Kā tikt galā ar stresu – veidi, kā tikt galā ar stresu. Kortizola pozitīvā ietekme. Mūsdienu miegazāles

Stress ir plaši pazīstams jēdziens. Uz planētas ir palicis ļoti maz cilvēku, kuri nav pazīstami ar šo stāvokli. Stress ir notikumu virkne, ko mēs uztveram kā apdraudējumu savai labklājībai, kas rada stresu nervu sistēmai, un tas savukārt rada problēmas ar fizisko un psiholoģisko veselību.
Mēģinot tikt galā ar dzīves problēmām, arī ķermenis atrodas cīņas stāvoklī. Ja mēs ļoti bieži pakļaujam sevi stresam, tad ķermenis ir pastāvīgā "kaujas gatavībā", lai jebkurā brīdī atvairītu "ienaidniekus". Šī ķermeņa pastāvīgā cīņas gatavība izraisa bioķīmiskas izmaiņas organismā, un tas noārda imūnsistēmu un izraisa dažādas slimības. starp prātu un fiziskā veselība pastāv ciešas attiecības, tāpēc emocionālas problēmas noved pie ķermeņa slimībām.

Simptomi

Stresa simptomi ir signāli, ka ir pienācis laiks dzīvē kaut ko mainīt. Šīs ir pirmās pazīmes, ka mums ir jāpārdomā sava rīcība un jāatrod varianti, kā tikt galā ar dzīves grūtībām.
Šie simptomi ietver:

• trauksmes stāvoklis;
• un nedrošība;
• bailes kādu vai kaut ko pazaudēt;
• pēkšņas maiņas jūtas;
• nomākta sajūta bez īpaša iemesla;
• vēlmes trūkums kaut ko darīt.

Stresa avoti

Stresa pārvaldība sākas ar tā avota noteikšanu. Tas var būt gan ārējs, gan iekšējs, precīzāk, psiholoģisks.
Ārējs stresa avots ir nepatīkami notikumi apkārtējā pasaulē: finansiālas problēmas, raizes pirms kādiem notikumiem, konflikti, pārmaiņas, pastāvīga steiga, ilgstoša vientulība, neveiksmīgs mēģinājums īsā laikā izdarīt daudz ko, pārkāpums. veselīgs dzīvesveids dzīvi un daudz, daudz vairāk. Pārsteidzoši, pat pozitīvas pārmaiņas dzīvē, piemēram, paaugstināšana amatā, dzīvesvietas maiņa, var izraisīt stresa stāvokli, jo organismam ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos.
Destruktīvas domas ir viens no psiholoģiskajiem stresa avotiem. Piemēram, nespēja sasniegt mērķi ticības trūkuma dēļ sev vai šaubām par savām zināšanām un prasmēm, tas viss vedina uz pārdomām: "Gribētu, bet nevaru." Attiecīgi mērķi netiek sasniegti un vajadzības netiek apmierinātas. Vai arī mūžīgas steigas sajūta: “Vēl ir tik daudz darāmā! Un kā tu to visu vari? Vai arī pārmērīgas prasības pret sevi, mēģinājumi izpildīt kādu ideālu.
Ir nepieciešams identificēt stresa avotus, lai tos kontrolētu. Pirmais solis varētu būt pierakstīt visu, kas izraisa stresu. Ieraksts palīdzēs izprast problēmu un noteikt stresa līmeni. Un, rūpīgi analizējot rakstīto, var izrādīties, ka daži avoti vispār neeksistē, tie ir iedomāti, tāli, daži ir viegli likvidējami, un daži būs jācīnās.

Kā tikt galā ar stresu

Daudzi padomi stresa pārvarēšanai ir balstīti uz labi zināmiem un vienkāršiem principiem. Šeit ir daži no tiem.
Antistresa vingrinājumi. Viens no pretstresa vingrinājumiem tiek saukts par "patvērumu". Jums ir garīgi jāizveido kluss stūrītis, kur jūs varat "atstāt" pabūt vienatnē. Šāds stūris var būt māja jūras krastā, kalna virsotne, būda mežā vai cita planēta. Galvenais uz laiku, kamēr esi tur, jānomierinās un jāsaņem spēks. Lai atgrieztos pie īstā pasaule tev tikai jāatver acis.
Vingrinājums “smaids” sastāv no 10-15 minūšu sēdēšanas atvieglinātā stāvoklī ar obligātu smaidu uz sejas. Ja pirmo reizi nav iespējams tik ilgi “noturēt” smaidu sejā, tad laiku var pakāpeniski palielināt. Šī vingrinājuma nozīme ir tāda, ka smadzenes uztver šo sejas muskuļu kustību kā signālu, ka esat laimīgs un apmierināts, un sūta signālus ķermenim harmonijai. Visi praktizējošie jogi zina likumu, ka uz leju nolaisti lūpu kaktiņi nomāc visas dzīvībai svarīgās funkcijas, savukārt paceltie kaktiņi tās stimulē.
Rīcības plāna sastādīšana. Jūtas kontrolēt cilvēku, protams, ir grūti, bet jūs varat kontrolēt savas darbības. Izmaiņas uzvedībā maina domas un jūtas. Piemēram, ja kaut ko neizdevās izdarīt, tad tā vietā, lai nožēlotu un justos sliktāk nekā jebkad agrāk, ir jāizstrādā aktīvs plāns, kas ļaus to izdarīt nākamreiz. No aktīvām darbībām emocijas mainās, un jūs sākat domāt par šo situāciju savādāk.
Uzziniet. Daudzas ikdienas spriedzes ir saistītas ar liela uzdevumu skaita uzstādīšanu, un neefektīvas laika izmantošanas dēļ daži uzdevumi paliek neizpildīti. 24 stundas diennaktī ir par maz, bet 8760 stundas gadā jau ir kaut kas. Un šo laiku var izmantot dažādi. Saprātīga laika izmantošana ir nosacījums sabalansētai dzīvei un līdz ar to arī labklājībai.
Meditācija. Meditācija palīdz apturēt domu viļņus mūsu galvā un atslābināt ķermeni. Daudz veidu. Katrs pats izvēlas, kā un kur viņš to darīs. Un nemaz nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā austrumnieciskā tērpā, kā daudzi domā. Meditēt var, sēžot krēslā vai rīta skriešanas laikā, vai nesteidzīgā pastaigā pa parku vienatnē. Pietiek koncentrēties uz vienu domu vai sajūtu un mēģināt attālināties no visa svešā. Ar meditācijas palīdzību jūs varat noņemt psiholoģisko nogurumu, kas nozīmē, ka jūs varat uzlabot miegu, palielināt mierīgumu.
Ikdienā meklē humoru, biežāk smaidi un smejies. Ikviens, kurš grūtos brīžos atrod spēku pajokot, vieglāk nekā citi tiek galā ar stresa situāciju. Dažkārt humors palīdz paskatīties uz pašreizējo situāciju citādāk un ātri atrast problēmas risinājumu. Humoram, smaidam un smiekliem ir dziedinoša iedarbība uz ķermeni, kas atrodas stresa situācija. Nav pārsteigums, ka mūsdienās smieklu klubi kļūst arvien populārāki. liels ātrums.
Pareizs uzturs. Daži pārtikas produkti var palīdzēt jums cīnīties ar stresu. Stresa laikā organismam palielinās nepieciešamība pēc C vitamīna, B5 vitamīna un magnija. Tāpēc katru dienu savā uzturā jāiekļauj ar šiem vitamīniem un minerālvielām bagāti pārtikas produkti: kivi, citrusaugļi, kāposti, paprika. Vai varbūt drošāk būs pirkt aptiekā.
Un arī jums ir jāatceras laimes hormons serotonīns. Lai ražotu serotonīnu, jums jāēd pārtikas produkti, kas satur triptofānu (aminoskābi, kas ir daļa no olbaltumvielām), proti, ķirbju sēklas, sezama sēklas, mandeles, dateles, banāni, valrieksti. Naktīs serotonīns tiek pārveidots par melatonīnu, hormonu, kas palīdz atjaunot vitalitāti.

Neefektīvi veidi, kā tikt galā ar stresu

Šīs metodes ietver pārmērīgu alkohola un narkotiku lietošanu. Viņi ātri atbrīvo simptomus, bet ne uz ilgu laiku. Šādas metodes nomierina simptomus, nevis cīnās ar tiem, un tādējādi mēs pakļaujamies pašapmānam. Neefektīvu stresa pārvarēšanas metožu sekas ir garīgs izsīkums ilgstoša stresa rezultātā.

Situācija valstī, laikapstākļi, dzīves apstākļi, personīgie pārdzīvojumi un vienkārši nepatīkamas ziņas par kaut ko var radīt stresu, kas mūsu organismam un stāvoklim neko pozitīvu nenes! Kā ātri samazināt stresu vai atbrīvoties no tā pavisam, stāsta psiholoģe Vlada Berezjanska.

Iemācieties atpūsties

Tiklīdz jūti, ka tavs ķermenis drīz nonāks stresa stāvoklī vai saproti, ka jau esi tajā nonācis, pārslēdzies un mēģiniet atpūsties. Vienkāršākais un ātrs ceļš dari to - elpo! Veiciet piecas ļoti dziļas ieelpas un izelpas. Izelpojot padomā par to, ka līdz ar izelpu viss sliktais, viss, kas tev nav vajadzīgs, viss, kas tev sagādā ciešanas un stresu, tevi atstāj. Var rīkoties vairākos veidos – ar katru izelpu atlaist vienu problēmu no sevis, atbrīvoties no tās. Un, ja ir tikai viena problēma, kas nostāda jūs stresa stāvoklī, tad ievelciet vienu elpu un izelpojiet ar to, bet pārējās četrās - aizstājiet problēmu ar kaut ko labu un iedomājieties, cik labi jums ir būt jūras krastā, cik labi ir, kad visa ģimene ir laimīga, cik labi, kad tu sasniedz savus mērķus un tā tālāk.

Fiziskie vingrinājumi

Sports ir viens no labākās zāles no stresa. Viņš noņem skavas un atbrīvo. Nav svarīgi, kādu sporta veidu izvēlaties – skriešanu, dejošanu, peldēšanu. Un tomēr sportojot var pilnībā izslēgties vai, vismaz, pārslēgties uz citu, pozitīvu vilni. Pārliecināts, ka pat pēc 30 minūšu skrējiena stresa un nemiera stāvoklis pāriet, viss nostājas savās vietās.

sit spilvenu

Viena no manām iecienītākajām stresa mazināšanas metodēm ir pārspēt spilvenu. Kāpēc? Jo šāds veids ne tikai nomierina, bet arī pilnībā atbrīvo no negatīvā enerģija. Piemēram, jūsu padotā vainas dēļ jums darbā radās kāda veida problēmas. Jūs esat ļoti dusmīgs, jūs esat uz robežas, bet, protams, nekādā gadījumā nevarat pārspēt kolēģi! Kā atbrīvoties no stresa un dusmām? Ar spilvenu. Ņemam spilvenu, atceramies saspringto situāciju un sitam no visa spēka, līdz sāp rokas, līdz jūti, ka jūties labāk!

Patīkamas ķermeņa procedūras un izdoma

Cik ilgs laiks ir pagājis kopš jums ir bijusi masāža, spa vai eļļas vanna? Ja šobrīd jūtaties saspringta, tagad ir īstais laiks to izdarīt! Izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk vai ko varat darīt tieši tagad, un dodieties atpūsties un izklaidēties. Šeit galvenais ir padzīt no sevis visas negatīvās domas un pārdzīvojumus. Galu galā jāatzīst, ka masāža ar domām par to, kas vēl šodien jāpaveic vai kā atrisināt kādu problēmu, nebūs īpaši patīkama un iedvesmojoša.

Šeit ir viens veids, kā atbrīvoties no nepatīkamām domām, ko es bieži izmantoju. Tiklīdz manā galvā parādās negatīva doma, es uzreiz uzdodu sev kādu stulbs jautājums. Piemēram, kas notiktu, ja cilvēki varētu lidot? Vai bija iespējams lidot Atlantijas okeāns patstāvīgi vai tomēr vajadzētu izmantot aviokompāniju pakalpojumus? Un, ja uz savu roku, vai bija nepieciešams ņemt līdzi īpašu apģērbu? Kā ir ar pārtiku ceļā? Vai viņi uzstādītu dažus uzkodu punktus gaisā virs okeāna? Tādējādi negatīvās domas pazūd un jūsu iztēle sāk darboties. Kas zina, reizēm runājot par tik neparastām un fantastiskām tēmām, cilvēkiem rodas ģeniālas idejas.

Zvani mīļotajam

Mums visiem ir tuvi cilvēki, kuri atbalstīs jebkurā dzīves periodā. Tiesa, ir svarīgi saprast, kurš no taviem mīļajiem to spēj. Piemēram, mātes parasti, dzirdējušas no bērna par viņa problēmu, sāk uztraukties vēl vairāk. Kāds klusībā uztraucas, tajā pašā laikā jūs iedrošinot, savukārt kāds, gluži pretēji, jūs uztrauc vēl vairāk. Piezvani kādam tuviniekam, kuru uzskati par līdzsvarotu un gudrs vīrs. Pastāstiet mums par savu problēmu un vienkārši dzirdiet, ka viss būs kārtībā! Dažreiz pietiek ar vienu piedāvājumu no kāda, kuram uzticaties, lai jūs nomierinātu.

Iepriekš tika teikts, ka stresam ir ne tikai negatīvā, bet arī pozitīvā puse. Turklāt ir acīmredzams, ka pilnībā atbrīvot cilvēku no tā nav iespējams. Tāpēc, izstrādājot un ieviešot stresa apkarošanas pasākumus, vadītājam jākoncentrējas uz tiem strādnieku saspringto apstākļu aspektiem, kas tieši un tieši negatīvi ietekmē ražošanas uzvedību un viņu darba efektivitāti. Cīņa ar pārmērīgu stresu, pirmkārt, ir stresoru – to izraisošo faktoru – apzināšana un likvidēšana. Tos var identificēt divos galvenajos līmeņos: individuālā līmenī - faktoru identificēšana, kas izraisa stresu konkrētajā darbiniekā un prasa izmaiņas organizācijā un darba apstākļos; organizācijas līmenī - faktoru identificēšana, kas negatīvi ietekmē nozīmīgu darbinieku grupu un prasa izmaiņas visas organizācijas darbībā.

Ir vairākas darba metodes, kuru mērķis ir mazināt stresu organizācijā.

Pirmkārt, tie ir pasākumi, kas saistīti ar darba apstākļu maiņu, tostarp darbinieku izvietošanu, apmācību, darba plānošanu un sadali. Tās būtu jāveic jau atlases stadijā, atlasot darba uzdevumu prasībām atbilstošus cilvēkus, kuri bez iekšējas spriedzes spēj tikt galā ar uzdoto darbu.

Otrkārt, tā ir darbinieku attieksmes maiņa, viņu uztvere un izvērtēšana par atsevišķiem procesiem un notikumiem. Piemēram, darbinieki var izjust stresu saistībā ar notiekošo reorganizāciju, uzņēmuma politikas skaidrošana, liela darbinieku skaita iesaistīšana šajā procesā palīdzēs mazināt no tā radīto spriedzi un stresu.

Treškārt, pasākumi, kas tieši vērsti uz stresa apkarošanu - fiziskās kultūras pauzes, labas atpūtas nodrošināšana darbiniekiem, telpu izveide psiholoģiskai izslodzei un tamlīdzīgi.

Izstrādājot stresa pārvarēšanas metodes, jāņem vērā cilvēku individuālās – psiholoģiskās īpašības. Tie pasākumi, kas pozitīvi ietekmēs dažus darbiniekus, var būt neefektīvi vai pat kaitīgi citiem. Tā, piemēram, nereti organizācijas uzvedības un personāla vadības rokasgrāmatās teikts, ka nepieciešams dažādot un bagātināt darbinieku darba saturu. Daudzi to uzskata par universālu līdzekli stresa pārvarēšanai. Tomēr šāds ieteikums būtu jāizmanto, ņemot vērā darbinieku individuālās īpašības. Tātad dažiem darba daudzveidība ir optimāla, savukārt citiem optimāla ir noturība un pazīstamas darba formas.

Nevajadzētu taupīt līdzekļus un pūles, kas iztērētas stresa novēršanai un cīņai ar tā sekām, jūs varat zaudēt daudz vairāk.

Veidi, kā pasargāt sevi no stresa nelabvēlīgajām sekām vai pat tam “sagatavoties”:

Spēja atpūsties. Pēc pazīstamā Rietumvācijas stresa speciālista, medicīnas doktora Hannesa Lindemana domām, līdzsvarota spriedzes un relaksācijas maiņa ir izšķirošs faktors, kas nosaka mūsu labsajūtu.

Mūs nogalina izkraušanas trūkums un nespēja atpūsties. Kas galu galā noved pie nervu izsīkuma, bezmiega un sirds un asinsvadu slimībām.

Spēja atslābināties ir dabisks refleksu process, kas mūsu „trakā” ritma un zibensātrās informācijas plūsmas laikā daudziem nav pa spēkam, kad vienai pārslodzei pārklājas otra, viens stress nomaina citu. Taču šo vērtīgo prasmi var apgūt, izmantojot SPS – H. Lindemaņa psihofizioloģiskās pašregulācijas sistēmu.

SPS sastāv no vingrinājumu kopuma, kas māca psihofizisku relaksāciju. Apskatīsim dažus no šiem vingrinājumiem.

Kučiera pozā.

Lai to uzņemtu, jums jāsēž uz krēsla taisni, iztaisnojiet muguru un pēc tam atslābiniet visus muskuļus. Neliecies pārāk daudz uz priekšu. Acis ir pusaizvērtas. Galva ir nolaista līdz krūtīm, kājas ir nedaudz nošķirtas un saliektas strutā leņķī, rokas atrodas uz ceļiem, nesaskaras viena ar otru, elkoņi ir nedaudz noapaļoti - vārdu sakot, raksturīga snaudoša kabīnes vadītāja poza. sagaidot jātnieku.

Pasīvā poza.

Pasīvā stāvoklī mugura un galvas aizmugure balstās uz krēsla atzveltni vai galvas spilvenu, rokas atslābinātas atrodas uz roku balstiem. Pretējā gadījumā pasīvā poza sakrīt ar aktīvo: kājas ir nedaudz atstatītas, pirksti ir nedaudz. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņos un nepieskaras kājām.

Ja kučiera vietu var ieņemt darbā, piemēram, darba pārtraukumā, tad citiem vingrinājumiem ir nepieciešama ne tikai īpaša vieta, bet arī papildu laiks to apmācībai.

Relaksācijas vingrinājumi "smagumam un siltumam".

Šis ir vingrinājums viena orgāna sasprindzinājuma vai relaksācijas maiņai, kas noved pie šī stāvokļa pārnešanas uz citiem. Tādējādi labās rokas relaksācija automātiski noved pie kreisās puses atslābuma. Kāju relaksācija stimulē kāju relaksāciju, kas savukārt noved pie vispārējas muskuļu relaksācijas.

Šo vingrinājumu apgūšana papildus daudzu funkcionālo traucējumu novēršanai noved arī pie sirds darba normalizēšanas. Siltuma sajūta kreisajā rokā refleksīvi pāriet uz visu krūškurvja kreiso pusi un paplašina sirds koronāros asinsvadus, kas saņem papildu asins plūsmu un līdz ar to arī skābekli. Šī biežā smaguma un karstuma vingrinājumu ietekme ir pietiekama, lai mazinātu neiroloģiskas sāpes sirdī, regulētu tās pulsācijas ritmu un stiprumu.

“Mana labā/kreisā roka ir smaga…”

"Smaguma" formula ļauj ātri atslābināt muskuļus.

Tas ir jāiedomājas ar visu skaidrību: roku muskuļi atslābinās - pirksti, roka, visa roka ir kļuvusi smaga. Bet tas ir patīkams vājums: lai tas ir stāvoklis, kas tiek piedzīvots pēc ilgas un patīkamas pastaigas svaigā gaisā mežā, pēc peldes upē, pēc sportošanas.

“Mana labā/kreisā roka ir silta…”

"Siltuma" formula paplašina asinsvadus.

Lai to piepildītu, garīgi jāiedomājas viegla sega, kas apņem roku, vai silta jūlija gaisa straume, kas sasilda pirkstus...

Jāatzīmē, ka pirmajā un otrajā gadījumā kreiļi sāks praktizēt šos vingrinājumus ar kreiso roku, jo tā ir vairāk pakļauta ierosinājumam.

Pēc katra vingrinājuma jums ir jāizmanto formula, lai izietu no iegremdēšanas stāvokļa:

Rokas ir saspringtas

Dziļa elpošana

Es atveru acis

Es atslābinu rokas.

H. Lindemans iesaka vismaz dažas minūtes dienā atvēlēt vingrinājumam “Smags un siltums”, pastāvīgi palielinot to ilgumu.

Auto-treniņš (psihoterapijas metode, kas balstīta uz pašhipnozi):

Automātiskās apmācības nodarbības palielina koncentrēšanos, īpaši, ja ievadāt mērķa formulu vingrinājumu sistēmā:

Darbs sagādā prieku.

Man ir viegli strādāt.

Es daru savu darbu.

Viss izdodas labi.

Esmu uzmanīgs (ieslēgts), manas domas ir koncentrētas.

Domu gājiens ir stabils.

Šīs formulas mazina iekšējo spriedzi, palielina motivāciju un ir sava veida antidepresants.

Nodomu (mērķa) formulas var palīdzēt arī pret bezmiegu:

Galva ir brīva no domām.

Man ir vienaldzīgas dienas rūpes un iespaidi.

Jūtu sirdsmieru.

Es gribētu atpūsties.

Nāk miegs.

Taču nedrīkst aizmirst, ka katram cilvēkam var būt savas mērķu formulas. Pēc H. Lindemana ieteikuma to nevar būt daudz, jo katrā konkrētajā stresa situācijā tie zināmā mērā mobilizēs cilvēku.

Psihofiziskā relaksācija un auto-treniņš būs efektīvāki, kad papildu lietošana tā sauktās "bezapziņas" stresa pārvarēšanas metodes, kas ietver krāsu un aromterapiju.

Krāsu terapija.

Psihologi, kas pēta krāsu ietekmi uz cilvēka uztveri, ir atklājuši, ka krāsa, pareizāk sakot, fiziskais vilnis, kas izplūst no tās, zināmā mērā ietekmē cilvēka pašsajūtu un pat ārstnieciski. Tātad sarkanā krāsa palielina iekšējo enerģiju, seksualitāti, normalizē asinsriti un vielmaiņu. Apelsīns – palīdz mazināt nogurumu, blūzu, depresiju, nedrošību un bailes. Šī krāsa palīdz radīt vitalitātes pieplūdumu. Nav nejaušība, ka senie cilvēki to uzskatīja par veselības un labsajūtas krāsu. Dzeltens – paaugstina koncentrēšanos, uzlabo garastāvokli un atmiņu. Tās ietekme ir ļoti labvēlīga aknu darbības traucējumu gadījumā. Zaļš - veicina sirds ritmisko darbu, acu aizplūšanu, ir mērens pretiekaisuma un pretalerģisks efekts, noder pavājinātai nieru darbībai, reiboņiem, nervozitātei. Zils - nomierina, uzlabo imunitāti, mazina iekaisumu un dedzināšanas sajūtu, piemēram, ar saules apdegumiem, labvēlīgi ietekmē vairogdziedzera darbību. Zils – palīdz pret bezmiegu, rada komforta un miera sajūtu, mazina spriedzi, pazemina asinsspiedienu, nomierina elpošanu. Violeta - attīsta intuīciju, normalizē limfātiskās sistēmas stāvokli, palīdz migrēnas gadījumos. Tādējādi, izvēloties vienu vai otru krāsu, jūs varat ne tikai uzmundrināt sevi, bet arī koriģēt savu fizisko stāvokli.

Aromterapija.

Kopš seniem laikiem ārstēšanas metode ar "aromātu" ir bijusi viena no galvenajām metodēm, kā tikt galā ar slimībām. Jau pirms zāļu parādīšanās cilvēki iemācījās izmantot augu ārstnieciskās īpašības dažādu slimību ārstēšanā. Tie nav zaudējuši savu aktualitāti arī mūsdienās. Gluži pretēji, pēc zināma aizmirstības perioda fito- un aromterapija atkal ieguva otro elpu. Un tos sāka aktīvi un veiksmīgi izmantot ne tikai medicīnā, bet arī psihoterapijā. Īpaši strādājot ar klientiem, kuri atrodas "dziļā" stresa stadijā.

Konstatēts, ka lavandas ēteriskā eļļa samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību, veicina veģetatīvās nervu sistēmas darbības normalizēšanos, darbojoties kā fitoveģetatīvs regulators.

Priežu, egļu un bazilika ēteriskās eļļas izmanto nervu izsīkuma, bezmiega, nervu pārslodzes gadījumā.

Ēteriskās eļļas, kas "rada garastāvokli" - apelsīns, greipfrūts, mandarīns, ceriņi.

Jasmīna ēteriskajai eļļai piemīt pretstresa un relaksējoša iedarbība.

Salvijas ēteriskā eļļa stiprina nervu sistēmu.

Kā jau kļuvis skaidrs, pastāv vesela profilaktisko pasākumu sistēma – autotreniņš, krāsu un aromterapija, kas palīdzēs novērst stresa negatīvo ietekmi uz organismu. Tomēr ir vēl viens efektīvs līdzeklis "cīņai ar stresu", tas sastāv no šāda zelta likuma: "Ja nevarat mainīt situāciju, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret to."

Stresa novēršanas metodes

Dzīvesveids ir mūsu ikdiena no agra rīta līdz vēlam vakaram, katru nedēļu, katru mēnesi, katru gadu. Sastāvdaļas aktīvs un relaksējošs dzīvesveids ir darba dienas sākums, diēta, fiziskās aktivitātes, atpūtas un miega kvalitāte, attiecības ar apkārtējiem, reakcija uz stresu un daudz kas cits. No mums pašiem atkarīgs, kāds būs mūsu dzīvesveids – veselīgs, aktīvs vai neveselīgs, pasīvs.

Ja izdosies pozitīvi ietekmēt savus dzīves pamatprincipus, panākt, lai atpūta un koncentrēšanās kļūtu par mūsu dzīvesveida neatņemamu sastāvdaļu, tad kļūsim līdzsvarotāki un mierīgāk reaģēsim uz stresa faktoriem. Ir jāzina, ka mēs spējam apzināti ietekmēt noteiktus organismā notiekošos procesus, t.i. Mums ir pašregulācijas spēja.

Ar autoregulācijas palīdzību var izdalīt galvenās stresa novēršanas metodes: relaksācija, dienas pretstresa “pārstrādāšana”, personīgā stresa autoanalīze un citas profilakses metodes. Šo metožu izmantošana, ja nepieciešams, ir pieejama ikvienam.

Dienas pretstresa “pārtaisījums”.

Ļoti bieži cilvēki, atgriežoties mājās, savu darba aktivitāti un azartu nodod ģimenē. Kas nepieciešams, lai atbrīvotos no ikdienas iespaidiem un, pārkāpjot mājas slieksni, neiznestu slikto garastāvokli uz ģimeni? Galu galā, tādā veidā mēs ievedam mājās stresu, un visa cēlonis ir mūsu nespēja atbrīvoties no dienas laikā uzkrātajiem iespaidiem. Pirmkārt, jums ir jāiedibina laba tradīcija: pēc atgriešanās mājās no darba vai skolas nekavējoties atpūtieties.

Apsēdieties krēslā, atpūtieties un mierīgi atpūtieties;

Pagatavojiet sev stipru tēju vai kafiju. Izstiepiet tos 10 minūtes, mēģiniet šajā laika periodā nedomāt par neko nopietnu;

Ieslēdziet magnetofonu un klausieties savu iecienītāko mūziku. Izbaudiet šos brīnišķīgos mirkļus. Mēģiniet pilnībā iegremdēties mūzikā, atslēdzoties no domām;

Piepildiet vannu ar ne pārāk karstu ūdeni un apgulieties tajā. Vannā veiciet nomierinošus elpošanas vingrinājumus. Dziļi ieelpojiet caur aizvērtām lūpām, nolaidiet seju un degunu ūdenī un izelpojiet ļoti lēni. Centieties izelpot pēc iespējas ilgāk (izelpojiet ar pretestību). Iedomājieties, ka ar katru izelpu pamazām samazinās kopējā dienas laikā uzkrātā spriedze;

Pastaigājieties svaigā gaisā;

Uzvelc treniņtērpu, skriešanas apavus un skrien šīs 10 minūtes.

Ir ļoti svarīgi, lai iniciatīva šādiem dienas “pārstrādājumiem” nāk no mums pašiem. Ir jābrīdina mūsu mīļie, ka šajā īsajā laika posmā mēs aizmirstam par saviem sadzīves pienākumiem un cenšamies šīs 10 minūtes pavadīt kopā ar viņiem. Ar svaigu galvu visu sadzīves problēmu risināšana prasīs daudz mazāk enerģijas.

Personīgā stresa automātiskā analīze

Tagad apskatīsim, kā var atklāt un izskaidrot sava organisma reakcijas uz stresa situācijām, t.i. Kā jūs varat definēt savu personīgo stresu? Savas stresa situācijas izpratne ir ārkārtīgi svarīga: pirmkārt, stresa izpausme katrā cilvēkā individuāli; otrkārt, stresam, kā likums, nevar būt viens iemesls - šādu iemeslu vienmēr ir daudz; treškārt, varēsi atrast sev pieņemamāko izeju no situācijas.

Visvairāk pārbaudītā personīgā stresa pašanalīzes metode ir stresa dienasgrāmata. Šī metode ir vienkārša, taču tai nepieciešama pacietība. Vairākas nedēļas - ja iespējams, katru dienu - dienasgrāmatā ir jāveic vienkāršas piezīmes: kad un kādos apstākļos tika konstatētas stresa pazīmes. Savus novērojumus un sajūtas labāk pierakstīt vakarā pēc darba vai pirms gulētiešanas, kad vieglāk atcerēties vissīkākās detaļas un detaļas.

Dienasgrāmatas ierakstu analīze palīdz ātri un viegli noteikt, kuri notikumi vai dzīves situācijas rada stresu. Tieši dienasgrāmatā aprakstītās regulāri atkārtojošās situācijas var izraisīt stresu.

Ir lietderīgi pierakstīt savas jūtas uzreiz pēc akūta stresa sākuma, lai vēlāk varētu tās analizēt mierīgā un līdzsvarotā stāvoklī.

Ja mēs ritinām pašu ieraksti un mēģinot tās sistematizēt, atklājam, ka dažas no galvenajām stresa pazīmēm atkārtojas: aizkaitināmība, nespēja koncentrēties, aizmāršība, muskuļu sasprindzinājums, iekšēja smaguma sajūta, sausa mute, nemierīgs miegs, nogurums, neizskaidrojama baiļu sajūta, slikts garastāvoklis, biežas galvassāpes (īpaši pakausī), locītavu sāpes, apetītes trūkums, sirdsklauves.

Pēc ierakstu analīzes varat noteikt, kurā diennakts laikā savārgums visbiežāk rodas, vai tas notiek darbā vai atgriežoties mājās. Saglabājot stresa dienasgrāmatu, jūs pats varat uzzināt, kas mūs aptur dzīvē, kas izraisa mūsu personīgo stresu.

Stress ir ļoti bīstams stāvoklis. Atstāts "pats par sevi", bez uzmanības, tas lēnām iznīcina ķermeni, izraisot sirds, nervu un endokrīnās sistēmas slimību attīstību. Aptaukošanās, kas raksturīga daudziem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, nav nekas cits kā stresa izpausme. Tāpēc šis nosacījums ir jārisina. Tālāk mēs detalizēti aprakstam par dažādi veidi kā mazināt stresu un cīnīties ar depresiju. Jūsu uzdevums ir izvēlēties sev vienu vai vairākas metodes, kas jums ir piemērotas.

Stresa ārstēšanas pamatprincipi

Parasti cilvēks zina, kas izraisīja viņa psihoemocionālā stāvokļa pārkāpumu (piemēram, stress darbā). Tad ārstēšana, ja iespējams, sākas ar stresa faktoru likvidēšanu. Tā var būt komunikācijas pārtraukšana ar apsēstu kolēģi vai kaimiņu (vienreizējs palīdzības atteikums vai pat strīds psihei ir labāks nekā ikdienas sadarbība, ja tā izraisa negatīvas emocijas). Var būt radikālāki pasākumi: vides maiņa, pāreja uz darbu kā attālināts darbinieks.

Ja stresa faktoru nav iespējams novērst, jāmaina attieksme pret to, kā arī jāmaina prioritātes. Tas ir iespējams meditācijas, relaksācijas, dzīvnieku terapijas, ceļojumu un spēļu terapijas laikā. Pārējās tālāk norādītās metodes ir vērstas uz harmonijas atgriešanu dvēselei un narkotiku ārstēšana un fizioterapija – lai atjaunotu organisma spēkus.

Visas šīs ārstēšanas jomas ir efektīvākas uzreiz pēc stresa izraisītāja iedarbības, taču tās jāizmanto arī ilgstošas ​​"slimības uzturēšanās" gadījumā.

Ļoti svarīgi, lai ārstētu stresu un tādus faktorus kā:

• attiecības "darbs: atpūta" normalizēšana (miega ilgums nevar būt mazāks par 9 stundām, ja ar dažādu meditatīvu prakšu palīdzību nav izdevies pieradināt organismu pie cita ilguma);
• pilnvērtīgs uzturs;
• pietiekama aktivitāte (pastaiga vismaz 30 minūtes dienā), vingrošana;
• hobija aktivitātes.

Ja stress izrādījās spēcīgs, jāsāk ārstēt ar psihoterapeitisku ārstēšanu. Kad stresa izraisītājs bija katastrofa, karš, bandītu uzbrukums vai tamlīdzīgi, pirmajās 48 stundās jākonsultējas ar psihoterapeitu vai psihiatru, pretējā gadījumā sekas var būt ļoti nopietnas.

Ja runājam par bērnu, tad ārstēšanās periodā viņam ir ļoti svarīgi izjust vecāku atbalstu un pieķeršanos, viņam var piedāvāt zīmēt, dejot, sportot, pavadīt vairāk laika kopā, pastaigāties svaigā gaisā, doties piknikā. Vecāki var labāk izprast mazuļa vajadzības, ja klausās, par ko viņš runā ar rotaļlietām. Ārstēšanas laikā ir nepieciešama bērna ikdienas rutīna, pietiekams uzturs un labs miegs. Jūs nevarat uzstāt, ka bērns vērsās pie vienaudžiem: tas var viņu papildus sasprindzināt. Labāk ir noskaidrot, kur notiek grupu mākslas terapijas nodarbības (zīmēšana, smilšu aplikācija, dziedāšana), un sākt staigāt ar viņu.

Uztura iezīmes stresa apstākļos

Stresa uztura pamatnoteikumi ir šādi:

1. nedrīkst būt pārēšanās;
2. ikdienas sāls patēriņš jāsamazina līdz 6-8 g dienā (apmēram tējkarote);
3. pārtikā jābūt 350-400 g ogļhidrātu, 100 g olbaltumvielu, 100 g tauku;
4. iekļaut uzturā produktus, kas veicina endorfīnu (“laimes hormona”) veidošanos organismā: banānus, avokado, zemenes, garšvielas - sinepes, saldumus - šokolādi nelielā daudzumā;
5. neēdiet ļoti augstu kaloriju pārtiku;
6. Ķermenī stresojoties, pastiprinās brīvo radikāļu veidošanās, lai tos neitralizētu, nepieciešams, lai kopā ar pārtiku nāktu arī antioksidantiem bagāta pārtika. Tie ir citrusaugļi, upenes (tajās ir daudz C vitamīna), mandeles, neapstrādātas ķirbju sēklas, vārīti Šveices mangolda dārzeņi, spināti, augu eļļas (īpaši no kviešu dīgļu, olīvu, kokosriekstu, kamelīna, kaņepēm). Pēdējie 5 pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu;
7. viens no patoloģisko procesu attīstības mehānismiem stresa apstākļos ir arī šūnu membrānu caurlaidības palielināšanās. Lai stiprinātu šūnu membrānas, lai neiznāktu to normālai darbībai nepieciešamais saturs, nepieciešami vitamīni PP, B (visa grupa), mikroelements selēns. Tie ir tomāti un tomātu sula, zemesrieksti, Valrieksts, lazdu rieksti, ciedru rieksti, kliju maize, graudaugi, topinambūrs, ķiploki, avokado, burkāni, cukini, pupiņas, lēcas. No augļiem un ogām noderīgi: aprikozes, persiki, avenes, zīdkoks, lācene.

Samaziniet patērēto daudzumu vai labāk pilnībā izslēdziet tos pārtikas produktus, kas stimulē smadzenes. Tie, pirmkārt, ir kofeīnu saturoši produkti: kafija, melnā tēja, kola, šokolāde. Otrkārt, tās ir ekstrakcijas vielas, ko satur gaļas, zivju un sēņu buljoni, kā arī ceptas zivis un gaļa. Šie produkti izraisīs pastiprinātu orgānu darbu kuņģa-zarnu trakta kas šī iemesla dēļ smadzenēm nosūtīs lielu skaitu impulsu, tādējādi pamudinot tās.

Alkohols un narkotikas tikai pasliktinās situāciju, tāpēc tie ir pilnībā jālikvidē.

Psihoterapeitiskās metodes

Lai pārvarētu stresu un tā sekas, psihoterapeiti izmanto dažādas metodes, kas palīdz cilvēkam izkļūt no apburtā loka, ja viņš pats to nevar (kā akūtas reakcijas uz stresu gadījumā) vai nevēlas (uzskata par nenozīmīgu). Tas ir:

1. Kognitīvā uzvedības terapija. Tas ir balstīts uz šodienas domām par cilvēku, par to, kādas reakcijas notiek viņa ķermenī, reaģējot uz noteiktiem notikumiem. Pamatojoties uz domām, jūtām un personu, terapeits saprot, kā tās var mainīt.
2. Geštaltterapija. Šeit psihoterapeits sazinās ar cilvēku tā, ka viņš pats apzinās sava stresa cēloņus. Tad pacients saprot, kā pats atrisināt savu problēmu, un ārsta vadībā veic nepieciešamās darbības.
3. Hipnoze. Šajā gadījumā ārsts ķeras pie ieteikumiem, ar kuru palīdzību viņš "piespiež" atbrīvoties no psihoemocionālā stresa un sliktajām domām.

Visas psihoterapijas mērķis ir attīstīt cilvēka psiholoģisko stabilitāti grūtos apstākļos, veidot stabilu dzīves vērtību sistēmu, attīstīt cilvēka prātīgu pieeju pasaulei un viņa domāšanas elastību.

Fizioterapijas procedūras

Lai ārstētu stresu, zinātne ir izstrādājusi vairākas fizioterapijas procedūras, kas ietekmēs nervu sistēmu. Tas ir:

1. elektromiegs. Šajā gadījumā acu zonā tiek uzlikti elektrodi, caur kuriem tiek izvadīta pastāvīga zemas stiprības un īsa impulsa ilguma impulsa strāva. Tas ritmiski kairina garozu un subkortikālās struktūras, piemēram, hipotalāmu, limbisko sistēmu, talāmu un retikulāra veidošanās kā rezultātā rodas miegs. Šāds miegs fāzēs atšķiras no dabiskā vai medikamentozās (anestēzijas). Stimulē attiecību atjaunošanos starp veģetatīvo nervu un endokrīno sistēmu, piemīt pretsāpju iedarbība, uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu, padara dabisku nakts miegs dziļāk. Tas neizraisa intoksikāciju un komplikācijas, atšķirībā no miega anestēzijas laikā vai pēc miega zāļu lietošanas.

   Electrosleep ir kontrindicēts acu iekaisuma slimību, sejas ādas iekaisuma, glaukomas, augsta tuvredzības pakāpes, kataraktas vēlīnā stadijā, sirds mazspējas 2-3 grādu, hipertensijas 2-3 stadijās.

2. Magnetoterapija. Šajā gadījumā ietekme uz audiem tiek veikta, izmantojot zemas frekvences mainīgo vai konstanti magnētiskais lauks, kas, iedarbojoties uz molekulām audos (īpaši talāmā, hipotalāmā, smadzeņu garozā), uzlabo to spēju iziet cauri šūnu membrānām. Tādējādi audos mainās bioloģiskie procesi:
   • bioķīmiskās reakcijas tiek paātrinātas par 10-30%;
   • samazinās nervu šūnu uzbudināmība;
   • ķermeņa "enerģētiskās sistēmas" pāriet taupības režīmā;
   • samazinās asinsvadu spazmas;
   • labvēlīgi ietekmē miegu;
   • uzlabo vielmaiņu starp asinīm un audu šķidrumiem;
   • samazinās emocionāls stress;
   • pulsējošam magnētiskajam laukam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu, pastāvīgam laukam ir nomierinoša iedarbība.

   Magnētiskā terapija ir kontrindicēta onkoloģisko slimību, šizofrēnijas, epilepsijas, hipertensijas 3. stadijas (kad jau ir komplikācijas), sirds un elpošanas mazspējas gadījumā.

3. Sinusoidālās modulētās strāvas (amplipulsu terapija) ar elektrodu uzlikšanu uz acu ādas. Strāvas iziet cauri ādai un ietekmē organisma hormonālo un imūno stāvokli, normalizē asinsspiedienu, ir pretsāpju un nomierinoša iedarbība.
4. Parafīna un ozocerīta pielietojumi galvas un kakla aizmugurē. Šīs siltās masas lietošana uzlabos asins un limfas aizplūšanu no galvaskausa dobuma, mazinās galvassāpes, samazinot intrakraniālo spiedienu, uzlabos vielmaiņu starp asinīm un kakla un galvas audiem, kā arī stimulēs imūnsistēmu.

   Pieteikumi ir kontrindicēti tirotoksikozes, smagas neirozes, audzēju, cukura diabēta, tuberkulozes, smadzeņu asinsvadu aterosklerozes gadījumā.

5. Akupunktūra ir pretsāpju, nomierinoša iedarbība, atslābina muskuļus.
6. Akupresūra. Tās darbība ir līdzīga akupunktūrai, taču nav nepieciešams īpašs aprīkojums, bet ir nepieciešams speciālists ar nepieciešamo pieredzi un zināšanām. Masāžas terapeits var iemācīt metodes, ar kurām cilvēks pēc tam var veikt bioloģiski aktīvo punktu pašmasāžu.
7. Ultraskaņas iedarbība. Ultraskaņu izmanto mikromasāžai šūnu līmenis, piemīt pretsāpju iedarbība, mazina asinsvadu spazmas, kas ved asinis uz smadzenēm. Kontrindikācijas ir tādas pašas kā parafīna-ozocerīta lietojumiem.
8. Galvanizācija- apstrāde ar zemas stiprības un zemsprieguma elektriskām strāvām, kas maina vides pH, osmotiskos procesus, polarizē šūnu membrānas. Apkakles zonas galvanizācijas laikā refleksīvi mainās asinsrite, smadzeņu, dzirdes un redzes orgānu un augšējo ekstremitāšu uzbudināmība un uzturs.

Ja cilvēkam nepieciešama intensīva atveseļošanās (piemēram, ar novārtā atstātu stresu, akūtas reakcijas uz stresu gadījumā vai pēctraumatiskā stresa traucējumu gadījumā), viņam piemērota programma no vairāku procedūru kombinētas lietošanas vienlaikus:

• minerālūdeņu uzņemšana;
• joda-broma vannas;
• skābekļa terapija ar skābekļa piegādi smadzenēm, orgāniem un audiem;
• magnetoterapija;
• ultraskaņas terapija.

Vislabāk, ja šīs procedūras veic sanatorijā. Tad intervālos starp tiem triki pilnvērtīgu pārtiku un atpūtai ieteicamas tādas fiziskas aktivitātes kā dozētas pastaigas ainavu apvidos, kur aug dažādas augu asociācijas dabiski vai mākslīgi iestādītas. Šāda terapeitiska kustība ļauj piesātināt asinis ar skābekli bagātinātu gaisu. Arī aeroionofitoterapija ļauj iegūt papildus pozitīvas emocijas caur kopību ar dabu.

Lai stress, kad tas notiek nākamreiz, neradītu negatīvas sekas ķermenim, fizioterapijas procedūras, piemēram:

• ūdens procedūras;
• balneoloģiskās procedūras (ārstēšana minerālūdeņi vannu veidā un iekšķīgai lietošanai);
• transcerebrālās elektroprocedūras: elektromiegs, amplipulsu terapija un interferences terapija ar elektrodiem, kas novietoti uz galvaskausa.

Spa un spa terapija

SPA procedūra ietver dažādas tehnikas ietekme uz ķermeni, kas palīdz tam dabiski atjaunoties. Tie ir ļoti patīkami un ietekmē daudzas sajūtas vienlaikus: ožu, tausti, dzirdi, redzi. Tās tiek veiktas gan kūrortos, gan speciāli šim nolūkam izveidotos SPA centros, kur var izvēlēties vienu vai vairākas procedūras.

SPA ietver:

• balneoterapija - ārstēšana ar minerālūdeņiem, ko var izmantot vannu veidā, perorālai lietošanai, kā arī inhalācijām vai mikroklisteriem;
• talasoterapija (jūras terapija), kas sastāv no jūras gaisa iedarbības (kaviterapija), aļģu ārstēšanas (algoterapija), jūras ūdens(hidroterapija) un jūras dūņas (fangoterapija);
• šokolādes un kafijas spa procedūra. Šajā gadījumā uz ādas tiek uzklāti maisījumi ar zaļās kafijas vai kakao ekstraktiem, kuriem ir patīkama smarža, tie baro ādu un palīdz izvadīt liekos zemādas taukus;
• peloterapija jeb dūņu terapija ir bioloģiski aktīvo dūņu uzklāšana uz ādas, kas ar to termiskās un fermentatīvās iedarbības palīdzību piedalās nervu sistēmas ārstēšanā;
• aromterapija (par to - attiecīgajā sadaļā);
• akmeņu terapija ir īpaša masāžas tehnika, ko veic ar dabīgiem akmeņiem, kurus uzklāj vai nu karstus, vai aukstus (tas nepieciešams, lai iegūtu vēlamo ķermeņa reakciju – relaksāciju vai, gluži pretēji, tonizēšanu), pēc tam izliek gar mugurkaulu, pēc tam viņi veic masāžas kustības;
• turku pirts ir termisks efekts uz ķermeni, kad tam nav tāda stresa, kā krievu pirtī vai pirtī, jo temperatūra šeit ir tikai 35-50 grādi. Hamam ir relaksējoša iedarbība, uzlabo miegu, stimulē gremošanu. Procedūra ir kontrindicēta cilvēkiem ar garīgi traucējumi, vēža slimnieki, pacienti bronhiālā astma un ādas slimības.
• ārstnieciskā relaksējoša masāža.

SPA ir kontrindicēts grūtniecības laikā, onkoloģiskām saslimšanām, asinsreces traucējumiem, asins slimībām, epilepsijai, nopietnām jebkura iekšējo orgānu saslimšanām, procedūras sastāvdaļu nepanesamībai, kā arī – bet tas ir pārejoši – infekcijas slimību laikā.

Spa vai spa procedūras laikā smagas fiziski vingrinājumi, sacensības, smagu svaru celšana, krosfita nodarbības. Jūs varat tikai karāties uz horizontālās joslas, veikt stiepšanās vingrinājumus, peldēties baseinā. intīmas attiecībasšādas ārstēšanas laikā nav kontrindicētas.

Meditācija

Tas ir galvenais veids, kā palīdzēt sev izkļūt no psiholoģiskā stresa. No tā nav nekāda kaitējuma, tikai labums: nervu sistēmas atslābināšana, iekšējā miera atrašana. Ja jūs pareizi atpūšaties, jūs pat varat saņemt atbildi no Visuma uz saviem jautājumiem.

Meditācija tiek veikta vai nu sēdus stāvoklī (nepilnīga vai pilna lotosa stāvoklī, vai - ja tas ir ļoti grūti - sēžot saliektas kājas), vai guļus stāvoklī, pozā, ko sauc par šavasanu.

Šavasana ietver gulēšanu uz paklāja, uz muguras, ar rokām 45 grādu leņķī pret ķermeni, plaukstām uz augšu. Papēži - apmēram 5 cm attālumā viens no otra, galva atrodas tā, lai acis (tās vēlāk būs jāaizver) skatītos griestos. Mēles gals pieskaras aukslējām aiz augšējiem zobiem.

Poza izvēlēta, tagad - pamatnoteikumi, bez kuriem vai nu aizmigsi, vai atslābināšanās vietā sajutīsi aizkaitinājumu:

1. Iestatiet modinātāju (taimeri) uz 10-15 minūtēm.
2. Elpošana - mierīga, vēlams - ar vēderu, kas uzpūš uz iedvesmu, izelpojot - samazinās kā bumba. Vēlams praktizēt vēdera elpošanu pat pirms ienirt savas apziņas dzīlēs.
3. Mēle atrodas aiz augšējiem zobiem: tā aizveras svarīgs enerģijas plūsmas kanāls.
4. Sajūti, kā katrs pirksts atslābinās un sasilst, tad apakšstilbi, augšstilbi, tad katrs pirksts, apakšdelmi, pleci. Galu galā jums vajadzētu pārstāt tās just, bet sajust, ka peldat pa viļņiem.
5. Atslābiniet acis - šķiet, ka tās iekrīt kontaktligzdās.
6. Atslābiniet degunu un ausis: jūtiet, ka elpojat caur pakausi.
7. Pārtrauciet savu garīgo runu, mēģiniet ne par ko nedomāt. Tas nedarbosies uzreiz, bet tas darbosies. Koncentrējieties uz savu elpu. Varat arī koncentrēties uz mūziku, ko esat iekļāvis šim nolūkam (ieteicami tie ieraksti, kurus sauc par "binaural"), vai tiem attēliem, kas parādīsies iepriekš acis aizvērtas. Varat turēt acis vaļā un skatīties uz liesmojošu uguni vai plūstošu ūdeni (var būt video formātā datorā). Varat arī iedomāties attēlu, kas rada vislielāko mieru: ka jūs guļat uz zaļas klades mežā vai uz smiltīm pie vistīrākās jūras utt.
8. Uzdodiet savu garīgo jautājumu vai pieprasījumu, gaidiet atbildi, apzināti apslāpēt jebkādas domas.
9. Mēģiniet sajust, kā dzīvības enerģija iekļūst ķermenī, kad jūs ieelpojat, un, kad jūs izelpojat, stress atstāj ķermeni un neatgriežas.

Ja jūtat, ka visu laiku aizmiegat, izmēģiniet puslotosa pozu, kurā jums jābūt pēc iespējas atslābinātam. Ja vingrojat aukstajā sezonā, ģērbieties labi, izklājiet uz grīdas 2 segas, un ar trešo varat paslēpties.

Relaksācija

Šī ir relaksācijas tehnika, kas ir līdzīga iepriekš aprakstītajai meditācijai. Tikai šeit tu nekoncentrējies uz domu apturēšanu un nevis uz elpošanu, bet gan uz ķermeņa atslābināšanu, lai “peldētu bezsvara stāvoklī” un tādējādi atbrīvotos no stresa.

Veikts guļus stāvoklī (iespējams gultā):

• Izpletiet kājas plecu platumā, kāju pirkstus nošķirt, rokas nedaudz atdalītas.
• Dziļa elpa, ilga izelpa, mēģiniet to darīt ar vēderu.
• Alternatīvi vispirms sasprindziniet un pēc tam atslābiniet katru ķermeņa daļu: vispirms kaklu un galvu, tad rokas, krūtis, vēders un kājas. Spriedzei vajadzētu ilgt vismaz 5 sekundes, relaksācijai - vismaz 30 sekundes. Šī ir Jēkabsona tehnika. Ir otrs paņēmiens – pēc Džeksona teiktā. Tas nozīmē alternatīvu sasprindzinājumu-relaksāciju vispirms no ķermeņa dominējošās puses muskuļiem (labajiem - labročiem, kreisajiem - kreiļiem), un pēc tam "sekundāro".
• Prakses laikā iedomājieties, ka atrodaties dabā: jūras tuvumā, kalnos, mežā vai pļavā. Mēģiniet sajust gan garšaugu smaržu (sālsūdens, kalnu gaiss), gan skaņas, kas notiek šajā vietā.

Jūs varat veikt relaksācijas praksi šādos veidos:

• Apgulieties uz muguras, izlieciet rokas gar ķermeni, iztaisnojiet kājas. Atpūsties. Ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu 3-4 sekundes. Izelpojot, iedomājieties, ka viss negatīvais, nogurums un trauksme atstāj jūsu ķermeni.
• Apgulieties uz muguras, pēc iespējas ērtāk. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi un lēni. Pēc kāda laika sāciet pēc kārtas sasprindzināt un pēc tam atslābiniet muskuļus šādā veidā: labā kāja – kreisā kāja, vēders, labā roka- kreisā roka, krūtis, pleci, kakls, seja, galva. Jūtiet savu ķermeni pilnībā atslābinātu, elpojiet dziļi un mierīgi. Atkārtojiet sasprindzinājumu-relaksāciju vēl vienu reizi.

Elpošanas tehnikas

Ja jūs interesē, kā patstāvīgi izkļūt no stresa, sāciet ar elpošanas paņēmienu izmantošanu. Pareiza elpošana traumatiskā situācijā tas var pat mazināt stresu vai samazināt tā smagumu.

Elpošana, kas var nomierināt prātu, ir diafragma (vēders):

• jūs dziļi ieelpojat un, uzliekot roku uz vēdera, jūtat, kā tas paceļas (kuņģis pietūkst);
• izelpa - gara, aptuveni vienāda ar ieelpu, kuņģis šajā laikā mēdz "pielipt" pie mugurkaula.

Nesteidzieties, ievērojiet elpošanas ritmu un biežumu, neļaujiet sev bieži elpot, bet nekrītiet panikā, kad šķiet, ka nepietiek gaisa. Centieties nepauzēt starp ieelpu un izelpu. Pēc dažām minūtēm nodarbini sevi ar kaut ko citu, kas prasa koncentrēšanos.

Attēlveidošanas metode

Viņš domā sekojošo. Uzzīmējiet vai uzrakstiet uz papīra par to, kas jūs nomāc, pēc tam sadedziniet papīra lapu, iztēlojoties, kā gan problēma, gan ar to saistītais negatīvisms atstāj jūs ar dūmiem. Kamēr lapa deg, piespiediet sevi iedomāties patīkamus attēlus, varat dziedāt jautru dziesmu.

Kliedz kosmosā metode

Izkliedējot uzkrāto negatīvismu kliedziena veidā, jūs varat papildināt savu vokalizāciju ar fizisku manipulāciju. Tātad, jūs varat sist boksa maisu vai spilvenu, jūs varat sist traukus, mest lietas vai mest šautriņas (nevis dzīvām būtnēm). Japānas birojos šādai atpūtai ir speciālas, ar filcu izklātas telpas, kurās darbinieks var nodarboties ar tik īslaicīgām postošām darbībām. Tādā veidā, kā uzskata vietējie psihologi, viņš var mazināt stresu un turpināt produktīvi strādāt, nevis pildīt savus pienākumus arvien nepiespiestāk un pēc tam ar sirds slimību vai neirozi pilnībā doties uz slimnīcu.

jogas vingrinājumi

Šādas jogas pozas (asanas) palīdz mazināt stresu:

Hirudoterapija

Šis ir zinātniskais nosaukums ārstēšanai ar dēlēm, kas ir ļoti saprātīgs stresa gadījumā. Pirmkārt, dēles kož caur ādu tikai bioaktīvos punktos, ietekmējot tos orgānus, kas ar to “sadarbojas” (tas ir, speciālists izvēlas, kur stādīt, un pati dēle ar desmitdaļas precizitāti meklē konkrētu vietu. milimetrs). Otrkārt, dēles zem ādas injicē vielu hirudīnu, kas šķidrina asinis (mazāk viskozas asinis brīvāk "staigā" pa traukiem un nesastingst kapilāros, bet pilda savu funkciju – baro audus). Treškārt, šis tārps ievada asinīs citas noderīgas vielas, kas:

• samazināt cukura līmeni asinīs;
• stimulēt "laimes hormonu" - endorfīnu - ražošanu;
• samazināt holesterīna līmeni asinīs, kas, nogulsnējoties uz asinsvadu sieniņām, var izraisīt to diametra samazināšanos līdz pilnīgai pārklāšanai;
• aktivizēt imunitāti.

Ceturtkārt, vairāku mililitru asiņu savākšana (viena dēle absorbē 5-10 ml asiņu) kaut kādā veidā “izkrauj” asinsriti, noņemot “liekās” asinis. Piektkārt, vienas hirudoterapijas sesijas efekts ilgst 3 mēnešus.

krāsu stimulēšana

To sauc nosacīti jaunais veids fizioterapija, kas sastāv no ķermeņa pakļaušanas redzamā spektra gaismas stariem, kuriem dažādu viļņu garumu dēļ ir dažādas krāsas. Metodes pamatā ir fakts, ka gaisma ir acu kairinātājs, kas ne tikai fiksē to, bet sūta signālus smadzenēm. Turklāt atkarībā no viļņa garuma signāls nonāk dažādās smadzeņu daļās un izraisa nedaudz atšķirīgas bioķīmiskās reakcijas.

Programmu stresa un depresijas pārvarēšanai izvēlas fizioterapeits-krāsu terapeits individuāli, pamatojoties uz vadošo simptomu:

• ja jums ir nepieciešams nomierināties (īpaši, ja spiediens ir palielinājies no stresa), ir nepieciešama zila krāsa;
• ja pašapziņa ir zudusi un pasaule ir redzama melnā krāsā, ir vajadzīga dzeltena krāsa;
• ja jūtams nogurums un nevēlēšanās strādāt, cilvēkam jāparāda zaļa krāsa;
• kad jāpalielina apetīte, tiek pievienoti oranžie stari;
• ja ir tendence uz pavasara-rudens ieplakām, krāsu shēmā nedrīkst būt violeta.

Svarīga ir ne tikai pati krāsa, kas cilvēkam parādīsies pēc stresa: arī ritmam ir nozīme krāsu signāls, un tā nokrāsas, un lauka apgaismojuma līmenis, kurā parādās šī vai cita krāsa.

Mākslas terapija

Mākslas terapija ir mākslas terapija. Tas ir ļoti laba tehnika jebkura, pat traumatiska stresa un tā seku noņemšana. Tas ir saistīts ar plašām neverbālās pašizpausmes iespējām, aizsargājošām spējām metaforisku tēlu dēļ, daudzo materiālu un mākslas veidu dēļ. Sava stresa pieredzi cilvēks var pārnest uz attēlu materiāliem, kuru dēļ tie viņā vairs neizraisīs tik asas sajūtas, un tad viņš varēs iegūt kontroli pār tām. Šim uzdevumam jādod speciāli apmācīts speciālists, kurš vispirms novērtēs, kurā stadijā cilvēks atrodas, un tad ar uzdevumu palīdzību, kas pamazām kļūs sarežģītāki, atgriezīs viņam vēlamo iekšējo harmoniju.

Mākslas terapija ietver:

1. uzmanības pārslēgšana no traumatiskas situācijas uz radošumu. Terapijas sākumā cilvēks pārstāj izvirzīt savu problēmu priekšplānā, pakāpeniski pārtraucot to “iet pa cikliem”;
2. savas pieredzes un sajūtu pārnese uz ārējiem procesiem un objektiem. Tas palīdz negatīvajai pieredzei atdalīties no personības. Cilvēka psihiskā enerģija kļūst vairāk kontrolēta viņa paša apziņai un neizraisīs tādas emocijas kā agrāk;
3. pamazām iespējams “izcelt” no zemapziņas un no nedominējošās smadzeņu puslodes iepriekš apspiestas emocijas un tās piedzīvot. Tātad cilvēks izvairīsies no hroniska stresa.

Mākslas terapija ir piemērota visu vecumu un reliģiju cilvēkiem. To var lietot gan akūtā, gan rehabilitācijas periodā. Tas notiek gan individuālo, gan ģimenes vai grupu nodarbību veidā.

Ir daudz mākslas terapijas veidu, apsveriet tos sīkāk.

izoterapija

Šī ir tēlotājmākslas apstrāde:

• glezna;
• pieteikums;
• modelēšana;
• glezna;
• origami;
• māla amuleta izveidošana;
• pretstresa krāsojamās lapas.

Katram no veidiem ir savas pasugas un tehnikas, kuras zina mākslas terapijā iesaistītie speciālisti, un tiem arī jāpalīdz cilvēkam izvēlēties sev nepieciešamo tehniku.

Tātad krāsošanu var veikt šādā formā:

• pašportrets;
• izmantojot līnijas, insultus, dažādas formas jums ir jāuzzīmē savs emocionālais stāvoklis(cilvēks pārlaiž pildspalvu pa papīru, veidojot haotiskas līnijas, līdz jūtas labāk);
• stils “kā bērns”: ar savu nestrādājošo roku jāzīmē tas, par ko bērnībā visvairāk interesējies vai uztraucies;
• grupu zīmēšana: kad viens cilvēks zīmē skricelējumus, bet otram tur jāatrod kaut kāds attēls, tas jāizrotā un jāpapildina;
• kolāža;
• meditatīvs zīmējums. Tas tiek veikts vai nu zentagles (raksti, kas zīmēti kvadrāta daļās), vai zendoodles (šādi raksti, kas aizpilda pretstresa krāsojamās lapas), vai svētku logotipu (patvaļīgu rakstu zīmēšana) tehnikā.

Jebkura izoterapijas tehnika tiek veikta saskaņā ar šādu plānu:

1. Radiet klusumu sevī un ārpusē, pārtraucot iekšējo dialogu.
2. Uzdodiet sev slepeno jautājumu.
3. Veido ar izvēlētā materiāla palīdzību: krītiņi, zīmuļi, krāsas, guaša.

Radošums, kas tiek veikts pie mierīgas mūzikas vai ierakstot dabas skaņas, rada labu efektu.

Mūzikas terapija

Tā sauc mūzikas terapiju. Tas var ietvert dziesmu vai mūzikas klausīšanos (receptīvā mūzikas terapija) vai dziedāšanu vai mūzikas instrumentu spēlēšanu patstāvīgi (aktīva mūzikas terapija). Ir arī integrējoša mūzikas terapija, kad viņi spēlē, zīmē vai dejo mūzikas pavadījumā.

Mūzikai ir trīs ietekmes uz ķermeni:

1. fiziskais: dziedot līdzi, cilvēks vibrē balss saites, kas ir ļoti noderīgi;
2. garīgais: ja jums patīk mūzika, tā veicina laimes hormonu veidošanos organismā;
3. asociatīvs: labas atmiņas ir saistītas ar noteiktu mūziku.

Stresa stāvoklī ieteicams klausīties (izpildīt) Šopēna darbus, ja esi nervozs - noklausīties "Mēness sonāti" vai Bēthovena 6. simfonijas 3. daļu Debisī "Mēness gaisma". Lai ārstēšana noteikti palīdzētu, kompozīcija ir jāizvēlas speciālistam.

Kineziterapija

Šī ir dejošana Fizioterapija, kā arī masāžas seansi un āra spēles – viss, kas prasa kustību.

Biblioterapija

Tā sauc ārstēšanu ar grāmatām, lasot vai rakstot savas esejas vai stāstus. Ir pat atsevišķs skats biblioterapija - pasaku terapija.

smilšu terapija

Galvenais "dziednieks" šajā gadījumā ir smiltis. Jūs varat to vienkārši apkaisīt, izveidot smilšu animāciju, būvēt smilšu skulptūras, kompozīcijas vai pilis. Var izmantot gan dabīgās smiltis, gan mākslīgās, kam ir īpašas īpašības – kinētiskas.

Ir šādas smilšu terapijas metodes:

• klasiskā smilšu kastes spēle zila krāsa(zilajam ir nomierinoša iedarbība);
• zīmējums ar krāsainām smiltīm;
• smilšu krāsošana uz izgaismotiem galdiem;
• dinamisks zīmējums: kombinējot krāsainas smiltis un baltu paplāti, smilšu lejot veidojas dažādi raksti;
• nodarbības ar kinētiskām smiltīm - īpašu materiālu uz cietes un kvarca smilšu bāzes, no kura var būvēt dažādas pilis, figūras, skulptūras, kamēr tās nelīp pie rokām un birst kā sausas smiltis.

Nodarbības var notikt individuāli, pa pāriem vai ar cilvēku grupas piedalīšanos. Jūs varat zīmēt ar smiltīm, izlejot tās no šķipsnas vai no dūres. Jūs varat izveidot vienotu fonu un uz tā ar pirkstiem, plaukstu vai instrumentiem.

Imagoterapija

Tas ir līdzeklis teātra māksla, kas nozīmē vai nu teātra ainu iestudēšanu, vai teātru apmeklēšanu.

Fototerapija

Tā ir pacientu fotoreportāžu, fotosesiju, fotokolāžu vai slaidu glabāšana.

Mākslas sintēzes terapija

Tā ir vairāku mākslas terapijas veidu kombinācija: piemēram, krāsošanās un spēlēšanās mūzikas instruments, fotoattēlu veidošana un retušēšana un grāmatu lasīšana.

Dzīvnieku terapija vai dzīvnieku terapija

To, ka dzīvnieki var palīdzēt cilvēkiem ārstēšanā, pirmo reizi uzzināja 18. gadsimtā. Tad izrādījās, ka palīdzot iziet ārstēšanu psihiatriskā klīnika cilvēki var suņus: šāda mājdzīvnieka klātbūtne samazināja vajadzību fiksēt pacientu šauruma jakā, jo cilvēkiem samazinājās krampju skaits un vispārējā agresivitāte.

Pirmo reizi termins "mājdzīvnieku terapija" (tas ir, ārstēšana ar mājdzīvniekiem) parādījās 1969. gadā. To iepazīstināja bērnu psihiatrs B. Levinsons, kurš pamanīja, ka suņa atrašanās viņa kabinetā labvēlīgi ietekmē mazos pacientus neatkarīgi no diagnozes. Pēc tālākas izpētes izrādījās, ka suņiem piemīt īpašas īpašības, kas ļauj "izšņaukt" klātbūtni cilvēkos. vēža šūnas. Šie paši dzīvnieki paredz, ka pēc 20 minūtēm cilvēkam sāksies epilepsijas lēkme vai strauji pazemināsies cukura līmenis cukura diabēta pacienta asinīs. Vēlāk zinātnieki pievērsa uzmanību īpašajiem "talantiem" attieksmē pret cilvēkiem un citiem dzīvniekiem: zirgiem, kaķiem, delfīniem un pat akvārija zivīm. Tad mājdzīvnieku terapija kļuva par dzīvnieku terapiju – ārstēšanu ar dzīvnieku palīdzību, kuriem nav jābūt mājdzīvniekiem.

Dzīvnieku terapijas priekšrocības:

1. Novērst vientulības sajūtu.
2. Palīdzība pacienta socializēšanā.
3. Sarežģītu stāvokļu ārstēšanas efekta nostiprināšana, kad stress tiek kombinēts ar jebkuru akūtu vai hronisku slimību.

Ir vairāki dzīvnieku terapijas veidi.

Kanisterapija - ārstēšana ar suņiem

Stresa ārstēšanā kanisterapija īpaši nepieciešama cilvēkiem, kuriem ir grūti nodibināt emocionālu kontaktu ar citiem cilvēkiem, tiem, kuri mēdz pārdzīvot savas bēdas vienatnē, nevienam par to nestāstot. Suņi spēj uzlabot cilvēka psihoemocionālo stāvokli, veidot viņā pozitīvu sociālo attieksmi, mazināt emocionālo stresu. Suņu pastaiga liek vīrietim savējo krāpt mazkustīgs attēls dzīvi, tici sev (“Sunim nav vienalga, cik daudz naudas tev ir un ko tu vari izdarīt”).

Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz neirozēm, labi piemērotas draudzīgas suņu šķirnes: pūdeļi, labradori, spanieli.

Delfīnu terapija

Peldēšana un saziņa ar delfīniem ir indicēta psiholoģiskai rehabilitācijai tiem cilvēkiem, kuriem ir bijusi akūta reakcija uz stresu, kad kari, ekstremāli apstākļi, viesuļvētras, zemestrīces darbojās kā stresa izraisītājs.

Un, ja suņi izturas ar savu spontanitāti, laipnību un atdevi, tad delfīnu arsenālā ir arī viņu izstarotie ultraskaņas viļņi, kas maina smadzeņu bioelektrisko aktivitāti. Tātad tiem ir relaksējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, tie veido saikni starp smadzenēm un iekšējie orgāni. Pētot elektroencefalogrammu, atklājās, ka pēc saskarsmes ar delfīnu smadzeņu ritms palēninājās, parādījās alfa un teta ritmi, sinhronizējās abu pusložu darbs.

Delfīnterapijai ir kontrindikācijas. Tās ir onkoloģiskās slimības, epilepsija, infekcijas slimības.

Felinoterapija - kaķu ārstēšana

Ar savu vibrāciju, kas izstaro murrāšanas laikā, kad tas glāsta cilvēku, kaķis palīdz viņam nomierināties un atpūsties. Pastāv arī uzskats, ka katrs cilvēka audi izstaro vibrāciju: ar tā palīdzību notiek vielu apmaiņa starp asinīm un audu šķidrumu, šo šķidrumu un asinīm. Kad paša vibrācija vājina, orgāns saslimst. Savukārt kaķim ir spēja sajust šādas vietas un, sēžot uz tām un sākot murrāt, kompensē šī resursa trūkumu.

Hipoterapija - ārstēšana ar zirgiem

Braukšanas laikā braucējs saņem aptuveni 110 impulsus minūtē: īsu laiku viņam ir jāveic vairāki simti kustību dažādās plaknēs. Viņam ir jāpaliek uz zirga, kā rezultātā strādā liels skaits viņa muskuļu. No šiem muskuļiem smadzenēs nonāk liels skaits impulsu, kas palīdz attīstīt savienojumus starp neironiem.

Turklāt zirga kustībām ir masējošs efekts, kas uzlabo asinsriti. Muskuļu darbs, kas tiek veikts izjādes laikā, veicina endorfīnu veidošanos smadzenēs, un saskare ar dzīvnieka ādu (hipoterapija netiek veikta seglos: cilvēks apsēžas uz plānas un mīkstas segas) uzlabo vispārējo labsajūtu. būšana, samazina agresivitāti un nervozitāti.

Hipoterapija ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• epilepsija;
• nieru slimība;
• osteoporoze, kad ir paaugstināts kaulu un locītavu trauslums;
• palielināta asins recēšanu;
• alerģija pret zirgu kažokādu.

Terapija ar akvārija zivīm un putniem

Zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka zivju vērošana veicina koncentrēšanos, uzlabo garastāvokli un attīsta estētisko izjūtu. Turklāt akvārijs dzīvoklī pilda gaisa mitrinātāja lomu, kas noder plaušu un bronhu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Ne mazāk noder, ja mājās ir dziedātājputns: kanārijputniņš vai karduelis. Viņi veicina novērošanas, pacietības, mūzikas auss attīstību. Viņi pārstāv labs līdzeklis bezmiega un neirožu ārstēšanai.

aromterapija

Tas ietver nervu sistēmas nomierināšanu, pakļaujot noteiktus aromātus ožas receptoriem. Šim nolūkam tiek izmantotas ēteriskās eļļas, kuras var izmantot aromlampās, var pievienot krēmiem vai eļļām sejai un/vai ķermenim. Dažus pilienus ēterisko eļļu var pievienot masāžas eļļām un iemasēt ar tām.

Stresa terapijā izmantotās eļļas:

• lavanda;
• citronu balzams;
• sandalkoks;
• rožkoks;
• ilang-ilang;
• kadiķis;
• pačūlija;
• jasmīns;
• majorāns;
• neroli;
• vetivers.

Jūs varat pagatavot maisījumus. Piemēram, depresijas gadījumā varat izmantot melno piparu un piparmētru maisījumu. Stresam - piparmētru, lavandas, kadiķa, rozes, neroli un bazilika kombinācija. Lai noskaņotos darba noskaņojumam, ieelpojiet mandarīna, citrona, egles aromātus. Un, ja viss ir pārstājis iepriecināt, ļoti palīdz māla salvijas smarža.

Varat izmantot šādas receptes:

1. Antistresa vanna. Iegriezties silts ūdens vannas ar 2 pilieniem ilang-ilang un diļļu eļļas, 3 pilieniem citrona balzama un 5 pilieniem lavandas eļļas.
2. Ja ir grūti aizmigt. Pirms gulētiešanas ieejiet siltā vannā, pievienojot ūdenim 1 pilienu priežu un ilang-ilang eļļas, 2 pilienus ciedra, 3 pilienus lavandas eļļas.

Ārstēšana ar augiem

Fitoterapeiti iesaka izmantot šādas receptes:

• Timiāna infūzija. 1 tējk garšaugus, ielej 500 ml verdoša ūdens, uzstāj pusstundu hermētiski noslēgtā traukā. Paņemiet šos 500 ml 3-4 devām. Jūs varat atkārtoti lietot infūziju tikai pēc 3-4 dienām.
• Gurķu garšaugs (borage). Brūvēt 1 tējk. glāzi verdoša ūdens, uzstāj 30 minūtes, ņem šo tilpumu dienas laikā. Grūtnieces un bērni nedrīkst dzert šo infūziju.
• Ņem 1 ēd.k. apiņu rogas, piparmētru lapas, pievieno 2 ēd.k. māteres garšaugi, 3 ēd.k. baldriāna sakne. Sajauc garšaugus, ņem 1 ēd.k. maisījumu, aplej ar 200 ml verdoša ūdens, karsē ūdens vannā 15 minūtes. Tad jums jāuzstāj 30 minūtes, atdzesē. Lietojiet 100 ml trīs reizes dienā 15 minūtes pirms ēšanas.
• Ņem 10 ēd.k. piparmētru lapas, 5 ēd.k. apiņu rogas un baldriāna sakne, 3 ēd.k. oregano garšaugi. Garšaugus sajauc, ņem 2 ēdamkarotes, pārlej ar verdošu ūdeni, nogaida pusstundu pirms izkāš. Lietojiet 50 ml divas reizes dienā 15 minūtes pirms ēšanas. Kurss ir 10-15 dienas.

Pirms šādas ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Lietojiet piesardzīgi, ja Jums ir nosliece uz alerģijām.

Api terapija

Tā sauc ārstēšanu ar bišu produktiem. Stresa un depresijas ārstēšanā ieteicams:

• peru pieniņš: palīdz novērst vieglu depresiju, apātiju (intereses trūkums par notiekošo), iedarbīgs pret dažām bezmiega formām vai pastāvīgām garastāvokļa svārstībām;
• bišu perga palīdz novērst trauksmi, aizkaitināmību;
• liepziedu medus un medus, kurā iejaukts apelsīnu medus, palīdz novērst melanholijas stāvokli;
• Noderīga ir arī kalnu medus kombinācija ar neroli, bergamotes, mandarīna ēteriskajām eļļām. Šie bagātinātie bišu produkti uzlabo veiktspēju, uzlabo vispārējo labsajūtu un pat var izraisīt eiforiju.

Ceļojumi

Ja tev patīk ceļot un finansiālā situācija atļauj, ļoti laba metode stresa mazināšana - dodieties ceļojumā. Tas var būt ceļojums apkārt pasaulei vai kādas noteiktas valsts apmeklējums, galvenais, lai ceļojums būtu ērts un izplānots. Pretējā gadījumā ideju trūkums par valsti, kuru apmeklējat, var pakļaut jūs vēl lielākam pārbaudījumam.

Medicīniskā ārstēšana stresa gadījumā

Stresa diagnozi nosaka psihiatrs vai psihoterapeits. Šiem speciālistiem ir jānovērtē:

• trauksmes, dusmu, depresijas smagums;
• psihes subjektīvo resursu izsmelšanas pakāpe, kas spēlē vadošā loma grūtību pārvarēšanas nodrošināšanā;
• elektroencefalogrammas raksturs;
• veģetatīvās nervu sistēmas stāvoklis, pamatojoties uz ādas galvanisko reakciju un ādas temperatūru;
• stresa hormonu palielināšanās pakāpe asinīs: kortizols, AKTH.

Ja ārsts konstatē, ka psihofizioloģiskie resursi ir izsmelti un/vai trauksme, dusmas vai depresija ir pārāk spēcīga, viņš izraksta medikamentiem(Maigākos gadījumos stresa pārvarēšanai var izmantot vienu vai to kombināciju).

Stresa ārstēšanai tiek izmantoti šādi narkotiku veidi:

Augu izcelsmes sedatīvi līdzekļi

Šīs grupas zāles ir paredzētas paaugstinātai uzbudināmībai, bezmiegam, murgiem.

• "Novo-Passit";
• "Sedafitons";
• "Persen";
• baldriāna tinktūra vai tabletes;
• māteszāles tinktūra;
• peonijas tinktūra.

Šīs zāles uzlabo mijiedarbību starp veģetatīvo nervu sistēma(galvenokārt tā galvenais orgāns - hipotalāms, kā arī smadzeņu limbiskā sistēma) un iekšējie orgāni normalizē darbību sirds un asinsvadu sistēmu uzlabot miega kvalitāti, novērst bezmiegu.

Pirmos rezultātus var redzēt pēc 2-3 nedēļām, bet ilgstošs efekts būs tikai pēc 6-8 lietošanas mēnešiem.

Šīs terapijas trūkums: miegainība dienas laikā.

Adaptogēnu preparāti

Tie ir vispārēji tonizējoši līdzekļi tiem cilvēkiem, kuru ikdienas aktivitātes ir saistītas ar nervu vai garīgu pārslodzi. Tie uzlabo miegu, garastāvokli, var palielināt efektivitāti 1,5-2 reizes.

Adaptogēniem var būt gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes. Ir no devas atkarīga iedarbība:

1. Minimālās devās tie izraisa relaksāciju, samazina uzbudināmību, palēnina katabolismu un iedarbojas anaboliski, tāpēc tos var izmantot ķermeņa masas palielināšanai.
2. Vidējās devās tie rada dzīvesprieka sajūtu, spēka pieplūdumu un emocionālu pacēlumu. Tie arī paaugstina imūno aizsardzību, tāpēc tos var izmantot ilgstošu, gausu un hronisku iekaisuma patoloģiju “mīkstai”, dabiskai ārstēšanai.
3. Ja tiek pārsniegta deva, parādīsies aizkaitināmība, bezmiegs, agresivitāte, taču tiem pat šajā gadījumā nav ilgstošas ​​vai toksiskas ietekmes uz organismu.

Adaptogēni ir īpaši indicēti gados vecākiem cilvēkiem: palielinot viņu enerģiju, tie palīdz pagarināt jaunību. Līdz 16 gadu vecumam zāles lieto tikai pēc ārsta norādījuma, jo tās paātrina pubertāti.

Adaptogēni ietver:

• Leuzea ekstrakts;
• Eleuterococcus ekstrakts;
• žeņšeņa ekstrakts;
• citronzāles sēklu ekstrakts;
• preparāti, kuru pamatā ir Mandžūrijas arālijas sakne: "Saparal", aralijas tinktūra;
• "Pantokrīns".

Šīs grupas preparātus lieto dienas gaišajā laikā, lai izvairītos no pārmērīgas uzbudinājuma naktī. Tos piesardzīgi lieto karstā laikā, jo tie veicina ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.

Magnija preparāti

To lietošana stresa apstākļos ir attaisnojama: šādos apstākļos organismā rodas pastiprināta nepieciešamība pēc magnija, kas paplašina asinsvadus, palīdz vadīt impulsus no nerva uz vēlamo orgānu, uzlabo sirds darbību un iedarbojas nomierinoši.

Magnija preparāti ietver: "Magne-B6" un tā analogus "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Mūsdienu miegazāles

Tos var uzskatīt par antistresu, jo, ietekmējot miega struktūru, tie pastiprina nakts atpūtas perioda pretstresa funkciju. Īpaši indicēts pie akūta bezmiega, uz stresa faktora laiku, kad tos var lietot 2-3 nedēļu kursā. Nav atkarību, nav nepieciešams palielināt devu. Daži no tiem ("Doxylamine", "Melaxen") palīdz miega apnojas ārstēšanā. Arī "Melaksēns", būdams čiekurveidīgajā dziedzerī ražotā hormona melatonīna analogs, atjauno normālu miega ciklu, īpaši mainot laika zonas, padarot to mīkstu, dabisku.

Mūsdienu miegazāles ietver:

• "Ivadāls";
• "Sonnat" un tā analogi "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaksēns" un analogs "Vita-melatonīns";
• "Andante" un analogs "Selofen".

Antidepresanti

Tās ir zāles, kuras lieto, ja stress ir izraisījis depresiju, neirozi vai neirozei līdzīgu stāvokli. Tie ietekmē smadzenēs izveidoto bioloģiski aktīvo vielu veidošanos un kustību, piemēram, norepinefrīnu, serotonīnu vai dopamīnu. Lietojot atbilstoši indikācijām, tie mazina melanholiju, trauksmi, nevēlēšanos kaut ko darīt, palielina apetīti, normalizē miega fāzi un ilgumu.

Stresa ārstēšanai tiek izmantoti "Iprazīds", "Nialamīds", kuru laikā, lai izvairītos no asinsspiediena paaugstināšanās līdz augstiem cipariem, nevajadzētu ēst sieru, rūgušpienu un dažus citus produktus. Ir arī noteikts amitriptilīns, Inkazan, Prozac, Paxil.

trankvilizatori

Tās ir zāles, kuru galvenais uzdevums ir likvidēt trauksmi un bailes. Tie nomierina, samazina asinsspiediena svārstības, tādējādi labvēlīgi ietekmējot sirdi. Viņu "kompetencei" ir arī pretkrampju efekts, obsesīvo domu, halucinācijas traucējumu likvidēšana, taču lielākā daļa no tiem izraisa miegainību un tos var izmantot tikai vakarā.

Stresa ārstēšanā tiek izmantoti “mēreni trankvilizatori”: Mebicar, Tranquilar.

Bioloģiski aktīvās piedevas

Šos līdzekļus var iegādāties aptiekās, tie sastāv galvenokārt no vitamīnu un dažu augu kombinācijas:

Complivit antistresa Savienojums: nikotīnamīds, vitamīni B1, E, B12, B6, A, folijskābe, C, B2, kalcija pantotenāts, cinks, magnijs, māteres un ginkgo biloba ekstrakts, selēns, nātrijs, varš. Indikācijas: palielināts fiziskais un garīgais stress, nepieciešamība pārvarēt sarežģītas stresa situācijas Kontrindikācijas: paaugstināta jutība, grūtniecība, laktācija Pielietojums: 1 tablete ēšanas laikā Cena- apmēram 250 r uz 30 gabaliem

Bioritms Antistress 24 diena/nakts Savienojums: teikts, ka šis ir vitamīnu komplekts tablete "diena": mātītes ekstrakti, citronu balzams, asinszāle, vitamīni B1 un B6; tablete "nakts": escholcia un pasifloras ekstrakti, kalcija pantotenāts. Indikācijas: nogurums, aizkaitināmība, atpūtas trūkums miega laikā. Kontrindikācijas: grūtniecība, laktācija, paaugstināta jutība Pielietojums: tablete "diena" no rīta, tablete "nakts" vakarā. Kurss ir vismaz 20 dienas. Cena– apmēram 190 r uz 32 gabaliem

Sieviešu formula Antistresa pastiprināta Savienojums: para-aminobenzoskābe, nikotīnamīds, vitamīni B1, B2, B6, C, B12, E, folijskābe, biotīns, pantotēnskābe, holīns, inozīts, kalcijs, magnijs. Indikācijas: sievietēm - ar akūtiem vai hroniskiem stresa traucējumiem, pēc mākslīgas grūtniecības pārtraukšanas un dzemdībām, ar hipovitaminozi, bezmiegu Kontrindikācijas Atslēgas vārdi: bērnība, grūtniecība, laktācija, paaugstināta jutība Pielietojums: 1 tablete 1 reizi dienā ēšanas laikā Cena– apmēram 540 r uz 30 gab

Vīriešu formula Antistress Savienojums: para-aminobenzoskābe, vitamīns B1, B2, B6, B12, C, E folijskābe, biotīns, nikotīnamīds, pantotēnskābe, holīns, inozīts, magnijs, cinks, jods, baldriāns, Sibīrijas žeņšeņs, asinszāle, mātīte, apiņi Indikācijas: Akūti un hroniski stresa traucējumi, vieglas bezmiega formas, vitamīnu trūkums, kas izraisīja neirastēnisko sindromu, neirozes. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība, bērni līdz 12 gadu vecumam Pieteikums: 1 kapsula 2 reizes dienā ēšanas laikā. Kurss - 1 mēnesis Cena– apmēram 650 r uz 60 gab

Pat kam ir vismīļākā un interesants darbs mēs joprojām saskaramies ar stresu. Tas ir tik nopietna problēma ka par viņu raksta grāmatas. Šaronas Melnikas noturība ir labvēlīga salīdzinājumā ar citām publikācijām par stresa pārvarēšanu: ir tikai praktiski padomi un vingrinājumi, kas jau ir palīdzējuši tūkstošiem cilvēku. Šeit ir tie, kas palīdzēs padarīt darbu mazāk nervozu un efektīvāku.

Jums vienmēr būs pārāk daudz darba, tāpēc jautājums ir: kā to izdarīt labāk un ātrāk? Mēs parādīsim, kā noteikt prioritātes, pārvaldīt traucējošos faktorus un ietaupīt laiku.

Koncentrējieties uz vienu lietu, nevis veiciet vairākus uzdevumus

Ja jūsu darbu pavada pastāvīgs stress, jums šķiet, ka vairāku uzdevumu veikšana var būt jūsu glābiņš. Tas ir mīts! Patiesībā jūs tikai zaudējat efektivitāti un koncentrēšanos, katru reizi pārslēdzoties starp uzdevumiem un projektiem. Visu dienu plosoties starp dažādām jomām, jūs riskējat tērēt par 30% vairāk laika katram uzdevumam un pieļaut divreiz vairāk kļūdu.

Kurš, jūsuprāt, veica labāku domāšanas uzdevuma eksperimentu, cilvēki, kuri veltīja sevi starp uzdevumiem, vai tie, kuri bija marihuānas reibumā? Jūs uzminējāt: to cilvēku rezultāti, kuri praktizēja vairākuzdevumu veikšanu, izrādījās sliktāki.

Mūsu darba atmiņā var būt ne vairāk kā septiņas informācijas vienības. Vienlaikus veicot vairākus uzdevumus, jūs atsakāties no noteiktas savas darba atmiņas daļas par labu jaunam uzdevumam - šādā stāvoklī ir vienkārši muļķīgi paļauties uz atmiņu. Viena no svarīgākajām prasmēm, lai mūsdienu pasaulē gūtu panākumus, ir spēja pilnībā pievērst uzmanību tam, ko darāt konkrētajā brīdī, un pēc tam pilnībā pārslēgt savu uzmanību uz jaunu uzdevumu.

Dariet to pareizi pirmajā reizē

Cik reizes pēc tikšanās jūs domājāt, ka jums ir noteikti skaidri mērķi, un tad izrādījās, ka jūs neizdarījāt to, ko no jums gaidīja? Tas ir kaitinoši! Izmēģiniet tālāk norādīto metodi. Saņemiet nepieciešamos norādījumus, pirms izejat pa durvīm. Pirmkārt, iedomājieties darbības, kas jums būs jāveic, kad atgriezīsities savā darba vietā. Pēc tam uzdodiet jautājumus, ar kuriem jūs domājat, ka jūs saskarsities, izpildot uzdevumu.

Dažreiz vadītāji skaidri nenoformulē sev uzdevumus, ko viņi izvirza saviem padotajiem. Piemēram: vai jūsu vadītājam ir nepieciešama īsa vai detalizēta datu analīze? Sadalīts pa gadiem vai mēnešiem? Kam vēl jānosūta ziņojuma kopija? Pirms iedziļināties savā darbā, analizējiet visu, ko esat dzirdējis, un padomājiet par to, kā plānojat paveikt konkrēto uzdevumu. Pēc tam lūdziet apstiprinājumu. Tas palīdzēs sagatavot visu nepieciešamo un izvairīties no liekiem darbiem.

Vai jūsu vadītājam vai klientiem ir septiņas piektdienas nedēļā? Pēc tam varat veikt tālāk norādītās darbības. Palīdziet viņiem pārdomāt situāciju un “pazaudēt” vairākas iespējas tās attīstībai. Tādā veidā viņiem nav jāatgriežas un vēlāk par to jādomā un jāmaina savas domas. Jūs varat, piemēram, teikt: "Pagājušajā reizē mēs to mēģinājām darīt, un tas izrādījās šādi ... Varbūt šoreiz ir vērts mēģināt savādāk, lai izvairītos no šādām neparedzētām sekām?".

Plānojiet sanāksmes un sagatavojieties tām

Kā plānojat tikšanās? Pēc principa, vai Brīvais laiks tavā darba grafikā? Šādu pieeju nevar saukt par mērķtiecīgu. Tālāk sniegtie ieteikumi var būt noderīgi neatkarīgi no tā, vai plānojat šo tikšanos pats vai arī plānojat to jums.

Ja jums ir nepieciešama tikšanās, uz brīdi apstājieties un uzdodiet sev dažus jautājumus. Piemēram: kādam vajadzētu būt manam ieguldījumam? Kas vēl piedalīsies un kas var palīdzēt to sagatavot? Ja sapulce nav tieši saistīta ar jūsu mērķiem, apsveriet, vai jums vajadzētu atteikties no ielūguma vai vienkārši lūgt dienas kārtības un pieņemto lēmumu kopsavilkumu.

Pārbaudiet, vai sapulce ir par dažādas tēmas vai tikai jautājumiem, kas ir jūsu kompetencē. Pirmajā gadījumā noskaidrojiet, vai varat apmeklēt tikai to sapulces daļu, kas ir tieši saistīta ar jūsu darbu. Uzziniet, vai varat izmantot konferences zvanu vai nosūtīt uz sapulci kādu citu jūsu vietā.

Ieplānojot sapulci savā darba grafikā, nekavējoties atvēliet laiku tās sagatavošanai un pēc tam pārskatiet rezultātus. Vadot sapulci, jums ir jābūt skaidrai darba kārtībai: jums ir jāsaprot katra dalībnieka klātbūtnes mērķis un jābeidz sapulce, tiklīdz mērķi ir sasniegti.

Parādiet savas spējas pašā sākumā

Jūsu spējai paveikt lietas un izvairīties no problēmām vajadzētu parādīties procesa, projekta vai attiecību pašā sākumā, nevis beigās. Patiešām, produktivitātes pētījuma rezultāti liecina, ka minūte, kas pavadīta plānošanai, ietaupa deviņas minūtes nepārdomāta darba.

Neatkarīgi no tā, vai esat komandas biedrs vai komandas vadītājs, ir svarīgi ievērot projekta vadības principus: iepriekš vienoties par projekta sākotnējiem nosacījumiem, tā īstenošanas plānu un tā kontroles nosacījumiem.

Kad jūs tikko sākat darbu ar jaunu biznesa partneri, palīgu vai vadītāju, pārāk daudz komunikācijas ir labākas nekā pārāk maz. Norādiet, kādam saziņas formātam viņi dod priekšroku, un pastāstiet, kā jūs varat izveidot optimālā shēma strādāt ar jums.

Ja sniedzat profesionālus pakalpojumus, tad priekšnosacījumu pārrunāšanas fāze ar klientu veido cerības no visas sadarbības kopumā: tad vienmēr ir daudz grūtāk atgriezties un kaut ko mainīt, nekā darīt visu pareizi uzreiz. Šajā brīdī jūs jūtaties neaizsargāts, jo vēl neesat ieguvis darbu un pierādījis savu vērtību. Tāpēc tā vietā, lai apspriestu darba noteikumus un nosacījumus un atlīdzības sistēmu, jūs, iespējams, domājat: "Ļaujiet viņiem iet tagad, mēs par to runāsim vēlāk." Ja jūs parasti darāt tā un ja tomēr esat apstiprināts projektam, mēģiniet izvairīties no stresa apburtā loka izveidošanas - iepriekš pārrunājiet laiku papildu saziņai ar klientu vai nosacījumus izmaiņu veikšanai.

Atbrīvojieties no lietām, kas tērē jūsu laiku

Vai varat uzskaitīt piecas lietas, kas dienas laikā aizņem visvairāk laika? Vai jūs zināt, kāpēc jūs vispār darāt šīs lietas? Piemēram, ja jūs "sērfojat internetā", tad padomājiet par iemeslu. Varbūt jūs mēģināt tikt galā ar sajūsmu vai garlaicību? Vai jūs pastāvīgi pārbaudāt e-pasts izjust savu vajadzību?

Varbūt jums ir grūti koncentrēties uz darbu, ko darāt, jo tas ir pārāk grūts? Vai arī sērfot internetā vispār ir bezjēdzīgi? Varbūt jūs "meklējat nepareizā vietā", mēģinot izveidot jēgpilnus savienojumus sociālie tīkli? Ja tā, mēģiniet atrast veidu, kā konstruktīvāk apmierināt šīs pamatvajadzības, vai ierobežojiet laiku, ko tām veltāt.

Pieradināt savu e-pastu

Cilvēki bieži sūdzas, ka pārāk daudz e-pasta "izsūc" viņu laiku un garīgo enerģiju. Es vērsos pēc padoma pie Klēras Dolanas, Oracle Corporation viceprezidentes. Viņa radīja revolūciju e-pasta izmantošanā savā uzņēmumā, kas ir palīdzējis viņas darbiniekiem ievērojami palielināt prāta skaidrību, veicot darba uzdevumus.

Dolans paskaidroja: "Lielākā daļa cilvēku nevar strādāt ar pilnu jaudu, ja viņi saņem 100 e-pastus dienā. Es lūdzu saviem darbiniekiem atcerēties, ka e-pasts ir tikai vēl viena saziņas metode, citiem vārdiem sakot, tas nav “pats darbs”! Mana komanda atbildēja uz manu paziņojumu, kļūstot selektīvāka attiecībā uz saviem e-pastiem. Viņi sāka tērzēt viens ar otru un apspriest problēmu risināšanu, nepārblīvējot e-pasta iesūtni. Pēc tam mūsu produktivitāte pieauga, un paši darbinieki tagad piedzīvo mazāku stresu.

Ja neatrodaties klientu apkalpošanas nodaļā, kad jūsu pienākumos ir atbildēt uz e-pastiem reāllaikā, atvēliet regulāru laiku ienākošo ziņojumu pārbaudei, nevis iestatiet e-pastu kā noklusējuma ekrānu. Paziņojiet ikvienam, kad pārbaudāt e-pastu un kad varat sagaidīt atbildi.

Mēs apspriedām vairākus veidus, kā uzlabot efektivitāti. Apmēram nedēļu varat izmēģināt kādu no piedāvātajām stratēģijām, līdz dabūjat to rokās, vai arī izvēlēties tās, kas jūs visvairāk uzrunā (nemēģiniet atcerēties un īstenot visu uzreiz).

Pērciet šo grāmatu

Diskusija

Alekss M: Stress ir posts, bez tā nevar iztikt, ar to var darīt to, ko vajag.
Stress ir objektīva parādība, stress izsaka enerģiju, ko cilvēks piedzīvo, pārvarot stresu darbā (mājās, sabiedrībā). Kāpēc stress? Risinot priekšmeta-mērķa uzdevumu, cilvēka darbs citā izteiksmē ir stress. Pārvarētais ir sasniegums, nepārvarētais jau ir problēma. Stresu kā tādu piedzīvo visi, tomēr no stresa vēl neviens nav miris! Ja nu vienīgi jautājums neattiecas uz medicīnisko komponentu, jo ar slimību arī ir stress, bet jāliek i. Vai tas ir grūti? Tas ir grūti.
:)

Darbā galvenais ir labs priekšnieks nevis sīks tirāns un draudzīgs kolektīvs.

Komentārs par rakstu "6 noteikumi stresa pārvarēšanai darbā"

labākais veids, kā izvairīties no stresa, ir man patīk >. Vislabāk ir izvairīties no stresa, un es runāju kā nepārprotams pirmās grupas pārstāvis. vienalga, tad tas ietekmē aprakstītās situācijas.Kas īsti palīdz cīņā pret stresu, bezmiegu, vientulību?

Sadaļa: ...grūti izvēlēties sadaļu (iherb stress). Un kādu pretstresu uzņemties uz iherb? Kā vitamīni nomierina :), atradu šo pret aizkaitināmību [saite-1] Varbūt varat ko ieteikt, citādi jau 2h sēžu veikala palīgā

Diskusija

Izmēģiniet Bahu - augu homeopātiju, atsauksmes ir lieliskas, ir manā vēlmju sarakstā katram gadījumam. Šī ir vesela produktu sērija - aerosoli, pastilas, pilieni utt. Palīdz cīnīties ar stresu, atpūsties, atjaunot mierīgu miegu
aerosols [saite-1]
pastiles [saite-2]
pilieni [saite-3]

Tas ir iespējams. Bet tas vairāk paredzēts garastāvokļa pacelšanai un kā antidepresants.
[saite-1]
Tagad joprojām ir sava veida Mierīgs. Es tagad mēģināšu to meklēt.
Arī parasto baldriānu var iegādāties aptiekā stikla burciņā un izdzert 2 tonnas 3 reizes dienā. Arī labi.

Kā neēst stresu. Vajag padomu. Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekais svars Sāku skraidīt, pērkot no aparāta cepumus, kas man pēdējā gada laikā vispār nav noticis.Varbūt ir vērts cīnīties ar stresu, nevis ar zhor? Persen Forte ļoti palīdz.

Diskusija

un kāds mērķis ja nav noslēpums? ;)

Man ir tāda pati problēma, pirmkārt, cenšos labi pabrokastīt mājās, regulēt kafiju, regulāri pusdienot, pēc vakariņām ir grūtākais laiks, cenšos izvairīties no augļiem un īpaši žāvētiem augļiem, tie sāk padarīt mani patiešām izsalkušu...

kolas miza un košļājamā gumija palīdz... "iedziļināti" darbā, laiks skrien skrien, darba diena dažreiz ir kā 5 minūtes...

Bet vispār miega trūkums ir mans pats pirmais ienaidnieks.

ex, un mēs nedēļu atvaļinājumā Madridē, bija saulains un garšīgs:)
Vēl neesmu uzkāpis uz svariem :)

Man bija ļoti saspringta nedēļa pirms atvaļinājuma, es pat paņēmu datoru ar Sitrix atvaļinājumā, bet tad es nolēmu pat nelasīt pastu, es no sirds atslābināju

Varbūt ir vērts cīnīties ar stresu, nevis ar zhorom? Persen Forte ļoti palīdz.

Cīnies ar stresu. Nopietns jautājums. Par savējo, par meiteni. Cik labi man reiz bija viesnīcā, sliktos laikapstākļos, pilsētā, kur ir daudz izklaides, veci un jauni draugi, apgulties ar aprakstītajiem atribūtiem tīrā gultā un tiiik atpūsties...