Qanday qilib kayfiyatni ko'tarish kerak? Bir nechta oddiy maslahatlar. Kayfiyatingizni qanday yaxshilash mumkin: amaliy maslahatlar

22.09.2019

Ovoz muhandisida mutlaqo boshqacha tanqislik holati. Kuchli ruhiy og'riq, vayronagarchilik, ohangdorlik, befarqlik, mavjudlikning ma'nosizligi, tashqi tomondan hamma narsa unchalik yomon emasdek tuyulishiga qaramay - bu tovush muammolarining barchasi, agar ovoz muhandisi o'z xohish-istaklarini qondirishni topa olmasa, paydo bo'ladi. metafizika olamida, oddiy inson manfaatlaridan tashqarida. "Nega men yashayman? Nima uchun dunyo mavjud?" Degan savollarga javob yo'q bo'lsa-da, ovoz muhandisi uni boshqa odamlarga olib keladigan narsadan xursand bo'lolmaydi. O'qish va ish, muvaffaqiyat va boylik, oila va uy, kuch va bilim - bularning barchasi ovoz muhandisining qattiq iztiroblari, umumiy tushkunliklari, ruhiy azoblari gumbazi ostida so'nib ketadi.

Ovoz tushkunligi inson uchun eng og'ir azobdir. Uni psixoterapevtik vositalar, sedativlar yoki antidepressantlar bilan davolash mumkin emas. Ovoz etishmovchiligi haqida ko'proq ma'lumotni maqolalarda o'qing: "Ateistlar: Xudo yo'q, hayotning ma'nosi ham?", "Hayotning ma'nosi - illyuziya yoki amalga oshirilgan zarurat", "Eng aqlli o'z joniga qasd qilish: Men Xudoman, Men og'riqman, men nolman ... ".

Kasallik uning noto'g'ri ta'rifi kabi dahshatli emas. Siz hamma narsadan qutulishingiz mumkin, lekin birinchi navbatda kasallikning sabablarini tushunishingiz kerak. Agar siz faqat alomatlarni, ayniqsa noto'g'ri tushunilganlarni davolasangiz, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi.

Ruhiy og'riqni qanday engillashtirish mumkin? Zerikish va tushkunlikdan qanday qutulish mumkin?

O'zingizning kamchiliklaringizni, istaklaringizni tushunish yomon psixologik vaziyatlardan xalos bo'lish yo'lidagi qadamdir. O'z his-tuyg'ularingizni tushunish - tiklanish yo'lidagi kurashning yarmi. Va istaklaringizni haqiqiy zavq bilan to'ldirish - bu hamma narsadan tezda xalos bo'lish usuli og'riq qalbda.

Bugun har bir inson o‘zini anglash, kamchiliklarini anglash imkoniyatiga ega. Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi ushbu ma'lumotlarga noyob kirish imkoniyatini beradi: ma'ruza shaklida oddiy misollar stajyorlar hayotdan o'ziga xos mahoratga ega bo'ladilar - o'zlarini, istaklarini va ehtiyojlarini tushunish.

Treningdan so'ng stajyorlar yomon holatlar, tushkunlik, qayg'u, ohangdorlik, jirkanch kayfiyatni his qilishadi. Hayotlarida shunga o'xshash o'zgarishlarni boshdan kechirganlarning ko'plab guvohliklarini o'qing.
Ma'ruzalarni ko'ring hozir mumkin- ushbu havolaga o'ting va istalgan videoni tomosha qiling.

Agar siz sog'inish, tushkunlik, doimiy qayg'u, ruhiy og'riqlardan azob chekayotgan bo'lsangiz va ulardan xalos bo'lishni istasangiz yoki o'zingiz yoqtirgan odamlarga shu kabi muammolar bilan yordam berishni istasangiz, biz sizni Yuriyning tizim vektor psixologiyasi bo'yicha kirish, bepul ma'ruzalariga tashrif buyurishga taklif qilamiz. Burlan. Siz ushbu havola orqali ular uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.

Tabiatan insonga o'zini, uning psixologiyasini va ongsizligini tushunish uchun berilgan. Buni qilish qiyin emas, faqat topish kerak zarur ma'lumotlar. Tizim-vektor psixologiyasi birinchi marta bu bilimlarni hamma uchun ochadi. O'z savollariga javob izlayotganlarning barchasiga bizning axborot byulletenimizga qo'shimcha ravishda obuna bo'lishingizni tavsiya qilamiz: har bir nashrda tizim-vektor psixologiyasi bo'yicha ko'plab materiallar mavjud.

Bugun biz siz bilan kayfiyatingizni qanday yaxshilash, qayg'u va sog'inchdan qutulish haqida suhbatlashamiz. Har bir insonning hayotida biz chaqiradigan daqiqalar mavjud Yomon kayfiyat. Bunday davlat bezovta qiladi va har qanday uzoq kutilgan bayram yoki hodisaga soya solishi mumkin. Nima bo'layotganiga befarqlik, tashvish va hissiy beqarorlik hissi mavjud.

Buning sababi ishdagi muvaffaqiyatsizlik, umumiy charchoq, gormonal kasalliklar bo'lishi mumkin. Ikkinchisi ko'pincha ayollarda uchraydi. Menopauza paytida yoki "bu" kunlardan oldin ular gormonal muvozanatga ega bo'lishi mumkin. Bu holat hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Xo'sh, kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin va uni o'zingiz ko'tarish usullari bormi? Psixoanalitiklarning ta'kidlashicha, har bir inson individualdir va har bir kishi uchun aniq holat yo'li bor. Qiz unga etarlicha e'tibor qaratadi Yosh yigit yoki qiz do'sti, erkak bilan yig'ilishlar - biznesda yaxshi tashkil etilgan suhbat va hokazo Har bir inson yomon kayfiyatdan tezda qanday qutulishning o'z usuliga ega. Bir necha daqiqada ijobiy munosabatni oshirish qobiliyati to'g'ri kayfiyatni olishga yordam beradi. Bu sizning atrofingizdagi boshqalarning idrokiga ta'sir qiladi va sizning martaba, shaxsiy hayotingizga ta'sir qiladi.

Yomon kayfiyatda tabassum qiling

Har bir inson yaxshi kayfiyatni qanday saqlashni bilishni xohlaydi. Kun davomida u o'zgarishi mumkin. Va har doim ham hamma ham o'zini optimist kabi his qila olmaydi, chunki tashqi stressli kundalik omillar insonga juda katta ta'sir ko'rsatadi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, tabassum kun davomida kayfiyatni saqlashga yordam beradi. DA inson idroki bu pozitivlik bilan bog'liq. Ammo, quvonchni vizual idrok etishdan tashqari, tabassum tanadagi baxt gormoni ishlab chiqarishning aniq natijasidir. Qonda paydo bo'lganda, biz baxt, quvonchni his qilamiz. Har bir qizning tabassumi bor. U boshqalar uchun jozibali bo'lib qoladi.

Tabassum - yomon kayfiyat bilan kurashishning birinchi usuli. Uning ko'rinishi bizning tanamizni endorfin ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa atrof-muhitni hissiy idrokimizni tezda o'zgartiradi.

Shunday qilib, hammaga tabassum qiling. Siz hazil o'qish, kulgili film yoki hazil dasturini tomosha qilish orqali tabassum qilishingiz mumkin. Shunchaki oynaga boring va o'zingizni yuzga aylantiring - va yuzingizda tabassum paydo bo'ladi.

Psixoterapevtlar bu haqda gapirishadi oddiy usullar har doimgidek yaxshi kayfiyatda bo'ling. Sizga optimistik bo'lishga yordam beradigan va yomon fikrlar va vaziyatlar kuningizni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun ba'zi amaliy maslahatlar mavjud.

Musiqa. Psixologlar buni ulardan biri deb hisoblashadi yaxshiroq yo'llar yomon kayfiyatdan qanday qutulish mumkin. Biroq, u mobil va raqsga tushmasligi kerak. O'zingizga yoqqan musiqani tinglang. Psixologlar, shuningdek, iloji boricha qo'shiq aytishni tavsiya qiladilar. Sog'inch qalbingizda o'rnashgan bo'lsa, naushnikdagi sevimli ohang yordamida uni haydab chiqaring.
raqsga tushish. Bu birinchi bandning davomi bo'lishi mumkin. Bu sizga kun davomida ijobiy energiya beradi. Asosiy qoida - faol harakat qilish. Diskotekada yoki uyda qizga raqs tushishingiz mumkin.
Yo'qol. Ko'pincha tartibsizlik tufayli yomon kayfiyat paydo bo'ladi. Minimal tartibga solish vaziyatni tezda tuzatishga yordam beradi. Ish kuningizni stolingizni tozalashdan boshlashni qoidaga aylantiring. Chiroyli buklangan buyumlar kayfiyatingizni sezilarli darajada oshirishini his qilasiz. Agar siz uyda bo'lsangiz, uyingizda qulaylikni tashkil qilish haqida g'amxo'rlik qiling. Umumiy tozalash, choyshabni almashtirish ham qulaylik yaratishga yordam beradi va shu bilan kayfiyatni yaxshilaydi. Buning uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, siz yomon fikrlardan chalg'iyapsiz.
To'g'ri munosabat. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, doimo optimist bo'ling. Har qanday vaziyatda o'zingizni ijobiy natijaga tayyorlang. O'zingizni hamma narsa yaxshi bo'lishini tasdiqlang - va siz paydo bo'lgan qiyinchiliklarni osongina engishingiz mumkin. Uchrashuvga borganingizda, har doim ijobiy natija haqida o'ylang. Xalq orasida “Inson tafakkuri moddiydir” degan ibora bor. Shuning uchun, optimist bo'lib, siz doimo yuzaga keladigan muammolarni osongina hal qilasiz.
Muammo haqida gapiring. Psixologlar muammolarni birgalikda hal qilish kerak, deb hisoblashadi. Do'stingiz, onangiz, qarindoshingiz bilan sizni nima bezovta qilayotgani haqida gapiring. Hatto buni baland ovozda aytish allaqachon sezilarli yengillik va ko'tarilish keltiradi.
Sport. Bu eng ko'plaridan biri samarali usullar yomon kayfiyatdan qanday qutulish mumkin. Hayotda optimist bo'lsangiz ham, taslim bo'ladigan paytlar bo'ladi. O'zingizni bir nechta jismoniy mashqlarni bajarishga majburlang (squat, arqon, qorin bo'shlig'i mashqlari). Agar iloji bo'lsa, o'ting sportzal. Bu nafaqat yaxshi kayfiyatni yaratishga yordam beradi, balki qizning figurasini ham qo'llab-quvvatlaydi. Kuniga bir necha daqiqa - va sizning raqamingiz mukammal bo'lishi mumkin. Oynadagi ohangdor tana har doim qizning kayfiyatini ko'taradi.
O'zingizga quvonch baxsh eting. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Sevimli o'yiningizga bir necha daqiqa vaqt ajrating, kinoteatrda yoki uyda sevimli filmingizni tomosha qiling, sevimli muallifingizning kitobini o'qing. Qiz o'ziga e'tibor berishi yoki yangi sevimli mashg'ulot, ehtiros topishi mumkin.
O'zingizga va'da bering. Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Optimist bo'lishga va'da bering va kichik muammolarga e'tibor bermang. Siz har doim yomon kayfiyat bilan kurashishingiz mumkin. Yaxshi va ijobiy munosabatda bo'lgan odam bo'lish mumkin va buni hamma ham qila oladi.
Sovuq va issiq dush. Bu o'zingiz uchun yaxshi kayfiyatni yaratishning fiziologik usuli. Biror kishi o'zini galma-gal issiq quyganda va sovuq suv, keyin kuchlanish yo'qoladi.
yuradi. Har bir inson, divanda yotib, o'z fikrlaridagi salbiy daqiqalarni aylanib o'tib, o'zini depressiyaga olib keladi. Tabiat qabul qilinishi mumkin bo'lgan ulkan ijobiy energiyaga ega. O'zingizni yurishga majburlang. Toza havoda bir necha daqiqa - va siz sezilarli yaxshilanishni his qilasiz.
uyqu. Yomon kayfiyat ko'pincha banal charchoqdan kelib chiqadi. Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Hamma narsani chetga surib, dam oling.

Menopauza bilan yomon kayfiyat

Ushbu davrda ayol ma'lum bir depressiyani his qiladi, tez-tez siljish kayfiyatlar. Menopauza bilan ko'p ayollar tushkunlikka tushishadi. Bu gormonlar bilan bevosita bog'liq. Menopauza bilan yomon kayfiyat bilan qanday kurashish mumkin? Mutaxassislar ovqatlanishni normallashtirish va toza havoda yurishga ko'proq e'tibor berish uchun ijobiy munosabatning pasayishining dastlabki belgilarida maslahat beradi.

Menopauza bilan psixologlar tanani kislorod bilan ta'minlashga yordam berishni va tanadagi umumiy kuchlanishni imkon qadar qulay tarzda bartaraf etishni tavsiya qiladi. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Shuningdek, ushbu davrda sport yordamida yanada quvnoq bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar menopauza paytida qon oqimiga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, organlarni kislorod bilan ta'minlaydi va uni yaxshiroq o'tkazishga yordam beradi.

Bu davrda ayol uchun yopiq bo'lmaslik va o'z tajribalarini baham ko'rish juda muhimdir. Menopauza bilan har qanday ayol qo'llab-quvvatlash va tushunishga muhtoj. Qarindoshlar va qarindoshlar buni eslab qolishlari va unga yordam va tayanch bo'lishlari kerak. Ularning yordami bilan ayolning kayfiyati o'zgarishiga dosh berish osonroq. Menopauza paytida ayolni fikrlari bilan yolg'iz qoldirmang, uning ko'nglini ko'tarishga va uni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.

Nimadan qochish kerak?

Kayfiyatni qanday saqlash haqida yetarlicha aytilgan. Lekin nima qilmaslik kerak? Nimadan qo'rqish kerak? Jiddiy asoratlarga nima olib kelishi mumkin? Psixologlar qizni tavsiya qilmaydi:

Ko'p ovqatlaning, bu keraksiz muammolarni keltirib chiqaradi. Semirib ketish vazn yo'qotishdan ko'ra osonroqdir.
Spirtli ichimliklar yoki tamaki bilan shug'ullaning. Ular yordam bermaydi, balki muammoni yanada kuchaytiradi. Spirtli ichimliklar va tamaki quvnoqroq bo'lishga yordam bermaydi, balki sizni yanada depressiya holatiga olib keladi.
Hissiyotlarni nazorat qilish. Ko'pchilik yomon kayfiyatga ega bo'lib, beixtiyor uni boshqalarga buzishga harakat qiladi.
Rasmni yaqinlashtirib olish. Siz yolg'iz o'ylashingiz shart emas. Yaxshi suhbatdosh toping yoki sizni tashvishga soladigan hamma narsani ayting. Bu odamlar bilan ko'proq bog'lanishga va ijobiy munosabatingizni oshirishga yordam beradi.
Qasos. Qiz har qanday odam kabi qasos olmaydi. U sizni yaxshi xulqli odam bo'lishingizga yo'l qo'ymaydi.

Har doim yomon kayfiyatda nima qilishni o'ylab ko'ring. Kelajakda qilgan ishingizdan afsuslanmaslik uchun kayfiyatingiz salbiy bo'lsa, hech qanday chora ko'rmaganingiz ma'qul.

Insonning asosiy his-tuyg'ularidan biri bo'lgan qayg'u odatda yo'qotish va bo'shliq hissi, hissiy og'riq, nochorlik va umidsizlik bilan bog'liq. Ko'pincha melankoliyaga duchor bo'lgan odamlar befarq va letargik ko'rinishi mumkin va ular uchun yig'lash odatiy hol emas. Ko'pincha melankolik va apatiya hissi hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Xafa bo'lishni qanday to'xtatish kerak?

Buning uchun oldindan zarur choralarni ko'rish va o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni o'rganish juda muhimdir hissiy holat. Quyidagi tavsiyalar Depressiya ismli chaqirilmagan mehmon bilan qanday kurashish kerakligini aniqlashga yordam beradi.

Abstraktsiya. Ikki tomonlama foydali maslahat

G'amgin holatda bo'lgan odamlarga ko'pincha yomon fikrlardan chalg'itish tavsiya etiladi. G'amginlik ko'pincha dangasalik va bekorchilikning hamrohidir. Yangi boshlanuvchilar uchun siz sinab ko'rishingiz mumkin jismoniy mashqlar, yugurish yoki raqsga tushish. Kvartirani tozalash yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish ham mos keladi.

Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, g'amginlik va qayg'u eng zaif ijtimoiy sinfga - kambag'allarga nisbatan juda makkordir. Chunki u oladi oxirgi tilak asta-sekin ko'proq va ko'proq vayronagarchilikni qo'zg'atadigan biror narsa qilish. Shuning uchun, agar sizning daromadingiz hozirda orzu qilganingizdek bo'lmasa, depressiya bilan juda ehtiyot bo'ling. Bu xonim, o'zining zararsiz ko'rinishiga qaramay, odamni jimgina pulsiz qoldirishi mumkin.

Boshqa tomondan, u yoki bu faoliyat turi bilan chalg'itish, o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingiz bilan kurashni to'xtatishga yordam beradi. Va bu ham yuqori ruhiy holatga o'tishni osonlashtiradi. Masalan, rasm chizish yoki origami bilan shug'ullanganingizdan so'ng, cheksiz introspektsiya va o'zingizning holatingiz bilan kurashishning hojati yo'q. Shuning uchun to'liq o'tish foydalidir muayyan turdagi tadbirlar.

Agar siz chizish yoki versifikatsiya san'atida mahoratdan yiroq deb o'ylasangiz, tinchlaning va hech qanday holatda o'zingizni tanqid qilmang. Endi sizning maqsadingiz durdona asar chizish va uni jahon auktsionida sotishdan uzoqdir. Natijada yuzaga keladigan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish ijodiy faoliyat, ruhni tozalashning o'ziga xos usuli bo'lib xizmat qiladi.
Shuning uchun, agar siz sog'inchdan qanday qutulishni bilmasangiz, his-tuyg'ularingizni barcha maqbul usullar bilan ifoda eting.

O'ziga xos kompaniyada bo'lish

Umidsizlikni yengib chiqqanda zohidga aylanish juda oson. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, odam qanchalik kam muloqotga kirishsa, u shunchalik baxtsiz bo'ladi. Siz, albatta, Internet-muloqotni sinab ko'rishingiz mumkin - lekin bu hech qachon tirik odam bilan aloqani almashtirmaydi. Buning uchun har qanday ijtimoiy tadbir mos keladi - kurslarga borishdan do'stlar yoki qarindoshlar bilan muloqot qilishgacha. Yoga darsiga, munozarali kitob klubiga borish yoki kinoga borish fikringizni ma'lum bir mavzuga to'liq singdiradi.
hozirgi paytdagi faoliyat.

Quyosh nuri depressiyaning asosiy dushmanidir

Shuningdek, melankolik va depressiya holatini keltirib chiqaradigan fiziologik omillar haqida ham eslashimiz kerak. Yagona yo'l yaxshi kayfiyat uchun ham mas'ul bo'lgan tanadagi serotonin darajasining pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun har kuni yorug'likda taxminan 20 daqiqa o'tkazish kerak. Bu daqiqalar kuz ertalabiga to'g'ri kelsa ham, buni qilish kerak. Qorong'i xonada doimiy ta'sir qilish tananing sirkadiyalik ritmlarini buzishi va uyqu va uyg'onish davrini buzishi mumkin. Uyg'onganingizdan so'ng darhol ertalab quyosh nuri, shuningdek, kun davomida 15-20 daqiqa quyoshga botish kayfiyatni barqarorlashtirishga va uyqusizlikning oldini olishga yordam beradi.

holatlarga e'tibor bering

Biror kishi ko'proq tushkunlikka tushishi mumkin bo'lgan joyda - quyoshli plyajda yotish yoki xizmat qilish umrbod qamoq jazosi qamoqda? Vaziyat bizning hayotimizda juda muhimdir. Quvonch yoki qayg'u manbai ish muhiti, mamlakatdagi iqtisodiy vaziyat, sog'liq, sevgi munosabatlari. Ulardan ba'zilari butunlay bizning nazoratimizdan tashqarida, boshqalari esa bizda to'liq nazoratga ega.

Biz ishlarni o'zgartirishimiz, ajrashishimiz, yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini kamaytirishimiz mumkin - ya'ni yaxshilash uchun hamma narsani qilishimiz mumkin. hayot sharoitlari. Ushbu o'zgarishlar natijasida, shuningdek, yaxshilanishlar bo'ladi hissiy soha. Ko'pincha hissiy shifo, birinchi navbatda, o'zgarishni talab qiladi tashqi sharoitlar.

Shunday qilib, agar siz qayg'u va qayg'u jamiyatidan charchagan bo'lsangiz, undan foydalaning Kundalik hayot ushbu tavsiyalar, shuningdek, o'zingizning yechimlaringiz arsenalini to'ldiring. Ularni oldindan qo'llash orqali siz nafaqat melankoliyani engishingiz, balki uning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.

Depressiyaga uchragan odamlar o'zlarini kishanlaydilar salbiy his-tuyg'ular fikrlar, shubhalar va noto'g'ri qarashlar. Ushbu ramkalar shunchalik qattiq bosim o'tkazadiki, odam vaziyatni oqilona baholay olmaydi va boshqa odamlarning fikrlarini tinglay olmaydi.

Depressiya bilan kurashish juda ko'p kuch talab qiladi. Biroq, eng ko'p ko'rinadigan oddiy qadamlar bu muammoni hal qilishga yordam bering.

1. Meditatsiya qiling

Meditatsiya serotonin va norepinefrin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi isbotlangan. Past daraja bu ikki muhim neyrotransmitter qayg'u hissiyotlariga olib keladi. Muntazam meditatsiya salbiy fikrlarni tinchlantirishga, atrofingizdagi dunyoning go'zalligini ko'rishga va o'zingizni quvnoq va tirik his qilishga yordam beradi.

Ertalab va yotishdan oldin kuniga bir daqiqa meditatsiya qilishni boshlang. Agar xohlasangiz, vaqtni oshirishingiz mumkin.

2. Do'stlar bilan suhbatlashing

Hech kim bilan gaplasha olmasangiz ham, o'zingizni majburlang. Jamiyatdan izolyatsiya faqat tushkunlikni kuchaytiradi. Do'stlar sizni ko'nglini ko'tarishi va sizga quvvat berishi mumkin.

3. Mashq qilish

Endorfinlar darajasini oshiradi - quvonch va baxt gormoni. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat depressiyani, balki boshqa kasalliklarni ham engishga yordam beradi. Sport tanani mustahkamlaydi, qon bosimini tiklaydi, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.

Olimlar o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni maslahat berishadi jismoniy faoliyat haftasiga 3-4 marta 30-60 daqiqa yurish kabi.

4. To'g'ri ovqatlaning

Salomatlik holati bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Kasallik energiyani olib tashlaydi va kayfiyatni yomonlashtiradi. To'g'ri ovqatlanish salomatlik garovidir.

Balansli ovqatlaning. Tana barcha kerakli vitaminlarni olishi kerak.

5. Motivatsion kitoblarni o'qing

Doimiy o'z-o'zini rivojlantirish har bir inson uchun juda muhimdir. Ko'p bilimlarimiz kitoblardan olinadi.

DA yaqin vaqtlar motivatsion kitoblar ommalashdi. Ular ijobiy fikrlash, introspektsiyani o'rgatish va ko'plab muammolarni engishga yordam berish haqida gapirishadi. Siz o'zingizga mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin.

6. Psixiatr bilan suhbatlashing

Malakali psixiatr ruhiy tushkunlik bilan kurashishga yordam beradi. U sizni tinglaydi va qanday qilib ijobiy fikrlashni boshlash kerakligini aytadi.

Shuningdek, odamlar o'z tajribalarini bir-birlari bilan baham ko'radigan yordam guruhlari mavjud. Depressiyaga qarshi kurashishning o'zi ancha qiyin. Shuningdek, bu yangi tanishlar orttirish uchun ajoyib imkoniyatdir.

7. Ijtimoiy hayotda ishtirok eting

To'rt devor ichida o'tirmang. Ijtimoiy tadbirlarda qatnashing, odamlar bilan muloqot qiling. Yaxshi kayfiyat yuqumli. Bu sizga kerakli energiyani beradi va salbiy fikrlardan xalos bo'ladi.

8. Minnatdorchilik jurnalini saqlang

Har kecha yozing yaxshi voqealar Bu kun davomida siz bilan sodir bo'ldi. Nima uchun bu voqealar sizni xursand qilishini batafsil tasvirlab bering. Bu kun uchun minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'ting.

Bu usul stress darajasini pasaytiradi va yotishdan oldin sizni tinchlantiradi.

9. Kelgusi kun uchun uchta maqsadni qo'ying

Rejalashtirish kun oxirigacha yakunlamoqchi bo'lgan aniq vazifaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Maqsadga erishsangiz, kayfiyatingiz ko'tariladi, qobiliyatingizga ishonch paydo bo'ladi. Kichik qadamlar sizni qanday katta natijalarga olib borishini sezmaysiz.

10. Baquvvat musiqa tinglang

Musiqa bor ajoyib qobiliyat bizning hissiy holatimizga ta'sir qiladi. Shunday ekan, baxtsiz sevgi haqidagi tushkun qo'shiqlarni tinglab, vaziyatni og'irlashtirishga hojat yo'q.

11. Tez-tez kuling

Kulgi umrni uzaytirishini hamma biladi. Siz kulayotganingizda miyangiz quvonch va zavq gormoni dofaminni chiqaradi. Shunday qilib, biz qanchalik ko'p kulsak, shunchalik baxtli bo'lamiz.

Tabassum bilan, keyin kun bo'yi o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

12. Etti kunlik ruhiy parhezga o'ting

Depressiv fikrlardan xalos bo'lish uchun fikringizni qayta dasturlashingiz kerak. Buning uchun bir hafta ichida uni o'zgartirish ustida ishlang.

O'zingizni salbiy fikrlarga botganingizni his qilishingiz bilanoq, ijobiy narsaga o'ting. Sizga nima zavq bag'ishlashi haqida o'ylab ko'ring. O'z fikrlaringizning ustasiga aylaning.

13. Qadimgi ginalarni qo'yib yuboring

G'azablanish zahar ichish va boshqa odamning o'limini kutishga o'xshaydi.
Budda

Biz xafagarchilik haqida o'ylasak, biz to'planib qolamiz salbiy energiya. G'azab boshqa odamlarga emas, balki bizning holatimizga ta'sir qiladi.

14. Boshqalarni kechiring

Eski shikoyatlar kabi hal etilmagan muammolar depressiya manbai hisoblanadi. Kichik qoidabuzarliklarni unutish juda oson. Ammo hamma ham odamni haqiqatan ham yomon narsani kechira olmaydi. Bu aqliy kuch va o'zini tuta bilishni talab qiladi.

Ammo agar siz kimnidir kechira olmasangiz, bu tuyg'u sizni ko'p yillar davomida kemiradi va tinchlikda yashashingizga imkon bermaydi.

15. Odamlarga yordam bering

Biz boshqalarga yordam berishdan zavqlanishimiz isbotlangan. Ayni paytda, kulgi paytida bo'lgani kabi, dofamin ishlab chiqariladi. Yaxshilik qilish orqali biz erishamiz ijobiy his-tuyg'ular va bo'shlik va foydasizlik hissidan xalos bo'ling.

16. Quyoshga tez-tez chiqib turing.

Quyoshda tanada barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadigan D vitamini ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, kayfiyatni ko'taradi.

17. O'zingizni sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling.

Hayotingiz haqida qayg'uradiganlar bilan birga bo'ling. Ular bilan o'zingizni qulay va ishonchli his qilishingiz juda muhimdir. Sizni pastga tortadiganlardan o'zingizni himoya qiling.

18. Salbiy fikrlaringizni tahlil qiling

O'z-o'zidan shubhalanish va depressiv fikrlar o'z qadr-qimmatini yo'qotish va qadrsizlik hissini keltirib chiqaradi. Sizni nima bezovta qilayotganini yozishga harakat qiling. Keyin ushbu fikrlar va bayonotlarning qaysi biri haqiqatda ekanligini bilib oling.

19. Yetarlicha uxlang

Albatta, ichida kattalar hayoti Kuniga sakkiz soat uxlash har doim ham mumkin emas. Biroq, nosog'lom uyqu va depressiv holatni kuchaytiradi.

20. Sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating

Ilgari o'zingiz yoqtirgan narsani qiling: kinoga boring, basseynda suzing, sayrda sayr qiling. Albatta, tushkun holatda hayotdan zavqlanish qiyin. Buni qayta o'rganishingiz kerak. Avvaliga siz o'zingizni majburlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz yana sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizdan oldingi zavqni his qilasiz.

21. Perfektsionizmni yo'q qiling

Perfektsionizm qo'zg'atadi doimiy stress va umidsizlikka, o'z-o'zidan shubhalanishga, aqliy charchoqqa, uyqusizlikka va sog'liq muammolariga olib keladi.

Hayotda mukammal narsa yo'q. Hamma narsada va hammada kamchiliklar bor. Sizda bor narsadan xursand bo'ling. Agar biror narsa sizga mos kelmasa, uni tuzating, lekin uni haddan tashqari ko'tarmang.

22. O'zingizga vaqt ajrating

O'zingizning tanish muhitingizdan chiqing. Dam olish kunlarini notanish joyda o'tkazing. Tinchlaning, o'zingiz bilan bir oz yolg'iz bo'ling, ongingizni keraksiz fikrlardan tozalang. Bu maqoladagi maslahatlarni sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt.

23. Yangi narsalarga ochiq bo'ling

Siz uchun mutlaqo yangi narsa qiling. Noma'lum joyga tashrif buyuring. Buning uchun hech qaerga borishingiz shart emas. Albatta, sizning shahringizda siz hech qachon bo'lmagan muzey yoki galereya bor. Kitob o'qing, band bo'ling, chet tilini o'rganishni boshlang.

24. Tabiatda sayr qiling

Tabiat bizning ruhiy jarohatlarimizni davolaydigan ajoyib kuchga ega. Toza toza havo, qushlarning sayrashi, barglarning shitirlashi va go'zal manzara. Tinchlik va osoyishtalik. Faqat bor bu daqiqa va tashvishlanmang. Va agar siz sevganingiz bilan sayrga chiqsangiz, unda baxtning chegarasi umuman bo'lmaydi.

25. Taslim bo'lmang

Hamma voz kechishi mumkin. Ammo kurashish va hayotdan zavqlanish ancha qiyinroq. Har bir inson qiyinchiliklar va tajribalarga duch keladi. Agar siz ularni qanday engishni o'rgansangiz, hamma narsa sizning elkangizda bo'ladi.

Faqat bitta hayot bor. Uni qayg'u va negativlikka sarflamang.

G'amgin va qayg'uli bo'lsa, atrofda hech narsa yoqmaydi. Hatto quyosh nuri ham unchalik yorqin va quvnoq ko'rinmaydi. Qilish kerak bo'lgan narsalar haqida nima deyishimiz mumkin. Ko'pchilik yomon kayfiyatda bo'lganida, hamma narsa "qo'ldan tushadi", boshlagan ishni yakunlash qiyinligini, kuch yo'qligini va atrofdagi hamma narsa kulrang va g'amgin ko'rinishini eslaydi. Siz o'z kayfiyatingizni o'zgartirishingiz mumkin, buning uchun sizni xursand qiladigan ba'zi maslahatlarga amal qilish kifoya.

Kayfiyatning o'zgarishi tashqi va ichki omillarga bog'liq. Albatta, sog'lig'ingizga nima bo'layotgani, kecha qanchalik yaxshi uxlaganingiz, ishda biron bir muammo bormi, bu juda muhimdir. Ko'pincha kayfiyatning o'zgarishi ham yaxshi, ham yaxshi eng yomon tomoni atrofimizdagi odamlarning ta'siri ostida. Ijobiy, quvnoq do'st sizni bir necha daqiqada kuldirib, yaxshi narsalar haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin, ammo ma'yus tanish bir nechta iboralar bilan kayfiyatingizni buzishi mumkin. Ammo ko'pincha bizning kayfiyatimiz o'zimizga, fikrlarimizga va atrofimizdagi dunyoni qanday qabul qilishimizga bog'liq.

Ertalab o'zingizni oynaga qarasangiz, o'ylab ko'ring qo'shimcha funt- tamom, yaxshi kayfiyat qo'ldek ko'tariladi! Kunning qolgan qismi, u yoki bu tarzda, tez dietalar, bu dunyoning nomukammalligi va alamli rad etish shiori bilan o'tadi. mazali tort tushlikda. Bu fikrlarning barchasi sizni xursand qila oladimi? Darhaqiqat. Ammo dunyodagi hamma narsa mukammal va go'zal, va bundan ham ko'proq sizning ko'zgudagi aksingiz sizning kun bo'yi kayfiyatingizni ko'tarishga qodir!

Asosiysi, bizning vaziyatga munosabatimiz, chunki u bizning kayfiyatimizni shakllantiradi! Va o'z munosabatingizni o'zgartirish uchun sizga oxir oqibat aylanadigan istak, ozgina harakat kerak yaxshi natija. Yomon kayfiyat asirligidan qutulish uchun sizga ozgina kuch sarflash, vaziyatni o'zgartirish istagi kerakligini tushunish muhimdir. yaxshiroq tomoni. Kayfiyatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud:

Kayfiyatingizni o'zgartirishga qaror qiling. Bu sizning kayfiyatingiz va his-tuyg'ularingizni yaxshilashga qaratilgan birinchi qadamdir. Buning uchun ongli ravishda harakat qiling! Yechim faqat sizga ma'lum bo'lgan muammo uchun topilishi mumkin.

Nima bo'lganligi uchun o'zingizni ayblashni bas qiling. Qanday bo'lmasin, lekin hayotimizda doimo yomon narsa sodir bo'ladi. Agar biror narsa sizning aybingiz bo'lsa va siz o'zingizni ayblasangiz va o'zingizni ayblay boshlasangiz, ehtimol o'z-o'zini tanqid qilish zarar qilmaydi, chunki bu sizning tajribangizdan saboq olish va kelajakda shunga o'xshash muammolardan qochish imkonini beradi.

Sizni chin dildan sevadigan odam bilan gaplashing. Onangiz yoki dadangizga qo'ng'iroq qiling, yaqin hissiy aloqada bo'lgan qarindoshlaringizga hozir bu haqda qanday his qilayotganingizni ayting. hayotingizda nima bo'ldi. U bilan gaplashishga arziydi eng yaqin do'st yoki singlim. Qo'llab-quvvatlashi va tushunishi juda muhim bo'lgan sevganingiz bilan gaplashing. Agar buning iloji bo'lmasa, psixolog bilan maslahatlashing. Asosiysi, siz to'plagan va quvonishingiz va yashashingizga nima xalaqit beradigan hamma narsani aytish imkoniyati. to'liq hayot. Favqulodda holatlarda siz hatto mushukingiz yoki itingiz bilan gaplashishingiz mumkin.

Har bir harakatingizni yoki fikringizni tanqid qiladigan salbiy odamlardan uzoqroq turing. Ularning nufuzli fikri hayotda haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin bo'lgan maslahat bilan hech qanday aloqasi yo'q. Sizning foningizda yaxshiroq ko'rinishga harakat qiladigan bu odamlar faqat kayfiyatni buzadi va buzadi. Ya'ni, agar qo'shningiz sizga doimo semirib ketganingizni, dahshatli soch turmagini yaratganingizni va o'g'lingiz beadab va o'rtamiyona ekanligini aytsa - darhol u bilan gaplashishni to'xtating!

Ijobiy fikrlaydigan odamlar davrasiga tez-tez tashrif buyurishga arziydi. Sizni nima birlashtirgani muhim emas, balki ijobiy munosabat, tabassum, hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonch, sizni ko'ngilni ko'taradi va qayg'uli kayfiyatni engishga yordam beradi.

Ma'naviy rivojlanish yo'lini toping. Ko'pincha hayotning ma'nosini izlash ko'plab savollarga javoblar ruhiy sohada bo'lganda tugaydi. Ma'naviy fikrlar musaffo, mehribon va nurga to'la. Va bu tuyg'u hayotning doimiy tsiklida juda kam. Ular taqdirning zarbalariga qarshi turishga yordam beradi va og'ir qiyinchiliklarda yordam beradi.

Bunga muhtoj bo'lgan odamga yordam bering. Kimgadir tayanch bo'lish, zaifroq va yordamga muhtoj bo'lganlarga yordam berish bizda rahm-shafqatni, qaysidir ma'noda sevgiga o'xshash tuyg'uni, yordam berish istagini va qalbimizning kuchini ochadi. Bu tuyg'u hayotni kuch va mazmun bilan to'ldiradi. Sizning mehnatingiz samarasini ko'rganingizda kayfiyat doimo ko'tariladi, ayniqsa biz yordam bergan kishining minnatdorchiligi va tabassumi bo'lsa.

Oddiy hayot tarzingizni o'zgartiring. Agar siz odatda ta'tilni uyda o'tkazishni afzal ko'rsangiz, uzoq mamlakatlarga borishga arziydi, hayotingizga hayajon qo'shing! Zerikarli odatlarni o'zgartiring, zavqlaning, yangi narsalarni sinab ko'ring, ilgari xayolingizga ham kelmagan narsani. Agar siz bunday keskin o'zgarishlarga tayyor bo'lmasangiz, eski, tanish narsalarni yangi usulda qilishga harakat qiling.

Sizning dietangizni o'zgartiring. Bizning kayfiyatimizga oziq-ovqatimizdan qanday vitamin va minerallar olishimiz ta'sir qiladi. Bizning tanamiz turli xil narsalarga muhtoj sog'lom ovqatlanish uni butun kun davomida energiya bilan to'ldirishga qodir. sog'lom va sog'lom ovqat u ham mazali bo'lishi mumkin, dietalar va ta'msiz don haqida o'ylash shart emas.

Jismoniy faollik - yomon kayfiyat bilan kurashishning eng yaxshi usuli. O'tgan asrning boshlarida psixiatrlar bunga ishonishgan eng yaxshi dori depressiyadan mashaqqatli ish va eng muhimi, jismoniy mehnat bilan bog'liq deb hisoblanadi. Xo'sh, bu fikr bugungi kunda ham dolzarbdir. Yangi ekin ekish uchun dalaga borish shart emas, o'zingizni yangi sport bilan o'ziga jalb qilish kifoya. Har safar bu masalada muvaffaqiyatga erishganingizda kayfiyatingiz va o'zingizdan umumiy qoniqish qanchalik yaxshilanishini sezasiz. Chang'i sporti, konkida uchish, suzish, hatto fitnes markazidagi mashg'ulotlar sizga va sizning kayfiyatingizga foyda keltiradi.

Foyda haqida unutmang nafas olish mashqlari. Ular nafaqat tashvish, balki yomon kayfiyat bilan ham kurashishga yordam beradi. Chuqur nafas olish, tananing barcha mushaklarini bo'shatish, nafas olish, nafasni biroz ushlab turish va yana nafas olish - bu ajoyib nafas olish mashqlarining asosiy retsepti. Shuni unutmangki, ularning barchasi sternum emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklari tomonidan amalga oshiriladi. Bu juda muhim nuqta buni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak.

Uyingizda dizaynni o'zgartirish bilan shug'ullaning. Kvartirada ta'mirlash, mebelni qayta tartibga solish va hatto pardalarni almashtirish sizni ko'taradi va yana engil va baxtli his qiladi. Asosiysi, dizayner bo'lish imkonini beruvchi jarayon o'z hayoti, unda ko'p narsalarni o'zgartiring va yaxshilang. Axir, uyimizdagi har bir o'zgarish bilan biz o'zimizni o'zgartiramiz. Ehtimol, sizning uyingiz devorlariga yangi, engilroq va engilroq bo'yoq soyasi qalbingizga iliqlik va yorug'lik olib keladi.

Yaxshi va chuqur uyquga tayyorlaning. Ma'lumki, sog'lom va uzoq muddatli uyqu xotirjamlik, kuch va quvvatni tiklashi mumkin yaxshi kayfiyat. Kleopatra ayolga go'zal bo'lish uchun 12 soat kerak, deb ishongan. afsuski, hayotimizning tez sur'ati bunday hashamatga yo'l qo'ymaydi, ammo hatto 8 soatlik uyqu ham bizning kayfiyatimiz va kayfiyatimiz bilan mo''jizalar yaratishi mumkin. ko'rinish. Shirin uyqu va yoqimli tushlar!

Iloji boricha ko'proq yoqimli dam olish daqiqalarini oling. Tinchlantiruvchi massajlar, kurort muolajalari, hatto vanna qabul qilish ham ko‘nglingizni ko‘taradi, bezovta qiluvchi fikrlarni olib tashlaydi va ijobiy kayfiyatni uyg‘otadi. Bugungi kunda oddiy vannani chinakam tasalli beruvchi sehrli sehrga aylantira oladigan juda ko'p miqdordagi ingredientlar mavjud: aromali shamlar, vanna ko'piklari yoki tuz, yoqimli musiqa - va kunning barcha muammolari va tashvishlari puflab ketadi.

Do'stlar bilan yaxshi komediya tomosha qilish kabi kayfiyatingizni hech narsa ko'tarmaydi. Bu o'zingizni xursand qilishning eng qisqa yo'li, qahramonlar bilan turli kulgili vaziyatlarni boshdan kechirish, syujetning rivojlanishini kuzatish va, ehtimol, qahramonlarni qanday yakun kutayotganini taxmin qilish, lekin shu bilan birga, hech qachon hayratda qolishdan to'xtamaydi. ekranda ular bilan sodir bo'ladigan voqealar. Sizni tabassum qiladigan yaxshi komediya - qayg'u uchun ajoyib davo. Va eng yaxshi do'stlar kompaniyasi ba'zida bu dori ta'sirini kuchaytiradi!

Sevimli kitobingizni o'qish ham xuddi shu paragrafga kiritilishi kerak. Biroq, yolg'iz o'qish, qulay kresloga o'tirish, bekamu ko'rpaga o'ralish, kitob qahramonlari va u bilan bo'lgan voqeaga hamdard bo'lish, o'zingizga mazali choy yoki qahva qaynatish va ehtimol o'ylashni to'xtatishingiz kerak. parhez haqida va bir muncha vaqt tez sur'atda hayot tsiklidan tushib, o'ziga vaqt va yoqimli o'qishga bag'ishlagan holda mazali uy qurilishi pechenelaridan bahramand bo'ling.

Agar sizda hali sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, uni hoziroq oling! O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish zavqi sizni ko'taradi. Rasm chizish, sevimli asboblaringizda chalish, parashyutda uchish, toshga chiqish, kashta tikish, pazandachilik - dunyoda e'tiboringizni jalb qiladigan va sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadigan juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud.

Bolalar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Siz piyoda va hayvonot bog'lariga borishingiz, turli to'garaklar bilan shug'ullanishingiz va hech qanday maxsus ish qilmasdan birga vaqt o'tkazishingiz mumkin. Bu ham alohida zavq! Farzandlaringiz bilan suhbatlashing, har qanday narsa haqida gapiring, ularga ovoz chiqarib o'qing, ular bilan o'ynang. Bolalar o'zlarining tabassumlari bilan atrofdagi dunyoni yoritib, oddiy narsalardan zavqlanishning ajoyib qobiliyatiga ega. Agar sizda o'zingizniki bo'lmasa, farzandlaringiz yoki o'zingizniki bo'lgan do'stlaringizga tashrif buyurishingiz kerak.

Agar sizda hali uchrashmagan bo'lsangiz, uchrashing yoki eringiz bilan uchrashing. Ishqiy kayfiyat har qanday munosabatlar uchun yaxshi, siz qancha vaqt turmush qurgan bo'lsangiz ham. Sham yorug'ida kechki ovqat, bu kechki ovqatni birgalikda tayyorlash, yotoqxonangizda yakunlash, romantik sayr qilish, romantik joyga dam olish kunlari sayohat, nihoyat orzuingizdagi ta'til! Oshiq bo'lganimizda qanotlarda uchib ketayotgandek bo'lamiz, barcha muammolar kichik va e'tiborga loyiq emasdek tuyuladi, barcha tashvishlar faqat sevgimiz ob'ekti bilan bog'liq, kayfiyat ajoyib, shunday emasmi? Xo'sh, nega bu davlatni qaytarib olmaysiz? Nega yana bir xil tuyg'ularni boshdan kechirmaysiz? hech bo'lmaganda kirish yaxshi kayfiyat sizga taqdim etiladi!

Atrofingizdagi voqealarga qiziqasiz. Qiziqish sizni yangi qiziqarli sayohat haqida o'ylashga olib kelishi mumkin yoki siz o'zingiz uchun yangi faoliyat topishingiz mumkin. Biz har safar biror narsaga qiziqqanimizda, biz o'zimiz uchun sirlarni ochamiz, ko'p yangi narsalarni o'rganamiz, o'samiz va takomillashamiz. Ufqlaringizni kengaytirib, hayotning ulug'vorligiga hayron bo'lib, xafa bo'lish va uzoq vaqt g'amgin qolish mumkin emas. Har safar yangi qiziqarli faoliyat, yangiliklar, biz o'rganadigan voqea hayotimizni o'zgartiradi. Shunday ekan, bu o'zgarishlarni ijobiy holga keltiring!

Taslim bo'lmang! Har safar sizga hayot ma'nosiz bo'lib tuyulganida, muammolar to'plami sizni boshingiz bilan qoplaydi, ko'zingizni osmonga ko'taring, u erda quyosh hamon porlaydi va bulutlar osmon bo'ylab o'lchov bilan suzib yuradi. Hayotimizda muammolar doimo bizga hamroh bo'ladi, ammo ularga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirish mumkin. Va o'z kayfiyatimizdan boshlashga arziydi, chunki biz tabassum qilsak, energiyaga to'lamiz va o'zimizni ajoyib his qilsak, biz hamma narsani hal qila olamiz, hamma narsani hal qila olamiz!