Erkekler için hızlı kilo kaybı: yaşa göre tavsiye. Sevgili erkekler, spor salonu olmadan kilo vermek gerçek

Hemen iyi hakkında - erkekler kilo verir 2 kez Daha hızlı kadınlardan daha. Karın, sırt, kol kaslarının normale dönmesi, gerilmesi, rahatlaması çok daha kolaydır. Bunun nedeni, erkeklerde metabolizmanın kadınlardan biraz farklı düzenlenmesidir. Doğa, bir erkeği çocuk doğurmaya zorlamaz, bu nedenle vücudun sürekli bir kalori rezervine ihtiyacı yoktur.

Maço olmaya karar verirseniz, kadın diyetlerinde kilo vermemelisiniz. Aynı şekilde, kadınlar biraz farklı düzenlenmiştir. Gerçek şu ki, kadınlar hafif karbonhidratları iyi kesebilir. Ayrıca kadın vücudu günlük büyük miktarda protein alımına ihtiyaç duymaz. Bir erkeğin, bir kadının aksine, 2 kat daha fazla protein ve karbonhidrat tüketmesi gerekir. erkek vücudu yakmak çok daha kolay.

Ayrıca, kendinizi hemen büyük fiziksel eforla yüklememelisiniz. İlk ciddi egzersiz, büyük olasılıkla, ertesi gün sözde "kas gücü" hareket ederken büyük sorunlar yaratacağı gerçeğine yol açacaktır. İkinci antrenmanı normal bir şekilde yapamazsınız ve beklenmedik durumlar araya girerse, genellikle kilo vermeyi bir süre erteleyin.

Bu nedenle, eğer erkek yine de karar verdi kilo vermek sonra karmaşık bir şekilde fazla kilolarla savaşmaya başlayın.

• Fiziksel aktivite, yumuşak bir modda kademeli olarak tanıtılmalıdır. Ayrıca bunlar fiziksel egzersiz düzenli hale gelmelidir. Sabah koşusu, işe ya da bir köpekle hızlı yürüyüş, bisiklete binme ve spor salonunda hafif bir formüle göre egzersiz olabilir, ancak yalnızca ilk başta. Tabii ki, kademeli olarak artırılmalıdır.
• Yeterli protein, vitamin ve çok miktarda su içeren diyetleri ve doğru beslenmeyi bağladığınızdan emin olun. Ayrıca düzenli olarak, 3 saat arayla, %70'i haşlanmış protein olan küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
• Su, kilo vermede çok önemli bir bileşendir. Su yardımıyla, zaten bölünmüş yağlardan kurtulabilir ve yağ hücrelerinin protein ve karbonhidratlara parçalanması anlamına gelen metabolik süreci hızlandırabilirsiniz.
• Seks eklerseniz - o zaman kilolu hızlı ve belirsiz bir şekilde ayrılacak ve kas rahatlaması eklenecektir.
• Ve son ana bileşen uykudur. Kilo vermeye karar vermiş bir erkeğin yeterince uyuması son derece önemlidir. Bunun nedeni, vücudun diyetindeki ve yaşamındaki herhangi bir sert değişikliğin bir erkek için bir stres olmasıdır.

Kilo vermek isteyen bir erkeğin sırrı, yiyeceklerdeki gizli yağlardan kurtulmaktır. Başka bir deyişle, suyla, ızgarayla veya buharla hazırlanan yiyecekleri yiyin. Bir tavada kızartılmış yiyecekleri reddedin, yağlı mayonezleri, margarinleri unutun, Palmiye yağı ve tatlı barlar. Bu ürünler çok fazla gizli yağ ve karbonhidrat ve vücuttan zayıf bir şekilde atılan kanserojenler içerir.

Spor salonunda bir erkek için nasıl kilo verilir?

Her şeyden önce, harcamanız gereken zamana karar vermelisiniz. Bir erkek spor salonuna kilo vermek için geldiyse, özellikle spora yeni başlamışsa, 40 dakikadan fazla kalmamalısınız. Daha uzun egzersizler vücudun protein kullanmaya başlamasına neden olabilir. Bu durumda, vücudun kaslarının rahatlaması üzerinde kötü bir etkisi olacaktır.

Spor salonunda tüm kas grupları çalıştırılmalıdır. Kollar, bacaklar, karın, sırt, vücudun her yeri tek tip yük almalıdır. Bu durumda eşit oranda ve çok daha kısa sürede kilo vermiş olursunuz.

Seçtiğiniz spor salonunda mutlaka kilo kaybı, kardiyo makineleri vardı. Metabolizma mekanizmalarını tetikleyen, hızlandıran ve bir erkeğin kilo vermeye başlamasını sağlayan kardiyo simülatörleridir. En az 2 makinede çalışmayı deneyin. Kilo vermenin en iyi yolu kardiyo egzersizleridir.

Diğer şeylerin yanı sıra, bu, üst bacak kaslarının çalışma sürecine dahil olmasından kaynaklanmaktadır. Bu kaslar insan vücudundaki en büyük kaslardır ve buna göre çalışırken en çok yakarlar. çok sayıda kalori, yani çıkarılması daha kolay ve daha hızlıdır.

Antrenmandan hemen sonra su için. Egzersiz sırasında da su içebilirsiniz ve içmelisiniz, ancak azar azar. Daha sonra vücut iyileşmeye ve gıdaya ihtiyaç duymaya başlar. Hepsinden iyisi, iki saat içinde haşlanmış proteinden memnun kalacaksınız, süt veya kefir içeceksiniz.

Bir erkeğin midesinde kilo nasıl.

• Bir erkeğin midede daha hızlı kilo vermesini sağlayacak kardiyo simülatörleri dersleridir. Simülatörde basit yürüyüş, alt karın kaslarını sıkılaştırır ve yavaş başlar metabolik süreçler vücutta. Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yaparken, zamanın yarısını simülatörlerde geçirdiğinizden emin olun. Ve asansör yerine merdivenleri kullandığınızdan emin olun.
• Basını düzenli olarak indirin, ancak her gün indirmemelisiniz. Gün aşırı basın pompalayarak, tüm karın kas gruplarına yük uygulayarak karın bölgesinde kilo verebilirsiniz. Üst ve alt, eğik kaslar ve hatta sırt kasları düzenli olarak çalıştırılmalıdır.
• Antrenmanınıza göğüs presleriyle başlayın. Ardından, üst bloğun itme şeklinde bir yük ekleyin. Ardından, kolların ve bacakların uzantısını kullanın. Ardından otururken ve dönerken simülatörün bench press'ine geçin. 10-12 egzersiz yapabileceğiniz bir yük seçmelisiniz.
• Bundan sonra, basını özel simülatörlere yüklemeye başlayın. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar çok karın egzersizi yapın. Bir kere bile yapamıyorsan, en azından yapmaya çalış. Erkeklerde obezite düzenli yaklaşımlardan hoşlanmaz.

Karında kilo kaybı için egzersizler.

• Karın pres egzersizlerini sırt üstü yatarken, dizleriniz bükülü ve herhangi bir yüzeye yaslanmadan yaptığınızdan emin olun.
• Abdominal basında 2-3 set stres yapmaya çalışın.
• Yine de egzersiz sırasında rahatsızlık hissettiğinizde durun. Karın bölgesinde yapabileceğinizden bir kat daha fazla kilo verme egzersizleri yapmanız gerekir.
• Karın büküm egzersizleri yaptığınızdan emin olun, böylece eğik karın kaslarını sıkın.
• Her antrenmanda sırtınızı sallamaya çalışın. Vücudunuz her taraftan düzleşmeye ve gerilmeye başlayacak ve sırt kasları şeklini alacaktır.
• Aşırı yüklememeye dikkat edin. Bacak kası aşırı yüklenmesi sizi

İnce bir figür sadece kadınların değil erkeklerin de en büyük hayalidir. Nüfusun erkek yarısının da aşırı kilolu oldukları için utandığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, erkekler spor salonuna uzun süre gitmek istemiyor, antrenöre itaat ediyor, diyetlerini birkaç yıl boyunca izliyor. Sonucu hızlı ve gereksiz enerji maliyetleri olmadan alırlar. Ancak ne kadar hızlı kilo verirseniz, o fazla kiloları o kadar hızlı geri vereceğiniz akılda tutulmalıdır.

Herkes bu ipuçlarını bilse de, kesinlikle kimse onları takip etmek istemez. Ama takip sayesinde Basit kurallar Evde yeterince hızlı bir şekilde ince bir figür elde edebilirsiniz.

Özellikle kilo verme süreci evde başlamışsa. Burada kimse sizi kontrol etmeyecek ve iradenin başarısız olmaması için bir hedef belirlemeniz gerekiyor - yaz mevsiminde hızlı bir şekilde kilo vermek!

Hayaliniz Apollo'nun vücuduysa, o zaman herhangi bir şişirilmiş vücudun, elbette bir erkeğin fotoğrafı bir teşvik görevi görecektir. Buzdolabına bir rüya ile bir resim asın ve bir şişe bira veya tütsülenmiş sosis almak için kapıyı her açtığınızda, fotoğrafa bakın ve buzdolabının kapısını geri kapatın.

Bu fazla kiloları 2 haftada vermeyi başarmış olsanız bile, orada durmamalısınız. Kilo vermek zordur ve formda kalmak daha da zordur. tutmak için bir adam ideal formlar Düzenli olarak spor salonuna gitmeli ve dengeli bir diyete bağlı kalmalısınız.

Kısa sürede kilo vermenin etkili yolları

Yöntem 1 - Portakallar.

Aslında evde portakal yardımıyla yeterince hızlı kilo verebilirsiniz. Özel bir diyet uygulamanız gerekmez (Yaşasın, erkekler), ama aşırı yememelisiniz. İşin sırrı günde 3 portakalda yatıyor. 1 ay boyunca günde üç kez bir portakal yiyin. Hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz ve en önemlisi fazla kilolarınız çok çabuk geri dönecek.

ÖNEMLİ! Sağlığınızı izlediğinizden emin olun, alerjiniz varsa (döküntü, kaşıntı), bir erkek hemen bir doktora danışmalıdır.

Yöntem 2 - Bal.

Bu kilo verme yöntemi çok basittir. 200 ml su içinde 1 çay kaşığı seyreltin. bal (şekerlenmemiş) ve iyice karıştırın. Günde iki kez 1 yemek kaşığı alın.

Vücuttaki bal, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur, böylece bir adam hızlı ve sağlığa önemli bir zarar vermeden kilo verebilir.

Yöntem 3 - Su.

İpucu: “Mideyi doldurmak için yemeklerden yarım saat önce 0,5 su bardağı ılık su içilmesi tavsiye edilir. kaynamış su“altın kural”, bir kişi neredeyse yarısını yiyecek, bu sayede çok kilo verebilecek kısa vadeli».

Kilo kaybı için diyetler

4 gün boyunca ekspres diyet. Bir erkeğin diyetini daha sağlıklı yiyeceklere çevirmesi, özellikle düşük kalorili yemek. Ancak oruç günü prensibi ile çalışan ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan 4 günlük ekspres diyete herkes dayanabilir.

1. Gün - Sebzeler

Diyetiniz sebzeleri içermelidir: havuç, pancar, patates, lahana ve taze otlar.Gün boyunca sadece sebze yiyin (taze veya haşlanmış olabilir) ve çay için.

Sabah: Bir bardak çay, şekerli, haşlanmış havuç ve lahana, her biri 100 gr.

Öğleden sonra: bir bardak çay, 200 gr. haşlanmış tavuk ve lahana 150 gram.

Akşam: haşlanmış patatesler ve her biri 100 gram taze otlar, şekersiz çay.

Geceleri - bir bardak kefir.

2. Gün - Meyveler

Evde, yakınlarda deneyimli bir beslenme uzmanı olmadığı için kilo vermek daha zordur. Ve bu nedenle, bir diyete bağlı kalarak, refahınızı izlemeniz gerekir. Durum kötüleşirse, şekerli bir bardak çay içip evde doktor çağırmak gerekir.

Diyet meyvelerden oluşmalıdır, herhangi bir seçeneği alabilirsiniz. Bir erkek günde 2-3 muz yiyebilir.

Sabah: Bir dilim bitter çikolata, 1 muz ve yağsız yoğurt ile bir bardak çay.

Öğleden sonra: meyve salatası, haşlanmış tavuk 300 gr. ve portakal suyu.

Akşam: yulaf ezmesi fındıklı 200 gr., 1 portakal, bir bardak çay.

Geceleri bir bardak kefir için veya bir bardak az yağlı süzme peynir yiyin

3. Gün - Ortak

Diyetin neredeyse son kısmına yaklaşıyoruz ve normal diyetimize dönme zamanı geldi.

Sabah: Bir bardak şekerli çay, 200 gr herhangi bir yulaf lapası, bir bardak yağsız yoğurt.

Öğleden sonra: ballı çay, 2 dilim ekmek, patates püresi haşlanmış tavuk 300 gr., portakal.

akşam: kahve sebze salatası taze ürünlerden, kabuklarındaki patateslerden veya haşlanmış yumurta 1 BİLGİSAYAR.

Geceleri çok aç hissediyorsanız bir avuç tohum veya fındık yiyebilirsiniz. İdeal olarak, bir bardak kefir içmek.

4. Gün - Son

Diyetin son günü maksimum fayda ile yapılmalı ve sonucu pekiştirmek için böyle bir diyet 2 ayda bir tekrarlanmalıdır.

Sabah: süzme peynir - 100 gr., elma veya armut 1 adet, haşlanmış yumurta, çay.

Öğleden sonra: 200 gr buğulanmış balık, salatalık ve domates salatası, 1 bardak çay.

Akşam: Bir bardak az yağlı et suyu, 2 dilim ekmek, 150 gr dana eti. ve bir bardak kefir.

Geceleri bir bardak süt iç.

Gerçek erkekler için diyet. özel kurallar bu diyet değildir ve evde oldukça uygulanabilir. Sadece aşağıdaki kurallara uymak yeterlidir:

• Diyet unundan, yeterli kanserojen içeren füme ürünleri ve yüksek miktarda karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekleri hariç tutun.
• Daha taze yiyecekler yiyin: sebzeler, meyveler vb. Buna insan mikroflorasını normalleştiren fermente süt ürünleri de dahildir.
• 17:00'den sonra hiçbir şey yemeyin ve 20:00'den sonra hiç su içmeyin.
• 16:00-15:00 arası akşam yemeği.
• Gün boyunca 1 greyfurt yiyin ve 2 yemek kaşığı limon suyu için.

Oruç günleri

Bir erkeğin kilo vermesi bir kadından daha kolaydır çünkü vücüt yağı kalçalarda ve belde neredeyse yoktur. İlk dönüşte, bira göbeğinin boyutu küçülür, bu da sıradan egzersizlerin yardımıyla da çıkarılabilir. Ve oruç günleri, fazla kiloları etkilemenin ek bir yöntemi olacak. Evde "oruç tutma" seçenekleri:

Salatalıkta boşaltma günü

% 90'ı su olan salatalıklar, bu nedenle, ne kadar salatalık yenirse yenilsin, vücuda onlardan zarar gelmez. Ancak oruç günü için 2-3 kg yeterlidir. Sebzeler birkaç eşit parçaya bölünmeli ve bütün gün yenmelidir. Molalar arasında şekersiz kahve veya çay içebilirsiniz, ideal - yeşil çay.

Oruç günü için başka bir seçenek daha var - bu kefir ve salatalık. Salatalıkların 1,5 kilograma ve kefir 0,5 litreye ihtiyacı olacak. Gün boyunca salatalık yemeniz ve kefir içmeniz gerekir. Porsiyonları eşit olarak dağıtın.

Salatalık evde oruç tutmak için idealdir, bu sebze vücut için vazgeçilmez elementler içerir: bir grup B vitamini, karoten, demir, sodyum, fosfor, kalsiyum, çinko, lif ve daha fazlası. diğerleri

kefir boşaltma günü

Bir erkeğin, özellikle kefirde aç bir güne dayanması daha zordur. Ancak fermente süt ürünü bağırsakları temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Toplamda, gün boyunca 1,5 litre içmeniz gerekir. Aç hissediyorsanız, bir kraker veya bir dilim çavdar ekmeği yiyebilirsiniz.

Karpuzlarda boşaltma günü

Karpuz tüm vücudu temizlemeye yardımcı olur ve oruç gününü 14 gün boyunca haftada 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Haftada bir oruç günleri, elde edilen sonucu korumak ve fazla kilolardan hızlı ve güvenli bir şekilde kurtulmak için uygundur, bu diyeti uygulayabilirsiniz:

• Salatalık ve kefirde 3 gün.
• Salatalıklarda 2 gün.
• 3 gün boyunca kefirde, ancak her gün 100-200 gram kraker veya çavdar ekmeği yiyin.

Bir erkeğin bir ay boyunca diyet yapması zor olsa da, her insan haftada bir oruç gününde oturabilir veya özellikle evde 3-4 gün diyette kalabilir.

Bir erkek yaşlandıkça daha fazla kilo alır. Yıllar geçtikçe gençlik uyumu kaybolur, yanaklar dolgunlaşır, ikinci bir çene belirir. Ancak en göze çarpan değişiklik, bir kazak veya ceketin altına saklanması giderek zorlaşan yuvarlak karındır. Bazı erkekler büyüyen göbeğe dikkat etmez ve kilo vermelerini tavsiye edenlere kızar. Diğerleri içtenlikle şişkin bir göbekten kurtulmak ister. Fazla kilolu olmanın sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu biliyorlar ve buna katkıda bulunuyorlar. çeşitli hastalıklar, ve deri altı yağ ile başa çıkmak için farklı yollar arıyoruz. Vücudunuza zarar vermeden midede etkili ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Karın görünümünün ana nedenleri

Bir erkek, fazla kilolu olmakla savaşa katılmadan önce midesinin neden büyüdüğünü bilmelidir. Beldeki hacim artışına katkıda bulunan çeşitli nedenler vardır.

Ana düşmanlarını "şahsen" bilen bir adam, istenirse onlarla başa çıkabilir. O veda etmeli Kötü alışkanlıklar, böylece sağlıklarını iyileştirir ve fazla kilolardan kurtulur, uyum kazanır. Nasıl yapılır?

Toksinlerin vücut temizliği hakkında birkaç kelime

Karında yağ görünümünün yukarıdaki nedenlerine dayanarak, aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin fazla kiloların alınmasına yardımcı olacağı sonucuna varabiliriz. Önemli bir faktör, vücudun içinde biriken toksinlerden arındırılmasıdır. Bağırsaklarda kalan yiyecek kalıntıları, yağların erkek karnına yerleşmesine yardımcı olur. Toksinleri vücuttan atmak için bağırsakları düzenli bir lavmanla temizlemelisiniz. Bileşimi: 2 litre su ve 1 çay kaşığı. yemeklik tuz. Lavman 2 hafta boyunca 2 günde 1 kez verilmelidir.

Bu prosedür herkes için uygun değildir, bu nedenle bir doktora danışmaya ihtiyaç vardır. Sadece lavman yapmanın mümkün olup olmadığını söyleyecektir. Ve kalın bağırsak ve rektum ile ilgili sorunları olan ve hemoroidden muzdarip insanlar için temizleme prosedürü kontrendikedir. Bir erkek lavmanla midesinde kilo vermeye karar verirse, bunun kendisine gerçekten yardımcı olacağını bilmelidir. Ancak temizleme işlemlerinden sonra erkek karnı top gibi şişecek ve cilt ince kıvrımlar halinde sarkacaktır. Böyle bir sıkıntıdan kaçınmak için, presi pompalamanız ve hula hoop'u günde birkaç kez çevirmeniz gerekecektir.

Doğru beslenme - şişman göbeğe bir darbe

en çok en iyi çare kilo vermek bir diyettir. Ancak çoğu erkek için böyle bir ölçüye karar vermek zordur. Bu nedenle, yavaş yavaş yaklaşılmalıdır. Önce kullanımınızı sınırlamanız gerekir. yağlı gıdalar ve daha fazlası var sağlıklı yiyecek ve ardından her öğünde porsiyonları ağırlıkça azaltın.

Doğru ve dengeli beslenmek isteyen her erkek tam olarak ne yemesi gerektiğini bilmelidir. Öncelikle normal bir metabolizma için kişi günde en az 2,5 litre sıvı içmelidir. Vücut protein almalıdır, bu nedenle diyette et gereklidir, ancak haşlanmış sığır eti, fırında pişmiş veya ızgara tavuk olmalı ve yağlı kızarmış domuz eti veya hazır yiyecekler (pirzola, köfte) olmamalıdır. Erkek vücudunun kalsiyuma ihtiyacı vardır ve bu nedenle günlük olarak az yağlı fermente süt ürünleri tüketilmelidir.

Diyet, magnezyum ve çinko açısından zengin gıdalar içermelidir. Bu eser elementler, kardiyovasküler sistemi normal bir şekilde destekler ve testosteron üretimine yardımcı olur. Magnezyum, tam tahıllı ekmek, karabuğday, kuru meyveler ve fasulye gibi gıdalar açısından zengindir. Ceviz, kabak ve ay çekirdeği, yulaf ve çimlendirilmiş buğday, haşlanmış sığır eti, deniz ürünleri ve balıkta bol miktarda çinko bulunur. İz elementlere ek olarak, erkek vücudunun ihtiyacı çeşitli vitaminler. C vitamini özellikle önemlidir ve kilo vermek isteyen daha güçlü cinsiyetin diyetinde sebzeler ve taze otlar bulunmalıdır.

Böyle bir ürün grubuna alışan bir adam dengeli bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeğine geçebilir. Kahvaltı doyurucu olmalıdır. Bir sebze omleti, tam tahıllı ekmek içeren bir torbada haşlanmış birkaç yumurta, az yağlı sütte çilekli yulaf ezmesi olabilir. İçecek olarak taze sıkılmış meyve suyu uygundur. Çay, kahve, 1 bardak yağsız yoğurt içebilirsiniz.

Öğle yemeği için bir kase ılık çorba, salata sosu veya yeşil sebzelerden oluşan bir salata yemeniz ve et (tavuk, sığır eti) yemeyi unutmayın. Ancak sıvı gıdaların emilimini yavaşlattığı için yemekten hemen sonra içmemelisiniz. 30 dakika sonra çay içmek daha iyidir. Akşam yemeği için, bir adam sebze salatası ile birkaç dilim yağsız balık veya hindi yiyebilir. Son yemek yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır. Bu nedenle dengeli beslenme, cahil insanların sandığı kadar korkutucu değildir.

Daha güçlü seks için iyi olan ABS diyeti nedir?

Bir erkek düzgün ve dengeli beslenmeye başladığında, diyet yapması onun için zor olmayacak, bu sayede karnındaki aşırı kilo sorununa veda edebilecek.

Çok var. Bunlardan en yaygın olanı ABS diyetidir. Avantajı, bir kişinin asla aç hissetmemesidir. 6 hafta boyunca günde 3 kez (normal öğünler) yemeli ve aralarında 3 kez daha hafif atıştırmalıklar (her öğünden 2 saat sonra) olmalıdır. Diyet, aşağıdaki 12 besin grubuna dayanmaktadır:

• süt ürünleri;
• baklagiller;
• yulaf ezmesi;
• yumurtalar;
• zeytin yağı;
• yeşil sebzeler (ıspanak, biber, brokoli, marul);
• yağsız et;
• tam tahıllı ekmek ve tahıllar;
• çiğ fındık (badem, ceviz);
• fıstık ezmesi;
• taze orman meyveleri;
• protein tozu.

Bu ürünler birbiri ile kombine edilerek zevkinize uygun bir menü oluşturulabilir. Her gün yukarıdaki ürünlerden en az 2-3 çeşit protein tozu ekleyerek yemeniz önerilir. Porsiyon boyutları aşırı yemeye yol açmamalı, ancak çok az yememelisiniz. Her 7 günde bir, istediğinizi yemenize izin verilen bir oruç günü düzenleyebilirsiniz. Diyet süresince şekerli gazlı içecekler ve alkolden vazgeçmeli, en az 2 litre su, şekersiz kahve ve yeşil çay içmelisiniz. Doğru beslenmenin yanı sıra haftada 2 kez basını indirmeniz ve 3 kez egzersiz yapmanız gerekiyor. kuvvet egzersizleri. ABS diyeti, özellikle göbek yağından kurtulmak için tasarlanmıştır. Bu diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. ABS, tıbbi durumu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. kardiyovasküler sistemin ve gastrointestinal sistem.

Erkek karnının kilo kaybı için hangi egzersizler uygundur?

Doğru beslenme, diyetler ve vücudun temizlenmesi, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan özel fiziksel egzersizlerle birleştirilirse daha büyük bir etkiye yol açacaktır. Bunları her gün 20-25 dakika yapmanız gerekir. Bir erkek hangi egzersizleri yapmalıdır?

1. Yere oturmanız, ayaklarınızı duvara dayamanız ve ellerinizi başınızın arkasına koyup birbirine kenetlemeniz gerekir. Daha sonra bacakların ve kolların pozisyonunu değiştirmeden öne, arkaya ve yanlara doğru eğimler yapmak gerekecektir. Bu tür eylemler, karın kaslarının daha fazla çalışmaya uyum sağlamasına yardımcı olur.
2. Bir sonraki egzersiz yatarak yapılır. Bacakları dizlerden hafifçe bükmek ve pelvisi yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak, 10 saniye basılı tutmak ve ardından yavaşça aşağı indirmek gerekir. En az 15 tekrar yapmanız gerekiyor. Egzersiz, mideyi mükemmel şekilde sıkılaştırır ve ayrıca bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
3. Karın kaslarını güçlendirmek için bacaklarınızı yatar pozisyonda kaldırmak iyidir. Basamak açısı 90°'den az olmamalı ve dizler bükülü olmamalıdır. İlk kez 15 tekrar yapmanız ve ardından 2 asansör eklemeniz gerekir.
4. Yüzüstü pozisyonda yapılan diğer bir egzersiz, sol dizinizi bükmeniz ve ardından dirseğinizle ona ulaşmanız gerektiğidir. sağ el. Bundan sonra, sağ diz ve sol dirsek ile düzeltmeniz ve aynısını yapmanız gerekir. Her pozisyonda egzersiz 20 kez yapılır.
5. "Makas" adı verilen pres, aşırı yağ ve sarkan kıvrımlarla mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Sırt üstü yatarken, ellerinizi avuçlarınız iki kalçanızın altına koyun, sonra nefes alıp nefesinizi tutun, ardından bacaklarınızı bükmeden ve belinizi yerden kaldırmadan 15 cm yukarı kaldırın. Uzanmış bacaklarla, hızlı bir şekilde geniş dönüşler yapmanız ve onları makas gibi geçmeniz gerekir. 10 vuruş yapıldığında, havayı verin ve başlangıç ​​pozisyonunu alın, ardından egzersiz 10 vuruş için 3 kez daha tekrarlanır.

Yuvarlak göbek ve kilolardan kurtulmak isteyen her erkek, onlarla savaşmaya karar vermelidir. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için sadece 1.5-2 ay sürecektir. Vicdanlı bir şekilde egzersiz setlerini bir diyet ve dengeli bir diyetle birleştirerek, daha güçlü cinsiyetin temsilcisi yakında ona hayran bakışları yakalamaktan mutlu olacak. Ince şekil Hanımlar.

Erkeklerde yağ birikimi kadınlardan farklıdır. Zayıf cinsiyette "zayıf" yerler - uyluklar, kalçalar, mide. Ancak erkeklerde mideye özel önem verilir. Düzgün iyileşmek için zamanım olmadı, ama karın zaten orada. Ve eğer bir karın değilse, ama bütün bir göbek? Kötü, estetik olmayan, kabul edilemez!

En önemli gösterge aşırı kilo - bel çevresi. Niye ya? Çünkü bu alandaki normu aşmak, tüm iç organları kelimenin tam anlamıyla sıkılaştıran ve yaşamları üzerinde zararlı bir etkisi olan büyük oranda iç yağı gösterir. Obezite, kalp krizi, hipertansiyon, diyabet için doğrudan bir yoldur. Ona ihtiyacın var mı?

Popüler bir TV programında, programa katılan, her anlamda sağlam bir adamdan, dağılmış yağ içeren bir tepsiyi kaldırması istendi - bu tam olarak kendi içinde taşıması gereken miktardı. Tepsiyi güçlükle kaldırmayı başardı...

Bir erkek için nasıl kilo verilir? Gerçek kilo verme hikayeleri

Kilo vermemin veya 4 ayda 25 kilo vermemin ve vücudumu nasıl geliştirdiğimin gerçek hikayesi Detaylı Açıklama kesinlikle herkesin erişebileceği kendi tekniği ...

Nereden başlamalı?

Evet, erkeklerle kadınlar için her şey farklı olur, bir şey dışında: ikisi de genel olarak, istediğimiz yerlerde hiç yağ kaybetmez. İlk olarak, yüz, göğüs, kollar, bacaklar - ve sadece son yerde, yanlardaki ve midedeki nefret edilen rezervler erimeye başlar. Bununla birlikte, erkeklerin önemli bir avantajı vardır: daha fazla kasları vardır ve tüm arzularıyla vücut - tamamen tükenmemişse! - tüm kas kütlesini eritemez. Bu nedenle erkeklerin kilo verme çabaları çoğu zaman kadınlardan daha etkili olmaktadır.

Ama bir erkek için bu hızlı kilo verme çabaları nelerdir? En geleneksel yollar: düşük kalorili yiyecekler (ama açlık değil!) ve. Vaka devam etmiyorsa yani kilo alımının bununla ilgisi yoktur. tıbbi sorunlar ve obezite derecesi aşırı değildir, sadece hayattan zevk almaya başlamak yeterlidir. Nasıl? Erken kalkın ya da sadece yürüyün, işe yürüyün, en az birkaç durak.

Yorgunluk sadece ilk günlerde hissedilecek, sonrasında her şey normale dönecek ve kitle getirecektir. pozitif duygular artı belirsiz bir şekilde ayrılan kilogram. Şakalar şakadır ve basit bir yürüyüş tüm sırt, karın, bacak kaslarını mükemmel şekilde sıkılaştırır ve kalori tüketimi koşmaktan daha az değildir. Ayrıca nefes alma, kalbin işi netleşir.

Ancak, genellikle bu kadar basit önlemler yeterli değildir ve özel beslenme ve özel kompleks egzersizler.

Hipertansiyon yoksa, normal çömelme yağları mükemmel şekilde yakar. Ayaklar düz, eller başın arkasında kenetlenmiş. 10 ila 40 kez çömelin (yavaş yavaş ekleyerek). Sonuç çok yakında görülecektir. Bu egzersizi sabahları güç varken ve mide hala boşken yapmak en iyisidir. Kontrast duşu yorgunluğu hemen giderecektir. Spor salonuna düzenli geziler, kilo veren bir adam için basitçe gereklidir. Bir eğitmenle birlikte simülatörler ve egzersizler seçmek daha iyidir, çünkü yağ yakmak ve pazı pompalamak aynı şey değildir.

Hiç yemek mümkün mü?

Ve hatta ihtiyaç ve hatta daha sık. Biraz da olsa. Yiyecek kısıtlamaları söz konusu olduğunda erkeklerin cesareti kırılır: hoşçakalın, tatlı Hayat, arkadaşlarla ziyafetler, iyi içecekler ve atıştırmalıklar ve buzdolabına gizli gece gezileri. İkincisi doğrudur, geceleri yemek yememek daha iyidir. Aşırı durumlarda, kendinizi bir elma veya bir bardak kefir ile sınırlayabilirsiniz. Ama kimse şöleni değiştirmedi. Barbekü ve içki bile. Etin yağsız olması, fazla pişmemesi ve votka veya konyak yerine sofrada kuru kırmızı şarap olması şartıyla. Eh, porsiyonlar büyük olmak zorunda değil. Sebzeler istediğiniz kadar yenebilir ve yenmelidir (patates hariç). Lahanayı sev! Bu mucize sebze, yağlı yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur ve vücuttaki yağın atılmasını destekler.

Basit ve karmaşık birçok diyet ve bir erkek için nasıl hızlı kilo verileceği konusunda birçok tavsiye var, ancak yaşam tarzınızı ve beslenmenizi bireysel olarak seçmek en iyisidir. Bir beslenme uzmanı bu konuda yardımcı olabilir. Burada iki artı var: uzman, belirli göstergelere göre beslenme normlarını hesaplayacaktır; ve yine de, bir kişi, kendi sağlığıyla ilgili konularda bile biraz denetime ihtiyaç duyacak şekilde düzenlenmiştir. Bir beslenme uzmanının katılımı bu nedenle gözetim olacaktır.

Genel Sanrılar Chronicle

Bir kişi anlık etkileri sever, bu yüzden fazla çaba harcamadan. Saunada kendi zevki için oturacak, tartıda duracak - yarım kilo! Safça, yağın bu kısmının eridiğine inanıyor, ama hayır, hücrelerini sadece değerli nem terk etti. saat hızlı diyetler etki aşağı yukarı aynıdır, ancak bu durumda önce kas kütlesi tükenir ve yağlar - başlarsa - en son hareket etmeye başlar. Gerçek şu ki, vücudun kendi mantığı vardır: yağlar, son derece isteksizce ve sadece en aşırı durumda ayrıldığı NZ'sidir.

Diyet deneyimlerini paylaşan birçok kişi, testi kolaylıkla geçtiğini de eklemek ister. Bu olmaz. Diyet her zaman stres, metabolik süreçte bir başarısızlık, en iyi ihtimalle - ilgisizlik ve kötü bir ruh hali. Aç bir adam özellikle tehlikelidir, gergin, seçici ve hatta skandaldır. Ve kimsenin bununla tartışmasına izin vermeyin. Ancak, aşırı yemiş bir adam daha iyi değil ... Bir erkek için nasıl hızlı kilo verileceğini merak ederken, açıklığa kavuşturulmalıdır: ne kadar hızlı? Normal ve ağrısız - ayda 4 kg'a kadar. Ve eğer onlarca kilogram hızla kaybedilirse, bu alarmı çalmak ve bir doktor tarafından muayene edilmek için bir nedendir. Aynı suya ve bir kara ekmek kabuğuna oturmazsanız, diyetlerden bu olmamalıdır.

İnternette harika kilo verme programları var.

Peri masallarına inanır mısın? Fiziksel efor için zorlamak gerekli değildir; zamanında yiyemezsin - hiçbir şey, sadece hapları yutar ve kilo verirsin; mucize diyet: iki haftada 10 kg; diyet ve jimnastiğe gerek yok, 25. kare sizin için her şeyi yapacak vs. vb. Bak, biz yetişkiniz. Sadece yanılmak o kadar da kötü değil. Ve kasten sağlığınıza onarılamaz bir zarar mı veriyorsunuz? Örneğin, kökeni bilinmeyen aynı hapları yutmak? Birçoğunun neden olduğu resmi olarak tespit edilmiştir. uyuşturucu bağımlılığı, sindirim sistemindeki kalıcı bozukluklardan, metabolik süreçlerin vazgeçilmez başarısızlığından ve nevrotik reaksiyonlardan bahsetmiyorum bile. Mucize hapların bileşimi, çoğu zaman, elbette Rusya hariç, dünya çapında yasaklanmış maddeleri içerir. Tek kelimeyle, her şey: diyetler, koşu, fitness, yüzme, ama hap değil!

Birkaç temel ilke:

• - Tembel olmana izin verme! Tembellik ve yağ ikizdir. Hafta sonları en sevdiğiniz kanepeye ayrılamaz.
• Kendinizi aç bırakmayın! Açlığın bize bir faydası yok, duyguları, zihni köreltiyor ve yemeği bir ilah mertebesine yükseltiyor. Aşırı yemeden düzenli olarak, sık sık yemek yemeli ve tatlı ve yağlı yiyeceklerin tehlikelerini hatırlamalısınız.
• - Kendini bırakma! Hassas yağ ile şişmiş sarkık kaslar erkeksi değildir.

Ve genel olarak, kendinizi bir araya getirme ve kendinizin, sevgilinizin iyiliği için çaba göstermenin zamanı geldi.

Kilo kontrolü, basmakalıp olarak kadınların ayrıcalığı olarak algılanır, ancak daha güçlü seks, daha az kilo alma sorunuyla karşı karşıya kalır. Erkekler ve erkekler "başlangıçta" sağlık, vücudun kabul edilen güzellik kanonlarına uygunluk hakkında düşünürler ve kilo verme kararına gelirler. Klasik diyetler ve kilo verme yöntemleri onlar için uygun değildir - hormonların bileşimi, vücuttaki yağ ve kas oranı, enerji harcaması ve yağ birikimi özellikleri güçlü ve adil cinsiyetler için farklıdır. Bir erkeğin nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğini ve kendini geliştirme sürecinde ne yapılması ve yapılmaması gerektiğini öğrenelim.

Erkeklerde aşırı kilo nedenleri

Daha güçlü cinsiyette, metabolizma hızlı bir şekilde “çalışır”, toplumda o kadar çok istikrarlı klişe oluştu - erkeklerin kilo vermek için birkaç günlüğüne normal yemeklerinden vazgeçmeleri yeterli, her gün doyurucu ve bol yiyeceğe ihtiyaçları var , ve diyet kısıtlamaları zararlıdır vb. Sonuç olarak, aşırı yemek yiyorlar, mideleri geriliyor ve bir sonraki eşit hacimli yiyecek bölümünü talep ediyor. Eski ataları gibi, bugünün erkekleri de "yemek varken yemek yemeye" eğilimlidir ve yerleşik gelenekler onları sağlıksız bir alışkanlıkla destekler.

Bunlar tehlikeli yanılgılardır: Erkeklerin ortaya çıkmasını önlemek için aşırı kiloyla savaşmaları gerekir. Aksi takdirde yüksek felç, erken kalp krizi ve ciddi sağlık sorunları riski vardır. Ayrıca kilo alımının başka bir önemli nedeni ile artar - hareketsiz görüntü hayat. Güçlü seks çok dikkat gerektirir fiziksel aktivite, düzenli sporlar gösteriliyor - bu eski ile bağlantılı " genetik program”, ağır yükler için tasarlanmıştır. Onlarsız vücut ağırlığı hızla büyüyor, iç yağ yüzdesi artıyor.

Hareketsizliğe ve bol yemek alışkanlığına ek olarak, kilo vermeyi engeller:

• uyku bozukluğu: sağlıklı bir yetişkinin günde en az 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır, durumun ihlali glikoz ihtiyacında bir artışa yol açar - beyin tonu korumak için yüksek kalorili yiyecekler gerektirir, iştah uyarılır, daha fazlası kendini kontrol etmek zor;
• TV veya bilgisayarla "bir bakışta" yiyecek ve yüksek kalorili hazır yiyecekler üzerinde sistematik atıştırma - kadınlardan farklı olarak, erkekler daha kötü bir şey yeme arzusunu kontrol eder ve bir dizi veya çevrimiçi oyun tarafından taşınarak, nasıl olduğunu düşünmezler. bir seferde tükettikleri birçok kalori;
• "sıvı kalorilere" bağımlılık - KBJU tarafından hesaba katılması zor olan güçlü alkol, bira, tatlı soda, şekerli kahve ve çay ve ayrıca iştahı açar;
• kilo kaybını engelleyen sigara ve diğer sağlıksız alışkanlıklar.

Daha güçlü cinsiyette kilo alımı ayrıca hormonal bozulmalar, endokrin bozuklukları ve diğer tıbbi problemlerden kaynaklanır. Onlara sadece bir doktor karar verecek, bu yüzden kilo vermeden önce bir muayeneden geçin. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin.

diyet yapıyoruz

Daha güçlü seks için fiziksel aktivitenin yeterli olduğuna ve diyete gerek olmadığına dair bir inanç var. Portland Üniversitesi'nde yapılan araştırma bunun bir hata olduğunu kanıtladı. Doğru ve rasyonel olarak oluşturulmuş bir menü olmadan, spor salonundaki çabalar boşuna olacak ve bunların sonucu kısa ömürlü olacaktır. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek zordur, bu yüzden azaltın zararlı ürünler aşamalı. İlk adım bir menü oluşturmaktır.

Standart olarak, bir erkeğin bir kadından günde daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır - düzenli fiziksel aktivite ile 3000-3500 kcal'ye kadar. Kısıtlama, hızlı kilo vermeye yardımcı olur enerji değeri diyet, ancak adil cinsiyete gelince, 1000-1500 kcal'lik kritik işaretin altına düşmek imkansızdır. Bu metabolik bozukluklar, arızalarla doludur, vücut kilo vermeye direnir ve rezerv biriktirerek "zor zamanlar" için hazırlanır. Şiddetli kalori kısıtlaması ile vücut enerji harcamaz, onu viseral yağa dönüştürür.

Daha güçlü seks için diyetteki hormonal arka planın ve biyokimyasal dengenin özellikleri nedeniyle, bir dizi eser elemente vurgu yapılır. Çinko ve magnezyum, testosteron ve diğer "erkek" hormonların üretimini iyileştirir. Kardiyovasküler sistemin işleyişini desteklerler (ve kalp hastalığı erken ölüm nedenleri listesinin başında gelir). Ayrıca gerekli:

• protein - kasların hızlı "inşası" için;
• taze sebze ve meyvelerden elde edilen lif - bağırsakları temizler, metabolizmayı optimize eder, metabolizmayı hızlandırır;
• su - çay, kahve ve alkolü saymadan günde 2-2,5 litre içmeniz gerekir;
• A, B, C, E vitaminleri;
• kalsiyum - daha güçlü cinsiyetin kemikleri daha büyüktür, kırılganlığı önleyerek güçlendirilmesi gerekir.

Diyet

Açlıktan, etkili bir şekilde kilo veremezsiniz. Günlük stres, yaş, gıda intoleransları ve kişisel tercihler dikkate alınarak tasarlanmış bir beslenme rejimi, kilonuzu izlemenize, fazla kilolardan kurtulmanıza, daha güçlü ve daha zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Standart ve etkili yol yemekler - kesirli, günde 4-5 kez. Bununla öğle veya akşam yemeklerinde sizi fazla yemeye zorlayacak açlık görünümünün önüne geçer, kalori alımınızı kolayca kontrol edebilirsiniz.

Kahvaltı yapmıyorsanız, sağlıksız alışkanlığınızdan kurtulmaya çalışın - bir fincan kahve hiç yoktan iyidir, ancak sabahları enerjiye ihtiyaç vardır. "Doğru" yemeklerden alın - yeşillikli yumuşak süzme peynir, tam tahıllı tost ve tahıl, meyve ve sebze smoothie'leri (daha güçlü cinsiyetin temsilcileri onları ihmal etmez), tatlı biberli veya domatesli omlet. Bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt, yumurta "bir torbada" vb. fayda sağlayacaktır.

Öğle yemeğine sıcak yemekler eklediğinizden emin olun - onlardan sonra tokluk hissi daha uzun sürer. Hafif et suları (sebze, tavuk), sebzeli kümes hayvanları güveci, ızgara veya fırında pişmiş et, balık üzerine çorbalar seçin. Garnitür olarak dahil et kompleks karbonhidratlar- makarna durum çeşitleri buğday, kahverengi pirinç, sağlıklı tahıllar, baklagiller. Akşam yemeği için, protein ağırlıklı ve lif ilaveli yiyecekler en uygunudur - haşlanmış sebzeli tavuk veya balık, deniz ürünleri, tofu. Yemek ve uyku arasındaki sağlıklı zaman aralığı en az 2-3 saattir.

Büyük öğünler arasında 200-300 kcal'lik atıştırmalıklar uygundur - kuru meyveler, fındık, yağsız etli sandviç ve tam tahıllı ekmek, yoğurt. Önemli bir gereklilik, sağlıksız gıdaların reddedilmesidir, aksi takdirde hızlı kilo kaybı olmaz.

Ürün:% s

Popüler diyet programı "Trafik Işığı" uyarınca erkeklerin diyetindeki ürünler şartlı olarak kırmızı, diyet dışı ve sağlıksız, sarı, tüketimi kontrol edilmesi gereken ve izin verilen yeşilliklere bölünmüştür. Bu:

• Kırmızı - endüstriyel soslar, sosisler ve füme etler, mayonez, domuz yağı, köpüklü şarap, sıcak hamur işleri hamur mayası, rafine yağlı fast food, tatlılar yağ kremi, derin yağda kızartılmış yiyecekler;
• Sarı - makarna ve tahıllar, puf böreği, turşu ve baharatlar, kahve, sek şarap, çikolata, peynir, kuru meyveler ve kuruyemişler (bunlar süper kalorilidir);
• Yeşiller - deniz ürünleri, balık ve kümes hayvanları, mevsim sebzeleri, meyveler ve yapraklı yeşillikler, narenciye, karabuğday, az yağlı süt ürünleri.

Bir erkeğin çinko açısından zengin yiyeceklere ihtiyacı vardır. İz element balık, deniz ürünleri, istiridye, ceviz ve çam fıstığı, tohumlar ve susam tohumlarında bulunur. Yulaf ve arpada çok fazla çinko, mercimek, çilek, haşlanmış sığır eti. Kakao, başka bir faydalı eser element olan magnezyumun yanı sıra zengindir. Karabuğday, kuru meyveler, tam tahıllı ekmek, fasulyede bulunur.

Ev Egzersizleri

Doğru beslenme olmazsa olmaz ama yeterli değil. Buna egzersiz ekleyerek, hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Spor salonu için zaman yok mu? Ev programını kullanın. Kardiyo egzersizlerini dahil edin - 20 dakikadan itibaren. Erkekler için ağırlıksız fitness yapmanın faydasız olduğu görüşü yanlıştır. Kasları “pompalamak” için kendi vücudunuzun ağırlığı ve üzerinde çalışma arzusu yeterlidir.

Kardiyo antrenmanınızdan sonra ısın, ardından 30-60 saniye klasik plank, squat ve şınavları geniş kollarla yapın (20'lik üç setle başlayın). Evde, basının kaslarını çalıştırmak kolaydır - büküm yapın, askıda bacakları kaldırın. Programa akciğer hareketlerini, ağırlıklarla yapılan egzersizleri dahil edin (dambıl ve ağırlık yoksa, şişe su yapacaktır). 20 dakika boyunca ikinci kardiyo setini bitirir.

Zayıflama ürünleri

Zayıflama ilaçları sadece bir doktor gözetiminde ve PP ve egzersizlerle birlikte alınır. Aksi takdirde, hızlı bir sonuç, telafisi mümkün olmayan sağlık sorunlarına yol açacaktır.

İlaçlar gruplara ayrılır:

• iştahı bastıran ve beyindeki tokluk merkezini etkileyen anorektikler (örneğin, Reduxin);
• kalori engelleyiciler - "Xenical" ve diğer ilaçlar, besinlerin mide ve bağırsak duvarlarından emilmesine izin vermez;
• müshil ve idrar söktürücü - lif ve ilaçlar vücuttan sıvıyı uzaklaştırır ve bağırsakları temizler;
• Diyet takviyeleri, metabolizmayı hızlandırmak için kompleksler ve diğer "etkililiği kanıtlanmamış araçlar".

Spor salonunda nasıl kilo verilir

Jimnastik - en iyi yer kilo kaybı için. Yağ yakıcı eğitim programları seçin ve vücudun farklı bölgelerini çalıştırmak için makineleri döndürün. Spor, doğru beslenmeden vazgeçmek istemeyen “inatçı” kiloları atmanın bir yoludur (erkekler için bu mide, yanlardır). Eğitmen yapacak bireysel program profesyonelce, ancak gerçekçi ve en etkili bir kompleks geliştirmek için.

Kardiyo makineleriyle başlayın - koşu bandında, yörünge pistinde 10-15 dakika. Ağırlık önemliyse, önce onlara benzeyin ve ardından hızlı hareket etmeye devam edin. Avantajlar, aralıklı eğitim getirir - daireler arasında dinlenmeden ağırlıklarla birkaç yaklaşım.

Antrenmanın ana kısmı kuvvet antrenmanıdır. Dahil et (ve alternatif olarak farklı günler) yatar ve otururken dambıl presleri ve üreme, kolların blokta uzatılması. Üst ve alt blokların faydalı çekişi, hiperekstansiyon, halterli klasik ağız kavgası. Bacaklara ayrı bir sınıf bloğu ayırın. Programa, simülatörlerde, preslerde - sitenin ortasında, üst ve alt kısımlarında bükülme ve uzamalarını dahil edin.

Karın için egzersiz

Karın - " savunmasız nokta» erkekler. Ona dikkat edin - programın tabanına (squats, bench press, deadlifts) bir Roma sandalyesinde bükülmeyi, askıda bacakları kaldırmayı, dirseklere vurgu yaparak ve bankta uzanmayı dahil edin. Yağ kıvrımlarını gidermek ve karın rahatlamasını sağlamak, dambıl veya bloklar üzerinde yanlara doğru eğilmek ve "kabuk" (çekirdek) eğitimi - klasik ve yan çubuk, "oduncu" vb.

yüz zayıflama

Yaygın bir durum, daha güçlü cinsiyetin temsilcisinin hızla kilo vermesi, şekildeki değişikliklere sevinmesi ve dikkat eksikliği nedeniyle yüzün dolu kalmasıdır. Yağ kıvrımlarını çıkarın, cilt tonunu iyileştirin, konturları daha net hale getirin:

• alt çenenin baş geriye atılmış veya çenenin altındaki yumruğa vurgu yaparak hareketleri (ikinci seçenek özellikle bilgisayarda çok çalışan erkekler için yararlıdır);
• kalede eller başın arkasında kenetlenmiş olarak göğse çene ile dokunmak;
• ıslak bir havluyla masaj yapın (su ile değil, cilt turgorunu artıran şifalı otların bir kaynağında nemlendirin);
• diyetteki tuz miktarını azaltmak, şişkinliği gidermek, yüzmek, yoga ve diğer aerobik aktiviteler.

Kilo vermenin en etkili yolları

Bazen hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir, ancak aşırı diyet programları sağlığa zararlıdır, yo-yo etkisini (dönüş ve çoklu kilo alımı) tetikler ve metabolik bozukluklara yol açar. Tehlikeli olmayan ve etkili kompleksler, gıdanın enerji değerini sınırlayarak ve egzersizi artırarak kabul edilebilir bir kalori açığına dayanmaktadır. Arızaları ve “yo-yos” u kışkırtmamak için onlardan yavaşça çıkmanız gerekir.

1 haftada kilo veriyoruz

Haftalık programlar, vücuttan fazla sıvının uzaklaştırılması ile birlikte günlük 1000-1500 kalori (1000'den az erkek ve kadın aşağı inmemelidir) tüketimine dayanmaktadır. yoğun eğitim. Diyetin temeli, protein ağırlıklı ve minimum karbonhidrat içeren diüretik ürünler ve yemeklerdir - yumurta, kümes hayvanları, balık,% 0.1 yağ içeren süzme peynir.

Haftalık bir "kurutma" midede küpler oluşturacak, bisepslerin ana hatlarını çizecek ve kaslardaki sıvıyı azaltarak rahatlamayı görsel olarak sıkılaştıracaktır. Metabolizmanızı hızlandırmak için öğün aralarında içebilirsiniz. ılık su bal ile. Lütfen unutmayın - 1 kg ağırlık günde 1 g protein oluşturmalıdır, aksi takdirde ağırlık gidecek yağ değil kas.

1 ayda kilo veririz

Bir ay boyunca tasarlanan planlı programlar sonucu verir - 3-5 kg ​​fazla kilo gider. Diyetin faydasını takip edin - artık sadece yağsız et ve balıktan elde edilen proteinlere odaklanmak mümkün değil.

Onlara ekleyin:

• fındık, avokado doymamış yağlar, zeytin yağı(BJU bakiyesinde %10-15);
• karmaşık karbonhidratlar ve lif - karabuğday, meyveler, yeşil ve yeşil sebzeler, ıspanak;
• gazsız su - günde 2-2,5 litre.

Egzersiz sayısı haftada 3-5'e ulaşır, sağlığı korumak için diyete vitamin-mineral kompleksleri dahildir.

Kilo kaybının yaş özellikleri

Yaşla birlikte metabolizma hızı yavaşlar, kilo vermek ve kiloyu korumak zorlaşır. Özel bir diyete, sağlık durumunu dikkate alan yüklere ihtiyaç vardır. Bu nedenle, KBJU'yu hesaplarken ve bir eğitim planı hazırlarken yaşı hatırlamanız gerekir.

Genç erkeklerde kilo kaybı

Hızlı tempolu ve aldatıcı bir şekilde basit. 20-25 yaşlarında, yüksek hızlı bir metabolizma ve dayanıklı bir vücut, mide ekşimesi olmadan fast food yemenize ve yanlarınızda kilogram "çömelme" yapmanıza izin verir, ancak baştan çıkaramazsınız. Kilo verirken, diyetin temeli kas inşa etmek için proteinden oluşur, kahvaltı ve öğle yemeği için tüm karbonhidratlar bırakılır, günlük kalori alımı 2500-3200 kcal'a kesilir. Etkili eğitim için haftada 4 seans yeterlidir. 30-39 yaşlarında kilo vermek daha zordur - ayrıca tatlı, unlu ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz, sebzelere ve proteinlere odaklanmanız gerekir.

40 yaşında kilo kaybı

“Orta yaş dönümünde” vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar, hormonal arka plan değişir ve testosteron eksikliği nedeniyle obezite ilerler. 40-49 yaşlarında kilo verirken:

• günlük kalori alımı %5-10 oranında azalır;
• tüm besinlerin dengesi ile PP'ye uyun;
• spor aktiviteleri sırasında vücudun ve esenliğin sinyallerini dikkatlice dinlerler.

50 yaşında kilo kaybı

50 yaşında fazla kilolar hızla şeker hastalığını tetikler, ani kalp krizlerine, felçlere yol açar, hassaslaşan eklemleri aşırı yükler. Yoğun egzersizler, eğer alışkanlık yoksa, egzersizler, yürüyüş ve kolay koşma ile değiştirilir, kas iyileşmesi için zaman kalır. Turşu ve füme etler menüden çıkarılır, bunlara eklenir vitamin kompleksleri. Yeterince uyumanız ve alışkanlıkları aniden değiştirmemeniz, sorunsuz bir şekilde hareket etmeniz gerekir. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

60 yaşında kilo kaybı

Fazla kilolardan kurtulmak bir doktor gözetiminde olmalıdır. Ölçülü yürüyüş, golf, koşu ve benzer türler spor, lif ve eser elementler açısından zengin, sınırlı kalorili bir diyet. Sistematik ve yavaş kilo kaybına güvenin - aşırı şevk sağlık sorunlarına neden olur.

Erkek kilo kaybı için temel kurallar

Kilo vermenin temel kuralı, tükettiğinizden daha fazla enerji harcamaktır. BJU'nun dengesi sağlığın korunması, vücut tonunun korunması için önemlidir ve ihmal edilemez. Haftalık diyet yapmak için yeterli zamanınız ve enerjiniz yoksa, belirli bir görev için seçilmiş protein, yağ ve karbonhidrat oranına sahip BeFit hazır çözümlerini kullanın. Çeşitli yemekler kaplarda teslim edilir, işte yemek yeme sorununu çözer ve "kilo vermek için ne yemeli" diye düşünür:

• Günlük 1000-1100 kcal kalori alımına sahip hafif program, hızlı kilo vermeyi amaçlar;
• Denge, aktif olarak spor yapanlar için tasarlanmıştır;
• Maksimum protein içeren güçlü, işe alımı teşvik eder kas kütlesi vb.

Kendinizi nasıl motive edersiniz

Erkekler için kilo verme, inatçı bir mücadeleyle karıştırılan eğlenceli bir oyundur. Kısa vadede bir sonuç alamayınca bazıları pes eder ve kendileri üzerinde çalışmayı bırakırlar. Öz motivasyon ile eşiklerin ve tuzakların üstesinden gelecek, stresli bir ilk dönemi herhangi bir aksama veya hayal kırıklığı yaşamadan geçireceksiniz.

Neden kilo verdiğinizi anlayın - iyi görünmek, toplumda fark edilmek, benlik saygısını yükseltmek, bir sağlık sorununu çözmek. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin ve her aşamada başarılarınızı kutlayarak plana sadık kalın.

Ne bekleyebileceğinizi

Kendinizi yeme ve (egzersiz) alışkanlıklarınızda radikal bir revizyon için hazırlayın ve kilo verdikten sonra sağlıksız beslenmeye geri dönmeyi beklemeyin. Kilo değişimi "bir kez ve herkes için" bir iştir, ancak sizi birçok kez değiştirecektir. daha iyi taraf. Çeşitli ve doğru beslenerek, faydalı bir fiziksel aktivite seçerek, “antik” bir atletik vücut, canlılık, tehlikeli hastalık riskini azaltacak ve tutkuyla yeni yaşam yükseklikleri kazanacaksınız.

Haftada 5 kg kilo verme sistemi

Haftada 5 kg'a kadar kaybetmek için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. dayalı olmalıdır doğru beslenme ve kabul edilebilir fiziksel aktiviteyi ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçınmayı içerir.