Regulación de la esfera emocional en general. Cómo expresar tus sentimientos

¿Qué tan conscientes somos de nuestras reacciones?

Nuestras vidas están llenas de una gran cantidad de factores estresantes, a los que cada uno reacciona a su manera. A menudo, la consecuencia de esto es el estrés psicoemocional, que cambia la calidad de nuestra vida. A veces ni siquiera somos conscientes de la profundidad de nuestras propias experiencias negativas y nuestras reacciones ante ellas, a veces no nos damos una oportunidad elemental para reaccionar con calma, vivir la situación, darnos cuenta y vivir psicológicamente cómodamente.

Respuesta emocional o respuesta emocional- estas son acciones que están diseñadas para reducir el estrés emocional, dar alivio interior debido a la liberación parcial o total de influencias negativas estrés. Los tipos y formas de respuesta emocional son variados. Es posible resetear las emociones que nos abruman en el habla, la expresión y las acciones sin vivir y sin profundizar en el estudio del problema, el llamado chapoteo de las emociones. Gritar, gritar tu disgusto y enfado, gritar de dolor, golpear algo oa alguien, maldecir son formas muy comunes de la primera reacción superficial.

¿Cómo liberamos nuestras emociones?

A diferencia de un estallido superficial de emociones, un más profundo, interior e íntimo, y por lo tanto más forma efectiva La reacción es la experiencia emocional del problema. Después de todo, cuando tuvimos la oportunidad de hablar bien, gritar y aumentar nuestra conciencia, se vuelve mucho más fácil. La verdadera liberación de la negatividad emocional y sus consecuencias es posible a través de la vivencia, la comprensión y el estudio profundo de un determinado problema psicológico, acompañado de alguien competente en la materia.

¿Es suficiente trabajar en el pasado?

En la práctica de la psicología, este proceso, por el que el cliente suele pasar con un psicólogo o psicoterapeuta, se denomina sentimientos o reacciones emocionales. Sin embargo, la solución a los problemas emocionales no radica sólo en vivirlos y trabajar con el pasado, sino también en encontrar delirios, creencias y actitudes inadecuadas que llevan a determinadas emociones, desarrollando hábitos más constructivos de respuesta, dominando formas y métodos de manejo de emociones y adquirir estrategias más adecuadas para resolver las dificultades de la vida que aumentan la resistencia de la persona al estrés.

Esto es lo que se dedicó mi trabajo con representantes de la comunidad escolar del pueblo de Kamenka del 06 al 09 de febrero. El trabajo incluyó interacción individual y grupal con la participación de docentes y administración. Los participantes de las clases tuvieron la oportunidad de analizar sus formas habituales de respuesta emocional, evaluar su eficacia y aplicar métodos para una respuesta más profunda y consciente a sus propios sentimientos.

Como parte del aumento de la resistencia al estrés, los maestros dominaron más modelos de respuesta constructiva, formas y métodos de gestión del estado emocional, formando estrategias más adecuadas y efectivas para la solución de las dificultades que se presentan en el trabajo de un docente con sus compañeros, alumnos y sus familias. El trabajo se desarrolló en un clima de benevolencia, confianza, diálogo, apertura y búsqueda de las opciones más aceptables de cooperación entre los participantes del proceso educativo para esta sociedad.

El trabajo finalizó con una discusión, reflexión individual y grupal del proceso, llenado de cuestionarios comentario, críticas e intercambio de agradecimientos por la fructífera cooperación. Me gustaría esperar que el tiempo utilizado para el trabajo no se haya gastado en vano, y que los participantes en la interacción hayan aprendido lecciones útiles y prácticas para el futuro, que posteriormente traerán buenos resultados a todos los miembros de la sociedad de la aldea de Kamenka involucrada. en el tema de una infancia feliz.

Reacción de sentimientos, reacción emocional: acciones y procedimientos que reducen el estrés emocional, brindan alivio interno debido a la liberación de toda o parte de la energía negativa.

El concepto de “respuesta emocional” es popular dentro del marco de la terapia Gestalt, en otras áreas de la psicología práctica se trata más específicamente de trabajar con experiencias negativas, trabajar con resentimiento, ira, frustración y miedos.

La respuesta emocional puede tener lugar en diferentes formas: en forma de chorrito de emociones, ventilación de emociones y adecuada respuesta emocional.

Un surgimiento de emociones es una descarga del exceso de energía emocional en el habla, la expresión y las acciones sin vivir y sin un estudio profundo del problema.

Gritar su ira, lanzar un rayo de sollozos, golpear o patear al delincuente, maldecir desde el corazón: no se requiere mucha inteligencia, alivia el alma y es muy común en la vida.

Trauma psicólogico o trauma mental- daños causados ​​a la salud mental de una persona como resultado de una exposición intensa a factores ambientales adversos o efectos estresantes emocionales agudos en su psique. A menudo se asocia con un trauma físico inseguro o que pone en peligro la vida.

Los traumas psicológicos violan la organización normativa de la psique y pueden conducirla a estados límite o clínicos. En el nivel límite pueden aparecer tanto sensaciones temporales de malestar como estados estables con presencia de formaciones alteradas, que debilitan el sistema inmunológico, el rendimiento y las capacidades de pensamiento adaptativo. Lesiones continuas, lesiones masivas (catastróficas), súbitas y agudas pueden dar lugar a cuadros clínicos en los que los estados alterados que se han presentado (efecto postraumático con justificación) pueden ser perjudiciales para la salud, impidiendo el cumplimiento de las normas de la vida social de una persona. (prestigio social, posibilidad de autoafirmación, respeto por los demás y por los seres queridos, etc.); según las consecuencias íntimas y personales hasta las biológicas y personalmente destructivas, que conducen a enfermedades psicosomáticas, neurosis, estados reactivos. El poder destructivo del trauma mental depende del significado individual del evento traumático para una persona, el grado de su seguridad psicológica (fortaleza) y resistencia a ciertos factores y situaciones de la vida.

En las teorías positivistas (psicología normativa, psicoanálisis normativo y gestión normativa), sobre la base de la identidad de las leyes del pensamiento y la actividad en la organización típica del intelecto, se distinguen tipos de trauma psicológico.

El concepto de "trauma psicológico" fue el más utilizado en el marco de la teoría del trastorno postraumático y la psicología de crisis que surgió a finales de los 80. El trauma psicológico es la experiencia de una interacción especial entre una persona y el mundo que la rodea. Trauma psicológico - experiencia, shock. La mayoría ejemplos vívidos los psicotraumas son una humillación y una amenaza para la vida y la salud.

Protección psicológica es un sistema especial de estabilización de la personalidad destinado a proteger la conciencia de experiencias desagradables y traumáticas asociadas con conflictos internos y externos, estados de ansiedad e incomodidad. Propósito funcional y propósito. protección psicológica consiste en debilitar el conflicto intrapersonal (tensión, ansiedad) entre los impulsos instintivos del inconsciente y los requerimientos aprendidos del medio externo que surgen como resultado de la interacción social. Al debilitar este conflicto, la protección regula el comportamiento humano, aumentando su adaptabilidad y equilibrando la psique. Al mismo tiempo, una persona puede expresar el conflicto entre la necesidad y el miedo. diferentes caminos:

a través de transformaciones mentales;

a través de trastornos corporales (disfunciones), manifestados en forma de síntomas psicosomáticos crónicos;

en forma de cambio de comportamiento.

Por primera vez el término "defensa psicológica" fue introducido en la psicología por el famoso psicólogo austriaco Sigmund Freud.

A partir de Z. Freud y en trabajos posteriores de especialistas que estudiaron los mecanismos de defensa psicológica, se ha señalado reiteradamente que la defensa habitual para una persona en condiciones normales, en condiciones de vida extremas, críticas, estresantes, tiene la capacidad de consolidar, tomando la forma de defensas psicológicas fijas.

Una de las aproximaciones conceptuales a las defensas psicológicas la presenta F.V. bajo. Aquí, la defensa psicológica se considera como la forma más importante de respuesta de la conciencia del individuo al trauma mental. Otro enfoque está contenido en los trabajos de B.D. Karvasarsky. Considera la defensa psicológica como un sistema de reacciones adaptativas del individuo, encaminadas a un cambio protector en la significación de los componentes desadaptativos. relaciones: cognitivas, emocionales, conductuales- para debilitar su impacto psicotraumático en el concepto del yo. En su opinión, este proceso ocurre, por regla general, en el marco de inconsciente actividad de la psique con la ayuda de una serie de mecanismos de defensa psicológica, algunos de los cuales actúan a nivel de percepción(por ejemplo, desplazamiento), otros - a nivel de transformación(distorsión) información(por ejemplo, racionalización).

Todos Mecanismos de defensa tenga dos características generales:

actúan a nivel inconsciente y por lo tanto son medios de autoengaño;

· distorsionan, niegan, transforman o falsean la percepción de la realidad para hacer la ansiedad menos amenazante para el individuo.

También hay que señalar que la gente rara vez usa un solo mecanismo de defensa- suelen utilizar diversos mecanismos de defensa para resolver conflictos o aliviar la ansiedad.

Las funciones de las defensas psicológicas, por un lado, pueden considerarse positivas, ya que protegen a la persona de experiencias negativas, la percepción de información psicotraumática, eliminan la ansiedad y ayudan a mantener la autoestima en una situación de conflicto. Por otro lado, también pueden ser valorados como negativos. La acción de las protecciones suele ser de corta duración y dura tanto como se necesita un "descanso" para una nueva actividad. Sin embargo, si el estado de bienestar emocional se fija durante un largo período y reemplaza esencialmente a la actividad, entonces se logra el confort psicológico a costa de distorsionar la percepción de la realidad, o autoengaño.

Mecanismos de defensa psicológica:

1. Represión. Es el proceso de eliminación involuntaria en el inconsciente de pensamientos, impulsos o sentimientos inaceptables. Freud describió en detalle el mecanismo de defensa del olvido motivado. Desempeña un papel importante en la formación de los síntomas. Cuando el efecto de este mecanismo para reducir la ansiedad es insuficiente, se activan otros mecanismos protectores que permiten que el material reprimido se realice de forma distorsionada. Dos combinaciones de mecanismos de defensa son las más conocidas: a) represión + desplazamiento yb) represión + conversión (simbolización somática). La primera combinación contribuye a la aparición de reacciones fóbicas, la segunda forma la base de las reacciones histéricas.

2. Regresión. A través de este mecanismo se lleva a cabo un descenso inconsciente a un nivel de adaptación anterior, que permite satisfacer los deseos. La regresión puede ser parcial, completa o simbólica. La mayoría de los problemas emocionales tienen características regresivas. Normalmente, la regresión se manifiesta en juegos, en reacciones ante hechos desagradables (por ejemplo, ante el nacimiento de un segundo hijo, el primogénito deja de ir al baño, empieza a pedir un chupete, etc.), en situaciones de mayor responsabilidad , en enfermedades (el paciente requiere mayor atención y cuidado) .

3. Proyección. Este es un mecanismo para referirse a otra persona u objeto de pensamientos, sentimientos, motivos y deseos que el individuo rechaza a nivel consciente. Formas borrosas de proyección aparecen en la vida cotidiana. Muchos de nosotros somos completamente acríticos con respecto a nuestras deficiencias y las notamos fácilmente solo en los demás. Tendemos a culpar a los demás de nuestros propios problemas. La proyección también puede ser dañina porque conduce a una interpretación errónea de la realidad. Este mecanismo a menudo funciona en individuos inmaduros y vulnerables.

4. Introyección. Es la interiorización simbólica (inclusión en uno mismo) de una persona u objeto. La acción del mecanismo es opuesta a la proyección. La introyección juega un papel muy importante en el desarrollo temprano de la personalidad, ya que sobre su base se asimilan los valores e ideales de los padres. El mecanismo se actualiza durante el duelo, en caso de pérdida ser amado. Con la ayuda de la introyección se eliminan las diferencias entre los objetos de amor y la propia personalidad. A veces, en lugar de ira o agresión hacia otras personas, los impulsos despectivos se convierten en autocrítica, autodesprecio, porque el acusado ha sido introyectado.

5. Racionalización. Es un mecanismo de defensa que justifica pensamientos, sentimientos, comportamientos que en realidad son inaceptables. La racionalización es el mecanismo de defensa psicológica más común, porque nuestra conducta está determinada por muchos factores, y cuando la explicamos con los motivos más aceptables para nosotros mismos, racionalizamos. El mecanismo inconsciente de racionalización no debe confundirse con mentiras, engaños o pretensiones deliberadas. La racionalización ayuda a mantener el respeto por uno mismo, evitar la responsabilidad y la culpa. Toda racionalización tiene al menos una cantidad mínima de verdad, pero contiene más autoengaño, por lo que es peligrosa.

6. Intelectualización. Este mecanismo de defensa implica un uso exagerado de los recursos intelectuales para eliminar experiencias emocionales y sentimientos. La intelectualización está estrechamente relacionada con la racionalización y reemplaza la experiencia de los sentimientos por pensar en ellos (por ejemplo, en lugar de amor real, hablar de amor).

7. Compensación. Es un intento inconsciente de superar las deficiencias reales e imaginarias. El comportamiento compensatorio es universal, ya que el logro del estatus es una necesidad importante para casi todas las personas. La compensación puede ser socialmente aceptable (una persona ciega se convierte en un músico famoso) e inaceptable (compensación por baja estatura con deseo de poder y agresividad; compensación por discapacidad con rudeza y conflicto). También distinguen la compensación directa (el deseo de triunfar en un área que pierde deliberadamente) y la compensación indirecta (el deseo de establecerse en otra área).

8. Formación de chorro. Este mecanismo de defensa reemplaza impulsos que son inaceptables para la conciencia con tendencias opuestas hipertrofiadas. La protección es de dos etapas. Primero, se reprime el deseo inaceptable y luego se fortalece su antítesis. Por ejemplo, la protección exagerada puede enmascarar sentimientos de rechazo, el comportamiento exagerado de dulzura y cortesía puede enmascarar hostilidad, y así sucesivamente.

9. Negación. Es un mecanismo para rechazar pensamientos, sentimientos, deseos, necesidades o realidades que son inaceptables a nivel consciente. El comportamiento es como si el problema no existiera. El mecanismo primitivo de negación es más característico de los niños (si escondes la cabeza debajo de una manta, la realidad dejará de existir). Los adultos suelen utilizar la negación en casos de situaciones de crisis (enfermedad terminal, muerte próxima, pérdida de un ser querido, etc.).

10. Compensación. Es un mecanismo para canalizar emociones de un objeto a un reemplazo más aceptable. Por ejemplo, el cambio de sentimientos agresivos del empleador a los miembros de la familia u otros objetos. El desplazamiento se manifiesta en reacciones fóbicas, cuando la angustia de un conflicto oculto en el inconsciente se traslada a un objeto externo.

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Las emociones en el mundo moderno no están acostumbradas a alardear. Incluso puede parecer que te impiden tener éxito en la vida. En el trabajo, las emociones reducen la productividad; en la sociedad, pueden no ser comprendidas ni aceptadas. No siempre nos abrimos incluso a los que están cerca de nosotros.

Como resultado, constantemente usamos máscaras, ocultando vulnerabilidad y sensibilidad. No sabemos qué hacer con nuestros sentimientos. Estamos acostumbrados a suprimirlos con fuerza de voluntad, a ignorarlos. Esfuérzate por fingir que todo está bien.

Las emociones no procesadas se acumulan en el subconsciente, formando una capa de energía destructiva. Las salpicaduras de esta energía se manifiestan en ataques a otros o en agresión hacia uno mismo (autoagresión). Una persona se enferma, se mete en problemas, se embarca en el camino de la autodestrucción. Por qué sucede esto, él no lo entiende.

Para evitar tales consecuencias, aprende a dialogar con las emociones. Toda emoción no es aleatoria, indica una necesidad insatisfecha. Cierta situación nos impidió obtener lo que queríamos, en respuesta a lo cual apareció una experiencia. Así, la emoción es una consecuencia. Al luchar contra esta consecuencia, nos alejamos de nuestras necesidades y dejamos un conflicto latente en nuestro interior.

Entonces, ¿cómo se puede trabajar con las emociones? Los métodos de regulación se dividen en tres grupos: respuesta, supresión y transformación. Responder es la forma más productiva, aunque la más difícil. La transformación es más fácil y la supresión es una ciencia simple.

respuesta emociones implica su toma de conciencia, aceptación y descarga. Primero se nombra la emoción, luego el método de análisis revela una necesidad oculta, se busca la manera de satisfacerla. Satisfacer una necesidad conduce a una descarga de emociones y tranquilidad de espíritu, el problema desaparece.

Se necesita una cierta cantidad de coraje para responder a las emociones. Sentir la agudeza de la experiencia da miedo, actuar activamente, atender tus necesidades es incómodo. No en vano, muchos quieren evitar esto. Sin embargo, tal trabajo contribuye al desarrollo personal.

Muchas personas ven el autocuidado como algo egoísta o débil. Debido a esto, algunas necesidades pueden quedar desplazadas, considerándose un capricho. Para encontrar tales necesidades, analice el contenido de sus sueños y fantasías. ¿Qué te gusta imaginar, qué sueñas?

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También presta atención a qué situaciones te provocan aburrimiento, es decir, falta de interés. Si a menudo se aburre, entonces está ignorando sus verdaderos intereses. Trate de encontrarlos. Si alguna actividad aburrida es inevitable, vale la pena buscar momentos interesantes y significados importantes en ella.

Puede reaccionar tanto a las emociones actuales como a las antiguas. Las situaciones pasadas pueden mantenerte cautivo durante años, causándote mucho dolor. Considera si tienes alguno. Es posible responder a las emociones inacabadas a través de la inmersión mental en la situación. Necesita conjurar todas las circunstancias, anotando las experiencias que surgen. Repita varias veces hasta que las emociones disminuyan.

También puedes simular la situación en forma de juego de rol, será aún más efectivo. Es cierto que para tal ejercicio necesitará la ayuda de un psicólogo o sus seres queridos. Retratarán personajes clave de su situación. A través de juego de rol puede aliviar la ansiedad sobre el próximo negocio, así como dar rienda suelta a emociones peligrosas como la ira.

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La búsqueda de necesidades ocultas bajo reacciones emocionales se ve facilitada por técnicas de verbalización. Implican decir la situación en voz alta o escribirla en un papel. La verbalización también reduce la gravedad de las emociones, lo que le permite concentrarse en el análisis del problema.

Cuando hablamos con la persona que provocó la experiencia, esto es verbalización. En particular, se alienta a los socios a hablar regularmente sobre sus emociones para lograr una mayor comprensión. Pero a veces es imposible o indeseable llevar a cabo un diálogo real. Para tales casos, existen numerosos métodos.

Por ejemplo, puede escribir una carta sobre sus experiencias y luego dar una respuesta a esta carta, como si fuera en nombre del interlocutor. Se conoce la técnica de una silla vacía, se designa como silla a una persona involucrada en emociones. Puedes hablar con él, puedes abrazarlo o golpearlo. Con la ayuda de esta técnica, se resuelve un profundo sentimiento de culpa, se expresan emociones fuertes.

Cuando utilice técnicas de verbalización para trabajar a través de las emociones, trate de evitar el lenguaje crítico y acusatorio. En lugar de eso, simplemente exponga los hechos. Asuma la responsabilidad de sus propias reacciones y también reconozca que otras personas tienen derecho a tomar sus propias decisiones. Respeta esta elección.

La terapia del arte se refiere a la actuación, una apelación a las obras de arte (música, artes visuales, películas, danza, lectura). La empatía por los personajes o el autor contribuye a la toma de conciencia de las propias emociones, comprendiendo sus causas. Para la terapia del arte, se seleccionan obras que están en consonancia con el estado emocional actual. Por ejemplo, la música triste ayuda con la ansiedad y la depresión, mientras que la música alegre solo irrita.

Hay muchas técnicas para lidiar con el miedo. Se basan en la inmersión real o mental en una situación aterradora. En otras palabras, para superar el miedo, necesitas hacer lo que lo causa. La inmersión terapéutica debe ser larga, lo que permite una experiencia suficientemente larga de un ataque agudo de miedo. Esto conduce a una disminución de su intensidad hasta su completa desaparición.

Si los miedos están asociados con un comportamiento fallido (por ejemplo, hablar frente a las personas hace temblar la voz), puede usar la siguiente técnica. Se basa en el hecho de que si tienes miedo de algo, definitivamente te sucederá. La sugerencia es hacer lo contrario: hacer todo lo posible para que esto suceda.

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Por ejemplo, si tienes mucho miedo de sonrojarte, definitivamente te sonrojarás. Si comienzas a pensar cada vez algo como: "Bueno, ahora les mostraré lo bien que puedo sonrojarme, ahora me pondré morado correctamente", y tratarás de provocar un torrente de sangre en tu rostro con un esfuerzo de voluntad. , no saldrá nada de eso. El miedo a sonrojarse pasará gradualmente. He aquí una paradoja interesante.

Transformación de emociones- este es un cambio en el estado interno de uno al reemplazar una emoción con otra. Es decir, la necesidad no se satisface, simplemente se abandona y se reemplaza por una nueva. Este método de regulación es relevante si una persona no tiene la oportunidad o el deseo de influir solución.

El mundano consejo de encontrar lo positivo en todo no es más que un método de transformación de emociones. Una reevaluación positiva de la situación ayudará a encontrar sus ventajas y beneficios. Si no es para ti, entonces para otras personas. Cuando emociones negativas provoca el acto de alguien, es necesario tratar de comprender y aceptar la posición de esta persona. Puedes buscar algo positivo en el verdadero sentido de la palabra: nota los momentos cómicos y ridículos en la situación que sucedió.

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Cambiar la actitud ante el problema es también una transformación de las emociones. Puede reducir su importancia para usted de acuerdo con el principio "Realmente no quería, hay cosas más importantes". Ayuda a darse cuenta de que muchas personas están en una situación mucho peor. También puedes animarte con recuerdos de éxitos en otras áreas.

Si la incertidumbre de la situación preocupa, uno debe buscar más información o imaginar el peor resultado posible. Después de eso, evalúe la probabilidad de tal resultado y piense en un plan de acción en caso de que ocurra. Estarás preparado para lo peor, por lo que será más fácil percibir el resultado real.

Hay técnicas escritas para transformar emociones, así como para reaccionar. Con la diferencia de que no conducen a una descarga de experiencia, sino a un cambio de actitud ante la situación. Digamos que hubo una persona en tu vida que te causó dolor y te gustaría perdonarla. Ponerse en contacto con él es inaceptable para ti. En este caso, puedes utilizar la técnica de las Cinco Columnas.

Piensa en una situación de conflicto. Divide una hoja de papel en cinco columnas. Primero, escriba las emociones que experimentó en ese momento, así como las reacciones corporales que las acompañaron. En la segunda columna, coloque los pensamientos que han surgido: sobre usted, sobre la otra persona y sobre la situación en su conjunto. En el tercero, qué necesidades y deseos quedaron insatisfechos. En la cuarta columna, escribe los resultados negativos del conflicto: dónde te equivocaste, qué pensamientos y sentimientos tuviste que estaban mal. Quinto - positivo: en qué momento elegiste comportamiento correcto respondió apropiadamente.

tener esto material visual, te será más fácil replantearte la situación. Concéntrese en los efectos positivos, sobreestime los negativos. Piensa en cuál fue la lección en esta situación. Trate de comprender los motivos de la persona que causó las emociones desagradables. Encuentre sus beneficios, reconozca que su posición tiene derecho a existir. Piense en los beneficios de no tener esas necesidades satisfechas.

Supresión de emociones Este es el último grupo de métodos de regulación. Son populares porque no requieren mucho esfuerzo. Pocas personas están entusiasmadas con la resolución de problemas, es mucho más tentador evitar este trabajo desagradable.

El principio de funcionamiento de estos métodos es el desplazamiento de las emociones hacia el subconsciente. Como ya se mencionó, como resultado se acumula energía peligrosa. Parte de esta energía se puede descargar a través de la actividad física: con experiencias fuertes, el deseo de moverse surge por sí solo. Como resultado, la agudeza disminuye, pero la conciencia de las necesidades, así como su satisfacción, aún no se produce.

Puedes utilizar la actividad física para “refrescarte” un poco, para recuperar la compostura. En este estado, trabajar en el problema será mucho más fácil.

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La autorregulación física tiene el mismo efecto. esto es meditacion técnicas de respiración, entrenamiento autógeno, tensión-relajación del cuerpo. Estas técnicas alivian las contracturas musculares causadas por emociones desagradables, pero no resuelven el problema. Pero la cabeza se aclara para seguir trabajando.

La autosugestión se refiere a la supresión de las emociones. Mejora temporalmente el bienestar y da la ilusión de control. Se sugieren frases como "Ahora estoy muy feliz". Una persona entra en un estado de ánimo positivo, pero no más de 15 minutos.

Cambiar a asuntos extraños también es un escape de las emociones. Esta estrategia suele ser aconsejada por las revistas femeninas. Se propone hacer algo placentero: ir a darse un masaje, ir de compras, simplemente dormir. El deseo de cambiar se puede ver durante una conversación desagradable. Nos atrae algo que mirar: la vista desde la ventana, el entorno. Quiero encontrarme una ocupación extraña: servir agua o café, fumar.

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Puede dejar de pensar en sus preocupaciones viendo una película o escuchando música. En este caso, se elige algo entretenido, y no consonante con el estado emocional (como en la arteterapia). El mismo propósito es servido por el uso sustancias psicoactivas.

Y la represión de las emociones son los mecanismos de defensa de nuestra psique. Están diseñados para proteger la psique de experiencias traumáticas, pero no contribuyen al trabajo constructivo con ellas. Éstos son algunos de ellos: cambiar la responsabilidad de los propios pensamientos y acciones, buscar un "chivo expiatorio" para desahogar las emociones, negarse a aceptar la situación (por ejemplo, la muerte de un ser querido), comportamiento infantil, identificarse con una persona más fuerte para reducir la ansiedad.

Entonces, la supresión de las emociones es una forma seductora pero peligrosa de regular las emociones. Su efecto es temporal y las consecuencias desagradables pueden manifestarse durante mucho tiempo. Para la salud mental, necesitas analizar tus estados emocionales. Cómo actuar, resolver el problema o cambiar la actitud hacia él depende de la situación específica.

Ministerio de Educación General y Profesional
Región de Sverdlovsk

presupuesto estatal institución educativa

Región de Sverdlovsk

"Colegio Pedagógico Kamyshlov"

Mensaje

Asunto:« Técnicas y métodos de regulación de las emociones»

Ejecutor:

estudiante del grupo 2DO

Vilacheva María,

korkina elena

Especialidad 44.02.01

"Educación preescolar"

Supervisor:

profesor de psicología

Yakimova A.V.

Kamishlov, 2018

Técnicas y técnicas para regular las emociones:

En una sociedad tecnológicamente avanzada, se ignora y nivela el papel de las emociones en la regulación de la actividad humana, lo que conduce a la pérdida de la capacidad de experimentarlas constructivamente y a la vulneración de la salud mental y somática. En la conciencia cotidiana, las emociones son consideradas como un fenómeno que transgrede operación exitosa hombre en un mundo competitivo y, por lo tanto, la mayoría de las personas y la literatura popular imponen activamente métodos para suprimirlos y expulsarlos. Sin embargo, la teoría y la práctica psicológicas nos convencen de que las emociones conscientes y realizadas contribuyen al desarrollo de la personalidad ya la máxima revelación de su potencial.

El problema de la regulación de la esfera emocional en la literatura psicológica está ampliamente cubierto, pero la información sobre los métodos, técnicas y métodos de regulación Estados emocionales están dispersos y desorganizados. Los temas de regulación y manejo de las emociones fueron tratados en mayor o menor medida en la psicología nacional y extranjera por tales científicos como:

Z. Freud, A. Freud (mecanismos de defensa);

F. Perls (conciencia y respuesta a la ansiedad, la ira, el resentimiento, la culpa como la finalización de un asunto pendiente);

V. Frankl (superación del miedo por el método de la intención paradójica);

A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler y D. Grinder (métodos cognitivos para afrontar las emociones adversas);

J. Wolpe, T. G. Stampfl, R. E. Alberti y M. L. Emmons (terapia conductual del miedo);

E. Fromm, K. Rogers, E. Shostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard y D. Bayard, E.V. Sidorenko (comprensión, experiencia abierta, verbalización de emociones);

A. Lowen, K. Rudestam (respuesta emocional en terapia orientada al cuerpo y danza-movimiento);

R. Lazarus y S. Folkman, R. Moos y J. Schaeffer, R. Fabes y N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R. M. Granovskaya, I. M. Nikolskaya, D. Libin and A. Libina (estrategias de afrontamiento del estrés);

G. Selye, B. Kolodzin (superación de la angustia);

I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (superación del miedo a la muerte, culpa, ansiedad);

L. Berg-Cross (superación de la ira, la ansiedad, la tristeza en las relaciones maritales);

K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinshtein, M.M. Bajtín (regulación mutua de las emociones);

I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Kue, R. Demeter (ejercicios físicos, entrenamiento autógeno, relajación muscular progresiva, autohipnosis, ejercicios respiratorios como regulación del estrés emocional);

J. Altshuller, LS Brusilovsky (terapia musical para trastornos emocionales);

P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafrenier, H.P. Ilyin, IA Pereverzeva, E. I. Golovaja y N.V. Panina (regulación, control de emociones);

C. Horney, W. Brautigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorova y N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (consecuencias del control destructivo de las emociones).

Los trabajos más significativos e interesantes, desde nuestro punto de vista, que han hecho una contribución importante para resolver el problema de la regulación de las emociones se analizan a continuación, y en detalle, en el libro. "Regulación de las emociones".

No sólo en la conciencia ordinaria, sino a menudo en Psicología Aplicada la regulación de la esfera emocional se entiende como su control e inhibición: cuidadosa ocultación sentimientos verdaderos, la prohibición de su expresión abierta, manteniendo la ecuanimidad y la calma en cualquier situación, disfrazando las emociones realmente experimentadas con alegría y placer para evitar el rechazo de los demás.

En contraste con el estereotipo anterior, creemos que Regulación emocional - esta es la conciencia de las experiencias emocionales de uno y su uso biológica y socialmente conveniente para lograr una meta y satisfacer una necesidad.

Procedemos de la comprensión generalmente aceptada en psicología emociones como forma subjetiva de la existencia de necesidades, necesaria para evaluar la capacidad de los objetos para satisfacer las necesidades del sujeto e intensificar las actividades encaminadas a satisfacerlas. Regulación emocional implica la aplicación del conocimiento sobre las propias emociones para resolver el problema que señalan, e implica la máxima expresión externa posible, la descarga de estados emocionales de manera constructiva, es decir, en formas que no violen los intereses, derechos y libertades de otras personas. La regulación emocional es entendida por nosotros como la transformación de emociones destructivas en constructivas, es decir, contribuir a la implementación productiva de las actividades y comunicaciones actuales o futuras.

No queremos decir, hablando de la regulación de las emociones, el control de su expresión externa, correspondiente a estereotipos públicos, imponiendo una prohibición a la expresión emocional abierta, lo cual es especialmente cierto emociones negativas. También nos oponemos categóricamente a entender la regulación emocional como supresión y represión, así como su eliminación sin iniciar actividades encaminadas a resolver el problema.

Hay pocas clasificaciones de formas de regular las emociones.

Así, K. Izard identifica las siguientes formas de regular el estado emocional:

a) la interacción de emociones - la activación consciente de otra emoción, opuesta a la experimentada, para suprimir, reducir la intensidad de esta última;

b) regulación cognitiva: el uso de la atención y el pensamiento para suprimir o controlar emociones no deseadas;

c) regulación motora - actividad física que reduce la intensidad de la experiencia emocional.

Muchos autores como J. Rainwater, F.B. Berezin, NV Tseng y Yu.V. Pajomov, A. I. Lunkov, N. N. Vasiliev, I. O. Karelina y otros, simplemente enumeren y describan formas de autorregulación de los estados emocionales sin dividirlos en clases. Por ejemplo, EI Golovaja y N.V. Paniña oferta Formas separadas de manejar las emociones. Para lograr el equilibrio emocional:

a) distribución como extensión de la gama de situaciones emocionales para reducir la intensidad de las experiencias;

b) la concentración como la concentración de las emociones en un tipo significativo de actividad y la exclusión de situaciones emocionales innecesarias;

c) cambiar como una transferencia de experiencia emocional de una situación emocional a una neutra, por ejemplo, la descarga de ira en una situación ilusoria.

Así, la mayoría de los investigadores describen y se centran en métodos y técnicas individuales de regulación emocional, en su opinión, los más efectivos, sin generalizarlos en una clasificación. Las pocas clasificaciones que existen se caracterizan por su unilateralidad y se centran en cualquier categoría de formas de cambiar los estados emocionales, con mayor frecuencia la supresión o la interpretación positiva. No cubren todos los conocidos. este momento Formas de regular las emociones.

Los principales criterios de nuestra clasificación, a diferencia de otros, son:

1) satisfacción / no satisfacción de una necesidad significativa;

2) solución/no solución del problema como fuente de insatisfacción de necesidades;

3) emociones que reaccionan/no reaccionan.

Aunque está cerca de muchas clasificaciones de afrontamiento, en él, el énfasis está en los procesos que ocurren precisamente con las emociones, y la solución real del problema, y no en el procesamiento cognitivo de eventos críticos y la solución prevista para el problema.

Con base en los afrontamientos anteriores destinados a resolver el problema, cambiar las actitudes hacia el problema y evitar resolver el problema, Proponemos la siguiente clasificación de formas de regular las emociones:

I. Respuesta emocional. Es la más óptima, ya que la emoción se reconoce y se descarga en una actividad dirigida a resolver un problema, o en formas indirectas actividad (comunicación, etc.), tras lo cual el sujeto procede a resolver el problema. La descarga de la emoción se produce física o verbalmente. La respuesta emocional reduce la intensidad de las emociones negativas y puede ocurrir en una de dos formas:

II. Transformación emocional. Mundo interior cambios debido a la reestructuración constructiva de las emociones. Es una forma menos óptima, porque una emoción no deseada cambia a una deseable, la actitud hacia el problema, hacia el objeto emocional cambia, pero el problema en sí no se resuelve, la necesidad permanece insatisfecha y no hay descarga de tensión emocional. La necesidad se satisface de forma ilusoria, quedando en realidad frustrada, y la experiencia emocional cambia aisladamente de la causa que la originó: un problema no resuelto. La transformación emocional se lleva a cabo en situaciones donde la solución del problema no depende del sujeto.

tercero supresión emocional. El mundo interior está cambiando debido a la represión no constructiva de las emociones. manera no óptima, porque la emoción no reacciona, sino que es expulsada de la conciencia hacia el inconsciente. Hay una desviación de la solución del problema, el problema no se resuelve. Como resultado, las emociones reprimidas se acumulan, lo que amenaza con formas destructivas de descarga, dirigidas a uno mismo (enfermedades psicosomáticas, adicciones) o a otras personas (afecto agresivo). Parte de la energía movilizada por la emoción primaria puede encontrar su salida en indirecta actividad física- el deporte, el trabajo físico, mientras no se reconozca la emoción misma que genera el problema y el problema quede objetivamente sin resolver, y la necesidad quede insatisfecha. Hay un rechazo a las propias emociones, ignorando sus funciones valorativas y de activación. La supresión emocional se usa más a menudo cuando el sujeto puede resolver el problema pero se niega a hacerlo que cuando el problema es objetivamente irresoluble.

Los métodos de supresión emocional distraen de la solución del problema, cambian la conciencia a otra actividad, "impulsan" la emoción "profundamente". Pero también hay un argumento positivo a favor de la supresión emocional: este tipo de regulación emocional te permite mejorar el bienestar y aumentar las capacidades adaptativas, lo cual es necesario para el posterior cambio de actitudes y resolución de problemas. Saber que puede, al menos parcialmente, controlar sus sentimientos puede, en sí mismo, darle a la persona una sensación de autocontrol, lo que, a su vez, aumenta su sensación de seguridad y bienestar.

Por lo tanto, en la respuesta emocional, las necesidades del sujeto son eventualmente satisfechas; en la transformación emocional, el sujeto abandona las necesidades insatisfechas y elige nuevas necesidades; en la supresión emocional, las necesidades permanecen insatisfechas.

Existen métodos de regulación emocional de carácter intermedio por ejemplo, técnica de explosión, técnica de descatastrofización, humor. Entonces, el humor y la risa como una transformación emocional es una burla de un evento emocional, una búsqueda de algo divertido, alegre en él, llevándolo al punto de lo absurdo y lo absurdo. El humor y la risa como supresión emocional: desviar la atención hacia algo divertido, que en su contenido no tiene nada que ver con el evento emocional, no está conectado con él de ninguna manera.

Respuesta emocional:

1. Solución- buscar una salida a una situación crítica, desarrollar un plan de acción y su implementación en forma de acciones activas específicas destinadas a superar el factor estresante;

2. Arteterapia, utilizando la percepción y creación de obras de arte e incluyendo musicoterapia, biblioterapia, terapia de cuentos de hadas, terapia Bellas Artes, cineterapia, danzaterapia, etc. El sujeto se identifica con los héroes de la obra de arte, sus vivencias emocionales o las vivencias emocionales del autor, empatiza con ellos y con ello logra una respuesta emocional.

3. Llorando donde naturalmente se expresa tristeza y dolor. Si una persona se prohíbe crónicamente llorar y sollozar, conteniéndolos por la contracción voluntaria del diafragma, no se libera de su tristeza, no puede acabar con ella; ni siquiera puede recordar claramente qué pérdida le causa tristeza. 15 minutos de llanto son suficientes para calmar el exceso de tensión. Al mismo tiempo, el llanto no debe ser excesivo, es decir, interferir en la comunicación con los demás. En este último caso, debe aprender a controlarse, distraerse y, lo más importante, estructurar el llanto, es decir. establecer un límite de tiempo para las lágrimas.

4. Conciencia y experiencia de las emociones. Comprender los sentimientos de uno ayuda a una persona a reconocer sus necesidades, resolver sus problemas y vivir una vida satisfecha. Para deshacerse de los sentimientos no deseados, debe aceptarlos, expresarlos y, por lo tanto, desactivarlos:

Conciencia de las sensaciones corporales, posturas, tension muscular, expresiones faciales.

Una visita a una galería de arte con un enfoque constante en cada pintura y la emoción que evoca.

Finalización de asuntos pendientes y conciencia de emociones evitadas percibidas como indeseables. Lo incompleto de las viejas experiencias impide la iniciación de nuevas actividades. Por lo tanto, es necesario completar estos episodios dolorosos reexperimentándolos en la imaginación, descubriendo detalles adicionales y emociones asociadas con ellos, reexperimentándolos, describiendo lo que está sucediendo en tiempo presente, diciendo en voz alta y escuchando palabras que explotan. arriba en la fantasía, imaginando una conversación con aquellos que causaron sentimientos incompletos. . La situación emocional debe reproducirse varias veces hasta que los viejos sentimientos sobrevivan.

Usando el aburrimiento y la ensoñación para darse cuenta de sus necesidades reprimidas. El aburrimiento debe reconocerse como consecuencia de la pérdida de la emoción del interés por los fenómenos. mundo exterior y tabú experiencias emocionales y actividades consideradas indeseables. Deshacerse del aburrimiento implica hacer cosas interesantes. Los intereses reales y las necesidades reprimidas pueden descubrirse a través del análisis de los sueños y las fantasías. Es necesario reconocer una actividad sin interés, pero obligatoria como tal, y encontrar momentos interesantes y significados adicionales en ella.

5. Verbalización de las emociones. Hablar, describir en voz alta o por escrito las propias experiencias emocionales y los motivos que las provocaron en la comunicación con otra persona, un grupo de personas o con uno mismo. Al expresarse en la palabra y ser objeto de una atenta observación, los sentimientos negativos tienden a debilitarse y desaparecer.

Los siguientes métodos de verbalización de emociones son posibles:

Reproducción coherente de una situación emocional en la imaginación y pronunciación de todos los pensamientos que surgen en este caso en voz alta.

Técnica "sillas vacías". El sujeto dialoga con sus propias experiencias emocionales, las cuales son representadas por un interlocutor imaginario en una silla vacía. Alternativamente habla en nombre de su propia posición, luego en nombre de sus sentimientos. Las sillas permiten dar rienda suelta a las emociones, se pueden empujar, golpear, abrazar, patear.

Técnica "Yo-mensaje". El mensaje a la pareja comienza con los pronombres "yo", "mí", "mí", luego se denominan las emociones experimentadas, se describe el acto de la pareja que contribuye a la aparición de estas emociones y, finalmente, en forma positiva (en forma de afirmación, no de negación), se enumeran solicitudes, deseos o requisitos para una pareja. Si las solicitudes y demandas no se cumplen, se asignan sanciones y luego se implementan, las cuales deben ser realistas y significativas para el socio.

Redacción de cartas, poemas, cuentos. Un caso especial es la técnica de la “Carta de Amor” propuesta por D. Gray, diseñada para expresar y reducir constructivamente la intensidad de la ira, el miedo, la tristeza y la culpa en las relaciones conyugales y así crear las condiciones para experimentar el amor. En una carta de amor dirigida a un cónyuge, se recomienda que en varias oraciones (por cada emoción), primero se exprese enojo, luego tristeza, luego miedo y culpa, y finalmente amor. La posdata comunica sus necesidades y las acciones esperadas del socio. Entonces necesitas responder tu propia carta.

Técnica de interrogatorio, diseñado para expresar de manera efectiva las emociones negativas que surgen en las relaciones interpersonales conyugales y extrafamiliares. El debriefing implica la comunicación diaria de los socios entre sí, durante la cual discuten temas que son importantes para ellos, incl. e íntimo. Durante tal conversación, cada socio habla sobre lo que sucedió durante el día. Para llevar a cabo un informe, los socios deben tomarse un tiempo para recordar y discutir entre ellos las pruebas, los fracasos y las alegrías que tuvieron durante el día. La duración de la sesión informativa puede variar de un minuto a una hora o más, pero generalmente una conversación de este tipo dura entre 15 y 30 minutos.

6. Respuesta de miedo:

a) técnica de inundación- inmersión en una situación real aterradora durante 1-1,5 horas y experimentar el miedo hasta que disminuya o desaparezca;

b) intención paradójica- Realización deliberada y exagerada de conductas fallidas que provocan miedo.

Transformación emocional:

Estas son técnicas cognitivas destinadas a cambiar pensamientos, creencias, imágenes que surgen de eventos emocionales sin cambiar sus causas. en apuros situaciones de la vida, en el que es imposible acciones prácticas, puede usar los siguientes comportamientos verbales destinados a resolver el problema.

Reevaluación positiva de una situación crítica y un oponente:

a) repensar un evento negativo, descubriendo sus méritos, éxitos y beneficios;

b) un cambio positivo en la percepción del oponente, comprensión de sus motivos, encontrando entre ellos los aprobados;

c) ridiculizar un evento emocional y/o un oponente, presentándolos de manera divertida y ridícula;

d) evaluación de un evento negativo como pago justo por las acciones realizadas o propuestas; e) enfatizar las consecuencias positivas de su problema para otras personas.

Interpretación alternativa de una situación difícil:

a) una disminución en la importancia del problema, un debilitamiento de la motivación, una disminución en el nivel de reclamos;

b) elegir otras metas o formas de lograr la meta en caso de fracaso, aprendiendo nuevas habilidades;

c) búsqueda de asistencia material, emocional, informativa, incl. volverse a la religión;

d) compararse con otras personas que se encuentran en peor situación;

e) recordar sus éxitos en otras áreas;

f) comparación del resultado real del evento con una versión inventada mucho peor.

Inmersión mental en una situación amenazante:

a) desensibilización- representación mental de situaciones aterradoras en orden de intensidad creciente en combinación con relajación;

b) técnica de explosión- representación de una situación terrible durante 1-1,5 horas sin relajación, experimentando un miedo intenso hasta que se debilita; c) descatastrofización: imaginar el peor resultado posible de una situación amenazante futura, evaluar su probabilidad y presentar formas de resolverla

Técnica "Cinco columnas", dirigida al procesamiento cognitivo del problema y descarga de la ira provocada por el agresor. Le permite hablar sobre el problema en el curso de la comunicación consigo mismo. Implementado después de la finalización situación estresante cuando es imposible resolver constructivamente el problema para cambiar la actitud hacia el problema, su reestructuración positiva. La técnica propuesta se utiliza en los casos en que el sujeto no lo considera adecuado para resolver el problema o lo considera imposible. La técnica es adecuada para procesar conflictos interpersonales pasados ​​no resueltos.

Para cambiar su actitud ante la situación, debe completar una hoja especial con cinco columnas:

A. Emociones. Reconocer y anotar las emociones que surgieron durante una situación estresante. La conciencia de las emociones se ayuda con preguntas: “¿qué experimenté?”, “¿qué sentí?”, “¿qué me pasó?”, “¿cómo reaccioné?”. Para comprender sus emociones, también es útil recordar sus cambios motores y expresivos: reacciones musculares, cambios en la voz, músculos faciales y otros actos no verbales.

B. Pensamientos. Recuerda y escribe los pensamientos que te vinieron a la mente en el proceso de comunicación estresante. Se recomienda dividir los pensamientos en tres categorías: 1. pensamientos en relación con uno mismo. 2. pensamientos en relación con la pareja que provocó la agresión. 3. pensamientos en relación con la situación o terceros. La conciencia de los pensamientos se ayuda con preguntas: "¿qué pensé al mismo tiempo?", "¿Qué imaginé?", "¿Cuáles fueron mis sentimientos?", "¿Qué pensamientos me vinieron a la mente?".

B. Necesidades. Reconoce y anota tus deseos e intereses que resultaron insatisfechos como resultado de una situación estresante. La conciencia de las necesidades se ve favorecida por las preguntas: "¿cuáles fueron mis aspiraciones que esta situación y esta persona impidieron?", "¿Qué podría obtener y no obtuve?", "¿Cuál es mi objetivo?", "¿Cuáles son mis intereses y derechos? violada en esta situación?”, “¿Qué es lo que quiero obtener al final?”.

D. Lado negativo del problema. Registre los resultados negativos: errores de comportamiento, pensamientos y sentimientos irracionales.

D. El lado positivo del problema. Escriba los resultados positivos: buen comportamiento, logros en pensamientos y sentimientos, formas constructivas de responder.

Las diferencias entre la tecnología que ofrecemos y la tecnología de columna creada por A. Beck son:

En primer lugar, en la divergencia de sus objetivos: A. La técnica de Beck está dirigida principalmente a cambiar las creencias, y la nuestra está dirigida a reaccionar emocionalmente ante una situación inconclusa que provocó la ira, que está prohibida para su manifestación abierta;

En segundo lugar, en presencia en nuestra técnica del análisis de las necesidades del cliente y la valoración de su comportamiento en una situación crítica como útil o perjudicial, que están ausentes en A. Beck.

Represión emocional:

1. Regulación a través de otra emoción, atención y pensamiento. Una persona hace un esfuerzo consciente para activar una emoción opuesta a la experimentada en este momento, y por lo tanto suprimirlo o reducir su intensidad. Un caso especial es el método de cambiar el estado de ánimo. Consiste en que el cliente lea afirmaciones como: “Me siento muy bien”, “Siento una gran alegría” y trate de “entrar” en el estado emocional propuesto. investigación de laboratorio mostró que este método es eficaz, pero a corto plazo, ya que, aunque el estado de ánimo cambia en el 67% de los sujetos en mejor lado, pero el estado de ánimo eufórico causado no dura mucho, unos 10-15 minutos.

2. Distracción. A través de esfuerzos volitivos la conciencia se dirige a pensar en objetos y situaciones extraños, y no en circunstancias emocionales. Las distracciones incluyen soñar despierto y dormir, evitar una situación emocional, evitar a un oponente y situaciones de conflicto, beber agua, ver el entorno, etc.

3. Conmutación. La conciencia se dirige a algún negocio interesante (leer libros o publicaciones periódicas, ver películas o programas de televisión, juegos de computadora, pasatiempos, etc.) o pensar en actividades futuras.

4. Regulación del motor, descarga física. La implementación de actividad física que reduce la intensidad de la experiencia emocional con la ayuda de movimientos rápidos e intensos (sexo, deportes, trabajo físico útil, juegos físicos, caminar, bailar).

5. Relajación. Relajación muscular resultante del esfuerzo voluntario. Incluye meditación, relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno, autohipnosis, visualización, control de la respiración, ducharse/bañarse, contar hasta diez, sonreír, reír, bromear, etc.

6. Mecanismos de defensa. Por ejemplo, la racionalización como reducción del significado de un evento emocional al darle menos valor; la proyección como transferencia de las propias emociones negativas, inicialmente dirigidas contra uno mismo, hacia otras personas; la formación de una reacción cuando una emoción socialmente desaprobada es sustituida por la contraria, etc.

7. Consumo de sustancias(alcohol, drogas, antidepresivos, tranquilizantes, etc.).

Nuestra clasificación es el resultado de la integración investigaciones de otros autores, análisis de la literatura científica existente sobre el problema de la regulación y control de las emociones y los sentimientos, según la cual se carece de clasificaciones convenientes y fáciles de utilizar con fines aplicados de regulación de los estados emocionales.

También clasificación resume la propia experiencia consultiva, formativa y educativa del autor. En nuestra práctica de asesoramiento psicológico, capacitación en crecimiento personal, resolución de conflictos interpersonales, a menudo hay una solicitud de los clientes para discutir y aprender formas de lidiar con las emociones de ira, tristeza y miedo. En la mayoría de los casos, los problemas de salir de la depresión por la separación de un ser querido o el divorcio, la superación de los miedos sociales y ganar confianza en las relaciones interpersonales, la expresión constructiva de la ira y la agresión, el resentimiento y la irritación, el debilitamiento del estrés emocional que acompaña a las dificultades profesionales, el buscar el sentido de la vida, desarrollo personal y ganar independencia, etc. Un análisis cualitativo de nuestra experiencia muestra que en el curso de hacer frente a las emociones de frustración, los clientes usan con mayor frecuencia métodos de supresión emocional, con menos frecuencia, transformación emocional y casi nunca usan reacción emocional.

Resumiendo todo lo anterior, se puede argumentar que la forma más común de regulación emocional es la supresión emocional debido a la actitud que se ha desarrollado en la sociedad hacia las emociones como un fenómeno mental negativo que requiere contención, represión y está prohibida su expresión abierta.

Bibliografía:

Desde Internet:

Milova Julia. Técnicas y métodos de regulación de las emociones. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (fecha de acceso: 18/02/2018).

Libro, libro de texto:

Izard K. E. Psicología de las emociones. San Petersburgo: Peter, 2003.

Ilyin EP Emociones y sentimientos. San Petersburgo: Peter, 2002.