Kā pilnībā zaudēt svaru kājās. Tieva figūra: kā zaudēt svaru pāvestā un kājās

Daudzas meitenes un sievietes gadiem ilgi cenšas zaudēt svaru. Ikviens vēlas atbrīvoties no ķermeņa taukiem savā problēmzonā. Meitenēm ar “bumbieru” figūras tipu šī zona bieži ir kājas (tomēr tipam “ smilšu pulkstenis” ir arī izplatīta problēma). Galvenais ir justies ērti savā ķermenī. Ja tas tā nav, tad uzzināsim, kā zaudēt svaru kājās.

Kļūdas un maldīgi priekšstati

Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka izolēts svara zudums nav iespējams. Ja jūs zaudējat svaru, tad visā ķermenī, nevis tikai rokās, kājās vai sēžamvietā. Jā, no problemātiskajām zonām var izvadīt vairāk tauku, taču līdz ar kājām zināmā mērā svars zaudēs arī citas ķermeņa daļas. Daudzām meitenēm tauku masas, zaudējot svaru, iet, pirmkārt, no krūtīm.

Dažas dāmas sāk skriet 5 km, cenšoties padarīt kājas slaidas. Bet ilgstošas ​​monotonas kardio slodzes neveicina svara zudumu. Ja ļoti gribas ātri notievēt, tad jāskrien pēc intervāla metodes. Viņa ir visefektīvākā. Pakāpeniski palieliniet treniņu ilgumu un intensitāti. Ja nekad neesi nodarbojies ar dejošanu un sportu (reizi nedēļā nodejot stundu neskaitās), tad 5 km skriet uzreiz nav ieteicams. Jūsu ķermenis var uzskatīt, ka tas ir kritisks stresa situācija, un sāks taupīt taukus (jo svara zaudēšana vairs nebūs jautājums). Visam ir jāpieiet gudri.

Izplatīts nepareizs uzskats: neēd pēc sešiem. Patiesībā pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas. Ieteicams viegls dārzeņu salāti, zema tauku satura jogurts mājas gatavošana, zema tauku satura biezpiens ar šķiedrvielām. Labāk atturēties no augļu ēšanas naktī, jo tie satur fruktozi, kas var nogulsnēties arī uz augšstilbiem un apakšstilbiem, ja augļus ēdam vakarā. Vai es varu dzert zaļā tēja(bez cukura un desertiem kumosā), bet vismaz 1,5h pirms gulētiešanas.

Uztura loma

Tālāk ir sniegti vingrinājumi, kas jums prasīs tikai 30-40 minūtes dienā. Tie dos vēlamo efektu, ja pielāgosit uzturu. Galu galā, lai zaudētu svaru, neatkarīgi no problēmzonas, jums ir nepieciešama integrēta pieeja. Garšas pastiprinātāji, stabilizatori, konservanti, krāsvielas, ĢMO u.c., negatīvi ietekmē lipīdu vielmaiņu organismā.

Naktī (30 minūtes pirms gulētiešanas) varat izdzert glāzi silta piena, ja vēlaties, ieliekot tajā pusi tējkarotes medus. Piens vakarā labi uzsūcas un palīdz normalizēt vielmaiņu. Ja jūs ēdat gaļu naktī vai taukaini ēdieni, tie tiks sagremoti naktī. Tas nozīmē, ka ķermenis nevarēs pienācīgi atpūsties. Un no rīta tu pamodīsies gausa. Turklāt ēšana naktī garantē tūsku un smaguma sajūtu vēderā no rīta.

Ja esat pieradis daudz ēst vakarā, pamazām mainiet savu režīmu. Lai problemātiskās vietas (kājas) zaudētu svaru, jums ir jāizveido atbilstošs uztura grafiks. Badoties nevajadzētu, taču pārēšanās ir stingri aizliegta. Vēl viena banāla patiesība, ko daudzas meitenes un sievietes negodīgi ignorē: jums ir jāēd brokastis. Nekādā gadījumā neizlaist rīta pieņemšanasēdiens.

Veselīgas brokastis

Brokastīs nav jāēd kaut kas liels. Jūs varat pagatavot veselīgu, bet garšīgu maltīti. Uz nakti stikla burkā vai šķīvī ieber 50-80 gramus auzu pārslu ar kefīru (1% tauku), raudzētu ceptu pienu vai paštaisītu jogurtu bez piedevām. Pēc izvēles varat pievienot šādas sastāvdaļas:

• šķiedra vai klijas
• sasmalcinātas žāvētas aprikozes
• sasmalcinātas vīģes
• nedaudz sasmalcināti dateles
• linu sēklas
• jebkuri sasmalcināti rieksti (nav nepieciešams sasmalcināt, vienkārši sagrieziet gabaliņos, kurus varat sakošļāt bez sasprindzinājuma)
• 1 tējk medus
• nulles kaloriju saldinātāja tabletes vai stēvija

Pārklājiet trauku ar šo maisījumu ar vāku. No rīta, tiklīdz pamostaties, izņemiet brokastis no ledusskapja. Uz plīts vai mikroviļņu krāsnī to labāk nesildīt. Ja vēlaties ātri sasildīties veselīgas brokastis, lielā bļodā ielej verdošu ūdeni un ieliec tajā burciņu ar auzu pārslām. Pēc 10-15 minūtēm jūs varat sākt ēst. Ja neēdīsi naktī, apetīte līdz tam laikam vienkārši pamodīsies un nebūs jāpiespiež sevi iebāzt gardas auzu pārslas.

Ogļhidrātu loma

Ogļhidrātus no brokastīm labāk neizslēgt. Ķermenis vienas nakts laikā iztērēja savas rezerves, un tagad tās ir steidzami jāpapildina. Ja nevarat izslēgt no uztura saldumus un visādus neveselīgus desertus, tad ēdiet tos no rīta. Tieši tā no rīta mums ir ātra vielmaiņa, kas neļaus taukiem nogulsnēties uz kājām (protams, ja neizlemsi paspēt uz priekšu un apēst divus kilogramus kūkas vai piecas šokolādes tāfelītes).

Vajag pakāpeniski pāriet uz veselīgiem saldumiem: žāvēti augļi, rieksti, mājās gatavotas kūkas no pilnvērtīgiem miltiem un bez cukura (ar dabīgas vai mākslīgas izcelsmes saldinātājiem, kuros ir 0 kaloriju). Vispirms nomainiet dažus veikalā iegādātos saldumus (kūkas, konditorejas izstrādājumus, šokolādes tāfelītes, kruasāni, cepumi), ko apēd dienā, par noderīgu. Tad, kad ēdat tikai veselīgus desertus, samaziniet to skaitu.

Dažiem piemērots cita sistēma: asa pilnīga saldumu noraidīšana. Bet ne daudzi cilvēki to var izdarīt. Dažām meitenēm pēc asa atteikuma nedēļu vai divas (un dažreiz 2-3 dienas) notiek sabrukums. Un viņi sāk ēst visu. Protams, kad tauki sākas ļoti ātri un iekšā lielos daudzumos atlikts, tas pārsvarā nonāks problēmzonās. Jo sabrukumi draud ar vēl lielāku kāju pilnību.

Kā mēs esam vairākkārt rakstījuši, ogļhidrāti ir ātri un lēni (cits nosaukums: vienkārši un sarežģīti). Ātrie ogļhidrāti:

• biskvīts
• baltmaize un konditorejas izstrādājumi
• saldie dzērieni
• viss, kam ir cukurs (un cukurs pats par sevi ir vienkārši vai ātrie ogļhidrāti)
• ciete
• kruasāni, kūkas
• kūkas, konditorejas izstrādājumi
• baltie lētie rīsi
• kartupeļi
• vermicelli, makaroni utt.

Ātri ogļhidrāti sāk sagremot tikai dažu minūšu laikā (līdz pusstundai). Organismam tāds daudzums to vienkārši nav vajadzīgs (īpaši, ja šajā pusstundā sēdi vai veic neaktīvas aktivitātes), tāpēc tas sāk uzkrāt taukus rezervē, papildinot mūsu problēmzonu – kājas.

Lēnus ogļhidrātus nevar izslēgt no diētas neatkarīgi no tā, cik kilogramus no augšstilbiem un apakšstilbiem vēlaties zaudēt! Nekad neievērojiet zemu ogļhidrātu diētu! Tie attiecas tikai uz profesionāliem sportistiem. Un tad pēdējie laiki daudz informācijas parādījās no to sportistu prakses, kuri ievēroja zemu ogļhidrātu un bezogļhidrātu diētu. Viņu atsauksmes apstiprina, ka lēno ogļhidrātu trūkums negatīvi ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī cilvēka veselību kopumā. Meitene var pat apmaldīties ikmēneša cikls(vai nāks amenoreja - pilnīga kritisko dienu neesamība).

Ir vērts atzīmēt, ka svara pieaugums bieži notiek pēc bezglutēna diētām. Ķermenis uzbriest, kā arī sāk krāt taukus rezervē, jo “baidās” no nākamā bezjēdzīgā un nežēlīgā bada streika perioda sākuma. Izrādās, ka pēc nedēļas vai divām, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai bez ogļhidrātiem, jūs zaudēsiet daļu tauku no kājām, un pēc tam jūs atgriezīsities regulāra pārtika un tu tiksi pārpludināts ar ūdeni. Kājas izskatīsies kā divi bezveidīgi stabi, bet parasti ir vērts klusēt par seju ...

Ūdens loma kāju notievēšanai

Jo tīrāks un sabalansētāks sāļu un minerālvielu daudzums dzeramajā ūdenī, jo labāka ir mūsu vielmaiņa. Laba vielmaiņa (vielmaiņa) garantē normālu tauku sadalīšanos organismā. Tas nozīmē, ka ķermeņa tauki nenoguls uz mūsu problēmzonas – kājām. Turklāt sliktas kvalitātes ūdens bieži izraisa tūsku. Cilvēks ar tūsku izskatās pilnīgāks nekā patiesībā ir (un uz svariem var konstatēt ievērojamu svara pieaugumu).

Pārāk maza aktivitāte (mazkustīgs guļus dzīvesveids) vai pastāvīgs darbs “uz kājām” var ciest no apakšējo ekstremitāšu pietūkuma. Turklāt pietūkst ne tikai pēdas, bet arī gurni un apakšstilbi. Ja darba dienas beigās (vai tikai vakarā) Jums ir viena vai vairākas no šīm izpausmēm, iespējams, ka Jums ir pietūkums:

• tu bez problēmām sāc pļaut no rīta uzvilktās kurpes
• jūsu kājas jūtas smagas (pat ja visu dienu neesat pavadījis stāvus)
• Jūsu kājas vizuāli šķiet pilnīgākas (pievērsiet uzmanību gan kājai kopumā, gan pēdām atsevišķi)
• tu neiederies apavos, kurus viegli uzvelk citā diennakts laikā
• novelkot džinsus vai citu cieši pieguļošu apģērbu no apakšas, jūs varat redzēt svītras uz kājām no vīlēm un citiem cietiem elementiem

Ko vajadzētu dzert, lai izvairītos no kāju pietūkuma? Dodiet priekšroku minerālūdenim bez gāzes, filtrētam mājas ūdenim, zaļajai tējai. Ir lietderīgi izdzert vismaz 150 ml ūdens tukšā dūšā (pēc pamošanās), 15-25 minūtes pirms brokastīm. Starp galvenajām ēdienreizēm ieteicams arī izdzert glāzi ūdens. Likvidējiet saldās tējas, gāzētos dzērienus, kafiju.

Masāžas

Ar masāžām vien nav iespējams zaudēt svaru kājās. Bet tie izlīdzinās to virsmu un palīdzēs vienmērīgi sadalīt ūdeni šūnās. Nav obligāti jāiet uz masāžas saloniem. Pietiek ar pašmasāžu pirms gulētiešanas. Vai arī lūdziet savai otrajai pusei palīdzēt jums tiekties pēc skaistuma ideāla.

Var izmantot eļļu strijām (tā ir laba šīs problēmas profilakse), olīvu vai Kokosriekstu eļļa. Varat ņemt jebkuru ēterisko eļļu bāzi un pievienot tur eļļas:

• eikalipts
• priedes
• tējas koks
• citronu balzams
• citronu
• greipfrūti utt.

Masāža jāveic vismaz 5 minūtes (un vēl labāk - 15), turklāt regulāri, pretējā gadījumā efekta nebūs. Apvienojiet masāžu ar pareizu uzturu un sportu, un jūs vairs nebrīnīsit, kā zaudēt svaru kājās.

Kāju novājēšanas vingrinājumi

Tos var veikt jebkurā diennakts laikā, vadoties pēc sava grafika. Katrs no tālāk aprakstītajiem vingrinājumiem ir jāveic pirmās 10 reizes (3 komplekti katrā). Ja jums ir aptaukošanās, prakses sākumā varat veikt tikai 1 pieeju.

1. vingrinājums. Apgulieties uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni atslābinātā stāvoklī, kājām jāatrodas plecu platumā. Vispirms ir jāpagriež abas kājas uz iekšu un pēc tam uz āru, savukārt papēži jāpiespiež pie grīdas. Dariet to tempā (lai jūtat slodzi, nevis vienkārši automātiski atkārtojiet kustības bez lielas spriedzes). Kad esat atkārtojis 10 reizes, atjaunojiet elpu un veiciet vēl 2 komplektus.

2. vingrinājums, lai stiprinātu augšstilba iekšējo daļu. Sākuma pozīcija: guļus uz muguras. Mēs noliekam rokas uz abām pusēm. Mēs paceļam kājas 90 grādu leņķī pret muguru un pēc tam nekavējoties noliecamies ceļos. Kājām jābūt pilnīgi paralēlām grīdai. Tālāk mēs izklājam un savienojam ceļus (papēži “turas” kopā).

3. vingrinājums - "Velosipēds". Mēs guļam uz grīdas, paceļam kājas līdz griestiem, noliecamies ceļos. Mēs sākam ar tiem veikt apļveida kustības, it kā jūs māktu velosipēda pedāļus. Un nesamazina trajektoriju!

4. vingrinājums - "Šķēres". Mēs atkal esam uz grīdas. Paceliet pilnībā izstieptās kājas līdz 45º attiecībā pret grīdu un sāciet tās šķērsot, imitējot griešanu ar šķērēm. Ja 10 atkārtojumi jums ir grūti, sākumā ierobežojiet sevi ar pieciem atkārtojumiem, bet veiciet vēl 2-3 komplektus.

5. vingrinājums Mēs guļam uz grīdas, kājas ir savienotas viena ar otru. Ar rokām jums jāatpūšas uz grīdas un vienlaikus jāpaceļ abas kājas pēc iespējas augstāk līdz krūtīm, vienlaikus tās saliekot. Iztaisnojiet, nepieskaroties grīdai.

6. vingrinājums - lunges. Mēs stāvam. Mēs turam kājas plecu platumā. Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju, atstājot kreiso vietā. Mēs lēnām tupējam, klausoties savā ķermenī. Ķermeņa svars tiek pārnests uz labā kāja. Jāpietupjas pēc iespējas zemāk, tad arī lēnām, elpojot, piecelties. Kreisajai kājai atkārtojiet to pašu secību.

7. vingrinājums – pietupieni. Mēs stāvam, turam kājas kopā, pietupāmies 10 reizes. Nedari to pārāk ātri, galvenais ir atrast pareizo tempu, pie kura slodze būs maksimāli jūtama. Pēc tam noliekam kājas plecu platumā un pietupāmies vēl lēnāk. Atkārtojiet 10 reizes. Visas šīs darbības tiek atkārtotas vēl 2 pieejām.

8. vingrinājums Mēs stāvam, mēs sākam celt kājas uz augšu (cik vien iespējams, bet tajā pašā laikā turiet muguru taisni, it kā jūs norijat kolonnu), jums ir nepieciešami 10 katras kājas pacēlumi. Pēc tam paceliet tos uz sāniem (vispirms pa kreisi, tad pa labi, pēc tam atkal pa kreisi utt.). Tas arī jāatkārto 10 reizes. Nu, mēs atkārtojam visu iepriekš aprakstīto secību vēl 2 pieejām.

9. vingrinājumsŠoreiz sēžam uz krēsla (seja pagriezta pret muguru) ar plakana mugura. Mēs turam kājas taisni un paceļam tās pēc iespējas augstāk, un pēc tam pakāpeniski nolaižam uz grīdas.

10. vingrinājums- "Noghod" . Sēžam uz grīdas ar izstieptām taisnām kājām. Mēs turam rokas uz krūtīm, jūs varat tās šķērsot. Mēs virzāmies uz priekšu pa grīdu, izmantojot tikai sēžamvietas spēku. Prese un mugura arī sasprindzināsies (kādam vairāk, kādam mazāk). Aizliegts grūstīties ar rokām. Tad arī “ejam” atpakaļ uz priesteru. Atpūtieties minūti un pēc tam atkārtojiet šo pastaigu vēl 2-3 reizes.

11. vingrinājums - lekt. Mēs lecam desmit reizes uz kreisās kājas, tad tikpat daudz uz labās, un tad 20 reizes uz divām kājām. Vēlams, lai zem kājām būtu kaut kas amortizators, vismaz karemāts. Jūs nevarat lēkt basām kājām pa betonu vai citām cietām virsmām, jo ​​tādējādi tiek traumēti ceļi un mugurkauls. Lēcienus var atkārtot ar kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu līmeni.

11. vingrinājums teļiem. Dažas meitenes nav apmierinātas ar savu apakšstilbu (ikru) stāvokli. Pilnuma dēļ kājas izskatās kā desas formas, un nav viegli paņemt ziemas apavus - zābaki nestiprinās problēmzonas zonā. Lai sakārtotu teļus un palīdzētu tiem augt, veiciet šo vingrinājumu regulāri. Mēs stāvam blakus sienai. Paņemiet kaut ko smagu. Ja jums ir aptaukošanās, prakses sākumā neizmantojiet svarus. Lēnām pacelieties uz pirkstiem (līdzsvara labad varat nedaudz pieturēties pie sienas), un pēc tam tikpat lēni nolaidieties. Kāpšanai un nolaišanai vajadzētu ilgt apmēram 10 sekundes.

Mēs atkārtojam šos pacēlājus, līdz jūtam dedzinošu sajūtu kājās. Tas var būt 20 vai 60 reizes. Tad mēs atpūšamies burtiski 30-45 sekundes un sākam visu no jauna. Brīdinām: šī vingrinājuma efekts būs pamanāms tikai pēc dažu mēnešu regulāras apmācības! Bet efekts ir tā vērts.

Dažus citus vingrinājumus svara zaudēšanai kājās var atrast šajā video:

Vienkārši noslēpumi kāju notievēšanai

Papildus iepriekš minētajiem vingrinājumiem, kas jums jāveic apmēram 30 minūtes katru dienu (jā, jā, atcerieties, ka regularitāte ir svarīga), ir arī citi noderīgi fizisko aktivitāšu veidi. Tie palīdz atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz kājām un tonizē ķermeni. Tas ir:

• staigāšana
• sacīkšu soļošana
• peldēšana
• ātra skriešana, viegla skriešana
• lecamaukla (sadedzināt daudzkārt vairāk kaloriju nekā skrienot)

Izmantojiet arī kontrasta dušu, kas vērsta uz kājām. Tas nepalīdzēs atbrīvoties no taukiem, bet noņems nīsto celulītu (kombinācijā ar citiem līdzekļiem, protams) un padarīs kāju aizmuguri vienmērīgāku un pievilcīgāku. Kontrasta duša labi ietekmē ādas stāvokli, kas ir svarīgi veselīgam un skaistam izskatam.

Staigāt vairāk. Tas palīdz vielmaiņai nenonākt ziemas guļas stāvoklī. Piemēram, ja ar mikroautobusu var nobraukt 2 pieturas, labāk tās iet kājām. Jāatsakās arī no lifta. Staigāšana pa kāpnēm ne tikai palīdz kājām zaudēt svaru, bet arī padara mūsu sēžamvietas tonusu un elastību.

Iepriekš mēs jau runājām par regulāras intensīvas masāžas priekšrocībām kāju problēmu labošanai. Atcerieties arī tādu efektīvu līdzekli kā vakuummasāža. Tas palīdz pret pietūkumu un celulītu, tāpēc pēc tā kāju apjoms samazināsies!

Uzmanīgām jābūt meitenēm, kurām ir zirnekļa vēnas, varikozas vēnas, apakšējo ekstremitāšu ādas bojājumi, lūzumi, sastiepumi un līdzīgas problēmas. Svara zaudēšana kājās var būt jums bīstama, jo. fiziskā aktivitāte un masāžas var saasināt esošo problēmu. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izpētāt jautājumu par to, kā zaudēt svaru kājās. Slaidas kājas jums!

Atbilde uz jautājumu par to, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās, var būt vingrinājumu komplekts ātrs svara zudums. Lai piepildītu to, ko vēlaties, jums jāpieliek pūles un jāatceras 3 principi: veselīga ēšana, īpašas procedūras (vannas, spa, masāžas, ūdens aerobika) un sporta treniņi, ko var veikt mājās, nevis uz simulatoriem.

Kas padara kājas plānas

Pareiza Diēta un treniņi palīdz samazināt ķermeņa lejasdaļas apjomu. Pielāgots uzturs samazina patērēto kaloriju daudzumu par 30%. Dienas likmi ir viegli aprēķināt, vienkārši ir jāsaglabā dienasgrāmata, lai reģistrētu ēdienu. Galvenais, lai kaloriju saturs nenokristu zem 1000 kcal. Pareizas uztura metodes, kas palīdzēs saprast, kāpēc kājas zaudē svaru:

• produkti, kas stimulē asinsriti, likvidē celulītu;
• tauku uzņemšanas samazināšana;
• produkti ar kāliju (žāvētas aprikozes) samazina apakšējo ekstremitāšu pietūkumu;
• jogurti ar magniju ir noderīgi svara zaudēšanai.

Līdz ar pareiza uztura atjaunošanu ir jāsāk vingrojumu kurss, kas paredzēts kāju muskuļu grupām. Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās? To var izdarīt ne tikai sporta zāle: bez materiālu izmaksas un zaudējot laiku, ko varat trenēties mājās. Šeit ir vingrinājumi, kas mērķtiecīgi iedarbojas uz svara zaudēšanai nepieciešamo muskuļu kompleksu:

• lunges;
• nogāzes ar apakšējo ekstremitāšu nolaupīšanu;
• skriešana, dēlis;
• grand plie;
• pietupieni ar ceļa nolaupīšanu.

Kā efektīvi zaudēt svaru kājās

Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru kājās, jums jārīkojas visās frontēs. Atbrīvoties no taukiem un iegūt muskuļu atslodzi palīdzēs ne tikai pārkārtot diētu un intensīva apmācība bet arī īpašas masāžas ar ēteriskajām eļļām. Ierobežojošas diētas bez treniņa izvadīs taukus, bet atstāj muskuļus ļenganus. Lai izveidotu muskuļu šķiedru elastību, ir nepieciešami vingrinājumi kardio vai aerobikas treniņu veidā:

• intervāla treniņš;
• velosipēdi (riteņbraukšana);
• skriet (pa sliedēm), staigāt vismaz pusstundu;
• lekt;
• peldēšana.

Kā atbrīvoties no taukiem starp kājām

Tauku slāņi rodas tādēļ, ka augšstilba iekšpuse reti tiek iesaistīta ikdienas procesos, ar ko nepietiek, lai uzturētu kādu ķermeņa daļu normālā stāvoklī. Ir 3 veidi, kā noņemt taukus starp kājām: ar sarežģītu vingrinājumu palīdzību šai zonai, augsta termogēna diēta (diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas paaugstina ķermeņa temperatūru) un spēju nereaģēt uz stresu.

Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās? Starp vingrojumu veidiem, kas palīdz zaudēt taukus, par citiem piemērotāks ir kardio - sava veida izturības vingrinājumi, kas stimulē bioloģiskos procesus, nevis muskuļu audus. Veicot šādus vingrinājumus, palielinās asins daudzums, kas iet caur sirds muskuli, un sirdsdarbība paātrinās. Pēc tam visi audi tiek bagātināti ar skābekli, un tauku slāņa sadegšana notiek ātrāk.

Kā zaudēt svaru kāju augšdaļās

Lai zaudētu svaru augšstilbos, jums jāievēro diēta (samazināt ikdienas kalorijas par 500), jāsamazina tauku patēriņš par dienas nauda kalorijām (2000) vajadzētu būt līdz 78 g tauku. Jums arī jāatceras ēst pārtiku ar šķiedrvielām, kas veicina svara zudumu. Kā zaudēt svaru kājās un sēžamvietās? Apvienojumā ar pareizu uzturu jāveic šādi fiziski vingrinājumi:

• pilnas kārtas;
• pietupieni (klasiskā);
• metās uz priekšu;
• apļveida kustības;
• kardio un izturības vingrinājumi (labāk skriet).

Kā zaudēt svaru teļiem

Pareiza Diēta- galvenais slaidas figūras palīgs, tāpēc jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu. Nekavējoties jāizslēdz salds, miltu un taukains. Lai zaudētu svaru teļiem un stilbiņiem, jums jāēd mērenas porcijas. Samazinot kuņģa tilpumu, jūs varat pakāpeniski samazināt patērētās pārtikas daudzumu. Kad esat sasniedzis to, ko vēlaties, nepārtrauciet ēst pareizi, jo, saglabājot rezultātu, jūs varat pastāvīgi uzturēt formu. Piemērs, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās, ievērojot diētu:

1. Brokastis: olas (2-3 gab.), gurķis, tēja (bez cukura).
2. Pusdienas: sula, zupa, dārzeņu salāti.
3. Pēcpusdienā: ābols.
4. Vakariņas: gaļa (vistas vai liellopa gaļa) ​​vai zivis, dārzeņi, tēja (nesaldināta).
5. Pirms gulētiešanas: kefīrs (beztauku vai 1 procents) - 1 ēd.k.

Ir 2 vingrinājumi, ar kuriem jūs varat noņemt ikru pilnību. Standarta stiepšanās kompleksu izstrādāja treneri priekš efektīvs svara zudums. Striju kompleksu var paplašināt. Lai iegūtu lielāku efektu, apmeklējiet stiepšanās treniņus: šī sistēma satur vingrinājumu shēmu, lai palielinātu locītavu muskuļu mobilitāti un stiepšanos. Tātad, ko darīt un kā ātri zaudēt svaru kājās, zaudēt svaru:

1. Apsēdieties uz grīdas, apakšējās ekstremitātes taisnas. Salieciet tos kopā un pārmaiņus sasniedziet katru ar pirkstu galiem.
2. Apsēdieties uz līdzenas virsmas un izstiepiet kājas, izpletoties. Sasniedziet vienu, otru, pa vidu. Zeķes sev.

Kā zaudēt svaru kājās, neuzsūcot muskuļus

Muskuļus ir viegli padarīt pamanāmākus, tos neuzpumpējot ar piemērotu vingrinājumu palīdzību. Labākais variantsšim nolūkam tas tiek uzskatīts par skriešanu svaigs gaiss, un lēcieni, kas noņem taukus, tiek uzskatīti par otru efektīvāko. Lēkšanas vingrinājumi ir dažādi: regulāri vai ar virvi. Jālec daudz, katru dienu jāpalielina lēcienu skaits. Jūs varat arī zaudēt svaru kājās, neuzsūknējot muskuļus, izmantojot:

• peldēšana;
• makhovs;
• pastaigas;
• vingrinājums, ko sauc par "velosipēdu";
• apakšējo ekstremitāšu atšķaidīšana uz sāniem;
• skrienot augšā un lejā pa kāpnēm.

Kā zaudēt svaru kājās mēneša laikā

30 dienu laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru apakšējās ekstremitātēs. Papildus apmācībai ievērojiet vienkāršus noteikumus: dzeriet daudz ūdens, ievērojiet pareizu uzturu, ikdienas rutīnas un nekavējoties nepametiet treniņus, pat ja neredzat rezultātu. Lai mēneša laikā zaudētu svaru kājās, ievērojiet 2 punktus: samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu un veiciet vingrinājumus trīs reizes nedēļā. Pirms ēšanas ir lietderīgi izdzert glāzi ūdens, kas aizpildīs vietu kuņģī. Lai zaudētu svaru apakšējās ekstremitātēs, noslogojiet dažādas zonas, veicot kardio vingrinājumus:

• izjādes biksēm (sievietēm pret "ausīm");
• augšstilba iekšpusei;
• muguras zonai.

Kā zaudēt svaru kājās nedēļā

Formu nav iespējams izlabot 7 dienu laikā, bet pāris liekos centimetrus var noņemt. Svara samazināšanos veicina plēves ietīšana, izmantojot ārstnieciskās dūņas, magnēziju vai kosu. Var lietot sāls pīlingus, notievēšanas krēmus, sāls vannas no ēteriskās eļļas citrusaugļi (apelsīns, citrons, greipfrūti). Aptinumi un vannas mainās katru otro dienu, un fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas katru dienu. Šie vingrinājumi palīdzēs nedēļas laikā zaudēt svaru kājām un gurniem:

• lecamaukla kāju ikru nostiprināšanai - 50 lēcieni;
• skriešana uz vietas - ilgums 5 minūtes;
• pietupieni - 30 reizes;
• puspietupieni - turiet 30 sekundes.

Efektīvi kāju novājēšanas vingrinājumi

Fitnesa treneri jau sen ir mazs komplekss vienkārši vingrinājumi sportam mājās. Ņemot vērā savu fizisko stāvokli un veselību, vingrinājumu komplektu vari pielāgot individuāli. Sesiju skaits nenozīmē to efektivitāti, vingrinājums jāveic lēnām, ievērojot izpildes tehniku. Efektīvi kāju notievēšanas vingrinājumi:

1. Pietupieni. Trīs bloki pa desmit reizēm. Izplatiet kājas plecu platumā. Nolieciet rokas aiz galvas, turot plaukstas kopā vai balstoties uz gurniem. Pamazām pietupieties un lēnām celieties augšā. Mugura ir taisna, pēdas izpildes laikā ir piespiestas pie grīdas.
2. Lunges. Tas prasīs vismaz 2 un vēlams 3 komplektus pa 10 reizēm. Salieciet kājas kopā, turiet rokas uz gurniem. Pakāpieties tālu uz priekšu ar vienu kāju, bet otru novietojiet uz ceļa. Turiet muguru taisni. Atgriezties sākuma stāvoklī.
3. Mahi. Veiciet 3 komplektus pa 20 reizēm. Apgulieties uz sāniem, salieciet vienu kāju. Otrais jāvelk uz priekšu. Pamīšus paceliet kājas uz augšu, tad uz leju.

Vingrinājumi ātrai kāju svara zaudēšanai

Nelabvēlīgos taukus var ātri sadedzināt, veicot enerģisku vingrinājumu kompleksu. Lai panāktu ātru efektu, ir svarīgi trenēties vispusīgi. Lai novērstu tauku nogulsnes, jums regulāri jātrenējas 5 reizes nedēļā. Kardio vingrinājumi tiek veikti pirmdien, trešdien un piektdien. Spēka vingrinājumiem tiek atvēlēta otrdiena un ceturtdiena. Labākie vingrinājumi ātrai kāju svara zaudēšanai:

1. Plie. Stāviet taisni, izpletiet kājas plecu platumā un nolieciet zeķes tā, lai tās izskatītos dažādos virzienos. Nolaidieties pietupienā, turot sev priekšā hanteles. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet 3 reizes 12 atkārtojumus.
2. Taisnas kājas ievilkšana. Ieņemiet sākuma pozīciju: piecelieties četrrāpus, zem ceļgaliem novietojiet gumiju. Uzlieciet lentes rokturi kreisā pēda, iztaisnojiet to, paceliet atpakaļ un uz augšu, vienlaikus nesaliecot muguras lejasdaļu. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
3. Izklupiens ar hantelēm vai citiem svariem (noder arī vīriešiem). Ar kreiso kāju veiciet soli uz priekšu un novietojiet labo kāju uz pirksta. Nedaudz salieciet ceļgalu. Izstiepieties atpakaļ ar sēžamvietu, nolaidiet, kad pūšat. Veiciet 12 atkārtojumus 3 komplektiem.

Video: vingrinājumi svara zaudēšanai kājās

Mīkstas sievišķīgas formas, slaidas un skaistas kājas. Vai tas nav tas, par ko katrs no mums sapņo? Bet ne visām sievietēm dabiski ir plānas un graciozas kājas. Masīvi gurni, celulīts, liekie tauki un kāju pietūkums – tie ir galvenie iemesli, kas neļauj izskatīties viegli un eleganti.

Lai tuvotos pilnībai, ir jāpieliek daudz pūļu. Kā zaudēt svaru kājās? Pirmkārt, jums katru dienu jāvingro, kā arī jāatbrīvojas liekais svars.

Mēs atsakāmies no sāls. Lai zaudētu svaru kājās un atbrīvotos no pietūkuma, mēģiniet pēc iespējas mazāk ēst sāļus ēdienus: desu, sieru, pusfabrikātus. Tie traucē normālu mitruma izvadīšanu no ķermeņa. Nomainiet tos ar gaļu un zivīm, tvaicētiem, piena produktiem. Ļoti noderīga, ar kāliju bagātu pārtikas produktu izmantošana - cepti kartupeļi un žāvētas aprikozes.

Mēs dzeram diurētisko līdzekli. Tas palīdzēs notievēt gurnos un izvadīt no organisma lieko šķidrumu – tēju, tabletes un uzlējumus ar diurētisku efektu.

Mēs zaudējam svaru vannā. Kā īsā laikā zaudēt svaru kājās? Šeit palīdzēs ceļojums uz vannu vai saunu. Pirms ieiešanas tvaika telpā uzklājiet medu un sāli uz sausas pēdu ādas. Tvaicējiet ar slotiņu piecas minūtes, pēc tam ieejiet siltā dušā un atpūtieties ģērbtuvē. Noskalojiet nosvīdušās kājas ar ūdeni un nosusiniet.

Mēs attīrām ķermeni. Attīrošās procedūras netraucēs kāju slaidumam. Reizi mēnesī noder vienu dienu pasēdēt uz kefīra un tējas, kā arī uztaisīt klizmu ar ārstniecības augiem. Ņem desmit ēdamkarotes sausu garšaugu: kumelīšu, piparmētru, salviju vai pelašķu un pārlej ar verdošu ūdeni (divus litrus). Turiet to uz uguns piecas minūtes.

Īpaša apakšveļa. Pretcelulīta apģērbs palīdzēs sadedzināt zemādas taukus: legingi, šorti, pusgarās bikses. Speciālā šķiedru aušana rada nepārtrauktu problēmzonu masāžu, padarot kājas slaidākas un tonizētākas. Paātrinās vielmaiņa un uzlabojas muskuļu tonuss.

Kā padarīt kājas plānākas? Veicam procedūras

Ko darīt, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru kājās? Daži papildu centimetri gurnos palīdzēs samazināt dažādas masāžas, ķermeņa ietīšanas, spa procedūras:

• Aptinumi. Cīņā ar lieko svaru un celulītu viens no efektīvākajiem līdzekļiem ir ķermeņa ietīšana svara zaudēšanai. Ietīšana ir īpaši noderīga. jūraszāles un masāža. Aļģes izsūc lieko mitrumu un atbrīvojas no celulīta.

Pirms procedūras uzsākšanas notīriet ādu, lai noņemtu augšējo raga slāni un atvērtu poras. Uzklājiet biezu masas kārtu uz tīras ādas (jāuzsilda līdz istabas temperatūrai) un aptiniet ar pārtikas plēvi.

Tas jāpieliek cieši, lai maisījums neizžūtu un siltums paliek iekšā. Pēc tam apsedz sevi ar siltu segu. Pēc 40 minūtēm visu nomazgā, pēc trim dienām atkārto sekojošo procedūru. Kurss 13-15 aptinumi. Aptinumu kompozīcijas var būt dažādas, piemēram, varat ņemt:

1. desmit pilienus kanēļa un apelsīnu eļļas un trīs ēdamkarotes medus;
2. piecas ēdamkarotes kafijas biezumu, trīs ēdamkarotes medus un karote maltu sarkano piparu;
3. viena daļa medus un divas daļas piena;
4. jogurts un medus attiecībā 2:1.

• Masāža ar medu. Medus pēdu masāža uzlabo asinsriti un veicina audu barošanos. Pēc procedūras āda kļūst gluda, tonizēta, maiga un samtaina.

Ko darīt, lai zaudētu svaru kājās?

Visas sievietes, kuras vēlas zaudēt svaru, interesējas par to, ko darīt, lai kājas kļūtu tievas Protams, dariet vingrinājums katru dienu vismaz stundu. Kalanetika, jogas kompleksi, stepa aerobika, lecamaukla, stiepšanās, skriešana u.c. - jūs pats varat izvēlēties kaut ko sev tuvu no šīs šķirnes.

Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas jums regulāri jāveic, lai jautājums "kā zaudēt svaru kājās" jūs vairs neinteresētu.

Gurnu “samazināt” nav viegls uzdevums, galvenais šeit ir neatlaidība un sistemātiskums. Uz ātru efektu nevajadzētu cerēt, bet, ja šos vingrinājumus pildīsi regulāri, tad jau pēc mēneša var redzēt rezultātu.

• sēžot uz grīdas, iztaisnojiet kājas. Ar rokām satveriet apakšstilbu un paceliet un nolaidiet taisno kāju. Veiciet 20 šūpoles ar katru kāju.
• ceļos, sakrusto rokas virs galvas. Vispirms apsēdieties uz kreisā augšstilba, pēc tam iztaisnojieties un apsēdieties labajā pusē. Veiciet 10 atkārtojumus katrai kājai.
• stāvot taisni, sakrusto kājas. Izstiepiet taisnas rokas un viegli noliecieties uz priekšu. Turiet šo pozu, tad lēnām iztaisnojieties. Atkārtojiet 10 reizes.
• nolieciet kājas plecu platumā, lēnām salieciet un atlieciet kājas. Veiciet 20 vingrinājumus.

Slaidām kājām:

• Stāviet taisni, pēc tam ar vienu kāju metieties uz priekšu, lai izveidotu 90° leņķi pie ceļa. Tajā pašā laikā mugura ir taisna, un rokas atrodas jostasvietā. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.
• mugura taisna, kājas plecu platumā. Rokas uz jostasvietas. Novietojiet kājas paralēli viena otrai. Tagad jums lēnām jāveic sekli pietupieni. - 20 reizes.

Ar pilniem ceļiem:

Sākuma pozīcija - guļus uz labā sāna, uzsvars uz labo apakšdelmu. Salieciet labo kāju un paceliet kreiso kāju perpendikulāri grīdai. Tagad salieciet un atlieciet kreiso kāju pie ceļa. Kāju muskuļiem jābūt saspringtiem.

Šāda locīšana nojauc tauku nogulsnes ceļgala zonā. Katru dienu veiciet 30 atkārtojumus ar katru kāju.

Pabeidziet šo vingrinājumu ar masāžu. Pēc katras vannas vai dušas izstiepiet ādu uz ceļiem.

Lecamaukla uzlabo kāju formu. Lai gūtu vislabāko efektu no vingrinājuma, jums ir nepieciešams silti ģērbties. Uzvelc vilnas bikses un džemperi. Sākumā jums jāveic ne vairāk kā 20-30 lēcienus. Jūs varat pakāpeniski palielināt to skaitu. Pārlēkt uz abām kājām, tad uz vienas, tad uz otras. Kontrindikācijas: problēmas ar sirdi.

Kājas ir iespējams padarīt noslīpētas un slaidas, vajag tikai nedaudz pacietības, laika un pareizas attieksmes. Pastāstiet sev: “Es vēlos, lai manas kājas zaudētu svaru, lai mana figūra kļūtu slaidāka” un pakāpeniski virzieties uz šo mērķi.

Pat tieviem cilvēkiem kājas var izskatīties pārāk pilnas un iegurnis smags. Ko lai saka par tiem, kas ir spiesti lielākā daļa no savas dzīves, lai tiktu galā ar lieko svaru.

Šī tēma ir īpaši aktuāla sievietēm. Daba rūpējās, lai viņu gurnus un sēžamvietas aizsargātu pietiekams tauku slānis veiksmīga piegāde. Bez fiziskā sagatavotība jūs to nevarat izdarīt, bet daudzi baidās sūknēt muskuļus, lai nekļūtu vīrišķīgi, un ir ļoti grūti atrast vidusceļu. Un tomēr profesionāļi sniedz skaidrus ieteikumus, kā zaudēt svaru kājās un piešķirt tām perfektu formu.

Kāju pilnības iemesli

Vairumā gadījumu ar rokām un vēderu viss ir ļoti skaidrs - to pilnība ir pārēšanās un mazkustīga dzīvesveida dēļ (75%), bet ar sēžamvietu, gurniem un ikriem viss ir daudz sarežģītāk. Šeit ir norādīti visizplatītākie faktori, kas veicina to pārmērīgu noapaļošanu.

• sievietes iezīme

Māte daba apveltīja sievietes ar pilniem gurniem un lielu iegurni veiksmīgām dzemdībām un barjeru aizsardzība reproduktīvie orgāni. Ja tiek novērots svara pieaugums, tad pirmās tauku nogulsnes daiļā dzimuma pārstāvēs samazināsies. Vīriešiem rezerves galvenokārt uzkrājas vēdera dobumā, veidojot slaveno alus vēderu.

Kā zaudēt svaru: nepieciešama visaptveroša ķermeņa svara zaudēšanas programma, kas ilgst vismaz 3 mēnešus.

• Pietūkums

Daudzām sievietēm ir kompleksi par savām kājām, uzskatot tās pārāk resnas, lai gan problēma var būt pavisam cita. Pēc 40 gadiem katrs trešais cieš no ar vecumu saistītas tūskas, ko izraisa izmaiņas hormonālais fons(organisma sagatavošana menopauzei), lēna nieru darbība, pārmērīga alkohola vai citu dzērienu lietošana pirms gulētiešanas.

Pietūkuma pazīmes: vakarā uz potītēm ir zeķu gumijas pēdas, apavi dienas beigās šķiet mazi, cieši un grūti noņemami, piespiežot ar pirkstu uz ādas paliek bedre, kas lēnām atgriežas sākotnējā formā.

Kā zaudēt svaru: pietiek normalizēt uzturu, izslēgt no uztura sāļus un marinētus ēdienus, nedzert pēc 18.00, pilnībā atteikties no alkohola, pārbaudīt nieru darbību, attīrīt limfātisko sistēmu.

• Limfedēma

Tas ir nākamais pietūkuma posms, kas ir nopietna slimība un prasa konsultāciju ar flebologu un ārstēšanu. Limfedēmu bieži sauc par ziloņu slimību.

Kā zaudēt svaru: veiciet pārbaudi un pilns kurssārstēšana.

Uzziņai. Konservatīvā limfedēmas ārstēšana sastāv no vingrošanas terapijas, fizioterapijas, balneoloģijas. Var nozīmēt pneimokompresiju, limfodrenāžas masāžu vai pārsēju. Izvērstos gadījumos pacienti tiek nosūtīti uz operāciju.

• Iedzimtība

Ja ģimenē visām sievietēm ir pilnas kājas ar salīdzinoši slaidu augumu (bieži ar mazām krūtīm un ļoti tievu vidukli, gurnu apjoms sabojā visas ķermeņa proporcijas), tā ir iedzimtība.

Kā zaudēt svaru: daļēji šo trūkumu var labot ar treniņu palīdzību, taču pie tiem būs jāķeras visas dzīves garumā. Pēc sporta pārtraukšanas pilnība atkal atgriezīsies.

• Spēka treniņš

Cilvēki, kuri treniņos koncentrējas uz spēka treniņiem, kādā brīdī var būt neapmierināti ar gala rezultātu. Tas jo īpaši attiecas uz meitenēm, kuras nāk uz sporta zāli, lai trenētos svara zaudēšanai un ķermeņa veidošanai, kā rezultātā pumpē muskuļus, piemēram, kultūristēm, un pēc tam cenšas samazināt iegūtos apjomus.

Kā zaudēt svaru: pielāgojiet treniņu plānu - samaziniet jaudas slodzes, pievienojiet vairāk kardio vingrinājumu. Labāk to darīt kopā ar treneri.

• Hipodinamija, nepietiekams uzturs, aptaukošanās

Un visbeidzot, viens no biežākajiem pilno kāju cēloņiem gan vīriešu, gan sieviešu vidū ir neveselīgs dzīvesveids.

Kā zaudēt svaru: palielināt motora aktivitāte, normalizēt uzturu, izmantot papildu metodes svara zaudēšanai.

Pilnu kāju problēma galvenokārt skar sievietes, jo to tik ļoti nosaka daba. Tas reti ietekmē vīriešus. Bet, ja viņiem tomēr ir nepieciešams zaudēt svaru arī gurnos vai ikros, metodes būs gandrīz vienādas - atšķirības ietekmēs tikai apmācību.

Tika noteikts iemesls, kādu kursu atbilstoši tam sekot, viņi uzzināja. Bet tā ir tikai aisberga redzamā daļa. Tagad ir pienācis laiks sākt izstrādāt programmu. Tajā jāiekļauj gala mērķis (ko vēlaties sasniegt), to darbību laiks un grafiks, ko veiksit, lai zaudētu svaru kājās. Jo kompetentāk tas ir sastādīts, jo precīzāk tas tiek izpildīts, jo efektīvāks būs rezultāts.

Ilgums

Ikviens vēlas ātri zaudēt svaru, jo treniņiem un diētām mēnesi, mūsdienu cilvēks nav laika, nav pacietības. Un šeit jums nekavējoties jāizlemj pašam svarīgs jautājums. Vai nu jūs visvairāk padarāt savas kājas slaidas īss laiks, bet tajā pašā laikā:

• kaitēt savai veselībai: gremošanai, nierēm, aknām, sirds un asinsvadu sistēmai;
• Burtiski nedēļas laikā (vai pat agrāk) jūs atgūstat zaudēto svaru un attiecīgi atgriežat iepriekšējo (vai pat lielāku) pilnību visās ķermeņa daļās.

Vai arī jūs iepriekš sastādat svara zaudēšanas programmu, kas ilgst vairākus mēnešus, un pacietīgi sekojat tai, un rezultātā jūs saņemat:

• tievāki un slaidi ikri, skaisti un pavedinoši gurni, mēreni uzpumpēts sēžamvieta;
• būtiski un pastāvīgs kritums svars;
• skaistas formas citās ķermeņa daļās;
• pareizu ēšanas paradumu apgūšana;
• laba veselība.

Otrā varianta priekšrocības ir acīmredzamas, taču lielākā daļa upurē un izvēlas pirmo, jo līdz atvaļinājumam ir palikusi burtiski nedēļa un svara zudums ir vajadzīgs ak, cik steidzami.

Kā zaudēt svaru kājās nedēļā

• 3. diena dzert diurētiskos līdzekļus, lai samazinātu pietūkumu;
• ievērojiet visgrūtāko diētu, kādu varat izturēt: ābolu, griķu, kefīra vai auzu pārslu (tās ir visefektīvākās);
• katru dienu no rīta palaist pusstundu;
• katru dienu veikt īpašus vingrinājumus;
• dzert daudz ūdens;
• katru otro dienu veikt taukus dedzinošus ķermeņa ietīšanu;
• piesaki limfodrenāžas masāžu.

Tā rezultātā jūs varat zaudēt līdz 5-7 kg kopējais svars, un kopā ar visām pārējām ķermeņa daļām arī kājas droši zaudēs svaru. Tiesa, tad būs vajadzīgs ilgs laiks, lai uzlabotu gremošanu, atjaunotu nieres un aknas, cīnītos ar vitamīnu deficītu un spēku izsīkumu un remdētu muskuļu sāpes pēc ikdienas treniņiem. Taču jūs zinājāt, ka šāda īslaicīga figūras korekcija prasīs upurus no veselības puses.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru 2 nedēļu laikā

Jūs varat samazināt gremošanas risku un izvēlēties saudzējošāku diētu. Piemēram, vai. Treniņus arī labāk atslābināt – darīt katru otro dienu, lai gan intensitāti nevajadzētu samazināt. Atliek skriešana no rītiem, ķermeņa ietīšanas, limfodrenāžas masāža. Labs papildinājums būtu uzlīmēšana vai novājēšanas apakšveļa.

Bet maz ticams, ka tiks sasniegts efektīvs svara zudums 1-2 nedēļu laikā. Aprēķiniet programmu vismaz mēnesim, optimālais periods ir vismaz seši mēneši.

Dažādām kāju daļām

Veidi, kā zaudēt svaru sēžamvietā:

• labākais vingrinājums ir staigāšana pa grīdu uz priestera;
• simulators - steperis;
• jogā siseņa poza;
• sports - peldēšana;
• novājēšanas šorti;
• aptinumi.

Kā zaudēt svaru augšstilbos:

• vingrinājums - ;
• simulators - elipsoīds;
• jogā krēsla poza;
• sports - skriešana;
• novājēšanas bermudas;
• aptinumi.

Ko darīt, lai zaudētu svaru teļiem:

• vingrinājums - celšana uz zeķēm, stāvot ar hantelēm;
• simulators - barošanas bloks;
• jogā - karotāja poza 2;
• teipošana.

Visgrūtāk būs zaudēt svaru kāju ikros, jo ir daudz vairāk veidu, kā radīt skaistumu priesteriem un gurniem.

Programmas paraugs

Dzīvesveids

Vajag nedaudz notievēt, pietiks ar saudzējošu veģetāru diētu un regulāriem treniņiem mēneša garumā. Bet, ja kājas ir ļoti pilnas un pat resnas, nāksies pievilkties un būtiski mainīt dzīvesveidu.

1. Saimnieks katru nedēļu badošanās dienas organisma attīrīšanai: pārtika – līdz minimumam, klizmas un diurētiskie līdzekļi – ir laipni gaidīti.
2. Katru dienu sāciet dienu ar vieglu vingrošanu un skriešanu un beidziet ar garām pastaigām kājām.
3. Ievērojiet skaidru dienas režīmu: ēst, vingrot un gulēt stingri noteiktās stundās. Tātad ķermenim būs vieglāk tērēt kalorijas un neuzkrāt taukus.
4. Gulēt vismaz 7 stundas dienā.
5. Tīram ūdenim jābūt jūsu iecienītākajam dzērienam svara zaudēšanas laikā (vismaz 2 litri dienā).
6. Izrādīsies, ka tas samazina stresa slodzes - uzlabos rezultātus.

Jebkuras ķermeņa daļas (,) korekcija prasa pūles un laiku. Kājas ir vienas no problemātiskākajām, jo ​​tauki no šejienes aiziet ļoti lēni. Turklāt to visu pastiprina celulīts uz sēžamvietas un gurniem, un jums būs smagi jāstrādā ar ikriem. Tāpēc neatstājiet novārtā pat sīkumus. Runā, ka izdzer 2 litrus ūdens – lūdzu, dari – citādi vielmaiņa nepaātrināsies un nesāksies lipolīze.

Sports

Un visbeidzot, visefektīvākie vingrinājumi kāju notievēšanai, kurus var iekļaut vai nu rīta vingrinājumi, vai vispārējā kompleksā treniņiem. Turklāt būs arī labākie treneri un jogas asanas.

Lādētājs

Rīta vingrošana nosaka muskuļu tonusu visai dienai. Tas ir jādara. Ilgums - 15-20 min. Periodā, kamēr jūs zaudējat svaru kājās, tas jābalsta uz vingrinājumiem, kas piešķir tām slodzi. Šeit ir īss saraksts (tā kā visi tos zina, nav jēgas tos detalizēti aprakstīt).

1. Kā iesildīšanās jūs varat lēkt ar virvi 5 minūtes.
2. Skrien vietā.
3. Pietupieni.
4. Izsitumi dažādos virzienos, uz priekšu un atpakaļ.
5. Velosipēds.
6. Sēžamvietas pacelšana no guļus stāvokļa.
7. Guļus kāju pacelšana.
8. Kā aizķeršanās - 5 minūtes mierīgas, izmērītas pastaigas.

Šajā kompleksā ir iekļauti visefektīvākie kāju vingrinājumi, tāpēc droši sāciet savu rītu ar tiem.

Treniņš vīriešiem

Nākamais vingrinājumu komplekts ir īpaši paredzēts vīriešiem. Neskatoties uz to, ka viņi ar šo problēmu saskaras retāk nekā sievietes, šādas situācijas uz liekā svara fona ir diezgan iespējamas.

1. Iesildīšanās – iešana vietā.
2. Plie tupus.
3. Lunges ar hantelēm.
4. Deadlift uz iztaisnotām kājām.
5. Pagarināšana, locīšana no dažādām pozīcijām.
6. Šķērsojiet izklupienus ar svariem.
7. Pietupieni Smita mašīnā.
8. Uzkabe - staigāšana vietā.

Vīriešiem noteikti savos treniņos jāiekļauj spēka vingrinājumi, lai tauki tiktu aizstāti ar muskuļiem.

Treniņš sievietēm

Bez pienācīgas fiziskās slodzes sieviešu biezās kājas, visticamāk, nespēs zaudēt svaru pat ar visstingrāko diētu.

1. Iesildīšanās: jebkuri stiepšanās vingrinājumi.
2. Dēlis.
3. Glute tilts.
4. Svērtie pietupieni (hanteles).
5. Plašs pietupiens.
6. Mahi no guļus stāvokļa uz sāniem.
7. Krosovera izrāviens dinamikā.
8. Atkārtojiet pietupienus ar svariem.
9. Sānu šūpoles.
10. Atdzesēšana: jebkurš stiepšanās vingrinājums.

Sievietes arī saskaras ar izaicinājumu zaudēt svaru kājās, neveidojot muskuļus. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

• kā iesildīšanās un aizķeršanās, veiciet stiepšanās vingrinājumus;
• nodarboties ar jogu;
• alternatīvi trenažieri ar kardio treniņiem.

Ja bailes no sūknēšanas joprojām pastāv, sazinieties ar individuālu treneri, lai izstrādātu atbilstošu programmu.

simulatori

Jebkurā treniņā jāiekļauj vismaz 20 minūšu darbs ar simulatoriem. Vislabākie kāju notievēšanai ir:

• Velotrenažieris;
• Skrejceļš.

Nav nepieciešams nekavējoties steigties uz visiem simulatoriem. Katrs no tiem dod atšķirīgu slodzi dažādām kāju daļām. Jautājiet savam trenerim, pie kā tieši jums vajadzētu strādāt vispirms, un viņš noteikti palīdzēs izdarīt izvēli.

Joga

Ja kādam bija prieks interesēties par jogu un viņš zina tās pamata asanas, viņš var izmantot pozas, kas ir lieliskas svara zaudēšanai dažādas daļas kājas. Starp tiem visefektīvākie ir:

• sisenis;
• pusmēness;
• trīsstūris;
• lidojošais ērglis;
• ritenis;
• karotājs;
• piramīda;
• tilts;
• laimīgs bērns;
• šūpuļkrēsls;
• balodis;
• pilna laiva utt.

Tiem, kuri iepriekš nebija pazīstami ar jogu, labāk nemēģināt asanas - pastāv liels traumu risks. Turklāt ir vienkāršāki papildu veidi:

• skriešana (vēlams intervāls);
• pastaigas;
• peldēšana;
• riteņbraukšana;
• Skrituļslidošana;
• fitbols.

Apmācības programma ir jāsagatavo, ņemot vērā šādus punktus:

• nodarbības - 3 reizes nedēļā ne vairāk kā 1 stundu;
• nepieciešama iesildīšanās un atdzišana;
• jāveic pārmaiņus kardio un spēka vingrinājumi;
• ikdienas rīta skrējieni (vismaz 20 minūtes);
• katru dienu - uzlāde;
• ikdienas pastaigas vakaros intensīvā tempā (vismaz pusstundu);
• papildus hobiju aktivitātes: peldēšana, riteņbraukšana, fitness u.c.

Pacelt labākie vingrinājumi un neaizmirstiet katru mēnesi mainīt kompleksus, lai nebūtu atkarības.

Uzturs

Daudzus interesē jautājums par to, kā ēst, lai zaudētu svaru kājās. Pietiek zināt tikai 2 pamatnoteikumus. Pirmkārt, nav neviena konkrēta produkta, kas selektīvi sadedzinātu taukus apakšējās ekstremitātēs. Ierobežojumi pārtikā palīdzēs svara zaudēšanai kopumā, nevis kādā noteiktā ķermeņa daļā. Otrkārt, jums ir jāuzņem daudz mazāk kaloriju, nekā jūs tērējat - tikai šajā gadījumā jums veiksies. Uztura speciālisti iesaka sekojošo.

1. Nenogurdiniet sevi ar smagiem bada streikiem.
2. Izņemiet no uztura kaitīgos taukus – atstājiet tikai omega-3 skābes (olīveļļa, rieksti, zivju eļļa).
3. Ēdienreizēm jābūt ar zemu ogļhidrātu saturu.
4. Ideālas diētas iespējas ir veģetārs vai proteīns.
5. Izslēdziet no ēdienkartes visu ceptu, bagātīgu, saldu, sālītu, kūpinātu, pusfabrikātu un ātrās uzkodas.
6. Alkohols un gāzētie dzērieni ir aizliegti.

Koncentrējieties uz svaigiem augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Ir lietderīgi ēst pēc iespējas vairāk jūras veltes un vārītas vistas krūtiņas. Ēdiet daļēji, mazās porcijās (ne vairāk kā 1500 kcal dienā) 5-6 reizes dienā.

Palīgmetodes

Uzturam un vingrošanai vajadzētu būt programmas pamatā. Lai paātrinātu procesu, varat to papildināt ar palīgprocedūrām. Atsevišķi tie nav īpaši efektīvi, taču tie ir piemēroti kā katalizatori.

Masāža

Ļauj izlīdzināt ādas virsmu un padarīt to elastīgu. Un, protams, veicinās vispārējo kāju svara zudumu. Vienīgais jautājums ir, kur jūs to darīsit.

Mājas procedūrai labāk ir iegādāties pārnēsājamu masieri. Tas var būt veltnis, vakuums, vibrācija un pat elektrisks. Tas ir ērti lietojams un ļaus jums atrisināt problemātiskās vietas bez ārējas palīdzības.

Daudz vairāk rezultātu sasniegsi, ja pierakstīsies uz salonu pie meistara. Izvēlieties kausu vai manuālo pretcelulīta masāžu, kam seko tauku dedzinoša ķermeņa ietīšana.

Aptinumi

Jebkurš pretcelulīta vai tauku dedzināšanas ietīšana paātrinās gurnu un ikru svara zudumu un uzlabos stāvokli āda. Ar sēžamvietu būs grūtāk, jo to ietīšana pārtikas plēvē ir problemātiska. Kuras pastas šai procedūrai labāk izvēlēties:

• karsts: ar, pipariem, jūraszālēm, kanēli, šokolādi, Kapsikam;
• auksts: ar etiķi, kamparu, piparmētru, mentolu, agaru-agaru;
• nakts: ar māliem, medu, kosmētiskām un augu eļļām.

Iesaiņojumi jālieto uzmanīgi, lai pasta neieplūstu intīmā zona, pretējā gadījumā nevar izvairīties no niezes, dedzināšanas un smaga kairinājuma.

Ārstēšanas biežums: 1 līdz 3 reizes nedēļā.

Formas apģērbi

Jūs varat zaudēt svaru kājās, ja katru dienu 4-5 stundas valkājat īpašu. Galvenais ir izvēlēties pareizo izmēru, lai izvairītos no asinsvadu saspiešanas. Šim nolūkam jūs varat iegādāties:

• bermudu salas;
• ķermenis (sēžamvietai);
• Pusgarās bikses;
• legingi;
• bikses;
• biksītes;
• šorti;
• bikses.

Koriģējošās apakšveļas klāsts īpaši kājām ir lielākais no visiem piedāvātajiem. Piemēram, rokām var atrast tikai bruņurupučus, un pat tad ar grūtībām.

Salona procedūras

Kādas procedūras jūs varat piedāvāt salonā, lai padarītu kājas slaidas:

• algoterapija (jūras aļģu ietīšana, skrubji, maskas);
• akupunktūra;
• (šķidrais slāpeklis);
• ozona terapija (ozona maisījuma ievadīšana zem ādas);
• miostimulācija;
• (vakuuma spiediens ar speciālu bikšu palīdzību);
• elektrolipolīze;
• radiofrekvences lipolīze;
• ultraskaņas kavitācija.

Izvērstos gadījumos kardinālas metodes var piedāvāt no plastiskā ķirurģija- Tauku atsūkšana un sēžamvietas, augšstilbu ārējās un iekšējās puses liftings.

Ja jums ir pilnas kājas un jums tas ir sarežģīti, sāciet strādāt tūlīt. Negaidiet, līdz tie kļūst biezi un pēc tam pilnīgi tauki. Jo ātrāk sāksit strādāt pie šīs ķermeņa daļas, jo ātrāk sasniegsiet rezultātus. Risiniet problēmu visaptveroši, maksimāli izmantojot visus iepriekš ieteiktos līdzekļus. Prātīgi novērtējiet situāciju, sastādiet pasākumu programmu un mēģiniet tai vienmērīgi sekot. Tikai gribasspēks un apņēmība ļaus sasniegt vēlamo efektu un lepoties ar slaidajām kājām.

Kājas ir viena no pievilcīgākajām sievietes ķermeņa daļām! Tāpēc katrs no mums vēlas, lai tie būtu skaisti un slaidi. Taču bieži vien, cenšoties nodzīt liekos taukus uz augšstilbiem, mēs izvēlamies nepareizus vingrinājumus. Tā rezultātā kāju muskuļi aug, un pašas kājas tikai palielina apjomu. Tajā,Kā zaudēt svaru kājās, neveidojot muskuļus, mēs to izdomāsim šodien. Tikai 3 soļi - un kājas ir gatavas pludmales sezonai!

Protams, bez sporta neiztikt. Galu galā, nepietiek tikai zaudēt svaru kājās, ir svarīgi arī tām dot jauka forma. Un tas prasa ikdienas vingrinājumus. Pietiek, ja tie ir mazi - tikai 15 minūtes dienā.

Pirms sākat vingrot, sāciet ar nelielu iesildīšanos. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un padarīt tos plastiskākus, kas nozīmē, ka palīdzēs izvairīties no traumām.

Iesildīšanās sastāv no vienkāršu vingrinājumu kopuma, katrs no tiem jāveic 10-15 reizes. Sāciet, pagriežot galvu pa kreisi un pa labi, pēc tam pārejiet uz ķermeņa pagriešanu uz abām pusēm. Tam seko slīpumi uz priekšu un atpakaļ un izklupieni - vispirms labajā, tad kreisajā kājā. Pabeidziet iesildīšanos, ejot pa pēdas malu. Kad jūtat, ka kājas un pēdas ir pietiekami iesildītas, pārejiet pie galvenā treniņa.

Tātad, kādi vingrinājumi jums jādara, lai zaudētu svaru augšstilbos? Šeit ir daži no vissvarīgākajiem.

Velosipēds

Lielākā daļa efektīvs vingrinājums no esošajiem. Piemērots jebkura vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem, tāpēc tiek uzskatīts par ideālu tiem, kas vēlasvecumdienās zaudēt svaru kājās.

Un lielākā daļa no mums, protams, šis vingrinājums jau sen ir pazīstams. Bet katram gadījumam mēs vēlreiz pastāstīsim, kā to izdarīt. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos un paceliet tās taisnā leņķī. Un tad - sāciet griezt iedomātus pedāļus, pārmaiņus velkot vienu vai otru ceļgalu pie krūtīm. Ja vēlaties sarežģīt treniņu, paceliet plecus pēc kārtas, pretī ceļgalam, kas pievilkts pie krūtīm. Vingrinājumu veic divos komplektos, katrā vismaz 15 reizes.

Vai vēlaties zināt kā panākt, lai kājas ātri zaudētu svaru? Noslēpums ir vienkāršs: papildiniet “velosipēdu” ar staigāšanu uz sēžamvietas. “Pastaigājiet” šurpu turpu vismaz piecas minūtes dienā, apzinīgi grieziet “velosipēdu”, un drīz vien par taukiem un celulītu paliks tikai atmiņas.

Pietupieni

Pareizi izpildot šo vingrinājumu, jūs ar vienu akmeni vienlaikus nogalināt divus putnus: padariet kājas slaidākas un piešķiriet sēžamvietai elastību un skaistu formu. Bet atslēgvārdsšeit ir "pareizi". Galu galā, kaut kā tupējot, jūs riskējat vai nu neiegūt nekādu efektu no vingrinājumiem, vai, gluži pretēji, padarīt kājas apjomīgākas.Tāpēc izdomāsim to kopākā pietupties, lai zaudētu svaru kājās.

Lai sadedzinātu liekos taukus, ir piemērotas divas pietupienu iespējas. Pirmais ir klasisks vingrinājums. Jums tas jāizpilda šādi:

1. Novietojiet kājas tā, lai attālums starp tām aptuveni atbilstu iegurņa platumam.
2. Ievelciet kuņģi (tajā pašā laikā nostipriniet presi).
3. Iztaisnojiet muguru un uzmanīgi vērojiet, lai vingrinājuma laikā tā nesaliecas.
4. Lēnām pietupieties, bet pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nešķērso virtuālo pēdu gala līniju. Tajā pašā laikā iegurnis atgriežas, rokas paceļas līdz krūšu līmenim. Pārliecinieties, vai papēži ir stingri piespiesti grīdai.
5. Atgriezieties sākuma stāvoklī, paralēli nolaižot rokas.

Ir arī otra, un, mūsuprāt, efektīvāka pietupienu versija. Fakts ir tāds, ka tajā ir iekļauts kardio treniņu elements - lēciens. Tātad, vingrinājums palīdzēs sadedzināt vēl vairāk tauku.

Tas tiek veikts gandrīz tādā pašā veidā kā klasiskajā versijā. Vienīgais, ka rokas ir jāizstiepj paralēli grīdai pat sākuma stāvoklī un, ejot uz leju, atstājiet tās tādā pašā stāvoklī. Pēc tam, sēžot, jums jālec pēc iespējas augstākā augstumā. Lēciena laikā rokas paceļas uz augšu, un pēc tam, kad jūs piezemējaties, tās atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Plie

Šī ir atbilde uz jautājumu kādus vingrinājumus darīt lai zaudētu svaruar iekšā. Plie stiprina augšstilba iekšējo virsmu, atbrīvojot mūs no neglīta ļenganuma.

Vingrinājums ir vienkāršs. Sākuma pozīcija - tāpat kā pietupienos, tikai kājām jābūt nedaudz platākām, un ceļgaliem un zeķēm jābūt nedaudz atstatītām. Lēnām pietupieties, saliekot ceļus un pagriežot gurnus dažādos virzienos. Atkārtojiet vismaz duci reižu.

Mahi kājas

Ja jūs interesē,kā padarīt augšstilbus tievusŠis vingrinājums ir tieši tas, ko lika ārsts. To ir vieglāk izdarīt. Jums ir nepieciešams gulēt uz sāniem, saliekt roku un nolikt galvu uz tās. Atrodoties šajā pozīcijā, lēnām paceliet un nolaidiet kāju četrās daļās. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes, pēc tam apgulieties uz otras puses un atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Ja vingrinājums šķiet pārāk viegls, uzņemiet svaru.

Kas vēl?

Kādi vingrinājumi jāveic lai zaudētu svaru kājāsjūs tagad zināt. Un ne tikai viens, bet četri. Bet tas ir tālu no pilns saraksts fiziskā aktivitāte kāju notievēšanai.

Ne mazāk kā efektīva metode lai padarītu kājas slaidākas - izmantojiet kardio. Apmācībai ir daudz iespēju, tāpēc izvēlēties iespēju pēc garšas nav grūti. Tātad,kā padarīt kājas plānas un slaidasar kardio:

• peldēties, vēlams bez roku palīdzības;
• lecamaukla;
• braukt ar velosipēdu vai vismaz velotrenažieri;
• staigāt ātrā tempā - ar speciālām nūjām vai vienkārši tā;
• palaist.

Esmu pārliecināts, ka katrs atradīs sev tīkamu treniņu. Galvenais nav slinkums!

2. solis: diēta

Protams, sports ir sports, bet bez sabalansēta uztura vēlamo efektu nevar sasniegt. Izdomāsimkā padarīt kājas un gurnus slaidākusbez sāpēm un bada. Trīs iespēju izvēle efektīvas diētas kurām ir viegli sekot.

Diēta kāju apjoma samazināšanai

Uzturā obligāti jāiekļauj augļi, dārzeņi, žāvēti augļi, pākšaugi, rīsi, jūras veltes, liesa gaļa un maize - vienmēr no pilngraudu miltiem.

Izvēlne ir jāpielāgo. Šeit ir piemērs, kā to izdarīt:

• Brokastis: beztauku jogurts vai kefīrs, tomāts, maizes šķēle, jebkurš auglis.
• Pusdienas: vārītas vistas krūtiņa- 150-200 grami, dārzeņu salāti, glāze nesaldinātas tējas vai kafijas.
• Vakariņas: sautēti vai tvaicēti dārzeņi, pāris ēdamkarotes griķu bez sāls, cepeškrāsnī cepts ābols.

Protams, ja ir daudz lieko tauku,izdilis kājas nedēļas laikātu nedabūsi. Bet jūs varat zaudēt dažus centimetrus tilpuma un līdz 5-7 kilogramiem svara.

Vasaras arbūzu-melones diēta

Nezinu, ? Ēd arbūzu! Šī oga ļaus izvadīt no ķermeņa lieko šķidrumu un padarīs kāju ādu skaistu un zīdainu taustei. Cīņā ar liekiem centimetriem melonei palīdzēs arbūzs, kas izvadīs toksīnus un uzlabos asinsriti.

Nav īpašas izvēlnes, tāpat kā iepriekšējā gadījumā. Ir tikai pamatnoteikumi: apēdiet pusi arbūza vai melones dienā, sadalot gardumu 3-4 ēdienreizēs. Papildus galvenajām sastāvdaļām ir atļauts mieloties ar avokado, zaļajiem āboliem, saldajiem pipariem, gurķiem, kāpostiem, zaļajām pupiņām, cukini, garšaugiem.

Visu nedēļu varat palutināt sevi vienu reizi:

• vārīti kartupeļi (viens!) un krāsnī ceptas sēnes;
• glāze zema tauku satura kefīra vai dabīgā jogurta, kas papildināts ar graudaugiem bez cukura;
• neliels grilētas gaļas gabaliņš, kuram var pievienot tomātu un karoti cukurkukurūzas.

Kas jums jādara, lai zaudētu svaru kājās? Ievērojiet šādu diētu vismaz nedēļu. Mēs jums apliecinām: mīnus 5 kg nedēļā nav sapnis, bet gan realitāte. Un komplektā manāmi uzbūvētas kājas!

Vienkāršākā diēta kāju un gurnu svara zaudēšanai

Viegli, garšīgi un neierobežotā laikā. Nav skaidras izvēlnes, ir tikai pamata ieteikumi. Tātad, pastāstīsimko darīt, lai zaudētu svaru kājām un gurniem:

• Brokastīs ēd augļus. Jebkas, galvenais – ne vairāk par 500 gramiem.
• Pusdienojiet ar kādu no šiem ēdieniem: rudzu vai pilngraudu maize, vārīti dārzeņi, sautētas pupiņas, rīsi (vēlams brūnie), liesa gaļa vai zivis, cepti kartupeļi mizās, svaigu dārzeņu salāti ar pilienu olīvju eļļa vai citronu sula.
• Vakariņās pagatavojiet jebkurus dārzeņus. Tos var ēst gan neapstrādātus, gan ceptus, sautētus, vārītus un pat ceptus, galvenais, lai eļļu un sāli neizmantotu līdz minimumam.

Diētas rezultāts ir mīnus 2-3 kilogrami nedēļā. Un galvenokārt kājas zaudē svaru. Tātad, ja šī ir jūsu ķermeņa problemātiskākā daļa, šī diēta jums ir ideāli piemērota.

3. solis: izvēlamies pēdu masāžu – svara zudumam un ādas elastībai

Vai vēlaties paātrināt svara zaudēšanas procesu? Papildiniet savus treniņus un diētu ar pēdu masāžu. Jūs varat arī masēt problēmzonas mājās, galvenais ir zināt dažas svarīgas nianses:

• Sāciet no potītēm un pakāpeniski virzieties uz augšu.
• Nekoncentrējieties uz problemātiskākajām jomām, jūsuprāt, bet vienmērīgi sadaliet spēkus.
• Pirms galvenās procedūras veiciet “iesildīšanos” - vairākas minūtes masējiet kāju ar vieglām apļveida kustībām. Nekādas kniebšanas, pļaušanas vai spiediena!
• Noteikti izmantojiet masāžas eļļu vai krēmu.
• Pirms masāžas nomazgājieties dušā.

Apskatīsim tuvāk,ko darīt lai zaudētu svaru. Tas ir vienkārši: jums ir nepieciešams izspiest nedaudz eļļas vai krējuma plaukstā un viegli turēt to rokās. Pēc tam līdzeklis ir jāuzklāj uz ādas ar nelielām apļveida kustībām. Vispirms “apstrādājiet” labo kāju, novietojiet to uz zema ķebļa un ar rokām stingri saspiediet ikru no abām pusēm. Masējiet ikru muskuļus, līdz jūtat siltumu. Pēc tam atkārtojiet procedūru ar augšstilbu un pēc tam ar kājas priekšējo un aizmugurējo līniju. Procedūras beigās ar apļveida kustībām “iztrenē” sēžamvietu, un var sākt masēt kreiso kāju.

Regulāri ievērojiet procedūru. Masāža no sērijas “Izdarīts vienreiz un aizmirsts” ir laika izšķiešana.

Tagad jūs precīzi zināt, kas jādara, lai zaudētu svaru gurnos un kājās. Tāpēc ir pienācis laiks sākt trenēties! Veiksmi tev!