigan vaziyatda qanday harakatlar noto'g'ri ekanligini bilish muhimdir. hamma narsaga.

Sizning g'azabingiz va g'azabingizni sizga yaqin odamlarga tashlashning hojati yo'q. Agar siz uyga yomon kayfiyatda kelsangiz, hech qanday holatda uni yaqinlaringizga qaratmang. Bunday vaziyatda uyda ham mojaro paydo bo'ladi, bu sizning asabiylik darajasini oshiradi. Shuning uchun, yomon his-tuyg'ularni uydan tashqarida qoldirishni o'rganish juda muhim, chunki siz duch kelgan barcha muammolarni oilaga olib bormaslik kerak.
Siz antidepressantlarni qabul qilmasligingiz kerak. Bu nima ekanligini tushunishingiz kerak tibbiy tayyorgarlik, bu faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak, muayyan ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda, dozani ham mutaxassis tanlashi kerak. Bundan tashqari, antidepressantlar juda og'ir holatlarda buyurilishini bilishingiz kerak. Bundan tashqari, bunday dorilar giyohvandlikka olib kelishi mumkinligini hisobga olish kerak.
Eng yomon variant - his-tuyg'ularingizni spirtli ichimliklarga botirishga harakat qilish. Spirtli ichimliklar sizning muammolaringizni hal qila olmasligini tushunishingiz kerak. Va uni suiiste'mol qilish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik muammolariga olib keladi.
Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida notanish odamlarga gapirmasligingiz va ularni baham ko'rishingiz kerak ijtimoiy tarmoqlar. Sizning qayg'uli fikrlaringizni o'qib chiqib, tushunishingiz kerak, begonalar ular sizning do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz qiladigan tarzda qo'llab-quvvatlay olmaydi, yordam bera olmaydi.

Qattiq his-tuyg'ular bilan qanday kurashish kerak

Biror kishi quyidagi harakatlar yordamida zo'ravon his-tuyg'ularning haddan tashqari ko'pligidan xalos bo'lishi mumkin.

Kimdir idishlarni urishga yordam beradi. Buning uchun siz arzon plitalar yoki qutilarni sotib olishingiz va ularni, masalan, ko'chada urishingiz kerak. Xo'sh, agar sizda bo'lsa Xususiy uy. Ammo o'zingizni tozalashni unutmang.
Tuyg'ularni mukammal darajada engish sizga dart va bouling o'ynash imkonini beradi.
Raqs sizga ijobiy his-tuyg'ularni qo'shadi, to'plangan salbiyni tashlashga imkon beradi.
Qichqiriq. Ba'zida odam haddan tashqari ko'p his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun baqirishi kerak.
Sport. Salomatlik, ruhiy holatni yaxshilaydi, jismoniy faoliyat baxt gormoni bo'lgan endorfinlar chiqariladi.
Ko'chada uzoq yurish. Daraxtlardan tushgan kuzgi barglarni, yashil tojlarni va qor bilan qoplangan novdalarni tomosha qilish yoqimli bo'ladi.
Manzaraning o'zgarishi. Ba'zida faqat odatiy hodisalardan qochish yordam beradi.

Boshqa odamlar duch keladigan muammolarni shaxsiy qabul qilmaslikni o'rganing. Siz hamdardlik bildirishingiz, qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, lekin birga o'tirib yig'lamasligingiz kerak. Bunday harakatlar unga ham, sizga ham foyda keltirmaydi.
O'zingizni yaxshiroq bilishga harakat qiling. Sizni nima g'azablantirayotganini, muvozanatni buzayotganini hal qiling. Sabablarni aniqlang, hissiy beqarorligingizni qo'zg'atmaslik uchun ulardan qochishga harakat qiling.
Sog'lom uyquga katta e'tibor berilishi kerak va to'g'ri ovqatlanish. Uyquning etishmasligi, shuningdek, parhezlar asabiylashish, charchoqning kuchayishiga ta'sir qiladi.
O'zingiz uchun dam olishga imkon beradigan mos marosimlarni toping. Bu har kuni bir vaqtning o'zida bajarishingiz mumkin bo'lgan izchil harakatlar bo'lishi kerak. Misol uchun, siz yotishdan oldin tinchlantiruvchi vanna olishingiz yoki sevimli kitobingizni o'qishingiz mumkin.
Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning. Sharq uslublari sizni dam olishga, psixologik holatingizni yaxshilashga, his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni boshqarishga o'rgatish imkonini beradi.
Kayfiyatingiz ustida ishlang. Bu qanday his-tuyg'ular bo'lishiga bog'liqligini tushunish kerak. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan biror narsaga ega bo'lishingiz ma'qul, masalan, parkda sayr qilish.
Nafasingizni kuzating. Emotsional holat nafas olish chastotasi va uning ritmi qanday o'zgarishiga qarab o'zgarishi mumkin.
O'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan o'rab oling. Hayotingizda hamma narsaga qarang ijobiy nuqta ko'rish.

Endi siz his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilasiz. Inson o'z his-tuyg'ularini kuzatishi, xatti-harakati va kayfiyatini nazorat qilishi kerakligini tushunish kerak. Tuyg'ularning haddan tashqari namoyon bo'lishi umumiy farovonlikning yomonlashishiga, shuningdek, boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishiga olib kelishi mumkinligini tushunish kerak. Esda tutingki, o'z his-tuyg'ularingizni keraksiz ravishda ushlab turish tavsiya etilmaydi, aks holda siz o'z ahvolingizni yanada og'irlashtirasiz. Biroq, tajovuz yoki g'azab orqali his-tuyg'ularni tarqatish qabul qilinishi mumkin emas. Shuning uchun o'zingizni nazorat qila olish, ortiqcha stressdan xalos bo'lish yo'llarini topish juda muhimdir.

Tuyg'ular va his-tuyg'ular ham energiyadir. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Hamma narsa bitta energiyadan iborat. Barcha teglar, nomlar, bularning barchasi hayotning qulayligi uchun aql tomonidan o'ylab topilgan.

Yagona energiyadan boshqa hech narsa yo'q, u faqat turli shakl va ko'rinishlarda. Biz buni boshqacha idrok etishimiz, his qilishimiz mumkin, lekin bu bitta. Va aslida undan boshqa hech narsa mavjud emas.

Hamma narsa undan kelib chiqadi va unga qaytadi. Yoki u o'zidan chiqib ketadi va yana o'ziga kiradi.

Hamma narsalar, narsalar, barcha tirik mavjudotlar - barchasi bitta energiya. Yer yuzida tirnoq eyishi mumkin bo'lgan yogis bor edi. Ya'ni, sodda qilib aytganda, nima borligi muhim emas, chunki bularning barchasi bitta energiya. Tirnoq yeyish bilan banan yeyish o‘rtasidagi farqni ham ko‘rmadilar. Bu oddiy turli shakllar bitta energiya.

Tushunish va qabul qilish va amalga oshirish qiyinroq.

Yer yuzida bunday odamlarni ko'p uchratgan, ular qila olmaydigan narsalarni qila oladilar oddiy odam. Bularning barchasi biz uchun g'alati, sirli, ahmoq va aql bovar qilmaydigan bo'lib tuyuladi, lekin bu qandayligini kim biladi.

Bu bizning aqlimizdan tashqarida, lekin bu unday emasligini anglatadimi?

Ammo bu faqat ko'rinadigan va moddiy narsalar haqida emas. Bu bizning his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizga, fikrlarimizga ham tegishli. Bularning barchasi bitta energiya. Qo'rquv quvonch bilan bir xil energiyadan kelib chiqadi. Lekin ular shunchaki paydo bo'ladi turli shakllar bizga, tanamizga, tanamizga, ongimizga tushunarli.

Chiroyli tasavvur qila olasizmi seksual ayol yoki erkak (qaysi jinsga qarab) va bir muncha vaqt o'tgach, tanangizning reaktsiyasini his qilasiz. Ammo atrofda hech kim yo'q, siz yolg'izsiz. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Sizning fikrlaringiz tanadagi o'zgarishlarning manbai bo'ldi. Siz tasavvur qildingiz, o'yladingiz va bunga javoban jismoniy reaktsiya oldingiz. Hamma narsa bizda tug'iladi.

Shunga ko'ra, biz o'zimiz his-tuyg'ularimizni va ularga bo'lgan munosabatimizni nazorat qila olamiz. Lekin hammasi joyida. Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Keling, jinsiy energiya bilan davom etaylik. O'z-o'zidan buning bizga foydasi kam. Bu qarama-qarshi jinsning istagi. Ammo unda, men sayt sahifalarida bir necha bor aytganimdek, katta kuch yashiringan. Lekin buni o'zingiz his qilishingiz uchun qanday qilish kerak.

Uni o'zgartirish va mumkin bo'lgan foydalanish uchun aylantirish usullaridan biri bu tuyg'u energiyasiga e'tibor berish usulidir.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Buning uchun maxsus hech narsa qilishingiz shart emas. Hissiyot energiyasining o'zi hamma narsani qiladi.

Bizning vazifamiz shunchaki his-tuyg'ularni yoki his-tuyg'ularni tanadagi energiya sifatida his qilishdir. Va u o'zini o'zgartiradi.

Bu nafaqat jinsiy energiyaga tegishli. Bu qo'rquv, umidsizlik, qayg'u, umidsizlik hissi bilan ham ishlaydi. Bu barcha his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga tegishli. Energiya nuqtai nazaridan, barcha his-tuyg'ular bir-biridan farq qilmaydi.

Tuyg'u sizning tanangizda sezilishi mumkin.

Jinsiy qo'zg'alish energiyasini his qilganingiz kabi, siz juda qo'rqqaningizda qo'rquv energiyasini his qilishga harakat qilishingiz mumkin. Faqat to'xtab, o'zingizni diqqat bilan tinglang. Siz bu his-tuyg'u tanangizning bir joyida to'planganligini tushunasiz, uni sizning ichingizda bo'lgan narsa sifatida his qilish mumkin.

Bu shunchaki mavhum narsa emas, siz buni aniq his qilasiz. U aynan shu yerda va hozir ham shu yerda.

Uni o'zgartiradigan va o'zgartiradigan hissiyot, o'z his-tuyg'ularini energiya sifatida qabul qilishdir.

Bizning tashvishlarimiz va tashvishlarimiz o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, lekin har doim buning o'ziga xos sabablari bor. Va ular bizni eng ko'p tashvishlantiradilar. Biz qo'rquvning sabablari, kim yoki kim sabab bo'lganligi haqida o'ylaymiz. Oqibatlari haqida. Shunday qilib, biz o'zimizni unga ko'proq jalb qilamiz. Aytganimdek, barcha his-tuyg'ular bizda tug'iladi. Biz ularning manbalarimiz.

Tuyg'u bilan bog'liq hikoyalar haqida keraksiz fikrlardan voz kechishingiz kerak. Siz shunchaki tuyg'uning o'ziga e'tibor qaratishingiz kerak, bizning misolimizdagi kabi qo'rquv.

Transformatsiya amaliyoti. Meditatsiya.

Meditatsiya orqali his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish mumkin? Transformatsiya eng yaxshi shaklda amalga oshiriladi.

Keling urinib koramiz.

Meditatsiya maqsadi. Tuyg'uni energiya sifatida his eting, undan yaratilganidek, e'tiboringizni unga qarating.

Biz energiyani qanday o'zgartirish yoki qachon uni sublimatsiya qilish haqida o'ylamaymiz gaplashamiz jinsiy aloqa haqida. Biz shunchaki e'tiborimizni energiya sifatida his-tuyg'ularga qaratamiz. Va tamom. Transformatsiya o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

Meditatsiya uchun keling, qo'rquv energiyasidan foydalanishga harakat qilaylik. Garchi, albatta, siz hayotingizdagi biror narsadan juda xursand bo'lgan paytlaringizni eslashga harakat qilishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan his-tuyg'ularni tanlang.

Bu shunchaki energiya ekanligini unutmang. Uning hech qanday xususiyatlari yo'q, na yaxshi, na yomon.

Endi men meditatsiya jarayonini tasvirlashga harakat qilaman, siz bu qanday amalga oshirilishini tushunasiz va uni hech qanday muammosiz mashq qilishingiz mumkin.

Meditatsiya.

Meditatsiya holatida o'tiring. Bu qulay va qulay bo'lishi kerak.

O'zingizning hayotingizda kuchli qo'rquvni boshdan kechirganingizda sodir bo'lgan syujetni tasavvur qiling. Ehtimol, kelajakda sizni biron bir voqea kutmoqda, siz bundan juda qo'rqasiz. O'zingizni bu holatga qo'ying, o'zingizni unga botiring. Nimadan juda qo'rqayotganingizni ongingizda yarating.

Keyin bu joyga iloji boricha chuqurroq tushishga harakat qiling. Buning uchun kiyimingizga, poyabzalingizga, ularning rangiga e'tibor bering. Bu hikoyada siz bilan boshqa kimdir bormi yoki yolg'izmisiz, e'tibor bering. Balki u yerda biror narsa eshitgandirsiz.

Endi e'tiboringizni qo'rquv tuyg'usiga qarating va fantaziyangizning syujetiga yanada chuqurroq sho'ng'ing. Qo'rquvga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling, u sizni egallab olishiga yo'l qo'ying. Bundan xabardor bo'ling.

Qo'rquv juda aniq va kuchli his qilinadigan paytda, barcha tafsilotlarni va xotiralarni tashlang. Qo'rquv hissiyotidan tashqari hamma narsani tashlang. U qayerda, tanangizning qaysi joyida joylashganligini aniq his qilishga harakat qiling. Uni toping va butun e'tiboringizni u erga qarating.

Agar siz chalg'itayotganingizni sezsangiz, xotirjamlik bilan yana qo'rquvga, u joylashgan joyga qayting. Uni energiya sifatida his eting, xuddi shu joyda to'plangan energiya kabi. Hech narsa qilmang, shunchaki uni kuzatib turing, o'zgarishiga, harakatlanishiga, xohlaganini qilishga ruxsat bering. Faqat bu energiyaga e'tibor bering.

Undan qo'rqmang, uni haydab chiqarishga urinmang, qarshilik ko'rsatmang, uni ushlab turmang. Bu juda muhim.

Faqat kuzatuvchi bo'ling. Energiyani, qayerga ketishini, uning intensivligi qanday o'zgarishini kuzating. Barcha e'tibor energiyaga qaratilgan. Ushbu energiya haqida kamida 10 daqiqa meditatsiya qilishni davom eting.

To'xtashga qaror qilganingizda, asta-sekin, asta-sekin o'zingizni, tanangizni, nafasingizni bilib oling, nafas oling, nafas oling. Sekin-asta e'tiboringizni nafasingizga qarating. Bir necha sekin nafas oling va ko'zingizni oching.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish kerak - energiyaga konsentratsiya.

Tuyg'uni energiya sifatida qabul qilib, biz uni o'zgartirishni o'rganamiz. Siz buni mashqdan keyin his qila olasiz, qachonki siz uchun qo'rquv tanadagi energiyaga aylanadi, boshqa hech narsa emas. Agar siz bunday meditatsiyalarni muntazam ravishda o'tkazsangiz, vaqt o'tishi bilan siz hissiyotning o'zidan uning energiyasiga osongina o'tishni o'rganasiz.

Bu, masalan, g'azablangan paytlarda juda ko'p yordam beradi. Ba'zan bo'shashmaslik va odamga ortiqcha gapirmaslik juda muhimdir. Va bu erda, agar siz e'tiboringizni energiyaning o'ziga qaratsangiz, unda his-tuyg'ular sizni boshqarishni to'xtatadi, chunki u siz uchun energiya bo'lishni to'xtatadi. U shunchaki energiyaga aylanadi, na yomon, na yaxshi, balki xuddi shunday bo'ladi.

Va energiya, bir muncha vaqt o'tgach, sizning e'tiboringiz sizning ichki energiyangizga aylanadi, sublimatsiya qilinadi.

Birinchidan, tuyg'u bilan shug'ullaning, undan chetga turing, u endi sizni boshqarmaydi.
Ikkinchidan, bu sizni kuchliroq qiladi, siz bu energiyani o'zingiz uchun olayotganga o'xshaysiz, uni o'zgartirasiz.

Qo'rquv "qo'rquv" bo'lsa ham dahshatli. Ushbu ekranni undan olib tashlashingiz va uni energiya sifatida ko'rishingiz bilanoq, u "qo'rquv" bo'lishni to'xtatadi va butunlay boshqa narsaga aylanadi.

Muntazam mashqlar bilan his-tuyg'ularni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Buni nafaqat meditatsiya paytida, balki kundalik hayotda ham, his-tuyg'ularni yoqish lahzasini qo'lga olganingizda ham qilish mumkin.

RO‘YXATDAN OLISH FOYASI

Pochtangizda o'z-o'zini rivojlantirish uchun maqolalar va amaliyotlar

OGOHLANTIRISH! Men yoritadigan mavzular sizniki bilan uyg'unlikni talab qiladi. ichki dunyo. Agar yo'q bo'lsa, obuna bo'lmang!

Bu ruhiy rivojlanish, meditatsiya, ruhiy amaliyotlar, sevgi haqidagi maqolalar va fikrlar, ichimizdagi yaxshilik haqida. Vegetarianizm, yana ruhiy komponent bilan uyg'unlikda. Maqsad - hayotni yanada ongli va natijada baxtli qilishdir.

Sizga kerak bo'lgan hamma narsa sizning ichingizda. Agar o'zingizda rezonans va javobni his qilsangiz, obuna bo'ling. Sizni ko'rganimdan juda xursand bo'laman!

Iltimos, o'qish uchun 5 daqiqa vaqtingizni ajrating. Ehtimol, bu 5 daqiqa butun hayotingizni o'zgartiradi.

Agar sizga mening maqolam yoqqan bo'lsa, uni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring. Buning uchun quyidagi tugmalardan foydalanishingiz mumkin. Rahmat!

Ko'pincha jahlingizni yo'qotasizmi? qiyin vaziyatlar? Qabul qiling, his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik ko'pincha hayotga xalaqit beradi. Shuning uchun ularni boshqarish juda muhimdir. Bilmayapsizmi? Biz sizga aytamiz!

Ushbu maqola 18 yoshdan oshgan shaxslar uchun mo'ljallangan.

Siz allaqachon 18 yoshdan oshganmisiz?

Hissiyotlar nima?

"Tuyg'ular" tushunchasiga bir nechta ta'riflar mavjud. Ba'zilar bu kontseptsiyani hissiy tajribalarning ovozi va yuz harakatlari yordamida ifodalash deb atashadi. Boshqalar - his-tuyg'ularning vaziyatli ko'rinishlari (qisqa va tez). Uchinchisi - boshqalar uchun maxsus ifodalangan his-tuyg'ular. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar biz barcha ta'riflarni jamlasak, unda his-tuyg'ular insonning holati to'g'risida ma'lumot olib boradigan va uning muayyan harakat yoki hodisaga munosabatini bildiradigan ekspressiv harakatlardir.

Hissiyotlar bir necha turlarga bo'linadi:

ijobiy bo'lganlar - kechirimlilik, quvonch, hayrat, zavq va boshqalar;
salbiy - hasad, nafrat, g'azab, g'azab, g'azab va boshqalar;
neytral - turli xil soyalarni olish turli vaziyatlar(masalan, ajablanib).

Nima uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish muhim?

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati har qanday odam uchun juda muhimdir. Birinchidan, his-tuyg'ular ko'pincha paydo bo'lmaydi to'g'ri joy va to'g'ri vaqtda emas. Ikkinchidan, bizning his-tuyg'ularimiz atrofimizdagi odamlarga zarar etkazishi mumkin. Uchinchidan, agar biz his-tuyg'ularga to'lib-toshgan bo'lsak, diqqatimizni biror narsaga qaratishimiz qiyinroq bo'ladi. Ortiqcha his-tuyg'ular dam olishni va dam olishni qiyinlashtiradi. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati rivojlangan shaxs va juda qiyin vaziyatlarda ham o'z his-tuyg'ularini nazorat qila oladigan yaxshi odobli shaxsning belgisidir. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyatini rivojlantirish kerak. Buni o'zingiz yoki sizga amaliy maslahat beradigan mutaxassislar yordamida amalga oshirishingiz mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Bir nechta kitob hissiyotlarni boshqarish ko'nikmalarini egallashga bag'ishlangan. Bu savol psixologiya kabi fan tomonidan o'rganiladi. Biz o'zingizni qanday nazorat qilishingiz mumkinligi haqidagi eng asosiy maslahatlarni qisqacha umumlashtirishga harakat qilamiz.

1. Yuzingizga e'tibor bering.Tuyg'u kuchayishidan oldin, yuz ifodasini neytralroq qilib o'zgartirib, uni olib tashlang. Agar buni qila olsangiz, unda ehtiroslarning intensivligi darhol pasayadi. Agar bu sizga qiyinchilik tug'dirsa, unda siz xotirjamlik qobiliyatini o'rgatish uchun murojaat qilishingiz kerak. Bu mahorat eng samarali va biridir oddiy usullar o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish. Uning mohiyati quyidagilardan iborat: yuzingiz his-tuyg'ularni ifoda etadigan holatlar ro'yxatini tuzing (ishtirashlar, ajinlar, burishmalar va boshqalar). Ko'pincha bu sizga yoqimsiz narsa qilishingiz kerak bo'lgan holatlarda sodir bo'ladi. Ushbu maishiy vaziyatni (idishlarni yuvish kabi) nazorat ostiga oling va xotirjam yuzni o'rgating. Bir necha hafta o'tgach, siz muvaffaqiyatga erisha boshlaysiz va olti oydan keyin siz mos keladigan odatni rivojlantirasiz. Sizning yuzingiz barcha vaziyatlarda xotirjam bo'lib qoladi, bu bilan birga sizning xarakteringiz ham muvozanatli va xotirjam bo'ladi. O'zingizni videoga suratga olish orqali katta effektga erishish mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni qanday boshqarishni o'rganganingizni ko'rishingiz mumkin va bu sizni keyingi mashg'ulotlarga ilhomlantiradi. Agar siz bolani o'zini o'zi boshqarishga o'rgatmoqchi bo'lsangiz, unga har safar buyruq berish kifoya qiladi: "To'xta, tabassum bilan bir daqiqa jim turing!" Va bir daqiqadan so'ng siz natijani ko'rasiz.

2. Nafasingizni kuzating.Sizning hissiy holat nafas olish ritmi va chastotasini o'zgartirsangiz, darhol o'zgaradi. Agar energiyangizni ko'tarish kerak bo'lsa, o'tkir va kuchli ekshalasyonlar bilan birga mashqlarni bajarish kifoya. Agar siz tinchlanishingiz kerak bo'lsa, tinch nafas olishni va nafas olishni boshlang.

3. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing, chunki ular bizning e'tiborimizni boshqaradi. Agar o'ylayotgan bo'lsangiz ijobiy tomonlari hayotda siz ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otasiz (salbiy fikrlar paydo bo'ladi salbiy his-tuyg'ular). Sizning vazifangiz salbiy fikrlardan qochishdir. Buni boshqa ijobiy fikrlarga o'tish orqali qilishingiz mumkin. Buning uchun siz ijobiy iboralarni ovoz chiqarib aytishingiz yoki yorqin ijobiy rasmlarni tasavvur qilishingiz kerak (masalan, chiroyli gullar, kamalak va boshqalar).

4. Kayfiyatingizni nazorat qilishni o'rganing.Sizning his-tuyg'ularingiz sizning kayfiyatingizga bog'liq. Shuning uchun sizning vazifangiz doimo kayfiyatingizni yaxshilashdir. Eng oson yo'li - sizni yaxshi his qiladigan harakatni tanlash va uni har safar qilish. Masalan, siz parkda sayr qilib, kayfiyatingizni yaxshilaysiz, bu holda har safar kayfiyatingiz yomonlashganda, parkda sayr qiling.

Agar siz masalaga ruhiy gigiena nuqtai nazaridan yondashsangiz, unda quyidagi mashqlar barqaror quvonchni topishga yordam beradi:

norozi yuzingizni suratga olishni boshlang. Bu sizga yoqmaydi va ongsiz ravishda yuzingizni qanday baxtli qilish variantini qidirasiz;
oynaning yonida turib, iborani o'n marta takrorlang: "Menda qanday yomon kayfiyat bor." Qoida tariqasida, beshinchi takrorlashdan keyin tabassum paydo bo'ladi va kayfiyat ancha yaxshilanadi;
agar sizni salbiy his-tuyg'ular engib, yomon kayfiyatda bo'lsangiz, iloji boricha kengroq tabassum qiling va bu tabassumni bir muddat ushlab turing. Siz darhol SHni his qilasiz;
keskin kulish - kayfiyat darhol yaxshilanadi;
e'tiboringizni ijobiy daqiqalarga qaratib, o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'iting;
O'zingiz bilan aqliy ravishda suhbatlashing, savollar bering: "Nega menga bu hissiyot kerak? Ushbu his-tuyg'ularning afzalliklari nimada? Vaziyatga boshqacha munosabatda bo'lish mumkinmi? O'zingiz bilan suhbatda salbiy his-tuyg'ular sizni tark etadi;
boshqa odamlarning his-tuyg'ulari bilan to'ldiring - tabassum qaytaruvchi tabassumga sabab bo'ladi;
xromoterapiya va aromaterapiyadan foydalaning. O'zingizni kayfiyatingizni, sevimli hidlaringizni oshiradigan yorqin rangli rasmlar bilan o'rab oling;
o'zingni bil. O'zingizni qanchalik ko'p bilsangiz, his-tuyg'ularingizni va kayfiyatingizni boshqarishni yaxshiroq o'rganasiz. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq gaplashishga harakat qiling, keyin vaqt o'tishi bilan siz qaysi his-tuyg'u sizni ushlab turganini aniq aniqlashni o'rganasiz. bu daqiqa vaqt va siz uni boshqarasiz;
o'z-o'zini motivatsiyadan foydalaning. Sizni oldinga siljitadigan, salbiy his-tuyg'ularni engish uchun kuch beradigan, his-tuyg'ularingizni boshqaradigan maqsadlarni aniqlang;
ijobiy tomonga moslang. Har qanday holatda ham xotirjam bo'ling hayotiy vaziyat va ularning har birida yaxshi narsani, hatto eng qiyinini ko'rishga harakat qiling;
negativlikdan qoching. O'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz tanlang va ularga hech kimning ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang;
qo'yib yuborishni o'rganing. Har bir insonning hayotida yoqimsiz ta'mni qoldiradigan etarli miqdordagi voqealar mavjud. Bu vaziyatlarni qo'yib yuboring, oldinga intilishga to'sqinlik qiladigan yukdan xalos bo'ling;
kitoblar o'qish. Kitoblarni o'qish orqali siz olasiz ko'p miqdorda taassurotlar va ijobiy his-tuyg'ular. Kitob kurashga yordam beradi Yomon kayfiyat va depressiya, ichki uyg'unlikka erishishga yordam beradi;
O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot yoki ehtirosni tanlang. Shunda negativlikka vaqtingiz qolmaydi, tamom. bo'sh vaqt sevimli biznesingizga bag'ishlangan bo'ladi;
muhitni o'zgartirish. Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan voqealar va odamlardan tanaffus qiling va ijobiy taassurotlar bilan to'ldiring.

Nima uchun his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilish muhim?

Kuchli his-tuyg'ular hayotingizga qo'shilishi mumkin yorqin ranglar lekin ayni paytda ular sizning sog'lig'ingiz va ruhiyatingizni buzishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular sizning boshqa odamlarga nisbatan sezgirligingizni susaytiradi va boshqalar bilan munosabatlarni buzishga yordam beradi. Sizning barcha energiya resurslaringiz tajribaga sarflanadi, demak sizda muhim narsaga erishish uchun ular endi yetarli bo'lmaydi. Misol uchun, agar siz muzokaralar jarayonida ularni nazorat qila olmasangiz, salbiy his-tuyg'ular sizning martabangizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Salomatlikka kelsak, salbiy his-tuyg'ular ham psixologik, ham ruhiy kasalliklarning sababidir. jismoniy tabiat. Shu sababli, qayg'uli oqibatlarga olib kelmaslik uchun salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish orqali nevrologik reaktsiyalarning oldini olish juda muhimdir. Odamlar, uzoq vaqt stress ostida bo'lganlar o'z sog'lig'ini katta xavf ostiga qo'yadi (psixosomatik). Bu, ayniqsa, imtihon paytida talabalar va maktab o'quvchilari uchun juda muhimdir. Inson o'zi buni hal qila oladimi? Ha, albatta. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish orqali siz hayotingizning ustasiga aylanasiz va uni baxtli va uyg'unlashtirasiz.

Salom, do'stlar.

Ko'p odamlar o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni va asabiylashmaslikni o'rganishni so'rashadi. Va haqiqatan ham, bu savol bugungi kunda ko'pchilik uchun dolzarbdir. Agar biz his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni nazorat qilishni o'rganmasak va doimo asabiylashmasak, biz hech qachon chinakam sog'lom va baxtli bo'la olmasligimizni odamlar tushuna boshladilar.

Axir, meditatsiya aslida nima?

Bu haqiqiy ongning uyg'onishi, haqiqiy O'zini, yuqori ongni. Siz qush parvozi cho‘qqisiga ko‘tarilib, ruhiyatingizga, fikringizga yuqoridan qaraysiz. Ularga tashqaridan qarab, siz ular bilan ajralib turasiz va ularni nazorat qila boshlaysiz.

Yuqorida men bergan mashqlar meditatsiyaga o'xshaydi. Haqiqiy meditatsiyada siz o'zingizda maxsus his-tuyg'ularni uyg'otmaysiz, uni eslamang, balki psixo-emotsional sohani o'z-o'zidan bo'shatish uchun sharoit yaratasiz. Sizning ko'zingiz oldida qanday tuyg'u paydo bo'ladi va keyin sizning ongingizning hujumi ostida eriydi, siz meditatsiyada bilmaysiz.

Biroq, meditatsiya qilish orqali siz o'z psixikangizni boshqarish mahoratini juda yaxshi o'zlashtirasiz.

Hayotdagi his-tuyg'ularni tushunish

Yuqoridagi usullar va meditatsiya yordamida siz his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. To'liq sukunatda, nigohingizni ichkariga qaratib, siz yaxshilanasiz. Lekin siz yana bir bor tushib qolishingiz bilanoq stressli vaziyat, keyin siz yana asabiylasha boshlaysiz, tashvishlanasiz, qo'rquvni boshdan kechirasiz va hokazo, ya'ni hissiy soha sizni yana o'zlashtiradi, siz u bilan tanishasiz, o'zingizni yo'qotasiz.

Nima qilsa bo'ladi? Hammasi oddiy. Kundalik hayotda ongni rivojlantirish, boshqacha qilib aytganda, nafaqat meditatsiya paytida yoki paytida his-tuyg'ularni bilish va nazorat qilish kerak. maxsus mashqlar lekin har doim, hamma joyda, har qanday vaziyatda.

Umuman olganda, agar siz meditatsiya bilan to'g'ri shug'ullansangiz, unda olingan xabardorlik asta-sekin o'tadi kundalik hayot. Ammo ko'pchilik uchun, psixikaning kuchayishi tufayli, bu juda uzoq vaqt davomida sodir bo'ladi. Shuning uchun siz maxsus amaliyotdan tashqari xabardorlikni rivojlantirishingiz kerak.

Nima qilishimiz kerak? Har qanday noxush tuyg'uni boshdan kechira boshlaganingizdan so'ng, u sizni yutib yuborishidan oldin, siz xabardorlik haqida eslab, unga tashqaridan qarashga, uni amalga oshirishga harakat qilishingiz kerak. Ya'ni, meditatsiya yoki mashqlarda o'rgangan tuyg'uga qarash mahoratini qo'llang, lekin allaqachon haqiqiy hayot. Albatta, buni qilish qiyinroq bo'ladi, his-tuyg'ular sizni bosib ketganda eslash unchalik oson emas.

O'tirgan mashg'ulot paytida, bormisiz ideal sharoitlar psixikani kuzatish uchun: sukunat, yopiq ko'zlar, nigohni ichkariga siljitish. Hayotda hamma narsa qiyinroq.

Ammo asosiy narsa umidsizlikka tushmaslikdir. Har safar siz yaxshiroq va yaxshiroq bo'lasiz. Agar siz hissiy ko'chkini darhol to'xtata olmagan bo'lsangiz ham, lekin biroz keyinroq tushunganingizni eslab, o'zingizga shunday desangiz: "Men yana g'azablandim yoki, aytaylik, qo'rqib ketdim", keyin bu yaxshi. Siz his-tuyg'ularga berildingiz, lekin siz g'azablanganingizni angladingiz, demak, siz buni keyinroq bo'lsa ham anglagansiz. Bu orqaga qarashda anglash kabi edi. – Voy, yana baqirdim, o‘zimni tutolmadim, o‘sha payt qayerda edim.

Ko'p odamlar o'zlarining psixikasi bilan shunchalik ajralib turadilarki, ular keyinchalik his-tuyg'ular orqasida turganini ham anglay olmaydilar. Ular hech qachon o'zlariga yoki boshqalarga noto'g'ri ekanligini, o'zlarida emasligini, ularni boshqargan hissiyot ekanligini tan olmaydilar. Qo'y kabi odamlar faqat o'z nuqtai nazarini ko'radilar va dunyoga boshqa nuqtai nazardan qaray olmaydilar, boshqa odamni tushuna olmaydilar.

Shunday qilib, orqaga qarab, siz allaqachon qildingiz katta qadam va yanada rivojlangan. Siz allaqachon qo'y emas, balki ongliroq hayvonga aylandingiz. To'liq inson bo'lish uchun siz nafaqat o'tinni sindirib tashlaganingizdan so'ng, his-tuyg'ularga berilib ketganingizdan keyin, balki juda hissiy oqim paytida ham xabardor bo'lishingiz kerak.

Tan olish va qaytadan xabardor qilish. Tuyg'ularga tashqaridan qarang, lekin ulardan qochmang.

Asta-sekin siz yaxshilanib, yaxshilanasiz.

Bu amalda qanday ishlaydi?

Masalan, siz muhim uchrashuvga borasiz va asabiylasha boshlaysiz. Tuyg'u sizni darhol o'ziga singdiradi, siz boshingizni yo'qotasiz, chunki siz o'z meningizni yo'qotasiz, har qanday narsani yaratishga kirishasiz. Bu vaqtda his-tuyg'u butun kuchni, barcha e'tiborni o'ziga jalb qilganligi sababli ongning torayishi mavjud. Siz tunneldagi kabi tor ko'ra boshlaysiz. Shuning uchun biz xato qilamiz, ko'ramiz, biz cheklangan darajada tushunamiz.

O'sha paytda, his-tuyg'u butun kuchni olmagan bo'lsa-da va siz hali ham biror narsani o'ylashga qodir bo'lganingizda, siz his-tuyg'ulardan xabardor bo'lishingiz, uni kuzatishingiz, nazorat qilishingiz mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Mashqlarni eslang, mashqlar va meditatsiyada olingan mustaqil kuzatish mahoratini eslang. Eslab qolish, his-tuyg'ularga tashqaridan qarashni boshlang, undan xabardor bo'ling. Qanchalik tez eslasangiz, his-tuyg'ularingizni to'xtatishingiz shunchalik oson bo'ladi, chunki hissiy ko'chkining boshida sizda ko'proq bo'sh energiya bor, boshingiz to'liq bulutli emas va hali ham mendan bir parcha qoldi.

Takror aytaman, sizni tuyg'u bosib olgandan so'ng, ongni eslang va undan xabardor bo'lishni boshlang, unga yoki uning namoyon bo'lishiga tashqaridan qarang.

Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, u susayadi, eriydi va siz yig'ilishga endi asabiylashmasdan, hushyor bosh bilan kelasiz va hamma narsani to'g'ri qilasiz.

Agar u darhol ishlamasa, umidsizlikka tushmang. Ha, hozir qila olmaysiz. Sizning xabardorligingiz hali ham rivojlanmagan. Uni meditatsiyaga o'rgating va vaqt o'tishi bilan siz hamma joyda va har doim his-tuyg'ularingizni osongina nazorat qila olasiz. Siz muvaffaqiyatga erishasiz.

Tuyg'ularsiz hayotmi? Nimaga?

Sizga ruhiyatimizni boshqarishni o'rganganimizdan so'ng, biz hissiyotlarsiz yoki universal askarlarsiz, doimo sovuqqon va hech qachon tabassum qilmaydigan robotlarga aylanamiz. Doimiy asabiylashish yaxshiroq bo'lishi mumkin, lekin odam bo'lib qolish. Bu juda noto'g'ri fikr. Va bu inson ongi haqidagi noto'g'ri tushunchalardan kelib chiqadi.

Yuqorida aytganimdek, his-tuyg'ularni butunlay yo'q qilish kerak emas. Ular bizga muloqot qilishda yordam beradi tashqi dunyo atrofdagi odamlar bilan. Ular tabiatan buning uchun yaratilgan. Biz shunchaki unutmasligimiz kerakki, ular faqat vosita, bizning qismimiz, ular bizga tegishli, lekin biz ular emasmiz. Aksariyat odamlar uchun psixo-emotsional soha bizning O'zimizni shunchalik singdiradiki, hech qanday xabardorlik haqida gap bo'lmaydi. Biz his-tuyg'ularda o'zimizni yo'qotamiz, biz ular bilan tanishamiz. Ular paydo bo'lganda, biz ularning yo'l-yo'rig'iga ergashamiz, ularga to'liq bo'ysunamiz va shuning uchun doimo xatolarga yo'l qo'yamiz va keyin afsuslanamiz.

Biz ularni nazorat qilishni o'rgansak va ongimizni uyg'otsak, his-tuyg'ularimiz o'zgaradi. Ha, ular yo'q bo'lib ketmaydi, ulardan qutulishning maqsadi yo'q, lekin ular boshqacha bo'ladi. Eng muhimi, ular endi miqyosdan chiqmaydi, siz hissiy silkinishni unutasiz.

Agar biz his-tuyg'ularimizni grafik shaklida taqdim qilsak, biz ijobiy cho'qqiga ham, salbiyga ham ega bo'lamiz. U ijobiy va salbiy his-tuyg'ularga to'la. Ijobiy his-tuyg'ulardan busting va chayqalish ham juda yaxshi emas, bu ham energiya va sog'likni yo'qotishdir. Psixikangizdan xabardor bo'lishni o'rganganingizdan so'ng, hissiy grafik uzilib qoladi va endi katta cho'qqilar bo'lmaydi. Bularning barchasi bir tekis, tebranmaydigan, xotirjam xarakterga olib keladi. Siz har qanday holatda boshingizni yo'qotishni to'xtatasiz qiyin vaziyatlar, fikrlarning hushyorligi va fikrlash ravshanligiga ega bo'ling. Axir, his-tuyg'ular odamni faqat mast qiladi, narsalarning haqiqiy holatiga nazar tashlamaydi. Ular ustidan nazoratni qo'lga kiritganingizdan so'ng, siz qish uyqusidan uyg'onganga o'xshaysiz, hushyor bo'lasiz va nihoyat atrofdagi hamma narsani haqiqiy nurda ko'ra boshlaysiz.

Ongning tabiatini bilmaganlar, nima uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish kerakligini tushunishmaydi. Ular biz faqat ongning pastki qatlamlaridan iborat deb o'ylashadi: his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, fikrlar. Ammo, aslida, hissiyotlar yashaydigan psixikaning yuqori qatlamini olib tashlaganimizdan so'ng, bizning ongimizning chuqur qatlamlari yuzaga chiqa boshlaydi. Shunday qilib, biz haqiqiy O'zlikka, ongga, inson qalbiga erishamiz. Va bu yuqori qatlamlar hayvonlarning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularidan farq qiladigan o'z his-tuyg'ulariga ega (hissiyotlar emas). Va ular ancha yoqimli, to'yingan, rang-barang. Bunday his-tuyg'ularga sevgi, rahm-shafqat, sokin ruhiy quvonch va ruhning boshqa ko'rinishlari kiradi.

Shuning uchun his-tuyg'ularini boshqarishni o'rgangan odam befarq robotga aylanmaydi. Aksincha, u boshdan kechirish ancha yoqimli bo'lgan boshqa his-tuyg'ularga ega bo'ladi. Va hissiy silkinish cho'qqilari qanchalik kam bo'lsa, siz aniq ijobiy yuqori his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Salbiy his-tuyg'ular ijobiy bilan almashtiriladi.

Siz ko'pincha borliqning o'zidan quvonch his qilasiz, depressiya, apatiya va boshqa psixologik muammolar yo'qoladi.

Shuning uchun nafaqat yorqin ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lish, sog'lik va baxt topish, balki Inson bo'lish uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing. Bosh harf, hayvon bo'lmang.

Bugun hammasi shu.

Va unutmang, siz muvaffaqiyatga erishasiz. Salomatlik va baxt aslida sizdan uzoq emas. Siz shunchaki boshingizda narsalarni tartibga solishingiz kerak va ular sizga keladi.

Tez orada ko'rishguncha, do'stlar.

Va endi siz uchun mendan yoqimli musiqa.

Tuyg'ular inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Ularni boshqara olmaslik qayg'uli voqealarga olib kelishi mumkin. Ushbu maqola sizga his-tuyg'ular nima ekanligini, ularni qanday qilib to'g'ri boshqarish kerakligini aytib beradi.

Maqolaning mazmuni:

Tuyg'ular - bu tananing neyropsik faoliyatining funktsiyalaridan biri, uni idrok etish va reaktsiyasi. dunyo va unda sodir bo'layotgan voqealar. Odamlar bunga munosabatini hissiyotlar orqali ifodalaydi. Vaziyatni u yoki bu darajada nazorat qilish qobiliyati har bir kishiga xosdir. Bizga oddiy va oddiy tuyulgan narsa olimlar ko'p asrlar davomida o'rganib kelishgan. Qizig'i shundaki, to'liq hayot uchun inson nafaqat ijobiy, balki g'azab, norozilik, umidsizlik bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularga ham muhtoj.

Nima uchun his-tuyg'ularingizni boshqaring

Baxtli va erkin bo'lish uchun inson o'zini o'zi boshqara olishi kerak. Ularning his-tuyg'ularini nazorat qilmaslik, toshma harakatlari bilan to'la. Tuyg'ular oldindan aytib bo'lmaydi va har qanday vaqtda hatto xalaqit berishi mumkin yaxshi niyat. Ularning o'z-o'zidan paydo bo'lishi o'z maqsadlariga erishishni qiyinlashtiradi.

Har bir inson his-tuyg'ularni har xil his qiladi. Salbiy bo'lsa, psixomotor kechikish paydo bo'ladi, bu hatto patologiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni boshqara olmaslik ham quyidagilarga olib kelishi mumkin:

Sevimlilarning noroziligi. G'azablangan odam qarindoshlariga juda ko'p nomaqbul iboralar va haqoratlarni aytishi mumkin. Xafagarchilik ham xuddi shunday tajovuzdir.
Ishonchni yo'qotish. Qoida tariqasida, boshqalar bilan yaqin munosabatlarni o'rnatish uchun oylar, ba'zan esa yillar kerak bo'ladi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni zaiflashtirish orqali ularni bir marta va butunlay yo'qotishingiz mumkin.
Yurak-qon tomir kasalliklari . Kuchli psixologik tajribalar jiddiy fiziologik oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha yurak eng ko'p azoblanadi.
Immunitetning pasayishi. Har qanday stress tananing mudofaa qarshiligini pasaytiradigan halokatli ta'sirga ega.
Psixologik kasalliklar, depressiya. Uzoq muddatli ma'naviy va hissiy tazyiqlar bilan odam depressiyaga tushishi mumkin, undan chiqish yo'li faqat uzoq muddatli dori-darmonlarni davolash bilan mumkin.

Tuyg'ularni bostirish - muammoga e'tibor bermaslik, uni hal qilishdan oldin qo'rquv. Ko'pchilik insonga psixologik ozodlik kerak deb hisoblaydi va bu qisman to'g'ri. Psixologlar uzoq vaqtdan beri o'zingizga yig'lash yoki g'azablanish imkoniyatini bersangiz, depressiya engillashishiga ishonch hosil qilishdi. Oxirgi holat hech qanday psixo-emotsional tajribalar yo'qligi sababli paydo bo'ladi.

Biz ulg'aygan sari his-tuyg'ularimizni qanday va qachon ifoda etishni, his-tuyg'ularimizni qanday boshqarishni o'rganamiz. Agar ong portlashlari chiqish yo'lini topa olmasa, unda ular to'planadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz tanlashingiz kerak - his-tuyg'ularni bostirish yoki hali ham boshqarish. Birinchi variant, ikkinchisidan farqli o'laroq, mavjud muammolarni hal qilishga yordam bermaydi, balki ularni yanada kuchaytiradi. Bu xuddi soatli bomba o'z vaqtini kutayotganga o'xshaydi.

Hissiyotlarimizni boshqarish orqali biz tinchlik va osoyishtalikka intilamiz va ularni bostirish orqali biz qo'rquvda yashaymiz va ko'plab surunkali kasalliklarga duchor bo'lish xavfini tug'diramiz. Aksariyat hissiy holatlar insonning jamiyatdagi xatti-harakatlariga kuchli ta'sir qiladi. Shuning uchun ular rivojlangan maxsus usullar his-tuyg'ularingizni qanday qilib to'g'ri boshqarish kerak.

Eslatma! Nazorat qilinmagan his-tuyg'ular boshqa odamlar bilan munosabatlarga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Misol uchun, har qanday sababga ko'ra "portlash" odam bilan muloqot qilishni xohlaydiganlarni uchratish qiyin.

Inson hissiyotlarining asosiy turlari

Chunki his-tuyg'ular bir xil bo'lishi mumkin emas turli holatlar, ga bo'linganligi juda mantiqiy ba'zi turlari. Tuyg'ular ijobiy, salbiy (salbiy), neytral.

Mavjud maxsus turdagi his-tuyg'ular - bu odamning amalda ularni nazorat qila olmaydigan ta'siri. Bu tananing favqulodda dasturiga o'xshaydi: vaziyatga qarab, odam tajovuzkor bo'lib qolishi, qochib ketishi yoki qotib qolishi, birovni o'ldirishi mumkin, garchi bundan oldin u pashshani xafa qilmagan bo'lsa ham.

Ijobiy his-tuyg'ular shunday:

Quvonch - bu ijobiy his-tuyg'ularning kuchli ko'tarilishi.
Ishonch - bu ochiq odamlar saf tortganda tuyg'u ishonchli munosabatlar odamlar o'rtasida.
Mag'rurlik odatda o'zining yoki boshqalarning harakatlariga ijobiy baho berishdir.
Quvonch - ichki qoniqish hissi bilan mos keladi.
Sevgi - bu chuqur muhabbat hissi.
Noziklik - munosabatlarni mustahkamlaydi va odamlar o'rtasida mehr uyg'otadi.
Xursandchilik - ijobiy qabul qilishda ifodalanadi hissiy fon.
Simpatiya - bu odamga nisbatan moyillik umumiy qarashlar, qadriyatlar yoki manfaatlar.

Salbiy his-tuyg'ularga quyidagilar kiradi:

Qayg'u - bu odamning yo'qotishga, yaqinlarini yo'qotishga munosabati.
Qo'rquv - salbiy his-tuyg'ular inson xavfsizligiga tahdid bilan bog'liq.
Anksiyete - noaniq xavfni kutish holatida paydo bo'ladi.
G'azab, asosan, boshdan kechirgan adolatsizlikka qarshi qaratilgan ta'sirdir.
Umidsizlik - bu insonning umidsizlik holati.
Qasos - bu yomonlik, yomonlik uchun qasos olish harakati.
Schadenfreude - bu kimningdir muvaffaqiyatsizligi bilan bog'liq quvonch.
Sog'inch uni ruhiy tashvish deb ham ataydi.

Neytral his-tuyg'ular quyidagicha namoyon bo'ladi:

Qiziqish - bu muhim bo'lmagan tafsilotlarni bilishga bo'lgan kichik qiziqish.
Hayratlanish - biror narsadan haddan tashqari ajablanish.
Befarqlik yoki befarqlik - davom etayotgan voqealarga to'liq befarqlik holati.

Barcha salbiy his-tuyg'ular tashqi muhit va unga bo'lgan munosabatimiz tomonidan qo'zg'atiladi. Shuning uchun ular bilan kurashish ichki zo'riqish hissiyotlaridan ko'ra qiyinroq. Bizni ba'zi omillar bezovta qilishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, ammo hamma narsa koinotni idrok etishimizda.

Stressga nisbatan hissiy reaktsiyalar ham ijobiy, ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Muammoni darhol tushunish va bu vaziyatdan chiqish yo'lini topish oqilona bo'lardi. Tuyg'ular paydo bo'ladi, lekin ularning ta'siri unchalik kuchli bo'lmaydi, unga javob berish osonroq bo'ladi tashqi omillar va ularni nazorat qilish.

Qanday his-tuyg'ular ustida ishlashingiz kerak?

Bu nafaqat salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak. Ijobiy his-tuyg'ularni va ba'zi omillarga reaktsiyalarni nazorat qilish ko'nikmalarini ham qo'llashni o'rganish kerak. O'zingizga ham, boshqalarga ham azob-uqubat keltirishi mumkin bo'lgan, shuningdek, kelajakda qilgan ishingiz uchun sizni uyaltiradigan his-tuyg'ular bilan ishlashga arziydi.

Endi ichki tashvish, stress, salbiy holatlar bilan kurashish oson emas. Inson to'xtovsiz rejimda yashashi, doimo omon qolish, boshqalardan kam bo'lmaslik, pul topish uchun intilishi kerak. Bularning barchasi ma'naviy charchashga olib keladi. Va endi u ko'p vaqtni behuda sarf qilmasdan, hissiyotlarni nazorat qilish mumkinmi, degan savolga javob izlashga majbur.

Xristianlik ziqnalik, hasad, shahvat, ochko'zlik, umidsizlik, dangasalik, mag'rurlik kabi ettita halokatli gunoh haqida gapiradi. Ular ko'plab illatlarning sababidir. Mag'rurlik tufayli biz odamlar uchun har xil intrigalar quramiz, hasad tufayli bizdan ko'ra ko'proq yutuqlarga erishganlarni yomon ko'ramiz.

Agar biz ushbu illatlarni hissiy dunyoning "uch kitiga" birlashtirsak, biz quyidagilarni olamiz:

xudbinlik. Tanishni, maqtovni, boshqa odamlardan ustunlikni xohlaydigan shaxsning bir qismi. Bu bizning ijtimoiy mavjudligimizni, atrofimizdagi odamlar ongida qoldirmoqchi bo'lgan tasvirni ko'rsatadi. Shuningdek, xudbinlikka quyidagilar kiradi: hasad, ochko'zlik, mag'rurlik, nafrat, yovuzlik, bema'nilik, shuhratparastlik. Bu bizning tajribamizning kuchli manbai.
Kuchli his-tuyg'ularga tashnalik. Jismoniy zavq keltiradigan hayajonlar, masalan, shahvat va ochko'zlik. Intrigalarda ishtirok etish, ijod qilish ziddiyatli vaziyatlar. Televizorga qaramlik Kompyuter o'yinlari.
Kamchiliklari. Ular xarakterning zaifligi, irodaning etishmasligi, begona fikrlarga qaramlik, hayajon, asabiylik, passivlik, qo'rquv, qo'rqoqlik, kamtarlik, umidsizlik va dangasalik va boshqalarda namoyon bo'ladi.

Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati ko'p muammolardan qochishga yordam beradi.

Tuyg'ularni boshqarish usullari

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak? Biz o'zimizga tez-tez bu savolni beramiz. Bizning his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatimiz, Tsitseron aytganidek, hamma erishmoqchi bo'lgan keksalikka bo'lgan munosabatimizga o'xshaydi va ular unga etib kelganlarida, ular buni ayblashadi. Stressga qarshi turish va aql talabiga mos kelmaydigan undovlarga berilmaslik har doim inson donoligining eng muhim xususiyati hisoblangan.

Nevrozlar klinikasining bemori bo'lmaslik uchun o'zingizni bir joyga to'play bilish kerak. Ammo, afsuski, ko'pchilik o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganishni bilishmaydi. Buning uchun ko'plab usullar mavjud.

Psixologlar quyidagi usullarni o'zlashtirishni boshlashni maslahat berishadi:

o'zingizni tiying. Provokatsiyalarga javob bermaslik, har bir bo'rga javob bermaslik kerak. Huquqbuzarga javob berishdan oldin, siz beshgacha hisoblashingiz kerak. Psixologlarning maslahati bilan his-tuyg'ularni qanday blokirovka qilishni o'rganish kerak: avval biz o'ylaymiz, keyin gapiramiz. Biz xotirjam nafas olamiz, nutqimiz bir tekis. Siz tashqariga chiqishingiz, tinchlanish uchun bir stakan suv ichishingiz, o'ylashingiz va adekvat javob berishingiz mumkin.
o'z-o'zini gipnoz qilish. Bu o'zingizga ma'lum iboralarni tez-tez talaffuz qilishdir, masalan, "Men xotirjamman", "Men o'zimni boshqaraman". O'z-o'zini gipnoz qilishning ezoterik usuli - jasoratni kuchaytiradigan va qo'rquvni bostiruvchi energiya texnikasiga ega bo'lganlar uchun. O'z-o'zini gipnoz qilish salbiy his-tuyg'ularni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirishi mumkin.
Shok terapiyasini almashtiring yoki qo'llang. Hamma ham raqibga qarshi kurasha olmaydi. Ba'zida fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartirish osonroq bo'ladi. Masalan, kutilmagan savol bering. Tuyg'ularni boshqarishning ko'plab usullari mavjud. O'zingizning tasavvuringizni tuval sifatida ishlating, raqibingiz kulgili qo'shiq kuylayotganini yoki boshida kulgili shlyapa bo'lganini tasavvur qiling. Atrofga baland, kuchli devorni aqliy ravishda torting. Bir muddat haqiqatdan uzilishga harakat qiling. Bunday holda, provokator javob bera olmaydi. Ayniqsa, "qopqoq" usuli yordam beradi: agar raqib qichqirsa, haqorat qilsa, lekin unga javob berishning iloji bo'lmasa, siz uni gumbaz ostida yoki uning ovozini o'chiradigan boshqa narsa ostida tasavvur qilishingiz kerak.
Meditatsiya. Bu nafaqat tanangizni, balki ruhingizni ham boshqarishga yordam beradi. Konsentratsiya texnikasi xotirjamlik va dam olish holatini rivojlantirishga, o'zingizni tushunishga va g'azabingizni hisobga olishga, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni o'rganishga imkon beradi.
Kundalik jismoniy mashqlar . Ba'zida to'plangan salbiy o'z-o'zini egallashga xalaqit beradi. Uni yo'q qilish uchun siz tanangizni hatto eng ko'p yuklashingiz mumkin oddiy mashqlar. Ertalab yugurish, sport klublaridagi mashg'ulotlar nafaqat tanani, balki ruhni ham tartibga solishga yordam beradi va mashg'ulotlarda barcha salbiy narsalar yo'qoladi. Agar g'azablansangiz, shunchaki sport bilan shug'ullaning, uni tashlang.
Namoz. Namozni nafaqat yotishdan oldin, balki har qanday bo'sh daqiqada ham o'qish tavsiya etiladi. Agar imonli kishi nazoratni yo'qotayotganini his qilsa, siz ko'zingizni yumib, ibodat o'qishingiz, Xudodan kuch so'rashingiz, barcha salbiy narsalarni olib tashlashingiz va sabr-toqat, donolik, xayrixohlik berishingiz kerak. Asosiy jihat tinchlik va osoyishtalik asosida qurilgan.
Yogik nafas olish pranayama. Prana - bu hayot energiyasi, nafas. Yama - nazorat qilish, his-tuyg'ularni nazorat qilish. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish uchun mo'ljallangan nafas olish texnikasi sizga salbiy portlashlarni boshdan kechirish va ichki tinchlikka erishish imkonini beradi. Pranayamaning kuchi shundaki, u ikkalasiga ham ta'sir qiladi umumiy holat organizm, shuningdek hissiy soha odam.

Tuyg'ularni boshqarishning barcha usullari mavjud bo'lish huquqiga ega va ular alohida va bir vaqtning o'zida ishlatilishi mumkin.

Muayyan hodisalarga zo'ravonlik ko'rsatmasdan o'zingizni qanday tutishni o'rganish uchun siz "hissiy gigiena" ning asosiy qoidalarini bilishingiz kerak:

Moliyaviy muammolardan imkon qadar tezroq qutulishga harakat qilishingiz kerak. Do'stlarga qarzlarni qaytarish, qarzlarni to'lash, majburiyatlardan xalos bo'lish, albatta, hissiy holat darhol ideal bo'lmaydi. Ammo unga ko'p jihatdan ichki tajribalar ta'sir qilganligi sababli, hech bo'lmaganda moliyaviy muammolardan xalos bo'lgach, o'zini nazorat qilish ancha osonlashadi, xotirjamlik paydo bo'ladi.
Uyingizni qulay va qulay qiling. Bejiz ular: “Mening uyim – qal’am”, deyishgan. Bu erda shaxsiy joy uchun joy, suhbat uchun ohangni belgilashda yolg'iz qolish yoki mehmonlarni taklif qilish imkoniyati mavjud. Dam olish uchun alohida zonani ajratish dolzarb bo'lib qoladi.
Korporativ zinapoyaga ko'tarilishga intiling. Ish masalalarida o'zini bajarishga shoshilayotgan odamda hissiy portlashlarga vaqt kam bo'ladi. Va agar hamma narsa ishlayotgan bo'lsa, u soat kabi ishlaydi, demak, hech qanday salbiy narsa yo'q.
O'zingiz uchun hayotdagi asosiy maqsadlarni aniqlang va ularga dadil harakat qiling. Umuman olganda, harakat martabaga o'xshaydi, yagona farq shundaki, u kamroq ambitsiyalarga ega yoki o'zini allaqachon amalga oshirishga muvaffaq bo'lgan odamga mos keladi.
Ufqlaringizni kengaytiring, yangi do'stlar orttiring. Yangi odamlar, uchrashuvlar, muloqotlar salbiyga o'rin qoldirmaydi. LEKIN ijobiy his-tuyg'ular nazorat qilish shart emas.

Hissiy nazorat inson rivojlanishining ajralmas qismidir. Tuyg'ularni tiyish qobiliyati xarakter turiga ham bog'liq (melanxolik, xolerik va boshqalar).

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak - videoga qarang:

Salbiy his-tuyg'ular (g'azab, g'azab) ko'pincha jismoniy va ruhiy kasalliklarning sababidir. Ijobiy energiya, o'z navbatida, ham psixologik, ham kuchaytirishi mumkin jismoniy salomatlik odam. O'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydigan odamlar ko'pincha affekt deb ataladigan holatga tushib qolishadi. Va bu holatda tez-tez qolish shizofreniya kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin.