Kas rasedatel on võimalik end kummardades või kõplades rohida. Aias töötamine on suurepärane viis psühho-emotsionaalseks mahalaadimiseks. Füüsiline aktiivsus rasedate naiste igapäevaelus. Mis on hea lõõgastuda väljaspool linna

Paljud naised mõtlevad raseduse ajal, kas on võimalik aias töötada või peaksid nad sellest hoiduma. See probleem on eriti terav, kui rasedus on kauaoodatud ja naine kahtleb sellise töö otstarbekuses.

Vastus sellele küsimusele ei anna ühemõttelisi järeldusi. Iga naine peab selle individuaalselt otsustama, lähtudes oma heaolust ja psühho-emotsionaalsest seisundist.

• rasedusaeg üle 12 nädala;
• abordi oht puudub;
• turse puudub;
• naise üldine tervis on rahuldav.

Loomulikult on aias töötamisega seotud suured koormused vastunäidustatud. Te ei saa kummardada ega kanda raskusi. Pikaajaline päikese käes viibimine ei ole soovitatav. Kui tunnete väsimust, on parem teha paus ja heita pikali, et puhata. Kõige optimaalsem töörežiim aiakrundil on 25-30 minutit. Seejärel peate 2 tundi puhkama - lamage raamatuga varjus või võtke uinak.

Miks on aiandus kasulik?

Raseda naise aias töötamisel on mitmeid positiivseid tegureid. Esiteks värske õhk, mis mitte ainult ei paranda emotsionaalset ja füüsilist seisundit, vaid päästab teid ka unetusest. See on tingitud vere küllastumisest hapnikuga. Pidage meeles, et teie lapse seisund sõltub teie tujust.

Teiseks on väike füüsiline aktiivsus positsioonis olevale naisele kasulik. Vastupidi, sellest, et lamate liikumatult, kartes last kahjustada, pole kasu. Erandiks on emaka toonus ja raseduse katkemise oht, kui peamine soovitus on voodirežiim. Kolmandaks saab süüa puuvilju ja marju otse aiast (ärge unustage pesta), laadides end vitamiinide ja päikese energiaga. Vitamiine ei saa mitte ainult ema, vaid ka loode (eriti D-vitamiini).

Neljandaks, nähes, kuidas sa aias kaevad, tekib ülejäänud pereliikmetel soov aidata ja teatavasti ühendab ühine töö. Suheldes lähedastega saad positiivseid emotsioone ning oskad vanemale lapsele (kui üldse) selgitada, et nüüd vajad eriti tema abi.

Millal peaksite aiapidamise lõpetama?

Selline tegevus on vastunäidustatud mitmel juhul:

1. Kui järgite kõiki arstide soovitusi, ärge koormake end aiatööga tugevalt. Kui oled väga väsinud, siis parem loobuda chopperist ja rehast matkamise kasuks.
2. Kui pärast kerget füüsilist pingutust tekivad alakõhus tõmbavad valud, tuleb heita pikali nii, et jalad on peast kõrgemal. Võib-olla olete valinud asendi, mis tekitas ebamugavust. Järgmine kord ära kükita, vaid neljakäpukil.
3. Tööks on parem kasutada madalat pinki, millel istudes kõhtu ei pigista. Tema abiga on mugav korjata marju - maasikaid, metsmaasikaid, sõstraid jne.
4. Mitte mingil juhul ei tohiks te puudelt saaki koristada, eriti kui see hõlmab redelil ronimist. Üks hooletu liigutus võib esile kutsuda kukkumise, mis toob kaasa pöördumatud tagajärjed kuni raseduse katkemiseni.

Hoolitse enda ja oma lapse eest!

Lapseootel ema jaoks on suvine vaba aja veetmine väga soovitav. Kui teil on oma suvila või võimalus üürida maja maal kasvõi lühikeseks ajaks, kasutage seda kindlasti. Tulemused ei pane teid ootama.

Looduses paraneb raseda uni, rahuneb närvisüsteem, laps saab katkematult vajalikku hapnikku ja D-vitamiini (mis tekib organismis päikesevalguse mõjul) ning “tervislik” kehaline aktiivsus aitab ette valmistada keha eelseisvaks sünnituseks.

Lisaks on suvepuhkus suurepärane võimalus neile, kes erinevatel põhjustel ei saa minna lõunasse, mere äärde. Raseduse ajal on palju vastunäidustusi pikamaareisidele, lendudele, kliima- ja ajavööndite muutmisele. Vastupidi, alalise elukoha lähedal maamajas elamiseks pole praktiliselt mingeid meditsiinilisi vastunäidustusi.

Muidugi kohustab “huvitav olukord” üle vaatama mõned aspektid tavapärasest maaelu rütmist. Raseduse ajal soovitavad arstid piirata mitut tüüpi kehalist aktiivsust, päikese käes viibimise aega ning olla tähelepanelikumad päevase režiimi ja toitumise suhtes. Sellega seoses on suvehooaega avaval perel palju küsimusi lapseootel ema elustiili ja lubatud koormuste kohta. Püüame vastata kõige sagedamini esinevatele "riigiküsimustele".

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal

Raseduse ajal tekib enamikul naistel käitumuslikud reaktsioonid, mida nimetatakse pesastussündroomiks. See väljendub lapseootel ema vastupandamatus soovis oma elukohta "õlale panna", valmistada maja ette uue väikese üürniku vastuvõtuks. See sündroom avaldub igaühel erinevalt: mõni naine keskendub beebile kaasavara ostmisele, teine ​​alustab hea meelega majas remonti, vahetab interjööri või vahetab isegi eluaset.

Maale jõudes hakkab rase naine tõenäoliselt mitte ainult maja, vaid kogu krundi varustama. Tulevane ema võib soovida viimistleda selle maatüki täiuslikkuseni, mida antud juhul tajutakse tema kodu osana. Mõistlikes piirides on sellise soovi rahuldamine isegi kasulik: väike annus füüsilist tegevust värskes õhus ei tee paha. Siin on raseda jaoks peamine asi, et mitte koormatega üle pingutada.

• Kui palju aega päevas saan raseduse ajal füüsilisele tegevusele kulutada?

Te ei tohiks aias töötada kauem kui 30 minutit järjest, olenemata töö liigist, ilmast ja kellaajast; võid 20–30 minutit pingutada ja siis sama palju puhata, näiteks mõne huvitava raamatuga pikali heita. Selliste intervallidega, hea ilma ja heaolu korral võib lapseootel ema paar tundi päevas aiatööd teha.

• Kas raseduse ajal on võimalik aeda kasta?

Loomulikult ei saa lapseootel ema iseseisvalt tõsta ja kanda raskusi (kastekannud või veeämbrid, potid istikutega, muld, liiv jne), kastmisvoolikut, kui see pole rullil, sest raskuste tõstmisel kõhulihased pingestama. Hankige väike kastekann: kastmine võtab kauem aega, kuid see on tervisele ohutum. Aeda võid paigaldada ka spetsiaalsed teisaldatavad ja statsionaarsed veepihustid ning siis lakkab kastmine üldse sinu murest. Istutamise kastmise võib usaldada ka sugulastele.

• Kas raseduse ajal on võimalik kaevata?

Lapseootel emale ei tule kasuks äkiliste liigutuste või olulise kehalise koormusega seotud tegevused, nagu pinnase kaevamine ja kobestamine, seega ei ole labidas, kõblas, raiuja selle suve töövahendid. Juba haritud maad pole keelatud lihvida käsimotika, reha või kultivaatoriga. Palju mugavam on üleliigse rohuga hakkama saada ratastel muruniiduki abil. Muide, muruniidukit ja elektrikultivaatorit ei tohi ilma vaheajata kasutada kauem kui 15 minutit: töö käigus tekitavad need vibratsiooni, mille liig võib lapseootel ema heaolule negatiivselt mõjuda.

• Mis kellaajal on aiatöö rasedale tervislikum?

Püüdke mitte viibida pikka aega avatud päikese käes - ülekuumenemine viib veresoonte laienemiseni ja võib põhjustada uteroplatsentaarse verevoolu halvenemist. Optimaalne aeg aias töötamiseks on 8-11 ja 17-20 tundi. Kaste langeb varahommikul ja hilisõhtul – on oht külmetada ning keskpäeval on parem puhata kodus või varjus. Päikesepaistelisel päeval aias töötades ja lõõgastudes ärge unustage päikesekaitsekreemi (seda tuleks nahale kanda 15–20 minutit enne õue minekut) ja mütsi.

• Kas lapseootel emal on võimalik ise peenraid rohida ja puudelt saaki koristada?

See on võimalik, kuid kohandatud raseduse jaoks. Ärge töötage aias kummardades - see asend kutsub esile emaka seina toonuse tõusu ja võib kaasa aidata raseduse katkemise ohule. Samal põhjusel ei tohiks liiga palju sirutada (näiteks puudelt ja kõrgetelt põõsastelt marju ja vilju korjates). Mugavam on teha mullatöid - istutada, rohida, kobestada, küngida ja koristada, istuda peenarde vahel madalal pingil või klapptoolil.

Kui põhitöö tehakse seistes ja pead lihtsalt korraks kummarduma, siis kükita maha, jalad laiali ja toetudes kogu jalale. Teine võimalus on pärast millegi maapinnale panemist põlvitada. Puudelt saagikoristus on kõige parem usaldada lähedastele. Kui soovid ikka väga õunu või ploome ise korjata, kasuta puuviljakorjajat (kerge teleskoopvarda külgedel piludega plastikkorv). Kindlasti ei tasu lapseootel emal kasutada aiatreppe, treppe, toole ja muid seadmeid, millelt on oht kukkuda.

• Mida ei saa raseduse ajal teha?

Kahtlemata. Need on tööd agrokeemia kasutamisega. Lapseootel emal on rangelt keelatud kogu raseduse vältel kokku puutuda keemiliste väetiste, pealispindade ja aiakahjuritõrjevahenditega. Need ained võivad avaldada toksilist mõju lootele. Pealegi on võimatu mitte ainult neid kemikaale isiklikult lahjendada ja peale kanda, vaid ka nende pihustamise ajal aias viibida.

Kõndimine raseduse ajal

Lisaks aias töötamisele ja puhkamisele pakub maaelu rohkelt võimalusi õues tegutsemiseks. Tulevasel emal on võimalik ja väga kasulik värskes õhus jalutada ning selleks on maal võimalusi küllaga! Sõita saab mööda metsaradu, jõekallast, põldu, maateed või oma puhkeküla tänavaid. Kõik need jalutuskäigud on võrdselt kasulikud, igal neist on oma eelised, seega on parem neid vaheldumisi vahetada, iga päev marsruute vahetades ja uusi vaateid nautides.

• Kas vajate spetsiaalset riided rasedatele?

Nõutav: lapseootel ema heaoluks on väga oluline valida maale jalutamiseks õige “riietus”. Riietus peaks olema mugav: avar, liikumist mitte takistav ja naturaalsest kangast (raseda ema nahk peaks "hingama"). Oluline on riietuda vastavalt ilmale, võttes arvesse aega, mida plaanite õues veeta; ei ülekuumenemine ega hüpotermia raseduse ajal ei ole ebasoovitavad. Metsas jalutamiseks võta kaasa kerge tuulejope ja müts, et kaitsta end okste ja putukahammustuste eest tekkivate kriimustuste eest. Jõe äärde minnes viska õlgadele stole või tuulejope – veehoidlate läheduses on tuul tugevam. Looduse rüpes jalutamiseks mõeldud kingad peaksid olema mitte ainult mugavad, vaid ka stabiilsed, jala täielikult fikseerivad ja kulunud. Lapseootel ema, kelle rasedus on üle poole, ei tohiks ilma sidemeta jalutama minna.

• Kui ohtlikud on putukahammustused raseduse ajal?

Selline tihe "kontakt" putukatega ei ole rasedale kindlasti hea. Peaaegu iga hammustus võib põhjustada allergilist reaktsiooni punetuse, turse ja sügelusena, mis sel perioodil võib olla tavalisest tugevam. Lisaks on paljud putukad nakkushaiguste kandjad; meie ribal on sellest vaatenurgast kõige ohtlikum mõne puugi – puukentsefaliidi ja borrelioosi (viirushaigus) kandja – hammustamine. Mõlemad haigused on lapseootel emale ohtlikud, kuna võivad esile kutsuda raseduse tüsistusi ja häirida loote normaalset arengut. See muidugi ei tähenda sugugi, et lapseootel emale oleks tee metsa (puukide põhielupaiga) “tellitud”. Metsaskäikudest tuleks hoiduda aprilli lõpust kuni alguseni - juuni keskpaigani: sel perioodil on puugidel pesitsusperiood. Pärast juuni keskpaika ei saa puuke enam karta, sest nad muutuvad passiivseks ega hammusta inimest. Kui ohtlik periood on möödas, saab taas turvaliselt läbi metsa jalutada – järgides mõistlikke turvameetmeid. Ka kuumadel päevadel on parem minna metsa riietes, mis katavad täielikult käed ja jalad, kinnised kingad ja müts (müts, sall, bandaan). Ja enne metsa sisenemist, täiendavaks kaitseks putukate eest töödelge riideid ja avatud nahka (käed, kael) tõrjevahendiga. Kuna tavalised tõrjevahendid võivad olla mürgise toimega ega ole kasulikud ka rasedale, on tulevasel emal kõige parem kasutada 1. eluaasta lastele mõeldud tooteid. Kui tõrjevahend on pihusti kujul, on soovitatav seda peale kanda õues, pärast sügavat sissehingamist ja hinge kinni hoidmist kogu pihustuse aja; vähendades seega oluliselt pihusti koostises olevate kahjulike lenduvate ühendite sissehingamise ohtu.

• Mida peaks rase naine pikale jalutuskäigule kaasa võtma?

Tasub kaasa võtta väike kogus toitu (kreekerid, õunad) ja loomulikult juua vett ilma gaasita. Veel üks mugav asi tulevasele emale kõndimiseks on kompaktne “iste” (spetsiaalne kõndimiseks mõeldud vooder, see võib olla täispuhutav või kokkupandav, seda saab osta turismipoodidest), mis on peatuste ajal lihtsalt asendamatu.

Kuidas raseduse ajal kõndida, et mitte üle pingutada?

Jalutuskäigu ajal määrake endale mugav kõndimistempo ja võimalusel proovige seda mitte muuta. Jälgige oma hingamist: see peaks olema mõõdetud, sügav ja ühtlane. Proovige nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata. Tehke väike paus iga 20-30 minuti järel. Teie jalutuskäigu kogukestus ei tohiks ületada 2-3 tundi. Muidugi tasub reisile minna ainult siis, kui tunnete end hästi. Vähimagi halva enesetunde korral tuleks lapseootel ema jalutuskäik katkestada ja kohe koju naasta. Seda silmas pidades proovige mitte suvilast kaugele minna.

Reeglid rasedatele: suplushooaeg

Soojal päeval saab rase naine end kohaliku veehoidla kaldal päikesevarju all lamamistoolis lõõgastuda. Kui vee temperatuur ei ole madalam kui 22 ° C ja tänavatermomeeter näitab, et õhk soojeneb umbes 25 ° C-ni, on ujumine täiesti võimalik. Veeprotseduurid magevees pole vähem kasulikud kui meres ujumine. Vesi aitab parandada ainevahetusprotsesse organismis, vereringet platsentas, normaliseerida vererõhku ja emaka toonust ning aitab vabaneda tursetest.

• Kuidas teha kindlaks basseini ohutus?

Eelistada tuleks voolavaid veehoidlaid - väikseid jõgesid, mille kallastel pole tööstusettevõtteid. Ärge olge liiga laisk, et esmalt kohalikelt vee puhtuse kohta küsida. Ujumiskohta valides uuri, kas läheduses on kariloomade jootmisauk, sadam või suur paadijaam mootorpaatidega ülesvoolu – need tegurid vähendavad oluliselt basseini ohutust. Teine oluline turvategur on jõe kulg ja põhja topograafia valitud veehoidlas. Isegi kui jõgi on madal, kuid vool selles on üsna kiire ja põhjas on suured rändrahnud või lohud, on parem ujumisest hoiduda. Kuid nõrga vooluga, lameda põhjaga ja sujuva vette sisenev jõgi on üsna sobiv.

• Kas traditsioonilistes veetegevustes on rasedatele piiranguid?

Raseduse ajal peate loobuma sportlikest veemängudest (veesuusatamine, jalgrattad ja mootorrattad) - füüsiline aktiivsus ja vigastuste oht on liiga suur. Samal põhjusel jääb ära osalemine rannavõrkpallis. Aga vees saab täispuhutava palliga mängida ja paadiga sõita – loomulikult reisijana!

• Kui kaua võib rase naine vees viibida?

Vees ei tohiks lapseootel ema ühes vannis olla rohkem kui 10 minutit; Pärast tiiki sukeldumist proovige rohkem liikuda ja ujuda. Pärast veest väljumist kuivata end kohe rätikuga ja ole 3-5 minutit päikese käes, et end soojendada.

• Kas päevitamine on raseduse ajal lubatud?

"Rase" päevitamise reeglid on väga lihtsad - nagu merel, on keskmisel sõidurajal ohtlik viibida avatud päikese käes kella 11-16; maas (isegi voodipesul) lamades ei tohi päevitada, sest kui maa pole piisavalt soe, siis võib külmetus saada. Kui veehoidla kaldal pole lamamistoolid, haarake majast kokkupandav tool. Rannas kata pea kindlasti mütsiga ja proovi iga 20 minuti tagant varju minna, et mitte üle kuumeneda.

• Milliseid päikesekaitsemeetmeid soovitatakse raseduse ajal?

Päikesepaistelisel päeval võta kindlasti kaasa päikesevari või panamamüts – see kaitseb sind ülekuumenemise eest. Lisaks tasub 15 minutit enne kodust lahkumist katmata kehapiirkondi päikesekreemiga töödelda. Päikese eest kosmeetikat valides eelistage parfüümi lõhnaaineteta tooteid - raseduse ajal suureneb naha allergiliste reaktsioonide oht. Lapseootel ema nahk muutub tundlikumaks – see tähendab, et valitud tootel peaks olema tavapärasest kasutusel olevast taseme võrra tugevam päikesekaitsefaktor. Võite valida beebidele mõeldud päikesekaitsekreemi – need on mittetoksilised, hüpoallergeensed ja alati maksimaalse UV-kaitsefaktoriga.

• Mis siis, kui suvila läheduses pole korralikku ujumiskohta?

Kui tervis ei luba kodust lahkuda või suvila läheduses pole puhast veehoidlat, saate veeprotseduure teha otse oma aiamaal. Piisab, kui täita täispuhutav bassein sooja veega, panna selle kõrvale lamamistool - ja "rannapuhkus" on garanteeritud!

Toitumine raseduse ajal

Kahjuks pole suvi kuulus mitte ainult looduse kingituste, vaid ka toidumürgituste ja enteroviiruse infektsioonide (viirushaigus, mis esineb palaviku, iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisusega) sagenemise poolest. Nende vaevuste vältimiseks on oluline järgida lihtsaid suvise dieedi reegleid.

• Kas rasedal võib tekkida seedeprobleeme, kui ta sööb oma aiast puu-, marju ja köögivilju?

Seda juhtub sageli; põhjus pole aga aiakinkides endis, vaid nende väärkasutuses. Esiteks ei tohiks tulevane ema mingil juhul süüa marju suurtes kogustes, eriti suvehooaja avapäeval; piisab, kui piirduda 0,5–1 klaasiga. Teiseks tuleb need enne aiamarjade maitse nautimist jooksva veega korralikult puhtaks pesta. Isegi kui olete kindel, et aia taimi ei tolmelda väetised ja pestitsiidid, pidage meeles - te ei saa süüa pesemata puuvilju! See kehtib ühtviisi kõigi aia "kingituste" kohta: aias ja põõsas kasvavate marjade, juur- ja puuviljade kohta. Raseduse ajal langeb lapseootel ema immuunsus ja organism muutub vastuvõtlikumaks infektsioonidele ning võib suureneda risk allergiliste reaktsioonide tekkeks.

• Kas tulevasel emal on metsaseeneroogade söömine ohtlik?

Oht võib olla ainult üks - mürgitus mittesöödavate seentega; see on ohtlik ka väljaspool rasedust, kuid toidumürgitus on lapseootel emal palju raskem. Lisaks tuleks meeles pidada, et seened on raske ja seedimatu toit, mistõttu ei tohi neid süüa rohkem kui kord nädalas ning loomulikult kasutada toidu valmistamisel ainult söögiseeni.

• Kas rase naine võib juua omatehtud puuvilja- ja marjajooke?

See on võimalik ja väga kasulik: nad aitavad hästi januga toime tulla ja samal ajal vabanevad kuumuse taustal tekkinud tursest, kuna mõnel neist on diureetiline toime. Väga kasulikud on hapudest marjadest valmistatud joogid - punased ja mustad sõstrad, pohlad, jõhvikad, luuviljad, kirsid, kirsid ja kibuvitsad. Kõik need marjad parandavad neerude tööd ja aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku. Õunad, ploomid, pirnid, aprikoosid ja küdoonia on samade kasulike omadustega. Mooruspuu (mooruspuu), varikatuse ja aroonia viljadest saad valmistada maitsvaid ja tervislikke jooke; Need sobivad hästi ka janu kustutamiseks. Suvistele jookidele pole vaja suhkrut lisada – kõik marjad ja puuviljad sisaldavad juba organismile vajalikus koguses glükoosi; pealegi kustutab magus jook janu palju hullemini.

Lisaks marjadele ja puuviljadele saab suviste jookide valmistamiseks kasutada värskeid köögivilju nagu porgand, tomat, peet ja kõrvits. Värskelt pressitud köögiviljamahlad on rikkad mineraalide ja mikroelementide poolest; lahjendamata kujul soovitatakse neid juua tühja kõhuga. Mahla võid lahjendada veega vahekorras 1:2 või 1:3 ja kasutada seda joogina kogu päeva jooksul.

• Kas maal tasub piima osta erakaupmeestelt – naabritelt, kes karja peavad?

Ühest küljest on värske piim palju tervislikum kui piimapulber; seevastu sanitaarkontrolli ei läbinud. Piima "lehma alt" saab osta ainult siis, kui olete täiesti kindel, et omanik järgib kõiki loomapidamise veterinaarnõudeid (vaktsineerimised, režiim, toitumine, hooldus). Vähemalt tuleks müüjalt küsida veterinaar-tervisetõendit lehma, kitse või lamba kohta, kelle piima ta müüb. Ja vaatamata värske piima kasulikkusele, tuleks seda samadel ohutuskaalutlustel keeta! Lisaks piimale endale on lapseootel emale väga kasulikud ka hapupiimatooted: ayran, tan, kalgendatud piim, keedetud piim, jogurt, keefir või fermenteeritud küpsetatud piim. Need kustutavad hästi janu, on toitvad ja kasulikud sooletegevusele. Ainus asi, mida kuumal suvepäeval piimatoodete kasutamisel arvestada, on nende säilivusaja järsk vähenemine kõrgel välistemperatuuril. Suvel hapendatud piimajooke tuleks hoida külmkapis mitte kauem kui üks päev ning enne kasutamist tuleb kindlasti kontrollida aegumiskuupäeva.

Esmaabi raseduse ajal

Maale minnes uuri igaks juhuks eelnevalt järele, kus asuvad lähimad arstikeskused, kliinikud ja haiglad, mis liiki arstiabi nad pakuvad, kas on olemas günekoloogiline ja sünnitusosakond. Arvesta, et piirkonda tuleb valves kohalik kiirabi meeskond, kes vajadusel viib patsiendid lähimasse regionaalhaiglasse. Väljasõit linna "kiirabi" dachasse on võimalik ainult siis, kui seda tüüpi teenus on teie sünnitus- ja sünnituseelse hoolduse lepingus ette nähtud.

Koguge lapseootel emadele individuaalne esmaabikomplekt. Võtke kindlasti kaasa oma pass ja kõik meditsiinilised dokumendid, mis teil lahkumise ajal olid:

1. vahetuskaart (väljastatakse nõudmisel sünnituseelses kliinikus alates 22. rasedusnädalast);
2. sünnitunnistus (väljastatakse sünnituseelses kliinikus pärast 12 visiiti või 12 nädalat jälgimist, umbes 30 nädalal);
3. raseduse ajal tehtud ultraheli, CTG ja muude uuringute andmed, laboratoorsete uuringute tulemused, ambulatoorse kaardi väljavõtted;
4. kohustusliku tervisekindlustuse poliis (CMI);
5. vabatahtlik tervisekindlustuspoliis (VHI) - sünnitus- ja/või sünnieelse meditsiinilise järelevalve lepingu sõlmimisel;
6. sünnitusleping, kui see on olemas.

Suveresidentsi esmaabikomplekti kogumisel pange sellesse rasedatele mõeldud vitamiinid, no-shpu (spasmoodiline), palderjan (rahustav) ja kõik ravimid, mida lisaks arsti ettekirjutustele võtate. Ärge unustage hooajalisi ettevalmistusi:

1. tõrjevahendid, samuti vahendid sügeluse vähendamiseks ja putukahammustuste paranemisprotsesside kiirendamiseks;
2. päikesekaitsekreem ja päikesepõletuse ravi;
3. antihistamiinikumid;
4. ravimid, mis normaliseerivad soolestiku tööd.

Enne lahkumist pidage nõu arstiga, kes teid raseduse ajal vastu võtab. Arutage toetavat ravi, kui olete eemal (vajadusel), saage nõu elustiili, päevakava ja toitumise kohta, määrake järgmise arsti vastuvõtu kuupäev.

Teid võivad huvitada artiklid

Paljud naised küsivad arstidelt, kas raseduse ajal on võimalik kükitada või mitte. Eriti need, kellel on oodata esimest sünnitust.

Üldjoontes on iga väiksem kehaline aktiivsus rasedale kasulik, sõltumata tema seisundist, perioodist, trimestrist, loodete arvust, vanusest ja muudest potentsiaalselt piiravatest teguritest. Lisaks sisaldab enamik rasedate naistega tundideks mõeldud programme ja erinevaid harjutusi tingimata kükki.

Seetõttu võib ja tulebki raseduse ajal kükitada. Muidugi, nagu ka teisi harjutusi, ei tohiks te seda teha liiga sageli ja liiga aktiivselt. Kõige parem on küsida oma arstilt või inimestelt, kes teavad, kuidas raseduse ajal õigesti kükitada.

Kükitada saab raseduse ajal niisama või toega. Paljud naised kasutavad kükkide jaoks spetsiaalseid täispuhutavaid palle, mis on viimastel aastatel väga populaarsed. Nende abiga saate lõdvestada lihaseid, vabaneda valust, parandada verevoolu alakehas ja vaagnapiirkonnas ning kaotada emaka toonust.

Kuidas õigesti kükitada

Kükkidel on rasedatele teatud eelised:

• Esiteks võimaldavad need anda vaagnavöötmes paiknevatele liigestele paindlikkust;
• Tänu süstemaatilistele kükkidele tugevnevad selja- ja puusalihased;
• Kui rase naine ei kummardu, vaid kükitab, eemaldab see koormuse tema seljalt. See on äärmiselt oluline neile tulevastele emadele, kes kannatavad seljavalu all.

Sarnane asend (nagu kükkide ajal) on kontraktsioonide ajal eriti mugav. Tõenäoliselt on paljudel naistel alguses liiga raske täielikult kükitada, seetõttu soovitatakse neil toetuda toolile. Sel juhul on kõige parem kanda kontsade alla tekk või vaip. Pärast istumist tuleb tõusta võimalikult aeglaselt, sest äkilised liigutused võivad tekitada pearinglust ja kaotada tasakaalu.

Kükitada saab nii tooliga kui ka ilma toeta:

1. Et tooliga korralikult kükitada, peate seisma näoga selle poole ja sirutama jalad veidi laiali. Selg tuleks hoida sirges asendis. Järgmisena, sirutades jalgu järk-järgult eri suundades, proovige istuda, kasutades tooli toena. Selles asendis peate olema nii kaua kui võimalik – hetkeni, mil hakkate kogema ebamugavust. Juhul, kui teil on raske kontsi mitte ära rebida, peate nende alla panema rullitud vaiba või teki.
2. Kui olete kindel, et olete valmis tegema kükiharjutusi ilma toe kujul tooli kujul, siis peate tegema järgmist: sirutage selg, sirutage jalad laiali ja kükitage, samal ajal jalad kergelt eri suundades laiali. Samal ajal ärge tõstke oma kontsi põrandast üles. Proovige oma reie sisekülgi venitada. Selles asendis peate viibima nii kaua kui võimalik - kuni ebamugavustundeni.

Füüsiline aktiivsus kodus rasedatele

Võite harjutusi täielikult ignoreerida ja tahtlikult kükitada, jätmata sellest protsessist rõõmu. Kui pole soovi ettenähtud harjutusi teha, siis pole ka tungivat vajadust neid teha. Samal ajal ärge täielikult loobuge kükkidest ja muust füüsilisest tegevusest. Juba ammu on teada, et naine peab oma keha sünnituseks korralikult ette valmistama. Seetõttu on rasedatel kasulik kõndida, teha pöördeid ja painutusi, võimalikult palju kükitada, liikuda "neljakäpukil" asendis. Kui selline tegevus naises on süstemaatiline, siis on sünnitus garanteeritult lihtsam.

Sellega seoses (eriti kui pole midagi teha ja see on igav) saate raseduse ajal äritegevuse naudinguga ühendada, nimelt:

Loomulikult tasub igal raseduse etapil loobuda sellistest füüsilistest tegevustest nagu hüppamine, ülestõmbamine, millegi raske tõstmine, jooksmine. Kõik see võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

Kui kükkide ja muude harjutuste ajal tunnete tõsist ebamugavust või isegi valu, on see hea põhjus arsti poole pöörduda. Normaalses seisundis ja normaalse raseduse ajal ei tohiks naine kergete harjutuste tegemisel tunda ebamugavust ega valu. Võimalik, et ilmnenud ebamugavustunne on seotud mingisuguse patoloogia arenguga, nii et te ei tohiks keelduda arsti külastamisest, isegi kui olete kindel, et kõik möödub varsti iseenesest.

Kas raseduse viimastel etappidel on võimalik kükitada

Muidugi, kui sünnituseni on juba kiviga visata, tuleks kehalise aktiivsuse taset alandada: ei tohiks maal sülemleda, iga päev seenel käia ja põrandaid pesta. Raseduse ajal võib kükitada igal ajal, kuid pärast 35. nädalat tuleks seda teha ettevaatlikult. Kükiharjutusi on kõige parem sooritada toega, sest ilma selleta on suur oht, et naine ei hoia tasakaalu, muutub uimaseks ja ta kukub.

Koos sellega võivad isegi ämmaemandad vahetult enne sünnitust sundida naist veidi kükitama, kui ta seda suudab. Nagu eespool märgitud, muudab füüsiline aktiivsus sel juhul sünnituse ülekandmise lihtsamaks.

Palli harjutused

Viimastel aastatel on populaarsust kogumas erinevad rasedatele mõeldud harjutused spetsiaalsel pallil (fitball), millel on väga mugav kükitada. Sellist suurt täispuhutavat palli kasutatakse paljudes perinataalsetes keskustes. See aitab tõesti enne sünnitust “soojeneda” ja selleks korralikult valmistuda, samuti rahustab sünnitava naise emotsionaalset ja füüsilist seisundit.

Enne raseduse ajal pallil kükkide sooritamist on vaja teha väike 2-3-minutiline soojendus, et valmistada keha ette selleks, et ta peab kogema täiendavat stressi.

Kõigepealt peate lihtsalt pallile istuma, valides endale asendi, milles tunnete end võimalikult mugavalt ja mugavalt. Väga sageli, kui harjutate palli esimest korda, on kõige parem asetada see vastu seina, aeg-ajalt sellele toetudes. Kui istute juba enesekindlalt pallil, peate proovima vaagnat eri suundades kiigutada, proovima teha ringjaid liigutusi ja ka kergelt põrgatama.

Iga harjutus, mida tehakse täispuhutava palli peal istuvas asendis, põhjustab verevoolu vaagnapiirkonda, mis mõjutab positiivselt kogu verevoolu kiirenemist. Arstid ütlevad, et selliste harjutuste abil saate kiiresti eemaldada emaka tooni.

Raseduse ajal tuleks täispuhutava palli peal kükke teha nii sageli kui võimalik (muidugi juhul, kui raseduse katkemise ohtu pole). Verejooksu tõttu on võimalik kiiresti vabaneda ka alaseljavaludest, lõdvestada lihaseid.

Väärib märkimist, et pallil kükid ei põhjusta tõsist ületöötamist ega väsimust, seega võib tundide kestus olla ükskõik milline - sõltuvalt teie võimalustest ja soovidest. Vahetult enne sünnitust ja sünnituse ajal võimaldavad harjutused pallil kiirendada avanemist ja muuta lapse edasiliikumine sünnitusteedes võimalikult mugavaks.

Täispuhutav pall on soovitatav osta raseduse esimestel etappidel, kui naisel pole veel isegi kõhtu näha. Paljud tulevased emad kasutavad fitballi toolina - nad istuvad sellel, loevad raamatuid, vaatavad televiisorit, lihtsalt lõõgastuvad, ühendades äri naudinguga.

Kükitamine ja pallil istumine tuleb lõpetada, kui tunnete, et pulss on kiirenenud, hingamine on muutunud raskemaks, kõhus on tekkinud valu või ebamugavustunne. Pidevate ringjate liigutustega pallil istudes võib tekkida pearinglus. Tõuse pallilt maha aeglaselt, ilma järske liigutusi tegemata.

Kummardada ja kükitada võib rasedatele igal ajal – seda tuleb teha mitte ainult erinevate harjutuste sooritamisel, vaid ka igapäevaelus. Proovige rohkem liikuda, mitte lamada diivanil ega istuda toolil. Koos sellega pole ka innukas füüsilise tegevuse suhtes seda väärt.

Suvi on peagi käes ja lapseootel emadel, nagu mitte ühelgi teisel, on suvel äärmiselt oluline puhata looduses ja värskes õhus. Kui teie käsutuses on oma suvila või maja külas või teil on võimalus need kasvõi lühikeseks ajaks linnakärast eemal rentida, peaksite seda võimalust kindlasti kasutama ja viibima looduses. nii kaua kui võimalik. Ja sellise maapuhkuse tulemused ei pane teid kaua ootama. Ühtsus loodusega ja kärarikkast linnast eemaldumine aitab rasedat naist. Räägime teiega maaelust ja lapseootel emade maapuhkusest.

Õues puhkamise ajal saavad rasedad nii öösel kui ka päeval palju parema une ning laps ise saab katkematult kätte arenguks vajalikku hapnikku ja vitamiine, eelkõige D-vitamiini, mis ema organismis selle mõjul aktiivselt sünteesitakse. päikesevalgusest. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on kasulik ka naisele, mis aitab tulevase ema keha ja tema eelseisvat sünnitust aktiivsemalt ette valmistada. Muuhulgas on maal puhkamine suurepärane võimalus neile naistele, kes erinevatel põhjustel ja asjaoludel ei saa minna puhkama lõunapoolsetesse piirkondadesse või mere äärde. Nii võib näiteks raseduse ajal olla palju vastunäidustusi pikkade vahemaade läbimiseks ja lendudeks, kliimavööndi või ajavööndite muutmiseks. Kuid maamajas või maamajas elamiseks, mitte kaugel teie tavapärasest elukohast, pole meditsiinil praktiliselt mingeid vastunäidustusi.

Loomulikult kohustab raseduse kandmine teid maal tavapärases elurütmis paljusid aspekte uuesti läbi vaatama, kuid seda kõike saab täielikult lahendada. Seega soovitavad arstid raseduse ajal piirata riigis mitut tüüpi füüsilist tegevust, tasub läbi mõelda otsese päikesevalguse käes viibimise aeg, samuti tähelepanelik suhtumine sellistesse aspektidesse nagu igapäevane rutiin ja toitumine. Seetõttu võib lapseootel emal ja tema pereliikmetel, kes plaanivad peagi suvehooaja avada, tekkida palju küsimusi seoses raseda elustiiliga maal ja puhkusel viibides lubatud kehalise aktiivsuse küsimusega. Vaatame lähemalt paljusid korduma kippuvaid küsimusi, mis on seotud riigis viibimisega.

Paljud naised küsivad arstidelt, kas raseduse ajal on võimalik kükitada või mitte. Eriti need, kellel on oodata esimest sünnitust.

Üldjoontes on iga väiksem kehaline aktiivsus rasedale kasulik, sõltumata tema seisundist, perioodist, trimestrist, loodete arvust, vanusest ja muudest potentsiaalselt piiravatest teguritest. Lisaks sisaldab enamik rasedate naistega tundideks mõeldud programme ja erinevaid harjutusi tingimata kükki.

Seetõttu võib ja tulebki raseduse ajal kükitada. Muidugi, nagu ka teisi harjutusi, ei tohiks te seda teha liiga sageli ja liiga aktiivselt. Kõige parem on küsida oma arstilt või inimestelt, kes teavad, kuidas raseduse ajal õigesti kükitada.

Kükitada saab raseduse ajal niisama või toega. Paljud naised kasutavad kükkide jaoks spetsiaalseid täispuhutavaid palle, mis on viimastel aastatel väga populaarsed. Nende abiga saate lõdvestada lihaseid, vabaneda valust, parandada verevoolu alakehas ja vaagnapiirkonnas ning kaotada emaka toonust.

Kuidas õigesti kükitada

Kükkidel on rasedatele teatud eelised:

• Esiteks võimaldavad need anda vaagnavöötmes paiknevatele liigestele paindlikkust;
• Tänu süstemaatilistele kükkidele tugevnevad selja- ja puusalihased;
• Kui rase naine ei kummardu, vaid kükitab, eemaldab see koormuse tema seljalt. See on äärmiselt oluline neile tulevastele emadele, kes kannatavad seljavalu all.

Sarnane asend (nagu kükkide ajal) on kontraktsioonide ajal eriti mugav. Tõenäoliselt on paljudel naistel alguses liiga raske täielikult kükitada, seetõttu soovitatakse neil toetuda toolile. Sel juhul on kõige parem kanda kontsade alla tekk või vaip. Pärast istumist tuleb tõusta võimalikult aeglaselt, sest äkilised liigutused võivad tekitada pearinglust ja kaotada tasakaalu.

Kükitada saab nii tooliga kui ka ilma toeta:

1. Et tooliga korralikult kükitada, peate seisma näoga selle poole ja sirutama jalad veidi laiali. Selg tuleks hoida sirges asendis. Järgmisena, sirutades jalgu järk-järgult eri suundades, proovige istuda, kasutades tooli toena. Selles asendis peate olema nii kaua kui võimalik – hetkeni, mil hakkate kogema ebamugavust. Juhul, kui teil on raske kontsi mitte ära rebida, peate nende alla panema rullitud vaiba või teki.
2. Kui olete kindel, et olete valmis tegema kükiharjutusi ilma toe kujul tooli kujul, siis peate tegema järgmist: sirutage selg, sirutage jalad laiali ja kükitage, samal ajal jalad kergelt eri suundades laiali. Samal ajal ärge tõstke oma kontsi põrandast üles. Proovige oma reie sisekülgi venitada. Selles asendis peate viibima nii kaua kui võimalik - kuni ebamugavustundeni.

Füüsiline aktiivsus kodus rasedatele

Võite harjutusi täielikult ignoreerida ja tahtlikult kükitada, jätmata sellest protsessist rõõmu. Kui pole soovi ettenähtud harjutusi teha, siis pole ka tungivat vajadust neid teha. Samal ajal ärge täielikult loobuge kükkidest ja muust füüsilisest tegevusest. Juba ammu on teada, et naine peab oma keha sünnituseks korralikult ette valmistama. Seetõttu on rasedatel kasulik kõndida, teha pöördeid ja painutusi, võimalikult palju kükitada, liikuda "neljakäpukil" asendis. Kui selline tegevus naises on süstemaatiline, siis on sünnitus garanteeritult lihtsam.

Sellega seoses (eriti kui pole midagi teha ja see on igav) saate raseduse ajal äritegevuse naudinguga ühendada, nimelt:

Loomulikult tasub igal raseduse etapil loobuda sellistest füüsilistest tegevustest nagu hüppamine, ülestõmbamine, millegi raske tõstmine, jooksmine. Kõik see võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

Kui kükkide ja muude harjutuste ajal tunnete tõsist ebamugavust või isegi valu, on see hea põhjus arsti poole pöörduda. Normaalses seisundis ja normaalse raseduse ajal ei tohiks naine kergete harjutuste tegemisel tunda ebamugavust ega valu. Võimalik, et ilmnenud ebamugavustunne on seotud mingisuguse patoloogia arenguga, nii et te ei tohiks keelduda arsti külastamisest, isegi kui olete kindel, et kõik möödub varsti iseenesest.

Kas raseduse viimastel etappidel on võimalik kükitada

Muidugi, kui sünnituseni on juba kiviga visata, tuleks kehalise aktiivsuse taset alandada: ei tohiks maal sülemleda, iga päev seenel käia ja põrandaid pesta. Raseduse ajal võib kükitada igal ajal, kuid pärast 35. nädalat tuleks seda teha ettevaatlikult. Kükiharjutusi on kõige parem sooritada toega, sest ilma selleta on suur oht, et naine ei hoia tasakaalu, muutub uimaseks ja ta kukub.

Koos sellega võivad isegi ämmaemandad vahetult enne sünnitust sundida naist veidi kükitama, kui ta seda suudab. Nagu eespool märgitud, muudab füüsiline aktiivsus sel juhul sünnituse ülekandmise lihtsamaks.

Palli harjutused

Viimastel aastatel on populaarsust kogumas erinevad rasedatele mõeldud harjutused spetsiaalsel pallil (fitball), millel on väga mugav kükitada. Sellist suurt täispuhutavat palli kasutatakse paljudes perinataalsetes keskustes. See aitab tõesti enne sünnitust “soojeneda” ja selleks korralikult valmistuda, samuti rahustab sünnitava naise emotsionaalset ja füüsilist seisundit.

Enne raseduse ajal pallil kükkide sooritamist on vaja teha väike 2-3-minutiline soojendus, et valmistada keha ette selleks, et ta peab kogema täiendavat stressi.

Kõigepealt peate lihtsalt pallile istuma, valides endale asendi, milles tunnete end võimalikult mugavalt ja mugavalt. Väga sageli, kui harjutate palli esimest korda, on kõige parem asetada see vastu seina, aeg-ajalt sellele toetudes. Kui istute juba enesekindlalt pallil, peate proovima vaagnat eri suundades kiigutada, proovima teha ringjaid liigutusi ja ka kergelt põrgatama.

Iga harjutus, mida tehakse täispuhutava palli peal istuvas asendis, põhjustab verevoolu vaagnapiirkonda, mis mõjutab positiivselt kogu verevoolu kiirenemist. Arstid ütlevad, et selliste harjutuste abil saate kiiresti eemaldada emaka tooni.

Raseduse ajal tuleks täispuhutava palli peal kükke teha nii sageli kui võimalik (muidugi juhul, kui raseduse katkemise ohtu pole). Verejooksu tõttu on võimalik kiiresti vabaneda ka alaseljavaludest, lõdvestada lihaseid.

Väärib märkimist, et pallil kükid ei põhjusta tõsist ületöötamist ega väsimust, seega võib tundide kestus olla ükskõik milline - sõltuvalt teie võimalustest ja soovidest. Vahetult enne sünnitust ja sünnituse ajal võimaldavad harjutused pallil kiirendada avanemist ja muuta lapse edasiliikumine sünnitusteedes võimalikult mugavaks.

Täispuhutav pall on soovitatav osta raseduse esimestel etappidel, kui naisel pole veel isegi kõhtu näha. Paljud tulevased emad kasutavad fitballi toolina - nad istuvad sellel, loevad raamatuid, vaatavad televiisorit, lihtsalt lõõgastuvad, ühendades äri naudinguga.

Kükitamine ja pallil istumine tuleb lõpetada, kui tunnete, et pulss on kiirenenud, hingamine on muutunud raskemaks, kõhus on tekkinud valu või ebamugavustunne. Pidevate ringjate liigutustega pallil istudes võib tekkida pearinglus. Tõuse pallilt maha aeglaselt, ilma järske liigutusi tegemata.

Kummardada ja kükitada võib rasedatele igal ajal – seda tuleb teha mitte ainult erinevate harjutuste sooritamisel, vaid ka igapäevaelus. Proovige rohkem liikuda, mitte lamada diivanil ega istuda toolil. Koos sellega pole ka innukas füüsilise tegevuse suhtes seda väärt.

Juulis on maaelu eelised ilmsemad kui kunagi varem. Ja olenemata sellest, kas päike kütab halastamatult või sajab vihma. Viimased kahtlused kaovad kohe, kui linnapiiri ületad. Kas on võimalik võrrelda päris metsa linnapargiga, mida läbivad betoonrajad!

Juulis on maaelu eelised ilmsemad kui kunagi varem. Ja olenemata sellest, kas päike kütab halastamatult või sajab vihma. Viimased kahtlused kaovad kohe, kui linnapiiri ületad. Kas on võimalik võrrelda päris metsa linnapargiga, mida läbivad betoonrajad! Või lõbus jõgi külast väljas – räpase linna veehoidlaga! Kuumad asfalttänavad - maateega, mida mööda tahaks lihtsalt paljajalu joosta! Siin on muru ja lehed ehtsat rohelist värvi, lilled kasvavad igal pool ja mitte ainult lillepeenardes ei uju vees mitte plastpudelid, vaid naljakad kalad ja marjad - ennäe - kasvavad otse okstel! Kuid kõige tähtsam on õhk. Pärast esimest hingetõmmet tunnete rõõmu, pärast teist - meeldivat peapööritust ja pärast kolmandat külastab teid kohutav aimdus selle kohta, mida te linnas hingasite ...

Tulevase ema jaoks on suvised väljasõidud linnast lihtsalt vajalikud. Kui teil on oma suvila või võimalus üürida maja maal kasvõi lühikeseks ajaks, kasutage seda kindlasti. Tulemused ei pane teid ootama. Looduses paraneb raseda uni, rahuneb närvisüsteem, laps saab katkematult hapnikku ja talle nii vajalikku D-vitamiini ning tervislik kehaline aktiivsus aitab keha eelseisvaks sünnituseks ette valmistada.

Lisaks on suvepuhkus suurepärane võimalus neile, kes erinevatel põhjustel ei saa minna lõunasse, mere äärde. Raseduse ajal on palju vastunäidustusi pikamaareisidele, lendudele, kliima- ja ajavööndite muutmisele. Vastupidi, alalise elukoha lähedal maamajas elamiseks pole praktiliselt mingeid meditsiinilisi vastunäidustusi.

Maale minnes uuri igaks juhuks eelnevalt järele, kus asuvad lähimad arstikeskused, kliinikud ja haiglad, mis liiki arstiabi nad pakuvad, kas on olemas günekoloogiline ja sünnitusosakond. Pidage meeles, et piirkonda saabub väljakutsel kohalik kiirabibrigaad, kes haiglaravi vajaduse korral toimetab patsiendid lähimasse regionaalhaiglasse. Väljasõit linna "kiirabi" dachasse on võimalik ainult siis, kui seda tüüpi teenus on teie sünnitus- ja sünnituseelse hoolduse lepingus ette nähtud.

Koguge isiklik esmaabikomplekt. Võtke kindlasti kaasa oma pass ja kõik meditsiinilised dokumendid, mis teil lahkumise ajal olid:

• vahetuskaart (väljastatakse nõudmisel sünnituseelses kliinikus alates 22. rasedusnädalast);
• sünnitunnistus (väljastatakse sünnituseelses kliinikus pärast 12 visiiti või 12 nädalat jälgimist);
• raseduse ajal tehtud ultraheli, CTG ja muude uuringute andmed, laboratoorsete uuringute tulemused, ambulatoorse kaardi väljavõtted;
• kohustusliku tervisekindlustuse poliis;
• vabatahtlik tervisekindlustuspoliis - sünnitus- ja/või sünnieelse meditsiinilise järelevalve lepingu sõlmimisel.

Suveresidentsi esmaabikomplekti kogumisel pange sinna rasedatele mõeldud vitamiinid, kuid-shpu, palderjan ja kõik ravimid, mida lisaks arsti ettekirjutustele võtate. Ärge unustage "hooajalisi" ettevalmistusi:

• Repellendid, samuti vahendid sügeluse vähendamiseks ja putukahammustuste paranemisprotsessi kiirendamiseks
• Päikesekaitse ja päikesepõletuse ravi
• Antihistamiinikumid
• Ravimid, mis normaliseerivad soolestiku tööd

Enne lahkumist pidage nõu arstiga, kes teid raseduse ajal vastu võtab. Arutage eemaloleku ajal toetavat ravi, saage nõu elustiili, igapäevaste rutiini ja toitumise kohta ning leppige kokku järgmine arstiaeg.

Kuid maal peaks rase naine järgima teatud ettevaatusabinõusid. "Huvitav positsioon" seab teatud piirangud lapseootel ema elustiilile, toitumisele, kehalisele aktiivsusele ja õues tegutsemisele. Selleks, et "loomulik eluviis" tooks ainult kasu ja naudingut, lepime selles eelnevalt kokku SAAB, ja mida SEE ON KEELATUD teha rasedale naisele maapuhkuse raames.

Ise istutasin aia

Raseduse ajal tekib enamikul naistel käitumuslike reaktsioonide kompleks, mida psühholoogid tunnevad kui "pesasündroomi". See sündroom väljendub lapseootel ema vastupandamatus soovis oma elukohta “õlale” panna. See on tegelikult nagu pesa ehitamine enne tibude paljunemist – valmistate alateadlikult oma maja ette uue väikese üürniku vastuvõtmiseks. Tulevane ema võib spontaanselt hakata ostma lapsele kaasavara, korraldada majas remonti, vahetada interjööri ja üldiselt eluaset.

Maale jõudes "pesitseb" rase naine suure tõenäosusega mitte ainult majas, vaid ka selle kõrval asuvas aias. Lapseootel ema võib soovida täiustada seda maatükki, mida sel juhul tajutakse tema kodu osana. Ja pole vahet, kas see on tõesti teie kodu või lihtsalt ajutine puhkepaik. Sellise soovi rahuldamiseks mõistlikes piirides mitte ainult SAAB, aga ka vajalik: väike annus füüsilist tegevust värskes õhus on kasulik nii emale kui ka beebile. Siin on peamine asi mitte üle pingutada.

SEE ON KEELATUD töötage aias järjest rohkem kui 30 minutit, olenemata töö liigist, ilmast ja kellaajast.

SEE ON KEELATUD iseseisvalt tõstke ja kandke raskusi (veega kastekannud, kastmisvoolik, potid seemikutega, maa, liiv jne).

SEE ON KEELATUD iseseisvalt teha äkiliste liigutuste tegemise või olulise füüsilise pingutusega seotud töid, näiteks kaevata ja kobestada mulda, niita muru.

SEE ON KEELATUD töötage avatud päikese käes - ülekuumenemine viib veresoonte laienemiseni ja võib põhjustada uteroplatsentaarse verevoolu halvenemist.

SEE ON KEELATUD töö aias "painutatud" - see asend kutsub esile emaka seina tooni tõusu. Samal põhjusel ei tohiks liiga palju sirutada (näiteks marju ja puuvilju korjates).

SEE ON KEELATUD kategooriliselt - kokkupuude keemiliste väetiste, sidemete ja kahjuritõrjevahenditega! Need ained võivad avaldada toksilist mõju lootele. Ja SEE ON KEELATUD mitte ainult neid kemikaale isiklikult lahjendada ja peale kanda, vaid ka pritsimise ajal aias viibida.

SAAB 20-30 minutit tööd teha ja siis sama palju puhata, näiteks mõne huvitava raamatuga võrkkiiges sirutada.

SAAB hankige väike kastekann; Kastmine võtab muidugi kauem aega, aga tervisele ohutum. Rohkem SAAB paigaldage aeda spetsiaalsed teisaldatavad ja statsionaarsed veepihustid ja siis lakkab kastmine üldse teie murest.

SAAB lihvima juba haritud maad - käsihakkija, reha või kultivaatoriga. Ja ratastel muruniiduki abil on üleliigse rohuga palju mugavam toime tulla. Muide, muruniidukit ja elektrilist mullaharijat ei tohi ilma vaheajata kasutada kauem kui 15 minutit. Töö käigus tekitavad nad vibratsiooni, mille ülejääk võib lapseootel ema heaolu negatiivselt mõjutada.

SAAB teha aiatöid kella 8-11 ja kella 17-20. Kaste langeb varahommikul ja hilisõhtul – on oht külmetada. Ja keskpäeval on parem puhata, eriti kui pärastlõuna on kuum! Päikesepaistelisel päeval aias töötades ja lõõgastudes ärge unustage päikesekaitsekreemi ja mütsi.

SAAB teha "mullatöid" - istutada, rohida, kobestada, küngida ja koristada - istudes peenarde vahel madalal pingil või klapptoolil. Kui põhitöö tehakse seistes ja pead lihtsalt korraks kummarduma, siis kükita maha, jalad laiali ja toetudes kogu jalale. Teine variant - SAAB pärast millegi maale panemist põlvitama.

Saak, mis osutus sõna otseses mõttes pea kohal - õunad, ploomid, kirsid, kirsid, virsikud ja aprikoosid - SAAB kokku panna väga käepärase tööriistaga. See on plastikkorv, mille külgedel on pilud. Kits on pandud kergele teleskoopvardale, mis võimaldab “puuviljakorjaja” pikkust muuta vastavalt sellele, kui kõrge on sinu unistuste õun. Vars kukub küljepilusse ja murdub korvi keerates, õun jääb aga sisse. Ja ei mingeid treppe, treppe, toole ja muid seadmeid, millelt on oht alla kukkuda! Hankige see imeline abimees SAAB igas aiatarvete poes.

Sel suvel aias töötades ärge unustage, et igasuguse raseduse ajal tegutsemise peamine eesmärk on lapseootel ema hea tuju ja heaolu!

Järgmises oma rubriigi numbris käsitleme muid võimalusi õues tegutsemiseks maal elamise perioodil.

Suvi on peagi käes ja lapseootel emadel, nagu mitte ühelgi teisel, on suvel äärmiselt oluline puhata looduses ja värskes õhus. Kui teie käsutuses on oma suvila või maja külas või teil on võimalus need kasvõi lühikeseks ajaks linnakärast eemal rentida, peaksite seda võimalust kindlasti kasutama ja viibima looduses. nii kaua kui võimalik. Ja sellise maapuhkuse tulemused ei pane teid kaua ootama. Ühtsus loodusega ja kärarikkast linnast eemaldumine aitab rasedat naist. Räägime teiega maaelust ja lapseootel emade maapuhkusest.

Mis on hea lõõgastuda väljaspool linna?

Õues puhkamise ajal saavad rasedad nii öösel kui ka päeval palju parema une ning laps ise saab katkematult kätte arenguks vajalikku hapnikku ja vitamiine, eelkõige D-vitamiini, mis ema organismis selle mõjul aktiivselt sünteesitakse. päikesevalgusest. Mõõdukas füüsiline aktiivsus tuleb kasuks ka naisele, mis aitab tulevase ema keha eelseisvaks sünnituseks aktiivsemalt ette valmistada. Muuhulgas on maal puhkamine suurepärane võimalus neile naistele, kes erinevatel põhjustel ja asjaoludel ei saa minna puhkama lõunapoolsetesse piirkondadesse või mere äärde. Nii võib näiteks raseduse ajal olla palju vastunäidustusi pikkade vahemaade läbimiseks ja lendudeks, kliimavööndi või ajavööndite muutmiseks. Kuid maamajas või maamajas elamiseks, mitte kaugel teie tavapärasest elukohast, pole meditsiinil praktiliselt mingeid vastunäidustusi.

Loomulikult kohustab raseduse kandmine teid maal tavapärases elurütmis paljusid aspekte uuesti läbi vaatama, kuid seda kõike saab täielikult lahendada. Seega soovitavad arstid raseduse ajal riigis piirata paljusid kehalise aktiivsuse liike, tasub läbi mõelda otsese päikesevalguse käes viibimise aeg, aga ka tähelepanelik tähelepanu pöörata sellistele aspektidele nagu igapäevane rutiin ja toitumine. Seetõttu võib lapseootel emal ja tema pereliikmetel, kes plaanivad peagi suvehooaja avada, tekkida palju küsimusi seoses raseda elustiiliga maal ja puhkusel viibides lubatud kehalise aktiivsuse küsimusega. Vaatame lähemalt paljusid korduma kippuvaid küsimusi, mis on seotud riigis viibimisega.

Lapse kandmise ajal, eriti sünnituse eelseisval ajal, hakkab enamikul naistest ilmnema eriline käitumisreaktsioonide kompleks, mida nimetatakse eriliseks "pesasündroomiks". See väljendub naise vastupandamatus soovis teha maja korda ja varustada mis tahes oma elukoht, valmistades seda ette uue väikese pereliikme ilmumiseks. See sündroom võib avalduda erinevatel naistel erinevas vormis ja erinevates raseduse staadiumides – mõnel on kergem keskenduda sündimata lapsele kaasavara ostmisele ja kogumisele, keegi soovib alustada kogu maja remondi ja ümberehitamise, interjööride muutmisega. või isegi täielik eluasemevahetus. Kui naine raseduse ajal satub maamajja või maamajja, võib ta soovida varustada mitte ainult maja ennast ja selle interjööre, vaid ka kogu maatükki. Tulevane ema võib soovida täiustada mitte ainult maja ennast, vaid ka sellega külgnevat territooriumi, mida tajutakse ka maja enda osana. Kui see soov on mõistuse piires, siis on selliseid soove täiesti võimalik rahuldada. Väikestes annustes füüsiline aktiivsus õues olles on isegi kasulik. Kuid kõige tähtsam on mitte üle pingutada – ületöötamisega võivad tekkida väga ebameeldivad ja ohtlikud sündroomid.

Mõned küsimused suvilas töötamise kohta

Kõige olulisem küsimus – kui palju saab päevast aega raseduse ajal füüsilisele tegevusele pühendada? Tavaliselt ütlevad arstid, et aias või aias ei tohi töötada kauem kui pool tundi järjest, olenemata sellest, mis tüüpi töid tegite, milline on ilm ja mis kellaaeg on. Töötada saab paarkümmend-kolmkümmend minutit järjest ja siis tuleb vähemalt see aeg puhata, näiteks raamatuga varjus pikali heita või majas magada. Selliste töö- ja puhkeintervallidega, hea ilma ja normaalse tervise juures, on lapseootel emal täiesti võimalik töötada suvilas umbes kaks tundi päevas.

Kas raseduse ajal on võimalik aeda kasta - see pole vähem pakiline küsimus. Loomulikult on rasedatel keelatud ise raskeid veeämbreid tõsta ja raskeid kastekannud kaasas kanda, ämbrit mulda ja seemikuid, liiva jne. Samuti ei tohiks kaasas kanda raskeid kastmisvoolikuid, kui need ei asu spetsiaalsetel rullidel. Raskuste tõstmisel pingestuvad kõhulihased, võib tõusta emaka toonus, mis ähvardab enneaegset sünnitust või muid probleeme. Saate hankida väikese kerge kastekanni või ämbri, nii jätkub kastmist kauemaks, kuid see on teie tervisele ja lapse heaolule ohutum. Lisaks saate saidile paigaldada spetsiaalsed veepihustid - kaasaskantavad või statsionaarsed ning seejärel kastmine toimub iseseisvalt, peate ainult vee sisse ja välja lülitama. Lisaks võite paluda sugulastel oma istutusi kasta.

Teine maaelu oluline teema on raseduse ajal maa väljakaevamine. Olgem ausad, see tegevus pole rasedatele mõeldud – see on füüsiliselt raske protseduur ka tavalisele naisele ja seda enam raseduse ajal. Rasedatele on ohtlikud tunnid, kus esinevad äkilised liigutused või märkimisväärne füüsiline koormus, seega on maa üleskaevamine, kobestamine ja muud sarnased toimingud teie jaoks keelatud, pange kõblas, raiuja ja labidas kõrvale. Juba haritud maad on võimalik harida ja purustada reha, käsimotika või spetsiaalse kultivaatoriga. Võite kasutada ratastega muruniidukit, kuid te ei tohiks seda teha ilma vaheajata kauem kui 15 minutit, eriti kui töötate vibreerivate seadmetega. Kui puutute kokku keha vibratsiooniga, võite end halvasti tunda. Peate olema enda suhtes tähelepanelik.

Raseduse ajal aias või aias töötamise tunnused

On teatud ajaperioodid, mille jooksul aias või aias töötamine on kõige soodsam või ebasoodsam ning sellele tasub tähelepanu pöörata, et ei tekiks tervisehädasid. Peaksite püüdma mitte viibida pikka aega avatud päikesevalguse käes väga kuumas ja selle maksimaalses aktiivsuses - keha ülekuumenemine põhjustab naha ja kogu keha veresoonte järsu laienemise, mis võib põhjustada seisundi halvenemist. uteroplatsentaarse vereringe aktiivsuses. Kõige optimaalsem aeg aias või aias töötamiseks on periood hommikul kaheksast kümne või üheteistkümneni ning õhtul kella viiest õhtul kuni umbes kaheksani õhtul. Kui me räägime varahommikust või hilisõhtust - sel ajal langeb tavaliselt kaste ja on jahe, on külmumise ja külmetuse oht, keskpäeval on päike kõige aktiivsem ja kuumem, sel ajal on parem lõõgastuda kodus varjus. Päikese käes töötades või lõõgastudes ärge unustage päikesekaitsekreemi kasutamist – seda kantakse nahale paarkümmend minutit enne päikese kätte minekut ning ka müts on kohustuslik.

Kas rasedal on lubatud ise peenraid rohida või saaki koristada? Arstid ütlevad, et see on täiesti võimalik, kuid unustamata nende huvitavat positsiooni. Te ei tohiks aias töötada kõverdatud asendis - see põhjustab emaka toonuse tõusu, mis võib põhjustada vereringehäireid ja abordi ohtu. Samadel põhjustel ei tohiks aias töötades liiga palju üles venitada – näiteks kõrgetelt põõsastelt ja puudelt vilju või marju korjates. Rohimine või istutamine tuleks läbi viia mugavas asendis – istuge peenarde vahel madalal pingil või klapptoolil, kuid ärge kummarduge peaga. Kui teete põhitööd seistes ja peate vaid korraks kummarduma, tuleks kükitada ja jalad laiali ajada, toetudes samal ajal täielikult kogu jalalabale. Võimalik variant võib olla ka põlvili, olles eelnevalt mingi asja nende alla laotanud. Kõrgetelt puudelt saagikoristus tuleks aga usaldada oma lähedastele, ära pinguta end ega roni trepist üles – on kukkumisoht. Kui soovite ise puuvilju koguda, peate kasutama puuviljakollektsiooni - spetsiaalset korvi koos koti ja teleskoopvardaga. Rangelt keelatud on puude otsa ronimine, aiaredelil, toolidel ja muudel seadmetel seista! Kukkumisel on vigastuste ja platsenta irdumise oht suur.