Mitä syödä merellä laihtuaksesi. Kuinka laihtua lomalla? Loma laihdutus. Nopea laihtuminen merellä

27.06.2020

Voit laihtua merellä 7 tai 10 päivässä vain, jos järjestät lomasi oikein ja vietät sen aktiivisesti. Lyhyessä ajassa pääset eroon 3-4 kilosta ylipainosta, jos noudatat oikean ravinnon periaatteita, liikut paljon ja pidät juoma-ohjelmasta kiinni.

Uiminen

Meressä kannattaa uida mahdollisimman paljon. Tätä ei kuitenkaan pidä tehdä helteessä. Edullisin aika on ennen klo 10-11 iltapäivällä ja klo 16 jälkeen. Veden lämpötilan tulee olla + 25 ... + 26 ° С. Kylmässä vedessä oleskeleminen ei edistä painonpudotusta, koska kylmässä elimistö stressaantuu ja yrittää säästää rasvavarastoja.

Oikea uinti

Tärkeä edellytys ylipainon poistamiseksi merellä on uinti. Meressä uinnin aikana on mahdollista käyttää monia lihasryhmiä, aktivoida verenkiertoa, normalisoida aineenvaihduntaa jne. Uinti auttaa laihtumaan jopa ihmisille, joilla on paljon rasvaa, koska stressi on minimaalinen selkärangassa ja nivelissä liikkeen aikana.

Jotta lomasta olisi hyötyä hahmolle, sinun tulee vaihtaa uintityyliä. Energiaintensiivisimpiä ovat ryömintä, rintauinti ja perhonen. Jokainen niistä on hyödyllinen joillekin kehon alueille. Esimerkiksi rintauinnissa jalat toimivat aktiivisesti, ryöminnässä liikkuminen voi vahvistaa selän ja hartioiden lihaksia. "Perhonen" kuormittaa koko kehoa.

Sinun täytyy uida eri tahtiin: ensin 5 minuuttia hitaasti, sitten liikkua 10–15 minuuttia nopeaan tahtiin, jonka jälkeen ne hidastuvat uudelleen.

Juomajärjestelmä

Auringolle altistuminen ja liikunta edistävät nesteen menetystä. Kuivumisen välttämiseksi sinun tulee juoda mahdollisimman paljon nestettä. Joudut luopumaan kaikista virvoitusjuomista, energiajuomista ja alkoholista. On tarpeen käyttää kivennäisvettä, vihreää teetä, hedelmäjuomia, yrttikeitteitä jne. Nämä juomat auttavat palauttamaan kehon vesitasapainon.

Rantaruokavaliot

Oikea ravitsemus lomalla on avain paitsi ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisessä myös koko kehon parantamisessa. Pitkän vedessä oleskelun jälkeen kova nälkä alkaa piinata. Et voi tyydyttää sitä rasvaisilla, jauhoisilla ruoilla. Ruoan tulee olla kevyttä ja helposti sulavaa. Sinun täytyy syödä erilaisia viljoja. Ne ovat ravitsevia ja sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka muunnetaan energiaksi, eivät kehon rasvaksi. Sinun tulisi syödä mahdollisimman paljon luonnontuotteita, mukaan lukien vihannekset ja hedelmät.

Suuri hyöty tuo ruokia uunikalasta, merenelävistä. Leipätuotteita tulee kuluttaa mahdollisimman vähän. Voit syödä vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita, kuten jogurttia ja kefiiriä.

Loman aikana ei voi olla nälkäinen. On tarpeen syödä säännöllisesti, täydentämällä menetettyä energiaa.

Rantaruokavalioita on monia erilaisia. On suuri suosio South Beachin ruokavalio, jonka ovat luoneet amerikkalaiset ravitsemusasiantuntijat. Tällainen ruokavalio ei vain tee vartaloa hoikkaksi, vaan myös myötävaikuttaa tavanomaisen ruokavalion muutoksiin levon jälkeen. Se tulisi aloittaa 10-15 päivää ennen suunniteltua lomaa. Ruokavaliossa on useita vaiheita.

Ensimmäinen vaihe on seuraava: 10 päivän kuluessa kaikki sokeria ja muita nopeita hiilihydraatteja sisältävät tuotteet tulee sulkea pois ruokavaliosta. Syö lihaa ja mereneläviä. On parempi suosia uunissa haudutettuja tai paistettuja ruokia. Voit käyttää ainesosina muita eläimenosia, kuten maksaa, kieltä tai sydäntä. Sinun tulisi vähentää kasviöljyn kulutusta 2 rkl. l. päivässä. Pääruokia täydentävät kasvissalaatit. On suositeltavaa syödä enintään 2 kananmunaa päivässä.

Koska sokeri ei pääse kehoon tänä aikana, keho alkaa aktiivisesti polttaa kaloreita ja prosessoi ne tarvittavaksi energiaksi. Samalla kehosta erittyy paljon vettä. On tärkeää korvata sen häviöt ajoissa juomalla puhdasta, suodatettua nestettä tai luonnonmehuja.

Toinen vaihe sisältää riisin, durumvehnäpastan, ruis- tai täysjyväleivän käyttö pieninä määrinä. Ruokavalion perustan tulisi kuitenkin olla tuoreet hedelmät ja vihannekset, liha, kala. Lisukkeena voit käyttää keitettyä pastaa tai riisiä. Makeita, suolaisia, mausteisia ruokia ei pidä syödä. Sinun täytyy syödä merellä 4-6 kertaa päivässä.

Tämän vaiheen kesto riippuu laihtuvan henkilön fysiologisista ominaisuuksista. Ruokavalion kirjoittajat suosittelevat aktiivista kuntoilua tänä aikana, koska myös lihasmassa vähenee kehon rasvan mukana.

Kolmannessa vaiheessa odotetaan paluuta siihen ruokavalioon, jota henkilö on noudattanut ennen ruokavaliota. Ruokavalion aikana keho kuitenkin tottuu terveelliseen ruokaan, joten ei ole vaikeaa rajoittua rasvaisiin, makeisiin tai mausteisiin ruokiin. Tämän lähestymistavan seurauksena on mahdollista vahvistaa saatu tulos menetettyjen kilojen muodossa.

Fyysinen harjoitus

Fyysinen aktiivisuus meriloman aikana voi olla erilaista.

Uinnin lisäksi voit harrastaa aktiivisesti rantaurheilua. Kun pelaat lentopalloa hiekalla, voit polttaa 250-260 kcal. Sulkapallo on peli, jossa voit myös käyttää paljon energiaa. Jos tavoitteena oli vahvistaa jalkojen lihaksia, kannattaa käyttää pelejä, jotka sisältävät hyppäämistä.

Aamulenkki antaa sinulle energiaa. Sen tekeminen rantaviivaa pitkin on hyödyllisintä. 30 minuutissa voit polttaa jopa 280 kcal, kyllästäen kehon hapella ja meriilman sisältämillä hyödyllisillä hivenaineilla.

Merenrantajooga auttaa myös laihduttamaan ja vahvistamaan lihasmassaa. Staattisten asentojen, oikean hengityksen ansiosta on mahdollista nopeuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja, mikä johtaa painonpudotusprosessien aktivoitumiseen.

Sukellus tai sukellus edistää myös painonpudotusta. Asiantuntijat huomauttavat, että kalorien kulutus on sama kuin nopeassa juoksussa.

Jos kehon tila ei salli sinun harrastaa aktiivista urheilua, voit tehdä pitkiä kävelylenkkejä. Nopeassa rytmissä pitäminen voi polttaa joitain kaloreita. Yhdessä ruokavalion kanssa kävely auttaa tekemään vartalosta hoikemman ja vahvistamaan vartaloa.

Harjoituksia laihtumiseen

Fyysisten harjoitusten sarjan painonpudotukseen lomien aikana tulisi sisältää liikkeet kaikkien kehon ongelmallisten osien harjoittamiseksi.

Vahvistaaksesi vatsalihaksia voit suorittaa seuraavat harjoitukset:

Jalkojen nostaminen makuuasennosta. Raajat pidetään suorina, painettuna toisiinsa. Toista 10-15 kertaa 2-3 sarjassa.
Kiertyminen. Makaa selällesi, laita kädet pään taakse. Nosta jalkoja ja ylävartaloa samanaikaisesti. 10-15 liikettä 2-3 sarjassa.
"Pyörä". Liikkuminen auttaa pääsemään eroon sivuilla olevista rasvakertymistä ja tekemään vatsalihaksista näkyvämpiä. Tee makuuasennosta lattialla. Kädet pidetään pään takana. Jalat jäljittelevät pyöräilyä. Voit muuttaa liikkeiden voimakkuutta.

Painonpudotukseen liittyy usein tällainen ongelma: näkyvä lihasmassan notko. Jotta vartalo näyttäisi hyvältä, painonpudotusprosessiin tulisi liittää säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Voit tehdä reidestäsi ja sääreistäsi vahvat ja kauniit seuraavien harjoitusten avulla:

Kyykky. Kyykky voi olla erilainen. Plie vaikuttaa hyvin, kun jalat ovat maksimileveydellä. Voit tehdä syviä ja matalia kyykkyjä tai vuorotellen niitä. On tärkeää pitää selkä suorana liikkeen aikana ja laittaa kädet vyölle. Jos fyysiset tiedot sallivat, voit suorittaa harjoituksia painoilla, kuten käsipainoilla.
Mahi. Taikurit jaloilla voidaan tehdä sivulle ja sivulle. Aloittelijan tulee käyttää tukea (pöydän reuna, seinä tai tuoli). Liikkeet kehittävät koordinaatiota, vahvistavat puristimen ja jalkojen lihaksia. Voit suorittaa harjoituksen makuuasennosta kyljelläsi (jalkojen nostot). He tekevät 15–25 kertaa useissa lähestymistavoissa ja lisäävät asteittain heilahdusten amplitudia.
"Sakset". He makaavat lattialla, pitävät kätensä päänsä takana, minkä jälkeen he nostavat jalkansa niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja alkavat ylittää ne. Tee 20-25 kertaa 2 sarjassa.

Lepo sarjojen välillä ei saa olla yli 30-40 sekuntia.

Lantioissa ja pakaroissa käytetään seuraavanlaisia liikkeitä:

Myöhästyneet kyykkyt. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen sisäpuolta. Seiso, jalat hartioiden leveydellä, kädet lantiolla. Tehtyään kyykkyn, jossa lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ne viipyvät 5-7 sekuntia, minkä jälkeen ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa. 15-25 kertaa 2 sarjassa. Voit käyttää painoja.
Juokse paikalleen. Voit käyttää juoksumattoa tai kuntopyörää.
Köysihyppy. Hyppää intensiivisesti 1 minuutin ajan. Jos fyysinen kunto ei salli, niin 30-40 sekuntia. Suorita mahdollisimman monta lähestymistapaa.

Et voi treenata kuumana vuorokauden aikana. Aamu- tai ilta-aika on sopivin.

Monet, jotka haluavat laihtua, alkavat laatia toimintasuunnitelmaa etukäteen ennen tulevaa tapahtumaa. Tämä ongelma on erityisen akuutti ennen matkaa meren rannikolle. Jokainen haluaa olla hoikka ja näyttää sen rannalla. Mutta voit laihtua ja suoraan loman aikana. Katsotaanpa tarkemmin, kuinka laihtua lomalla merellä.

Kehonmuotoiluohjelman voi hyvin yhdistää merenrantalomaan, kunhan aika ja vaiva jakautuvat oikein. On tärkeää valita oikea painonpudotustekniikka, koska lomalla haluat nauttia lomastasi, etkä vain tehdä voimaharjoittelua ja noudattaa ruokavaliota.

Koulutus

Matkalle valmistautuessa on syytä huolehtia etukäteen tuleviin elämänmuutoksiin valmistautumisesta. Sitä vaaditaan henkisesti virittymään suunniteltuihin muutoksiin. Painonpudotusprosessi on suoritettava oikein. Sinun tulisi levätä ja saada mahdollisimman paljon positiivista ympäröivästä maailmasta, niin tuloksen ei tarvitse odottaa kauan.

Kun uit vedessä, liiku luonnollisemmin, roisku ja nauti siitä. Unohda kaikki asiat ja kiireelliset ongelmat! Ennen matkaa sinun tulee myös tasapainottaa ruokavaliotasi etukäteen poistamalla tai rajoittamalla seuraavia ruokia:

jauhotuotteet;
Paistetut, savustetut ja suolaiset ruoat;
hiilihydraattituotteet;
Hiilihapotetut juomat;
Alkoholi.

Anna etusijalle tuore salaatti, joka sisältää vihanneksia, yrttejä tai hedelmiä. Ensimmäinen askel ennen lomaa on tehty. Mutta kuinka laihtua samanlaisella ruokavaliolla meren rannikolla, koska se ei ole aina kätevää. Voit yrittää käyttää rantaruokavaliota, joka koostuu eri vaiheista:

Ensinnäkin: 10 päivän ajan yritä käyttää lihaa kalan kanssa valikossa, poistamalla hiilihydraatit ruokavaliosta, juomalla paljon nestettä vihreän teen ja tavallisen veden muodossa. Lihaa voi kypsentää grillissä, vaikka se on suositeltavaa hauduttaa tai keittää, paistaa uunissa. On myös sallittua valmistaa muita eläimenosia, kuten kieli, sydän tai maksa. Poista paistetut lihatuotteet luettelosta. Ruokalistan kalaa voi käyttää vähärasvaisena, keitettynä tai paistettuna. Muista sisällyttää ruokavalioon vihannessalaatit erilaisista vihreistä. Ei haittaa syödä 2 munaa päivässä ja 2 rkl. l. kasviöljy. Nämä tuotteet auttavat varmistamaan ruuansulatuskanavan oikean toiminnan ja käynnistämään aineenvaihduntamekanismit intensiivisemmin.

Toinen: lisää leipää, viljaa, pastaa ruokavalioosi. Tänä aikana rantaruokavalion avulla voit asteittain lisätä tavanomaisia ruokia valikkoon. Säilytä edellisen listan ruokia ja tuotteita lisäämällä enintään 200 g pastaa, riisiä. Leipää tulee syödä rukiin tai täysjyväviljalla, valkoisia leivontajauheita ei saa käyttää. Toista vaihetta tulisi jatkaa, kunnes siro hahmo palaa.
Kolmannessa vaiheessa palataan perinteiseen ruokavalioon. Loma-aterioiden tulee olla tavanomaisia, tasapainoisia ja varmasti vähäkalorisia. Kun unohdat ikuisesti perunat ja grilli, sooda ja leivonnaiset, alkoholi ja suklaa, figuurille tarjotaan haluttu hoikka.

Liike

Fyysinen aktiivisuus loman aikana voi auttaa sinua laihtumaan. Pääasia tässä asiassa :

Säännöllinen toiminta;
Monipuoliset kotityöt.

Tässä suhteessa tarkkoja aikatauluja ei vaadita, koska henkilö lepää merellä ja nauttii siitä mahdollisimman paljon. On vain tehtävä mielenkiintoisia asioita, valittava sellainen toiminta, joka tuo iloa.

Niille, jotka pyrkivät voimakkaasti palauttamaan kehonsa normaaliksi, antamaan sille siro ääriviivat, on suositeltavaa käyttää voimisteluliikkeitä, joita suositellaan suoritettavaksi kotona ja vedessä.

meriharjoituksia

Sinun täytyy uida paljon. Sinun ei pitäisi haaveilla, että käymällä vedessä 10 minuuttia, poltat jo paljon kaloreita. Niistä vähän kuluu, vaikka sellaisesta kylpemisestä ei olekaan mitään erityistä hyötyä. Lomanviettäjien suurin ongelma on haluttomuus uida aktiivisesti. Ihmiset vain roiskuvat kevyesti suolaisessa vedessä, tuskin liikuttaen jäseniään.

Jopa vain makaamalla meren pinnalla, ihminen kuluttaa lähes 300 kcal tunnissa. Mutta käytännössä tämä rasvanpoistomenetelmä toimii vain pitkittyneen kylpemisen yhteydessä luonnollisissa säiliöissä. Uima-altaassa ihminen pyrkii tahattomasti sivuun, tarttuen siihen mielellään.

Meri sisältää paljon tiheämpää vettä, joten sen päällä on helppo makaamaan ilman suurta vaivaa. Tämä menettely ei vahingoita rasvakerrosta. Tästä syystä sinun on aluksi valmistauduttava aktiivisiin liikkeisiin:

Muista vaihtaa uintityyliä. Voit käyttää perhosta, ryömiä tai rintauintia, jotka ovat optimaalinen liikuntatapa vedessä painonpudotukseen. Sinun tulisi myös vuorotellen uida kiihdytettyä ja mitattua vauhtia. Ui ensin rauhallisesti, kiihdytä sitten jyrkästi ja vaihda sitten tyyliä uudelleen liikkuen rauhallisesti. Lihassolut ovat viritetty polttamaan rasvaa, kun sydän supistuu 130-160 lyöntitaajuudella. Jos uit sellaisella pulssilla, voit polttaa noin 1300 kcal tunnissa. Todellinen luku riippuu käytettävissä olevasta ruumiinpainosta, liikenopeudesta ja uintityylistä. Mitä enemmän sinulla on lihasta, sitä enemmän voit käyttää energiaa.

Pumppaa puristin suoraan veteen. Levitä kätesi meressä kämmenet alaspäin. Vedä polvet rintaan, kiinnitä tähän asentoon ja palauta ne sitten takaisin.
Hyppää mereen. Mene veteen rintaan asti, laita jalat yhteen, aseta kätesi lantiota pitkin, yritä suoristaa selkäsi. Kun työnnät pohjasta, yritä hypätä mahdollisimman korkealle vedestä. Hyppääessä kädet on nostettava ylös. Saavuta korkea intensiteetti hyppäämällä - voit laihtua nopeasti.
Mahi seisoo vedessä. Etsi paikka merestä, jossa vesi saavuttaa kurkkusi. Venytä yläraajojasi edessäsi ja heilahda jyrkästi eteenpäin jaloillasi yrittäen päästä sormiin.
Juosta. Mene vyötäröä myöten veteen, aloita juoksemisen matkiminen liikkumatta pohjaa pitkin. Heitä alaraajat taaksepäin. Yritä lyödä kantapäälläsi omaa pakaraasi. Tehdäksesi tehtävästä vaikeampaa, liikuta käsiäsi simuloimalla juoksemista maassa.

Säännöllinen merellä suoritettava hieronta on loistava tilaisuus korjata vartaloa, poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Menettelyä varten mene veteen, lukitse kätesi yhteen, liikuta niitä ylös ja alas hahmon ongelma-alueiden ympäri.
Sukellus. Tämä on ainutlaatuinen tilaisuus tutustua vedenalaiseen maailmaan ja korjata figuuria samanaikaisesti. Sukeltaessaan ihminen kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin juokseessaan suurella nopeudella.
Rantapelit. Miellyttävien vesihoitojen jälkeen on hienoa pelata pallolla rannalla. Tämän hauskan tapahtuman avulla voit nopeasti poistaa rasvakerroksen. Tunnin aktiivisella pelillä voit polttaa lähes 300 kaloria.

Harjoittele kotona

Kauniin puristimen valmistamiseksi voit suorittaa yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia, jotka eivät vaadi erityisiä laitteita:

Jalkojen nostaminen makuuasennossa. Jokaista raajaa tulee nostaa jopa 10 kertaa, sitten levätä ja jatkaa sitten nopeaan tahtiin.
Käytä kauniita vatsalihaksia kiertämällä jalkojen nostuksia yhteen. Suorita harjoitus selällään maaten asettamalla nilkkasi lattiaa pitkin.
Pyörä. Tuttu harjoitus. Se auttaa poistamaan rasvaa sivuilta.
Jos haluat laihtua jaloissasi, sinun on tehtävä kyykkyjä. Muista pitää selkäsi suorana harjoituksen aikana.
Liikuta jalkojasi. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia, pumppaa puristusta.
Sakset. Nosta jalkojasi makuuasennossa kohtisuoraan lattiaan nähden ja risti ne sitten.

Jotta jalat olisivat kauniit ja hoikat, kaikki nämä toimet on suoritettava tarkasti, koska ne vaikuttavat eri lihasryhmiin. Ongelmien välttämiseksi sinun on aloitettava muutamalla yksinkertaisella harjoituksella ja lisättävä sitten vähitellen niiden määrää maksimipalkkiin. Muista levätä välillä. Tämä palauttaa hengityksen, purkaa sydämen toimintaa.

Luokka-aika

Fyysistä koulutusta tulisi tehdä, kuten uintia, ei ennen ateriaa eikä heti sen jälkeen. Jos et noudata näitä suosituksia, voit saada paljon epämiellyttäviä oireita uinnin tai harjoittelun aikana.

Tärkeä! Jos syöt heti kävelyn tai uinnin jälkeen, käytetty energia palautuu nopeasti uusien kalorien muodossa, mikä on erittäin ei-toivottavaa.

Kauan odotettu kesä on tullut, ja sen mukana loma on lähestynyt - aika, jonka haluat viettää mahdollisimman hyödyllisesti keholle. Jos ennen merimatkaa et ole vielä löytänyt mahdollisuutta hoitaa vartaloasi, sillä ei ole väliä, voit laihtua viikossa lomalla ja merellä. Mutta miten? Jos aiot iskeä meritähti-asentoa saapuessasi lomakeskukseen, mikään ei toimi, mutta jos suunnitelmasi on laaja viihdeohjelma ja aktiivinen ajanviete, on kaikki mahdollisuudet pudottaa muutama kilo. "Suosittu terveydestä" tietää, mihin toimiin on ryhdyttävä.

Onko todella mahdollista päästä eroon ylimääräisistä kiloista lomalla viikossa?

Vastaus tähän kysymykseen yllättää sinut, se on täysin mahdollista. Älä kuitenkaan odota itseltäsi liikaa - niin lyhyessä ajassa voit päästä eroon 3 kilosta, ei enempää, terveyttäsi vaarantamatta. Tämä on paljon, pudonnut paino on sinulle hyvä kannustin jatkaa työtä tähän suuntaan. Miten tämä tulos saavutetaan?

Kuinka laihtua viikossa lomalla?

Päätä ensin itse, että et aio makaa aurinkotuolissa koko päivää, vaan anna etusijalle aktiivisen unohtumattoman loman, joka on täynnä positiivisia tunteita ja iloa. Tarjoamme sinulle tutustumisen ohjelmaan, joka auttaa sinua tulemaan hoikemmaksi.

Uima

On surullista mennä merelle lomalle eikä uida tarpeeksi. Aseta tavoitteeksi uida puolen tunnin välein ollessasi rannalla. Jos vietät noin 2 tuntia aamulla ja illalla meren rannalla, voit uida 8 kertaa päivässä. Olkoon se kymmenen minuutin uinnit, ne riittävät polttamaan noin 450-500 kaloria päivässä. Tärkeintä ei ole olla häiritsemättä chattailua ystävän kanssa, vaan uida ahkerasti millä tahansa tyylillä parhaasi mukaan.

rantapelejä

Miellyttävän ja terveellisen uinnin jälkeen meressä on hienoa pelata lentopalloa rannalla. Se ei ole vain hauskaa, vaan se sopii myös tavoitteeseesi - vain viikko merellä, mutta laihduta. Aktiivisen lentopallopelin aikana tunnin ajan pystyt polttamaan 252 kaloria. Sulkapallo on toinen viihde, jota ei pidä laiminlyödä. Hyppy auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja tekemään niistä ohuempia.

aamujuoksu

Mikään ei ole energisoivampaa kuin lenkkeily aikaisin aamulla. No, missä muualla voi juosta paljain jaloin viileällä hiekalla lähellä merta aikaisin aamunkoitteessa? Jos pidät nukkumisesta, sinun on lykättävä tätä jännittävää toimintaa illaksi. Juokseminen vapaalla tahdilla (noin 8 km/h) polttaa noin 250 kaloria 30-40 minuutissa! Merellä lenkkeily on vertaansa vailla - samalla kun juokset, nautit kauniista näkymistä, suunnittelet, haaveilet. Tätä on mahdotonta kokea kotikaupungissamme, koska siellä meidät valtaavat huolet ja ongelmat ja rasittavat keskeneräiset asiat.

Joogan harjoittelua

Merellä on aika tehdä joogaa, tämä taide auttaa paitsi tuomaan kehon kuntoon, myös puhdistamaan itsensä henkisesti. Sopusoinnussa luonnon kanssa ihminen pyrkii täydellisyyteen, tuntee itsensä ja ympäröivän maailman, vahvistuu fyysisesti. Muista muutama asana painonpudotusta varten ja yritä suorittaa ne päivittäin sopivaan aikaan. Nämä aktiviteetit olisi kiva yhdistää aamulenkille, kun rannalla ei vielä ole porukkaa eikä ole liian kuuma.

Sukellus

Yllättynyt? Sukellus ei ole vain mahdollisuus tutustua kauniiseen vedenalaiseen maailmaan paremmin, vaan myös laihtua. Osoittautuu, että kun sukeltaa veteen laitesukelluksella, ihminen kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin juokseessaan nopeasti! Tämän viihteen lisäksi moderneissa lomakohteissa on mahdollisuus osallistua erilaisiin kilpailuihin vedessä, pelata palloa, sukeltaa laiturilta. Älä koskaan unohda näitä toimintoja - saat etuja hahmolle ja paljon vaikutelmia tulevalle vuodelle.

Yökävelyt

Oletko koskaan kävellyt pengerrettä pitkin yöllä? Kokeile, tämä toiminta on virkistävää, auttaa sinua virittäytymään uneen ja voit myös laihtua. No, jos sinulla on voimaa jäljellä kiireisen päivän jälkeen, mene yökerhoon ja tanssi sydämestä. Nykymusiikin rytmiin siirtyessä voit jättää noin 200 kaloria tanssilattialle 30 minuutissa, mikäli et tilaa runsaita aterioita ja juo alkoholia. Ja tuorepuristettua mehua tai smoothieita ei pidä hylätä.

Vietä aikaa aktiivisesti päivän aikana

Iltapäivällä voit käydä nähtävyyksillä tai ostoksilla. Tytöt saavat tällaisesta kävelystä paljon vaikutelmia, ja lomakeskuksesta ostetut tavarat ja tavarat jäävät muistoksi lomasta.

Ravitsemus

Jos haluat laihtua merellä ollessasi viikossa, ei ravintoa voi jättää huomiotta. Ole valikoiva ruoassa, valitse muhennos, kala, vihannekset, hedelmät, jogurtti, luovu muffineista ja makeisista sekä liian kaloripitoisista ruoista. Yritä olla juomatta olutta, äläkä rannalla nojaa liikaa kaikenlaisiin herkkuihin, kuten kermaputkiin ja hunajahuippuihin. Parempi hemmotella itseäsi tuoksuvilla maissilla ja etelän hedelmillä, joita et löydä myynnissä maassasi.

Niin paljon mielenkiintoista tekemistä lyhyen lomasi aikana! Ja ne kaikki palvelevat tarkoitustasi pudottaa painoa lomaviikolla. Jos suoritat vähintään puolet suunnitelmistasi, saavutat varmasti tavoitteesi. Palattuasi kotiin inspiroituneena, muista jatkaa aloittamaasi päästäksesi eroon jäljellä olevista ylimääräisistä kiloista.

Lomalle lähdettäessä olemme varmoja, että useiden päivien meressä ja uima-altaassa höpertelyn jälkeen muutumme pitkäjalkaisiksi, hoikkaiksi kaunottareiksi. Joskus "meriuinnilla" on kuitenkin aivan päinvastainen vaikutus, muuttuen ylimääräisiksi senttimetreiksi vyötäröllä. Mutta tiedämme kuinka laihtua oikeilla vesiurheilurutiineilla.

Uinti on hellävaraisin kestävyysharjoittelumuoto. Veden nostovoima vähentää kehon painoa noin kolmanneksella ja laskee saman verran

kuormitus, joka yleensä painaa niveliäsi.

Lisäksi veden vastustuskyvyn ansiosta kaikki luustolihakset vahvistuvat. Takaosa on erityisen hyödyllinen. Loppujen lopuksi uinti on ihmelääke asentohäiriöihin ja nyrjähdyksiin. Tärkeintä on hallita oikea tekniikka ja ennen kaikkea selkäuintitekniikka, joka lievittää kaularangan kuormitusta.

Miksi kaikki eivät laihdu uimisesta?

Monet ihmiset ajattelevat, että 10 minuutin roiskuminen meressä polttaa paljon kaloreita hetkessä. Tietysti jotkut kalorit kuluvat, mutta yleensä tällainen uiminen ei tuota sinulle mitään hyötyä. Lomanviettäjien suurin virhe on, että he eivät ui aktiivisesti, vaan yksinkertaisesti roiskuvat ja tuskin liikkuvat vedessä.
Kulutamme noin 300 kcal, vaikka pysyisimme pinnalla. Käytännössä tämä rasvanpolttomenetelmä toimii kuitenkin vain uidessa syvissä joissa ja järvissä. Uima-altaassa et itse huomaa kuinka löydät itsesi sivun tai polun läheltä, johon takerrut iloisesti. Meressä vesi on paljon tiheämpää, joten voit vain makaamaan sen päällä ilman vaivaa, mikä ei aiheuta uhkaa rasvakerroksellemme.

Siksi aluksi totuta itsesi liikkumaan aktiivisesti vedessä koko ajan. Lihassolut "osaavat" polttaa rasvaa sykkeellä 130-160. Uimalla pulssilla 130–150 lyöntiä minuutissa voit polttaa 600–1300 kcal tunnissa. Tarkka luku riippuu valitusta uintityylistä, nopeudesta ja ... painostasi! Mitä enemmän sinulla on lihasta, sitä enemmän käytät energiaa.

Kuinka uida laihtuaksesi?

Laihduttaaksesi et voi vain mennä virran mukana (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti), vaan sinun on mietittävä oma uimasuunnitelmasi. Lisäksi sinun ei tarvitse vain uida, vaan myös muistaa vaihtaa tyylejä ja intensiteettiä - tämä on juuri sitä, mitä tarvitaan pitämään lihakset rasvanpolttotilassa.
Voimakkain tyyli on perhonen, joka on myös monimutkaisin ja vaikein. Jos harjoittelu sallii, ui niitä 5-6 minuuttia ja vaihda johonkin muuhun tyyliin niin, että pulssi laskee 130-140 lyöntiin. Crawl on energiankulutuksen ja liiketekniikan kannalta optimaalinen tyyli.

Yritä uida ryömi 20-30 minuuttia päivässä. Jos se on vaikeaa - vaihtoehtoisia tyylejä: 5 minuuttia ryömintä, 5 minuuttia rinta- tai selkäuintia ja uudestaan alusta. Rintauinti on täysin mahdollista työskennellä täysin omistautuneena, mutta tätä varten sinun on opittava työskentelemään käsilläsi ja jaloillasi oikein. Tämä on teknisesti monimutkainen tyyli, ja joskus et tule toimeen ilman valmentajan apua sen hallitsemisessa.

Indeksoida
Vatsauintityyli, jossa vartalon vasenta ja oikeaa puolta vedetään vuorotellen. Kumpikin käsi tekee leveän vedon uimarin vartalon akselia pitkin, jonka aikana jalat vuorotellen myös nousevat ja laskevat. Uimarin kasvot ovat vedessä, ja vain ajoittain vedon aikana pää kääntyy vetämään henkeä. Ryömiä pidetään nopeimpana uintitapana.

Perhonen
Vatsauintityyli, jossa vartalon vasen ja oikea osa tekevät samanaikaisesti symmetrisiä liikkeitä: kädet tekevät leveän ja voimakkaan vedon, joka nostaa uimarin vartalon veden yläpuolelle, jalat ja lantio tekevät aaltomaisia liikkeitä. Perhonen on yksi vaikeimmista uintimenetelmistä ja sitä pidetään toiseksi nopeimpana eturyömin jälkeen.

Rintauinti
Rintauintityyli, jossa kädet ja jalat suorittavat symmetrisiä liikkeitä tasossa, joka on yhdensuuntainen veden pinnan kanssa. Rintauinti on hitain uintityyli, mutta sitä pidetään myös teknisesti vaikeimpana.

Välienselvittely asteiden kanssa

Toinen virhe laihduttamisessa: älä ota huomioon veden lämpötilaa. Vesi on aina kylmempää kuin kehomme ja tiheämpää kuin ilma. Siksi jäähdymme vedessä noin 20 kertaa nopeammin kuin maalla. Näyttää siltä, että laihduttamiseen tarvitaan: loppujen lopuksi käytämme paljon kaloreita ylläpitääksemme kehon vaadittua 36,6 ja erityisesti rasvaa!

Toisaalta kyllä. Mutta on toinenkin suuntaus: vesi, jonka lämpötila on alle 24 astetta, stimuloi ihmiskehoa keräämään ihonalaista rasvaa, koska se on hyvä lämmöneristys ulkopuolelta tulevalta kylmältä. Sama tapahtuu pohjoisilla merillä eläville hylkeille ja mursuille. Kuinka monta hoikkaa hylkettä olet nähnyt?

Uiminen meressä - hierontaistunto

Merivesi on luonnollinen liuos kaikista hyödyllisistä suoloista ja mineraaleista, erityisesti magnesiumista, jodista, kaliumista ja kalsiumista. Eikä siinä ole "altaan" valkaisuainetta!
Tiivistetty luonnollisten suolojen liuos hieroo vartaloasi luonnollisesti. Lisäksi mitä nopeammin liikut siinä, sitä vahvempi. Se "murtaa" selluliittia ei huonommin kuin hierojan kädet, parantaa verenkiertoa, poistaa ylimääräistä nestettä ja stimuloi aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Jotkut kosmetologit uskovat, että aktiivinen uinti merivedessä vastaa ammattimaista hierontaa.

Toinen loistava tapa saada meri toimimaan rasvaa vastaan on yhdistää vesi ja... leikki. Sopii erityisesti niille, jotka ovat jo väsyneitä uimiseen, eivät pidä yksitoikkoisuudesta tai pelkäävät vain syvää vettä. Tartu palloon ja pelaa jalkapalloa seisomalla nilkoihin tai polviin asti vedessä. Tai mene rintaasi ja pelaa lentopalloa tai vesipalloa. Helpoin vaihtoehto on kävellä rantaa pitkin polviin asti vedessä.

Jos haluat extreme-lajeja, ota surffilauta. Jos haluat sukeltaa, mene snorklaamaan - uimaan maskin ja evien kanssa. Tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: katselet vedenalaisia kauneutta ja harjoittelet vähän. Muista vain, että aktiivinen uinti on välttämätöntä aktiiviseen kalorien polttamiseen, eikä snorklaus yksin auta sinua.

Valitsetpa minkä vaihtoehdon tahansa, käytä siihen vähintään puoli tuntia, ja jos et ole laiska, kuorma on kaikkein rasvaa polttava!

Voit rentoutua paitsi tutustumalla maailmaan ja uusiin kaupunkeihin ja maihin. AT loma he myös menevät vihdoin olla perheensä kanssa, harjoitella vierasta kieltä tai laihduttaa. Jälkimmäiseen tavoitteeseen enimmäkseen naiset yhdistävät lomansa. Ja ennen seuraavaa lomaa he laihduttavat nopeasti. Ja kerran jossain "All Inclusive" -järjestelmän hotellissa he korvaavat menetetyn ajan suurilla plussilla.

Estääksesi painonnousun koko lomasi ajan, suosittelemme kuuntelemaan muutamia meidän neuvoja. Joten, mietitään, minne voit mennä huolehtimaan vartalostasi.

"RETKET" MENETKINÄILLE JA NUOREMPIIN

Kuvittele, tällaisia "retkiä" on olemassa. Ja te kaikki tunnette heidät hyvin. Ihanteellinen vaihtoehto laihtumiseen lomalla on ostaa erikois SPA-ohjelma hotelli. Voit olla kuin erilaisia vartalokääreitä ja hierontoja. Monissa maissa on hotelleja, jotka isännöivät hoitokursseja niille, jotka haluavat päästä eroon muutamasta kilosta. Ne sisältävät vähäkalorinen valikko, yhtä hyvin kuin asiantuntijaneuvoja. Valtava plussa näissä toimissa on vierailu muta- ja mineraalilähteille yhdistettynä kaupunkiin tutustumiseen. Tällaisten ehdotusten ainoa haittapuoli on korkea hinta.

UUSIEN LAJIEN KEHITTÄMINEN

Toinen yhtä halpa lomavaihtoehto on hallita uusi urheilulaji opetella esimerkiksi pelaamaan golfia, surffaamaan, rullaluistelemaan, hiihtämään jne. Mutta sinun ei tarvitse vakuuttaa itseäsi siitä, että uimalla meressä saavutat myös hienoja tuloksia. Makammehan yleensä tuntikausia rannalla, otamme aurinkoa auringossa ja sukellamme veteen vain 5 minuutiksi viilentymään. Kukaan ei ole vielä laihtunut tästä. Vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on palkattava ohjaaja. Hän ei anna sinun rentoutua. Ja uida vähintään 2-3 tuntia päivässä! Kaikki ravintolassa syömäsi kalorit "poistuvat" ylimääräisten kilojen mukana.

MATKUSTAMME PYÖRÄLLÄ

Laihdut varmasti, jos lähdet matkalle ei kiertoajelubussilla tai vuokra-autolla, vaan pyöräily tai rullaluistelu. Aloittelijoille on parempi valita Sveitsi. Tämän urheilun ystäville on kaikkea: reitit ovat yksityiskohtaisia, matkatavaroiden toimittaminen toiseen kohteeseen on palvelu. Lisäksi pyörän voi palauttaa maan toisessa päässä, ei siihen paikkaan, josta sen sait. Lisäksi pyörällä matkustaessasi voit pysähtyä missä tahansa nähdäksesi kaikki paikalliset nähtävyydet.

"AASIAlainen" ruokavalio

Jos houkuttelet katsomaan ensimmäiseen kohtaamaasi hot dog -kioskiin, jos haluat jatkuvasti jotain syötävää, mene Intiaan tai Sri Lankaan. Siellä joka kulmalla ei voi ostaa leivonnaisia, vaan ananasta, mangoa ja banaaneja. Sinne saapuessasi voit muuttaa tavallista ruokavaliotasi. Tällainen ruokavalio johtaa nopeasti haluttuun tulokseen. Vihannekset ja hedelmät ketään ei ole koskaan tehty "isoksi".

RAJOITTAA BUDJETTISI

On toinenkin tapa laihtua - lähteä matkalle mukaasi rajoitettu määrä rahaa. Luonnollisesti oletetaan, että hotellisi on "all inclusive". Säästöt eivät anna sinun kävellä ravintolasta toiseen, kävelet enemmän, jotta et kuluttaisi rahaa bussilippuihin. Kävellä avulla voit päästä eroon parista kolmesta ylimääräisestä kilosta. Vapaa-aikaa voi viettää myös kävellen kaupungin puistoissa, osallistumalla moniin mielenkiintoisiin ulkoilmakonsertteihin, festivaaleihin ja avoimiin tapahtumiin.

Äärimmäinen painonpudotus DESANDIN SAARELLA

Rohkealle olisi sopiva vaihtoehto matka autiolle saarelle. Siellä opit selviytymään luonnossa, hankkimaan omaa ruokaa, poimimaan marjoja ja hedelmiä puista, hankkimaan kalastajan taitoja. On selvää, että kukaan ei anna sinulle trooppista saarta käytettävissäsi. Mutta metsämme ovat vaihtoehto sille. Joka tapauksessa sinun ei tarvitse asettua trooppisiin olosuhteisiin tai vaarantaa terveyttäsi tarttumalla johonkin eksoottiseen virukseen. Pari viikkoa metsässä - ja saat halutun tuloksen: hoikka vartalo ja kaunis ulkonäkö.

TOIVOTAMME HYVÄÄ LEPOA JA TERVEISTÄ PAINONPUHDISTUSTA MATKAILLE!

Hyvä lukija, jos et ole löytänyt sinua kiinnostavaa tietoa verkkosivultamme tai Internetistä, kirjoita meille osoitteeseen, niin kirjoitamme sinulle hyödyllistä tietoa

Tiimiimme ja:

1. saada alennuksia autonvuokrauksesta ja hotelleista;

2. jaa matkakokemuksesi, niin me maksamme sinulle siitä;

3. luo blogisi tai matkatoimistosi verkkosivustollamme;

4. saada ilmainen koulutus oman yrityksesi kehittämiseen;

5. saada mahdollisuus matkustaa ilmaiseksi.

Voit lukea artikkelista kuinka sivustomme toimii.