Kā pavadīt badošanās dienas svara zaudēšanai. Kā pavadīt badošanās dienu. Tie palīdz organismam atpūsties no pārtikas pārpilnības, izvada toksīnus un toksīnus un tiek praktizēti šādos gadījumos.

Badošanās dienas tiek rīkotas, lai attīrītu organismu no toksīniem un zaudētu svaru. Organisms ir periodiski jāattīra un jāatpūšas, tāpēc periodiski ir nepieciešams izlādēties. Atiestatīt visu liekais svars vienā reizē tas neizdosies, bet vielmaiņa tiks atjaunota, un tauku rezerves pamazām noārdīsies.

Gavēņa dienas

Badošanās dienas ir piemērotas ne tikai sievietēm, kuras aktīvi ievēro diētu, bet arī tiem cilvēkiem, kuri vienkārši uzrauga savu veselību. Šādos periodos kuņģa-zarnu trakts atpūšas no smagā ēdiena sagremošanas un izvadīšanas, tie palīdz sākt justies vieglāk un labāk.

Lai zaudētu svaru diētas laikā, tos ieteicams sakārtot "plato" periodā, kad svari vairs neuzrāda izmaiņas. Jebkuras diētas iziet no “plato”, tās kļūst par biežiem sabrukumu cēloņiem. Vai svars pārstāj kristies? Laiks piespiest savu diētu ar badošanās dienu un atpūtu sev.

Šādas dienas ieteicams pavadīt 1-2 reizes nedēļā. Ar pareizu uzturu un normālu svaru pietiek ar vienu reizi, liekā svara klātbūtnē - ar diviem. Biežāk tajās iesaistīties nevajadzētu, badošanās pie pozitīviem rezultātiem nenoved.

Badošanās dienas parasti tiek veltītas vienam produktam. Visizplatītākie ir āboli, gurķi, rīsi un kefīrs. Bieži vien produkta izvēle ir atkarīga tikai no cilvēka garšas vēlmēm.

Badošanās dienu priekšrocības

Ir vairāki iemesli, lai padarītu gavēņa dienu sev:

• Toksīnu un sārņu izvadīšana.
• Atpūta ķermenim.
• Papildu vielmaiņas stimulēšana.
• Iespēja atiestatīt savu uzturu uz pareizo.
• Personīgā gribasspēka trenēšana.

Organismā uzkrājas ļoti daudz toksīnu un toksīnu, ar tiem kaut kas jādara. Un tieši šīs dienas palīdz pilnībā attīrīties, un tajā pašā laikā dod atpūtu no nemitīgā smags darbs iekšējie orgāni. Šajās dienās vielmaiņa tiek aktīvi stimulēta, organisms sāk strādāt pareizāk. Jā, un gribasspēks būs vajadzīgs, lai izkraušanas vidū nepalaistu vaļā un nebūtu ko uzkost ar ko citu.

Pārejot no neveselīgas pārtikas uz veselīgu uzturu vai diētu, jums arī pareizi jāsakārto badošanās diena. Tātad papildusšķidrums, un ķermenis būs gatavs pārmaiņām. Pāreju var organizēt pakāpeniski, vienkārši pielāgojot savu uzturu uz pareizi sabalansētu pēc katras izlādes. Pirmkārt, jūs varat atteikties no našķošanās, pēc tam sākt no galvenā uztura izslēgt dažādus kaitīgus pārtikas produktus un sastāvdaļas. Jūs nevarat noorganizēt sev papildu stresu, un pamazām veidosies ieradums ēst pareizi.

Kontrindikācijas

Badošanās dienām ir arī kontrindikācijas, kas jāņem vērā:

• Grūtniecība, laktācija.
• Diabēts.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības.
• Menstruācijas sievietēm.

Grūtniecības, laktācijas vai menstruāciju laikā badošanās dienas nav ieteicamas. Topošās un barojošās mātes ķermenim nepieciešama dubultā resursu daļa, un sievietes ķermenis menstruāciju laikā un tik novājināta ar bagātīgu asiņu izdalīšanos. Par šo tēmu var konsultēties ar ginekologu, taču izkraušanas dienas tērēt bez indikācijām šajos gadījumos nav vērts.

Ar kuņģa-zarnu trakta slimībām un diabētu nevajadzētu sevi vēl vairāk noplicināt. Tāpat šādas dienas nav vēlams pavadīt atveseļošanās periodā pēc kādas citas saslimšanas, pēc operācijām, laikā intensīvā aprūpe. Vislabāk šādu procedūru sākt, ja esat vesels un nejūtat nekādu diskomfortu. Iekšējās sistēmas vajag atpūsties, nevis vēl vairāk sasprindzināties.

Izkraušana uz rīsiem

Gatavojot rīsu badošanās dienā, jūs nevarat pievienot sāli, un jums ir nepieciešams ēst gatavo produktu bez papildu garšvielām un mērcēm. Vislabākie ir brūnie rīsi vai termiski neapstrādāti baltie rīsi. Pirms vārīšanas un ēšanas rīsus iemērc ūdenī vairākas stundas vai pat dienas. Visu tajā dienā pagatavoto rīsu daudzumu var vienkārši sadalīt piecās porcijās, ēst vienu ik pēc trim stundām.

Uz kefīra

Vienu dienu nedēļā jūs varat piešķirt izkraušanu uz kefīra. Lai to veiktu efektīvi, varat izmantot tikai beztauku kefīru. Ik pēc 2-3 stundām tiek izdzertas 1-2 glāzes kefīra. Tas izrādās grūts, bet ķermenis šādā veidā tiek atbrīvots un attīrīts vislabāk. Ja nevarat sēdēt tikai uz kefīra, varat to kombinēt ar nelielu daudzumu biezpiena, auzu pārslu vai dārzeņu. Bet galvenā izkraušanas diētas priekšrocība joprojām tiek dota kefīram.

Uz gurķiem

Badošanās diena uz gurķiem ļauj uzreiz zaudēt aptuveni 3,5 kilogramus. Lielākoties tas būs liekais ūdens, jo gurķis ir ūdeņains dārzenis, bet organisma attīrīšana būs efektīvāka. Šī dārzeņa kaloriju saturs ir ļoti zems, tāpēc diena jāpavada bez liekas fiziskas slodzes, lai enerģija netiktu izniekota un nenotiktu gurķu pārēšanās līdz nelabumam.

Ņem 1,5 kg gurķu, ēd tos visu izkraušanas laiku. Ir atļauts neliels daudzums kliju un olu. Nav atļauts - sāls un garšvielas gurķiem.

uz āboliem

Ābolu izkraušana ir garšīga un efektīva, ļaujot vienlaikus zaudēt līdz 3 kg. Uztura speciālistiem ir atļauts ēst ne tikai svaigi āboli: jūs varat pagatavot un cep. Cukurs, kanēlis, garšvielas nav atļauts. Jāizvēlas neitrālu šķirņu āboli vai skābi, saldus nevar ņemt. Visai dienai pietiks nopirkt, tāpat kā ar gurķiem, 1,5 kilogramus augļu. Āboli stimulē apetīti, tas ir viņu galvenais trūkums izkraušanai. Bet nevajag tos ar neko papildināt, lai izkraušana noritētu pareizi.

Badošanās dienas nepalīdzēs zaudēt 10-15 kg mēnesī pirms vasaras. Tie vairāk piemēroti tiem, kam jāuztur sevi formā bez īpašas pūles vai jāatgriežas "rindā" pēc ziemas. Izkraušanas dienas svara zaudēšanai nesniedz tik iespaidīgus rezultātus, kā mēs vēlētos, taču, ja jūs tās darāt regulāri un pēc tam neiespringstat uz pārtiku, efekts noteikti iepriecinās.

Kam domātas badošanās dienas?

Šķiet, kas var notikt pēc vienas dienas badošanās, bet tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena. Badošanās dienu priekšrocības jau sen ir pierādītas, pārbaudītas un divreiz pārbaudītas. Un tas sastāv no šādiem elementiem:

• Pēc īsa bada streika zarnu tīrīšanas dēļ parādās viegluma sajūta;
• Stress piešķir ķermenim tonusu;
• Tas palīdz pārvarēt "plato efektu", kas daudziem ir zināms pret sāpēm. Citiem vārdiem sakot, tā ir stagnācija diētas laikā. Svars nokrīt līdz noteiktam punktam un pēc tam apstājas, nevēloties kustēties. Bada streiks var kalpot kā viegls stress organismam un sava veida katalizators tauku dedzināšanas procesiem.
• Un, protams, nevar nepieminēt “spēka pārbaudi” un gribasspēka attīstību.



Pārtikas izkraušanas veidi un īpatnības

Izkraušanas dienas nosacīti iedala divos veidos:

• "izsalcis"
• "piesātināts".

Šīs divas iespējas atšķiras ar ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu un lietošanai atļauto sastāvdaļu skaitu.

"Izsalkušo" dienu būtība un principi

Vienkāršākā un stingrākā iespēja ir diena uz ūdens. Izkraušanu, kurā tiek izslēgti olbaltumvielas, tauki un viegli sagremojami ogļhidrāti, sauc arī par "tīrīšanu". Citos gadījumos papildus šķidrumam uzturā tiek iekļauts viens produkts. Maksimālais ikdienas kaloriju saturs ir 500 kalorijas. Ņemot vērā, ka var ēst ar zemu tauku saturu kefīru, gurķus, ābolus, kāpostus vai citrusaugļus, kopumā mazkaloriju pārtiku, būs viegli nepārsniegt pieļaujamo latiņu. Piemēram, 100 gramu parastā gurķa kaloriju saturs ir 15,5 kalorijas. Ievērojot šos ierobežojumus, jūs varat ēst 3,2 kg svaigu zaļu gurķu dienā.

Svarīgs! Neatkarīgi no patērētā ēdiena veida jums jāizdzer 2 vai vairāk litri ūdens. Parasts negāzēts ūdens tiks papildināts ar zaļo tēju vai garšaugu novārījumu.

"Pilna" izkraušana: veidi un noteikumi

Labvēlīgāks variants. Tie pieļauj 2-3 produktus, kurus var kombinēt: gaļu, dārzeņus, olas, pākšaugus, augļus, piena produktus. Kaloriju stāvoklis nedaudz mainās, jūs nevarat pārsniegt 800 kaloriju ierobežojumu. Atbilstoši izmantoto produktu veidam “pilnas” badošanās dienas svara zaudēšanai ir olbaltumvielas un ogļhidrāti.

• Olbaltumvielu izkraušana ir labākais risinājums, ja ierobežojošākas diētas izraisa vājumu, reiboni vai nav piemērotas veselības apsvērumu dēļ. Jūs varat ēst: liesu gaļu; vēžveidīgie, vēžveidīgie un zivis; augu proteīni. Ja vēlaties, ēdienkarti var dažādot ar mazkaloriju dārzeņiem. Ķīnas kāposti, salāti, gurķi, tomāti, zaļumi ir veiksmīgi apvienoti ar olbaltumvielām. Saskaņā ar sagatavošanas metodi labāk ir dot priekšroku vārīšanai vai tvaicēšanai. Dienas laikā spēcīga bada sajūta nav.
• Ogļhidrātu izkraušana - izklausās kārdinoši, bet tam nav nekāda sakara ar saldumiem. Šajā gadījumā mēs runājam par pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Parasti tā ir, rīsi,.

Sastādot “pilnas” badošanās dienas ēdienkarti, svarīgi ņemt vērā produktu saderību.

Produktu grupas nosaukums		Gaļa, zivis, mājputni	Pākšaugi	Dārzeņu eļļa	graudaugi	Skābs	pussalds	Saldie un žāvēti augļi	Dārzeņi	Piena produkti	Olas
							Augļi
Gaļa, zivis, mājputni		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Pākšaugi		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Dārzeņu eļļa		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
graudaugi		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
augļiem	Skābs	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	pussalds	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Saldie un žāvēti augļi	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Dārzeņi		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Piena produkti		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Olas		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Ieguvumi un kontrindikācijas

Badošanās dienas palīdzēs nevienlīdzīga cīņa liekais svars. Palīdz atbrīvoties no smaguma sajūtas pēc piesātinājuma publiskās brīvdienas, veicinot maigu zarnu attīrīšanu no sārņiem. Indicēts noteiktām slimībām. Tā, piemēram, nieru slimību gadījumā ieteicams pavadīt "arbūzu" dienas, sirdij un asinsvadiem - "kartupeli", bet locītavu problēmām - "gurķi". Tikai bez iniciatīvas, pēc konsultēšanās ar ārstu. IN bez neveiksmēm izkraušana jāveic tiem, kuri pastāvīgi ievēro dažādas fitnesa diētas, mīl olbaltumvielu pārtiku, mākslīgos proteīnus un citus “smagos ēdienus”.

Nevar izkraut slimos cukura diabēts, grūtniecēm un laktācijas periodā. Cilvēkiem, kas noguruši no ilgstošas ​​slimības un cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām (pēc konsultācijas ar gastroenterologu tiek parādīti tikai “pilni” izdalījumi). Menstruāciju laikā nav vēlams organizēt izkraušanu.

Padoms! Jums nevajadzētu aizrauties ar “izsalkušo” izkraušanu, tās tiek veiktas ne biežāk kā reizi nedēļā, savukārt “pilnu” var veikt 2-3 reizes.

5 izkraušanas noteikumi

Lai badošanās dienas nestu gaidīto rezultātu, jāievēro pieci vienkārši noteikumi.

1. noteikums: ievērojiet nosacījumus

Lielākā daļa badošanās dienu tiek veidotas pēc monodiētas principa, tas ir, jūs varat ēst vienu produktu, bet jums tas jādara pēc iespējas biežāk. Protams, mazās porcijās. Turklāt izvēlētajam produktam vajadzētu patikt, tas palīdzēs atvieglot jau stresa situācijaķermenim. Kopā enerģētiskā vērtība produkti nedrīkst pārsniegt 800 cal.

2. noteikums: optimālā produkta izvēle

Parasti izkraušana tiek veikta zemu kaloriju pārtikas produkti, ar minimālu tauku un ogļhidrātu saturu (augļi, dārzeņi, kefīrs). Lai ievērotu ogļhidrātu diētu, varat apstāties pie viena veida labības ar zemu glikēmiskais indekss(griķi, rīsi, auzu pārslas). Olbaltumvielu izkraušanā ir atļauta zema tauku satura gaļa un liesa zivs. Visefektīvākās ir "šķidrās" badošanās dienas, kad zobi atpūšas, bet var tikai dzert.

3. noteikums: īstā diena

Daudzi šim brīdim nepiešķir nozīmi, taču ne mazāk svarīga ir dienas izvēle. Uztura speciālisti iesaka neņemt likumīgās brīvdienas, bet izvēlēties pirmdienu. Šī opcija nav piemērota, ja darbs ir saistīts ar fizisku darbu. Izkraušanu vislabāk organizēt katru nedēļu tajā pašā dienā.

4. noteikums: atpūta

Izkraušanas dienā jāatpūšas ne tikai gremošanas traktam, bet visam organismam kopumā. Ir svarīgi izslēgt jebkādas fiziskās aktivitātes, īpaši treniņus. Alkohols ir izslēgts dienā. Un tiem, kam ir slikta alkohola panesība, 2 vai pat 3 dienu laikā. Ieteicamo aktivitāšu sarakstā: pirts vai saunas apmeklējums. Pirts procedūras nomierina organismu, palīdz tikt galā ar stresu, uzlabo plaušu ventilāciju un veicina toksīnu izvadīšanu. Tas parāda arī nesteidzīgas pastaigas pa parku.

Daudz laika gulēt. Ideālā gadījumā: vismaz 9 stundas. Nepalaidiet garām iespēju atpūsties pusdienu vietā. Ilgstošs miegs stiprinās organismu, un tajā pašā laikā tas palīdzēs vieglāk pārnest izsalkuma sajūtu.

5. noteikums: nav kontrastu

Ir ļoti svarīgi raiti ieiet badošanās dienā, mierīgi to pārdzīvot un arī raiti iziet no tās.




Vienmērīga iebraukšana un izbraukšana: kāpēc tas ir svarīgi?

Jebkura diēta, pat vienas dienas smags stressķermenim. Kādā brīdī, nepaskaidrojot iemeslu, viņi pēkšņi pārtrauca viņu barot. Kad tas beigsies, vai vispār beigsies? Tikpat pēkšņi viņš beidzot saņem porciju kalorijām bagāta ēdiena un maksimāli to asimilē. Tieši tāpēc pēc ilgām diētām zaudētais svars ātri vien atgriežas.

Kā sākt badošanās dienu

Pareiza ķermeņa sagatavošana palīdzēs iegūt maksimālu efektu no izkraušanas. Pusdienu priekšvakarā viņi atsakās no smaga ēdiena. Vakariņas tiek aizstātas viegli salāti, augļi, kefīrs. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt attīrošu klizmu. Var dzert zāļu tēju, kurai ir caureju veicinoša iedarbība, bet bez fanātisma.

Kā vienmērīgi pabeigt izkraušanu

Protams, nākamajā rītā nevajadzētu sākt ar ceptiem kartupeļiem. Labāk tukšā dūšā izdzert 200 ml ūdens un apēst kādu sautētu dārzeņu vai karoti rīsu un pēc tam atturēties no ēšanas 2-3 stundas. Pāriet uz stabils darbs labība, dārzeņi un augļi palīdzēs organismam. Labāk ir atteikties no gaļas, pākšaugiem, olām vai zivīm. Sakarā ar kortizola (stresa hormona) ražošanu palielinās apetīte, un pārtika tiek absorbēta maksimāli.

Visefektīvākie izkraušanas veidi

Konkrētas diētas efektivitāte ir relatīvs jēdziens. Katrs organisms ir individuāls, atšķirīgi reaģē uz stresu, uztver un asimilē produktus. Tāpēc sev labāko variantu var izvēlēties tikai empīriski. Spriežot pēc "lietotāju" atsauksmēm, kā arī ieklausoties uztura speciālistu viedoklī, pamanāmākos rezultātus var iegūt, ievērojot zemāk aprakstītās diētas. Varat apstāties pie viena veida izkraušanas vai mainīt dažādus. Tātad, mēs piedāvājam jūsu uzmanību visefektīvākajām badošanās dienām svara zaudēšanai.

Sarežģītākās un efektīvākās tiek sauktas par "šķidro" izkraušanu, ja tikai tās tiek veiktas pareizi. Daudzi sāk “izlādēties” nākamajā dienā pēc svētkiem vai tūlīt pēc svētkiem, taču uztura speciālisti iesaka vismaz dienu pirms “X” dienas izslēgt pienskābes, gaļas, miltu ēdienus un pāriet uz vieglu pārtiku. Protams, viss ir trekns, cepts, sālīts un arī kūpināts. Labāk ir iepriekš sagatavot ūdeni. Tas var būt minerāls negāzēts vai parasts attīrīts, bet ne vārīts.

Patiešām efektīvas badošanās dienas svara zaudēšanai ir pēc iespējas "stingras". Pilnībā izslēdziet pārtiku. Ir nepieciešams dzert katru stundu, lai dienā iegūtu vismaz 3 litrus. Sakarā ar to, ka kuņģis pastāvīgi ir piepildīts ar šķidrumu, nevajadzētu būt ļoti spilgtai izsalkuma sajūtai. Stingrākā izkraušanas versija saka, ka šajā dienā jūs nevarat dzert tēju, kafiju vai sulas, tikai ūdeni.

Izkāpjot no ūdens, jābūt ļoti uzmanīgiem. No rīta pēc badošanās viņi izdzer glāzi ūdens un ēd nedaudz tvaicētu sautēti dārzeņi. Visu nākamo dienu jūs varat ēst tikai graudaugus, dārzeņus un augļus.




Dārzeņi, kas 95% sastāv no ūdens? uztura speciālisti dievina, un gurķu badošanās diena svara zaudēšanai ir tik populāra, ka tai nav vajadzīga reklāma. Gurķi ir produkts ar negatīvu kaloriju saturu (organisms gremošanai tērē vairāk nekā saņem), un tos iegūt pietiekami daudz (kaut arī uz īsu laiku) ir daudz vieglāk nekā ūdeni.

Tiem, kuri vēl nav saskārušies ar gurķu diētu klātienē, jāzina, ka šis dārzenis ir spēcīgs diurētisks līdzeklis.

Tāpēc dienas laikā labāk atrasties tualetes tuvumā. Aktīvs sociālā dzīve būs jāatliek, pēc vakariņām var parādīties vājums, īpaši kājās. Dažiem ir palielināts izkārnījumu skaits. Vienas dienas gurķu izkraušana ir indicēta urīnskābes diatēzes, aptaukošanās, hipertensijas, podagras, artrozes un aterosklerozes gadījumā.

"Zaļai" izkraušanai jums vajadzēs 1,5-2 kg svaigu gurķu. Šis daudzums ir sadalīts 5-6 devās. Dzert bez ierobežojumiem. Pārmaiņām varat pagatavot gurķu salātus ar zaļumiem, kurus atļauts piepildīt ar karoti augu eļļas. Sāls, protams, nav atļauta. Gurķi noņem lieko ūdeni, un tas traucēs šim procesam, taču salātiem var pievienot citrona sulu. IN pusdienlaiks diētu ir atļauts papildināt vārīta ola. Žēl, ka tas neglābs jūs no bada.




Kefīra izkraušanas diena

Kefīrs pēc popularitātes var konkurēt ar gurķiem. PAR noderīgas īpašības ir rakstīts daudz produktu, galvenais, lai tas būtu pieejams visu gadu, veicina spiediena normalizēšanos, ir efektīva aterosklerozes profilaksei un, protams, normalizē gremošanas trakta darbu.

Visefektīvākā būs monodiēta uz beztauku kefīra. Izkraušanas režīms ir ārkārtīgi vienkāršs: ik pēc 2-3 stundām jums jāizdzer 1-2 glāzes kefīra. Līdz dienas vidum precei apnicis pasūtījums. Garšas labad tajā var sadrupināt dilles vai pētersīļus un maiņai nedzert, bet ēst ar karoti. Ja vēlaties ēst starp ēdienreizēm (to noteikti vēlaties), varat izdzert glāzi ūdens. Un, ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, to palīdzēs nogalināt ēdamkarote kviešu kliju, nesaldināts dārzenis vai auglis.

Kefīra izkraušanai ir daudz iespēju. Kefīru bieži kombinē ar dārzeņiem, liesu gaļu vai medu. "Pilnas" izkraušanas dienas svara zaudēšanai uz kefīra ir lieliski piemērotas cilvēkiem ar vāju gribasspēku un tiem, kurus nosaka noteikti veselības apstākļi.




Ābolu izkraušanas diena

Ābols ir lēni sagremojams auglis ar zemu kaloriju daudzumu. Tas satur 85% ūdens, bet atlikušie 15% ir vērtīga vitamīnu un minerālvielu krātuve, ne velti to sauc par “atjaunojošu”. Āboli ir izdevīgi un veselīgi, tie paaugstina imunitāti, satur antioksidantus, regulē zarnu mikrofloru un veicina tauku dedzināšanu. Vienas dienas ābolu diētu sauc arī par badošanās dienu, lai zaudētu svaru vēderā. Bet katrai medaļai ir divas puses. No āboliem var uzbriest, bet stingri ābolu diēta absolūti kontrindicēts gremošanas trakta slimībām (gastrīts, čūlas, paaugstināts skābums, žultsceļu diskinēzija). Šajos gadījumos ir atļauts izmantot ceptus ābolus.

Sāksim ar vienkāršāko ābolu izkraušanas variantu aprakstu, kam būs nepieciešami pāris kilogrami ābolu.

Procedūra ir šāda: 2 kg zaļo, nesaldināto ābolu sadala 5-6 devās vai apēd pa vienam aptuveni ik stundu.

Jūs varat ēst augļus svaigus vai ceptus, kā arī kombinēt. Labāk ir lietot skābus ābolus, taču tie var palielināt apetīti.

Ja ir grūti izturēt tikai ar āboliem, varat izmēģināt malolaktisko izkraušanu. Dienā atļauts apēst 1,5 kg ābolu un 500 g beztauku biezpiena vai izdzert 1,5 litrus kefīra.




Droši vien vairs nevajadzētu teikt, ka griķi ir neticami veselīgi, satur mikroelementus, vitamīnus un aminoskābes. Šajā gadījumā svarīgāk ir, lai graudaugi būtu bagāti ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanu, palīdz atjaunot normālu darbību un attīrīt zarnas. Tāpat kā daudzi citi graudaugi, griķi pieder pie pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, un tāpēc tie uz ilgu laiku mazina izsalkuma sajūtu.

Griķu izkraušanai labāk sagatavoties iepriekšējā dienā. Graudaugu tasi (apmēram 250 g) ielej nelielā katliņā, pārlej ar verdošu ūdeni (0,5 litri), pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti. Dabiski bez sāls, bet kā garšvielas var pievienot zaļumus. No rīta putru sadala 4-5 porcijās. Starp citu, labāk ir izmantot zaļus griķus, nevis grauzdētus brūnus. Tajā, pēc ekspertu domām, tiek uzglabātas visas uzturvielas. Ja bada sajūta ir saasinājusies, ir atļauts uzkost ar zaļu ābolu, bet labāk dzert ūdeni.




Izkraušanas diena saskaņā ar Malysheva (uz rīsiem)

Elena Malysheva piedāvā plašu badošanās dienu klāstu svara zaudēšanai, iespējas, kā saka, katrai gaumei. Viens no efektīvākajiem televīzijas vadītājiem sauc rīsu izkraušanas dienu. Tas ir labi, jo tam praktiski nav kontrindikāciju. Galvenā problēma ir aizcietējuma iespējamība. Tāpēc labāk neizkraut uz rīsiem tiem, kas cieš no hemoroīdiem vai neregulāriem izkārnījumiem. Pēc ēšanas vēlams dzert tējas ar caureju veicinošu iedarbību, bet nākamo rītu sākt ar kefīru un svaigiem dārzeņiem. Zarnās graudi darbojas kā sorbents, tie absorbē ūdeni un toksīnus, kas pēc tam tiek izvadīti no organisma. Salīdzinošs pārskats par populārām badošanās dienām

Tabula parāda izvēlnes paraugs katrai no iepriekš minētajām izkraušanas dienām (opcija "pilna").

Izkraušanas dienas veids		gurķi	Apple	Kefīrs	Griķi	Rīsi (pēc Malysheva teiktā)
8-00	Brokastis	2 gurķi + 50 gr. vārīta gaļa	2-3 āboli + glāze kefīra	1-2 glāzes kefīra	100 g tvaicēti griķi + gurķis vai tomāts	200 g rīsu + tase zaļās tējas
11-00	Uzkodas	2 gurķi + zaļā tēja vai sula	2-3 āboli + 100 g jebkuras putras	200 g jebkuru dārzeņu	100 g tvaicētu griķu	200 g rīsu + 50 g zivs vai gaļas
14-00	Vakariņas	2 gurķi + vārīta ola vai 100 gr rīsu putra	2 cepti āboli + svaigu gurķu salāti ar karoti rast. eļļas	1-2 glāzes kefīra + 50 g liesas gaļas	100 g griķu + 50 g gaļas	200 g rīsu + 1 svaigs burkāns
17-00	Uzkodas	Gurķu un ābolu smūtijs ar citronu sulu	2-3 āboli + 1 banāns	1 glāze kefīra + banāns	100 g griķu + ābols vai ½	200 g rīsu + glāze sulas
20-00	Vakariņas	2 gurķi + glāze kefīra	2-3 āboli + 100 g biezpiena	1-2 glāzes kefīra	100 g tvaicētu griķu	200 g rīsu + 1 glāze kefīra

Kafija badošanās dienās

Kafijas cienītājus, iespējams, interesē jautājums: vai mūsdienās ir iespējams dzert kafiju vai vispār sarīkot “kafijas izkraušanas”? Pēc uztura speciālistu domām, 1-2 tases dzēriena nāks tikai par labu. Šajā gadījumā kafijas tasīte nedrīkst būt vienāda ar zupas bļodu. Ieteicamais tilpums ir 90-120 ml. Protams, kafijai jābūt dabīgai bez cukura vai krējuma, bet var pievienot saldinātāju vai vājpienu.

Kafijas cienītāji nevēlējās sevi kaut kādā veidā ierobežot un nāca klajā ar savu diētas versiju. Badošanās dienas ēdienkarte svara zaudēšanai ir ārkārtīgi vienkārša - 5-6 tases kafijas ar regulāriem intervāliem. Varat arī ēst svaigus augļus un dārzeņus. Cita šķidruma daudzums ir jāierobežo. Daudzas atsauksmes raksta, ka pēc vienas šādas dienas viņi zaudēja līdz 3 kg. Žēl tikai, ka šis "svara zudums" ir mānīgs. Kafija ir diurētiķis. Dienas laikā noteikto 2 litru vietā tiek izdzerts apmēram litrs, un no organisma izdalās daudz vairāk. Tikai zaudētā ūdens svars būtībā ir tas, ko rāda svari. Bet lielā problēma ir tā, ka ķermenim jau tā saspringto situāciju saasina liela slodze uz sirdi un nierēm.

Secinājums no tā izriet vienkāršs: nav vēlams un pat bīstami organizēt kafijas badošanās dienas, taču noderēs izkraušanu papildināt ar 1-2 tasītēm dabīgas kafijas. Galvenais ir dzert daudz šķidruma.

• Ja ir grūti uzturēt piecas ēdienreizes dienā, dienas daļu var sadalīt vairākās ēdienreizēs.
• Pilnībā izvairieties no cukura, sāls un garšvielām.

Badošanās dienas svara zaudēšanai, rezultāti ir atšķirīgi. Pārskatos viņi bieži raksta, ka viņi zaudē līdz 2 kg dienā. Tiem, kurus piesaista šis skaitlis, vajadzētu saprast, ka tie nav zaudēti 2 kg ķermeņa tauku! Pārmērīgs šķidrums ar toksīniem un "pārtikas atliekām", daļēji sagremota pārtika, kas uzkrājas uz zarnu sieniņām, atstāj. Nav iespējams zaudēt svaru pat par 1 kg dienā. Ar visstingrāko ūdens izplūdi jūs varat atbrīvoties no ne vairāk kā 100-200 gramiem tauku.

Vienā badošanās dienā jūs varat ne tikai zaudēt svaru līdz 2 kg, bet arī paātrināt vielmaiņu, lai ātrāk zaudētu svaru. Uzziniet, kurā laikā un kā vislabāk pavadīt badošanās dienas, lai efekts būtu maksimāls.

Badošanās dienas (RD) ir lielisks veids, kā ātri zaudēt dažas mārciņas, attīrīt organismu un būtiski uzlabot pašsajūtu. Izkraušanas dienas tiek uzskatītas ar mazkaloriju, monotonu ēdienkarti, kad ikdienas kaloriju saturs uzturā ir trīs reizes mazāks par parasto normu (piemēram, 800 kcal / dienā, nevis 2500). Cik noderīgs ir šis ēdiens? Pareizi organizēta izkraušana nes lielu labumu organismam: tiek izvadīts liekais šķidrums, uzkrātie toksīni, toksīni un citi “balasti”. Uztura speciālisti mazkaloriju dienas sauc par "garšīgu diētu", jo katrs izvēlas izkraušanas iespēju, vadoties pēc pārtikas tieksmes. Ir iecienīts produkts, vienlaikus zaudējot svaru ķermeņa un labsajūtas labā - kas var būt labāks.

Ievērojot atsevišķs barošanas avots Visi noderīgs materiāls tiek asimilēti pilnībā un pēc iespējas efektīvāk, taču tikai daži no mums ievēro šādu sistēmu. Sakarā ar uztura daudzveidību, pareiza uztura noteikumu neievērošanu, mūsu ķermenis kļūst izdedži, tiek traucēti gremošanas procesi, pasliktinās pašsajūta, parādās matu, ādas stāvoklis. liekais svars.

Lai zaudētu svaru, reizi nedēļā 2-3 mēnešus jāpavada mazkaloriju dienas. Pareiza badošanās diena svara zaudēšanai ietver tikai viena produkta lietošanu, kas ievērojami samazina kuņģa-zarnu trakta slodzi, paātrina vielmaiņas procesus un maigi izvada no organisma "balasta vielas". Badošanās dienās dienā pazūd no 0,5 līdz 2,0 kg liekā svara. Efektīvu RD piemēri var būt dienas, gurķi, augļi un daudzas citas sugas.

Neaizraujieties un veiciet divas vai trīs izkraušanas dienas pēc kārtas. Ķermenis sāks uzkrāties ķermeņa tauki un svars sāks pieaugt.

1. Pēc brīvdienām "sadalījumi" ierastajā uzturā, pārēšanās.
2. Kā pēdējais diētas posms.
3. Kā neatkarīga ķermeņa detoksikācijas programma.
4. Dažādu slimību profilaksē un ārstēšanā (tūska, sirds un asinsvadu problēmas, nieru slimības, aizcietējumi utt.).

Noteikumi

Tāpat kā jebkura cita diēta, arī detoksikācijas dienai ir nepieciešama vienošanās ar ārstu un noteikti noteikumi.

1. Sievietēm ir jāorientējas dienās menstruālais cikls. Parasti iepriekšējā dienā apetīte palielinās. Menstruāciju laikā daudzi tiek "pievilkti" pie šokolādes, taukaini ēdieni. Šokolādi aizstāj ar zefīriem vai marmelādi. Tāpat nav ieteicams ēst: marinēti gurķi, kūpinājumi, konservi. Tas viss noved pie šķidruma aiztures organismā un, kā rezultātā, svara pieauguma.
2. Sakārtot RD noteiktās nedēļas dienās. Tas palīdzēs organismam vieglāk pielāgoties izmaiņām uzturā un samazinās bojājumu iespējamību.
3. Alternatīvi produkti. Ja šonedēļ bija diena uz putras, tad tālāk nākamnedēļ tā var būt diena uz āboliem vai kefīra.
4. Lai pareizi veiktu izkraušanu, produktu daudzumam jābūt stingri dozētam. Dienas kaloriju saturs - no 800 līdz 1500 kcal, atkarībā no fiziskās aktivitātes. Šādām ēdienreizēm dienā jābūt 4-5.
5. Ir svarīgi dzert daudz un bieži. Ūdens, dažādi kompoti, zaļā tēja līdz trim litriem dienā.
6. Nepārēdies RD priekšvakarā. Vakariņām jābūt vieglām. Atteikties no alkohola.
7. Lai novērstu žults stagnāciju, ko izraisa ierobežojumi ikdienas uzturā, no rīta pirms ēšanas izdzeriet ēdamkaroti augu eļļas (sezama, linsēklu, ķirbju). Jūs varat aizstāt eļļu ar choleretic tēju.
8. Novērst fizisko un garīgo stresu. Pareiza badošanās diena ir minimālas intensitātes periods.
9. Palieliniet nakts miega ilgumu. Ja iespējams, paņemiet pārtraukumu dienas laikā.
10. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, atļauts izdzert 200-250 gramus nesaldināta jogurta vai zema tauku satura kefīra.
11. Pareizi "iziet" no badošanās dienas. Nepārēdies.
12. Lielisks uztura papildinājums ir izbrauciens uz saunu, vannu, baseinu.
13. Izslēdziet no uztura garšvielas un garšvielas, kas aktivizē garšas kārpiņu darbību un palielina apetīti.
14. Mēģiniet gatavot visus ēdienus, tvaicējot, cepot gaisā vai cepeškrāsnī.

Pēc uztura speciālistu domām, ir nepieciešams godīgi novērtēt savas iespējas. Ideālai badošanās dienai receptes nav. Par visefektīvāko tiek uzskatīta diena, kas pagājusi bez traucējumiem un uztura pārkāpumiem. Iesācējiem nav ieteicams nekavējoties sākt izkraušanu ar smagu badošanos vai dienām ar mazkaloriju pārtiku. Vispirms izmēģiniet putras dienas vai olbaltumvielu dienas. Pēc tam jūs varat sākt augļu vai dārzeņu izkraušanu. Un tikai pēc tam - "izsalkušā" diēta uz kefīra, tējas vai ūdens.

Jautājumi uztura speciālistam

Informācijas pārpilnība mulsina tos, kuri vēlas zaudēt svaru ar ieguvumiem veselībai. Esam centušies atbildēt uz biežākajiem jautājumiem, kas rodas, vēršoties pie uztura speciālista.

"Vai izkraušana ir nepieciešama ar pareizu uzturu?" Inna 33 gadi, Kijeva

"Inna, ja pareizs uzturs ir kļuvis par dzīvesveidu, tad jums nebūs jāpavada badošanās dienas. Attīrīšanās dienas var organizēt maksimāli pēc svētku mielasta vai citām kļūdām diētā.

Cik efektīva ir šī diēta? Cik kilogrami tiek nomesti pēc badošanās dienām? Marina, 26 gadi, Saratova

“Marina, izkraušanas dienu ietekme ir atkarīga no daudziem faktoriem: kāds izkraušanas veids tika izvēlēts, kāds ir jūsu pašreizējais svars, vai jums ir nosliece uz tūsku un vai ir bijuši pārkāpumi uzturā? Atkarībā no izvēlētā produkta jūs varat zaudēt svaru no 1 kg līdz 3,5 kg. Šāda diēta ir laba ne tikai svara zaudēšanai, bet arī uzkrāto balasta vielu un toksīnu attīrīšanai. Nākotnē mēs iesakām nostiprināt efektu, periodiski organizējot badošanās dienas un kontrolējot svaru.

"Sveiki. Pastāsti man, vai vecākām sievietēm ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot šādu diētu? Man ir 52 gadi, svars 92 kg, augums 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 gadi, Baškīrija

“Rinata Zufarovna, jūsu vecumā mēs ieteiktu konsultēties ar speciālistu. Uztura speciālists novērtēs Jūsu veselības stāvokli, hronisku slimību klātbūtni. Gados vecākām sievietēm ieteicams iziet papildu izmeklējumu, pēc kura rezultātiem tiks sastādīta Jūsu vajadzībām atbilstošākā diēta.

“Kāda izkraušana ir piemērota sportistiem? Es eju uz sporta zāli trīs reizes nedēļā. Kā to apvienot ar badošanās dienas?» Deniss, 30 gadi, Tula

“Denis, lai izvairītos no pārslodzes, nav ieteicams apvienot RD un treniņus. Ideāls variants: izkrauj dienu pirms sporta zāles. Ja jūs nolemjat izmēģināt šo diētu, tad uzturā vajadzētu būt daudz dārzeņu salātu, kas garšoti ar augu eļļu, riekstu, sēklu, augļu pārpilnību.

"Labdien. Pastāsti man, ko nozīmē “izsalkusi” izkraušanas diena? Paldies". Larisa, 40 gadi, Urengoja

“Larisa, dienas, kad ēd tikai vienu produktu: citrusaugļus, gaļu, putras, sauc par “izsalkušajām” vai “monodienām”. Dienas, kurās ir atļauts ēst vairākus ēdienus, sauc par "pilnu" vai "kombinētu". Bet patiesībā nosaukums "izsalkušā diena" nemaz nenozīmē, ka jūs pastāvīgi jutīsities izsalcis. Uzturs ir trūcīgs, tāpēc mēģiniet sākt ar tāda ēdiena daudzuma izvēli, lai kaloriju saturs būtu mazāks nekā parasti, bet jūs varētu izturēt visu dienu un nepalaist vaļā.

"Es vēlos pēc iespējas ātrāk zaudēt 10 kilogramus. Cik detox dienu jūs varat veikt nedēļā? Karīna, 27 gadi, Ufa

“Karīna, vēlams pavadīt ne vairāk kā vienu dienu pēc kārtas. Viss atkarīgs no mērķa. Dažkārt svarīgi ir nevis tas, cik kilogramus var nomest, bet gan tas, kā notievēt ar vismazāko kaitējumu organismam. Ja jums steidzami jāzaudē svars kādam pasākumam, mēģiniet izkrauties uz ūdens. Tomēr ierobežojiet sevi ar vienu dienu.

Kas ir badošanās dienas

Uztura speciālisti badošanās dienas sadala atkarībā no noteiktu uzturvielu pārsvara uzturā.

1. Ogļhidrāti - uz dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, sulām.
2. Olbaltumvielas - uz gaļas (tītara, vistas, paipalas), liesa upes zivis, piena produkti (biezpiens), augu proteīns (pupiņas).
3. Tauki - uz krējuma, krējuma, saldējuma.

Ir monodienas (diēta sastāv no viena produkta) un kombinētās dienas (kad tiek apvienoti divi vai vairāki produkti). Izkraušanu no monoizkraušanas ieteicams kārtot tikai reizi nedēļā, jo. ir traucēts uztura līdzsvars. Kombinēto RD var veikt divas vai trīs reizes nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik mārciņas vēlaties zaudēt. Nav iespējams pateikt, kurš no RD ir visefektīvākais, taču, spriežot pēc atsauksmēm, gurķu vai ābolu diētas laikā tiek zaudēts maksimālais iespējamais kilogramu skaits.

Izvēlne

Atšķirīga badošanās dienu iezīme ir ēdienkartes kā tādas neesamība. Klasiskajā versijā tās ir monodienas, kas paredz tikai viena produkta klātbūtni ikdienas uzturā.

Tomēr uztura speciālisti joprojām iesaka kombinētas dienas, kad viena sastāvdaļa ir galvenā, bet otrā tiek izmantota nelielos daudzumos.
Mēs iesakām izvēlēties iespēju, kas vislabāk atbilst jūsu gaumes vēlmēm. Iesācējiem labāk izvēlēties “pilnu” dienu, un tie, kuri jau ilgu laiku cīnās ar lieko svaru, var izmēģināt spēkus “izsalkušā” izkraušanā.

Labi barotām izkraušanas dienām

Ko jūs varat darīt šādās dienās: uz produktiem, kas satur olbaltumvielas vai ogļhidrātus un lielos daudzumos.

Uz klijām

Klijas satur vairāk nekā 80% šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka tie lieliski attīra organismu, izvadot toksīnus, balasta vielas, atjaunojot vielmaiņu un uzlabojot zarnu mikrofloru. Klijas arī pazemina cukura un holesterīna līmeni asinīs. Tie ātri izraisa sāta sajūtu, lieliski noņem lieko šķidrumu. Kliju lietošana ir indicēta tiem, kas cieš no aizcietējumiem, tūskas un aptaukošanās.

Žāvēšanas sportisti savā uzturā iekļauj klijas, tomēr dienas, kas sastāv tikai no klijām, viņiem nav piemērotas. Kultūristiem obligāti jāēd dārzeņi, liesa zivs un gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu.

Noteikumi izkraušanai uz klijām

• Galvenais ir izvēlēties pareizās klijas, proti: sausas, mīkstas, bez svešas smakas, ar nelielu daudzumu miltu.
• Jūs nevarat lietot klijas sausā veidā. Pirms lietošanas tie jātvaicē pusstundu.
• Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens, jo. dzeršanas režīma neievērošana var izraisīt dehidratāciju.
• Maksimālā kliju deva ir 30 grami dienā. Pieļaujamās normas pārsniegšana var izraisīt zarnu darbības traucējumus, palielināt gāzu veidošanos un izraisīt vitamīnu trūkumu.

Plusi: ar pareizo pieeju tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīrīt organismu un zaudēt svaru.

Mīnusi: nepieciešamība stingri ievērot noteikumus. Turklāt klijas "izskalo" no organisma ne tikai balastu, bet arī derīgās vielas – vitamīnus, minerālvielas, tostarp kalciju.

Svara zudums: līdz diviem kg dienā.

1. izvēlne

Iepriekš tvaicētas klijas ņem 2 tējkarotes 3 reizes dienā ar vismaz 3 stundu pārtraukumu. Izdzeriet glāzi ūdens.

Izvēlnes numurs 2

• Klijas - 25 grami
• Kefīra tauki. 0% - 400 grami

Mērcē klijas kefīrā 20-30 minūtes. Sadaliet trīs ēdienreizēs. Katru stundu izdzeriet 1 glāzi ūdens.

Izvēlnes numurs 3

Tvaicējiet 30 gramus kliju glāzē ūdens. Sadaliet 3-4 daļās.

• 1 porcija kliju
• viena glāze piena (kefīrs, tana)
• vesels ābols vai puse greipfrūta

• 1 porcija kliju
• 250 gr. jebkuri tvaicēti dārzeņi, kas nesatur cieti
• pusi tases dārzeņu buljona

• 1 porcija kliju
• pusglāze mežrozīšu buljona

• 1 porcija kliju
• pusglāze kefīra
• 200 grami ābolu un jūras velšu salātu

Stundu pirms gulētiešanas:

• kauss silts ūdens ar citronu sulu

Izvēlnes numurs 4

Tvaicējiet 30 gramus kliju glāzē ūdens, pēc tam, kad tās uzbriest, sadaliet 3 daļās.

• klijas
• ola maisiņā
• ābolu
• tasi kefīra

• Sajauc 1 daļu kliju ar 1 ēdamk. biezpiena un 2 ēd.k. nesaldināts jogurts. Izdzer 1 glāzi kefīra.

• viens vidēja izmēra greipfrūts
• glāze zaļās tējas bez cukura

• Tvaicējiet 200 gramus zivju, atdaliet kaulus, sajauciet iegūto fileju ar daļu kliju
• glāze kefīra

Tiem, kas ļoti mīl maizi un baidās, ka neizturēs izkraušanu dēļ spēcīga sajūta badu, iesakām diētai pievienot bez miltiem ceptu kliju maizi. Tas gan nenozīmē, ka uz maizes var pavadīt visu dienu, taču 1-2 šķēles dienas laikā netiek uzskatītas par lielu kļūdu uzturā. Šādu maizi var cept no jebkurām klijām: kviešiem, auzu pārslām, rudziem.

Sastāvdaļas:

• klijas - 12 ēdamkarotes (varat ņemt vairākus veidus)
• 250 grami biezpiena 0%
• 3 olas
• pusi tējkarotes cepamās sodas un etiķa
• sāls pēc garšas
• augu eļļa (ieeļļo veidni)

Gatavošanas metode:

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem.
• Apvienojiet biezpienu, olas, klijas un sāli, samaisiet.
• Sodu dzēst ar etiķi, pievienot "mīklai" un samaisīt.
• Cepšanai paredzēto formu izklāj ar foliju vai pergamentu, sieniņas ieziež ar eļļu un pārkaisa ar kviešu klijām, lai maize nelīp.
• Samitriniet rokas ar ūdeni, izveidojiet klaipu.
• Cep sakarsētā cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai (30-45 minūtes, atkarībā no cepeškrāsns veida).
• Pēc izslēgšanas atstājiet maizi cepeškrāsnī 25-30 minūtes, pēc tam izņemiet un ļaujiet atdzist.

uz šokolādes

Viena no modernākajām diētām, par kuru ir apkopotas vispretrunīgākās atsauksmes. Lai ko teiktu pretinieki, no šokolādes dienas ir rezultāts. Šāda izkraušana nav īpaši efektīva, jo klasiskajā versijā tai vajadzētu būt ķermenim “sasprindzinātai” un piespiest tam sadedzināt savus tauku krājumus. Šokolāde satur daudz ogļhidrātu, kas ātri uzsūcas un neļauj organismam iztērēt jau uzkrātos taukus. Tāpēc saldummīļi dienā var zaudēt tikai līdz 0,5 kg svara.

Galvenais noteikums: izmantojiet tumšo tumšo šokolādi ar augstu kakao saturu - no 72%.

Plusi: labs garastāvoklis, bez izsalkuma sajūtas, garšīgi. Pareiza šokolāde pazemina holesterīna līmeni, tonizē, attīra asinsvadus.

Mīnusi: tiem, kam negaršo tumšā šokolāde, būs grūti. Turklāt šī diēta nav piemērota diabēta slimniekiem un sirds slimniekiem.

1. izvēlne

Sadaliet šokolādes tāfelīti 4-6 ēdienreizēs. Dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā. Uzmanību! 3 stundas pēc šokolādes lietošanas jūs nevarat dzert.

Izvēlnes numurs 2

• Šokolādes tāfelīte
• Litrs kefīra (0% vai 1%) vai vājpiena

Sadaliet 4-6 ēdienreizēs. Atcerieties bieži dzert daudz ūdens.

Izvēlnes numurs 3

Šokolāde - 1 tāfelīte, kafija bez cukura - 5 tases.

Aizliegts dzert kafiju ar pienu vai krējumu. Tas palielina diētas kaloriju saturu, un diētas efektivitāte tiks samazināta līdz nullei.

Mono-diēta uz šokolādes un kafijas ir ļoti efektīva, jo. kafija samazina apetīti un lieliski papildina šokolādi.

Ja izvēlaties dienu kafijai, tad ūdens uzņemšana ir jāpalielina, jo. kafija ir diurētiķis.

uz siera

To īpaši iecienījuši tie, kuri sāk meklēt savu ideālo izkraušanas dienu. Siera diēta ir “pilna” diēta, taču svara zudums ir daudz ātrāks, nekā jūs varētu gaidīt.

Plusi: nav izsalkuma sajūtas, organisms saņem nepieciešamos vitamīnus un aminoskābes, nav noguruma, depresijas sajūtas.

Mīnusi: Nē. Bet siers ir kontrindicēts pielonefrīta, urolitiāzes gadījumā.

Svara zudums: līdz 0,8 kg / dienā.

diēta

Jums vajadzētu izmantot zema tauku satura sierus, piemēram, sieru, fetu, suluguni, tofu, parmezānu vai Adyghe sieru.

Dienas ēdienkarte:

• 300 grami jebkura siera
• neierobežota dzeršana

Uz zivīm

Zivis ir omega-3 taukskābju, A, E vitamīnu un minerālvielu avots. Izkraušana uz zivīm ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no vairogdziedzera slimībām un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tā ir gan mazkaloriju, gan apmierinoša diēta.

Plusi: zivis ir viegli sagremojamas.

Mīnusi: Nē.

Svara zudums: līdz 2 kg dienā.

diēta

Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj jebkura zema tauku satura zivs (pollaks, heks, zandarts, karūsa), kas tvaicēta vai cepta folijā. Ir atļauts apvienot zivis ar lapu salātiem, dārzeņiem. Zivju dienā garšvielas, sāli un cukuru vajadzētu izslēgt. Maksimālais — citronu sula. Kā parasti, jādzer daudz (ūdens, mežrozīšu buljons, nesaldināta tēja).

1. izvēlne

Visām 5 ēdienreizēm jāsastāv no:

• zivis - 250 g
• dārzeņu salāti - 100 g
• puse vārītas olas
• jogurts 0% tauku - 100 g

Izvēlnes numurs 2

• 200 g biezpiena 0%
• tasi zaļās tējas

• 200 g folijā ceptu zandartu

• 200 g biezpiena 0%

• 200 g zandarta
• tasi vājas zaļās tējas

Uz vistas

Izkraušanas diena par vistas krūtiņa- lielisks izkraušanas veids gaļas ēdājiem un sportistiem. Palielināts olbaltumvielu daudzums uzturā paātrina vielmaiņu un paātrina paša tauku sadedzināšanu. Šajā dienā ir atļautas mērenas sporta aktivitātes.

Plusi: nav izsalkuma sajūtas, svars iet prom ļoti ātri.

Mīnusi: olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt sliktu elpu, monoproteīna dienu ļaunprātīga izmantošana vistas gaļai var negatīvi ietekmēt nieru darbību.

Svara zudums: 0,5-1,5 kg dienā.

1. izvēlne

Dienā jāēd 0,5-0,7 kg vārītas vistas fileja. Sāls lietošana ir stingri aizliegta. Dzeriet daudz ūdens bez gāzes un tēju bez cukura.

Izvēlnes numurs 2

• greipfrūtu sula - 1 glāze

Pusdienas:

• vārīta vistas gaļa - 80 grami
• puse greipfrūta

30 minūtes pirms pusdienām - apēdiet pusi greipfrūta.

• vistas fileja - 80-90 grami
• greipfrūtu sula - 150-200 g

• viens greipfrūts

• greipfrūtu sula - 250 g

uz zupas

Plusi: liela dažādība diēta, mazkaloriju ēdieni, pārtika ir viegli sagremojama, nav izsalkuma sajūtas un sabrukšanas riska.

Mīnusi: atsevišķa uztura piekritēji noliedz zupu lietderību cietas un šķidras pārtikas kombinācijas dēļ. Tas samazina kuņģa sulas koncentrāciju, un rezultātā pārtika tiek sagremota sliktāk.

Svara zudums: līdz 1,0 kg.

diēta

Dienas laikā ir atļauti 1,5-2 litri viena veida zupas. Noteikti dzeriet ūdeni.

Pamatnoteikums: ne vairāk kā 200 gramus zupas vienā ēdienreizē.

Zupas receptes

"Drenāža"

Sagatavots no šķiedrvielām un kāliju bagātiem pārtikas produktiem, izvada no organisma lieko šķidrumu, attīra no toksīniem.

Sastāvdaļas:

• puravi 400 g
• selerijas 400 g
• cukini 400 g
• zaļās pupiņas 400 g
• pētersīļi - pēc garšas

Visas sastāvdaļas novāra verdošā ūdenī (1,5-2 litri), vēlams nesālīt. Pievieno pētersīļus, sasmalcina ar iegremdējamo blenderi.

vitamīns

Sastāvdaļas:

• 2 litri dzeramā ūdens
• viena spuldze
• trīs mazi burkāni
• maza baltā kāposta galva
• 400 g zaļās pupiņas
• trīs ķiploka daiviņas
• 100 g tomātu pastas
• garšaugi pēc garšas (baziliks, pētersīļi, oregano, dilles)

Sagrieziet dārzeņus, ielieciet verdošā ūdenī, vāriet, līdz tie ir mīksti. Pēc tam pievienojiet tomātu pastas, garšvielas, nedaudz sāls.

Sīpols

Sastāvdaļas:

• viena neliela kāposta galva
• sešas spuldzes
• 100 g tomātu pastas
• trīs saldie pipari
• ķekars selerijas

Vāra dārzeņus līdz gatavībai, pievieno tomātu, sāli un zaļumus.

Zemu kaloriju ķirbis

Sastāvdaļas:

• 750 g nesaldināta ķirbja
• 4-5 mazi burkāni
• trīs sīpoli
• 2 karotes augu eļļas
• zaļumi pēc garšas

Ķirbi un burkānu sagriež kubiņos, aplej ar 1,5 litriem ūdens, vāra, līdz tie ir mīksti. Sīpolu viegli apcep augu eļļā, pievieno zupai. Gatavo zupu garšo ar zaļumiem, sakuļ ar blenderi.

Uz okroshka

RD uz okroshka ir daudz priekšrocību: zems kaloriju saturs (apmēram 50-60 kcal / 100 gr.); dārzeņu klātbūtne traukā, kas bagāta ar augu šķiedras; pozitīva ietekme uz gremošanas procesiem.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai uz okroshka

1. Vērojiet savu stāvokli pēc brokastīm. Ja parādās vēdera uzpūšanās, smaguma sajūta, neapmierinātība, jums ir jāmaina recepte un jāizmēģina cita dārzeņu kombinācija.
2. Ja vēlaties ēdienam pievienot gaļu, tad izvēlieties liesu vārītu teļa gaļu, tītaru vai vistu.
3. Vēlams izmantot kvasu, bet varat izmēģināt okroshka uz kefīra, sūkalām vai gaļas buljona.
4. Majonēze ir aizliegta.

Okroshka receptes

Uz Tanjas

Sastāvdaļas:

• 1 glāze tana
• vienu vārītu olu
• mazs vārīts kartupelis
• viens svaigs gurķis
• Zaļie sīpoli

Sastāvdaļas nomizo, sagriež kubiņos, sezonu ar iedegumu, sāli.

Gaļa

Sastāvdaļas:

• 200 grami vārīta fileja vistas vai tītara
• viens svaigs gurķis
• vienu vārītu olu
• četri redīsi
• dažas vārītas garneles (līdz 250 g)
• apstādījumi
• 2 glāzes kefīra 0%

Dārzeņus nomizo, sagriež, pievieno garneles. Piepildiet ar kefīru. Pievienojiet 100 gramus auksts ūdens. Atstāj ledusskapī uz pusstundu.

Uz kvasa

Sastāvdaļas:

• 250 grami vistas filejas
• viens vārīts kartupelis
• vienu vārītu olu
• daži ziedkāpostu ziedi (vārīti)
• 2 ēdamkarotes zema tauku satura skābā krējuma
• 0,5 litri maizes kvasa
• sāls, pipari, zaļumi pēc garšas

Visu sagriež, samaisa, pārlej ar kvasu. Pievienojiet sāli, garšvielas, sasmalcinātus zaļumus. Liek ledusskapī uz 35-40 minūtēm.

Izsalkušām izkraušanas dienām

Mazkaloriju diētu būs grūti uzturēt, bet badošanās dienas ir visefektīvākās. Tas aizņem līdz diviem kilogramiem svara dienā.

Uz olām (olām un greipfrūtiem)

Plusi: olas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un polinepiesātināto taukskābes nepieciešami normālai organisma darbībai. Greipfrūts piesātina organismu ar C vitamīnu, aktivizē vielmaiņas procesus, veicina tauku sadalīšanos un izvadīšanu.

Mīnusi: ar individuālu olu nepanesamību var rasties gremošanas traucējumi un alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: 0,5-1,0 kg / dienā.

Olu dienai piedāvājam vairākas ēdienkartes iespējas.

1. izvēlne

Pirmās brokastis:

• divas olas maisiņā
• tasi tējas/kafijas bez cukura
• viens greipfrūts

Pusdienas:

• divas olas vārītas maisā
• divi svaigi tomāti
• tasi tējas bez cukura

• 300 gr. liesa vinegrete bez pupiņām

Šī ir pēdējā ēdienreize šajā ēdienkartē. Pēc tam drīkst tikai dzert (ūdens, zāļu tējas bez cukura).

Izvēlnes numurs 2

Brokastīs, pusdienās un vakariņās atļauts:

• viena mīksti vārīta ola
• viens mazs greipfrūts (vai apelsīns)
• tasi kafijas (vai tējas) bez cukura

Izvēlnes numurs 3

• vienu vārītu olu
• tasi kafijas (tējas) vai glāzi greipfrūtu (apelsīnu) sulas

• pāris mazu kartupeļu, vārīti ar mizām
• viens zaļš ābols
• tasi tējas vai kafijas

Izvēlnes numurs 4

• divas mīksti vārītas olas
• viens greipfrūts (apelsīns)
• tase kafijas bez cukura (vai tējas)

• 8-10 gab. žāvētas plūmes

• vienu vārītu olu
• viens mazs greipfrūts

Kontrindikācijas: greipfrūti nav piemēroti cilvēkiem ar paaugstināts skābums, kuņģa-zarnu trakta slimības.

Uz apelsīniem

Plusi: apelsīns satur lielu daudzumu C vitamīna, kas palīdz uzlabot imunitāti. Turklāt tajā ir daudz šķiedrvielu, un tas pozitīvi ietekmē zarnu kustīgumu, paātrina organisma attīrīšanos un liekā šķidruma izvadīšanu.

Mīnusi: individuāla neiecietība, var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: līdz 1,0 kg dienā.

1. izvēlnes numurs (viendienas)

Produkti dienai:

• 1,5 kg apelsīnu
• līdz 2 litriem šķidruma dienā

2. izvēlne (augļu diena)

Produkti dienai:

• 3-4 apelsīni
• 2-3 āboli. Vēlams izvēlēties zaļos ābolus un dzeltena krāsa(Zelta, Simirenko, Baltais pildījums, Kulikovskoe, Antonovka).

Izvēlnes numurs 3

Ietver 4 ēdienreizes. Pēdējā ne vēlāk kā 16:00.

Produkti dienai:

• 4 mīksti vārītas olas
• 4 apelsīni

Pirmās brokastis: divi apelsīni.

Otrās brokastis: divas olas.

Pusdienas: divi apelsīni.

Pēcpusdienas uzkodas: divas olas.

Izvēlnes numurs 4

Produktu skaits dienā:

• trīs apelsīni
• vienu vārītu olu
• šķēle pilngraudu maizes
• simts gr. cietais siers(maksimālais tauku saturs 30%)

• maizes un siera sviestmaize
• zaļā tēja bez cukura (vai svaiga no viena apelsīna)

• viens apelsīns
• vārīta ola

• viens apelsīns

Dienas laikā neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu.

Izvēlnes numurs 5

• simts gramu vārītas vistas filejas
• viens apelsīns

• viens vai divi mazi apelsīni

Vakariņas: pusglāze vājpiena.

Dienas laikā izdzeriet līdz 1,5 litriem šķidruma.

Kontrindikācijas: paaugstināts skābums, čūla, diabēts.

Plusi: Banāns ir īsts dabīgs enerģijas dzēriens. Kālija, magnija, fruktozes, nikotīnskābes, mangāna, kālija un citu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu avots. Dienu priekšrocības uz banāniem ir acīmredzamas: tās ir norādītas anēmijai, jo. satur daudz dzelzs, un tomēr - tas ir lielisks līdzeklis cīņā pret depresiju. Pateicoties triptofānam, aminoskābei, kas uzlabo serotonīna ražošanu, banāns uzlabo garastāvokli un iedarbojas nomierinoši.

Mīnusi: saskaņā ar atsauksmēm, banānu ēšana ļoti lielos daudzumos var izraisīt vēdera uzpūšanos un problēmas ar peristaltiku.

Svara zudums: ar banāniem jūs varat zaudēt līdz 0,5 kg dienā.

1. izvēlne

Katrā ēdienreizē ir atļauts apēst 1 banānu un izdzert glāzi ūdens. Ir atļautas 4-5 ēdienreizes dienā.

Izvēlnes numurs 2

Šī ēdienkarte ietver izkraušanu uz piena un banāniem. Ir nepieciešams pagatavot banānu piena kokteili no trim banāniem un trim glāzēm piena. Sadaliet trīs ēdienreizēs. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, kokteilim var pievienot nedaudz biezpiena.

Izvēlnes numurs 3

Produkti dienai:

Divi banāni, divi āboli, viens gurķis.

Pirmās brokastis: viens banāns.

Otrās brokastis: viens banāns.

Pusdienas: ābols.

Pēcpusdienā: ābols.

Vakariņas: gurķis.

Aizliegts lietot sāli un cukuru. Noteikti dzeriet daudz šķidruma.

Uz sulām

Sulu diēta ir pelnījusi īpašu uzmanību. Svaigi dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām, minerālvielām un daudzām noderīgām un barojošām sastāvdaļām.

Sulas kastē nav piemērotas izkraušanai uz sulām. Tam vajadzētu būt svaigi spiestām svaigām sulām un smūtijiem no jebkuriem augļiem vai dārzeņiem, kas jums garšo: persiki, bumbieri, plūmes, ķirši, aprikozes, burkāni. Iespējas ir neskaitāmas. Tomēr, pēc dietologu domām, šādas sulas ir vispiemērotākās svara zaudēšanai un toksīnu un toksīnu izvadīšanai:

• Tomāts – palielina serotonīna ražošanu, kas mazina stresa ietekmi, atslābina nervu sistēmu, labi iedarbojas uz sirdi. Turklāt tas satur likopēnu, spēcīgu pretvēža antioksidantu. Tomātu sula labi izvada radionuklīdus, labvēlīgi iedarbojas uz aknām tās pretkancerogēnās iedarbības dēļ un uzlabo asinsvadu stāvokli, samazina trombozes risku. Tomātu sulas detox diēta ir piemērota cilvēkiem ar zems skābums un gastrīts.
• Ābols – attīra organismu, dod enerģiju, atjauno vielmaiņu, paaugstina hemoglobīnu.
• Ķirbis – ķirbju sastāvā esošie pektīni uzlabo kuņģa-zarnu trakta, nieru un hepatobiliārās sistēmas darbību. Sulām labāk izvēlēties nesaldinātu ķirbi.
• Granātābols - paaugstina dzelzs līmeni asinīs. Uzmanību!Šī sula jāatšķaida ar ūdeni proporcijā 1:1.
• Bietes – spēcīga organisma attīrīšana, uzlabo asinsainu.
• Burkāns – satur karotīnu, uzlabo imunitāti, labi sader ar augļu vai dārzeņu smūtijiem.
• Selerijas sula – satur minimālu kaloriju daudzumu, lieliski izvada toksīnus un lieko šķidrumu.
• Arbūzs - stimulē urīnceļu sistēmu (nieres), uzlabo sejas krāsu, pateicoties tajā esošajai fruktozei, sniedz sāta sajūtu. Saskaņā ar tiem, kuri zaudējuši svaru, arbūza mīkstuma izmantošana neietekmē svara zaudēšanas rezultātu.

Gavēņa dienas noteikumi par sulu

• Tiem, kuri sulu nedzer katru dienu, nevajadzētu sākt izkraut sulu bez iepriekšējas sagatavošanas. Nedēļu jāsāk izdzert glāzi svaigas sulas vai smūtijus dienā.
• Dienā ieteicams izdzert apmēram 2 litrus svaigas sulas. Tie. glāzi ik pēc 2 stundām.
• Sulas var atšķaidīt ar ūdeni 1:1.
• Nav nepieciešams tērēt vienu dienu viena veida sulai. Tikai daži cilvēki var izdzert divus litrus selerijas sulas dienā. Apvienojiet dārzeņu sulas ar augļu sulām, izveidojiet kokteiļus, kas atbilst jūsu gaumei.
• Sulu vēlams dzert caur salmiņu, jo. augļskābes izraisa emaljas iznīcināšanu un rezultātā palielina zobu jutīgumu.
• Labāk ir atturēties no medikamentu lietošanas. Sulas var uzlabot / mainīt zāļu iedarbību uz ķermeni.
• Lai izvairītos no dehidratācijas, jums ir nepieciešams daudz dzert. Vismaz 1,5-2 litri ūdens dienā.

Plusi: Pirmkārt, tas ir īsts vitamīnu "sprādziens": gan garšīgs, gan neticami veselīgs. Otrkārt, sāls un cukura trūkuma dēļ tiek attīrītas garšas kārpiņas. Treškārt, sulas dod enerģiju un labu garastāvokli visas dienas garumā.

Mīnusi: paaugstināta skābuma dēļ nepieciešama papildu zobu kopšana. Tā paša iemesla dēļ jūs varat izraisīt gastrīta paasinājumu.

Svara zudums: maksimālais - 1,5 kg / dienā.

Mono dienas uz augļiem

Plusi: lieliska iespēja palielināt imunitāti, iegūt maksimumu labvēlīgi vitamīni, minerālvielas un mikroelementi. Augļi dod enerģiju, možuma lādiņu un Lai labs garastāvoklis, kā arī aktīvi šķeļ taukus un izvada uzkrātos toksīnus.

Bumbieris, piemēram, satur daudz folijskābes, kālija, šķiedrvielu un joda. Tas ir spēcīgs vitamīnu līdzeklis, kas stiprina asinsvadus, uzlabo resnās zarnas kustīgumu. Ieteicams zarnu tīrīšanai cilvēkiem, kas cieš no aizcietējumiem.

Izmantot kivi piesātina organismu ar dienas devu C vitamīna. Šie garšīgie augļi aktivizē tauku dedzināšanas procesus, vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē nieru darbību. Tomēr kivi dienas ir kontrindicētas cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu, gastrītu un čūlām.

Daudzu iecienītākā diēta zemenes ir spēcīga antioksidanta iedarbība. Zemeņu izkraušana - lielisks variants serdeņiem, jo tas pozitīvi ietekmē sirds darbu, samazina asins recekļu veidošanās risku. Ieteicams izmantot zemenes no savām dobēm vai iegādātas no uzticamiem dārzniekiem. Tā kā šīs ogas uzkrāj pesticīdus un nitrātus, kas var izraisīt saindēšanos. Tajā pašā laikā tie ir spēcīgs alergēns, kas nozīmē, ka tie ir kontrindicēti lietošanai zīdīšanas laikā.

Mīnusi: nepareizi izvēlēta diēta var saasināt problēmas ar nierēm, kuņģa-zarnu traktu un izraisīt alerģiskas reakcijas.

Svara zudums: no 0,5 līdz 2,0 kg / dienā.

Pēc uztura speciālistu domām, labāk ir dot priekšroku sezonāliem augļiem, kas audzēti jūsu reģionā, jo. eksotiski augļi var izraisīt alerģiju. Jūs varat izvēlēties jebkuru augļu, kas jums patīk, un zaudēt svaru viegli un izdevīgi.

diēta

Sadaliet 1,5-2,0 kg jebkura iecienīta augļa 5-6 porcijās un apēdiet dienas laikā. Kā vienmēr, neaizmirstiet daudz dzert.

Ir atļauts cept augļus vai tvaicēt. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, varat pagatavot augļu salātus (maksimums 3 augļi), kas garšoti ar dabīgo nesaldināto jogurtu.

Uz riekstiem

Papildus lieliskajai garšai rieksti ir noderīgi arī ar augstu uzturvielu saturu. Riekstu izkraušanas paradokss ir tāds, ka, neskatoties uz lielo kaloriju saturu, tas veicina svara zudumu.

Plusi: organisms saņem jodu, nepiesātinātos taukus, augu olbaltumvielas, B vitamīnus, minerālvielas.

Mīnusi: Nē. Tāpat kā daudzas citas RD, tas nav piemērots grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem ar kuņģa un zarnu slimībām.

Noteikums: dienas laikā ir aizliegts lietot sāli, garšvielas, alkoholu.

Svara zudums: 0,5-1,0 kg / dienā.

diēta

Izkraušanai uz riekstiem ir piemēroti valrieksti, Indijas rieksti, mandeles, lazdu rieksti, priežu kodoli un pistācijas.

1. izvēlne

100 grami jebkuru riekstu (vai to maisījuma), ko apēst dienas laikā. Šķidrums - neierobežotā daudzumā.

2. izvēlne

Dienas diēta (sadalīta 5 porcijās):

• simts gramu riekstu (vai to maisījuma)
• simts gramu vārītas zivs vai gaļas
• svaigs tomāts

Svara zudums šeit būs mazāks nekā iepriekšējā versijā. Taču izsalkuma sajūta nebūs spēcīga, un diena paies ar mazāku diskomfortu.

Vēl viena diena tiem, kas nevar iztikt bez saldumiem.

Plusi:žāvētas plūmes ir noderīgas, tām ir spēcīga caureju veicinoša iedarbība. Augsts saturs kālijs samazina sirdslēkmes risku, normalizē asinsspiedienu.

Mīnusi:žāvētām plūmēm ir daudz kaloriju un daudz cukura, tāpēc tās ir kontrindicētas diabēta slimniekiem.

Svara zudums: 0,5-0,7 kg / dienā.

diēta

20-25 gabaliņi žāvētu plūmju, iepriekš tvaicēti ūdenī, sadalīti vienādi ar 5 reizēm.

Uz pienazāles

Izkraušana uz piena tējas ir ļoti populāra pārsteidzošo rezultātu dēļ. Saskaņā ar atsauksmēm par to, jūs varat zaudēt līdz diviem kilogramiem liekā svara.

Plusi: tiek izvadīts šķidrums, attīrās organisms, uzlabojas matu un ādas stāvoklis. Tēja tonizē un uzlabo veiktspēju. Sagatavošanas vieglums.

Mīnusi: grūti izturēt. Laktozes nepanesība var izraisīt diskomfortu. Piens satur daudz kalcija, un tēja satur vielas, kas kavē tā uzsūkšanos. Tāpēc kalcijs nosēžas uz asinsvadu sieniņām, provocējot sirds slimības. Tējas un piena kombinācija ir spēcīgākais diurētiķis. Tāpēc šādas izkraušanas nav iespējams ļaunprātīgi izmantot.

Svara zudums: 0,5-2,0 kg / dienā.

piena asaru recepte: uzvāra pienu, atdzesē līdz apmēram 60-70 grādiem, ielej 3-4 tējk. zaļā tēja. Uzstāt 20 minūtes. Celms. Dzert 200 gr. ik pēc 2 stundām.

Kā beigt badošanās dienu

Lai nostiprinātu ķermeņa attīrīšanas efektu, jums jāzina ne tikai, ko varat ēst badošanās dienā, bet arī, kā pareizi no tā izkļūt.

Pamatnoteikumi iziešanai no RD

1. Nākamajā rītā stundu pirms brokastīm izdzeriet glāzi silta ūdens, pievienojot 1 tējk. medus un citronu sula.
2. Pirmajai ēdienreizei jābūt pēc iespējas vieglākai.
3. Iekļaujiet savā ēdienkartē vieglas dārzeņu zupas vai vistas buljonu.
4. Maltītēm jābūt biežām, un porcijām jābūt mazām. Tas nenozīmē, ka jūs varat ēst tikai mazkaloriju pārtiku, bet sākumā izslēdziet no uztura treknus, ceptus ēdienus. Ko ēst pēc diētas? Graudaugi, lai papildinātu ogļhidrātu rezerves, gaļa un zivis - lai iegūtu olbaltumvielas. Neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem. Ja izkraušana notiek augļu trūkuma periodā, uztura speciālisti iesaka lietot multivitamīnus.
5. Lai atjaunotu zarnu mikrofloru, dzer kefīru, iedegumu, raudzētu ceptu pienu. Lai atjaunotu kalciju, ēdiet biezpienu, salātiem pievienojiet sezama sēklas.
6. Pastaigas pēc ēšanas aktivizē gremošanas procesu. Ja nevarat pastaigāties, vienkārši mēģiniet neiet gulēt uzreiz pēc ēšanas.

Badošanās diētai ir daudz priekšrocību, tomēr uztura speciālisti un fitnesa treneri iesaka saskaņot ar savu ārstu viena vai cita veida badošanās dienas izvēli organisma attīrīšanai. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm, laktācijas periodā un cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Barojošās mātes diēta ir jāsastāda speciālistam, jo ​​viņa ir atbildīga ne tikai par savu veselību, bet arī par mazuļa labsajūtu.

Šāds uzturs ir kontrindicēts pacientiem ar cukura diabētu, tomēr daži dienu veidi ir atļauti 2. tipa cukura diabēta gadījumā, ievērojot pastāvīgu cukura uzraudzību un medicīnisko uzraudzību.

Sievietēm pēc 40 gadiem ir kontrindicēta šokolādes un kafijas, kā arī kliju diēta. Šajā vecumā pastāv risks saslimt ar osteoporozi, tāpēc jāizslēdz jebkura diēta, kas saistīta ar kalcija izvadīšanu. Taču lieliska iespēja var būt diena uz griķiem vai skābpiena produktiem.

Uz banānu diētas, ko koriģējis kardiologs, vīrieši un sievietes ar stenokardiju var izlādēties.

Attīrīšana ar olbaltumvielām ir kontrindicēta nieru slimību gadījumā, rīsus neiesaka lietot pret aizcietējumiem, augļi un sulas pastiprina esošo gastrītu, čūlas un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Tiecoties pēc slaidas figūras, galvenais ir neaizmirst par veselo saprātu un uzraudzīt savu veselību un pašsajūtu. Jo visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai ir tās, kurās vēlaties atgriezties.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk!

Ķermeņa "izkraušanas" dienas ir lieliska iespēja ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī nedaudz atpūsties zarnās. Badošanās dienas svara zaudēšanai ietekmē arī fermentu ražošanu. Bet pirms šādas tīrīšanas metodes ieviešanas jums vajadzētu apsvērt daudz jautājumu par to, kādi badošanās dienu veidi pastāv, par to ieguvumiem, kaitējumu un nepieciešamo ēdienkarti.

Kādas ir badošanās dienas

Atsevišķas badošanās dienas, kuru mērķis ir zaudēt svaru, izriet no diētas Nr.8, ko pētījis krievu dietologs-ārsts Pevzners, lai ārstētu aptaukošanos. Viņš ieteica noteikt šīs dienas vienu vai divas reizes nedēļā kopā ar zemu kaloriju diētu. Tika izveidotas arī vairākas badošanās dienu receptes, galvenās no kurām ir:

1. Apple.
2. Dārzeņu.
3. Gaļa.
4. Biezpiens.
5. Kefīrs.
6. Skābais krējums.

Turklāt ir nepieciešams patērēt noteiktu daudzumu šķidruma ūdens, tējas un kafijas veidā bez cukura. Pēc analoģijas ar šīm receptēm tika izgudrotas pārējās - badošanās diena svara zaudēšanai uz žāvētiem augļiem, tomātu sulas, apelsīniem, kāpostiem, sieru, banāniem, saldējumu un šokolādi.

Kāds ir to ieguvums un kaitējums

Jūs ne tikai ierobežojat sevi ar produktu lietošanu no parastā uztura, bet arī stimulējat vielmaiņas procesus, un svara zaudēšanai tas ir būtisks kritērijs. Šajā gadījumā tiek izvadīti toksīni un samazinātas tauku nogulsnes problemātiskajās vietās. Ir 3 galvenie uzdevumi, kas saskaras ar tādu jēdzienu kā "gavēņa diena svara zaudēšanai".

1. Ķermenis atpūšas no katru dienu saņemtās pārtikas pārpalikuma. Liela daļa no tā kļūst par ķermeņa taukiem.
2. Uzkrāto izdedžu tīrīšana. Uztura speciālisti iesaka ne tikai “izlādēties”, bet arī vienlaikus veikt attīrīšanas aktivitātes.
3. Pāreja uz pareizu uzturu saskaņā ar noteiktu shēmu ķermenim.

Visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai

Pateicoties visdažādākajām badošanās dienām, ikviens var noteikt un atrast savam ķermenim piemērotāko. Ideālā gadījumā tie būtu jādara reizi nedēļā, svētku un pēcsvētku periodā. Šādas diētas priekšrocības apstiprina daudzi cilvēki: vienas dienas izkraušana palīdz saglabāt figūru, veselību un labu garastāvokli un labsajūtu.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielu badošanās dienu nepavada izsalkuma sajūta: olbaltumvielas saturoša pārtika uzsūcas lēni, tāpēc glikozes līmenis asinīs paliek normas robežās. Olbaltumvielu diētas ēdienkartē jāiekļauj augu un dzīvnieku olbaltumvielas. Pievērsiet uzmanību tādam brīdim kā šķidruma uzņemšana. Dzeramajam negāzētam ūdenim jābūt vismaz 2 litriem. Varat arī ēst dārzeņus, bet mēģiniet tos ēst neapstrādātus:

• Tomāti - 1 kg.
• Gurķi - 1 kg.
• Kāposti - 0,3 kg.
• Dilles - 1-2 ķekari.
• Saldie pipari - 0,2 kg.

Biezpiens vai piena produkti

Izkraušanas dienas svara zaudēšanai uz biezpiena un piena ir liels ieguvums ķermenim. Pienskābes pārtikas produktos ir īstās baktērijas, kas nepieciešamas normālai zarnu trakta darbībai. Pateicoties tam, ka uzlabojas zarnu trakta darbība, attīrās asinis, uz labo pusi mainās arī cilvēka veselības stāvoklis, paaugstinās imunitāte.

Šie produkti satur piena kalciju – vienīgo no galvenajiem svara zaudēšanas paātrinātājiem un līdzdalībniekiem. Katra izkraušana palīdz uzlabot gremošanu, palīdz izvadīt no organisma toksīnus, mazina sekas, kas radušās pēc pārēšanās. Biezpiena un piena produktu badošanās dienās ietilpst šādas maltītes:

1. 500 g biezpiena sadaliet precīzi 5 devās pa 100 g katrā un izdzeriet 1 litru ūdens.
2. Sajauc 400 g biezpiena ar 1-2 tējk. kviešu klijas, sadalītas 4 devās pa 100 g katrā. Dienas laikā izdzer 1 litru kefīra vai mežrozīšu buljona.
3. Sadaliet 5 glāzes piena tieši 5 ēdienreizēs.

Uz rīsiem vai griķiem

Visvairāk tiek uzskatīta diēta, kuras pamatā ir rīsi vai griķi efektīva metode lieko mārciņu likvidēšana. Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāzina diētas pamatnoteikumi. Šādas badošanās dienas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī atjauno ķermeni, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Šai diētai nav īpašu trūkumu. Vienīgais, tiem, kas cieš no aizcietējumiem, labāk izvēlēties griķu ēdienkarti, nevis rīsus. Griķu diētas ēdienkartē ietilpst:

• Vienu glāzi griķu putraimu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens.
• Aptiniet ar biezu drānu, lai siltums saglabātos visu nakti.
• Sagatavoto ēdienu bez sāls un garšvielām sadaliet trīs porcijās, lietojiet kopā ar zema tauku satura kefīru.

Rīsu diētas ēdienkartē ietilpst:

• Vienu tasi garengraudu rīsu pārlej ar verdošu ūdeni.
• Vāra 1 minūti, pēc tam notecina ūdeni un, pievienojot divas tases ūdens, vāra rīsus, līdz tie ir mīksti.
• Dienas laikā 3 reizes ēst putru.

Uz kefīra

Izkraušanas dienām uz kefīra ir savas īpašības. Piena produkts labi panes organisms, tiek galā ar tūsku. Turklāt kefīrs labi sader ar jebkuriem citiem produktiem, daudziem graudaugiem. Šāda diēta ne tikai novērš lieko svaru, bet arī atjauno visu ķermeni kopumā. Šīs diētas priekšrocības ir šādas:

1. Kefīrs samazina sabrukšanas procesus visā zarnā, aktīvi veicina vielmaiņu un tā gala produktu pilnīgu izvadīšanu.
2. Lietojot kefīru, uzlabojas gremošana, un tas veicina svaigu sejas krāsu un alerģisku reakciju mazināšanos.
3. Kefīra produkti tiek pilnībā sagremoti īsā laikā.

uz āboliem

Ābolos ir milzīgas C, E, B1, B2, P vitamīnu rezerves, kas pozitīvā veidā ietekmēt vielmaiņu. Šajos ēstgribu augļos ir daudz kālija, karotīna, dzelzs, un šķiedrvielas lieliski attīra zarnu traktu. Ābolu diētas lietošana nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts kuņģa skābums vai citas gremošanas orgānu problēmas. Ābolu badošanās dienas ēdienkartē ietilpst:

1. 1,5 kg ābolu, sadalot 5 vai 6 vienādās daļās, patērē visu dienu.
2. 4-5 glāzes ābolu sulas vai ābolu kompota, kas pagatavots bez cukura.

Uz auzu pārslām

Izkraušanas dienas svara zaudēšanai uz auzu pārslu veicina ne tikai lieko mārciņu izvadīšanu, bet arī uzlabo vielmaiņu. Šādā dienā jādzer nesaldināts, negāzēts ūdens. Dienā patērētā šķidruma daudzums ir 1,5 litri. Jums vajadzētu dzert 30 minūtes pirms putras ēšanas vai 30 minūtes pēc ēšanas.

Uz ūdens

Dienas diēta uz minerālūdens ir vienkārša – jāizlieto viens ūdens un viss. Tam ir atļauts pievienot citronu sulu. Nepieciešamajam dzeramā minerālūdens daudzumam jābūt vismaz 2 litriem. Ja, palielinoties dienas normai līdz 4 litriem, neveidojas pietūkums, jūtaties labi, tad varat droši turpināt atslogot. Diena uz minerālūdens jāpavada bez cigaretēm, alkohola un vairāk laika pavadot ārā.

Nedēļas badošanās dienu ēdienkarte

Diētas svara zaudēšanai tiek sauktas par kontrastdiētām, jo ​​tās satur badošanās dienu kombināciju. Tālāk aprakstītās acīmredzamās diētas priekšrocības svara zaudēšanai ietver iespēju ēst visdažādākos ēdienus. Nepieciešamo produktu saņemšana ir paredzēta 7 dienas, kas ir ērti, jo jūsu uzturs būs daudzveidīgs visu nedēļu.

Pirmdiena - svara zudums ar dārzeņiem.

• Brokastis - kafija ar pienu, nedaudz cukura, 50 g maizes.
• vakariņas - dārzeņu zupa un tvaicēti dārzeņi.
• Vakariņas - 2 maizes šķēles, 30 g biezpiena, dārzeņi.
• Pirms gulētiešanas - tēja ar citronu.

Otrdiena ir gaļas badošanās diena.

• Brokastis - kafija ar pienu un cukuru, 2 maizes šķēles.
• Pusdienas - atļauts gatavot gaļas buljonu, 100 grami liesas teļa gaļas, dārzeņu salāti (gurķis, tomāts), ābols.
• Vakariņas - tvaicētas vistas gabals vai vārīts, zema tauku satura šķiņķis (100 g), 3-4 kornišoni, dārzeņu salāti.

Trešdiena ir olu diena svara zaudēšanai.

• Brokastis - kafija ar pienu un cukuru, maizes šķēle, 1 ola.
• Pusdienas - olu kultenis no 2-3 olām, melone vai 1 ābols.
• Vakariņas - 2 cieti vārītas olas, maizes gabals, dārzeņu salāti.

Ceturtdiena ir piena diena.

• Brokastis - tase piena piena (pievieno 1/3 piena 2/3 stipras tējas uzlējuma), 1 tējk. cukurs un maizes šķēle.
• Pusdienas - puslitrs piena, 1 kartupelis un plāna maizes šķēle, 20 grami biezpiena.
• Vakariņas - visi tie paši produkti un to norma kā pusdienās, tikai pievieno sviests(5 g), 1 ābols.
• Pirms gulētiešanas - tasi kefīra.

Piektdiena - svara zudums, ēdot zivis.

• Brokastis - tēja ar pienu, 1 tējk. cukurs, nedaudz maizes.
• Pusdienas - zivju buljons, vārīta zivs (100 g), maizes šķēle, 1 bumbieris, dārzeņu salāti.
• Vakariņas - 1 forele, 1 glāze tomātu sulas, ābols.

Sestdiena ir augļu diena svara zaudēšanai.

• Brokastis - tase kafijas ar pienu, 1 tējk. cukurs, 2 maizes šķēles.
• Pusdienas - 300 grami augļu (izņemot banānus, riekstus), maizes šķēle un 30 grami biezpiena.
• Vakariņas - diēta, kā jau pusdienās, tikai citi augļi.

Svētdiena ir dzeršanas diena, nepieciešams izdzert ūdeni (pusotru līdz divus litrus), lai atjaunotu ūdens bilanci.

Video

Drošai un ērtai svara zaudēšanai reizi nedēļā jāpavada badošanās diena. Vieglās ēdienkartes izvēle tiek noteikta atbilstoši jūsu gaumei un vēlmēm. Ja nav veselības problēmu, tad jāņem vērā ārsta ieteikumi. Speciālisti saka, ka šajā dienā nevar pārpūlēties. Taču praksē ir pierādīts: ja ķermenis ir vesels, tad, gluži pretēji, tas vēl vairāk iegrimst darbā, tāpēc nav laika domāt par pārtiku.

Nākamās brīvdienas, dzimšanas diena vai Jaunais gads bieži kļūst par sliktas veselības un gremošanas sistēmas pārslodzes cēloni. Vēsturiski tā ir noticis, ka cilvēks bieži sevi kaut kā ierobežo ilgu laiku, un, kad ir pienācis laiks nedēļas nogalei vai svētkiem, viņš "atrodas pilnībā". Rezultātā smaguma sajūta, slikta dūša.

Šajā sakarā daudzi nopietni domā par uztura ierobežošanu kādu laiku, taču nesēž. Kā noorganizēt badošanās dienu? Šeit ir jautājums, kas interesē šādas personas. Galu galā šāds kuņģa un zarnu "laika pārtraukums" var ievērojami uzlabot pašsajūtu un normalizēt gremošanu.

Kam vajadzīgas badošanās dienas?

Vispirms jums ir jāsaprot, kādam nolūkam cilvēks vēlas veikt nelielu pārtraukumu savam kuņģa-zarnu traktam.

gavēņa dienu noorganizēt nav grūti, galvenais ir gribēt

Šim lēmumam ir vairāki galvenie iemesli:

1. Ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem;
2. Smaguma sajūtas atvieglošana pēc kārtējā mielasta;
3. Vēlme atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Daudzi interesējas par to, kā organizēt badošanās dienas svara zaudēšanai. Gandrīz puse mūsdienu diētu piedāvā šādas pauzes, lai palielinātu efektivitāti cīņā pret lieko svaru.

Jebkurā gadījumā pārtikas ierobežojumiem jābūt saprātīgās robežās. Galvenais ir cilvēka veselība.

Badošanās dienu priekšrocības

Daudzi cilvēki, kuri ir piedzīvojuši vieglus pārtraukumus un nelielus ierobežojumus ikdienas uzturā, atzīmē viegluma sajūtu un ķermeņa piepildījumu ar spēku. Šīs parādības noslēpums ir paslēpts pozitīva ietekme regulāri "taimauts" kuņģim.

Galvenās sekas, ko rada vienreizēja sātīgu ēdienu noraidīšana, ir šādas:

“Nepalaidiet garām iespēju attīrīt savu organismu no visiem toksīniem un kaitīgajām baktērijām, kā arī atjaunot imunitāti un normālu floru kuņģa-zarnu trakta.

• Ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem. Kad cilvēks uz 1 dienu no ēdienkartes izslēdz “smagos un rupjos” ēdienus, viņa gremošanas traktā tiek uzsākts nevajadzīgo vielu nogulšņu likvidēšanas process. IN senā Ķīna imperatora ģimene regulāri organizēja šādus izdalīšanos, lai attīrītu zarnas. Pateicoties viņiem, bija iespējams samazināt kuņģa-zarnu trakta slimības.
• Barības vielu uzsūkšanās procesa normalizēšana. Ļoti bieži nesagremotas pārtikas daļiņas traucē adekvātu jauno produktu sadalīšanos, kas nonāk zarnās ar katru ēdienreizi. Rezultātā vitamīni un minerālvielas iziet cauri bez atbilstošas ​​iedarbības.
• Cīņa ar lieko svaru. Dažādas diētas aktīvi māca, kā pareizi iekārtot badošanās dienu. Ar tās palīdzību jūs varat ievērojami paātrināt lieko lipīdu konglomerātu sadalīšanas procesu.
• Vairāk brīva laika. Nav nepieciešams atkal stāvēt pie plīts un gatavot ēdienu. Pietiek nomazgāt pāris augļus, dārzeņus vai izdzert nedaudz kefīra.

Ikvienam patīk atpūsties. Šis spriedums attiecas arī uz gremošanas orgāniem.

Badošanās dienu veidi

Galvenais šajā procesā ir vieglums un gandarījuma sajūta. Tāpēc ierobežojumu periodā kā ēdienkartes pamatā ir jāizvēlas savs iecienītākais produkts.

āboli ir lielisks produkts kā daļa no badošanās dienas

Šobrīd visizplatītākais ēdiens, ko izvēlas ķermeņa atpūtai, ir:

• Rīsu putraimi;
• Gurķi un tomāti;
• Arbūzs;
• Auzu pārslas.

Izkraušanas diena ir sevi pierādījusi labi. Ir pat īpaša diēta izmantojot tikai šos divus produktus. Tomēr tā ir viena no stingrākajām. Nav vēlams to ievērot bez iepriekšējas sagatavošanās.

Kā pavadīt badošanās dienu?

Ir vairāki padomi un noteikumi, kas var uzlabot šīs prakses efektivitāti.

Tie izskatās šādi:

1. Plānojiet nelielu "laika pārtraukumu" kuņģim ir labāk spēcīgas nodarbinātības periodam. Šajā gadījumā cilvēkam vienkārši fiziski nebūs laika vēlreiz domāt par bada sajūtu. Nedēļas nogalēs, gluži pretēji, katra stunda bez sviestmaizes garīgi atgriežas ledusskapī.
2. Tomēr, ja ir nopietna problēma, neierobežojiet sevi ar pārtiku izmantot stresu. Organisms prasa normālu barības vielu papildināšanu, un badošanās var izraisīt sliktu veselību vai pat ģīboni.
3. Lai pastiprinātu toksīnu un toksīnu ķermeņa attīrīšanas efektu, ieteicams papildus doties uz vannu vai saunu. Tvaika labvēlīgā ietekme un paaugstināta temperatūra paātrina vielmaiņas procesus, kas palīdz attīrīt asinis no nevajadzīgām vielām.
4. Racionāls ūdens bilance. Badošanās dienās ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Dienā ir nepieciešams izdzert no 2 līdz 2,5 litriem dzērienu. Priekšroka jādod negāzētajam minerālūdenim vai zāļu tējas. Tie vēl vairāk paātrinās ķermeņa attīrīšanas procesu.

Cik bieži var veikt šādu izkraušanu?

Ja cilvēks neizvirza sev mērķi zaudēt svaru, bet vienkārši uzlabot kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un funkcionālo aktivitāti, tad optimālais režīms būs 1 reizi 7 dienās. Tas ir pietiekami, lai aktivizētu visus vielmaiņas procesus. Īpaši entuziasti var palielināt skaitu līdz 2 dienām nedēļā.

Kontrindikācijas badošanās dienām ir:

• un bērna zīdīšanas periods;
• Gremošanas sistēmas slimības;
• anoreksija;
• Vispārējs slikts cilvēka stāvoklis.

Ja jums ir kaut mazākās šaubas par savu veselību, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Badošanās dienai ķermenim jābūt noderīgai, nevis otrādi.