Uyda umurtqa pog'onasi uchun terapevtik mashqlar, ta'sirni his eting. Orqa og'rig'i uchun kundalik mashqlar Orqa uchun gimnastikani qanday qilish kerak

Harakatsiz hayot tarzi, yomon odatlar, noto'g'ri ovqatlanish, shikastlanishlar - bularning barchasi yosh va qarilikda umurtqa pog'onasining turli kasalliklariga olib keladi. Qoida tariqasida, pastki orqa osteoxondroz, skolyoz, revmatizm va boshqa shunga o'xshash kasalliklarning doimiy hamkori hisoblanadi.

Noxush alomatlar paydo bo'lganda birinchi narsa - malakali mutaxassis bilan bog'lanishdir. U tegishli tashxis qo'yadi, kasallikni aniqlaydi, keng qamrovli davolanishni buyuradi, shu jumladan, boshqa narsalar qatorida, maxsus mashqlar.

Agar biron sababga ko'ra siz shifokorga borishni kechiktirsangiz, lekin tez, xavfsiz va samarali ravishda og'riqdan xalos bo'lishni yoki ahvolingizni engillashtirishni istasangiz, tabletkalarni hovuchlarda ichishning hojati yo'q. Quyidagi maslahatlar, mashqlar bilan davolash usullari, mushaklarning ohangini mustahkamlash va saqlash uchun fizikoterapiya mashqlari sizga sog'liq muammolarini hal qilishga imkon beradi.

Orqa og'rig'ini bartaraf etadigan mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, natijaga imkon qadar xavfsiz va samarali erishishga imkon beradigan ba'zi muhim tafsilotlarni ko'rib chiqishingiz kerak. Axir, agar siz uni haddan tashqari oshirsangiz yoki noto'g'ri qilsangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Asosiy qoidalar:

• Hech qanday holatda siz umurtqa pog'onasini qattiq og'riq bilan yuklamasligingiz kerak - bu holatning yomonlashishiga olib keladi va nervlarning siqilishiga olib keladi.
• Vaqt o'tishi bilan yukni oshirib, mashqlarni asta-sekin boshlashingiz kerak.
• Esda tutingki, siz avval mushaklarni qizdirishingiz, tanani jismoniy tarbiyaga tayyorlashingiz va shundan keyingina faol mashg'ulotlarga o'tishingiz kerak.
• Oyog'ingizni yana ko'tarishga yoki biron bir pozitsiyani olishga majburlash va o'zingizni majburlashning hojati yo'q. Aksincha, siz o'zingizni engil va quvnoq his qilishingiz kerak.
• Jismoniy mashqlar paytida og'riqning tabiatini farqlash kerak. Agar siz mushaklarning tortishish, hatto yoqimli og'rig'ini his qilsangiz, bu yaxshi. Ammo agar spazmlar, og'riq paydo bo'lsa, darhol mashqlarni to'xtating.
• Asosiysi, mutanosiblik hissi. Agar sizda yana o'nta to'plam etarli bo'lsa, to'xtating.

Shuni ham unutmaslik kerakki, homiladorlik paytida yoki yaqinda o'murtqa jarohatlardan so'ng, umumiy mashqlar to'plamini bajarmaslik kerak. Bunday holatlar uchun maxsus texnikalar taqdim etiladi va individual yondashuv talab etiladi.

Orqa kasalliklari makkordir, hatto ozgina ortiqcha ish natijasida siz belingizni sindirib, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Og'riqdan qanday qutulish mumkin?

Eng muhimi, revmatizm yoki boshqa kasallik bilan og'rigan odam og'riqdan xavotirda. Antispazmodiklar yordamida siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo bu faqat simptomlarni engillashtiradi va asosiy sababni yo'q qilmaydi. Shunday qilib, orqa va beldagi og'riqlar uchun eng yaxshi narsa - bu jismoniy mashqlar. Bu mushaklarning spazmini va shishishini engillashtiradi, nervlarni bo'shashtiradi, umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi va umuman tanani yaxshilaydi.

O'tkir davr

Sizning har bir harakatingiz doimiy og'riq bilan birga bo'lsa va faqat gorizontal holat yengillik keltiradi, klassik mashqlar qat'iyan man etiladi! O'tkir davrda yotoqda dam olishni kuzatish va o'tirish yoki turishni minimallashtirish kerak, chunki bunday pozitsiyalarda umurtqa pog'onasi va lomber mintaqada kuchli yuk mavjud. Va siz yotganingizda, bu bo'limlar tushiriladi, vertebralarning bir-biriga bosimi kamayadi, yallig'lanish va shishish kamayadi.

Biroq, kasallikning hujumi siz yotoqda yotishingiz, harakat qilmasligingiz kerak degani emas va umurtqa pog'onasi imkon qadar tezroq normal holatga qaytishiga yordam bermang. Gorizontal holatda bajarilishi kerak bo'lgan bir qator terapevtik mashqlar mavjud. Ularning yordami bilan siz butun tananing mushaklarini kuchaytirasiz va umurtqa pog'onasi va pastki orqa qismidagi to'g'ridan-to'g'ri yukdan qochishingiz mumkin.

1. Yumshoq umurtqa pog'onasi cho'zilishi: bilaklaringiz son suyaklaringizga tayangan holda, dumbalaringizni oyoqlaringizga qarab muloyimlik bilan torting. Siz bel va pastki qorinda cho'zilganini his qilasiz.
2. Oyoqlar bilan ishlang: navbatma-navbat paypoqlarni torting va buzoqlarga egilib turing. Ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida yoki navbat bilan o'ng va chapdan foydalanishingiz mumkin.
3. Biz oyoqlar bilan aylanish harakatlarini qilamiz.
4. Oyoqlarni navbat bilan tizzada egib, ularni to'shak yuzasi bo'ylab siljiting.
5. Oyoqlar tizzada egilib, navbat bilan ko'kragiga tortiladi. Siz o'z qo'llaringiz bilan yordam bera olasiz.
6. Boshingizni o'ngga va chapga burang va yon tomonlarga egiladi.
7. Keling, qo'llarga o'taylik. cho'tkalarni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
8. Biz cho'tkalarni mushtga siqib chiqaramiz va ochamiz.
9. Biz cho'tkalarni elkalariga olib kelamiz va elkama-elka birikmasidan foydalanib, burilish qilamiz.
10. Biz nafas olish mashqlarini qo'llarni ko'tarish bilan birlashtiramiz: nafas olish - qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'tarish, nafas olish - qo'llarni orqaga tushirish.
11. Biz diafragma bilan nafas olamiz, oshqozonni tortamiz va yaxlitlaymiz.

Barcha mashqlarni silliq, sekin bajaring. Eng kichik noqulaylikda to'xtang.

E'tibor bering, kasallikning kuchayishi va kuchli og'riqlar paytida yuk darajasi subakut davrga yoki engil og'riqlarga qaraganda sezilarli darajada kam bo'lishi kerak.

remissiya bosqichi

Agar og'riqning o'tkir davri o'tgan bo'lsa, unda siz katta kuch talab qiladigan mashqlarni boshlashingiz mumkin. Ushbu murakkab mashq eng zaif joylarda mushaklarni chuqurroq o'rganish, ularni kuchaytirish va ohangga qaytishga qaratilgan. Kasallikning subakut davrida bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, pastki orqa, servikal mintaqada va og'riqlar uchun tavsiya etiladi.

1. Biz to'rt oyoqqa turamiz, orqa tekis, qo'llar qat'iy elkalari ostida. Biz nafas chiqaramiz - umurtqa pog'onasini egamiz, nafas olamiz - dumaloq. Shunday qilib, bir nechta yondashuvlar. Mashq juda aniq nomga ega - "mushuk", ehtimol hamma mushukning naqadar egilganini ko'rgan. Shunday qilib, bu poza sizga umurtqa pog'onasini mustahkamlashga va mushukning moslashuvchanligini rivojlantirishga yordam beradi.


2. Biz to'rt oyoqda qolamiz. Biz bir oyog'imizni erga perpendikulyar ravishda orqaga cho'zamiz va qarama-qarshi qo'lni oldinga cho'zamiz. Qo'l va oyoq diagonal ravishda to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Oyoq-qo'llarini almashtiring va xuddi shunday qiling.
3. Biz orqamizda yotamiz, tizzalarimizni egamiz, qo'llarimizni tana bo'ylab cho'zamiz. Oyoqlarga tayanib, biz sonlarni erdan yirtib tashlaymiz va ko'kragidan tizzagacha tanani to'g'ri chiziq bo'lishi uchun ko'taramiz. Nafas olayotganda tos suyagini ko'taring va nafas olayotganda uni sekin tushiring.
4. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, biz tizzalarda egilgan oyoqlarimizni ko'taramiz va ko'kragiga iloji boricha yaqinroq bosamiz. Biz kuchimiz yetar ekan, shu pozitsiyada qolishga harakat qilamiz. Keyinchalik, asta-sekin pastga tushamiz. Qorin bo'shlig'i mushaklarining qanday kuchlanishini his qilishingiz kerak, shu bilan birga orqa tarafdagi kamonga yo'l qo'ymaslik kerak.
5. Biz bir xil gorizontal holatda qolamiz, qo'llar cho'ziladi, pastki oyoq-qo'llar tizzalarda egiladi. Biz oyoqlarimizni turli yo'nalishlarda navbatma-navbat tushiramiz, bosh esa "oyna" harakatini qilishi kerak.
6. Biz hali ham orqamizda yotib, oyoqlarimizni egamiz, lekin endi qo'llarimiz ko'kragiga o'ralgan. Yuqori tanani 45 gradusgacha ko'taring, bo'yinni siqmaslikka harakat qiling va kuch tugamaguncha bu holatda qoling. Erga tushing, tanani bo'shashtiring va keyin takrorlang.
7. Yana orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Pastki orqa qismini mustahkamlash uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, tekislangan oyoqlarni erdan 30 darajaga ko'taring va bu holatda muzlatib qo'ying. Pastki orqa hech qachon egilmasligi kerak. Agar bu juda qiyin bo'lsa, unda siz ozgina egilgan oyoqlarni ko'tarishingiz yoki hatto oyoqlarini 90 darajaga ko'tarishingiz mumkin.


8. Oshqozoningizda yoting, qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Biz "qayiq" mashqini bajaramiz: biz bir vaqtning o'zida orqa tomondan egilib, qo'l va oyoqlarni erdan yirtib tashlaymiz. Agar bu qiyin bo'lsa, unda siz bir vaqtning o'zida faqat bitta qo'l va oyoqdan foydalanishingiz mumkin.

Ushbu kompleksning barcha mashqlarini bajarishda yondashuvlar soni individual jismoniy tayyorgarlik, chidamlilik va yurak faoliyatiga bog'liq. Shunday qilib, har bir kishi o'zi uchun maksimalni aniqlashi va qachon to'xtashga arziydiganligini his qilishi kerak.

Butun umurtqa pog'onasini qayta tiklash

To'satdan yallig'lanish, siqilgan nervlar, og'riqlar sizni bezovta qilmasligi uchun siz butun umurtqa pog'onasi va umuman tananing salomatligiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Mushaklaringizni yaxshi holatda saqlashga imkon beruvchi umurtqa pog'onasini tekshiring. Axir, keyin siz isinish va anestetik malhamlarni unutasiz va o'zingizni sevimli mashg'ulotlaringizda, harakatingizda va baxtli hayotning boshqa tarkibiy qismlarida cheklash zaruratidan xalos bo'lasiz.

Ertalabki mashqlar uchun mashqlar

Ma'lumki, tana doimiy g'amxo'rlikka muhtoj, ya'ni har kuni jismoniy faoliyatni qabul qilishi kerak. Ushbu vazifani engishning eng yaxshi usuli ertalabki mashqlar bo'lib, ular nafaqat tanani mustahkamlaydi, balki jo'shqinlik va ijobiy quvvatni ham beradi.

Albatta, quyida keltirilgan mashqlar to'plami kunning istalgan vaqtida bajarilishi mumkin, ammo maktabda, universitetda, ofisda bir kundan keyin siz o'zingizni mashg'ulotlarni boshlashga majbur qila olmaysiz. Shuning uchun, ertalabni zaryad bilan boshlash - o'zingizni kundalik sport bilan ta'minlashning eng samarali usuli.

Agar siz davriy bel og'rig'idan xavotirda bo'lsangiz, unda siz uchun eng yaxshi variant Pilates elementlari bilan mashqlar bo'ladi.

1. Biz orqa tomonni tushiramiz, holatni tuzatamiz, tanani mustahkamlaymiz. Tik turgan holatda, biz boshimizni oldinga tushiramiz, bo'ynimizni bo'shashtiramiz va asta-sekin orqa tomonni aylantiramiz, polga egilib turamiz. Qo'llar pastga, sekin pastga egilib, xurmolarga tayanib, eshakni yuqoriga ko'taring. Biz asta-sekin qo'llarimizni oldinga siljitamiz, oyoqlar harakat qilmaydi. Tos suyagini silkitmang, silkitmang. Biz elkalar, orqa, tos suyagi, poshnalar to'g'ri chiziqqa kelguncha oldinga siljiymiz - siz "bar" olishingiz kerak. 15-20 soniya davomida bu holatda qoling va asta-sekin "yig'ing".
2. Biz sonning orqa qismini, son sohasini mashq qilamiz, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiramiz. To'rt oyoqqa turing, qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying, tizzalaringizni kestirib, kengligidan ajratib qo'ying. Biz oyog'ini to'g'rilab, asta-sekin orqaga qaytaramiz, uni orqa tomon bilan bir qatorga qo'yamiz. Biz pastki orqa tomonning egilmasligiga ishonch hosil qilamiz. Oyoq va orqa miya mushaklarining kuchlanishini his qilib, bu holatda qoling. Ikkala oyoqda 15-25 to'plamni takrorlang.


3. Biz mushaklarni bo'shashtiramiz, umurtqa pog'onasini cho'zamiz, charchoqni engamiz. Biz tizzalarimizga o'tiramiz, paypoqlar uzaytiriladi va erga erkin yotadi, biz eshakni to'piqlarga bosamiz. Asta-sekin biz orqa tomonni yumalay boshlaymiz, qo'llarimizni oldinga cho'zamiz, boshimizni pastga tushiramiz. Tovonni tovondan ko'tarmasdan, biz ko'krak va peshonani iloji boricha erga yaqinroq egamiz. Orqa miya qanday cho'zilganini va bo'shashishini his eting.
4. Biz matbuotni silkitamiz va lomber mintaqani mustahkamlaymiz. Biz stul olamiz. Biz orqamizga yotamiz, oyoqlarimizni - tizzadan to to'piqlarigacha - stulga qo'yamiz, butun tana bo'shashadi, pastki orqa qismida yuk yo'q. Oyoqlarini stuldan bir oz yirtib tashlang, matbuot va orqadagi yukni his qiling, oyoqlarini iloji boricha uzoqroq havoda saqlang. Keyin ularni asta-sekin stulga tushiring va butunlay dam oling.
5. Biz oyoqlarni, qorinni, ko'krak qafasini mashq qilamiz, moslashuvchanlikni oshiramiz. Yana sizga stul kerak bo'ladi, lekin u devorga biriktirilishi kerak. Erga yotib, oyoqlaringizni stulning chetiga qo'ying, qo'llar yoningizda. Dum suyagini, so'ngra butun tos mintaqasini iloji boricha yuqoriga ko'taring, tanani shu holatda mahkamlang, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.
6. Biz pastki tanani yaxshilaymiz va mustahkamlaymiz. Biz chap tomonga yotib, qo'limizni boshning ostiga, ikkinchisini - sonning ustiga qo'yamiz. Butun tanasi cho'zilgan. Biz o'ng oyoqni 30 darajaga ko'tarishni boshlaymiz. Ko'tarish-pastga tushirish, ko'tarish-pastga tushirish. Biz oyoq mushaklarining qanday tebranishini his qilamiz. Biz ikkala oyoqda mashq qilamiz.


7. Biz butun tanani tonlaymiz. Biz oshqozon ustida yotamiz, oyoqlarimizni elkalarining kengligida yoyamiz, qo'llarimizni tirsaklarga egamiz. Nafas olayotganda biz oyoqlarimizni poldan yirtib, mushaklar imkon qadar baland ko'tarishni boshlaymiz, shu bilan birga qo'llarimizni erga qattiq suyanamiz. Biz bu holatda bir necha soniya turamiz va undan ehtiyotkorlik bilan chiqamiz. Yuqori va pastki tanada, qorin bo'shlig'ida va orqada kuchlanishni his qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.

Kundalik mashg'ulotlardan bir hafta o'tgach, siz mushak korseti qanday kuchayganini, holat yaxshilanganini, oshqozon siqilganini, elkama pichoqlari orasidagi uzoq vaqt davomida sizni ta'qib qilayotgan og'riqni his qilasiz. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar immunitetni, yaxshi kayfiyatni va sog'lom uyquni oshirishga yordam beradi.

Kasallikning oldini olish

Orqa miya kasalliklari sizni hech qachon bezovta qilmasligi uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz, har kuni mashq qilishingiz, hovuzga borishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Bundan tashqari, bir qator maslahatlar mavjud bo'lib, ulardan keyin o'zingizni orqa muammolardan qutqarishingiz mumkin.

• Og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning, ayniqsa oldingizda.


• Agar siz og'ir sumkalar olib yursangiz, umurtqa pog'onasi bir tekis yuklanishi uchun ikkala qo'lni ham ishlatgan ma'qul.
• Eğilmaslikka harakat qiling, har doim orqangizni tekis tuting.
• Maxsus va kichik yostiqda uxlash yaxshidir, keyin umurtqa pog'onasi uyqu vaqtida to'g'ri pozitsiyani egallaydi.
• Agar sizning hayotingiz "o'tirish" mashg'ulotlari bilan bog'liq bo'lsa, vaqti-vaqti bilan o'rningizdan turishga va orqangizni cho'zishga harakat qiling, qo'llaringizni ko'tarib yoki tanangizni egib oddiy mashqlarni bajaring.
• Har olti oyda bir marta o'ting, skolyoz rivojlanishining oldini olish va mushak to'qimasini mustahkamlashga yordam beradi, terining yaxshi holati.

Ushbu elementar qoidalar umurtqa pog'onasini uzoq vaqt davomida sog'lom saqlashga va shifokorlarga yoqimsiz tashriflardan qochishga yordam beradi.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va hayajon uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

Pol Bragg sog'lom umurtqa pog'onasi energiya, tiniq aql va yaxshi xotiraning kaliti ekanligiga ishondi. U minimal miqdorda ham bajarish uchun etarli bo'lgan mashqlar tizimini ishlab chiqdi va ulardan natija bir necha kun ichida sezilarli bo'ladi.

veb-sayt ushbu mashqlarni ularni amalga oshirish tartibi va printsipini ko'rsatadigan video bilan beradi.

Haddan tashqari yuk zarar keltirmasligi uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• Birinchi haftada mashqlarni sekin bajaring, ko'p harakat qilmang.
• Har mashqni 2-3 marta takrorlash bilan boshlang, asta-sekin 10 tagacha ko'taring.
• Har safar kichik amplitudadan boshlang, asta-sekin maksimal darajaga o'ting.
• Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki charchagan bo'lsangiz, bir muddat mashq qilishni to'xtating.
• Har bir mashqdan oldin o'zingizga ozgina dam berish tavsiya etiladi.

Esingizda bo'lsin: barcha mashqlar kompleksda qat'iy ravishda amalga oshiriladi.

Tortish

Asab tizimining bir qismiga samarali ta'sir qiladi, bu bosh, ko'z mushaklari va nervlarning ishi uchun mas'uldir. Bachadon bo'yni umurtqasining mushaklari yaxshi ishlab chiqilgan.

1. Yerga yuzma-yuz yoting, oyoqlari yelka kengligida. Tos suyagini ko'taring va mushuk kabi orqangizni kamaytiring. Faqat oyoq barmoqlari va kaftlaringizga tayaning. Tizza va tirsaklaringizni iloji boricha to'g'rilashga harakat qiling.
2. Keyin tos suyagini pastga tushiring va boshingizni ko'taring. Tos bo'shlig'ini iloji boricha pastga tushiring, so'ngra sekin-asta uni iloji boricha yuqoriga ko'taring, orqangizni egib, takrorlang.

Har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, umurtqa pog'onasining bo'shashishi tufayli sezilarli yengillikni his qilasiz.

Burish

Yaxshiko'krak umurtqasining mushaklarini mustahkamlaydi va jigarga olib boradigan nervlarga ta'sir qiladi. Buyrak faoliyatini yaxshilaydi.

1. Tos suyagini yuqoriga ko'tarib, orqa tomonni kamaygan holda erga yuzma-yuz yoting. Oyoq barmoqlari va kaftlaringizga suyanishga harakat qiling.
2. Tos suyagini iloji boricha o'ngga burang, yon tomoningizni iloji boricha pastga tushiring. Har bir narsani boshqa yo'nalishda burilish bilan takrorlang.

Mashqni iloji boricha sekin bajarishga harakat qiling.

Ko'prik

Lomber umurtqa pog'onasi mushaklarini mashq qiladi. Orqa miya ustunini bo'shashtiradi va intervertebral disklarni tiklash jarayonini rag'batlantiradi.

1. Erga o'tiring, qo'llaringizga e'tibor bering, oyoqlaringizni egib oling.
2. Orqa miya gorizontal holatda bo'lishi uchun tos suyagini, keyin esa butun tanani ko'taring va o'zingizni pastga tushiring.

Mashq ritmik tarzda bajarilishi kerak.

Cho'zish

Lomber umurtqa pog'onasi mushaklarini mashq qiladi, tananing muvozanatini tiklaydi, umurtqa pog'onasini cho'zadi.

1. Orqa tarafingizda yoting. Tizlaringizni buking va qo'llaringizni ularga o'rang. Shu tarzda siljiting va siljiting.
2. Shu bilan birga, boshingizni ko'tarib, tizzangizga iyagingiz bilan teginishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turishga harakat qiling.

To'rt oyoqda yurish

Gluteal mushaklarning ligamentlarini cho'zish, mustahkamlash va o'rgatish uchun eng muhim mashq.

1. Siz erga yuzma-yuz yotishingiz kerak. Orqangizni egib, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring.
2. Qo'llab-quvvatlash to'g'ri oyoq va qo'llarda, boshni pastga tushirishi kerak. Bu holatda, barcha to'rtlarda, 5-7 daqiqa yurish.

Orqa va umurtqa pog'onasi uchun mashqlarni bajarish bolalar, o'smirlar, turli jinsdagi kattalar uchun dolzarbdir. Yoshlikda bu holatni to'g'ri shakllantirish uchun, balog'at yoshida esa - tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish va ulardan xalos bo'lish uchun kerak. Mashqlarni tanlashda tananing individual xususiyatlarini va mutaxassislarning tavsiyalarini hisobga olish kerak.

Orqa va umurtqa pog'onasi uchun zaryadlash kerakli foyda keltirishi va teskari effekt bermasligi uchun, quyidagi asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

• umurtqa pog'onasining muayyan qismlari uchun turli mashqlar majmuasining maqsadini tushunish;
• terapevtik mashqlar faqat kasallik belgilarining zaiflashuvi (remissiya) davrida amalga oshirilishi kerak;
• o'tkir og'riq, noqulaylik paydo bo'lishiga o'z vaqtida javob berish;
• zaryadlash muddatini aniqlashga individual yondashuv;
• umurtqa pog'onasining qisqichlarini bo'shatish, uni cho'zish, qon aylanishini yaxshilash uchun mushaklarni oldindan qizdirish (isitish) ni majburiy bajarish.

To'ldirish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Orqa va umurtqa pog'onasi uchun mashqlarni bajarish uchun eng qulay vaqt ertalabdir. Bu uyquchanlik holatidan asta-sekin foydalanishga va tanani to'liq uyg'onishga, kayfiyatni ko'tarishga va yotgan holda 15 daqiqa ichida kunlik stress uchun orqaga tayyorlashga imkon beradi. Bu ¼ soatlar yarim soatlik kundalik mashqlarga o'xshaydi.

Agar ertalabki mashqlar kayfiyatni ko'tarishga yordam bersa, kechki mashqlar (uxlashdan 2,5 soat oldin) umurtqa pog'onasini tushirishga yordam beradi, kun davomida to'plangan charchoqni ketkazadi.

Ofis ishchilari, frilanserlar uchun maqbul variantlardan biri gimnastikani kunduzi, hatto ish joyida ham bajarishdir. Mutaxassislarning fikricha, har kuni 15 daqiqalik gimnastika uchun qaysi vaqt tanlangan bo'lishidan qat'i nazar, haftada 2-3 marta 2 soatdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.

Kundalik mashqlarning foydalari

Orqa va orqa miya uchun kundalik mashqlar har qanday yoshdagi odamlarga xos bo'lishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishga imkon beradi. Agar yoshligida bunday gimnastika o'sib borayotgan tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatsa, 25 yoshdan keyin u bolalik davridagi o'ziga xos salohiyatni saqlab qolishga qaratilgan.

Biroq, yillar davomida, bir necha kishi turg'un jarayonlar, aritmiya, sekin qon aylanishi, metabolik anormallik, mushaklarning xiralashishi va boshqa yoshga bog'liq hodisalardan qochishga muvaffaq bo'ladi. Bu erda to'qimalarning atrofiyasini bartaraf etish, plastisiyani va umurtqa pog'onasining harakatchanligini saqlab qolish uchun mashqlar alohida ahamiyatga ega.

Terapevtik mashqlar uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Orqa va umurtqa pog'onasi uchun terapevtik mashqlar turli tibbiy sohalarda qo'llaniladi, xususan:

• ortopediya, travmatologiya;
• ichki kasalliklar klinikasi;
• neyroxirurgiya, nevrologiya;
• pediatriya;
• ginekologiya, akusherlik;
• ftiziatriya;
• oftalmologiya;
• onkologiya va boshqalar.

Jismoniy mashqlar terapiyasi quyidagi hollarda kontrendikedir:

• o'tkir og'riq, umumiy jiddiy holat;
• o'tkir bosqichda yuqumli, yallig'lanish kasalliklari;
• tana haroratining oshishi;
• yurak-qon tomir etishmovchiligi;
• qon aylanish tizimining buzilishi;
• umumiy intoksikatsiya;
• malign tabiatning neoplazmalari (davolashning radikal usullaridan oldin);
• ruhiy tabiatning intellektual buzilishlari.

Ertalabki mashqlar - orqa va orqa miya uchun mashqlarning afzalliklari

Orqa va umurtqa pog'onasi uchun ertalabki mashqlarning asosiy maqsadi tungi barcha jarayonlarning sekinlashuvidan keyin butun tanani ish holatiga keltirishdir. Uyg'onadigan tana uchun mutaxassislar faol emas, balki mushaklarni cho'zishga yordam beradigan yumshoq mashqlarni bajarishni, ularni chuqur o'rganishni tavsiya qiladi.

To'g'ri tanlangan mashqlar yordamida siz butun kun davomida energiya to'plashingiz, qon mikrosirkulyatsiyasini, to'qima hujayralarida biologik suyuqlikni yaxshilashingiz mumkin. Shu tufayli biriktiruvchi to'qimalarning shikastlangan hujayralari, intervertebral bo'shliq tiklanadi. Bu metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning ohangini oshiradi.

Orqa va orqa miya uchun universal mashqlar

Mashqlar:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: elkama pichoqlariga urg'u berib, chalqancha yoting, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan va oyoqlar tizzalarda egilgan (agar sizning belingiz og'risa, oyoqlaringizni bukishingiz mumkin emas).
2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qattiq torting, qattiq press hosil qiling, qo'l tegizganda seziladi.
3. Pastki belingizni bir oz egib oling.
4. IP sahifasiga qaytish.

Mashq kamida 10 marta amalga oshiriladi.

Orqa va orqa miya uchun eng yaxshi 5 ta mashq

O‘tkazish:

1. "Mushuk"- mushaklarni cho'zish, uyg'onish, kundalik stressga tayyorgarlik ko'rish uchun tegishli. Orqa miya yuqori va pastki qismlari mushaklarini ishlab, dorsal mushaklarda qon aylanishini oshirishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz to'rt oyoqqa tushishingiz, tiz cho'kishingiz va qo'llaringizga tayanishingiz kerak. Chuqur nafas olgandan so'ng, iloji boricha orqangizni egib, boshingizni pastga tushiring, so'ngra nafas olayotganda egilib, boshingizni yuqoriga ko'taring. 2-3 yondashuvda 10-12 marta bajarilishning ko'pligi.
   
2. Pastga qaragan it. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib, to'rt oyoqqa turing va ikkala qo'lning kaftlariga suyaning. Chuqur nafas oling va oyoqlarini to'g'rilagan holda dumbalarni ko'taring, oyoqlari erdan yirtilmaydi (pozitsiya taxminan 60 soniya ushlab turiladi). Amalga oshirilgan mashq - bu ko'tarilgan dumbalardan hosil bo'lgan "tepa" bilan uchburchak ko'rinishidagi tana pozasi. Bo'shashgan mushaklar bilan bir daqiqa dam olgandan keyin mashqni uch marta takrorlang.
   
3. "Yuqoriga qaragan it"- uyqudan uyg'onadigan mashqlarning yana biri ichki organlarning faoliyatini faollashtirishga yordam beradi. Oshqozoningizda yotgan holatda, qo'llaringizni tirsaklarga egilgan holda elkangiz ostiga qo'ying, kaftlaringizni pastga qaratib, oyoqlarini tekislang. Nafas oling va ko'krak qafasini tekislash bilan elkangizni orqaga torting. Keyin boshingizni ko'taring, orqangizni egib, tananing yuqori qismini ko'taring. Ushbu pozitsiyani kamida 60 daqiqa ushlab turgandan so'ng, sekin pastga tushing. Harakatlar bir daqiqalik dam olish bilan uch marta takrorlanishi kerak. Ikkala mashq "Itlar" juftlikda amalga oshiriladi.
   
4. "timsoh" har qanday yoshdagi orqa qismini yaxshilash uchun klassik "burilish" kompleksi bo'lib, u bir nechta variantga ega. Eng oddiy usullardan birini bajarish uchun siz chalqancha yotib, qo'llaringizni ikki tomonga kaftlaringizni tashqariga qaratib qo'yishingiz kerak .. Shundan so'ng umurtqa pog'onasining 10 marta spiral aylanishi amalga oshiriladi, avval bosh o'ngga buriladi. , kestirib, oyoqlari chapga, keyin esa qarama-qarshi tomonga.
   
5. "Bola pozasi" cho'zish, uyqudan keyin bo'yin va butun orqa mushaklaridagi kuchlanishni engillashtirish uchun ertalabki mashqlarni bajarishi mumkin. Uni amalga oshirish texnikasi oyoqlarni birlashtirgan holda tanani tizzaga tushirish va dumbalarning to'piqlarda joylashishidan iborat. Keyin, nafas chiqarayotganda, peshonangizni erga qo'yib, kaftlaringizni yuqoriga ko'targan holda qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zgan holda oldinga egilib turing.
   Bu holatda, 1-3 daqiqa davomida siz umurtqalarni cho'zishga e'tibor qaratishingiz kerak. Orqa mushaklarning kuchayishi uchun siz qo'shimcha ravishda qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz mumkin (bir vaqtning o'zida yoki birgalikda).

Har xil turdagi osteoxondroz uchun zaryadlash

Bunday surunkali muammo umurtqa pog'onasining turli qismlarida intervertebral xaftaga va disklarning shikastlanishi bilan tavsiflanadi. Bu 40 yoshdan oshgan odamlar orasida keng tarqalgan, ammo birinchi belgilar ancha oldin paydo bo'lishi mumkin. Bu nafaqat uni davolashni, balki oldini olishni ham o'z ichiga oladi.

Yuqori qismning osteoxondrozi bilan bo'yin, tananing yuqori mushaklarining rivojlanishiga e'tibor beriladi (boshni orqaga burish va iyagini ko'kragiga tushirish, uni o'ngga / chapga / oldinga burish, elkalariga teginish). quloqlar).

Ta'sirlangan ko'krak mintaqasi uchun mashqlar ko'krak, orqa va qorin mushaklarining ohangini rivojlantirish, qo'llab-quvvatlashga qaratilgan. Ushbu hududni mustahkamlash, uning barcha segmentlarining harakatchanligini ta'minlash va orqada qon aylanishini yaxshilash uchun lomber mintaqa uchun sinflar mos keladi.

Skolioz uchun mashqlar

Orqa va umurtqa pog'onasi uchun terapevtik mashqlar skolyozning birinchi belgilari paydo bo'lganda amalga oshirilishi kerak. Orqa miyaning progressiv egriligini to'xtatish uchun umurtqa pog'onasi va ichki organlarning tuzilishiga yukni kamaytirishga yordam beradigan assimetrik / nosimmetrik mashqlar bajariladi.

I-II darajali kasallik mavjud bo'lganda, duruş buzilishining individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda maxsus mashqlarni bajarish kerak. Keyinchalik murakkab holatlar (III-IV daraja) uchun mashqlarni tanlash ortopedlar tomonidan amalga oshiriladi mashqlar terapiyasi o'qituvchilari bilan birga.

Orqa va o'murtqa churra bilan yuklang

Reabilitatsiya terapiyasi shaklidagi mashqlarni tanlash intervertebral churraning rivojlanish bosqichiga, uning belgilarining og'irligiga va "hamroh" kasalliklarning mavjudligiga qarab amalga oshiriladi.

Tonlash stoli, gorizontal bar, mashq velosipedi yordamida maxsus zaryadlashga ruxsat beriladi.

Bu erda matbuot, elkama-kamar va qo'llar, umurtqa pog'onasini cho'zish uchun mashqlar ham bajarilishi mumkin. Deadlift, turli xil kurash turlari, tog' chang'isi, sakrash, yugurish va umuman, professional sport bilan bog'liq yuklar qat'iyan man etiladi.

Orqa miya cho'zish mashqlari

Orqa miya cho'zilishi kuchlanishni bartaraf etishga, turli bo'limlarda disk siqilishini kamaytirishga, bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu usul oshqozon / orqa tomonda yotgan holda, tik turgan holda, simulyatorlar (gorizontal bar, shved devori, fitbol va boshqalar) yordamida amalga oshirilishi mumkin.

To'g'ri cho'zishning muhim sharti uning davomiyligi 10 daqiqagacha, vertebraning og'rig'iga yoki siqilishiga yo'l qo'ymasdan, yukni bosqichma-bosqich oshirish. Bunday mashqlarni bajarish mushaklarning to'liq bo'shashishini, yaxshi kayfiyatni o'z ichiga oladi.

Servikal ta'lim, bo'yin muskullarini mustahkamlash

Nerv kanallari va qon tomirlari zich joylashgan bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi muammolar bo'yicha 2-o'rinni egallaydi. Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun shifokorlar nafas olayotganda 10 marta oldinga egilishni, so'ngra nafas olayotganda to'g'rilab, boshni sekin orqaga qaytarishni tavsiya qiladilar. Har bir harakatni aniqlash paytida nafasni ushlab turish kerak.

Yana bir variant - peshonani xurmo (devor) ustiga qo'yish va to'liq harakatsizlik bilan 10-15 soniya davomida bosim o'tkazish. Cho'zish uchun boshning orqa tomonida bir-biriga bog'langan barmoqlar bilan tirsaklarni birlashtirib, iyagini bilakka qo'yish kerak. Keyin kaftlaringiz bilan boshning orqa tomonini bilaklarni maksimal ko'tarib, 15 soniyagacha ushlab turishingiz kerak.

Gorizontal bar va shved devorida davolash

Ushbu chig'anoqlarda mashqlar orqa miya mushaklariga tananing har bir harakati bilan "ishlash" imkonini beradi. Bunday gimnastika umurtqa pog'onasini cho'zish, ligamentlarni va hatto chuqur mushaklarni mustahkamlash va yaxshi holatni shakllantirishga yordam beradi.

Orqa miya turli kasalliklarining oldini olish uchun ulardan foydalanishning maqsadga muvofiqligini hisobga olish muhimdir:

• skolioz,
• kifoz,
• lordoz,
• intervertebral disklarning ishemiyasi.

Biroq, allaqachon tizmaning deformatsiyasining dastlabki belgilarida, gorizontal chiziqlar, shved devorlari kontrendikedir bo'lishi mumkin. Shuning uchun ulardan foydalanish imkoniyati shifokorlar tomonidan belgilanishi kerak.

Orqa va orqa miya uchun stulda zaryadlash

Kompleks oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi, xususan:

1. Orqa tomonning "burilishi".
2. Lomber fleksiyon.
3. Oldinga egilish.
4. Yon qiyaliklar.
5. "Mushuk-sigir" pozasi.
6. Ikkala tomonga egilish.

Rasmlar:

Bunday mashqlar mushaklarni tartibga solishga yordam beradi (elkama-kamardan pastki orqa qismgacha). Ular servikal mintaqa uchun gimnastika bilan birlashtirilishi mumkin.

Rolikli gimnastika

Yapon shifokori Fukutsuji umurtqa pog'onasining umumiy holatini yaxshilash uchun orqa ostidagi rolik bilan mashq qilishni taklif qildi. Ushbu "snaryad" ni ishlab chiqarish uchun balandligi 15 sm gacha bo'lgan, o'ralgan va arqon / elastik tasma bilan mahkamlangan paxta sochiq ishlatiladi, uning uzunligi orqa tomonning kengligiga mos kelishi kerak.

Bajarish texnikasi (kuniga 1 martadan ko'p bo'lmagan) quyidagi harakatlar ketma-ketligidan iborat:

Fitbol mashqlari

Ushbu mashqni bajarish uchun siz gimnastika to'pi ustida yotishingiz kerak (oshqozoningizni pastga tushirib), ikkala qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz, iloji boricha bir necha marta pastga / yuqoriga egishingiz kerak.

Rasmlar:

Cho'zish uchun bunday mashqlar mushaklarning spazmlarini bartaraf etishga yordam beradi, umurtqa pog'onasi disklari orasidagi masofani oshiradi.

Orqa va orqa miya uchun ish joyida zaryadlash

Bu variant oddiy jismoniy faoliyatdan mahrum bo'lganlar uchun eng yaxshi echimdir.. Uzoq muddatli statik yuk servikal va torakal umurtqa pog'onasiga salbiy ta'sir qiladi. Tavsiya etilgan stul mashqlari bilan bir qatorda, siz boshqalarni chalg'itmasdan, stolda o'tirgan holda kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin bo'lgan boshqalardan foydalanishingiz mumkin.

Mana ulardan ba'zilari:

Qariyalar uchun mashqlar to'plami

Nafis yoshdagi odamlar uchun juda ko'p yumshoq mashqlardan biri bu bo'lishi mumkin:

• uyqudan keyin yotoqda bir oz namlang;
• sekin ko'taring va pastga tushirilgan boshni chapga / o'ngga va aksincha burish shaklida bo'yinni isitishni boshlang;
• elkalariga teginish bilan boshning ikki yo'nalishda shoshilmasdan burilishlari;
• kaftlaringizni elkangizga qo'ying va ular bilan bir nechta dumaloq harakatlar qiling, so'ngra buni turli yo'nalishlarda cho'zilgan va tirsaklarga egilgan qo'llar bilan bajaring;
• qo'llaringizni ikki tomonga cho'zgan holda va tanangizni oldinga egib, orqangizni buking;
• oyoqlarini bir-biridan ajratib, erga o'tiring va keyin birlashtiring va ularning har biriga bir nechta moyillik qiling.

Jismoniy imkoniyatlarga asoslanib, kompleksni oyoq gimnastikasi, squats, Nordic / chiziqli yurish va boshqalar bilan to'ldirish mumkin.

Homiladorlik paytida orqa va orqa miya uchun zaryadlash

Xomilaning o'sishi bilan umurtqa pog'onasi homilador onaning tanasining og'irlik markazining siljishiga moslashishi kerak. Ko'krak va bel umurtqalarining mushaklarini kuchaytirish uchun ularning elastikligini oshiring Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy mashqlar:

Shuni esda tutish kerakki, homiladorlik davrida bel og'rig'i mavjud bo'lganda, oyoqlarni ko'tarish, sonlarni aylantirish, tez / o'tkir harakatlar bilan cho'zish bilan mashq qilish taqiqlanadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun orqa va orqa miya uchun yoga

Taklif etilgan mashqlarning aksariyati yogislardan olingan. Ularning pozitsiyalari (asanalar) "It yuqoriga/pastga", "Mushuk-it", "qayiq" kabi mashqlar turlarida mavjud.

Orqa, umurtqa pog'onasi muammolari bo'lgan ushbu boshlang'ich bilan bir qatorda, siz boshqa pozitsiyalardan foydalanishingiz mumkin, xususan:

• "Palma daraxti" (talasana),
• "Quyon" (shashankasana),
• "G'arbiy" (purvottanasana),
• qorin atrofida aylanish (jathara parivartanasana) va boshqalar.

Barcha mashqlar har kuni bajarilishi kerak bo'lgan pozitsiyalarni statik ushlab turish davomiyligiga asoslanadi. Muhim nuqta - stressni dam olish bilan birlashtirish.

O‘tkazish:

1. Zaryadlash ovqatdan keyin 2 soatdan keyin keng, havalandırılan joyda amalga oshirilishi kerak
2. Zaiflashgan mushaklarni ortiqcha kuchlanishsiz nishonga olish
3. Muntazam jismoniy mashqlar yaxshi odatga aylanishi kerak.
4. Trening vaqti va yukini bosqichma-bosqich oshirish
5. To'g'ri nafas olish talablariga rioya qilish: silliqlik, muntazamlik, uni ushlab turmasdan. Nafas olishda mashqni boshlang va nafas chiqarishda tugating.
6. Jismoniy mashqlar kompleksining davolovchi shifokori bilan muvofiqlashtirish.

Orqa va umurtqa pog'onasini tiklash yoki davolash uchun optimal mashqlar turini tanlash ularning o'ziga xos xususiyatlariga qarab amalga oshiriladi.

Taqdim etilgan ma'lumotlardan o'z-o'zini tashxislash maqsadida foydalanish mumkin emas va mutaxassislarning professional yordamini almashtirmaydi. Uyda o'zini o'zi bajarish mutaxassis bilan birgalikda birinchi mashg'ulotlarning dastlabki o'tkazilishini o'z ichiga oladi.

Video: orqa va orqa miya uchun mashqlar

Videoklipdagi orqa va orqa miya uchun mashqlar:

Orqa miya uchun samarali mashqlar:

Sivilizatsiya inson umurtqa pog'onasiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. O'tirgan turmush tarzi tufayli umurtqa pog'onasi juda ko'p noxush oqibatlarga olib keladi, bu erda asosiy kasalliklar noqulaylik va bel og'rig'idir. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi kasalliklar va kasalliklarning sababi bo'lishi mumkin.

Masalan, servikal mintaqadagi muammolar bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, ko'krak mintaqasida - yurakdagi og'riqlar, lomber mintaqada - pastki ekstremitalarda muammolar.

Ushbu alomatlarni zararsizlantirish uchun etakchi tibbiyot mutaxassislari Internet saytlarida ko'plab videolarda taklif qilinadigan kundalik mashqlarni tavsiya qiladilar.

Orqa miya (orqa) uchun zaryadlash quyidagi ta'sirlarga ega:

• Servikal, lomber va torakal mintaqaning mushaklarini kuchaytiradi, turli xil burilishlar, cho'zish va siqish;
• Tendonlar va ligamentlarning elastikligini oshiradi;
• Orqa miyaning orttirilgan va tug'ma buzilishlarini tuzatadi;
• Orqa miya qon ta'minoti yaxshilanadi;
• Intervertebral disklar va vertebralarning kuchlanishini engillashtiradi;
• Orqa miya yo'qolgan funktsiyalarini tiklashga yordam beradi;
• Intervertebral churra xavfini kamaytiradi;
• Akupunktur ta'siriga o'xshash asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qizdirish; isitish

Orqa miya kasalliklarining oldini olish uchun zaryadlash oson va sodda tarzda amalga oshiriladi. Ammo, agar mashqlar og'riq keltirsa, darhol shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.

Tegishli video.

Orqa tomonni isitish uchun gimnastika mashqlari bajariladigan zaryadlash

• Biz nafas olamiz va qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz. Biz nafas chiqaramiz, qo'llarimizni tushiramiz;
• Tayanchdan ushlab turing (stulning suyanchig'i va boshqalar). Biz tovondan oyoq barmoqlariga ko'tarilamiz, keyin silliq, sekin pastga tushamiz;
• Qo'llar kamarda joylashgan, oyoqlari elkalarining kengligida joylashgan. Nafas oling va qo'llaringizni orqaga torting va elkama pichoqlarini iloji boricha birlashtiring. Nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting, bu erda tirsaklar oldinga qisqaradi va elkama pichoqlari iloji boricha uzoqlashadi;
• Tizzalarni baland qo'ygan holda yurish.

Gimnastika mashqlari bel, bo'yin va ko'krak umurtqa pog'onasi uchun asosiy mashqlar sifatida bajariladigan zaryadlash (video darsliklarni Internetda topish mumkin):

• Biz tik turamiz. Biz oyoqlarimizni elkaning kengligidan ajratamiz. Nafas oling, qo'llaringizni ko'taring va cho'zing. Nafas oling, qo'llaringizni pastga tushiring va oldinga eging;
• Qo'llar pastga. Nishab navbat bilan chapga va o'ngga amalga oshiriladi va biz qo'llarimizni tana bo'ylab siljitamiz;
• Biz tik turamiz. O'ngga va chapga burilishlar amalga oshiriladi, bu erda qo'llar bo'shashadi va harakatlanayotganda tanani bosib oladi. Jismoniy mashqlar silliq tana harakatlari bilan amalga oshirilishi kerak.

Qo'llarning aylanada aylanishi. Bachadon bo'yni uchun bu mashq "tegirmon" deb ataladi..

Orqa tomonni isitish uchun yakuniy mashqlar (video darsliklarni Internetda topish mumkin):

• Boshning bir yo'nalishda va boshqa yo'nalishda dumaloq harakatlari (bachadon bo'yni mintaqasi uchun zaryadlash, silliq, to'satdan harakatlarsiz amalga oshiriladi);
• Pastki orqa tomonning dumaloq harakatlari.

Bunday mashqlar to'plami umurtqa pog'onasini tushiradi, orqa mushaklar tizimini mustahkamlaydi va qon aylanishini rag'batlantiradi. U har qanday sharoitda, shu jumladan ish joyida amalga oshiriladi.

Orqa miya cho'zilishi

Vertikal yuk tufayli umurtqa pog'onasi kun davomida qisqaradi. Albatta, bu holat butun organizmga salbiy ta'sir qiladi. Umurtqa pog'onasini cho'zishga qaratilgan zaryadlash asl uzunlikni va shuning uchun barcha organlarning sog'lom ishlashini tiklashga yordam beradi.

Mashqlar tinch va sekin, keskin harakatlarsiz amalga oshiriladi.

Lomber, servikal va ko'krak mintaqasining umurtqa pog'onasini cho'zish uchun kompleks beshta mashqdan iborat.(Internetda video darsliklarni topishingiz mumkin):

• Yuzimizni pastga qaratib, biz polda yotamiz. Palmalar ko'krak ostiga qo'yiladi. Biz oyoqlarimizni elkaning kengligidan ajratamiz. Pastki ekstremitalar va kaftlarning barmoqlariga tayanib, orqa tomon yoy shakliga ega bo'lishi uchun tanani ko'taramiz va kamaytiramiz. Bosh pastga tushiriladi, kalça qo'shma boshning tepasida joylashgan. Tananing holatini silliq o'zgartiring: kestirib, qo'shimchani tushiring, boshni ko'taring;
• Yuzimizni pastga qaratib, biz polda yotamiz. Palmalar ko'krak ostiga qo'yiladi. Biz oyoqlarimizni elkaning kengligidan ajratamiz. Biz son bo'g'imini ko'taramiz va o'ngga va chapga burilish qilamiz, imkon qadar pastga tushiramiz;
• Oyoqlarning holatida egilib, biz erga o'tiramiz. Biz qo'llarimizga suyanamiz. Kalça qo'shimchasini gorizontal holatga ko'taring. Biz orqaga qaytamiz;
• Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Ko'kragiga tortib, biz egilgan tizzalarni qo'llarimiz bilan bog'laymiz. Tiz bilan iyagiga tegish tavsiya etiladi;
• To'rt oyoqda harakatlanish. Butun xonani perimetri bo'ylab yurish kifoya.
  Ushbu mashqlar to'plamini ikki-to'rt marta bajarishni boshlang. Kelajakda takrorlashlar ko'payadi.

Mobil turmush tarzining afzalliklari haqida ko'p aytilgan, ammo, qoida tariqasida, biror narsa og'riguncha so'zlar so'z bo'lib qoladi. Shunda darhol xayolga ertalabki mashqlar, fitnes yoki boshqa biror narsaning foydali ta'siri haqida eshitilgan yoki ko'rilgan ma'lumotlar keladi, bu harakat qilish, qonni tarqatish, energiya va yaxshi kayfiyatni ko'tarish imkonini beradi. Va agar og'riq sizni muntazam ravishda bezovta qila boshlasa, masalan, orqa yoki bo'g'imlarda, shifokorlar fizioterapiya mashqlarini tavsiya etishda tobora ko'proq qat'iyatli bo'lishadi. Jismoniy terapiya mashg'ulotlari, og'riqli joylarga e'tibor qaratib, butun tanaga ta'sir qiladi, kasallikni tabiiy yo'l bilan engishga yordam beradi, dori-darmonlarga juda oz yoki umuman murojaat qilmaydi.

Qaerda og'riyapti, yoki umurtqa pog'onasi tuzilishi haqida bir oz

Lokalizatsiya joyidagi bel og'rig'i umurtqa pog'onasining har qanday qismiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bunga qarab, orqa tomonning og'riqli joylari ham ajralib turadi.

Orqa miya shartli ravishda bir necha qismlarga bo'linadi:

1. Bachadon bo'yni (bosh suyagidan boshlab hisoblanganda 7 ta umurtqasi bor).
2. Torakal (12 ta umurtqani o'z ichiga oladi).
3. Lomber (5 vertebra).
4. Sakral (shuningdek, 5 vertebra).
5. Koksikulyar (har bir kishi har xil - 3 dan 5 gacha vertebra).

Orqa miyaning qismlarga bo'linishi u yoki bu bo'lim tomonidan bajariladigan funktsiyalarning farqiga bog'liq. Umurtqalarning tuzilishi ham ularga mos keladi (har bir bo'limda u boshqalardan farq qiladi).

Umurtqalarning to'g'ri, tabiiy holati umurtqa pog'onasining o'zi ham, tananing a'zolari va qismlarining sog'lig'ini belgilaydi, shuning uchun orqa tomonni "qo'llab-quvvatlash" ga o'z vaqtida g'amxo'rlik qilish, buning oldini olish juda muhimdir. noqulaylik. Axir, og'riq, biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadigan signaldir.

Biror kishi uzoq vaqt davomida bir holatda bo'lsa, umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini saqlab qolishga yordam beradigan orqa mushaklari charchay boshlaydi va xiralashadi. O'zlarini bel og'rig'i bilan his qiladigan tiqilish, siqilgan nervlar, egrilik, intervertebral disklar va vertebralarning siljishi mavjud. Buning sabablari - harakatsiz turmush tarzi, tana holatini nisbatan tez-tez o'zgartirishga imkon bermaydigan ish, noto'g'ri og'irlik ko'tarish, og'ir jismoniy zo'riqish, shuningdek, ayniqsa, orqa va orqa miya jarohatlari. Bularning barchasi asosiy sababni bartaraf qilmasdan davolash qiyin bo'lgan ichki organlar, oyoq-qo'llarning ishida nosozliklar keltirib chiqaradi.

Har xil egriliklar - skolyoz, lordoz, kifoz - qoida tariqasida, maktab yoshida rivojlanadi, bu erda bolalar uni o'zgartirish imkoniyatisiz bir pozitsiyada ko'p vaqt sarflashga majbur bo'lishadi. Boshqa, kam bo'lmagan jiddiy kasalliklar (intervertebral churralar, bo'g'imlarning turli xil yallig'lanishi va intervertebral disklarning siljishi) odamni balog'atga etishi mumkin.

Bunday muammolarni oldini olish uchun siz imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak. Harakat - bu hayot, deb aytishlari ajablanarli emas.

O'rtacha va o'z vaqtida mashq qiladigan odam kasallikni bartaraf etishga qaratilgan hech qanday davolanishga muhtoj emas.

Avitsenna

Albatta, ertalab mashq qiladigan, ish kunida isinadigan va haftada 2-3 marta sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt topadigan individual ishqibozlar bor. Ammo ko'pchilik faol hayot tarziga bo'lgan ehtiyojni faqat orqa uzoq vaqt davomida og'riganida va dori-darmonlar yordam bermaganda tushunadi.

Shifokor, chiropraktor, massajchiga borish, albatta, ishda yordam beradi. Ammo simptomlarni bartaraf etishning o'zi etarli emas, mashqlar terapiyasi (mashq terapiyasi) orqali erishiladigan bu holatni saqlab qolish bir xil darajada muhimdir. Bu umurtqa pog'onasining turli qismlari uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar to'plami bo'lib, bel og'rig'ini yo'q qilish yoki kamaytirish imkonini beradi.

Og'riqning lokalizatsiyasini aniqlashda lomber va sakral bo'limlar bir rol o'ynaydi va terapevtik ta'sir bir vaqtning o'zida umurtqa pog'onasining ikkala qismiga ham ta'sir qiladi.

Jismoniy terapiya mashqlari ligamentlarni cho'zish va orqa tomonning moslashuvchanligini oshirishga, shuningdek, mushak korseti deb ataladigan qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. Ular har kuni vaqt ajratishlari kerak - 1 marta yillar davomida rivojlangan kasalliklar yo'qolmaydi. Amalga oshirishda siz to'satdan harakatlar qila olmaysiz va yukni tezda oshirasiz. Agar mashqlar terapiyasi odat bo'lib qolsa, unda uning orqa tomonning holatiga ijobiy ta'siri aniq ko'rinadi. Yana bir afzallik shundaki, ushbu majmualar nogironlar (nogiron yoki jarohat olganlar), qariyalar va bolalar uchun mavjud. O'tirgan turmush tarzini olib boradiganlar uchun mashqlar terapiyasi o'zlarini yaxshi holatda saqlashga, kayfiyatni yaxshilashga, namoyon bo'lgan kasalliklarning oldini olishga yoki yo'q qilishga yordam beradi. U umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlovchi orqa mushaklarni mustahkamlaydi va ularning qon aylanishini yaxshilaydi.

Siz uyda ham, individual va guruh mashg'ulotlari o'tkaziladigan fitness klubida ham mashq qilishingiz mumkin. Ba'zi joylar, masalan, Pilates, gyrokinesis, o'murtqa muammolari bo'lgan odamlarni reabilitatsiya qilish uchun mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan. Pilates mashg'ulotlarida maxsus simulyatorlar, shu jumladan fitbol (Shveytsariya to'pi) ishlatiladi. Shunday qilib, bel muammosi bo'lganlar uchun ushbu fitnes zonalaridagi sport zallariga tashrif buyurish va u erda o'qituvchi rahbarligida mashq qilish mumkin.

Uyda mashqlarni bajarish, siz ham sezilarli ta'sirga erishishingiz mumkin.

Jadval: umurtqa pog'onasining turli qismlariga ta'sir qiluvchi namunali mashqlar

• ertalab, uyqudan keyin turmasdan, biz divanda ushlab turgan holda, tekislangan oyoqlarni ko'taramiz. Biz o'nta takrorlash bilan boshlaymiz va asta-sekin ularning sonini yuzga yetkazamiz;
• chalqancha yoting, oyoqlaringizni birlashtiring va tizzalaringizni buking. Zo'riqish bilan biz oyoqlarimizni yoyamiz, tizzalarimizni bir-biridan itarib yuboramiz, keyin oyoqlarimizni bir-biriga siljitamiz. Biz besh marta qilamiz;
• chalqancha yoting, tizzalar bukildi. Qo'llarimizni ularga qo'yib, biz ularni oshqozonga tortamiz;
• to'rt oyoqqa turing, qo'llaringizni erga to'g'ri qo'ying. Biz orqa tomonni iloji boricha egamiz. Biz i ga qaytamiz. n. Biz yigirma marta bajaramiz;
• va. p. - o'rnidan turdi, oyoqlari bir-biridan, qo'llar - belda. Biz chapga egilib, bir oyog'imizni tizzada egamiz - nafas olish. Biz tiklanamiz - nafas olamiz. O'ngga egilganda, biz mos ravishda chap oyoqni egamiz. Har bir yo'nalishda biz besh marta egilamiz.
• va yana bir samarali mashq - biz gorizontal barda etti dan o'n soniyagacha osamiz.

Valentin Dikul va uning umurtqa pog'onasini tiklash tizimi

V.I.ning asosiy xizmati. Dikul, ehtimol, yoshligida umurtqa pog'onasining siqilish sindirishini olgan, 1-guruh nogironi bo'lib, u tinimsiz mashg'ulot va ulkan iroda evaziga kasallikni engishga muvaffaq bo'lgan. Dikul markazlarida (Moskvada ularning bir nechtasi bor) nafaqat mushak-skelet tizimining kasalliklari, balki deyarli yuz foiz muvaffaqiyat bilan og'ir jarohatlar ham davolanadi. Dikul umurtqa pog'onasining turli qismlari uchun, shuningdek, turli xil egriliklar, churra disklari va turli xil og'irlikdagi boshqa patologiyalar, osteoxondroz va boshqalar kabi kasalliklarga ta'sir qiladigan mashqlarni ishlab chiqdi.

Valentin Dikul usuli bo'yicha gimnastika tayanch-harakat tizimi kasalliklarini mukammal darajada engillashtiradi.

Muallifning fikriga ko'ra, mashqlar haftada 3 marta muntazam ravishda amalga oshiriladi va har bir mashg'ulot avvalgidek ketma-ketlikda o'tkaziladi. Bu mushaklarni "uyg'otish" uchun kerak. Umurtqa pog'onasidagi nerv impulslarining tiklanish davri ancha uzoq bo'lganligi sababli, bu vaqt davomida mushak tolalari atrofiyaga uchraydi va odam nogiron bo'lib qoladi, stulga bog'langan.

Nafas olish bir tekis va xotirjam bo'lishi kerak, mashqlar bilan o'zingizni charchatmasligingiz kerak. Aytgancha, bu umurtqa pog'onasini tiklash va bel og'rig'ini yo'qotish uchun ishlab chiqilgan deyarli barcha usullarga tegishli. Mashq o'ylangan holda amalga oshiriladi, siz tanangizdagi har bir mushakni his qilishingiz, uning qanday qisqarishi va cho'zilishini aqliy tasavvur qilishingiz kerak.

• oshqozoningizda yoting, iyagingiz bilan erga teging, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Keling, orqa tomonni egib, tekis oyoq-qo'llarni iloji boricha yuqoriga ko'taramiz. Keling, bir muddat shunday qolaylik. Keling, qo'l va oyoqlarimizni asta-sekin tushiramiz. Har bir takrorlash bilan siz kechikishning davomiyligini oshirishingiz kerak. O'n marta bajaring. Kelajakda takrorlash soni o'zgarmaydi;
• orqa tomonga yoting, qo'llaringizni yelkangizga ko'ndalang qilib o'rang. Biz tanani turli yo'nalishlarda navbat bilan aylantiramiz, chap yoki o'ng elkasini ko'taramiz. Biz 8 ta yondashuvni qilamiz (o'ngdan chapga);
• turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Sekin-asta oldinga egilib, qisqa vaqt turing va o'zingizni tekislang. Biz sakkiz marta qilamiz.

Va pastki orqa tomonda:

• orqa tomonga yoting, qo'llaringizni yon tomonga yoying. Biz kestirib, yon tomonlarga birma-bir aylantiramiz va tana joyida qoladi. Har bir tomondan qisqacha mahkamlang.

Video: Dikulning bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun mashqlari

Ushbu mashqlar og'ir bel og'rig'ini yo'qotish uchun mo'ljallangan va vaziyat kuchayganida amalga oshiriladi.

Sergey Bubnovskiy tomonidan bel og'rig'ini davolash texnikasining asosi kinesiterapiya, ya'ni vosita faoliyatini rivojlantirish, asosiy vertebra bo'limlarini jalb qilishdir.

Bundan tashqari, u o'z komplekslariga maxsus ishlab chiqilgan MTB simulyatorlari (Bubnovskiyning ko'p funksiyali simulyatorlari) bo'yicha mashqlarni kiritdi.

Galereya: Doktor Bubnovskiyning simulyatorlari

AERO MTB-1 simulyatori mashqlar to'plamini kengaytirish imkonini beradi MTB-2 bolalar, nogironlar va qariyalarni reabilitatsiya qilish uchun javob beradi MTB-1 ixcham, kichik kvartiraga o'rnatilishi mumkin Kengaytirgichlar boshqa simulyatorlarga qo'shimcha sifatida ishlatiladi, lekin ular alohida ishlatilishi mumkin.

Uning usuli, shuningdek, kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga oladi va shuning uchun mashg'ulotlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud - bu onkologiya, yaqinda o'tkazilgan operatsiya, biriktiruvchi to'qimalarning yorilishi, infarktdan oldingi yoki insultdan oldingi holat. Davolash vaqtida doktor Bubnovskiy mashqlarni massaj, kriyoterapiya va maxsus malhamlar bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Yuk doimiy ravishda o'sib bormoqda. Gimnastikani bo'sh qoringa, tercihen ertalab qilish tavsiya etiladi va protsedurani kamida 20 daqiqa berish tavsiya etiladi. Har bir mashq 20 marta takrorlanadi.

Moslashuvchan gimnastika majmuasidan ba'zi mashqlar mavjud, ularning 50 dan ortig'i bor (bu usuldan endigina mashq qilishni boshlayotganlar uchun):

1. I.p. - biz tovonga o'tiramiz. Nafas oling - turing va qo'llaringizni yoying, nafas oling - qabul qiling va. P.
2. I.p. - qo'lingizga urg'u berib, yoningizda yoting. Nafas olishda tos suyagini ko'taring, va orqaga qayting. n. Biz boshqa tarafga o'tamiz.
3. I.p. - Qo'llaringizga urg'u berib, tizzangizda turing. Nafas olishda biz orqa tomonni yuqoriga, nafas olishda - pastga egamiz.
4. I.p. - ham. Nafas olishda biz tirsaklarimizni egamiz va poldan yuqoriga ko'tariladi, shundan so'ng biz tovonlarga o'tiramiz.
5. I.p. - chalqancha yoting. Biz nafas chiqaramiz - tirsak va tizzalarimizni bog'lashga harakat qilib, guruhlaymiz va ko'tarilamiz. Qabul qilamiz va P.

Har bir alohida holatda mashqlar to'plami tanlanadi. Mashg'ulotlar davomida S. Bubnovskiy to'g'ri nafas olish texnikasiga katta e'tibor beradi.

Gimnastika mashqlari majmuasi Yu.V. Popova

Doktor Yuriy Vasilyevich Popov, fizioterapevt, biologiya fanlari doktori, uzoq vaqt davomida (40 yildan ortiq) sog'liq muammolarini, an'anaviy tibbiyotning ta'sirini, qarishni hayotimizning muqarrar jarayoni sifatida o'rganib chiqdi. Va men qarilikdan emas, balki kasalliklardan o'lamiz degan xulosaga keldim. Birorta ham hali sog'lom vafot etgani yo'q. Qarishning sababi, Yu.V. Popov - "vertikal turmush tarzi". Uning xulosasiga ko'ra, barcha kasalliklar umurtqa pog'onasining noto'g'ri pozitsiyasi bilan bog'liq.

Doktor Yu.V. Popov umurtqa pog'onasini cho'zish va tekislashning o'ziga xos tizimini ishlab chiqdi, chunki u umurtqa pog'onasining egilishlari uning harakatsiz turmush tarzidan kelib chiqadigan nuqsonlari deb hisoblagan.

Shifokor tizimining asosi "Popov simulyatori" va "Popov mashqlar majmuasi" ni o'z ichiga olgan "Popov mashqlar majmuasi" edi.

Simulyatorning harakati umurtqa pog'onasini butun uzunligi bo'ylab cho'zishga asoslangan, chunki bemor uning ustida teskari bo'lib, o'z vazni unga ta'sir qiladi.

Video: osteoxondroz uchun doktor Popovning gimnastikasi

Quyida doktor Popov tomonidan ishlab chiqilgan mashg'ulotlarga kiritilgan mashqlar misollari keltirilgan. Bajarish uchun talablar boshqa komplekslar uchun yuqorida tavsiflangan bilan bir xil, masalan:

• tekis qattiq yuzada mashq qilish;
• nafasingizni ushlab turmang;
• har bir mashqni bajarayotganda, umurtqa pog'onasining ta'kidlangan qismlariga e'tibor bering;
• to'satdan harakatlar qilmang;
• mashq paytida tananing barcha mushaklarini zo'riqtirishga harakat qiling.

Jadval: umurtqa pog'onasining turli qismlari uchun mashqlar misollari Yu.V. Popova

Yoga

Yoga tana va ruh o'rtasidagi muvozanatni tiklash uchun yaxlit kompleks sifatida bizga Sharqdan, Hindistondan kelgan, u erda juda uzoq vaqt oldin, 5 ming yil oldin paydo bo'lgan.

Orqa va orqa miya yoga mashqlari (asanalar) ta'sir qiladigan tananing asosiy qismlaridir. Ammo mas'uliyatsiz yondashuv bilan, bu ta'sir juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa muammoli umurtqa pog'onasi haqida gap ketganda. Shuning uchun, birinchi yoga mashg'ulotlariga borishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, tajribali murabbiyning rahbarligi ostida ushbu yo'nalishda sayohatni yaxshiroq boshlash to'g'ri bo'ladi - axir, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq ba'zi muammolar uchun (masalan, egrilik) , yoga bilan shug'ullanadigan burilishlar kontrendikedir bo'lishi mumkin. Agar siz asanasni noto'g'ri yoki juda qattiq bajarsangiz, ahvolingiz yomonlashishi mumkin.

Mashg'ulotlar davomida nafas olish ritmini, yuqorida ko'rsatilgan yondashuvlar soniga rioya qilish tamoyillariga rioya qilish kerak.

Orqa og'rig'i uchun yoga asanaslariga misollar

1. Lotus pozitsiyasi qandaydir tarzda 10 yoshdan oshgan har bir kishiga, hech bo'lmaganda mish-mishlarga ma'lum. Avval siz dam olishingiz va ushbu o'ziga xos pozitsiyani olishingiz, diqqatni his-tuyg'ularga qaratishingiz, nafasingizni nazorat qilishingiz kerak - chuqur va bir tekis. Ushbu holatda o'tkazgan bir necha daqiqadan so'ng siz asosiy mashqlarni boshlashingiz mumkin.
2. Biz erga o'tiramiz, oyoqlarimiz birga, tekis. Biz asta-sekin egilib, qo'llarimiz bilan oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qilamiz, asta-sekin to'g'rilaymiz. Biz nafasni kuzatib boramiz.
3. I.p. - chalqancha yotish. Biz tizzada egilgan oyoqlarni qo'llarimiz bilan bog'laymiz va ularni ko'kragiga tortamiz, shunda orqa butun uzunligi bo'ylab polga bosiladi va dum suyagi pastga yo'naltiriladi. Shu tarzda 2 daqiqa turing.
4. I.p. - chalqancha yotish. Bir oyog'ini tizzada egib, biz boshimiz bilan tizzaga tegishga harakat qilamiz. 1 daqiqa ushlab turing, va ga qayting. n. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
5. I.p. - Devor yonida orqa tomondan erga yotish. Biz tekis oyoqlarni ko'taramiz va ular bilan devorga suyanib turamiz, shunda torso devorga parallel bo'ladi va ko'tarilgan oyoqlari bilan to'g'ri burchak hosil qiladi. Biz qo'llarimizni boshimizga cho'zamiz. Tinchlanish, pozitsiyani 2 daqiqa ushlab turing.

Fitbol mashqlari

Fitbol yoki shveytsariyalik to'pning simulyator sifatida o'ziga xosligi shundaki, u beqaror va bahor. Birinchi sifat tufayli mashg'ulotlar davomida turli mushak guruhlari mustahkamlanadi va cho'ziladi - axir, muvozanatni saqlash va unda qolish uchun harakat talab etiladi! Va ikkinchi sifat pastki orqa tarafdagi kuchlanish tuyg'usini kamaytirish uchun ajralmas hisoblanadi.

Fitbolda bajariladigan mashqlar:

• dumaloq;
• otjimaniye" mashqi;
• qiyaliklar, burilishlar;
• taxta mashqlari.

Va boshqalar, ularning yordami bilan tajribali murabbiyning rahbarligi ostida siz umurtqa pog'onasining barcha qismlarini mukammal tarzda ishlab chiqishingiz mumkin. Bu erda, xuddi yoga bilan bo'lgani kabi, dastlab tajribali o'qituvchi bilan o'qish yaxshiroqdir.

Video: orqa uchun fitbol mashqlari

qila olmaydiganlar

Fizioterapiya mashqlarining katta afzalligi shundaki, jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ro'yxati sog'lom odamlar uchun muntazam mashqlar bilan solishtirganda sezilarli darajada kamayadi. Ammo shuning uchun bu mashq terapevtik deb ataladi! Umumiy tibbiy kontrendikatsiyalar orasida:

1. Yuqori haroratli o'tkir sharoitlar (shu jumladan ARVI, o'tkir respiratorli infektsiyalar, zaharlanish).
2. Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
3. Oxirgi bosqichlarda malign o'smalar.
4. Ruhiy kasalliklar.
5. Yurak-qon tomir etishmovchiligi, qon ketishi, qon tomir inqirozlari.
6. Umumiy og'ir sharoitlar, kuchli og'riqlar mavjudligi.

Har bir bemorning o'ziga xos belgilari bor. Va har kim unga mos keladigan yoki eng yaxshi shifobaxsh ta'sirga ega bo'lgan variantlarni qidiradi. Axir, siz bilganingizdek, bir xil tabletka ikki xil odamga boshqacha ta'sir qiladi. Va bu erda fizioterapiya mashqlarining eng katta afzalligi ta'sir qiladi - mo''tadil harakat istisnosiz hamma uchun foydalidir.