Kuidas tööl tuju tõsta. Allikad ja ressursid. Mõõdukas šokolaadi tarbimine

Esimese asjana soovitaksin ma psühholoogina teil alustada, on püüda välja selgitada oma halva tuju põhjused. Viis minutit tagasi naeratasite ja nüüd tunnete järsku meeleheidet ja apaatsust? Mis juhtus? Kas mõtlesite millegi peale, mäletasite midagi või juhtus mõni sündmus? Kas on midagi, mida saate teha, et minimeerida Negatiivsed tagajärjed? Kui jah, siis tehke seda! Kui ei, siis peate lihtsalt olukorraga leppima ja kasutama teisi viise oma meeleolu parandamiseks.

Sport

Spordiks võib ehk kõige rohkem nimetada tõhus viis, mis on olemas selleks, et rõõmustada. Treenige stressi see paneb sind häirima süngetest mõtetest, lülitab sisse kehalise tundlikkuse, annab sulle särtsu ning kaunis toonuses keha tõstab sinu enesehinnangut ja enesekindlust. Valige enda jaoks selline koolitus, mis teile isiklikult meeldib. See võib olla jooksmine, fitness, Jõusaal jne. Kui teil pole võimalust jõusaalis käia, saavad selle funktsiooniga suurepäraselt hakkama ka kodutööd. Peaasi on leida korteris vaba ruum ja keerata muusika valjemaks!

Basseinikülastus on suurepärane võimalus üldise enesetunde ja meeleolu parandamiseks. Veeprotseduurid mõjutab soodsalt inimkeha, omab mehaanilist ja termilist toimet, parandab vereringet, aitab lõõgastuda, stimuleerib immuunsüsteemi. Basseini ei saa kuidagi minna – vannis või duši all. Erilist naudingut saate vannitoas mõnusa lõõgastava õhkkonna loomisega, saate süüdata küünlaid ja lülitada sisse kerge muusika. Ärge unustage veele lisada vahtu või aromaatset õli!

Tantsimine

Tantsimine on teist tüüpi füüsiline tegevus, mis võib viia teid positiivsele lainele. Tantsutundi saab kirja panna valides endale sobiva tantsusuuna või panna kodus sütitava muusika käima ja tantsida peegli ees.

Kui sõna dieet teile ei kõla, võite lubada endale midagi maitsvat. Minge lähimasse kommipoodi, minge hubasesse kohvikusse või küpsetage lemmik roog Majad! Toiduvalmistamise protsess köidab teid, vabastab teid negatiivsetest mõtetest ning naudingut tulemusest ja maitsev maiuspala paranda oma tuju!

Joonistamine on protsess, mis võib teid jäädvustada pikka aega. Joonistades lõdvestad, närvisüsteem rahuneb, probleemid ununevad ja sukeldud protsessi nautides peaga loovusesse. Saate harjutada joonistamist kodus või registreeruda spetsiaalsetes stuudiotes, kus spetsialistid aitavad teil süveneda Maagiline maailm maalimine.

Sageli halb tuju seotud stressi ja väsimusega. Energiapuudus ja särtsakuse puudumine võtavad meilt võimaluse nautida elu ja nautida elementaarseid asju. Kas annate endale võimaluse puhata? Lihtsalt tee mitte midagi, lama diivanil, tundmata kahetsust. Usun, et mõne inimese jaoks võib see olla väga raske, selline on meie elutempo praegu. Kuid siiski proovige iga päev leida võimalus lõõgastumiseks. Ja muidugi ärge unustage head und!

Võib tunduda, et selline tuju tõstmise viis on veidi kummaline, kuid tahan teile kinnitada, et see ei toimi vähem tõhusalt. Kõikjal laiali laotatud asjad masendavad, tekitavad kaose- ja pingetunnet ning visuaalne pilt segadusest vähendab üldist emotsionaalset meeleolu. Korteri või maja kordategemine metafooriliselt aitab korda saada oma pea, mõtted ja tunded, lõpuks oma elu. Muide, meeldivat meeleolumuutust toob ka mööbli ümberpaigutamine või interjööri värskendamine.

Hankige tuge ja mõistmist raske hetk aitavad südamest südamesse vestlused lähedaste inimestega. Sõpradega isiklikult kohtumisel on kõige suurem mõju. Elav suhtlus, tass teed või kohvi, vanad lood elust täidavad sind soojuse ja meeldivate tunnetega, tekib soov taas elu nautida. Ka suhtlusvõrgustike kaudu sõpradega suhtlemine on üsna tõhus.

unistused

Kas sulle meeldib unistada? Kas teil õnnestub tunda kerget ja eufooriat, kui annate oma kujutlusvõimele vabad käed? Proovige võtta mugav asend, lõõgastuda ja sukelduda oma alateadvuse loodud maagilisse maailma. Mõelge asjadele, mis on teile head ja meeldivad, kujutage ette, kuidas teie unistused täituvad. Vaiksed valgused ja kerge muusika aitavad teid selles. teie keha lõdvestub, emotsionaalne stress vähenema ja sa ise ei märka, kuidas su tuju paraneb.

Soovide täitumine

Olen kindel, et paljudel teist on soov, mida pole kuigi raske täita, kuid ühel või teisel põhjusel lükkas seda aina edasi. Näiteks vale aeg või rahalised raskused. Kuid negatiivne suhtumine kaob kohe, kui lubate endal lõpuks saada seda, mida soovite. Hankige pilet oma lemmikartisti kontserdile, ostke oma lemmikkingad, tehke tätoveering või hüppa lõpuks langevarjuga! Pikalt väljamõeldud elluviimine annab teile positiivseid emotsioone ja palju naudingut (kirjutasin artiklis, kuidas soove õigesti esitada« » ).

Lemmik äri

Kas sul on hobi? Või midagi, mida sulle väga meeldib teha ja millest saad palju rõõmu? Meeleheite hetkedel on see sinu lemmikasi, mis aitab negatiivsega toime tulla. Raamatute lugemine, kudumine, kokkamine, õppimine võõrkeel, simulatsioon, Arvutimängud ja palju muud suunab teie pinged õiges suunas, võimaldab teil olla hajutatud ja parandada teie heaolu. Või äkki on põhjus selles, et sul pole hobi? Seda juhtub sageli, sest töö ja majapidamistööd võtavad peaaegu kogu meie ajast. Sel juhul proovige ennast kuulata ja mõista, mis teid tegelikult paelub? Millised tegevused teile meeldivad? Ärge hoidke end tagasi, tegutsege!

Leia aega enda jaoks. Kui rahalised vahendid seda võimaldavad, tehke mask juustele või näole - külastage ilusalongi. Kaunis meik ja moodne maniküür suudavad tüdruku meeleoluga imesid luua! Ja kui sellele lisada stiilne soeng ja uhiuus kleit, on tuju hea! Ostlemine on meestele üsna sobiv, saate osta mitte ainult riidetüki, vaid ka moodne aksessuaar. Enda eest hoolitsedes, enda eest hoolitsedes moodustad sa hea harjumus oma elus tugeva aluse loomine.

Elu muutub

Kõik ülalkirjeldatud meetodid sobivad inimestele, kelle halb tuju ei ole püsiv seisund. Kuid kui tunnete pidevalt melanhoolsust ja meeleheidet, on kõige usaldusväärsem ja pikaajalisem viis oma meeleolu parandamiseks abi otsida. professionaalset abi psühholoogi juurde. Via see spetsialist saate avastada tõelised põhjused mis on teie negatiivse suhtumise aluseks maailm ja muuda oma elu parem pool. Pidevast halvast tujust kujuneb ju väga ruttu välja harjumus, millest võib olla raske vabaneda.

Saate oma elu ise muuta. Kuidas seda teha, kirjutasin artiklis« » . Proovige mõelda, kuidas teie elu toimib? Mis on puudu, miks? negatiivseid emotsioone ja nii palju stressi? Kuidas teie elustiil teie meeleolu mõjutab? Püüa täita oma päev meeldivate hetkedega, muuta see huvitavaks ja positiivseks.

Ja lõpuks tahan teile pakkudaväljendusmeetodid meeleolu parandamiseks:

• jalutage värskes õhus;
• vaadake Internetis naljakaid pilte või videoid;
• kuulake oma lemmikmuusikat;
• võtke vann või kontrastdušš;
• vaadake oma lemmikkomöödiafilmi;
• sõita autoga mööda öist linna;
• mängida ja kaisutada lemmikloomadega;
• saada mõni ihaldatud asi, olgu see tühiasi;
• lugeda huvitavat raamatut;
• korraldada sõpradega fotosessioon;
• katsetada välimus ja meik;
• tee endale ise massaaži või küsi lähedaselt;
• osta toataim, hoolitse tema eest;
• lehitsege fotodega albumit, meenutage meeldivaid hetki elust ...

Positiivsele lainele häälestamiseks on palju võimalusi. Proovi erinevad variandid ja valige need, mis teile sobivad. Kuid peamine, mis sind aitab, on soov nautida elu vaatamata mõningatele raskustele või probleemidele. Lõppude lõpuks aitab hea tuju kohati tõhusamalt ületada kõik raskused, mis teie teel seisavad.

Huvitav, kas teil on mingeid tõestatud viise oma tuju parandamiseks? Oleksin tänulik, kui jagaksite neid kommentaarides.

_________________

- Kapriissuse põhjused
- Kuidas rõõmustada? Psühholoogide nõuanded
— 7 lihtsat näpunäidet, mis parandavad teie tervist 100%. meeleseisund
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
— 2 mittestandardsel viisiläratage oma emotsioonid
- Järeldus

Iga inimese elus on hetki, mida me nimetame halvaks tujuks. Selline seisund tekitab rahutust ja võib varjutada iga kauaoodatud püha või sündmuse. Tekib apaatia toimuva suhtes, ärevustunne ja emotsionaalne ebastabiilsus.

________________

________________

Psühhoterapeudid räägivad lihtsatest viisidest, kuidas olla alati heas tujus. Neid on mitu praktilisi nõuandeid aidata teil olla optimistlik ja mitte lasta halbadel mõtetel ja olukordadel oma päeva rikkuda.

1) Muusika.
Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Psühholoogid soovitavad võimalusel ka kaasa laulda. Kui igatsus on su hinge elama asunud, aja see julgelt kõrvaklappides kõlava lemmikmeloodia abil minema.

2) Tants.
See võib olla esimese punkti jätk. See annab teile positiivset energiat terveks päevaks. Peamine reegel on liikumine aktiivselt.

3) Mine välja.
Sageli tekib segaduse tõttu halb tuju. Minimaalne korrastamine aitab olukorda kiiresti parandada. Muutke oma tööpäeva alustamiseks reegliks töölaua koristamisega. Tunnete, et korralikult kokkuvolditud esemed parandavad oluliselt teie meeleolu. Kui olete kodus, hoolitsege oma kodus mugavuse korraldamise eest. Üldkoristus, voodipesu vahetus aitab samuti mugavust luua ja seeläbi tuju parandada. Võtke selleks paar minutit päevas. Seega olete halbadest mõtetest häiritud.

4) Õige suhtumine.
Mis ka ei juhtuks, jääge alati optimistlikuks. Igas olukorras seadke end positiivse tulemuse poole. Kinnitage endale, et kõik saab korda – ja saate tekkinud raskustest hõlpsasti üle. Kui lähete koosolekule, mõelge alati positiivsele tulemusele. Rahva seas levib väljend: "Inimese mõte on materiaalne." Seetõttu, jäädes optimistiks, lahendate tekkivad probleemid alati kergesti.

5) Rääkige probleemist.
Rääkige sellest, mis teid häirib, sõbra, ema, sugulasega. Juba ainuüksi selle väljaütlemine toob kaasa märkimisväärse kergenduse ja tujutõve.

6) Luba endale rõõmu.
Tee seda, mida armastad. Veetke paar minutit oma lemmikmängule, vaadake kinos või kodus oma lemmikfilmi, lugege oma lemmikautori raamatut.

7) Anna endale lubadus.
Luba olla optimist ja mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele. Halva tuju saab alati tagasi võidelda. Hea ja positiivse suhtumisega inimeseks on võimalik saada ning sellega saavad hakkama kõik.

8) Kontrastdušš.
See on füsioloogiline viis enda jaoks hea tuju loomiseks. Kui inimene valab end vaheldumisi kuuma ja külm vesi, siis on pinge kadunud.

9) Maga veidi.
Halb tuju tekib sageli banaalsest väsimusest. Nii et pange kõik kõrvale ja tehke paus.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul vabaneda halvast tujust, taastada optimismi, tasakaalu, meelerahu ja nautida elu.

Näpunäide nr 1. Pidage meeles, et saate oma tuju parandada
Üks tõhusamaid viise oma tuju parandamiseks on alati meeles pidada, et saate ise hakkama. Tegelikult on meeleolu muutmine palju lihtsam, kui arvate, ja see on suurepärane põhjus optimismiks.

Nõukogu number 2. Määrake meeleolu halvenemise põhjused
Ärge arvake, et püüdes teeselda, et te ei tunne viha, kadedust ega alandust, on emotsionaalse intelligentsuse tunnus. Tegelikult ei too see teistele kasu ja kahjustab sind.

Nõukogu number 3. Minimeerige kahju
Kõik, kes kuuma käe alla jäävad, võivad kannatada sinu halva tuju käes. Aga sa tead, miks sa end ärritununa tunned, nii et ära pane seda teiste peale. Koer ei tohiks kassi hammustada ainult sellepärast, et inimene teda jalaga lõi.

Näpunäide nr 4 Pea meeles, et sa ei ole sinu halb tuju.
Mõnikord mõju all tugevaid emotsioone inimesed tegutsevad kõigi oma põhiväärtuste ja tõekspidamiste vastu.

Võib järeldada, et emotsioonide erksate ilmingute ajal näitab inimene oma tõelist palet, kuid see pole kaugeltki nii. Lõppude lõpuks on viha, hirm või meeleheide vaid ajutised teadvuse häirijad, mida saate õppida juhtima. Selleks pead alati meeles pidama, kes sa tegelikult oled, ja säilitama meelerahu igas olukorras.

Vihje nr 5 Muutke oma nägu, et muuta oma tuju.
Teistega suheldes kogeme erinevaid emotsioone. Üheks nende väljendusvahendiks on näoilmed – saame kortsutada kulmu, kortsutada kulmu, naeratada jne. Me usume täiesti õigustatult, et kui oleme õnnelikud, siis näeme rõõmsad välja ja kui oleme kurvad, võtab nägu kurva ilme. Teadlased leidsid, et näoilmed töötavad ka teistpidi.

Uuringud on näidanud, et need muutused põhjustavad verevoolu mitte ainult näkku, vaid ka meie ajusse. Me liigutame oma kulme, kui tahame keskenduda ja see põhjustab verevoolu näost ajju (võib-olla aitab see meil paremini keskenduda). Muutused näoilmetes mõjutavad aju temperatuuri, mis on võtmetähtsusega, et mõista, miks teatud ilme omandamine võib teie enesetunnet paremaks või halvemaks muuta.

Meie aju metaboolne aktiivsus toodab nii palju soojust, et see vajab pidevat jahutamist. Ninasõõrmete kaudu sisenev õhk aitab alandada aju temperatuuri ja selle jahtumisel paraneb enesetunne.

Kui me kulmu kortsutame, tõmbuvad ninasõõrmed kokku, mis viib aju kuumenemiseni (katseliselt leiti, et nina kirtsutamisel vaid 30 sekundit tõuseb aju temperatuur viis korda, mis põhjustab enesetunde halvenemist).

Samal ajal suurendab naeratus, isegi ebasiiras, lühikeseks ajaks nina läbiva õhu mahtu keskmiselt 29 milliliitri võrra ja see jahutab aju meeldivalt.

See tähendab, et saame korraldada lühis» halb tuju teadlikult näoilmeid muutes. Nii võid naeratada või teha pausi, et vaikselt “E” öelda, kuni tuju tõuseb – aju tänab sind selle eest.

Nõukogu number 6. Parandage oma tuju looduses jalutades.
Kui tuju halveneb, püüab see allutada kõik teie tegevused. Kui sellele vastu ei panda, lakkab aju sind kuulamast ja sa ei saa depressioonist jagu. “Emotsionaalse aju” efektist vabanemiseks võib “mõtleva aju” aktiveerimiseks teha ristsõnu või veel parem minna jalutama. On tõestatud, et trenn aitab depressiivsest seisundist vabaneda palju paremini kui uimastiravi.

Võite minna jalutama (või isegi sörkima, kui olete piisavalt terve) ja võimalusel minna loodusesse. Hiljutised uuringud on näidanud, et aja veetmine ja treenimine vivo– isegi linnaparkides ja aedades – tugevdamiseks uskumatult kasulik vaimne tervis, sealhulgas meeleolu kiireks tõstmiseks ja isegi immuunfunktsioonide parandamiseks. Järeldus: mine õue ja liigu!

Nõukogu number 7. Lõdvestu.
Halb tuju nõuab pinge säilitamist ja ainult negatiivsetele tunnetele keskendumist. Nii et tehke vastupidist! Seadke eesmärgiks lõõgastuda ja keskenduda teistele mõtetele ja piltidele väljaspool oma meeleolu kitsast raami.

Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?

Muidugi on pokaal šampanjat, maitsev šokolaaditahvel ja sooja teki all lemmikkomöödia vaatamine end tõestanud viis. Kuid kahjuks (või õnneks?) Me ei saa seda alati kasutada.

Igal juhul ei sobi alkohol kindlasti tööl tuju tõstma, kuid kontoris napib tekke. Meie õnneks on ka teisi võimalusi, kuidas end nii-öelda "kohapeal" turgutada.

Alustuseks loome töökohale "rõõmsa tausta" (ja see, kujutage ette, on võimalik). See aitab meid Värske õhk avatud aknast kosutavad aroomid ja rõõmsameelne muusika. Kui on võimalus "kaaslaulda" ja "tantsida" - suurepärane, on see üldiselt "mida arst käskis".

Tuju tõstvatest aroomidest sobivad kõige paremini tsitruselised. Kui apelsin, mandariin või greip juhtus "kogemata" käepärast olema, lõigake see õhemaks (ära lõhke kohe, laske tal vähemalt natukene taldrikule lamada - lase tal kogu tuba positiivsega küllastada). Kui te tsitrusvilju ei varu, sobib kohv suurepäraselt.

Tehke peamassaaži. Selleks on kõige parem kasutada “massaažikammi” (selle puudumisel sobib ka tavaline). Kammi 2-3 minutit peegli ees. Samal ajal püüa hoida selg sirge, sirutada õlad ja naeratada endale, oma kallimale, südamest.

Kõrvade ja sõrmede kerge massaaž on veel üks end tõestanud meeleolu tõstja. Keerake neid eri suundades (mitte kõrvad, sõrmed!), hõõruge jõuliselt peopesasid, seejärel masseerige bioloogiliselt aktiivseid punkte (oimukohtadel, kulmude vahel, nina tiibade lähedal).

Suurepärane aitab rõõmustada käte “kratsimist” randmest küünarnukini. Jah, ära naera. Kuigi mida ma ütlen – NAERA muidugi! Lugege nalju, vaadake Naljakad pildid loomad, videonaljad ... Mõne minuti pärast pole halvast tujust jälgegi!

- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks

1) "Lülita sisse" haistmismeel.
Tõenäoliselt olete rohkem kui korra märganud, et teie lemmiklillede või niidetud muru lõhn äratab meeldivad mälestused ellu, toob tagasi need päevad, mil olite õnnelik. Ja tuju läheb koheselt paremaks! See pole sugugi juhus: lõhna eest vastutav ajupiirkond on üks iidsemaid, seega on lõhnadega “fikseeritud” mälestused kõige stabiilsemad.

Pole juhus, et aroomiteraapia on tänapäeval nii populaarseks muutunud – toime kehale abil eeterlikud õlid. Leia endale sobiv lõhn ja saad end iga hetk rõõmustada.

2) Hallake värve.
Alates iidsetest aegadest on erinevad rahvad kasutanud värve religioossete või riiklike tseremooniate sümboolika osana. Selle tõelise tähtsuse inimpsüühikale avastas aga alles eelmise sajandi 50ndatel Šveitsi teadlane Max Luscher. Ta soovitas, et iga värv sümboliseerib teatud psühholoogilist vajadust või kalduvust.

Seetõttu iseloomustavad värvieelistused inimest suurepäraselt. On olemas ka Tagasiside: kindlale toonile panustades saame mõjutada enda oma sisemaailm. Pidage seda riiete või sisustusesemete valimisel meeles.

- Järeldus

Inimese tuju võib ühe päeva jooksul mitu korda muutuda. Kahjuks on see enamiku inimeste jaoks väga harva hea ja kukub koheselt isegi väiksema pisiasja tõttu. Kuid kõik pole veel kadunud ja on tõestatud viise, mis aitavad teil tuju ilma liigselt pingutamata tõsta.

Näiteks sirutage lihtsalt oma huuled naeratades ja hoidke seda 5 minutit näol. Te ei märka, kui palju paremini te end tunnete. Ja see on vaid üks kõige enam lihtsaid viise mõjutada teie sisemine olek. Kõik teie kätes. Julge!

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

Akna taga tihenesid mustad pilved. Vihmapiisad langevad hooletult. Tuul võtab nad kohe üles, keerates kiirustades liikuvate möödujate vihmavarjud. Ei ole rahul? Lähed aeglaselt oma töökohale, vaatad ja mõistad: jälle see arvuti, need kaustad, need paberitükid, need “lemmik” meeskonna igapäevased näod. Oh, kui väsinud kõik on! Kiirusta puhkust, nädalavahetus... Kuidas sa võisid tee unustada?! Jahtunud ... Mida ma saan teha? Või äkki teeks pausi? Ütle, et sa ei tunne end hästi? Või äkki... Lõpeta! Peatus. Nüüd on aeg öelda endale: "Aitab!". Edasine mõttekäik on ju enam kui ilmne: esiteks jäävad meelde täitumata unistused, teiseks aga unistuste puudumine. Raha, kolmandaks erinevate probleemide kohta, mis ajal ilmnesid viimastel aegadel jne. Ja mis on tulemus? Ülejäänud päevaks eksimatult rikutud tuju. Ja siis ütleb isegi teie peegeldus peeglis, et olete selle sama pilve täpne jäljend akna taga kiiresti rebivate vihmaste kurbusepisarate tilkadega ja isegi möödujate vihmavari mängib ümberpööratud hinge rolli. selle kogemused. Sama olukord võib juhtuda meiega mitte ainult tööl, vaid ka sees tavaline elu. Proovige allolevaid näpunäiteid, need aitavad teid kindlasti!

Lihtsad sammud hea tuju saavutamiseks

1. Tehke seda, mida armastate, ja unustate probleemid, mis teid häirivad.
2. Ostlemine – hellita ennast veidi.
3. Meeldiv muusika on see, mis aitab meelel tähelepanu pöörata. Saad kaasa laulda ;)
4. Värskes õhus jalutamine on värske kogemus.
5. Tantsimine on lõbus!
6. Ärge lükake asju hilisemaks, tehke neid kohe ja siis langeb vastutuse kivi teie südamelt ja hingate sügavalt sisse.
7. Loovus – tunnete end kindlasti paremini.
8. Uni on aeg, mil me unustame kõik halvad asjad, mis meiega juhtunud on.
9. Lähedaste aitamine – nende tänu ja õnn paneb sind kindlasti naeratama.
10. Sport – pärast intensiivne treening sul pole jõudu kurvastada :)

Vaja muuta keskkonda

Raputage seda, sõber! Peate selle lörtsi ja niiskuse oma peas välja õhutama.

Selle jaoks:

• Lahjendame meeleheite ja kurbuse õhkkonda uued optimistlikud näod. Vähemalt telefoni teel. Mis on juba hea!

Võtame mobiili ja uurime telefoniraamatu sisu. Määratleme enda jaoks järgmiste isikute ringi: kellest me pole pikka aega midagi kuulnud, kellega pole mõnda aega suhelnud või lihtsalt elus positiivselt laetud inimesed. Valime enda jaoks välja “ohvri” ja helistame. Nii et kõne tulemusel väheneb meie mõtete kurb komponent järk-järgult, kuid oluliselt, kuna selle poolt meie võluvas peas hõivatud suur territoorium täitus meeldivast vestlusest uute muljete ja uute mõtetega.

• Kui Internet on tööl kättesaadav ja võimalus seda kasutada, minge lemmikute juurde sotsiaalvõrgustik ja teeme sama, mis telefoni teel.

Samuti saate luua uue virtuaalse tutvuse või osaleda arutelus huvitav teema foorumil, mis võib-olla toob veelgi suurema tõhususe. Peaasi, et seda ei tekiks negatiivne mõju tööprotsessi käigus või nendel juhtudel, millega olite hõivatud. Need näpunäited aitavad sul negatiivsed mõtted peast välja saada.

• Ja lõpuks - armas! Kunagi varem pole magus asi heale tujule lisakaloreid lisanud.

Võtame vihmavarju, läheme tänavale ja jookseme lompidest mööda minnes lähimasse toidupoodi. Valime halvast tujust kõige maitsvama pilli ja hingame sisse annuse värskeimat, meeldiva vihmase järelmaitsega õhku! Keerame taas kuuma teed ja korrigeerime ülaltoodud vahenditega meeleolu.

Lühike paus 10-20 minutit tööaeg telefonikõne või kasulik jooks poodi ei mõjuta oluliselt tööviljakust. Ja eriti kuna seda toimingut tehakse ainult selle koefitsiendi väärtuse tõstmiseks. Nagu need lihtsaid näpunäiteid aitab parandada meie meeleolu ja saavutada naeratuse näole. Võib-olla olete pärast ülaltoodud soovituste lugemist leidnud vähemalt ja võib-olla rohkemgi tõhusaid viise tuju tõstmiseks, sobib sulle. Tegutsema! Võtke neid julgelt ja kiiresti ravimina. Kui teil on oma töökohal raske ja kurb olla, siis see on eriline nõuanne ja selle juhtumi jaoks.

1. Telli töölaual. Paberihunnikutega täis laud ei sea sind üldse tööle. Parem on tööpinnalt eemaldada kõik mittevajalikud, jättes minimaalselt vajalikke asju. Saate panna puhkusel tehtud foto või suveniiri, mis meenutab kaugeid reise. Need pisiasjad võivad rõõmustada ja on ebavajalikud Sel hetkel töötarvikud ei sega, häirib teie tähelepanu õppimisest.
2. Jalutage lõuna ajal. Proovige pooleks tunniks väljas olla. Eriti hea, kui läheduses on park, väljak vms. Värske õhk annab särtsu ja aitab laadida akusid ülejäänud tööpäevaks. Mäleta seda . Andke oma kehale meeldiv kõndimistunne.
3. Koostage isiklik ajakava. Planeerige, mida on vaja teha, seadke prioriteedid. Kui teate selgelt, kui palju tööd peate päeva jooksul tegema, on seda lihtsam teha.

   Peaasi, et harjutada end esinema nii, et need ei "ripuks" siis raske kahetsuskiviga üle hinge.

   Arusaam, et kõik asjad on tehtud, annab vabaduse tunde, virgutab õhtul pärast rasket päeva.

4. Meeskonnas sõbralik õhkkond. On märgatud, et mugavas psühholoogiline keskkond inimese töövõime ja tööviljakus tõusevad. Naeratage oma kolleegidele, rääkige mõni naljakas anekdoot. See ei rõõmusta mitte ainult teid, vaid ka teie kolleege.
5. Aga pärast tööd? Tore, kui pärast tööd ootab teid basseinikülastus, lemmiksõpradega kohtumine või teatriskäik. Lisaks tööle on elus nii mõndagi huvitavat!

Juhtub, et hommikul ei lähe hästi või läheb millegipärast tuju parasjagu kehvemaks. Ja õhtuni on veel palju aega. Ärge raisake ülejäänud päeva, seega on parem proovida olukorda parandada. Kui juhtumit ennast taasesitada ei saa, tuleb meeleoluga tööd teha. Lõppude lõpuks pole olemus põhjustes enestes, vaid sees inimese taju. kui kõik on halvasti või tundub nii?

Mõelgem probleemile

Esiteks peaksite hetke peatama ja mõistma apaatia põhjust. Võib-olla tunned end tõesti halvasti, aga teine ​​asi on see, kui tahad endale tähelepanu tõmmata, et keegi halastaks ja lohutaks. Igal juhul tuleb endale teada anda, et elu on niigi üürike. Meeleheite asemel on parem pühendada aega sellele, mis on vähemalt meeldiv. Ja kui palju kasulikke asju saate endale lubada, kui lõpetate virisemise. Kui aga siiski otsustad igatseda, siis tuleks seda teha vähemalt maitse järgi. Näiteks on hea olla kurb muusika, eriti oma lemmiku pärast. Järsku tuleb inspiratsioon, meeleheide asendub loovuse muusaga?

Õige suuna valimine

Teiseks tuleb end halvast tujust võõrutada. Jah, see on võimalik. Nii teevad kõik. Iga kord, kui heidud, sundi end tegema midagi, mis ajab halvad mõtted minema. Kui võtad raamatu ja loed iga kord, kui sul on paha tuju, siis kas kurbust tuleb aina vähem või saab sinust väga loetav inimene. Viha kogedes saate toime tulla nördimusega harjutus. Tore on ette kujutada, kui vormis keha muutub. Igal juhul on sellest kasu – see on fakt.

Suhtlemine

Kuidas end kodus rõõmustada, kui oled üksi või lähed tülli kallimaga? Peate sellest aru saama aeg läheb mööda ja kõik saab kindlasti korda. Kui jääte üksildaseks, võite helistada sõpradele või vanematele. Vaimne suhtlus pakub rasketel hetkedel asendamatut tuge. Saate kutsuda külalisi ja kulutada mõnus õhtu koos. Või minge mõnele lähedasele külla. See on hea teile, see on hea neile. Konkreetsed valikud sõltuvad olukorrast. Siiski on endiselt olemas tõestatud viise kasvatamiseks. Vaatame neid nüüd.

Keerake muusika valjemaks, valides teile meeldivad lood

Lemmiklaulu all saab korraga teha palju kasulikku. Leia aega enda jaoks, hoolitse oma välimuse eest. Võid kanda näole maski, sulgeda silmad ja panna käima mõnusa muusika ning protseduuri lõpus juua tassi aromaatset teed või kohvi. Muide, neil jookidel on toniseeriv toime, mis parandab meeleolu.

Joonista mõtlemata

Võtke lihtsalt paberileht, pliiats ja liigutage oma käsi. See lõdvestab, rahustab närvisüsteem. Ja kui kasutate mitmevärvilisi pliiatseid või pastakaid, siis ühendatakse ka värviteraapia. Unustage probleemid, sukelduge protsessi nagu laps. Meenuta oma lapsepõlve ja naudi hetke.

Tantsimine

Tantsimine on kõigile kasulik võimalus meeleolu tõstmiseks kodus või väljas.

Andke oma kehale vabadus liikuda, mõtlemata sellele, kuidas see väljastpoolt välja näeb – lihtsalt tantsige. Positiivse energia laeng ajab kindlasti välja halva tuju ja sünged mõtted. Hea otsus- Mine oma sõpradega tantsima. See võib olla disko või salsaõhtu. Oskused ja võimed ei loe. Sinu eesmärk on saada protsessist positiivne laeng.

Telli

Kui tundub, et kõik on halvasti, siis esimene asi, mis teid häirib, on kodus laiali pillutatud asjad või teie töölaual olevad dokumendid. Lülitage muusika sisse, häälestage otsustavalt ja alustage puhastamist. Samal ajal vabane üleliigsest, vabasta majas ruumi uutele asjadele ja positiivsele energiale. Kuidas end tööl rõõmustada? Tõenäoliselt pole muusika täiesti sobiv, kuid paberihunniku sorteerimine ja dokumendisahtlite tühjendamine ei tee haiget. Selle tulemusena tunnete järjekorda jälgides, et teie tuju on tõesti paranenud, see on teie hingele palju kergemaks muutunud.

Naerata

Jalutage

Inimese meeleolu on seotud ka aastaajaga ja ilmastikutingimused. Kuidas rõõmustada end sügisel, kui akna taga sajab vihma ja lehed kukuvad kurvalt puudelt? selga panema kummikud, võta vihmavari, termos teed ja mine jalutama. Pange tähele, milline kaunis loodus sel aastaajal, millised küllastunud värvid ja õhk on värske, niiske, vürtsikas. Hingake sügavalt, keskenduge oma tunnetele, unustage ebameeldiv päev või juhtum. Nüüd on oluline õppida ennast nautima hetke, ümbritsevat loodust, vihmahääli. Vaata, kui ilus on elu, selles pole kohta halvale tujule.

Solaarium ja tervislikud tooted

Sageli piinab inimesi sügis-talvisel perioodil krooniline apaatia või isegi depressiivne seisund. See on tingitud asjaolust, et päikselised päevad muutub palju väiksemaks. Kuidas enda tuju tõsta, kui oled masenduses? Võite minna solaariumisse - see annab ultraviolettkiirguse annuse, mis on teie tujutõstmiseks piisav. Peate sagedamini kõndima värskes õhus ja veelgi parem - sörkima.

Toodetest peetakse tumedat šokolaadi end tõestanud depressiooniravimiks. Tsitrusviljadel on aga sama omadus. Kui joote vähemalt ülepäeviti klaasi värsket apelsinimahla, siis see mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid tugevdab ka immuunsussüsteem. Suurendage banaanide sisaldust. Piisab, kui süüa üks kord päevas - lisaks vitamiinidele annab see kehale hea tuju.

Talvine lõbu

Talvel saab end suurepäraselt turgutada vastavalt võimalustele uisutades või suusatades. Või äkki kelgud? Pidage meeles, kui lõbus oli lapsepõlves liumäest alla liugu lasta. Miks peaks täiskasvanueas kasutama samu meetodeid? Mine liuväljale üksi, koos laste, sõprade, sugulastega. See on suurepärane võimalus lõbutseda ja unustada pakiliste probleemide tõsidus. Härmas põsepuna ja positiivne teile on garanteeritud.

Magusad joogid

On kategooria inimesi, kes "tõusevad valel jalal". Ja nii peaaegu iga päev. Hommikuse halva tuju või isegi enesetunde põhjuseks on glükoosipuudus. Esimene samm on kööki minna. Suurepärane viis enda hommikuseks turgutamiseks on juua tass lõhnavat värskelt keedetud magusat kohvi. Abiks on ka klaas puuviljamahla. Keha täitub koheselt särtsakuse laenguga ning toitev hommikusöök annab energiat terveks päevaks. Hea alustada hommikut oma lemmiktootega.

Füüsiline treening

Laadimine on veel üks tõestatud viis end rõõmustada, kui kõik on halvasti. Seda on kõige lihtsam teha kodus. Kuid tööl saate soovi korral teha mõned lihtsad harjutused. Keha vereringe paraneb, jõudude juurdevool on tunda peaaegu kohe. Füüsiline aktiivsus tõstab õnnehormooni taset veres, mistõttu tasub sellele kasulikule tegevusele rohkem aega pühendada. Statistika järgi on inimesed, kes külastavad jõusaali vähemalt kolm korda nädalas, pingekindlamad ja rõõmsameelsemad. Põhjus peitub lihastöö käigus õnnehormooni tootmises.

meetodid

Kuidas end rõõmustada, kui kõik on halvasti? Vaata tõele silma. On olukordi, kus halva tuju põhjuseks on melanhoolia. Siis tuleks välja mõelda – kas igatsed inimest, sündmust, möödunud aega? Esimese võimaluse korral saate inimesega helistada või kohtuda. Kui juhtub nii, et see, keda igatsed, on surnud, siis tuleta meelde kõige kaunimad hetked, mis sind seovad. Inimesed, kes meie maailmast lahkusid, oleksid ainult rõõmsad, et olete õnnelikud ja teil läheb hästi. Saatke vaimselt inimesele valguskiir ja armastus, tunnete end kohe paremini. Kui olete tülis, tehke kindlaks, mis on teie jaoks olulisem - kas tõestada oma väidet või olla koos teie kõrval oleva inimesega. Sõltuvalt sellest tegutsege. Võib-olla pole teist võimalust esimese sammu tegemiseks.

Vahel huvitab küsimus, kuidas end turgutada, kui kõik on halvasti, inimest, keda saadab kaotusteseeria. Sel juhul tuleks kõik korrastada. Kõigepealt peate välja selgitama ebaõnnestumiste põhjused. Need on isiklikud vead või suutmatus oludes orienteeruda. Võtke vastutus, andke endale hoiak, et - ainus inimene olukorra mõjutamine. Siis tunnete uute jõudude sissevoolu ja saate kindlasti hakkama ka kõige lahendamatumate probleemidega. Ja muide, parem on see sõna lõplikult leksikonist eemaldada. Ütle endale teisiti – probleeme pole, on ülesandeid.

ravida

Hea viis kallima halva tuju turgutamiseks on lubada endale maitsvalt süüa. Istuge, tõstke protsess esile kindel aeg. Sel hetkel on parem isoleerida end kõigest, mis võib tähelepanu kõrvale juhtida. Lihtsalt nautige oma lemmikjäätise või -desserdi maitset või võib-olla liharoog. Maitsele ja värvile pole kaaslasi. Halvast tujust ei jää jälgegi. Ja pärast portsjonit maitsev toit kõige parem on jalutama minna. Värske õhk, rütmiline hingamine muudab mõtted sujuvamaks, pilk asjade seisule võib dramaatiliselt muutuda.

Puhka ja paranda tuju

Kui apaatia on täielikult välja mänginud, pole jõudu üldse midagi teha, siis peate endale puhkuse korraldama. Samal ajal võivad teie tähelepanu häirida:

• lemmikraamatu lugemine või selline, mille jaoks polnud aega;
• filmi, seriaali, telesaate vaatamine;
• arvutimäng, kuid oluline on mitte end ära lasta ja hommikuni üleval olla;
• oma essee, luule, proosa kirjutamine (paljude jaoks viib apaatia valgustumiseni loovuses, annete tuvastamiseni);
• joonistamine, eriti värvid;
• näputöö (sageli on sellest tulenev töö ületamatu ilu ja originaalsus ning kõik sellepärast, et hing koges sel hetkel sügavaid tundeid).

Kuidas ennast rõõmustada? Fotod naljakatest hetkedest või aitavad teid selles küsimuses. Neid läbi vaadates hakkab inimene unistama headest asjadest või ehk saab ta lõpuks küpseks puhkuseks ja reisile minekuks. Uued muljed on parim viis meeleheitega toimetulemiseks. Mõnikord lihtsalt sirvimine ilusad fotod või pildid väga meeliülendavad, küllastavad

Järeldus

Halvast tujust vabanemiseks on lugematu arv viise. Nende kõigi loetlemisest kümnele köitele ei piisa. Mõned tõesti töötavad ja muudavad arusaama paremaks, teised on vähem tõhusad, kuid parem kui mitte midagi. Igal juhul peamine ja enamik õige tee on inimese soovimatus olla halvas tujus. Kui elutee läbitakse hea õnne nimel, siis mis iganes juhtub, tajutakse seda kogemusena. Keegi pole vigade eest kaitstud. Kuid mõned neist õpivad ja karavad, teised kaotavad oma jõu võitluses õiguse eest.

Kui otsustate olla edukas, tuleb halb tuju oma nimekirjast maha tõmmata. Nüüd täidab iga elatud päeva ainult rõõm. Ole õnnelik!

Halb tuju külastab perioodiliselt kõiki, sellel on palju põhjuseid - alates väsimusest ja tegelikest probleemidest tingitud madalast toonusest, lõpetades lihtsalt hommikuse emotsionaalse stuuporiga. Usun, et tuju on edu võti, kui olen kurb või millegagi rahulolematu, kukub kõik käest ära.

Kas olete seda enda jaoks märganud? Tõused hommikul valel jalal ja lähed minema - lõid kohvitassi enda peale, jäid ummikusse, hilined tööle, said oma armastatud ülemuselt etteheitva pilgu, töötad halvasti ja tunnen end halvasti ... Parem on natuke mõelda, kuidas end terveks päevaks tuju tõsta ja positiivselt laadida.

Halva tuju põhjused

Kui kurbus-igatsus ei võta teid rohkem kui kolm korda nädalas, siis üldiselt ei pea te muretsema - see on normi variant. Kui meeleheide tüütab teid iga päev mitu minutit, siis tuleb elus või sellega seoses selgelt midagi muuta. Ja kui paha tuju tuleb palju sagedamini, siis tuleks mõelda ja otsida paha tuju põhjuseid. Võite selle omistada meeleheite vaimule, halb ilm, või hommikul vale jalg – aga kas see on seda väärt? Parem on välja mõelda, mis sind kurvaks teeb.

Näiteks võivad need olla:

• beriberi ja mõned varjatud haigused (võib-olla väga algstaadiumis);
• tõelised probleemid või raskused;
• halb ilm;
• mõned paljastamata kaebused;
• eluiga ümbermõtlemiseks;
• hormonaalsed häired;
• emotsionaalsed häired.

Muidugi võib halb tuju tekkida mitmel põhjusel korraga või hoopis mõnel muul põhjusel - iga inimene on individuaalne ning tema tuju ja toonust reguleerib kõige keerulisem keemilised reaktsioonid kehas.

Kui halb tuju saadab inimest terve elu, siis on see hea põhjus arsti juurde minna - kui inimene haigestub, langevad kiiresti tuju ja elujõud, ta tunneb end halvasti ja muutub ärrituvaks.

Kuidas saate end viie minutiga toniseerida

Kui kurbuse põhjust ei tuvastata, võite proovida elujõudu tõsta vaid mõne minutiga.

Inimese meeleolu sõltub emotsioonide eest vastutavate hormoonide tasemest. Selleks, et tuju muutuks, tuleb kuidagi nende hormoonide hulka mõjutada. Hormoone mõjutavad:

• kasulikud mikro- ja makroelemendid, mis sisenevad meie kehasse koos toidu, jookide ja vitamiinidega;
• kehaline aktiivsus;
• platseeboefekt - kui teete seda, mida inimene tavaliselt teeb hea tujuga, siis võib keha veidi petta ja see tõstab hormoonide taset, mis teeb teid oluliselt tuju heaks.

Mida tuju heaks süüa

1. Kõige lihtsam on süüa midagi magusat või vitamiinirikast. Maiustused aitavad aktiveerida närvisüsteemi tööd, mis järk-järgult joondub emotsionaalne taust ja samas ka eluvaim. On veel üks põhjus – maiustused on lihtsalt mõnusad. Isegi kui te ei võta arvesse nende kasulikku mõju, aitab väike nauding helgemaks muuta kõige süngemat pilti elust ja tõstab teie elujõudu kodus, tööl või jalutades.
2. Puuviljad sobivad ka. Need sisaldavad kompleksset vitamiinide ja eeterlike õlide kompleksi, millest enamik aitab kiiresti ja tõhusalt teie enesetunnet parandada. Parim on valida need puuviljad, millel on rohkem särav värv ja väljendunud lõhn - nad on selles küpsusastmes, kui kogus kasulikud ained neil on kõrgeim. Mis kõige parem, tooni annavad tsitruseliste kombinatsioonid okaspuu aroomide ja ürtidega.
3. Köögiviljad on suurepärane valik neile, kes peavad dieeti või lihtsalt ei armasta magusat. Nii sisaldab näiteks brokkoli palju foolhapet – ja muide, selle puudumine viib depressioonini. Köögivilju tuleks süüa toorelt, siis on mõju pikem ja avaldub väga kiiresti, peale kuumtöötlemist on need halvad ja mõjuvad enesetundele vähe.
4. Täisteraleib või pruun riis aitab tõsta elujõudu, laadida positiivseid emotsioone ja energiat terveks päevaks. Süsivesikutel on põhimõtteliselt inimesele väga positiivne mõju ja kui see komplekssed süsivesikud, mis vabanevad aeglaselt, on need väga kasulikud.
5. Klaasi vee õigeaegne joomine aitab ka enesetunnet parandada - muutub soolade ja mikroosakeste kontsentratsioon kehas, muutub rõhk (see on oluline neile, kes reageerivad halvale ilmale).
6. Tass kohvi või teed aitab rõõmustada ja unustada elumured, samuti tõstab toonust ja annab energiat. Kohvi kuritarvitamine on muidugi halb, kuid mõnikord on see tõeline pääste.
7. Väike alkohol aitab teil lõõgastuda - klaas veini leevendab stressi ja laeb teid positiivselt (selleks peate valima punased veinid).

Liikumine kui viis tuju tõsta

Loodus hoolitses inimese eest ja premeeris teda rõõmuhormoonide tootmisega motoorne aktiivsus- see on vajalik selleks, et inimene järgiks enesealalhoiuinstinkti - eelajaloolisel ajal oli väheaktiivsetel kehv.

Nüüd pole liikumine inimese jaoks nii oluline kui tollal - meie elus pole mammuti taga jooksmist ega vaenlaste eest põgenemist pikka aega. Evolutsioonilise julgustamise mehhanism siiski töötab. Kui lülitad sisse energilise muusika ja tantsid umbes pool tundi, siis tuju paraneb kindlasti. Parem on eelistada kiire rütmiga kompositsioone.

Sobib igasugune tantsusuund, isegi kui sa tantsida üldse ei oska – kujuta põliselanike tantsu lõkke ümber, see aitab ka tuju tõsta.

Kõnni - armas viis väljuge praegusest olekust. Kui jõud on nullis ja sünged mõtted mässivad meelt, piisab, kui minna õue ja jalutada paar kvartalit. Kuidas see töötab? Esiteks toodetakse igasuguse liikumise ajal hea tuju jaoks vajalikke aineid.

Teiseks värske õhk, visuaalsete kujundite pidev muutumine, suur välise informatsiooni voog – kõik see viib teadvuse põhimõtteliselt teisele tasandile. Ja kui on võimalus looduses või vähemalt pargis jalutada, siis on kasu kaks korda suurem. Regulaarsed jalutuskäigud aitavad vabaneda emotsionaalsest depressioonist – te ei saa mitte ainult parandada oma tuju, vaid üldiselt parandada oma heaolu.

Võimlemine ka. hea variant, vali muusika ja mõned istesse tõusud lisavad rõõmu.

Minu viisid meeleolu parandamiseks

Seksi peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks meeleolu parandamiseks – pole paremat viisi enda kodus rõõmustamiseks kui see. Mõnikord on aga vaja elujõudu tõsta mitte ainult kodus – üsna sageli langeb tuju ka tööl.

Mina isiklikult ärritun sageli pisiasjade pärast ja siis ei suuda ma keskenduda. See aitab mind hingamisharjutused- Ma lähen välja kontori rõdule ja hingan paar minutit teadust. Selle aja jooksul rikastub veri hapnikuga ja elu muutub palju lõbusamaks.

Teine viis, mis mulle väga meeldib, on massaaž. Ostsin lihtsa jalamassaaži ja kui tuju on nullis, siis korraldan endale õhtuse lõõgastuse - veekeetja head teed, huvitav film või raamat, massaaž ja mõned aromaatsed õlid.

Muide, kas teil on aroomilamp? Kui ei, siis usu mind, sa tõesti vajad seda. Omal ajal ostsin selle lihtsalt sellepärast, et kujund mulle meeldis – see tundus minu riiulil üsna sobiv. Ja siis otsustasin proovida. Küünla värelus, meeldiv aroom – aitab tõesti. Lõhnadena saad kasutada metsa aroome ja okaspuud, mulle meeldivad tsitrusviljade (teadlased on tõestanud, et neil on positiivne mõju inimese emotsioonidele) ja sidrunheina lõhnad.

Ja loomulikult loovus. Kui olen kurb, siis püüan oma emotsioonid teksti või lõuendile välja valada – see aitab nii kõhedatest mõtetest kõrvale juhtida kui ka iseennast veidi mõista.

Kuidas tujuga toime tulla: õppetund psühholoogilt

Pidasin nõu psühholoogiga ja jagan teiega tema nõuandeid. Ta selgitas mulle, et kui keegi on pikka aega depressioonis, siis ta vajab seda mingil põhjusel. Näib, et teile ei meeldi kurb olla, kas soovite seda muuta? Kui poolt meditsiinilised näidustused inimene on terve ja kõik võimalused meeleheitega võitlemiseks on läbi proovitud, siis jäävad vaid kardinaalsed otsused - endas midagi muuta.

Nendel eesmärkidel võite pöörduda treeneri poole - see inimene tõlgib teie mõtted ja soovid teile, hindab nende tegelikkust ja vastavust suunale. Kui olete millegi pärast kurb, pole teil seda vaja. Kui tunnete millegi pärast kurbust ja te ei kiirusta sellest vabanema, siis see meeldib teile.

See nõuanne avas sõna otseses mõttes mu silmad, tegin oma elus paar muudatust ja unustasin, mis on negatiivne meeleolu. Paar tassi teed hommikul ja juurviljad terve päeva hoiavad mu vitamiinitasakaalu, jooga ja tantsustuudio aitavad rohkem liikuda ning kaks armastatud koera pakuvad iga päev pikki jalutuskäike mulle meeldib ilm ja laeb positiivset.

Hea tuju- see on lihtne, peate lihtsalt looma selleks sobivad tingimused. Kuulake hommikul oma lemmikmuusikat ja tantsige – see annab teile toonuse, kõndige hommikul või õhtul iga ilmaga (võite jalutada kellegagi või üksi), jälgige hommikul oma mõtteid ja eriti meeleolu – ja saate olla alati suurepärases tujus.