Hiilihydraattipäivän 90 päivän ruokavalioreseptit. Laihdu ruokavaliolla ”90 päivää erillistä ravintoa. Kikhernekakku

90 päivän split-ruokavalio tekee unelmista totta. Järjestelmän kirjoittajat Bred Hrobat ja Moytsa Polyanshek tarjoavat kolmen kuukauden ruokavalion painonpudotukseen ilman tiukkoja rajoituksia. Sekä hoikkat, jotka haluavat noudattaa terveellisiä elämäntapoja, että ne, jotka haluavat pudottaa 20 kiloa tai enemmän, voivat kokea itse tämän kolmen kuukauden kurssin tehokkuuden. Jos sitä noudatetaan, nälän tunnetta ei ole, ja hahmo saa halutun muodon.

Älä rajoita itseäsi ruoassa ja pysy samalla kunnossa, maista gastronomisia herkkuja ja samalla älä tiedä ylipainoon liittyviä ongelmia - vaalitut toiveet täyttyvät erillisen ravitsemuksen menetelmällä.

Slovenialaisia ​​ravitsemusasiantuntijoita ohjasivat ensinnäkin terveellisen ruokailun periaatteet. Ruokavalion tarkoitus on kehittää oikea syömiskäyttäytyminen. Sen lisäksi, että järjestelmä olettaa hyviä painonpudotustuloksia, se lupaa parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.

90 päivän ruokavalion pääominaisuus on erilliset ateriat. Järjestelmä on hyvin samanlainen kuin (proteiini-hiilihydraatti vuorottelu), mutta ei niin jäykkä.

Kaikki 90 päivää on jaettu neljän päivän sykleihin, joiden aikana sinun on syötävä seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• 1 päivä - vain sallittu;
• Päivä 2 - tärkkelystä sisältävä ruoka;
• Päivä 3 - hiilihydraattiruoat;
• Päivä 4 - vitamiiniateriat.

Päivänä 5 sykli toistuu alusta. Tiettyjen päivien ruokalistalla on jauhotuotteita ja makeita herkkuja, mielettömän herkullisia liha- ja kasvisruokia. Joka kuukausi (7 neljän päivän syklin jälkeen) sinun on järjestettävä sitruunan kanssa. Koko ruokavalion ajaksi saat 3 purkauspäivää.

Sallittujen tuotteiden taulukko

Menu joka päivälle

Kirjassa "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta" ei ole selkeästi määriteltyä ruokavaliota koko painonpudotuksen ajaksi. Kirjoittajat esittelevät lukijoille ruokavalion pääperiaatteet, sallittujen ruokien luettelon, helppoja ja terveellisiä reseptejä. Kirjassa on myös erityinen tuoteyhdistelmien taulukko. Näiden tietojen perusteella jokainen voi luoda itselleen sopivimman valikon.

Pääasiallinen kielto on olla vaihtamatta päiviä toistuviin neljän päivän kiertoihin ja syödä muiden päivien ruokia.

Monipuolinen ruokavalio ei tarkoita, että voit "yli syödä" sallittuja ruokia koko päivän. Painonpudotusprosessi etenee, jos henkilö kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Ruokalista tulee suunnitella siten, että kalorivaje on aina pieni.

Jokaisen päivän tulisi alkaa samalla tavalla kaikki kolme ruokavaliokuukautta: lasillisesta hiilihapotonta huoneenlämpöistä vettä. Puolen tunnin kuluttua voit istua alas pari hedelmää tai lasillinen marjoja. Kaikki!

Pääateriat ovat lounas ja illallinen (klo 12-19). Annosten määrälle ei ole rajoituksia, sinun tarvitsee vain olla syömättä liikaa ja noudattaa samoja aikavälejä aterioiden välillä. Viimeinen ateria tulee aina olla viimeistään klo 20 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Menuvaihtoehto yhdelle ruokavaliojaksolle:

1 päivä

Erityyppisiä proteiinipitoisia ruokia ei saa sekoittaa keskenään. Esimerkiksi jos sinulla on haudutettua kalaa illalliseksi, kananmunien käyttö on poissuljettu tai päivälliselle suunniteltua raejuustoa ei pidä huuhdella kefirillä.

• Lounas: lihaliemi tai raejuusto kauden marjoilla;
• Illallinen: grillattua kalaa tai kanaa salaatin kera.

2 päivä

• Lounas: tai kasvispata;
• Illallinen: soseutettu keitto tai haudutetut pavut vihannesten kanssa.

3 päivää

• Lounas: durumvehnäpastaa tai tuorekurkkua;
• Illallinen: veden päällä, siivu tummaa suklaata.

Päivä 4

Ne, jotka eivät halua viettää paljon aikaa keittiössä, pitävät vitamiinipäivästä, koska yleensä voit pitää tauon ruoanlaitosta ja syödä vain tuoreita hedelmiä.

• Lounas: kaikki hedelmät, joita sielusi haluaa;
• Illallinen: paistetut päärynät puolukan kera, kotitekoinen kvitteni tai mansikkamarmeladi.

90 päivän ruokavalioreseptit

Jotta ruokavalion tulos olisi mahdollisimman tehokas, sinun tulee unohtaa pikaruokakojut ja rasvainen ravintolaruoka. Meidän täytyy "ystävystyä" lieden, hitaan lieden ja uunin kanssa.

Ei tarvitse pelätä käyttää uusia reseptejä, laiska valmistaa gourmet-ruokia. Loppujen lopuksi, mitä maukkaampi ja monipuolisempi ruokalista, sitä helpompaa on 3 kuukauden dieetti.

Proteiini reseptit

Hienonnettu kana

Ainekset:

• 500 g broilerin filettä;
• 1 muna;
• 2 sipulia;
• 1 pää valkosipulia;
• Vihreät ja suola.

Ruoanlaitto:

Leikkaa broilerin filee hienoksi. Lisää jauhelihaan jauhettu kananmuna, hienonnettu sipuli ja valkosipuli, yrtit ja suola. Muotoile pieniä kakkuja ja paista ne molemmin puolin tarttumattomassa paistinpannussa.

laiskoja kaalirullia

Ainekset:

• 500 g kanaa tai jauhelihaa;
• Puoli lasillista riisiä;
• 1 muna;
• 1/3 kaalipäästä;
• 200 g tomaattipastaa;
• Tilliä, persiljaa ja suolaa.

Ruoanlaitto:

Keitä riisi ja pilko kaali hienoksi. Sekoita kulhossa jauheliha, riisi, kaali ja muna. Sokko pienet pyöreät pallot saadusta massasta ja laita ne korkeareunaiseen paistinpannuun. Lisää tomaattipastaan ​​sama määrä vettä, hienonnetut vihreät ja suola. Mausta kaalirullat syntyneellä kastikkeella, peitä pannu kannella ja hauduta noin puoli tuntia.

Syrniki

Ainekset:

• 200 g raejuustoa;
• Maissi- tai riisijauho;
• 1 muna;
• vanilliini;
• Ch.l. sokeri tai hunaja;

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki tuotteet niin, että saatu massa tarttuu käsistäsi. Raejuuston merkistä (tiheä tai mureneva) riippuen tarvitaan 1 tai 2 ruokalusikallista jauhoja. Sokea juustokakkuja ja paista kukin kevyesti öljytyllä paistinpannulla.

Reseptit kierron 1-2 päivälle

Kurpitsasosekeitto

Ainekset:

• 300 g broilerin filettä;
• 400 g kurpitsan massaa;
• 200 g kukkakaalia;
• 2 sipulin päätä;
• Vihreitä ja mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Lisää kurpitsa, kukkakaali, sipuli valmiiksi valmistettuun kanaliemeen ja keitä, kunnes kasvikset ovat valmiita. Jauha kaikki tehosekoittimella ja lisää mausteet. Herkullista tarjoiltuna ruskean leivän kanssa.

Kikhernekakku

Ainekset:

• 200 g kikherneitä;
• 1 muna;
• 50 g riisi- ja tattarijauhoja;
• 1 st. l. kaakaojauhe;
• ripaus soodaa;
• 2 rkl. l. vaniljasokeri;

Ruoanlaitto:

Sekoita jauhot, muna, kaakao ja sooda, lisää omenaviinietikka ja vaniljasokeri. Keitä kikherneet, jauha tasaiseksi tehosekoittimessa, lisää tulevaan taikinaan ja sekoita huolellisesti. Voitele uunivuoka voilla ja laita syntynyt taikina sinne. Paista 180-asteisessa uunissa 40-50 minuuttia.

Hieno bonus! Ruokavaliomenu on helppo mukauttaa kotitaloudesi ruokavalioon, eikä sinun tarvitse silloin tehdä ruokaa erikseen. Monet ruoat ovat mukana kahviloiden ja ravintoloiden ruokalistalla, joten kolmen kuukauden laihdutus ei tule rutiiniksi. Voit mennä kokouksiin ystävien kanssa, tuntea olosi mukavaksi perhelomalla.

Erillinen ravinto itsessään on jo erittäin hyödyllistä, ja jos noudatat myös tehokkaita suosituksia ruokavalion aikana, tulokset eivät kestä kauan:

• Aseta erityisiä tavoitteita ja motivoi itseäsi. Et voi odottaa hyviä tuloksia laihduttamisesta, jos et edes visualisoi niitä itse. Osta kokoa pienempi mekko, ripusta kuva hoikasta idolistasi ruokapöydän eteen, varaa valokuvaus dietin päätyttyä. Tällaiset toimet stimuloivat tulemaan kauniimmaksi ja ohuemmaksi;
• Alkaa . Kirjoita siihen herkullisia reseptejä, merkitse mitä olet jo syönyt ja mitä haluat kokeilla. Tämä kurittaa ja auttaa suunnittelemaan valikon oikein;
• Ota kehon alustavat mittaukset ja punnitse itsesi. Näiden toimien toistaminen kerran viikossa auttaa sinua pysymään raiteilla ja piristää sinua. Loppujen lopuksi, jos visuaalinen painonpudotus on alkuvaiheessa huomaamatonta, vaaka ja senttimetri eivät valehtele;
• Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivittäin. Se poistaa kehoon kertyneet toksiinit ja myrkyt, auttaa olemaan syömättä liikaa ja tekee painonpudotusprosessista tuottavamman;
• Ruokalistan tulisi koostua tuoreista tuotteista ja ruoista, jotka on höyrytetty, paistettu uunissa tai keitetty. On parempi kieltäytyä paistamasta runsaalla öljymäärällä; tarttumaton pannu tai grilli on sallittu;
• Jos aterioiden välillä nälän tunne piinaa, sitä ei tarvitse sietää, se on täynnä ylensyöntiä. Voit tappaa ruokahalusi millä tahansa hedelmällä, kuten appelsiinilla tai omenalla.

90 päivän ruokavaliota voidaan käyttää pysyvänä ateriasuunnitelmana. Järjestelmän hinta ei ole kalliimpi kuin mikä tahansa päivittäinen ruokavalio, ja dieettiruokien reseptit nuolevat vain sormia!

Monet ihmiset, jotka haaveilevat olevansa päästä eroon ylimääräisistä kiloista eivät halua vain laihtua, vaan myös ylläpitää terveyttään. Heille ei ole tärkeää vain painonpudotusprosessi, vaan myös ruoansulatus- ja aineenvaihduntaprosessin perustaminen, jotta ei lihoa tulevaisuudessa.

Nopea artikkelinavigointi:

Valitettavasti suosituimmat ruokavaliot antavat sinun pudottaa vihattuja kiloja vain itse ruokavalion aikana. Pidä sama paino dieetin lopettamisen jälkeen harva onnistuu. Siksi laihduttamiseen keksittiin täysin erilainen lähestymistapa, joka saattaa monista tuntua liian pitkältä. Ruokavalion kirjoittajat kuitenkin väittävät, että juuri tämä lähestymistapa painonpudotukseen voi saada aineenvaihdunnan toimimaan eduksesi.

Ruokavalio 90 päivää erillistä ravintoa. Kuvaus

Painonpudotusjärjestelmä "90 päivää erillisiä aterioita" Slovenialaisten kirjailijoiden Mojce Polanšekin ja Breda Hrobatin luoma versio tarjoaa seuraajilleen laajan ja monipuolisen menun tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Dieetin aikana laihdutusaineenvaihdunta paranee, jonka ansiosta hän alkaa tuntea olonsa paremmaksi, tuntee olonsa kevyeksi kehossa ja ylipaino poistuu hänen huomaamattaan.

Ohjelman tekijöiden mukaan ravitsemuksen tulee olla kurinalaista, mutta kaikkia herkkuja ei tarvitse kieltää itseltään. Ruokavalio "90 päivää erillistä ravintoa" on jaettu 4 vaihtoehtoon: proteiini, tärkkelys, hiilihydraatti, vitamiini tai, kuten sitä myös kutsutaan, hedelmä. Tämä ruokavalio on kätevä siinä mielessä, että jos noudatat dieettiä, koko perheen ei tarvitse mennä ruokavalioon kanssasi. Voit jatkaa koko perheen aterioiden valmistamista, ruokavaliovaiheesi mukaan. Nämä ruoat ovat runsaita ja maukkaita; ne miellyttävät kaikkia perheenjäseniä.

Tämä ruokavalio ei estä sisällyttämistä makeisten ja jauhojen valikossa, voit lisätä ruokiin suolaa ja mausteita, käyttää liemikuutioita liemen valmistamiseen. Nimen perusteella käy selväksi, että tällaisen ruokavalion kesto on 3 kuukautta, vaikka se ei vaadi erityisiä ruokakuluja. Tällä ruokavaliolla istuessasi et kuluta enemmän rahaa tiettyjen tuotteiden ostamiseen kuin tavallisesti.

Lisäksi järjestelmän laatijat suosittelevat syömään mahdollisimman yksinkertaisia ​​ruokia, jotka voidaan helposti keittää tai syödä raakana. Voit nopeuttaa laihdutusprosessia lisäämällä päivittäiseen aikatauluusi fyysinen harjoitus, vaikka se on kevyt. Olisi hyödyllistä mennä lenkille aamulla tai alkaa käydä uima-altaalla tai kuntosalilla.

Painonpudotus kolmessa kuukaudessa laihtua keskimäärin 15 kg, mutta tämä vaihteluväli voi vaihdella välillä 4-25 kg, koska eri organismit reagoivat eri tavalla elämäntapojen ja ruokavalion muutokseen. Ei suositeltu noudata ruokavaliota raskauden ja imetyksen aikana sekä virtsa- ja ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä.

Säännöt 90 päivän erillisiin aterioihin

1 ruokavaliosykli on yhtä suuri kuin 4 päivää. Tässä tapauksessa päivien on mentävä tiukasti määritellyssä järjestyksessä, josta puhuimme edellä.

1 Ensimmäisenä päivänä käytetään vain proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, juustoa, raejuustoa, lihaa, kalaa, maitotuotteita, liemi. Tänä päivänä voit monipuolistaa valikkoa kaikilla vihanneksilla, paitsi tärkkelyspitoinen ja syö myös täysjyväleipää.

2 Toinen päivä - tärkkelyspitoinen - antaa sinun syödä runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruokia: viljat, palkokasvit, perunat ja muut tärkkelyspitoiset vihannekset, kasvisliemi ja täysjyväleipä.

3 Kolmantena päivänä voit syödä ruokia, jotka runsaasti hiilihydraatteja. Näitä ovat: murot ja murot, jauhoruoat, tumma suklaa, kakku, keksit, hiivattomat leivonnaiset, jotka eivät sisällä munia ja maitoa, vihannekset.

4 Neljäs päivä - vitamiini tai hedelmä - sisältää ruokalistalla vihannes- ja hedelmämehut, hedelmäsoseet ja salaatit, siemenet ja pähkinät, höyrytetyt kuivatut hedelmät.

Vitamiinipäivä on minisyklin loppu, jonka jälkeen määritetty sykli toistetaan uudelleen. Näin ollen laihtua pitäisi syödä 28 päivän kuluessa. Päivän 29 pitäisi olla purku. Tänä päivänä saa juoda vain kivennäisvettä ilman kaasua. Seuraavana päivänä alkaa ruokavalion toinen 28 päivän vaihe.

On vielä muutama sääntö, jotka on pidettävä mielessä:

1 Illalla saa syödä viimeistään klo 20.00.

2 Aamulla annos on pieni, lounaalla se kasvaa. Illallisen tulee olla noin puolet lounaalla syödystä ruoasta.

3 Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, sinulla on varaa mihin tahansa hedelmiin.

4 Vihannekset ovat sallittuja muhennos, keittää tai syödään raakana.

5 Älä sisällytä ruokavalioon suuria määriä hedelmiä ja yritä kokonaan kieltäytyä leivästä.

6 On suositeltavaa ostaa ruokaa ja valmistaa ateriat itse, yrittäen noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä. Tarvitsemasi ruokavaliosta lukuun ottamatta puolivalmiita tuotteita.

7 Vältä rasvaisia ​​ruokia. Osta vähärasvaista kalaa ja lihaa sekä siipikarjaa kypsennettäessä poista iho ja rasvakerrokset.

Menu 90 päivän jaettu ruokavalio viikon ajan

Kutsumme sinut katsomaan viikon ruokasuunnitelma. Voit tehdä oman lisäruokavaliosi omien makuelämystesi mukaan.

Ensimmäinen päivä (proteiini):

• Aamiainen: munakokkelia, salaattia, teetä;
• Lounas: rasvaton jogurtti;
• Illallinen: liemi, paistettu kana, siivu täysjyväleipää;
• Iltapäivän välipala: hedelmät, kuten omena tai päärynä;
• Illallinen: paistettu kala, tärkkelyspitoiset kasvikset (parsakaali, kukkakaali, paprika, sipuli).

Toinen päivä (tärkkelyspitoinen):

• Aamiainen: hedelmäsalaatti suosikkihedelmistäsi tai lasillinen marjoja;
• Lounas: oranssi;
• Illallinen: haudutettu kaali, perunamuusi, tee;
• Iltapäivän välipala: uuniomena;
• Illallinen: vihreä kasvissalaatti (kurkku, paprika, kaali, salaatti, vihreät herneet), keitetyt pavut tai herneet.

Kolmas päivä (hiilihydraatti):

• Aamiainen: hedelmien seos;
• Lounas: kourallinen kuivattuja hedelmiä (kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat);
• Illallinen: spagetti tomaattikastikkeella, kaalisalaatti;
• Iltapäivän välipala: vihannesmehu;
• Illallinen: kakku, pala tummaa suklaata, teetä.

Neljäs päivä (vitamiini):

• Aamiainen: muutama hedelmä tai lasillinen marjoja;
• Lounas: 2 päärynää;
• Illallinen: hedelmäsalaatti;
• Iltapäivän välipala: Omena;
• Illallinen: muutama siivu melonia tai vesimelonia.

Päivä viisi (proteiini):

• Aamiainen: pinaatilla paistettu orava-omeletti, tee;
• Lounas: lasillinen kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa;
• Illallinen: broilerin pihvi tai paloittelu;
• Iltapäivän välipala: 1 appelsiini tai omena;
• Illallinen: mereneläviä, kevyttä kasvissalaattia.

Päivä kuusi (tärkkelyspitoinen):

• Aamiainen: kaurapuuro hedelmillä, tee;
• Lounas: banaani;
• Illallinen: kasvisliemi, siivu täysjyväleipää, perunavuoka yrteillä;
• Iltapäivän välipala: 1 lasillinen hyytelöä;
• Illallinen: kasvispata.

Päivä seitsemäs (hiilihydraatti):

• Aamiainen: salaatti mistä tahansa hedelmästä;
• Lounas: hiivaton leivonta;
• Illallinen: vihannessalaatti, tattari;
• Iltapäivän välipala: hedelmämehu;
• Illallinen: jäätelöä marjoilla ja suklaalastuilla (tai muu valintasi jälkiruoka).

Poistu ruokavaliosta "90 päivää erillistä ravintoa"

Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi ruokavalion luojat tarjoavat poistettu käytöstä ja palaa vähitellen normaaliin ruokavalioon. Ruokavalion aikana aineenvaihdunta rakennetaan täysin uudelleen. Keho oppii syömään pieni määrä ruokaa annokset pienenevät huomattavasti. Samaan aikaan painonpudotus alkoi tuntua keveydeltä ja energiahuipusta. Siksi ruokavaliosta poistuessasi yritä olla lisäämättä annoksia. Jatka pienten aterioiden syömistä.

Yritä noudattaa erillisen ravitsemuksen sääntöjä äläkä sekoita huonosti yhdistettyjä tuotteita. Tuotteiden yhteensopivuustaulukko löytyy täältä. yrittää säästä kevyitä hedelmäaamiaisia, jotka auttavat käynnistämään ruoansulatuksen hellävaraisesti. Syö aikataulusi mukaan, vähintään kolme kertaa päivässä. Voit myös säästää hedelmiä välipalaksi.

90 päivän dieetti. Tulokset ja arvostelut niistä, jotka ovat laihduttaneet valokuvalla

Tämän ruokavalion laihdutustulokset ovat erilaisia ​​ja riippuvat elämäntavasta ja alkupainosta. Enemmän painoiset ihmiset eroavat kiloista helpommin, kun taas hoikemmat laihduttavat hitaammin. Joka tapauksessa tärkein tulos on kehon ja kehon aineenvaihduntaprosessien täydellinen uudelleenjärjestely, ja tämä merkitsee jo paljon terveydelle.

Lilia, 30 vuotta vanha:

Aloituspainoni oli 73 kiloa ja halusin pudottaa 10 kiloa ihanteellisesti. Paino putosi kuitenkin hitaasti. 90 päivän ruokavalion kahden ensimmäisen kuukauden aikana laihduin vain 6 kg. Kolmanneksi kuukaudeksi vielä 1 kilo. Paastopäivät olivat vaikeimmat, koska halusin jatkuvasti syödä, mutta lopulta niihin tottui. Nyt syön normaalisti, mutta kuten ruokavalio sanoo, annokset ovat laskeneet huomattavasti, eikä paino palaa. Vatsani on poissa, mikä tekee minut erittäin iloiseksi. Tulokseni näkyy kuvassa:

Lana, 27 vuotias:

Synnytyksen jälkeen minusta tuli erittäin jäykkä, vaikka ennen sitä en ollut tyytyväinen vartalooni. Mutta synnytyksen jälkeen hän ei voinut katsoa itseään peilistä ollenkaan. Kokeilin erilaisia ​​laihdutusmenetelmiä, esimerkiksi proteiiniruokavaliota, mutta katkesin jatkuvasti, koska en voinut tulla ilman vihanneksia ja hedelmiä ollenkaan. Join laihdutuspillereitä, mutta paitsi että se häiritsi ulostetta, ne eivät antaneet mitään vaikutusta. 1-2 kilon painonpudotus oli huomaamaton ja merkityksetön. Jotenkin törmäsin 90 päivän erilliseen ateriaan ja päätin kokeilla sitä. Pidin siitä, että yleensä voit syödä mitä haluat, vain tiettyinä päivinä. Jopa kakkuja ja keksejä. Laihduin 21 kg 3 kuukaudessa! Kuukausi on kulunut, mutta paino ei ole palannut, haluan yrittää uudelleen kuuden kuukauden kuluttua. Haluan pudottaa vielä ainakin 10 kiloa. Onnea kaikille!!!

Alena, 44 vuotias:

Erilliseen ruokavalioon on vaikea sopeutua, kun koko ikäni söin niin kuin piti ja söin kaiken peräkkäin, ajattelematta joidenkin tuotteiden yhteensopimattomuutta. Kiinnostuin erillisen ravitsemuksen aiheesta pitkään, mutta en uskaltanut kokeilla kaikkea. Se näytti olevan erittäin vaikeaa. Itse asiassa kaikki osoittautui hieman helpommaksi. Pidin hedelmien ja vihannesten runsaudesta ruokavaliossa sekä erilaisten ruokien erottelusta päiväkohtaisesti. Hän teki itselleen ruokailusuunnitelman, teki ruokaa etukäteen, söi saman lounaaksi ja illalliseksi säästääkseen aikaa ruoanlaittoon. Yritin tarkkailla vesijärjestelmää, tein harjoituksia aamulla. Tämän seurauksena elämäntapani on muuttunut täysin, tunnen itseni taas 20-vuotiaaksi. En tunne raskautta tai turvotusta syömisen jälkeen, ja lopetin entsyymien käytön ruoan sulattamiseksi. Onnistuin pudottamaan 18 kg ilman suurta vaivaa, näin vain hyötyä itselleni. Ruokavalion päätyttyä syön erillisen ravitsemuksen perusperiaatteiden mukaan. Yritän tehdä itselleni useammin kevyitä kasvissalaatteja. Syön perunoita hyvin harvoin, ja jos syön, en sekoita niitä muihin ruokiin. Pidin painonpudotusjärjestelmästä, suosittelen sitä.

"Rietoterapeutti dieetillä" Erillinen ruoka:

90 päivän ruokavalion keksi kaksi ystävää Sloveniasta. He ymmärsivät täysin ilmeisesti: monet naiset eivät yritä laihtua, koska he tietävät etukäteen, että ruokavaliolla he eivät ole vain nälkäisiä, vaan myös ... tylsiä. Näin syntyi uusi ravitsemussuunnitelma, jota ei voi kutsua nopeavaikutteiseksi, mutta siitä ei voi kieltäytyä myöskään monipuolisesti. Vuorottelemalla tärkeimpiä ravintokomponentteja mukavuusjaksoissa voit nauttia valtavasta määrästä terveellisiä ruokia ja jopa jäätelöä illalliseksi. Tietysti 90 päivän ruokavaliolla on rajoituksia, mutta sallitun taustalla ne eivät näytä ollenkaan pelottavilta!

Ruokavalio 90 päivää: erillisen ravinnon periaate

Kesto: 90 päivää tai kolme kuukautta;
Ominaisuudet: syklinen ruokavalio, vuorotellen proteiinia, tärkkelystä, hiilihydraattia, vitamiinipäiviä paaston kanssa erityissuunnitelman mukaan;
Hinta: verrattavissa perheen tavanomaisiin ruokakuluihin;
Tulos: miinus 3 - miinus 25 kg, riippuen tarkoituksesta ja alkuperäisestä painosta;
Suositeltu taajuus: voidaan käyttää pysyvänä ateriasuunnitelmana;
Lisävaikutus: mukautettu kuntoon: parhaiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa täydentää ruokavaliota säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella;
90 päivän ruokavalio ei sovellu: ruoansulatuskanavan ja eritysjärjestelmän sairauksista kärsiville sekä raskaana oleville ja imettäville. Ennen ruokavalion aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa; vakavalla lihavuudella laihduta vain asiantuntijan kokopäiväisessä valvonnassa!

Otsikasta "Kodinhoito" - suosituille ravitsemusasiantuntijoille!

90 päivän ruokavalion keksivät 2000-luvun alussa kaksi kollegaystävää Ptuzhista, Slovenian vanhimmasta kaupungista - Breda Hrobat ja Mojcea Polyansek. Heidän kirjastaan ​​"The 90 Day Separate Diet" tuli yksi suosituimmista Slovenian viennistä uudella vuosisadalla - se käännettiin monille kielille lyhyessä ajassa. Eri maiden fanien pyynnöstä yhteistyökumppanit julkaisivat "jälkikäteen" teoksen "The Next 90 Days", joka keräsi monia mielenkiintoisia ja kekseliäitä reseptejä niille, jotka noudattavat kolmen kuukauden erillistä ravintosuunnitelmaa, joka päätellen arvostelut, voit laihtua 18-25 kg.

Muuten, juuri terveellisten reseptien kokoamisesta syntyi slovenialaisissa aikakauslehdissä gastronomisina tarkkailijoina työskennelleiden Bredan ja Moican idea kehittää oma ravintosuunnitelmansa, jonka avulla nykyaikaiset naiset voisivat laihtua tuntuvasti ilman tuhoa. nälkään tai niukkaan ja tylsään ruokavalioon. Näin ilmestyi "90 päivän erillisen ravinnon ruokavalio" -järjestelmä, joka on tänään jo voittanut valtavan fanien ja seuraajien armeijan.

Nyt Moica Polyansek kirjoittaa edelleen terveellisestä ruoasta kotimaassaan oleville julkaisuille, ja Breda Hrobat muutti Australiaan ylläpitäen ystävällisiä ja kumppanisuhteita kirjoittajan ja slovenialaisten kulinaaristen lehtien kanssa. Ajoittain ystävät tapaavat mestarikursseilla ja esityksissä ympäri maailmaa.

90 päivän ruokavalio: yksinkertaiset säännöt, nopeat tulokset

Erillisen ravinnon 90 päivän ruokavalion toimintaperiaate perustuu siihen ajatukseen, että keskittyminen johonkin (ensisijaiseen) ravintokomponenttiin ja näiden komponenttien säännöllinen kiertäminen nopeuttaa aineenvaihduntaa niin paljon, että sen avulla voit laihtua merkittävästi. ilman ruoka-apua. Breda Hrobat ja Mojtsa Polyansek tarjoavat seuraavan yksinkertaisen järjestelmän:

1 päivä 90 päivän ruokavalio - proteiini
Päivä 2 90 päivän ruokavaliossa - tärkkelyspitoinen
3 päivän 90 päivän ruokavalio - hiilihydraatti
90 päivän ruokavalion 4 päivä - vitamiini.

Nelipäiväisen syklin lopussa se tulee aloittaa uudelleen aina proteiinivaiheella. Ruokavalion kirjoittajat kieltävät suositeltujen ruokien järjestyksen muuttamisen. Joka seitsemän neljän päivän sykliä (eli joka 29. päivä 90 päivän ruokavaliosta) on suoritettava purkaus eli vesipäivä, jonka aikana et voi syödä mitään, vain juoda hiilihapotonta. vettä.

Siten 90 päivän ruokavalio koostuu 21 täydestä neljän päivän syklistä, kolmesta vesipäivästä ja yhdestä katkaistusta kolmen päivän syklistä (proteiini-, tärkkelys-, hiilihydraattipäivät ilman vitamiinipäivää). Selkeä vuorottelusuunnitelma ja ateriaohjelma 90 päivän ruokavaliolla auttaa sopeutumaan uuteen ruokakulttuuriin ja parantamaan "pöytätottumuksiasi": ajattelemalla etukäteen mitä ja milloin voit syödä tänään, muutat ravinnon laatua. .

• 1 Jos päätät ottaa hahmon radikaalisti, syö kaikkina päivinä vain haudutettuja ja keitettyjä vihanneksia, luovu leivästä ja minimoi hedelmien kulutus. Jos tavoitteena on pudottaa painoa ja siirtyä tasapainoisempaan, monipuolisempaan ruokavalioon, paistetut ruoat ja suhteellisen suuret annokset ovat hyväksyttäviä. Säännöt tuotteiden yhdistämisestä ja ateriaohjelmasta kuitenkin säilyvät!
• 2 Jos muut asiat ovat samat, valitse aina puhdistamattomia, minimaalisesti prosessoituja ruokia - täysjyväpasta, "harmaa" jauho, leseleipä. Saat parhaat hyödyt liottamalla jyviä jopa 24 tuntia ennen kypsennystä – käymisprosessi vapauttaa piilossa olevia ravintoaineita. Ja jos mahdollista, käytä vähemmän rasvaa - jopa korkealaatuisin kasviöljy lisää ylimääräisiä kaloreita.
• 3 Kokeile enemmän keittiössä! Omien aterioiden valmistaminen on loistava tapa tehostaa 90 päivän ruokavalion terveyshyötyjä, koska vain silloin voit olla varma ruuan koostumuksesta. Lisäksi kolmen kuukauden ravitsemussuunnitelman laatijat suhtautuvat melko rauhallisesti suolan, yrttien, laadukkaiden mausteiden ja luonnollisten alkuperäiskastikkeiden kuten Tabascon ja Worcestershiren kohtuulliseen käyttöön.

Mitä voit syödä ja juoda 90 päivän ruokavaliolla

90 päivän ruokavalion erikoisuus ei ole vain se, että sen kirjoittajat hemmottelevat laihduttavia gourmet-resepteillä sallittuihin ruokiin, vaan myös melko suvaitsevainen asenne nykyaikaisia ​​ruokailutottumuksia kohtaan - esimerkiksi liha- ja kasvisliemet saavat olla korvataan liuoksella tiivisteestä tai kuutiosta, proteiinipäivinä voit syödä leipää ja päivälliseksi sallia itsellesi kakkuja ja suklaata. Totta, kaikki "epäilyttävien" tuotteiden käyttötapaukset on erikseen määritelty ja päivien valikko tulisi koota suosituksia rikkomatta.

Joka päivä 90 päivän ruokavaliolla (paitsi vesipäivällä) on suositeltavaa aloittaa aamu lasillisella lämmintä kivennäisvettä, jossa on 1 tl omenaviinietikkaa ja 1 tl hunajaa, ja syö sitten 1-2 mitä tahansa. hedelmiä aamiaiseksi ja lasillinen marjoja (myös mitä tahansa). Loput ruokavaliosta on rakennettu seuraavan luettelon mukaan huijausarkina:

Proteiinipäivä 90 päivän ruokavaliossa

• mitään lihaa
• mikä tahansa kala, äyriäiset
• juusto, raejuusto, kaikki maitotuotteet ilman lisäaineita (et voi sekoittaa erilaisia ​​proteiiniruokia ja syödä esimerkiksi lihaa juuston kanssa)
• pakollinen 300 ml lihalientä lounaalla (kiinteän ruoan jälkeen)
• kaikki vihannekset paitsi tärkkelyspitoiset
• enintään yksi siivu täysjyväleipää (vain lounaalla!).

Tärkkelyspäivä 90 päivän ruokavaliolla

• kaikki palkokasvit (mukaan lukien linssit ja soijapavut)
• mitään viljaa
• kaikki vihannekset, mukaan lukien tärkkelyspitoiset ja perunat
• yksi siivu täysjyväleipää ja 300 ml kasvislientä lounaaksi.

Hiilihydraattipäivä 90 päivän ruokavaliolla

• jauhotuotteet: pasta, leipä, keksejä, kasvispizza
• tattari- ja ohrarouhe, hirssi
• kaikki vihannekset ja tomaattikastike
• munaton hiivaton leipä
• illalliseksi pakollinen: 1 kaistale tummaa suklaata (20 gr), voit 1 kakun, 3 kauhaa jäätelöä tai 3 pientä keksiä.

Vitamiinipäivä 90 päivän ruokavaliossa

• mikä tahansa hedelmä
• kaikki kuivatut hedelmät (ei sokeroitua)
• tuoreita vihanneksia
• hedelmä- ja vihannesmehut
• siemenet ja pähkinät (enintään 25 gr).

On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä minä päivänä tahansa. Voit myös juoda teetä ja kahvia, mutta ilman sokeria (maitoa voi lisätä juomaan vain proteiinipäivänä). Lisäksi vitamiinipäivänä sallitut kuivatut hedelmät voidaan etukäteen liottaa ja juoda infuusiona. Mehut, tuoreet vihannes-, hedelmä- ja marjasmoothiet ovat 90 päivän ruokavalion kirjoittajien mielestä ruokaa, ei juomaa, ja jos haluat miellyttää itseäsi sellaisilla ruoilla, sinun tulee käyttää niitä sen mukaisesti - osana jotakin ateriat päivinä, jolloin mehun tai seoksen ainekset ovat sallittuja. Et voi juoda alkoholia - Breda ja Moytsa selventävät hienotunteisesti, että se häiritsee painonpudotusta.

Ruokavaliosuunnitelma 90 päivän ruokavaliolle

Slovenialaiset laihdutusreseptien asiantuntijat ehdottavat, että heidän 90 päivän erillisellä ravitsemusruokavaliolla syödään kolme ateriaa päivässä (joista yksi on aamiainen, jonka koostumus on kiinteä kerta kaikkiaan "matkan kaikkien kolmen kuukauden ajaksi"). .

Jos nälkä lounaan ja illallisen välillä on sietämätön, syö yksi pieni hedelmä.

Proteiinipäivinä lounaan ja illallisen välillä tulisi olla vähintään neljä tuntia, tärkkelys- ja hiilihydraattipäivinä väli lyhenee kolmeen, vitamiinipäivänä on hyväksyttävää, että lounaan ja illallisen välissä on vain 2 tuntia. Huomaa kuitenkin, että viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 20.00.

Kun määrität annoskokoa, keskity sinulle sopivaan lounaan määrään. Edustettu? Vähennä sitä nyt puoleen - tämä on proteiini-, tärkkelys- ja hedelmäpäivän päivälliselle sallittu ruokamäärä. Hiilihydraattipäivänä älä unohda, että illalla on luvassa vatsaherkkuja ja makeita herkkuja. auttaa sinua paremmin kuvittelemaan, mitä ruokia voit valmistaa.

Tulokset ja oikea tapa ulos ruokavaliosta 90 päivää

90 päivän ruokavalion päätyttyä Breda Hrobatia ja Mojtsa Polyanshekia kehotetaan jatkamaan veden juomista hunajalla ja etikalla tyhjään vatsaan, syömään hedelmiä aamiaiseksi ja halutessaan lisäämään päivittäisen ruuan määrää jatkaen samalla noudattaa erillisen ravitsemuksen perussääntöjä, esimerkiksi olla syömättä proteiiniruokaa yhdessä hiilihydraattien kanssa ja pyrkiä noudattamaan jo tuttua ateriaohjelmaa. He väittävät, että kolmen kuukauden laihdutuksen jälkeen ruokailutottumukset muuttuvat, haluat syödä vähemmän ja harvemmin, ja keho tottuu tasapainoiseen ruokalistaan ​​ja oppii jakamaan energiaa siten, että elinvoima, hyvä mieli ja mikä tärkeintä, ei parane.

Kirjoittajat pitävät ravintosuunnitelmaansa pitkän aikavälin tuloksellisena ruokavaliona ja lupaavat vaa'alle seuraavan miinuksen: ne, jotka aloittavat laihdutuksen pienellä ylipainolla, joutuvat laihduttamaan 1-3 kg kuukaudessa ja erittäin lihavia. ihmiset pääsevät eroon 18-25 kilosta.

proteiinipäivä

Älä unohda noin 300 ml. lihaliemi, joka tulee juoda kiinteän ruoan syömisen jälkeen!
Kiinalainen kanaliemi
Tuotteet: 2 kananrintaa, 2 senrin vartta, 2 vihreää sipulia, suolaa, pippuria maun mukaan, soijakastiketta.
Pese vihreät sipulit ja selleri, kuori ja hienonna terävällä veitsellä.
Kun liemi on melkein kypsää, lisää sellerinvarret, hienonnettu sipuli, suola ja pippuri maun mukaan. Mausta reilusti soijakastikkeella.

Sinappiturska.
Tuotteet: 500 g turskafileetä, 1 porkkanajuuri, palsternakka, persilja, 1 rkl. kasviöljy, 1 tl sinappia, 1/4 sitruunaa (tai sitruunahappoa veitsen kärjessä), yrttejä, suolaa, pippuria
Huuhtele porkkanat, palsternakka, persilja (juuret), kuori, murskaa kuutioiksi. Leikkaa turskafilee paloiksi, laita kattilaan, lisää vihannekset, mausta kasviöljyllä, lisää suolaa, pippuria ja kypsennä. Laimenna sinappi liemeen ja lisää kalaan vihannesten kanssa. Älä kiehauta! Laita laakerinlehti, ripottele sitruunamehulla. Ripottele yrteillä.

Marinoitu kala.
Ainekset: 800 g kalafilettä, 2 rkl kasviöljyä
Paistamiseen: suolaa, jauhettua pippuria
Marinadiin: 4 sipulia, 2-3 kupillista kalalientä, 1/2 kuppia heikkoa etikkaa tai sitruunahappoa, 1 rkl sokeria, 2 laakerinlehteä, 8 pippuria, 8 neilikkaa, suolaa.
Leikkaa filee paloiksi, suolaa, pippuria ja paista kevyesti ilman jauhoja kasviöljyssä.
Lisää liemeen pöytäetikka tai laimennettu sitruunahappo, sokeri, suola maun mukaan, laakerinlehti, maustepippuri ja neilikka. Laita tuleen ja anna marinadin kiehua 3-4 minuuttia. Leikkaa sipuli viipaleiksi ja kasta kiehuvaan marinaadiin, sekoita, anna kiehua ja poista sitten lämmöltä.
Kaada paistettu kala marinadilla ja keitä tulella 5-10 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä. Kun jäähtynyt, laita lautaselle ja jäähdytä.
Pieni salaisuus: jotta marinadille saadaan kultainen väri, on suositeltavaa liottaa etikkaa useita tunteja lasiastiassa, joka on täytetty sipulinkuorella.

Paistettu kala sienillä.
Tuotteet: 700-800 g kalafilettä, 4 rkl kasviöljyä, 5-6 sientä, suolaa, pippuria maun mukaan, 1 kuppi kastiketta.
Leikkaa kalafilee nahaineen paloiksi, laita voideltuun vuokaan, suolaa ja pippuria. Laita puolikypsäksi paistetut sienet kalan ympärille, kaada kaikki päälle kastikkeella, ripottele päälle kuumennettua kasviöljyä ja paista uunissa kullanruskeiksi.

hyytelöity liha
Tuotteet: 400 g keitettyä, paistettua lihaa, 500 g lihahyytelöä, 1 porkkana, 1 kurkku, 2 tomaattia, nippu vihreitä, suolaa, pippuria
Parhaat maut on liha tummassa hyytelössä. Ennen kypsennystä paista liha ilman rasvaa, keitä sitten, leikkaa nauhoiksi. Kaada ohut kerros hyytelöä muottiin, jäähdytä, koristele vihanneksilla ja yrteillä. Täytä muotti yläosaan hienonnetulla lihalla, kaada se hyytelöllä. Viilentyä. Ennen tarjoilua kasta muotti kuumaan veteen muutamaksi sekunniksi, käännä se ympäri ja laita sisältö varovasti lautaselle. Koristele vehreydellä.

Keitetyt kanarullat
Tuotteet: 2 broilerin rintafileetä, 1 keskikokoinen porkkana, 1 keskikokoinen sipuli, kasviöljy paistamiseen, 4 rkl. lusikat smetanaa, suolaa, pippuria, kelmua.
Rinta on leikattava, ikään kuin sen pinta-ala kasvaisi oikealla ja vasemmalla.
Rinta on leikattava, ikään kuin sen pinta-ala kasvaisi oikealla ja vasemmalla. Suolaa ja pippuria.
Silppua sipuli hienoksi, raasta porkkanat ja paista ne kasviöljyssä. Laita 2 rkl rinnan keskelle. lusikat smetanaa ja jäähdytettyä porkkanaa ja sipulia sen päällä. Kierrä rullaa elintarvikekalvolla, leikkaa kalvon päät irti.
Aseta valmis rulla kalvon poikki, rullaa se tiukasti, kierrä sitten kalvon päät hyvin tiukasti ja sido ne. Laita valmiit rullat kiehuvaan veteen, upota ne lautaselle ja keitä 5-10 minuuttia. Puhdista rullat kalvosta ja leikkaa viipaleiksi. Hyvää ruokahalua.

Paistettu taimen salaatin kera (kirjasta The 90-Day Separate Food Diet)
Tuotteet: 2 perattua taimenta, suolaa, valkopippuria, 1 sitruuna; basilikan lehdet ja varret; 1 st. l. oliiviöljy.
Ainekset virkistävään salaattiin: 2 tomaattia, 1 kurkku, 1 pieni sipuli, nippu tilliä, suola, mustapippuri, 1 tl. oliiviöljy, salaattimausteseos.
Pestyä ja kuivattua taimenen (jätä yksi päivälliselle) kamaa varrella ja basilikan lehdillä ja sitruunaviipaleilla. Voitele oliiviöljyllä, valkopippurilla, suolalla ja paista molemmin puolin miedolla lämmöllä, lisää tarvittaessa vettä. Laita kuoritut, pestyt ja hienonnetut vihannekset salaattikulhoon. Hienonna tilli ja sekoita öljyyn, etikkaan, suolaan ja pippuriin. Kaada kastike vihannesten päälle.

Paistettua porsaan kylkiluuta värikkäällä salaatilla (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillistä ruokaa")
Tuotteet: 500 gr. vähärasvaiset porsaan kylkiluut; suola, mustapippuri, kumina; 3 valkosipulinkynttä, 300 ml. liemi tai vesi.
Värikkääksi salaatiksi: 1 pieni kesäkurpitsa; 1 pieni pää minkä tahansa lehtisalaattia; suola, mustapippuri; kasviöljy, etikka; salaatin vihreät.
Hiero kylkiluut suolalla, pippurilla ja murskatulla valkosipulilla, ripottele päälle kuminansiemeniä. Laita liha uunipellille ja kaada kuuma liemi tai vesi päälle. Paista 50 minuuttia 200 C:een esilämmitetyssä uunissa. Valele liha ajoittain kastikkeella. Valmista listatuista aineksista värikäs salaatti. Syö leivän kanssa.

kalmari purkissa
Tuotteet: 500-800 gr. kalmari; 1 pieni porkkana; 2 sipulia; 0,5-1 tl suola; 1/2 tl pippuri; kasviöljy.
Kaada kiehuvaa vettä kalmarien päälle, huuhtele, poista levy. Leikkaa suuriksi paloiksi. Raasta porkkanat keskikokoisella raastimella ja hienonna sipuli karkeaksi. Laita kaikki ainekset kulhoon ja sekoita.
Laita kaikki kuivaan 1,5 litran purkkiin, sulje kaula foliolla. Laita purkki pannulle ja laita kylmään uuniin. Säädä lämpötila 220 C. Hauduta 1,5 tuntia.

Kananrintaa hunajakuorella
Tuotteet: 2 kananrintaa; 1/2 sitruunaa; 1 rkl kirkas hunaja; 1 rkl tumma soijakastike; mausteet.
Laita rinnat uunivuokaan, mausta mausteilla. Purista sitruuna kulhoon, lisää hunaja ja soijakastike. Kaada kastike kanan päälle, laita palasten väliin puristettua sitruunaa (se tekee lihasta mehukkaamman ja lisää kanan makua). Paista uunissa 190 asteessa 30-35 minuuttia. Tarjoile salaatin ja valkosipulileivän kanssa.

Calamari ruukussa
Tuotteet: kalmari; smetana; sienet; sipuli; juusto; mausteet.
Sienet ylikypsytetyt sipulilla. Keitä kalmareita 5-7 minuuttia ja kasta heti kylmään veteen (jotta ne ovat helposti puhdistettavissa). Kalmari leikataan nauhoiksi. Taita ruukuissa kerroksia kalmari - sieniä sipulilla. Kaada smetanakastikkeeseen, ripottele päälle juustoa, paista uunissa.

Valikoima kalasalaattia (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta")
Tuotteet: 3 erilaista lehtisalaattia (1 pää kukin); kourallinen viljanversoja; 1 purkki kalasäilykkeitä (sardiini tai tonnikala); etikka, öljy (kalasäilykkeet); hieman suolaa, valkopippuria; nippu retiisit (valinnainen)
Pese ja kuivaa kolme salaattihaarukkaa. Pura sitten lehdeiksi, leikkaa ja sekoita suuressa salaattikulhossa öljyn, etikan, suolan ja valkopippurin seokseen. päälle sardiinia tai tonnikalaa. Retiisit voidaan käyttää koristeluun. Syö salaatti leivän kanssa.
Kalasäilykkeiden sijaan voit käyttää zeitania, tofua tai kovaksi keitettyjä kananmunia tai grillattuja kananlihamakkaroita. Salaatti ja leipäviipale ovat pakollisia. Ruokaile ilman leipää.

Paistetut kanan reidet ja salaatti (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillistä ruokaa")
Tuotteet: 2 nahatonta kanan reisiä; suola, mustapippuri; 1 tl paprika; 1 rkl kasviöljy; 500 ml. vettä.
Salaatille: 200 gr. jäädytetyt tai tuoreet ruusukaalit 200 gr. pakastettu tai tuore kukkakaali; 200 gr. jäädytetty tai tuore parsakaali; 1 rkl oliiviöljy; suola pippuri; etikka; 1 rkl persiljaa.
Huuhtele reidet ja taputtele kuivaksi talouspaperilla. Valmista marinadi kasviöljystä, suolasta, mustasta ja makeasta punapippurista. Voitele reidet marinadilla ja laita ne teflonpannuun, lisää vesi ja hauduta kannen alla kunnes vesi haihtuu, minkä jälkeen reidet paistetaan joka puolelta. Valmista lisukkeeksi valikoima salaatteja: keitä kyssäkaali, ruusukaali ja kukkakaali suolalla maustetussa kiehuvassa vedessä puolikypsiksi ja valuta vesi pois. Jäähdytä, kaada päälle öljy, etikka, suola ja pippuri. Ripottele päälle persiljaa. Säästä yksi reisi päivälliselle.

Italialaiset keitetyt jalat
Tuotteet: 1 ruokalusikallinen kasviöljyä; 4 kanan neljäsosaa tai 8 jalkaa (nahan voi poistaa turvallisesti) 1 purkki (puoli litraa) hienonnettua tomaattia omassa mehussaan; 1/3 kupillista tomaattipastaa; 2 pientä paprikaa (suikaleiksi leikattuna) 1/2 kuppia juustoraastetta; suola, sokeri, etikka; kuivattua basilikaa ja oreganoa
1. Puolita broilerin neljäsosa, poista iho, mausta suolalla ja pippurilla ja paista oliiviöljyssä 10 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita kaikilta puolilta.
2. Sekoita tomaatit, tomaattipyree, 1 rkl. lusikallinen etikkaa, 2 tl sokeria, suolaa maun mukaan (meillä on jo suolaista pastaa), pippuria ja kuivattuja mausteita (järjestyksen rajoissa). Laita 2/3 kastikkeesta syvälle paistinpannulle, päälle paistettua kanaa ja kaada loput kastikkeesta kanan päälle.
3. Kypsennä 20 minuuttia keskikorkealla lämmöllä kannen kanssa ja sitten 10 minuuttia ilman kantta. (Tarkista kanan valmius!!!).
4. Laita jokaisen palan päälle juustoraastetta, peitä kannella kunnes juusto on sulanut (2-3 minuuttia) ja tarjoa heti kiehuvaa kanaa. Riisi, pasta ja perunamuusi sopivat lisukkeeksi.

Obara
Tuotteet: 3 kanan reidet; 1 pieni sipuli; lihaliemi; kyssäkaali; 1 porkkana; 1 iso rkl herneet; suolaa, pippuria, ripaus timjamia; Punainen paprika; tomaattipyree (valinnainen)
Ylikypsennä 1 tl. kasviöljyä pieni sipuli, lisää paloiksi leikattu reisiliha. Sekoita niin, että liha ruskistuu joka puolelta. Täytä liemellä. Lisää hienonnettu kyssäkaali, porkkana ja herneet. Lisää lopuksi mausteet.

Meren antimet salaatin kera (kirjasta The 90 Day Separate Diet)
Tuotteet: 400 gr. mereneläviä; 1 pieni sipuli; 1 rkl oliiviöljy; 3 valkosipulinkynttä; 200 ml. liemi; 1 rkl ruohosipuli; ripaus oreganoa; persilja; kauden salaatin ainekset.
Paista sipuli kasviöljyssä, lisää liemi ja anna kiehua. Laita mereneläviä, hienonnettua valkosipulia, hieman hienonnettua persiljaa ja ruohosipulia. Peitä kannella ja anna veden haihtua. Ennen kuin olet valmis, lisää oregano ja loput persiljasta ja ruohosipulista. Syö persiljalla ripotellun kurkku- ja tomaattisalaatin kanssa.

Salaatti kananmunalla (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta")
Valmista salaatti erilaisista vihanneksista (valitsemasi). Murenna päälle kovaksi keitetyt munat (2 kananmunaa lounaaksi, 1 illalliseksi). Salaattia voidaan ripotella juustoraasteella (100 gr. - lounaaksi, 50 gr. - illalliseksi) tai hienonnetuilla kanamakkaroilla (2 makkaraa - lounaaksi, 1 - illalliseksi).

Keitettyä kanaa salaatilla (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ruuasta")
Tuotteet: 1 pieni kana (750 gr.); keitto vihannekset; 1/2 sipulia; 1 valkosipulinkynsi; suola, 2 mustapippuria; 1 litra vettä; vihreän salaatin ainekset.
Huuhtele kana ja leikkaa se suuriksi paloiksi. Laita vihannekset veteen, suola ja pippuri. Kun pohja kiehuu, lisää liha ja keitä miedolla lämmöllä noin 40 minuuttia. Ota kana pois liemestä. Halutessasi voit paistaa sen teflonpannussa ilman rasvaa. Jätä osa lihasta päivälliselle. Valmista lihalle kiinankaali-salaatti. Leikkaa pieni pää kiinalaista salaattia ohuiksi nuudeleiksi, lisää murskattu valkosipuli ja 2 rkl. hienonnettua vihreää persiljaa. Mausta kasviöljyllä, etikalla, suolalla ja pippurilla.

Herkkä tonnikalasalaatti (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta")
Valmista annos pehmeää salaattia lisäämällä tonnikalasäilyke. Kaada osa öljystä purkista, lisää osa salaattiin. Älä unohda valkosipulia. Salaattia voi monipuolistaa lisäämällä siihen hienonnettua suolakurkkua. Leipäviipaleella tämä ruoka on enemmän kuin upea!

Gulassikeitto
Tuotteet: 400 gr. naudanliha; 1 iso sipuli; 1 paprika; 3 valkosipulinkynttä; 1 rkl kasviöljy; 1 tl paprika; suola, mustapippuri; 800 ml. vesi; meirami, timjami, kumina; 1 tl omenasiiderietikka; 1 rkl persilja; salaatin ainekset.
Paista hienonnettu sipuli ja hienonnettu paprika kasviöljyssä. Lisää paloiteltu liha ja paista. Kaada kuuma vesi päälle ja lisää mausteet, valkosipuli, jauhettu punainen paprika, suola, mustapippuri ja etikka. Keitä kunnes liha on pehmeää. Laita hienonnettu persilja gulassin joukkoon. Syö siivu leipää ja lisäksi suolakurkkua tai suolakurkkua (tai muuta salaattia). Naudanliha voidaan korvata kolmella kanan reidellä.

Välipala "Caprese"
6 annokselle
Tuotteet: 3 pientä munakoisoa leikattuna 1 cm paksuisiksi ympyröiksi; karkea suola; 2 pientä tomaattia ohuiksi viipaleina 350 g tuoretta mozzarellaa, ohuiksi viipaleina 1/4 kuppia basilikan lehtiä
Kastike: 1/4 kuppia oliiviöljyä; 1 jauhettu valkosipulinkynsi; 1 tl sinappia siemenillä; 1 tl sokeria; 2 rkl punaviinietikkaa; suola pippuri
Aseta munakoisoviipaleet ritilälle ja ripottele päälle reilusti karkeaa suolaa. Anna vaikuttaa puoli tuntia, purista tai huuhtele puhtaalla vedellä ja kuivaa.
Kuumenna raskas grillipannu, voitele öljyllä ja paista munakoisot molemmin puolin pehmeiksi.
Asettele munakoiso, tomaatit, juusto ja basilika vadille.
Valmista kastike. Laita kaikki komponentit purkkiin, jossa on tiivis kansi ja ravista, kunnes seos on tasainen. Kaada kolmasosa kastikkeesta kasvisten päälle, peitä kelmulla ja anna hyytyä jääkaapissa 3 tuntia. Valuta loput kastikkeet salaatin päälle ennen tarjoilua.

Mausteinen kurpitsakeitto
Tuotteet: 1 sipuli; 1 valkosipulinkynsi; 1 tl inkivääri; 1 kg. kurpitsat, 1 litra kanalientä; suola pippuri.
Paista kasviöljyssä hienonnettu sipuli, valkosipuli, inkivääri ja kurpitsa, leikattu pieniksi paloiksi. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Kaada liemi ja keitä noin 30 minuuttia, kunnes kurpitsa on kypsää. Anna jäähtyä ja soseuta tehosekoittimessa. Kiehua. Tarjoile smetana tai juustoraaste päälle tai keksejä.

Valikoima lihaa
Tuotteet: 300-400 gr. sianliha; 600 g munakoisoa, paprikaa, tomaatteja, omenoita; 1 iso sipuli; persilja, tilli, korianteri, selleri, pippuri, valkosipuli, suola; 0,5 st. kuivaa viiniä nro 3 rkl. kasviöljy; suola pippuri.
Leikkaa liha kuutioiksi, leikkaa sipuli renkaiksi. Pilko vihreät. Sekoita kaikki, suola, kaada viiniä. Jätä 1 tunti.
Kuumenna öljy suuressa kattilassa kiehuvaksi. Sekoita (kevyesti) liha käsin. Upota öljyyn 15 minuutiksi (korkealla lämmöllä). Lisää päälle tomaatit - munakoisot - paprikat - vihreät - omenat. Lisää jokainen kerros 15 minuutin välein. Älä sekoita.

Balkanin munaruoka (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta")
Tuotteet: 1 sipuli; 1 tuore paprika; 2 tomaattia; 2 valkosipulinkynttä; 2 munaa, persiljaa; 1 tl kasviöljy
Paista öljyssä hienonnettu sipuli ja suikaleiksi leikattu paprika. Lisää kuutioidut tomaatit, murskattu valkosipuli. Suola, pippuri, lisää vatkatut munat, ripottele persiljaa. Syö leivän kanssa.

Jos rakastat raejuustoa, syö se tänä päivänä!

Kalkkunakyljys salaatin ja porkkanoiden kera (90 päivän erillisruokavaliosta)
Tuotteet: 2 kalkkunan lihakyljystä; 3 porkkanaa; 2 valkosipulinkynttä; 500 gr. lehtisalaatti; suola, mustapippuri; 1 tl oliiviöljy; 1 tl sitruunamehua; salaatin ainekset.
Mausta kalkkunanlihakyljykset suolalla, pippurilla ja öljyllä. Huuhtele salaatinlehdet, revi lehdet irti, leikkaa varret. Leikkaa porkkanat viipaleiksi. Hienonna tai murskaa valkosipuli. Paista kalkkunanliha teflonpannussa ilman öljyä, kaada pieni määrä vettä ja keitä kypsiksi. Peitä kannella. Kuullota salaattia ja porkkanaa toisessa kattilassa, lisää valkosipuli. hauduta vielä. Kevyesti suolaa, pippuria. lisää sitruunamehu. Tee vihreä salaatti. Raasta porkkanat salaatin päälle.

Munakas vihanneksilla (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisistä aterioista")
Tuotteet: 200 gr. vihannekset; 2 munaa; 1 tl kasviöljy
Pilko vihannekset hienoksi (valitsemasi). Vatkaa munat, sekoita yrttien kanssa ja paista. Suolaa valmis munakas, pippuri, ripottele persiljaa. Jos olet nälkäinen, tee sesongin mukainen salaatti.

Kala aniksella (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta")
Tuotteet: 3 kpl mitä tahansa kalafilettä; 1 rkl kasviöljy; 100 ml. vesi; yksi iso aniksen varsi; 1 valkosipulinkynsi; 1 tomaatti; 1 sitruunan mehu; nippu persiljaa; rosmariinin varsi
Hauduta kaksi kalafilettä vedessä lisäämällä siihen pieni määrä kasviöljyä. Kun kaikki neste on haihtunut, paista filee molemmilta puolilta. Ota kala pois pannulta. Kuullota tomaatit rosmariinin kanssa pannulla. Kun tomaattimassa paksuuntuu, laita päälle paistettu filee. Sekoita erikseen murskattu valkosipuli, hienonnettu persilja ja sitruunamehu. Kaada tämä seos fileiden päälle. Mausta lounasta sesongin salaatilla tai oliiveilla ja leipäviipaleella.

Kala voidaan paistaa foliossa. Perauksen jälkeen suolaa, pippuria sisältä, lisää valkosipuli ja rosmariini. Kääri folioon ja paista uunissa 210 asteessa noin 30 minuuttia.

Pinaatti munien kanssa (90 päivän ruokavaliosta)
Tuotteet: 500 gr. jäädytetty pinaatti; 2 valkosipulinkynttä; suola, mustapippuri; muskottipähkinä (valinnainen) vähintään 100 ml. vesi; 2 munaa.
Laita pakastettu pinaatti veteen ja kiehauta. Keitä miedolla lämmöllä, lisää tarvittaessa vettä. kun pinaatti paksuuntuu, lisää jauhettu valkosipuli, muskottipähkinä, suola ja pippuri. Pinaatin kanssa voit syödä 2 teflonpannussa ilman öljyä keitettyä munaa ja leipää. Munat voidaan korvata makkaralla, annoksella vähärasvaista lihaa tai tofua. Myös vähärasvainen raejuusto yhdistetään pinaattiin.

Sienikeitto
Tuotteet: valkoiset sienet; peruna; sipuli; porkkana; valkosipulin kynsi;
vihreitä
Keitämme sieniä - mitä enemmän niitä, sitä rikkaampia ja maukkaampia, tänä aikana välitämme sipulia, valkosipulia ja porkkanaa. Kun vihannekset ovat valmiita, lisää ne sienten ja perunoiden joukkoon. No, vihreys tietysti. Smetanalla - nuolet sormesi!

Porsaankyljyksiä sipulikastikkeella (90 päivän erillisestä ruokavaliosta)
Tuotteet: 2 vähärasvaista porsaankyljystä; 2 isoa sipulia; suola, mustapippuri; laakerinlehti, inkivääri; 1 rkl hienonnettu persilja; 200 ml. liemi; 1 rkl sinappi; 1 tl kasviöljy; coleslaw ainekset.
Huuhtele kyljykset, kuivaa talouspaperilla ja paista molemmin puolin kullanruskeiksi. Poista pannulta. Paista syntyneen lihamehun päällä hienonnettu sipuli, lisää inkivääri, laakerinlehti ja kaada liemi päälle. Laita kyljet sipulikastikkeeseen ja keitä noin 15 minuuttia. Lisää lopuksi suola, pippuri, sinappi ja persilja. Valmista lisukkeena hapankaalista tai tuorekaalista salaatti.
Kyljykset voidaan korvata kanan tai kalkkunan lihalla.

Naudan sisäfileetä sinapin ja vihreän salaatin kera (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisessä ruoassa") Tuotteet: 3 viipaletta naudan sisäfilettä; 200 ml. liemi; mustapippuri; paprika; 1 tl oliiviöljy; vihreän salaatin ainekset.
Huuhtele sisäfilee, kuivaa talouspaperilla ja paista kevyesti molemmin puolin. Kaada kuuma liemi, pippuri, lisää hieman paprikaa, hauduta miedolla lämmöllä. Lisää tarvittaessa lämmintä vettä, kunnes liha on kypsää. Kun vesi on lähes kokonaan kiehunut, lisää sinappi. Syö leivän ja vihreän salaatin kanssa.
Sisäfilee voidaan korvata paistetulla broilerinfileellä. Tai kalaa tai paistettua tofua yrteillä.

Tortilla kanan kanssa
Tuotteet: 2 rkl. jauhot, 1 tl suolaa, 1/4 rkl. voita tai margariinia, 1/2 rkl. lämmintä vettä.
Täytteet: kananrinta, oregano, sipuli, valkosipuli, pippuri, tomaatti, sitruuna, korianteri
Sekoita jauhot ja suola. Murenna margariini tai voi. Lisää lämmintä vettä. Vaivaa taikina. Anna testille vähän lepoa. Voidaan pukea 30 min. jääkaappiin. Jaa taikina 12-15 osaan ja kauli kukin erittäin ohueksi kakuksi. Jauhoja ei saa käyttää rullattaessa. Laita tortilla kuivalle kuumalle pannulle. Paista molemmin puolin 2-3 minuuttia. Levitä lautaselle, peitä liinalla, tarjoile kuumana täytteen kanssa.

Täyte: Kana. Leikkaa broilerin filee pitkiksi nauhoiksi, suola, marinoi pippurilla ja sipulilla. Lisää kuivatut yrtit marinaadiin. On suositeltavaa paistaa ensin kana, sitten kasvikset. Paprika/sipuli. Leikkaa paprika suuriksi nauhoiksi, leikkaa sipuli puolirenkaiksi. Suola, kaada kasviöljy, lisää sitruunamehu ja vähän vettä, marinoi, jos mahdollista. Paista korkealla lämmöllä ennen tarjoilua. Vihannesten tulee jäädä hieman rapeiksi. Salsa. Hienonna tomaatit hienoksi, lisää valkosipuli, korianteri, vihreä sipuli, chili.
Levitä täyte kuumana tortillan keskelle ja rullaa. Laihduttamattomille perheenjäsenille voidaan tarjota lisätäytteeksi juustoraastetta ja smetanaa.

Kanapaprikaa (90 päivän ruokavaliosta)
Tuotteet: kananrintaa (tai 3 reisiä), 1 tl. kasviöljy, 2 sipulia, paprika, valkosipuli, pippuri, laakerinlehti, meirami, suola
Paista sipuli öljyssä. Lisää viipaloitu kananrinta (iso, nahaton) ja paista sitä koko ajan sekoittaen muutama minuutti. Lisää murskattu valkosipuli, paprika, halutessasi kuuma punainen chili, laakerinlehti, ripaus meiramia. Kaada liemi tai kiehuva vesi (vähän!) ja keitä pehmeäksi. Syö leivän ja valitsemasi salaatin kera.

Haudutettua kummeliturskaa salaatilla (kirjasta "90 päivän erillinen ruokavalio")
Ainekset: 3 kpl kummeliturssin filettä, 1 rkl oliiviöljyä, 1 rkl. persilja, 1 valkosipulinkynsi, suola, mustapippuri, 100 ml. vesi, tomaattisalaatin ainekset
Laita 2 palaa kummelitursafileetä paistinpannulle, täytä ne veden ja kasviöljyn seoksella ja laita vasta sitten lämmitetylle liedelle. Hauduta, kunnes vesi on kokonaan haihtunut, paista sitten kevyesti molemmin puolin, ripottele persiljaa ja raastettua valkosipulia. Suolaa ja pippuria. Tarjoile tomaattisalaatin ja leivän kanssa. Salaattiin tarvitset: tomaattia, tuoretta pippuria, sipulia, valkosipulia, basilikaa, suolaa, mustapippuria, 1 tl. kasviöljy, etikka maun mukaan. Voit ripotella salaatin päälle paistettuja seesaminsiemeniä. Kummeliturskafilee voidaan korvata toisella kalafileellä tai kananlihalla. Erinomainen korvike lihalle tai kalalle paistettua tofua.

Juustokyljyksiä
Tuotteet: Kova juusto, keksejä, kananmunaa, kasviöljyä
Leikkaa kova juusto 1-1,5 cm paksuisiksi viipaleiksi, pyörittele sitten korppujauhoissa ja munassa ja taas korppujauhoissa. Levitämme sen kuumalle paistinpannulle ja paistamme 3-5 minuuttia, jos "kyljys" on paksumpi, paista pidempään.

Salaatti tuoreista tomaateista, paistetusta munakoisosta ja kesäkurpitsasta jogurttikastikkeella
Tuotteet: 2 tomaattia (pieni), 2 tasaista keskikokoista munakoisoa, 2-3 keskikokoista kesäkurpitsaa tai kesäkurpitsaa, oliiviöljy leivontaan, karkea suola, mustapippuri,
Kastikkeeseen: 2 purkkia tavallista jogurttia, 3-4 murskattua valkosipulinkynttä, 2-3 rkl. hienonnettu minttu (tai persilja), 3 rkl oliiviöljyä, 1 tl sokeria, suolaa, pippuria maun mukaan

Kuumenna uuni 200 asteeseen. Leikkaa munakoiso ohuiksi ympyröiksi ja ripottele päälle karkeaa suolaa. Anna puolen tunnin ajan lasiutua, purista sitten ja kuivaa talouspaperilla. Kesäkurpitsa viipaleiksi leikattuna. Aseta munakoiso ja kesäkurpitsa suurelle uunipellille; sivele oliiviöljyllä, suolalla, pippurilla ja paista pehmeäksi ja kullanruskeaksi. Ota pois uunista ja jäähdytä.
Leikkaa tomaatit ympyröiksi tai viipaleiksi, laita salaattikulhoon, lisää munakoiso ja kesäkurpitsa, kaada päälle jäähtynyt kastike ja tarjoa tuoreen leivän kanssa. Voit laittaa vihannekset lautaselle ja tarjoilla kastikkeen erikseen. Mutta sekoittamalla vihannekset liotetaan paremmin.

Katkarapuja vihannesten kanssa
Ainesosat: oliiviöljy, sienet (sampinjonit), paprikat, vihreä sipuli, valkosipuli, parsakaali (valinnainen), mausteet (mustapippuri, vinjetit, soijakastike, yrtit), seesaminsiemenet, tomaatit, sinappi (valinnainen), katkarapu
Kuumenna paistinpannulla hieman oliiviöljyä (mieluiten teflonia). Lisää hienonnettu sipuli, keitä kevyesti. Lisää tuoreita tai säilöttyjä sieniä. Haihduta vesi, lisää hienonnettu paprika, hienonnettu vihreä sipuli, valkosipuli. Lisää katkarapuja. Pura parsakaali valmiiksi kukinnoiksi, upota muutamaksi minuutiksi suolaveteen ja lisää kasvisten joukkoon. Lisää mausteita maun mukaan ja kypsennyksen lopussa voit ripotella päälle seesaminsiemeniä. On erittäin maukasta lisätä puoliksi leikattuja kirsikkatomaatteja. Päälle voi laittaa sinappia.

Liha salaatti
Tuotteet: vähärasvaista naudanlihaa, sipulia, kurkkua, tuoretta paprikaa, tomaattia, 1 tl. kasviöljy, etikka, suola, pippuri
Keitetystä naudanlihasta voit valmistaa lounaaksi ja illalliseksi herkullisen lihasalaatin. Leikkaa salaattiin sipulin lisäksi kurkku, tuore paprika ja tomaatti. Mausta kasviöljyllä, etikalla, suolalla ja mustapippurilla. Hyvä maku antaa salaatille 1 tl. kaprikset. Syö siivu leipää salaatin kanssa. Säästä puolet päivälliselle.

Lohi kastikkeessa
Ainekset: 4 nahatonta lohifilettä, 2 tl oliiviöljyä, kourallinen tuoreita yrttejä paloiksi revittynä (tilli, korianteri, rakuuna ja persilja), 1-2 tomaattia siemenneen, 1 pienen sitruunan mehu, lasillinen parsaa
Voitele lohi öljyllä ja mausta. Painele yrttejä jokaisen fileen päälle. Paista lohta yrttipuoli alaspäin 2 minuuttia korkealla lämmöllä kullanruskeaksi. Käännä lohi ympäri, alenna lämpöä ja keitä 4-5 minuuttia, kunnes se on kypsä. Lykätä. Leikkaa sitten tomaatti hienoksi. Paista nopeasti, kunnes tomaatti antaa mehua. Lisää sitruunamehu, mausta. Valuta lohen ympärille kastiketta ja syö parsan kanssa.

Kala kreikaksi
Ainekset: 1 iso sipuli, 2 keskikokoista tomaattia, hienonnettuna, 1 kg valkoista kalafilettä, 1/4 kuppia valkoviiniä tai 3 % etikkaa, oliiviöljyä, suolaa, pippuria, persiljaa
Paista sipuli oliiviöljyssä ja 4 rkl persiljassa, lisää tomaatit, mausta ja hauduta 30 minuuttia.
Levitä kastike uunivuokaan, laita kala vuokaan. Valuta päälle viiniä tai etikkaa ja oliiviöljyä. Mausta ja paista 35-40 minuuttia.

Katkarapuja valkosipulilla ja chilillä
Ainekset: 6-8 annokselle: 2 rkl oliiviöljyä 2 valkosipulinkynttä, murskattu 2 punaista chiliä, siemeniä ja hienonnettuna 500 g (1 lb 2 unssia) suuria katkarapuja, kuorittua, vastapuristettua sitruunamehua, korianteria koristeeksi

Gambas al ajolo - Uskomattoman helppo valmistaa, mausteinen valkosipulinen katkarapu, jota kaikki rakastavat aina.
1. Kuumenna öljy paistinpannussa tai tulenkestävässä keraamisessa muotissa. Lisää valkosipuli ja chili, sekoita ja lisää sitten katkarapu.

2. Kun katkaravut ovat tummuneet ja täysin kypsyneet - tämän pitäisi tapahtua melko nopeasti, jos pannu on tarpeeksi kuuma - ripottele katkaravut sitruunamehulla ja siirrä vadille. Ripottele päälle korianteria ja tarjoile heti.

Katkarapuja kastikkeella
Tuotteet: 500 g isoja katkarapuja, 1/2 sitruunan mehu, suola, pippuri, 4-5 rkl. oliiviöljyä, pari kourallista hienonnettua persiljaa
Keitä katkarapuja muutama minuutti, jäähdytä ja kuori suomu pois.
Vatkaa kulhossa ripaus suolaa ja pippuria sitruunamehun ja öljyn kanssa, lisää persilja ja mausta katkaravut.
Tarjoile lämpimänä, koristele sitruunaviipaleilla.

Georgian kukkakaali
Ainekset: kukkakaali, sipuli, valkosipuli (valinnainen), munat, suola, pippuri
Pura kaalin pää kukinnoiksi, keitä puolikypsiksi suolavedessä. Kuumenna kattilassa hieman kasviöljyä, kuullota hienonnettu sipuli (isompi) ja valkosipuli (valinnainen) läpinäkyväksi, lisää keitetty ja siivilöity kaali, sekoita ja hauduta pari minuuttia yhdessä suljetun kannen alla. Vatkaa tällä hetkellä munat kevyesti, sekoita suureen määrään hienonnettuja vihreitä (persilja/tilli) ja kaada munaseos kaalin päälle. Sekoita, anna munien paistua ja .... syödä.

Sienet venezuelalaiseen tyyliin
Ainekset: 0,5 kg tuoreita herkkusieniä, 1/3 kuppia (=80g) 5% etikkaa (omena on parempi), 1/2 kuppi (=120g) kasviöljyä (minä kaadan paljon vähemmän), 2-3 valkosipulinkynttä, 10 mustahernettä pippuria, 1 tl suolaa, 2 tl sokeria, 4 laakerinlehteä, halutessasi tilliä
Pese sienet. Jos ne ovat suuria, leikkaa ne puoliksi tai neljään osaan.
Purista valkosipuli puristimen läpi. Laita kaikki ainekset syvään paistinpannuun, peitä kannella ja laita keskilämmölle. Kiehumisen jälkeen vähennä tulta ja keitä 5 minuuttia.Jäähdytä, siirrä purkkiin ja jäähdytä 4 tuntia.

Salaatti kinkulla ja makkaralla (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta")
Tuotteet: 1 pää pehmeää salaattia, 1 porkkana, 1 l. selleri, 1 pieni kurkku, 1 pieni omena, avokado, sinappi, kanankinkku, makkara
Leikkaa pehmeä salaatti, raasta porkkanat ja selleri, leikkaa kurkku ympyröiksi, omena kuutioiksi. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja mausta mielesi mukaan. Lisää halutessasi sitruunamehulla maustettua avokadoa ja 0,5 tl sinappia salaattiin. Lihan voi korvata tofulla yrteillä tai savustetulla tofulla.

Paksu purjokeitto kanankinkulla (kirjasta The 90-Day Separate Food Diet)
Ainekset: 2 purjovartta, 250 gr. kanankinkkua, 1 tl kasviöljy, 1 sipuli, 3 valkosipulinkynttä, 1 rkl. tomaattipyree tai 1 iso tomaatti, 200 gr. kyssäkaalia, suolaa, mustapippuria, ripaus timjamia, persiljaa
Puhdista vihreät, pese ja leikkaa. Kuullota sipulia, purjoa ja valkosipulia kuumassa kasviöljyssä, lisää hienonnettu tomaatti tai tomaattipyree ja kyssäkaali. Paista kaikki kevyesti, lisää liemi ja keitä noin 10 minuuttia. Lisää sitten kuutioitu kinkku, suola, mustapippuri ja timjami. Hauduta pehmeäksi. Koristele astia hienonnetulla persiljalla. Syö leivän kanssa. Juo 300 ml. liemi.

Kanavartaat ja salaatti (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ruuasta")
Tuotteet: 3 kanavartaita, 100 ml. vesi, kesäkurpitsasalaatin ainekset.
Laita 2 broilerin (tai kalkkunan) vartaat teflonvuokaan, lisää noin 100 ml. vettä, sulje kansi ja keitä. Kun vesi kiehuu, paista liha molemmin puolin. Vartaita voi myös paistaa grillissä. 300 gr. leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi ja hauduta 5 minuuttia pienessä määrässä vettä. Hienonna 1 sipuli ja sekoita kesäkurpitsaan. Valmista kastike 1 tl kasviöljystä, etikasta ja suolasta. Syö vartaita ja salaattia leivän kanssa. Tämä salaatti voidaan korvata toisella kausisalaatilla. Juo 300 ml. liemi.

LECHO proteiinipäivään
Tuotteet: 3 isoa sipulia 1 kg pippuria, 1 kg tomaattia (tai 500-600 g), vähän kasviöljyä, vähän punaista paprikaa ja suolaa, kananmunia
Kuumenna öljy syvässä paistinpannussa, leikkaa sipuli puolirenkaiksi ja paista läpinäkyväksi, lisää hienonnettu paprika ja tomaatit. Lisää mausteet, hauduta kypsäksi.
Voit lisätä kananmunat ja sekoittaa (ei-nälkäisille perheenjäsenille lisää joko makkaraa tai makkaraa).

Lihasalaatti (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisistä aterioista")
Tuotteet: 400 gr. vähärasvaista naudanlihaa, keittovihanneksia, 1 sipuli, 1 tuore paprika, 1 tomaatti, nippu persiljaa, 1 tl. kurpitsansiemenöljy, etikka, suola, mustapippuri
Keitä tavallinen lihaliemi. Jos teet ruokaa vain itsellesi, ylimääräisen voi pakastaa erissä ja käyttää proteiinipäivinä. Leikkaa keitetty naudanliha ohuiksi viipaleiksi. Kuori vihannekset, pese, leikkaa viipaleiksi tai suikaleiksi. Laita ainekset kulhoon, suola, pippuri ja sekoita hyvin. Kaada joukkoon kasviöljyn, etikan ja hienonnetun persiljan seos. Anna tekeytyä vähintään puoli tuntia. Syö leivän kanssa. Juo 300 ml. liemi.

Kala vihannesten kanssa foliossa
Tuotteet: 500 gr. mikä tahansa kala (ilman pieniä luita), mausteet kalalle (mustapippuri, maustepippuri, korianteri, seesami, paprika, muskottipähkinä, kardemumma, kurkuma, inkivääri, suola, sokeri, neilikka, sipuli, paprika), sipuli, porkkana.
Hiero kala mausteilla. Laita folioon, laita päälle sipulit, porkkanat. Kääri ja paista 30-40 minuuttia 190 asteessa. Tarjoile tartar-kastikkeen kanssa.

Kreikkalainen salaatti (90 päivän ruokavaliosta)
Tuotteet: 4 tomaattia, 1 kurkku, 1 sipuli, 1 vihreä paprika, 5 oliivi, muutama vihreä salaatin lehti, 200 gr. feta- tai mozzarellajuusto, 100 ml. vähärasvainen jogurtti, 1 tl. oliiviöljyä, suolaa, mustapippuria, oreganoa, rosmariinia
Leikkaa paprika ja sipuli ohuiksi renkaiksi, kurkku viipaleiksi, tomaatti viipaleiksi, juusto suikaleiksi. Sekoita kaikki. Vuoraa salaattikulhon pohja kuivilla salaatinlehdillä, laita niiden päälle juusto- ja kasvissekoitus, lisää oliivit, ripottele päälle oreganoa, suolaa ja pippuria. Anna vaikuttaa 10 minuuttia. Sekoita kastiketta varten jogurtti oliiviöljyn ja rosmariinin kanssa. Syö salaattia leivän kanssa. Juo 30 ml. liemi.

Vihannekset juustolla (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ruoasta")
Tuotteet: 500 gr. erilaisia ​​vihanneksia (parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, porkkana), 100 gr. raastettua vähärasvaista juustoa., 1 rkl. l. raastettua parmesaania
Keitä vihannekset kiehuvassa suolalla maustetussa vedessä. Valuta vesi pois, laita vihannekset tulenkestävään astiaan, ripottele päälle juustoa. Paista 15 minuuttia 200 C. Ripottele paistettujen kasvisten päälle persiljaa tai ruohosipulia ja oreganoa. Syö lounaaksi viipale leipää, päivälliseksi valmista tuore ruokalaji käyttämällä 50 gr. juusto.

Kalkkunakyljys ja grillattu salaatti
Tuotteet: 2 kalkkunankyljystä, 1 valkosipulinkynsi, 1 tl. hienonnettua persiljaa, 1 tl kasviöljy, 1 tl etikka, suola, mustapippuri, 1,5 litraa vettä 2 päätä mitä tahansa lehtisalaattia, 1 tl. mauste salaattiin
Paista kalkkunanfilee kuumassa öljyssä. Lisää murskattu valkosipuli, 1 tl. etikkaa, suolaa ja pippuria. Hauduta noin 15 minuuttia lisäämällä ajoittain kiehuvaa vettä. Kun vesi on haihtunut, ripottele astiaan persiljaa. Leikkaa salaatin pää, pese ja kuivaa. Paista salaatinlehdet molemmin puolin teflonpannussa tai hollantilaisessa uunissa. Ripottele paistetut lehdet kasviöljyllä ja mausta salaattikastikkeilla. Syö salaattia liharuoan ja leivän kanssa. Et voi paistaa sitä, mutta syödä sen raakana. Juo 300 ml. liemi.

Kanaa sängyssä purjo ituja
Kanan koipia kesäkurpitsalla (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta")
Ainekset: 2 nahatonta kanankoipia, 3 sipulia, 1 keskikokoinen kurpitsa, 1 tuore paprika, 1 tl kasviöljyjä, 1 tl jauhettua makeaa punaista paprikaa, 2 valkosipulinkynttä, 300 ml lientä
Valmistus: Leikkaa sipuli ja kesäkurpitsa isoiksi kuutioiksi. Paista koipat 1 lusikalla öljyä. Poista koipat muotista, laita siihen sipuli, kesäkurpitsa, tuorepippuri, murskattu valkosipuli, jauhettu punainen paprika, suola ja mustapippuri. Lisää liemi ja keitä vähän. Laita koipat kasvisten päälle ja paista 200 asteisessa uunissa noin puoli tuntia. Salaatti (vihreä) sopii hyvin tämän ruuan kanssa. Jalat voidaan korvata muulla siipikarjanlihalla.

Kanaa pippurilla ja persiljakuorella
Ainekset: 4 luutonta ja nahatonta kananrintaa, suola, mausteet, soijakastike, 1 pieni punainen paprika, siemenet poistettu, 3 valkosipulinkynttä, iso kourallinen persiljaa, 2 rkl oliiviöljyä
Suolaa broilerin rintafileet (hieman), pippuri ja marinoi 10 minuuttia soijakastikkeessa. Kanan marinoitumisen aikana valmistele kuori. Leikkaa punainen paprika suuriksi paloiksi, laita monitoimikoneeseen valkosipulin ja persiljan kanssa ja hienonna muutama minuutti. Lisää oliiviöljy ja mausta. Laita kana matalalle uunivuokaan ja voitele seoksella. Kuumenna uuni 200 asteeseen. Kaada 2 rkl vettä vuoan pohjalle ja paista broileria kantta ilman kantta 25 minuuttia. Tarjoile vihreän salaatin kanssa.

Paistettu lohisalaatti (kirjasta "90 päivän ruokavalio erillisestä ravinnosta")
Ainekset: 2 lohifilettä, 1 sitruunan mehu, 1 pieni kukkakaalin pää, 1/2 pientä tuorekaalia, 1/2 pientä punakaalia, 1 purjovarsi, suola, mustapippuri, 1 rkl. l. oliiviöljy 1 tl kuivattua tai 4 vartta tuoretta rosmariinia
Leikkaa pesty lohifilee suikaleiksi ja liota sitruunamehussa. Valmista sillä välin salaatti. Pilko kaikki kasvikset paitsi kukkakaali. Erottele kukkakaali kukinnoiksi ja keitä kevyesti. Sekoita ainekset, suola, pippuri, kaada öljy ja sitruunamehu. Ripottele päälle rosmariinia ja raastettua sitruunankuorta. Paista lohinauhat nopeasti teflonpannulla ja koristele niillä salaatti. Syö leivän kanssa. Juo 300 ml. liemi. Lohi voidaan korvata millä tahansa muulla vähärasvaisella kalalla tai kananrintalihalla.

Munakoiso raejuustolla
Ainekset 1 hengelle: 1 munakoiso, noin 150 g raejuustoa, 1 rkl smetanaa, 1 sipuli, 1 valkosipulitanko, 1 rkl oliiviöljyä, punaista jauhettua pippuria, 1 lusikka pientä vihreää sipulia, kuminalastuja, suolaa , pippuria, 2 rkl parmesaania tai juustoraastetta 1 rkl hienonnettua persiljaa
Halkaise munakoiso pituussuunnassa ja leikkaa sisäosat irti. Pilko munakoison sisäpuoli hienoksi ja paista sipulin kanssa 1 rkl öljyssä. Sekoita erikseen raejuusto, smetana, raastettu valkosipuli, paprika, kumina, sipuli, suola, pippuri. Lisää tähän massaan jäähtynyt ylikypsä sipuli munakoisoineen. Täytä tällä massalla munakoison pinta ilman sisäosia ja ripottele pinnalle parmesaania tai juustoraastetta. Paista uunissa 200 asteessa 20-25 minuuttia. Ripottele persiljalla ennen tarjoilua.

Kananrinta ja salaatti (90 päivän ruokavaliosta)
Ainekset: 1 iso annos nahatonta kananrintaa, kasviksia keittoon, 1 iso munakoiso, 1 tomaatti tai 1 rkl. ketsuppi, 1/2 tl kuivattua oreganoa, 1/2 tl kuivattua rosmariinia, 1 valkosipulinkynsi, persiljaa, 1 rkl. oliiviöljy, suola, mustapippuri, kauden salaatin ainekset
Sekoita oliiviöljy oreganon, rosmariinin ja murskatun valkosipulin kanssa. Leikkaa munakoiso viipaleiksi, voitele oliiviöljyllä ja paista molemmin puolin. Laita tomaattiviipaleet paistettujen munakoisoviipaleiden päälle (tai voitele ketsuppilla) ja ripottele päälle hienonnettua persiljaa. Keitä kananrinta kiehuvassa vedessä keiton kasvisten kanssa. Erottele liha luista ja paista kevyesti samassa öljyssä, jossa munakoiso paistettiin. Valmista sesongin mukainen salaatti. Syö yksi viipale leipää salaatin kanssa. Lounaan jälkeen juo 300 ml. liemi, jossa liha keitettiin.

Illallisella se on aina sama kuin lounaalla, vain 2 kertaa vähemmän, ilman lientä ja leipää!

Päästäksesi eroon vihatuista kiloista, 90 päivän erillisiä aterioita sisältävä ruokavalio auttaa vihdoin ja peruuttamattomasti. Verrattuna muihin laihdutusmenetelmiin, se on melko pitkä, mutta se erottuu suuresta valikoimasta ja valikoimasta tuotteita. Tämän ansiosta elimistö ei menetä ravintoaineita, joten vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäsaanti on valinnaista. Tämä ruokavalio nopeuttaa aineenvaihduntaa ja ylipaino poistuu pitkäksi aikaa.

TÄHDEN HOITUTTARIINA!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusreseptillä:"Painoin 27 kg ja laihduin edelleen, haudun vain yöksi..." Lue lisää >>

Näytä kaikki

Ruokavalion perusteet

Erillisen ravinnon mukaan vain yhden tyyppistä ruokaa tulisi syödä annoksina joka päivä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, eikä painonpudotus ole keholle stressaavaa.

Erillisen ravinnon 90 päivän ruokavalion periaate on toistaa jatkuvasti 4 päivän sykli. Niiden järjestyksen muuttaminen ja muutosten tekeminen on kiellettyä. Kaikki kolme kuukautta sinun on syötävä seuraavan tyyppisiä tuotteita:

• 1. päivä - proteiini (liha, kala);
• 2. päivä - tärkkelys (palkokasvit, viljat);
• 3. päivä - hiilihydraatti (leivonnaiset, viljat);
• 4. päivä - vitamiini (pähkinät, kuivatut hedelmät).

Tämän jälkeen sykli toistuu uudelleen. Jos joudut jossain vaiheessa keskeyttämään ruokavalion, sinun on aloitettava siitä päivästä, jona lopetus tapahtui.

Erillisten aterioiden säännöt

90 päivän ruokavalion yleiset säännöt:

1. 1. Joka 7. sykli (eli 29. päivänä) on järjestettävä paastopäivä. Tällä hetkellä vain vettä saa juoda, ruoasta ei voi puhua. Yhteensä kurssilla on kolme tällaista päivää.
2. 2. Ei ole suositeltavaa pitää nälkää ja asettaa tiukkoja rajoituksia ruoalle.
3. 3. Painon ei pitäisi pudota äkillisesti. Asteittainen ja tasainen tulos kestää pidempään.
4. 4. Ensimmäisen aterian tulisi olla ennen klo 12, viimeisen - ennen klo 20. Lounas - klo 12 jälkeen.
5. 5. Pääosa ruokavaliosta on lounas, päivällinen koostuu puolesta lounasannoksesta.
6. 6. Ruokavalion päätyttyä sinun on pidettävä 90 päivän tauko, jonka jälkeen voit jälleen turvautua erillisen ravitsemuksen järjestelmään.
7. 7. Maksimaalisen tehon saavuttamiseksi sinun on harjoitettava useita kertoja viikossa.

Aamiainen joka päivä koko jakson ajan koostuu samoista tuotteista, nimittäin: lasillinen hiilihapotonta vettä huoneenlämpötilassa, johon on lisätty yksi teelusikallinen hunajaa ja omenaviinietikkaa. 30 minuutin kuluttua voit syödä muutaman hedelmän tai lasillisen marjoja.

1. 1. On tarpeen käyttää vain ilmoitettuja tuotteita, jotka yhdistetään keskenään.
2. 2. Nälkäiskulla voit syödä välipalaa appelsiinin tai omenan kanssa.
3. 3. Laskennassa on tarpeen juoda tarpeeksi vettä: 30 ml 1 painokiloa kohti. Kahvi ja tee ovat sallittuja ilman sokeria. Toinen neste (mehu, tuore) on ruoka. Ainoa poikkeus on maito. Se on sallittu proteiinipäivänä.
4. 4. Ruokien suolapitoisuutta on suositeltavaa vähentää.
5. 5. On tarpeen suosia seuraavia ruoanlaittomenetelmiä: keittäminen, hauduttaminen, paistaminen.
6. 6. On välttämätöntä sulkea alkoholipitoiset juomat kokonaan pois ruokavaliosta.
7. 7. Enintään 1500 kaloria tulisi kuluttaa päivässä, erityisesti hiilihydraattipäivänä.
8. 8. Välipala on sallittu minkä tahansa hedelmän kanssa.

Tämä ruokavalio on ihanteellinen ihmisille, joilla on aineenvaihduntahäiriöitä tai ylipainoisia (yli 20 kg) ja jotka eivät voi laihtua. Sen noudattaminen on aluksi vaikeaa, joten sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, virittäytyä paitsi fyysisesti, myös henkisesti masennuksen välttämiseksi.

90 päivän jaettu ruokavalioei sisällä vain painonpudotusta, vaan myös haitallisten aineiden poistamista kehosta.

Ostoslista

Kaikki sallitut tuotteet kullekin päivälle on koottu taulukkoon.

Proteiinipäivät	tärkkelyspäivät	hiilihydraattipäiviä	vitamiinipäiviä
	Palkokasvit (soijapavut, pavut, kikherneet, linssit, herneet)	Jauhotuotteet (pasta, keksejä, leipä)	Tuoreet hedelmät
	Viljat (riisi, tattari, ohra)	Viljat (tattari, ohra, hirssi)	Mehut (hedelmä tai vihannes)
Liha (vähärasvainen sianliha, naudanliha, kalkkuna, kani)
Meren antimet		Leivonta ilman kananmunia, maitoa ja hiivaa	Kuivatut hedelmät
Meijeri	Täysjyväleipä	Maksa tai kakku (illalliseksi)	Pähkinät, siemenet (25 g)
	Kasvisliemi (300 ml)	Suklaa (3-4 siivua)
Vihannekset (paitsi perunat)
Kokojyväleipä
Lihaliemi (300 ml)

Kaikki yhden ryhmän ainekset voidaan yhdistää keskenään, jolloin syntyy uusia herkullisia ruokia.

Näytemenu jokaiselle päivälle resepteillä

Tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa jokaisen päivän ruokavaliovalikon suosituksia.

Ensimmäinen päivä

Sinun tulee syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Kahden proteiinituotteen syöminen yhdellä aterialla on kiellettyä. Esimerkiksi lounaalla ei saa syödä kalaa ja kananmunia, liemen on oltava mukana. Lounaan ja illallisen väli on vähintään neljä tuntia.

Toinen päivä

Tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden käyttö on sallittua. Aterioiden välinen tauko on keskimäärin kolme tuntia.

Kolmas päivä

Hiilihydraattipäivä sisältää murojen, pastan, pienen määrän suklaata käyttöä. Myös aterioiden välisen tauon tulee olla vähintään kolme tuntia.

Neljäs päivä

Kaikki hedelmät, mehut, kuivatut hedelmät ovat sallittuja. Aamiaisen, lounaan ja päivällisen välisen tauon tulee olla vähintään kaksi tuntia.

Koko päivän täytyy syödä vihanneksia ja hedelmiä. Niistä voidaan leipoa tai tehdä salaatteja, perunamuusia. Juomista hedelmäjuomat, mehut, kompotit sopivat. Kuivatut hedelmät on parempi sisällyttää ruokavalioon, mikä peittää nälän tunteen.

Valikko

Yhdelle 4 päivän jaksolle on useita valikkovaihtoehtoja.

Ensimmäinen vaihtoehto on kuvattu yksityiskohtaisesti taulukossa.

Neljän päivän syklin toinen versio on seuraava:

Reseptit

Yksinkertaiset reseptit auttavat sinua pitämään kiinni tästä ruokavaliosta.

Kummeliturska vihreillä papuilla (proteiinipäivä)

• kummeliturska (filee) - 150 g;
• vihreät pavut (voidaan jäädyttää) - 60 g;
• sitruuna - ½ kpl;
• mausteet, suola - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. 1. Marinoi kalafilettä puoli tuntia sitruunamehun, mausteiden ja suolan seoksessa.
2. 2. Laita sitten folio uunipellille, kummeliturska sen päälle ja pavut sivuille. Päälle foliolla.
3. 3. Laita 150 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 30 minuutiksi.
4. 4. Koristele valmis ruokalaji yrteillä.



Kummeliturska vihreiden papujen kanssa

Tomaattisosekeitto riisin kera (tärkkelyspäivä)

Ruoanlaittoon tarvitset:

• tomaatit - 6 kpl;
• riisi - 3 rkl. lusikat;
• porkkanat - 2 kpl .;
• sipulit - 2 kpl;
• valkosipuli - 3 hammasta;
• kasvisliemi - 300 ml.

Keittomenetelmä:

1. 1. Hienonna sipuli hienoksi, lähetä pannulle.
2. 2. Kun se on hieman paistettu, lisää pilkotut tomaatit, sulje kansi ja hauduta miedolla lämmöllä.
3. 3. Kun tomaatit ovat pehmenneet, laita ruskettuneet porkkanat, riisi, kaada liemi ja suola. Keitä kunnes riisi on kypsää.
4. 4. Vatkaa tehosekoittimella tai hiero siivilän läpi tasaiseksi, lisää valkosipuli, keitä jatkuvasti sekoittaen.



Tomaatti- ja riisikeitto

Spagettia kasvisten kera (hiilihydraattipäivä)

Ruoanlaittoon tarvitset:

• kesäkurpitsa - 1 kpl;
• porkkanat - 1 kpl;
• spagetti - 200 g;
• suola pippuri.

Keittomenetelmä: kiivi - 1 kpl;

• pähkinät - 100 g;
• jogurtti (ei lisäaineita) - 3 rkl. l.;

Keittomenetelmä:

1. 1. Leikkaa kaikki hedelmät pieniksi kuutioiksi.
2. 2. Pilko pähkinät pieniksi paloiksi.
3. 3. Laita kaikki ainekset syvälle lautaselle, sekoita varovasti.
4. 4. Mekkosalaatti jogurtin kanssa.

Hedelmäsalaatti

Vasta-aiheet

90 päivän split-ruokavalio ei sovi kaikille. On olemassa useita vasta-aiheita, joissa tämä painonpudotusmenetelmä on kielletty:

• sydämen, maksan, virtsateiden sairaudet;
• diabetes;
• korkea kolesteroli;
• ruoansulatuskanavan ongelmat;
• lapsuus ja nuoruus;
• raskaus, imetysaika;
• allergia ruokavalion muodostaville tuotteille;
• ammattiurheilu;
• heikko immuniteetti.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi erillisestä ruokavaliosta sinun tulee noudattaa kaikkia suosituksia ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Kolmen kuukauden ruokavalion jälkeen sinun on myös poistuttava siitä vähitellen: ensin lisätään vähitellen annoksia ja sitten otetaan käyttöön täysi aamiainen.

Ja joitain salaisuuksia...

Erään lukijamme, Inga Ereminan, tarina:

Painoni oli minulle erityisen masentava, 41-vuotiaana painoin kuin 3 sumopainijaa yhteensä, eli 92kg. Kuinka laihtua kokonaan? Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja liikalihavuutta? Mutta mikään ei turmele tai nuorena ihmistä yhtä paljon kuin hänen vartalonsa.

Mutta mitä voit tehdä laihtuaksesi? Laserrasvaimuleikkaus? Oppinut - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - LPG-hieronta, kavitaatio, RF-nosto, myostimulaatio? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 80 tuhatta ruplaa neuvonantajan ravitsemusterapeutin kanssa. Voit tietysti yrittää juosta juoksumatolla hulluuden tasolle asti.

Ja milloin löytää aikaa tälle kaikelle? Kyllä, se on edelleen erittäin kallista. Varsinkin nyt. Joten valitsin itselleni toisen tavan...