Kõik teavad riiki närvipinge. Keegi suudab seda mitte tunda ja mitte märgata. Teised harjuvad kogu elu külmunud närvikimbus olema, teised lahendavad probleeme ärritunult, ehitavad tulevikku ja kurdavad plaanide ja probleemide ebaefektiivsuse üle. Paljud on huvitatud sellest, kuidas korda teha närvisüsteem. Kõige usaldusväärsem viis on kohandada eluvaldkonda, mis põhjustab suurenenud närvilist erutust. Alati on kõige olulisem probleem, mis takistab normaalset toimimist. Ärge kahelge selles suurepärases ja tõhus viis. See ei anna koheseid tulemusi, kuid selle nimel tuleb pingutada. Samal ajal, kui kõrvaldate stressi põhjused, hoolitsege enda eest, vähendage närvilisuse taset kõige lihtsamal viisil. Nad ei lahenda probleemi, kuid aitavad kriisi üle elada. Kutsume teid tutvuma autonoomse närvisüsteemi kordaseadmisega niipea kui võimalik. Saate teada peamistest lõõgastusmeetoditest, tutvuda neuroloogide ja psühholoogide nõuannetega.

Kuidas närvisüsteemi korrastada ja stressi kaotada?

Kaasaegne reaalsus – kiire elutempo maksimaalsete koormustega, info üledoos. Igaühel meist ei teeks paha panna pagasisse teadmine, kuidas närvisüsteemi korda teha, ärevust ja hirmu leevendada. Et seda probleemi mitte viia tõsise ravi ja kahetsusväärse seisundini, tasub alustada ennetamisest. See võtab natuke aega, kuid see tõesti toimib.

Meie emotsioonid on reaktsioon olukorrale. Võime öelda, et stressi tekitavaks ei peeta olukorda ennast, vaid reaktsiooni sellele. Kuid sageli õõnestavad paljud kroonilist stressi tekitavad probleemid aeglaselt närve, kuigi need pole olulised. Näiteks olukorda ülemuse noomitusega saab vaadata kahelt poolt. Mõned loobuvad kohe, teised aga astuvad kõrvale ja tunnevad kahju juhist, kes omale puhus halb tuju. Mõni inimene vajab pidevate vihmade tõttu närvisüsteemi rahustamiseks lõõgastust, teine ​​aga ostab lihtsalt roosasid. kummikud ja lompides hüppamine. Oluline on õppida, kuidas oma seisukohta parandada. Otsige kõiges positiivset, siis saate aru, kuidas närvisüsteemi korda teha.

Kui te ei suuda stressi õigel ajal maandada, siis ärevus ja hirm ei lase teil normaalselt mõelda. Mida sel juhul teha? Keskenduge kohe oma kehale, hakake oma hingamist kontrollima, liikuge rinnalt kõhule, püüdke hingata kõige sügavamalt ja aeglasemalt. Selline hingamiskiirus stabiliseerib adrenaliini tootmist ja te lõpetate värisemise. Jälgi oma muljeid, masseeri kehalihaseid, vääna käsi ja kaela. Sellised füüsiline viis psüühilise seisundi reguleerimine sobib, kui sa ei oska enne mõnda oma närvisüsteemi korda teha tähtis sündmus. Sageli on see vajalik enne eksamit, avalik esinemine, pärast probleeme tööl.

Närvisüsteem korras 1 minutiga

Inimestel on erinev stressitaluvus ja närvisüsteemi stabiilsus. Kõik erineva kiiruse, kestuse, tugevusega närviline erutus tajuda etteantud olukorda. Mida teha, kui teil pole võimalust pensionile jääda, oma seisundit mõista? Närvipinge saad muuta rahulikumaks reaktsiooniks vaid minutiga. Siin on viisid.

1. Lülituge reaalsuse visuaalsele tajumisele. See aitab stressi vähem kahjustada. Liigutage oma pilk meeldivatele ja rahustavatele asjadele. Lülitage oma fantaasia sisse, kujutage ette ühtlustavaid pilte: juga, meri. Istuge mugavas asendis, eemaldage lihaspinged, normaliseerige hingamine sügavate hingetõmmetega. Järk-järgult tunnete, kuidas negatiivsus taandub.
2. Rakenda füüsilised meetodid. Kasutage voolava veega kraani. Kasta käed jaheda vee alla ja hoia, kuni tunned kontakti hoovustega. Masseerige märgade sõrmedega õlgu, kaela ja kõrvu. Võtke rätik ja keerake seda jõuga. Pärast käte maksimaalset pinget lõdvestage neid. Tehke seda mitu korda. See toob kaasa emotsionaalse lõõgastumise ja vaimse seisundi paranemise.
3. Joo magusat vett. Kasutage suhkrut, kallis. See toob teid ettenägematutes olukordades uimasest välja.

Eemaldame ärritajad

Kui tunnete suurenenud ärritust, peate välja selgitama, kes või mis seda põhjustab. Mõnikord võib tunduda, et absoluutselt kõik ärritab sind. Seejärel hankige spetsiaalne märkmik ja kirjutage üles kõik sündmused, mis põhjustavad negatiivsust. Aja jooksul avastate oma närvilisuse tõelise süüdlase. Keda ärritab ülemus tööl, kedagi mees või naine, kedagi sumisev konditsioneer.

Võite kasutada radikaalseid meetodeid ja kõrvaldada need tegurid oma elust. Üldse pole vaja iga päev kuulata naabri hüsteerikat ebaausast elust. Õppige lihtsalt ignoreerima inimesi, kes teid ärritavad, sest alati pole võimalik neist eemalduda.

Sageli on närvilisuse süüdlane teave, uudised. Ärge istuge igal õhtul televiisori või arvutimonitori taga. Ärge lugege provokatiivseid sõnumeid, puhastage oma teabeväli ja eemalduda tüütutest tegevustest.

Kogunenud emotsioonid on parem välja pritsida. Tehke seda lihtsalt targalt, ärge kahjustage teisi. Minge kuskile metsa pensionile ja karjuge kõva häälega oma vihaste tunnete pärast. Kirevad kired võid jätta kuhugi jõe või järve äärde. Laske aur välja üksi, ilma tunnistajateta.

Kui sul on inimene, keda saad usaldada, räägi talle valust. Tähtis pole nõuanne, vaid oskus kuulata. Sellise juhtumi jaoks leiate hea psühholoogi.

Kui teate, et mõnes olukorras ei saa te ilma stressita hakkama, proovige end häirivatest teguritest abstraheerida. Kohtle toimuvat kui teatri lavastus. Lihtsalt langetage sündmuste olulisuse taset, ärge tehke kärbsest elevanti. Ärge püüdke olla täiuslik. Tehke oma tööd nii hästi kui suudate, unustamata mugavust. See on okei, kui teie toimingud on "4" ja mitte "5+".

Inimestega suheldes proovige end nende asemele seada. See aitab mõista nende tundeid ja püüdlusi. Teised ei pea olema nagu sina. Kui ärrituvus on juba ilmnenud, jäljendage vaimselt positiivset reaktsiooni toimuvale. Harjuta peegli ees, mängi naeratusega peas külmaverelist reaktsiooni. Võimas stiimul enda kallal töötamiseks on teie käitumine, mis jäädvustab kaamera rikke ajal.

Puhkuse ja une tähtsus

Närvisüsteemi rahustav lõõgastus on lihtsalt võimatu terve päeva töötades ja piisavalt magamata. Magage kvaliteetselt, vähemalt 6-7 tundi päevas. Seadke oma voodi koos hea madrats, nauditav voodipesu, unine valgustus. Kõrvaldage kogu müra. Ärge vaadake rumalaid telesaateid kuni südaööni, ärge pidage sotsiaalvõrgustikes arusaamatut kirjavahetust. Ärge segage und hoolimatult.

Puhkamist peetakse ka närvisüsteemi lõdvestuseks. Isoleerige end mõneks ajaks teistest, muutuge vabatahtlikuks erakuks. Rääkige vähem telefonis. Mine eraldatud kohta mere, jõe või metsalagendiku äärde. Kujutage end ette Robinsonina kõrbesaarel.

Rahustavad vannid ja veeprotseduurid

Tegevused, mis pakuvad naudingut, aitavad ärrituvusega toime tulla. Koostage nimekiri meeldivatest asjadest, sealhulgas isegi pisiasjadest. Saate teha maniküüri või šiki soengu, kokk lemmik roog. Suurepärane lahendus on lõõgastus närvisüsteemi rahustamiseks roosi kroonlehtedega vannis. Lisa vette lavendliõli, pane lõhnaküünlad. Pese maha stressirohke päev. Kontrastdušš või matk basseini aitab närvid korda teha.

Muusikateraapia ja meditatsioon

Kodus saate närvisüsteemi rahustamiseks kasutada lõõgastusmuusikat. See võib olla korteris kõlav taust või kõrvaklapid. Tehke valik muusikateraapiat, lõõgastavaid kollektsioone, klassikat, loodushelide salvestisi. Pidevalt tuleks kuulata närvisüsteemile mõeldud lõdvestusmuusikat. Tehke kuu aega kuulmiskursust. Tehke seda süstemaatiliselt tund aega õhtul, hommikul või teel tööle. Saate pühendada meditatsioonile pool tundi päevas. Selleks kuula internetist valmis mantraid.

Hingamisharjutused

Keha küllastumine hapnikuga ja elavate emotsioonide normaliseerumine toimub hingamise kaudu. Vahetult pärast stressirohket olukorda jätkake hingamist, sisse- ja väljahingamine peaks olema sujuv ja katkematu. Tundke väikese harjutusega iga lihast ja liigest. Jälgige oma hingamist.

Joogatunnid

Jälgige oma reaktsiooni, olge adekvaatne, kuulake aistinguid. Agressiivsus ja viha ei ole normaalsed. Proovige olukord joogaga lahendada. Õppida saab iseseisvalt kodus või registreeruda rühmatundidesse. Kui see ei aita, registreeruge psühhoteraapia kursusele. Nii töötate välja oma strateegia närvisüsteemi parandamiseks.

Hobid, sport, suhtlemine loomadega

Füüsiline treening aitab parandada vaimset tervist. Keha lõdvestamiseks mitu korda päevas tehke soojendus. Harjutage igal hommikul joosta. Kaasake fitness või lihtsalt igapäevased jalutuskäigud oma ellu.

Proovige kõiki majapidamistöid mõnuga teha hea muusika. Tantsi, nuta, kui tahad. Viska elamusi välja: joonista, laula, kirjuta, loe luulet. kui teil on lemmikloom siis lülituge sellele. Osa teie pingetest kaob suheldes nurruva kassi või mänguhimulise koeraga.

ja ärrituvus

Kui ülaltoodud meetodid ei aita, vererõhk tõuseb, käed värisevad, siis pöörduge arsti poole. Ta võib teile välja kirjutada taimseid tinktuure või ravimeid. Lõppude lõpuks võite pärast närvivapustust minna haiglasse ja seejärel pikka aega taastuda.

Närvilisuse põhjuseks võib mõnikord olla vitamiinide ja mineraalainete puudus. Sel juhul peate võtma B-vitamiini ja magneesiumi. Kõige parem on osta apteegist närvisüsteemi kompleks "B6® forte".

Mõnikord peate ühendama rahustid taimset päritolu. Need võivad olla kombineeritud ained: "Fitosed", "Fitosedan 2 ja 3", "Persen", "Novopassit", "Dormiplant". mõned sobivad rahustid alkoholi kohta: "Valocardin", "Corvalol", "Valosedan", "Nervoflux". Mõnikord sobivad broomipõhised ravimid: Adonis Bromine, Bromocamphor. Mõnikord määrab arst välja teiste rühmade ravimid: Bifren, Phenibut, Magnesia, Glycine.

Ärge unustage, et nende vahendite vastuvõtt tuleb kombineerida lõõgastusmeetoditega. Nii tugevdate mitte ainult keha, vaid ka närvisüsteemi.

pähe kinni jäänud

Vanad kreeklased nimetasid hipokampust hobuse keha ja kala sabaga koletiseks. Keegi teda ei näinud, aga kõik olid tema pärast pinges. Aeg-ajalt naasid nad poolel teel – kontrollima, kas kalahobune on majja roninud, kas ta on veini mürgitanud, kas ta oli lapsed varastanud... Kas see meenutab midagi?

Hipokampus salvestab mälu harjumuspärased toimingud: kustuta valgus, keera kraan kinni, tõmba vooluvõrgust välja, lukusta uks, pane korterisse ja autosse äratus... Aju automatiseerib korduvad rituaalid, et meid ei segaks ebaoluline. Ta kindlustab meid: kui vähemalt üks punkt jääb vahele, läheb alarm tööle... Aga ärevus kaob kohe, kui probleem on kõrvaldatud. Ja see on peamine erinevus tavalise ärevuse ja patoloogilise ärevuse vahel.
Halb on see, kui sisemine alarm läheb ilma põhjuseta. Ja sina, olles jõudnud esimesele korrusele, mine tagasi oma 11. korruse tuppa - vaatama, kas kraanist voolab vett, kas koridoris põleb tuli, kas see on korras ukselukk… Ja sa kordad seda ikka ja jälle, kuni ärevus taandub. Pole tähtis, mitu korda sa tagasi tulid, kaks või kakskümmend. Juba ainuüksi nende tagasituleku tõsiasi ja see seletamatu ärevus, mis sunnib teid edasi-tagasi ukerdama, peaks teid hoiatama. See tähendab, et probleem on liikunud puhtalt emotsionaalselt tasandilt meditsiinilisele, muutudes obsessiivsete seisundite, tegude ja mõtete neuroosiks.

Rikutud

Obsessiivsed mõtted sunnivad teid oma peas modelleerima mitmeid katastroofe, mis võivad teie ja teie lähedastega juhtuda. Headele asjadele ei mõelda, isegi kui süžee on üsna positiivne. Kui esitatakse pulm, siis igal juhul õnnetusega teel perekonnaseisuametisse (või lihtsalt peigmehe häbiväärse puudumisega). Kui on sünnitus, siis “tead” ette, et laps vahetatakse välja või arst ei ilmu õigel ajal... Muide, iga kolmas lapseootel ema ei täpsusta ultrahelis lapse sugu, aga kas ta kõik sõrmed on paigas. Kust need metsikud ideed tulevad? Suurenenud ärevusest. Kasvav, kaasneb sellega depressioon ja hirm...
Tavaliselt imetakse katastroofilise mõtlemise lehtrisse emotsionaalsed tüdrukud, kellel on kujutlusvõime, st domineeriv parem ajupoolkera. Vasaku ajuga inimesed endale õudusfilme ei joonista: fantaasia on üsna nõrk. Tänu ratsionaalsele mõtteviisile avaldub nende ärevus ja ärevus valusate kahtluste vormis. Tüdruk ütleb "jah" ja hakkab kohe oma valikus kahtlema. Tühistab otsuse ja kinnitab selle uuesti. Ta mõõdab seitse korda ega lõika kordagi. Ta kirjutab kõik plussid ja miinused välja veergu, läbib teste, viskab münti, kuid ei suuda otsustada. Kas ma peaksin kandma sinist või roosat pluusi? Kas minna kinno koos Sashaga IT-st või Pashaga PR-st? Niipea kui ta valib, hakkab ta kohe ärevust tundma: mis siis, kui ta eksib? See on märk obsessiiv-kompulsiivsest häirest.

Populaarne

Näri, ära muretse

Hirmu summutamiseks teete kõige naeruväärsemaid toiminguid: näiteks tõusete üles ainult koos parem jalg või kõndige ainult heledatel põrandaplaatidel. Samast seeriast ja väidetavalt ratsionaalselt mitmekordne lukkude, kraanide, tuulutusavade kontroll, kõned lapsehoidjale (kas lapsed on elus) või poiss-sõbrale (kas ta sai autolt löögi). Kuid ammu enne nende hädade ilmnemist võite end tabada žestidest - neuroosi kuulutajatest.

Sirutad oma juukseid lõputult sirgeks või keerad ümber sõrme. Sa kõnnid toas üles ja alla. Koputad sõrmedega vastu lauda. Hammustad pliiatsi otsa... Korduvad toimingud rahustavad. Täiuslikult! Viige need teadvuse tasemele. Rahuldage vajadus monotoonsete liigutuste järele ja teil on võimalus eelseisvast neuroosist iseseisvalt jagu saada. Kõndige trepist üles ja alla, veetke tund aega astmemasina peal, pedaalige jalgratast. Või kududa, tikkida, punuda pätte, panna pusledest pilte ja ... töötada lõugadega! Teadlaste sõnul aktiveerib närimine ajuvereringet, vähendades ärevust. Kas mitte sealt ei tule peaaegu täielik harjumus süüa stressi? Tahad mitte süüa, vaid monotoonselt lõugasid liigutada. Nii et liikuge, lihtsalt vähemalt mõnikord asendage toit, näiteks närimiskumm ilma suhkruta.

Toob tasakaalu

Biokeemia seisukohalt on ärevus hormoonide tasakaalustamatuse tagajärg: östrogeen, serotoniin, dopamiin, endorfiinid, adrenaliin ja norepinefriin, stressihormoonid. Stress on loomulik mehhanism, mis sunnib jõudu koguma ja väljapääsu otsima. raske olukord. Kui väljapääsu pole, jätkab sisesekretsioonisüsteemi torm märatsemist, põhjustades suurt ärevust. Kas see muutub obsessiivseks või mitte, sõltub sellest, kumb hormoonidest valitseb – adrenaliin või norepinefriin. Esimene ei ole psüühikale nii ohtlik kui teine.
Adrenalistid võivad lõpuks langeda hüpertensiooni, kuid obsessiiv-kompulsiivne häire neid ei ohusta. Nad armastavad sõita ja hüpata langevarjuga, sukelduda, narritada koeri ja ülemusi, et saada üle peadpööritavast ohutundest. See tekib adrenaliinilaksu tipul ja taandub kiiresti. Kuid norepinefriini tüüpi tüdrukud kiilusid isegi vähem kriitilistes olukordades pikka aega. Nad kardavad kõike: kõrgust, sügavust, kiirust, ämblikke, kuid nad püüdlevad ka selle poole, et oma noradrenaliiniosa oleks kõrge. Lihtsalt laske neil sellega edasi minna. Nad käivituvad jamade pärast, kerivad end üles ... Norepinefriin on nagu energiajook: põhjustab jõutõusu, mille kõrvalmõju on püsiva ärevuse näol. Siis muutub ärevus harjumuseks ja muutub neuroosiks.
Tähtis on norepinefriini nõelalt õigel ajal maha hüpata. Minge psühholoogi juurde ja loobuge vähemalt mõneks ajaks lihast, minnes üle piima-taimetoidule. Ärevuse tase väheneb kohe: norepinefriini toodavad neerupealised loomse valgu baasil. Ärevushoo võib vallandada östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus ovulatsiooni ajal või enne seda. kriitilised päevad. Sel ajal tunnevad peaaegu kõik tüdrukud põhjuseta ärevust. Taimsed kokteilid ja hingamisharjutused aitavad seda vähendada.

Tolm. Saaga

Eriti drastiliselt muutub hormonaalne taust peale sünnitust. Sellest ka põhjendamatu mure lapse elu pärast. Seda seisundit nimetatakse emaduse hämaraks. Te kontrollite pidevalt, kas laps hingab. Sa ei aja äri, vaid veedad tunde rõdu ukse taga, kus laps magab. Ja sa kardad temaga välja minna: äkki sõidab veoauto kärust otsa või kukub sellele peale orbitaalrakett. kosmosejaam. Võimalused on väikesed, kuid kodus on siiski turvalisem! Mõni saab sellest kohe pärast sünnitust üle, teine ​​aga väriseb pensionipõlves. Nad ei lase lapsel endast sammugi eemale minna, hoiavad mütsi all – segavad elu. Oodake iga minut halvimat...
Kõige hullem meie murede juures on see, et need mõnikord realiseeruvad. Selle näiteks on tragöödia Beckhamite perekonnas. Victoria läks oma poegade pärast ärevusest hulluks, ta nägi kõikjal röövijaid. Tema õudusunenägude kohta ajakirjandusse lekkinud teave ajendas kurjategijaid poisse varastama. Kaks korda tehti katseid. Selline emamaks neuroosi eest.

NORMAALNE LIIT
Proovige oma närvid eritehnikate abil korda saada.

Ühendage sõrmeotsad rindkere ees – suured kuni suured ja nii edasi, ilma peopesasid puudutamata. Sulgege silmad, hingake sügavalt ja mõelge mõneks minutiks millelegi meeldivale. Pange käed alla, hingake aeglaselt ja sügavalt. Sissehingamisel tõsta keele ots taeva poole, välja hingates langeta. Tehke harjutust 2-3 minutit ja ärevus taandub.
Hingake sisse aniisi, apelsini, sandlipuu, roosi, viiruki ja ylang-ylangi aroome – need rahustavad ärevust, peletavad eemale hirmud ja depressiivsed mõtted.
Sirutage käed ette ja lõdvestage. Aeglaselt ja sujuvalt hajutage need laiali, justkui lahkneksid nad ise. Kui teie käed jäävad liikumatuks, olete liiga pingul. Lihaspingete leevendamiseks tehke paar kiigutust külgedele ja rinna ette ning seejärel proovige need uuesti eraldada.
Kas tunnete end pärast treeningut unisena? See tähendab, et kehal on unepuudus. Ja see on täiendav mureallikas. Sa pead tegema väikese uinaku.

KÕIK TASEMEL

PMS-i põhjustatud ärevusest saate vabaneda sel viisil ...

• Loendage 10-ni, tõmmake seejärel aeglaselt läbi nina õhku sisse, hoidke hinge kinni ja hingake läbi nina välja, seejärel sirutage kogu keha.
• Tehke 5 vaba hingetõmmet, lõdvestades kõhulihaseid. Siis sügav hingamine ja sama sügav väljahingamine. Korda harjutust 4 korda. Iga hingamistsükli ajal pingutage sissehingamisel ja lõdvestage üks väljahingamisel lihasrühmad: kõigepealt jalalihased, siis käed ja ülakeha, peale seda lõuad ja viimasena kõhulihased.
• Östrogeenitaseme tõstmiseks (ja rahunemiseks) võta tund pärast hommikusööki 0,4 g E-vitamiini, joo kreemjat porgandikokteili: 150 g värskelt pressitud porgandimahl ja 50 g koort (nädal tsükli keskel ja lõpus).

TEST: neuroos või mitte?

• Kas parandate pidevalt oma juukseid või riideid, kuigi nendega on kõik korras?
• Kalduvus sundtoimingutele: köhimine, nurrumine, peopesade hõõrumine, õlgade või pea tõmblemine, huulte lakkumine või hammustamine, küünte närimine jne.
• Kas järgite enda kaitsmiseks mõnda rituaali: näiteks pange asjad alati paika ja sooritage toiminguid ranges järjekorras (kõigepealt pange selga pluus, siis seelik ja mitte kunagi vastupidi)?
• Kas peate arvestust: kas loendate treppe, majade aknaid, sama marki autosid?
• Kas sa mängid oma peas pidevalt üle bossi kiusamist või tüli poiss-sõbraga?
• Kas teid valdab põhjendamatu ärevus lähedaste ja enda tervise ja turvalisuse pärast?
• Mures, kas mõõdad ruumi astmetega või askeldad midagi käes?
• Mõtted ja emotsioonid on vastandlikud: kõik tundub olevat hästi, aga sa hakkad ette nägema igasuguseid õudusi?
• Kas teil on paanikahood – iiveldushood, südamepekslemine, higistamine ja värinad, millega kaasneb tugev ärevus oma elu pärast?
• Kas sa suitsetad?
• Kas sa närid pidevalt nätsu?
• Kui muretsete, hakkab see pihta tõmblema silmalaud või põsk?
• Kas luksumine häirib teid sageli?

1-3 vastust "jah"
On normaalne, kui obsessiivsed mõtted ja teod ilmnevad ainult stressi ajal ja ei kesta kauem kui kaks päeva.

4-6 vastust "jah"
Närvid on kulunud. Võtke emarohi või palderjan ja sõtke antineurootiline punkt lõua keskel. Proovige maastikku muuta: minge kuhugi sooja ja päikesepaistelisse kohta.
Rohkem kui 7 - selge neuroos. Aadress psühhoterapeudile.

ÄRA MURETSE

Parem valmistage ärevuse vastu fütokokteile.
10 g võrdset segu kummeliõitest, apteegitilli ja köömne viljadest, piparmündilehtedest ja palderjanijuurest, valada klaasi keeva veega, kuumutada 30 minutit. veevannis, jahuta, vääna välja. 3-4 nädalat ¼ tassi hommikul ja pärastlõunal ning ½ tassi pool tundi enne magamaminekut.
Sega kokku 2 osa emarohu, sookahu, pune ja 1 osa salveilehti ja veripunaseid viirpuu vilju. Vala 5 g segu 1 spl. keev vesi, kuumuta 10 min. veevannis, jätke 20 minutiks ja 6-8 nädalaks võtke ½ spl. 2 korda päevas.
Palderjanijuure, humalakäbide, piparmündilehtede, emajuurheina kollektsiooni valmistatakse nagu tavalist teed (supilusikatäis segu klaasi keeva veega). Joo 1/3 tassi enne sööki 3 korda päevas või pool tassi hommikul ja õhtul. Kursus on 3-4 nädalat.

TEKST: Irina Kovaleva, psühhoneuroloog

Närvide rahustamiseks veeda vähemalt üks päev üksi rahulikus keskkonnas. Lülitage telefon välja. Looge majas soodne õhkkond rahulike, lõõgastavate ja meeldivate aroomide abil. Kasutage aroomiküünlaid või aroomilampi. Närve saate rahustada piparmündi, melissi, kadaka, lavendli eeterlike õlide abil. Lõhn peaks olema märgatav, kuid mitte terav. Hästi aitab leevendada närvipinget massaaž.

Heitke korraks pikali, proovige kontrollida negatiivseid mõtteid, keelake endal mõelda stressirohkele olukorrale. Stressikindluse võti ja vaimne tervis on positiivne mõtlemine. Soovitatav on tervislik ja täisväärtuslik uni, see aitab füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda. Teadlased on tõestanud, et aju unenäos suudab probleeme "seedida". Pärast ärkamist võib leida võimalusi eluprobleemide lahendamiseks. Enne magamaminekut võtke sooja vanni lõhnava vahuga, saate rahuliku muusika sisse lülitada.

Kui stressirohke olukord tööl "kinni tabas", istuge toolile, nõjatuge taha ja sulgege silmad. Lõdvestage kõik oma lihased ja proovige mitte millelegi mõelda. Hingake aeglaselt sügavalt läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Korrake seda hingamisharjutust 10 korda, seejärel istuge 10 minutit.

Rahustavad ained

Aidake närve rahustada ravimid: Novo-Passit, Persen, Palderjan, Corvalol, Valocordin. Saate kasutada tööriistu traditsiooniline meditsiin. Kõige tõhusam on kuivatatud piparmündilehtede infusioon. Valage supilusikatäis toorainet klaasi keeva veega, jätke 40 minutiks. Võtke ravimit 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Hästi aitab rahustav ürdikollektsioon, kuhu kuuluvad palderjan, emajuur, piparmünt, naistepuna, pune, viirpuu. Valmistatud keetmist tuleks juua 3 korda päevas.

dieet närvidele

Reguleerige dieeti, lisage sellesse tooteid, mis aitavad kaasa närvisüsteemi seisundi normaliseerimisele. Nende hulka kuuluvad puuviljad, piim, jogurt. Puuviljad sisaldavad C-vitamiini, mis aitab vähendada stressihormooni taset. Piimatooted sisaldavad aminohappeid, millel on positiivne mõju närvisüsteemile. Kasuks tulevad teraviljaleib, teraviljad, kaerahelbed, magneesiumi sisaldavad toidud: rohelised köögiviljad, oad, kartul jne. Ärge jooge pärast stressiolukordi alkoholi või kofeiini sisaldavaid jooke, need ained mõjuvad ergutavalt ja on raskem hiljem taastuda.

Närvisüsteem on kogu organismi juhtimiskeskus. sisse aega last kandes on naine seotud maailma tugevaima sideme puruga. Lapse toitumine, hingamine ja kasv tekivad tänu tulevane ema. Igasugune muutus tema elustiilis mõjutab automaatselt lapse arengut. Rase naine on sageli äkiliste meeleolumuutuste all, stressi suhtes ebastabiilne, pidevalt mures oma lapse pärast. Et veidi rahuneda närvid sisse aega Rasedus, võite võtta rahustavaid taimseid ravimeid ja ravimtaimede keetmisi.

Juhend

Sega üks teelusikatäis melissi ürti ja üks teelusikatäis apelsinikoort. Valage klaasi keeva veega ja sulgege tihedalt. Laske kümmekond tõmmata, kurnake, lisage üks teelusikatäis palderjanitinktuuri ravimpreparaati. Võtke klaas kaks korda päevas meega.

Võtke võrdsetes osades sidrunmelissi ürti, piparmündilehti ja pune ürti. Kuus supilusikatäit kollektsiooni valada ühe liitri keeva veega ja lasta tõmmata kaheksaks. Võtke üks klaas kolm korda päevas kolmkümmend minutit enne sööki.

Võtke pojengijuure apteegi tinktuuri kolm korda päevas, üks teelusikatäis.

Võtke võrdsetes osades veripunaseid viirpuuõisi, palderjani juurtega risoome, melissi lehti, lodjapuu vilju. Valage üks supilusikatäis klaasi keeva veega ja laske sellel jahtuda. Võtke üks klaas kaks korda päevas.

Segage kakskümmend grammi piparmündilehti, lavendliõisi ja risoome palderjanijuurtega. Kaks supilusikatäit segu valatakse klaasi keeva veega ja lastakse tõmmata viisteist minutit. Jooge keetmist väikeste lonksudena kogu päeva jooksul.

Scanpix

Naudi elu sisse kaasaegne maailm– terve teadus, mida koolis ei õpetata. Selline kursus ei kuulu ülikooli kohustusliku õppekava hulka, nagu näiteks filosoofia kursus. Ja sisemise rahu õppimiseks kulub paljudel aega ja mõned hakkavad seda õppima alles siis, kui stress muutub krooniliseks.

Kuidas mitte langeda ajahädade ohvriks ja kriitilised olukorrad, ütleb Passion.ru.

Kuidas olla rahulik

Mõnikord juhtub, et me lihtsalt ei lepi oma ärevusega, kui see kestab kaua, ja selles seisundis lahendame kõik probleemid. Teel lõhume hunniku küttepuid, mille peale ise siis “komistame”.

Lihtsaim viis närve rahustada on muidugi eluala kordategemine, mille tõttu järgnes stressiseisund. Kuid seda, nagu teate, ei tehta kiiresti.

Esimese asjana peaksite leppima oma närviseisundiga ja kinnitama endale, et tulete kindlasti kõigi oma raskustega toime, kuid tasapisi ja pärast rahunemist võtke end kokku.

Otsustage ise, et praegune rike või stress on tõsine külmetushaigus ja vajate "haiguslehte". Alles siis, kui olete "ravitud", on teil jõudu midagi muuta. Ühesõnaga luba endale kõigest puhata ja vabasta aega rahunemiseks. Vastasel juhul on kõik muu lihtsalt kasutu, sest vaimselt olete alati oma stressiga kaasas, seega ei saa sellest lahti muul viisil.

15 võimalust närvilisuse lõpetamiseks

Kui teil on vaja kiiresti rahuneda, aitab teid kindlasti üks meie pakutavatest meetoditest. Saate neid kõiki koos kasutada tugev stress, kui ka eraldi.

• 1. Harjuta hingamist

Hingamine mõjutab meie tuju ja tervist nagu miski muu. Ja kui oleksime tähelepanelikumad, võiksime märgata, et erinevates emotsionaalsetes seisundites hingame me väga erinevalt. Rahunemiseks piisab, kui võtate oma hingamise kontrolli alla ja sooritate lihtsaid võtteid. Korra tehes saate lahti lühiajalistest pingetest, regulaarselt tehes saate oma närvisüsteemi tõeliselt "patsutada".

Sügav hingamine: sirutage selg, sirutage õlad, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt täielikult välja, venitades väljahingamist ja muutes selle sissehingamisest pikemaks. Pärast väljahingamist tehke lühike paus.
Hingamistehnika joogast “kapalabhati”. See koondab tähelepanu väljapääsule, mis aitab närvisüsteemi rahustada (sissehingamisel, vastupidi, aitab tõsta toonust). Kuidas õigesti harjutada seda liiki hingamine, vaata videot:

Olge ettevaatlik hingamisharjutused(ära tee seda kaua ega lõpeta, kui tunned ebamugavust), ära lase end neist kaasa, kui sa pole varem midagi sellist harjutanud.

• 2. Sõnasta vaimne hoiak

Ilma õige suhtumiseta on kõik muu vaid lühiajalised meetodid, mis lõpevad täpselt määratletud aja jooksul. Aga kui täiendad neid filosoofilise ellusuhtumisega, siis õnnestub kindlasti närve rahustada. Sellised minust läbi käinud ja kogetud hoiakud nagu “kõik on paremuse poole”, “Ma ei saa kõike kontrollida ja seetõttu lasen lahti”, “kõik otsustatakse aja jooksul”, “Ma ei saa seda ikkagi mõjutada, nii et ma jään rahulikuks", "Ma võin alati abi küsida."

Ühesõnaga, peate leidma vaimselt mingi rahu ja isegi sellised lihtsad installatsioonid, millesse peate uskuma, aitavad teid palju. Kui järgite teatud uskumuste süsteemi, näiteks teatud religiooni või veendumuste süsteemi, siis on teil veelgi lihtsam: leiate sealt kindlasti vastuse, mis toimub ja mida teha. Tavaliselt piisab meelerahu andmiseks lihtsalt teadmisest, mis toimub ja miks see juhtub.

• 3. Võtke dušš või vann

Kokkupuude veega on üks lihtsamaid viise närve rahustada ja stressist tulenevat energiakoormust maha pesta. Sooja duši all käimine, eriti enne magamaminekut, aitab puhastada. Parem on mitte lubada kontrastduššid ega duššid, kuna need, vastupidi, avaldavad närvisüsteemile põnevat mõju.

Loe rohkem

Ja kui teil on võimalus istuda vannis oma lemmikaroomide ja lemmikmuusika saatel, ilma millelegi mõtlemata, siis tehke seda kindlasti. Soovitav on selga panna pehmest, naturaalsest kangast riided või minna magama pärast sooja duši all käimist.

• 4. Korraldage oma mugavus

Mugavad tingimused - mugav magamiskoht, värske voodipesu, puhas tuba rahustab närvisüsteemi ja aitab teil lõõgastuda ning on vähemalt kergem uinuda ja noorendada.

• 5. Leidke aega iseenda jaoks

Lükake kõik teid puudutavad küsimused vähemalt mõneks ajaks edasi, ärge püüdke kõike kontrollida. Varu aega ainult enda jaoks. See ei tähenda, et peaksite minema salongidesse ja ennast igal võimalikul viisil rõõmustama (kuigi muidugi saate). Enda jaoks aja leidmine stressiolukorras tähendab lihtsalt seda, et lasete endal unustada, et peate tegema midagi muud: korda tegema oma isiklikku elu, lahendama probleeme tööl ja/või vanematega/perega, otsima tööd, maksma üüri jne.

Tugeva ja pideva närvisüsteemi stressi korral on hea minna sanatooriumi või kuurorti - kus te ei saa midagi teha ega millegi pärast muretseda.

• 6. Masseeri pead ja nägu

Keskendunud peale suur hulk närvilõpmed ja paljud inimesed jooksevad alateadlikult närviliselt läbi juuste ja teevad kerget massaaži. Tee seda teadlikult: “kõnni” sõrmedega nagu kamm üle peanaha otsaesist kuklasse. Hõõru põski ja otsaesist massaažiliigutustega, oimukohti hõõru ringjate liigutustega endast eemale.

• 7. Söö maiustusi

Närvipinge ajal võib maiustusi süüa "legaalselt" – kas see pole rahustav? Väidetavalt on magusad toidud vajalikud teatud hormoonide tootmiseks organismis, mis võimaldavad pingetest üle saada. Pidage meeles, et magus toit ei ole ainult koogid, kuklid ja maiustused, vaid ka kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad, tume šokolaad.

Ühesõnaga, ära lase end endasse ja ära haara stressi, vastasel juhul võib liigsest magusakirest peagi tekkida uus juhus elamuste pärast.

• 8. Liikuma

Igasugune füüsiline tegevus (eriti sihipärane) aitab parandada vereringet, mis varustab teie organeid täiendavalt vajalike ainetega. Lisaks saad niiviisi lahti klambritest ja see võimaldab energial paremini läbi keha liikuda.

Saab kõndida, tantsida, joogat teha, harjutusi teha või venitada. Kuid ärge pingutage liiga palju, teie ülesanne on ainult ennast veidi raputada. Kuulake ennast, kui soovite nüüd rahulikult pikali heita, siis on parem kõik kõrvale jätta motoorsed tegevused kuni teil on nende peal jõudu.

• 9. Korraldage ümber

Nad ütlevad, et kui korraldate teid ümbritsevas keskkonnas 27 objekti ümber, aitab see teid ümbritseval energial vabamalt ringelda, millel on kasulik mõju teie emotsionaalsele seisundile. Üldjuhul aitab rahuneda igasugune tellimisega seotud tegevus - riiete, raamatute sorteerimine, toa koristamine. Lisaks seab väliskosmoses asjade kordaseadmine sind psühholoogiliselt sisemise korra jaoks paika.

• 10. Joonista, värvi

Joonistamine on juba ammu tuntud oma tervendava ja rahustava toime poolest. Aga kui te ei saa mingil põhjusel isegi kõige lihtsamaid asju joonistada, ostke laste värvimisraamat ja värvilised pliiatsid ning lihtsalt värvige pilte.

• 11. Kasuta aroomiteraapiat

Lavendli, melissi, geraaniumi, mandariini, apelsini, basiiliku, kummeli, patšuli, ylang-ylangi ja bergamoti eeterlikud õlid aitavad teil oma seisundit stabiliseerida. emotsionaalne seisund. Võite neid lihtsalt aroomilambi abil sisse hingata või nendega vanni võtta või massaaže ja hõõrumist teha. Enne kasutamist kontrollige õli annust, kuna liigne kogus võib tuua täpselt vastupidise efekti.

• 12. Maga ja söö õigesti

Üldiselt uni ja õige toitumine- stressi puudumise tagatis iga inimese jaoks, kuid närvipinge ajal on need eriti vajalikud. Magage piisavalt nii kaua, kui teie keha puhkab. Sööge tervislikke toite, mis kui mitte rahustavad, siis igal juhul täiendavat elevust ei tekita.

Inimene, kes on harjunud kõike, isegi väikest, pidevalt kontrolli all hoidma närviline stress pärast teatud aja möödumist (kui stabiilsuspiir on möödas) võib see oluliselt kukkuda.

14. Võtke rahustit

Kaasaegne teadus pakub mitut tüüpi rahusteid – ja tablette ja tilku, ja tõmmiseid ja teesid ja ravimtaimi. Pange tähele, et on preparaate, mis on loodud ainult ürtidele ja tegelikult on ka ravimtaimed ise ning kõik see kursuse vormis on kasulik ja terve inimene täielikuks stabiliseerimiseks närviline seisund. Rahustavate ürtide hulka kuuluvad palderjan, naistepuna, piparmünt, lavendel, kummel.

Püüdke aga sellist närvide rahustamist mitte kuritarvitada, sest fraas “rahulik nagu elevant” polnud sugugi ebamõistlik ja aja jooksul võib rahusti nüristada mitte ainult sinu jaoks ebasoovitavaid, vaid ka vajalikke närvireaktsioone. , mis tõenäoliselt teie elu lihtsamaks ja paremaks ei muuda.

• 15. Konsulteerige spetsialistiga

Kui ükski soovitustest ei aidanud teid, on mõttekas pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Arst räägib teiega, teeb analüüsid ja teeb teiega koostööd stressirohked olukorrad ja nende põhjused, samuti kuidas närvihäiretega tõhusalt toime tulla.

Kaasaegse maailma kiires elutempos tuleb sageli ette olukordi, mis võivad kesta meelerahu ja käi närvidele. Mõned inimesed alluvad stressile nõrgalt ja eemalduvad neist väga kiiresti. Ja teistel, vastupidi, kulub sellest tulenevast stressist taastumiseks väga kaua aega. Juhtub, et üks ebameeldiv ootamatu pisiasi võib jätta jälje terveks päevaks (või isegi pikemaks ajaks).

Närvivapustused aga tavaliselt iseenesest ei ilmne. Reeglina viitavad need purustatud närvisüsteemile. On mitmeid märke, mis annavad juba ette teada, et närvid pole korras.

Sümptomid, mis viitavad suurenenud närvipingele:

• halb unenägu
• Ärevustunne
• Ärrituvus
• ärrituvus
• ükskõiksus kõige suhtes
• Eneses kahtlemine

Pideva stressiallika olemasolu

Meie närvisüsteem on üles ehitatud nii, et see vajab perioodiliselt raputamist. Lühiajalistel kogemustel pole midagi halba ja reeglina ei olegi negatiivne mõju tervise kohta. Hoopis teine ​​asi - välised tegurid kes meid pidevalt survestavad. Need põhjustavad neuroosi ja närvipinge seisundit. Need võivad olla konfliktid teistega, probleemid isiklikus elus, tööl, perekonnas, rahulolematus sotsiaalsete ja finantsseisundit jne.

Vale igapäevane rutiin

Kui lähete liiga hilja magama või magate vähem kui 7 tundi päevas, põhjustab see varem või hiljem väsimuse kuhjumist ja selle tulemusena närvivapususi. Pidage meeles, et normaalseks tööks peab aju täielikult puhkama. Unepuudus toob kaasa kroonilise oksüdatiivse stressi, mis mõjutab negatiivselt kõigi organite ja eelkõige närvisüsteemi tööd. Samuti tuleks päeva jooksul aega varuda täielik puhkus ja toit.

Ebaõige toitumine

Kui teie keha ei saa piisavalt valke, mikroelemente ja vitamiine, võib see ka närvisüsteemi seisundit negatiivselt mõjutada. Magneesium on närvisüsteemi jaoks kõige olulisem element. Seetõttu peaksite regulaarselt sööma neid toite, mis sisaldavad seda suures kontsentratsioonis. Samuti on närvisüsteemi tugevdamiseks väga oluline tarbida antioksüdante sisaldavaid toite, näiteks C-vitamiini.

Mida saate teha, et tugevdada oma vastupanuvõimet stressile?

Muidugi, me kõik oleme üksikisikud. Mõne jaoks on tõhus üks meetod, teiste jaoks teine. Proovige allolevaid meetodeid ja valige endale kõige sobivam.

normaalne uni

Proovige magada vähemalt 7 tundi päevas. Optimaalne une kestus on 8-9 tundi. Muidugi on meie ajal, mis on täis muret ja ringijooksmist, vahel raske leida aega hea une jaoks. Aga kui sa ei saa iga päev piisavalt magada, siis tee seda kindlasti vähemalt kord nädalas.

Õige toitumine

Söö antioksüdantide, nagu C-vitamiini, mikrotoitainete, nagu magneesium ja kaalium, rikkaid toite. Neid leidub puu- ja köögiviljades, pähklites, kaunviljades, tsitrusviljades ja kliides. Kasulikud on ka aminohapperikkad piimatooted ja jogurtid. Sööge sagedamini, kuid vähehaaval, ärge üle sööge. Ärge kuritarvitage kohvi ja muid närvisüsteemi stimulaatoreid.

Ravimid

Seda meetodit on kõige parem kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, et mitte moodustada uimastisõltuvust. Mõned ravimid, näiteks ravimtaimedel – palderjan, emarohi, kummel, piparmünt – on aga aja testitud ja neil on minimaalne kõrvalmõjud. Rasketel juhtudel need tõenäoliselt ei aita ja siis ei saa te ilma antidepressantideta hakkama. Kuid loomulikult peate enne selle või selle ravimi võtmist konsulteerima oma arstiga.

Võimaluse korral vältige stressirohke olukordi

Ei juhtu sageli olukordi, kus peate tõesti närvis olema. Reeglina ärritavad meid pisiasjad - ummikud, bussi hilinemine, järjekord poes, halb ilm, kellegi poolt kogemata jäänud ebaviisakas sõna. Pidage meeles: oluline on see, kuidas me olukorra suhtes tunneme, mitte see, mis tegelikult juhtub.

Füüsiline treening

Füüsiline aktiivsus aitab hoida keha kogu aeg optimaalses vormis, mitte juurde võtta ülekaal, mis on eriti oluline istuva kontoritööga inimestele. Laadimisel ja sportides põlevad ära ka hormoonid, mida organism toodab stressi ja närvipingete ajal. Samal ajal toodetakse endorfiine - nn õnnehormoone.

kõnnib

Eelistatav on jalutada kuskil vaikses kohas, saginast eemal - parkides, väljakutel. edasi kõndides värske õhk mitte ainult rikastab keha hapnikuga ja annab kasulikku füüsiline harjutus, vaid võimaldab ka tähelepanu pöörata häirivalt probleemilt ümbritseva maailma ilule ja mitmekesisusele.

Suhtlemine lemmikloomadega

Meie neljajalgsetel sõpradel, kassidel ja koertel, on suurepärased stressimaandamise võimed. Regulaarne loomade eest hoolitsemine ja nendega suhtlemine võib meid teistelt eluprobleemidelt kõrvale juhtida. Ärrituse vähendamiseks piisab mõnikord ka kassi silitamisest. Ja isegi lihtne tähelepanek akvaariumi kalad leevendab märgatavalt stressi.

Mis on parim viis meeste ja naiste närvide rahustamiseks?

Uuringud on näidanud, et mehed ja naised reageerivad stressirohketele olukordadele veidi erinevalt ning stressi maandamise meetodid on mõlema soo puhul veidi erinevad.

Naistel on kasulik nutta, andes välja oma emotsioonid ja lastes auru välja. Paljusid naisi aitab ostlemine ja asjade ostmine, mis neile on juba ammu meeldinud. Samuti on kasulik vestelda sõbraga, süüa midagi magusat - maiustusi või puuvilju.

Need näpunäited ei aita mehi alati. Ju siis samad pisarad meeste maailm pole vastu võetud. Meestel läheb kõige paremini harjutus või duši all. Seks on suurepärane lõõgastus ka tugevama soo esindajatele.

Kiired stressi leevendamise meetodid

Loomulikult on vaja närvisüsteemi tugevdada järk-järgult. Kuid ka kõige külmaverelisemad inimesed pole immuunsed stressi eest, mis võib meid tabada kõige ebasobivamal hetkel ja kõige ebasobivas keskkonnas. Paljud inimesed teavad, kuidas närvipingega toime tulla ja nende jaoks pole sellised olukorrad probleemiks. Kuid kui te ei tea, kuidas närve rahustada ja stressi leevendada, peaksite kuulama psühholoogide nõuandeid. Nad pakuvad mitmeid tõestatud viise rahustamiseks, millest igaüks aitab vabaneda negatiivseid emotsioone mõneks minutiks.

1. meetod

Kus iganes sa oled hetkel, mil pidid rahu kaotama ja närvi minema, aitab see meetod. Ideaalis peaksite istuma mugavalt ja lõõgastuma. Kui pole millegi peal istuda, siis saab tehnikat rakendada seistes. Kuid sel juhul on füüsiliselt raskem lõõgastuda. Meetodi olemus on pildi visuaalne muutmine. Kuna inimesed tajuvad visuaalselt põhiosa kogu teabest.

Teadlaste ja psühholoogide sõnul pildid, mis ühendavad vett ja valge värv. Nii et pärast seda, kui olete mugavasse istumisasendisse sisse seadnud, sulgege silmad ja lõdvestage. Proovige oma hingamist normaliseerida, et see muutuks ühtlaseks ja rahulikuks. Kujutage vaimselt ette valget vett, mis teie peale ülevalt alla voolab. See voolab peast ja voolab läbi kogu keha, pestes seda ja voolab seejärel jalgadelt alla põrandale. Kujutage põrandal ette lehtrit vee ärajuhtimiseks. Selles voolab vesi põrandast äravoolust. Ja koos veega uhutakse minema ka kogu probleemide mustus ja negatiivsed mõtted.

Tunned end energilise ja värskena. Kogu ärevuse pesi mõnus valge vesi. Lõpuks ikka silmad kinni hingake võimalikult sügavalt. Avage silmad ja asuge oma äri ajama.

2. meetod

Sel juhul tuleb appi ka vesi. Kuid seekord pole see väljamõeldud, vaid reaalne. Kodus või tööl peate vannituppa tagasi minema. No või kus saab üksi olla ja kus on vähemalt kraan. Keerake särgi või pluusi ülemised nööbid lahti, eemaldage lips või laske juuksed alla (olenevalt teie soost). Avage vesi ja normaliseerige hingamine.

Seejärel tehke käed jaheda jooksva vee all märjaks. Ja hakake aeglaselt sõrmedega kaela masseerima. Tehke seda, puudutades vaevu märgade sõrmeotstega keha. Kuid pingutage vähehaaval. Ja kui saavutate maksimaalse rõhu, vähendage jõudu uuesti. Kui olete selle lihtsa massaaži lõpetanud, peske käed. Ja siis lihtsalt loputage oma kaela jaheda veega. Ja tunnetage, kuidas vesi võttis negatiivsuse ja andis teile elujõudu. Hinga nüüd sügavalt sisse ja aja end korda.

3. meetod

Jää iseendaga üksi. Hingake sügavalt sisse ja järsult välja. Võtke rätik, kare riidetükk või isegi villane tekk. Mida jämedam kangas, seda parem teile. Peaasi, et kangas oleks kuiv. Haarake rätikust tugevalt mõlema käega ja hakake seda kätega nii kõvasti kui võimalik keerama. Peate seda tegema nii, nagu oleksite selle pesnud ja keeranud.

Keerake, pingutades maksimaalselt kõiki lihaseid. Kui tunned, et oled jõudnud pinge haripunkti, lõdvestu järsult. Samuti tuleks käed kohe lõdvestada, et need kukuks ja rippuma jääksid. Rätik peaks käest välja kukkuma ja põrandale kukkuma. Tundke sel hetkel absoluutset rahulikkust ja lõdvestumist kõigis lihastes, igas keharakus. Tunneta, et ka sinu mõtetes on pinge üle läinud ja need on selgeks saanud.

Kuidas kodus stressi leevendada

Sageli kummitavad meid kodus olles mingid kogemused. Kui see juhtus teiega, võite kasutada väga lihtsaid viise närvipingete leevendamine. Allpool on näpunäiteid, kuidas närve rahustada ja kodus stressi leevendada.

Veeprotseduurid

See võib olla kas dušš või soe vann. Veeprotseduuride positiivne mõju on seletatav vee mõjuga sensoorsed retseptorid keha. Efekti suurendamiseks võite vanni lisada lahust meresool, eeterlikud õlid lavendel, mänd või piparmünt.

aroomiteraapia

Meeldivad aroomid mõjutavad meie haistmismeelt ja neil on võimas rahustav toime. Kasulike lõhnade atmosfääri loomiseks sobivad pihustid, aroomipulgad ja aroomilambid.

Füüsiline treening

Isegi lihtne maja koristamine aitab leevendada stressi ja väsimust, lülituda millelegi, mis aitab mured unustada. Saab ka võimleda, tantsida, joosta.

Muusika, loodushäälte kuulamine, filmide vaatamine

Pärast rasket päeva võib abi olla lõõgastava muusika kuulamisest. Kindlasti on igal inimesel oma lemmikheliriba, mis teda kõige paremini rahustab. Soovitatav on lõõgastusmuusika – klassikaline, idamaine või etniline meloodia, new age. Loodushääled, linnulaul, metsa- või merekohin aitavad palju lõõgastuda. Saate vaadata ka oma lemmikkomöödiat.