Nopein ja tehokkain ruokavalio. Ruokavalio laihtumiseen: reseptit. Turvallinen ja tehokas ruokavalio. Tehokkaimmat laihdutusdieetit kotona: valikot ja arvostelut

Monet naiset tuntevat bumerangiefektin. 80 %:ssa tapauksista pudonnut paino palaa ja vie usein mukanaan ylimääräisiä kiloja, mikä on erittäin epämiellyttävää, tuskallista ja voi johtaa stressiin ja pitkittyneeseen masennukseen. Siksi on tärkeää löytää toimiva, turvallinen ja luotettava tapa. Tehokkaat ruokavaliot laihtuminen auttaa paitsi laihtumaan, myös pitämään tulokset, mieluiten - parantamaan terveyttä. Kumman valitsee, jokaisen on päätettävä itse.

Sisältö:

Tehokas ruokavalio ei tarkoita nopeaa

Kaikki naiset haluavat laihtua nopeasti, mutta harvat ajattelevat seurauksia. On ruokavalioita, joilla kilot eivät vain "lähde", vaan jopa "juoksuvat". Ihminen laihtuu, laihtuu, mutta keho ei pysy perässä äkillisten muutosten mukana. Tämän seurauksena terveys heikkenee, suurella alkumassalla voi tapahtua muutos sisäelimet. Tehokkain laihdutusruokavalio on tekniikka, jonka avulla voit laihtua ilman, että se vahingoittaa terveyttäsi.

Yleisimmät virheet, joita ihmiset tekevät laihduttaessaan:

1. Kaloripitoisuus on alennettu kriittisille tasoille. Naisen keho ei voi toimia täysin, kun hän saa 600-800 kcal päivässä. Vähimmäismäärä on 1200 kcal. Kyllä, paino laskee nopeasti, mutta energiavajeen vuoksi pysähtymistä odotetaan pian, keho alkaa toimia energiansäästötilassa.
2. Rasvojen poissulkeminen. Voit syödä yhden kaalin tai juoda rasvatonta kefiiriä. Paino lähtee pois, mutta sen mukana hiukset alkavat pudota, kynnet heikkenevät, iho-ongelmia ilmaantuu ja naisten kierto epäonnistuu. Vähimmäisrasvan määrä päivässä on 22 g.
3. Maukkaan ruoan kieltäminen. Täydellinen suosikkiruokien rajoittaminen johtaa hajoamisiin. Jos onnistut käymään ruokavalion läpi loppuun asti, sen jälkeen on vaikea vastustaa. On tarpeen muuttaa syömiskäyttäytymistä ja valmistaa herkullisia ruokia järjestelmän sallimista tuotteista.

Moraalinen kidutus estää monia. Painonpudotukseen edes tehokkain ruokavalio ei riitä. Naisilla mieliala heikkenee, ilmenee päänsärkyä, heikkoutta. Et voi nähdä ruokavaliota tragediana tai puutteena. Olkoon tämä iloinen polku harmoniaan ja unelmahahmo, helppo ja toivottava.

Kim Protasovin tai Protasovkan ruokavalio

Tämä on yksi tehokkaimmista ja todistetuimmista ruokavalioista vuosien varrella, jonka avulla voit laihtua, mutta sillä on myös paljon etuja. Shufflen jälkeen on helppo siirtyä oikeaan ravintoon, paino jatkaa laskuaan, näkemykset ruoasta ja mausta muuttuvat. Tässä järjestelmässä kulutetaan paljon raakoja vihanneksia, mikä johtaa suoliston puhdistumiseen, ihon kunto paranee, vesi poistuu kehosta.

Kim Protasovin ruokavalion ydin:

1. Ensimmäiset 2 viikkoa syödään päivittäin 1400 g raakoja vihanneksia, 3 vihreää omenaa, 1 muna ja 600 g fermentoituja maitotuotteita, joissa on lähes 5 % rasvaa.
2. Viikosta 3–5 300 g:n maitotuotteiden sijaan syödään sama määrä lihaa, siipikarjaa, kalaa tai äyriäisiä. Valitaan hellävaraiset kypsennysmenetelmät ilman öljyä.
3. Koko ruokavalion ajan sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä, mikä parantaa kasvikuidun vaikutusta, auttaa puhdistamaan kehoa ja vähentämään painoa.
4. Sekoitus kestää 5 viikkoa, mutta ravitsemusasiantuntijat suosittelevat "poistumista", joka on yhtä pitkä kuin itse ruokavalio. Uusia tuotteita lisätään joka viikko: viljat, liemet, kuivatut hedelmät, keitetyt vihannekset. Näiden 5 viikon aikana painonpudotus jatkuu.

Yhteensä ruokavaliolla voit laihtua 5-15 kg. Kaikki riippuu alkutiedoista. Volyymit menevät erittäin hyvin. Et voi käyttää tekniikkaa useammin kuin kerran 6 kuukaudessa, on parempi pitää vuoden tauko, jotta keholla on aikaa toipua.

Vasta-aiheet: maha-suolikanavan sairaudet, raskaus, aika imetys.

Mielenkiintoista: Kim Protasov on kuvitteellinen nimi, eikä tällaista ravitsemusterapeuttia ole olemassa. Tämän salanimen otti toimittaja lehdestä viime vuosisadan 90-luvulla, joka julkaisi edelleen suositun tekniikan.

laiskojen ruokavalio

Tämä on tehokkain ja turvallisin ruokavalio, josta on tullut suosittu viime aikoina. Monet ihmiset tietävät sen, että et voi juoda syömisen jälkeen. Neste laimentaa mahanestettä, estää ruoansulatusta ja häiritsee ravintoaineiden imeytymistä. Miksi et hyödyntäisi tätä tietoa! Oikealla lähestymistavalla nesteen saantiin paino putoaa nopeasti ilman vaivaa ja haittaa keholle.

1. Kaikki vesi juodaan ennen ateriaa. 400 ml nestettä tulee juoda 20 minuuttia ennen pääateriaa ja heti heräämisen jälkeen.
2. Syömisen jälkeen sääntöjen mukaan et voi juoda 2 tuntia tai vähintään tuntiin, jos nautit kevyitä aterioita. Tänä aikana ne on sulatettava.
3. Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa jättää pois korkeakaloriset, rasvaiset, makeat ruoat ja olla syömättä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Temppu ei ole vain ruoan nopeutettu sulatus. Vesi täyttää vatsan, annokset pienenevät tahattomasti, mikä vähentää päivittäistä kaloripitoisuutta. On myös mahdotonta syödä suolaisia, makeita ruokia, koska on vaikea kestää 2 tuntia juomatta. Ruokavalion ajaksi kannattaa unohtaa kuppi kahvia karkkien tai kakun kera. Ravintolisä voidaan syödä vasta tietyn ajan kuluttua.

Tattari ruokavalio

Toinen tehokkain ruokavalio, jonka kestoa voidaan säätää itsenäisesti, mutta perussääntöjen mukaisesti. Ruokavalion perusta tattari keitetty vedessä ilman suolaa tai vähimmäismäärällä. Päätuote on edullinen, hyödyllinen, auttaa puhdistamaan kehoa, kyllästää hyvin, vaimentaa nälän tunnetta. Mutta vain niiden ihmisten, jotka todella rakastavat tattaria, on valittava tämä järjestelmä.

1. Järjestelmä 1-3 päivää. Pohjimmiltaan tämä purkuruokavalio. Koko ajan käytetään puuroa ilman suolaa. Keho vapautuu ylimääräisestä nesteestä, tilavuus pienenee, suolet puhdistuvat, uloste normalisoituu.
2. viikoittainen ruokavalio. Vaihtoehtoja on monia. Tattariin voidaan lisätä vihreitä omenoita, kefiiriä, tuoreita vihanneksia, joissa on alhainen tärkkelyspitoisuus. Tämä järjestelmä on helpompi kuljettaa.
3. Tattariruokavalio 14 päivän ajan. Puhdistuksen ja ylimääräisen nesteen poistamisen lisäksi tämä järjestelmä vähentää rasvan määrää kehossa. Puuroon lisätään vihanneksia hapanmaitotuotteiden ja omenoiden lisäksi, joissain tapauksissa löytyy kananrintaa.

Painonpudotus riippuu suoraan valitun tekniikan kestosta. Ylimääräisestä rasvasta ei pääse eroon 1-3 päivässä, vain vesi poistuu, mutta siitä voi tulla hyvä alku painonpudotusta tai järjestelmän sopivuuden tarkistamista varten. On helppoa laihtua 4-7 kg kahdessa viikossa. Kun pätevä paluu normaaliin ravintoon, he eivät palaa.

Vasta-aiheet: raskaus, maha-suolikanavan sairaudet, beriberi, päätuotteen intoleranssi.

Ducanin ruokavalio

Yksi suosituista proteiinidieeteista, joka auttaa lyhyessä ajassa laihtumaan valtavasti. Tämä järjestelmä on vain sopiva terveitä ihmisiä jotka ovat valmiita noudattamaan kaikkia sääntöjä ja olemaan poikkeamatta säännöistä. Metodologia perustuu biokemiallisia prosesseja kehossa. Kaikki pienet rikkomukset voivat heikentää tehokkuutta, hidastaa painonpudotusta ja vahingoittaa.

Kaikkiaan järjestelmässä on 4 vaihetta, joilla on selkeästi määritelty järjestys ja kesto. Kaikki laskelmat voidaan tehdä virallisella verkkosivustolla. Pakollinen ainesosa ruokavaliossa koko ruokavalion ajan on kauralese. Toisesta vaiheesta lähtien voit lisätä vehnä- ja ruiskuitua, mutta sallittujen standardien mukaisesti.

Dukan-ruokavalion vaiheiden ydin:

1. Hyökkäys. Lyhyt vaihe jopa 7 päivää, lasketaan erikseen. Ruokavalio perustuu 72 proteiinituotteeseen. Tämä vaihe on suunniteltu nestehukkaan ja motivaation kasvattamiseen, se voi viedä jopa 3-5 kg ​​ylipainoa.
2. Vuorottelu. Ruokavalion päävaihe, jossa rasvanpoltto tapahtuu. Proteiineihin lisätään 28 erilaista vihannesta ilman tärkkelystä, päivät vuorottelevat. Tämän ajanjakson kesto voi olla useista viikoista vuoteen tai jopa enemmän, kunnes haluttu paino saavutetaan.
3. Konsolidointi. Leipä, hedelmät, juusto lisätään pääruokavalioon. Tämä ajanjakso antaa sinun siirtyä normaaliin ruokavalioon. Kesto määritetään kaavalla: 10 päivää 1 painokiloa kohti.
4. Vakautus. Yksi päivä viikossa on proteiinitorstai. Ensimmäisen vaiheen ruokavaliota noudatetaan. Lisäksi leseitä kulutetaan päivittäin.

Koko ruokavalion ajan sinun on juotava vitamiineja. On sallittua käyttää sokerinkorvikkeita, joiden koostumus on luonnollinen tai synteettinen. Et voi syödä hedelmiä, kaikkien maitotuotteiden tulee olla vähärasvaisia, kuten lihaa. Tämä on yksi harvoista ruokavalioista, jossa voi syödä makkaroita, rapupuikkoja, säilykkeitä, mutta kaikkien tuotteiden on täytettävä ruokavalion vaatimukset, ne eivät saa sisältää kiellettyjä mausteita, sokeria ja ylittää tietty rasvapitoisuus.

Tärkeä! Ruokavaliossa on monia hienouksia ja vivahteita, järjestelmä vaatii huolellista tutkimusta. Pierre Dukan suosittelee vahvasti hänen kirjansa lukemista, mikä tuo selkeyttä. Voit myös tutustua järjestelmään virallisella verkkosivustolla.

Vasta-aiheet: kaikki krooniset elinten ja järjestelmien sairaudet, raskaus- ja imetysjaksot, laktoosi-intoleranssi, hormonaaliset häiriöt, lasten ja vanha ikä. Tämä ruokavalio vaatii pakollista kuulemista lääkärin kanssa.

Video: Ravitsemusterapeutti Dukan-ruokavaliosta

Kefir-ruokavalio

Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtumaan hyvin nopeasti, sitä käyttävät monet kuuluisat ihmiset. Vain viikossa voit päästä eroon 5 kilosta. Mutta on myös monia muita vaihtoehtoja, joiden kesto vaihtelee. Voit aina "kokeilla" ruokavaliota tekemällä paastopäivän kefirillä.

olemus kefir-ruokavalio:

1. Ruokavalion perustana on kefiiri, jonka rasvapitoisuus on alhainen tai keskirasva, mutta enintään 2%. Päivässä sinun on käytettävä 1-2 litraa.
2. Ruoka on murto-osaa, et voi juoda 0,5 litraa kerrallaan fermentoitu maitotuote, on toivottavaa käyttää lasia 2-2,5 tunnin välein.
3. On tärkeää juoda vettä, koska kefirillä on diureettinen vaikutus, se poistaa ylimääräistä nestettä, jonka varantoja on täydennettävä.

Klassisen kefir-ruokavalion lisäksi on muitakin vaihtoehtoja, joihin on lisätty omenoita, raejuustoa, tattaria, vihanneksia tai erilaisia ​​hedelmiä. Kaikilla niillä on omat säännöt, jotka eroavat kestoltaan. Pitkän aikavälin järjestelmät sisältävät enemmän elintarvikkeita ruokavaliossa kuin lyhyet menetelmät, jopa 5-7 päivää.

Vasta-aiheet: lisääntynyt mahalaukun happamuus ja kaikki sairaudet Ruoansulatuselimistö, riisitauti, reuma, kihti, kefiiri-intoleranssi, lapsuus, raskaus ja imetys.

Video: Elena Malysheva: kuinka laihtua viikossa

Kun muutat ruokavaliota sivuun terveellinen ruokavalio, lisäämällä runsaasti hitaita (monimutkaisia) hiilihydraatteja sisältävän ruoan saantia, kasvikuituja, pähkinät, maha-suolikanavan epämukavuutta voi ilmetä: ilmavaivat (turvotus). Tämä johtuu siitä, että viljat, palkokasvit ja vihannekset - terveellisen ruokavalion perusta - sisältävät runsaasti sulamattomia oligosakkarideja. Epämukavuuden poistamiseksi luopumatta oikeasta ravinnosta voit täydentää tällaisten tuotteiden saantia Orlix®:lla. Se sisältää alfa-galaktosidaasia, entsyymiä, joka hajottaa monimutkaiset hiilihydraatit kevyiksi hiilihydraateiksi monosakkaridien imeytymistä varten. Annostus riippuu syödyn ruoan määrästä, joten ruoansulatus on helppo normalisoida sekä välipalan että pääaterian aikana.

Helpon ruokavalion salaisuudet

Mikä tahansa ruokavalio on helpompi ja mielenkiintoisempi, jos löydät lähestymistavan siihen. Menestyksen avain on sääntöjen ja valikoiden perusteellinen tutkiminen. Motivaatiolla on paljon merkitystä. Jos se on ja on todella vahvaa, nälän tunne väistyy, ei ole houkutusta rikkoa ruokavaliota, kilot lähtevät nopeasti, helposti ja ikuisesti.

Auttajat ja salaisuudet:

1. Vesi. Jos haluat syödä, juo vettä. Monet ihmiset ovat kuulleet tämän, mutta vain harvat käyttävät sitä. Se on neste, joka auttaa selviytymään nälästä, nopeuttaa ja helpottaa painonpudotusta.
2. Vitamiinit. Niitä tarvitaan paitsi kauneuden ja terveyden säilyttämiseen, myös nälän poistamiseen. Jos kehosta puuttuu jotain, se pyytää ruokaa.
3. Liikenne. Tämä on helppo tapa päästä eroon nälästä tai syödä jotain kiellettyä. Ensimmäisellä halulla tehdä syntiä sinun on tehtävä kyykky vähintään 50 kertaa. Tai hyppää narulla 5 minuuttia.

Ravitsemusasiantuntijat pitävät puhdistusta nykyaikaisella Enterosgel-sorbentilla välttämättömänä askeleena missä tahansa painonpudotusohjelmassa. Se imee aktiivisesti vain haitallisia myrkkyjä ja myrkkyjä, jotka tulevat vereen runsaasti kehon rasvan hajoamisen aikana. Juuri nämä toksiinit aiheuttavat pahoinvointia, epämiellyttävää jälkimakua suussa, ulostehäiriöitä, ihon tylsyyttä, aknen ja siihen tyypillisiä täpliä, jotka ovat tyypillisiä ruokavaliolle. Tämä sorbentti täyttää vatsan hyvin, luoden siten kylläisyyden tunteen, imee ylimääräistä mahanestettä ja entsyymejä neutraloimalla niiden ärsyttävän vaikutuksen mahan seinämiin. Myönnetään sen vastaanotto pitkillä kursseilla toisin kuin muut sorbentit.

Tie hoikuuteen voi olla vaikea tai helppo. Ihminen määrittelee oman polkunsa, paljon riippuu vain meistä.

Monet naiset uskovat, että ruokavalio on tarkoitettu nopea painonpudotus tämä on vain myytti ja kaikki menetetyt kilot palaavat omistajalle hyvin nopeasti ja ehkä jopa kaksinkertaisena. Siksi kaikki pelkäävät tällaisia ​​laihdutusmenetelmiä.

Yli kuukauden, kaksi kestävää ruokavaliota voidaan pitää tehokkaampana, kilot pudotetaan vähitellen eivätkä useimmissa tapauksissa palaa.

Mutta on olemassa myös pikaruokavalioita. Ne ovat välttämättömiä, jotta pääset kuntoon johonkin tärkeään tapahtumaan, kuten matkaan merelle tai tuleviin häihin.

Ja myös tätä ruokavaliota noudattavat monet mallit, joiden on pudotettava pikaisesti lisätyt kilot tulevaa esitystä varten.

On tärkeää muistaa, että yksinkertaisin ja tehokkain ruokavalio sisältää aina kaksi avainkohtaa:

• nälkä;
• enintään kaksi ruokaa ruokavaliossa.

Siksi sinun on valittava ruokavalio, joka sisältää ruokavaliota lähellä olevia ruokia. Ja tietysti psykologinen asenne, koska on erittäin vaikeaa pitää kehoa rajoittavissa herkuissa. Ärtyneisyyttä, apatiaa ja masennustiloja voi esiintyä.

1. Kefiiri

Suosituimmat ja monet naiset järjestävät usein paastopäiviä itselleen kefirillä.

Mikä on ruokavaliosuunnitelma? Ota 1 litra 1 % kefiiriä ja juo sitä koko päivän. Et voi syödä mitään muuta, vain juo tavallista vettä, mutta enintään 2 litraa päivässä.

Tällaisella ruoalla on voimakas laksatiivinen vaikutus. Et kuitenkaan voi noudattaa tällaista ruokavaliota yli 3 päivää. Aikana kolme päivää haitallisia myrkkyjä, suolaa, ylimääräistä vettä tulee ulos kehosta ja tämä johtuu siitä, että painonpudotusprosessi tapahtuu. Mutta kolmen päivän kuluttua ne alkavat tulla ulos ja hyödyllistä materiaalia, ja tämä voi johtaa erilaisia ​​sairauksia.

1. kurkku

Yhden päivän aikana annetaan 1,5 kiloa tuoreita kurkkuja ja 1,5 litraa tavallista vettä. Murskaa tuoreet kurkut heti, kun nälän tunne on ohi.

Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa jopa 5 päivää, ja tänä aikana voit laihtua jatkuvasti jopa 7 kiloa.

1. Guryevin ruokavalio

Aikaisemmin tattaripuuroa kutsuttiin Gurievskayaksi. Hän oli läsnä kaikilla ruokaloiden ruokalistoilla ja harvat tiesivät, että hänen avullaan voit laihtua.

Tattari on vähäkalorinen vilja, joka ei aiheuta allergisia reaktioita ja kuka tahansa voi kokeilla sitä.

Voit laihtua viikossa jopa 7 kiloa, jos syöt vain yhden tattari.

On erilaisia ​​muunnelmia sen käyttö - puhtaassa muodossa tai sekoitettuna kefirin kanssa. Tärkeintä ei ole lisätä sokeria, suolaa, voita tai muita rasvoja.

Voit syödä tattaria rajattomasti. Se edistää suolan erittymistä elimistöstä ja saa kehon kuluttamaan paljon enemmän energiaa alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi.

Ruoanlaittoa varten riittää, että huuhtelet oikean määrän viljaa vedellä ja höyrytät kiehuvalla vedellä. Tämä on parasta tehdä yöllä, koska aamulla saat jo valmiin ja maukkaan aamiaisen.

Voit lisätä kefiiriä, jossa on pieni rasvaprosentti. Joten tattari ei ole liian kuivaa ja tuoretta.

1. Ruokavaliomallit

Yksi kovimmista mutta tehokkaimmista ruokavalioista. Kesto on vain 3 päivää, mutta vaikutus on miinus 5 kiloa. Tässä tapauksessa koko päivän ruokavalio on:

• 1 kovaksi keitetty kananmuna;
• 300 grammaa raejuustoa.

Kaikki nämä tuotteet tulee syödä ennen klo 16.00 ja sen jälkeen ei saa syödä mitään. Juo vain vettä, ja jos todella haluat syödä, voit lisätä sen veteen sitruunamehua määrässä 1 tl.

1. Tuoremehun ruokavalio

Kolmen päivän ajan sinun on juotava vastapuristettuja mehuja sitrushedelmistä. Joku sanoo, että tämä on herkullisin ruokavalio, mutta mehuja ei pidä laimentaa vedellä ja sokeria ei saa lisätä sinne.

Mehujen tulee olla poikkeuksellisen tuoreita. Kaikki sitrushedelmät käyvät - appelsiinit, sitruunat, greipit.

Jokaisella aterialla sinun tulee juoda 1 lasillinen mehua, jonka nimellistilavuus on 250 grammaa. Vain kolme päivittäistä annosta.

Tätä menetelmää tulee käyttää varoen ihmisillä, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, samoin kuin liikahappoisuus vatsa.

1. keittoruokavalio

Yksi kevyistä ruokavalioista, jossa 5 kiloa ylipainoa putoaa 7 päivässä. Voi syödä kasviskeitot rajoittamaton määrä.

Keitot voivat sisältää mitä tahansa vihanneksia paitsi perunoita. Älä lisää lihaa tai lientä, samoin kuin kasviöljyjä ja suolaa.

Tämä on helppo ruokavalio, koska kuuma keitto kyllästää kehon aina nälästä, vaikkakin lyhyeksi ajaksi.

Bonnin keiton resepti

Tämä on yksi ruokavalion kasviskeittoista, mutta tärkein erottava piirre on sellerin lisäys.

Bonn-keittoon tarvitset:

• porkkana;
• selleri;
• valkokaali;
• mitään vihreyttä.

Yleensä tämä ruokalaji valmistetaan keitto-soseen muodossa. Siksi on tärkeää vatkata kaikki etukäteen tehosekoittimella ja tarjoilla yrteillä koristeltuina. Ja älä unohda, että laihduttaessa suola on tabu.

Keittoravinnon kannalta on erittäin tärkeää kuluttaa päivän aikana riittävä määrä pelkkää vettä ilman kaasun lisäämistä.

1. Muotimallien hiilihydraattiton ruokavalio

Tämä ravitsemus ei perustu kehon puhdistamiseen, vaan kehon rasvan hajottamiseen. Ehkä siksi tämä ruokavalio on suosittu naisten keskuudessa.

Laihdutusjakso on kolme päivää ja voit laihtua jopa 3 kiloa. Tämä ei sulje pois harjoittelua kuntosalilla.

Menu on seuraava:

Aamiainen:

• keitetty kananmuna;

Illallinen:

• 200 grammaa raejuustoa ja puoli kupillista teetä ilman lisättyä sokeria;

Iltapäivän välipala:

• raejuusto;

Illallinen:

• on poissa, koska kaikki ateriat ovat sallittuja vain klo 17.00 asti. Sen jälkeen otetaan käyttöön yksinomaan juoma-ohjelma.

Ruokalista on niin monipuolinen, että sen oletetaan polttavan jopa nämä kalorit aktiivisessa harjoittelussa. Ja jos huomaat, että kaiken ravinnon perusta on vain proteiini.

Samanlaiselle ruokavaliolle on toinenkin vaihtoehto, mutta hellävaraisemmassa versiossa. Kesto on 7 päivää.

Menu:

• Aamiainen: 1 viipale leipää, kuppi makeuttamatonta teetä ja siivu juustoa;
• Illallinen: keitetyt pavut 150 grammaa, raejuusto, kuppi vihreää teetä;
• Illallinen: kananrintaa, kurkkua ja tomaattia.

1. kurpitsan ruokavalio

Se kestää noin 10 päivää ja samalla se vie 6 kiloa ylipainoa. Keho sietää sitä helposti, jos ihminen rakastaa kurpitsaa.

Tärkeintä on, että kaikki ruoat valmistetaan kurpitsasta - keitettynä, höyrytettynä lisäämättä suolaa ja muita mausteita.

Kurpitsan voi yhdistää mihin tahansa vihannekseen, mutta on tärkeää tarkkailla mittasuhteita, joissa 80% on itse kurpitsaa. Siitä voit valmistaa keittoja, muroja, salaatteja, mehuja, kurpitsansiemeniä.

Yhteensä tulisi olla 3 pääateriaa, mutta juomasäännön mukaisesti, sekä aktiivista urheilua.

1. Skit

Tuore valkokaali ei ole vain kaliumin lähde, vaan myös ihana tapa lyhyessä ajassa saat kehosi kuntoon.

Ruokavalio on suunniteltu 3 päiväksi ja tänä aikana jopa 5 kiloa painoa lähtee vapaasti.

Tämän kaalin salaatteja käytetään ruokia. Vaihtoehtoisesti voit lisätä kurkkua, mutta älä käytä suolaa tai kastiketta. Jos vain muutama tippa sitruunamehua, jotta kaali ei ole liian kovaa.

On tärkeää huomata, että tämäntyyppinen ruoka ei sovi kaikille, koska kaali alentaa verenpainetta ja verenpainepotilaat joutuvat ottamaan itselleen toisenlaista pikaruokaa.

1. kasvismehut

Sitrushedelmien mehut on jo havaittu painonpudotuksessa. Tuoreet vihannesmehut eivät kuitenkaan ole millään tavalla huonompia.

Vihannekset, kuten kaali, porkkanat, punajuuret, sopivat tähän hyvin.

Punajuuret eivät sovellu ihmisille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta.

Mehuja voidaan tehdä herkullisia sekoituksia yhdistämällä niitä keskenään.

Mutta mikä tärkeintä, sellaisen kanssa dieettiruokaa laihtuu noin 3 kiloa 3 päivässä. Kesto on 3-4 päivää. Se ei ole enää mahdollista, koska ensimmäisistä päivistä lähtien kaikki haitalliset aineet poistuvat, ja ilman uusia tuotteita keho alkaa käsitellä hyödyllisiä aineita.

1. jockey-ruokavalio

Sen ydin on, että kaikki kolme päivää ihmisen tulisi kuluttaa 1, mutta eri tuote.

• Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy syödä keitettyä kanaa, enintään 300 grammaa, jakamalla se 3 pääateriaan.
• Toisena päivänä sinun täytyy syödä 300 grammaa vihanneksia perunoita lukuun ottamatta.
• Ja kolmantena päivänä juo kolme kupillista mustaa kahvia ilman lisättyä sokeria.
• Vettä saa juoda rajattomasti, mutta enintään 2 litraa päivässä.

1. Kahden päivän ruokavalio

Tämä on puhdistavaa ruokaa, josta kahdessa päivässä voit laihtua 3-4 kiloa.

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: sitrushedelmät - appelsiini, greippi enintään 2 kappaletta.
• Lounas: hedelmäsalaatti - viinirypäleet, appelsiini ja kiivi ilman sokeria ja muita lisäaineita. Voit juoda vettä ja yrttiteetä.
• Illallinen: hedelmäsalaatti.
• Illallinen: 2 banaania ja teetä.

Toinen päivä

• Aamiainen: Porkkanamehu.
• Lounas: kasvissalaatti kurkusta, retiisistä, selleristä ja kaalista, kaikki oliiviöljyllä.
• Illallinen: höyryä vihannekset - kesäkurpitsa, parsakaali ja kukkakaali lisättynä hieman suolaa ja pippuria.
• Illallinen: kasvismehu - porkkana ja tomaatti, kaali ja porkkana tai kurkku.

Jos nainen on aktiivisesti viritetty nopeaan painonpudotukseen, älä unohda ylimääräistä vitamiinihoitoa, etenkin kevät- ja syyskaudella.

Riistämällä itseltäsi monien vitamiinien lähteet, sinun on hankittava tämä osa jostain.
Sopii sellaisiin tarkoituksiin vitamiinikompleksit jossa on paljon välttämättömiä asioita.

Heti kun ylipainoongelma ilmenee, aloitetaan etsiminen siitä, mikä laihdutusdieetti on tehokkain, jonka avulla voit päästä eroon vihatuista kiloista kotona. Jonkun on tehtävä se hyvin nopeasti, kirjaimellisesti 3 päivässä. Toiset alkavat miettiä, kuinka rakentaa kesään mennessä maaliskuussa. Painoa pitää pudottaa 3-4 kg, ja jollekin 15 kg ei ole rajana.

Kaikki nämä tekijät on otettava huomioon valittaessa paras järjestelmä ravitsemus, joka laittaa hahmon järjestykseen. Ne muodostavat luokituksen ja TOP-pisteiden perustan.

Suorituskyvyn kriteerit

Jotta voit määrittää, mikä ruokavalio on tehokkain, sinun on nojauduttava seuraaviin kriteereihin:

• perus- ja sallittujen ruokien tulee olla tuttuja ruokavaliossasi, eivätkä ne saa aiheuttaa allergioita;
• ilman painon palautusta, eli tuloksen vahvistaminen, niin kutsuttu ruokavaliosta poistuminen, on määrättävä;
• ilman haittaa terveydelle;
• tehokkuus: luonnollisesti haluat saada maksimaalisia tuloksia;
• virallisuus: ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemia painonpudotusjärjestelmiä pidetään parhaimpana;
• minimi sivuvaikutukset ja vasta-aiheet;
• yksityiskohtaisten valikoiden saatavuus;
• lisää positiivista palautetta kuin negatiiviset.

Piditkö jostain dieetistä? Suorita se tämän kriteerisarjan läpi. Jos useimmat epäonnistuvat, jatka etsimistä. Ja älä unohda keskittyä painonpudotuksen ajoitukseen ja tarvitsemaasi lopputulokseen. Erityisarvioinnit auttavat sinua löytämään oikean vaihtoehdon.

Määräaikaan mennessä

Ensinnäkin päätä, missä ajassa sinun on laihdutettava: 1 päivässä vai kuudessa kuukaudessa. Jälkimmäinen vaihtoehto on tietysti parempi, koska se vähentää painoa hitaasti ja ilman haittaa terveydelle. Mutta yleensä kenelläkään ei ole sellaista ajanvaraa. Paastopäivät ovat myös erittäin tehokkaita, mutta vain, jos 1-3 kg estää elämää.

1. Vesi
2. Omena
3. Kefiiri
4. Tattarilla
5. Maito / proteiini
6. riisin päällä
7. Kaura
8. kurkku
9. Raejuuston päällä
10. Teellä

Nämä ovat tehokkaimpia ja tuottavimpia paastopäiviä, jolloin paino on miinus 0,5-2 kg.

3 päivän ajan

3 päivän pikaruokavalioita tarvitaan yleensä nopeaan laihdutukseen, kun aika on loppumassa ja joudut kiireesti eroon 3-5 kilosta johonkin tärkeään tapahtumaan. Parhaat niistä on lueteltu alla.

1. Kefiiri
2. Kanan päällä
3. Tattari
4. Banaani
5. kananmuna
6. Riisi
7. Omena
8. Juominen
9. Raejuuston päällä
10. Suklaa

Muista, että tällaiset lyhytaikaiset menetelmät antavat aluksi hyviä tuloksia, mutta pian pudotetut kilot palaavat.

Katso lisätietoa pikaruokavalioistamme.

Viikon

Viikoittaista ruokavaliota pidetään tehokkaimpana, koska keholla ei ole aikaa tyhjentää ja havaita joidenkin aineiden puutetta tällaisen ajanjakson aikana. Mutta ruokavalion muutoksen yhteydessä kilot katoavat. Jos tarvitset laadukasta painonpudotusta, valitse alla olevasta arvosanasta.

1. Värillinen: jokaisen päivän ruokalistalla on tietty väri, jolla kaikki tuotteet tulee värjätä
2. kananmuna
3. Tattarilla
4. Ei hiilihydraatteja
5. Suolaton

Tuloksia on vaikea ennustaa. Yleensä voit laihtua 3-10 kg viikossa - se riippuu annosten koosta, tuotteiden kaloripitoisuudesta, suositusten noudattamisen tarkkuudesta, liikunta ja monet muut tekijät.

2 viikon ajan

Monet ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja, että yksi viikko ei riitä laadukkaaseen painonpudotukseen. Sinun on ensin valmistettava kehosi tällaiseen vakavaan stressiin. Noudata sitten tiukasti valittua järjestelmää. Lopuksi on erittäin tärkeää päästä ulos siitä oikein. Kaikki nämä vivahteet määrätään yleensä yksityiskohtaisesti 2 viikon ruokavalioissa. Tehokkaimmat niistä on lueteltu alla.

1. Ei hiilihydraatteja
2. Kemiallinen
3. Saksan kieli
4. Viljoilla
5. Hedelmäinen
6. (voidaan pidentää 15 päivää)

21 päivän ajan

Jos aikaa ja jaksamista riittää, mitä tahansa kahden viikon ruokavaliota voidaan aina jatkaa yhdellä. Mutta jotkut menetelmät suunniteltiin alun perin 21 päiväksi. Tehokkain niistä:

1. Kefiiri
2. Erillinen ruoka
3. Amerikkalainen (välttää illallista ja epäterveellisiä rasvoja)
4. japanilainen (ei rasvaa eikä suolaa)
5. kiina (kalalla ja lihalla)
6. Venäjän lääketieteen akatemian ravitsemusinstituutti (fraktioitu ravitsemus, hiilihydraatittomat tuotteet)
7. Tattari

Valmistaudu siihen, että melkein kaikki, jopa tehokkaimmat ruokavaliot 3 viikon ajan, on erittäin vaikea sietää ja vaatii epäinhimillistä kestävyyttä. Tuloksena 10-15 kg.

Kuukaudeksi

Niiden, jotka etsivät tehokkaita ruokavalioita kuukaudeksi, kannattaa varautua siihen, että heidän elämässään muuttuu paljon: päiväohjelma (ruokavalion takia), ruokavalio, hyvinvointi ja tietysti ulkonäkö. Oikealla lähestymistavalla voit laihtua jopa 20 kg.

1. Malysheva - vatsan ja sivujen painonpudotukseen (avokadoon, inkivääriin ja mustikoihin perustuen)
2. Laiskoille (vesi)
3. Laiha
4. Babushkina
5. Kefiiri
6. kasvis

Noin 50 % ihmisistä, jotka ovat päässeet tällaiseen ruokavalioon, noudattavat edelleen terveellisen ruokavalion periaatteita. Näin voit parantaa hyvinvointiasi etkä koskaan enää tule ylipainon panttivangeiksi.

Pitkä

Ja lopuksi tehokkaimmat pitkän aikavälin ruokavaliot, joihin ei liity niinkään laihdutusta kuin elämäntapojen muutosta päivitetyn, terveellisemmän ruokavalion ansiosta.

1. -5 viikkoa
2. saksalainen - 7 viikkoa
3. Liepajan ruokavalio Khazan - 3 kuukautta
4. - noin puoli vuotta
5. Michel Montignac - koko elämäni
6. Malysheva - koko elämäni (terveellisen ruokailun periaatteiden perusteella)
7. Dr. Bormental
8. Murtoluku
9. - 3 kuukautta

Jokainen luokitus sisältää suosituimmat, kokeilleet ja testatut ruokavaliot, jotka on suunniteltu eri päivämääriä. Etsi itsellesi sopivia aikajaksoja. Suorita sitten valitut järjestelmät muiden tarpeitasi vastaavien TOPien kautta.

Tulosten perusteella

Ilman erityistä tavoitetta, joka painonpudotuksen yhteydessä tulisi ilmaista todellinen hahmo olet vaarassa, ettet saa sitä. Tehokkaimmat ruokavaliot määräävät aina, mitä tuloksia voit odottaa niiltä. Joten päätä – ja etsi itsellesi oikea.

Painonpudotukseen 5 kg

1. Ei hiilihydraatteja
2. Proteiini
3. Rakas
4. Malysheva 10 päivää (kana ja sivellinsalaatti)
5. Vähähiilihydraattinen
6. Banaanin kuoren päällä

Painonpudotukseen 10 kg

1. Kefiiri
2. Suolaton
3. kasvis
4. Maggi
5. Kasvissyöjä
6. Teehuone

Painonpudotukseen 15-20 kg

1. Energiaruokavalio (cocktailien päällä)
2. Kemiallinen
3. Kremlin
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteiini

Kevyin

Monet ihmiset, tietäen heikkoutensa ja rakkautensa makeisiin, etsivät, mikä ruokavalio on helpoin ja tehokkain. En halua nääntyä nälkään ja laihduttaa samaan aikaan.

On heti syytä mainita, että idea itsessään on jokseenkin utopistinen. Kyllä, suklaalle, makeisille, vesimeloneille ja muille herkkuille on olemassa painonpudotusjärjestelmiä. Mutta ilman tiettyjen sääntöjen noudattamista (sama fyysinen aktiivisuus ja annoksen rajoittaminen), tehokkaimmatkaan niistä eivät todennäköisesti tyydytä tällaisia ​​pyyntöjä. Ja silti on:

1. Laiskoille (vesi)
2. Suklaa
3. Vesimeloni
4. Hedelmäinen
5. karkkia (tikkareiden päällä)
6. brasilialainen
7. Hollywood
8. Rapu

Kovin

1. Sitruuna
2. Juominen
3. Suolaton
4. malli-
5. Riisi
6. Tattari
7. Tattarilla ja kefirillä
8. kaurapuuro
9. Leivän ja veden päällä
10. Vain vesillä

Ruokavaliot erottuvat ruokavalion tiukkuudesta ja sääntöjen tiukasta noudattamisesta. Heikkoja ja heikkotahtoisia ei pidä edes ottaa heihin.

Turvallisin

Monet etsivät painonpudotusdieettejä ilman terveyshaittoja - tämä kriteeri on heille etusijalla kaikkiin muihin verrattuna. Itse asiassa kaikki ravitsemusjärjestelmät, jotka rajoittavat tietyn tuotevalikoiman käyttöä, ovat aina täynnä epämiellyttäviä seurauksia hyvinvointiin. Pahoinvointi, huonovointisuus, nälkä, suorituskyvyn heikkeneminen, huimaus - tämä ei ole täydellinen luettelo sivuvaikutuksista, joihin melkein jokainen laihduttava tuomitsee itsensä. Mutta nykyaikaisessa ravitsemuksessa on menetelmiä, joiden avulla niitä voidaan välttää.

1. Laiha
2. Babushkina
3. näytteleminen
4. Terveellinen syöminen (Malysheva-järjestelmä)
5. Kasvissyöjä (vaikka sillä on paljon kritiikkiä)
6. "Aina ja ikuisesti"
7. emäksinen
8. vähärasvainen
9. Murtoluku
10. Erillinen ruoka

Lääkäreiden mukaan jokainen esitetyistä ruokavalioista on tehokas ja turvallinen terveydelle. Lähes kaikki tarjoavat monipuolisen ja tasapainoisen menun, joka eliminoi tiettyjen elimistön normaalille toiminnalle välttämättömien aineiden puutteen.

Asiantuntijoilta

Jotkut luottavat kehonsa vain ammattilaisten käsiin ja etsivät yksinomaan asiantuntijoiden suunnittelemia ruokavalioita. No, erittäin viisas lähestymistapa. Ja seuraava TOP sisältää juuri sellaisia.

1. Michel Montignac on ranskalainen ravitsemusterapeutti. Kirjat: "Illasta ja laihduta!" (1986), "Syön, joten laihdun" (1987).
2. Anna Yuhanson (- erilliset ateriat) on ruotsalainen ravitsemusterapeutti.
3. Elena Vasilievna Malysheva on venäläinen terapeutti, lääkäri ja lääketieteen professori. Kehitetty erittäin tehokas menetelmä terveellinen ruoka.
4. Robert Colman Atkins on yhdysvaltalainen kardiologi ja ravitsemusterapeutti. Tunnetuin teos on Dr. Atkinsin Dietary Revolution (1972). Hiilihydraattittoman painonpudotusjärjestelmän perustaja.
5. Hiroshi Watanabe on japanilainen lääkäri. Kirja "The Morning Banana Diet" toi hänelle huomattavan suosion.
6. Lev Yakovlevich Khazan - latvialainen ravitsemusterapeutti, kuuluisan "Liepajan ruokavalion" kirjoittaja.
7. Anna Seiler-House, sveitsiläinen ravitsemusterapeutti, ehdotti laihduttamista hedelmillä ja vihanneksilla.
8. Kim Protasov on israelilainen lääkäri, jonka henkilöllisyyden monet lähteet kyseenalaistavat. 1999 artikkeli ”Älä tee ruoasta kulttia. Laiha lehmä ei ole vielä gaselli."
9. Aleksei Vladimirovitš Kovalkov on venäläinen ravitsemusterapeutti, "miinuskoko"-nimisen tekniikan kirjoittaja. Päätuote on vihannekset.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - ukrainalainen lääkäri, lääketieteen kandidaatti, psykoterapeutti. Työ - "Kuinka laihtua lopullisesti."

Toisaalta tällaisille ruokavalioille on todellakin tunnusomaista suurin tieteellinen kelpoisuus. Niitä pääperiaate- älä vahingoita terveyttä ja vasta sitten - edistä painonpudotusta. Ja yksi ilman toista, kuten tiedät, on mahdotonta.

Käytännössä nämä järjestelmät ovat toimivimpia ja turvallisimpia. Vaikka pidä silmäsi auki: esimerkiksi ollaan sitä mieltä, että Kim Protasov ei ole muuta kuin salanimi venäläiselle toimittajalle, joka johti kerran kulinaarista kolumnia israelilaisessa lehdessä. Anna Johansonin elämäkertaa ja valokuvia ei myöskään löydy tulen aikana. Tarkista siis kaikki tiedot tarkemmin.

Uusi

Nykyaikainen dietetiikka hyödyntää aktiivisesti uusia kehityssuuntia ravitsemuksen alalla. Monien laboratoriotutkimusten tulokset ovat innovatiivisia painonpudotusmenetelmiä. Joskus hyvin odottamattomia, ne vähitellen voittaa tunnustuksen kaupunkilaisten. Siksi emme voi sivuuttaa aikamme uusimpien ruokavalioiden luokituksia, jotka ovat jo osoittautuneet myönteisimmältä puolelta.

1. Hypoglykeeminen
2. Veriryhmän mukaan
3. Pulssi
4. Dynaaminen
5. Sushilla
6. Leipäyksiköt
7. muotoileva ruokavalio
8. Kevyt ruokavalio
9. Aivoille
10. Scarsdale

Joskus ne aiheuttavat hämmennystä odottamattomillaan oletuksillaan, mutta pohjimmiltaan ne ovat kaikki tieteellisesti perusteltuja ja oikein huomioituina niiden pitäisi antaa hyviä tuloksia.

Yleisarvosana

1. Kremlin
2. Malysheva (se, joka perustuu terveellisen ruokailun periaatteisiin)
3. Suolaton
4. Proteiini
5. Kasvissyöjä
6. kasvis
7. Atkins
8. Energia ruokavalio
9. emäksinen

Ainakin yksi yllä olevista luetteloista kertoo sinulle varmasti haun suunnan. Tärkeintä on ottaa huomioon mahdollisimman monta tekijää, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti ensiarvoisen tärkeitä. Valitsimme ruokavalion - lue siitä mahdollisimman monta arvostelua, tutki niin paljon tietoa kuin mahdollista, kokeile sitä elämäntapaasi varten. Jos sinusta tuntuu, että se ei sovi sinulle, siirry luokituksen seuraavaan kohtaan. Ja niin - kunnes löydät oman, parhaan tekniikan.

Laihduttaminen on loistava tapa pudottaa ei-toivottuja kiloja, se on yleinen tosiasia. Noudattamalla tiettyjä sääntöjä on mahdollista päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä ja parantaa ulkonäköäsi. Kaikista ruokailutavoista voit valita tehokkaimmat ruokavaliot laihtumiseen kotona. Heistä oppimisen jälkeen yksityiskohtainen tieto, voit valita vartalollesi sopivan. Lähesty ylipainon ongelmaa harkiten - silloin hyödyt vain ruokavaliosta, ja sivuvaikutukset ohittavat sinut.

Mikä ruokavalio on tehokkain ja nopein

Jokaisen laihtuvan ihmisen tulisi ymmärtää, että on välttämätöntä paitsi vähentää volyymeja myös ylläpitää terveyttä. Painonpudotusnopeus riippuu oikeasta ruokavalion valinnasta, mutta myös aineenvaihduntaprosessien intensiteetistä: mitä aktiivisempia ne ovat, sitä nopeammin kilot menevät. Mikä hidastaa aineenvaihduntaa:

• alkoholi;
• tupakointi;
• aamiaisen väliin jättäminen;
• harvinainen ruoka;
• runsas illallinen.

Minkä tahansa ruokavalion tulisi alkaa sulkemalla pois edellä mainitut huonoja tapoja. Tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen tarkkailla osittaisia ​​ja toistuvia aterioita, minkä ansiosta kehossa tapahtuu seuraavia toimia:

• aineenvaihduntaprosessit käynnistyvät;
• on energiahuippu;
• tuettu normaali taso hemoglobiini.

Miehille

Miehen päätehtävä laihduttaessaan ei ole vain painon normalisointi, vaan myös fyysisen houkuttelevuuden ja aktiivisuuden parantaminen. Kaikki pitävät siitä, kun vahvemman sukupuolen edustajilla on helpotus lehdistössä, käsivarsissa ja rinnassa. Päästäksesi eroon ylipainosta ja samalla korostaaksesi lihaksia, tarvitset ei-nälkäisen, mutta tehokkaan ruokavalion. Noudata näitä ravitsemussuosituksia:

1. Lihasten helpotuksen ilmentämiseksi on tarpeen vähentää nopeiden hiilihydraattien määrää: sokeria, kaikkia jauhotuotteita. Leipä on suositeltavaa korvata leivillä.
2. Proteiinin tarvetta ei pidä aliarvioida. Painonpudotusaikana sen pitoisuuden elimistössä tulee olla vähintään 200 g. Rasvainen liha on suositeltavaa korvata palkokasveilla: pavut, parsa, soijatuotteet.
3. Ruokavaliossa olevat perunat suositellaan korvattavaksi viljalla, tuoreilla vihanneksilla, joita on saatavilla missä tahansa määrin.

Naisille

Tytöt, toisin kuin miehet, luottavat enemmän tunteisiin valitessaan ruokavaliota. He menevät usein äärimmäisyyksiin: he puristavat itsensä jäykiin kehyksiin ja kieltäytyvät ruoasta kokonaan tai osittain. tietty ajanjakso, ja sen lopussa he palaavat tavanomaiseen ruokavalioonsa ja lihoavat siten suuri nopeus. Tämä kestää, kunnes nainen tajuaa, että nopein ja tehokkain ruokavalio on ravitsemukselliset säädöt.

Tärkeintä tässä prosessissa on ymmärtää, mitkä käytetyt ruoat eivät sisällä etuja, vain edistävät painonnousua, hyvinvoinnin heikkenemistä. Tehon säätelyn tulee perustua seuraaviin yksinkertaisiin ja tunnettuihin perusperiaatteisiin:

1. Vaikein vaihe on haitallisia hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden hylkääminen, jotka nieltynä muuttuvat nopeasti rasvaksi: leivonnaiset, kaikki sokeria sisältävät makeiset.
2. Luo olosuhteet neljälle tai viidelle aterialle.
3. Murto-ateriat ovat tärkeä askel oikeanlaisessa ravitsemuksessa. Tärkeintä on tunnetussa säännössä: jokaisen juhlan jälkeen tulisi tuntea pieni nälän tunne.
4. Älä kuormita ruoansulatusjärjestelmää myöhäisellä ja runsaalla illallisella. Lämmin tee tai hunajavesi hillitsee nälkää.
5. Hedelmäaamiainen on monien oikean ravitsemuksen kannattajien todistama tapa kyllästää keho hyödyllisillä hiilihydraateilla, vitamiineilla ja kuiduilla ennen lounasta.
6. Ravitsemusasiantuntijat pitävät puhdistusta nykyaikaisella Enterosgel-sorbentilla välttämättömänä askeleena missä tahansa painonpudotusohjelmassa. Se imee aktiivisesti vain haitallisia myrkkyjä ja myrkkyjä, jotka tulevat vereen runsaasti kehon rasvan hajoamisen aikana. Juuri nämä toksiinit aiheuttavat pahoinvointia, epämiellyttävää jälkimakua suussa, ulostehäiriöitä, ihon tylsyyttä, aknen ja siinä olevien täplien esiintymistä, jotka ovat tyypillisiä ruokavaliolle. Tämä sorbentti täyttää vatsan hyvin ja luo siten kylläisyyden tunteen. , imee ylimääräistä mahanestettä ja entsyymejä neutraloimalla niiden ärsyttävän vaikutuksen mahan seinämiin. Myönnetään sen vastaanotto pitkillä kursseilla toisin kuin muut sorbentit.

Yksinkertaiset mutta tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Jos haluat voittaa ylipainon nopean laihdutuksen avulla, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että otat ensin yhteyttä lääkäriin. Lääkärikäynti sisältää tutkimuksen, testauksen, kehon parametrien mittaamisen ja ruokavalion määräämisen. Joten vakuutat itsesi riskialttiilta seurauksilta (gastriitti, masennus, päänsärky, immuniteetin heikkeneminen), joita voi esiintyä ihottumaisilla laihdutusmenetelmillä.

Uusia tehokkaita ruokavalioita keksineet ravitsemusasiantuntijat lupaavat, että tulos näkyy jo kolmen päivän jakson jälkeen. Tänä aikana sinun on noudatettava useita järjestelmässä määrättyjä sääntöjä. Vain reseptin tiukka noudattaminen takaa vartalon vihattujen senttimetrien eroon pääsemisen. Jos et kestänyt ja hajosi, ruokavalio on aloitettava uudelleen.

Hyödyllinen lisäys mihin tahansa ruokavalioon, jonka avulla voit ylläpitää tehokkuutta ja lisätä painonpudotustoimenpiteiden tehokkuutta, ovat lääkkeet, jotka auttavat tasapainottamaan solujen aineenvaihduntaa. Esimerkiksi Mildronate kapselit 250 mg on lääke, joka optimoi solujen ravitsemusprosessin stressin aikana. Sen toiminnan avulla voit ylläpitää sydämen terveyttä solujen hapen nälänhädässä, joka on syntynyt aineenvaihduntaprosessien väliaikaisen muutoksen yhteydessä. Lääkkeen käyttö ruokavalion lisäksi mahdollistaa tehokkuuden ylläpitämisen, minkä seurauksena haluttu harmonia ei aiheuta merkittäviä terveyshaittoja.

Tattari mono-dieetti 3 päivää

Tällainen ruokavalio sisältää yhden tattarin syömisen, ja tämä ruokavalio on huomattava vähäisestä hiilihydraattipitoisuudestaan. Hänelle kannattaa valita jalostamattomat viljat, joissa on täysjyväydin, koska kuori sisältää optimaalisen määrän B-osan vitamiineja. Jotta puuroa keitettäessä ei menetä hyödyllisiä elementtejä, ravitsemusasiantuntijat neuvovat liottamaan sitä yön yli kylmä vesi. Kuudessa tunnissa se kyllästyy nesteellä, ja sillä on keitetyn viljan ulkonäkö ja maku. Yhden tatran syömisen ansiosta vain kolmesta viiteen päivään, on mahdollista paitsi normalisoida painoa, myös kokea muita miellyttäviä bonuksia:

• tattaripuuro liuottaa verisuonten rasvaplakit;
• sillä on voimakas puhdistava vaikutus;
• tattari antaa pitkäaikaisen ja helpon kyllästymisen;
• Korkean kuparipitoisuuden ansiosta tattarilla on suuri vaikutus hiuksiin, ihoon ja kynsiin.

Kananmuna 5 kg 5 päivää

Tällaisen ruokavalion perusta ovat kananmunat koska ne koostuvat helposti sulavasta proteiinista. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon tuoreita vihanneksia, hedelmiä, sitrushedelmiä. Tarvittavan määrän hiilihydraatteja ja rasvoja puuttumisen vuoksi tällaista ruokavaliota ei voida kutsua tasapainoiseksi. Ruokavalio on suunniteltu kolmelle aterialle päivässä:

1. Aamiainen: kolme toisen luokan munaa, yksi greippi.
2. Lounas: omena, viinirypäleet, päärynä - missä tahansa määrässä.
3. Illallinen: keitetty kananrinta (200 gr.).

Kefir 7 päivää

Larisa Dolinan ruokavalio on ollut suosittu kymmenen vuoden ajan. Hänen ansiostaan ​​monet ylipainoiset ihmiset ovat laihtuneet. Ruokavalio on suunniteltu 7 kalenteripäiväksi, jonka aikana on suositeltavaa juoda 2 litraa kefiiriä. Tänä aikana sinun tulee unohtaa makeiset, leivonnaiset ja tuotteet, jotka vaikuttavat ulkonäköön ylimääräisiä kiloja ov. Käyttö on tervetullutta keitettyä lihaa kanaa ja vihanneksia, mutta nämä tuotteet ovat sallittuja vain viiteen illalla. Negatiivinen puoli ruokavaliot - kun palaat päivittäiseen elämäntapaan, kilot voivat palata uudelleen.

Proteiinia 2 viikkoa

Kuullessaan tällaisesta ruokavaliosta monet ihmiset olettavat, että tämä on vain lihaa sisältävä ruokavalio, mutta näin ei ole. Tällä laihdutustavalla käytetään proteiinia sisältäviä ruokia: lihaa, papuja, herneitä. Monet ravitsemusasiantuntijat väittävät, että proteiiniruokavalio on raskas stressi ruoansulatusjärjestelmälle, koska se saa proteiineja ja rasvoja ja on täysin vailla monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja. Tämä ravinto antaa välittömän vaikutuksen: 2 viikossa on helppo saavuttaa 10 kg miinus. Tämä tulos ei ole pitkäaikainen, terveydelle vaarallinen. proteiiniruokavalio voi johtaa tällaisiin negatiivisiin muutoksiin kehossa:

• heikentynyt munuaisten toiminta;
• ongelmia kanssa hermosto;
• lihas heikkous.

Vähäkalorinen 20 kg kuukaudessa

On mahdollista laihtua, jos vaa'an merkki saavuttaa 110-150 kg. Vähäkalorinen ruokavalio, jossa on helppo laihtua 20 kg kuukaudessa, sisältää lämmittämättömien vihannesten, yrttien ja hedelmien syömisen. Tänä aikana ei ole suositeltavaa syödä keitettyä ruokaa. Tällaisesta ruokavaliosta on erityisen hyvä pitää kiinni kesällä ja syksyllä, mutta se on mahdollista myös talvella, koska. Tarjolla on kausituotteita: valkokaalin talvilajikkeita, punajuuria, porkkanoita, omenoita, päärynöitä.

Näitä vihanneksia ja hedelmiä saa kuluttaa sinulle sopiva määrä salaattien ja smoothieiden muodossa tehosekoittimella vatkattuna. Syöminen on erittäin tärkeää nopealle painonpudotukselle suuri määrä tilliä, persiljaa, pinaattia, salaattia, basilikaa, nokkosta. Kerran päivässä on suositeltavaa tehdä vihreä smoothie: lempihedelmäsi, vatkattuna vihreiden ja veden kanssa. Raakaruokadieetin avulla ei ainoastaan ​​paino-ongelma ratkea, vaan myös koko keho paranee.

Elena Malysheva 10 päivää

Jos sinun on pudotettava ylimääräiset 5 kiloa ja sinulla on vain 10 päivää jäljellä, käytä suositun terveysohjelmien TV-juontajan Elena Malyshevan kehittämää ruokavaliota. Tämä menetelmä on suunniteltu 10 päiväksi. Tämän ruokavalion seurauksena elimistö saa täydellisen sarjan hiilihydraatteja ja proteiineja normaalia elämää varten. Tänä aikana proteiini- ja hiilihydraattipäivät vuorottelevat. Proteiinipäivän ruokavalio:

1. Aamiainen: keitetty kananmuna (1 kpl), nippu tilliä, vihreä salaatti(100 g).
2. Yksi keitetty kana (800 g) ilman suolaa tulee levittää loppupäivälle.
3. Juo kaksi litraa vettä päivän aikana.

Hiilihydraattipäivä koostuu:

1. Salaatti hienonnetuilla raakavihanneksilla: valkokaali (500 g), sitruunamehu, porkkana (500 g), punajuuri (500 g).
2. Juomavesi (vähintään 8 pinoa päivässä).

Luokitus maailman suosituimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista

Tehtyään päätöksen pudottaa ylimääräisiä kiloja ravitsemuksellisten muutosten avulla, kaikilla ei ole halua aloittaa tätä prosessia uudella, testaamattomalla ruokavaliolla. Me kaikki haluamme välttää sivuvaikutuksia ja pysyä terveinä. Siksi ravitsemusasiantuntijat ehdottavat lyhyt lista, joka osoittaa ruokavalion tehokkuuden arvioinnin:

• - johtaa tehokkaita ruokavalioita;
• Kremlin - kevyt - nopeaan laihtumiseen;
• Hollywood - tehokkaaseen painonpudotukseen;
• "6 terälehteä" - turvallinen, vatsan painonpudotukseen;
• on vaikein tapa laihtua.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta kotona

Tuloksen vaikutus ja kesto painonpudotuksessa riippuu ravinnosta sen päättymisen jälkeen. Ruokarajoitusten aikana mahalaukun koko muuttuu ja tulee hieman tavallista pienemmäksi. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat jättämään ruokavalion sujuvasti, kuormittamatta tai venyttämättä vatsaa. Tässä muutamia asiantuntijoiden suosituksia:

1. Aloita päiväsi suurella lasillisella vettä.
2. Älä lisää annosta ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen.
3. Esittele tuttuja ruokia vähitellen: yksi joka päivä.

Valitettavasti kaikki eivät voi ylpeillä kauniita muotoja ja vartalon sirot linjat, ihon joustavuus ja sileys. Ihon ja vartalon kauneuden vuoksi monet nuoret tytöt ja pojat käyvät kuntosalilla, käyvät uima-altaalla ja uuvuttavat itseään armottomilla nälkädieetillä. Loppujen lopuksi tulos ei välttämättä aina miellytä. Esimerkiksi prosessissa voi alkaa kehittyä erilaisia ​​mahalaukun ja ruoansulatuskanavan sairauksia, ja myös psykoemotionaalinen tila voi pahentua.

Mitä seurauksia ylipainosta on?

Ylipaino ei kuitenkaan ole ongelma kaikille. Joitakin ihmisiä ei ehkä hämmennyt roikkuva ja pyöreä vatsa tai rasvapoimut vyötäröllä. Yleensä he eivät valvo laatua ja ruokavaliota ja johtavat epäterveelliseen elämäntapaan. Jos et ajattele ajoissa terveydentilaasi ja sen seurauksena terveelliseen ja terveelliseen ruokaan siirtymistä, niin jatkossa keho itse saattaa muistuttaa sinua siitä, mihin surullisiin tuloksiin huolimaton asenne itseäsi kohtaan voi johtaa. Tällaisia ​​negatiivisia seurauksia ovat ihon velttous, harmaa väri kasvot, aknen esiintyminen, erilaisten sydän- ja verisuonisairauksien kehittyminen ja niin edelleen. Paras pelastus tässä tapauksessa on nopein ja tehokkain ruokavalio.

Miten ruokavalio toimii

Yksi nopeimman ja tehokkaimman ruokavalion pääideoista on noudattaa yksinkertaisia ​​terveellisen ruokailun periaatteita. Tiedetään esimerkiksi, että syöminen kello kuuden jälkeen illalla ei ole hyödyllistä. Ihmisten, jotka ovat alttiita ylipainoon, tulisi välttää tätä.

Sinun tulisi kuitenkin myös tietää, että rasvaisten tai korkeakaloristen ruokien käyttöä ennen tätä aikaa ei myöskään suositella, muuten ilta-ateriarajoitus menetetään, lopulta siitä tulee yksinkertaisesti hyödytöntä eikä se auta sinua saavuttamaan haluamasi.

Seuraava idea, joka auttaa sinua saavuttamaan todella näkyviä tuloksia painonpudotuksessa, on yksilöllisesti valittu, nopein ja tehokkain ruokavalio, joka sulkee pois painonnousua edistävät tuotteet.

"Piilotetut" ravintoaineet

On elintarvikkeita, joissa on paljon niin kutsuttuja "piilotettuja" ravintoaineita. Näitä ovat sirut, pullat, cheburekit, keksejä ja muita "välipaloja", jotka imeytyvät hiljaa päivän aikana, sekä runsaasti sokeria sisältävät juomat.

Jotta ihminen ei saisi vähintään paria ylimääräistä kiloa, hän voi tehdä paljon joskus häikäilemättömiä ponnisteluja itseään kohtaan. Mutta edellä mainittujen "piilotettuja" ravintoaineita sisältävien tuotteiden läsnäolo päivittäisessä ruokavaliossa mitätöi kaikki ponnistelut. Tämän seurauksena hän ei ehkä huomaa saavansa suuren määrän kaloreita jopa vähentämällä kulutetun ruoan määrää.

Monet laihdutusasiantuntijat uskovat, että ulospääsy on olemassa - turvallisin ja tehokkain ruokavalio tarvitaan. - nopea ruokavalio. Sen periaate on tämä: on parempi kieltäytyä lyhyt aika tietyistä ruoista kuin kiduttaa itseäsi vuosia kokeilla erilaisia ​​ravitsemusohjelmia!

Sokeri on vihollinen numero yksi!

Sitä löytyy makeisista, monista jauho- ja makeistuotteista, maidosta tai mehujuomista jne. Laihtua haluavien kannattaa kiinnittää huomiota kuluttamansa sokerin määrään. Voit esimerkiksi kieltäytyä lisäämästä sitä teehen, lopettaa keinotekoisten juomien, limonadin ostamisen, koska ne sisältävät suuren määrän sokeria. Tietenkin keho tarvitsee sitä, mutta ei "keinotekoisten" makeisten muodossa, joten on parempi korvata ne luonnollisilla: hunajalla, taateleilla, kuivatuilla aprikoosilla, rusinoilla. Se on sekä terveellistä että maukasta.

Tietenkään sinun ei pitäisi tulla askeettiksi ja riistää itseltäsi kokonaan kakunpalan syömisen ilo, koska kohtalainen käyttö tällaiset ruoat eivät johda liikalihavuuteen. Ainoa ehto on, että korkeakaloriset jälkiruoat eivät saa olla päivittäisessä ruokavaliossa, muuten mikään maailman nopein ruokavalio ei voi auttaa.

Voi ja makeiset

Voi koostuu lähes kokonaan eläinrasvoista, joten se on runsaasti kaloreita. Se sisältää ryhmien B, A, PP, E vitamiineja sekä kivennäisaineita: kalsiumia, rautaa, rasvahappoja, sinkkiä ja fosforia - ne kaikki ovat korvaamattomia ja välttämättömiä kehollemme. Mutta sen toistuva käyttö ei välttämättä tuo hyötyä, vaan haittaa, joten sinun on vähennettävä tämän tuotteen käyttö minimiin ja suljettava se kokonaan pois ruokavaliosta ruokavalion aikana. Rehellisesti sanottuna on huomattava, että jotkut kotitekoiset laihdutusdieetit sallivat sen käytön voita määrässä 10 gr. viikolla. Margariinia pidetään yhtenä haitallisimmista rasvoista, sen käyttö voi johtaa liikalihavuuteen. Puhtaassa muodossaan margariinin käyttöä ei suositella.

Jauhot ja makeiset. Näitä ovat leivonnaiset - erilaiset piirakat, pullat, kakut ja leivonnaiset, eli kaikki, mikä on valmistettu korkealaatuisesta vehnäjauhosta. Tällaiset tuotteet on suositeltavaa sulkea pois ruokavaliosta tai minimoida ne ruokavalion aikana, koska niistä ei ole terveyshyötyjä.

Makkaroita, majoneesia, suolakurkkua, savustettua lihaa...

Makkaroita ja makkaroita tulee kuluttaa mahdollisimman vähän ja pidättäytyä niistä kokonaan ruokavalion aikana. Tämä ruoka sisältää suuren määrän rasvaa, jonka käyttö vaikeuttaa suuresti painonpudotusta, sekä ruokahalua kiihottavia aineita.

Ruokavalion aikana majoneesia ei pidä lisätä ruokaan, sillä se on erittäin kaloririkas, lisäksi se sisältää erilaisia ​​säilöntäaineita ja makuaineita. Vaikka jotkut kotona suoritettavat nopeat ruokavaliot sallivat kotitekoisen majoneesin käytön.

Suolaa ja suolapitoisuutta tulee kuluttaa kohtuudella, koska moniin ruokavalioihin kuuluu runsaan veden juominen, ja suola edistää nesteen kertymistä ja pidättymistä kudoksissa, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta.

Joten minkä pitäisi olla turvallisin laihdutusruokavalio, jonka tulos on todella havaittavissa?

nopea ruokavalio

Pikadieetit ovat tehokkaita. Arviot heistä vahvistavat tämän tosiasian. Niiden kesto on yleensä enintään 3-5 päivää, mutta tapahtuu, että prosessi saavuttaa 7-10 päivää. Jokainen päivä on purkautuvaa, samantyyppisellä tai monipuolisella menulla, joka takaa tarvittavien vitamiinien ja hivenaineiden saannin elimistöön. Siksi nopeat ruokavaliot ovat erittäin suosittuja, mutta älä unohda, että jyrkkä muutos tavanomaisessa ruokavaliossasi voi vaikuttaa terveyteen. On olemassa monia reseptejä nopeaan ruokavalioon.

Yksi niistä on syödä vain raastettua porkkanaa 3-5 päivää, voit myös omenan kanssa. Voit syödä näitä aineksia niin paljon kuin haluat. Tämän avulla voit menettää 1-2 kg painolastipainoa itsestäsi, poistaa kuonat.

Toinen, tiukempi resepti vaatii porkkanoiden syömistä 10 päivän ajan. Totta, tässä tapauksessa sitä saa maustaa hieman smetalla.

Pikaruokavalioiden edut

Tärkeimmät edut:

• Stressiä on minimaalisesti. Mitä lyhyempi ruokavalion kesto, sitä vähemmän stressiä kokee laihduttaja.
• Helppo seurata. Erikoismenua ei ole, koska kaikki pikaruokavaliot perustuvat pääperiaatteeseen - kuluttaa vähäkalorisia ruokia ja pieninä määrinä.
• Purkaus ja kehon lepo, erityisesti ruoansulatuskanava.
• Nopea tulos. Painonpudotus kolmessa päivässä jopa kahteen kiloon, mutta viikon nopein ruokavalio voi antaa paljon paremman tuloksen - jopa viisi kiloa.

Nopeiden dieettien haitat

Haittoja ovat sellaiset yleiset ilmiöt kuin:

• heikkouden tunne;
• vatsakipu;
• epäonnistuminen ruokavaliossa ja sen seurauksena kehon vitamiinien ja hivenaineiden tavanomaisen tasapainon rikkominen;
• todennäköisyys saada takaisin aikaisempi paino.

Ennen paasto- tai muun ruokavalion aloittamista on suositeltavaa valmistautua sekä henkisesti että fyysisesti. Jos et valmistele kehoa etukäteen uuteen hoitoon ja ruokavalioon, tämä voi johtaa kovaa stressiä ja tehdä tuloksesta minimaalisen tai ei ollenkaan havaittavissa. Mikä tahansa nopea laihdutusdieetti, jonka reseptit on helppo löytää eri lähteistä, voi olla sekä tehokasta että hyödytöntä.

Valmistautuminen ruokavalioon

Aluksi on syytä huomata, että ruokavaliota ei pidä harkitsematta "pitää". On tarpeen aloittaa käyttämiesi tuotteiden kirjoittaminen etukäteen, noin viikkoa etukäteen. Valmis astia on suositeltavaa punnita välittömästi ennen käyttöä (maksimiannos on enintään 300 gr.). Sitten sinun pitäisi tehdä yksityiskohtainen analyysi ruokavaliostasi ja syömäsi määrästä. Vasta sen jälkeen sinun on analysoitava, mitkä ruoat korvataan vähäkalorisilla, ja valittava sopiva ruokavalio, joka on sinulle lempein. Myös tietueiden avulla on mahdollista tehdä johtopäätös ylipainon syistä.

Pikaruokavaliot ovat tehokkaita, ravitsemusterapeuttien arviot vahvistavat, että ne voivat auttaa kehoa "purkaamaan", laihtua ja parantaa terveyttä. Mutta samaan aikaan he suosittelevat vitamiinivalmisteiden ottamista ruokavalion ohella. Muuten purkamisen aikana tuntuu vakava heikkous, ärtyneisyys, nälkä ja monia muita epämiellyttäviä tuntemuksia.

Jokainen ihminen on yksilöllinen, ja kehon reaktio tiettyyn toimintaan on myös erilainen, joten sen vaikutus nopea ruokavalio vaikea ennustaa. On lähes mahdotonta sanoa, kuinka paljon kilogramma "sulaa" seurauksena, se voi riippua monista tekijöistä. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​periaatteita, jotka auttavat sinua luomaan yksilöllisen ruokavalion jokaiselle yksilölle - tämä on turvallisin ja tehokkain ruokavalio.

Yksilöllisen ruokavalion periaatteet

Jokaisen ruokavalion tulisi:

• Antaa iloa eikä aiheuttaa halua rikkoa vakiintunutta ruokavaliota ja palata edelliseen ruokaan.
• Sisältää ravintoaineita, hivenaineita ja aminohappoja.
• Älä aiheuta inhoa ​​ruokavalioon sisältyvien tuotteiden omaksumisesta.
• Yhdistä ulkoiluun liikunta, retkiä kylpyyn tai saunaan.
Älä aiheuta terveysongelmia.

Ruokahalua estävät ruuat

On ruokia, jotka auttavat vähentämään ruokahalua. Ne sisältävät valtavan määrän kuitua. Kun se on joutunut kehoon, sen koko kasvaa merkittävästi ja aiheuttaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Kun tarvittava määrä kromia pääsee kehoon, myös nälän tunne vaimenee. Sitä löytyy naudanlihasta ja sian maksa, vehnäjauhoja, mustapippuria. Soijatuotteet, juusto, banaanit, tumma suklaa ja kaurapuuro tuhoavat myös tehokkaasti nälän tunnetta. Lisäksi ruokahalua vähentävissä elintarvikkeissa on huomattava määrä arvokasta jodia, jota löytyy päärynöistä, sipulista ja merenelävistä. Kuten tiedät, jodilla on suotuisa vaikutus työhön kilpirauhanen mistä aineenvaihdunta riippuu.

Ja jos ylipaino johtuu hormoneista?

On myös äärimmäisyyksiä laihduttamisen tulosten puutteesta, kun ihminen yrittää laihtua ja uuvuttaa itseään loputtomasti erilaisia ​​menetelmiä, mutta se ei tuota tuloksia. Tässä tapauksessa on ymmärrettävä, että ylipainoongelmia voi syntyä myös syistä, joita edes nopein ja tehokkain ruokavalio ei poista kokonaan.

Useiden hormonien oikean tasapainon puute kehossa johtaa erilaisiin aineenvaihduntahäiriöihin, jotka joskus johtavat ylimääräisten kilojen ilmaantumiseen. Näitä hormoneja ovat rasvan säätelijä leptiini, insuliini, testosteroni ja kortisoni. Näissä tapauksissa sinun tulee neuvotella endokrinologin kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.

Hormonit ja hyvää lepoa

Jos kaikki on kunnossa hormonijärjestelmän kanssa, on yksi pieni salaisuus kuinka hallita sitä - sinun on lepäättävä täysin ajoissa. Jotta endokriininen järjestelmä ei toimisi väärin eikä aiheuta epätasapainoa yhteistä työtä kehon, sinun täytyy nukkua noin 8 tuntia päivässä.

Voiko nopein ja tehokkain ruokavalio auttaa sinua? Saadaksesi vastauksen tähän kysymykseen, sinun tulee käydä lääkärissä, joka läpäisemiesi tutkimusten tulosten perusteella pystyy määrittämään ylipainon tarkat syyt. Pätevä asiantuntija kertoo aina, mitä tehdä seuraavaksi - muuta ruokavaliota tai poistamaan muut tekijät, jotka vaikuttavat ylimääräisten kilojen esiintymiseen.