Asabiy, hissiy, mushak tarangligini qanday bartaraf etish mumkin? Zo'riqish og'rig'ini qanday engillashtirish mumkin? Sizning his-tuyg'ularingizni o'chirishga yordam beradigan usullardan foydalaning

Har bir insonning hayoti ko'plab omillar tomonidan qo'zg'atiladigan tez-tez stress holatida o'tadi. Har doim surunkali uyqu etishmasligi, band ish jadvali, turli nizolar bo'lsa, hissiy stressni qanday engillashtirish mumkin? Va agar bunga tirbandliklarni qo'shsak va yomon ob-havo, haqiqatan ham tuzatishga ehtiyoj borligi ayon bo'ladi berilgan davlat. Har doim etarlicha muammolar, tajovuzkor muhit, turli ko'lamdagi uy muammolari yoki oyoqqa turishga majbur bo'lgan kasallik sizning kayfiyatingizni buzishi mumkin.

Haftaning oxirida ko'p odamlar o'zlarini umurtqa pog'onasi ichkariga qaragan kirpi eslatadi. Ichki noqulaylik bilan kurashish qiyin, ammo bu mumkin emas deb aytish mumkin emas. Orqaga qaytishga harakat qilish kerak xotirjamlik va borliqning yengilligi. Hech kimga sir emaski, biz kuch bilan ko'p ishlarni qilishga majbur bo'lamiz va amalda bu hayot tarziga aylanadi. Bunday sharoitda odam o'zini o'zi yoqtirishi kerak, aks holda mavjudlik cheksiz kurashga o'xshay boshlaydi va bu bizni yanada optimistik qilmaydi.

O'zingizni erkalash, o'zingizga ozgina zavq berish unchalik qiyin emas. Misol uchun, siz kuniga bir necha marta chinakam zavqlanadigan narsani qilishingiz mumkin. Kimdir solitaire o'ynashni, uy hayvonlari bilan o'ynashni, qiz do'sti bilan suhbatlashishni va hokazolarni yaxshi ko'radi. Har to'rt soatda siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingiz uchun kamida o'n daqiqa vaqt ajratishingiz kerak va keyin siz muvaffaqiyatli biznesga qaytishingiz mumkin. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, o'zingizni biroz qulayroq, xotirjam his qila boshlaganingizni, ahvolingiz yaxshilanishini sezasiz. Ba'zan shoshilinch psixologik yordam Agar nervlar cho'zilgan iplar kabi bo'lsa va siz "bug'ni qo'yib yuborishni" xohlasangiz kerak.

Qanday qilib hissiy stressdan tezda xalos bo'lish mumkin? Bunday daqiqalarda siz oyoqlaringizni oyoq osti qilishingiz, qog'ozni parchalab tashlashingiz va hokazo. Ammo bunday tushirish uch yoki to'rt daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida amalga oshiriladi, o'zingizni olib ketmang. Bu to'plangan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun etarli bo'ladi va shu bilan birga zarur psixologik yengillikni banal isteriyaga aylantirmaydi. Shunga o'xshash effekt oddiy zarb xaltasi bilan "sparring" bilan ta'minlangan. G'arbiy Osiyoning bir qator kompaniyalari bunday uskunani osib qo'yishlari bejiz emas va ba'zida xo'jayinlar uni zarb xaltasiga yopishtirishlari mumkin. o'z fotosurati. Nokni urib, odam undan norozilik va g'azabni chiqaradi, shuning uchun tinchlanadi, fikrlash ravshanligi qaytadi, normal hayot ritmi tiklanadi, samarali ishlash imkoniyati tiklanadi.

Qutilish uchun hissiy stress, siz sakrashingiz mumkin, o'n besh marta uchta to'plamni bajaring, kuchlanish sezilarli darajada zaiflashadi. Bunday holda, nafaqat adrenalin ishlaydi, balki o'zingiz ustidan kulish imkoniyati ham mavjud. Buni tasavvur qilish mumkin hissiy zarba sizni ofisda ushladi. Xo'sh, diqqatni jalb qilmaslik uchun qaerga sakrash kerak? Albatta, hojatxonada. Agar siz o'zingizga tashqaridan qarasangiz, albatta tabassum qilasiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi va mehnatga layoqatli odam bo'lib qaytasiz. Siz bunday dam olish usulini sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, bir stakan muzli suv, kichik qultumlarda ichish.

Agar siz uyda bo'lsangiz, hissiy stressni qanday engillashtirasiz? Bunday suv bilan o'zingizni yuvishingiz, quloqlaringizni va hatto oyoqlaringizni sovuq qo'llar bilan silashingiz mumkin. Shunday qilib, siz zarba terapiyasini olasiz, tana tinchlanadi, isinish rejimiga o'tadi, vahima holatidan uzoqlashadi. Tinchlanish uchun foydalaning nafas olish mashqlari. Qutilish uchun maxsus komplekslar mavjud turli kasalliklar, shuningdek, hissiy stressni bartaraf etish uchun mashqlar ham mavjud. Bunday komplekslarni amalga oshirayotganda siz oyna yoki oynani ochiq saqlashingiz kerak.

Biror kishiga xos bo'lgan uchta hissiy stress mavjud. Bu bevosita hissiy, shuningdek, jismoniy va asabiydir. Emotsional stress bilan psixika halokatli yuklarga duchor bo'ladi. Asabiy zo'riqish holatlarga reaktsiya paydo bo'lganda asab tizimi, masalan, agar siz ortiqcha ishlasangiz, xafa bo'lsangiz va hokazo. Hissiy stressga kelsak, agar kimdir odamni xafa qilsa, haqorat qilsa yoki baqirsa paydo bo'ladi. Bunday hollarda his-tuyg'ular o'z-o'zidan qoladi yoki tarqaladi. Har qanday asabiy zo'riqish stress, depressiya, kuchli his-tuyg'ular kabi omillar tufayli yuzaga keladi.

Hissiy stress hissiyotlar to'planganda paydo bo'ladi, agar kimdir sizga qo'pol munosabatda bo'lgan bo'lsa, mulohaza bildirsa, tanqid qilsa. Ya'ni, sizni ma'lum bir keskinlikda ushlab turadigan harakat sodir bo'ldi, his-tuyg'ular sizni bosib oladi, lekin siz ularni tashlab yuborishga qodir emassiz. Muhimi, faqat salbiy his-tuyg'ular hissiy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Undan xalos bo'lish uchun siz o'zingizni xafa qilgan voqeadan chalg'itishingiz kerak yoki shunchaki uni tashlashingiz kerak. Vaziyatni tahlil qilish talab qilinadi va agar kerak bo'lsa va odam bunga loyiq bo'lsa, uning huzurida his-tuyg'ularini chiqarib tashlang, vaziyatni sharhlang, bu siz uchun osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, sizning g'azabingizning ob'ekti u noto'g'ri ish qilganini tushunadi.

Ushbu maqolada men tushuntiraman stressni qanday engillashtirish kerak va giyohvand moddalar yordamisiz kuchlanish yoki. Maqolaning birinchi qismida, mazmunli nazariy hisob-kitoblarsiz, men darhol stressni qanday engillashtirish bo'yicha 8 ta maslahat beraman. Bugun siz ushbu tavsiyalarni o'zingiz uchun sinab ko'rishingiz va ularning qanchalik samarali ekanligini ko'rishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ikkinchi qismda men kundalik stress darajasini qanday kamaytirish va stressni qanday kamaytirish haqida bir oz gaplashishni maqsad qilaman. Ba'zi sabablarga ko'ra stressdan xalos bo'lish bo'yicha ko'plab maslahatlar bunga e'tibor bermaydi. Ammo men bor e'tiborimni uzoq muddatli natijaga qaratganman va bu menga ayon Qanchalik kamroq stress bo'lsa, uni engish osonroq bo'ladi.

"Yong'inni o'chirishdan ko'ra oldini olish osonroq" shiorini eshitganmisiz? Har bir inson yong'inni o'chirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilishi kerak, ammo yong'inning oldini olish uchun nima qilish kerakligini tushunish undan ham muhimroqdir (masalan, og'zingizda sigaret va ishlaydigan dazmol bilan uxlamang. va sizning qo'lingizda qozon). Stress bilan ham xuddi shunday: siz uni oldini olishingiz kerak.

Charchoq, asabiy taranglik, mas'uliyatli ishlar, odamlar bilan munosabatlar, shaharning notinchligi, oiladagi janjallar - bularning barchasi stress omillari. Kun davomida va kun oxirida o'zini his qiladigan ta'sirning oqibatlari bizga charchoq, asabiy charchoq, Yomon kayfiyat va asabiylashish. Ammo bularning barchasi bilan shug'ullanish mumkin, faqat sizni ishontirib aytamanki, tinchlantiruvchi va spirtli ichimliklarsiz bilishingiz kerak.

Ikkinchisi faqat qisqa muddatli yengillikni ta'minlaydi va tanangizning stressni mustaqil ravishda engish qobiliyatini zaiflashtiradi. Men ushbu nuance haqida maqolada batafsilroq to'xtalib o'tdim. Ushbu bosqichda shuni tushunish kerakki, men hech qanday dori bilan stressdan xalos bo'lishni qat'iyan maslahat bermayman va ushbu maqola hech qanday dori haqida gapirmaydi, biz stressni tabiiy yengillik usullari bilan engillashtirishni o'rganamiz. Shunday qilib, keling, boshlaylik.

Bu oddiy tuyulsa ham, lekin hamma ham buni har doim eslay olmaydi va biz hozirgi kunning yoqimsiz voqealari haqidagi fikrlarning zerikarli saqichini chaynashni boshlaymiz va shunchaki to'xtata olmaymiz. Bu juda charchagan va tushkunlikka tushadi va stressdan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Bunday paytlarda biz shunchaki biror narsa haqida qayg'uramiz yoki o'zimiz uchun qandaydir yechim topishga harakat qilamiz.

Eng muhimi, ertangi kun haqida o'ylash va endi e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishdir. Men hayot muammolarini idrok etish jismoniy va jismoniy holatimizga qanchalik bog'liqligini uzoq vaqt oldin payqadim psixologik holat. Ertalab baquvvat va yangi bo'lib, hamma narsa bizning qo'limizda bo'lib tuyuladi, biz hamma narsani hal qila olamiz, lekin kechqurun, charchoq va stress bizni boshimizga qo'yganda, muammolar dahshatli miqyosda bo'la boshlaydi, go'yo ularga qaragandek. lupa.

Siz boshqa odamga o'xshaysiz. Ammo bu shunchaki charchoq va charchoq ko'p narsalarga qarashni buzadi, siz hozirgi holatingizni baholab, buni bilishingiz kerak: "Endi men ham aqliy, ham jismoniy charchadim va charchadim, shuning uchun men ko'p narsalarni etarli darajada idrok etmayman, shuning uchun men endi ular haqida o'ylamayman." Aytish oson, lekin ba'zida o'zingizga shunday hushyor hisob berish qiyin, chunki salbiy fikrlar o'z-o'zidan bizning boshimizga kirib, u erdan ketishni xohlamaydi.

Ammo bir oz hiyla bor, qanday qilib siz o'z fikringizni aldashingiz mumkin, muammo haqida darhol o'ylashni xohlaysiz, bu endi unga juda muhim bo'lib tuyuladi. O'zingizga va'da bering, ertaga ertalab uyg'onib, ko'zingizni ochishingiz bilanoq bu haqda o'ylaysiz va yuzingizni yuvishdan oldin, o'tirib, bu haqda intensiv o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz yon berishga "rozi bo'lgan" ongning hushyorligini susaytirasiz va bu vaziyatning qarorini keyinroqqa qoldirasiz. Men buni ko'p marta qildim va kecha ertalab hayratlanarli metamorfoz kechagi "katta muammo" bilan sodir bo'lganini ko'rib hayron bo'ldim - u o'z ahamiyatini yo'qotdi, men hatto bu haqda o'ylashni ham to'xtatdim, yangi nuqtai nazardan bu juda ahamiyatsiz bo'lib tuyuldi.

Salbiy fikrlardan xalos bo'ling. Boshingizni tozalang. Bu unchalik oson bo'lmasligi mumkin, ammo fikringizni boshqarish qobiliyati meditatsiya paytida paydo bo'ladi.

Mening blogim doirasida bu haqda juda ko'p aytilgan, men o'zimni takrorlamayman. Agar siz zudlik bilan stressdan xalos bo'lishni istasangiz, unda bu turli xil mashqlarni sinab ko'rish yoki mashq qilishni boshlash va bu sizni stressdan qanchalik yaxshi xalos qilishini ko'rish uchun ajoyib sababdir. Ammo ikkinchisi ham bor. yoqimli xususiyat, qanchalik ko'p meditatsiya qilsangiz, muammolardan mavhum bo'lishni va boshingizni fikrlardan tozalashni yaxshiroq boshlaysiz va ongingiz tinchlanishi tufayli har kuni kamroq stress olasiz.

Stress omillarining ta'siriga dosh berish siz uchun osonroq bo'ladi va mashg'ulot paytida sizni katta hayajon va zo'riqishlarga olib kelgan narsalar siz uchun shunchaki mayda-chuyda bo'lib qoladi: birdaniga tirbandliklar, shahar shovqini, ishdagi janjallar muammo bo'lib qoladi. va ko'rsatish Salbiy ta'sir senga. Atrofingizdagi odamlar bu arzimas narsalarni jiddiy va keskin qabul qilishlari va ular haqida qayg'urishlari, go'yo ularning ko'z o'ngida butun dunyo qulab tushgandek, hayron bo'lasiz! Garchi bir muncha vaqt oldin ular mayda-chuyda narsalar tufayli xafa bo'lishsa ham ...

Ammo bitta meditatsiya seansi ham foydalidir.- siz kuchli dam olishni boshdan kechirasiz va muammolarni unutasiz, asosiysi diqqatni jamlash va bugun sizga nima bo'lganligi haqidagi fikrlarni boshingizga kirishiga yo'l qo'ymaslikdir. Buni qilish juda qiyin: fikrlar hali ham keladi, lekin hech bo'lmaganda bir muddat hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling va e'tiboringizni mantraga yoki tasvirga o'tkazing.

Jismoniy mashqlar paytida endorfinlar chiqariladi. baxtli gormonlar. Sport bilan shug'ullansangiz, yaxshi kayfiyat ko'tariladi va tanani mustahkamlaydi. Bu pivo ichishdan ko'ra samaraliroqdir, chunki ikkinchisi faqat stressni engish qobiliyatingizni zaiflashtiradi, bu haqda men allaqachon aytib o'tganman va keyingi maqolada gaplashaman. Sport esa sizni axloqiy jihatdan mustahkamlaydi: ichida sog'lom tana- sog'lom aql. Ya'ni, sport bilan shug'ullanish, shuningdek, meditatsiya sizda kun davomida stressga uzoq muddatli qarshilik ko'rsatish qobiliyatini shakllantiradi.

Ba'zilar qotib qolishga shunchalik qiziqadi deb o'ylamagan edingiz. sovuq suv? Qattiq sovuqda ularni, bir qarashda, muz teshigida suzish kabi o'zlarini masxara qilishlariga nima majbur qiladi? Va cho'milishning qizg'ish fiziognomiyasida qoniqarli tabassum nimaga bog'liq? Javob - endorfinlar, taniqli "baxt gormonlari" (bu jurnalistik atama, aslida bu gormonlar emas, balki neyrotransmitterlar), ular tana to'satdan sovutilganda chiqariladi. Ular bu erda ajralib turadiganga o'xshaydi?

Ammo endi men sizning bilimingizning cho'chqachilik bankiga bir oz qo'shmoqchiman. Bunga ishoniladi ekstremal qarashlar sport adrenalin bilan bog'liq. Bu shunday. Ammo bu adrenalin emas, balki odamlarni bosh aylanishi va sakrashlarga undaydi, ko'pchilik noto'g'ri o'ylaganidek, hamma narsa buning uchun emas. Adrenalin - faqat yurak urishini tezlashtiradi, chidamlilik va reaktsiya tezligini oshiradi. Ammo parashyutda sakrashdan keyingi "baland" hayajonlar endorfinlar tomonidan beriladi.

Bular nafaqat "baxt gormonlari", ular og'riqni yo'qotishga hissa qo'shadilar, tana ularni tahdidli deb biladigan ekstremal vaziyatda va og'riqli zarba natijasida o'lim ehtimolini qisman istisno qilish uchun chiqara boshlaydi. mumkin bo'lgan shikastlanish, bu gormonning chiqarilishi boshlanadi, bu shunday yoqimli yon ta'sirga ega.
Ehtimol, shunga o'xshash mexanizm tanani sovutish orqali ishga tushiriladi, chunki bu ham tana uchun stressdir (maqolada muhokama qilinadigan stress bilan adashtirmaslik kerak).

Kontrastli dush ancha yumshoq va foydalanish mumkin bo'lgan vositalar qishki suzishdan ko'ra tananing qattiqlashishi, har kim buni qila oladi. Ushbu protsedura nafaqat Stressni bartaraf etish va kayfiyatni yaxshilash mumkin, lekin ayni paytda tanani qattiq qotadi (men UMUMAN kontrastli dush qabul qilganimdan beri shamollashni to'xtatganman, bobom esa butun umri davomida buni qabul qilgan va yoshi katta bo'lishiga qaramay, hech qachon shamollashmagan).

Faqat kontrastli dush emas, balki har qanday suv protseduralari issiq hammom, hovuzda suzish, basseynda suzish va hokazo kabi stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sizga yoqadigan har qanday. Siz oladigan zavq ham miyadagi kimyoviy jarayonlar bilan bevosita bog'liq. Ular tovushlarning uyg'un ketma-ketligi (yoki unchalik uyg'un emas - sizning didingizga qarab) tomonidan qo'zg'atiladi va baxt va eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi. Hatto qayg'uli va ma'yus musiqa ham sizni xursand qilishi mumkin, agar sizga yoqsa, qanchalik paradoksal tuyulmasin (hech bo'lmaganda men uchun).

Ammo dam olish uchun men shaxsan atrofdagi musiqa uslubi deb ataladigan silliq monoton va sekin ovozdan foydalanaman. Ko'pchilik uchun bunday musiqa juda zerikarli va zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo hamma narsa bu. Ko'pgina boshqa musiqiy uslublar kompozitsiyalardagi hissiyotlarning kuchli bosimi, tez ritm va temp, kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan ajralib turadi. Bularning barchasi, garchi u sizni xursand qilishi va xursand qilishi mumkin bo'lsa-da, lekin menimcha, bu har doim ham dam olishga yordam bermaydi, chunki bunday musiqa miyangizni ko'p notalar va musiqiy intonatsiyalar bilan bombardimon qiladi.

Agar siz charchagan bo'lsangiz va dam olishni istasangiz, unda ko'proq mulohaza yurituvchi va "konvert" tinglaganingiz ma'qul, dastlab bu musiqa sizga yoqmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda dam olasiz. Siz mening kontaktdagi guruhimning audio yozuvlarida ambient janridagi kompozitsiyalarning namunasini tinglashingiz mumkin, buning uchun siz shunchaki unga qo'shilishingiz kerak (saytning o'ng tomonida unga havolani ko'rishingiz kerak edi) va ustiga bosing. o'ynash, ilgari qulay holatda yolg'on pozitsiyasini egallagan. Shu bilan birga, dam olishga va kamida 20 daqiqaga "chidashga" harakat qiling, barcha muammolarni unutishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang, musiqada "eriydi".

Stressdan xalos bo'lish uchun siz bir oz yurishingiz va nafas olishingiz mumkin. Sokin va tanlash yaxshidir tinch joy masalan park. Shovqin va katta olomondan saqlaning. Yurish paytida yana dam olishga harakat qiling, fikrlardan xalos bo'ling, atrofga ko'proq qarang, nigohingizni tashqariga qarating va o'zingiz va muammolaringiz ichida emas. Tafakkur mashqlari tinchlantirish uchun yaxshi. Skameykaga o'tiring va daraxtga qarang, uning har bir egilishiga qarang, boshqa hech narsa e'tiboringizni jalb qilmaslikka harakat qiling. ma'lum vaqt. Bu meditatsiya amaliyotining kichik turi bo'lib, uni istalgan vaqtda, hatto ish joyidagi tushlik tanaffusida ham bajarish mumkin.

Yurishda qadamning tezligi sekin, hech qaerga yugurmang va shoshilmang. Siz uni sport bilan birlashtira olasiz, sayr qilishingiz, nafas olishingiz, gorizontal panjaralar va parallel panjaralarga borishingiz mumkin - go'shakni qo'ying, o'zingizni torting va stress yo'qoldi!

Agar bunday yurishlar zerikish hissi tug'dirsa, unda

Maslahat 7 - ishdan keyin yo'lda dam olishni boshlang

Men o'z tajribamdan bilaman, agar kun asabiy stress nuqtai nazaridan unchalik qiyin bo'lmagan bo'lsa ham, uyga boradigan yo'l juda charchagan yoki sizning kayfiyatingizni buzishi mumkin. Ko'pchilik bilmaydi ishdan keyin stressni qanday engillashtirish kerak va uyga qaytishda uni to'plashni davom eting. Shuning uchun, allaqachon yo'lda, ish va dolzarb muammolar haqida o'ylashni boshlang, nima bo'layotganidan mavhum bo'ling, umumiy g'azab va asabiylikka berilmang, uning atmosferasi, qoida tariqasida, hukmronlik qiladi. jamoat transporti va yo'llarda. Xotirjam bo'ling, ichingizda kimgadir g'azablanishga va baland ovozda yoki o'zingizga qasam ichishga olib keladigan impulslarni bostirishga harakat qiling. Chunki bu salbiy narsalar sizning kechki stress va zo'riqish haqidagi rasmingizga yakuniy nuqta qo'yishi va nihoyat sizni charchatishi mumkin. Boshqalar o'zlariga zarar etkazish uchun g'azablansin va asabiylashsin, lekin siz emas!

Bu yerda Oltin qoida nimani o'rganishingiz kerak. Tabletkalar yoki alkogol kabi har xil o'ldiradigan vositalar bilan stressdan xalos bo'lmaslik uchun ertalabdan boshlab kun davomida uning namoyon bo'lishini minimallashtirish yaxshiroqdir. Buni qanday qilish mumkin va buni umuman qilish mumkinmi? Buni bilish uchun, avvalo, stress nima ekanligini va u sizda qanday to'planishi haqida gapiraylik.

Stressning tabiati

Birinchidan, stress nima haqida qisqacha. Bu erda bitta asosiy nuqta bor. Stressni tashqi hodisa sifatida qabul qilish xatodir. Bu stressli vaziyatni keltirib chiqaradi deb o'ylash noto'g'ri. Bu bizning ichimizda reaktsiya sifatida paydo bo'ladi tashqi sharoitlar, qaysi stress sifatida qabul qilamiz. Farqni his qilyapsizmi? Bu shuni anglatadiki, stress bizga, bizning munosabatimizga bog'liq, bu nima uchun hamma odamlar bir xil narsalarga turlicha munosabatda bo'lishlarini tushuntiradi: kimdir o'tkinchining bir qarashidan tushkunlikka tushishi mumkin, ikkinchisi esa hamma narsa parchalanib ketganda, temir xotirjamlikni saqlaydi.

Shunga asoslanib, juda muhim bir xulosa kelib chiqadi, ya'ni Biz qanchalik stressga duchor bo'lganimiz, biz bilan nima sodir bo'lganidan ko'ra ko'proq o'zimizga bog'liq. Bu asosiy pozitsiya. Ma'lum bo'lishicha, tashqi sharoitlar har doim ham bizning qulayligimiz va muvozanatimizni hisobga olgan holda sozlanishi mumkin emas (har doim ham kamroq stressli ish topish yoki shahardan tinchroq joyga ketish har doim ham mumkin emas, bu hamma uchun ham mumkin emas), lekin bizda asabiy taranglikni keltirib chiqarmasligi uchun sodir bo'layotgan voqealar haqidagi tasavvuringizni har doim o'zgartirishingiz mumkin. Va hammasi haqiqiy.

Kundalik stressni qanday kamaytirish mumkin

Men bu savolga maslahatimda qisman javob berdim: meditatsiya qiling, bu sizning tashqi stress omillariga nisbatan sezgirligingizni minimal darajaga tushirishi mumkin. Shuningdek, sport bilan shug'ullaning va havoda ko'proq vaqt o'tkazing, bu asab tizimingizni mustahkamlaydi. Agar ikkinchisini qilish uchun juda dangasa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda meditatsiya bilan boshlang, agar siz tinchroq va kamroq stressli bo'lishni istasangiz, bu shart! Siz buni qilmasligingiz kerak, bu faqat asab tizimingizga zarar etkazadi, shuning uchun kelajakda aqliy charchoq faqat tezroq to'planadi!

Mening maqolamni ham o'qishingiz mumkin. Qanchalik kamroq asabiylashsangiz, stress shunchalik kam to'planadi. Ushbu maqolada keltirilgan darslardan foydalanganingiz ma'qul, ayniqsa e'tibor bering nafas olish mashqlari, ularning ilovasi faqat savolga javobga ishora qiladi stressni tezda qanday engish mumkin ko'p vaqt sarflamasdan.

Va nihoyat, juda muhim narsa. Tinch va shafqatsiz bo'ling. Siz bilan har kuni sodir bo'ladigan ko'p narsalarni eslang: ishdagi ishlar, boshqalarning sizga bo'lgan munosabati, tasodifiy mojarolar - bularning barchasi bema'nilik!

Ish bema'nilik

Ish shunchaki pul olishning bir usuli, uni jiddiy qabul qilmang.(Bu unga mas'uliyat bilan yondashmaslik kerak degani emas, bu sizning hayotingizda uning o'rnini belgilashingiz kerakligini anglatadi va uni mahalliylashtirilgan hudud chegarasidan tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymaslik kerak) Ishdagi muvaffaqiyatsizliklaringiz bo'lishi mumkin. har doim ham shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar bilan aniqlanmaydi: ko'pincha odam va uning kasbi o'rtasida katta bo'shliq paydo bo'ladi, shuning uchun agar siz ishda biror narsaga dosh bera olmasangiz, bu sizning foydasiz odam ekanligingizni anglatmaydi (albatta, ko'plab kompaniyalar o'z xodimlarida qarama-qarshi fikrni shakllantirish: ular uchun xodim sizning ishingiz bilan tanishishni to'xtatganligi va muvaffaqiyatsizliklaringizga falsafiy munosabatda bo'lishi ular uchun foydali emas, ular sizning korporativ maqsadlaringizni shaxsiy maqsadlar sifatida qabul qilishingizni ko'rishni xohlashadi).

Insoniy munosabatlar axlatdir

Notanishlar bilan bo'lgan barcha munosabatlar, fitnalar ham bema'nilik va arzimas narsalar bo'lib, ularga e'tibor bermaslik kerak. Boshqalar siz, hamkasblaringiz haqingizda nima deb o'ylashlari - bu ularning shaxsiy ishi va ularning sizni idrok etishi, bundan tashqari, bu idrok etuvchi shaxsning xususiyatlari bilan buzilishi mumkin. Atrofingizdagi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida kamroq tashvishlanmang.

Siz o'zingizni qiynamasligingiz va printsipiallik uchun kimgadir nimanidir isbotlashingiz kerak, chunki siz baribir hech narsani isbotlamaysiz, har kim o'ziniki bilan qoladi, ular oladigan yagona narsa - bu salbiyning katta qismi. Qanday yomon iqtisodiyot! Janjal va janjallarda qatnashmang bu erda har bir kishi faqat o'z egosini, e'tiqodini va xarakterini ajratib turadigan narsani qiladi. Bu haqiqat tug'iladigan bahslar emas, bu bahsning o'zi uchun mojaro!

O'zingizni shunday tutishga harakat qilingki, boshqa odamlarning salbiy munosabati sizga yopishib qolmasligi kerak.: qo'pollikka tabassum. Bu o'ng tarafga urilganda chap yonoqni burish uchun chaqiruv emas. Shunday bo'lsa-da, odamlarni muayyan vaziyatlarda o'z o'rniga qo'yish va sizga ular xohlagancha munosabatda bo'lishlariga yo'l qo'ymaslik yomon emas.

Ushbu maslahat transportda, ishda yoki ko'chada hamkasblar, haydovchilar, yonma-yon odamlar va hokazolarning qo'polligiga javoban bema'ni so'kinish va o'zaro qarama-qarshiliklarda ishtirok etishingiz shart emasligi bilan bog'liq. tabassum, tejash yaxshi kayfiyat va birovning kirlari bilan ifloslanmasdan va shu bilan birga o'z pozitsiyalaringizni yo'qotmasdan, buni qiling (tabassum bilan chiqing - g'olib!), Va kuchingizni kimgadir nimanidir isbotlash uchun sarflamang.

Muxtasar qilib aytganda, agar hamkasbingiz sizga muntazam ravishda qo'pol munosabatda bo'lsa, siz uni xushmuomalalik bilan o'z o'rniga qo'yishingiz va endi narsalarni tartibga solmasligingiz kerak, lekin siz har xil farroshlar, qo'riqchilar va boshqa to'siqlar boshliqlari bilan qasam ichishingiz shart emas. birinchi ko'rasiz va oxirgi marta. Vaziyatga qarab hukm qiling.

Ko'proq tabassum qiling!

Va umuman, tez-tez tabassum!. Tabassum - bu sehrli narsa! U har qanday odamni qurolsizlantirishga va uni sizning yo'nalishingizga salbiy to'lqinlar yuborishdan qaytarishga qodir. Ishoning, agar kimdirdan boshqa narsa olish kerak bo'lsa maxsus holatlar, odamga "hujumlar" xayrixohlik ramzi - tabassum kabi ta'sirga ega bo'lmaydi. "To'qnashuv" ga javoban, odam himoya reaktsiyasini yoqadi va u sizga xuddi shunday javob berishni boshlaydi, hatto u sizning haqligingizni bilsa ham, u buni boshqacha qila olmaydi, chunki u xafa bo'lib, o'zini himoya qilishga majbur bo'ladi. Salbiy faqat negativlikni keltirib chiqaradi!

Ammo shu bilan birga, o'zingiz ham qanday qilishni bilmaydigan keskinlik va negativlik bilan to'lib-toshgan odamlarga yumshoq munosabatda bo'lishingiz kerak.
his-tuyg'ularingizni tiying va vaziyatni nazorat ostida saqlang: ularning suiiste'moli va hujumlariga darhol javob berishingiz shart emas. Men bu haqda allaqachon aytganman, agar vaziyatni janjalsiz hal qilish mumkin bo'lsa, unda bunga hissa qo'shishga harakat qiling. Qasamyodga tabassum qiling va iloji bo'lsa, unga e'tibor bermang. Fikrlaringizni mayda-chuyda qismlarga ajratish bilan band bo'lmasin.

Balki hammasi shu. Keyingi maqolada men stress va taranglikni bartaraf etish uchun nima uchun spirtli ichimliklar yoki sedativ tabletkalarni ichmaslik kerakligi haqida yozaman.

Har bir inson bir marta stressni boshdan kechiradi, megapolislarning kattalar aholisining katta qismi surunkali ravishda bu holatda. Ko'pchilikka qaramay tashqi omillar salbiy narsada qolib ketishga hissa qo'shadigan, o'rganish kerak samarali usullar asabiy taranglikni qanday bartaraf etish mumkin, aks holda psixologik noqulaylik tez orada tananing sog'lig'i bilan bog'liq jiddiy muammolar bilan to'ldiriladi.

Haddan tashqari kuchlanish boshlanishining birinchi signallari - tez charchash, ishlashning pasayishi. Asabiy zo'riqish xulq-atvorni belgilaydi: erkaklar tez jahldor bo'lib, haddan tashqari tajovuzkor reaktsiyalarni berishadi, ayollar esa ko'proq jingalak, asabiylashadi. Jumlalar eshitiladi: "Men charchadim, menga hissiy yengillik kerak". DA umidsiz vaziyatlar Salbiy omillarning doimiy bosimi bilan ovqatlanish buzilishi mumkin:,. Hatto asabiy zo'riqish bilan immunitet muvaffaqiyatsizlikka uchraydi: virusli infektsiyani yuqtirish xavfi ortadi.

Muammoni ko'rsatadigan umumiy simptomlar yurak urishi, terlashning kuchayishi, oyoq-qo'llarning titrashi va tashvishdir. Bundan tashqari, agar siz qanday qilib dam olishni va uxlashni bilmasangiz, ehtimol asabiy taranglikni bartaraf etish vaqti keldi.

Asab zo'riqish xavfi

Ustida zamonaviy odamlar nazorat qilib bo'lmaydigan ko'plab tajovuzkor omillar. Masalan, ko'p odamlar transportda notanish odamlar bilan g'ayritabiiy yaqin aloqaga chidashlari, etarlicha uxlamasliklari, keraksiz ma'lumotlarning ko'pligidan charchashlari, lekin o'z ruhiyatini himoya qilish uchun o'z vaqtida choralar ko'rmasliklari kerak. Yo'q qilish salbiy omillar ishlaydigan odamlar uchun deyarli mumkin emas, ular asabiy taranglikni qanday bartaraf etishni bilishmaydi. Bir muncha vaqt davomida kuchli tana qiyin sharoitlarga moslashadi, ammo stressni yoki asabiy taranglikni tezda bartaraf etish bo'yicha maslahatlardan foydalanish muhimdir. Agar sharoitlar surunkali bo'lib qolsa, ular nosozliklar shaklida jiddiy oqibatlarga olib keladi jismoniy salomatlik. Shifokorlarning fikriga ko'ra, somatik kasalliklar kuchayadi: oshqozon yarasi, toshbaqa kasalligi va o'smalarning ayrim turlari.

MUHIM: Salbiy ruhiy holatning zararini e'tiborsiz qoldirish xavfli. Mumkin bo'lgan oqibatlarning oldini olish uchun kuchli asabiy taranglikni qanday bartaraf etishni bilish muhimdir.

Muammoning mavjudligini aniqlash, zarur choralar

Bosh og'rig'i, isitma kabi alomatlar asabiy zo'riqishni ko'rsatishi va boshlanishi haqida gapirish mumkin shamollash Shuning uchun differentsial tashxisni mutaxassisga topshirish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, psixologik reaktsiyalar individualdir: bir odamni charchagan va buzadigan holat, boshqasini hayajonga soladi, obsesif fikrlarni engadi. Bugungi kunda stress va asabiy taranglikni bartaraf etish bo'yicha samarali yo'nalishlar mavjud. Birgalikda kurashish yaxshiroqdir.

Asabiy taranglikni qanday bartaraf etish mumkin: dorilar

Xavotirli, stress va asabiy taranglikni qanday bartaraf etish mumkin? Tibbiyot yordam berishning eng tezkor va ishonchli usulidir. klassik antidepressantlar, antipsikotiklar ta'sirida u sekinlashadi, tashvish belgilari olib tashlanadi.

MUHIM: Minus jiddiy dorilar - ular faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin.

Ikkinchi guruh dorilar- dorixona - mustaqil ravishda sotib olish mumkin. Katta yoshdagi "Afobazol" turidagi asabiy taranglikni bartaraf etuvchi preparatlar asab tizimining ishini faollashtirish orqali salbiy tomonlarni yo'q qiladi. Ochilmagan holatda, shunga o'xshash dori-darmonlarni tanlash yanada oqilona bo'ladi yon effektlar stress va tashvishlarni bartaraf etish uchun.

Asabiy taranglik va tashvishlarni bartaraf etish uchun dori-darmonlarni oqilona tanlash muhimdir. Ko'pgina bemorlar retseptisiz sotiladigan, tezda tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan "Korvalol" ni sotib olishadi. Odamlar hisobga olmaydilar muhim nuance: Uzoq muddatli foydalanish bilan Corvalol juda qo'shadi.

Giyohvand moddalarsiz asabiy taranglikni qanday bartaraf etishni tushunish kerak? Xalq tabobatiga yordam bering. Qochish pionining damlamasi, valerian tinchlantirishga, uyquni yaxshilashga yordam beradi. Bular eng oddiylari samarali vositalar ichki asabiy taranglikni qanday bartaraf etish.

Boshqa usullar an'anaviy tibbiyot, afsuski, ish, faqat platsebo effekti tufayli.

Uyda asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin

Asabiy taranglikni engillashtiradigan dori-darmonlarni tanlagandan so'ng, uyda qo'shimcha ravishda muammoni hal qilishga arziydi. Maxsus nafas olish dasturlarini o'rganing. Jismoniy tanaffus, asabiy taranglikni qanday tezda bartaraf etish bilan qiziqsangiz foydali bo'ladi. Va asabiy taranglikni tinchlantirish va engillashtirishning eng yoqimli usuli - bu bir-biringizga teginish, bir-biringizni mahkam quchoqlash.

Boladagi asabiy taranglikni qanday bartaraf etish bilan qiziqasizmi? Bolaning qo'llarini stressga qarshi yostiq bilan oling. Barmoq uchlarining nerv uchlarini stimulyatsiya qilish - Eng yaxshi yo'l o'zingizdan ko'ra siz eng kuchli asabiy taranglikni bartaraf eta olasiz.

MUHIM: Agar siz mustaqil usullarning vaqtinchalik ta'siri borligini qayd qilsangiz, mutaxassis bilan bog'laning.

Asabiy taranglikni, qo'rquvni, xavotirni qanday engillashtirish kerakligi haqidagi savoldan jiddiy tashvishlanasizmi? O'nlab tavsiyalar, albatta, yordam beradi.

1. Boshdan asabiy taranglikni bartaraf etishning ishonchli usuli - har kuni jag'ni massaj qilish: Pastki qism uzoq vaqt davomida negativlikka dosh berishga to'g'ri kelganda, yuzlar chimchiladi. Sakkiz barmoqni jag'ning pastki qismiga qo'ying, ishonchli dumaloq harakatlar qiling. Markazdan asta-sekin quloqlarga qarab harakatlaning.
2. Yuzdagi asabiy taranglikni bartaraf etishning mazali usuli - saqichdan foydalanish. Olimlarning fikricha, bu jarayonda stress gormoni kortizol darajasi pasayadi.
3. Deyl Karnegining hissiy yukni tushirish usuli shunday ishlaydi: nima bo'layotganini batafsil tahlil qiling, eng yomon oqibatni tasavvur qiling, uni aqliy ravishda yashang, qabul qiling. Asabiy taranglikni bartaraf etishga imkon beruvchi o'z-o'zini gipnozning bunday usuli vahima qo'zg'atadi va shoshilinch muammoni hal qilish uchun etarli energiya chiqariladi.
4. Hissiy ozodlik kerakmi? Muvaffaqiyat, baxt uchun dastur yordam beradi mashqlar. Uyg'onganingizda, ertalab o'zingizga ayting: "Men xavfsiz, ijobiy, muvaffaqiyatliman, hammasi yaxshi bo'ladi". Ko'pgina murabbiylar foydali mashg'ulotlarni bepul baham ko'rishadi - ularni diqqat bilan ko'rib chiqing.
5. Sizning sevimli, unutilmas narsalaringiz bilan to'ldirilgan uyda hissiy tushirish burchagini yarating. Adyol bilan tebranadigan stulni o'rnating va stol kitobi yoki qulay issiq deraza tokchasini tashkil qiling.
6. Yaponiyadan kelgan hissiy tushirish usullari, his-tuyg'ularni bostirmaslik tavsiya etiladi. Zerikarli boshliqmi? Devorga nafratlangan portretni osib qo'ying, dartlarni tashlang! Kulgili vaziyatlarda diktatorni chizing. Turmush o'rtog'ingizga g'azablanganmisiz? Eng arzon idishlarni sotib olib, ularni uring.
7. Har bir insonning asabiy taranglikni engillashtiradigan va maxsus daqiqalarni eslatuvchi sevimli musiqasi bor. Tinglash uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating.
8. Hissiy yengillik uchun filmlarni tanlang va haftada bir marta uy kinoteatrida o'zingiz bilan uchrashuv tashkil qiling.
9. Manzarani o'zgartiring, sokin ko'chalarda yuring, manzaralarga qoyil qoling. Go'zallar haqida o'ylashga o'tsangiz, asabiy taranglikni qanday engillashtirish haqida qayg'urayotganingizni unutasiz.
10. Yetarlicha uxlang! Sog'lom uyqu mo''jizalar yaratadi.

Video - asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin.

Xulosa

Asab tarangligini qanday bartaraf etish masalasiga kompleks tarzda yondashish yaxshiroqdir. Kombinatsiya dorilar bilan mustaqil usullar holatni tezroq sozlash kerakli effektni beradi.

- bu nafaqat hissiy, balki jismoniy haddan tashqari kuchlanishning natijasidir, lekin hissiy kuchlanish - bu stressning sabablaridan biridir. Inson o'z hayotida turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, ularsiz insoniyatning mavjudligini tasavvur qilib bo'lmaydi va his-tuyg'ularsiz hayotni to'liq deb atash mumkin emas. Ba'zi his-tuyg'ular bizni xursand qiladi, boshqalari esa, aksincha, salbiy bo'lib, harakatlarimizning asosini tashkil qiladi va ularni rag'batlantiradi, aniqlaydi. hissiy stress bosqichi . nafaqat ta'sir qiladi ruhiy salomatlik odamda bir qator somatik kasalliklarni keltirib chiqarishi va allaqachon mavjud bo'lgan surunkali kasalliklarni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun bilish juda muhimdir bilan hissiy stressni bartaraf etish aqliy va jismoniy salomatlikni saqlash.

hissiy stressBu tananing barcha intellektual va jismoniy resurslarini faollashtirish va safarbar etishga qodir bo'lgan, minimal ma'lumotlar va siqilgan ma'lumotlar bilan muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan mexanizmdir. vaqt doiralari. U yoki bu holatga mos ravishda qo`zg`alish hissiyotlarga aylanadi, ular o`z navbatida hissiy (sezgir) va harakatlantiruvchi (motor) harakatlarga aylanadi. Muayyan motivlarning motivatsiyasi qanchalik yuqori ekanligiga, vazifaga erishish vositalari va haqiqiy usullar (axborot, vaqt va energiya mavjudligi) o'rtasidagi farq qanchalik bog'liq. .

hissiy stress rivojlanishning bir necha bosqichlaridan o'tadi:

1 bosqich- faoliyatni safarbar qilish. Ushbu bosqichda jismoniy va aqliy ko'rsatkichlar sezilarli darajada oshadi, bu murakkab va nostandart vazifalarni sezilarli vaqt cheklovlari bilan hal qilish imkonini beradi. Agar organizmning bunday mobilizatsiyasi organizm uchun kam bo'lsa, unda hissiy stress ikkinchi bosqichga o'tadi.

2 bosqich- stenik salbiy tuyg'u. Ikkinchisi uchun hissiy stress bosqichlari g'azab, g'azab, obsesyon va g'azabda namoyon bo'lgan tananing barcha ichki resurslarini yakuniy safarbar qilish bilan tavsiflanadi. Agar tana tanqisligini his qilsa ichki resurs, keyin uchinchi keladi hissiy stress bosqichi.

3-bosqich - astenik davlat tomonidan ifodalangan salbiy tuyg'u qo'rquv va tashvish , dahshat va melankolik, umidsizlik hissi. Ushbu bosqichda tana barcha ichki zaxiralar tugaganligini va maqsadingizga erishishning boshqa yo'llarini izlash yoki undan voz kechish kerakligini ko'rsatadigan xavf haqida signal beradi, aks holda to'rtinchisi. hissiy stress bosqichi.

hissiy stress, eng yuqori cho'qqisiga yetib, nafaqat ruhiy va nevrotik kasalliklar bilan tahdid soladi, balki bir qator xavfli somatik kasalliklarni keltirib chiqaradi yoki mavjud surunkali kasalliklarni jiddiy ravishda kuchaytiradi. Avvalo, asabiylashish yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlari.

Hissiy stressning oqibatlari haqida bilib, siz ushbu holatni va xavfli to'rtinchi bosqichga - nevrozga yetguncha o'z vaqtida qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Qanday qilib hissiy stressdan xalos bo'lish mumkin?

Agar siz asta-sekin "nervlar chigaliga" aylanib borayotganingizni his qilsangiz, unda vaqt keldi . Birinchidan, jismoniy faollik sizga yordam beradi va sportchi bo'lish yoki mashaqqatli yurishlar bilan o'zingizni qiynash shart emas. sportzal. Yengil ertalab yugurish yoki maxsus kompleks etarli. fizioterapiya mashqlari , O'zimizni o'rganib qolganimizdan so'ng, biz "baxt gormoni" endorfinining etarli dozasini olamiz, uning tanadagi ta'siri kamayadi. hissiy stress holati va rivojlanishining oldini oladi charchash sindromi , bu ko'pincha doimiy holatda bo'lgan odamlar tomonidan boshdan kechiriladi stress . hissiy stress kontrastli dush qabul qilasizmi yoki basseynga borish vaqtini tanlaysizmi, mukammal suv olib tashlash. Hissiy stressni engillashtiring Piyoda yurish, ayniqsa, shahardan uzoqda toza havoda sayr qilish juda yordam beradi.

Agar siz to'g'ridan-to'g'ri ish joyingizda "portlashga" tayyor bo'lsangiz, dam olishga va stulda orqaga suyanishga harakat qiling, hayotning eng yoqimli daqiqalarini eslang yoki yaqinlashib kelayotgan ta'til haqida orzu qiling, o'zingizni ish bilan bog'liq bo'lmagan har qanday fikrlar bilan chalg'itib qo'ying. manba hissiy stress.

Ish va dam olishni uyg'unlashtirgan holda vaqtni oqilona taqsimlang va uyda, og'ir ish kunidan so'ng, undan unumli foydalaning. turli usullar dam olish: meditatsiya, yoga seanslaringizni tashkil qiling psixo-emotsional tushirish sokin musiqa ostida, xushbo'y hidlarni nafas olish yalpiz, sandal, qarag'ay o'rmoni yoki lavanta. Qochish ziddiyatli vaziyatlar Uylar va ichida mehnat jamoa, bir vaqtning o'zida butun yukni o'z zimmasiga olmasdan, uni oqilona taqsimlamasdan, ish momentlarini kelishi bilan hal qiling, muayyan mehnat vazifalarini hal qilishning boshqa usullarini qidiring.

Emotsional stress holati ko'pincha mahrum qiladi sog'lom uyqu, shu bilan to'rtinchisining rivojlanishini tezlashtiradi hissiy stress bosqichlari- nevroz. Agar his qilsangiz uxlab qolish qiyinligi , kechasi tez-tez uyg'onish, erta uyg'onish yoki yuzaki uyqu, bu ertalab kuch bermaydi, energiya va kuchni tiklashni imkonsiz qiladi, uyqusizlikning har qanday namoyon bo'lishiga qarshi kurashish uchun tinchlantiruvchi damlamalardan foydalaning. dorivor o'simliklar. Hissiy stressni engillashtiring va yurak-qon tomir tizimini himoya qilish barglardan choyga yordam beradi adaçayı, mevalar do'lana va yovvoyi gul, giyohlar oregano, gullar romashka, yalpiz, limon balzami, valerian officinalis , ona o'tlar . Qaynatmalarni tayyorlash uchun vaqt bo'lmasa, tinchlantiruvchi o'tlar asosidagi o'simlik preparatlarini qabul qiling, bu sizga sifatli uyquni tiklashga, ishni davom ettirishga imkon beradi. yurak-qon tomir tizimi dan saqlang depressiv yoki histerik nevroz, avtonom asab tizimining noto'g'ri ishlashini oldini olish, rivojlanishga olib keladi avtonom nevroz .
Tayyorgarlik Valerian P va Motherwort P, bu o'simlik xom ashyosini o'z ichiga oladi, ularning ta'siri antioksidant ta'sirga ega bo'lgan S vitamini bilan kuchaytiriladi va stressga qarshilik darajasi oson qabul qilinadigan planshet shaklida ishlab chiqariladi. Motherwort P va Valerian P innovatsion preparatlari texnologiyaga muvofiq ishlab chiqariladi kriogizlash o'ta past haroratlarda, bu ularga o'simlik materiallarini yuqori haroratda qayta ishlashdan foydalangan holda ishlab chiqarilgan boshqa o'simlik preparatlariga nisbatan sezilarli ustunlik beradi, bu esa shifobaxsh xususiyatlari dorivor o'tlar, shu jumladan infuziyalar yoki damlamalarni tayyorlashda.
Ushbu afzalliklar tufayli Valerian P innovatsion preparati taqdirlandi Oltin medal Permdagi "Tibbiyot va salomatlik" ko'rgazmasida va "Penza Mark" sifat belgisi.

Agar buni his qilsangiz hissiy stress ortadi, keyin yordamingizga biologik faol innovatsion kompleks keladi Nervo-Vit dan biriga aylandi 2012 yilning eng yaxshi 100 ta mahsuloti , yig'ish, shu jumladan, kriyoprocessing yordamida ishlab chiqarilgan eng yaxshi tinchlantiruvchi o'tlar asosida ishlab chiqariladi siyanoz ko'k, sedativ ta'siri valeriandan 10 baravar yuqori.
Bundan tashqari, ko'k siyanoz kuchli anksiyolitik bo'lib, to'rtinchi belgi bo'lgan qo'rquv, tashvish, dahshat va intilishni yo'q qilishga imkon beradi. hissiy stress bosqichlari. Tezroq erishish uchun anksiyolitik va Nervo-Vit, motherwort va bir qismi sifatida siyanoz ko'k tinchlantiruvchi harakat limon balzam , va uzoqroq sedativ ta'sir valerian officinalis tomonidan ta'minlanadi, bu birlashganda boshqa tinchlantiruvchi o'tlarning ta'sirini uzaytirish qobiliyatiga ega. Nervo-Vit tarkibidagi o'simlik tarkibiy qismlarining ta'siri kuchayadi vitamin C.

Hissiy stressni engillashtiring, kompleksni bajarishda charchoq ruhiy vazifalar yoki mushaklarning kuchlanishi yuqori jismoniy kuch bilan, innovatsion vitamin kompleksi Apitonus P asosida ishlab chiqariladi shohona jele (taxminan 120 tadan iborat foydali moddalar) va gul changlari (ferment komplekslarining eng boy manbai, muhim va muhim bo'lmagan aminokislotalar, makro va mikroelementlar, asosiy guruhlar vitaminlari),
ta'siri kuchli antioksidant kompleks tomonidan kuchaytiriladi: dihidrokersetin (Tabiiy yo'naltiruvchi antioksidant po'stlog'idan olingan ignabargli daraxtlar), vitamin C va E vitamini tanamizni erta qarishdan himoya qiladigan, psixosomatik kasalliklar paydo bo'lishining oldini oladi.

O'simlik preparatlarini ishlab chiqarishning an'anaviy texnologiyalarini afzal ko'rganlar uchun odatdagidek tabletkalar shaklida ishlab chiqarilgan o'simlik preparatlari tavsiya etiladi - Draje Sage P, Draje Valerian P , Draje Motherwort P va "Kechki" seriyasining drajelari: "Kechki" seriyasidagi drajelar, ular tinchlantiruvchi dorivor o'tlar to'plamini o'z ichiga oladi: Dragee Evening VCM (valerian, hop, yalpiz), Evening Dragee Plus (valerian va motherwort) va

Ko'rsatma

Jismoniy mashqlar har qanday stressni bartaraf etishga qodir va Kuchlanishi. Iloji boricha tez-tez mashq qiling, ideal holda har kuni. Ertalab yugurish kuch va quvvat bag‘ishlaydi, ko‘nglingizni ko‘taradi, chunki yugurish vaqtida tanada “baxt gormoni” – endorfin ishlab chiqariladi. Agar ishda mojaro yuzaga kelgan bo'lsa, unda siz to'plangan narsalarni tashlashingiz kerak. Buning uchun punching sumkasi juda mos keladi. Shuningdek, ajoyib suratga tushadi Kuchlanishi hovuzda suzish.

Muvozanatni tiklash uchun siz teskari yo'l bilan borishingiz mumkin - butunlay dam oling. Fikr va his-tuyg'ularni uyg'unlashtirishning ajoyib usuli - bu meditatsiya. Tez dam olishga va his-tuyg'ularingizni tartibga solishga o'rgatiladigan darslarga yoziling. Shuningdek, siz massaj terapevtiga tashrif buyurishingiz mumkin. Tasalli beruvchi massaj nafaqat jismoniy, balki ruhiy holatni ham engillashtirishga yordam beradi Kuchlanishi.

Ko'proq ochiq havoda bo'lishga harakat qiling. Qachon stressli vaziyat Tabiatga chiqish yoki hech bo'lmaganda parkda sayr qilish yaxshi bo'lardi. Bu sizga keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi.

Uyda aromaterapiya seansini tashkil qiling. Jim sokin musiqani yoqing va aroma chiroqni yoqing efir moylari. Buning uchun apelsin, lavanta, yasemin, paçuli moylari mos keladi. Ular uyqusizlik va bosh og'rig'iga qarshi kurashishga yordam beradi. Yotib, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, faqat musiqadan zavqlaning. Taxminan 20 daqiqa shu tarzda yoting.

Agar hissiy bo'lsa Kuchlanishi yaqinlashib kelayotgan spektakl bilan bog'liq yoki muhim suhbat yoki biror voqea bo'lsa, siz albatta o'zingizni tortib, dam olishga harakat qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun bir necha sekin chuqur nafas oling va nafas oling va o'zingizga shunday ruhlantiruvchi so'zlarni ayting: "Men xotirjamman (yoq)", "Men muvaffaqiyatga erishaman". Ma'lumki, avtotrening hech kimga yordam bermadi, shuning uchun uni hayotingizda qanday qo'llashni o'rganmaysiz? Agar a Kuchlanishi juda baland, siz valerian tabletkasini olishingiz mumkin, u tinchlanishga yordam beradi.

Qochishingizga yordam beradigan eng muhim qoida asab kasalliklari va kuchli hissiy taranglik: ish bilan bog'liq muammolarni yurakdan qabul qilmaslikni o'rganing, chunki bu shunchaki ish. Avvalo, sog'ligingiz haqida o'ylang.

asabiy taranglik tashvish esa halokatga uchragan, hayotiy energiyadan, umiddan mahrum bo'lgan qo'rquvdir. Bunday holatda, odam to'g'ri qaror qabul qilishga va mantiqiy harakatlarga qodir emas.

Xavotir chalkashlik va nochorlikni keltirib chiqaradi. Bu hissiy reaktsiya, asosan, inson muammolarga duch kelganda va ularni darhol hal qilishni ko'ra olmaganida yuzaga keladi. Ayollar tashvishga ko'proq moyil - chunki bu holat ularga vaqt etishmasligi kabi eng kichik muammolarni keltirib chiqaradi.

1. Bir varaq qog'oz oling va sizni qiziqtirgan fikrlarni yozing bu daqiqa. Iloji bo'lsa, ularning har birini amalga oshirish rejasini tuzing.
2. Juda qulay pozitsiyani oling, ko'zingizni yuming va o'zingizni sevimli joyingizda (tabiatda, kuchli hidli gullaydigan daraxt ostida yoki sayohat qilishni orzu qilgan joyda) tasavvur qiling. Rasmni qanchalik diqqat bilan ko'rsangiz, nafas olish shunchalik tezlashadi va asabiy taranglik pasayadi.
3. Agar ishda yoki uy ishlarida juda ko'p topshiriqlaringiz bo'lsa, kechiktirishni talab qilmaydigan eng muhimlarini ajratib ko'rsating va ularni amalga oshirishdan boshlang.
4. Dam olish uchun aniq vaqt ajrating, hatto minimal bo'lsa ham.

Xavotir sababdir katta raqam kasalliklar. Siz bunga e'tibor berishingiz kerak va ehtimol siz o'z vazifalaringiz ro'yxatini oqilona chegaralarga biroz qisqartirishingiz kerak.

Tegishli videolar