Doğumdan sonra fazla kilolar ne zaman gider? Doğumdan sonra kilo nasıl geçer?

İyi günler benim güzel okuyucularım! Bugün yine anneler için yazıyorum. Kilonun neden doğumdan sonra kaybolmadığı birçok kişi için büyük olasılıkla endişe kaynağıdır.

En sevdiğiniz kot pantolonunuza henüz sığamadınız mı? Veya birçokları gibi, doğumdan sonra kiloların neden gitmediğini merak ediyor musunuz? Bugünün makalesinde etkili kilo kaybı için 4 ana kuralı tartışmayı öneriyorum.

Hamilelik sırasında kilo alırız ve bu tamamen doğaldır. Doğumdan sonra, yakın gelecekte kilogramın bir kısmı ayrılır. Ancak vücudun sadece doğum için değil, emzirmek için de güce ihtiyacı vardır. Bu nedenle, tüm rezervlerini vermek için acelesi yok.

Bu konuda yalnız değilsiniz: Doğumdan sonra annelerin yarısında fazla kilolar görülmektedir. Normal 42-46 beden nasıl 50-54 bedene dönüşüyor?

İlk sebep kilolu hamileliğin kendisi için toplanır.

Kendime lezzetli bir şey ısmarlamak istiyorum, çok yemek yiyebilmek için iki kişilik yemeniz gereken bir bahane) Kendinizi inkar etmek zor!

Doğum yaptıktan sonra yeni tuzaklar var:

• yemek istemek , özellikle ilk aylarda, kuvvete ihtiyaç duyulduğunda ve laktasyon kurulurken.
• Kendiniz için yemek pişirmek için zaman yok sağlıklı yiyecek. Bu nedenle kuru atıştırmalıklar, unlu ürünler ve çabuk enerji veren zararlı ürünler.
• Sebze ve meyveler bebekte kolik yapar , ve sınırlı olmaları gerekir.
• Uyumak zor. Güç eksikliğinden, vücut yiyeceklerden enerji çıkarmak için tekrar yemeğe ihtiyaç duyar.
• tatlı istiyorum , lezzetli, kendinizi psikolojik düzeyde memnun etmek ve yaşamdaki çeşitlilik eksikliğini telafi etmek için.
• Spor yapmak için zaman yok.
• İlk adete kadar hormonlar kilo vermeyi engeller.

Bu yüzden hamilelik öncesi kıyafetlere bakmanız ve iç çekmeniz gerekiyor: “Will fazla ağırlık? Terk etmek! Biraz çaba - ve uyumunuz geri dönecek!

Strateji planlama

Belinizden fazladan santimetre çıkarmak istiyorsanız, entegre bir yaklaşım kullanın! İşte 4 temel kural:

1. Çok su.
2. Tam uyku.
3. Fiziksel aktivite.
4. Dengeli beslenme.

Sadece bu koşulların TÜMÜNÜ gözlemleyerek etkili bir şekilde kilo vermek mümkün olacaktır.

Sağlıklı bir menü, fitness olmadan hiçbir şey değildir. Su eksikliği refleks sıvı tutulmasına neden olur - ve terazinin oku tekrar sağa doğru sürünür. Ve uykusuzluk sizi güçten mahrum edecek ve tüm mücadeleyi bırakacaksınız.

Kilo ne zaman düşmeye başlayacak? Evet, onu "ittiğinizde"! Bu nedenle harekete geçeceğiz.

su ve uyku

En basitinden başlayalım. Yeterince temiz iç içme suyu – mevcut çare, kilo vermek.

Vücudumuz genellikle açlık ve susuzluğu karıştırır. Sadece bir içkiye ihtiyacın olduğunda , yemek için acele ediyoruz. Günde en az 1,5 litre su için. İlk başta olağandışı olacak, ama sonra vücut kendini talep edecek. Ve dinlenmeyi ve uyumayı unutmayın.

Her genç annenin hayali gece boyunca uyumak. Ama nadiren gerçekleşir. Bu nedenle mümkün olduğunca gün içinde uyuyun.

Bebeğinizle birlikte uyuma alıştırması yapıyor musunuz? Cevabınız evet ise, yeterince uyumanız daha olasıdır.

Çocuğunuzla aynı yatakta uyumaya karşıysanız yanınıza bir beşik koyun. Bebeği gece sakinleştirmeniz sizin için daha kolay olacaktır ve bu süre zarfında onu besleyebilir ve kestirebilirsiniz.

Uyku, spor yapmak için güç kazanmanıza yardımcı olacaktır - kilo vermenin ayrılmaz bir bileşeni.

Hayat hareket halinde

Fitness'ı seviyor musun? Onsuz, hiçbir yerde.

Perine kasları gerildiğinde, doğumdan iki ila üç ay sonra aktif olarak spor yapabilirsiniz. Ya sezaryen olsaydın? , yara izinin tamamen iyileşmesini beklemeniz gerekir. Doktorunuza danışın.

Emziren anneler kontrendikedir ağır yükler: Sütün tadını ve miktarını etkileyebilirler. O yüzden fanatik olmayalım.

Spor salonu herkes için değil. Geri kalanlar ne yapacak? Kendi başınıza spor yapmak için birçok fırsat var. .

• Sabah koşusu. Birçok insan bu yolu kendileri için seçer - görünürdeki sadeliği için. Ama koşmak zor iş. Koşmaya karar verirseniz, kaliteli ayakkabılara dikkat edin. Ve koşmadan önce ısındığınızdan emin olun. Aşırı yüklenmeden kolay bir tempoda koşun! İlk koşuların 10 dakikadan fazla sürmemesine izin verin. Vücudunuz zaten bu modda çalışacaktır.

• Eğitmenler. koşu bandı, egzersiz bisikleti, ip atlama, çember... Simülatörlerde egzersizleri seçerken, farklı kas gruplarını eşit olarak yüklediğinizden emin olun. Etkisi için bir egzersiz bisikletinde günde en az 30 45 dakika meşgul olmak gerekli mi?

• Pilates, callanetics, bodyflex . Bu tür fitness, yoganın akrabalarıdır. Eklemler ve omurga için güvenlidirler. Bunlarda ustalaşmak kolaydır, kayıtlara internet bağlantısı olan herkes erişebilir. Sadece farklı kas grupları için alternatif egzersizler.

• tabata protokolü. Bu tekniğin yaratıcıları iddia ediyor: Günde 4 dakika yaparak kaslarınızı sıkılaştırabilir ve kilo verebilirsiniz! Yöntemin özü, egzersizlerin 10 saniyelik aralarla 20 saniye boyunca maksimum hızda yapılmasıdır. Belki de bu sizin seçiminizdir? En meşgul anne bile günde dört dakikayı kendine ayırabilir!

Bebekler genellikle sabahları ilk beslenmeden sonra bize biraz serbest zaman verirler. Çocuk uyudu, yedi ve oynuyor - spor yapma zamanı! Bu dakikaları ev işlerine harcamanın cazibesine karşı koyun. Ve sonra spor günlük rutininize çok daha kolay sığacak.

Hızlı kilo vermenin temeli, düşünceli bir menüdür. Kilo vermek için nasıl yenir? Çok basit!

Mutluluk yiyemez ama...

Üç basit beslenme ilkesi, bel ve kalçalardaki fazlalıkları gidermeye yardımcı olacaktır:

1. kesirlilik
2. Denge.
3. Normal kaloriler.

Kesirli beslenme, metabolizmayı "dağıtmanıza" yardımcı olacaktır. Kalorilerin yakılması ve yağ olarak depolanmaması için vücudun bir sonraki besinin zamanında geleceğinden emin olması gerekir. Her 3-4 saatte bir yiyin. Önce kendi alarmınızı kurmak en iyisidir. Ve bir süre sonra midenin kendisi size yemek zamanının geldiğini hatırlatacaktır.

Sık yiyerek, yiyeceklerin kalori içeriğini bile düşürmeden kilo vereceksiniz.

Sabah kalktıktan sonraki 30 dakika içinde yemek yiyin . Ve akşam, yatmadan yarım saat veya bir saat önce hafif bir şey.

Bir şey daha önemli kural: Her öğün ana öğündür. Çorba, etli veya balıklı salata, ikincisi. Aç karnına çay ile kurabiye yok! Ve sonra tok hissetmek için bütün paketi yemek zorundasın ve iki saat sonra tekrar çok acıkacaksın.

Denge, proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve liflerin optimal oranda tabağınızda bulunmasıdır. Her zaman.

Kalori alımı kilo vermenin temel taşıdır. Emzirmeye zarar vermeden kilo vermek için diyetin kalori içeriğini 2000 kcal'ın altına düşürmeyin. .

B - ağzınıza koyduğunuz HER ŞEYİ tartın

B - 24 saatlik bir kalori sayımı yapın.

Bu yöntemin size göre olmadığını mı düşünüyorsunuz? O zaman dürüstçe yağlı ve tatlıyı normalle sınırlayın ve yeterince protein, sebze ve meyve yiyin ve başarı garantilidir!

Adımdan adıma...

Şuna benzer gönderiler gördünüz mü: “SOS! Diyetteki kilolar ortadan kalktı » ? Çok fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman kilo verme sürecinde, genellikle kilonun “takıldığı” bir dönem gelir. Bu sözde plato veya "adım".

Bu sırada, ağırlık stabilize olur. Vücudumuz yeni formlara alışır. Cilt elastik hale gelir, kaslar ve bağlar gerilir, kemiklerin yapısı yeniden oluşturulur...

"Yayla" bir buçuk aya kadar sürebilir. Ağırlık "ayağa kalkarsa", her şeyi doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edin. Eksik buldunuz mu? Tebrikler! Yolun önemli bir bölümünü geçtiniz. Doğru yemeye, su içmeye, egzersiz yapmaya devam edin - ve bir süre sonra tekrar kilo vermeye başlayacaksınız.

Bu arada, daha önce satın aldınız mı? video kursu doğum sonrası iyileşme hakkında? Sadece figürün restorasyonu hakkında değil, aynı zamanda bir dizi başka önemli konu hakkında da bilgi içerir.

Kilogram ve santimetre ile savaşmanın ne kadar süreceğini tahmin etmek imkansız. Metabolizma hızınıza bağlı, hormonal arka plan- ve herkesin kendine ait. Ve belinizde kaç santimetre daha kaldığını.

Nasıl kilo verirseniz verin - hızlı veya yavaş - seçilen yolu kapatmayın. Ve o kotları giydiğinden emin ol!

Bu baharda size uyum ve mutluluk diliyorum!

sarılırım

anastasia smolinets

Hamilelik sırasında, bir kadın karın, göğüs, kalçalarda fazla kilo alır. Doğumdan sonra, çoğu nasıl kilo vereceğini anlamıyor. Bu dönemde vücuttaki yük azalır, kadın daha az yürümeye başlar, ancak tam tersine oturmak, yatmak, çünkü çocuk sahibi olmak çok zordur. İki kişilik yiyor. Bütün bunlar aşırı kiloya yol açar.

Hamilelik Dinlenme Sırasında Yürüyüşleri Birlikte Kullanmak
adet döngüsü Jimnastik
fazladan patolojiden Önleyici tedbirler

İlk olarak, ne hamilelik sırasında, ne doğumdan sonra, ne de beslenme sırasında, birçok insanın düşündüğü gibi çok fazla kızarmış, yağlı yiyecekler yememesi gerektiğini düşünmeye değer. Bu hiçbir şekilde sütünüzü daha sağlıklı ve besleyici yapmaz.

İkincisi, tüm hamilelik boyunca biriken fazla kilolar hızlı bir şekilde kaldırılamaz. Bunu nasıl yapacağınızı ve doğumdan sonra hangi nedenlerle fazla kilolu olduğunuzu daha fazla öğreneceğiz.

Hamilelik sırasında kilo alma normu dokuz ila on beş kilogramdır. Bu ortalama ağırlıktır. Ama her kız farklıdır. Her şey organizmanın özelliklerine bağlıdır.

Yürüyerek kilo verin

Fazla kilonun nedenleri

Zamanla, doğumdan sonra fazla kiloların hiçbir yere gitmediğini fark edebilirsiniz. Gelin kilo verememenizin nedenlerine bir göz atalım.

1. Yağlı, kızarmış, yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı tüketimi. Özellikle kendiniz ve çocuk için varsa.
2. Az miktarda fiziksel aktivite. Hepimiz hamilelik döneminde yürümek, yüzmek, daha fazla spor yapmak için fazla tembeliz.
3. Stres. Bir pozisyonda olduğunuzda, bu vücut için büyük bir strestir, bu nedenle vücudun kendisi karın ve uyluklarda yağ biriktirir.
4. Anne açlıktan ölürse çocuk acı çekmesin diye vücut daha fazla yağ depolamaya çalışıyor.
5. Vücutta çok miktarda sıvı birikir.
6. Hormonal dengesizlik.

Dengesizlik belirtileri:

• geçmeyen fazla kilo;
• azaltılmış süt üretimi;
• depresyon;
• ruh hali değişikliği;
• baş dönmesi ve baş ağrısı;
• saç kaybı.

Bu durumda kilolu olmanın yanında başka bir belirti görseniz bile bir endokrinolog ile görüşmeniz gerekir.

Kilo kaybı

Çocuğun doğumundan sonra aldığınız kilo yarıya inecektir. Yani 6 kilogram kendi kendine gidebilir. Ancak ağırlığın geri kalanını kendiniz kaldırmanız gerekecek.

Bir buçuk ay içinde vücutta biriken sıvılar atılır. Bu nedenle, daha fazla yeşil çay içmeniz önemlidir ve sıcak su.

en çok düşünün daha verimli yollar kilo vermek. Bunlardan biri emzirmedir. Emziren bir annenin doğumdan sonra kilo vermesi çok kolaydır. Uzun süreli emzirme aşırı yağdan kurtulabilir. Ne diyet, ne spor, hiçbir şey bu fazla kiloları bu kadar iyi gideremez. Emzirme bir yük değildir! Normal kilo için mücadelede gerçekten yardımcı olacaktır. Ve emzirmeyi çok erken bırakmayın - bu, endokrin sistemde sorunlara neden olabilir. Ve bu kilo alımına yol açacaktır.

Hareket halinde hayattır. Yerinizde durmayın, daha fazla hareket etmeye çalışın. Böylece sizi rahatsız eden kilolar doğumdan sonra yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Yatıyor ya da oturuyor olmanızdan dolayı kilo veremezsiniz, aksine tam tersine fazla kilolar birikecektir. Kilo vermenin bir yolu uzun yürüyüşler yapmaktır. temiz hava. Böyle bir yürüyüş için yandı çok sayıda gereksiz yağ

Doktorların tavsiyelerine göre yaklaşık iki veya üç saat yürümeniz gerekiyor. Ancak bu tür uzun yürüyüşler kademeli olarak yapılmalıdır, yani otuz dakikadan başlamalı ve ardından süreyi artırmalıdır. Yürümek hem sizin için hem de çocuğunuz için çok faydalıdır.

Spor önemlidir. Doğumdan hemen sonra spor salonuna koşmak zorunda değilsiniz. Ancak fiziksel aktivite çok önemlidir. Ayrıca spor, ruh halini iyileştirir ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Egzersiz yaptığınızda, aldığınız endorfin üretilir. iyi ruh hali ve yeni bir güç hissedin. Biraz başlayın - sabahları koşu, egzersizler.

Hamilelikte spor

Evde egzersiz yapın, İnternette çocuklu anneler için birçok egzersiz bulabilirsiniz. Bu durumda çocuk bir ağırlıklandırma maddesi gibi olacaktır. Kendine iyi bak. Mümkünse havuza gidin. Havuz, tüm vücudunuzun tonlanmasına ve sırtınızdaki yükün azalmasına yardımcı olacaktır. Bebeğinizle dans edin, oynayın, hareket edin. Hareketli müziği açın ve keyfini çıkarın.

Sağlıklı yemek şarttır. Daha fazla tatlı, yağlı yiyecekler yerseniz, sütünüz hiçbir şekilde düzelmez. Aksine fazla kilo alırsınız ve çocuğun sağlığına zarar verebilirsiniz. Ayrıca çok miktarda süt, ekşi krema, kefir, süzme peynir tüketmemelisiniz - bu sütünüzü daha iyi hale getirmez. Aksine, düşük kalorili süt ürünleri almaya çalışın.

Daha az yemelisin. Söylediği gibi, daha azı daha iyidir, ancak daha sık. Tokluk hissetmemeye çalışın ve doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemeyi bitirin. Günde beş veya daha fazla kez yiyin, ancak bir sandviç atıştırmayın, bunun yerine meyve yiyin.

Kilo vermek için doğumdan hemen sonra diyet yapamazsınız. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Siz ve çocuğunuzun ihtiyacı iyi beslenme. En önemli şey ne yediğinizi izlemek.

Yemek sağlıklı yiyecek. daha fazla meyve ve sebze yiyin. Yiyecekleri haşlayın, pişirin. Yağlı, kızarmış, tuzlu vazgeçtiğinizden emin olun. Tatlı yememeye çalışın. Hamilelikten sonra daha fazlasını istiyorum pozitif duygular, sevinç hormonu ve kadın tatlılar, tatlılar üzerinde atıştırmalıklar yemeye başlar. Unut gitsin! Sağlığınıza ve çocuğunuzun sağlığına dikkat edin. daha iyi meyve ve spor - size gerçek bir zevk getirecek.

Bir kadın için üç eser element tüketmek çok önemlidir - protein, demir ve kalsiyum. Aşağıdaki ürünlerde bulunurlar:

• yağsız et, buğulanmış veya haşlanmış;
• Deniz ürünleri;
• yumurtalar;
• yağsız balık;
• süt ürünleri (ancak onları fazla yiyemezsiniz, az yağlı yiyecekler olmalarına izin vermek daha iyidir);
• karaciğer.

Hiçbir durumda gazlı içecekler içmemeli, fast food veya kek yememelisiniz. Gerçekten tatlılar istiyorsanız, çikolata veya başka bir şey olmasına izin verin, ancak küçük miktarlarda. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yememeye çalışın.

Uykuya dikkat etmelisiniz. Anneler asla uyumaz. Bebeğiniz dinlenirken uyumaya çalışın. En az yarım saat. İyi rüya kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Biraz uyuyabilmeniz için ailenizden bebek bakıcılığı yapmasını isteyin.

Bebekle tatil

Arkadaşlarla yürüyüşe çıkın, parka, tiyatroya geziler düzenleyin. Çocuğunuzu ailenizle bırakıp, arkadaşlarınızla bir yere gitmekten korkmayın. Bu sadece sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Çocuklarımızı çok seviyoruz ama bazen kendinle ilgilenilmesine izin vermelisin. Daha fazla olumlu duyguya, daha fazla iletişime ihtiyacınız var. Sonuçta, olumlu duygular yoksa, onları tatlılarla doldurmaya başlarız - bu en iyi sonucu vermeyecektir.

Kilo kaybı oranı

Doğumdan sonra kilo kaybı kademeli olmalıdır. Haftada birkaç kez, en az 3 kez spora giderseniz, doğru beslenmeye çalışın, diyet yapmayın, sadece diyetinize dikkat edin, kesinlikle kilo verirsiniz.

Haftada yarım kilo veya bir kilo vermek normaldir. Ağırlık hala duruyorsa, bir endokrinologa gidin. Belki bir tür hastalığın var tiroid bezi veya hormonal dengesizlik. Doğum sırasında yeşil suların nedenlerini ve sonuçlarını öğrenin

Dikkat!

Sitede yayınlanan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, sadece bilgilendirme amaçlıdır. Site ziyaretçileri bunları tıbbi tavsiye olarak kullanmamalıdır! Sitenin editörleri kendi kendine ilaç önermiyor. Teşhisi belirlemek ve bir tedavi yöntemi seçmek doktorunuzun münhasır ayrıcalığı olmaya devam ediyor! Sadece bir doktor gözetiminde tam bir teşhis ve tedavinin hastalıktan tamamen kurtulmaya yardımcı olacağını unutmayın!

Çocuk taşıyan bir kadın normalde 9 ila 14 kg arasında kilo alır. Bunlar, her organizmanın özelliklerini dikkate almayan çok ortalama rakamlardır. Ancak hamilelik size yirmi kilogramdan fazla eklemiş olsa bile, doğumdan sonra onlardan fazla çaba harcamadan - doğru zamanda harekete geçerseniz - kurtulabilirsiniz.

Kilo alımına ne sebep olur?

Yaklaşan doğum tarihiyle, çoğu kadın neredeyse ağlayarak "yanlarda ve kalçalarda ne kadar yağ olduğunu" not ediyor. Ancak sözde yağ depoları, evrimin verdiği bir güvenlik önlemi, anne açlıktan ölse bile yenidoğanın açlıktan ölmeyeceğinin garantisidir. Yağ katmanları karın ve uyluk üzerinde birkaç hafta boyunca normal emzirme sağlayacaktır.

Tabii ki, günümüzde emziren anneler yeterli besini alıyorlar, ancak yağ depoları hamileyken bile hızla kaybolabilir. normal koşullar hayat.

Fazla kilo kaybı nasıl olacak?

Doğum hastanesinde hamilelik sırasında kazanılan ağırlığın yarısını, en iyi ihtimalle üçte ikisini “bırakacaksınız”. Bu normaldir ve evde tartıda durduğunuzda üzülmenize gerek yoktur.

Doğumdan 3-4 hafta sonra uterus normal boyutuna döndüğünde ve meme bezleri daha az ve daha besleyici süt üretmeye başladığında 1-2 kg daha kaybedersiniz.

Dokularda biriken fazla sıvı (aynı ağırlıkta) doğumdan sonraki ilk 5-6 hafta içinde alınacaktır. Bu, yeterince sıcak su içilerek kolaylaştırılmalıdır, yeşil çay veya emzirmeyi arttırmak için toplama.

Doğum sonrası dönemde önemli bir işaret 6 haftadır. Şu anda, vücudun ne kadar çabuk normale döneceği belli oluyor. Mide hala belirgin şekilde öne çıkıyorsa, ancak bir "çanta" gibi sarkmıyorsa - kas dokularının uyuşukluğu sizi tehdit etmez, basın aynı olur. Göğüs sadece boyut olarak arttıysa, ancak deforme olmadıysa, onunla da her şey yoluna girecek.

Doğumdan sonraki yedinci haftada emzirmeye bağlı olarak yavaş ama istikrarlı bir kilo kaybı başlar. Ayrıca gece nöbetleri, kucağında bir çocuk taşımak, bebek arabasıyla yürümek kilo vermeye çok elverişlidir.

Doktorlar, "Doğumdan dokuz ay önce vücut değişti, dokuz ayda aynı olacak" diyor. Doğru yaşam tarzını sürdürürseniz, bebeğinizin hayatının sekizinci ayında aynada ince ve gençleşmiş bir anne göreceksiniz.

Ne yapılmamalıdır?

Tekrarlanmalıdır: Doğumdan sonra hızlı kilo vermek istiyorsanız emzirmeyi bırakmayın. En azından ilk üç ay boyunca, karışımlar ve su şişeleri olmadan yapmaya çalışın: çocuğun sadece doğal bir “kaynaktan” yemesine izin verin. Emzirme yetersizse, özel bitkisel infüzyonlar içebilirsiniz.

Anne doyuyorsa ve çok yerse daha fazla süt olacağına inanmak yanlıştır. Süt bir sıvıdır ve hiçbir simya tereyağlı bir çöreği ona dönüştüremez. Bu nedenle, yoğunlaştırılmış sütlü çay, ekşi kremalı ekmek vb. Hakkında "büyükannenin tavsiyesi" emzirme sorununu çözmez, ancak emziren anneye sadece fazla kilo ekler.

Doğumdan sonraki ilk ay, "köylü diyetine" uymalısınız: diyette sadece tahıllar, haşlanmış veya fırınlanmış patates ve et (herhangi biri), beyaz balık, et suyu, Süt Ürünleri, siyah ekmek, Tereyağı, Çay. Meyvelerden, sebzelerden - salatalıklardan ve yeşil soğan. Diyet katıdır, ancak bir ay çok fazla değildir, ayrıca diyeti gözlemleyen anne kolikten muzdarip değildir.

İkinci aydan itibaren diyete muz eklenebilir, sebzeli güveç, bal, yumurta, çam fıstığı, en sevdiğiniz ikramlardan bazıları - çikolata, karides, dondurma. Ana şey onu biraz kullanmaktır. Altı ay boyunca böyle bir diyete devam ederek, fazla kiloların zorlanmadan kaybolmasını sağlayacaksınız.

Doğumdan sonra öz farkındalık ve kilo verme birbiriyle bağlantılıdır. Nasıl mutlu hissedilir ve fazla kilo verilir? Ana şey kademelilik ve sabitliktir.

Hamilelik sadece bir bebeğin romantik bir beklentisi ve bununla ilişkili hoş işler değil, aynı zamanda bir kadının vücudundaki ciddi değişikliklerdir. Doğum hazırlığı sırasında, bir kadın on ila yirmi kilogram fazla kilo alır. Ve bu sadece büyüyen bir bebeğin ağırlığı değil, aynı zamanda plasenta, amniyotik sıvı, genişlemiş uterus, meme bezleri, ek kan hacmi ve ayrıca üç kilogram yağ rezervinin ağırlığının yaklaşık yedi kilogramıdır. Bütün bunlar için hayati önem taşıyor sağlıklı gelişmeçocuk ve annenin iyiliği.

Bilim adamları uzun bir süre yanlış bir şekilde yeni yağ hücrelerinin sadece bebeklik döneminde oluştuğuna inandılar. Gençlik. Son araştırmalar, kadınların hamileliğin üçüncü trimesterinde bile yeni yağ hücreleri biriktirdiğini göstermiştir. Bu keşif, birçok kadının daha önce çok zorlanmadan kilo vermeyi başarmış olsalar bile, doğum yaptıktan sonra kilo vermelerinin neden zor olduğunu açıklıyor.

Ve neden sonraki her çocuk bir kadına birkaç kilo ekliyor. Sonuçta zaten oluşmuş yağ hücreleri öyle yok olmuyor. Diyet veya egzersiz yoluyla kurutulabilir veya azaltılabilirler, ancak uykuya daldıklarında bile her zaman enerji depolamaya hazırdırlar.

Böylece her hamilelikte yeni bir yağ rezervi oluşturarak sağduyulu doğa hem kadını hem de çocuğu açlıktan korur. Ne yazık ki, zayıflığın moda olduğu kültürlerde sağlıklı bir hamilelik sırasında biriken yağlar gereksiz ve gereksiz kabul edilir ve mümkün olduğunca çabuk kurtulmak için çaba sarf edilir.

Ne gidecek?

Doğum sırasında, bir kadın aldığı ağırlığın bir kısmını (bebeğin ağırlığı, plasenta ve amniyotik sıvının toplamı) anında kaybeder. Doğumdan sonraki birkaç gün içinde, hamileliği desteklemek için daha önce ihtiyaç duyulan ekstra kan ve sıvı yavaş yavaş emilir ve annenin vücudundan atılır. Rahim doğumdan sonraki altı hafta içinde hamilelik öncesi boyutuna döner.

Ancak bebeği beklerken biriken yağlar kaybolmaz. Kadın bedeni ise tam tersine, zaten beslenmek için yağ biriktirmeye çalışıyor. doğan çocuk. Bu yağ rezervleri genellikle bir kadının bakış açısından gereksiz yerlerde - mide ve uyluklarda - yoğunlaşır.

Bayan Mükemmelliği?

Bazı anneler, bir çocuğun doğumundan sonra vücutlarındaki değişiklikleri kabul etmeye zihinsel olarak hazır değildir. Ayrıca, bir bebeğin doğumundan sonra stres birikir. uykusuz geceler ve doğumdan sonra görünüm ve fiziksel biçimle ilgili duyguların şiddetini artıran yeni yaratığa karşı tam sorumluluk.

Buna ek olarak, yakın, tanıdık, parlak dergilerdeki makaleler ve kamuoyu derler ki: “Bir çocuğun doğumu çözülmek için bir sebep değildir! Bir kadın kendini formda tutmalı, fit ve atletik figürler moda! Başka bir tehdit, TV ekranlarından ve dergi sayfalarından kaynaklanmaktadır - "her şeyi yapan" bir annenin görüntüsü. Oyuncu veya şarkıcı ödül töreninin hemen hemen her yayınında, sadece birkaç hafta önce doğum yapan en az bir ünlü gösteriliyor, ancak spor ve diyetlerin yardımıyla kendini dar bir gece elbisesine zorladı.

sır değil ki ünlü aktrisler ve şarkıcılar nasıl göründükleri için para aldıkları için hızla kilo vermeye çalışırlar. O halde neden birçok kadın, doğumdan sonra hamilelik öncesi kotuna veya elbisesine sığamadıkları için haksız yere kendilerini suçluyor? Çoğumuzun hamilelikten önce hiç manken gibi görünmediğini unutmamalıyız.

Doğum sonrası erken dönemde aşırı egzersizin uterusun iyileşmesini engellediğini unutmayın. Diyetler veya diyet kısıtlamaları yoluyla kilo vermeye karar verirseniz, doğumdan sonra en az altı hafta bekleyin. Bu, annenin iyileşmesi ve emzirmenin kurulması için gerekli olan en minimal dönemdir. hızlı kayıp ağırlık, üretilen süt miktarında azalmaya neden olabilir. Özellikle kronik hastalıklarınız varsa, şu veya bu diyet veya sporun kontrendike olup olmadığını doktorunuza danışın.

Hem besliyoruz hem kilo veriyoruz

Bir bebeği emzirmek günde yaklaşık 500-600 kalori alır. Böylece anneye bir faydası vardır - beslenme döneminde kilo verebilirsiniz. Hamilelik sırasında kazanılan kilo, umut kadar çabuk olmasa da kesinlikle gidecektir. İşte kitaptaki bilgiler Emzirme: "Daha az kalori tüketen formül mama ile beslenen kadınlarla karşılaştırıldığında, iyi beslenmiş emziren anneler daha fazla ağırlıkçocuğun doğumundan üç ila altı ay sonra.

Araştırmalar, doğumdan dört hafta sonra (tamamen veya kısmen) emziren kadınların, formülle beslenen kadınlara kıyasla daha az kilo aldığını ve kalçalarının daha ince olduğunu göstermiştir. Beslenme sırasında sadece bebeği beklerken alınan kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik öncesi yağ rezervlerini de kaybedersiniz.

Bazen annelik, bir kadının tüm düşüncelerini ve çabalarını o kadar içine çeker ki, yemek, kendinize dikkat etmenin, sakinleşmenin, yorgunluğu atmanın veya monoton güne çeşitlilik katmanın bir yolu olabilir.

Yavaş yavaş ve sevgiyle

Emziren kadınların bazen normalden daha fazla yemeleri gerekir. Emzirme ve beslenme sırasında kalorilerin yakıldığı göz önüne alındığında, sağlıklı beslenme nedeniyle günlük gıda alımı miktarını arttırmak doğal ürünler zararsız ve hatta yararlı olabilir.

Yağlı ve şekerli yiyeceklere karşı dikkatli olun. Popüler inanışın aksine, tatlı ve yağlı yiyecekler iyileşmez tat nitelikleri anne sütü, ve kısa vadeli zevk çok hızlı bir şekilde kendinden daha büyük memnuniyetsizlik ile yer değiştirebilir.

Kilonuzdan bıktıysanız ve kilo vermek üzereyseniz, rotadan çıkmayın, aynı zamanda acele etmeyin ve kendinize işkence etmeyin. Bilgeliği "yavaş yavaş ve sevgiyle" hatırlayın. Dokuz aydır iyileşiyorsun, bu yüzden bir gün içinde hayatını ve kendini değiştirmek için zaman ayır. Sağlıklı bir vücut ve formda bir vücut bir gecede ortaya çıkmaz.

Ciddi bir sonuç elde etmek ancak kademeli olabilir iyi tutum Kendine - sağlıklı beslenme ve spor. Hızlı kilo veren herkes tekrar hızlı kilo alma eğilimindedir. Emzirme doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olur, ancak herkes aynı oranda kilo vermez.

Tanıdık anneler zaten kilo vermişse ve düz karınlarını gösteriyorsa ve hala hedefinize ulaşmadıysanız, keder ve kilo ile ilgili hayal kırıklığından çok uzak olmayan ve dış görünüş. Hayal kırıklığını önlemenin bir yolu, gerçekçi ve kişisel olarak size uygun bir hedef belirlemektir. Örneğin, bir boyuta kilo vermeye çalışmayın. ünlü model. Kişisel olarak hangi beden kıyafetlerin size uygun olduğunu düşünün.

Ya da mezun bir kız çocuğu olarak kilo vermeye çalışmak yerine, zaten yetişkin bir kadınken bir yıl boyunca tuttuğunuz kiloya geri dönmeye çalışın. Kilo vermenin farklı hedefleri olabilir ve birine ulaştıktan sonra bir sonrakine geçebilirsiniz.

Bazen bir kadının sadece formda olması, stresinin bitmemesi, oyun alanında çocukların peşinden koşması ya da merdivenleri tırmanması yeterlidir. Birçoğu, ağırlıklarının yüzde beş ila onunu verdikten sonra hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissediyor. Ve birisi kendini formda ve atletik bir formda tutmazsa, mutluluk hissinin dolgunluğunu gerçekten yaşayamaz.

Haydi gidelim!

Çoğumuz sağlıklı bir kiloyu korumak için düzenli olarak egzersiz yapmalıyız. Vücudumuz günlük fiziksel aktivite için tasarlanırken, daha az hareket ediyoruz. Bir çocuğun doğumundan sonra, bebek arabası veya askı ile yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Yürüyüşler yavaş yavaş uzar, yürüme temposunu hızlandırır, ancak kısa ve kolay yürüyüşlerle başlar. Egzersiz yapmaya başladığınızda, yükleme süresini bir seferde 30-45 dakikaya getirmeye çalışın.

Dersler ne kadar düzenli olursa, o kadar yüke alışır ve bırakmazsınız. Egzersiz sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi arttırır, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve stres seviyelerini ve PMS semptomlarını azaltır.

Fiziksel aktivite, kilo kaybıyla ilişkili metabolizmadaki yavaşlamayı telafi eder. Ve en önemlisi - ile birlikte fiziksel aktivite rasyonel beslenme daha görünür ve uzun vadeli sonuçları garanti eder.

kolay yollar yok

Genellikle kadınlar ne pahasına olursa olsun kilo vermeye çalışırlar. Emziren kadınların doğumdan sonraki ilk yılda daha fazla kilo verdiği kanıtlanmış olmasına rağmen, böyle bir kadın doğumdan hemen sonra hızlı kilo vermek için emzirmeyi bırakmaya veya hatta hiç başlamamaya karar verir. Makul ve dengeli bir yaklaşımla hem beslenip hem de kilo verebiliyorsanız, bu tür sert önlemler haklı mı?

Sonuçta hiçbir diyet programı kilo vermek isteyenler için sonuçları garanti etmez. "Sihirli" bir diyete geçmek için beslenmeyi bırakmak istiyorsanız, dikkatlice düşünün. Tüm kanıtlar sihirli ve kolay yollar olmadığını gösterirken, kilo verme hayali umuduyla emzirmenin hem sizin hem de bebeğiniz için faydalarından vazgeçmeye değer mi?

Hedefi veya amaçlanan rotadan nasıl sapmayacağımı görüyorum

Yani bir başlangıç ​​yapıldı. Değerli bir devamlılık nasıl sağlanır?

• 15 ila 45 dakikalık bir antrenman, kayıp bir kilogram veya bir arkadaşınızın doğum gününde tatlı atlamak olsun, tüm başarılarınızı hedefe giden yolda yazdığınızdan emin olun.
• Terazilere takılmayın. Göğüs, bel, kalça, ayak bileklerinin hacmindeki değişime dikkat edin. Baskı, dayanıklılık nasıl değişti? Giysilerin daha iyi oturduğunu fark ettiniz mi? Genellikle kilo verme sırasında kilo vermenin yavaşladığı veya hatta durduğu belli bir dönem vardır. Umutsuzluğa kapılma! Şimdilik başka hedeflere odaklanın ve doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam edin.
• Kendinizi tedavi etmeye karar verirseniz, yemek "ödüllerinden" kaçının. Zamanla, geriye bakıp kendinizin nasıl değiştiğini, nasıl göründüğünüzü ve en önemlisi refahınızın ve benlik algınızın nasıl değiştiğini göreceksiniz.
• Kendinizi neşelendirmenin bir başka yolu da kendinizi iyi durumda görselleştirmektir. Vücudunuzun kendinizde beğendiğiniz kısımlarına hayran kalın. Gerilmemiş bir mideden şikayet etmeyin, ancak dolgun bir memenin esnekliğine hayran kalın. Kendini ve vücudunu sev.
• Açlığı artırabilecek ve süt tedarikini etkileyebilecek katı veya kısıtlayıcı diyetlerden kaçının. Radikal diyetler çocuk bakımıyla iyi gitmez. Düzenli ve sık, ancak küçük porsiyonlarda yemeye çalışın.
• Seç sağlıklı yiyecekler, rehberliğinde sağduyu. Kahvaltı yapmayı unutmayın. Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Kahvaltı veya öğle yemeği yemezseniz, vücuttaki metabolizma yavaşlar ve bir açlık sinyali aldıktan sonra, sizi ve çocuğu açlıktan korumak için yağda biriken her şeyi kurtarır. Özellikle uzun bir gece tatilinden sonra kahvaltı çok önemlidir. Kan şekeri seviyelerini stabilize etmek ve tüm gün boyunca yeni bir enerji artışı sağlamak gereklidir.
• Günde en az sekiz ila on bardak su içmeyi unutmayın. Gün içinde hareket halindeyken atıştırmaya meyilliyseniz, her acıktığınızda bir bardak su için. Bazen susuzluğu açlıkla karıştırmak kolaydır. Özellikle sıcak mevsimde her zaman yanınızda bir şişe su bulundurmaya çalışın.

Kilogram deneyim ve mutluluk

Ve son olarak, bebeğinizin doğumundan bu yana başınıza gelen her şeye bir göz atalım. Sadece iyileşmedin, yeni bir varlığa hayat verdin! Elbette, bebek sizin, nazik sesiniz, sevgi dolu gülümsemeniz ve vücudun sıcaklığı için mutlu olduğu zaman, değerli anlar hafızanın köşelerinde saklanır. Bebek hastayken güçlü olmayı öğrendiniz, kalbinizde sevgiye çok yer vardı ve bilgelik önemli ölçüde arttı.

Ve şimdi vücudunuzun bir kişiye dayanabileceğini ve besleyebileceğini biliyorsunuz! Annenin vücudunun hak edilmiş güzelliğini, fiziksel ve duygusal gücünü sevin ve takdir edin. Vücudunuzun yeni güzelliği, gücü, bilgeliği ve yeteneklerine kıyasla birkaç ekstra geçici kilo ne anlama geliyor!

• Daha fazla durmaya çalışın. Olasılık, şaşıracaksınız, ama gerçek şu ki: Ayakta dururken, otururken iki kat daha fazla kalori yakarsınız.
• Telefonda konuşurken yerinde yürüyün.
• Merdivenlerden daha sık inin ve çıkın.
• Öğle yemeğinden önce veya akşam yemeğinden önce yürüyüşe çıkmaya çalışın.
• Kendinizi en yakın mağazaya yürüyüşe çıkmaya ikna edin. Muhtemelen amaçladığınızdan biraz daha fazla yürüyeceksiniz.
• Bebek arabasını paylaşmak için bir arkadaş bulun. Konuşmaların arkasında, yalnızca zaman değil, aynı zamanda mesafe de fark edilmeden uçar.

• Yaralanma ve kas ağrısını önlemek için derslere kademeli olarak başlayın.
• Hiçbir durumda ısınma ve germe hakkında unutma.
• Hiç hoşunuza gitmese veya kimse izlemiyor olsa bile ders sırasında gülümsemeye çalışın. Gerçek şu ki, bilinçli bir gülümsemeyle bile neşe hormonu üretilmeye başlar!
• Egzersizleri tamamladıktan sonra, tamamladığınız egzersizler için kendinizi övün. Bir sonraki seanstan önce bu hoş hissi hatırlayın, özellikle de canınız istemiyorsa.
• İşi ciddiye alın. Düzenli egzersiz stresi Dişlerinizi fırçalamak veya banyo yapmak kadar önemlidir. Ev temizliği kadar kendinize özen göstermeniz de önemlidir.
• Ders sırasında dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının: telefonu kapatın, tam olarak çalışabilmeniz için çocuklara oyuncak, yiyecek ve içecek verin.

Acımasız istatistikler bunu söylüyor Doğum yapan 10 kadından 9'u fazla kilo alıyorlar.

Gereksiz kilolar mideye, kalçalara, bacaklara, kollara ve göğüse ağır bir yük olarak çöker. Bu gerçek, ailede uzun zamandır beklenen bir bebeğin ortaya çıkması sevincini gölgeleyebilir.

Görünüşe göre veren vücut yeni hayat, elbette, doğan bebeğin ağırlığının "kaybını" telafi eder. Ve vücut bunu ısrarla yapıyor.

3-5 yerine birdenbire yeni doğmuş bir bebeğin kilosu 10-20 kilogram görünüyor kimsenin yağa ihtiyacı yok.

Doğumdan bir veya iki ay sonra tartıya çıkan yeni doğmuş bir annenin oldukça makul soruları vardır: Kilo neden karnıyla birlikte gitmedi ve doğumdan hemen sonra nasıl kilo verilir? Bu uğraşmaya değer.

Fazla kilo neden gelmiyor?

Bu soruyu cevaplamak için kendinize iyi bakmanız gerekir. belki vücut(yüz, ayak bilekleri, bacaklar ve kollar) sadece şişmiş.

Vücut tarafından kaybedilen fetüsün, amniyotik sıvının ve plasentanın ağırlığı vücutta tutulan su ile telafi edilebildiği için bu oldukça sık olur. Böylece vücut kendini dehidrasyondan korur.

Bu durum, doğum sırasında IV verilen bayanlar için nadir değildir.

Bir kadın daha fazla terlerse ve 2-3 hafta içinde az miktarda tuvalete giderse şişkinlik geçecektir.

Nasıl kilo verilir: birkaç etkili yol

Emzirmek!evet evet tam olarak emzirme(ve uzun süre) fazla kiloların yakında kendi kendine gideceğinin bir tür garantisi haline gelir.

Birçok genç anne, emzirmenin ekstra bir angarya ve külfetli bir görev olduğuna inanır. Sadece katı bir diyetin ve zayıflatıcı açlığın önceki formlarına dönmeye yardımcı olacağına inanıyorlar. Bu arada, bu yaygın bir yanlış anlamadır.

Emzirmeyi erken bırakan kadınlar, endokrin sistemlerini bozma riskiyle karşı karşıyadır. Bu da sırayla kilo alımına yol açar.

Hadi hadi hadi! Oturmak fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmazsa, farklı bir taktik seçmeniz gerekir - hareket! Bu, balkona çıkmanın, birkaç dakika hava solumanın ve sonra tekrar kanepeye uzanmanın yeterli olduğu anlamına gelmez. Yani henüz kimse kilo veremedi.

Bu nedenle, bebeğinizi bir bebek arabasına binmeniz ve günde iki kez onunla parklarda ve şehir sokaklarında yürümeniz gerekir. Aynı zamanda, bir yürüyüş süresi 2-3 saatten az olamaz.

Bu sadece anne için değil, aynı zamanda küçük adam tekerlekli sandalyede.

Uzmanlar, bir saatlik yoğun yürüyüşte bir kadının simülatörlerde üç saatte yakabileceğiniz kadar kalori yaktığını söylüyor. Düz bir sırt ve rahat ayakkabılarla hızlı bir şekilde yürümeniz gerektiğini unutmayın.

Doğru beslenme başarının yarısıdır!
Hemen belirtmek gerekir ki üstüne oturmak sıkı diyet doğumdan sonra kesinlikle imkansızdır! Hem faydasız hem de sağlığa zararlı.

Sadece menünün rasyonel olduğundan emin olmanız gerekir. Yiyecekler her şeyden önce sağlıklı olmalı ve bundan sonra - lezzetli olmalıdır.

Doğumun vücut için gerçek bir test olduğu kadar şiddetli stres olduğu bilinmektedir. stres sırasında vücut hayatidir sincaplar ve

Haşlanmış ve az yağlı süt ürünleri, tüm bu unsurların yenilenmesine yardımcı olacaktır. Proteinler soya, balık, kümes hayvanları, peynirden elde edilebilir.

Lütfen şunu da unutmayın demir eksikliği kilo vermeyi imkansız hale getirir. Bir kadının vücudu doğum sonrası kan kaybı sırasında onu kaybeder. Bu nedenle günlük menü şunları içermelidir: yağsız et, deniz ürünleri, karaciğer, yumurta, kepekli ekmek, tahıllar.

Ancak en sevdiğiniz tatlı yiyeceklerden kekler, tatlılar, fast food ve tatlı sodalardan vazgeçilmelidir. Bu yemek bile değil, (beslenme uzmanlarının dediği gibi) yemek israfı.

Bebekle aktif oyunlar, dans, egzersizler. Bebekle açık hava oyunları oynamak faydalı ve keyiflidir. Bu sabah, şekerlemeden önce ve akşam yapılabilir. Sağlıklı sürün, yerde yuvarlanın, gerin, çömelin, koşun, yakalama oynayın, saklambaç oynayın.

Bu keyifli eğlence, aşırı yağlardan kurtulmanıza ve kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Hala bebekle dans edebilirsin ritmik müziğe. Çocuklar dans etmeyi sever ve eğlencelidir. Hoş bir ruh hali ve güzel bir kadın silueti sağlanır.

Sporu küçümsemeyin. Çok zor egzersizler olmasın, ancak kaslara bir yük vermek yeterlidir.

İşte genç bir annenin ağır yükünden kurtulmanıza yardımcı olacak bazı basit yollar - fazla kilolar! Artık doğumdan sonra nasıl kilo vereceğinizi bildiğinizi umuyoruz; doğum yapmış kadınların yorumları kilo vermenin oldukça gerçekçi olduğunu ve çok da zor olmadığını söylüyor.