Ishda qanday kayfiyatni ko'tarish kerak. Manbalar va manbalar. Shokoladni o'rtacha iste'mol qilish

Men, psixolog sifatida, sizga boshlashni tavsiya qiladigan birinchi narsa - bu sizning yomon kayfiyatingizning sabablarini aniqlashga harakat qilishdir. Besh daqiqa oldin siz tabassum qildingiz, endi esa birdan tushkunlik va befarqlikni his qilyapsizmi? Nima sodir bo `LDI? Biror narsa haqida o'yladingizmi, biror narsani esladingizmi yoki biron bir voqea sodir bo'lganmi? Minimallashtirish uchun qila oladigan biror narsa bormi Salbiy oqibatlar? Ha bo'lsa, qiling! Agar yo'q bo'lsa, siz shunchaki vaziyatni qabul qilishingiz va kayfiyatingizni yaxshilashning boshqa usullariga murojaat qilishingiz kerak.

Sport

Sportni, ehtimol, eng ko'p deb atash mumkin samarali usul, ko'ngilni ko'tarish uchun mavjud. Mashq qilish stressi u sizni g'amgin fikrlardan chalg'itadi, tana sezgirligini yoqadi, sizga tetiklik baxsh etadi va go'zal ohangdor tana sizning o'zingizga bo'lgan hurmat va o'ziga ishonchni oshiradi. O'zingizga yoqadigan mashg'ulot turini tanlang. Bu yugurish, fitnes, sportzal va hokazo. Agar sizda sport zaliga borish imkoningiz bo'lmasa, uy vazifasi ham bu funktsiyani mukammal darajada bajaradi. Asosiysi, kvartirada bo'sh joy topish va musiqani yoqish!

Hovuzga tashrif buyurish - umumiy farovonlik va kayfiyatni yaxshilash uchun ajoyib imkoniyat. Suv protseduralari inson tanasiga ijobiy ta'sir qiladi, mexanik va issiqlik ta'siriga ega, qon aylanishini yaxshilaydi, dam olishga yordam beradi, immunitet tizimini rag'batlantiradi. Hovuzga borishning iloji yo'q - hammom yoki dush oling. Banyoda yoqimli, tasalli muhit yaratib, o'zgacha zavq olishingiz mumkin, siz sham yoqib, engil musiqani yoqishingiz mumkin. Suvga ko'pik yoki aromatik moy qo'shishni unutmang!

Raqs

Raqs - bu sizni ijobiy to'lqinga qo'yadigan yana bir jismoniy faoliyat turi. Siz o'zingiz uchun mos raqs yo'nalishini tanlab, raqs darslariga yozilishingiz mumkin yoki uyda olovli musiqani yoqib, oyna oldida raqsga tushishingiz mumkin.

Agar dieta so'zi sizga mos kelmasa, o'zingizni mazali narsa bilan davolashingiz mumkin. Eng yaqin shakarlamalar do'koniga boring, qulay kafega boring yoki ovqat pishiring sevimli taom Uylar! Ovqat pishirish jarayoni sizni o'ziga jalb qiladi, sizni salbiy fikrlardan xalos qiladi va natijadan zavq oladi va mazali taom kayfiyatingizni yaxshilang!

Chizish - bu sizni uzoq vaqt davomida qamrab oladigan jarayon. Chizish, siz dam olasiz, asab tizimingiz tinchlanadi, muammolar unutiladi va jarayondan zavqlanib, boshingiz bilan ijodkorlikka sho'ng'iysiz. Siz uyda rasm chizish bilan shug'ullanishingiz mumkin yoki maxsus studiyalarda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin, u erda mutaxassislar sizga yordam berishadi. Sehrli dunyo rasm chizish.

Ko'pincha yomon kayfiyat stress va charchoq bilan bog'liq. Energiyaning etishmasligi va tetiklikning etishmasligi bizni hayotdan zavqlanish va asosiy narsalardan zavqlanish imkoniyatidan mahrum qiladi. O'zingizga dam olish imkoniyatini berasizmi? Hech narsa qilmang, hech qanday pushaymon bo'lmasdan divanda yoting. Ishonamanki, ba'zi odamlar uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin, bizning hayotimiz hozir shunday sur'atda. Ammo shunga qaramay, har kuni dam olish imkoniyatini topishga harakat qiling. Va, albatta, yaxshi uyqu haqida unutmang!

Kayfiyatni ko'tarishning bu usuli biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo men sizni ishontirib aytmoqchimanki, bu unchalik samarali emas. Hamma joyda tarqalgan narsalar tushkunlikka tushadi, tartibsizlik va keskinlik hissi yaratadi va tartibsizlikning vizual tasviri umumiy hissiy kayfiyatni pasaytiradi. Kvartirangizni yoki uyingizni tartibga solish metaforik tarzda boshingizni, fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni tartibga solishga, hayotingizni oxiriga etkazishga yordam beradi. Aytgancha, mebelni qayta tashkil etish yoki ichki makonni yangilash ham kayfiyatning yoqimli o'zgarishiga olib keladi.

Qo'llab-quvvatlash va tushunishni oling qiyin daqiqa yaqin odamlar bilan samimiy suhbatlar yordam beradi. Do'stlar bilan shaxsan uchrashish eng katta ta'sirga ega. Jonli muloqot, bir chashka choy yoki qahva, hayotdan eski hikoyalar sizni iliqlik va yoqimli his-tuyg'ularga to'ldiradi, siz yana hayotdan zavqlanishni xohlaysiz. Do'stlar bilan ijtimoiy tarmoqlar orqali muloqot ham juda samarali.

orzular

Siz orzu qilishni yoqtirasizmi? Tasavvuringizga erkinlik bersangiz, o'zingizni engil va eyforiya his qila olasizmi? Qulay pozitsiyani egallashga harakat qiling, dam oling va ongsiz tomonidan yaratilgan sehrli dunyoga sho'ng'ing. Siz uchun yaxshi va yoqimli narsalar haqida o'ylab ko'ring, orzularingiz qanday amalga oshishini tasavvur qiling. Bunda sizga yumshoq yorug'lik va engil musiqa yordam beradi. tanangiz dam oladi, hissiy stress kamayadi va kayfiyatingiz qanday yaxshilanganini o'zingiz sezmaysiz.

Istaklarning bajarilishi

Ishonchim komilki, ko'pchiligingizda amalga oshirish unchalik qiyin bo'lmagan istak bo'ladi, ammo u yoki bu sababga ko'ra siz qoldirib turaverdi. Masalan, noto'g'ri vaqt yoki moliyaviy qiyinchiliklar. Ammo agar siz o'zingiz xohlagan narsaga erishishga imkon bersangiz, salbiy munosabat darhol yo'qoladi. Sevimli san'atkoringizning kontsertiga chipta oling, sevimli poyabzalingizni sotib oling, tatuirovka qiling yoki nihoyat parashyut bilan sakrang! Uzoq vaqtdan beri o'ylab topilgan narsani amalga oshirish sizga ijobiy his-tuyg'ular va juda ko'p zavq bag'ishlaydi (men maqolada tilaklarni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida yozganman.« » ).

Sevimli biznes

Sizning sevimli mashg'ulotingiz bormi? Yoki siz chindan ham qilishni yaxshi ko'radigan va sizga katta zavq bag'ishlaydigan biror narsami? Umidsizlik paytlarida bu sizning eng sevimli narsangiz bo'lib, salbiy bilan kurashishingizga yordam beradi. Kitob o'qish, to'qish, pishirish, o'qish xorijiy til, simulyatsiya, komputer o'yinlari va yana ko'p narsalar sizning kuchlanishingizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi, sizni chalg'itishga va farovonligingizni yaxshilashga imkon beradi. Yoki bu sizning sevimli mashg'ulotingiz yo'qligi uchundir? Bu ko'pincha sodir bo'ladi, chunki ish va uy ishlari deyarli barcha vaqtimizni oladi. Bunday holda, o'zingizni tinglashga harakat qiling va sizni nima qiziqtirayotganini tushunishga harakat qiling? Qaysi faoliyat sizga yoqadi? O'zingizni ushlab turmang, harakat qiling!

O'zingizga vaqt ajrating. Soch yoki yuz uchun niqob tayyorlang, agar moliya imkon bersa - go'zallik saloniga tashrif buyuring. Chiroyli bo'yanish va moda manikyuri qizning kayfiyati bilan mo''jizalar yaratishga qodir! Agar siz bunga zamonaviy soch turmagi va yangi libosni qo'shsangiz, kayfiyatingiz yaxshi bo'ladi! Xarid qilish erkaklar uchun juda mos keladi, siz nafaqat kiyim-kechakni, balki sotib olishingiz mumkin moda aksessuari. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali siz shakllanasiz yaxshi odat hayotda farovonligingiz uchun mustahkam poydevor qo'yish.

Hayot o'zgaradi

Yuqorida tavsiflangan barcha usullar yomon kayfiyat doimiy davlat bo'lmagan odamlar uchun javob beradi. Ammo agar siz doimo g'amginlik va tushkunlikni his qilsangiz, kayfiyatingizni yaxshilashning eng ishonchli va uzoq muddatli usuli yordam so'rashdir. professional yordam psixologga. Yordamida bu mutaxassis kashf qila olasiz haqiqiy sabablar Sizning salbiy nuqtai nazaringiz asosida dunyo va hayotingizni o'zgartiring yaxshiroq tomoni. Axir, doimiy yomon kayfiyat juda tez orada qutulish qiyin bo'lgan odatga aylanadi.

Siz hayotingizni o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak, men maqolada yozganman« » . Sizning hayotingiz qanday o'tishi haqida o'ylashga harakat qiling? Nima etishmayapti, nega? salbiy his-tuyg'ular va shunchalik stressmi? Sizning turmush tarzingiz kayfiyatingizga qanday ta'sir qiladi? Kuningizni yoqimli daqiqalar bilan to'ldirishga harakat qiling, uni qiziqarli va ijobiy o'tkazing.

Va nihoyat, men sizga taklif qilmoqchimanKayfiyatni yaxshilash usullari:

• toza havoda sayr qiling;
• Internetdagi kulgili rasmlar yoki videolarga qarang;
• sevimli musiqangizni tinglang;
• hammom yoki kontrastli dush oling;
• sevimli komediya filmingizni tomosha qiling;
• tungi shahar atrofida mashina haydash;
• uy hayvonlari bilan o'ynash va quchoqlash;
• istalgan narsani oling, bu arzimas narsa bo'lsin;
• qiziqarli kitob o'qing;
• do'stlar bilan fotosessiya tashkil qilish;
• bilan tajriba ko'rinish va bo'yanish;
• o'zingizni massaj qiling yoki yaqinlaringizdan so'rang;
• sotib olish yopiq o'simlik, unga g'amxo'rlik qiling;
• albomni fotosuratlar bilan varaqlang, hayotdagi yoqimli daqiqalarni eslang ...

O'zingizni ijobiy to'lqinga tayyorlashning ko'plab usullari mavjud. Sinab ko'ring turli xil variantlar va sizga mos keladiganini tanlang. Lekin sizga yordam beradigan asosiy narsa - ba'zi qiyinchiliklar yoki muammolarga qaramay, hayotdan zavqlanish istagi. Axir, yaxshi kayfiyat vaqti-vaqti bilan sizning yo'lingizda turgan barcha qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.

Qiziq, sizning kayfiyatingizni yaxshilashning isbotlangan usullari bormi? Agar siz ularni sharhlarda baham ko'rsangiz, minnatdor bo'laman.

_________________

- injiqlik sabablari
- Qanday qilib ko'nglini ko'tarish kerak? Psixologlar maslahati
— 100% yaxshilaydigan 7 ta oddiy maslahat ruhiy holat
Qanday qilib 10 daqiqada kayfiyatni ko'tarish mumkin?
— 2 nostandart usul his-tuyg'ularingizni uyg'oting
- Xulosa

Har bir insonning hayotida biz yomon kayfiyat deb ataydigan lahzalar bo'ladi. Bunday davlat bezovta qiladi va har qanday uzoq kutilgan bayram yoki hodisaga soya solishi mumkin. Nima bo'layotganiga befarqlik, tashvish va hissiy beqarorlik hissi mavjud.

________________

________________

Psixoterapevtlar har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishning oddiy usullari haqida gapirishadi. Bir nechta bor amaliy maslahat sizga optimistik bo'lishga yordam berish va yomon fikrlar va vaziyatlarning kuningizni buzishiga yo'l qo'ymaslik.

1) Musiqa.
O'zingizga yoqqan musiqani tinglang. Psixologlar, shuningdek, iloji boricha qo'shiq aytishni tavsiya qiladilar. Sog'inch qalbingizda o'rnashgan bo'lsa, naushnikdagi sevimli ohang yordamida uni haydab chiqaring.

2) Raqs.
Bu birinchi bandning davomi bo'lishi mumkin. Bu sizga kun davomida ijobiy energiya beradi. Asosiy qoida - faol harakat qilish.

3) Chiqish.
Ko'pincha tartibsizlik tufayli yomon kayfiyat paydo bo'ladi. Minimal tartibga solish vaziyatni tezda tuzatishga yordam beradi. Ish kuningizni stolingizni tozalashdan boshlashni qoidaga aylantiring. Chiroyli buklangan buyumlar kayfiyatingizni sezilarli darajada oshirishini his qilasiz. Agar siz uyda bo'lsangiz, uyingizda qulaylikni tashkil qilish haqida g'amxo'rlik qiling. Umumiy tozalash, choyshabni almashtirish ham qulaylik yaratishga yordam beradi va shu bilan kayfiyatni yaxshilaydi. Buning uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, siz yomon fikrlardan chalg'iyapsiz.

4) To'g'ri munosabat.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, doimo optimist bo'ling. Har qanday vaziyatda o'zingizni ijobiy natijaga tayyorlang. O'zingizni hamma narsa yaxshi bo'lishini tasdiqlang - va siz paydo bo'lgan qiyinchiliklarni osongina engishingiz mumkin. Uchrashuvga borganingizda, har doim ijobiy natija haqida o'ylang. Xalq orasida “Inson tafakkuri moddiydir” degan ibora bor. Shuning uchun, optimist bo'lib, siz doimo yuzaga keladigan muammolarni osongina hal qilasiz.

5) Muammo haqida gapiring.
Do'stingiz, onangiz, qarindoshingiz bilan sizni nima bezovta qilayotgani haqida gapiring. Hatto buni baland ovozda aytish allaqachon sezilarli yengillik va ko'tarilish keltiradi.

6) O'zingizni xursandchilik bilan muomala qiling.
O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Sevimli o'yiningizga bir necha daqiqa vaqt ajrating, kinoteatrda yoki uyda sevimli filmingizni tomosha qiling, sevimli muallifingizning kitobini o'qing.

7) O'zingizga va'da bering.
Optimist bo'lishga va'da bering va kichik muammolarga e'tibor bermang. Siz har doim yomon kayfiyat bilan kurashishingiz mumkin. Yaxshi va ijobiy munosabatda bo'lgan odam bo'lish mumkin va buni hamma ham qila oladi.

8) Kontrastli dush.
Bu o'zingiz uchun yaxshi kayfiyatni yaratishning fiziologik usuli. Biror kishi o'zini galma-gal issiq quyganda va sovuq suv, keyin kuchlanish yo'qoladi.

9) Bir oz uxlang.
Yomon kayfiyat ko'pincha banal charchoqdan kelib chiqadi. Shunday ekan, hamma narsani bir chetga surib, dam oling.

Yomon kayfiyatdan xalos bo'lish, optimizmni tiklash, muvozanat, xotirjamlik va hayotdan zavqlanishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Maslahat №1. Kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkinligini unutmang
Kayfiyatingizni yaxshilashning eng samarali usullaridan biri har doim buni o'zingiz qilishingiz mumkinligini yodda tutishdir. Darhaqiqat, kayfiyatni o'zgartirish siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir va bu optimizm uchun ajoyib sababdir.

Kengash raqami 2. Kayfiyatning yomonlashuvining sabablarini aniqlang
O‘zingizni g‘azab, hasad yoki kamsitish his qilmayotgandek ko‘rsatishni hissiy aqlning belgisi deb o‘ylamang. Aslida, bu boshqalarga foyda keltirmaydi va sizga zarar keltiradi.

Kengash raqami 3. Zararni minimallashtirish
Issiq qo'l ostiga tushgan har bir kishi sizning yomon kayfiyatingizdan azob chekishi mumkin. Lekin siz nima uchun asabiylashayotganingizni bilasiz, shuning uchun uni boshqalarga ko'rsatmang. It mushukni faqat odam tepganligi uchun tishlamasligi kerak.

Maslahat №4 Esingizda bo'lsin, siz yomon kayfiyatda emassiz.
Ba'zan ta'sir ostida kuchli his-tuyg'ular odamlar o'zlarining barcha asosiy qadriyatlari va e'tiqodlariga qarshi harakat qilishadi.

Xulosa qilish mumkinki, his-tuyg'ularning yorqin namoyon bo'lishi paytida odam o'zining haqiqiy qiyofasini ko'rsatadi, ammo bu holatdan uzoqdir. Oxir oqibat, g'azab, qo'rquv yoki umidsizlik - bu sizning ongingizning vaqtinchalik bezovtalanishi, siz ularni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun siz har doim kimligingizni eslab, har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlashingiz kerak.

Maslahat №5 Kayfiyatingizni o'zgartirish uchun yuzingizni o'zgartiring.
Boshqalar bilan muloqot qilganda, biz turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Ularning ifoda vositalaridan biri bu mimika - biz qovog'imizni burishimiz, qovog'imizni burishimiz, tabassumimiz va hokazo. Biz baxtli bo'lganimizda baxtli ko'rinamiz, xafa bo'lganimizda esa yuzimiz qayg'uli ifodalanishiga to'g'ri ishonamiz. Tadqiqotchilarning aniqlashicha, yuz ifodalari ham boshqacha ishlaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu o'zgarishlar nafaqat yuzga, balki miyamizga ham qon oqimini keltirib chiqaradi. Biz diqqatni jamlashni xohlaganimizda qoshlarimizni qimirlatamiz va bu qonning yuzdan miyaga oqib ketishiga olib keladi (ehtimol, bu diqqatimizni yaxshiroq to'plashga yordam beradi). Mimikadagi o'zgarishlar miya haroratiga ta'sir qiladi, bu nima uchun ma'lum bir ifodani qabul qilish sizni yaxshi yoki yomonroq his qilishini tushunish uchun kalit hisoblanadi.

Miyamizning metabolik faoliyati shunchalik ko'p issiqlik hosil qiladiki, u doimiy sovutishga muhtoj. Burun teshiklari orqali kiradigan havo miyaning haroratini pasaytirishga yordam beradi va u soviganida o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Qoshimizni chimirganimizda burun teshigi torayadi, bu esa miyaning qizib ketishiga olib keladi (tajriba shuni ko'rsatdiki, burunni atigi 30 soniya burishganda, miya harorati besh baravar ko'tarilib, farovonlikning yomonlashishiga olib keladi).

Shu bilan birga, tabassum, hatto nosamimiy tabassum ham qisqa vaqt ichida burun orqali o'tadigan havo hajmini o'rtacha 29 millilitrga oshirishni ta'minlaydi va bu miyani yoqimli sovutadi.

Ya'ni, biz tartibga solishimiz mumkin qisqa tutashuv» yuz ifodalarini ongli ravishda o'zgartirish orqali yomon kayfiyat. Shunday qilib, kayfiyat ko'tarilgunga qadar jimgina "E" deyish uchun tabassum qilishingiz yoki tanaffus qilishingiz mumkin - miyangiz buning uchun sizga rahmat aytadi.

Kengash raqami 6. Tabiat qo‘ynida sayr qilib, kayfiyatingizni ko‘taring.
Kayfiyat yomonlashganda, u sizning barcha harakatlaringizni bo'ysundirishga harakat qiladi. Agar bunga qarshilik ko'rsatilmasa, miya sizni tinglashni to'xtatadi va siz depressiyadan qutulolmaysiz. "Emosional miya" ta'siridan xalos bo'lish uchun siz "fikrlash miyasini" faollashtirish uchun krossvordlar qilishingiz mumkin, yoki undan ham yaxshisi, sayrga chiqing. Mashq qilish giyohvand moddalarni davolashdan ko'ra depressiv holatdan xalos bo'lishga yordam berishi isbotlangan.

Siz sayrga chiqishingiz mumkin (yoki sog'lom bo'lsangiz, hatto yugurishingiz mumkin) va iloji bo'lsa, tabiat qo'yniga chiqing. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaqt o'tkazish va mashq qilish jonli- hatto shahar bog'lari va bog'larida - mustahkamlash uchun juda foydali ruhiy salomatlik, shu jumladan kayfiyatni tezda ko'tarish va hatto immunitet funktsiyalarini yaxshilash. Xulosa: tashqariga chiqing va harakatlaning!

Kengash raqami 7. Rohatlaning.
Yomon kayfiyat keskinlikni saqlab qolish va faqat salbiy his-tuyg'ularga e'tibor berishni talab qiladi. Shunday qilib, aksincha qiling! Dam olish va kayfiyatingizning tor doirasidan tashqaridagi boshqa fikrlar va tasvirlarga e'tibor berishni maqsad qiling.

Qanday qilib 10 daqiqada kayfiyatni ko'tarish mumkin?

Albatta, bir stakan shampan vinosi, mazali shokolad bari va issiq adyol ostida sevimli komediyangizni tomosha qilish - bu tasdiqlangan usul. Ammo, afsuski, (yoki xayriyatki?) Biz uni har doim ham ishlata olmaymiz.

Qanday bo'lmasin, ishda kayfiyatni ko'tarish uchun spirtli ichimliklar, albatta, mos kelmaydi, lekin ofisda adyol etishmovchiligi mavjud. Yaxshiyamki, biz uchun, ta'bir joiz bo'lsa, "joyida" o'zingizni ko'tarishning boshqa usullari mavjud.

Boshlash uchun biz ish joyida "quvonchli fon" yaratamiz (va bu, tasavvur qiling, mumkin). Bu bizga yordam beradi toza havo ochiq derazadan, tetiklantiruvchi aromatlar va quvnoq musiqa. Agar "qo'shiq" va "raqsga tushish" imkoniyati mavjud bo'lsa - bu juda zo'r, bu odatda "shifokor buyurgan narsa".

Kayfiyatni ko'taradigan aromatlardan tsitrus mevalari eng mos keladi. Agar apelsin, mandarin yoki greyfurt "tasodifan" qo'lda bo'lsa, uni ingichka qilib kesib oling (shunchaki darrov yorilib ketmang, hech bo'lmaganda plastinkada yotib qo'ying - butun xonani ijobiy bilan to'yintirsin). Agar siz tsitrus mevalarini zaxira qilmasangiz, qahva juda yaxshi bo'ladi.

Bosh massajini oling. Buning uchun "massaj tarağı" dan foydalanish yaxshidir (uning etishmasligi uchun odatdagidek bo'ladi). Oyna oldida 2-3 daqiqa tarang. Shu bilan birga, orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling, elkangizni to'g'rilang va o'zingizga, sevgilingizga chin yurakdan tabassum qiling.

Quloqlar va barmoqlarning engil massaji kayfiyatni ko'taruvchi yana bir isbotlangan. Ularni turli yo'nalishlarda aylantiring (quloqlar, barmoqlar emas!), kaftlaringizni kuchli ishqalang, so'ngra biologik faol nuqtalarni (ma'badlarda, qoshlar orasida, burun qanotlari yaqinida) massaj qiling.

Zo'r qo'llarning bilagidan tirsagigacha "tirnalganini" ko'tarishga yordam beradi. Ha, kulmang. Garchi men aytayotganim - KULA, albatta! Hazillarni o'qing, tomosha qiling Qiziqarli Rasmlar hayvonlar, video hazillar ... Bir necha daqiqada yomon kayfiyatdan asar ham qolmaydi!

- his-tuyg'ularingizni uyg'otishning 2 nostandart usuli

1) Hid hissini "yoqish".
Sevimli gullaringiz yoki kesilgan o'tlaringizning hidi yoqimli xotiralarni jonlantirishini, baxtli bo'lgan kunlaringizni qaytarishini bir necha bor payqagan bo'lsangiz kerak. Va kayfiyat darhol yaxshilanadi! Bu umuman tasodif emas: miyaning hid uchun mas'ul bo'lgan sohasi eng qadimiylardan biri, shuning uchun hidlar bilan "fikrlangan" xotiralar eng barqaror hisoblanadi.

Aromaterapiya bugungi kunda juda mashhur bo'lib ketgani bejiz emas - yordami bilan tanaga ta'siri efir moylari. O'zingizga ma'qul keladigan hidni toping va istalgan vaqtda o'zingizni ko'tara olasiz.

2) Rangni boshqarish.
Qadim zamonlardan beri turli xalqlar rangni diniy yoki davlat marosimlarida ramziy ma'noning bir qismi sifatida ishlatgan. Biroq, uning inson ruhiyati uchun haqiqiy ahamiyati faqat o'tgan asrning 50-yillarida Shveytsariya olimi Maks Lusher tomonidan aniqlangan. U ranglarning har biri ma'lum bir psixologik ehtiyoj yoki moyillikni anglatadi, deb taklif qildi.

Shuning uchun rang imtiyozlari insonni mukammal darajada tavsiflaydi. Shuningdek bor qayta aloqa: ma'lum bir soyaga pul tikish orqali biz o'zimizga ta'sir qilishimiz mumkin ichki dunyo. Kiyim yoki ichki buyumlarni tanlashda buni yodda tuting.

- Xulosa

Bir kunda odamning kayfiyati bir necha marta o'zgarishi mumkin. Afsuski, ko'pchilik uchun bu juda kamdan-kam hollarda yaxshi bo'ladi va hatto kichik arzimas narsa tufayli ham darhol tushadi. Biroq, hamma narsa yo'qolmaydi va ko'p kuch sarflamasdan, kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan tasdiqlangan usullar mavjud.

Misol uchun, shunchaki lablaringizni tabassum bilan cho'zing va uni yuzingizda 5 daqiqa ushlab turing. Siz o'zingizni qanchalik yaxshi his qilishingizni sezmaysiz. Va bu eng ko'plaridan biri oddiy usullar sizga ta'sir qiladi ichki holat. Hammasi sizning qo'lingizda. Jasorat!

Materialni Dilyara sayt uchun maxsus tayyorlagan

Deraza tashqarisida qora bulutlar qalinlashdi. Yomg'ir tomchilari beparvolik bilan tushadi. Shamol ularni darhol ko'tarib, shoshilinch ravishda o'tayotganlarning soyabonlarini aylantiradi. Baxtli emasmi? Siz asta-sekin ish joyingizga yaqinlashasiz, qarang va tushunasiz: yana bu kompyuter, bu papkalar, bu qog'oz parchalari, "sevimli" jamoaning kundalik yuzlari. Oh, hamma narsa qanchalik charchagan! Shoshiling ta'til, dam olish kunlari... Qanday qilib choyni unutasiz?! Sovutdi ... Nima qilsam bo'ladi? Yoki dam olish kerakmi? O'zingizni yaxshi his qilmayapsizmi? Yoki, balki... To‘xtang! STOP. Endi o'zingizga: "Yetardi!" Deyish vaqti keldi. Oxir oqibat, fikrlashning keyingi poyezdi aniqroq: birinchidan, u amalga oshmagan orzular haqida, ikkinchidan, ularning etishmasligi haqida eslab qoladi. Pul, uchinchidan, davomida sodir bo'lgan turli xil muammolar haqida yaqin vaqtlar va hokazo. Va natija nima? Kunning qolgan qismida shubhasiz buzilgan kayfiyat. Va keyin sizning ko'zgudagi aks ettirishingiz ham, siz yomg'irli qayg'u ko'z yoshlari bilan tezda yirtilib ketadigan tomchilar bilan derazadan tashqaridagi xuddi o'sha bulutga taqlid qilishingizni aytadi va hatto o'tkinchilarning soyaboni ham teskari ruh rolini o'ynaydi. uning tajribalari. Xuddi shu holat biz bilan nafaqat ishda, balki ishda ham sodir bo'lishi mumkin oddiy hayot. Quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring, ular sizga albatta yordam beradi!

Ajoyib kayfiyat uchun oddiy qadamlar

1. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning va sizni xafa qilgan muammolarni unutasiz.
2. Xarid qilish - o'zingizga ozgina munosabatda bo'ling.
3. Yoqimli musiqa ongni diqqatini o'zgartirishga yordam beradi. Siz qo'shiq kuylashingiz mumkin;)
4. Toza havoda sayr qilish yangi tajriba.
5. Raqs - qiziqarli!
6. Ishlarni kechga qoldirmang, hoziroq bajaring, shunda yuragingizdan mas'uliyat toshi tushadi va chuqur nafas olasiz.
7. Ijodkorlik - o'zingizni albatta yaxshi his qilasiz.
8. Kutish - bu biz bilan sodir bo'lgan barcha yomon narsalarni unutadigan vaqt.
9. Yaqinlaringizga yordam berish - ularning minnatdorchiligi va baxtiyorligi sizni albatta tabassum qiladi.
10. Sport - keyin intensiv mashg'ulot xafa bo'lishga kuchingiz yo'q :)

Atrof-muhitni o'zgartirish kerak

Buni silkiting do'stim! Siz boshingizdagi bu shilimshiq va namlikni shamollashingiz kerak.

Buning uchun:

• Biz umidsizlik va qayg'u muhitini suyultiramiz yangi optimistik yuzlar. Hech bo'lmaganda telefon orqali. Bu allaqachon yaxshi!

Biz mobil telefonni olib, telefon kitobining mazmunini o'rganamiz. Biz o'zimiz uchun quyidagi shaxslar doirasini aniqlaymiz: ular haqida uzoq vaqt davomida hech narsa eshitmaganmiz, ular bilan ma'lum vaqt davomida muloqot qilmaganmiz yoki shunchaki hayotda ijobiy zaryadlangan odamlar. Biz o'zimiz uchun "qurbon" ni ajratamiz va qo'ng'iroq qilamiz. Shunday qilib, qo'ng'iroq natijasida fikrlarimizning qayg'uli tarkibiy qismi asta-sekin, ammo sezilarli darajada kamayadi, chunki bizning maftunkor boshimizdagi u egallagan keng hudud yoqimli suhbatdan yangi taassurotlar va yangi fikrlarga to'ldi.

• Agar ish joyida Internet mavjud bo'lsa va undan foydalanish imkoniyati mavjud bo'lsa, sevimliga o'ting ijtimoiy tarmoq va biz telefon orqali xuddi shunday qilamiz.

Shuningdek, siz yangi virtual tanishishingiz yoki muhokamada ishtirok etishingiz mumkin qiziqarli mavzu forumda, bu, ehtimol, yanada katta samaradorlikka olib keladi. Asosiysi, bu paydo bo'lmaydi salbiy ta'sir ish jarayoni yoki siz band bo'lgan holatlar haqida. Ushbu maslahatlar sizning boshingizdan salbiy fikrlarni olib tashlashga yordam beradi.

• Va nihoyat - shirin! Hech qachon shirin narsa yaxshi kayfiyatga qo'shimcha kaloriya qo'shmagan.

Biz soyabonni olib, ko'chaga chiqamiz va ko'lmaklarni chetlab o'tib, eng yaqin oziq-ovqat do'koniga yuguramiz. Biz yomon kayfiyatdan eng mazali tabletkani tanlaymiz va yomg'ir, havoning yoqimli ta'mi bilan eng yangi dozasini nafas olamiz! Biz yana issiq choyni qaynatamiz va yuqoridagi vositalar bilan kayfiyatimizni to'g'rilaymiz.

10-20 daqiqa davomida qisqa pauza ish vaqti telefon qo'ng'irog'i yoki do'konga foydali yugurish mehnat unumdorligiga sezilarli ta'sir qilmaydi. Va, ayniqsa, bu harakat faqat ushbu koeffitsientning qiymatini oshirish uchun amalga oshirilganligi sababli. Bular kabi oddiy maslahatlar kayfiyatimizni to'g'rilashga va yuzimizda tabassumga erishishga yordam beradi. Ehtimol, yuqoridagi tavsiyalarni o'qib chiqqandan so'ng, siz hech bo'lmaganda va ehtimol ko'proq narsani o'ylab topdingiz samarali usullar ruhni ko'tarish uchun, sizga mos keladi. Harakat qiling! Jasorat bilan va shoshilinch ravishda ularni dori sifatida qabul qiling. Agar sizning ish joyingizda bo'lish siz uchun qiyin va qayg'uli bo'lsa, ya'ni maxsus maslahat va bu holat uchun.

1. Ish stolida buyurtma berish. Qog'oz uyumlari bilan to'ldirilgan stol sizni ishga tayyorlamaydi. Minimal zarur narsalarni qoldirib, ish yuzasidan barcha keraksiz narsalarni olib tashlash yaxshiroqdir. Siz ta'tilda olingan fotosuratni yoki uzoq sayohatlarni eslatuvchi esdalik sovg'asini qo'yishingiz mumkin. Bu kichik narsalar ko'ngilni ko'tarishga qodir va keraksizdir bu daqiqa ish uchun aksessuarlar xalaqit bermaydi, o'qishdan chalg'itmaydi.
2. Tushlik vaqtida piyoda yuring. Yarim soat tashqariga chiqishga harakat qiling. Ayniqsa, yaqin atrofda park, maydon va hokazo bo'lsa yaxshi bo'ladi. Toza havo jon beradi va ish kunining qolgan qismida batareyalaringizni to'ldirishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, buni. Vujudingizga yoqimli yurish tuyg'usini bering.
3. Shaxsiy jadval tuzing. Nima qilish kerakligini rejalashtiring, birinchi o'ringa qo'ying. Kun davomida qancha ish qilishingiz kerakligini aniq bilsangiz, buni qilish osonroq bo'ladi.

   Asosiysi, ular "osib qo'ymasliklari" uchun o'zingizni bajarishga ko'nikishdir, keyin tavba qilish og'ir tosh bilan qalbingizga.

   Hamma narsa qilinganligini anglash erkinlik tuyg'usini beradi, og'ir kundan keyin kechqurun ko'ngilni ko'taradi.

4. Jamoada do'stona muhit. Ko'rinib turibdiki, qulay sharoitda psixologik muhit insonning mehnat qobiliyati va unumdorligi oshadi. Hamkasblaringizga tabassum qiling, kulgili anekdot aytib bering. Bu nafaqat sizni, balki hamkasblaringizni ham xursand qiladi.
5. Ishdan keyin-chi? Agar ishdan keyin siz hovuzga tashrif buyurishni, sevimli do'stlaringiz bilan uchrashishni yoki teatrga borishni kutayotgan bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Ishdan tashqari, hayotda juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud!

Shunday bo'ladiki, ertalab ishlar yaxshi ketmaydi yoki negadir ayni damda kayfiyat buziladi. Va kechgacha hali ko'p vaqt bor. Kunning qolgan qismini behuda o'tkazmang, shuning uchun vaziyatni tuzatishga harakat qilish yaxshiroqdir. Agar ishning o'zini takrorlash mumkin bo'lmasa, kayfiyat bilan ishlash kerak. Axir, mohiyat sabablarning o'zida emas, balki undadir inson idroki. hamma narsa yomon yoki shunday tuyulsa?

Keling, muammoni aniqlaylik

Birinchidan, siz lahzani to'xtatib, apatiyaning sababini tushunishingiz kerak. Balki siz haqiqatan ham o'zingizni yomon his qilayotgandirsiz, lekin yana bir narsa shundaki, siz o'zingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, kimdir sizga rahmi kelib, sizni yupatadi. Har holda, hayot allaqachon o'tkinchi ekanligini o'zingizga bildirishingiz kerak. Tushkunlik o'rniga, hech bo'lmaganda yoqimli narsaga vaqt ajratish yaxshiroqdir. Va agar siz xirillashni to'xtatsangiz, qancha foydali narsalarni sotib olishingiz mumkin. Biroq, agar siz hali ham orzu qilishga qaror qilsangiz, unda bu hech bo'lmaganda ta'm bilan amalga oshirilishi kerak. Misol uchun, musiqaga, ayniqsa, sevimli narsangizga xafa bo'lish yaxshi. To'satdan ilhom keladi, umidsizlik o'rnini ijod ilhomi egallaydimi?

To'g'ri yo'nalishni tanlash

Ikkinchidan, siz o'zingizni yomon kayfiyatdan xalos qilishingiz kerak. Ha mumkin. Hamma shunday qiladi.Har safar tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni yomon fikrlarni haydab chiqaradigan biror narsa qilishga majburlang. Agar siz kitob olib, har safar kayfiyatingiz yomon bo'lganida o'qisangiz, yo g'am-g'ussa kamroq bo'ladi, yoki siz juda yaxshi o'qiydigan odamga aylanasiz. G'azabni boshdan kechirganingizda, siz g'azabni engishingiz mumkin mashq qilish. Tananing qanchalik sog'lom bo'lishini tasavvur qilish yoqimli. Har holda, foyda bor - bu haqiqat.

Aloqa

Siz yolg'iz qolganingizda yoki sevganingiz bilan janjallashganda uyda o'zingizni qanday ko'tarish kerak? Buni tushunishingiz kerak vaqt o'tadi va hamma narsa albatta amalga oshadi. Yolg'iz bo'lganingizda, do'stlaringiz yoki ota-onangizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Aqliy muloqot qiyin damlarda ajralmas yordam beradi. Siz mehmonlarga qo'ng'iroq qilishingiz va sarflashingiz mumkin yoqimli kech birga. Yoki sizga yaqin odamni ziyorat qilish uchun boring. Bu siz uchun yaxshi, ular uchun yaxshi. Muayyan variantlar vaziyatga bog'liq. Biroq, ko'tarishning tasdiqlangan usullari hali ham mavjud. Keling, ularni ko'rib chiqaylik.

O'zingizga yoqqan qo'shiqlarni tanlab musiqani balandroq yoqing

Sevimli qo'shiq ostida siz bir vaqtning o'zida juda ko'p foydali narsalarni qilishingiz mumkin. O'zingizga vaqt ajrating, tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. Siz yuzingizga niqob qo'llashingiz, ko'zingizni yumib, yoqimli musiqani yoqishingiz mumkin va protsedura oxirida bir chashka aromatik choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Aytgancha, bu ichimliklar tonik ta'sirga ega, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi.

O'ylamasdan chizish

Faqat bir varaq, qalam oling va qo'lingizni harakatlantiring. U tinchlantiradi, tinchlantiradi asab tizimi. Va agar siz ko'p rangli qalam yoki qalamlardan foydalansangiz, rang terapiyasi ham ulanadi. Muammolarni unuting, bola kabi jarayonga sho'ng'ing. Bolaligingizni eslang va lahzadan zavqlaning.

Raqs

Raqs - bu uyda yoki tashqarida kayfiyatni ko'tarish uchun g'alaba qozonish variantidir.

Tanangizga tashqi tomondan qanday ko'rinishini o'ylamasdan harakat qilish erkinligini bering - shunchaki raqsga tushing. Ijobiy energiya zaryadi, albatta, yomon kayfiyat va g'amgin fikrlarni chiqarib tashlaydi. Yaxshi qaror- Do'stlaringiz bilan raqsga tushing. Bu diskoteka yoki salsa oqshomi bo'lishi mumkin. Ko'nikma va qobiliyat muhim emas. Sizning maqsadingiz jarayondan ijobiy zaryad olishdir.

Buyurtma

Hamma narsa yomon bo'lib tuyulsa, sizni bezovta qiladigan birinchi narsa - uydagi narsalar yoki ish stolidagi hujjatlar. Musiqani yoqing, qat'iyat bilan sozlang va tozalashni boshlang. Shu bilan birga, ortiqcha narsadan xalos bo'ling, uydagi yangi narsalar va ijobiy energiya uchun bo'sh joyni tozalang. Ishda o'zingizni qanday xursand qilish kerak? Musiqa, ehtimol, mutlaqo mos bo'lmaydi, lekin bir dasta qog'ozni saralash va hujjatlar tortmasini bo'shatish zarar qilmaydi. Natijada, tartibni kuzatib, sizning kayfiyatingiz haqiqatan ham yaxshilanganini his qilasiz, bu sizning qalbingizga ancha osonlashdi.

Tabassum

Yurish

Insonning kayfiyati ham yilning vaqtiga bog'liq va ob-havo sharoiti. Derazadan tashqarida yomg'ir yog'ayotganda va daraxtlardan barglar afsuski tushib qolganda, kuzda o'zingizni qanday xursand qilish kerak? kiyib olish rezina etiklar, soyabon, choy termosni olib, sayrga boring. Qaysi go'zal tabiat yilning shu vaqtida, qanday to'yingan ranglar va havo yangi, nam, baharatlı. Chuqur nafas oling, his-tuyg'ularingizga e'tibor bering, yoqimsiz kun yoki hodisani unuting. Endi o'zingizni lahzadan, atrofdagi tabiatdan, yomg'ir tovushlaridan zavqlanishga o'rgatish muhimdir. Qarang, hayot naqadar go'zal, unda yomon kayfiyatga o'rin yo'q.

Solaryum va sog'lom mahsulotlar

Ko'pincha kuz-qish davrida odamlar surunkali apatiya yoki hatto depressiv holat bilan azoblanadi. Buning sababi shundaki quyoshli kunlar ancha kichiklashadi. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, o'zingizni qanday ko'tarish kerak? Siz solaryumga borishingiz mumkin - bu ultrabinafsha nurning dozasini beradi, bu sizni xursand qilish uchun etarli. Siz toza havoda tez-tez yurishingiz kerak, hatto undan ham yaxshiroq - yugurish.

Mahsulotlardan qora shokolad depressiya uchun tasdiqlangan vosita hisoblanadi. Biroq, tsitrus mevalari bir xil xususiyatga ega. Hech bo'lmaganda har kuni bir stakan apelsin sharbatini ichsangiz, bu nafaqat sizni xursand qiladi, balki kuchingizni ham oshiradi. immunitet tizimi. Bananlarning tarkibini oshiring. Kuniga bir marta ovqatlanish kifoya - vitaminlarga qo'shimcha ravishda, bu tanani yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydi.

Qishki qiziqarli

Qishda, imkoniyatlarga qarab, konkida uchish yoki chang'i uchish orqali o'zingizni ajoyib tarzda xursand qilishingiz mumkin. Yoki chanalar? Bolalikda muzli slayddan pastga tushish qanchalik qiziqarli bo'lganini eslang. Nima uchun balog'at yoshida bir xil usullar mavjud? O'zingiz, bolalaringiz, do'stlaringiz, qarindoshlaringiz bilan konkida uching. Bu dam olish va dolzarb muammolarning jiddiyligini unutish uchun ajoyib imkoniyatdir. Sovuq qizarish va ijobiy sizga kafolat beriladi.

Shirin ichimliklar

"Noto'g'ri oyoqqa turuvchi" odamlar toifasi mavjud. Va shuning uchun deyarli har kuni. Ertalab yomon kayfiyat yoki hatto farovonlikning sababi glyukoza etishmasligidir. Birinchi qadam oshxonaga borishdir. Ertalab o'zingizni xursand qilishning ajoyib usuli - bir chashka xushbo'y yangi pishirilgan shirin qahva ichish. Bir stakan meva sharbati ham yordam beradi. Tana zudlik bilan tetiklik bilan to'ldiriladi va to'yimli nonushta butun kun uchun energiya beradi. Tongni sevimli mahsulotingiz bilan boshlash juda yaxshi.

Jismoniy mashqlar

Zaryadlash, agar hamma narsa yomon bo'lsa, o'zingizni xursand qilishning yana bir tasdiqlangan usuli. Buni uyda qilish eng oson. Ammo ishda, agar xohlasangiz, bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Tananing qon aylanishi yaxshilanadi, kuchlar oqimi deyarli bir zumda seziladi. Jismoniy faollik qondagi baxt gormoni darajasini oshiradi, shuning uchun bu foydali faoliyatga ko'proq vaqt ajratishga arziydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, haftada kamida uch marta sport zaliga boradigan odamlar stressga chidamli va quvnoqroq. Buning sababi mushak ishi paytida baxt gormoni ishlab chiqarishda yotadi.

Usullari

Agar hamma narsa yomon bo'lsa, o'zingizni qanday xursand qilish kerak? Haqiqatni ko'zga qarang. Yomon kayfiyatning sababi melankolik bo'lgan holatlar mavjud. Keyin buni tushunishingiz kerak - odamni, voqeani, o'tgan vaqtni sog'indingizmi? Birinchi variantda siz qo'ng'iroq qilishingiz yoki odam bilan uchrashishingiz mumkin. Agar siz orzu qilgan insoningiz vafot etgan bo'lsa, sizni bog'lab turgan eng go'zal daqiqalarni eslang. Bizning dunyomizni tark etgan odamlar sizning baxtli ekanligingizdan va yaxshi ishlayotganingizdan faqat xursand bo'lishadi. Ruhiy ravishda odamga yorug'lik va sevgi nurini yuboring, siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar siz janjal qilsangiz, siz uchun nima muhimroq ekanligini aniqlang - o'z ishingizni isbotlash yoki yoningizda bo'lgan odam bilan bo'lish. Bunga qarab harakat qiling. Ehtimol, birinchi qadamni qo'yish uchun boshqa imkoniyat bo'lmaydi.

Ba'zida hamma narsa yomon bo'lsa, o'zingizni qanday xursand qilish kerakligi haqidagi savol, mag'lubiyatga uchragan odamni qiziqtiradi. Bunday holda, hamma narsa tartibda bo'lishi kerak. Avval siz muvaffaqiyatsizliklarning sabablarini topishingiz kerak. Bu shaxsiy xatolar yoki vaziyatda harakat qila olmaslikdir. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling - yagona shaxs vaziyatga ta'sir qilish. Shunda siz yangi kuchlar oqimini his qilasiz va siz, albatta, hal qilib bo'lmaydigan ko'rinadigan muammolarni engishingiz mumkin bo'ladi. Aytgancha, bu so'zni leksikondan butunlay olib tashlash yaxshiroqdir. O'zingizga boshqacha ayting - hech qanday muammo yo'q, vazifalar mavjud.

davolash

Sevimli odamingizning yomon kayfiyatini ko'tarishning yaxshi usuli - bu o'zingizga mazali ovqatlanishga ruxsat berishdir. Orqaga o'tiring, jarayonni ta'kidlang ma'lum vaqt. Ayni paytda o'zingizni chalg'itishi mumkin bo'lgan hamma narsadan ajralib turish yaxshiroqdir. Faqat sevimli muzqaymoq yoki shirinlik ta'midan bahramand bo'ling, yoki ehtimol go'shtli taom. Ta'm va rang uchun o'rtoqlar yo'q. Yomon kayfiyatdan asar ham qolmaydi. Va bir qismdan keyin mazali taom sayrga chiqish yaxshidir. Toza havo, ritmik nafas olish fikrlarni tartibga soladi, vaziyatga qarash keskin o'zgarishi mumkin.

Dam oling va kayfiyatingizni yaxshilang

Agar befarqlik butunlay o'ynagan bo'lsa, umuman hech narsa qilishga kuch yo'q, keyin siz o'zingiz uchun dam olishni tashkil qilishingiz kerak. Shu bilan birga, sizni chalg'itishi mumkin:

• sevimli kitobni yoki vaqt bo'lmagan kitobni o'qish;
• film, serial, teleko'rsatuvni tomosha qilish;
• kompyuter o'yini, lekin o'zingizni bezovta qilmaslik va ertalabgacha turish muhimdir;
• o'z insho, she'riyat, nasr yozish (ko'pchilik uchun loqaydlik ijodda ma'rifatga, iste'dodlarni aniqlashga olib keladi);
• chizish, ayniqsa bo'yoqlar;
• tikuvchilik (ko'pincha natijada paydo bo'lgan ish beqiyos go'zallik va o'ziga xoslikka ega va barchasi o'sha paytda qalb chuqur his-tuyg'ularni boshdan kechirganligi sababli).

O'zingizni qanday xursand qilish kerak? Kulgili daqiqalarning fotosuratlari yoki bu masalada sizga yordam beradi. Ularga qarab, odam yaxshilik haqida orzu qila boshlaydi yoki ehtimol u oxir-oqibat ta'tilga chiqish va sayohatga chiqish uchun etuk bo'ladi. Yangi taassurotlar - tushkunlikni engishning eng yaxshi usuli. Ba'zan shunchaki ko'rish chiroyli suratlar yoki rasmlar ajoyib ko'taruvchi, to'yingan

Xulosa

O'zingizni yomon kayfiyatdan xalos qilishning son-sanoqsiz usullari mavjud. Ularning barchasini sanab o'tish o'n jild uchun etarli emas. Ba'zilar haqiqatan ham ishlaydi va idrokni yaxshi tomonga o'zgartiradi, boshqalari unchalik samarali emas, lekin hech narsadan yaxshiroqdir. Har holda, asosiy va eng ko'p to'g'ri yo'l odamning yomon kayfiyatda bo'lishni xohlamasligi. Agar hayot yo'li omad uchun qabul qilinsa, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu tajriba sifatida qabul qilinadi. Hech kim xatolardan himoyalanmaydi. Ammo ularning ba'zilari o'rganadilar va qotib qoladilar, boshqalari huquq uchun kurashda kuchlarini yo'qotadilar.

Muvaffaqiyatli bo'lishga qaror qilsangiz, yomon kayfiyatni ro'yxatingizdan olib tashlashingiz kerak. Endi siz yashayotgan har bir kunni faqat quvonch to'ldiradi. Baxtli bo'ling!

Yomon kayfiyat vaqti-vaqti bilan hammaga tashrif buyuradi, buning ko'p sabablari bor - haqiqiy muammolar tufayli charchoq va past ohangdan ertalab faqat hissiy bema'nilik bilan yakunlanadi. Kayfiyat muvaffaqiyat kaliti ekanligiga ishonaman, biror narsadan xafa bo'lganimda yoki norozi bo'lganimda hamma narsa qo'limdan tushadi.

Buni o'zingiz sezdingizmi? Siz ertalab noto'g'ri oyog'ingiz bilan turasiz va ketasiz - bir piyola qahvani o'zingizga urib yubordingiz, tiqilinchda qoldingiz, ishga kech qoldingiz, sevimli xo'jayiningizning haqoratli ko'rinishini oldingiz, siz yomon ishlaysiz va o'zingizni yomon his qilasiz ... Qanday qilib ko'ngilni ko'tarish va kun bo'yi ijobiy zaryad qilish haqida bir oz o'ylab ko'rgan ma'qul.

Yomon kayfiyat sabablari

Agar qayg'uga intilish sizni haftada uch martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilsa, unda umuman tashvishlanishingizga hojat yo'q - bu normaning bir variantidir. Agar tushkunlik sizni har kuni bir necha daqiqa bezovta qilsa, hayotda yoki unga nisbatan biror narsani aniq o'zgartirish kerak. Va agar yomon kayfiyat tez-tez uchrasa, unda siz o'ylashingiz va yomon kayfiyatning sabablarini izlashingiz kerak. Siz buni tushkunlik ruhiga bog'lashingiz mumkin, yomon ob-havo, yoki ertalab noto'g'ri oyoq - lekin bunga arziydimi? Sizni nima xafa qilishini aniqlab olish yaxshiroqdir.

Masalan, bular quyidagilar bo'lishi mumkin:

• beriberi va ba'zi yashirin kasalliklar (ehtimol, eng dastlabki bosqichda);
• haqiqiy muammolar yoki qiyinchiliklar;
• yomon ob-havo;
• ba'zi oshkor etilmagan shikoyatlar;
• qayta ko'rib chiqish uchun umr ko'rish;
• gormonal buzilishlar;
• hissiy buzilishlar.

Albatta, yomon kayfiyat bir vaqtning o'zida bir nechta sabablarga ko'ra yoki umuman boshqa sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin - har bir inson individualdir va uning kayfiyati va ohangi eng murakkab narsalar bilan tartibga solinadi. kimyoviy reaksiyalar tanada.

Agar yomon kayfiyat insonga butun umri davomida hamroh bo'lsa, bu shifokorga tashrif buyurish uchun yaxshi sababdir - odam kasal bo'lib qolganda, uning kayfiyati va hayotiyligi tezda pasayadi, o'zini yomon his qiladi va asabiylashadi.

Besh daqiqada o'zingizni qanday qilib tonlashingiz mumkin

Agar qayg'u sababi aniqlanmasa, unda siz bir necha daqiqada hayotiylikni oshirishga harakat qilishingiz mumkin.

Insonning kayfiyati hissiyotlar uchun mas'ul bo'lgan gormonlar darajasiga bog'liq. Kayfiyatni o'zgartirish uchun siz ushbu gormonlar miqdoriga qandaydir tarzda ta'sir qilishingiz kerak. Gormonlar ta'sir qiladi:

• tanamizga oziq-ovqat, ichimliklar va vitaminlar bilan kiradigan foydali mikro va makro elementlar;
• jismoniy faoliyat;
• platsebo effekti - agar odam odatda yaxshi kayfiyatda qiladigan ishni qilsangiz, u holda tana biroz aldanib qolishi mumkin va bu sizni sezilarli darajada xursand qiladigan gormonlar darajasini oshiradi.

Kayfiyat uchun nima yeyish kerak

1. Eng oddiy narsa shirin yoki vitaminlarga boy narsalarni iste'mol qilishdir. Shirinliklar asab tizimining ishini faollashtirishga yordam beradi, bu esa asta-sekin hizalanadi hissiy fon va ayni paytda hayot ruhi. Yana bir sabab bor - shirinliklar shunchaki yoqimli. Agar siz ularning foydali ta'sirini inobatga olmasangiz ham, ozgina zavq hayotning eng qorong'u manzarasini yoritishga yordam beradi va uyda, ishda yoki piyoda yurganingizda hayotiyligingizni oshiradi.
2. Meva ham qiladi. Ular vitaminlar va efir moylarining murakkab kompleksini o'z ichiga oladi, ularning aksariyati o'z kayfiyatingizni tez va samarali tarzda yaxshilashga yordam beradi. Ko'proq mevalarni tanlash yaxshidir yorqin rang va talaffuz hidi - ular miqdori qachon etuklik o'sha bosqichida foydali moddalar ular eng yuqori darajaga ega. Eng yaxshisi, tsitruslarning ignabargli aromatlar va o'tlar bilan kombinatsiyasi ohangga olib keladi.
3. Sabzavotlar dietada bo'lganlar yoki shunchaki shirinliklarni yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Shunday qilib, masalan, brokkoli juda ko'p foliy kislotasini o'z ichiga oladi - va aytmoqchi, uning etishmasligi depressiyaga olib keladi. Sabzavotlarni xom iste'mol qilish kerak, keyin ta'sir uzoqroq bo'ladi va juda tez paydo bo'ladi, issiqlik bilan ishlov berishdan keyin ular yomon va farovonlikka ozgina ta'sir qiladi.
4. To'liq donli non yoki jigarrang guruch hayotiylikni oshirishga, to'ldirishga yordam beradi ijobiy his-tuyg'ular va butun kun uchun energiya. Uglevodlar, printsipial jihatdan, insonga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi va agar bu murakkab uglevodlar, ular asta-sekin chiqariladi, ular juda foydali.
5. O'z vaqtida bir stakan suv ichish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi - tanadagi tuzlar va mikrozarralar kontsentratsiyasi o'zgaradi, bosim o'zgaradi (bu yomon ob-havoga munosabat bildiradiganlar uchun muhimdir).
6. Bir piyola kofe yoki choy ko‘nglingizni ko‘tarishga va hayotdagi qiyinchiliklarni unutishga yordam beradi, shuningdek, ohangingizni ko‘taradi va sizga quvvat beradi. Albatta, qahvani suiiste'mol qilish yomon, lekin ba'zida bu haqiqiy najotdir.
7. Bir oz spirtli ichimlik dam olishga yordam beradi - bir qadah sharob stressni engillashtiradi va sizni ijobiy bilan zaryad qiladi (buning uchun siz qizil sharoblarni tanlashingiz kerak).

Harakat ko'ngilni ko'tarish usuli sifatida

Tabiat insonga g'amxo'rlik qildi va uni quvonch gormonlarini ishlab chiqarish bilan taqdirladi vosita faoliyati- bu insonning o'zini o'zi saqlash instinktiga ergashishi uchun kerak - tarixdan oldingi davrlarda faol bo'lmaganlar yomon vaqt o'tkazgan.

Endi inson uchun harakat o‘sha kunlardagidek muhim emas – hayotimizda uzoq vaqt davomida mamont ortidan yugurish yoki dushmanlardan qochish yo‘q. Biroq, evolyutsion rag'batlantirish mexanizmi hali ham ishlaydi. Agar siz baquvvat musiqani yoqsangiz va taxminan yarim soat raqsga tushsangiz, kayfiyatingiz albatta yaxshilanadi. Tez ritmli kompozitsiyalarga ustunlik berish yaxshidir.

Har qanday raqs yo'nalishi mos keladi, hatto siz umuman raqsga tushishni bilmasangiz ham - olov atrofida mahalliy aholining raqsini tasvirlang, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

Yurish - yoqimli yo'l joriy holatdan chiqing. Kuchlar nolga teng bo'lganda va g'amgin fikrlar ongni o'rab olganida, tashqariga chiqish va bir necha blok yurish kifoya. U qanday ishlaydi? Birinchidan, har qanday harakatlanish paytida yaxshi kayfiyat uchun zarur bo'lgan moddalar ishlab chiqariladi.

Ikkinchidan, toza havo, vizual tasvirlarning doimiy o'zgarishi, tashqi ma'lumotlarning katta oqimi - bularning barchasi ongni tubdan boshqa darajaga olib keladi. Va agar tabiat qo'ynida yoki hech bo'lmaganda parkda sayr qilish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda foyda ikki baravar ko'p bo'ladi. Muntazam yurishlar hissiy depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi - siz nafaqat kayfiyatingizni yaxshilashingiz, balki umuman farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.

Gimnastika ham. yaxshi variant, baland musiqa va ba'zi o'tirishlar quvonchni oshiradi.

Kayfiyatni yaxshilash yo'llarim

Jinsiy aloqa kayfiyatni yaxshilashning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi - uyda o'zingizni xursand qilishning bundan yaxshi usuli yo'q. Biroq, ba'zida nafaqat uyda hayotiylikni oshirish kerak - ko'pincha ishda kayfiyat tushadi.

Shaxsan men ko'pincha arzimas narsalardan xafa bo'laman, keyin esa diqqatimni jamlay olmayman. Bu menga yordam beradi nafas olish mashqlari- Men ofis balkoniga chiqaman va bir necha daqiqa fan bilan nafas olaman. Bu vaqt ichida qon kislorod bilan boyitiladi va hayot yanada qiziqarli bo'ladi.

Menga juda yoqadigan yana bir usul - bu massaj. Men oddiy oyoq massajchisini sotib oldim va kayfiyat nolga tushganda, men o'zim uchun dam olish oqshomini - choynakni tashkil qilaman. yaxshi choy, qiziqarli film yoki kitob, massaj va bir nechta aromatik yog'lar.

Aytgancha, sizda aroma chiroq bormi? Agar yo'q bo'lsa, menga ishoning, sizga haqiqatan ham kerak. Bir vaqtlar men uni shaklini yoqtirgani uchun sotib oldim - u mening javonimda juda mos ko'rinardi. Va keyin men sinab ko'rishga qaror qildim. Shamning miltillashi, yoqimli hid - bu haqiqatan ham yordam beradi. Xushbo'y hid sifatida siz o'rmon va aromalardan foydalanishingiz mumkin ignabargli daraxtlar, Men tsitrus mevalari (olimlar inson his-tuyg'ulariga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar) va limon o'tlarining hidlarini yaxshi ko'raman.

Va, albatta, ijodkorlik. Agar xafa bo'lsam, his-tuyg'ularimni matnga yoki tuvalga to'kib tashlashga harakat qilaman - bu g'amgin fikrlardan chalg'itishga va shu bilan birga o'zimni biroz tushunishga yordam beradi.

Kayfiyat bilan qanday kurashish kerak: psixologdan dars

Men psixolog bilan maslahatlashdim va uning maslahatlarini siz bilan baham ko'raman. U menga tushuntirdiki, agar kimdir uzoq vaqt davomida tushkunlikka tushib qolsa, demak, unga biron sababga ko'ra kerak. Siz xafa bo'lishni yoqtirmayotganga o'xshaysiz, uni o'zgartirmoqchimisiz? Agar tomonidan tibbiy ko'rsatkichlar odam sog'lom va umidsizlikka qarshi kurashishning barcha usullari sinab ko'rilgan, keyin faqat asosiy qarorlar qoladi - o'zida biror narsani o'zgartirish.

Ushbu maqsadlar uchun siz murabbiyga murojaat qilishingiz mumkin - bu odam sizning fikringiz va istaklaringizni sizga tarjima qiladi, ularning haqiqatini va yo'nalishga muvofiqligini baholaydi. Agar biror narsadan xafa bo'lsangiz, sizga kerak emas. Agar biror narsadan xafa bo'lsangiz va undan xalos bo'lishga shoshilmasangiz, unda sizga yoqadi.

Bu maslahat tom ma'noda ko'zlarimni ochdi, men hayotimda bir nechta o'zgarishlar qildim va salbiy kayfiyat nima ekanligini unutdim. Ertalab bir-ikki chashka choy va kun davomida sabzavotlar vitamin muvozanatini saqlaydi, yoga va raqs studiyasi menga ko'proq harakat qilishimga yordam beradi va ikkita sevimli it har kuni uzoq yurishni ta'minlaydi, men ob-havoni yaxshi ko'raman va menga ijobiy baho beradi.

Yaxshi kayfiyat- bu oddiy, buning uchun qulay sharoit yaratish kerak. Ertalab sevimli musiqangizni tinglang va raqsga tushing - bu sizni tetiklashtiradi, ertalab yoki kechqurun har qanday ob-havoda yurasiz (kimdir bilan yoki yolg'iz yurishingiz mumkin), ertalab o'z fikrlaringizni va ayniqsa kayfiyatingizni kuzatasiz - va siz har doim ajoyib kayfiyatda bo'ling.