Kuinka piristää työssä. Lähteet ja resurssit. Kohtuullinen suklaan kulutus

Ensimmäinen asia, jonka psykologina suosittelen, että aloitat, on yrittää selvittää syyt huonoon mielialaan. Viisi minuuttia sitten hymyilit, ja nyt tunnet yhtäkkiä epätoivoa ja apatiaa? Mitä tapahtui? Ajattelitko jotain, muistatko jotain tai tapahtuiko jokin tapahtuma? Onko mitään mitä voit tehdä minimoidaksesi Negatiiviset seuraukset? Jos kyllä, tee se! Jos ei, sinun on vain hyväksyttävä tilanne ja turvauduttava muihin tapoihin parantaa mielialaa.

Urheilu

Urheilua voidaan kutsua ehkä eniten tehokas tapa, joka on olemassa piristämään. Harjoittele stressiä se saa sinut kääntämään huomiosi synkistä ajatuksista, aktivoimaan kehon herkkyyden, antamaan sinulle virkeyden ja kauniin sävyinen vartalo lisää itsetuntoasi ja itseluottamustasi. Valitse itsellesi sellainen koulutustyyppi, josta pidät. Se voi olla juoksua, kuntoilua, kuntosali jne. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, myös kotitehtävät selviävät tästä toiminnosta täydellisesti. Tärkeintä on löytää vapaata tilaa asunnosta ja laittaa musiikkia päälle!

Uima-altaassa käynti on loistava vaihtoehto yleisen hyvinvoinnin ja mielialan parantamiseen. Vesimenettelyt vaikuttaa suotuisasti ihmiskehoon, niillä on mekaaninen ja lämpövaikutus, parantaa verenkiertoa, auttaa rentoutumaan, stimuloi immuunijärjestelmää. Ei ole mahdollista mennä uima-altaaseen - käydä kylvyssä tai suihkussa. Saat erityisen nautinnon luomalla kylpyhuoneeseen miellyttävän, rentouttavan tunnelman, voit sytyttää kynttilöitä ja laittaa kevyen musiikin päälle. Älä unohda lisätä veteen vaahtoa tai aromaattista öljyä!

Tanssiminen

Tanssi on toinen fyysinen aktiviteetti, joka voi asettaa sinut positiiviselle aallolle. Voit ilmoittautua tanssitunneille valitsemalla itsellesi sopivan tanssisuunnan tai voit laittaa kotona sytyttävän musiikin päälle ja tanssia peilin edessä.

Jos sana ruokavalio ei resonoi sinua, voit hemmotella itseäsi jollakin herkullisella. Mene lähimpään karkkikauppaan, mene viihtyisään kahvilaan tai kokkaa lempiannos kotona! Ruoanlaittoprosessi kiehtoo sinut, vapauttaa sinut negatiivisista ajatuksista ja nautinto tuloksesta ja herkullinen herkku parantaa mielialaasi!

Piirtäminen on prosessi, joka voi vangita sinut pitkään. Piirrät, rentoudut, hermosto rauhoittuu, ongelmat unohtuvat ja uppoudut luovuuteen päälläsi nauttien prosessista. Voit harjoitella piirtämistä kotona tai ilmoittautua erityisiin studioihin, joissa ammattilaiset auttavat sinua sukeltamaan Maaginen maailma maalaus.

Usein Huono tuuli liittyy stressiin ja väsymykseen. Energian ja vireyden puute vie meiltä mahdollisuuden nauttia elämästä ja nauttia perusasioista. Annatko itsellesi mahdollisuuden levätä? Älä tee mitään, makaa sohvalla tuntematta katumusta. Uskon, että joillekin ihmisille se voi olla hyvin vaikeaa, sellainen on elämämme tahti nyt. Mutta silti, yritä joka päivä löytää tilaisuus rentoutua. Ja tietysti, älä unohda hyvää unta!

Saattaa tuntua, että tämä tapa kohottaa mielialaa on hieman outo, mutta haluan vakuuttaa, että se toimii yhtä tehokkaasti. Kaikkialla hajallaan olevat asiat masentavat, luovat kaaoksen ja jännityksen tunteen, ja visuaalinen kuva sotkusta vähentää yleistä tunnetunnelmaa. Asunnon tai talon järjestäminen metaforisesti auttaa saattamaan pääsi, ajatuksesi ja tunteesi järjestykseen, elämäsi lopulta järjestykseen. Muuten, huonekalujen uudelleenjärjestely tai sisustuksen päivittäminen tuo myös miellyttävää vaihtelua mielialaan.

Hanki tukea ja ymmärrystä Kovaa aikaa sydämestä sydämeen keskustelut läheisten ihmisten kanssa auttavat. Ystävien tapaamisella on suurin vaikutus. Elävä kommunikointi, kuppi teetä tai kahvia, vanhat tarinat elämästä täyttävät sinut lämmöllä ja miellyttävillä tunteilla, haluat nauttia elämästä uudelleen. Viestintä sosiaalisten verkostojen kautta ystävien kanssa on myös varsin tehokasta.

unet

Pidätkö unelmoinnista? Pystytkö tuntemaan olosi kevyeksi ja euforiseksi, jos annat mielikuvituksellesi vapaat kädet? Yritä ottaa mukava asento, rentoutua ja uppoutua alitajuntasi luomaan maagiseen maailmaan. Ajattele asioita, jotka ovat sinulle hyviä ja miellyttäviä, kuvittele kuinka unelmasi toteutuvat. Hiljaiset valot ja kevyt musiikki auttavat sinua tässä. kehosi rentoutuu, emotionaalinen stressi laskea etkä itse huomaa, kuinka mielialasi paranee.

Toiveiden täyttymys

Olen varma, että monilla teistä on toive, jota ei ole kovin vaikea toteuttaa, mutta syystä tai toisesta lykkäävät sitä jatkuvasti. Esimerkiksi väärä aika tai taloudelliset vaikeudet. Mutta negatiivinen asenne katoaa välittömästi, jos annat itsesi vihdoin saada mitä haluat. Hanki lippu suosikkiartistisi konserttiin, osta suosikkikengät, ota tatuointi tai hyppää lopuksi laskuvarjolla! Pitkään suunnitellun toteuttaminen antaa sinulle varauksen positiivisista tunteista ja paljon iloa (kirjoitin artikkelissa kuinka tehdä toiveita oikein« » ).

Suosikkiyritys

Onko sinulla harrastusta? Tai jotain, josta todella pidät ja josta saat paljon iloa? Epätoivon hetkinä se on suosikkiasi, joka auttaa sinua selviytymään negatiivisesta. Kirjojen lukeminen, neulominen, ruoanlaitto, opiskelu vieras kieli, simulaatio, tietokonepelit ja paljon muuta ohjaa jännittyneisyyttäsi oikeaan suuntaan, antaa sinun olla hajamielinen ja parantaa hyvinvointiasi. Tai ehkä se johtuu siitä, että sinulla ei ole harrastusta? Näin tapahtuu usein, koska työ ja kotityöt vievät melkein kaiken aikamme. Yritä tässä tapauksessa kuunnella itseäsi ja ymmärtää, mikä sinua todella kiehtoo? Millaisista toiminnoista pidät? Älä pidättele, vaan toimi!

Varaa aikaa itsellesi. Tee naamio hiuksille tai kasvoille, jos talous sallii - käy kauneushoitolassa. Kaunis meikki ja muodikas manikyyri pystyvät luomaan ihmeitä tytön tunnelmalla! Ja jos lisäät tähän tyylikkään kampauksen ja upouuden mekon, olet hyvällä tuulella! Ostokset sopivat varsin miehille, voit ostaa paitsi vaatekappaleen myös muoti asuste. Huolehtimalla itsestäsi, pitämällä huolta itsestäsi muodostat hyvä tapa luoda vankan perustan hyvinvoinnille elämässäsi.

Elämä muuttuu

Kaikki yllä kuvatut menetelmät sopivat ihmisille, joiden huono mieliala ei ole pysyvä tila. Mutta jos tunnet jatkuvasti melankoliaa ja epätoivoa, luotettavin ja pitkäaikaisin tapa parantaa mielialaasi on hakea apua. ammattiapua psykologille. Käyttämällä tämä asiantuntija voit löytää todellisia syitä negatiivisen näkemyksesi taustalla maailma ja muuta elämäsi parempi puoli. Loppujen lopuksi jatkuva huono mieliala kehittyy hyvin pian tapaksi, josta voi olla vaikea päästä eroon.

Voit muuttaa elämäsi itse. Kuinka tämä tehdään, kirjoitin artikkelissa« » . Yritä miettiä, miten elämäsi toimii? Mitä puuttuu, miksi? negatiivisia tunteita ja niin paljon stressiä? Miten elämäntyylisi vaikuttaa mielialaasi? Yritä täyttää päiväsi mukavilla hetkillä, tee siitä mielenkiintoinen ja positiivinen.

Ja lopuksi haluan tarjota sinulleilmaiset menetelmät mielialan parantamiseksi:

• kävellä raikkaassa ilmassa;
• katsoa hauskoja kuvia tai videoita Internetistä;
• kuuntele suosikkimusiikkiasi;
• ota kylpy tai kontrastisuihku;
• katso suosikkikomediasi;
• ajaa autolla yökaupungissa;
• leikkiä ja halailla lemmikkien kanssa;
• hanki jokin haluttu asia, olkoon se vähäpätöinen;
• lukea mielenkiintoista kirjaa;
• järjestää valokuvaistunto ystävien kanssa;
• kokeile ulkomuoto ja meikki;
• anna itsellesi hieronta itse tai kysy läheiseltäsi;
• ostaa sisäkasvi, huolehdi hänestä;
• selaa albumia valokuvilla, muista miellyttäviä hetkiä elämästä ...

On monia tapoja valmistautua positiiviselle aallolle. Yrittää erilaisia ​​muunnelmia ja valitse itsellesi sopivat. Mutta tärkein asia, joka auttaa sinua, on halu nauttia elämästä vaikeuksista tai ongelmista huolimatta. Loppujen lopuksi hyvä mieli auttaa toisinaan tehokkaammin voittamaan kaikki tielläsi olevat vaikeudet.

Mietin, onko sinulla todistettuja tapoja parantaa mielialaasi? Olisin kiitollinen, jos jaat ne kommenteissa.

_________________

- Oikuuden syyt
- Kuinka piristää? Psykologien neuvoja
- 7 yksinkertaista vinkkiä, jotka parantavat 100 % mielentila
Kuinka nostaa mielialaa 10 minuutissa?
— 2 epätyypillinen tapa herätä tunteesi
- Johtopäätös

Jokaisen ihmisen elämässä on hetkiä, joita kutsumme huonoksi tuuleksi. Tällainen tila on huolestuttava ja voi varjostaa minkä tahansa kauan odotetun loman tai tapahtuman. On apatiaa tapahtuvaa kohtaan, ahdistuksen tunnetta ja emotionaalista epävakautta.

________________

________________

Psykoterapeutit puhuvat yksinkertaisista tavoista olla aina hyvällä tuulella. Niitä on muutama käytännön neuvoja auttaa sinua olemaan optimistinen etkä anna huonojen ajatusten ja tilanteiden pilata päivääsi.

1) Musiikki.
Kuuntele musiikkia, josta pidät. Psykologit suosittelevat myös laulamista mukana aina kun mahdollista. Kun kaipuu on asettunut sieluusi, aja se vapaasti pois lempimelodiasi avulla kuulokkeissasi.

2) Tanssi.
Tämä voi olla jatkoa ensimmäiselle kohdalle. Tämä antaa sinulle positiivista energiaa koko päiväksi. Pääsääntönä on liikkua aktiivisesti.

3) Poistu.
Usein paha mieli ilmaantuu sotkujen takia. Minimaalinen siivous auttaa korjaamaan tilanteen nopeasti. Tee säännöksi aloittaa työpäiväsi siivoamalla työpöytäsi. Tunnet, että siististi taitetut esineet parantavat suuresti mielialaasi. Jos olet kotona, huolehdi kodin mukavuuden järjestämisestä. Yleissiivous, liinavaatteiden vaihto auttavat myös luomaan mukavuutta ja parantamaan sitä kautta mielialaa. Käytä tähän muutama minuutti päivässä. Siten olet hajamielinen pahoista ajatuksista.

4) Oikea asenne.
Tapahtui mitä tahansa, pysy aina optimistisena. Missä tahansa tilanteessa valmistaudu positiiviseen lopputulokseen. Vakuuta itsellesi, että kaikki on hyvin - ja voit helposti voittaa ilmaantuneet vaikeudet. Kun menet kokoukseen, ajattele aina positiivista lopputulosta. Ihmisten keskuudessa on ilmaus: "Ihmisajatus on aineellinen." Siksi pysyttelet optimistina, ratkaiset aina helposti esiin tulevat ongelmat.

5) Keskustele ongelmasta.
Keskustele ystäväsi, äidin tai sukulaisen kanssa siitä, mikä sinua vaivaa. Jo pelkkä sen ääneen sanominen tuo jo merkittävää helpotusta ja kohottamista.

6) Hemmottele itseäsi ilolla.
Tee mitä rakastat. Vietä muutama minuutti suosikkipelillesi, katso suosikkielokuvaasi elokuvateatterissa tai kotona, lue suosikkikirjailijasi kirjaa.

7) Tee lupaus itsellesi.
Lupaa olla optimisti ja olla kiinnittämättä huomiota pieniin ongelmiin. Huonoa mielialaa voi aina torjua. Hyvän ja positiivisen asenteen omaavaksi ihmiseksi voi tulla, ja kaikki voivat tehdä sen.

8) Kontrastisuihku.
Tämä on fysiologinen tapa luoda itsellesi hyvä mieli. Kun ihminen kaataa itsensä vuorotellen kuumana ja kylmä vesi, sitten jännite on poissa.

9) Nuku vähän.
Huono mieliala johtuu usein banaalisesta väsymyksestä. Joten laita kaikki sivuun ja pidä tauko.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon huonosta tuulesta, palauttamaan optimismin, tasapainon, malttinsa ja nauttimaan elämästä.

Vinkki #1. Muista, että voit parantaa mielialaasi
Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa on muistaa aina, että voit tehdä sen itse. Itse asiassa mielialan muuttaminen on paljon helpompaa kuin luulet, ja tämä on hyvä syy optimismiin.

Neuvoston numero 2. Selvitä syyt mielialan heikkenemiseen
Älä ajattele, että yrittäminen teeskennellä, ettet tunne vihaa, kateutta tai nöyryytystä on merkki tunneälystä. Itse asiassa se ei hyödytä muita ja vahingoittaa sinua.

Neuvoston numero 3. Minimoi vauriot
Jokainen kuuman käden alle joutunut voi kärsiä huonosta mielialastasi. Mutta tiedät miksi tunnet olosi ärsyyntyneeksi, joten älä ota sitä muiden puoleen. Koiran ei pitäisi purra kissaa vain siksi, että joku potkaisi sitä.

Vinkki #4 Muista, ettet ole huonolla tuulellasi.
Joskus vaikutuksen alaisena vahvoja tunteita ihmiset toimivat vastoin kaikkia perusarvojaan ja uskomuksiaan.

Voidaan päätellä, että elävien tunteiden ilmentymien aikana henkilö näyttää todelliset kasvonsa, mutta tämä ei ole kaukana siitä. Loppujen lopuksi viha, pelko tai epätoivo ovat vain tilapäisiä tietoisuutesi häiriöitä, joita voit oppia hallitsemaan. Tätä varten sinun on aina muistettava kuka todella olet ja säilytettävä maltti kaikissa tilanteissa.

Vinkki #5 Vaihda kasvosi muuttaaksesi mielialaasi.
Kun kommunikoimme muiden kanssa, koemme erilaisia ​​tunteita. Yksi heidän ilmaisukeinoistaan ​​on ilmeet - voimme rypistää, rypistää, hymyillä jne. Uskomme aivan perustellusti, että kun olemme onnellisia, näytämme onnellisilta ja kun olemme surullisia, kasvot saavat surullisen ilmeen. Tutkijat havaitsivat, että ilmeet toimivat myös toisin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä muutokset aiheuttavat verenpurkauksen paitsi kasvoille, myös aivoihimme. Liikutamme kulmakarvojamme, kun haluamme keskittyä, ja tämä saa veren virtaamaan kasvoista aivoihin (ehkä tämä auttaa meitä keskittymään paremmin). Muutokset kasvojen ilmeissä vaikuttavat aivojen lämpötilaan, mikä on avainasemassa ymmärtääksesi, miksi tietyn ilmeen omaksuminen voi parantaa tai huonontaa oloasi.

Aivojen metabolinen toiminta tuottaa niin paljon lämpöä, että se tarvitsee jatkuvaa jäähdytystä. Sieraimien kautta sisään tuleva ilma auttaa alentamaan aivojen lämpötilaa, ja kun se jäähtyy, olo paranee.

Kun rypistetään, sieraimet supistuvat, mikä johtaa aivojen lämpenemiseen (kokeellisesti on havaittu, että kun nenä rypistetään vain 30 sekuntia, aivojen lämpötila nousee viisinkertaiseksi, mikä heikentää hyvinvointia).

Samanaikaisesti hymy, jopa epärehellinen, lisää lyhyen aikaa keskimäärin 29 millilitraa nenän läpi kulkevaa ilmaa, mikä viilentää aivoja miellyttävästi.

Eli voimme järjestää oikosulku» huonolla tuulella muuttamalla tietoisesti ilmeitä. Voit siis hymyillä tai pitää tauon sanoaksesi hiljaa "E", kunnes mieliala kohoaa – aivosi kiittävät sinua siitä.

Neuvoston numero 6. Paranna mielialaasi liikkumalla luonnossa.
Kun mieliala huononee, se yrittää alistaa kaikki tekosi. Jos tätä ei vastusteta, aivot lakkaavat kuuntelemasta sinua, etkä pysty voittamaan masennusta. Päästäksesi eroon "emotionaalisista aivoista" voit tehdä ristisanatehtäviä aktivoidaksesi "ajattelevat aivot" tai vielä paremmin, lähteä kävelylle. On todistettu, että liikunta auttaa pääsemään eroon masennuksesta paljon paremmin kuin lääkehoito.

Voit käydä kävelyllä (tai vaikka lenkillä, jos olet tarpeeksi terve) ja jos mahdollista, lähteä luontoon. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että viettää aikaa ja harjoittelua vivo– jopa kaupungin puistoissa ja puutarhoissa – uskomattoman hyödyllinen vahvistamiseen mielenterveys, mukaan lukien mielialan nopeaan nousuun ja jopa immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseen. Johtopäätös: mene ulos ja liiku!

Neuvoston numero 7. Rentoutua.
Huono mieliala vaatii ylläpitämään jännitystä ja keskittymään pelkästään negatiivisiin tunteisiin. Tee siis päinvastoin! Aseta tavoite rentoutua ja keskittyä muihin ajatuksiin ja kuviin mieliallasi kapean kehyksen ulkopuolella.

Kuinka nostaa mielialaa 10 minuutissa?

Tietenkin lasi samppanjaa, herkullinen suklaapatukka ja suosikkikomediasi katsominen lämpimän peiton alla on todistettu tapa. Mutta valitettavasti (tai onneksi?) Emme voi aina käyttää sitä.

Joka tapauksessa alkoholi ei todellakaan sovi nostamaan mielialaa työpaikalla, mutta toimistossa on pulaa peitoista. Onneksi meillä on muitakin tapoja piristää itseäsi, niin sanotusti "paikan päällä".

Aluksi luomme "iloisen taustan" työpaikalle (ja tämä, kuvittele, on mahdollista). Tämä auttaa meitä Raikas ilma avoimesta ikkunasta virkistäviä tuoksuja ja iloista musiikkia. Jos on mahdollisuus "laulaa mukana" ja "tanssia" - erinomainen, tämä on yleensä "mitä lääkäri määräsi".

Tunnelmaa nostavista aromeista sitrushedelmät sopivat parhaiten. Jos käsille sattui "vahingossa" appelsiini, mandariini tai greippi, leikkaa se ohuemmaksi (älä vain räjähdy heti, anna sen makaamaan lautaselle ainakin vähän - kyllästä koko huone positiivisella). Jos et varaa sitrushedelmiä, kahvi käy hyvin.

Hanki päähieronta. Tätä varten on parasta käyttää "hierontakampa" (sen puuttuessa myös tavallinen). Kampaa peilin edessä 2-3 minuuttia. Yritä samalla pitää selkäsi suorana, suoristaa hartiat ja hymyillä itsellesi, rakkaallesi, sydämesi pohjasta.

Kevyt korvien ja sormien hieronta on toinen todistetusti mielialan tehostaja. Kierrä niitä eri suuntiin (ei korviin, sormiin!), hiero voimakkaasti kämmentäsi ja hiero sitten biologisesti aktiivisia pisteitä (ommelissa, kulmakarvojen välissä, lähellä nenän siipiä).

Erinomainen auttaa piristämään käsien "naarmuuntumista" ranteesta kyynärpäähän. Kyllä, älä naura. Vaikka mitä sanon - NARU, tietysti! Lue vitsejä, katso hauskoja kuvia eläimet, videovitsit... Muutamassa minuutissa huonosta tuulesta ei ole jälkeäkään!

- 2 epätyypillistä tapaa herättää tunteitasi

1) "Ota käyttöön" hajuaisti.
Olet luultavasti huomannut useammin kuin kerran, että suosikkikukkisi tai leikatun ruohon tuoksu tuo mieleen miellyttäviä muistoja, tuo mieleen ne päivät, jolloin olit onnellinen. Ja mieliala kohenee heti! Tämä ei ole ollenkaan sattumaa: hajuista vastaava aivojen alue on yksi vanhimmista, joten hajujen "kiinnittämät" muistot ovat vakaimpia.

Ei ole sattumaa, että aromaterapiasta on tullut niin suosittu tänään - vaikutus kehoon eteeriset öljyt. Löydä itsellesi sopiva tuoksu ja voit piristää itseäsi milloin tahansa.

2) Hallitse värejä.
Muinaisista ajoista lähtien eri kansat ovat käyttäneet värejä osana symboliikkaa uskonnollisissa tai valtion seremonioissa. Sveitsiläinen tiedemies Max Luscher havaitsi sen todellisen merkityksen ihmisen psyykelle kuitenkin vasta viime vuosisadan 50-luvulla. Hän ehdotti, että jokainen väri symboloi tiettyä psykologista tarvetta tai taipumusta.

Siksi värimieltymykset luonnehtivat henkilöä täydellisesti. On myös Palaute: panostamalla tiettyyn sävyyn voimme vaikuttaa omaan sisäinen maailma. Pidä tämä mielessä, kun valitset vaatteita tai sisustustuotteita.

- Johtopäätös

Ihmisen mieliala voi muuttua useita kertoja yhden päivän aikana. Valitettavasti useimmille ihmisille se on erittäin harvoin hyvä ja putoaa heti pienestäkin seikasta. Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty, ja on olemassa todistettuja tapoja, jotka auttavat sinua kohottamaan mielialaasi ilman liikaa vaivaa.

Esimerkiksi venyttele vain huuliasi hymyillen ja pidä se kasvoillasi 5 minuuttia. Et huomaa, kuinka paljon paremmin tunnet olosi. Ja tämä on vain yksi suurimmista yksinkertaisia ​​tapoja vaikuttaa sinuun sisäinen tila. Kaikki sinun käsissäsi. Uskalla!

Dilyara on valmistellut materiaalin erityisesti sivustoa varten

Mustat pilvet sakeutuivat ikkunan ulkopuolella. Sadepisarat putoavat huolimattomasti. Tuuli poimii heidät välittömästi ja kääntää kiireesti liikkuvien ohikulkijoiden sateenvarjot. Ei iloinen? Hitaasti lähestyt työpaikkaasi, katsot ja ymmärrät: taas tämä tietokone, nämä kansiot, nämä paperit, nämä "suosikki" tiimin päivittäiset kasvot. Voi kuinka väsynyt kaikki on! Pidä kiirettä lomalla, viikonloppuna… Kuinka voit unohtaa teetä?! Jäähtynyt... Mitä voin tehdä? Tai ehkä pitää taukoa? Sano, että et voi hyvin? Tai ehkä... Lopeta! Lopettaa. Nyt on aika sanoa itsellesi: "Riittää!". Loppujen lopuksi ajatuksen jatko on enemmän kuin ilmeinen: ensinnäkin se muistetaan toteutumattomista unelmista ja toiseksi Raha, kolmanneksi, erilaisista ongelmista, jotka tapahtuivat aikana viime aikoina jne. Ja mikä on tulos? Selvästi pilalla mieliala loppupäiväksi. Ja silloin jopa heijastuksesi peilissä sanoo, että olet täsmällinen jäljitelmä samasta pilvestä ikkunan ulkopuolella nopeasti repeytyvine surun kyynelein, ja jopa ohikulkijoiden sateenvarjo esittää käänteisen sielun roolia. sen kokemuksia. Sama tilanne voi tapahtua meille paitsi töissä, myös sisällä tavallinen elämä. Kokeile alla olevia vinkkejä, ne auttavat sinua varmasti!

Yksinkertaiset askeleet upeaan tunnelmaan

1. Tee mitä rakastat ja unohdat sinua järkyttävät ongelmat.
2. Shoppailu - hemmotella itseäsi hieman.
3. Miellyttävä musiikki auttaa mielen vaihtamaan huomionsa. Voit laulaa mukana ;)
4. Raitis ilmassa kävely on raikas kokemus.
5. Tanssiminen on kivaa!
6. Älä lykkää asioita myöhemmäksi, tee ne heti, niin vastuun kivi putoaa sydämeltäsi ja hengität syvään.
7. Luovuus - tunnet varmasti olosi paremmaksi.
8. Uni on aikaa, jolloin unohdamme kaikki pahat asiat, joita meille on tapahtunut.
9. Rakkaiden auttaminen - heidän kiitollisuutensa ja onnensa saavat sinut varmasti hymyilemään.
10. Urheilu - jälkeen intensiivinen harjoitus sinulla ei ole voimaa olla surullinen :)

Tarve muuttaa ympäristöä

Ravista se kaveri! Sinun on tuuletettava tämä sohjo ja kosteus päässäsi.

Tätä varten:

• Laimennamme epätoivon ja surun ilmapiiriä uusia optimistisia kasvoja. Ainakin puhelimitse. Mikä on jo hyvä!

Otamme kännykän ja tutkimme puhelinluettelon sisältöä. Määrittelemme itsellemme seuraavien henkilöiden piirin: joista emme ole kuulleet mitään pitkään aikaan, joiden kanssa emme ole kommunikoineet vähään aikaan tai yksinkertaisesti elämässä positiivisesti latautuneita ihmisiä. Valitsemme itsellemme "uhrin" ja soitamme. Joten puhelun seurauksena ajatuksemme surullinen komponentti vähenee vähitellen, mutta merkittävästi, koska sen miehittämä laaja alue hurmaavassa päässämme täyttyi uusilla vaikutelmilla ja uusilla ajatuksilla miellyttävästä keskustelusta.

• Jos Internet on saatavilla töissä ja kyky käyttää sitä, mene suosikkeihin sosiaalinen verkosto ja teemme samoin kuin puhelimitse.

Voit myös solmia uuden virtuaalisen tuttavuuden tai osallistua keskusteluun mielenkiintoinen aihe foorumilla, mikä ehkä lisää tehokkuutta. Pääasia, että näin ei tapahdu negatiivinen vaikutus työprosessin aikana tai tapauksista, joiden kanssa olit kiireinen. Nämä vinkit auttavat sinua saamaan negatiiviset ajatukset pois päästäsi.

• Ja lopuksi - makea! Koskaan ennen makea asia ei ole lisännyt ylimääräisiä kaloreita hyvään mielialaan.

Otamme sateenvarjon, menemme kadulle ja juoksemme lätäköt ohittaen lähimpään ruokakauppaan. Valitsemme herkullisimman pillerin huonosta tuulesta ja hengitämme annoksen tuoreinta, miellyttävällä sateen, ilman jälkimaulla! Keitämme taas kuumaa teetä ja korjaamme mielialaamme yllä olevilla keinoilla.

Lyhyt tauko 10-20 minuuttia sisään työaika puhelinsoitto tai hyödyllinen juoksu kauppaan ei vaikuta merkittävästi työn tuottavuuteen. Ja varsinkin kun tämä toimenpide suoritetaan vain tämän kertoimen arvon nostamiseksi. Kuten nämä yksinkertaisia ​​vinkkejä auttaa korjaamaan mielialaamme ja saamaan hymyn kasvoillemme. Ehkä, luettuasi yllä olevat suositukset, olet keksinyt ainakin ja mahdollisesti enemmänkin tehokkaita tapoja nostaa mieltä, sopii sinulle. Toimia! Ota ne rohkeasti ja kiireesti lääkkeeksi. Jos sinun on vaikeaa ja surullista olla työpaikallasi, niin se on erityisiä neuvoja ja tähän tapaukseen.

1. Tilaa työpöydältä. Pöytä, joka on täynnä paperikasoja, ei saa sinua ollenkaan työhön. On parempi poistaa kaikki tarpeettomat työpinnalta jättäen mahdollisimman vähän tarpeellisia asioita. Voit laittaa lomalla otetun valokuvan tai matkamuiston, joka muistuttaa kaukaisia ​​matkoja. Nämä pienet asiat voivat piristää, ja ne ovat tarpeettomia Tämä hetki työtarvikkeet eivät häiritse, häiritse opintojasi.
2. Kävele lounasaikaan. Yritä olla ulkona puoli tuntia. Se on erityisen hyvä, jos lähellä on puisto, aukio tms. Raitis ilma antaa eloisuutta ja auttaa lataamaan akkujasi lopputyöpäiväksi. Muista se . Anna kehollesi miellyttävä kävelytuntu.
3. Tee henkilökohtainen aikataulu. Suunnittele mitä on tehtävä, priorisoi. Kun tiedät selvästi, kuinka paljon työtä sinulla on päivässä tehtävänä, sen tekeminen on helpompaa.

   Tärkeintä on totuttaa itsesi esiintymään, jotta ne eivät "roiku" sielun päällä raskaan katumuksen kivellä.

   Ymmärtäminen, että kaikki on tehty, antaa vapauden tunteen, piristää illalla raskaan päivän jälkeen.

4. Ystävällinen ilmapiiri porukassa. On huomattu, että mukavassa psykologinen ympäristö henkilön työkyky ja tuottavuus kasvavat. Hymyile kollegoillesi, kerro hauska anekdootti. Tämä piristää paitsi sinua, myös kollegoitasi.
5. Entä töiden jälkeen? On hienoa, jos töiden jälkeen odotat käyntiä uima-altaalla, tapaamista suosikkiystäväsi kanssa tai teatterissa. Työn lisäksi elämässä on niin paljon mielenkiintoista!

Aamulla käy niin, että asiat eivät mene hyvin, tai jostain syystä mieliala heikkenee tällä hetkellä. Ja iltaan on vielä reilusti aikaa. Älä tuhlaa loppupäivää, joten on parempi yrittää korjata tilanne. Jos itse tapausta ei voida toistaa, on tarpeen työskennellä tunnelman kanssa. Loppujen lopuksi ydin ei ole syissä itsessään, vaan syissä ihmisen käsitys. jos kaikki on huonosti tai näyttää siltä?

Selvitetään ongelma

Ensinnäkin sinun tulee pysäyttää hetki ja ymmärtää apatian syy. Ehkä sinusta tuntuu todella pahalta, mutta toinen asia on, kun haluat kiinnittää huomiota itseesi, jotta joku säälii ja lohduttaa sinua. Joka tapauksessa sinun on kerrottava itsellesi, että elämä on jo ohikiitävää. Epätoivoisuuden sijasta on parempi omistaa aikaa sille, mikä on vähintäänkin miellyttävää. Ja kuinka moniin hyödyllisiin asioihin sinulla on varaa, jos lopetat vinkumisen. Jos kuitenkin päätät kaipaa, niin tämä tulee tehdä ainakin maun mukaan. Esimerkiksi musiikin, varsinkin suosikkisi, on hyvä olla surullinen. Yhtäkkiä inspiraatio tulee, epätoivo korvataan luovuuden museolla?

Oikean suunnan valinta

Toiseksi, sinun on vieroitettava itsesi huonosta tuulesta. Kyllä se on mahdollista. Näin kaikki tekevät. Aina kun lannistut, pakota itsesi tekemään jotain, joka karkottaa pahat ajatukset. Jos otat kirjan ja luet joka kerta, kun olet huonolla tuulella, joko surua tulee vähemmän ja vähemmän tai sinusta tulee erittäin lukenut henkilö. Kun koet vihaa, voit käsitellä närkästystä Harjoittele. On mukava kuvitella, kuinka hyvässä kunnossa kehosta tulee. Joka tapauksessa siitä on hyötyä - tämä on tosiasia.

Viestintä

Kuinka piristää itseäsi kotona, kun olet yksin tai riidellä rakkaansa kanssa? Sinun täytyy ymmärtää se aika kuluu ja kaikki järjestyy varmasti. Kun tulet yksinäiseksi, voit soittaa ystävillesi tai vanhemmillesi. Henkinen viestintä tarjoaa korvaamatonta tukea vaikeina hetkinä. Voit soittaa vieraille ja viettää rahaa mukava ilta yhdessä. Tai mene tapaamaan läheistäsi. Se on hyvä sinulle, se on hyväksi heille. Tarkat vaihtoehdot riippuvat tilanteesta. Todettuja tapoja kasvattaa on kuitenkin edelleen olemassa. Katsotaanpa niitä nyt.

Lisää musiikkia kovempaa valitsemalla haluamasi kappaleet

Suosikkikappaleesi alla voit tehdä monia hyödyllisiä asioita samanaikaisesti. Varaa aikaa itsellesi, huolehdi ulkonäöstäsi. Voit levittää naamion kasvoillesi, sulkea silmäsi ja laittaa miellyttävän musiikin päälle ja toimenpiteen lopussa juoda kupin aromaattista teetä tai kahvia. Muuten, näillä juomilla on tonisoiva vaikutus, mikä parantaa mielialaa.

Piirrä ajattelematta

Ota vain paperiarkki, lyijykynä ja liikuta kättäsi. Se rentouttaa, edistää rauhallisuutta hermosto. Ja jos käytät monivärisiä kyniä tai kyniä, myös väriterapia yhdistetään. Unohda ongelmat, uppoudu prosessiin, kuten lapsi. Muista lapsuutesi ja nauti hetkestä.

Tanssiminen

Tanssi on win-win-vaihtoehto, kun haluat kohottaa mielialaasi kotona tai ulkona.

Anna kehollesi vapaus liikkua ajattelematta miltä se näyttää ulkopuolelta - tanssi vain. Positiivisen energian lataus pakottaa varmasti pois huonon tuulen ja synkät ajatukset. Hyvä päätös- Mene tanssimaan ystäviesi kanssa. Se voi olla disko tai salsa-ilta. Taidoilla ja kyvyillä ei ole väliä. Tavoitteesi on saada positiivinen lataus prosessista.

Tilaus

Kun kaikki näyttää olevan huonosti, ensimmäinen asia, joka ärsyttää sinua, ovat kotona olevat hajallaan olevat tavarat tai asiakirjat työpöydälläsi. Laita musiikki päälle, viritä päättäväisesti ja aloita siivoaminen. Samalla päästä eroon ylimääräisestä, tyhjennä tilaa uusille asioille ja positiiviselle energialle talossa. Kuinka piristää itseäsi työssä? Musiikki ei luultavasti ole täysin sopivaa, mutta paperikasan selvittäminen ja asiakirjojen laatikoiden tyhjentäminen ei haittaa. Seurauksena on, että tarkkailemalla järjestystä tunnet, että mielialasi on todella parantunut, siitä on tullut paljon helpompaa sielullesi.

Hymy

Kävellä

Ihmisen mieliala liittyy myös vuodenaikaan ja sääolosuhteet. Kuinka piristää itseäsi syksyllä, kun ikkunan ulkopuolella sataa vettä ja lehdet putoavat surullisesti puista? laita päälle kumisaappaat, ota sateenvarjo, termospullo teetä ja mene kävelylle. Huomioi mikä kaunis luonto tähän aikaan vuodesta, mitä kylläisiä värejä, ja ilma on raikas, kostea, mausteinen. Hengitä syvään, keskity tunteisiisi, unohda epämiellyttävä päivä tai tapahtuma. Nyt on tärkeää opetella nauttimaan hetkestä, ympäröivästä luonnosta, sateen äänistä. Katso kuinka kaunista elämä on, siinä ei ole paikkaa huonolle tuulelle.

Solarium ja terveellisiä tuotteita

Usein syys-talvikaudella ihmisiä piinaa krooninen apatia tai jopa masennustila. Tämä johtuu siitä, että aurinkoiset päivät tulee paljon pienemmäksi. Kuinka piristää itseäsi, jos olet masentunut? Voit mennä solariumiin - tämä antaa annoksen ultraviolettivaloa, joka riittää piristämään sinua. Sinun täytyy kävellä useammin raittiissa ilmassa ja vielä paremmin - lenkkeily.

Tuotteista tummaa suklaata pidetään todistetusti masennuksen lääkkeenä. Sitrushedelmillä on kuitenkin sama ominaisuus. Jos juot vähintään joka toinen päivä lasillisen appelsiinin tuoremehua, tämä ei vain piristä sinua, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmä. Lisää banaanien määrää. Riittää, kun syöt yhden päivässä - vitamiinien lisäksi tämä antaa keholle hyvän tuulen.

Talven hauskaa

Talvella voit piristää itseäsi täydellisesti luistelemalla tai hiihtämällä mahdollisuuksista riippuen. Tai kenties kelkkoja? Muista, kuinka hauskaa oli lapsuudessa liukua jääliukumäellä. Miksi aikuisena samat menetelmät? Mene luistinradalle yksin, lasten, ystävien, sukulaisten kanssa. Tämä on loistava tilaisuus pitää hauskaa ja unohtaa kiireellisten ongelmien vakavuus. Huurteinen poskipuna ja positiivinen olet taattu.

Makeat juomat

On joukko ihmisiä, jotka "nousevat väärällä jalalla". Ja niin melkein joka päivä. Syy huonoon mielialaan tai jopa hyvinvointiin aamulla on glukoosin puute. Ensimmäinen askel on mennä keittiöön. Loistava tapa piristää itseäsi aamulla on juoda kuppi tuoksuvaa vastakeitettyä makeaa kahvia. Myös lasillinen hedelmämehua auttaa. Keho täyttyy välittömästi virkeyden latauksella, ja ravitseva aamiainen antaa energiaa koko päiväksi. Ihana aloittaa aamu suosikkituotteellasi.

Fyysiset harjoitukset

Lataus on toinen todistettu tapa piristää itseäsi, jos kaikki on huonosti. Tämä on helpoin tehdä kotona. Mutta töissä, jos haluat, voit suorittaa muutaman yksinkertaisen harjoituksen. Kehon verenkierto paranee, voimien virtaus tuntuu melkein välittömästi. Fyysinen aktiivisuus nostaa onnellisuushormonin tasoa veressä, joten tähän hyödylliseen toimintaan kannattaa varata enemmän aikaa. Tilastojen mukaan ihmiset, jotka käyvät salilla vähintään kolme kertaa viikossa, ovat stressinkestävämpiä ja iloisempia. Syynä on onnellisuushormonin tuotanto lihastyön aikana.

menetelmät

Kuinka piristää itseäsi, jos kaikki on huonosti? Katso totuutta silmiin. On tilanteita, joissa huonon tuulen syy on melankolia. Sitten sinun pitäisi selvittää se - kaipaatko henkilöä, tapahtumaa, mennyttä aikaa? Ensimmäisessä vaihtoehdossa voit soittaa tai tavata henkilöä. Jos tapahtuu niin, että se, jota kaipaat, on kuollut, muista kauneimmat hetket, jotka sitovat sinua. Ihmiset, jotka jättivät maailmamme, olisivat vain iloisia siitä, että olet onnellinen ja että sinulla menee hyvin. Lähetä henkisesti valon ja rakkauden säde henkilölle, tunnet olosi heti paremmaksi. Jos olet riidassa, päätä, mikä on sinulle tärkeämpää - todistaaksesi asiasi vai ollaksesi vieressäsi olevan henkilön kanssa. Toimi tästä riippuen. Ehkä ei ole muuta mahdollisuutta ottaa ensimmäinen askel.

Joskus kysymys siitä, kuinka piristää itseäsi, jos kaikki on huonosti, kiinnostaa henkilöä, jota seuraa tappioputki. Tässä tapauksessa kaikki tulee järjestää järjestyksessä. Ensin sinun on selvitettävä epäonnistumisten syyt. Nämä ovat henkilökohtaisia ​​virheitä tai kyvyttömyyttä navigoida olosuhteissa. Ota vastuu, anna itsellesi asenne, ainoa henkilö vaikuttaa tilanteeseen. Silloin tunnet uusien voimien tulvan ja pystyt varmasti selviytymään kaikkein ratkaisemattomilta näyttävistä ongelmista. Ja muuten, on parempi poistaa tämä sana sanakirjasta lopullisesti. Kerro itsellesi toisin - ei ole ongelmia, on tehtäviä.

kohdella

Hyvä tapa piristää rakkaasi huonoa mielialaa on antaa itsesi syödä herkullista. Istu alas, korosta prosessi tietty aika. Tällä hetkellä on parempi eristää itsesi kaikesta, mikä voi häiritä. Nauti vain suosikkijäätelösi tai jälkiruokasi mausta tai ehkä liharuoka. Maulle ja värille ei ole tovereita. Huonosta tuulesta ei jää jälkeäkään. Ja annoksen jälkeen maukasta ruokaa on parasta mennä kävelylle. Raitis ilma, rytminen hengitys virtaviivaistaa ajatuksia, katsominen asioiden tilaan voi muuttua dramaattisesti.

Lepää ja paranna mielialaa

Jos apatia on pelannut kokonaan, ei ole voimaa tehdä mitään, sinun on järjestettävä lepo itsellesi. Samalla sinua voivat häiritä:

• lempikirjan lukeminen tai sellainen, jolle ei ollut aikaa;
• elokuvan, sarjan, TV-ohjelman katsominen;
• tietokonepeli, mutta on tärkeää, ettet hurahdu ja pysy hereillä aamuun asti;
• oman esseen, runouden, proosan kirjoittaminen (monille apatia johtaa valaistumiseen luovuudessa, kykyjen tunnistamiseen);
• piirustus, erityisesti maalit;
• käsityö (usein tuloksena saadulla työllä on ylittämätön kauneus ja omaperäisyys, ja kaikki siksi, että sielu koki sillä hetkellä syviä tunteita).

Kuinka piristää itseäsi? Kuvia hauskoista hetkistä tai auttavat sinua tässä asiassa. Niiden läpi katsoessaan ihminen alkaa haaveilla hyvästä tai ehkä hän lopulta kypsyy ottamaan lomaa ja lähtemään matkalle. Uudet vaikutelmat ovat paras tapa selviytyä epätoivosta. Joskus vain selaamassa kauniita kuvia tai kuvat hyvin kohottavia, kyllästäviä

Johtopäätös

On olemassa lukemattomia tapoja päästä eroon huonosta tuulesta. Niiden kaikkien luetteleminen ei riitä kymmeneen osaan. Jotkut todella toimivat ja muuttavat käsitystä parempaan suuntaan, toiset ovat vähemmän tehokkaita, mutta parempia kuin ei mitään. Joka tapauksessa tärkein ja useimmat oikea tapa on ihmisen haluttomuus olla huonolla tuulella. Jos elämäntie kulkee hyvän onnen vuoksi, tapahtuipa mitä tahansa, se nähdään kokemuksena. Kukaan ei ole suojassa virheiltä. Mutta jotkut heistä oppivat ja kovettuvat, toiset menettävät voimansa taistelussa oikeasta.

Huonot tuulet on poistettava listaltasi, jos päätät menestyä. Nyt vain ilo täyttää jokaisen elämäsi päivän. Ole iloinen!

Huono mieliala vierailee ajoittain kaikilla, tähän on monia syitä - aina väsymyksestä ja todellisista ongelmista johtuvasta matalasta sävystä, joka päättyy vain emotionaaliseen stuporiin aamulla. Uskon, että mieliala on avain menestykseen, kun olen surullinen tai tyytymätön johonkin, kaikki putoaa käsistäni.

Oletko huomannut tämän itse? Nouset aamulla väärällä jalalla ja menet pois - kaatuit kupin kahvia päällesi, juuttuit ruuhkaan, myöhästyt töistä, sait rakastetun pomosi moittivan katseen, työskentelet huonosti ja huono olo... On parempi miettiä hieman, kuinka piristää ja ladata positiivista koko päivää.

Syitä huonolle tuulelle

Jos surun kaipuu kuluttaa sinua enintään kolme kertaa viikossa, sinun ei yleensä tarvitse huolehtia - tämä on muunnelma normista. Jos epätoivo ärsyttää sinua useita minuutteja joka päivä, jotain on selvästi muutettava elämässä tai suhteessa siihen. Ja jos huono mieliala tulee paljon useammin, sinun tulee ajatella ja etsiä syitä huonolle tuulelle. Voit lukea sen epätoivoisuuden hengestä, huono sää, tai väärä jalka aamulla - mutta onko se sen arvoista? On parempi selvittää, mikä tekee sinut surulliseksi.

Nämä voivat olla esimerkiksi:

• beriberi ja jotkut piilotaudit (ehkä aivan alkuvaiheessa);
• todellisia ongelmia tai vaikeuksia;
• huono sää;
• joitain paljastamattomia epäkohtia;
• elinikä uudelleen ajattelua varten;
• hormonaaliset häiriöt;
• tunnehäiriöt.

Tietysti huono mieliala voi syntyä useista syistä kerralla tai jostain muusta syystä - jokainen ihminen on yksilöllinen, ja hänen mielialaansa ja sävyään säätelevät monimutkaisimmat kemialliset reaktiot kehossa.

Jos huono mieliala seuraa ihmistä koko hänen elämänsä, tämä on hyvä syy käydä lääkärissä - kun henkilö sairastuu, hänen mielialansa ja elinvoimansa laskevat nopeasti, hän tuntee olonsa huonoksi ja ärtyisä.

Kuinka voit virkistää itseäsi viidessä minuutissa

Jos surun syytä ei tunnisteta, voit yrittää lisätä elinvoimaa muutamassa minuutissa.

Ihmisen mieliala riippuu tunteista vastaavien hormonien tasosta. Jotta mieliala muuttuisi, sinun täytyy jotenkin vaikuttaa näiden hormonien määrään. Hormoneihin vaikuttavat:

• hyödyllisiä mikro- ja makroelementtejä, jotka tulevat kehoomme ruoan, juomien ja vitamiinien kanssa;
• liikunta;
• lumelääkevaikutus - jos teet sen, mitä ihminen yleensä tekee hyvällä tuulella, keho voi joutua hieman huijatuksi, ja se lisää hormonitasoa, mikä piristää sinua merkittävästi.

Mitä syödä mielialan vuoksi

1. Yksinkertaisin asia on syödä jotain makeaa tai vitamiinipitoista. Makeiset auttavat aktivoimaan hermoston toimintaa, joka tasaantuu vähitellen emotionaalinen tausta ja samalla elämän henki. On toinenkin syy - makeiset ovat vain mukavia. Vaikka et ottaisikaan huomioon niiden myönteisiä vaikutuksia, pieni mielihyvä auttaa kirkastamaan elämän synkimmän kuvan ja kohottamaan elinvoimaasi kotona, töissä tai kävellessä.
2. Hedelmätkin käyvät. Ne sisältävät monimutkaisen kompleksin vitamiineja ja eteerisiä öljyjä, joista useimmat auttavat parantamaan omaa mielialaasi nopeasti ja tehokkaasti. On parasta valita ne hedelmät, joissa on enemmän kirkas väri ja voimakas haju - ne ovat siinä kypsyysvaiheessa, kun määrä hyödyllisiä aineita heillä on korkein. Mikä parasta, sitrushedelmien yhdistelmät havupuun aromit ja yrtit tuovat sävyä.
3. Vihannekset ovat loistava valinta niille, jotka ovat dieetillä tai eivät vain pidä makeisista. Joten esimerkiksi parsakaali sisältää paljon foolihappoa - ja muuten sen puute johtaa masennukseen. Vihannekset kannattaa syödä raakana, silloin vaikutus on pidempi ja ilmestyy hyvin nopeasti, lämpökäsittelyn jälkeen ne ovat huonoja ja niillä on vähän vaikutusta hyvinvointiin.
4. Täysjyväleipä tai ruskea riisi auttaa lisäämään elinvoimaa, lataamaan positiivisia tunteita ja energiaa koko päiväksi. Hiilihydraatilla on periaatteessa erittäin positiivinen vaikutus ihmiseen, ja jos tämä monimutkaiset hiilihydraatit, jotka vapautuvat hitaasti, ne ovat erittäin hyödyllisiä.
5. Myös lasillisen vettä juominen ajoissa auttaa sinua paremmin - suolojen ja mikrohiukkasten pitoisuus kehossa muuttuu, paine muuttuu (tämä on tärkeää niille, jotka reagoivat huonoon säähän).
6. Kuppi kahvia tai teetä piristää ja unohtaa elämän ongelmat sekä nostaa sävyäsi ja energisoi sinua. Kahvin väärinkäyttö on tietysti pahasta, mutta joskus se on todellinen pelastus.
7. Pieni alkoholi auttaa sinua rentoutumaan - lasillinen viiniä lievittää stressiä ja lataa sinut positiivisella (tätä varten sinun on valittava punaviinit).

Liikkuminen keinona piristää

Luonto huolehti ihmisestä ja palkitsi hänet tuottamalla ilohormoneja aikana motorista toimintaa- tämä on välttämätöntä, jotta ihminen voisi noudattaa itsesäilyttämisen vaistoa - esihistoriallisina aikoina passiivisilla oli huono aika.

Nyt liikkuminen ei ole ihmiselle niin tärkeää kuin tuolloin - elämässämme ei ole pitkään aikaan juoksemista mammutin perässä tai pakoon vihollisia. Kuitenkin evoluution rohkaisumekanismi toimii edelleen. Jos käynnistät energisen musiikin ja tanssit noin puoli tuntia, mielialasi paranee varmasti. On parempi suosia sävellyksiä, joissa on nopea rytmi.

Mikä tahansa tanssisuunta sopii, vaikka et osaa tanssia ollenkaan - kuvaa alkuperäiskansojen tanssia tulen ympärillä, tämä auttaa myös kohottamaan mieltäsi.

Kävele - ihana tapa poistua nykyisestä tilasta. Kun voimat ovat nollassa ja synkät ajatukset valtaavat mielen, riittää, että mennään ulos ja kävelevät muutaman korttelin. Kuinka se toimii? Ensinnäkin, minkä tahansa liikkumisen aikana syntyy hyvälle tuulelle välttämättömiä aineita.

Toiseksi, raikas ilma, visuaalisten kuvien jatkuva muutos, suuri ulkoisen tiedon virta - kaikki tämä tuo tietoisuuden täysin eri tasolle. Ja jos on mahdollisuus kävellä luonnossa tai ainakin puistossa, hyöty on kaksinkertainen. Säännölliset kävelyt auttavat pääsemään eroon emotionaalisesta masennuksesta - et voi vain parantaa mielialaasi, vaan myös yleisesti parantaa hyvinvointiasi.

Voimistelu myös. hyvä vaihtoehto, kova musiikki ja jotkut istumaannousut lisäävät iloa.

Tapojani parantaa mielialaa

Seksiä pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa – ei ole parempaa tapaa piristää itseäsi kotona kuin tämä. Joskus on kuitenkin tarpeen lisätä elinvoimaa paitsi kotona - melko usein mieliala laskee töissä.

Itse olen usein järkyttynyt pienistä asioista, enkä sitten pysty keskittymään. Se auttaa minua hengitysharjoituksia- Menen ulos toimiston parvekkeelle ja hengitän tieteeseen muutaman minuutin. Tänä aikana veri rikastuu hapella ja elämästä tulee paljon hauskempaa.

Toinen tapa, josta pidän todella, on hieronta. Ostin yksinkertaisen jalkahierontalaitteen ja kun mieliala on nolla, järjestän itselleni rentoutumisillan - vedenkeittimen hyvää teetä, mielenkiintoinen elokuva tai kirja, hieronta ja muutama aromaattinen öljy.

Muuten, onko sinulla aromilamppu? Jos ei, niin usko minua, tarvitset sitä todella. Kerran ostin sen yksinkertaisesti siksi, että pidin muodosta - se näytti varsin sopivalta hyllyssäni. Ja sitten päätin kokeilla. Kynttilän välkkyminen, miellyttävä tuoksu - se todella auttaa. Tuoksuina voit käyttää metsän tuoksuja ja havupuut, Pidän sitrushedelmien (tutkijat ovat osoittaneet, että niillä on positiivinen vaikutus ihmisen tunteisiin) ja sitruunaruohon tuoksuista.

Ja tietysti luovuus. Jos olen surullinen, yritän purkaa tunteitani tekstiin tai kankaalle - tämä auttaa sekä kääntämään huomion pois synkistä ajatuksista että samalla ymmärtämään hieman itseäni.

Miten käsitellä mielialaa: oppitunti psykologilta

Konsultoin psykologia ja jaan hänen neuvonsa kanssasi. Hän selitti minulle, että jos joku on pitkään masentunut, hän tarvitsee sitä jostain syystä. Vaikuttaa siltä, ​​että et halua olla surullinen, haluatko muuttaa sen? Jos mennessä lääketieteellisiä indikaatioita ihminen on terve, ja kaikki keinot torjua masennusta on kokeiltu, sitten jää vain kardinaalit päätökset - muuttaa jotain itsessäsi.

Näitä tarkoituksia varten voit kääntyä valmentajan puoleen - tämä henkilö kääntää ajatuksesi ja toiveesi sinulle, arvioi niiden todellisuuden ja suunnan noudattamisen. Jos olet surullinen jostain, et tarvitse sitä. Jos tunnet olosi surulliseksi jostakin, etkä kiirehdi päästämään siitä eroon, pidät siitä.

Tämä neuvo avasi kirjaimellisesti silmäni, tein pari muutosta elämässäni ja unohdin, mikä negatiivinen mieliala on. Pari kupillista teetä aamulla ja kasvikset pitkin päivää pitävät vitamiinitasapainoa, jooga ja tanssistudio auttavat liikkumaan enemmän ja kaksi rakastettua koiraa tekevät pitkiä kävelylenkkejä joka päivä pidän säästä ja lataavat positiivisesti.

Hyvä tuuli- Se on yksinkertaista, sinun on vain luotava sille sopivat olosuhteet. Kuuntele lempimusiikkiasi aamulla ja tanssi - tämä virkistää sinua, kävele missä tahansa säässä aamulla tai illalla (voit kävellä jonkun kanssa tai yksin), tarkkaile ajatuksiasi ja erityisesti mielialaasi aamulla - niin olla aina erinomaisella tuulella.