Kad pēc dzemdībām pazudīs liekais svars? Kā svars paliek pēc dzemdībām?

Laba diena, mani skaistie lasītāji!Šodien es atkal rakstu māmiņām. Kāpēc svars nepazūd pēc dzemdībām, visticamāk, satrauc daudzus.

Vai tu jau spēji iekļauties savos iecienītākajos džinsos? Vai arī, tāpat kā daudzi, brīnās, kāpēc svars nepazūd pēc dzemdībām? Šodienas rakstā es ierosinu apspriest 4 galvenos efektīvas svara zaudēšanas noteikumus.

Grūtniecības laikā mēs pieņemamies svarā, un tas ir pilnīgi dabiski. Pēc dzemdībām daļa kilograma tuvākajā laikā aiziet. Bet spēks ķermenim vajadzīgs ne tikai pašām dzemdībām, bet arī zīdīšanai. Tāpēc viņš nesteidzas atdot visas savas rezerves.

Jūs neesat viens šajā jautājumā: liekais svars pēc dzemdībām parādās pusei māšu. Kā parastais 42-46 izmērs pārvēršas par 50-54?

Pirmais iemesls ir liekais svars savākta pašai grūtniecībai.

Es gribu palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, attaisnojums, ka jums ir nepieciešams ēst par diviem, lai jūs varētu ēst daudz) Ir grūti noliegt sevi!

Pēc dzemdībām ir jaunas lamatas:

• grib ēst , īpaši pirmajos mēnešos, kad ir nepieciešams spēks un laktācijas periods.
• Nav laika gatavot sev veselīgs ēdiens. Tāpēc sausās uzkodas, miltu izstrādājumi un kaitīgie produkti, kas ātri dod enerģiju.
• Dārzeņi un augļi bērnam izraisa kolikas , un tie ir jāierobežo.
• Ir grūti aizmigt. Spēka trūkuma dēļ ķermenis atkal pieprasa pārtiku, lai no pārtikas iegūtu enerģiju.
• Es gribu saldu , garšīgi, lai iepriecinātu sevi psiholoģiskā līmenī un kompensētu dzīves dažādības trūkumu.
• Nav laika nodarboties ar sportu.
• Līdz pirmajām menstruācijām hormoni novērš svara zudumu.

Tāpēc jāskatās uz pirmsgrūtniecības drēbēm un jānopūšas: “Vils liekais svars? Aiziet! Nedaudz piepūles - un jūsu harmonija atgriezīsies!

Stratēģijas plānošana

Ja vēlies noņemt liekos centimetrus no vidukļa, izmanto integrētu pieeju! Šeit ir 4 pamatnoteikumi:

1. Daudz ūdens.
2. Pilnīgs miegs.
3. Fiziskā aktivitāte.
4. Sabalansēta diēta.

Efektīvi zaudēt svaru būs iespējams, tikai ievērojot VISUS šos nosacījumus.

Veselīga ēdienkarte nav nekas bez fitnesa. Ūdens trūkums izraisīs refleksu šķidruma aizturi - un svaru bultiņa atkal rāpos pa labi. Un miega trūkums atņems jums spēkus, un jūs pārtrauksit visas cīņas.

Kad svars sāks kristies? Jā, kad tu viņu "spiedīsi"! Tāpēc mēs rīkosimies.

ūdens un miegs

Sāksim ar vienkāršāko. Dzeriet pietiekami tīru dzeramais ūdens – pieejamais līdzeklis, zaudēt svaru.

Mūsu ķermenis bieži sajauc izsalkumu un slāpes. Kad vajag tikai kādu dzērienu , steidzamies ēst. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Sākumā tas būs neparasti, bet pēc tam ķermenis prasīs pats sevi. Un neaizmirstiet atpūsties un gulēt.

Jebkuras jaunas mātes sapnis ir gulēt visu nakti. Bet tas piepildās reti. Tāpēc, kad vien iespējams, gulējiet dienas laikā.

Vai jūs praktizējat gulēšanu kopā ar savu mazuli? Ja jā, visticamāk, jūs pietiekami izgulēsities.

Ja esat pret gulēšanu vienā gultā ar savu bērnu, novietojiet gultiņu blakus savējai. Naktīs jums būs vieglāk nomierināt mazuli, un šajā laikā jūs varat viņu pabarot un nosnausties pats.

Miegs palīdzēs iegūt spēkus sportam - tas ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa.

Dzīve ir kustībā

Vai jums patīk fitness? Bez tā nekur.

Aktīvi nodarboties ar sportu var divus līdz trīs mēnešus pēc dzemdībām, kad tiek savilkti starpenes muskuļi. Ja jums būtu ķeizargrieziens? , jums jāgaida pilnīga rētas sadzīšana. Sazinieties ar savu ārstu.

Zīdīšanas mātēm ir kontrindicēta smagas kravas: Tie var ietekmēt piena garšu un daudzumu. Tāpēc nebūsim fanātiski.

Sporta zāle nav paredzēta visiem. Kas jādara pārējiem? Ir daudz iespēju nodarboties ar sportu patstāvīgi. .

• Skriešana no rīta. Daudzi cilvēki izvēlas šo izeju paši - tās šķietamās vienkāršības dēļ. Bet skriešana ir smags darbs. Ja nolemjat skriet, parūpējieties par kvalitatīviem apaviem. Un noteikti iesildieties pirms skrējiena. Skrien vieglā tempā bez pārslodzes! Ļaujiet pirmajiem braucieniem ilgt ne vairāk kā 10 minūtes. Jūsu ķermenis jau strādās šajā režīmā.

• Treneri. Skrejceļš, velotrenažieris, lecamaukla, stīpa ... Izvēloties vingrojumus uz simulatoriem, noteikti vienmērīgi noslogojiet dažādas muskuļu grupas. Uz velotrenažiera efektam ir jānodarbojas vismaz 30 45 minūtes dienā?

• Pilates, kalanetika, bodyflex . Šie fitnesa veidi ir jogas radinieki. Tie ir droši locītavām un mugurkaulam. Tos ir viegli apgūt, ieraksti pieejami ikvienam, kam ir interneta pieslēgums. Vienkārši alternatīvi vingrinājumi dažādām muskuļu grupām.

• tabata protokols. Šīs tehnikas veidotāji apgalvo: veicot 4 minūtes dienā, jūs varat sasprindzināt muskuļus un zaudēt svaru! Metodes būtība ir tāda, ka vingrinājumi tiek veikti maksimālā tempā 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumiem. Varbūt šī ir tava izvēle? Pat visadarbīgākā mamma var atvēlēt sev četras minūtes dienā!

Mazuļi mums parasti dod kādu brīvo laiku no rīta, pēc pirmās barošanas. Bērns gulēja, ēda un spēlējās - laiks sportot! Pretojieties kārdinājumam šīs minūtes veltīt mājsaimniecības darbiem. Un tad sports daudz vieglāk iekļausies tavā ikdienā.

Nu, pamats ātrai svara zaudēšanai ir pārdomāta ēdienkarte. Kā ēst lai zaudētu svaru? Ļoti vienkārši!

Laime nevar neēst...

Trīs vienkārši uztura principi palīdzēs noņemt lieko daļu no vidukļa un gurniem:

1. Frakcionalitāte
2. Līdzsvars.
3. Normālas kalorijas.

Frakcionēts uzturs palīdzēs jums "izkliedēt" vielmaiņu. Lai kalorijas tiktu sadedzinātas un neuzkrātos kā tauki, ķermenim jābūt pārliecinātam, ka nākamā ēdiena porcija atnāks laikā. Ēd ik pēc 3-4 stundām. Vislabāk ir vispirms iestatīt savu modinātāju. Un pēc kāda laika kuņģis pats atgādinās, ka ir pienācis laiks ēst.

Ēdot bieži, jūs zaudēsiet svaru, pat nesamazinot ēdiena kaloriju saturu.

Ēdiet 30 minūšu laikā pēc piecelšanās no rīta . Un vakarā pusstundu vai stundu pirms gulētiešanas kaut ko vieglu.

Vēl viena lieta svarīgs noteikums: katra ēdienreize ir galvenā. Zupa, salāti ar gaļu vai zivi, otrā. Bez cepumiem ar tēju tukšā dūšā! Un tad ir jāapēd visa paciņa, lai justos paēdis, un pēc divām stundām atkal būsi ļoti izsalcis.

Līdzsvars ir olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu klātbūtne jūsu šķīvī optimālā proporcijā. Vienmēr.

Kaloriju patēriņš ir svara zaudēšanas stūrakmens. Lai zaudētu mārciņas, nekaitējot zīdīšanai, nesamaziniet diētas kaloriju saturu zem 2000 kcal. .

B - nosver VISU, ko liek mutē

B - 24 stundu kaloriju skaitīšana.

Vai jums šķiet, ka šī metode nav paredzēta jums? Tad godīgi ierobežojiet taukaino un saldo līdz normālam līmenim un ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, dārzeņu un augļu, un panākumi jums ir garantēti!

No soļa līdz solim...

Vai esat redzējuši tādus ierakstus kā: “SOS! Svars uz diētas vairs nepazūd » ? Ja nepieciešams zaudēt daudz kilogramu, tad tievēšanas procesā parasti pienāk periods, kad svars “iestrēgst”. Tas ir tā sauktais plato jeb “solis”.

Šajā laikā svars stabilizējas. Mūsu ķermenis pierod pie jaunām formām. Āda kļūst elastīga, sasprindzinās muskuļi un saites, atjaunojas kaulu struktūra...

"Plato" var ilgt līdz pusotram mēnesim. Ja svars “pieceļas”, pārbaudiet, vai visu darāt pareizi? Vai atradāt kādu garām? Apsveicam! Jūs esat nogājis svarīgu ceļa posmu. Turpiniet ēst pareizi, dzert ūdeni, vingrot - un pēc kāda laika jūs atkal sāksit zaudēt svaru.

Starp citu, vai esat jau iegādājies video kurss par atveseļošanos pēc dzemdībām? Tajā ir informācija ne tikai par figūras atjaunošanu, bet arī virkni citu svarīgu jautājumu.

Nav iespējams paredzēt, cik ilgi būs jācīnās ar kilogramiem un centimetriem. Tas ir atkarīgs no vielmaiņas ātruma, hormonālais fons- un katram ir savs. Un par to, cik lieki centimetri palika uz vidukļa.

Neatkarīgi no tā, kā jūs zaudējat svaru - ātri vai lēni - nenogriezieties no izvēlētā ceļa. Un noteikti uzvelc šos džinsus!

Es novēlu jums harmoniju un laimi šajā pavasarī!

es apskaujos

Anastasija Smolineca

Grūtniecības laikā sieviete iegūst papildu mārciņas vēderā, krūtīs, gurnos. Pēc dzemdībām daudzi nesaprot, kā zaudēt svaru. Šajā periodā slodze uz ķermeni samazinās, sieviete sāk mazāk staigāt, bet, gluži pretēji, sēdēt, gulēt, jo ir tik grūti iznēsāt bērnu. Viņa ēd par diviem. Tas viss noved pie liekā svara.

Pastaigas grūtniecības laikā Atpūtieties kopā
menstruālais cikls Vingrošana
no papildu mārciņas patoloģijas Preventīvie pasākumi

Pirmkārt, ir vērts padomāt, ka ne grūtniecības, ne pēcdzemdību, ne barošanas laikā nevajadzētu ēst daudz ceptu, treknu ēdienu, kā daudzi domā. Tas nekādā gadījumā nepadarīs jūsu pienu veselīgāku un barojošāku.

Otrkārt, lieko svaru, kas sakrājies visas grūtniecības laikā, nevar ātri noņemt. Kā to izdarīt un kādu iemeslu dēļ pēc dzemdībām ir kļuvis liekais svars, mēs uzzināsim tālāk.

Svara pieauguma norma grūtniecības laikā ir no deviņiem līdz piecpadsmit kilogramiem. Šis ir vidējais svars. Bet katra meitene ir atšķirīga. Tas viss ir atkarīgs no organisma īpašībām.

Zaudēt svaru, ejot

Papildu mārciņu cēloņi

Laika gaitā pēc dzemdībām var pamanīt, ka liekais svars nekur nepazūd. Apskatīsim iemeslus, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru.

1. Pārmērīgs treknu, ceptu, kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš. It īpaši, ja jums tas ir sev un bērnam.
2. Neliela fiziskā aktivitāte. Mēs visi grūtniecības laikā esam pārāk slinki, lai vairāk staigātu, peldētu, sportotu.
3. Stress. Atrodoties pozā, tas ir liels stress ķermenim, tāpēc ķermenis pats uzkrāj taukus vēderā un augšstilbos.
4. Organisms cenšas uzkrāt vairāk tauku, lai, ja mamma badā, bērns neciestu.
5. Organismā uzkrājas liels daudzums šķidruma.
6. Hormonālā nelīdzsvarotība.

Nelīdzsvarotības simptomi:

• liekais svars, kas nepāriet;
• samazināta piena ražošana;
• depresija;
• garastāvokļa maiņa;
• reibonis un sāpes galvā;
• matu izkrišana.

Šajā gadījumā jums ir jāsazinās ar endokrinologu, pat ja papildus liekajam svaram redzat arī citu pazīmi.

Svara zudums

Pēc bērna piedzimšanas jūsu iegūtais svars tiks samazināts uz pusi. Tas ir, 6 kilogrami var aiziet paši no sevis. Bet pārējais svars jums būs jānoņem pašam.

Pusotra mēneša laikā organismā uzkrātais šķidrums tiks izvadīts. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs vairāk dzertu zaļo tēju un karsts ūdens.

Apsveriet visvairāk efektīvāki veidi zaudēt svaru. Viena no tām ir zīdīšana. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, pēc dzemdībām ir ļoti viegli zaudēt svaru. Ilgstoša zīdīšana var atbrīvoties no liekajiem taukiem. Ne diēta, ne sports, nekas tik labi tos liekos kilogramus nenoņems. Laktācija nav apgrūtinājums! Tas patiešām palīdzēs cīņā par normālu svaru. Un nepārtrauciet zīdīšanu pārāk agri - tas var radīt problēmas ar endokrīno sistēmu. Un tas novedīs pie svara pieauguma.

Kustībā ir dzīvība. Nesēdiet uz vietas, mēģiniet vairāk kustēties. Tātad svars, kas jūs kaitina, pēc dzemdībām pamazām pazudīs. No tā, ka guli vai sēdi, nevarēsi notievēt, bet, gluži pretēji, uzkrāsies liekie kilogrami. Viens no svara zaudēšanas veidiem ir ilgas pastaigas. svaigs gaiss. Par šādu pastaigu tiek sadedzināts liels skaits nevajadzīgi tauki.

Saskaņā ar ārstu ieteikumiem jums jāstaigā apmēram divas vai trīs stundas. Taču šādas garas pastaigas ir jāveic pakāpeniski, t.i., jāsāk no trīsdesmit minūtēm un tad jāpalielina laiks. Pastaigas ir ļoti noderīgas gan jums, gan jūsu bērnam.

Sports ir svarīgs. Nav uzreiz pēc dzemdībām jāskrien uz sporta zāli. Bet fiziskās aktivitātes ir būtiskas. Turklāt sports uzlabo garastāvokli un palīdz cīnīties ar depresiju. Kad jūs strādājat, tiek ražots endorfīns, no kura jūs saņemat labs garastāvoklis un sajust jaunu spēku. Sāc ar mazumiņu – ar skriešanu no rīta, vingrinājumiem.

Sports grūtniecības laikā

Trenējies mājās, internetā var atrast daudz vingrojumu mammām ar bērnu. Bērns šajā gadījumā būs kā svēršanas līdzeklis. Parūpējies par sevi. Ja iespējams, dodieties uz baseinu. Baseins palīdzēs visam ķermenim tonizēt un samazināt slodzi uz muguru. Dejojiet ar savu mazuli, spēlējiet, kustieties. Ieslēdziet optimistisku mūziku un izbaudiet to.

Veselīga pārtika ir būtiska. Ja ēdat vairāk saldu, treknu ēdienu, piens nekādā veidā neuzlabosies. Gluži pretēji, jūs saņemsiet papildu mārciņas un var kaitēt bērna veselībai. Tāpat nevajadzētu milzīgos daudzumos lietot pienu, skābo krējumu, kefīru, biezpienu - tas nepadarīs jūsu pienu labāku. Gluži pretēji, mēģiniet iegādāties mazkaloriju piena produktus.

Jums jāēd mazāk. Kā saka, mazāk ir labāk, bet biežāk. Centieties nesaņemt sāta sajūtu un pabeidziet ēst, tiklīdz jūtaties paēduši. Ēd piecas vai vairāk reizes dienā, bet neuzkodas ar sviestmaizi, bet gan ēd augļus.

Jūs nevarat uzreiz pēc dzemdībām ievērot diētu, lai zaudētu svaru. Tas situāciju tikai pasliktinās. Jums un jūsu bērnam ir nepieciešams labs uzturs. Vissvarīgākais ir skatīties, ko ēdat.

Ēst veselīgs ēdiens. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Sautējiet ēdienu, cepiet. Noteikti atsakieties no trekna, cepta, sāļa. Centieties neēst saldumus. Pēc grūtniecības gribas vairāk pozitīvas emocijas, prieka hormonu, un sieviete sāk ēst saldumus, uzkodas uz desertiem. Aizmirsti par to! Rūpējieties par savu un sava bērna veselību. Labāki augļi un sports - tas jums sagādās patiesu prieku.

Sievietei ļoti svarīgi ir uzņemt trīs mikroelementus – olbaltumvielas, dzelzi un kalciju. Tie ir atrodami šādos produktos:

• liesa gaļa, tvaicēta vai vārīta;
• jūras veltes;
• olas;
• liesa zivs;
• piena produkti (bet jūs nevarat tos pārēsties, labāk ļaujiet tiem būt pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu);
• aknas.

Nekādā gadījumā nedrīkst dzert gāzētos dzērienus, ēst ātrās uzkodas vai smalkmaizītes. Ja ļoti gribas saldumus, tad lai tā ir šokolāde vai kas cits, bet mazos daudzumos. Centieties neēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību miegam. Mammas nekad nenāk gulēt. Mēģiniet gulēt, kad mazulis atpūšas. Vismaz pusstundu. labs sapnis palīdzēs arī zaudēt svaru. Palūdziet savai ģimenei auklēt, lai jūs varētu nedaudz pagulēt.

Atvaļinājums ar mazuli

Dodieties pastaigās ar draugiem, organizējiet braucienus uz parku, teātri. Nebaidieties atstāt savu bērnu pie ģimenes un doties kaut kur ar draugiem. Tas tikai pozitīvi ietekmēs jūsu veselību.

Mēs ļoti mīlam savus bērnus, bet dažreiz jums ir jāļauj par sevi parūpēties. Vajag vairāk pozitīvu emociju, vairāk komunikācijas. Galu galā, ja nav pozitīvu emociju, mēs sākam tās piepildīt ar saldumiem - kas nedos labākos rezultātus.

Svara zaudēšanas ātrums

Svara zudumam pēc dzemdībām jābūt pakāpeniskiem. Ja nodarbojaties ar sportu vairākas reizes nedēļā, vismaz 3 reizes, mēģiniet ēst pareizi, neievērojiet diētu, bet vienkārši ievērojiet diētu, jūs noteikti zaudēsiet svaru.

Ir normāli zaudēt svaru par puskilogramu vai kilogramu nedēļā. Ja svars stāv uz vietas, dodieties pie endokrinologa. Varbūt jums ir kāda slimība vairogdziedzeris vai hormonālā nelīdzsvarotība. Noskaidro zaļo ūdeņu cēloņus un sekas dzemdību laikā

Uzmanību!

Vietnē publicētā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem un ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Vietnes apmeklētājiem nevajadzētu tos izmantot kā medicīnisku padomu! Vietnes redaktori neiesaka pašārstēties. Diagnozes noteikšana un ārstēšanas metodes izvēle joprojām ir Jūsu ārsta ekskluzīva prerogatīva! Atcerieties, ka tikai pilnīga diagnoze un terapija ārsta uzraudzībā palīdzēs pilnībā atbrīvoties no slimības!

Nēsājot bērnu, sieviete parasti pieņemas svarā no 9 līdz 14 kg. Tie ir ļoti vidēji skaitļi, kuros nav ņemtas vērā katra organisma īpašības. Bet pat tad, ja grūtniecība tevi ir papildinājusi ar vairāk nekā divdesmit kilogramiem, pēc dzemdībām tu varēsi no tiem atbrīvoties bez īpašas piepūles – ja rīkosies īstajā laikā.

Kas izraisa svara pieaugumu?

Tuvojoties dzemdību datumam, lielākā daļa sieviešu gandrīz ar asarām atzīmē, "cik daudz tauku ir kļuvis uz sāniem un gurniem". Bet tā saucamie tauku noliktavas ir evolūcijas dots drošības līdzeklis, garantija, ka jaundzimušais nenomirs badā, pat ja māte badā. Tauku slāņi uz vēdera un augšstilbiem nodrošinās normālu laktāciju vairākas nedēļas.

Protams, mūsdienās barojošās mātes saņem pietiekamu uzturu, taču tauku noliktavas var ātri pazust pat iekšā normāli apstākļi dzīvi.

Kā notiks lieko mārciņu zaudēšana?

No grūtniecības laikā iegūtā svara Dzemdību namā “atstāsi” pusi, labākajā gadījumā divas trešdaļas. Tas ir normāli, un, stāvot mājās uz svariem, nav jāsatraucas.

Kad 3-4 nedēļas pēc piedzimšanas dzemde atgriežas normālā izmērā un piena dziedzeri sāk ražot mazāk un barojošāku pienu, jūs zaudēsiet vēl 1-2 kg.

Audos uzkrātais liekais šķidrums (tāds pats svars) tiks izvadīts pirmajās 5-6 nedēļās pēc dzemdībām. To vajadzētu veicināt, dzerot pietiekami daudz karsta ūdens, zaļā tēja vai kolekcija, lai uzlabotu laktāciju.

Svarīga atzīme pēcdzemdību periodā ir 6 nedēļas. Šajā laikā kļūst skaidrs, cik ātri ķermenis atgriezīsies normālā stāvoklī. Ja kuņģis joprojām manāmi izvirzās uz priekšu, bet nekarājas kā "maiss" - muskuļu audu letarģija jums nedraud, prese kļūs tāda pati. Ja krūtis tikai palielinājās, bet nedeformējās, arī ar to viss būs kārtībā.

Septītajā nedēļā pēc piedzimšanas sākas lēns, bet vienmērīgs svara zudums zīdīšanas dēļ. Turklāt svara zaudēšanu ļoti veicina nakts modrības, bērna nēsāšana rokās, pastaiga ar ratiem.

"Deviņus mēnešus ķermenis mainījās pirms dzemdībām, pēc deviņiem mēnešiem tas būs tāpat," saka ārsti. Ja vadāt pareizo dzīvesveidu, tad līdz astotajam mazuļa dzīves mēnesim spogulī redzēsit slaidu un atjaunotu māti.

Ko nevajadzētu darīt?

Jāatkārto vēlreiz: ja pēc dzemdībām gribi ātri notievēt, neatsakies no zīdīšanas. Vismaz pirmos trīs mēnešus mēģiniet iztikt bez maisījumiem un ūdens pudelēm: ļaujiet bērnam ēst tikai no dabiska “avota”. Ja laktācija ir nepietiekama, varat dzert īpašus augu uzlējumus.

Ir kļūdaini uzskatīt, ka piena būs vairāk, ja mamma būs sātīga un daudz ēdīs. Piens ir šķidrums, un nekāda alķīmija nepārvērsīs par to sviestā ieziestu maizīti. Tāpēc "vecmāmiņas padoms" par tēju ar iebiezināto pienu, maizi ar krējumu utt., neatrisinās laktācijas problēmu, bet tikai papildinās barojošo māti ar papildu mārciņām.

Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām jums jāievēro "zemnieku diēta": uzturā tikai graudaugi, vārīti vai cepti kartupeļi un gaļa (jebkura), baltās zivis, buljons, piena produkti, melnā maize, sviests, tēja. No augļiem labāk atturēties, no dārzeņiem – gurķiem un Zaļie sīpoli. Diēta ir stingra, bet mēnesis nav tik daudz, turklāt mamma, kas ievēro diētu, neslimo ar kolikām.

No otrā mēneša diētai var pievienot banānus, dārzeņu sautējums, medus, olas, priežu rieksti, daži no jūsu iecienītākajiem gardumiem - šokolāde, garneles, saldējums. Galvenais ir to mazliet izmantot. Ievērojot šādu diētu sešus mēnešus, jūs pārliecināsieties, ka liekais svars pazudīs bez grūtībām.

Pašapziņa pēc dzemdībām un svara zudums ir savstarpēji saistīti. Kā justies laimīgam un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem? Galvenais ir pakāpeniskums un noturība.

Grūtniecība ir ne tikai romantiska mazuļa gaidīšana un ar to saistīti patīkami darbiņi, bet arī nopietnas izmaiņas sievietes ķermenī. Gatavojoties dzemdībām, sieviete iegūst no desmit līdz divdesmit kilogramiem liekā svara. Un tas ir ne tikai augoša mazuļa svars, bet arī aptuveni septiņi kilogrami no placentas svara, augļūdeņi, palielināta dzemde, piena dziedzeri, papildu asins tilpums, plus vēl trīs kilogrami tauku rezerves. Tas viss ir vitāli svarīgi veselīgu attīstību bērns un mātes labklājība.

Zinātnieki ilgu laiku maldīgi uzskatīja, ka jaunas tauku šūnas veidojas tikai zīdaiņa vecumā un pusaudža gados. Jaunākie pētījumi liecina, ka sievietes uzkrāj jaunas tauku šūnas pat trešajā grūtniecības trimestrī. Šis atklājums izskaidro, kāpēc daudzām sievietēm pēc dzemdībām ir grūti notievēt, pat ja iepriekš tas izdevās bez lielām grūtībām.

Un kāpēc katrs nākamais bērns sievietei pievieno dažus kilogramus. Galu galā jau izveidojušās tauku šūnas tāpat vien nepazūd. Tos var izžūt vai samazināt ar diētu vai vingrošanu, bet pat iemidzināti tie vienmēr ir gatavi uzkrāt enerģiju.

Tādējādi, katrā grūtniecībā veidojot jaunu tauku rezervi, apdomīgā daba pasargā gan sievieti, gan bērnu no bada. Diemžēl kultūrās, kur tievums ir modē, veselīgas grūtniecības laikā uzkrātie tauki tiek uzskatīti par nevajadzīgiem un liekiem, un viņi cenšas no tiem atbrīvoties pēc iespējas ātrāk.

Kas pazudīs?

Dzemdību laikā sieviete momentā zaudē daļu no iegūtā svara (mazuļa, placentas un augļūdeņu svara summa). Dažu dienu laikā pēc dzemdībām papildu asinis un šķidrums, kas iepriekš bija nepieciešami grūtniecības uzturēšanai, pakāpeniski uzsūcas un izdalās no mātes ķermeņa. Dzemde atgriežas pirms grūtniecības izmērā sešu nedēļu laikā pēc dzemdībām.

Bet mazuļa gaidīšanas laikā uzkrātie tauki nepazūd. Sievietes ķermenis, gluži pretēji, jau cenšas uzkrāt taukus barošanai. dzimis bērns. Šīs tauku rezerves parasti koncentrējas sievietes skatījumā nevajadzīgās vietās – uz vēdera un augšstilbiem.

Dāma pilnība?

Dažas mātes pēc bērna piedzimšanas nav garīgi gatavas pieņemt izmaiņas savā ķermenī. Turklāt pēc mazuļa piedzimšanas stress sakrājas no bezmiega naktis un pilna atbildība par jauno radījumu, saasinot jūtu nopietnību par izskatu un fizisko formu pēc dzemdībām.

Papildus tam tuvi, pazīstami, raksti glancētajos žurnālos un sabiedriskā doma viņi saka: “Bērna piedzimšana nav iemesls izšķīšanai! Sievietei jāuztur sevi formā, modē ir formas un sportiskas figūras! Vēl viens drauds izplūst no TV ekrāniem un žurnālu lapām - mātes tēls, kas "dara visu". Gandrīz katrā aktieru vai dziedātāju apbalvošanas ceremonijas raidījumā mums tiek rādīta vismaz viena slavenība, kura dzemdēja tikai pirms pāris nedēļām, bet ar sporta un diētu palīdzību piespieda sevi pieguļošā vakarkleitā.

Tas nav noslēpums slavenās aktrises un dziedātāji cenšas ātri zaudēt svaru, jo viņiem maksā par to, kā viņi izskatās. Kāpēc tad daudzas sievietes sev netaisnīgi pārmet, ka pēc dzemdībām nespēj iekļauties džinsos vai kleitā pirms grūtniecības? Nedrīkst aizmirst, ka lielākā daļa no mums pirms grūtniecības nemaz neizskatījās pēc modelēm.

Jāapzinās, ka pārmērīga fiziskā slodze agrīnā pēcdzemdību periodā traucē dzemdes dziedināšanu. Un, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, izmantojot diētu vai uztura ierobežojumus, pagaidiet vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām. Tas ir minimālākais periods, kas nepieciešams mātes atveseļošanai un laktācijas izveidošanai. ātrs zaudējums svars var izraisīt saražotā piena daudzuma samazināšanos. Konsultējieties ar savu ārstu, vai kāda diēta vai sporta veids ir kontrindicēts, īpaši, ja ciešat no hroniskām slimībām.

Mēs barojam un zaudējam svaru

Bērna barošana ar krūti patērē apmēram 500-600 kalorijas dienā. Tādējādi ir ieguvums mātei - barošanas periodā jūs varat zaudēt svaru. Grūtniecības laikā uzkrātais svars noteikti pazudīs, lai gan varbūt ne tik ātri, kā daudzi cer. Šeit ir informācija grāmatā par barošana ar krūti: "Salīdzinot ar mākslīgo barotajām sievietēm, kuras patērē mazāk kaloriju, labi barotas mātes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē vairāk svara trīs līdz sešus mēnešus pēc bērna piedzimšanas.

Pētījumi liecina, ka četras nedēļas pēc dzemdībām sievietes, kas baro bērnu ar krūti (pilnībā vai daļēji), svēra mazāk un bija plānākas gurnos, salīdzinot ar sievietēm, kuras baroja ar mākslīgo maisījumu. Barošanas laikā jūs varat atbrīvoties ne tikai no svara, kas iegūts, gaidot mazuli, bet arī zaudēt pirms grūtniecības tauku rezerves.

Dažkārt maternitāte tik ļoti sevī uzsūc visas sievietes domas un pūles, ka ēdiens var būt veids, kā pievērst uzmanību sev personīgi, nomierināties, atbrīvoties no noguruma vai piešķirt dažādību vienmuļajai dienai.

Pamazām un ar mīlestību

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, dažreiz ir jāēd vairāk nekā parasti. Ņemot vērā, ka kalorijas tiek sadedzinātas zīdīšanas un barošanas laikā, palielinot ikdienas pārtikas daudzumu, pateicoties veselīgam dabīgiem produktiem var būt nekaitīgs vai pat noderīgs.

Esiet piesardzīgs no taukainiem un saldiem ēdieniem. Pretēji izplatītajam uzskatam, saldie un treknie ēdieni neuzlabojas garšas īpašības mātes piens, un īslaicīgu baudu ļoti ātri var aizstāt ar vēl lielāku neapmierinātību ar sevi.

Ja esat neapmierināts ar savu svaru un grasāties zaudēt svaru, nenovirzieties no kursa, bet tajā pašā laikā veltiet laiku un nemokiet sevi. Atcerieties gudrību "pamazām un ar mīlestību". Jūs esat atveseļojies deviņus mēnešus, tāpēc veltiet laiku, lai vienas dienas laikā mainītu savu dzīvi un sevi. Vesels ķermenis un tonizēts ķermenis neparādīsies vienā naktī.

Nopietnu rezultātu var sasniegt tikai pakāpeniski laba attieksme sev - veselīga ēšana un sports. Ikvienam, kurš ātri zaudē svaru, ir tendence ātri atkal pieņemties svarā. Barošana ar krūti palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām, taču ne visi zaudē svaru vienādā ātrumā.

Ja pazīstamas mātes jau ir zaudējušas svaru un dižojas ar plakaniem vēderiem, bet jūs joprojām neesat sasniedzis savu iecerēto mērķi, tad nav tālu no skumjām un vilšanās par svaru un izskats. Viens no veidiem, kā izvairīties no vilšanās, ir izvirzīt mērķi, kas ir reāls un piemērots jums personīgi. Piemēram, nemēģiniet zaudēt svaru līdz izmēram slavens modelis. Padomājiet par to, kāda izmēra drēbes jums ir piemērotas.

Vai arī mēģiniet atgūt svaru, ko turējāt gadu, kad bijāt jau pieaugusi sieviete, tā vietā, lai mēģinātu zaudēt svaru līdz savam kā absolventes izmēram. Svara zaudēšanai var būt dažādi mērķi, un, sasniedzot vienu, jūs varat turpināt sasniegt nākamo.

Reizēm pietiek ar to, ka sieviete vienkārši ir formā, neizsīkst, skrienot pēc bērniem rotaļu laukumā vai kāpjot pa kāpnēm. Daudzi jūtas labāk gan garīgi, gan fiziski, nometuši piecus līdz desmit procentus no sava svara. Un kāds vienkārši nevar patiesi izbaudīt laimes sajūtas pilnību, ja neuztur sevi formā un sportiskā formā.

Kustamies!

Lielākajai daļai no mums ir regulāri jāvingro, lai saglabātu veselīgu svaru. Mēs kustamies arvien mazāk, kamēr mūsu ķermenis ir paredzēts ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Pēc bērna piedzimšanas jūs varat vienkārši doties pastaigā ar ratiem vai slingu.

Pastaigas pamazām pagarina, paātrina iešanas tempu, bet sāciet ar īsām un vieglām pastaigām. Kad esat jau sācis vingrot, mēģiniet samazināt slodzes laiku līdz 30-45 minūtēm vienā reizē.

Jo regulārākas būs nodarbības, jo lielāka iespēja, ka pieradīsi pie slodzes un nepametīsi. Vingrinājumi ne tikai palīdz sadedzināt taukus, bet arī palielina enerģijas līmeni, uzlabo pašsajūtu un samazina stresa līmeni un PMS simptomus.

Fiziskā aktivitāte kompensē vielmaiņas palēnināšanos, kas saistīta ar svara zudumu. Un pats galvenais – fiziskās aktivitātes kombinācijā ar racionāls uzturs garantē redzamākus un ilgtermiņa rezultātus.

Nav vienkāršu veidu

Bieži sievietes cenšas zaudēt svaru par katru cenu. Neraugoties uz pierādīto faktu, ka pirmajā gadā pēc dzemdībām sievietes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē svaru vairāk, šāda sieviete nolemj pārtraukt zīdīšanu vai pat nesākt vispār, lai uzreiz pēc dzemdībām varētu ievērot radikālu diētu, lai ātri zaudētu svaru. Vai šādi radikāli pasākumi ir pamatoti, ja ar saprātīgu un līdzsvarotu pieeju var gan pabarot, gan zaudēt svaru?

Galu galā neviena diētas programma negarantē rezultātus tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ja vēlaties pārtraukt barošanu, lai ievērotu "maģisko" diētu, rūpīgi padomājiet. Vai ir vērts atteikties no zīdīšanas priekšrocībām gan jums, gan jūsu mazulim, lai cerētu zaudēt svaru, ja visi pierādījumi liecina, ka nav burvju un vienkāršu veidu?

Es redzu mērķi, jeb kā nenovirzīties no iecerētā kursa

Tātad, sākums ir veikts. Kā nodrošināt cienīgu turpinājumu?

• Noteikti pierakstiet visus savus sasniegumus ceļā uz mērķi, neatkarīgi no tā, vai tas ir treniņš no 15 līdz 45 minūtēm, zaudēts kilograms vai deserta izlaišana drauga dzimšanas dienā.
• Neuzkarieties uz svariem. Pievērsiet uzmanību krūškurvja, vidukļa, gurnu, potīšu apjoma izmaiņām. Kā mainījies spiediens, izturība? Vai ievērojat, ka apģērbs ir kļuvis labāk pieguļošs? Bieži vien tievēšanas laikā ir noteikts periods, kad tievēšana palēninās vai pat apstājas. Vai nav izmisums! Pagaidām koncentrējieties uz citiem mērķiem un turpiniet ēst pareizi un vingrot.
• Ja nolemjat sevi palutināt, izvairieties no pārtikas "balvām". Laika gaitā jūs atskatīsities atpakaļ un redzēsit, kā jūs pats esat mainījies, kā jūs izskatāties, un pats galvenais, kā ir mainījusies jūsu pašsajūta un sevis uztvere.
• Vēl viens veids, kā sevi uzmundrināt, ir vizualizēt sevi labā formā. Apbrīnojiet tās ķermeņa daļas, kas jums patīk. Nesūdzies par nesaspiestu vēderu, bet apbrīno pilnas krūts elastību. Mīli sevi un savu ķermeni.
• Izvairieties no stingrām vai ierobežojošām diētām, kas var palielināt izsalkumu un ietekmēt piena piegādi. Radikālas diētas nav labi piemērotas bērnu aprūpei. Centieties ēst regulāri un bieži, bet mazās porcijās.
• izvēlēties veselīgu pārtiku, vadoties pēc veselais saprāts. Neaizmirstiet paēst brokastis. Ēdienu izlaišana nepalīdz zaudēt svaru. Ja neēdat brokastis vai pusdienas, vielmaiņa organismā palēninās, un, saņemot izsalkuma signālu, tas saglabās visu taukos uzkrāto, lai pasargātu jūs un bērnu no bada. Brokastis ir ļoti svarīgas, īpaši pēc ilgas nakts pārtraukuma. Ir nepieciešams stabilizēt cukura līmeni asinīs un iegūt jaunu enerģijas lādiņu visai dienai.
• Atcerieties dzert vismaz astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā. Ja dienas laikā mēdzat uzkodas, esot ceļā, izdzeriet glāzi ūdens ikreiz, kad jūtaties izsalcis. Dažreiz ir viegli sajaukt slāpes ar izsalkumu. Centieties vienmēr turēt līdzi pudeli ūdens, it īpaši karstajā sezonā.

Kilogrami pieredzes un laimes

Un visbeidzot, apskatīsim visu, kas ar tevi ir noticis kopš bērniņa piedzimšanas. Jūs esat ne tikai atveseļojies, jūs esat devis dzīvību jaunai būtnei! Atmiņu kaktiņos noteikti glabājas vērtīgi mirkļi, kad mazulis vienkārši priecājās par to, ka esi, tavu maigo balsi, mīļo smaidu un ķermeņa siltumu. Jūs iemācījāties būt stiprs, kad mazulis bija slims, jūsu sirdī bija tik daudz vietas mīlestībai, un gudrība ievērojami palielinājās.

Un tagad tu zini, ka tavs ķermenis spēj izturēt un pabarot cilvēku! Mīliet un novērtējiet mātes ķermeņa pelnīto skaistumu, tā fizisko un emocionālo spēku. Ko nozīmē pāris papildu īslaicīgi kilogrami salīdzinājumā ar jūsu ķermeņa jauno skaistumu, spēku, gudrību un spējām!

• Mēģiniet stāvēt vairāk. Iespējams, jūs būsiet pārsteigts, bet fakts paliek fakts: stāvot, jūs sadedzināt divreiz vairāk kaloriju nekā sēžot.
• Ejiet vietā, kad runājat pa tālruni.
• Biežāk kāp lejā un augšā pa kāpnēm.
• Mēģiniet pastaigāties pirms pusdienām vai vakariņām.
• Pierunājiet sevi doties pastaigā uz tuvāko veikalu. Pastāv iespēja, ka jūs nostaigāsit nedaudz vairāk, nekā plānojāt.
• Atrodiet draugu, ar kuru koplietot bērnu ratiņus. Aiz sarunām nemanāmi lido ne tikai laiks, bet arī attālums.

• Sāciet nodarbības pakāpeniski, lai izvairītos no traumām un muskuļu sāpēm.
• Nekādā gadījumā neaizmirstiet par iesildīšanos un stiepšanos.
• Mēģiniet smaidīt nodarbības laikā, pat ja jums vispār nevēlas vai neviens to neskatās. Fakts ir tāds, ka prieka hormons sāk ražot pat ar apzinātu smaidu!
• Pēc vingrinājumu izpildes uzslavējiet sevi par izpildītajiem vingrinājumiem. Atcerieties šo patīkamo sajūtu pirms nākamās sesijas, it īpaši, ja nevēlaties to darīt.
• Uztveriet darbu nopietni. Regulāri izmantot stresu tikpat svarīgi kā zobu tīrīšana vai vanna. Rūpes par sevi ir tikpat svarīgas kā mājas tīrīšana.
• Nodarbības laikā izvairieties no traucēkļiem: izslēdziet telefonu, iedodiet bērniem rotaļlietas, ēdienu un dzērienus, lai jūs varētu pilnvērtīgi trenēties.

To saka nežēlīgā statistika 9 no 10 sievietēm, kuras dzemdē iegūst lieko svaru.

Nevajadzīgi kilogrami nosēžas kā smaga slodze uz vēderu, gurniem, kājām, rokām un krūtīm. Šis fakts var aizēnot prieku, ka ģimenē ir parādījies ilgi gaidītais mazulis.

Šķiet, ka ķermenis, kas deva jauna dzīve, ar visiem līdzekļiem kompensē piedzimušā mazuļa svara "zaudēšanu". Un ķermenis to dara neatlaidīgi.

3-5 vietā kilogramus smags jaundzimušais nez no kurienes parādās 10-20 kilogrami taukus nevienam nevajag.

Jaunkaltam māmiņai, kura kāpj uz svariem mēnesi vai divus pēc dzemdībām, rodas visai pamatoti jautājumi: kāpēc svars nepazuda kopā ar vēderu un kā notievēt uzreiz pēc dzemdībām? Ar to ir vērts nodarboties.

Kāpēc liekais svars nenokrīt?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir rūpīgi jāaplūko sevi. Varbūt ķermenis(seja, potītes, kājas un rokas) vienkārši pietūkušas.

Tas notiek diezgan bieži, jo ķermeņa zaudēto augļa, amnija šķidruma un placentas svaru var kompensēt ar organismā aizturēto ūdeni. Tādējādi ķermenis pasargā sevi no dehidratācijas.

Šī situācija nav nekas neparasts tām dāmām, kurām dzemdību laikā tika veikta IV.

Pietūkums pāries, ja sieviete 2-3 nedēļu laikā vairāk svīst un nedaudz aizies uz tualeti.

Kā zaudēt svaru: vairāki efektīvi veidi

Baro bērnu ar krūti!Jā jā tieši tā laktācija(un ilgi) kļūst par sava veida garantiju, ka drīz liekie kilogrami pazudīs paši.

Daudzas jaunas mātes uzskata, ka zīdīšana ir papildu darbs un apgrūtinošs pienākums. Viņi uzskata, ka tikai stingra diēta un novājinošs bads palīdzēs atgriezties iepriekšējās formās. Tikmēr tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.

Sievietes, kuras agri pārtrauc barot bērnu ar krūti, riskē sabojāt savu endokrīno sistēmu. Tas, savukārt, noved pie svara pieauguma.

Kusties, kusties, kusties! Ja sēdēšana nepalīdz atbrīvoties no liekā svara, tad jāizvēlas cita taktika - kustēties! Tas nenozīmē, ka pietiek iziet uz balkona, ieelpot pāris minūtes gaisa un pēc tam atgulties uz dīvāna. Tātad nevienam vēl nav izdevies zaudēt svaru.

Tāpēc jums ir jāņem ratiņi, jūsu mazulis un jāstaigā ar viņu pa parkiem un pilsētas ielām divas reizes dienā. Tajā pašā laikā vienas pastaigas ilgums nedrīkst būt mazāks par 2-3 stundām.

Tas ir noderīgi ne tikai mammai, bet arī mazs vīrietis ratiņkrēslā.

Speciālisti saka, ka intensīvas pastaigas stundā sieviete sadedzina tik daudz kaloriju, cik trīs stundu laikā var sadedzināt uz simulatoriem. Paturiet prātā, ka jums jāiet ātrā tempā, ar taisnu muguru un ērtos apavos.

Pareizs uzturs ir puse no panākumiem!
Uzreiz jāatzīmē, ka sēdēt uz stingra diēta pēc dzemdībām ir absolūti neiespējami! Tas ir gan bezjēdzīgi, gan kaitīgi veselībai.

Jums tikai jāpārliecinās, ka ēdienkarte ir racionāla. Ēdienam, pirmkārt, jābūt veselīgam, bet pēc tam - garšīgam.

Zināms, ka dzemdības ir īsts pārbaudījums organismam, kā arī smags stress. Stresa laikā ķermenis ir vitāli svarīgs vāveres, un

Vārīti un zema tauku satura piena produkti palīdzēs papildināt visus šos elementus. Olbaltumvielas var iegūt no sojas, zivīm, putnu gaļas, siera.

Lūdzu, ņemiet vērā arī to dzelzs deficīts neļauj zaudēt svaru. Sievietes ķermenis to zaudē pēcdzemdību asins zuduma laikā. Tāpēc ikdienas ēdienkartē jāiekļauj: liesa gaļa, jūras veltes, aknas, olas, pilngraudu maize, graudaugi.

Bet no iecienītākajiem saldajiem ēdieniem vajadzētu atteikties no smalkmaizītēm, saldumiem, ātrās ēdināšanas un saldās sodas. Tas pat nav ēdiens, bet gan (kā saka uztura speciālisti) pārtikas atkritumi.

Aktīvās spēles ar mazuli, dejas, vingrojumi. Ir noderīgi un patīkami kopā ar mazuli spēlēt āra spēles. To var izdarīt no rīta, pirms snaudas un vakarā. Veselīgs rāpot, ripināt pa grīdu, izstiepties, tupēt, skriet, spēlēt paķert, paslēpties un meklēt.

Šī patīkamā laika pavadīšana palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem un nostiprinās muskuļus.

Joprojām ar mazuli tu vari dejot uz ritmisku mūziku. Bērniem patīk dejot, un tas ir jautri. Tiek nodrošināts patīkams noskaņojums un skaists sievietes siluets.

Neatlaidiet sporta veidus. Lai tie nav pārāk smagi vingrinājumi, bet vienkārši ir nepieciešams dot slodzi muskuļiem.

Lūk, daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no jaunās māmiņas smagās nastas – liekajiem kilogramiem! Mēs ceram, ka tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām; atsauksmēs par sievietēm, kuras ir dzemdējušas, teikts, ka zaudēt svaru ir diezgan reāli un tas nav tik grūti.