Stressdan qanday tezda xalos bo'lish mumkin: oddiy maslahatlar

Qanday otishni o'rganish asabiy taranglik va stress

Asabiy ruhiy zo'riqish, alomatlari, bosqichlari va uning turli bosqichlarida asabiy taranglikni qanday yo'qotish, nimani bilishingiz kerak, davolash.

Hammaga xayrli vaqt! Keling, gaplashaylik asabiy taranglik. Har xil psixo-emotsional stresslar natijasida yuzaga keladigan keskinlik, u qandaydir muammo yoki tajribaning echimi bo'ladimi.

Har bir inson uchun u yoki bu keskinlikni o'z vaqtida tanib olishni va uni o'z vaqtida tashlashni o'rganish juda muhimdir. Osonlik bilan nevrozga aylanishi mumkin bo'lgan engil yoki kuchli kuchlanish sharoitida qanday va nima qilish kerakligini biling. Bu, birinchi navbatda, bizning salomatligimiz, ham ruhiy, ham, albatta, jismoniy. Hamma narsa yaqin.

Stressdan qanday qutulish mumkin, qanday usullar va umuman stressning qanday bosqichlari. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish, ularni boshqarish va keskinlik yuzaga kelganda o'zingizni tutish uchun siz o'zingizni va shaxsiy xususiyatlaringizni yaxshi bilishingiz kerak. Faqat bu sizga ijobiy va to'g'ri javob berishga va o'tishga imkon beradi. Va, albatta, bu sizdan biroz kuch va energiya talab qiladi.

Hech qanday ilmiy iboralarsiz o'z so'zlarim bilan yozaman, bu menga osonroq bo'ladi va sizga tushunarliroq deb o'ylayman.

1) Yengil kuchlanish bu juda tez-tez uchraydi. Biz kun davomida bunday keskinlikni ko'p marta boshdan kechirishimiz mumkin. Bu har xil sabablar natijasida paydo bo'ladi, biror narsada odatiy umidsizlikdan tortib; tirnash xususiyati; unchalik ahamiyatli bo'lmagan narsadan norozilik; juda bezovta qiluvchi, yoqimsiz xotira emas nimadur; bizga eng yaxshi his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odam bilan uchrashganda hayajon.

Va hatto biz yoqtirgan odam bilan uchrashganimizda ham, bizni nimadir bezovta qilishi mumkin. Bunday holda, engil kuchlanish hatto kuchliroq bo'lishi mumkin.

Lekin hozir oh engil kuchlanish yoqimsiz narsa natijasida yuzaga keladigan, lekin oz biz uchun ahamiyatli. Siz sezdingizmi, boshingizda (tanada) bu kuchlanishni his qildingizmi, uni qanday olib tashlash mumkin?

Bunday keskinlik juda oson olib tashlanadi, deyarli har doim o'zimiz buni ongsiz ravishda qilamiz - bizni diqqatimizni o'zgartirishga majbur qilgan narsa chalg'itdi va keskinlik va uning paydo bo'lish sababi boshimizdan tashqarida, tasvirlar va fikrlash jarayonlarisiz qoladi.

Menimcha, bu erda boshqa so'z kerak emas. muhim edi e'tiboringizni o'zgartiring. Va muammo ahamiyatsiz bo'lganligi sababli, buni qilish biz uchun qiyin emas edi.

Ammo boshqa stsenariy ham mumkin edi. Siz ushbu noxush daqiqaga e'tiboringizni qaratdingiz. Ular aqliy jihatdan bog'lanib qolishdi va mening boshimdagi salbiy narsalarni aylanib chiqishni boshladilar, ehtimol javob izlashdi yoki shunchaki tahlil qilishdi. Biroq, bu holat siz uchun yoqimsiz, demak, uni ushlab turish bilan, hatto kichik noqulaylik bo'lsa ham, siz uni ruhiy ravishda tasvirlarga tushirasiz va o'zingiz bilan qandaydir ichki dialogni ko'rasiz, asta-sekin keskinlikni oshiradi.

Ko'pincha, bu odam biron bir ish bilan shug'ullanayotganda chalg'iganda, ataylab unutganda sodir bo'lishi mumkin, lekin shu bilan birga o'zida, o'sha paytda boshdan kechirgan va hozir boshdan kechira boshlagan tasvir va his-tuyg'ularda salbiy narsalarni saqlaydi. O'sha paytda, to'xtab, bularning barchasini qo'yib yubormaslik yaxshiroqdir zarur ma'lumotlar Mening boshimda, lekin u ishlamadi. Natijada, ongli ravishda yoki yo'q, siz bir holatga kirdingiz haddan tashqari kuchlanish.

2) Kuchlanish kuchaygan. Bizning kuchimizni sezilarli darajada yo'qotadigan keskinlik. Biz bir muncha vaqt o'tgach, energiyaning pasayishini, hatto zaiflikni va, ehtimol, boshda yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilamiz. Bunday zo'riqish muhim hissiy tajriba paytida paydo bo'ladi yoki odam o'zi uchun muhim muammoni hal qilishda fikrlash jarayonida bo'lsa, o'ziga kerak bo'lgan ba'zi vazifalarni hal qilsa, nimadir uchun aqliy izlanishda bo'lsa.

Asos sifatida, bu biz hammamiz vaqti-vaqti bilan qoladigan oddiy holat. Ayniqsa, biznes, siyosat va boshqalar bilan shug'ullanadigan, doimiy izlanishda bo'lgan odamlar muhim qarorlar qabul qilishadi va hokazo. Ha, bu salomatlik nuqtai nazaridan eng foydali kuchlanish emas, balki u aylanmaydi intruziv.

O'zining charchaganini va dam olish kerakligini anglagan kishi, o'z fikrlarini to'plashi, muammodan voz kechishi va dam olishi mumkin. Yoki, agar bu qandaydir muammo bo'lsa, band bo'lish va e'tiboringizni yoqimli yoki diqqatni talab qiladigan mashg'ulotga o'tkazish orqali uni xotirjamlik bilan boshingizdan chiqarib tashlash kifoya.

Siz o'zingiz uchun biroz harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo bu holat nazorat ostida bo'lishi va boshqa hamma narsa bilan birga o'zingiz ustida ishlash, o'zingizni qidirish va tahlil qilish uchun juda mos bo'lishi muhimdir.

Bu erda siz o'zingiz uchun tushunishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa, siz his qila boshlagan nuqtani aniqlashingiz kerak sezilarli charchoq va ijobiy yoki dan qat'iy nazar Yo'q ba'zi muammoni hal qilish bir muddat qo'yib yuboring va uni sizga bering dam olish uchun miya. Yangi bosh bilan har doim yechim topish osonroq. Ha, agar siz bir oz orqaga chekinsangiz va ularni qo'yib yuborsangiz, muammolar va muammolar unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.

Ko'pchilik o'z vaqtida qanday qilib to'xtashni bilmaydi va muammoning echimini izlashni davom ettiradi yoki muammoni o'z-o'zidan hal qilishga umid qilib, birinchi navbatda javob topishga umid qiladi. o'zingizni tinchlantiring lekin bu bilan ular o'zlarini faqat kuchli taranglik holatiga keltiradilar. Va nafaqat kuchli, charchagan kuchlanish paydo bo'ladi, balki intruziv fikrlar. Muammo shunchaki mening boshimdan chiqmaydi, hatto biror narsaga o'tishga juda ko'p harakat qilsangiz ham, o'zingizni band qilsangiz va shu bilan chalg'itsangiz ham.

3) Kuchli asabiy taranglik va obsesif fikrlar. Bu holat nafaqat inson psixikasiga, balki butun organizmga kuchli salbiy ta'sir ko'rsatadi. Asab tizimi tom ma'noda charchagan. Va bu holat qanchalik uzoq davom etsa, undan chiqish shunchalik qiyin bo'ladi. Tana zaiflashadi, kuchli, ham jismoniy, ham ruhiy charchoq bor, davlat ehtimoli bor.

Bundan tashqari, siz muammoni qanchalik qat'iyatli va tezroq hal qilishga harakat qilsangiz, chunki siz haqiqatan ham imkon qadar tezroq tinchlanishni xohlaysiz, shunchalik tez va ko'proq charchaysiz. Bunday holatda diqqatni ishga jamlash, diqqatni jamlash va biror narsani eslab qolish qiyin.

Bunday holatda biz muammoni konstruktiv to'g'ri ko'rib chiqa olmaymiz. Buning sababi shundaki, siz o'zingizni qanchalik aqlli deb hisoblamasligingizdan qat'iy nazar, ushbu obsesif va asabiy holatda sizning intellektual qobiliyatingiz sezilarli darajada bo'ladi. tushirildi. Aytgancha, inson buni ongli ravishda idrok etmasligi va o'zini o'zi to'g'ri ishlayotganini va o'ylayotganini o'ylamasligi mumkin. Bundan tashqari, bularning barchasi - katta psixo-emotsional charchoq.

O'ylaymanki, siz turli shtatlarda bir xil muammoga qarab, biz bunga bog'liq ekanligimizni o'zingiz payqadingiz. har xil. Agar biror narsa sizni bezovta qilgan bo'lsa, siz charchadingiz va instinktiv ravishda muammodan xalos bo'ldingiz, siz buni qila oldingiz, keyin allaqachon unga qaytsangiz, masalan, ertasi kuni, bu siz uchun unchalik muammo bo'lib tuyulmaydi. Va qaror, qoida tariqasida, juda tez va juda ko'p stress va muhokamasiz topiladi.

Agar obsesif holat etarlicha uzoq davom etsa, odam har qanday, hatto kichik stresslarga juda sezgir bo'lib qoladi va eng kichik muammolar va muammolarga asabiy munosabatda bo'ladi. Haqiqiy .

Stressdan qanday qutulish mumkin

Va endi nevrozga kelishidan oldin asabiy taranglikni qanday engillashtirish va obsesif fikrlardan qutulish haqida.

Xo'sh, biz uchun bu juda yoqimsiz va zararli holatdan qanday chiqish mumkin. Boshlash uchun, eng muhimi, o'zingizni shunday holatga keltirganingiz sababli muammoni hal qilishning iloji yo'qligini o'zingiz uchun tushunishdir.

Bundan tashqari, hatto topish tegishli javob, muammoning o'zi haqidagi fikrlar sizni tinchlantirishga yo'l qo'ymaydi, lekin yechimning o'zi hali ham shubhali bo'ladi. Shuning uchun, birinchi navbatda stressni bartaraf etish kerak. Allaqachon buni tushunish vaziyatni idrok etishni osonlashtiradi.

Endi men boshqa narsaga e'tibor qaratishim kerak. Bunday holda, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish yaxshidir, aynan sizni nima qiladi ijobiy his-tuyg'ular. Shu bilan birga, salbiy va obsesif fikrlar sizning boshingizda qolishda davom etadi.

Va bu erda eng muhim nuqta. - qarshilik qilmang obsesif fikrlar, agar ular ketmasa va bo'lsin tahlil qilmasdan, xotirjamlik bilan ularga e'tibor bermang.

Har qanday bezovta qiluvchi, obsesif fikrlar, agar siz ular haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, yanada kuchayadi. Bahslashishga yoki ulardan xalos bo'lishga harakat qilib, siz janjalni qo'zg'atasiz va shu bilan faqat ichki taranglikni kuchaytirasiz.

Siz fikrlarni kuzatishingiz mumkin, lekin ulardan xalos bo'lishga harakat qilmasdan va iloji boricha tezroq hamma narsa o'z-o'zidan ketsin. Ular bilan ziddiyatsiz, bu fikrlar asta-sekin o'z-o'zidan hal qilinadi.

Natijada, o'ylamasdan, o'z-o'zidan kurashmasdan va muammoga yechim izlamasdan, hamma yomon narsa asta-sekin kuchini yo'qotadi va ijobiy his-tuyg'ular, siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdan asta-sekin tajriba qila boshlaysiz, kuchga ega bo'ling. Bu vaqt talab etadi va obsesyonning kuchi va davomiyligiga qarab, kamroq yoki ko'proq. Ammo bu holatdan chiqishning ajoyib usuli.

Iloji bo'lsa, kontrastli dush olishingiz mumkin, yaxshi olib tashlaydi asabiy taranglik va stressning noxush alomatlari"" maqolasida qanday va nima o'qilgan. Yoki hovuzga boring, jismoniy faollik, suzish va suvning o'zi sizga kerak bo'lgan narsadir.

Bundan tashqari, juda foydali chizmachilik, trikotaj, yog'och o'ymakorligi kabilar sizning didingizga to'g'ri kelmasa ham, bunday mashg'ulotlar sizdan ko'p aqliy jarayonni talab qilmasligi muhim. Agar siz chizsangiz, unda siz xotirjam, oson va juda g'ayratli emas, balki hamma narsa yaxshi bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, shunday bo'lsin.

Sinfda maktabda bo'lgani kabi, tirishqoqlik va ishtiyoq bilan, lekin keraksiz holda temperamentli his-tuyg'ular va burilishsiz, mehnatsevarlikdan, uning tomonida til. Garchi maktabda ba'zi odamlar juda va juda ko'p harakat qilishgan. Endi bu kerak emas, boshqa vaqt. Yog'och o'ymakorligi yoki kashtachilik bilan shug'ullanadi, xuddi shu narsa.

Ushbu mashqlar uslubiy, miyani yaxshi tinchlantiradi va ortiqcha aqliy faoliyatni talab qilmaydi. Agar siz buyuk Surikov kabi Tretyakov galereyasi uchun rasm chizmasangiz.

Asabiy taranglikdan chiqishning yana bir samarali usuli va obsesif holat oldingi holatga o'xshaydi.Ba'zilarga e'tiborni silliq o'tkazing boshqa muammo uning yechimi siz uchun xuddi shunday muhim, ammo unchalik qiyin emas va hissiy xarajatlarni emas, balki qandaydir harakatlarni talab qiladi.

Birinchi muammoning yechimini topish jarayonida sizga bir oz iroda kuchi va o'sha salbiy energiya kerak bo'ladi. Va hatto bir joyda g'azab. Bu muammoni ishtiyoq bilan, izlanish va o‘rganish bilan hal qilishga harakat qilish muhimdir eng yaxshi variant uning qarorlari.

Sizning fikrlash jarayoningiz yana kuchingizni oladi, lekin bu erda eng muhimi, sizni obsesif holatga olib kelgan o'sha birinchi salbiy vaziyatning keskinligini olib tashlashingiz va shu bilan unga e'tiboringizni qaratmasligingiz, ongingizni obsesif fikrlardan asta-sekin ozod qilishingizdir.

Ya'ni, kuchli taranglik energiyasidan boshqa muammoni hal qilishda foydalanish orqali siz o'zingizni obsesif holatdan chiqarasiz va bu o'z-o'zidan energiya jihatidan qimmat bo'lsa-da, yallig'langan miyani tinchlantiradi. Va bu ikkinchi muammoni hal qilishning o'zi sizga allaqachon ijobiy energiya beradi.

Ammo yana shuni yodda tutingki, nima qilsangiz ham, agar intruziv fikrlar yo'qolmasa, ular bilan kurashmaysiz. Shunday qilib, siz bunday fikrlar mavjud bo'lganda yashashni o'rganasiz va ular yo'q bo'lganda, siz ulardan qochib ketmaysiz. Asta-sekin, sizning ular haqidagi tasavvuringiz dushmanlikdan xotirjamroqqa o'zgaradi va siz endi ularning tashqi ko'rinishidan va bu fikrlardan qo'rqmaysiz, tashvish yo'qoladi va ular sizga bosim o'tkazishni to'xtatadilar.

Do'stlar, agar siz shunday ruhiy zo'riqish holatiga tushib qolganingizni his qilsangiz va shu bilan birga ba'zi muammolaringizni hal qila olmasangiz, javob toping, 100% to'g'ri bo'ladi boshqa qarorlar qabul qilishdan saqlaning.

Buni keyinroq qoldiring, qizib ketgan fikringizga dam olish, salqinlash imkoniyatini bering. Va yaxshiroq u bilan uxla. Ertalab oqshom donoroq, bu juda aqlli va foydali ibora. Sizni biroz bezovta qilayotgan muammoga tashqaridan va dam olgan, sovuq miya bilan qarashingiz mumkin bo'ladi.

Ba'zan sizga haqiqatan ham kerak muammodan uzoqlashing,O'ziga ruxsat etmoq keyin aniq ko'rish uchun uni hal qilmasdan qoldiring haqiqiy mohiyat bu siz uchun juda muhimmi? Ko'pincha shunday bo'ladiki, muammo unchalik muhim emas ediki, u shunchalik bezovta va tashvishlanar edi. Shu bilan birga, bu tanaffus va yangi ko'rinish bizga uni hal qilishning yangi variantlari va imkoniyatlarini ko'rish imkonini beradi.

Va eng samarali va osonlik bilan kurashish uchun asabiy holat siz o'zingiz uchun qiziqarli va foydali narsalarni o'rganishingiz mumkin, shuningdek, sizga xalaqit beradigan ba'zi eski e'tiqodlarni qanday o'zgartirishni o'rganishingiz, qadriyatlarni qanday qayta baholashni o'rganishingiz, bu qanday sodir bo'lishini bilib olishingiz va bu qanday va nima ekanligini tushunishingiz mumkin.

Buning uchun ajoyib darsliklar va kitoblar mavjud. samarali texnikalar va dam olish texnikasi, ulardan ba'zilarini veb-saytimda topishingiz mumkin. Va ushbu mavzu bo'yicha yangilanishlarni o'tkazib yubormaslik uchun siz yangiliklar byulleteniga obuna bo'lishingiz mumkin.

Asab holati va kuchlanish. Nihoyat.

kamroq tinglang turli so'zlar. Biroz yomon tillar siz haqingizda siz uchun juda yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lgan biror narsani aytishi, haqorat qilishi yoki haqiqat bo'lishi shart bo'lmagan har xil yomon narsalarni aytishi mumkin, masalan, sizning eringiz yoki xotiningiz sizni aldayotgan.

O'ylamasdan, siz bu haqiqat yoki noto'g'riligini bilmay turib, o'z tajribangizga shoshilasiz. Buning o'rniga, avval u bilan gaplashing va keyin xulosa chiqaring!

Dunyoda hasadgo‘ylar, harom nayranglar yetarlicha, kimningdir haqorat so‘zlaridan mustaqil bo‘l, birovlarning g‘iybatida esa oqilonaroq bo‘l. Avvalo sog'ligingiz haqida o'ylang, chunki hayot baribir davom etadi va qora chiziqdan keyin, albatta, yorqin, ko'k chiziq bo'ladi.

Tuyaqush haqida hikoya. Men darhol do'stlarimga aytaman, tuyaqush haqidagi bu voqeani yuqorida yozganlarim bilan bog'lamang, bu shunday, faqat sizning kayfiyatingiz uchun. Yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsa bor bo'lsa-da..

Tuyaqush ahmoq qush emas, xavf tug‘ilganda boshini yerga yashiradi. Nima uchun? Va nima uchun u barcha muammolarni boshiga olishi kerak. U nima bo'lishidan qat'i nazar, undan qochib bo'lmaydi, deb o'ylaydi, lekin men tashvishlanmayman.

O'ylab ko'ring, eshak yuzada qoladi. Xo'sh, barcha muammolarni boshingiz bilan emas, balki eshak bilan qabul qilish yaxshiroqdir, bosh hali ham muhimroqdir. Va eshak, ... yaxshi, unga nima bo'lishi mumkin? Ha, hech qanday dahshatli narsa yo'q va mumkin emas.

Bir oz, u boshini erga yashiradi va dam oladi, hech narsani ko'rmaydi, eshagiga nima bo'layotganini ko'rmaydi. Va agar muammo bo'lmasa, unda hech qanday muammo yo'q.

Xo'sh, agar, shunga qaramay, bunday narsa masochistik fil shaklida paydo bo'lsa, nima qila olasiz, asosiysi qumdagi bosh - u bo'shashadi, eshak muammoni qabul qildi, bu unga begona emas, keyin bu o'zi uchun sarguzashtlarni izlash uchun eshak va boshda tinchlik, hech qanday keskinlik va hamma narsa ajoyib.

Asosiysi, qarindoshlar paydo bo'lgan muammoni ko'rmaydilar, aks holda nima ekanligini keyinroq tushuntiradilar - bosh, eshak, fil ....

Hurmat bilan, Andrey Russkix

P.S. Obsesif-kompulsiv kasalliklar va fikrlar, ularni davolash haqida ko'proq ma'lumotni bu erda o'qing ()

Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq maqolalar:

Odamlarda nevrotik kasalliklarning sabablari va ko'rinishlari juda ko'p va xilma-xil bo'lib, nevrotik reaktsiyalar uchun zamin ular paydo bo'lishidan ancha oldin tayyorlanishi mumkin. Shuning uchun nevrozlarning bevosita sabablari sifatida nafaqat har qanday nizolarning oldini olish, balki insonni to'g'ri tarbiyalashni, uning mustahkamlanishini ta'minlash kerak. jismoniy holat, oqilona ishga joylashish va kasb tanlash, moddiy-maishiy sharoit, mehnat va shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish, oila va jamoada xulq-atvor normalari va boshqa masalalar.

Psixoprofilaktika tizimida amalda sog'lom odamlar Avvalo, aniq nevrotik reaktsiyalarning oldini olishga, hissiy haddan tashqari kuchlanishning rivojlanishiga erishish kerak. Shu munosabat bilan psixologik tayyorgarlik muhim rol o'ynaydi, bu ziddiyatli vaziyatlar tajribasini zararsizlantirishga yordam beradi.

Shu munosabat bilan quyidagi tavsiyalarga yoki ba'zi psixologlar aytganidek, ruhiy salomatlik "amrlari" ga rioya qilish muhimdir.

1. Muammolaringiz bilan yolg'iz qolishga urinmang. Har bir insonda nafaqat quvonch, balki odamlar boshqacha munosabatda bo'lgan yoqimsiz tajribalar, ziddiyatli vaziyatlar ham mavjud.

Agar tajribalar ayniqsa qiyin bo'lmasa va farovonlik va odatiy turmush tarziga sezilarli ta'sir qilmasa, ular o'z-o'zidan hal qilinishi mumkin. Bunday hollarda asosiy davolovchi vaqtdir", bu o'tkir tajribalarni yumshatadi.

Biroq, shunga o'xshash yoki ko'proq muhim muammolar ba'zi odamlarda depressiyaga, doimiy depressiyaga olib kelishi mumkin. Va keyin ularning barcha fikrlari, go'yo, travmatik tajribalarga, obsesif ravishda ularga qilingan jinoyatga yoki ko'pincha o'zlarining ayblarini haddan tashqari oshirib yuborishga qaratilgan. Ularning atrofidagi hamma narsa g'amgin nurda ko'rinadi. Bunday vaziyatda inson mavjud qiyinchiliklarni mustaqil va ob'ektiv baholay olmaydi. U "o'z ishida sudya" bo'lishni to'xtatadi va o'ziga tayanib, ko'pincha qo'pol va hatto halokatli xatolarga yo'l qo'yadi.

Og'riqli tajribalarni, o'tkir rivojlangan umidsizlikni qanday engillashtirish mumkin? O'nta holatdan to'qqiztasida, bunday vaziyatlarda, travmatik holatlar haqida boshqa odamga - do'stingizga yoki tanishingizga va siz ishonadigan aqlli odamga gapirishga yordam beradi. Tajribalar haqidagi hikoya va olingan oqilona maslahatlar hissiy taranglikni yo'qotishga olib keladi, bu sizga "og'riqli muammo" ga turli ko'zlar bilan qarashga imkon beradi. Lotin maqolida: "U aytdi va shu bilan qalbni yoritdi". Qiyin holatlarda eng malakali maslahat, albatta, professional tayyorgarlikdan o'tgan mutaxassis, nevropsikolog tomonidan berilishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, shifokorlar juda samarali dori-darmonlarga ega bo'lib, ulardan foydalanish salbiy his-tuyg'ular keltirib chiqaradigan og'riqli depressiv holatlarni yumshatishga va hatto yo'q qilishga yordam beradi. Ochiq suhbat insonga unga hamdard bo'lgan boshqa odamning yordami bilan o'z muammolarini va ularni hal qilish yo'llarini engish, qayta ko'rib chiqish imkonini beradi.

2. Boshqalarni o'z uslubingiz bilan "qayta yaratishga" urinmang. Odamlar o'rtasidagi munosabatlar ba'zan juda murakkab bo'lishi mumkin. Psixologlar uzoq vaqtdan beri boshqalardan haddan tashqari ko'p narsani kutadiganlar doimo g'azablanishlarini sezadilar, chunki ularning ortib borayotgan talablarini atrofdagilar qondirmaydilar. Xotiningizni, qaynonangizni, eringizni, hamkasbingizni "o'z qiyofangizda va o'xshashligingizda" "qayta yaratishga" urinmang. Har bir inson individuallik huquqiga ega. Birovning xizmatlarini sezmasdan, ularga ijobiy baho berishga urinmasdan, har qadamda tanqid qilish befoyda. Siz odamlarni tushunishingiz, ularni zaif tomonlari uchun kechirishingiz, asosiy narsada printsipial bo'lishingiz kerak. Ijtimoiy xulq-atvor me'yorlariga mos kelmaydigan odamni, albatta, "o'z o'rniga qo'yish" kerak, lekin bu erda ham qo'pol so'zsiz, g'azab va ehtiroslarsiz qilishingiz mumkin. Atrofda sodir bo'layotgan voqealarga baho berishda xolislikni yo'qotmaslik, birovning pozitsiyasini tushunishga harakat qilish, ba'zida qanchalik qiyin bo'lmasin, bahsga uning ko'zi bilan qarash kerak! Zero, hamma biladiki, tanbeh, jahl, murosasizlik mojaroni yanada kuchaytiradi.

Bahsda inson yakuniy maqsadlarga yo'naltirilishi kerak, yaxshi munosabatlarni saqlab qolish zarurligini unutmang, shuning uchun ba'zida siz taslim bo'lishingiz kerak. Axir siz xato qilishingiz mumkin. Ammo o'sha paytdan boshlab keskinlik yo'qoladi va bu vaziyatdan chiqish yo'li aniq bo'ladi.

Muvofiqlik va empatiya tamoyili nikohdagi kelishmovchiliklarni bartaraf etish uchun ayniqsa muhimdir. Tabiatan, inson yaqin odam bilan to'liq birlikda bo'lolmaydi. Farovonlik, kayfiyat, tanishlarni afzal ko'rish, bo'sh vaqtni tanlash, odatlar va ta'mlarda farqlar mavjud. Agar kelishmovchiliklar og'irlashsa, juda og'riqli yoki xudbinlik bilan, xafagarchilik bilan qabul qilinsa, bu begonalashishga, o'zaro sovuqqonlikka va doimiy hissiy taranglikka olib kelishi mumkin. Hayotning o'zi, go'yo aforizmni taklif qiladi: nikoh munosabatlarida rioya qilish vijdonsizlik emas, balki normal munosabatlarni saqlashning eng yuqori tamoyilidir.

Bu erda biz ushbu masalaning yana bir fiziologik tomonini yodda tutishimiz kerak. Bo'ronli salbiy his-tuyg'ular nafaqat mojaroni hal qilishga hissa qo'shmaydi, balki inson salomatligiga ham zarar etkazadi. Bu ijobiy va eksperimental ravishda isbotlangan salbiy his-tuyg'ular- har xil kimyoviy asos. Kuchli salbiy his-tuyg'u simpatik asab tizimining kuchli qo'zg'alishi bilan birga keladi. Ko'p miqdorda adrenalin va boshqa faol moddalar qonga kiradi, bu esa bir qator organlar va tizimlarning ishida keskin, ba'zan salbiy o'zgarishlarga olib keladi. Tuyg'ularning biologiyasi shunday, ko'p asrlar oldin xuddi shunday edi, faqat ibtidoiy zudlik bilan tajovuz yoki parvoz ko'rinishidagi kuchli mushak faoliyati orqali o'z energiyasini chiqarib yubordi.

Zamonaviy odam o'z his-tuyg'ularini jilovlashi, o'zini tutishi, o'zini tuta bilishi, sabr-toqatini saqlashi, o'z xatti-harakatlarini xotirjamlik bilan aqlga bo'ysundirishi shart. Boshqa tomondan, insonning biologik tabiati qadim zamonlardan beri o'zgarmagan holda, hozirgi vaqtda stenik hissiyotlarni ozod qilishni talab qiladi, lekin, albatta, boshqa shaklda.

Bunday hollarda, yoshi va sog'lig'iga ko'ra, har qanday jismoniy faoliyat; harakatlanish, sayr qilish, ishdan uyga piyoda borish va hokazo foydalidir. Maftunkor jismoniy mehnat, sevimli sport, yanada yaxshi ishlaydi. Jismoniy faollik mojaroning sabablarini bartaraf etmasa ham, u, albatta, haddan tashqari hissiy stressni engillashtiradi va shu bilan vaziyatni oqilona bartaraf etishga yordam beradi. Bunday stressli vaziyatlarda shifokor ko'rsatmasi bo'yicha sedativlarni qabul qilish mumkin. Ko'p hollarda ular asab tizimining faoliyatini normallashtiradigan hissiy ortiqcha kuchlanishni tezda engillashtiradi. Diqqat va faoliyatni boshqa ob'ektga faol o'tkazish, eskisini siqib chiqaradigan yangi dominantni yaratish orqali keskinlik holatini kamaytirish ham mumkin. Kino, yaxshi kitob, sevimli o'yin-kulgi, yangi hislar buni amalga oshirishga yordam beradi.

3. O'zingizni doimiy ravishda yaxshilang ("pastlik kompleksi" haqida). Ba'zi odamlar ko'pincha o'zlarini norozi his qilishadi, doimiy zo'riqishda yashaydilar, boshqalardan ko'ra yomonroq ekanligiga ishonishadi. Ba'zilar ko'pincha o'ta bo'rttirilgan jismoniy kamchiliklaridan (tashqi ko'rinish, tuzilish shakli) norozi. alohida qismlar jismlar), boshqalarda - psixologik fazilatlari bilan (haddan tashqari uyatchanlik, tortinchoqlik). Shu asosda ko'pincha odamning fikrlashi va xatti-harakatiga keskin ta'sir ko'rsatadigan aniq hissiy kuchlanish paydo bo'ladi.

Badiiy adabiyotda, jurnalistikada, kundalik nutqda

Bunday tajribalar "pastlik kompleksi" deb ataladi.

Katta yoshdagi o'quvchilarda ko'pincha ularning go'zalligi va jozibadorligiga shubha bilan bog'liq bo'lgan "pastlik kompleksi" mavjud. Bunday o'g'il-qizlar maktab oqshomlaridan qochishadi, yolg'izlikni afzal ko'radilar, "omma oldida" o'zlarini juda yomon his qilishadi. Ko'pincha bunday og'riqli tajribalar tengdoshlari, o'qituvchilari va hatto ota-onalari tomonidan eshitilgan keskin bayonotdan so'ng paydo bo'ladi, ular bolani uzoq vaqt davomida ko'zguda o'zini ko'rishdan mahrum qilish uchun uning tashqi ko'rinishi haqida norozi narsalarni aytadilar. Bir qator hollarda, bunday tajribalar asosida, doimiy og'riqli kasalliklar rivojlanadi, hatto talab qiladi. maxsus davolash.

Bunga 20 yoshli talabaning kuzatuvi misol bo'la oladi. Bolaligida u normal rivojlangan, o'rtacha o'qigan. Sokin, juda ta'sirchan, jamoada u o'zini qandaydir noqulay, uyatchan his qildi. 16 yoshidan boshlab, do'stining tashqi ko'rinishi haqida keskin so'zlaridan so'ng, u bosh suyagining shakli noto'g'ri ekanligiga ishona boshladi (tor peshona, uzun burun), oyoqlari qiyshiq. Bu tajribalar uni obsesif tarzda bezovta qila boshladi, lekin u ularni yashirdi, o'qishni davom ettirdi va o'zini yopiq tarzda tutdi. Biroq, vaqt o'tishi bilan, odamning fizikasining "nuqsoni" tajribasi tobora chidab bo'lmas bo'lib qoldi. Institutda o‘qish qiyinlashdi. Unga tasodifiy o'tkinchilar qandaydir tarzda unga "xavotir" qarashganday tuyuldi. Kayfiyat keskin tushkunlikka tushdi, yashashni xohlamadim. Hatto bemor “o‘z joniga qasd qilish” uchun patronni yashirgani ham aniqlangan. U o'z boshidan kechirganlarini shifokorga aytib berishi kerak edi, shundan so'ng u statsionar davolanishga yuborildi. Tekshiruv davomida bemorning tana tuzilishi normal ekanligi, uning bosh suyagi, peshonasi, burni tashqi ko‘rinadigan nuqsonlari yo‘qligi, oyoqlari – juda ozgina qiyshiq, tashqi ko‘rinishida butunlay ko‘rinmas ekani ma’lum bo‘ldi. Davolanish boshida hech qanaqa ko‘ngilga berilmay, oyoqlari qiyshiq, burni uzun, peshonasi tor, deb o‘jarlik bilan takrorladi. Narkopsixoterapiya kursidan so'ng bemor tuzalib ketdi: to'rt yil davom etgan depressiya va obsesif tajribalar yo'qoldi, u o'z ahvolini tanqidiy baholay boshladi. Keyinchalik u institutni tugatib, muvaffaqiyatli ishlay boshladi.

O'zidan norozi bo'lgan ko'plab odamlar uchun ongsiz ravishda kompensatsiya, o'zini o'zi tasdiqlash istagi xarakterlidir. Ko'pincha haqiqatan ham mavjud bo'lgan pastlik majmuasi kuchli rag'batdir, irodani harakatga keltiradi, odamni o'jar va maqsadli qiladi. Xulq-atvor bir maqsadga bo'ysunadi: boshqalarga va o'ziga "men boshqalardan yomon emasman" deb isbotlash. Jismoniy zaif, kichik jismoniy nuqsonlari bo'lgan odamlar shu qadar fidokorona mashq qilishganki, ular hatto sportda chempion unvonlarini ham qo'lga kiritishgan.

Biroq, ba'zi odamlarda, ayniqsa hissiy nomutanosiblik xususiyatlariga ega bo'lganlarda, pastlik kompleksi ham antisosyal xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Xullas, bir yigit qo‘pol gapdan so‘ng uning burni xunuk ekaniga ishona boshladi (o‘sha paytda uning burnida furunkul bor edi). Unga begonalar uning tashqi ko‘rinishiga norozi qarab turganday tuyuldi va huquqbuzarlardan “qasos olish” uchun u boks texnikasini puxta egallab, ularni shafqatsizlarcha kaltaklay boshladi. Bu holatda, yuqorida aytib o'tilganidek, shifokor jiddiy aniqladi ruhiy buzuqlik bu ham maxsus davolashni talab qildi. Davolanishning boshida bemor o'jarlik bilan jarrohlik davolashni talab qildi, bunga hech qanday sabab yo'q. Keyin maxsus davolanish kursini (narkopsixoterapiya) o'tkazgandan so'ng, u o'z holati va xatti-harakatlarini to'g'ri, tanqidiy baholay boshladi.

Albatta, hamma hollarda ham pastlik kompleksi tajribalari aniq ruhiy kasalliklarga olib keladi, ammo bu tajribalar ba'zan juda og'riqli, obsesif va jiddiy ta'sir qiladi. hayot yo'li odam.

O'zidan norozilik bilan bog'liq hissiy taranglikni qanday neytrallash, kamaytirish kerak?

Vazifa oson emas. Ko'p narsa bog'liq psixologik xususiyatlar tajribalarning shaxsiyati va tabiati. eng yahshi psixologik himoya bunday keskinlikni bartaraf etishga hissa qo'shish - bu o'z kuchlarini ijtimoiy foydali mehnatga yo'naltirishga doimiy intilish. Asosiy ishni vijdonan bajarish, kasbiy mahoratni doimiy ravishda oshirish, o'z mutaxassisligini mukammal bilish obro'-e'tiborni yaratadi, o'zini ham jismoniy, ham psixologik jihatdan qadrlaydi.

Albatta, har kim ham kundalik va hatto to'liq qoniqishni topa olmaydi ijodiy ish. Turli kasbiy taqiqlar, cheklovlar, zerikish va monotonlikka dosh berishni o'rganish juda muhimdir. ba'zi turlari mehnat. Ko'rinishidan, eng oson yo'li - bu ish joyini o'zgartirish, lekin bu har doim ham ishonchli yo'l emas, balki kundan-kunga takrorlanadigan boshqa ishlar zerikarli bo'lishi mumkin. Bir turdagi ishdan ikkinchisiga o'tishda charchoqni oqilona oldini olish uchun bir nechta mutaxassislik yoki mehnat ko'nikmalariga ega bo'lish foydalidir.

Asosiy ishingizdan bo'sh vaqtingizda o'zingizning sevimli mashg'ulotingizni topish juda foydali bo'lib, siz boshqa hamma narsani unutishingiz mumkin. Ammo bu faoliyat mahorat bilan tanlanishi kerak. O'troq turmush tarziga ega bo'lgan odam uchun tabiat bilan muloqot qilish, ochiq havoda sport o'yinlarida qatnashish foydalidir. Xobbi ham dam olish, ham

Davolashning bir turi. Bu, ayniqsa, asab tizimi beqaror bo'lgan odamlar uchun foydalidir. Ularning sevimli mashg'ulotlari ularga noqulay xarakterli xususiyatlarni, obsesif tajribalarni engishga yordam beradi, ohangni oshiradi, har qanday dori-darmonga qaraganda ularni yoqimsiz fikrlardan chalg'itadi.

"Xobbi bilan shug'ullanish bizning bemorlarimiz orasida emas", deb yozadi prof. A. A. Portnov "Alkogolizm klinikasi" monografiyasida.

O'z-o'zidan norozilik tufayli yuzaga kelgan hissiy zo'riqishning chiqishi, asosan, o'zida altruizm tuyg'usining rivojlanishi, boshqalarga yordam berish istagi, ayniqsa ular uchun qiyin paytlarda yordam beradi. Saxiylik va saxiylik nafaqat boshqalarning hurmatiga hissa qo'shadi, balki qoniqish lahzalarini ham beradi, yoqimsiz fikrlardan chalg'itadi, egoist esa hech qachon chinakam baxtli bo'lmaydi.

“Osmondan manna”ni kutmang. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, sog'liq - bu jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik. Ijtimoiy farovonlikning muhim momenti - bu jamoada, jamiyatda shaxsning egallagan o'rni.

Ko'p yillar davomida o'zlarini past baholagan va ular xohlagan darajada bo'lmagan odamlarni uchratish odatiy hol emas. Albatta, insonning taqdiri ko'p holatlarga, shu jumladan baxtsiz hodisalarga bog'liq bo'lishi mumkin. Va shunga qaramay, ko'p narsa bizga bog'liq. O'z kasbiy mahoratini oshirishda faollik, maqsadga muvofiqlik, hayotni tartibga solishda oqilona tashabbus ko'rsatish kerak.

Ishlab chiqarishda, muassasalarda, bo'limlarda ko'plab o'n minglab odamlar biznesda muvaffaqiyatga erishadilar, tan olinishga, yanada qiziqarli va yaxshi haq to'lanadigan ishlarga intilishadi. Bu istak hukm qilinmaydi, bu tabiiy va mantiqiydir.

Bizning sotsialistik jamiyatimiz kasbiy mahoratini oshirish uchun barchaga teng sharoitlarni taqdim etadi, lekin xizmatda ko'tarilish uchun mehnat muayyan turdagi raqobat, raqobat, muvaffaqiyat uchun kurashning bir turiga dosh berishi kerak. Bu erda bir narsa aniq, ishda muvaffaqiyatga erishish, ko'tarilish uchun tashabbus ko'rsatish, doimiy ravishda o'z kasbiy mahoratini oshirish, faol intilish, o'zgaruvchan hayot sharoitlariga, muayyan vaziyatga moslashish kerak.

Bir tomonlama hukmlardan saqlaning, o'zingizga tashqaridan qaray biling. Biroq, har xil temperamentli odamlar bor. Ko'pincha ularning fikrlash sohasidagi ziddiyatli vaziyatlardan so'ng, doimiy obsesif g'oyalar paydo bo'ladi. Istalgan va mumkin bo'lgan o'rtasidagi tafovutni hisobga olmasdan, ular o'zlarining mohiyatan xayoliy, maxsus huquqlarini namoyish qilishni va da'vo qilishni boshlaydilar. Bu odamlarning fikri ko'pincha

U hukmlarning pravoslavligi, o'zini o'zi o'ylash bilan ajralib turadi. Bunday odamlar o'zlarining shaxsiyatini haddan tashqari oshirib yuborishga moyil, ular odatda o'ziga ishongan, qat'iy, ularda xafagarchilik, g'azab, g'azablanishlar oson.

Shunday qilib, bir bemor o'jarlik bilan suv ostida ichaklarini yuvishga ruxsat bermay, sog'lig'iga zarar etkazgan shifokorning qattiq jazosini talab qildi. Bundan tashqari, u buni taqiqdan 2 yil o'tgach esladi. Boshqasi xodimni noto'g'ri taqsimlashda ayblab, javobgarlikka tortilishini talab qildi moddiy boyliklar. Har ikkisi ham bir necha yil davomida turli idoralarga ko‘plab ayblovchi xatlar jo‘natib, haqiqatni o‘rnatishni talab qilishdi, buni har kim o‘zicha tushundi.

Ularning murojaatlarini tahlil qilishga ko‘plab odamlar jalb etildi, mahalliy va markaziy muassasalarning eng nufuzli mutaxassislaridan iborat maxsus komissiyalar tuzildi. Ayblanuvchining aybi aniqlanmaganiga qaramay, ayblanuvchi o'zining sub'ektiv fikrida qolgan holda ta'qib qilishni davom ettirdi. Hech qanday dalil uni ishontira olmadi. Ular faqat uning da'volarini va noroziligini kuchaytirdilar.

Bir tomonlama fikrlash, sezgirlikning kuchayishi, his-tuyg'ular noaniq bo'lsa, boshqa ko'plab misollarni keltirish mumkin. umumiy ma'noda. Bunday patologik rashk holatlari, agar turmush o'rtoqlardan biri boshqasini xiyonatda ayblasa, faktlarga emas, balki faqat sub'ektiv fikrga, "mantiqiy" taxminga asoslanadi. Ko'pincha bunday odamlarni o'z hukmlarining yolg'onligidan qaytarish mumkin emas. Shu asosda oilalarda haddan tashqari keskinlik, ba'zida qo'pol haqoratlar va hatto jismoniy ta'sirlar bilan rashkning bo'ronli sahnalari yaratiladi. Bunday oilalar tez-tez buziladi. Vaqt o'tadi, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular susayadi. Ilgari inkor etib bo'lmaydigan darajada haqiqat bo'lib tuyulgan narsa endi xolis hukmga aylandi. Xuddi shu faktlar boshqacha baholana boshlaydi.

Bunday sharoitda o'z-o'zidan kuch topib, vaziyatga va o'ziga tashqaridan, xuddi boshqa odamning ko'zi bilan qarash kerak. Garchi buni qilish oson bo'lmasa-da, agar xohlasangiz, yaratilgan qiyin vaziyatdan oqilona yo'l topishingiz mumkin, chunki bunday hollarda doimiy ruhiy kasallik shu asosda rivojlanishi mumkin va keyin mutaxassis shifokorning yordami talab qilinadi. .

Sog'ligingiz haqida bir-biriga qarama-qarshi fikrlarni miyangizda saqlamang. Psixologlardan birining majoziy ifodasiga ko'ra, asabiy tajriba bilan kuchli salbiy his-tuyg'ular (ayniqsa takroriy) "miya yig'laydi" va "ko'z yoshlari" - yurak, oshqozon, boshqa organlarda "ko'z yoshlari" shaklida. og'riqli, tanadagi turli xil og'riqli hislarni tushuntirish qiyin.

Ushbu buzilishlar tartibga solishning buzilishi natijasida yuzaga keladi

Markaziy asab tizimining ichki organlarning funktsiyalariga ta'siri. Ma'lumki, ichki organlardan markazgacha asab tizimi Nerv impulslari doimiy ravishda o'tadi. Odatda odam ularni his qilmaydi. Asab tizimining zaiflashishi bilan idrok etuvchi asab apparatining sezgirlik chegarasi pasayadi. Shu munosabat bilan, normal signallar odam tomonidan o'ziga xos tarzda sezila boshlaydi og'riq. Bunday bemorlarning uzoq muddatli kuzatuvlari shuni ko'rsatadiki, bu buzilishlar hayot uchun xavf tug'dirmaydi.

Vaqti-vaqti bilan bunday bemorlarning ahvoli turli sabablar ta'sirida yomonlashadi - ichki tashvish hissi paydo bo'ladi, yurak urishi tezlashadi, yurak sohasidagi og'riq, terlash, ichki titroq paydo bo'ladi. Biror kishi ko'pincha noto'g'ri o'z holatini yurak xuruji deb hisoblaydi. Biroq, bu og'riqli ko'rinishlarning barchasi yurakdagi strukturaviy va anatomik o'zgarishlar tufayli emas, balki asab tizimining simpatik bo'limining faolligi oshishi bilan bog'liq va ko'pincha hech qanday tibbiy aralashuvsiz o'z-o'zidan yo'qoladi.

Agar og'riqli hislar bemorlar tomonidan noto'g'ri baholansa, bu ko'pincha, ayniqsa ta'sirchan, shubhali odamlarda, ularning kasalliklarining tabiati haqida noto'g'ri tushunchalarga olib keladi.

Funktsional buzilishlarda og'riqli hislar ichki organlarning haqiqiy kasalliklari belgilariga o'xshash bo'lganligi sababli, nevrotik kasalliklar bilan og'rigan bemorlarni yurak, oshqozon, ichak va boshqa organlarning jiddiy kasalliklari yo'qligiga ishontirish oson emas. Ular og'riqli his-tuyg'ularni jiddiy kasallikning (saraton, infarktdan oldingi holat va boshqalar) etarli dalili deb hisoblashadi. Ularning sog'lig'idagi eng kichik o'zgarish ularni tashvishga soladi, hayotlari uchun qo'rquvni keltirib chiqaradi. Biror kishi doimiy ravishda yangi, og'irroq alomatlarni izlaydi, tibbiy adabiyotlarni o'rganadi, o'zi uchun tejamkor rejimni belgilaydi, "jiddiy kasallik" ni aniqlay oladigan mutaxassisni izlash uchun bir shifokordan boshqasiga o'tadi.

Ba'zi odamlarda bunday gipoxondriak g'oyalar doimiy bo'lib, obsesif xarakterga ega bo'lib, ularning barcha e'tiborini o'zlashtiradi va ish qobiliyatini sezilarli darajada kamaytiradi. Ko'pincha bunday odamlar, hatto mutaxassis tomonidan takroriy tekshiruvlardan so'ng ham, ularning shubhalari asossiz ekanligiga ishonishmaydi.

Og'riqli tashvish, obsesif qo'rquv va g'oyalardan qanday qutulish mumkin? Bu erda asosiy narsa - mavjud buzilishlarning tabiatini to'g'ri baholash, u asosida o'rnatiladi

To'liq tekshirish. Agar takroriy tekshiruvlar va tadqiqotlar davomida organik (og'ir) kasallik aniqlanmasa, lekin asab tizimi yoki ichki organlarning funktsional (hayot va sog'liq uchun xavfli bo'lmagan) buzilishi sodir bo'lsa, bunga ishonish kerak va tavsiya etilgan rejimga rioya qilish kerak. kuzatilsin. Kasallikning tabiati haqidagi noto'g'ri, sub'ektiv fikr ongga zahar kabi ta'sir qiladi, bemorning kuchini ichkaridan susaytiradi, tiklanish uchun jiddiy to'siq bo'ladi.

Doimiy obsesif qo'rquvni, fikrlarni engish qiyin ishdir. Ko'pincha ulardan faqat dori-darmonlar yoki dam olish yordamida qutulish mumkin emas. Boshqa muolajalar ham qo'shilishi kerak bo'lishi mumkin. Eng avvalo, mantiqiy fikrlash orqali bezovta qiluvchi hislar va g'oyalarga yangi, ob'ektiv baho berish kerak.

Agar biror kishi shifokorning yordami bilan o'zining og'riqli buzilishlarini to'g'ri baholay olsa, introspektsiyani to'xtata olsa, u bezovta qiluvchi obsesif fikrlardan va nevrozning boshqa ko'rinishlaridan tezda xalos bo'ladi.

Biroq, bunday holatlarda vaziyatning murakkabligi shundaki, irodaning zaifligi, ta'sirchanlikning kuchayishi va psixikaning boshqa xususiyatlari ko'pincha odamning o'ziga ishonishiga imkon bermaydi. Psixikaning o'ziga xos xususiyatlarida tegishli davolanishni talab qiladigan nevrotik kasalliklarning uzoq davom etishini belgilaydigan sabablar yashiringan.

Ushbu tavsiyalar insoniy munosabatlarning turli jihatlarini, o'ziga bo'lgan munosabatini, o'zining og'riqli buzilishlarini qamrab oladi. Bularning barchasi neyropsik salomatlik uchun shubhasiz ahamiyatga ega. Ba'zilar e'tiroz bildirishi mumkin: bunday maslahat berish oson, lekin uni qanday amalga oshirish kerak? Agar asab tizimi sizga bo'ysunmasa nima qilish kerak?

Darhaqiqat, xulq-atvorni, atrofdagi voqelikka munosabatni o'zgartirish, o'z-o'zini egallash oson emas va bu hamma uchun darhol mumkin emas, lekin bu vazifani, albatta, vaqt o'tishi bilan amalga oshirish mumkin.

Optimistik bo'ling va sog'lik va baxt kalitlari ko'p hollarda sizning qo'lingizda ekanligini unutmang.

Biz davlatda yashaymiz doimiy stress. Bu hamma narsani qo'zg'atadi: tirbandliklar, band ish jadvallari, surunkali uyqusizlik, g'amgin osmon va mojarolar.

Ammo tajovuzkor fikrlaydigan yoki oddiygina jilmayuvchi fuqarolar, kichik va katta maishiy muammolar, oyoqqa turib olishlari kerak bo'lgan kasalliklar ham bor. Va kunning oxirida yoki ish haftasi biz tez-tez o'zimizga kirpi eslatamiz. Bundan tashqari, tikanlar nafaqat tashqi, balki ichkarida ham. Ichki noqulaylik bilan kurashish qiyin, ammo mumkin. Va bugun biz borliqning engilligini qanday tiklash, ya'ni hissiy stressni engillashtirish haqida gaplashamiz.

Besh daqiqa yoqimli

Biz ko'pincha biror narsani majburan qilishimiz kerakki, bu deyarli hayot tarziga aylanadi. Va agar bir vaqtning o'zida biz o'zimizni yoqimli narsa bilan ovora qilmasak, u holda mavjudlik abadiy kurashga o'xshay boshlaydi, bu bizga nekbinlik qo'shmaydi. Va o'zingizga ozgina zavq bag'ishlash juda oson! Kuniga ikki yoki uch marta o'zingiz yoqtirgan narsani - qulog'ingiz orqasida tirnalgan narsani qilishni qoida qiling Uy hayvoni, solitaire o'ynang, ko'zguda o'zingizga qarang, onlayn-do'konlar atrofida "sayr qiling", do'stingiz bilan suhbatlashing va hokazo. Buning uchun har to'rt soatda besh-o'n daqiqa vaqt ajrating va keyin biznesga qayting. Va siz "qo'yib yuborilganingizni", hayot biroz osonlashganini his qilasiz.

Shoshilinch "psixologik" yordam

Agar siz asablaringizni "ilonlar to'pi" yoki "tor iplar" deb hisoblasangiz, o'zingizni "bug'ni tashlash" zavqini rad qilmang. Qichqiriq, qog'ozni parcha-parcha yirtib tashlang, oyoqlaringizni oyoq osti qiling. Lekin! Ketma-ket uch yoki to'rt daqiqadan ortiq emas. Bu to'plangan narsalarni tashlash uchun etarli salbiy his-tuyg'ular va ayni paytda psixologik yengillikni banal isteriya bosqichiga o'tkazmaslik.

Bundan tashqari, zımba sumkasi bilan qisqa "sparring" xuddi shunday ta'sirga ega. G'arbiy va Osiyoning ba'zi kompaniyalarida bunday sport anjomlari bejiz emas va ayniqsa ilg'or boshliqlar o'z fotosuratlarini unga biriktiradilar. Nokni “to‘g‘rab”, undan g‘azab, charchoq, norozilikni olib tashlasa, odam tinchlanadi, miyasi tozalanadi va u samarali faoliyat yurita oladigan normal hayotga qaytadi.

Yana bir usul - sakrash. 15 martadan iborat uchta to'plam - va kuchlanish yo'qoladi. Bu erda nafaqat adrenalinning chiqarilishi, balki "o'zingizga kulish" ta'siri ham "ishlaydi". Tasavvur qiling-a, siz ofisda "burilish" edingiz. Qaerga jalb qilmasdan sakrash mumkin alohida e'tibor? To'g'ri! Hojatxonada. Endi o'zingizga yon tomondan qarang: siz suv shkafida turib, sakrab turibsiz. O'z-o'zidan tabassum paydo bo'ladi va siz to'liq mehnatga layoqatli holatda qaytasiz.

"Favqulodda dam olish" ning yana bir usuli bor - ichkariga bir stakan muzli suv kichik qultumlarda, u bilan yuvish va sovuq qo'llar bilan quloqlarni intensiv ravishda ishqalash. Uchun to'liq koeffitsient foydali harakat, siz tirsaklaringizni sovuq suv oqimi ostida, eng yomoni - oyoqlaringizni almashtirishingiz mumkin. Bularning barchasi "shok terapiyasi" kabi ishlaydi, tinchlanishga yordam beradi va tanani "vahima" rejimidan "shoshilinch isinish kerak" rejimiga o'tkazadi.

Nafas olish mashqlari

Tinchlanishni xohlaysizmi? Nafas ol! Natalya Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan butun majmua barcha turdagi kasalliklardan xalos bo'lishga qaratilgan tadbirlar. Emotsional stressni bartaraf qilish uchun uchta asosiy mashqni bajarish tavsiya etiladi, ularning har biri - 32 ta nafas-harakat uchun 3 to'plam. Agar siz ushbu biznesda yangi bo'lsangiz, avvaliga 8 ta nafas oling, keyin har birida 16 ta nafas oling, aks holda tana kislorod bilan to'yingan bo'ladi va odatingizdan bosh aylanishi mumkin.
Gimnastika paytida oyna yoki hech bo'lmaganda oyna ochilishi ma'qul. Quyidagi mashqlarni o'tirgan holda bajarish mumkin, ammo "tik" holatida istalgan effektga tezroq erishiladi.

Mashq raqami 1 "Mayatnik"

To'g'ri turing, polga bir oz egilib, qo'llaringizni tizzangizga tushiring, lekin ularning ostida emas. Buruningizdan chuqur shovqinli nafas oling va darhol to'xtamasdan orqaga egilib, belda bir oz egilib, elkangizni quchoqlang, yana nafas oling. Ekshalasyonlar haqida o'ylamang - ular passiv tarzda sodir bo'ladi.

Agar sizda umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bir oz orqaga suyanishga arziydi - go'yo siz faqat harakatni ko'rsatayotgandek va uni bajarmaysiz.

2-mashq "Boshni aylantiring"

Yana tekis turing, qo'llar tana bo'ylab, bo'shashtiriladi. Boshni o'ngga burish - burun orqali nafas olish, so'ngra to'xtamasdan - boshni chapga burish - yana nafas olish. Ekshalasyon ham beixtiyor, o'rtada bir joyda. Faqat bosh aylanadi, tanasi va elkalari harakatsiz qoladi, lekin ularni zo'riqtirishga hojat yo'q.

3-mashq "Xitoy qo'g'irchog'i"

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Boshingizni o'ng elkaga egib oling - nafas oling, darhol - chap yelkaga, yana nafas oling. Ekshalasyonlar - o'rtada, o'ylamasdan, ya'ni - passiv. Tana harakatsiz.

Tanglikni bartaraf qilish uchun 10 daqiqa davomida bir martalik gimnastika kifoya qiladi. Va agar siz ushbu mashqlarni kuniga yarim soat davomida muntazam ravishda bajarsangiz, yo'lda siz osteoxondroz, bosh og'rig'i va bo'yin umurtqalarining chimchilashidan ham xalos bo'lasiz. Ammo, agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, unda Strelnikova tizimida muntazam mashqlar qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Fitoterapiya

Ichki kuchlanishni va choy ichishni mukammal darajada engillashtiring. Esingizda bo'lsin, yashil va qora choylar, qahva kabi, tinchlantirmaydi, aksincha, hayajonlantiradi. Shuning uchun, o'simlik qaynatmalari foydasiga bu ichimliklardan voz keching. Tabiiy "tinchlantiruvchi": yalpiz, romashka, valerian, ona o'ti. Siz bu o'simliklarni alohida pishirishingiz mumkin yoki ularni teng nisbatda birlashtira olasiz. Iliq bulonga bir choy qoshiq asal qo'shing va ajoyib antidepressant tayyor bo'ladi.

Biroq, bunday "dorilarni" litrda ichish tavsiya etilmaydi, chunki u katta miqdorda ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Ya'ni, kechasi ikki stakan - siz chaqaloq kabi uxlaysiz, lekin kunning o'rtasida siz o'zingizni bir xil ikkita idish bilan cheklashingiz kerak, lekin to'rt-besh soatlik tanaffus bilan.

Agar siz to'satdan "qoplangan" bo'lsangiz va qaynatma tayyorlanib, infuzion bo'lguncha kutishga kuchingiz bo'lmasa, siz foydalanishingiz mumkin. spirtli damlamalar valerian yoki motherwort. Va birdan birga (20x20 tomchi) birgalikda ular tezda asab tizimini yanada barqaror holatga keltiradilar. Ammo bunday damlamalarni suiiste'mol qilish istalmagan - axir, alkogol u erda etarlicha konsentrlangan shaklda mavjud.

Jinsiy aloqa

G'alati, lekin jinsiy qo'zg'alish stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir. Bu shunchaki kuchlanishni boshqa tekislikka o'tkazadi, siz to'plangan tirnash xususiyati va noqulaylikdan ijobiy his-tuyg'ularga o'tasiz va to'liq orgazm adrenalinning ko'tarilishi bilan birga tanadan salbiyni va qisman kortizolni (stress gormoni) olib tashlaydi.
To'g'ri, ba'zida muammo shundaki, bir xil kortizol testosteron va estrogen ishlab chiqarishni bloklaydi, ya'ni jinsiy qo'zg'alishga xalaqit beradi va uni bostiradi. Ammo bu erda odam miyaga emas, balki tanaga erkinlik berib, shunchaki dam olish, "soyaga kirish" kerak. Terapevtik ta'sir (ko'proq - yo'q, yo'q !!!) uchun siz bir stakan quruq qizil sharob yoki issiq sharob ichishingiz mumkin, bu asabiy taranglikni bartaraf etishga, "alter ego" ni bo'shatishga yordam beradi. Va keyin, ular aytganidek, texnologiya masalasi.

Boshqa odamlarning shikoyatlarini tinglash

"Yurakdan" shikoyat qiling - ham yaxshi yo'l hissiy stressni bartaraf etish uchun, shuning uchun tan olish juda samarali. Biroq, agar sizga "bu erda va hozir" yordam kerak bo'lsa, o'z muammolaringiz haqida siz emas, balki boshqa birov "ko'ylagingizda yig'laganda" natija ancha kuchliroq bo'ladi. Agar siz haqiqatan ham sizga aytilayotgan gaplarni tinglasangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingiz fonga o'tadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu erda empatiyaning ta'siri "ishlaydi", ya'ni siz va bu odam "bir qayiqda" ekanligingizni, tashvishlaringizda yolg'iz emasligingizni tushunasiz. Tasalli beruvchi so'zlarni topish yaxshi - siz boshqa odam bilan "shoshib" ketayotganingizda, sizning asab tizimingiz tinchlanadi, ozmi-ko'pmi tartibga keladi.
Va agar siz qalbingizda misantrop bo'lsangiz (kechirasiz, lekin bu ham sodir bo'ladi), unda kimdir sizdan ko'ra yomonroq ekanligini tushunish "asab og'rig'iga qarshi balzam" kabi ishlaydi.

Hissiy stress - bu juda yoqimsiz narsa, bundan tashqari, u depressiya va jiddiylikni muvaffaqiyatli qo'zg'atadi. asab kasalliklari. Shuning uchun, agar siz tez-tez "qoplangan" deb hisoblasangiz, o'z-o'zini davolash bu erda bo'lmaydi. Shifokorga boring, u bilan muammolaringizni baham ko'ring va alomatlarni yashirmang. Kimdir uchun asabiy "qulash" bosh og'rig'i bilan birga keladi, kimdir uchun - uyqusizlik yoki vahima namoyon bo'lishi va kimdir shunchaki asabiylashishdan aziyat chekadi. Bularning barchasini tekshirish va davolash kerak.

Shunday qilib, bizning maslahatimiz og'riq qoldiruvchi tabletka o'xshaydi - u oqibatlarni yo'q qiladi, lekin asosiy sabablarga qarshi kurashmaydi. Bir martalik vosita sifatida, yuqoridagi usullarning barchasi profilaktika shaklida ham mukammal ishlaydi. Ammo agar siz "surunkali" bo'lsangiz, doimo stress holatida bo'lsangiz, unda samaraliroq usullar kerak bo'ladi - dori bilan davolash, akupunktur (va akupunkturning boshqa sohalari), uzoq muddatli hipoterapiya yoki hatto gipnoz. Va bularning barchasini faqat mutaxassis tayinlashi mumkin. Shuning uchun, asab tizimingizning holatini jiddiy qabul qiling - bu beparvolikni kechirmaydi.

Nadejda Popova ayniqsa uchun

Insonning asabiy taranglikni tez va samarali tarzda bartaraf etishi va xotirjamlikni tiklashi juda muhimdir.

Uzoq muddatli zarar salbiy his-tuyg'ular 11-asrda buyuk tojik olimi va tabibi Avitsenna tomonidan isbotlangan. U o'ziga xos va ishonchli tajriba o'tkazdi:

bir xil axlatdan ikkita qo'zi bir xil sharoitda joylashtirildi, biroq birining yonida bo'ri bog'landi. Yirtqichni ko‘rgan qo‘zi ovqatdan bosh tortdi, kuchsizlanib, tez orada vafot etdi. Ikkinchisi, aksincha, normal rivojlandi va o'sdi.

Inson qo'zilarnikidan ko'ra ko'proq plastik va har xil narsalarga moslasha oladi stressli vaziyatlar lekin uning imkoniyatlari cheksiz emas.

Har qanday kuchli tuyg'u organizmni keltirib chiqaradi va qisqa muddatli bo'lishi kerak, shunda bizning psixikamiz va butun organizm tiklanish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Qanday qilib asabiy taranglikni tezda bartaraf etish mumkin

Shifokorlarning fikriga ko'ra, har qanday jismoniy faoliyat eng yaxshi va samarali usul asabiy taranglikni bartaraf etish.

Piyoda sayohat

Atrof-muhitni o'zgartiring, agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, harakat tezligi (yoki sekinlashtiring, keyin qadam qo'shing) va qadamlar kengligi (kichik qadamlarni kattaroqlarga o'zgartiring) o'rtasida almashib, tashqariga chiqing va yuring. Tez orada siz asabiylashish va asabiylashish yo'qolganini sezasiz:

endokrin tizimning ishi normallashdi, kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan miya sohalarining ishi faollashdi, stress bilan qo'zg'atilgan biokimyoviy jarayonlar jismoniy faollikni ta'minlashga o'tdi.

Agar harakat paytida siz e'tiboringizni muammodan boshqa narsaga - tabiatni o'ylashga, yoqimli xotiralar yoki orzularga o'tkazsangiz, ta'sir tezroq erishiladi.

Jismoniy madaniyat pauzasi

• Kresloga o'tiring, o'rindiqni ushlang, uni kuch bilan torting va 7 ga qadar hisoblab, bu holatni saqlang.

• Qo'llaringizni boshingiz orqasidagi qulfga birlashtiring. Ularni suring servikal mintaqa va bu bosimga butun vujudingiz bilan qarshi turing.

• Kresloning chetiga o'tiring, qo'llaringizni erkin tushiring, boshingizni yuqoriga ko'taring. 10 gacha sanang. Keyin nafas oling va nafas olayotganda tizzangizga ta'zim qiling. Nafas oling, nafas olayotganda sekin tekislang.

Agar ish kunining oxirida hissiy charchoqni boshdan kechirsangiz, unda siz jismoniy mashqlar nihoyatda zarurdir. Sport zaliga yoziling, fitnes bilan shug'ullaning, yurishni odatga aylantiring.

bug'ni qoldiring

Agar his-tuyg'ular kuchayib borayotgan bo'lsa va siz nafaqaga chiqsangiz, his-tuyg'ularingizni bo'shating, ularni hech qanday tarzda ushlab turmang! Buni qilishning ko'plab usullari mavjud, sizga mos keladiganini tanlang: ovozingizning yuqori qismida qichqiring, yostiq yoki boshqa narsalarni uring, sindiring, biror narsa tashlang va hokazo.

Darvoqe, nemis olimlari oiladagi janjal paytida qichqiradigan va idish-tovoq sindiradigan ayollar yurak xuruji yoki insultdan bevaqt o‘lim xavfini bir necha barobar kamaytirishini isbotlagan.

Nafas olish mashqlari

Qo'llaringizni belingizga qo'ying. Buruningizdan chuqur nafas oling, 8 gacha sanab, qorinni puflang. Keyin og'iz orqali 16 gacha sanab, tilingizni osmonga bosib, xuddi "Sssss" degandek nafas chiqaring, bu nafas chiqarishni bir tekis qiladi. Kamida 3 marta takrorlang. Ushbu mashqni 15 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi.

Kuchlanish orqali ekshalasyon barcha spazmlarni engillashtiradi, barcha mushaklarni bo'shashtiradi, nafaqat asabiy taranglik, balki charchoq ham yo'q qilinadi.

Qorin bo'shlig'i mashqlari

Orqaga torting-chiqdi, torting-bo'shashtiring, to'lqin hosil qiling va hokazo.

Qo'llaringizni band qiling

Kichik narsalarni saralash, kompyuterda chop etish, qo'lingizda stressga qarshi o'yinchoqni ushlab turish yoki. Barmoq uchlari ko'plab nerv uchlari bilan jihozlangan, ularning stimulyatsiyasi biz kuchlanishni engillashtiramiz.

ekstremal oziq-ovqat

Agar sog'ligingiz imkon bersa, qizil bo'lakni iste'mol qiling achchiq qalampir. Amerikalik olim, doktor Furmanning fikricha, bu endorfinlar, quvonch gormonlarining shoshilishiga sabab bo'ladi.

teging

Yaqiningizdan so'rang. Quchoqlar sizga ijobiy energiya bilan oziqlanadi va xotirjamlikni tiklashga yordam beradi.

Jinsiy aloqa

Samarali va juda foydali yo'l, yo'q yon effektlar. Jarayonda chiqarilgan zavq gormonlari asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, spazmlarni va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, ular doimo uzoq davom etadi. asabiy taranglik.

Yuzlar yasash

Kichkina bolalar qanday qilib odamlarning yuzlarini yasashni va taqlid qilishni yaxshi ko'rishlarini payqadingizmi? Shunday qilib, ular intuitiv ravishda ortiqcha asabiy taranglikdan xalos bo'lishadi.

Ko'zgu oldida yuzlarni qurish sizga zarar bermaydi, bu hissiy yukdan xalos bo'lishga yordam beradi va, ehtimol, sizni xursand qiladi.

esnamoq

Samaradorlik va aqliy zo'riqishning pasayishi bilan biz instinktiv ravishda. Shunday qilib, tana buning uchun qadimiy refleksni ishga tushirish orqali vaziyatni engishga yordam beradi.

Yawning paytida butun organizmning ohangi oshadi, qon oqimi yaxshilanadi, metabolizm tezlashadi, karbonat angidrid tezroq chiqariladi. Bu jarayonlar miya faoliyatini normallashtiradi va asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Esnash zo'riqish paytlarida sun'iy ravishda qo'zg'atilishi mumkin va kerak.

choy dam olish

Choy ajoyib tabiiy trankvilizator bo'lib, tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, kuchlanish va tashvishlarni engillashtiradi. Bu xususiyatlar choy bargida asab tizimini mustahkamlovchi va qo'llab-quvvatlovchi noyob elementlarning (katexinlar, flavonoidlar, E va C vitaminlari, karotin) mavjudligi bilan izohlanadi. Ayniqsa, tinchlantirish uchun foydalidir yashil choy.

1:1 qora va yashil choyni aralashtiramiz, ohak guli, smorodina barglari yoki rezavorlar, otquloq yoki Sent. shifobaxsh xususiyatlari kimni bilasiz). To'plamning 2 osh qoshiqini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 20 daqiqaga qoldiring. Siqib olingandan so'ng, bir qoshiq asal qo'shing. Bu choy juda tinchlantiruvchi.

Tinchlantiruvchi vannalar

Asab zo'riqishini tezda engillashtiradi, asab kasalliklarining yaxshi oldini oladi va uyqu buzilishida yordam beradi:

• Adaçayı, yalpiz va qayin barglarini (har biri 2 osh qoshiq) aralashtirib, qaynoq suvni (2 litr) quying. Issiqlikda 4-6 soat turib oling (termosda mumkin), suzing va infuzionni hammomga quying.
• 5 osh qoshiq oddiy civanperçemi qaynoq suv bilan to'kib tashlang (2 litr). Oldingi tarzda turib oling.
• Yarrow o'ti, romashka, adaçayı (har biri 2 osh qoshiq) aralashtiriladi va yuqorida tavsiflangan infuzionni tayyorlaydi.

Bunday vannalar tomirlarni kengaytiruvchi, antispazmodik va tasalli beruvchi ta'sirga ega.

Akupressura (akupressura)

Biologik faol nuqtalarda ta'sir qiluvchi tabiiy tinchlantiruvchi gormonlar serotonin va endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi:

• iyakning markazida (ichki qismida) stressga qarshi nuqtani dumaloq harakatda massaj qiling: soat yo'nalishi bo'yicha - 9 marta va unga nisbatan bir xil miqdorda.
• 2-3 daqiqa davomida o'rta barmoqlarni yoğurun, siqib oling va ozgina cho'zing.

Biz tabassum qilamiz va kulamiz

Qachon ham tabassum qila olsangiz Yomon kayfiyat , keyin asabiy taranglik sizni tahdid qilmaydi. Albatta, buni qilish qiyin bo'lgan holatlar mavjud, ammo baribir o'zingizdan tabassumni siqib chiqarish juda zarur. Sizning tanangiz "noto'g'ri" reaktsiyadan chin dildan hayratda qoladi. U hayron bo'ladi va hamma narsa unchalik yomon emasligiga rozi bo'ladi, lekin bundan ham yaxshiroq bo'ladi.

Gap shundaki, miyani qon bilan ta'minlash va yuz mushaklari faoliyati o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud.

Tabassum qilayotganda va undan ham ko'proq kulgu qon va kislorod oqimi kuchayadi, miya yaxshi ishlaydi, bu ruhiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Aynan shuning uchun tabassum va kulish charchoqni ketkazadi, boshqa holatga o'tishga yordam beradi, tananing himoya reaktsiyasini inhibe qiladi.

Ko'pgina olimlar o'ylashadi kulgi - ajoyib tabiiy, uning samaradorligi meditatsiya bilan solishtirish mumkin.

Izlashda davom eting, o'qing kulgili hikoyalar va qiziqarli saytlarga tashrif buyuring, komediyalarni tomosha qiling va sizni yaxshi kayfiyat bilan "yuqtirish" mumkin bo'lgan ijobiy odamlar bilan muloqot qiling.

Iloji boricha yarating yaxshi voqealar hayotingizda, bu hissiyotlar va fikrlarni anglatadi.

Haqiqatingizni yarating! Ijobiy va sog'lom bo'ling!