Veselība 

Aptaukošanās. Vingrošanas terapija (ārstnieciskā fiziskā kultūra) aptaukošanās ārstēšanai

Saskaņā ar PVO datiem vairāk nekā 250 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no aptaukošanās. Šī ir slimība, kurai raksturīga pārmērīga taukaudu attīstība. Galvenie faktori, kas izraisa aptaukošanās attīstību, ir pārmērīgs uzturs, fiziskās aktivitātes trūkums, endokrīnās sistēmas traucējumi. Tāpēc vingrojumu terapijai aptaukošanās gadījumā ir vissvarīgākā loma, jums vienkārši jāizvēlas pareizais vingrinājumu komplekts.

Fizikālās terapijas nozīme

Liekā svara veidošanā liela nozīme ir tādi faktori kā vecums, dzimums, samazināts fiziskā aktivitāte, profesionālie apdraudējumi. Tāpēc aptaukošanās ārstēšana jāveic trīs virzienos:

  • Slimības cēloņa identificēšana un likvidēšana;
  • Samazināt ikdienas kaloriju daudzumu pārtikā;
  • Paaugstināta motora aktivitāte.

Pēdējā gadījumā mēs runājam par fizioterapijas vingrinājumiem, iesakot adekvātu. Tas palielinās enerģijas patēriņu, stimulēs ķermeņa tauku sadalīšanos, padarīs muskuļus pamanāmākus un figūru slaidāku.

Pat ja galvenā problēma ir vielmaiņas slimība vai dziedzeru darbības traucējumi iekšējā sekrēcija, vingrošanas terapija būs nozīmīgs papildinājums nozīmētajai zāļu terapijai. Neiespējami zaudēt svaru vēlamais svars uz dažiem zāles. Un jo grūtāk būs noturēt šo svaru nākotnē.

Aptaukošanās problēma slēpjas arī sarežģījumos, ko tas rada sirdij, asinsvadiem un muskuļu un skeleta sistēmai. Pareizi izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekss, ko var veikt katru dienu, normalizēs visu skarto orgānu darbu un samazinās locītavu slodzi. Aktivizēšana ļaus labāk apstrādāt pārtiku un novērst tauku nogulsnēšanos zemādas audos.

Aptaukošanās fizioterapijas vingrinājumu uzdevumi

Tā kā aptaukošanās nav tikai kosmētisks defekts, bet pārkāpj vielmaiņas procesi un daudzu ķermeņa sistēmu darbs, tad vingrošanas terapijas uzdevumi šajā gadījumā neaprobežojas tikai ar ķermeņa svara normalizēšanu. Tajos ietilpst arī:

  • Cīņa pret hipodinamiju, dzīvesveida korekcija;
  • Sirds un asinsvadu treniņš un elpošanas sistēmas, palielinot to izturību pret fiziskajām aktivitātēm;
  • Skeleta muskuļu stiprināšana un muskuļu tonusa uzturēšana;
  • Procesu regulēšana;
  • Enerģijas bilances pārkāpumu novēršana;
  • Metabolisma procesu normalizēšana;
  • Mugurkaula un locītavu izkraušana;
  • Ķermeņa imūnās aizsardzības palielināšana;
  • Psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana.

Kontrindikācijas

Diemžēl dažās situācijās no ārstnieciskās vingrošanas aptaukošanās ārstēšanai būs jāatsakās. Tas ir:

  • Akūtas infekcijas un iekaisuma slimības, ko pavada drudzis un vispārējs savārgums;
  • Ļaundabīgi audzēji metastāžu izplatīšanās riska dēļ;
  • smaga sirds vai elpošanas mazspēja;
  • Pieejamība svešķermenis mīkstos audos pie lieliem arteriālajiem traukiem;
  • trombembolija;
  • Straujš asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma pieaugums.

Dažas no šīm kontrindikācijām ir īslaicīgas. Nodarbības atļauts uzsākt pēc stāvokļa stabilizēšanās.

Uzmanīgi!

Vairākas slimības nosaka ierobežojumus noteikti veidi slodzes: aortas aneirisma, iepriekšējās operācijas un traumas. Šādos gadījumos vingrošanas terapijas plānu nepieciešams saskaņot ar poliklīnikas ģimenes ārstu vai šauru speciālistu.

Ir svarīgi saprast, ka svara zudums ir ilgs process un zaudēt 10 kg nedēļā, dodot maksimālo slodzi, ir vienkārši nereāli. Nekādā gadījumā nevajadzētu steigties uzreiz un nekavējoties ievērot visus ieteiktos vingrošanas komplekss. Tas tikai izraisīs kompensācijas traucējumus un sarežģījumus no puses sirds un asinsvadu sistēmu. Iepazīstieties ar ekspertu ieteikumiem, kā pielāgot ķermeni treniņam:

  1. Slodzes jāpalielina pakāpeniski, atkarībā no sākotnējās fiziskās sagatavotības un pacienta pašsajūtas.
  2. Arī nodarbību laiks nepalielinās uzreiz, vidēji viena treniņa ilgums ir 30 minūtes.
  3. Katra nodarbība tiek vadīta, nesteidzīgi palielinot tempu no lēnas uz salīdzinoši ātru.
  4. Vingrinājumu izvēle ir atkarīga no aptaukošanās pakāpes. Tos uzdevumus, kurus viegli veikt pacients ar slimības 1. pakāpi, visticamāk, nevarēs veikt ar 4. pakāpi.
  5. Nodarbības notiek vairākas reizes dienā. Sāciet savu dienu ar rīta vingrinājumi, tad tiek veikts neliels, un vakarā tiek veikts pilnvērtīgs svara zaudēšanas komplekss mājās.
  6. Fiziskie vingrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja tie tiks veikti regulāri. Tam nepieciešama pareiza motivācija, neatlaidība. Tāpēc atsevišķos gadījumos var palīdzēt darbs ar psihoterapeitu.
  7. Nepieciešamo efektu dod ne tikai tieši vingrošanas terapija. Vairāk jāstaigā, ziemā jāslēpo, jāiet uz baseinu: peldēties un nodarboties ar ūdens aerobiku.

Atļauts fizisko vingrinājumu komplekts cilvēkiem ar aptaukošanos

Atkārtojumu skaits vidēji ir aptuveni 10. Ar vāju fiziskā sagatavotība jūs varat sākt ar 5 atkārtojumiem.

  1. 3 minūšu laikā ejam un lēnā tempā skrienam vietā.
  2. Mēs noliekam kājas plecu platumā, novietojam plaukstas uz jostas. Mēs veicam ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi.
  3. Mēs novietojam kājas nedaudz platāk par pleciem. Mēs izplatām rokas uz sāniem, noliecamies. Veicam rumpja pagriezienus pa labi un pa kreisi, sasniedzot labās rokas pirkstiem uz kreiso pēdu un otrādi.
  4. Sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas. Mēs cenšamies sasniegt kājas ar rokām, maksimāli noliecoties.
  5. Apguļamies uz grīdas un izpildām vingrojumu “Velosipēds”, iedomājoties, ka spiežam pedāļus ar kājām.
  6. Birstes iekabinām slēdzenē pakausī, paceļam rumpi no guļus stāvokļa sēdus stāvoklī. Ja sākumā būs grūti sūknēt presi, tad varat atrast kāju balstu vai lūgt kādam tās turēt.
  7. Tāpat kā iepriekš, no guļus stāvokļa mēs paceļam kājas 45 ° virs grīdas un veicam vingrinājumu “Šķēres”, sakrustojot tās dažādos virzienos.
  8. Mēs ceļamies kājās un ceļamies uz pirkstiem, vienlaikus ieelpojot, izstiepjot rokas caur sāniem uz augšu. Tad mēs nolaižamies līdz pilnai pēdai, atslābinot rokas, izelpojot.
  9. Mēs veicam pietupienus. Pirmajos treniņos var atspiesties uz krēsla atzveltni.
  10. Mēs ejam uz vietas 3 minūtes, paceļot ceļus augstu.

Visu uzdevumu veikšana jāpapildina ar izmērītu elpošanu ar pilnām krūtīm. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Ja nav pietiekami daudz gaisa, tad jūs uzstādāt nevajadzīgi ātru tempu.

Noderīgs video — ārstnieciskā vingrošana aptaukošanās ārstēšanai (mūzikai)

Vingrošanas terapija cilvēkiem ar 3-4 aptaukošanās pakāpēm

Sāciet ārstēšanu pacientiem augsta pakāpe aptaukošanās ir labāka ar 5 pieejām, pakāpeniski palielinot to skaitu.

  1. Pāris minūtes lēnām ejam vietā.
  2. Noliekot plaukstas uz gurniem, mēs pagriežam ķermeni pārmaiņus pa labi, tad pa kreisi.
  3. No tās pašas pozīcijas veicam slīpumus uz sāniem.
  4. Mēs paceļam rokas aiz galvas un lēnām pagriežam rumpi pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  5. Veicam līkumus uz priekšu, ar pirkstiem sasniedzot ceļa locītavas.
  6. Mēs apgūlāmies uz muguras. Pēc tam pārmaiņus velciet uz augšu pa labi kreisā kāja.
  7. Tagad mēs pārmaiņus pievelkam labo un kreiso augšstilbu pie krūtīm, cik vien iespējams saliekot kāju. Jūs varat palīdzēt ar savām rokām.
  8. Mēs šūpojam presi, vispirms ar ārēju palīdzību un pēc tam paši.
  9. Piecelieties un veiciet pusi pietupienus ērtā tempā.
  10. Mēs staigājam apkārt kādas 2 minūtes.

Spēka treniņš

Uz sākuma stadija spēka treniņiem vajadzētu aizņemt 50% no kopējā treniņu laika. Tie ir labāk panesami un nepieciešami, lai ātrāk pielāgotos fiziskajām aktivitātēm. Aptaukošanās gadījumā ieteicams veikt šādus spēka vingrinājumus:

  1. Atspiešanās no gultas (krēsls, siena utt.).
  2. Saspiežam bumbu starp apakšstilbiem un pietupām pēc iespējas dziļāk.
  3. Mēs apgūlāmies uz grīdas. Tajā pašā laikā paceliet iztaisnotās kājas uz augšu.
  4. Vienlaikus izstiepiet pretējās rokas un kājas.
  5. Rokas atrodas paralēli ķermenim, mēs pievelkam pēdas tuvāk iegurnim. Paceliet iegurni uz augšu, paļaujoties tikai uz lāpstiņām un pēdām.
  6. Savienojam stepa aerobikas elementus. Mēs ejam augšup un lejup uz pirkstgaliem no zema pakāpiena.
  7. Paņemam vieglas hanteles, turam rokās un paceļam caur sāniem uz augšu.
  8. Hanteles noliecam pie plecu jostas, elkoņi tiek piespiesti pie ķermeņa. Veicam līkumus uz priekšu.
  9. Tajā pašā sākuma stāvoklī mēs izstiepjam rokas ar hanteles uz priekšu un atgriežam atpakaļ.

Uzmanību!

Ar spēka treniņšīpaša piesardzība nepieciešama apakšējo ekstremitāšu locītavu slimībām. Šajā gadījumā ir atļauts veikt vingrošanas elementus tikai guļus stāvoklī.

Video - vingrinājumi taukiem

Masāžas tehnika

Masāža aptaukošanās gadījumā paātrina zemādas tauku sadalīšanos, stimulējot asinsriti. Masāžas kombinācija ar sporta treniņiem būtiski paātrina lieko ķermeņa tauku rezorbcijas procesu neatkarīgi no aptaukošanās veida. Ir nepieciešams pilnībā masēt visu ķermeni, dodot Īpaša uzmanība problemātiskākās jomas:

  1. Pirmkārt, tiek veikta mīcīšana, glāstīšana, saspiešana plecu joslā.
  2. Pēc tam masāžas terapeita otas virzās uz leju pa muguru līdz sēžamvietai.
  3. Roku masāža tiek veikta maigākā režīmā, ar vieglas mīcīšanas un glāstīšanas palīdzību. Katrs pirksts tiek izstrādāts atsevišķi.
  4. Lielāko daļu laika pavada vēdera priekšējās sienas masāža. Kustībām jābūt vērstām no augšas uz leju un pakāpeniski kļūstot grūtākām. Labu efektu dod knibināšanas paņēmieni un kratīšana. Slīpi muskuļi tiek aktīvi trenēti.
  5. Kājas parasti tiek paceltas un mīcītas ar dūri no apakšas uz augšu, lai uzlabotu limfas plūsmu.

Piezīme!

Masāža ir kontrindicēta vēža audzēji, asins sistēmas slimības, asinsvadu aneirismas, akūti infekcijas procesi un akūta ekstremitāšu išēmija.

Vingrošanas terapija ir nepieciešama ne tikai aptaukošanās ārstēšanai, bet arī profilaksei. Vingrošanas terapijas ārsts palīdzēs izvēlēties efektīvus kompleksus, kas galvenokārt piemēroti bērniem, jauniešiem, cilvēkiem pēc 40 vai 60 gadiem. Vissvarīgākais ir būt pēc iespējas mērķtiecīgākam un nepazaudēt prāta klātbūtni.

Aptaukošanās

Aptaukošanās izpaužas kā pastiprināta taukaudu nogulsnēšanās organismā. Visbiežāk slimība rodas ar pārmērīgu augstas kaloritātes pārtikas produktu, kas satur taukus un ogļhidrātus, uzturu. Tā ir primārā, alimentārā aptaukošanās, ko īpaši pastiprina zemas fiziskās aktivitātes.

Aptaukošanos, kas izpaužas želejas slimībās no iekšējās sekrēcijas un centrālās nervu sistēmas, sauc par sekundāru.

Aptaukošanās ir aterosklerozes, diabēta un hipertensijas riska faktors.

Primārā aptaukošanās gadījumā izšķir četras pakāpes: I pakāpe - ķermeņa masa ir par 15–29% lielāka nekā norma, II pakāpe - par 30–49%, III pakāpe - par 50–100%, IV pakāpe - vairāk nekā 100%. Lai aprēķinātu normālo masu, visbiežāk izmanto Quetelet svara-augstuma indikatoru (pieaugums mīnus 100 atbilst normālajam svaram). Tajā pašā laikā tiek ņemts vērā, ka vecumā virs 30 gadiem ķermeņa svars vīriešiem var būt par 2,5–6 kg vairāk, bet sievietēm – par 2,5–5 kg, īpaši ņemot vērā apjomu. krūtis(šaurs, plats, normāls). Aptaukošanos pavada dažādas izteiktas izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā, kas izpaužas kā miokarda distrofija, asinsvadu, sirds, smadzeņu un apakšējo ekstremitāšu bojājumi; augsta diafragmas stāvoklis un tās mobilitātes samazināšanās noved pie plaušu elpošanas kapacitātes samazināšanās; palielināta kuņģa sulas sekrēcija; liekais svars pārslogo muskuļu un skeleta sistēmu un kombinācijā ar izmainītu vielmaiņu veicina artrozes rašanos; samazināta fiziskā veiktspēja.

Ar pareizu kompleksu ārstēšanu, ieskaitot vingrinājumus un racionālu uzturu, visas aptaukošanās izpausmes izzūd, īpaši primārajā, pārtikas formā.

Vingrošanas terapijas uzdevumi:

Stimulēt vielmaiņu, palielinot redoksprocesus un enerģijas patēriņu;

Veicināt sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas traucētā funkcionālā stāvokļa uzlabošanos;

Samazināt pacienta ķermeņa masu kombinācijā ar diētas terapiju; palielināt fizisko veiktspēju;

Veicināt tauku un ogļhidrātu metabolisma normalizēšanos.

Indikācijas fizioterapijas vingrinājumu iecelšanai: I, II, III, IV pakāpes primārā un sekundārā aptaukošanās.

pielietot rīta higiēnisko vingrošanu, ārstnieciskā vingrošana, vingrinājumi uz simulatoriem, dozētas pastaigas pa līdzenu reljefu un kāpšana (veselības ceļš), speciālie vingrinājumi baseinā, peldēšana atklātā ūdenī, skriešana, pārgājieni, airēšana, riteņbraukšana, slēpošana, slidošana, skriešana un sporta spēles.

Kontrindikācijas apmācībai uz simulatoriem:

Jebkuras etioloģijas aptaukošanās IV pakāpe;

Vienlaicīgas slimības, ko pavada II un III pakāpes asinsrites mazspēja;

Hipertoniskas un diencefālas krīzes;

Kalkulārā holecistīta paasinājumi;

Paaugstināts asinsspiediens virs 200/120 mm Hg. Art.;

Samazināta sirdsdarbība līdz 60 sitieniem minūtē.

Citas vingrošanas terapijas formas ir kontrindicētas hipertensīvās un diencefālās krīzes, vienlaicīgu slimību saasināšanās gadījumā.

Vingrošanas terapijā kopējai fiziskajai slodzei jābūt submaksimālai un individualizētai atbilstoši pacienta organisma funkcionālajām iespējām. Lai sasniegtu vislielāko efektu dažādas formas fizioterapijas vingrinājumi jāmaina visu dienu. Katras ārstnieciskās vingrošanas procedūras ilgums ir no 5 līdz 45-60 minūtēm. Ārstnieciskajā vingrošanā jāizmanto priekšmeti un aprīkojums - medicīniskās bumbas (1–4 kg), hanteles (1–3 kg), espanderi utt.

Lielākais efekts, samazinot ķermeņa masu un uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālo stāvokli pacientiem primārā forma- I pakāpes cēloņu vingrinājumi uz simulatoriem (trenažieris, airu veloergometrs, skrejceļš - skrejceļš).

Pacienti ar II aptaukošanās pakāpi, kas jaunāki par 40 gadiem, kuriem ir funkcionālas izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā vai miokarda distrofijas pazīmes ar vienlaicīgu hipertensiju, kas nav augstāka par I stadiju vai arteriālo hipertensiju, kuri iepriekš ir bijuši iesaistīti fiziskajā kultūrā vai sportā. ieteicams vingrot, vingrojot uz simulatoriem, izraisot sirdsdarbības ātruma palielināšanos par 75% no sākotnējā sirdsdarbības ātruma (miera stāvoklī), kam seko 5 minūtes. alternatīvas slodzes ar 3 minūšu atpūtas pārtraukumiem. Vienas nodarbības ilgums ir no 30 līdz 90 minūtēm, kursam - 18-20 procedūras.

Pacientiem ar III pakāpes aptaukošanos un blakusslimībām (hipertensija remisijā, asinsrites mazspēja ne augstāka par I stadiju), fiziski nesagatavotiem, jaunākiem par 60 gadiem, treniņu laikā uz simulatoriem ieteicamas fiziskas aktivitātes, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos par 50 % no sākotnējā sirdsdarbības ātruma (miera stāvoklī). Šajā gadījumā 8 minūšu slodzes ir jāmaina ar 5 minūšu atpūtas pārtraukumiem. Nodarbības ilgums no 20 līdz 60 minūtēm. Kurss - 18-20 procedūras.

Nodarbības uz simulatoriem jāapvieno ar ārstniecisko vingrošanu, īpašiem fiziskiem vingrinājumiem baseinā, lai ietekmētu vēdera muskuļus un citiem ārstnieciskās vingrošanas veidiem.

Skriešana 1-2 minūtes. jāmaina ar pastaigu un elpošanas vingrinājumiem. Pastaigas jāveic 2-3 reizes dienas laikā, sākot no 2-3 km un pakāpeniski sasniedzot 10 km dienā (frakcionēti).

Pastaigas laikā lēnu staigāšanu var mainīt ar paātrinātu (50–100 m), pēc kuras ieteicams elpošanas vingrinājumi un viegla pastaiga. Pakāpeniski paātrinātā iešana tiek palielināta līdz 200–500 m attālumam.

Pēc 2–3 mēnešu treniņa tiek rādīta skriešana, sākot no 25–50 m un pakāpeniski palielinot līdz 300–500 m, veicot vairākus skrējienus dienas laikā. Skriešana ir atļauta jebkurā diennakts laikā, kā arī vakarā.

No grāmatas Fitness pret aptaukošanos autors Irina Aleksandrovna Zaiceva

1. APTAUKUMS

No grāmatas Tava suņa veselība autors Anatolijs Baranovs

No grāmatas Jogas terapija. Jauns tradicionālās jogas terapijas veids autors Svami Šivananda

Aptaukošanās ārstēšana. No rīta: Sahaja-basti-kriya saskaņā ar shēmu. Pēc defekācijas un mazgāšanas - Agni-sara-dhauti numur viens - desmit reizes, numurs divi - četras reizes; Vrajana Pranayama.Vakarā: Makarasana - četras reizes; Jogas mudra - astoņas reizes; Janu-sirshasana - četras reizes; Paščimatanasana -

No grāmatas Citronu ārstēšana autore Jūlija Saveļjeva

Aptaukošanās 1. Nepieciešams: 1 glāze citrona un aprikožu sulas.Pagatavošanas metode. Sajauc sulas nemetāla bļodā.Kā lietot. Dzert pa 1 glāzei 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.2. Nepieciešams: 1 citrona miziņa, 2 ēd.k. l. arbūzu mizas, 1 glāze ūdens.Metode

No grāmatas Dog Treatment: Veterinary's Handbook autors Nika Germanovna Arkadjeva-Berlīne

No grāmatas Liekais svars. Jaunā diētika autors Marks Jakovļevičs Žolondzs

14. nodaļa. "Aptaukošanās ir neizbēgama" un "aptaukošanās ir dzīves risinājums" Ar aptaukošanos saistītie jautājumi pastāvīgi atrodas zinātniskās medicīnas redzeslokā visaugstākajā līmenī. Diemžēl vietējās un ārvalstu medicīnas iestādes ļoti bieži

No grāmatas Terapeits. Tautas veidi. autors Nikolajs Ivanovičs Mazņevs

Aptaukošanās Aptaukošanās ir pārmērīga tauku uzkrāšanās organismā un to nogulsnēšanās zemādas audos, omentā, citos audos un orgānos.Aptaukošanās pamatā ir vielmaiņas traucējumi, kad tauku veidošanās process no barības vielām ņem virsroku pār tā procesiem.

No grāmatas Ārstēšana ar nātru un dadzis autors Jūlija Vladimirovna Ričkova

Aptaukošanās Aptaukošanās ir pārmērīga tauku nogulsnēšanās uz ķermeņa (zemādas audos, ap nierēm, uz sirds virsmas utt.). Personai, kas cieš no šīs slimības, rodas elpas trūkums kustību laikā, gremošanas letarģija, sirdsdarbības traucējumi utt. Pacienti, piemēram,

No grāmatas Modern Home Medical Reference. Profilakse, ārstēšana, neatliekamā palīdzība autors Viktors Borisovičs Zaicevs

Aptaukošanās Aptaukošanās ir slimība, kurai raksturīga pārmērīga taukaudu uzkrāšanās, kā arī tauku nogulsnēšanās omentumā un citos orgānos. Ir primārā un sekundārā aptaukošanās. Ir 2 primārās jeb esenciālās aptaukošanās formas:

No grāmatas Ābolu etiķis autore Marija Milaša

No grāmatas Ārstnieciskā alveja autors

Aptaukošanās Ūdens badošanās ar citronu sula, alvejas sula un medus – efektīva metode cīņā pret aptaukošanos. No puscitrona izspiediet sulu, katrai pievienojiet 1 tējk. alvejas sula, svaigs medus un visu pārlej ar glāzi knapi silts ūdens. Ir nepieciešams dzert dzērienu ar regulāru

No grāmatas Dziedinošais ingvers autors Nikolajs Illarionovičs Daņikovs

Aptaukošanās Citronu sula ar ingvera medu: badošanās uz ingvera ūdens ar citronu sulu un ingvera medu - visefektīvākā metode cīnīties ar aptaukošanos. No puscitrona izspiež sulu, pievieno 1 tējk. svaiga ingvera medus un ielej to visu glāzē tikko silta

No grāmatas Vairāk nekā 100 slimību ārstēšana, izmantojot Austrumu medicīnu autors Savelijs Kašņickis

Aptaukošanās Nemanāmi, pēc uzvaras pār pēckara postījumiem, badu un trūkumu, aptaukošanās kļuva par pirmo civilizētās pasaules problēmu. Pēc dažādām aplēsēm, no trešdaļas līdz 40% cilvēku cieš no tieksmes uz aptaukošanos. Tas rada labvēlīgu augsni attīstībai

No grāmatas Ārstnieciskā soda autors Nikolajs Illarionovičs Daņikovs

Aptaukošanās? Ņem vienādi kalmju sakneņus, dzelteno saldo āboliņa zāli un timiānu, piparmētru un kazenes lapas, lavandas ziedus, kadiķu augļus; 0,5 kg maisījuma vāra 10 minūtes 3 litros sārmains ūdens(250 g cepamā soda uz vannu). Novārījumu izmanto vannām, kuras ņem pa 30 minūtēm 2 reizes dienā.

No grāmatas Klasiskā masāža autors Svetlana Kolosova

Aptaukošanās Liekā svara problēma ir aktuāla vienmēr. Ķīniešu medicīna piedāvā savu metodi šīs slimības ārstēšanai.Masējiet “izbalējošā ezera” punktu 50 sekundes.Masējiet “aizmugurējās rievas” punktu ar vieglu kustību.

No grāmatas Ārstnieciskais ūdeņraža peroksīds autors Nikolajs Ivanovičs Daņņikovs

Aptaukošanās Aptaukošanos var definēt kā slimību, kuras gadījumā organismā notiek pārmērīga tauku uzkrāšanās. Visbiežāk tas ir rijības rezultāts. Aptaukošanās ir izplatīta parādība Rietumos un citās attīstītajās valstīs. Aptaukošanās ir nopietns risks

Lielākā daļa no mums vēlas iegūt labu, tuvu ideālam figūru. Tie, kas jau zaudējuši formu un ir aptaukojušies, sapņo par svara zaudēšanu. Tāpēc cilvēki bieži izmanto dažādas diētas, lai sasniegtu šo mērķi.

Tomēr zinātnieki ir atklājuši, ka bez aktīvas kustības diētas pret aptaukošanos nedos vēlamo rezultātu. Tāpēc viens no labākajiem un pieejamākajiem veidiem visiem ir vingrošana svara zaudēšanai.

Tās priekšrocība ir tā, ka visi spēj veikt praktiskie vingrinājumi lai kur viņš atrastos: mājās, darbā, sporta zālē.

Vienkārša tehnika ļauj izmantot vingrošanu pat cilvēkiem ar invaliditāti. Šīs metodes visvairāk kalpos kā papildinājumi īpašām diētām, jo ​​pēdējām dažkārt ir pretējs efekts, jo nepareizas komponentu kombinācijas dēļ jūs nevarat zaudēt svaru, bet pieņemties svarā.

Tiek uzskatīts, ka tas ir ļoti efektīvs rīta vingrinājumi, tieši vingrošanas terapijas izmantošana šobrīd ir vispopulārākā cilvēku vidū. Lai gan tas prasa papildu laiku no rīta, tomēr psiholoģiski tas palīdz saņemties Lai labs garastāvoklis pirms jaunas darba dienas.

Šajā laikā cilvēka ķermenis ir visvairāk sagatavots dažādu fizisko vingrinājumu veikšanai. Svarīgs kritērijs vēlmei notievēt ir regularitāte vingrošanas terapijas vingrinājumi ar aptaukošanos. Ja nodarbojies ar vingrošanu reizi nedēļā, tad par svara zudumu nav jārunā.

Vingrošanas darbību veikšana no rīta palīdz ne tikai fiziski pielāgot ķermeni ar aptaukošanos, bet arī palielina daudzu cilvēku efektivitāti. iekšējie orgāni, ieskaitot zarnas. Tādējādi mēs atbrīvojamies no biežām galvassāpēm, paaugstināta noguruma.

Bet cilvēki, kuriem vispār nav nosliece uz aptaukošanos, cieš no šādiem simptomiem, tāpēc komplekss rīta vingrinājumi ir universāls un piemērots visiem cilvēkiem bez izņēmuma. Veicot vieglus vingrinājumus (apsēdieties, piecelieties, noliecieties, izstiepiet rokas) galvenokārt tiek iesaistīti vēdera muskuļi, un tāpēc mēs tos ne tikai stiprinām, bet arī palīdzam uzlabot gremošanu.

Tādējādi, veicot vienkāršu vingrinājumu, jūs varat:

  • palīdz normalizēt elpošanu,
  • palīdz uzlabot gremošanu
  • iekšējo orgānu darbs
  • atbrīvoties no galvassāpēm un paaugstināta noguruma.

Kontrindikācijas

Pie dažādiem scenārijiem pat vingrošanas terapijā izmantotās slodzes var kaitēt organismam. Izcelsim galvenās kontrindikācijas:

  • iekaisuma un infekcijas samazināšanās;
  • ļaundabīgi audzēji;
  • svešķermenis organismā;
  • traucēta asinsrite smadzenēs;
  • sirds un asinsvadu nepietiekamības palielināšanās;
  • tahikardijas un bradikardijas izpausme.

Bērniem

AT bērnība aptaukošanās gadījumā notiek tie paši procesi kā pieauguša cilvēka organismā, tāpēc negatīvie aspekti, kas rodas organismā, ir līdzīgi scenārijiem gados vecākiem cilvēkiem.

Vingrinājumu komplekts

Ja jums ir liekais svars, sāciet veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, staigāt vietā. Tas jums nesagādā grūtības, veicot vingrinājumu, bet jūs ne tikai staigāsit, bet spersit pirmos soļus pretī tievēšanai.

Mums palīdzēs šāds vingrinājumu komplekts:

  • lecot vietā
  • paceļot un nolaižot rokas
  • pietupieni,
  • nogāzes,
  • pieskaroties grīdai ar pirkstiem utt.

Vingrošanas terapijas apmācības ilgums var būt nedaudz, pirmajās dienās pusminūti, un pēc tam pakāpeniski ir nepieciešams palielināt laiku. Piemēram, būs jāveic vairākas darbības, lai sāktu izmantot vingrošanas terapiju. Elpošanu var kontrolēt vienkārši: ieelpot-izelpot, ieelpot-izelpot un tā tālāk līdz seansa beigām.

Svarīgs! Svara zaudēšana ar vingrošanas palīdzību nav grūta, tā ir balstīta uz vienkāršu un efektīva apmācība, bet nemanāmi nes vēlamo rezultātu.

Komplekss №1. IP - sākuma pozīcija

  1. IP - stāvus, rokas uz jostasvietas. Veiciet ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi (5-6 reizes katrā virzienā).
  2. IP - stāvus, rokas uz sāniem. Noliecoties uz priekšu un uz sāniem, ar kreiso roku sasniedziet labo ceļgalu, bet ar labo roku - kreiso ceļgalu. Nākotnē, veicot šo vingrinājumu, saņemiet kāju pirkstus. Skrien 6-8 reizes.
  3. IP - stāvus, rokas slēdzenē aiz galvas. Veiciet ķermeņa rotāciju abos virzienos 10 reizes.
  4. IP - guļus stāvoklī, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet kājas vertikāli uz augšu, pēc tam ar rokām piespiediet ceļgalu pie vēdera. Veiciet 5-6 reizes ar katru kāju.
  5. IP - guļus stāvoklī, rokas gar ķermeni. Veiciet pēdu kustības, kas imitē riteņbraukšanu, un pēc tam vingrojiet - “šķēres”.
  6. IP - guļus, rokas pilī aiz galvas. Paceliet ķermeni sēdus stāvoklī. Skrien 3-5 reizes.
  7. IP - sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām. Noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt kāju pirkstus, bet ar galvu - ceļgalus. Dariet 6-8 reizes.
  8. IP - stāvus, rokas gar ķermeni. Ieelpojiet - ieelpojot lēnām pacelieties uz pirkstiem, izelpojiet - nolaidieties uz papēžiem, vienlaikus nedaudz pieliecoties un nepaceļot papēžus no grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.
  9. IP - stāvus. Veiciet pietupienus lēnā tempā. Atkārtojiet 7-10 reizes.
  10. IP - stāvus. Staigāt ar augstu ceļgalu.

Komplekss numurs 2.

  1. Ejot 30 sekundes:
    a) normāli, uz vietas, vidējā tempā,
    b) uz zeķēm
    c) ar augstu gūžas pacēlumu,
    d) normāli.
  2. IP (sākuma pozīcija) - stāvus, papēži kopā, zeķes atsevišķi, rokas nolaistas gar ķermeni. Izstiepiet rokas uz priekšu, paceliet labo kāju uz augšu, paņemiet to atpakaļ uz pirksta (ieelpojiet). Atkārtojiet 8 reizes ar katru kāju.
  3. IP ir tas pats. Darīt labā pēda soli pa labi, izpleti rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu. Atgriezties uz IP. Elpošana ir brīva. Temps ir lēns. Skrien 5-8 reizes katrā virzienā.
  4. IP - stāvus, kājas plecu platumā. Lēnām noliec rumpi uz sāniem, bīdot rokas gar rumpi un kājām. Noliecot pa labi - ieelpot, kad noliekt pa kreisi - izelpot. Skrien 5-8 reizes katrā virzienā.
  5. IP - stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Lēni ķermenis griežas pa labi un pa kreisi. Elpošana ir brīva. Skrien 5-8 reizes katrā virzienā.
  6. IP - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Salieciet ceļus un novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Balstoties uz elkoņiem un pēdām, paceliet iegurni, stāvot uz “pustilta” (ieelpojiet). Atgriezties uz IP - izelpot. Atkārtojiet 8-10 reizes.
  7. IP ir tas pats. 30-40 sekundes veiciet vingrinājumu “velosipēds”.
  8. IP ir tas pats. Apsēdieties, izstiepjot rokas uz priekšu, nesalieciet ceļus (izelpojiet). Atgriezties uz IP - ieelpot. Atkārtojiet 8-10 reizes.
  9. IP - guļus uz kreisā sāna, rokas saliektas elkoņos, labā plauksta uz grīdas vidukļa līmenī. Atspiedies uz kreiso apakšdelmu, labo plaukstu un kreisās pēdas ārējo malu, ar kreiso pusi atgrūž no grīdas, paceļot iegurni. Dariet to pašu labajā pusē. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā pusē. Elpošana ir patvaļīga.
  10. IP ir tas pats. Atspiedies uz rokām, noraujiet abas kājas no grīdas, turiet tās (taisni!) paceltā stāvoklī 3-5 sekundes un atgriezieties PI. Dariet to pašu labajā pusē. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā pusē. Elpošana ir patvaļīga.
  11. IP - guļus uz muguras, kājas izstieptas un aizvērtas, rokas aiz galvas. Strauji pagriezieties uz kreiso pusi, tad, pārvelkot pāri mugurai, pa labi. Atkārtojiet 12-15 reizes. Elpošana ir patvaļīga.
  12. IP ceļos. Ar ātru kustību apsēdieties uz grīdas pa kreisi no kājām, rokas izstieptas pretējā virzienā. Atgriezties uz IP. Apsēdieties uz grīdas pa labi no kājām. Atkārtojiet 6-8 reizes. Elpošana ir patvaļīga. Šis vingrinājums nav ieteicams varikozām vēnām.
  13. IP - stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Veiciet apļveida kustības ar gurniem, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Galva un krūtis ir nekustīgas. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē. Elpošana ir patvaļīga
  14. IP - stāvus, kājas plecu platumā, rokas izplestas. Noliecieties uz priekšu, sasniedzot ar labās rokas kreisās kājas pirkstiem, nesalieciet ceļus - izelpojiet. Ar elpu atgriezieties IP. Noliecieties ar kreiso roku, sasniedzot labās kājas pirkstus. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.
  15. Ejiet lēnā tempā 1 minūti.
  16. IP - stāvot ar labo pusi pie krēsla un turoties pie tā muguras. Pagriezieties uz priekšu un atpakaļ ar kreiso kāju. Elpošana ir brīva. Pēc tam pagriezieties uz kreiso pusi un šūpojieties ar labo kāju. 10 reizes ar katru kāju.
  17. Lēciena virve 1-3 minūtes.

Komplekss numurs 3.

  1. Veiciet vienkāršu staigāšanu, apvienojot to ar roku un rumpja kustībām. Pamazām paceliet tempu. Izpildiet 4-5 minūšu laikā.
  2. IP - stāvus. Veikt vispārējus attīstošus vingrinājumus ar hantelēm rokām, kājām un rumpim. Kustību amplitūdai jābūt lielai, hanteles svaram jābūt 1-2 kg. veikt 8-9 minūtes.
  3. Veiciet pastaigas, mainot tempu un elpošanas vingrinājumus. Mainiet tempu no lēna uz ātru. veiciet 4-5 minūtes.
  4. IP - guļus uz paklājiņa. Veiciet vingrinājumus vēdera un muguras muskuļiem. Kustību amplitūda liela, temps lēns. Veikt 10-15 minūtes.
  5. Stafetes tipa mobilā spēle. Iekļaujiet skriešanas un lēkšanas elementus. Skrien 10 minūtes.
  6. Veikt mešanu pildītas bumbiņas pa pāriem (bumbiņas svars no 1 līdz 4 kg). Elpošanas vingrinājumi. Veikt 5-10 minūtes.
  7. Ejiet lēnā tempā. Pēc tam veiciet elpošanas un līdzsvara vingrinājumus. Veikt 4-5 minūtes.

Komplekss numurs 4.

  1. I.P. - guļot uz muguras. Rokas aiz galvas, stiept - ieelpot; nolaidiet rokas gar ķermeni - izelpojiet.
  2. Ievelciet un pēc tam atslābiniet vēderu. Elpošana ir patvaļīga.
  3. Salieciet labo kāju pa diagonāli uz kreiso plecu, pēc tam iztaisnojiet. Pārmaiņus ar katru kāju. Elpošana ir patvaļīga.
  4. Kājas ir saliektas. Kāju kustības pa labi, tad pa kreisi (kājas kopā). Pirmās 1-2 nedēļas veiciet vingrojumu, nepaceļot pēdas no atbalsta, tad kājas tiek piekārtas. Elpošana ir patvaļīga.
  5. Izstiepiet rokas aiz galvas - ieelpojiet; salieciet kājas, ar rokām piespiežot tās pie krūtīm - izelpojiet.
  6. Paceliet labo kāju pa diagonāli pa kreisi, pēc tam nolaidiet to. Alternatīvi. Elpošana ir patvaļīga.
  7. Apļveida kustības ar taisnām kājām (pēdas kopā). Pārmaiņus katrā virzienā. Izelpojot veiciet apli.
  8. Rokas ir saliektas elkoņos. Izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet - veiciet apļveida kustības ar rokām un vienlaikus ar kāju. Elpošana ir patvaļīga.
  9. Pārvietojieties no guļus un sēdus stāvokļa un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Elpošana ir patvaļīga. Esmu četrrāpus. Nolaidiet iegurni pa labi, tad pa kreisi, nenoņemot rokas no atbalsta. Elpošana ir patvaļīga.
  10. Salieciet rokas un pārvietojieties guļus stāvoklī, pēc tam iztaisnojiet rokas, atgriežoties pozīcijā četrrāpus (nepārvietojiet rokas). Elpošana ir patvaļīga.
  11. Paceliet kāju - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet. Alternatīvi. stāvus
  12. Pastaiga ir normāla; staigāšana, ripināšana no papēža līdz kājām; ejot, paceļot ceļus augstu - 2-3 minūtes. Elpošana ir patvaļīga.
  13. Roku apļveida kustības uz priekšu, tad atpakaļ. Elpošana ir patvaļīga.
  14. Rokas augšā. Noliecieties uz priekšu - izelpojiet, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.
  15. Rokas uz jostas, kājas plecu platumā. Iegurņa apļveida kustības pa labi. Tad pa kreisi. Elpošana ir patvaļīga.
  16. Rokas lejā. Kājas plecu platumā. Rokas uz sāniem ar pagriezienu pa labi - ieelpojiet, paņemiet sākuma stāvokli - izelpojiet. Tas pats ar pagriezienu pa kreisi.
  17. Ar roku turot aiz krēsla atzveltnes, paceliet un nolaidiet labo kāju, ar to nepieskaroties grīdai. Tad kreisā kāja. Elpošana ir patvaļīga.
  18. Ar rokām turoties pie krēsla atzveltnes, kustiniet un nolaidiet labo kāju, nepieskaroties grīdai. Tad kreisā kāja. Elpošana ir patvaļīga.
  19. Rokas uz augšu, kājas plecu platumā. Ķermeņa apļveida kustības. Pārmaiņus katrā virzienā. Elpošana ir patvaļīga. . Pietupieni. Ieelpojiet - piecelieties, izelpojiet - apsēdieties.
  20. Pastaiga ir normāla; ejot, veicot soli ar kreiso kāju, lai pagrieztu rokas pa kreisi, ar labo kāju, lai šūpoties pa labi. Elpošana ir patvaļīga.
  21. Stāvot, turot rokas uz krēsla atzveltnes – pārmaiņus paceliet kājas, ar ceļgaliem pieskaroties krēsla atzveltnei. Elpošana ir patvaļīga.
  22. Lēna skriešana. 0,5-5 min.
  23. Pastaiga ir normāla; staigājot rokas caur sāniem uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet. 1-3 min.
  24. Stāv, turas pie krēsla atzveltnes. Mahi ar atslābinātu kāju uz priekšu - atpakaļ. Tas pats ar otru kāju. Elpošana ir patvaļīga.
  25. Stāvot, turot rokas uz krēsla atzveltnes, piecelties uz pirkstiem - ieelpot; ripojiet uz papēžiem, paceļot zeķes - izelpojiet.
  26. Rokas uz sāniem - ieelpot; nolaidiet rokas ar pusi noliektu uz priekšu, atslābinot - izelpojiet.
  27. Rokas uz vēdera. Ieelpo – vēders izvirzās uz āru, birstes slīd gar vēderu uz sāniem; izelpot - kuņģis tiek ievilkts ar roku palīdzību.

Tad mums ir iekļautas darbības vingrošanas terapijas komplekss ar aptaukošanos vajadzētu sarežģīt:

  • palielināt ķermeņa līkumu skaitu,
  • pietupieni,
  • plaušas iegurņa kustību apļveida apgriezienos.

Gandrīz visi no tiem tiek veikti horizontālā stāvoklī.

Viņi noliek kājas "plecu platumā" un pēc tam noliecas pa labi kreisā puse. Kājas ir taisnas, tad var atkārtot uz izliektām kājām, pievelciet vēdera muskuļus. Katra uzdevuma atkārtojumu skaits sākumā nedrīkst pārsniegt divdesmit reizes.

Lēkšanu vietā vislabāk var veikt ar taisnām kājām.

Lēciena laikam jābūt apmēram pusminūtei. Pēc tam var pārvietot ķermeni pa kreisi, tad uz labajām kājām un lēkt jau ar asimetrisku ķermeni. Ir svarīgi ievērot drošības pasākumus un uzraudzīt kāju pirkstus, jo, nepareizi piezemējoties zem ķermeņa svara, tie var tikt salauzti.

Bērniem

Principā darbības, kas tiek izmantotas vingrošanas terapijā bērniem, ir līdzīgas, tiek izmantotas tikai vieglākas iespējas nodarbībām ar mazāku slodzi.

AT pēdējie laiki Daudzi uztura speciālisti iesaka ķīniešu vingrošanas kompleksus, kas galvenokārt ir vērsti uz elpošanas apmācību, bet ir arī efektīvi cīņā pret lieko svaru. Vingrošanas terapijas darbības ir diezgan vienkārši izpildāmas, taču tās ir svarīgas, jo palīdz uzturēt fizisko aktivitāti.

Jums jāpaceļ rokas uz augšu un pēc tam nedaudz jāpaceļas uz augšu. Tas jādara, lai gūtu iedvesmu. Tad jums ir jānolaiž ķermenis uz leju, pieskaroties grīdai ar atvieglinātām rokām. Tad atkal celies. Šie vingrinājumi jāatkārto līdz četrām reizēm.

Tāpēc atceramies! Lielisks veids, kā zaudēt svaru bez nogurdinošām diētām un dārgām sporta zālēm, ir vingrošana. Tas mums neaizņems daudz laika, taču tas būs efektīvs papildinājums veidiem, kā uzlabot savu veselību un iegūt perfektu figūru.

Saturs

Aptaukošanās ir ne tikai estētiska, bet arī nopietna fiziska problēma, ar ko ļoti bieži saskaras sievietes vecumā virs 35-40 gadiem. Nopietnas hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar menopauzes tuvošanos, stresu un neveselīgu dzīvesveidu, nesabalansētu uzturu un ģenētisku noslieci - izskatam ir daudz iemeslu liekais svars. Pareizi izvēlēts vingrojumu komplekss pret aptaukošanos palīdzēs būtiski samazināt ķermeņa svaru, uzlabos pašsajūtu un vispārējais stāvoklis veselība.

Aptaukošanās: tās galvenās šķirnes

Liekais svars un svara pieaugums par 20 procentiem vai vairāk normāli rādītāji uzskatīts par aptaukošanos. Šī problēma bieži izpaužas ar vecumu saistītu un hormonālu izmaiņu laikā, un tā kļūst par galveno vairumam sieviešu. Menopauze ir visgrūtākais periods katra no mums dzīvē. Papildus nepatīkamajiem simptomiem, ko tas pavada, daudzas sievietes piedzīvo strauju svara pieaugumu. Tajā pašā laikā izmetiet liekais svars, kas parādās menopauzes sākumā, ir neticami grūti. Vingrošanas terapijas kompleksi aptaukošanās un speciālā vingrošana var ievērojami vienkāršot un paātrināt šo procesu.

Menopauzes laikā ir šādi aptaukošanās veidi:

  • Pārtikas. Tas var būt iedzimts, konstitucionāls vai jaukts, kā arī regulēšanas traucējumi. Tas rodas ģenētiskas noslieces dēļ un atkarībā no tauku vielmaiņas aktivitātes līmeņa, apgūtu ēšanas paradumu un tieksmes pārēsties dēļ.
  • Dishormonāls. Tas izpaužas ar hipotireozi, hipogonādismu, Kušinga sindromu vai pārmērīgu insulīna ražošanu. Raksturīgs nevienmērīgs tauku sadalījums atsevišķas daļas organismā un izpaužas esošo hormonālo traucējumu dēļ organismā.
  • Smadzeņu. Tas var rasties traumu un pagātnes infekciju rezultātā, audzēju parādīšanās un augšanas, hipotalāma un smadzeņu garozas traucējumu izpausmju, kā arī intrakraniālā spiediena palielināšanās dēļ. To raksturo straujš ķermeņa masas pieaugums un tauku veidošanās galvenokārt vēdera, sēžamvietas un augšstilbu apvidū.
  • Zāļu. Var būt saistīts ar tādām zālēm kā insulīns, antidepresanti, glikokortikoīdi un fenotiazīdi. Visbiežāk rodas sakarā ar zāles kas palielina apetīti vai pastiprina tauku nogulsnēšanās procesus.

Ir svarīgi saprast, ka ļoti bieži menopauzes laikā liekā svara cēlonis var būt nevis tauku masas palielināšanās, bet gan tūskas parādīšanās. Tāpēc fizioterapija aptaukošanās gadījumā jāņem vērā sievietes tieksme uz tūsku un jābūt vērstai uz atbrīvošanos no liekā šķidruma organismā. Lai to izdarītu, jums ir jāizvēlas noteikti vingrinājumi, kas aktivizē dabiskos procesus cīņā pret ūdens aizturi ķermeņa audos un palīdz mazināt pietūkumu.

Individuāla fizisko vingrinājumu izvēle aptaukošanās gadījumā var kļūt efektīvs risinājums līdzīga problēma ar nobriedušas sievietes veselību un izskatu. Labi izstrādāts vingrošanas terapijas komplekss aptaukošanās ārstēšanai palīdzēs uzlabot pašsajūtu, uzmundrinās un atjaunos enerģiju.


Kādi vingrinājumi ir piemēroti svara zaudēšanai?

Aptaukošanās vingrinājumu komplektā jāiekļauj dažādas slodzes, kuru mērķis ir efektīva cīņa liekais svars un tūska. Ir vērts pievērst uzmanību šādiem slodžu veidiem, kuru mērķis ir pakāpeniski samazināt ķermeņa svaru:

  • Vingrojumi limfātiskās sistēmas stimulēšanai. Tie ietver gandrīz jebkura veida fiziskās aktivitātes: skriešanu, kombinētu staigāšanu, roku un kāju šūpošanu, lēkšanu un darbu ar svariem (hanteles). Muskuļu iekļaušana darbā stimulē limfas plūsmu un uzlabo limfas pārvietošanos pa visu ķermeni.
  • Kardio slodzes. Tie ietver skriešanu, braukšanu ar velosipēdu vai stacionāru velosipēdu, lēkšanu, pastaigas un peldēšanu.
  • Pastaiga. Viens no visvairāk vienkārši veidi kardio, pieejams visām sievietēm ar gandrīz jebkuru aptaukošanās pakāpi. Pastaiga var būt vienkārša, sarežģīta vai kombinēta.
  • Elpošanas vingrinājumi. Tie ļauj pareizi iestatīt elpu un stabilizēt sirds darbu pēc slodzes. Ir svarīgi arī saskaņot ieelpas un izelpas ar veiktajām kustībām.

Jāatceras, ka tauku šūnu dedzināšanas process sākas tikai pēc 15 minūšu nepārtrauktas aerobikas slodzes. Kurā l aptaukošanās fizikālā terapija ļauj galvenokārt saglabāt formu un normālu sievietes pašsajūtu, un, lai novērstu lieko svaru un tūsku, jums būs nedaudz pasvīst.

Svarīgi ņemt vērā, ka, lai ķermeni iekļautu darbā, pirmās pāris minūtes nodarbība ir jāveic saudzējošā režīmā. Tikai pēc tam var pāriet uz vidējas intensitātes slodzēm, kuru ilgums ir aptuveni 10 minūtes. Pēc tam jums 2 minūtes jāatgriežas pie minimālās piepūles, veicot maigus vingrinājumus, un pēc tam 5 minūtes veltiet maksimālajām slodzēm. Pārejai uz treniņa beigām jābūt pakāpeniskai un vienmērīgai.

Kā sākt cīņu pret aptaukošanos?

Vispirms jums pašam jānosaka tādas slimības smagums kā aptaukošanās. Šim nolūkam ir vērts izrēķināt savu ideālo ķermeņa masas indeksu, kuram nepieciešams dalīt savu svaru ar auguma parametriem kvadrātā. Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, jūs varat uzzināt, cik procentu jūsu reālais svars atšķiras no ideāla. Un atkarībā no tā ir jāizvēlas vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekts aptaukošanās ārstēšanai.

Šai slimībai ir šādas pakāpes:

  • pirmais - ķermeņa masas pārsniegšana salīdzinājumā ar ideālo no 10 līdz 29%;
  • otrais - liekais svars par 30-49%;
  • trešais - masas pieaugums par 50-99%;
  • ceturtais - rādītāju pārsniegšana par 100% vai vairāk.

Atkarībā no ķermeņa masas indeksa un diagnosticētās aptaukošanās pakāpes ir vērts pievērst uzmanību noteiktiem kompleksiem. Fiziskie vingrinājumi pirmās pakāpes aptaukošanās gadījumā var ietvert ātru iešanu vai skriešanu, ķēdes (intervālu) treniņus, sportu, lēkšanu un vingrošanu rokām un kājām ar hanteles. Vingrošanas terapijas biežumam šīs pakāpes aptaukošanās gadījumā jābūt 2 reizes nedēļā, skriešanas un intervāla treniņiem - 2 reizes nedēļā, sporta spēlēm - 1-2 reizes nedēļā.

2. pakāpes aptaukošanās vingrinājumos jāiekļauj ārstnieciskā vingrošana (2 reizes nedēļā), ātra un kombinēta pastaiga (2 reizes nedēļā), viegla skriešana un sporta spēles (1 reizi nedēļā).

Ārstnieciskā vingrošana aptaukošanās 3. pakāpei jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Turklāt ir nepieciešams savienot pastaigas un, ja iespējams, sporta spēles. Ir ļoti svarīgi ieklausīties savā pašsajūtā un veselības stāvoklī gan nodarbību laikā, gan pēc tām.

Šīs slimības ceturtā pakāpe tiek uzskatīta par visnopietnāko, tāpēc daudzos gadījumos tā ir kontrindikācija fiziskajām aktivitātēm. Visbiežāk pavada lielas problēmas ar veselību kopumā ceturtā aptaukošanās pakāpe ir reālas briesmas, veicot jebkuru darbību, tostarp vingrošanas terapiju. Ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar speciālistu, kurš izrakstīs diētu un noteiks iespēju veikt fiziskus vingrinājumus, lai cīnītos pret lieko svaru.

Cīnīties vai padoties?

Pareizi izvēlēts vingrošanas terapijas komplekss aptaukošanās ārstēšanai ir jūsu darba panākumu atslēga, kuras mērķis ir novērst tūsku un svara zudumu. Daudzi mūsdienu sievietes Tie, kas saskaras ar svara pieauguma problēmu pēc 40 gadu vecuma, atmet domu, ka viņiem kaut kas jādara, lai novērstu notiekošās izmaiņas savā ķermenī. To var izskaidrot ar depresiju un vispārēju depresiju nopietnu hormonālo izmaiņu dēļ.

Mēģinājumi "izmantot" savu pieredzi, kas saistīta ar menopauzes iestāšanos un nepatīkamu menopauzes sindromu - patiesais ceļš nekur neiet. Atkārtoti atverot un iztukšojot ledusskapi ne tikai neslēpsi no sevis un savām problēmām, bet arī saasināsi pašreizējo situāciju. Neatkarīgi no vecuma un paša auglības fakta esamības vai neesamības sieviete var palikt pievilcīga sev un citiem.

Lai to izdarītu, ir ārkārtīgi svarīgi nepadoties sev, saskaroties ar kādu konkrētu pašsajūtas vai izskata problēmu, bet gan pievērst pietiekami daudz uzmanības savai veselībai. Optimāli fiziski vingrinājumi, veselīgs sabalansēts uzturs un pozitīva uztvere par jebkādām dabiskajām izmaiņām savā organismā – tas viss palīdzēs pēc iespējas mierīgāk pārdzīvot menopauzes iestāšanos, pielāgojoties organismā notiekošajiem procesiem.

Sagatavošanas daļa

Iešana ir normāla, staigāšana ar šķērssoli, staigāšana ar augstu gurnu pacēlumu (1-2 minūšu laikā). Kustībā no un. lpp - rokas uz sāniem - veiciet apļveida kustības ar rokām uz priekšu 10-12 reizes, pēc tam tikpat daudz atpakaļ. No i. lpp. - rokas uz jostas - atvelciet elkoņus atpakaļ (ieelpojiet), paceliet uz priekšu, ievelciet kuņģi (izelpojiet), 6-8 reizes. Paceliet rokas uz augšu (ieelpojiet), nolaidiet tās atslābinātas (izelpojiet). 2-3 reizes.

Galvenā daļa

Vingrinājums 1. I. p. - sēdēšana uz krēsla. Izpilde: 1-paceliet rokas uz augšu (ieelpot), 2-pievelciet kreiso ceļgalu ar rokām uz vēderu (izelpojiet). Tas pats ar otru celi. 8-12 reizes.

Vingrinājums 2. I. p. - sēdus, kājas nošķirtas, saliektas. Izpilde: 1 - pagrieziet ķermeni pa kreisi, izplešot rokas uz sāniem (ieelpojiet), 2 - atgriezieties un. n. (izelpot). Tas pats no otras puses. 8-12 reizes.

3. vingrinājums. I. lpp. - sēžot, atspiedies krēslā. Izpilde: 1-paceļ kreiso taisno kāju ar kreiso roku, paņem uz sāniem (ieelpo), 2-atgriež uz SP. (izelpot).Tas pats ar otru kāju.8-12 reizes.

Vingrinājums 4. I. p. tas pats, kājas saliektas, rokas uz vēdera. Izpilde: diafragmas elpošana, ieelpojot izvirziet kuņģi, izelpojot to ievelciet. 8-12 reizes.

Vingrinājums 5. I. p. - stāvot aiz krēsla atzveltnes, rokas uz muguras. Izpilde: 1- apsēsties (izelpot), 2- atgriešanās un. n. (ieelpot). 8-12 reizes.

Vingrinājums 6. I. lpp tas pats. Izpilde: 1 - izvērsiet krūtis visos virzienos un paceliet plecus (dziļa elpa), 2 - atslābiniet plecus, noliecieties (ilga izelpa). 4-6 reizes.

Vingrinājums 7. I. lpp tas pats. Performance; 1-pārvietojiet kāju pāri mugurai (mugurai jābūt zemai) un novietojiet to uz krēsla (izelpojiet), 2-atgriezieties un. n. (ieelpot). Tas pats ar otru kāju. 8-12 reizes.

8. vingrinājums. I. p. - stāvot soļa attālumā ar muguru pret krēsla atzveltni, kājas nošķirtas. Izpilde: 1- pagriezieties pa kreisi un ar rokām sasniedziet krēsla atzveltni (ieelpojiet), 2- atgriezieties un. n. (izelpot). Tas pats no otras puses. 8-12 reizes.

Vingrinājums 9. I. lpp tas pats. Izpilde: 1 - paceliet rokas uz augšu (ieelpojiet), 2 - atslābiniet tās uz leju un atslābiniet muguru (izelpojiet). 4-6 reizes.

Vingrinājums 10. I. p. - guļus uz paklājiņa, kājas saliektas, rokas uz vēdera. Izpilde: diafragmiskā elpošana, ieelpojot, izspiediet kuņģi, izelpojot, ievelciet kuņģi un anālo atveri. 8-12 reizes. "

Vingrinājums 11. I. p.- guļus, rokas uz sāniem, kājas saliektas. Izpilde: 1-paceliet kreiso taisno kāju uz augšu (ieelpot), 2-nolieciet to pa kreisi (izelpot), 3-paceliet vēlreiz (ieelpot), 4-atgriezieties un. n. (izelpot). Tas pats ar labo kāju. 8-12 reizes. .

Vingrinājums 12. I.p.- guļus, kājas saliektas, rokas gar ķermeni. Izpilde: 1 - paceliet rokas uz augšu (ieelpojiet), 2 - pacelieties, sasniedziet ceļus ar plaukstām (izelpojiet). 8-12 reizes.

Vingrinājums 13. I.p.- guļus, kājas saliektas, rokas zem galvas. Izpilde: 1- paceliet iegurni uz augšu, noliecoties muguras lejasdaļā (ieelpojot, izspiežot kuņģi), 2- atgriezties pie un. n. (izelpot, ievilkšana kuņģī). 8-12 reizes.

Vingrinājums 14. I. p. - guļus, kājas nošķirtas, rokas. uz sāniem. Izpilde: 1 - atstājot kājas vietā, pagriezt uz kreiso pusi un labā plauksta iegūt kreiso (izelpot), 2 - atgriezties pie i. n. (ieelpot). Tas pats no otras puses. 8-12 reizes.

Vingrinājums 15. I. p.- guļus, kājas taisnas. Izpilde: 1 - atspiedies uz rokām, apsēdieties un, noliecoties uz priekšu, mēģiniet ar rokām sasniegt kāju pirkstus (izelpot), 2 - apgulieties un. n., noliecoties uz rokām (ieelpot). 8-12 reizes.

Beigu daļa

No tā paša un p .: 1- paceliet rokas uz augšu (ieelpojiet), 2- atslābiniet tās gar ķermeni (izelpojiet). Atkārtojiet 4-6 reizes, tad piecelieties, staigājiet pa istabu 20-30 sekundes, atslābinot plecu jostu, un, ja ir elpas trūkums, veiciet elpošanas vingrinājumus.

Tad no i. lpp - sēžot uz krēsla, kājas nošķirtas: 1-izpletiet rokas uz sāniem (dziļa elpa), 2-atslābinoši nolaidiet tās starp kājām (ilgi elpa). 6-8 reizes.

Vai jums ir jautājumi?

Ziņot par drukas kļūdu

Teksts, kas jānosūta mūsu redaktoriem:

Sūtīt