Gimnastika skameykasida umumiy o'quv mashqlari majmuasi. Gimnastika skameykasida mashqlar to'plami. Gimnastika devoridagi mashqlar
Bo'limlar: Maktabda sport va bolalar salomatligi
Novgorod kimyo-sanoat kollejida tahsil olayotgan yigitlarning jismoniy va irodaviy tayyorgarligini oshiradigan turli xil vositalar orasida og'irlikni ko'tarish mashqlari alohida e'tiborga loyiqdir. Men o'z ishimda gimnastika skameykalaridan darsda umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun og'irlik sifatida foydalanaman. Ushbu mashqlarning boshqalardan asosiy farqi shundaki, yigitlar ularni guruhlarda bajaradilar, bu esa jamoaviylik tuyg'usini rivojlantirishga va o'rtoqlarga yordam berishga yordam beradi. Gimnastika skameykasi bilan mashqlar turli mushak guruhlariga ta'sir o'tkazish imkonini beradi: qo'llar, elkama-kamar, qorin, orqa, oyoqlar va boshqalar. Ular bo'g'imlarda harakatchanlikni, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini yaxshilaydi. Ushbu mashqlarni qo'llab-quvvatlovchi jiddiy dalillar - bu ularning qulayligi, hissiyligi, uyg'unlikda, kontsertda harakat qilish zarurati, bu, albatta, sinfda intizomni yaxshilashga yordam beradi. Gimnastika skameykasi bilan mashqlardan foydalanish o'ziga xos xususiyatlarga ega - ular faqat frontal tarzda amalga oshiriladi. Ishtirokchilar 4-6 kishidan iborat guruhlarga bo'lingan va har bir guruhda taxminan bir xil bo'yli va bir xil jismoniy tayyorgarlikka ega yigitlar bo'lishi kerak. Guruhlar orasidagi masofa bir vaqtning o'zida mashq qilish uchun xavfsiz bo'lishi kerak. Mashqlar paytida qo'shimcha sug'urta yordamchilar tomonidan amalga oshiriladi. Har bir mashqni bajarishdan oldin men doimo undagi jamoaviy harakatning xususiyatlarini tushuntiraman va xavfsizlik qoidalariga e'tibor bermaslik oqibatlari haqida ogohlantiraman. Bir qator mashqlarni bajarishda men asosiy didaktik tamoyillarga amal qilaman: oddiydan murakkabga o'ting, ba'zi mushak guruhlarining ishini qolganlari bilan almashtiring. Men mashg'ulotlarning juda ko'p zichligiga intilmayman, og'irliklar bilan bir nechta mashqlarni bajarganimdan so'ng, men yigitlarga nafas olish va dam olish mashqlarini beraman. Ushbu mashqlardan oldin tanani og'irliklar bilan ishlashga tayyorlash uchun har doim isinish amalga oshiriladi. Ba'zan, yuqori sinf o'quvchilari uchun men ushbu mashqlarni charchoq fonida - kuchli irodali fazilatlarni rivojlantirish uchun beraman.
1-mashq (1-rasm):
I.p. - tik turgan oyoqlar o'ng tomoni bilan skameykaga
1-skameykani chap qo'lingiz bilan uzoq chetidan yuqoridan ushlab, o'ng qo'lingiz bilan yaqin chetidan pastdan ushlang;
2-skameykani tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'tarish;
3 - qo'llaringizni buking;
4 - qo'llaringizni tekislang.
10-12 marta takrorlang. Mashq qilish alohida e'tibor talab qiladi, boshga zarar bermaslik uchun qo'llar oxirigacha egilib qolmasligi kerak.
2-mashq (2-rasm).
3 - chap oyoqni yon tomonga silkitish;
4 - chapni biriktiring;
5 - o'ng oyoq bilan yon tomonga tebranish;
6 - o'ngni biriktiring.
8-12 marta takrorlang.
3-mashq (3-rasm).
I. p., 1, 2 - sobiq bilan bir xil. bitta;
3 - chapga egilish;
4 - tekislang;
5 - o'ngga egilish;
6 - tekislang.
8-12 marta takrorlang. Variant: mashqni bajarib, siz bir vaqtning o'zida emas, balki ikki yoki uchta buloqli qiyaliklarni bajarishingiz mumkin.
4-mashq (4-rasm).
3 - skameykani chapga - kamar darajasiga tushiring, 3 soniya ushlab turing;
4 - skameykani tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'taring.
6-8 marta takrorlang.
5-mashq (5-rasm).
3 - qo'llaringizni buking;
4 - qo'llar oldinga;
5 - qo'llar orqaga;
6 - skameykani tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'taring.
8-12 marta takrorlang.
6-mashq (6-rasm).
I. p., 1, 2 - sobiq bilan bir xil. bitta;
3 - boshingizni oldinga egib, skameykani yelkangizga qo'ying (yuk ko'taruvchining holati);
4 - skameykani tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'taring.
6-8 marta takrorlang. Mashq harakatlarning maksimal sinxronligini, buyruqni bajarishning aniqligini talab qiladi.
7-mashq (7-rasm).
I. p., 1, 2 - sobiq bilan bir xil. bitta;
3 - skameykani o'ng yelkaga tushirish;
4 - skameykani tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'taring;
5 - skameykani chap yelkaga tushirish;
6 - skameykani tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'taring.
10-12 marta takrorlang.
8-mashq (8-rasm).
I. p., 1, 2 - sobiq bilan bir xil. bitta;
3 - sekin o'tirish;
4 - sekin turing.
10-12 marta takrorlang. Harakatlarning sinxronligiga e'tibor bering.
9-mashq (9-rasm).
I. p., 1, 2 - sobiq bilan bir xil. bitta;
3 - navbat bilan "Yuqoriga torting!" buyrug'i bilan. har bir guruhda 3 va 4-raqamli o‘quvchilar tik turgan holda osilgan joydan tortib olinadi.
3-4 marta takrorlang.
10-mashq
I. p., 1, 2 avvalgidek bir xil. bitta;
3 - skameykani qarama-qarshi (chap) tomondan tushiring;
4 - skameykani tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'taring;
5 - o'ng tarafdagi skameykani tushiring;
6 - skameykani tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'taring.
Har tomondan 4-5 marta takrorlang. Mashqni boshqa skameykada turgan holda bajarish mumkin.
11-mashq (10-rasm).
I. p., 1, 2 - sobiq bilan bir xil. bitta;
3 - qo'llaringizni sekin pastga tushiring, boshingizga skameykani qo'ying;
4 - o'tirish;
5- 10-20 m cho`kkalab oldinga yurish.
12-mashq (11-rasm).
Zal bo'ylab qadam bilan harakat qilish, o'ng (chap) yelkada skameyka bilan yugurish.
13-mashq (12-rasm).
I. p. - skameyka oldida oyoqlarini bir-biridan ajratib turish.
1.2 - cho'kkalab, qo'llaringizni skameykaning yuqori va pastki relslari orasiga pastdan uzoq chetidan tutib o'tkazing;
3 - tik turish, tekis qo'llarda skameyka;
4 - qo'llaringizni buking;
5 - qo'llaringizni tekislang, cho'zilgan qo'llarda skameyka;
6 - qo'llaringizni buking.
8-10 marta takrorlang.
14-mashq (13-rasm).
I. p. - boshingizni skameykaga qo'yib, gimnastika gilamchalarida chalqancha yotish.
1- qo'llaringizni skameykaning yuqori va pastki relslari orasiga yuqoridan ushlab, ikkala qo'l bilan skameykaning uzoq chetidan o'tkazing;
2 - oyoqlaringizni erdan olib tashlamasdan, skameykani asta-sekin ko'taring va muloyimlik bilan kestirib, pastga tushiring;
3- teskari harakat ehtiyotkorlik bilan skameykani erga qo'ying.
6-8 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar qo'rquv tuyg'usini engishga yordam beradi. Mashqni bajarishda har bir talabaning konsentratsiyasi va harakatlarni muvofiqlashtirish ayniqsa zarur.
15-mashq (14-rasm).
I. p. - oyoqlarini skameykaga qo'yib, gimnastika gilamchalarida chalqancha yotish.
1 ikkala oyoqni skameykaning yuqori va pastki relslari orasiga o'tkazing;
2,3 - skameykani poldan sekin ko'taring;
4.5 - oyoqlaringizni silliq pastga tushiring, skameykani erga qo'ying.
8-10 marta takrorlang. Mashq qilish sug'urta bilan amalga oshirilishi kerak.
Gimnastika skameykasida ORU
1- kulrang oyoqlari bir-biridan ajralib turadi;
2 - kulrang burchak (3-4 soniya ushlab turing);
3 - orqada yotgan urg'u (3-4 sek.);
4 - kulrang burchak;
5 - kulrang oyoqlari bir-biridan ajralib turadi.
Seriyani 3-4 marta takrorlang.
2 seriya
1- skameykada yotgan qo'llarga urg'u berish;
2 - qo'llarning egilishi va kengayishi (5-10 marta);
3 - yotgan holatda tananing egilishi va egilishi (3-4 marta);
4 - erga cho'zilgan oyoqlarga urg'u berish;
5 - yolg'onga urg'u berish.
Seriyani 2-3 marta takrorlang.
3-qism
1 - skameykada o'tirish;
2 - kulrang burchak (3-4 soniya ushlab turing);
3 - orqada yotgan urg'u (qo'llar skameykada, oyoqlar polda);
4 - orqada yotgan urg'uda qo'llarning egilishi va kengayishi (3-6 marta);
5 - skameykada o'tirish.
Seriyani 3-4 marta takrorlang
1 - skameykada yotish (3-4 soniya ushlab turish);
2 - bir tizzada turgan urg'u (3 sek.);
3 - boshqa tizzada ham xuddi shunday;
4 - yolg'onga urg'u berish.
Seriyani 2-3 marta takrorlang.
Gimnastika skameykalari asosan maktablarda sport zallarini jihozlash uchun ishlatiladi. Ularning konstruktsiyasi mustahkamlangan, ular ko'plab bolalarning og'irligiga, shuningdek, skameykada ham, skameykada ham mashq qilish uchun mo'ljallangan. Skameykaning balandligi 40 - 60 santimetr, bolaning uning ostida emaklashi kifoya qiladi, shuning uchun bu o'qni estafeta poygalarida ishlatish mumkin. Skameykani mebelda ham, hatto maktab ustaxonasida ham sotib olish mumkin. U isinish uchun, umumiy jismoniy tayyorgarlikda qo'llaniladi, shuning uchun ko'lami keng - voleybol, basketbol, yengil atletika va boshqa sport turlari.
Oyoqlar uchun
Qo'llar uchun
Qo'l mashqlari:
birga
Ikki ishtirokchi bilan mashqlar:
Qo'lda skameyka bilan guruh mashqlari
Quyidagi mashqlar 7 dan 10 kishigacha bo'lgan bir nechta talabalar uchun mo'ljallangan. Gimnastika skameykasi qo'llarda birga ushlab turilishi kerak bo'lgan quvvatli raketa vazifasini bajaradi.
Musobaqalar
Mashg'ulotlar nafaqat mashqlar, balki estafeta shaklida o'tkaziladigan musobaqalar bo'lib, ular ikkita skameyka o'rnatilganda va jamoa a'zolari navbat bilan o'yin mashqlarini iloji boricha yaxshiroq va tezroq bajarishadi:
Skameyka bilan mashqlarni bajarish, bolalar nafaqat rivojlanibgina qolmay, balki qiziqarli vaqt o'tkazishadi. Shuni hisobga olish kerakki, ushbu sport mebellari og'ir va burchakli, shuning uchun uni urib, balandlikdan o'quvchiga tushganda, jiddiy jarohatlar bo'lishi mumkin.
O'quv yordami
Jismoniy madaniyat bo'yicha
musiqa jo'rligida gimnastika skameykasida
Ishlab chiquvchi:
Spirina M.Yu.
Jismoniy tarbiya o'qituvchisi
Dubna, 2009 yil
Kirish
Gimnastika skameykasidan foydalangan holda umumiy rivojlanish mashqlari uzoq vaqtdan beri jismoniy tarbiya, fizioterapiya mashqlari va sportda keng qo'llanilgan.
Gimnastika skameykasi bilan mashqlardan foydalanish tanani rivojlantirishga, jasoratni tarbiyalashga, ishtirokchilarni tashkil etishga, jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu mashqlar ekstremal vaziyatlarda muvaffaqiyatli qo'llanilishi mumkin bo'lgan amaliy ko'nikmalarni shakllantirishga yordam beradi.
Pedagogik amaliyotdagi ko‘p yillik tajribalar mavjud sport anjomlari va jihozlaridan foydalangan holda o‘quvchilarning jismoniy qobiliyatlarini tarbiyalashning yuqori samaradorligini ko‘rsatadi. Mavjudligi sababli, bu mashqlar maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi, ular jismoniy qobiliyatlari turli darajadagi o'quvchilar uchun bir xil darajada mos keladi. Ko'pgina umumiy rivojlanish mashqlari bir-biri bilan yaxshi uyg'unlashgan, bu o'qituvchiga turli yo'nalishdagi mashg'ulotlarni rejalashtirish uchun keng imkoniyatlar beradi.
Gimnastika skameykasida umumiy rivojlantiruvchi mashqlardan mashg‘ulotning tayyorgarlik bosqichida ham, asosiy qismida ham qo‘llanilishi mumkin. Keng ko'lamli mashqlar turli xil o'quv dasturlarini yaratishga imkon beradi va musiqa jo'rligidan foydalanish darsning umumiy emotsional fonini yaxshilaydi, quvnoq kayfiyatni yaratadi, bu umuman olganda o'quvchilarning jismoniy tarbiya darslariga qiziqishini oshiradi.
Gimnastika skameykasida taqdim etilgan mashqlar to‘plami rivojlantiruvchi va tabaqalashtirilgan mashg‘ulotlarning zamonaviy pedagogik texnologiyalarini tatbiq etishga qaratilgan bo‘lib, kuch, chidamlilik va ishtirokchilar o‘rtasida harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga qaratilgan.
Taklif etilayotgan o'quv-uslubiy qo'llanma sinfdan va maktabdan tashqari mashg'ulotlarni tashkil qilish uchun ishlatilishi mumkin, u maktablar, kollejlar va boshqa ta'lim muassasalarining jismoniy madaniyat o'qituvchilariga qaratilgan. Ushbu qo‘llanmaning maqsadi o‘quvchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasini oshirish, jismoniy tarbiyaga qiziqishini oshirish, shuningdek, jismoniy tarbiya o‘qituvchilarining uslubiy yukini to‘ldirishdan iborat.
Umumiy rivojlanish mashqlari to'plami
gimnastika skameykasida
I. (boshlang'ich) p. (pozitsiya) - o. (asosiy) bilan. skameykaga yonma-yon (turish), tik turish va hokazo
1 - skameykada qadam pr.oyoq, p. (qo'llar) kamarda:
3 - skameykadan o'ng oyoq bilan qadam, p. tomonlarga:
4 - qadam sher. skameykadan oyoq, r. tomonlarga.
5-8 - boshqa yo'nalishda ham (4 p. takrorlang)
I. p. - haqida. s., skameykaga yonma-yon turgan
1 - skameykada qadam pr.oyoq, p. kamarda:
2 - qadam sher. skameykada oyoq, r. kamarda:
3 - o'ngdagi skameykadan o'ng oyoqqa qadam, p. yuqoriga;
4 - qadam sher. chap tarafdagi skameykadan oyoq, r. yuqoriga
(oyoqlar orasidagi skameyka). (3-betni takrorlang.)
2-sonli mashqni to'rtinchi takrorlashda 1 va 2-bandlar bir xil;
3 - 4 - tanani 45 ga aylantirish 0 ,
Oyog'ing bilan skameykadan tush, sher. oyoq qoladi
Skameykada, r. kamar ustida.
I.p. - 45 burchak ostida turish 0 skameykaning o'ng tomonida, sher. skameykada oyoq va hokazo polda, r. kamar ustida.
1 - qo'llab-quvvatlovchi sher. skameykada oyoq, itarish va hokazo uni oldinga egish;
2 - sp ga qaytish. (3 marta takrorlang)
To'rtinchi iteratsiyada
7 - o'ng oyoqni skameykaga qo'ying, p. kamarda;
8 - sherdan tushing. oyoq skameykadan chapga, boshqa oyog'i skameykada qoladi.
Keyingi 8 ta hisob bir xil mashqni takrorlaydi. sher. oyoq, lekin 8 hisobidan - I.p ga qaytish.
I.p. - 3-sonli mashqdagi kabi.
3-sonli mashqda bo'lgani kabi hamma narsani takrorlang, lekin oyog'ingizni orqaga buring.
Oxirgi takrorlashda, hisobda
7 - 8 - skameykaning chap tomonida, unga qaragan holda turing, p. kamar ustida.
I.p. - skameykaning chap tomonida, unga qaragan holda, p. kamar ustida.
1 - skameykada o'ng oyoqqa qadam qo'ying;
2 - qadam sher. skameykada oyoq;
3 - skameykadan o'ng oyoq bilan qadam tashlash;
4 - qadam sher. skameykadan oyoq;
5 - chuqur o'pka pr.n. skameykada, Boshiga.
6 - sp ga qaytish, lekin p. Boshiga;
7 - chuqur o'pka sher. skameykada oyoq, r. Boshiga;
8 - sp ga qaytish.
(Mashqni 4 marta takrorlang). Oxirgi takrorlashda
7 - 8 - skameykaga pr.ni yon tomonga buring, pr.n. skameykaga tekis qo'yish, r. tomonlarga.
I.p. - chap tomonda turib, skameykaga yon tomonga, pr.n. to'g'ridan-to'g'ri skameykada, r. tomonlarga.
1 - 3 - o'ng oyoqqa o'ngga, chapga uchta prujinali egilish. R. yuqoriga;
4 - I.p.
5 - 7 - chap tomonda uchta buloqli qiyalik. oyoq, r. pastga;
8 - I.p.
Ushbu mashqni ikkinchi marta takrorlang, ammo hisob
5 - 6 - chap tomonda ikkita buloqli qiyalik. oyoq, r. pastga, erga teginish;
7 - 8 - skameykaga burilib, skameykadan sakrab o'ting va skameykaning boshqa tomonidan xuddi shunday SPni oling.
Hammasini takrorlang, oldingi. boshqa oyog'ida, sanashga ikkinchi marta takrorlashda
7 - 8 - orqaga buriling va uning o'ng tomonidagi skameykaga qarab turing, p. kamar ustida.
I.p. - skameykaning o'ng tomonida unga qaragan holda, p. kamar ustida.
1 - qadam, masalan. skameykada;
2 - qadam sher. n. skameykada;
3-bosqich n. skameykada o'ngga (yon tomonga);
4 - qadam sher. n. skameykada chapga;
5-qadam pr.n. skameykada chap (orqa);
6 - qadam sher. n. o'ng skameykada;
7-bosqich - n. skameykadan;
8 - qadam sher. n. skameykadan.
Masalan, takrorlang. 4 marta, oxirgi takrorlashda hisob:
7-bosqich - n. skameykadan;
8 - pauza, sherni qoldiring. n. skameykada, kamar ustida.
I.p. - o'ng oyoqda o'ngdagi skameykaga qarab turish, sher. skameykada egilgan oyoq, p. kamarda;
Oʻzgaruvchan pr. va lev bilan sakrash. oyoqlari skameykada
1 - 2 - sherdan sakrash. n. O'ngga;
3 - 4 - pr.dan sakrash. Chapga;
5 - 8 - ham;
To'rtta sakkizni takrorlang, oxirgi takrorlashda sanashgacha
7 - 8 - tik turing, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, oyoqlar orasidagi skameyka, p. kamar ustida.
I.p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, oyoqlar orasidagi skameyka, p. kamar ustida.
a) 1 - skameykada o'ng tizzada turish, sher. oyoq polda;
2 - sher ustida turing. skameykada tiz cho'kish holatida skameykada tiz cho'kish;
3 - 7 - skameykada to'piqlarda beshta buloqli kulrang;
8 - skameykada tiz cho'kish, p. kamar ustida.
b) Ushbu mashqni takrorlang, lekin xarajat
c) 1 - skameykadan o'ngga o'ng oyoqdan tushish;
d) 2 - sherdan tushing. n. skameykadan (i. p. 9-sonli mashqni oling) chap tomonda;
3 - 4 - birinchi takrorlashda bo'lgani kabi, 1 va 2 ni hisoblash;
5 - 7 - birinchi takrorlashda 3 - 7 ball bilan bir xil;
8 - birinchi takrorlashda 8 ball bilan bir xil.
Ushbu o'zgarishda yana 2 marta takrorlang.
e) Oxirgi to'rtinchi takrorlashda hisob:
1 - 4 - variantda bo'lgani kabi (b, c, d);
5 - sherdan tushing. n. skameykadan chapga;
6 - prospektdan tushing. skameykadan chapga;
7 - skameykaga o'tirish, r-ni qo'llab-quvvatlash. orqada;
8 - oyoqlaringizni tekislang.
I.p. - skameykada o'tirish, oyoqlari to'g'ri, tayanch r. orqada;
1 - 3 - uchta prujinali oldinga egilish, p. oldinga.
4 - i.p.
5 - 7 - tanani ko'tarish, egilish, ushlab turish;
8 - i. P.
Mashqni 2 marta takrorlang
Hisobdagi ikkinchi takrorlashda:
5 - 6 - tanani ko'taring, egilib, ikkita hisobni saqlang;
7 - ya'ni. P.
8 - o'ng oyoqni yuqoriga ko'taring.
I.p. - skameykada o'tirish, qo'llab-quvvatlash r. orqada, o'ng oyoq yuqoriga;
1 - o'ng oyoqni chapning oldida ko'ndalang egish;
2 - o'ng oyoqni ichkariga to'g'rilang va. P.
3 - 6 - 1-2 hisobini ikki marta takrorlang;
7 - o'ng oyog'ingizni pastga tushiring, skameykada tekis oyoqlari bilan o'tiring, qo'llar bilan orqada turing;
8 - sherni ko'taring. oyoq.
Chap oyoq bilan keyingi etti hisobni takrorlang.
8 - tizzada egilgan holda ko'taring, oyoq barmog'ini o'zingizga qarating.
I. p. - skameykada o'tirish, sher. oyog'i cho'zilgan, o'ng oyog'ini egilgan, barmoqni o'zingizga ko'taring;
1 - pozitsiyani o'zgartirish: egilgan sherni ko'taring. oyoqlari bilan erga tegmasdan o'ng oyoqni oldinga to'g'rilab turing;
2 - va ichida pozitsiyani o'zgartiring. P.
3 - 8 - 1 - 2 ballni takrorlang;
Keyingi oltita hisobni xuddi shu tarzda takrorlang;
7 - 8 - o'ng oyoqni to'g'rilab, skameykada tekis oyoqlari bilan oldinga, qo'llar oldinga egilgan holda o'tiring;
To'g'rilang, tizzalaringizni egib, OSda turing, skameyka orqada.
(Majmua musiqa ostida ijro etiladi, birgalikda).
| Tarkib | Dozalash | Tashkiliy-uslubiy ko'rsatmalar | |
| I. | I.p. - skameykaga orqa tomon bilan bir oyog'ida turish, ikkinchisi skameykaga suyanish 1-3 - bahorgi orqaga egilish 4 - I.p. | 6-8 b. | |
| II. | I.p. - bir oyoqda, ikkinchisi skameykada turish 1 - orqaga egilish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish 2 - I.p. Xuddi shu narsani takrorlang, oyoqlarni o'zgartiring | 6-8 b. | 
|
| III. | I.p. - skameykaga yonma-yon turish, bir oyoq skameykada, qo'llar kamarda 1 - chapga egilish 2 - I.p. 3 - o'ngga egilish 4 - I.p. Oyoqlarni almashtirgandan keyin ham xuddi shunday qiling. | 10-12 b. | 
|
| IV. | I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib o'tirish, oyoqlar orasidagi skameyka, qo'llar yon tomonga 1-3 - o'ng tomonga buloqli qiyaliklar 4 - I.p. Chap uchun ham xuddi shunday | 10-12 b. | 
|
| v. | I.p. - orqaga urg'u berib o'tirish, skameykada oyoqlar 1-2 - orqa tomonni qo'llab-quvvatlash 3-4 - I.p. | 6-8 b. | 
|
| VI. | I.p. - o'ng qo'lda yon tomonga yotish, chap qo'l kamarda, oyoqlar skameykada 1 - torsoni yon tomonga egish 2 - I.p. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang | 6-8 b. | 
|
| VII. | I.p. - skameykadan bir qadam narida bir oyoqda, ikkinchisi skameykada, qo'llar kamarda turish 1-3 - sekin cho'zilish 4 - I.p. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang | 6-8 b. | |
| VIII. | I.p. - cho'kkalab turish, qo'llar skameykada, o'ng tomonda skameykaga urg'u berish Har bir hisoblash uchun skameykadan sakrab o'tish, tos suyagini baland ko'tarish | 10-12 b. | 
|
| IX. | I.p. - skameykada oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring 1-2 - egilib, oldinga qarang 3-4 - I.p.ga qaytish, orqa mushaklarini bo'shashtirish | 6-8 b. | 
|
| x. | I.p. - yolg'on gapirishga, skameykada oyoqlarga urg'u berish 1 - qo'llaringizni egib, chap orqaga 2 - I.p. 3 qo'llaringizni egib, o'ng orqaga 4 - I.p. | 6-8 b. | 
|
| XI. | I.p. - burchak ostida o'tirish, pastdan skameykadan ushlab turish To'g'ri oyoqlarning oldinga, orqaga va yon tomonlarga harakatlanishining har bir soni uchun | 10-12 b. | 
|
| XII. | I.p. - skameykaga yonma-yon turish Har bir hisob uchun, skameykadan sakrab o'tish | 
|
Tashqi kommutatorlarni o'tkazishning uslubiy xususiyatlari
Sport zali devorida
Gimnastika devoridagi mashqlarning uslubiy xususiyatlari shundan iboratki, ular darsning barcha qismlariga oid masalalarni hal qilishga, tananing boshlang'ich va oxirgi holatini va uning alohida bo'g'inlarini to'g'ri o'rnatishga va shunga mos ravishda yukni dozalash imkonini beradi. ishtirokchilarning individual imkoniyatlari. Mashqlar oddiy va aralash osilishlarda, aralash to'xtashlarda alohida va sherik bilan bajarilishi mumkin. Bundan tashqari, qo'lni devorga qo'shimcha qo'llab-quvvatlash, yangi boshlanuvchilar bilan mashq qilishda muhim bo'lgan bir qator mashqlarni (muvozanat, cho'zilish) bajarishni osonlashtiradi. Moslashuvchanlik mashqlarini bajarishda (keksa odamlar tomonidan) harakatlarning tezligi sekin bo'lishi kerak; asosiy e'tibor mashqlarni to'g'ri bajarishga qaratilishi kerak.
Gimnastika devoridagi mashqlar komplekslar shaklida qo'llaniladi, bunda qo'llarning mushaklariga dam berish va jarohatlardan qochish uchun osilgan mashqlar urg'u va aralash osilgan mashqlar bilan almashtiriladi. Katta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlar to'liq qisqarish va dam olish uchun sekin sur'atda bajarilishi kerak.
Gimnastika devoridagi boshlang'ich pozitsiyalar yozuvida unga nisbatan pozitsiya va tutqichning xususiyatlari ko'rsatilgan. "Gimnastika devori" nomida "gimnastika" so'zi olib tashlandi.
Ochig‘i, maktabda gimnastika o‘rindiqlari bo‘lmagan bironta ham sport zali yo‘q. Agar yo'q bo'lsa, ularni maktab ustaxonasida qilish oson, balandligi 40 dan 60 sm gacha.
Gimnastika skameykalarida tavsiya etilgan mashqlar oddiy va ular bo'yicha mashg'ulotlarni tashkil qilishda qulaydir, jihozlar har doim qo'lda va bu mashg'ulotning hozirgi bosqichida muhim bo'lib, ular deyarli shikast emas. Gimnastika skameykalarida mashqlarni bajarish oson, foydalanish mumkin, chunki tayyorgarlik mashqlari umumiy jismoniy tayyorgarlik muammolarini hal qilishda ajralmas hisoblanadi: engil atletika, voleybol, basketbol va boshqa sport turlari. Gimnastika skameykalarida mashqlar ishtirokchilarning har qanday kontingenti uchun mavjud, faqat balandlik, mashqlar soni va bajarilish vaqtining davomiyligi o'zgaradi.
Gimnastika skameykalarida mashqlarning afzalligi shundaki, bu dinamik mashqlar bo'lib, ular butun sinfni guruh yoki oqim usuli yoki muhim o'quvchilar guruhidan foydalangan holda ishga jalb qilish imkonini beradi. Mashqlar aylanma o'qitish usuliga juda mos keladi. So'nggi o'rin emas, balki mohirona yondashuv bilan, gimnastika skameykalarida va sog'lig'i va holatida og'ish bo'lgan bolalar bilan mashqlar bajariladi.
Harakat tezligini, usullarini, dozasini o'zgartirib, mashqlarni tanlab, ularni har qanday darsda, har qanday mashg'ulotda qo'llash mumkin.
Quyidagi mashqlar mumkin bo'lgan yagona mashqlar emas. Shunchaki, men mashg'ulotlar jarayonida qo'llashim kerak bo'lgan mashqlar bo'lib, muvaffaqiyatga erishmagan. Agar mening tajribam (45 yillik pedagogik tajribam) o'quv va o'quv jarayonini tashkil etish va o'tkazishda, ayniqsa boshlang'ich g'ayratli o'qituvchilar uchun yordam bersa, men juda xursand bo'laman.
Kompleks 1
1. Bir, ikki oyoqda sakrash (bir muddat bajarilishi mumkin - 20 sek., 30 sek., 45 sek.).
2. Ikki oyoq bilan skameykada sakrash, sakrash - oyoqlarni bir-biridan ajratish, oyoqlar orasidagi skameyka, oldindan va joyida bajariladi.
3. Yon tomonda turib, bir oyog'ini skameykada, to'g'rilab, oyoqlarning holatini sakrash bilan o'zgartiring.
4. Skameykada yugurish. Sinf ikki guruhga bo'lingan, skameykalar o'rnatilgan, parallel ravishda mumkin.
O'qituvchi: "Bolalar, mana o'tish joyi, skameykadan yiqilgan kishi "jarlikka uchadi", har 7, 10 yoki 15 soniyada talabalar soniga qarab "dushman o'q uzadi". Bu vaqt ichida sizning guruhingiz imkon qadar tez va xatosiz boshqa tomonga o'tishi kerak.
Bu jabrlanuvchini o'tkazish bilan amalga oshirilishi mumkin.
5. Skameykada yon tomondan yugurish, bir oyoq bilan qadam tashlash (chap yoki o'ng).
6. I.p.: teskari skameykaning taxtasida paypoq bilan turing, poshnali polda. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tovoningiz bilan erga tegmasdan, tizzalaringizni bukmasdan pastga tushing.
7. Skameykada o'pkada turish, bir oyog'ini orqada silkitish - tayanch oyoq to'g'ri.
8. Gimnastika skameykasida yelkaga tutqich bilan sherikni o'tkazish bilan harakat qilish.
9. Sakrash - oyoqlarni bir-biridan ajratish, sherik bilan skameykada sakrash, bir-biriga qarama-qarshi turish, qo'llarni ushlab turish, pastga sakrash.
10. Hamkorlar skameykaning qarama-qarshi tomonlarida turishadi, qo'llarini ushlab, birining signaliga ko'ra, ular bir vaqtning o'zida birini chapga, ikkinchisini o'ngga, joyida sakrab turadilar. Harakatlanayotganda qo'llaringizni ajratmang.
11. Birinchi o'quvchi turadi - qo'llari kamariga, ikkinchisi qo'llarini kamariga qo'yadi (ikkalasi ham skameykada turadi). Ular birgalikda sakrashni, oyoqlarini bir-biridan ajratib, uchta, to'rtta va hokazolarni oldinga siljitishadi.
12. Bir oyoq skameykada, ikkinchi qadam oldinga, keyin orqaga, keyin oyoqlarning holati o'zgaradi. Ishtirokchilarning tayyorgarligiga qarab, uni bir muddat (15, 20, 30 soniya) bajarish mumkin.
13. Skameykaning chap tomonida turib, ikki oyoq bilan skameykaga sakrash, o‘ng tomonga sakrash.
14. Kengligi, balandligi bo'yicha yonma-yon o'rnatilgan ikkita skameyka orqali 5-6 qatordagi skameykalardan sakrab o'tish.
1=50 sm
h = 50 sm
15. Oyoqlarni bir-biridan ajratib, birgalikda og‘irliklar bilan skameykaga sakrash.
16. 50-60 sm masofada parallel o'rnatilgan ikkita skameykada og'irliklar bilan sakrash O'quvchilarning tayyorgarligiga qarab og'irlik sifatida gantel yoki choynaklardan foydalaning.
Kompleks 2
1. Sherik o'tiradi, ikkinchisi to'piqlarni ushlab turadi. Orqaga egilib, o'ngga, chapga burilish bilan qo'llar polga tegishi bilan bir xil. Mashqni o'quvchilarning tayyorgarligiga qarab og'irliklar bilan bajarish mumkin.
2. Sherik kestirib, yotadi, ikkinchisi oyoqlarini ushlab turadi, oyoqlari erga tegmaydi. Oldinga egilish, orqaga egilish, burilish bilan bir xil, og'irliklar bilan. Birinchi va ikkinchi mashqlar duruşning buzilishini tuzatadi.
3. Gimnastik skameykaga urg'u berib, qo'llarni bukish va cho'zish, xuddi shu narsa, skameykadan boshlab va qarsak chalish. Orqa tomonda fleksiyon va kengayish.
4. Ta'kid yotgan holda, skameykada egilgan oyoqlar. Qo'llarning egilishi va kengayishi, qo'llar birgalikda, qarsak chalish, mushtlarda va boshqalar.
5. O'ng, chap tomon bilan urg'u yotib, orqaga urg'u bilan harakat, oyoqlar bukilgan, oyoqlar tekis. O'rgatilgan oyoqlar uchun tekis, tayyorlanmagan oyoqlar uchun egilgan.
6. Aylana bilan yotgan urg'udagi harakat chapga, o'ngga buriladi.
7. Sakrash, oyoqlarni bir-biridan ajratish, skameykadan boshlab, qo'llar imkon qadar oldinga surish uchun qo'yiladi.
8. Cho'kkalab turish, qo'llar skameykada, oyoqlar chapda. Qo'lingizni olib tashlamasdan, skameykadan sakrab o'ting, xuddi oldinga siljish bilan, ikki qo'l bilan, birdan itaring.
9. Skameykada yotish, emaklash, o'zini qo'llari bilan tortib olish, burchak ostida o'rnatilgan skameykada ham xuddi shunday. Nishab burchagi o'quvchilarning tayyorgarlik darajasiga bog'liq.
10. Qiya qilib o'rnatilgan gimnastika skameykasini keyinchalik unga o'tish bilan gimnastika devoriga yugurish.
11. Orqangizni oldinga qaratib yuqoriga ko'tarilish, cho'kkalab, qo'llaringiz bilan skameykaning chetlarini ushlab turish.
12. Ikkita skameyka zinapoyaga parallel ravishda o'rnatiladi. Qo'llarni yuqoriga va pastga qaratib harakat qilish.
13. Orqa tomondan qo'llab-quvvatlashda oldinga siljish, oyoqlar orasidagi skameyka. Xuddi shu orqaga.
Kompleks 3
(7-9 kishidan iborat guruh)
1. Yon, chap, polda skameykalar. Skameykani ikkala qo'lingiz bilan ushlang, uni boshingizdan yuqoriga ko'taring va o'ngga tushiring. Keyin qarama-qarshi yo'nalishda xuddi shunday.
2. Chap tarafdagi yelkada skameyka, boshning tepasida ko'taring va o'ng yelkada pastga tushing, xuddi shunday, lekin sheriklardan biri skameykaning o'rtasida osilgan.
3. Chapdagi yelkadagi skameyka, o'ng qo'lingiz bilan ushlang, uni chapga tekis qo'lingizga olib boring, boshingizdan yuqoriga ko'taring. O'ng qo'l uchun ham xuddi shunday.
4. Chap yelkada skameyka, oyoqlari bir-biridan ajralib, o'ngga egilish, skameykani o'ng yelkaga o'tkazish, chapga egilish. Xuddi shu narsa tekis qo'llar uchun ham amal qiladi.
5. Erga supin holatida, ikki qo'lingiz bilan boshning orqasidagi skameykani ushlang, uni ko'taring va ko'kragiga qo'ying, so'ngra hamma narsa teskari yo'nalishda.
6. I.p. Bir xil. To'g'ri oyoqlarini ko'taring va skameykaga teging.
7. Skameyka boshning orqasida yotgan holda ushlangan. To'g'ri oyoqlarni burchakka ko'taring va ularni o'ngga (chapga) qo'ying.
8. Hamkorlar oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirishadi, chap tomonda yelkada skameykada o'tirishadi, skameykani o'ng yelkaga o'tkazish, yotish - ko'tarilish va skameykani boshqa elkaga o'tkazish.
9. Skameykada yelkada cho'zilgan holda, to'g'rilab, skameykani boshqa yelkaga 10-12 marta o'tkazing.
Gimnastika skameykasida jang san'ati
1. Hamkorlar bir-biriga yuzma-yuz turishadi. Sherikni surish yoki muvozanatdan chiqarish kerak. Zaxirada qolgan o'yinchi yoki jamoa g'alaba qozonadi.
2. a) Hamkorlar bir-biriga qarama-qarshi o'tirishadi, gimnastika skameykasiga o'tirishadi, qo'llarini chetidan ushlab, oyoqlarini suyanadilar. Sherikni muvozanatdan chiqarish kerak. b) Bilaklarga urg'u berishdan bir xil, orqalarini bir-biriga bog'lab o'tirish.
estafeta poygalari
1. a) Parallel o'rnatilgan bir, ikki, uchta skameykadan sakrash, 15 m gacha bo'lgan segmentni yugurish b) Uzunlikda o'rnatilgan skameykalar bo'ylab yugurish.
2. "O'tish": butun jamoa, signal bo'yicha, uzunlikda o'rnatilgan bir yoki ikkita skameyka bo'ylab yo'riqnomalar ustida yuguradi. G'olib, o'yinchilari birorta ham o'yinchini yo'qotmasdan tezda "jar"ning narigi tomoniga tushib qolgan jamoadir.
3. Ikkita skameyka uzunlik bo'ylab orqaga qarab o'rnatiladi. 7-9 kishidan iborat jamoa birinchisining ustidan yugurib o'tadi, ikkinchisida to'xtaydi va birinchisini erga qadam tashlamasdan oldinga tortadi. Keyin u ikkinchisini tortadi va masofa oxirigacha davom etadi.
4. Skameyka tagida emaklab yurish. Skameyka nostandart, balandligi 50-60 sm.
Ijodiy yondashuv bilan yuqorida tavsiflangan ko'plab mashqlarni gimnastika skameykasi bilan estafeta poygalariga kiritish mumkin.
Boshlang'ich maktabda gimnastika skameykasida mashqlarni o'rganishni boshlash yaxshidir, yoshi ulg'aygan sayin qiyinlashadi. Boshlang'ich maktabda bolalar ko'proq qabul qiladilar va uzoq vaqt eslashadi.