Control total sobre las emociones. Cómo aprender a controlar tus emociones

Hola, Queridos lectores. En este artículo, aprenderás cómo aprender a controlar tus emociones. Te darás cuenta de lo que necesitas hacer para estar menos nervioso, cómo comportarte en situaciones estresantes. Aprende a no actuar, a aprender a contenerte.

emociones

A este concepto hay múltiples significados. Alguien define las emociones como la expresión de sentimientos con la ayuda de la voz o los movimientos faciales. Otros ven el concepto como demostraciones de sentimientos basadas en situaciones que son rápidas y breves. Alguien está convencido de que las emociones son sentimientos expresados ​​específicamente por el público, por las personas que están cerca. En un sentido general, las emociones son movimientos expresivos que transportan cierta información sobre una persona, sobre su estado, que transmiten la actitud de un determinado individuo ante un determinado evento o acción. Hay tres tipos de emociones:

• positivo, en particular, alegría, un sentido de admiración, un sentimiento de felicidad, placer;
• negativo: odio, ira, irritabilidad, envidia, ira;
• neutral, en particular sorpresa.

Por qué es necesario el control

1. Debe entenderse que de una sobreabundancia de emociones a un estado afectivo hay un camino corto. Una persona puede hacer muchas cosas estúpidas si no puede controlarse.
2. La falta de control de uno mismo puede conducir a conflictos serios con personas cercanas, afectan negativamente las relaciones con amigos y familiares.
3. Cuando un individuo trata de mantener su negatividad dentro de sí mismo, esta se acumula con el tiempo y sale con mayor fuerza.
4. Las personas que no pueden controlarse a sí mismas no se mantendrán en el trabajo por mucho tiempo. A ningún jefe le gustará que su subordinado no sea capaz de contenerse.
5. Es importante considerar que la incapacidad de controlar los propios sentimientos puede indicar la presencia de un trastorno mental. Por lo tanto, a veces vale la pena buscar ayuda de un especialista.

Maneras

1. Antes de hacer o decir algo, debe respirar profundamente, seguido de una exhalación lenta. Ahora trata de contar hasta diez. A primera vista, Por aquí Puede parecer muy banal, sin embargo, es muy efectivo y ha sido probado más de una vez. Debe entenderse que tales ejercicios le permiten protegerse de declaraciones innecesarias que podrían destruir un matrimonio o relación de negocios. Cuando una persona comienza a calmarse con la respiración, después de lo cual cuenta hasta diez, su condición psicológica normaliza Debe darse cuenta de que es mejor tomar decisiones serias en un estado de calma.
2. Intenta en el momento en que las emociones te abrumen, enfócate en cosas agradables, por ejemplo, puedes pensar en tu hijo o hija, en alguien a quien amas. Es importante que los pensamientos que surjan en tu cabeza te permitan sentir calidez y un estado de ánimo positivo. También puedes pensar en un olor agradable o en tu canción favorita.
3. Si en el momento en que desea arrojar sus emociones, no hay nadie alrededor, puede decir sus pensamientos en voz alta. Este método ayudará a deshacerse de la ira creciente y. Si no está solo en la habitación, aún puede decir en voz alta algo como la frase "esto es demasiado para mí". tranquilidad de espíritu!». Con una declaración similar puedes calmar la situación.
4. Si siente la emoción más fuerte, por ejemplo, tiene una actuación frente a una gran audiencia, debe tomar un bolígrafo. Este método le permite controlar las emociones de los hablantes, figuras públicas. Cuando una persona tiene un bolígrafo en la mano, supuestamente se siente segura. Esto le permite calmarse, volverse más sereno.
5. Cuida tu expresión facial. Cuando sientas que alguna emoción está tratando de absorberte, haz una expresión facial que será completamente diferente al sentimiento que está surgiendo en ti.

En un momento de emoción, recurro a un método que me ayuda a calmarme y recuperarme. Pongo mi mano en mi pecho en la región del corazón, siento el latido de mi corazón, me concentro en él. Luego respiro hondo y exhalo. Después de un corto período de tiempo empiezo a calmarme, el pulso se ralentiza.

acciones incorrectas

Una persona debe saber, ser capaz de controlar las emociones; esto es mucho trabajo. No todos podrán rehacerse fácilmente. Algunas personas cometen errores en sus esfuerzos por mantener sus sentimientos bajo control. Por lo tanto, es importante saber qué acciones están mal en una situación en la que no quiere estar nervioso, no quiere preocuparse más por cada bagatela, no se toma todo demasiado cerca de su corazón y reacciona emocionalmente. a todo.

1. No es necesario que arrojes tu irritación y enojo a las personas cercanas a ti. Si llegas a casa de mal humor, en ningún caso lo proyectes en tus seres queridos. En tal situación, el conflicto también surgirá en casa, lo que aumentará tu nivel de nerviosismo. Por lo tanto, es muy importante aprender a dejar las malas emociones fuera del hogar, para no llevar todos los problemas que ha encontrado fuera de él a la familia.
2. No debe tomar antidepresivos. Necesitas entender lo que es preparación medica, que debe ser recetado solo por un médico, teniendo en cuenta ciertas indicaciones, la dosis también debe ser seleccionada por un especialista. Además, debe saber que los antidepresivos se prescriben en casos bastante graves. También vale la pena considerar que tales drogas pueden ser adictivas.
3. La peor opción es tratar de ahogar tus sentimientos en alcohol. Debes entender que el alcohol es incapaz de resolver tus problemas. Y su abuso conducirá a problemas de salud, tanto físicos como mentales.
4. No debe hablar sobre sus emociones con personas desconocidas, y también compartirlas en en las redes sociales. Es necesario comprender, después de leer tus tristes pensamientos, extraños no podrán apoyar, ayudar en la forma en que lo harán sus amigos o familiares.

Cómo lidiar con las emociones obstinadas

Una persona puede deshacerse de un exceso de emociones violentas con la ayuda de las siguientes acciones.

1. Alguien ayuda a batir los platos. Para hacer esto, necesita comprar platos o latas baratos y golpearlos, por ejemplo, en la calle. bueno si tienes una casa privada. Pero no te olvides de limpiar después de ti mismo.
2. Hacer frente perfectamente a las emociones te permite jugar a los dardos y a los bolos.
3. Bailar te agregará emociones positivas, te permitirá deshacerte de la negatividad acumulada.
4. Grito. A veces, una persona necesita gritar para deshacerse de un exceso de emociones.
5. Deporte. Mejora la salud, el estado mental, actividad física se liberan endorfinas, que son las hormonas de la felicidad.
6. Largos paseos por la calle. Será agradable ver caer el follaje otoñal de los árboles, las copas verdes y las ramas cubiertas de nieve.
7. Un cambio de escenario. A veces, solo ayuda evitar los eventos habituales.

1. Aprende a no tomar personalmente los problemas que tienen otras personas. Pueden mostrar su simpatía, brindar apoyo, pero no deben sentarse juntos y llorar. Tales acciones no lo beneficiarán a él ni a usted.
2. Intenta conocerte mejor. Decide lo que te irrita, te desequilibra. Identifica los motivos, trata de evitarlos para no provocar tu inestabilidad emocional.
3. Se debe prestar mucha atención al sueño saludable y nutrición apropiada. La falta de sueño, así como las dietas, afectan la aparición de irritabilidad, aumento de la fatiga.
4. Encuentra rituales adecuados para ti que te permitan relajarte. Estas deben ser actividades consistentes que pueda hacer todos los días a la misma hora. Por ejemplo, puedes darte un baño relajante antes de acostarte o leer tu libro favorito.
5. Practica meditación o yoga. Las técnicas orientales te permiten relajarte, mejorar tu estado psicológico, enseñarte a controlar las emociones y los sentimientos.
6. Trabaja en tu estado de ánimo. Es necesario comprender que depende de qué emociones serán. Es deseable que tengas algo que mejore tu estado de ánimo, por ejemplo, un paseo por el parque.
7. Cuida tu respiración. El estado emocional puede cambiar de acuerdo a cómo cambia la frecuencia de la respiración y su ritmo.
8. Rodéate de emociones positivas. Mira todo en tu vida con punto positivo visión.

Ahora ya sabes cómo controlar tus emociones. Debe llegarse a un entendimiento de que una persona debe monitorear sus emociones, controlar su comportamiento y estado de ánimo. Debe entenderse que la manifestación excesiva de emociones puede conducir a un deterioro en el bienestar general, así como un impacto negativo en la interacción con otras personas. Recuerde que tampoco se recomienda reprimir sus sentimientos innecesariamente, de lo contrario, agravará aún más su condición. Sin embargo, derramar sentimientos a través de la agresión o la ira es inaceptable. Por lo tanto, es tan importante poder controlarse a sí mismo, encontrar formas de deshacerse del estrés excesivo.

Las emociones y los sentimientos también son energía. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones?

Todo está hecho de una sola energía. Todas las etiquetas, nombres, todo esto es inventado por la mente para la comodidad de la vida.

No hay nada más que una sola energía, que sólo existe en diferentes formas y manifestaciones. Podemos percibirlo de manera diferente, sentirlo, pero es uno. Y nada existe realmente excepto ella.

Todo viene de él y vuelve a él. O sale de sí mismo y vuelve a entrar en sí mismo.

Todas las cosas, objetos, todos los seres vivos son todos una sola energía. Había yoguis en la Tierra que podían comer clavos. Es decir, en pocas palabras, no importa lo que sea, porque todo es una sola energía. Y no vieron la diferencia entre comer clavos y comer plátanos. Es simple diferentes formas una energía

Es difícil de entender y aún más difícil de aceptar y realizar.

La tierra se ha encontrado con muchas personas que podrían hacer lo que no pueden una persona común. Todo nos parece extraño, misterioso, estúpido e inverosímil, pero quién sabe cómo es realmente.

Esto está más allá de nuestras mentes, pero ¿significa que no es así?

Pero no se trata solo de objetos visibles y tangibles. Esto también se aplica a nuestros sentimientos y emociones, pensamientos. Es toda una energía. El miedo proviene de la misma energía que la alegría. pero solo aparecen diversas formas comprensible para nosotros, nuestro cuerpo, nuestro cuerpo, nuestra mente.

te imaginas hermosa mujer sexy o un hombre (según el género que seas) y después de un tiempo sentirás la reacción de tu cuerpo. Pero no hay nadie alrededor, estás solo. ¿Por qué está pasando esto? Sus pensamientos se han convertido en la fuente de cambio en el cuerpo. Lo imaginaste, pensaste y obtuviste una reacción física como respuesta. Todo nace en nosotros.

En consecuencia, nosotros mismos podemos controlar nuestras emociones y reacciones ante ellas. Pero eso está bien. Miremos más allá.

Sigamos con la energía sexual. Por sí mismo, es de poca utilidad para nosotros. Este es el deseo del sexo opuesto. Pero en él, como he dicho más de una vez en las páginas del sitio, gran poder oculto. Pero cómo hacer que lo sientas por ti mismo.

Una de las formas de transformarlo y transformarlo para su posible uso es el método de enfocarse en la energía de este sentimiento.

¿Cómo aprender a controlar tus emociones?

No necesitas hacer nada especial para esto. La energía de la emoción misma lo hará todo.

Nuestra tarea es simplemente sentir la emoción o sentir como energía en el cuerpo. Y ella se transforma.

Esto se aplica no sólo a la energía sexual. Esto también funciona con sentimientos de miedo, desesperación, tristeza, desilusión. Esto se aplica a todos los sentimientos y emociones. Desde el punto de vista de la energía, todas las emociones no son diferentes entre sí.

La emoción se puede sentir dentro de su cuerpo.

Así como puedes sentir la energía de la excitación sexual, puedes tratar de sentir la energía del miedo cuando estás muy asustado. Solo detente y escúchate atentamente a ti mismo. Comprenderás que esta emoción está concentrada en algún lugar de tu cuerpo, se puede sentir como algo que está dentro de ti.

Esto no es solo algo abstracto, claramente lo sentirás. Es justo aquí y ahora justo en este lugar.

Es la sensación, la percepción de la propia emoción como energía, lo que la transforma y transforma.

Nuestras preocupaciones y preocupaciones no surgen de la nada, sino que siempre tienen sus propias razones para ello. Y son los que más nos preocupan. Pensamos en las causas del miedo, en quién o quiénes lo causaron. Sobre las consecuencias. Por lo tanto, nos empujamos aún más en ella. Como decía, todas las emociones nacen en nosotros. Somos sus fuentes.

Debe descartar pensamientos innecesarios sobre historias asociadas con la emoción. Solo necesita concentrarse en el sentimiento en sí, como en nuestro ejemplo, el miedo.

Práctica de transformación. Meditación.

¿Cómo aprender a controlar tus emociones a través de la meditación? La transformación se realiza mejor en la forma .

Intentemos.

Propósito de la meditación. Siente la emoción como energía, creada a partir de ella, dirige tu atención hacia ella.

No pensamos en cómo transformar la energía o sublimarla cuando estamos hablando sobre sexuales. Simplemente enfocamos nuestra atención en las emociones como energía. Y eso es. La transformación sucede por sí sola.

Para la meditación, intentemos usar la energía del miedo. Aunque, por supuesto, puedes intentar recordar aquellos momentos de tu vida en los que estabas muy feliz por algo. Elige cualquier emoción que quieras.

Recuerda que esto es solo energía. No tiene características, ni buenas ni malas.

Ahora trataré de describir el proceso de meditación, entenderás cómo se hace y podrás practicarlo sin ningún problema.

Meditación.

Siéntate en postura de meditación. Debe ser conveniente y cómodo.

Dibuja en tu mente una trama que probablemente sucedió en tu vida cuando tuviste que experimentar un miedo fuerte. Tal vez te espera algún evento en el futuro, al que tienes mucho miedo. Sumérgete en esta situación, sumérgete en ella. Crea en tu mente aquello a lo que tienes mucho miedo.

Luego trata de sumergirte en este lugar lo más profundo posible. Para hacer esto, preste atención a su ropa, zapatos, su color. Presta atención a si hay alguien más contigo en esta historia o si estás solo. Tal vez escuches algo allí.

Ahora dirige tu atención a la sensación de miedo y sumérgete aún más en la trama de tu fantasía. Intenta concentrarte en el miedo, deja que se apodere de ti. Sé consciente de ello.

En el momento en que el miedo se sienta con mucha claridad y fuerza, descarta todos los detalles y recuerdos. Deja todo menos la emoción del miedo mismo. Trate de sentir exactamente dónde, en qué lugar de su cuerpo se encuentra. Encuéntralo y pon toda tu atención allí.

Si nota que está distraído, simplemente regrese con calma al miedo nuevamente, al lugar donde se encuentra. Siéntalo como energía, como energía que se ha reunido en este lugar. No hagas nada, solo obsérvala, déjala cambiar, moverse, hacer lo que quiera. Solo observa esta energía.

No le tengas miedo, no trates de expulsarlo, no lo resistas, no te aferres a él. Es muy importante.

Solo sé un observador. Observa la energía, hacia dónde va, cómo cambia su intensidad. Toda la atención está en la energía. Continúe meditando en esta energía durante al menos 10 minutos.

Cuando decidas detenerte, gradualmente, lentamente, toma conciencia de ti mismo, de tu cuerpo, de tu respiración, inhala, exhala. Lentamente lleva tu atención a tu respiración. Inhala y exhala lentamente unas cuantas veces y abre los ojos.

Cómo aprender a controlar tus emociones - concentración en la energía.

Al percibir la emoción como energía, aprendemos a transformarla. Podrás sentirlo después de la práctica, cuando el miedo por ti se convierta en energía dentro del cuerpo, nada más. Si realiza tales meditaciones regularmente, con el tiempo aprenderá a cambiar con bastante facilidad de la emoción en sí a su energía.

Esto ayuda mucho, por ejemplo, en momentos de ira. A veces es muy importante no soltarse y no decir demasiado a una persona. Y aquí, si puedes cambiar tu atención a la energía misma, entonces la emoción dejará de controlarte, porque dejará de ser energía para ti. Se convertirá en energía, ni mala ni buena, sino tal como es.

Y la energía, después de algún tiempo de tu atención en ella, se transforma, se sublima en tu energía interior.

1. En primer lugar, lidia con la emoción, aléjate de ella, ya no te controla.
2. En segundo lugar, te hace más fuerte, pareces tomar esta energía para ti, transformándola.

El miedo es terrible mientras sea "miedo", mientras se llame así. Tan pronto como le quitas esta pantalla y la ves como energía, deja de ser "miedo" y se transforma en algo completamente diferente.

Con la práctica regular, será más fácil controlar las emociones. Esto se puede hacer no solo durante la meditación, sino también en la vida cotidiana, cuando captas el momento de encender las emociones.

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¿A menudo pierdes los estribos? situaciones difíciles? De acuerdo, la incapacidad de controlar tus emociones a menudo interfiere con la vida. Por lo tanto, gestionarlos es muy importante. ¿No sabes cómo? ¡Te lo diremos!

Este artículo está destinado a personas mayores de 18 años.

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¿Qué son las emociones?

Hay varias definiciones del concepto de "emociones". Algunos llaman a este concepto la expresión con la ayuda de la voz y los movimientos faciales de experiencias emocionales. Otras son manifestaciones situacionales de sentimientos (breves y rápidas). El tercero son sentimientos que se expresan específicamente por los demás. En otras palabras, si resumimos todas las definiciones, las emociones son movimientos expresivos que transmiten información sobre el estado de una persona y transmiten su actitud ante una acción o evento en particular.

Las emociones son de varios tipos:

• positivos: perdón, alegría, admiración, placer, etc .;
• negativo: envidia, odio, ira, ira, irritación, etc .;
• neutral - adquiriendo varios tonos en Diferentes situaciones(por ejemplo, sorpresa).

¿Por qué es importante controlar las emociones?

La capacidad de manejar tus emociones es muy importante para cualquier persona. En primer lugar, las emociones a menudo no surgen en lugar correcto y no en el momento adecuado. En segundo lugar, nuestras emociones pueden herir a las personas que nos rodean. En tercer lugar, si estamos abrumados por las emociones, nos será mucho más difícil concentrarnos en algo. Un exceso de emociones dificulta la relajación y el descanso. La capacidad de gestionar las emociones es señal de una personalidad desarrollada y de una persona educada que es capaz de controlar sus sentimientos incluso en situaciones en las que es muy difícil. Se debe desarrollar la capacidad de manejar las emociones. Puede hacerlo por su cuenta o con la ayuda de especialistas que le darán consejos prácticos.

¿Cómo aprender a gestionar tus emociones?

Más de un libro está dedicado a la adquisición de habilidades para el manejo de las emociones. Esta cuestión es estudiada por una ciencia como la psicología. Intentaremos resumir brevemente los consejos más básicos sobre cómo puedes ganar control sobre ti mismo.

1. Cuida tu rostro.Antes de que la emoción haya cobrado fuerza, elimínala cambiando tu expresión facial por una más neutra. Si puedes hacer esto, la intensidad de las pasiones disminuirá de inmediato. Si esto le causa dificultades, entonces necesita recurrir al entrenamiento de la habilidad de la presencia tranquila. Esta habilidad es una de las más efectivas y maneras simples manejar sus propios sentimientos. Su esencia es la siguiente: crea una lista de situaciones en las que tu rostro exprese emociones (muecas, arrugas, contracciones, etc.). A menudo, esto sucede en situaciones en las que tienes que hacer algo desagradable. Toma esta situación doméstica (como lavar los platos) bajo control y entrena una cara tranquila. Después de un par de semanas, comenzará a tener éxito y después de seis meses desarrollará el hábito correspondiente. Tu rostro permanecerá tranquilo en todas las situaciones, junto con esto, tu carácter también se volverá equilibrado y tranquilo. Se puede lograr un mayor efecto filmándose a sí mismo en video. Para que pueda ver cómo aprendió a controlarse, y esto lo inspirará a seguir entrenando. Si quieres enseñarle a un niño a controlarse a sí mismo, bastará con darle la orden cada vez: "¡Detente, quédate quieto un minuto con una sonrisa!", Y en un minuto verás el resultado.

2. Cuida tu respiración.Su condición emocional cambiará inmediatamente si cambia el ritmo y la frecuencia de la respiración. Si necesitas elevar tu energía, basta con hacer ejercicios acompañados de exhalaciones agudas y fuertes. Si necesita calmarse, comience a inhalar y exhalar con calma.

3. Aprende a controlar tus pensamientos, ya que tienden a controlar nuestra atención. si estas pensando en aspectos positivos vida, desencadenas emociones positivas (los pensamientos negativos generan emociones negativas). Su tarea es evitar los pensamientos negativos. Puedes hacer esto cambiando a otros pensamientos más positivos. Para hacer esto, debe decir frases positivas en voz alta o imaginar imágenes positivas brillantes (por ejemplo, hermosas flores, arcoíris, etc.).

4. Aprende a controlar tu estado de ánimo.Las emociones que experimentas dependen de tu estado de ánimo. Por lo tanto, su tarea es mejorar constantemente su estado de ánimo. La forma más fácil es elegir una acción que te haga sentir bien y hacerla siempre. Por ejemplo, mejora su estado de ánimo caminando por el parque, en este caso, cada vez que su estado de ánimo se deteriore, salga a caminar por el parque.

Si aborda el problema desde el lado de la higiene mental, los siguientes ejercicios lo ayudarán a encontrar una alegría sostenible:

• empieza a tomar fotos de tu cara disgustada. No te gustará, y subconscientemente buscarás una opción sobre cómo alegrar tu rostro;
• de pie cerca del espejo, repite diez veces la frase: "Qué mal humor tengo". Como regla general, después de la quinta repetición, aparece una sonrisa y el estado de ánimo mejora mucho;
• si se siente abrumado por emociones negativas y está dominado por el mal humor, sonría lo más ampliamente posible y mantenga esta sonrisa por un tiempo. Inmediatamente sentirás que las emociones negativas retroceden;
• ría agudamente: el estado de ánimo mejorará de inmediato;
• distráigase de los pensamientos negativos dirigiendo su atención a los momentos positivos;
• hable mentalmente consigo mismo, haciéndose preguntas: “¿Por qué necesito esta emoción? ¿Cuáles son los beneficios de esta emoción? ¿Es posible responder a la situación de otra manera? En un diálogo contigo mismo, las emociones negativas te abandonarán;
• recárguese con las emociones de otras personas: una sonrisa provocará una sonrisa de regreso;
• usar cromoterapia y aromaterapia. Rodéate de imágenes de colores brillantes que realcen tu estado de ánimo, tus olores favoritos;
• Conocete a ti mismo. Cuanto más te conozcas a ti mismo, mejor aprenderás a controlar tus emociones y tu estado de ánimo. Trate de hablar más con amigos y familiares sobre sus sentimientos, luego, con el tiempo, aprenderá a determinar con precisión qué emoción lo está reteniendo. este momento el tiempo, y tú lo controlarás;
• utilizar la automotivación. Determina aquellas metas que te harán avanzar, te darán la fuerza para superar las emociones negativas, controlar tus emociones;
• sintonízate con lo positivo. Tómatelo con calma en cualquier situación de vida y trata de ver algo bueno en cada uno, incluso en el más difícil de ellos;
• evitar la negatividad. Elige tú mismo tus emociones y no dejes que nadie influya en ellas;
• aprender a dejar ir. En la vida de cada persona hay un número suficiente de eventos que dejan un regusto desagradable. Deja ir estas situaciones, deshazte de la carga que te impide avanzar;
• leer libros. Al leer libros se obtiene un gran número de impresiones y emociones positivas. El libro ayuda a luchar. Mal humor y depresión, ayuda a lograr la armonía interior;
• Elige un pasatiempo o pasión que te guste. Entonces no tendrás tiempo para la negatividad, eso es todo. tiempo libre se dedicará a su negocio favorito;
• cambiar el entorno. Tómese un descanso de los eventos y personas que le causan emociones negativas y recárguese con impresiones positivas.

¿Por qué es importante saber gestionar tus emociones y sentimientos?

Las emociones fuertes pueden añadir a tu vida colores brillantes pero al mismo tiempo pueden destruir tu salud y tu psique. Las emociones negativas adormecen tu sensibilidad hacia otras personas y contribuyen a la destrucción de las relaciones con los demás. Todos sus recursos energéticos se gastan en experiencias, lo que significa que ya no tendrá suficientes para lograr algo significativo. Por ejemplo, las emociones negativas pueden obstaculizar su carrera si no puede controlarlas en un proceso de negociación.

En lo que respecta a la salud, las emociones negativas son la causa de muchas enfermedades, tanto psicológicas como mentales. naturaleza física. Por ello, es muy importante prevenir las reacciones neurológicas controlando las emociones negativas para evitar tristes consecuencias. Gente, por mucho tiempo aquellos que están bajo estrés ponen en gran riesgo su salud (psicosomática). Esto es especialmente importante para estudiantes y escolares durante los exámenes. ¿Es la persona capaz de lidiar con esto por su cuenta? Sí definitivamente. Al tomar el control de tus emociones, te convertirás en el dueño de tu vida y la harás feliz y armoniosa.

Hola amigos.

Mucha gente pregunta cómo aprender a controlar sus emociones y no estar nervioso. Y de hecho, esta pregunta es relevante hoy para muchos. La gente está empezando a entender que si no aprendemos a controlar los sentimientos, las emociones y nos ponemos nerviosos constantemente, nunca seremos verdaderamente saludables y felices.

Después de todo, ¿qué es realmente la meditación?

Es el despertar de la verdadera conciencia, el Ser real, la conciencia superior. Pareces elevarte a la altura del vuelo de un pájaro y mirar tu psique, tu mente desde arriba. Mirándolos desde afuera, te desidentificas de ellos y comienzas a controlarlos.

Esos ejercicios que di arriba son similares a la meditación. Es solo que en la meditación real no evocas específicamente una emoción en ti mismo, no la recuerdas, sino que creas las condiciones para la liberación espontánea de la esfera psicoemocional. Qué sentimiento aparecerá ante tus ojos y luego se disolverá bajo el ataque de tu conciencia, no lo sabes en la meditación.

Sin embargo, al meditar, te volverás muy bueno en dominar la habilidad de controlar tu psique.

Comprender las emociones en la vida.

Con la ayuda de las técnicas anteriores y la meditación, puedes aprender a controlar los sentimientos y las emociones. En completo silencio, volviendo la mirada hacia adentro, mejorarás cada vez más. Pero tan pronto como vuelvas a caer en situación estresante, entonces nuevamente te pones nervioso, te preocupas, sientes miedo, etc., es decir, la esfera emocional vuelve a absorberte, te identificas con ella, te pierdes.

¿Qué hacer? Todo es simple. Es necesario desarrollar la atención plena en la vida cotidiana, es decir, ser consciente y controlar las emociones no solo durante la meditación o durante ejercicios especiales pero siempre, en todas partes, en cualquier situación.

En general, si practicas la meditación correctamente, la conciencia adquirida en ella pasará gradualmente a la vida cotidiana. Pero para muchos, debido al mayor trabajo de la psique, esto sucede durante mucho tiempo. Por eso es necesario desarrollar la conciencia fuera de la práctica especial.

¿Qué tenemos que hacer? Tan pronto como comiences a experimentar cualquier emoción desagradable, antes de que te trague, debes recordar acerca de la conciencia y tratar de mirarla desde afuera, para darte cuenta. Es decir, aplica la habilidad de mirar el sentimiento que has aprendido en la meditación o en los ejercicios, pero ya en vida real. Por supuesto, esto será más difícil de hacer, no es tan fácil de recordar cuando la emoción te abruma.

Durante un entrenamiento sentado, ¿tuvo condiciones ideales para monitorear la psique: silencio, Ojos cerrados, desplazando la mirada hacia adentro. Todo es más difícil en la vida.

Pero lo principal es no desesperarse. Cada vez te pondrás mejor y mejor. Incluso si no pudiste detener inmediatamente la avalancha emocional, pero recordaste la realización un poco más tarde y te dijiste a ti mismo: "Me enojé otra vez, o, digamos, me asusté", entonces eso es bueno. Sucumbiste a las emociones, pero te diste cuenta de que estabas enojado, lo que significa que ya te diste cuenta, aunque más tarde. Fue como una realización en retrospectiva. "Oh, grité de nuevo, no pude contenerme, donde estaba en ese momento".

Muchas personas se identifican tanto con su psique que ni siquiera pueden darse cuenta más tarde, cuando la emoción está detrás de ellos. Nunca admiten ante sí mismos ni ante los demás que estaban equivocados, que no lo eran en sí mismos, que era la emoción lo que los controlaba. Las personas como las ovejas solo ven su propio punto de vista y no pueden mirar el mundo desde un punto de vista diferente, comprender a otra persona.

Entonces, al darte cuenta en retrospectiva, ya has hecho Gran paso y se vuelven más desarrollados. Ya no te has convertido en una oveja, sino en un animal más consciente. Para volverte completamente humano, debes ser consciente no solo después de que ya hayas partido la leña, absorbido por la emoción, sino durante la afluencia emocional misma.

Reconocer y volver a tomar conciencia. Mira las emociones desde afuera, pero no huyas de ellas.

Poco a poco irás mejorando cada vez más.

¿Cómo funcionará esto en la práctica?

Por ejemplo, vas a una reunión importante y empiezas a ponerte nervioso. La emoción te absorbe inmediatamente, pierdes la cabeza, porque pierdes tu yo, empiezas a crear cualquier cosa. En este momento hay un estrechamiento de la conciencia debido a que la emoción se ha llevado toda la energía, toda la atención. Empiezas a ver de cerca, como en un túnel. Por eso nos equivocamos, vemos, nos damos cuenta limitadamente.

En ese momento, mientras la emoción no haya absorbido toda la energía y mientras aún seas capaz de pensar algo, solo necesitas recordar que puedes ser consciente de la emoción, observarla, controlarla. Recuerda los ejercicios, recuerda la habilidad de la observación desapegada, adquirida en los ejercicios y la meditación. Recordar, empezar a mirar la emoción desde fuera, ser consciente de ella. Cuanto más rápido recuerdes, más fácil te resultará detener la emoción, porque al comienzo de una avalancha emocional tienes más energía libre, tu cabeza no está del todo nublada y aún queda un trozo de yo.

Repito, tan pronto como te haya abrumado una emoción, recuerda la conciencia y comienza a ser consciente de ella, mírala, o sus manifestaciones, desde el exterior.

Si haces todo bien, se calmará, se disolverá y llegarás a la reunión, ya no estarás nervioso, con la cabeza sobria y harás todo bien.

No se desespere si no funciona de inmediato. Sí, ahora mismo no podrás. Su conciencia aún está subdesarrollada. Entrénalo en la meditación y con el tiempo podrás controlar fácilmente las emociones en todas partes y siempre. Tu tendrás exito.

¿Vida sin emociones? ¿Para qué?

Te puede parecer que habiendo aprendido a controlar nuestra psiquis, nos convertiremos en una especie de robots sin emociones o soldados universales, siempre de sangre fría y nunca sonrientes. Puede ser mejor estar constantemente nervioso, pero seguir siendo humano. Esta es una opinión muy errónea. Y surge de conceptos erróneos sobre la conciencia humana.

Como dije antes, las emociones no necesitan ser eliminadas por completo. Nos ayudan a interactuar con mundo exterior con gente alrededor. Están creados para esto por naturaleza. Solo debemos recordar que son solo una herramienta, nuestra parte, nos pertenecen, pero no somos ellos. Para la mayoría de las personas, la esfera psicoemocional absorbe tanto nuestro Ser que no se trata de ninguna conciencia. Nos perdemos en las emociones, nos identificamos con ellas. Cuando surgen, seguimos su ejemplo, los obedecemos por completo y, por lo tanto, cometemos errores constantemente, y luego nos arrepentimos.

Cuando aprendamos a controlarlos y despertemos nuestra conciencia, nuestras emociones cambiarán. Sí, no desaparecerán, no hay un objetivo para deshacerse de ellos, pero se volverán diferentes. Lo que es muy importante, ya no se saldrán de escala, te olvidarás de la sacudida emocional.

Si presentamos nuestras emociones en forma de gráfico, obtendremos un pico positivo y uno negativo. Está lleno de emociones positivas y negativas. Reventar y temblar de emociones positivas tampoco es muy bueno, también es un desperdicio de energía y salud. Después de que aprendas a ser consciente de tu psique, el gráfico emocional se cortará y ya no habrá grandes picos. Todo esto conducirá a un carácter uniforme, no nervioso y tranquilo. Dejarás de perder la cabeza en cualquier situaciones difíciles, ganar sobriedad de pensamientos y claridad de pensamiento. Después de todo, las emociones solo intoxican a una persona, no miren el verdadero estado de las cosas. Habiendo ganado el control sobre ellos, pareces despertar de la hibernación, recuperar la sobriedad y finalmente comenzar a ver todo a tu alrededor con la luz verdadera.

Aquellos que no conocen la naturaleza de la conciencia no entienden por qué es necesario poner control sobre las emociones. Piensan que estamos formados solo por las capas inferiores de la conciencia: emociones, sentimientos, pensamientos. Pero, de hecho, habiendo eliminado la capa superior de la psique, donde viven las emociones, las capas más profundas de nuestra conciencia comienzan a salir a la superficie. Así es como llegamos al Ser real, a la conciencia, al alma humana. Y estas capas superiores tienen sus propios sentimientos (no emociones), que son diferentes de los sentimientos y emociones animales. Y son mucho más agradables, más saturados, más coloridos. Dichos sentimientos incluyen amor, compasión, alegría espiritual tranquila y otras manifestaciones del alma.

Por eso, una persona que ha aprendido a controlar sus emociones no se convierte en un robot insensible. Por el contrario, adquiere otros sentimientos mucho más agradables de experimentar. Y cuantos menos picos de agitación emocional tengas, más experimentarás precisamente sentimientos positivos superiores. Las emociones negativas serán reemplazadas por positivas.

Con más frecuencia experimentarás alegría simplemente por la existencia misma, la depresión, la apatía y otros problemas psicológicos desaparecerán.

Por lo tanto, aprende a manejar tus emociones para no solo obtener sentimientos positivos y brillantes, para encontrar salud y felicidad, sino también para convertirte en un Ser Humano. letra mayúscula, no seas un animal.

Eso es todo por hoy.

Y recuerda, lo lograrás. La salud y la felicidad en realidad no están lejos de ti. Solo tienes que poner las cosas en orden en tu cabeza, y vendrán a ti.

Nos vemos pronto, amigos.

Y ahora una buena música para ti de mi parte.

Las emociones juegan un papel importante en la vida humana. No manejarlos puede conducir a eventos tristes. Este artículo le dirá qué son las emociones, cómo controlarlas adecuadamente.

El contenido del artículo:

Las emociones son una de las funciones de la actividad neuropsíquica del cuerpo, la percepción y reacción a el mundo y los hechos que en él se desarrollan. Las personas expresan su actitud ante esto a través de las emociones. La capacidad de controlar la situación en un grado u otro es inherente a todos. Lo que nos parece simple y ordinario, los científicos lo han estado estudiando durante muchos siglos. Curiosamente, para una vida plena, una persona necesita no solo emociones positivas, sino también negativas asociadas con la ira, el resentimiento y la desesperación.

Por qué controlar tus emociones

Para ser feliz y libre, una persona debe ser capaz de gobernarse a sí misma. La falta de control de sus emociones está plagada de acciones precipitadas. Los sentimientos son impredecibles y pueden en cualquier momento interferir incluso buenas intenciones. Su naturaleza espontánea hace que sea difícil avanzar hacia sus objetivos.

Todos experimentan las emociones de manera diferente. Si es negativo, se produce un retraso psicomotor, que puede llegar incluso a provocar patologías. La falta de control de sus emociones también puede conducir a:

• Resentimiento de los seres queridos.. En un ataque de ira, una persona puede pronunciar muchas frases e insultos poco halagüeños a sus familiares. El resentimiento es la misma agresión.
• Pérdida de confianza. Por regla general, se necesitan meses, ya veces incluso años, para construir relaciones cercanas con los demás. Puedes perderlos de una vez por todas, simplemente debilitando el control sobre tus propios sentimientos.
• Enfermedades cardiovasculares . Fuertes experiencias psicológicas pueden conducir a graves consecuencias fisiológicas. A menudo es el corazón el que más sufre.
• Disminución de la inmunidad. Cualquier estrés tiene un efecto destructivo que puede bajar la resistencia de las defensas del organismo.
• Trastornos psicológicos, depresión.. Con largas presiones morales y emocionales, una persona puede caer en la depresión, cuya salida solo es posible con un tratamiento farmacológico a largo plazo.

La supresión de las emociones es ignorar el problema, temer antes de solucionarlo. Muchos creen que una persona necesita una liberación psicológica, y esto es en parte cierto. Los psicólogos han estado convencidos durante mucho tiempo de que si te das la oportunidad de llorar o enojarte, la depresión se aliviará. Ultimo estado aparece debido a la ausencia de experiencias psicoemocionales.

A medida que envejecemos, aprendemos cómo y cuándo expresar nuestros sentimientos, cómo controlar nuestras emociones. Si los estallidos de conciencia no encuentran una salida, entonces se acumulan. Y para evitar esto, debe elegir: suprimir o controlar las emociones. La primera opción, a diferencia de la segunda, no ayudará a resolver los problemas existentes, sino que solo los exacerbará. Es como una bomba de relojería esperando su momento.

Al manejar nuestras emociones, luchamos por la paz y la tranquilidad, y al reprimirlas, vivimos con miedo y corremos el riesgo de contraer muchas enfermedades crónicas. La mayoría de los estados emocionales afectan fuertemente el comportamiento de una persona en la sociedad. Por eso se desarrollaron métodos especiales Cómo gestionar correctamente tus emociones.

¡Nota! Los sentimientos descontrolados pueden causar un daño significativo en las relaciones con otras personas. Por ejemplo, es difícil encontrarse con aquellos que quieren comunicarse con una persona que "explota" por cualquier motivo.

Los principales tipos de emociones humanas.

Como los sentimientos no pueden ser los mismos en diferentes circunstancias, es bastante lógico que se dividan en ciertos tipos. Las emociones son positivas, negativas (negativas), neutrales.

existe clase especial emociones - un afecto en el que una persona es prácticamente incapaz de controlarlos. Esto es como un programa de emergencia del cuerpo: dependiendo de las circunstancias, una persona puede volverse agresiva, salir corriendo o entumecerse, matar a alguien, aunque antes no haya ofendido a una mosca.

Emociones positivas son así:

1. El deleite es un fuerte aumento de emociones positivas.
2. La confianza es el sentimiento cuando los abiertos se alinean relación de confianza entre personas.
3. El orgullo suele ser una autoevaluación positiva de las acciones propias o de los demás.
4. Alegría: corresponde al sentimiento interno de satisfacción.
5. El amor es un sentimiento de afecto profundo.
6. Ternura: fortalece las relaciones y da lugar al afecto entre las personas.
7. Placer - expresado en recibir positivo fondo emocional.
8. La simpatía es una disposición hacia una persona basada en puntos de vista comunes, valores o intereses.

Las emociones negativas son:

• El duelo es la reacción de una persona ante la pérdida, la pérdida de un ser querido.
• Miedo - sentimientos negativos asociado con una amenaza a la seguridad humana.
• Ansiedad: surge en una situación de expectativa de un peligro incierto.
• La ira es esencialmente un afecto dirigido contra una injusticia experimentada.
• La desesperación es un estado de desesperanza de una persona.
• La venganza es un acto de retribución por el mal hecho, el mal.
• Schadenfreude es la alegría asociada con el fracaso de alguien.
• Anhelo - también llamado su ansiedad mental.

Las emociones neutras se manifiestan de la siguiente manera:

1. La curiosidad es un mezquino interés por conocer detalles sin importancia.
2. El asombro es la sorpresa extrema ante algo.
3. La indiferencia o apatía es un estado de completa indiferencia hacia los eventos en curso.

Todos los sentimientos negativos son provocados por el entorno externo y nuestra reacción ante él. Por lo tanto, es más difícil lidiar con ellos que con las emociones de tensión interna. Podemos o no estar molestos por ciertos factores, pero el punto central está en nuestra percepción del universo.

Las reacciones emocionales al estrés pueden tener consecuencias tanto positivas como negativas. Sería prudente comprender de inmediato el problema y encontrar una salida a esta situación. Surgirán sentimientos, pero su influencia no será tan fuerte, será más fácil responder a factores externos y controlarlos.

¿Qué emociones necesitas trabajar?

No son solo las emociones negativas las que necesitan ser controladas. También es necesario aprender a aplicar las habilidades para controlar los sentimientos positivos y las reacciones a ciertos factores. Vale la pena trabajar con aquellas emociones que pueden traer sufrimiento, tanto a ti mismo como a los demás, así como aquellas que te hacen sentir vergüenza por lo que has hecho en el futuro.

Ahora no es fácil sobrellevar la ansiedad interna, el estrés, las situaciones negativas. Una persona tiene que vivir sin parar, esforzándose constantemente por sobrevivir, para no ser peor que los demás, para ganar. Todo esto conduce al agotamiento moral. Y ahora se ve obligado a buscar una respuesta a la pregunta de si es posible controlar las emociones sin perder mucho tiempo en ello.

El cristianismo habla de siete pecados capitales, como la tacañería, la envidia, la lujuria, la gula, el desánimo, la pereza, el orgullo. Son la causa de muchos de los vicios resultantes. Por orgullo construimos todo tipo de intrigas para la gente, por envidia odiamos a los que han logrado más que nosotros.

Si combinamos estos vicios en las "tres ballenas" del mundo emocional, obtenemos lo siguiente:

• egoísmo. Parte de la personalidad que quiere reconocimiento, alabanza, superioridad sobre otras personas. Esto muestra nuestra existencia social, la imagen que queremos dejar en la mente de las personas que nos rodean. También el egoísmo incluye: envidia, codicia, orgullo, resentimiento, malevolencia, vanidad, ambición. Es una fuerte fuente de nuestras experiencias.
• Sed de sentimientos fuertes. Emociones que traen placer físico, como la lujuria y la glotonería. Participación en intrigas, creación. situaciones de conflicto. adicción a la televisión juegos de computadora.
• debilidades. Se expresan en debilidad de carácter, falta de voluntad, dependencia de opiniones ajenas, excitación, nerviosismo, pasividad, miedo, cobardía, humildad, desaliento y pereza, entre otros.

La capacidad de controlar las emociones ayudará a evitar la mayoría de los problemas.

Técnicas de manejo de emociones

¿Cómo controlar tus emociones? A menudo nos hacemos esta pregunta. Nuestra actitud hacia las emociones es algo similar a nuestra actitud hacia la vejez, que, como dijo Cicerón, todos quieren alcanzar, y cuando la alcanzan, la culpan. La capacidad de resistir el estrés y no ceder a los impulsos que no son consistentes con las demandas de la mente siempre se ha considerado la característica más importante de la sabiduría humana.

Para no convertirse en un paciente de la clínica de las neurosis, es necesario ser capaz de recomponerse. Pero, por desgracia, muchos no saben cómo aprender a controlar sus emociones. Hay muchos métodos para esto.

Los psicólogos aconsejan comenzar a dominar los siguientes métodos:

• contenerse. Es necesario no responder a las provocaciones, no responder a todos los insultos. Antes de responder al ofensor, debe contar hasta cinco. Es necesario aprender a bloquear las emociones siguiendo los consejos de los psicólogos: primero pensamos, luego hablamos. Respiramos con calma, el habla es uniforme. Puedes salir, beber un vaso de agua para calmarte, pensar y responder adecuadamente.
• autohipnosis. Esta es la pronunciación frecuente de ciertas frases para uno mismo, por ejemplo, "Estoy tranquilo", "Me controlo". Método esotérico de autohipnosis: para aquellos que poseen técnicas de energía, mejorando el coraje y suprimiendo el miedo. La autohipnosis puede cambiar las emociones negativas en positivas.
• Cambiar o aplicar terapia de choque. No todo el mundo puede luchar contra un oponente. A veces es más fácil cambiar tus pensamientos a lo positivo. Por ejemplo, haz una pregunta inesperada. Hay muchas maneras de controlar las emociones. Usa tu imaginación como lienzo, imagina a tu oponente cantando una canción divertida o con un sombrero divertido en la cabeza. Dibuje mentalmente un muro alto y fuerte alrededor. Intenta desconectarte de la realidad por un rato. En este caso, el provocador no podrá provocar una respuesta. El método del "cap" ayuda especialmente bien: si el oponente grita, insulta, pero no hay forma de responderle, debes imaginarlo debajo de una cúpula u otra cosa que pueda ahogar el sonido de su voz.
• Meditación. Ayuda a controlar no solo tu cuerpo, sino también tu espíritu. Las técnicas de concentración permiten desarrollar un estado de calma y relajación, comprenderse a sí mismo y considerar su ira, aprender a dejar ir sus emociones negativas.
• Diariamente ejercicios fisicos . A veces, la negatividad acumulada interfiere con el dominio de uno mismo. Para eliminarlo, puedes cargar tu cuerpo incluso con los más ejercicios simples. Los trotes matutinos, las clases en clubes deportivos ayudarán a poner en orden no solo el cuerpo, sino también el alma, y ​​toda la negatividad se quemará en el entrenamiento. Si siente ira, practique deportes, deséchelo.
• Oración. Se recomienda leer una oración no solo antes de acostarse, sino también en cualquier minuto libre. Si un creyente siente que está perdiendo el control, necesita cerrar los ojos y leer una oración, pedirle a Dios fortaleza, quitarle toda la negatividad y darle paciencia, sabiduría, buena voluntad. Aspecto principal construido sobre la paz y la tranquilidad.
• Pranayama de respiración yóguica. Prana es energía vital, respiración. Yama: control, control de los sentimientos. La técnica de respiración, que está diseñada para aprender a manejar tus emociones, te permite experimentar arrebatos negativos y ganar paz interior. El poder de pranayama es que afecta tanto Estado general organismo, así como esfera emocional persona.

Todos los métodos para controlar las emociones tienen derecho a existir y pueden usarse tanto por separado como simultáneamente.

Para aprender a contenerse sin mostrar una reacción violenta ante ciertos eventos, debe conocer las reglas básicas de "higiene emocional":

1. Debe intentar deshacerse de los problemas financieros lo antes posible. Habiendo devuelto las deudas a los amigos, pagado los préstamos, liberado de las obligaciones, por supuesto, el estado emocional no se volverá ideal de inmediato. Pero como está influenciado en gran medida por las experiencias internas, luego de haberse librado al menos de los problemas financieros, será mucho más fácil controlarse a sí mismo, aparecerá la calma.
2. Haz que tu hogar sea cómodo y acogedor. Con razón solían decir: "Mi casa es mi fortaleza". Es aquí donde hay un lugar para el espacio personal, la oportunidad de estar solo o invitar a invitados, mientras se establece el tono de la conversación. La asignación de una zona separada para la relajación será relevante.
3. Esfuérzate por subir la escalera corporativa. Con prisa por realizarse en asuntos laborales, una persona tiene poco tiempo para arrebatos emocionales. Y si todo sale bien, funciona como un reloj, entonces no hay nada negativo.
4. Determine los objetivos principales en la vida para usted y muévase audazmente hacia ellos. En general, una acción es similar a una carrera, con la única diferencia de que se adaptará a una persona menos ambiciosa o que ya haya logrado realizarse.
5. Expande tus horizontes, haz nuevos amigos. La gente nueva, las reuniones, la comunicación no dejan lugar a la negatividad. PERO emociones positivas no se requiere control.

El control emocional es una parte inseparable del desarrollo humano. La capacidad de reprimir los sentimientos también depende del tipo de carácter (melancólico, colérico, etc.).

Cómo controlar tus emociones - mira el video:

Las emociones negativas (ira, resentimiento) son a menudo la causa de enfermedades físicas y psicológicas. La energía positiva, a su vez, puede fortalecer tanto el aspecto psicológico como el salud física persona. Las personas que no son capaces de controlar sus emociones suelen caer en el llamado estado afectivo. Y las estancias frecuentes en este estado pueden derivar en enfermedades como la esquizofrenia.