Vai Omega 3 taukskābes zaudē svaru? Zivju eļļa svara zaudēšanai. Devas dienā

Omega 3 skābes ir neaizstājamas un tām ir milzīga loma visu mūsu ķermeņa funkciju darbā. Uzziniet vairāk par omega 3 avotiem, to lomu organismā un to, cik daudz zivju eļļas patērēt, lai zaudētu svaru.

Jau minēju, ka viena no galvenajām kļūdām, ko pieļauj cilvēki, vēloties iegūt formu, ir kardināls tauku ierobežojums uzturā. Šķiet, jo mazāk tauku mēs saņemsim, jo ​​vairāk organisms tos izmantos no savām rezervēm kā enerģiju. Tomēr tas tā nav, un enerģijas patēriņa process ir nedaudz atšķirīgs. Tāpēc atkārtoju – tauki ir vitāli svarīgi mūsu organismam, un to trūkums rada nopietnu kaitējumu veselībai, īpaši sievietēm, jo ​​tas ietekmē reproduktīvo funkciju. Bieži “pēc diētas” meitenes sūdzas par matu izkrišanu, trausliem nagiem un sausu ādu. Tas ir tiešs rezultāts nepietiekama tauku un vitamīnu uzņemšana.

Es gribētu runāt par zivju eļļu un konkrētāk par omega 3 skābēm, ar kurām tā ir bagāta.

Kas ir omega 3?

Omega 3 ir polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) kas pieder pie nepiesātināto taukskābju saimes. Tās visizplatītākās formas ir:

• eikozapentēnskābe (EPA)
• dokozaheksanskābe (DHA)
• alfa linolskābe

Šīs skābes ir neaizstājamas, tas ir, organisms pats nespēj tās sintezēt un ir jāsaņem no citiem avotiem. Viņi ir ļoti svarīgi, jo piedalās procesos.

Galvenās omega 3 funkcijas:

• pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu un nervu sistēmu
• samazinot vēža risku
• alerģisku reakciju nomākšana
• imunitātes stiprināšana un iekaisuma reakciju mazināšana
• muskuļu un skeleta sistēmas uzlabošana

Precīzāk, omega 3 skābes atbildīgs par jūsu ādas, matu un nagu veselību. Uzkrājoties, tie atvieglo locītavu kustību. Gandrīz visiem maniem klientiem, veicot vingrinājumus, ir kaut kas “kraukšķīgs” - vai nu ceļgalā, vai plaukstas locītavā. Pazīstama situācija? Šis ir lielisks piemērs omega 3 trūkumam organismā. Un, protams, šīs skābes aktīvi veicina tauku dedzināšanu. Bet vairāk par to.

Omega 3 skābju nozīme svara zaudēšanā

Neskatoties uz to, ka mēs runājam par taukiem, daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka sistemātiska omega 3 skābju lietošana veicina ātrāku tauku dedzināšanas procesu palielinot vielmaiņas ātrumu. Kāpēc tas notiek?

Omega 3 regulēt insulīna līmeni asinīs, precīzāk kontrolē tā asus lēcienus. Pārspīlēti sakot, ogļhidrātu uzsūkšanās notiek lēni, attiecīgi insulīna pīķi asinīs neveidojas, un ogļhidrāti nepārvēršas taukos.

No otras puses, omega 3 nomāc hormona kortizola veidošanos. To bieži sauc par "stresa hormonu". Kad hormona līmenis paaugstinās, organisms sāk izmantot muskuļus kā enerģijas avotu. Attiecīgi jūs zaudējat muskuļu masu, un tauku rezerves nekur netiek patērētas. Ja kortizols ir normāls, tad tauki tiek izmantoti kā enerģija, un jūs varat iegūt "lieso muskuļu masu".

Ir veikti daudzi pētījumi, kuros cilvēka uzturā tika iekļautas omega 3. Visi pierādīja, ka regulāri trenējoties un ievērojot pareizu uzturu, pievienojot omega 3. tauku dedzināšanas process paātrina.

Omega 3 avoti

Omega 3 ir atrodams lielos daudzumos zivis un jūras veltes. Ja mēs runājam par augu avotiem - tas ir rieksti, linsēklu un olīveļļa, dažādas sēklas, galvenokārt veļa.
Tomēr ne vienmēr ir iespējams precīzi izsekot omega 3 saturam uzturā. Tāpēc laba alternatīva ir omega 3 uztura bagātinātāju lietošana. Tos pārdod gan aptiekās, gan sporta uztura veikalos. Tagad šis papildinājums parasti ir pieejams ar želeju pārklātu kapsulu veidā, kas ir daudz patīkamāk nekā lietot šķidru zivju eļļu.

Atšķirībā no vairuma svara zaudēšanas piedevu, kas parasti satur kofeīnu un citus stimulantus, omega-3 neliks jums justies nemierīgam vai nervozam, un jūsu enerģijas līmenis pēc to lietošanas nekad nepazemināsies.

Svara zaudēšanas piedevu lietošana bieži izraisa noteiktas blakusparādības un ir kaitīga jūsu veselībai. Ja runa ir par zivju eļļas piedevu lietošanu, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, jūsu vispārējā veselība, gluži pretēji, uzlabosies. Turklāt ikdienas zivju eļļas piedevas lietošana papildus svara zaudēšanai palīdz arī uzlabot smadzeņu, sirds un locītavu darbību. Neviens cits svara zaudēšanas līdzeklis nevar darīt šīs lietas jūsu ķermenim.

Kā Omega-3 palīdz zaudēt svaru

Šeit mēs uzskaitām un izskaidrojam 4 dažādus omega-3 uztura bagātinātāju lietošanas efektus, kas palīdz zaudēt svaru. Pēc izlasīšanas jūs redzēsiet, kā šis lētais un populārais produkts var palīdzēt jums zaudēt šīs papildu mārciņas un uzlabot jūsu veselību.

Zivju eļļa (Omega-3) palīdz zaudēt svaru un veidot muskuļus

Lietojot pāris zivju eļļas kapsulas katru dienu, jūs varat izvadīt liekos ķermeņa taukus un veidot muskuļus. Viss, kas jums jādara, ir sākt lietot pietiekami daudz omega-3 zivju eļļas piedevas katru dienu. Vienā pētījumā pacienti lietoja apmēram 2 gramus omega-3 taukskābju (EPA un DHA) katru dienu 6 nedēļas. Pētījuma beigās viņi bija zaudējuši vairāk nekā 1 kilogramu tauku un ieguvuši aptuveni 0,5 kilogramus muskuļu masas. Pārsteidzoši, ka subjekti nemainīja savu ierasto uzturu un nemēģināja citus zaudēt svaru. Viss, ko viņi izdarīja, bija divas kapsulas augstas kvalitātes zivju eļļas katru dienu.

Zivju eļļa (omega-3) samazina apetīti

Ja starp ēdienreizēm vēlaties justies paēdis ilgāk, var palīdzēt pāris zivju eļļas kapsulu uzņemšana pēc ēšanas. Vienā pētījumā sievietes, kuras lietoja omega-3 zivju eļļu pēc ēdienreizes, jutās sāta sajūta ilgāk un kopumā ēda mazāk. Laika gaitā tas palīdzēs jums zaudēt svaru, neizjūtot izsalkumu, kas vienmēr rodas, kad mēs ievērojam mazkaloriju diētu, lai zaudētu svaru. Visticamākais iemesls, kāpēc zivju eļļa palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu, ir tas, ka tā spēj regulēt ķīmiskās vielas, ko sauc par serotonīnu, izdalīšanos. Serotonīns palīdz regulēt apetīti un garastāvokli. Šis efekts ir saistīts arī ar to, ka omega-3 taukskābes ir dabisks antidepresants. Daži eksperti arī apgalvo, ka zivju eļļas lietošana var novērst tieksmi pēc cukura.

Omega-3 padara jūsu diētu un svara zaudēšanas programmu efektīvāku

Zivju eļļas piedevu lietošana var uzlabot svara zaudēšanas diētas un vingrojumu programmas efektivitāti. Vienā pētījumā pacienti, kuri lietoja zivju eļļu, zaudēja vairāk liekā svara nekā tie, kas lietoja placebo piedevas. Abas grupas ievēroja diētu, kas paredzēja ēst mazāk, kā arī vingroja vairākas reizes nedēļā.

Zivju eļļa (Omega-3) palīdz samazināt tauku uzkrāšanos

Viens pētījums liecina, ka omega-3 (zivju eļļa) piedevas var samazināt risku, ka pārtika tiek uzglabāta kā ķermeņa tauki. Tas ir tāpēc, ka omega-3 taukskābes palielina jutību pret insulīnu. Ķermeņa šūnu jutīguma pret insulīnu uzturēšana ir svara zaudēšanas un labas veselības atslēga. Jo jutīgākas ir jūsu šūnas pret insulīnu, jo mazāka iespējamība, ka pārtika, ko ēdat, tiks uzkrāta kā tauki.

Kas jāņem vērā, pērkot Omega-3 (zivju eļļas) uztura bagātinātājus

Meklējot omega-3 (zivju eļļas) uztura bagātinātājus, pārliecinieties, ka iegādājaties tādus, kas garantēti nesatur piesārņotājus un potenciāli kaitīgas vielas, piemēram, smagos metālus un pesticīdus. Arī jūsu izvēlētajiem uztura bagātinātājiem jābūt koncentrētiem, kā norādīts uz iepakojuma. Tas nozīmē, ka vienā ēdienreizē saņemsiet ievērojamu daudzumu omega-3 taukskābju. Labs produkts saturēs vismaz 750 mg EPA un DHA, omega-3 taukskābju veidus, kas ir visnoderīgākie jūsu ķermenim.

Ko sagaidīt, lietojot Omega-3

Pētījumi liecina, ka, uzņemot 2-3 gramus zivju eļļas dienā, jūs varat zaudēt apmēram 1 kg mēnesī. Lai gan tas nav daudz, bet, ilgstoši ievērojot dienas devu, jūs varat zaudēt daudz liekā svara un uzlabot savu ķermeni. Tas arī neprasa no jums nekādas papildu pūles un ir ļoti lēts. Ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk, varat arī sākt ievērot diētu, kas izslēdz pārstrādātu pārtiku un vienkāršos cukurus, kā arī sākt veikt pārbaudītus un efektīvus svara zaudēšanas vingrinājumus 3-5 dienas nedēļā.

Kā lietot Omega-3 (zivju eļļu) svara zaudēšanai

Parasti koncentrētas zivju eļļas piedevas satur 320 mg eikozapentaēnskābes (EPA) un 200 mg dokozaheksaēnskābes vienā kapsulā. Ražotāji iesaka lietot ne vairāk kā 2 kapsulas dienā, tomēr maksimālā omega-3 taukskābju dienas deva vēl nav noteikta, un daži eksperti var ieteikt lietot līdz pat 3000 mg visu veidu omega-3 kopā. Bet vislabāk, protams, ir ievērot ieteikumus, ko varat redzēt uz iepakojuma.

Omega-3 izmanto ne tikai svara zaudēšanai, jo šīs uzturvielas parasti tiek uzņemtas organisma uzlabošanai un dažādu slimību kompleksā ārstēšanā. Ņemot vērā, ka, lietojot omega-3 uztura bagātinātājus adekvātās devās, nav blakusparādību un risks veselam cilvēkam ir minimāls, omega-3 lietošana svara zaudēšanai noteikti ir izdevīga visos aspektos.

www.magicworld.su

Kas ir omega 3?

Omega 3 ir polinepiesātinātās taukskābes (PUFA), kas pieder pie nepiesātināto taukskābju saimes. Tās visizplatītākās formas ir:

Šīs skābes ir neaizstājamas, tas ir, organisms pats nespēj tās sintezēt un ir jāsaņem no citiem avotiem. Tie ir ļoti svarīgi, jo ir iesaistīti vielmaiņas procesos.

Galvenās omega 3 funkcijas:

Konkrētāk, omega 3 skābes ir atbildīgas par jūsu ādas, matu un nagu veselību. Uzkrājoties sinoviālajā šķidrumā, tie atvieglo locītavu kustību. Gandrīz visiem maniem klientiem, veicot vingrinājumus, ir kaut kas “kraukšķīgs” - vai nu ceļgalā, vai plaukstas locītavā. Pazīstama situācija? Šis ir lielisks piemērs omega 3 trūkumam organismā. Un, protams, šīs skābes aktīvi veicina tauku dedzināšanu. Bet vairāk par to.

Omega 3 skābju nozīme svara zaudēšanā

Neskatoties uz to, ka mēs runājam par taukiem, daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka sistemātiska omega 3 skābju lietošana veicina ātrāku tauku sadedzināšanas procesu, paaugstinot vielmaiņas ātrumu. Kāpēc tas notiek?

Omega 3 regulē insulīna līmeni asinīs, precīzāk kontrolē tā straujos lēcienus. Pārspīlēti sakot, ogļhidrātu uzsūkšanās notiek lēni, attiecīgi insulīna pīķi asinīs neveidojas, un ogļhidrāti nepārvēršas taukos.

No otras puses, omega 3 nomāc hormona kortizola veidošanos. To bieži sauc par "stresa hormonu". Kad hormona līmenis paaugstinās, organisms sāk izmantot muskuļus kā enerģijas avotu. Attiecīgi jūs zaudējat muskuļu masu, un tauku rezerves nekur netiek patērētas. Ja kortizols ir normāls, tad tauki tiek izmantoti kā enerģija, un jūs varat iegūt "lieso muskuļu masu".

Ir veikti daudzi pētījumi, kuros omega 3 tika iekļautas cilvēka uzturā.Visi pierādīja, ka, regulāri trenējoties un ievērojot pareizu uzturu, pievienojot omega 3, tauku dedzināšanas process tiek paātrināts.

Omega 3 avoti

Omega 3 lielos daudzumos ir atrodamas zivīs un jūras veltēs. Ja mēs runājam par augu avotiem, tie ir rieksti, linsēklas un olīveļļa, dažādas sēklas, galvenokārt linsēklas.
Tomēr ne vienmēr ir iespējams precīzi izsekot omega 3 saturam uzturā. Tāpēc laba alternatīva ir omega 3 uztura bagātinātāju lietošana. Tos pārdod gan aptiekās, gan sporta uztura veikalos. Tagad šis papildinājums parasti ir pieejams ar želeju pārklātu kapsulu veidā, kas ir daudz patīkamāk nekā lietot šķidru zivju eļļu.

Cik daudz omega 3 mums vajag?

Jau rakstīju par nepieciešamo “labo” un “slikto” tauku daudzumu uzturā. Tomēr nav precīza omega-3 daudzuma, kas jums jāuzņem. Ieteicamās devas atšķiras atkarībā no dzimuma, vecuma un citiem faktoriem. Tomēr vidēji tiek uzskatīts, ka cilvēkam dienā jāsaņem 1-1,5 g omega 3 taukskābju. Tā ir ķermeņa pamatvajadzība.

Nav arī precīzu skaitļu par nepieciešamo šo skābju daudzumu, lai paātrinātu tauku dedzināšanas procesu. Visi pētījumi tika veikti, ņemot vērā dažādus datus, sākot no 1,5 g dienā un vidēji līdz 6. Es ieteiktu lietot no 1,5-2 g līdz 4 g dienā. Ja lietojat omega 3 piedevas, tad pievērsiet uzmanību vielas saturam vienā kapsulā. Parasti omega 3 ir 500 mg. Attiecīgi jums ir nepieciešams patērēt vismaz 3 kapsulas dienā.

vimo.fitness

Omega 3 taukskābes svara zaudēšanai

Omega 3 taukskābes: svara zaudēšanas rezultāti

Mūsdienās zinātnieki veic daudzus pētījumus, kas saistīti ar taukskābju ietekmi uz ķermeni. Saskaņā ar šiem pētījumiem taukskābes pozitīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību, bet turklāt omega 3 ir ļoti efektīvas svara zaudēšanai.

Zinātnieki izšķir trīs polinepiesātināto skābju grupas - omega 3, 6 un 9 svara zudumam. Vislielākā vērtība veselībai un efektīvai kilogramu dedzināšanai ir omega 3 taukskābes.

Omega 3 ir polinepiesātināto taukskābju grupa, kas iesaistīta visu ķermeņa šūnu veidošanās procesā. Jāatzīmē Omega 3 labvēlīgās īpašības svara zaudēšanai un vispārējai veselības uzlabošanai:

• Taukskābes pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, stiprina asinsvadus, samazina sirdslēkmes un insultu risku.
• Omega 3 uzlabo asinsriti, normalizē smadzeņu darbību.
• Polinepiesātinātās skābes palīdz pazemināt asinsspiedienu, kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, izārstēt ekzēmu, psoriāzi, uzlabo redzi un psiholoģisko stāvokli.
• Omega 3 taukskābes ir indicētas grūtniecības laikā, jo uzlabo augļa attīstību. Vīriešiem tie ir ne mazāk noderīgi, jo tiem ir pozitīva ietekme uz reproduktīvo funkciju.
• Šī skābju grupa var palēnināt novecošanos, pozitīvi ietekmēt hormonālo fonu.
• Omega 3 ir neaizstājamas svara zaudēšanai, jo samazina apetīti un ilgstoši saglabā sāta sajūtu. Sakarā ar to, zaudējot svaru, ēd mazāk, tiek sadedzināti tauku nogulsnes un līdz ar to notiek strauja svara zudums.

Galvenie polinepiesātināto taukskābju avoti

Diemžēl lielākajai daļai cilvēku uzturā trūkst taukskābju noteiktu uztura paradumu vai pārāk dārgu pārtikas produktu nepieejamības dēļ. Jebkurā gadījumā, lai zaudētu svaru, jums ir jāizlasa to pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar omega 3. Liels skaits polinepiesātināto taukskābju ir atrodamas:

• sarkanās zivis;
• taukainas jūras zivju šķirnes;
• jūras veltes;
• dažas nerafinētas eļļas, proti, linsēklas vai sezama eļļas;
• sēklas, rieksti, jo īpaši priežu rieksti;
• visu veidu kāposti;
• zivju eļļa;
• piena produkti.

Omega 3 uzņemšana svara zaudēšanai: dienas likme

Lai nekaitētu, bet gluži pretēji, uzlabotu organismu, ieteicams ievērot ikdienas omega 3 normu svara zaudēšanai. Tas ir 1,1 g taukskābju sievietēm un 1,6 g vīriešiem.

Lai būtu vieglāk saprast devu, norādām, ka normālai darbībai dienā ieteicams ēst:

• ēdamkarote rapšu eļļas;
• ēdamkarote linsēklu eļļas;
• no pieciem līdz 10 ziedotiem priežu riekstiem;
• 90 g konservētu sardīņu vai tunzivju.

Omega 3 svara zaudēšanai: kā lietot, instrukcijas

Ja nav iespējas ieviest uzturā produktus, kas satur polinepiesātinātās taukskābes, aptiekā varat iegādāties īpašas piedevas ar to saturu. Izvēloties piedevu, priekšroka jādod kapsulām, kas izgatavotas uz zivju eļļas bāzes.

Omega 3 devas svara zaudēšanai kapsulās, kuru pamatā ir zivju eļļa:

• Lietojiet 2 taukskābju kapsulas 3 reizes dienā (katra 15 mg) dienā.
• Ārstēšanas kurss un efektīvs svara zudums ilgst apmēram mēnesi.
• Lai sasniegtu labu rezultātu, ir vēlams iziet vismaz trīs kursus saskaņā ar šo shēmu: mēnesi pēc piedevas lietošanas - 2-3 mēnešu pārtraukumu.

Zivju eļļas ņemšanas pamatnoteikumi ir šādi:

• Nelietojiet kapsulas tukšā dūšā, jo omega 3 taukskābes izraisa kuņģa darbības traucējumus.
• Ir svarīgi precīzi ievērot devu un nepārsniegt pieļaujamos daudzumus. Pretējā gadījumā var sākties asiņošana, slikta dūša un caureja.
• Nav vēlams dzert zāles ilgāk par vienu mēnesi. Ilgstoša zāļu lietošana var kaitēt ķermenim.

Omega 3 lietošana pati par sevi nespēs veicināt efektīvu svara zudumu. Lai ķermenis būtu formā, tā lietošana jāapvieno ar pareizi izvēlētu diētu un fiziskiem vingrinājumiem. No uztura jāizslēdz salds, milti, sāļš. Sporta treniņi jāveic vismaz 3-4 reizes nedēļā.

Kontrindikācijas omega 3 lietošanai

Neskatoties uz taukskābju lielajiem ieguvumiem svara zaudēšanā un vispārējās veselības uzlabošanā, tām ir dažas kontrindikācijas. Polinepiesātināto skābju grupa ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• omega 3 nepanesības gadījumā;
• ar alerģiskām reakcijām;
• akmeņu klātbūtnē nierēs un urīnceļos;
• paaugstinātas vairogdziedzera darbības gadījumā;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• ar hroniskām gremošanas sistēmas slimībām;
• ar hipertensiju, sliktu asins recēšanu.

Ja ir vismaz kāda no iepriekš minētajām kontrindikācijām, pirms lēmuma pieņemšanas par omega 3 lietošanu jākonsultējas ar speciālistu.

Tievēšanas rezultāti ar omega 3 ir šādi: mēnesī, lietojot kapsulas, pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat atbrīvoties no 3-5 papildu mārciņām, kā arī ievērojami uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli.

Ārsti uzskata, ka, pareizi lietojot, bez kontrindikācijām un iepriekšējas konsultācijas, taukskābju piedevas ir ļoti efektīvas un absolūti drošas.

Internetā sievietes, kas šādā veidā zaudē svaru, atstāj tikai pozitīvas atsauksmes par omega 3 lietošanu svara zaudēšanai. Šeit ir tikai dažas no mūsu pastāvīgo lasītāju atbildēm:

“Kopš bērnības man bija tikai nepatīkamas atmiņas par zivju eļļu. Bet, ņemot vērā to, ka šodien uztura bagātinātāji ir kapsulās, nevis šķidrā veidā, es tos lietoju regulāri, saskaņā ar instrukcijām. Kapsulas ir viegli norīt, un tām nav nepatīkamas garšas. Mans mēneša rezultāts ir 3 kg minūtes.

“Omega 3 manā ķermenī nonāk linsēklu eļļas veidā. Pēdējās divas nedēļas esmu dzēris 4 piedevas kapsulas trīs reizes dienā. Jūtos viegla un enerģiska, manas ādas un matu stāvoklis ir ievērojami uzlabojies, un arī 2 kg liekais svars ir pazudis.”

“Jau kādus divus gadus lietoju zivju eļļas kapsulas, dabiski ar 2-3 mēnešu pārtraukumiem, kā norādīts instrukcijā. Tajā pašā laikā es kontrolēju savu uzturu, ēdu pārtiku, kas satur omega 3 taukskābes, un nodarbojos ar sportu. Es jūtos vienkārši lieliski."

Vairāk informācijas

Liekais svars, vidukļa trūkums, neveselīga sirds un locītavu sāpes – tas bieži vien ir nepietiekama uztura rezultāts, kad uzturā trūkst omega-3 neaizstājamo skābju avota, kas ir bagāts ar zivju eļļu. Iekļaujot šo noderīgo produktu savā ikdienas ēdienkartē, vari atbrīvoties no šīm problēmām, iegūt sevi labā formā, tas ir, zaudēt svaru .

Produktam ir vislielākā vērtība sirds veselībai. Šis īpašums tika veltīts visam pētījumam, kas tika veikts pagājušā gadsimta beigās.

GISSI-Prevenzone pētnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās aptuveni 11 323 subjekti, kuriem bija sirdslēkme. Trīsarpus gadus vēlāk cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja vienu gramu zivju eļļas, recidīva un nāves iespēja no sirdslēkmes samazinājās par 50%.

Šie rezultāti ir patiesi pārsteidzoši. Tādējādi iznāk, ka cilvēkam, kura nāves risks no infarkta ir simts procenti, izdzīvot palīdzēs zivju eļļa.

Līdzīgs pētījums tika veikts Japānā. Tas parādīja, ka šī noderīgā produkta iekļaušana kopā ar statīnu var palielināt izredzes palikt dzīvam vēl par 16% tiem, kam ir bijusi sirdslēkme.

Šie rezultāti ir patiesi pārsteidzoši. Tie apstiprina Omega-3 ieguvumus sirds muskulim un līdz ar to visam organismam kopumā. Grūti noticēt, ka tikai viena produkta iekļaušana var glābt dzīvību, taču pētījumi apstiprina šo faktu.

Kā zivju eļļa ietekmē locītavas?

Fiziskā apmācība nāk par labu vispārējai veselībai, taču smagi pietupieni, spiešanās guļus un spiešanās guļus nodara diezgan nopietnus bojājumus locītavām, kas noveco daudz ātrāk. Ikvienam, kurš nodarbojas ar sportu profesionālā līmenī, ir jāsaskaras ar līdzīgu problēmu, katru dienu paceļot lielu svaru.

Nav nepieciešams nest šādus upurus. Labu fizisko formu un veselas locītavas var iegūt, ja lieto omega skābes. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no locītavu sāpēm, pēc ikdienas zivju eļļas lietošanas nekavējoties jūt atvieglojumu no sava stāvokļa. Šeit galvenais ir ņemt vērā devu. Lai novērstu nāvi no sirdslēkmes, jums jālieto 1-1,5 g.

Sāpēm locītavās ar šo devu nepietiek. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams lietot divkāršu vai trīskāršu daudzfunkcionālas taukskābes saturošu zāļu un kompleksu daudzumu, jo viss ir atkarīgs no stāvokļa.

Kā zivju eļļa ietekmē svara zudumu?

Šis ir pirmais jautājums, kas interesē daudzus, kuri vēlas normalizēt savu svaru. Par tauku sadedzināšanas procesu organismā ir atbildīgi trīs tauki – CLA, EPA/DHA. Pēdējie divi ir Omega-3. Tie, būdami tauki, kas izklausās diezgan paradoksāli, palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Lai kļūtu piemērota, ir jāatsakās no iepriekš izveidotā stereotipa. Tātad pagājušā gadsimta 80. un 90. gados kultūristi ēda pārtiku, kurā praktiski nebija tauku. Pētījumus par zivju eļļas ietekmi uz svara zudumu sāka veikt salīdzinoši nesen.

Klīnisko pētījumu gaitā iegūtie rezultāti pierāda patieso līdzekļa efektivitāti. Potenciālās īpašības, kas ietekmē tauku zudumu, ir noteiktas nopietnākos šūnu un molekulārie bioloģiskajos pētījumos.

Vai zivju eļļa palīdz zaudēt svaru bez fiziskas slodzes?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, ir jāņem vērā notiekošo pētījumu rezultāti. Starptautiskais žurnāls "Obesity" veica eksperimentu, kurā piedalījās 324 vīrieši ar lieko svaru un pat aptaukošanos. Subjekti ievēroja diētu, kas samazināja kopējo kaloriju patēriņu. Trūcīgā uztura papildinājums bija treknas vai liesas zivis, vai zivju eļļa kapsulās.

Svara zaudēšanas diēta nebija pārdomāta līdz galam. Puse no ēdienkartes bija ogļhidrāti, un olbaltumvielas veidoja ne vairāk kā divdesmit procentus no kopējā uztura. Objekti ar sportu nenodarbojās, tas ir, eksperimenta laikā netika nodrošināta papildu aktivitāte. Sākotnēji pētījums, kā var noprast, netiecās uz kādu "lielu" mērķi.

Vidējais svara zudums bija aptuveni 6 kilogrami. Vīrieši, kuri ēda zivis vai lietoja omega skābju kursu, zaudēja vienu kilogramu vairāk. Līdzīgs rezultāts bija pat tiem, kas patērēja liesu mencas fileju. Pētnieki nevarēja izskaidrot šo faktu, bet, kā jūs varētu nojaust, tas ir saistīts ar omega skābju klātbūtni.

Pirmais zinātniskais pētījums, kas pierādīja zivju eļļas efektivitāti svara zaudēšanai, tika veikts 1997. gadā. Dalībnieki ievēroja 50% ogļhidrātu diētu, un 6 grami parasto tauku tika aizstāti ar zivju eļļu pēdējās 3 no 12 nedēļām, kuru laikā ilga eksperiments. Tas tika darīts, lai salīdzinātu kopējos kaloriju samazināšanas rezultātus un produkta ietekmi uz tauku dedzināšanas procesiem. Produkts tika ieviests uzturā nevis visiem, bet dažiem dalībniekiem.

Cilvēkiem, kuri 3 nedēļas ēda zivis, nevis taukus, svara zudums šajā periodā bija 1 kilograms, bet pārējai subjektu grupai tajā pašā laikā tika zaudēti aptuveni 300 grami, tas ir, 3 reizes mazāk. Protams, daudziem šādi rezultāti var šķist ne pārāk iespaidīgi, taču jāņem vērā fakts, ka eksperimenta dalībnieki nenodarbojās ar sportu, bet tikai parastos taukus aizstāja ar zivīm, un viņu uzturs sastāvēja gandrīz tikai no pārtikas produktiem. bagāts ar ogļhidrātiem.

Šie pētījumi apliecina, ka zivju eļļa ļauj notievēt arī tad, kad cilvēks nenodarbojas ar nekādām fiziskām aktivitātēm, patērē lielu daudzumu ogļhidrātu.

Interesantākais un plašākais pētījums tika publicēts vienā no American Journal of Clinical Nutrition numuriem. Tas, atšķirībā no iepriekš aprakstītajiem, sastāvēja no zivju eļļas izmantošanas šķidras piedevas veidā. Tam ir augsta DHA koncentrācija.

Priekšmeti bija vīriešu grupa. Daži izmantoja saulespuķu eļļu, bet citi izmantoja šķidru zivju eļļu. Daļa dalībnieku veica fiziskus vingrinājumus, bet daļa nenodarbojās ar sportu. Treniņš ietvēra aktivitāti ar sirdsdarbības ātrumu, kas vienāds ar 75% no maksimālās 45 minūtes. Vingrinājumi tika veikti trīs reizes nedēļā.

Labākos rezultātus svara zaudēšanā uzrādīja tie, kas nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, lietoja šķidru zivju eļļu, nevis citas subjektu grupas. Pētījuma autori atzīmēja faktu, ka regulāri aerobikas vingrinājumi un ar DHA bagāti tauki var samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Publicētajos datos netika atzīmēts viens svarīgs punkts, jo tas neattiecas uz svara zaudēšanas procesu attiecībā uz sirdsdarbības ātrumu. Vīriešiem, kuri lietoja zivju eļļu, bija ievērojami samazināts sirdsdarbības ātrums nekā tiem, kuri nelietoja omega-3 skābes.

Vingrinājumi, ko subjekti veica, bija tāds, ka bija jāsasniedz 75% sirdsdarbības ātruma, kas prasīja daudz vairāk pūļu tiem, kas dzēra zivju eļļu. Šis ir viens no punktiem, kas noveda pie tā, ka šī subjektu grupa zaudēja vairāk svara nekā citi.

Zivju eļļas ietekmes uz sirdsdarbības ātrumu mehānisms vēl nav pilnībā izprasts. Pašlaik pieejamie pētījumi liecina tikai par to, ka Omega-3 skābē esošo EPA un DHA lietošana var mainīt sirds muskuļa elektroķīmiju. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc produkts samazina nāves iespējamību sirdslēkmes gadījumā. Tas, kā var pieņemt, ir galvenais iemesls, kāpēc sirds muskuļa kontrakciju biežums samazinās.

Iepriekš aprakstītais pētījums pierāda zivju eļļas efektivitāti svara zaudēšanas procesā. Produktu var iekļaut uzturā kā papildinājumu, tas ir, nesportojot, kā pasīvā palīgā lieko ķermeņa tauku zaudēšanā. Vēl lielākus rezultātus var sasniegt, ja nodarbojaties ar noteiktām fiziskām aktivitātēm. Galvenais ir ņemt vērā faktu, ka daži mehānismi patiešām palielina lipolīzi, bet citiem nav šādas ietekmes.

Kā panākt, lai zivju eļļa darbotos

Svara zudums tiek atzīmēts pētījumos, kur cilvēki ir fiziski aktīvi, kā arī eksperimentos, kuros sports tika pilnībā izslēgts. Lai uzlabotu zivju eļļas lietošanas efektu, ir vairāki pārbaudīti veidi:

• paaugstināta DHA koncentrācija novērš adipocītu veidošanos un veicina to iznīcināšanu, kamēr tie vēl nav kļuvuši par tauku nemirstīgām šūnām;
• īpaši labi hilomikroni un tauki tiek izvadīti, lietojot zivju eļļu pēc ēšanas, kas ļauj izvēlēties labāko piedevas lietošanas laiku, lai palielinātu maksimālo efektu;
• sirds muskuļa kontrakciju biežuma samazināšanās ļauj palielināt vēlamās slodzes līmeni, lai fiziskās sagatavotības laikā sasniegtu augstāko intensitāti;
• Omega-3 oksidē taukus ķermeņa taukos un palīdz regulēt mitohondriju mehānismus.

Paaugstināta jutība pret insulīnu nav to mehānismu sarakstā, kas uzlabo zivju eļļas rezultātus. Izpētot plašu pētījumu klāstu par šo tēmu, kļūst skaidrs, ka šim aspektam ir diezgan maza ietekme, īpaši uz veseliem cilvēkiem. Insulīna jutība ir izteiktāka tiem, kuri cieš no 2. tipa cukura diabēta.

Kas jums jādara, lai sāktu zaudēt svaru?

Omega skābes kompleksa lietošanai ir vismaz divi iemesli. Pirmkārt, papildināšana ar omega-3 palīdz izvairīties no nāves pēc sirdslēkmes. Otrkārt, tas patiešām palīdz zaudēt svaru pat tiem, kuri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.

Lai sasniegtu vēlamo harmoniju, jums jāievēro daži diezgan vienkārši noteikumi:

1. Devu tieši nosaka rezultāti, ko cilvēks vēlas iegūt. Ja nepieciešams zaudēt svaru ne vairāk kā 15 kg, piedeva jālieto divas reizes dienā pa 1-2 g.Kad atbrīvojies no vairāk kilogramiem, jāizdzer 5-6 g.
2. Zivju eļļa jālieto pēc ēšanas. Tas novērš žults izdalīšanos un gremošanas traucējumus. Optimālais kursa ilgums ir 25 dienas. Pēc tam noteikti paņemiet pārtraukumu līdz 5 mēnešiem.

Norādījumi par zāļu lietošanu svara zaudēšanai ietver:

• Izvēloties dabisku un efektīvu piedevu, jo lētāki zīmoli bieži izraisa sliktu dūšu, ir nepieciešama lielāka deva. Produkts, kas satur maksimālo DHA koncentrāciju, tiek uzskatīts par visnoderīgāko, un tieši tas ir jāiegādājas.
• Lai iegūtu taustāmus rezultātus, veselīgo tauku (EPA un DHA) daudzumam dienā jābūt no 2 līdz 3 gramiem. Šī ir minimālā deva. Un, ja ir aptaukošanās, tad to var palielināt līdz 5 gramiem. Viss ir individuāls.
• Ja izmanto minimālo dienas naudu, tad to var izdzert vienā reizē. Lielākas devas jāsadala 2 devās, piemēram, no rīta un vakarā.
• Papildinājumu vislabāk lietot ēdienreizes laikā. Lietojot zivju eļļu no rīta, produktu ir ideāli dzert brokastīs. Tas samazinās iespēju oksidēt skābes, kas organismā nonāk kā enerģija.

Nav noslēpums, ka zivju eļļa nav no tiem gardumiem, kas lieliski garšo. Dažiem cilvēkiem pēc šīs piedevas lietošanas var rasties slikta dūša. Ja tā notiek, produkts jāievieto saldētavā. Saldētus taukus ir daudz patīkamāk ēst, un tie pārstāj izraisīt riebumu.

Apkopojot

Neatsakieties no zivju eļļas. Šis produkts ir neticami noderīgs sirdij, locītavām un figūrai. Un, ja šķiet, ka nav iespējams gūt lielisku atvieglojumu bez negatīvām sekām uz veselību, tas ir kļūdains viedoklis. Lietojot uztura bagātinātāju vai nu kā profilaktisku līdzekli, vai ar mērķi zaudēt svaru, cilvēks kļūst ne tikai slaidāks, bet arī veselāks.

Pavisam nesen ārsti ir atklājuši saistību starp zemu taukskābju saturu organismā un depresīvu stāvokli. Ievērojot stingru diētu ar zemu tauku saturu, cilvēks ne tikai piedzīvo pastāvīgu bada sajūtu, bet arī zaudē visu mundrumu. Tajā pašā laikā uztura speciālisti ir atklājuši, ka omega 3 svara zaudēšanai palīdz diezgan labi, vienlaikus ir dabiski tauki. Tādējādi, ēdot pārtiku, kas bagātināta ar Omega-3 skābēm, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt lielisku garastāvokli un labsajūtu.

Sākotnēji diēta, kuras pamatā bija šo skābju lietošana, tika izstrādāta terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem. Tas labvēlīgi ietekmē smadzenes, sirds un asinsvadu sistēmu, ādu, nagus un matus. Turklāt Omega-3 novērš alerģiskas reakcijas, diabētu, ādas slimības, insultu utt. Ar Omega-3 palīdzību jūs varat arī atbrīvoties no liekā svara, jo pārtikas produkti, kas bagātināti ar šo vielu, parasti ir diezgan zemi. kalorijās, bet tās spēj vienlaikus labi un uz ilgu laiku piesātināt kuņģi. Ir arī vērts atzīmēt, ka cilvēka ķermenis nav spējīgs ražot omega-3 taukskābes. To galvenais avots ir.

Pēdējās desmitgades laikā, salīdzinot ar iepriekšējiem gadiem, depresijas gadījumu skaits ir ievērojami pieaudzis. Pēc zinātnieku domām, galvenais iemesls tam ir nepietiekams uzturs, kurā nav pietiekami daudz omega-3 vielu. Tajā pašā laikā, saskaņā ar eksperimenta rezultātiem, regulāra zivju lietošana uzturā ir apgriezti proporcionāla depresīvā stāvokļa pazīmēm. Vienkārši sakot, jo vairāk zivju ēdienu ēda pētāmā grupa, jo labāks ir viņu garastāvoklis.

Ārsti iesaka vismaz divas reizes nedēļā ēst zivis, kas bagātinātas ar omega-3 skābēm. Šāda pārtika ne tikai lieliski ietekmē pašsajūtu un emocionālo stāvokli, bet arī būtiski samazina nāves risku no sirds slimībām, kā arī ir laba profilakse pret krūts vēzi.

Lai zaudētu svaru ar omega-3, šī viela ir jālieto katru dienu. Tas ir atrodams zivīs (siļķēs, sardīnēs, zuši, lasis, anšovos uc), jūras veltēs (mīdijas, garneles, austeres ...), riekstos, linsēklu eļļā, kāpostos, brokoļos, piena produktos, olās utt. var redzēt, izvēle ir diezgan liela, tādēļ nemaz nebūs grūti iekļaut savā ikdienas uzturā kaut vienu no šiem produktiem. Tomēr, ja jums nepatīk kāds no iepriekš minētajiem, varat izmantot Omega-3 kapsulas – tās pārdod jebkurā aptiekā. Tajā pašā laikā šīs kapsulas nesatur nekādas ķīmiskas piedevas, tāpēc jūs nevarat uztraukties par to biežu lietošanu.
Lai palīdzētu organismam sadedzināt taukus, pavadiet regulāru omega-3 uzņemšanu ar vingrinājumiem. Ja novājinošas monodiētas nenodrošina jūs ar pietiekami daudz enerģijas treniņiem, tad Omega-3 dos jums daudz spēka un spara. Jūs varat trenēties uz simulatoriem, skriet no rīta, doties uz

Slavenais uztura speciālists Nikolass Perikons no visu veidu uztura bagātinātājiem mīl divus, par kuriem viņš runā bezgalīgi – tā ir zivju eļļa, kas bagāta ar omega-3 skābēm un C vitamīna esteri. Es arī ļoti mīlu omega-3 un esmu par tiem rakstījis vairāk nekā vienu reizi emuāra lapās. Bet Holivudas ārsts lika man viņu mīlēt trīskārši, jo zivju eļļu izmanto svara zaudēšanai!

Savā grāmatā "Dr. Perricon's Star Diet" Nikolass veic dažus interesantus pētījumus par saistību veselīgu tauku trūkums uzturā ar palielinātu svaru, slikts garastāvoklis un priekšlaicīga grumbu veidošanās.

Zivju eļļa svara zaudēšanai, es paskaidroju saistību!

Nepiesātinātās omega-3 skābes, kas atrodamas taukainās okeāna zivīs un zivju eļļās, darbojas kā spēcīgas dabīgas pretiekaisuma vielas. Un lielākā daļa cilvēku, īpaši sievietes, neuzņem pietiekami daudz šo veselīgo tauku ar pārtiku un, gluži pretēji, ievēro diētu, kas ierobežo tauku uzņemšanu. Rezultātā viņiem ne tikai neizdodas notievēt, bet arī jāsamierinās ar priekšlaicīgu grumbu veidošanos, depresijas un aptaukošanās attīstību.

Doktors Perikons stāsta, ka veselīgie tauki primāri ir nepieciešami normālai mūsu smadzeņu darbībai, palīdzot ražot serotonīnu – laba garastāvokļa hormonu, kura trūkums noved pie hroniskas depresijas. Veselīgu omega-3 taukskābju trūkums paver ceļu depresijai un citiem psiholoģiskiem traucējumiem.

Turklāt, Omega-3 taukskābes palīdz zaudēt svaru!

Ja mēs uzņemam vairāk kaloriju nekā mums nepieciešams, papildu kalorijas tiek uzkrātas kā tauku krājumi sānos un vēderā. Palielinoties omega-3 uzņemšanai, šīs skābes sāciet dedzināt šīs papildu kalorijas jau pirms tam kā viņiem izdodas pārvērsties tauku nogulsnēs!

Omega-3 skābju patēriņš paātrina svara zudumu un palielina serotonīna ražošanu, un šī metode ir daudz efektīvāka nekā antidepresantu izrakstīšana!

To sakot, Perikons saka, ka, lai gan Klusā okeāna laša ēšana ir ārkārtīgi svarīga, mēs diemžēl nevaram iegūt visas nepieciešamās uzturvielas no barojoša uztura. Tāpēc jums katru dienu jāuzņem veselīgas omega-3, lai jūsu ķermenim to nekad netrūktu!

Zivju eļļa un omega skābes, kas vēl ir labs?

• saglabāt muskuļu masu
• uzlabot uzmanību un spēju koncentrēties
• stabilizē cukura līmeni asinīs
• palielināt serotonīna līmeni
• samazināt apetīti
• uzlabot ādas, nagu un matu stāvokli
• atjauno sausu un dehidrētu ādu pēc ziemas (raksts)
• stiprināt matus, piešķirt tiem veselīgu spīdumu un novērst matu izkrišanu
• atbalstīt acu veselību (raksts)
• palielināt ādas mirdzumu
• stiprināt imūnsistēmu
• palielināt enerģiju un cīnīties ar nogurumu
• samazina reimatoīdā artrīta simptomus
• samazināt hronisku ādas slimību, piemēram, ekzēmas, simptomus
• samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku

Kur nopirkt veselīgas omega-3 skābes

Ar labām omega skābēm patiesībā ir ļoti grūti! Tām vajadzētu būt ne tikai svaigs un koncentrēts bet arī esi labi iztīrīts! Tajā pašā laikā zīmolu, kas piegādā kvalitatīvu zivju eļļu un omegu, nav tik daudz, tie joprojām ir jāmeklē, lai nedabūtu vitamīnus “ar smaržu”.

Zivju eļļas un omegas iesaku pirkt no Solgar, Nordic un Natural Factors zīmoliem, jo ​​pati pērku un dzeru tās ir ļoti labas kvalitātes. Kapsulas ir koncentrētas, rūpīgi iztīrītas no piemaisījumiem un labi uzglabājas ledusskapī jo tos stabilizē antioksidanti.

Tāpat uzskatu, ka zivju eļļa un omega skābes preparāti ik pa laikam ir jāmaina, lai organisms gūtu vislabāko maksimālo labumu. Lai to izdarītu, vienkārši nomainiet omegas no šī saraksta un noteikti izmēģiniet to, un jums nekas cits nav jādomā!

Pareizo Omega un zivju eļļas piedevu saraksts!

• Solgar, Omega-3 zivju eļļas koncentrāts, 240 mīkstās želejas
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
• Solgar, Omega-3 EPA un DHA, trīskāršs stiprums, 950 mg, 100 mīkstās želejas
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Zivju želejas
• Dabiskie faktori, Rx Omega-3 faktori, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Visi šie uztura bagātinātāji tiek pārdoti Amerikas iherb veikalā ar ātru piegādi (tas aizņem tikai 7-8 dienas un maksā 4 USD). Es uzrakstīju detalizētu rakstu ar instrukcijām, kā veikt pasūtījumu šajā veikalā un saņemt 10 USD atlaidi.