Kas dod mums skaistu stāju un taisnu muguru. Kā izveidot skaistu pareizu stāju

Kā zināms, skaista stāja ne tikai palīdz radīt pašpārliecināta cilvēka tēlu, bet ir arī muguras veselības garants, iekšējie orgāni. Ja tu noliecies, pasliktinās redze, parādās muguras sāpes, mugurkauls ir saliekts, tiek bojāti iekšējie orgāni. Tāpēc taisna mugura nav greznība, bet gan katra cilvēka nepieciešamība. Lai ar vecumu nesaskartos ar nopietniem mugurkaula pārkāpumiem, šobrīd ir jāveic pasākumi stājas uzlabošanai un pareizai muguras stāvokļa kontrolei.

Kā zināt, vai jums ir stājas problēmas?

Mēs parasti nepamanām, ka mūsu mugura atrodas nepareizā stāvoklī, līdz mēs saskaramies ar problēmām šajā jomā.

Vispirms noskaidrosim, kādai jābūt pareizai veselīgai pozai, lai zinātu, kādiem defektiem turpmāk jāpievērš uzmanība.

• Novietojiet sevi uz sāniem pie spoguļa, iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet krūtis un atvelciet plecus. Skatieties uzmanīgi: ja jūs varat novilkt nosacītu taisnu līniju no auss ļipiņas līdz plecam, ejot līdz gurnam, ceļgalam un beidzot ar potīti, tad jūsu poza ir taisna.
• Pārliecinieties, ka jūsu ausis atrodas pār pleciem, nevis pār krūtīm. Jums nav jānoliek galva.
• Ja šajā brīdī rokas nokarājas sānos, tad jums ir labs rezultāts. Ja atrodas tuvāk krūtīm, poza atstāj daudz vēlamo.

Ne bieži, bet gadās, ka nepareiza stāja sāk reaģēt ar sāpēm mugurkaulā vai kaklā. Tas ir tāpēc, ka krūšu muskuļi muguras muskuļu rāmja pavājināšanās dēļ sāk kompensēt slodzi. Attiecīgi stāja kļūst nepareiza, tiek aizskarti muguras muskuļi, tas atgādina vietu, un ķermenis ir spiests pielāgoties šai pozīcijai - mugura ir noapaļota.

Parasti mēs neesam pieraduši saistīt sāpes kājās ar nepareizu muguras stāvokli. Taču, ja poza ir nepareiza, kājām ir jākompensē slodze, lai saglabātu līdzsvaru. Šajā gadījumā slodze sāk sadalīties tā, ka notiek pēdas saplacināšana un attīstās plakanās pēdas. Tas var reaģēt ar sāpēm potītēs, pēdās, ceļos un gurnos.

Arī taisna pozīcija mugura var ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli. Droši vien esi ievērojis, ka nereti cilvēks saraujas, ja nav pārliecināts par sevi, jūtas slikti vai nav ar sevi apmierināts. Bet, tiklīdz jūs iztaisnojat plecus, jo pārliecība ievērojami palielinās, gaita kļūst stingrāka, galva paceļas uz augšu.

Veidi, kā uzlabot savu stāju

Ja esat stingri nolēmis, ka jums ir nepieciešama taisna mugura, un jums ir problēmas ar stāju, mēģiniet sev par to atgādināt biežāk. Derēs jebkas: piezīmes sev mājās un darbā, atgādinājumi pa tālruni vai citi stimuli.

Joga ir labs veids, kā stiprināt muguru. Var ieteikt tādas asanas kā kobras poza, bērna poza, kalnu poza.

Muskuļu stiepšanas vingrinājumi nāks par labu arī jūsu mugurai.

• Krūšu muskuļu stiepšana: iedomājieties, ka starp lāpstiņām ir kāds priekšmets, un, savienojot tos, mēģiniet to noturēt. Turiet pozīciju līdz 10 sekundēm.

• Veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.

• Strādājiet pie krūtīm: paņemiet nūju vai dvieli, lai jūsu rokas varētu izstiepties pār tām plecu platumā. Paceliet un sasniedziet rokas pēc iespējas tālāk atpakaļ. Veiciet vingrinājumu izelpojot, nolaižot rokas, ieelpojot.

Kā mainīt muguras ikdienu?

Lai mugura būtu plakana, nomainiet savu ikdienas somu pret mugursomu. Tas vienmērīgi sadalīs slodzi uz pleciem.

Pievērsiet uzmanību apaviem, ja jums ir nepareizs pēdas stāvoklis, noteikti valkājiet īpašas zolītes. Izvairieties no augstiem papēžiem un stingriem apaviem. Veselas muguras papēdim nevajadzētu būt augstākam par 2,5 cm.

Pareiza poza pie rakstāmgalda svarīgs faktors jo tu pavadi visu dienu aiz viņa. Pārliecinieties, ka kājas atrodas uz grīdas, turiet muguru taisni, kakls nedrīkst sasprindzināt.

Pat miega un atpūtas stāvoklī jūs varat arī ietekmēt savu stāju. Ideāla gulēšanas pozīcija: guļus uz sāniem, galva nedaudz uz priekšu uz spilvena, kājas 30 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni. Jūs varat ievietot spilvenu starp ceļiem, lai izlīdzinātu gurnus. Atteikties no ieraduma gulēt uz vēdera, tas rada lielu slodzi mugurkaula kaklam.

Ja jūsu darbs ir saistīts ar nopietnu slodzi uz muguras muskuļiem (piemēram, paceliet svarus), mēģiniet valkāt īpašu atbalsta jostu. jostasvieta jostasvietas. Tāpat pareizi jānēsā smagi priekšmeti, nevis noliecoties uz priekšu, bet saliekot ceļus.

Vai man jāiet pie ārsta?

Ja sāp mugura, Egoscue speciālistu tehnika būs laba. Tieši viņi nodarbojas ar nepareizas stājas un gaitas stāvokļa labošanu. Koncentrējoties uz jūsu problēmām, viņi iemācīs izstiept muguru, atlasīs vingrinājumus, lai tos labotu, praktizētu mājās. Galvenais šajā tehnikā ir novērst sasprindzinājumu un stīvumu visās mugurkaula zonās. Jums var būt nepieciešams strādāt ar personīgo treneri, lai palielinātu savu efektivitāti.

Noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Varat paļauties uz manuālo terapeitu, kurš precīzi pateiks, kura mugurkaula daļa prasa īpašu uzmanību.

Pacelties pastāvīgs spiediens izmantojiet masāžas sesijas ar muguras muskuļiem. Tie ne tikai atslābinās saliektās muguras sasprindzinātos muskuļus, bet arī stiprinās tos.

Ar mūsu portālu turiet taisnu muguru.

Ar traucētu stāju, piemēram, plakanu muguru (taisnas muguras sindroms), fizioloģiskie izliekumi mugurkaula asī ir samazināti. Slimie nevar ilgstoši turēt stumbru vienā stāvoklī, viņiem rodas ātrs nogurums.

Samazinoties mugurkaula amortizācijas kapacitātei, var rasties muguras un galvas smadzeņu mikrotraumatiski bojājumi, kas var izraisīt galvassāpes un ātru nogurumu.

Traucējuma klīnika sastāv no sāpēm augšstilba kaula, cirkšņa reģionos un muguras augšējā trešdaļā. Lai saglabātu stāju, pacients ir spiests saliekt un atliekt apakšējās ekstremitātes ceļa un gūžas locītavās. Šīs izpausmes var izraisīt invaliditāti, kustību ierobežojumus, nepieciešamību lietot spēcīgus pretsāpju līdzekļus (līdz narkotiskajai izcelsmei).

Taisnas muguras sindromu raksturo:

• garš kakls;
• taisna galva;
• pleci ir nolaisti un virzīti uz priekšu;
• plakanas vēdera un sēžas zonas, ribu būris;
• , t.i. atpaliek no muguras virsmas.

Patoloģiskā stāvokļa sekas ir.

Parasti mugurkaulam ir izliekums, lai saglabātu taisnu stāvokli un taisnu stāju. Nedaudz izteiktu vai iztaisnotu līkumu gadījumā veidojas taisnas muguras sindroms.

Vēl viens etioloģisks faktors var būt starpskriemeļu disku deģeneratīvie traucējumi, to ātrs nodilums. Šāda patoloģija var rasties sakarā ar kompresijas plaisām mugurkaula ķermenī,.

Bieži vien šāds patoloģisks stāvoklis rodas fiziski vāja bērna ķermenī pēc ilgstošas ​​gultas režīma. Arī slimība var attīstīties kombinācijā ar citām sistēmu un orgānu slimībām.

Papildus fiziski atpalikušiem bērniem straujas izaugsmes gadījumā var veidoties arī simptomu komplekss. bērna ķermenis, aizkavēta muskuļu sistēmas attīstība no kaula.

Diagnoze

Diagnostikas procedūru laikā speciālists apkopo pacienta anamnētiskos datus (sāpes, diskomforts, ķirurģiskas iejaukšanās), obligāti ņemot vērā izpausmes ilgstošas ​​stāvēšanas laikā vienā pozā.

Noteicošais diagnostikas pasākums ir rentgena izmeklēšana sānu projekcijā. MRI un CT var arī sniegt informāciju par mugurkaula un mugurkaula audu sastāvdaļu stāvokli.

Terapeitiskā taktika

Lai noteiktu mugurkaula ass korekcijas terapeitisko shēmu, ir nepieciešama rūpīga ķermeņa pārbaude, lai noteiktu izraisoša endofaktora klātbūtni.

1. Vispārējā ārstēšana. Vispārējie ārstēšanas pasākumi ietver:
   • Savlaicīga un rūpīga apavu izvēle stājas veidošanai. Bērniem plakana mugura var veidoties dažāda kāju garuma, nolietoto apavu un vecuma rādītāju neatbilstības dēļ.
   • Gulēt uz puscietas virsmas. Ja bērns sūdzas par sāpēm pēc miega, cietā gulta jānomaina uz mīkstāku, bet spilvens jāizvēlas atbilstoši plecu platumam.
   • Lai nostiprinātu muguras reģiona muskuļu rāmi, jābūt pastāvīgā kustībā, jāveic fiziski vingrinājumi.
   • Treniņos pie rakstāmgalda jāievēro pareiza poza, ilgstoši nestāvēt uz vienas kājas, mugursomas ieteicams valkāt, mainot plecus.
2. Zāļu lietošana.
   Speciālists izrakstīs zāles, kuru mērķis ir normalizēt asins piegādi, muskuļu relaksantus un pretiekaisuma līdzekļus. Lai atvieglotu stipras sāpes, tiek parādītas atbilstošas ​​anestēzijas līdzekļa blokādes.

Medicīnas izvēle vingrošanas vingrinājumi katrā gadījumā tiek veikta individuāli. Tie ir vērsti uz mugurkaula mobilitātes palielināšanu uz priekšu un atpakaļ noliekšanas brīdī, stiprinot plecu un krūtis. muskuļu grupa.

uzdevumus ārstnieciskā vingrošana deformāciju korekcija, palielināta kustīgums un mugurkaula atslogošana, palielināta ķermeņa izturība, fiziskā attīstība un pacienta psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana. Sāpju klātbūtnē ķermeņa slīpo kustību laikā ir aizliegts saliekties ar sasprindzinājumu.

Daži eksperti apvieno fiziskos vingrinājumus ar procedūrām Evminov dēļā, vingrošanas sienaķermeņa miomas nostiprināšanai. Vingrojumu terapija tiek papildināta ar mehanoterapiju, elpošanas spēlēm un masāžu.

Lai apturētu plaušu kapacitātes samazināšanos, iztaisnojot krūšu kurvja kifozi, fiziskajiem vingrinājumiem tiek pievienoti vingrinājumi pēc Strelnikovas un Šrota. Pediatrijā ieteicamas arī āra spēles ar bumbu, pastaigas un peldbaseina apmeklējums.

Ārstnieciskās vingrošanas vingrošanas terapija pēc Pola Brega metodes

Praktiskā ortopēdija apgalvo, ka šī tehnika spēj novērst patoloģisko procesu 6 mēnešu laikā. Metodoloģijas pamatprincipi ir vingrinājumu veikšana atbilstoši fiziskajām iespējām, vienlaikus novēršot pēkšņu motorisko darbību veikšanu.

Vingrošanas terapija jāsāk ar šūpojošām kustībām, pakāpeniski paplašinot fizisko vingrinājumu amplitūdu:

1. Jūs varat apturēt cefalalģiju, sāpes ķermeņa augšdaļā, veicot fiziskus vingrinājumus: ieņemiet sākuma stāvokli - apgulieties ar seju uz grīdas, novietojiet rokas ar plaukstām zem krūtīm, novietojiet apakšējās ekstremitātes plecu platumā. Lēnām paceliet rumpi uz augšu ar muguras izliekumu, balstoties uz plaukstu virsmu un kāju pirkstiem. Novietojiet iegurni virs galvas, iztaisnojiet ekstremitātes. Atkārtojiet 12 reizes, sākot no 2-4.
2. Vingrinājumu veicina jostas muskuļu grupas stiprināšana, nieru sistēmas, žultspūšļa un aknu darbības uzlabošana: sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam, bet, paceļot iegurni, tas jāgriež pārmaiņus pa labi un pa kreisi.
3. Samaziniet slodzi no muskuļu sistēmaķermenis var būt šāds: apsēdieties uz grīdas virsmas, novietojiet augšējās ekstremitātes aiz muguras un atspiedieties pret tām, tad paceliet iegurni uz augšu, balstoties uz rokām un kājām, horizontālā stāvoklī, atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Tas palīdz stiprināt mugurkaula reģionu: apgulieties uz muguras, ar rokām satveriet krūtis, vienlaikus ar zoda zonu pieskarieties ceļa locītavām. Saglabājiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes, atkārtojiet 2-4 reizes.
5. Ieteicams pārvietoties četrrāpus, vienlaikus nolaižot galvu, izliekot muguru un paceļot iegurni.

Starp citu, jūs varētu interesēt arī sekojošais BEZMAKSAS materiāli:

• Bezmaksas grāmatas: TOP 7 kaitīgie vingrinājumi priekš rīta vingrinājumi no kā jums vajadzētu izvairīties" | "6 efektīvas un drošas stiepšanās noteikumi"
• Ceļu un gūžas locītavu atjaunošana ar artrozi- bezmaksas video ieraksts no vebināra, kuru vadīja vingrošanas terapijas un sporta medicīnas ārste - Aleksandra Bonina
• Sertificēta fizioterapeita bezmaksas nodarbības pret muguras sāpēm. Šis ārsts ir izstrādājis unikālu sistēmu visu mugurkaula daļu atjaunošanai un jau ir palīdzējis vairāk nekā 2000 klientu ar dažādām muguras un kakla problēmām!
• Vēlaties uzzināt, kā ārstēt kniebšanu sēžas nervs? Tad uzmanīgi skatieties video šajā saitē.
• 10 svarīgi uztura komponenti veselīgam mugurkaulam- šajā pārskatā uzzināsiet, kādam jābūt ikdienas uzturam, lai jūs un jūsu mugurkauls vienmēr būtu iekšā veselīgu ķermeni un gars. Ļoti noderīga informācija!
• Vai jums ir osteohondroze? Tad iesakām mācīties efektīvas metodes jostas, dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondroze bez medikamentiem.

Taisna poza- pamats skaistam un slaida figūra. Kad cilvēks slapjas, viņa figūra izskatās neglīta. Cilvēks ar pareizu stāju izskatās garāks, slaidāks, slaidāks, pārliecinātāks.

vesela mugura

Galvenais plakanas muguras noteikums ir mugurkaula dabisko izliekumu maksimāla saglabāšana. Laba poza nozīmē visu ķermeņa daļu optimālu relatīvo stāvokli. Šeit ir svarīgi ievērot zelta vidusceļu. Protams, slīdēšana ir kaitīga, taču arī nav vērts pastāvīgi turēt muguru pārāk taisnu. Šajā gadījumā mugurkauls tiek pakļauts gandrīz tādam pašam stresam. Slikta stāja ātri kļūst par ieradumu. Laika gaitā tas izraisa hronisku muguras muskuļu un saišu izstiepšanos vai saīsināšanu. Rezultātā tiek fiksēta un arvien grūtāk labojama neveiksmīga poza, veidojas greiza mugura.

Vārds "skolioze" ir tik pazīstams ikvienam, ka daudzi, nosakot tā klātbūtni bērnam, neko nedara. Labākajā gadījumā tie aprobežojas ar retām piezīmēm uz pusaudža adresi par viņa stāju izpildes laikā. skolas uzdevumi Vai sēžot pie datora. Faktiski skolioze bieži noved pie nopietnas problēmas kas ietekmē ne tikai mugurkaulu, bet arī visus iekšējos orgānus.

Skolioze

Vārds "skolioze" nāk no grieķu valodas - "izliekums", un pašai slimībai raksturīgs mugurkaula izliekums pa labi vai pa kreisi. Šajā gadījumā skriemeļi pagriežas, krūtis deformējas un pēc tam patoloģiskas izmaiņas, vienā vai otrā veidā, ietekmē visu muskuļu un skeleta sistēmu. Izvērstos gadījumos tas izraisa ne tikai stāju izliektas muguras formā, bet arī iekšējo orgānu darbības traucējumus un dažreiz arī muguras smadzenes.

Skoliozes cēloņi

Vairumā gadījumu skoliozi izraisa vielmaiņas procesi saistaudi, kam pieder kaulu. Diski starp skriemeļiem pakāpeniski tiek novirzīti uz sāniem, un tie, kas atrodas augšpusē, ir noliekti. Tos savienojošo muskuļu un saišu darbs kļūst asimetrisks, un tas ķermeņa augšanas procesā noved pie skriemeļa sagriešanās.

Tā kā mugurkaulu noteiktā stāvoklī notur muskuļi un saites, mugurkaula deformācijas attīstības cēlonis var būt muskuļu aparāta vājums, ilgstoša nepareiza pozīcija stundu laikā skolā, pie datora vai televizora. Šajā gadījumā muskuļi sasprindzina, palielina izmēru un nostiprina to neparastā stāvoklī.

Sliktas stājas pazīmes:

• dažādi plecu augstumi;
• apakšējais lāpstiņas leņķis vienā pusē ir augstāks nekā lāpstiņas leņķis otrā pusē;
• rokas nolaistas uz leju veido trīsstūrus ar vidukļa sānu līnijām, kas ar skoliozi būs asimetriskas, ar plakanu muguru tās ir identiskas.

Ja bērnam ir vismaz viena no šīm pazīmēm, jums jāsazinās ar ortopēdu vai pediatru, lai precizētu diagnozi.

Kādā vecumā jārūpējas par bērna stāju?

Speciālisti ir pārliecināti, ka jau no mazuļa piedzimšanas ir jārūpējas, lai mazulim būtu vienmērīga stāja.

Kamēr bērnam ir 2-4 gadi, pietiek ar to, ka viņš ir kustīgs, un vecākiem jāievēro šādi ieteikumi:

1. Bērna gultiņai jābūt diezgan stingrai, lai pasargātu mugurkaulu no izliekuma. Pirmajā dzīves gadā spilvenam jābūt mazam, to var aizstāt ar vairākas reizes salocītu dvieli.
2. Vislabākā gulēšanas pozīcija ir uz muguras.
3. Ir svarīgi laicīgi noguldīt mazuli uz vēdera.
4. Pārnēsājot mazuli vertikālā stāvoklī, tas jātur aiz muguras.
5. Ja mazulis mēģina piecelties sēdus, nelieciet viņam apkārt spilvenus, jo saliektā poza palielina spiedienu uz trauslo mugurkaulu.
6. Ievērojiet viņa stāju, neļaujiet viņam ilgstoši sēdēt vienā pozā.
7. Galdam un krēslam obligāti jāatbilst bērna augumam un vecumam. Viņam jāsēž tā, lai ceļgali būtu saliekti taisnā leņķī un zoles pilnībā atpūstos uz grīdas. Galda augstumam jābūt tādam, lai, sēžot pie tā, rokas būtu saliektas taisnā leņķī.
8. Skolēniem ir jāiegādājas mugursoma, ko nēsāt mugurā, nevis uz viena pleca, lai slodze tiktu sadalīta vienmērīgi, pleci un mugura ir izlīdzināti, nodrošinot vienmērīgu stāju.

Stājas deformācijas veidi

Ar traucētu stāju var novērot galveno deformāciju:

• dzemdes kakla lordoze;
• jostas lordoze;
• krūšu kurvja kifoze.

Ja sliktu stāju izraisa fiziska neaktivitāte, piemēram, stundām ilgi sēžot pie datora vai skatoties televizoru, vājinās muguras muskuļi, kas noved pie mugurkaula disku deģenerācijas.

Šajā gadījumā izšķir šādus stājas veidus:

1. Slinks. Šajā gadījumā palielinās krūšu kurvja kifoze, kas izraisa kupra veidošanos. Ir plecu samazinājums līdz krūtīm, lāpstiņu pacēlums.
2. Arī šāda veida stāju sauc par iztaisnotu. Šajā gadījumā visi mugurkaula izliekumi ir praktiski izlīdzināti. Iegurnis nāk uz priekšu.
3. Apaļa mugura ir pretēja plakanai mugurai, ja ir palielināta krūšu kurvja kifoze. Tas atgādina loku. Vīrieša rokas nokarājās, galva izvirzīta uz priekšu.

Kas var palīdzēt saglabāt labu stāju?

Spēcīga, harmoniska muskulatūra ir svarīga taisnas stājas saglabāšanai un locītavu aizsardzībai. Slikta stāja un vāji muskuļi ar katru gadu nodara arvien lielāku kaitējumu veselībai. Trīs reizes nedēļā nepieciešams veikt vismaz 45 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, tai skaitā spēka un stiepšanās vingrinājumus vienmērīgai pozai. Īpaši izdevīgas ir tādas aktivitātes kā pilates, joga un dejas:

• Pilates. Precīzas, kontrolētas kustības stiprina aksiālo muskulatūru, uzlabo koordināciju un līdzsvaro muskuļus.
• Joga. Maigas jogas stiepšanās kustības palielina elastību. Asana ir īpašs jogas vingrinājums, kas ietver pakāpenisku muskuļu un saišu stiepšanu, kas palielina to asins piegādi, elastību un tonusu.
• Dejošana. Uzlabo stāju, līdzsvara izjūtu un kustību koordināciju.

Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai un stājas uzlabošanai

Šie vingrinājumi taisnai stājai būtiski uzlabo muguras un iekšējo orgānu veselību.

Simulatora izvēle

Lai novērstu muguras problēmas, novērstu stājas defektus slimības agrīnā stadijā, noder mājas mugurkaula simulatori. Speciālajos veikalos ir daudz iespēju, kuras parasti iedala:

• T veida stieņa dizains;
• bloķēt;
• soliņi pagarināšanai;
• "kupriši".

Simulatora izvēle mugurkaulam ir atkarīga no stājas deformācijas pakāpes un veida. Piemēram, "kupriši" ir ideāla izvēle bērniem. skolas vecums, tie palīdz uzturēt veselīgu stāju sēžot pie rakstāmgalda, atbalsta mugurkaula muskuļus un dzemdes kakla reģions labā formā, stiprina mugurkaulu.

Regulāri fiziskā aktivitāte svarīgi jebkurā vecumā, jo sniedz nenovērtējamu labumu visam ķermenim: stiprina muskuļus un locītavas, saglabā kaulu stiprumu, uzlabo stāju un kustību koordināciju.

Cilvēkam pareiza stāja (foto 1) ir ne tikai mugurkaula, bet arī iekšējo orgānu veselības garantija. Stoop (skat. 2. fotoattēlu) arī rada nepareizu slodzes sadalījumu, veicina nervu galu saspiešanu un daudzas citas novirzes, tāpēc jums ir jāuzrauga pareiza poza.

Pareiza poza: sānu foto

pareizi cilvēka poza(foto 1) veidojas no bērnības, tāpēc bērnībā bērni bieži dzird padomus no pieaugušajiem: turiet muguru taisnu, iztaisnojiet plecus, neliecieties. Taču pareizai stājai papildus ārējam skaistumam piemīt vēl vairākas anatomiskas, ne tikai vizuālas īpatnības, kas var noteikt, vai mugurkauls parasti ir sarežģīts vai nē.

Taisna poza atbilst šādiem kritērijiem:

• strups kakla-plecu leņķis;
• simetrisks atslēgas kaula izvietojums;
• lāpstiņu virziens uz krūtīm;
• asmeņu apakšējo leņķu simetrija;
• sēžas kroku atrašanās vieta tajā pašā līmenī;
• arī popliteālās krokām jāatrodas vienā līmenī;
• naba atrodas tieši viduslīnijā.

Ja visas šīs pazīmes sakrīt, tad ar cilvēka stāju viss ir kārtībā. Taisna poza(foto lapas apakšā) parādās uz āru ar taisnu muguru bez noliekšanās, kupris, mugura ar “riteni”. Normāla stāja neizraisa muguras sāpes, cilvēki necieš no galvassāpēm un sāpēm ekstremitātēs, ko tik bieži izraisa slikta stāja.

skaista stāja(galerijas foto) ne tikai atbalsta fizisko veselību, bet ir arī psiholoģiskās stabilitātes demonstrācija. Pareiza poza no sāniem izskatās kā pašapziņas un apņēmības apliecinājums.

Kā izskatās foto noliekšanās

Saskaņā ar medicīnas terminoloģiju slinkums(foto 2) sauc par posturālo kifozi – šis termins vairāk atbilst patoloģijas pazīmēm. Ir arī citi patoloģijas veidi - iedzimta kifoze un Šeiermaņa kifoze, kas arī provocē cilvēkā nepareizu stāju.

Slikta poza(foto zemāk) jau parādās bērnība un tas ir biežāk sastopams meitenēm nekā zēniem. Meiteņu noliekšanās parasti izpaužas mugurkaula augšdaļā. Ārēji var pamanīt nolaistos plecus, un zods tiecas uz iedomāto centru. Šķiet, ka vīrietis pastāvīgi skatās uz savām kājām. No sāniem var redzēt muguras izliekumu. Noapaļo muguru(foto gal.) ir izliekta, un krūtis, gluži pretēji, kļūst iegrimis.

Tas skar ne tikai muguras augšdaļu, bet arī iegurņa zonu. Saliekta mugura liek iegurnim sasvērties atpakaļ, un pleci virzās uz priekšu. Muguras muskuļi kļūst mazāk spēcīgi, vāji un tāpēc nevar izturēt ilgstošu stresu. Cilvēki ar noliektu muguru dod priekšroku sēdēt krēslā, lai atbalstītu mugurkaulu. Tajā pašā laikā, pat sēžot, joprojām ir manāms muguras izliekums - pleci ir noliekti uz priekšu.

Nepareiza poza: foto

Stājas pārkāpumu var pamanīt jau agrīnā stadijā, ja rūpīgi aplūko muguras aprises. Un diagnosticēt slikta stāja(foto 3) vislabāk ir agrīnā stadijā, kad ir iespējams veikt korekciju ar vismazākajām grūtībām. Vislabāk pacientu ārstēt no rīta vai vēlā pēcpusdienā, kad muskuļi ir atslābināti pēc miega vai viņš ir noguris no smagas darba dienas - tad nepareizas stājas pazīmes palielinās un ir vieglāk diagnosticēt.

Pirmkārt, slikta stāja(foto zemāk) izpaužas ar asimetriskiem pleciem, kas ir nolaisti un pārvietoti viens pret otru. Plecu lāpstiņas, tāpat kā atslēgas kauli, ir pārvietotas, to malas skatās dažādos virzienos un virziens var mainīties. Sekojot pleciem, mainās arī mugurkauls - mugura iegūst raksturīgu velvi, attīstās - apaļumi un izliekumi, kas ar laiku palielinās arvien vairāk. Ar kakla izliekumu galva virzās uz priekšu, un zods tiecas uz krūtīm.

Nākamajā posmā patoloģiskas izmaiņas ietekmē gūžas locītavu. Lordotiska poza attīstās ar izliektu vēderu un iegurnī izliektu muguru. Slikta poza ietekmē locītavas vienas puses nobīdi uz leju, kad viena kāja tiek saīsināta, bet otrai ir normāls garums.

Attīstās neadekvātas pēdas slodzes rezultātā. Cieš arī gaita, kas kļūst briestoša. Simptomi var attīstīties diezgan ilgi un lēni, tāpēc pacienti ne vienmēr laicīgi dodas uz klīniku, jo paši pierod pie šāda muguras stāvokļa un pielāgojas. Tomēr tas var izpausties ātrāk, kas ir saistīts ar reproduktīvās sistēmas darbību.

Stājas pārkāpums: fotogrāfijas bērniem

Stājas pārkāpumu bērniem (foto 4) var izraisīt mugurkaula attīstības intrauterīnās patoloģijas, un tas parādās, saskaroties ar ārējie faktori kad mugurkaula izliekumi veidojušies nepareizi. Pareiza stāja bērniem atspoguļo ne tikai bērna somatisko attīstību, bet arī psiholoģisko fonu. Viņa ir svarīgs rādītājs bērna veselība.

Stāja beidzot veidojas līdz astoņu gadu vecumam – šajā vecumā beidz veidoties fizioloģiskā lordoze un kifoze, kam cilvēkam vajadzētu būt. Apkārtējiem vajadzētu pievērst uzmanību mugurkaula veidošanai. Bērniem izlabot noliekšanos ir vieglāk nekā pieaugušiem pacientiem, tāpēc darbs pie stājas ir jāveic pirms skolas.

Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā pusei bērnu pēc skolas ir, kas liecina par nepietiekamu uzmanību pirmsskolas periodā. Galvenie patoloģiju veidi ir plakana mugura, noliekta, apaļa mugura, apaļa-ieliekta mugura, plakana-ieliekta mugura. Skoliotiskā poza (foto gal.) ir vairāku patoloģiju kombinācija. Nepareizas stājas sekas bērniem var izraisīt aizkavēšanos mācībās, psiholoģisku diskomfortu vienaudžu vidū.

Korsete un stājas korektors

Stājas korekcija ir nepieciešama jebkurā vecumā, tiklīdz pacients pats vai citi pamana mugurkaula saliekuma vai citu problēmu parādīšanos. Pirmkārt, jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic diagnoze, jānorāda pārkāpuma veids. Ārsts ieteiks izometriskās stājas vingrinājumus un detalizēti pastāstīs, kā tos veikt. Dažos gadījumos jums būs jāapmeklē vingrošanas terapijas telpa. Citus vingrinājumus mugurai pret saliekšanos var veikt mājās.

Sarežģītākos gadījumos, ja vingrinājumi nepalīdz, jāvalkā īpašas ierīces. Stājas korektors(5. foto) palīdzēs koriģēt muguru gan bērnam, gan pieaugušajam. Ilgstoši valkājot, stājas korsete vai brekete būs lielisks līdzeklis muguras korekcijai. Korsete paredzēta arī maziem bērniem, ja ir tāda nepieciešamība pēc muguras atbalsta. Perfekta poza(foto zemāk) pēc ārstēšanas - nevis tukši solījumi, bet gan pacienta rūpīgā darba rezultāts ar sevi.

Laba poza ir veselības un labsajūtas atslēga. Diemžēl nemitīgais darbs ar datoru, trūkums fiziskā aktivitāte un citi līdzīgi faktori nelabvēlīgi ietekmē šo situāciju. Tas noved pie tā, ka mugura, pleci, kakls un citas mūsu ķermeņa daļas sāk ciest no dažādām problēmām. Zemāk ir programma, kas ļaus jums mainīt šo situāciju labāka puse tikai trīs nedēļu laikā. Katram posmam ir savs mērķis, kas ļaus ne tikai uzlabot savu izskats bet arī mazināt stresu un justies pārliecinātākam. Katra nedēļa vienā un tajā pašā laikā ļaus virzīties uz mērķi pakāpeniski, bet ar redzamiem rezultātiem.

1. nedēļa: pārinstalējiet

Ja ieņemat pareizo pozu, tas var šķist pat dīvaini, jo vienkārši esat pieradis pie nepareizas stājas. Tomēr patiešām pareizai pozai vajadzētu ietvert dažus punktus, kas pastāvīgi jāņem vērā.

Izstiepties. Atrodiet perfektu līdzsvaru, sakārtojot gurnus un plecus. Pievērsiet uzmanību arī ķermenim un iegurnim. Viņiem arī jāierindojas vienā skaidrā līnijā.

Sēdi pareizi. Sēžot, pārliecinieties, ka jūsu ausis atrodas plecu līmenī, bet pleci - gurnu līmenī. Jūsu kājām jābūt uz grīdas un Apakšējā daļa mugurai jāatrodas pret krēslu.

Gulēt pa labi. Guļot mēģiniet gulēt uz muguras vai sāniem. Šī ir dabiskāka jūsu mugurkaula pozīcija.

2. nedēļa: maini savus ieradumus

Lai mainītu situāciju ar stāju uz labo pusi, iepazīstieties ar šiem noteikumiem:

• Ja jums ir smaga soma, mainiet plecu, uz kura to nēsājat ik pēc 10 minūtēm.
• Lietojot tālruni, atvelciet plecus atpakaļ un paceliet galvu uz augšu.

Tāpat, ja augstpapēžu kurpes izraisīt muguras sāpes, valkāt tos ne vairāk kā divas stundas dienā un bieži sēdēt.

3. nedēļa: kļūsti stiprāks

Lai būtu laba stāja, jārūpējas par muskuļiem, kas to atbalstīs. Veiciet šos vingrinājumus katru dienu - un ļoti drīz jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas:

• Pārvietojiet plecu lāpstiņas uz augšu un uz leju ik pēc 30 minūtēm. Turiet katru pozīciju dažas sekundes. Visas kustības jāatkārto 5 reizes.
• Apgulieties ar seju uz grīdas un novietojiet spilvenu zem vēdera. Dziļi un lēni ieelpojiet vēderā, koncentrējoties uz to.

Jums vajadzētu arī veikt pareizus pietupienus. Lai to izdarītu, pēdas jānoliek platāk par gurnu līmeni un jāveic dziļi pietupieni. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna. Piepildīt maksimālā summa pietupieni 30-60 sekundes.