Skoliozes vingrinājumi ar sāpēm kājās. Vingrinājumi muguras nostiprināšanai ar skoliozi. Terapeitiskās vingrošanas veidi

Pats vārds "skolioze" no grieķu valodas tiek tulkots kā "izliekums", no kura var viegli secināt, ka stāvoklis raksturo mugurkaula fizioloģiskās atrašanās vietas izmaiņas. Slimību ir iespējams novērst un izārstēt agrīnās stadijās, tas palīdzēs ar īpašiem vingrinājumiem mugurkaula skoliozes gadījumā, ko ir viegli veikt mājās.

Patoloģijai ir vairāki veidi un stadijas, tā ir vairāk raksturīga bērniem vai pusaudžiem: tieši aktīvās izaugsmes periodā uz to krīt nopietnas slodzes: smagu mugursomu nēsāšana ar mācību grāmatām, aktīvi sporto, ilga sēdēšana pie galda. Tomēr pēdējos gados diagnoze bieži tiek konstatēta pieaugušajiem, kuri savu darba dienu spiesti pavadīt pie datora vai vadot automašīnu.

Skoliozes profilakse

Saskaņā ar statistiku skoliozi novēro gandrīz 30% skolēnu vecumā no 7 līdz 9 gadiem, gandrīz pusei pusaudžu vecumā no 10 līdz 14 gadiem, tāpēc mugurkaula slimību profilakse jāveic jau no agra vecuma.

Mugurkaula patoloģiju attīstību veicinošo faktoru saraksts ietver

Kāpēc vingrot skoliozes gadījumā?

Ja mugurkaula slimība jau attīstās, nepietiks tikai ar profilaktiskām metodēm, būs nepieciešama īpaša skoliozes vingrošana, kas jāveic katru dienu. Pēc ekspertu domām, vingrošanas terapija ir visefektīvākā terapijas metode mugurkaula problēmu novēršanai.

Nodarbības ir visefektīvākās ar nelielu izliekuma pakāpi - sākuma stadijā, tomēr šāda terapija būs noderīga jebkurā patoloģijas stadijā.

Skoliozes fizioterapijas vingrinājumu uzdevumi ir:

• atbrīvoties no galveno muskuļu grupu un saišu nelīdzsvarotības;
• samazināt vai pilnībā novērst palielināto slodzi uz mugurkaulu;
• uzlabot stāju (mācīt pacientam turēt muguru taisni);
• stiprināt mugurkaula kakla, krūškurvja (krūšu kurvja), mugurkaula jostas daļas muskuļu korseti.

Ar pareizu fizisko audzināšanu viss ķermenis dziedē kopumā:

• pareiza asins piegāde, tiek atjaunoti vielmaiņas procesi, uzlabojot visu iekšējo orgānu un sistēmu darbību.
• tiek novērsts liekā svara pieaugums, problēmas ar figūru, āda pusaudža gados, kad aktivizējas hormonu ražošana.

Skoliozes veidi un pakāpes

Vingrinājumus skoliozes korekcijai vienmēr izvēlas tikai ārsts, jo ne visiem no tiem šajā diagnozē ir terapeitiska iedarbība, un daži vingrinājumi var pasliktināt pacienta stāvokli. Svarīgs nosacījums ir pareiza diagnoze – mugurkaula izliekuma veids un pakāpe, kas arī ietekmē aktivitāšu izvēli.

Pamatojoties uz to, mugurkaula skolioze ir sadalīta:

• izliekuma formas: C, S vai Z, ko var noteikt, uzmanīgi aplūkojot stāvoša pacienta muguru;
• slimības pakāpe, kas noteikta pēc kores arku izliekuma leņķa:

Ņem vērā pacienta vecumu – gados vecākiem cilvēkiem nodarbībām jābūt mazāk intensīvām un garākām, ņemot vērā pacienta mobilitāti, pavadošās slimības.

Pie kāda skoliozes vingrošana ir kontrindicēta

1. Ar 4. pakāpes skoliozi fiziskā izglītība jau ir aizliegta, un ir indicēts patoloģijas ķirurģiska ārstēšana. Tomēr pēc veiksmīgas ķirurģiskas iejaukšanās jums joprojām ir jāatgriežas apmācībā kā daļa no rehabilitācijas.
2. Ārsti var aizliegt sportot, ja slimība attīstās ļoti ātri, ātri pāriet smagākās stadijās.
3. Ja kustību pavada sāpes, apgrūtināta elpošana vai asins piegādes traucējumi (pēdējais izpaužas kā hematomas pēc treniņa).

Kādi vingrinājumi ir visefektīvākie skoliozes gadījumā

Mugurkaula izliekumu mājas apstākļos palīdz novērst dažādi vingrinājumi, taču visefektīvākie no tiem ir šādi:

Kādi vingrinājumi ir aizliegti skoliozes gadījumā

Papildus noderīgiem vingrinājumiem mugurai ir tie, kurus ir stingri aizliegts veikt ar skoliozi. Tie ietver:

• noliecas uz sāniem - palieliniet kores līkuma leņķi, īpaši ar strauji attīstošu patoloģiju vai vēlākās slimības stadijās;
• skriešana, kūleņi - palielinās skriemeļu sastiepumu un traumu risks, un pēkšņas slodzes izmaiņas palielina izliekuma veidošanās risku;
• ilgstoša karāšanās uz horizontālās joslas - veicina mugurkaula izstiepšanos un slimības progresēšanu;
• mugurkaula jostas daļas sastiepums - palielina gūžas kaulu traumu risku;
• vērpšana un rotācija - kā piekāršana, palielina kores mobilitāti;
• sasvēršanās jebkurā virzienā, preses šūpošana, pievilkšanās - vēlākos posmos šie treniņi ir aizliegti.

Noderīgi vingrinājumu komplekti

Stājas korekciju un mugurkaula skoliozes ārstēšanu pieaugušajiem un bērniem vislabāk var veikt speciālista uzraudzībā, kurš noteiks slodzes līmeni, nodarbību ilgumu un pašus vingrinājumu veidus. Pēc visu apmācības noteikumu apguves jūs varat sākt trenēties mājās.

Klasisks nodarbību komplekts

Tas sastāv no trim posmiem - iesildīšanās, galvenā bloka un uzkabes, svarīgs nosacījums ir pareiza elpošanas ritma uzturēšana. Aptuvenais apmācības laiks ir 30-40 minūtes, tas jāveic katru dienu, kursa ilgumu nosaka ārstējošais ārsts.

Iesildīties

Muskuļu iesildīšana un stājas iztaisnošana. Sākuma pozīcija ir stāvēt ar muguru pret sienu un piespiest tai lāpstiņas, sēžamvietas un ikrus. Pēc tam sāciet vingrot:

• paceliet rokas uz augšu (sev priekšā), izklājiet plaukstas virs galvas pretējā virzienā un nolaidiet ekstremitātes uz ķermeņa sāniem (4 reizes);
• noliecieties uz priekšu, nenoņemot iegurni un kājas no sienas, mēģinot pieskarties grīdai ar plaukstām;
• paceliet ceļgalā saliektu kāju un tajā pašā laikā nedaudz apsēdieties (4 reizes katrai ekstremitātei);
• ejot uz vietas ar paceltām rokām.

Galvenā vienība

Sastāv no klasiskajiem vingrinājumiem - šķēres, velosipēds, ķermeņa un kāju pacēlumi, kaķa, auklas, taisnu kāju pacēlumi. Galvenais noteikums ir tāds, ka mobilie vingrinājumi jāmaina ar statiskajiem, t.i. pēc aktīvām kāju šūpošanām atpūties “kaķa” pozā un tikai tad pārejiet pie šķērēm vai velosipēda.

Saķere

Jūs varat pabeigt kompleksu, mierīgi ejot ar augstu ceļu un roku pacelšanu virs galvas, ejot uz pirkstiem, pēc tam uz papēžiem.

Bubnovska komplekss

Bubnovska metode ir efektīva jebkurām grēdas slimībām: skolioze, osteohondroze, artrīts un tikai muguras sāpes, tomēr katrai diagnozei nodarbības ir individuālas un tās izvēlas speciālists. Lai novērstu agrīnus pārkāpumus, lai novērstu to rašanos, tiek aicinātas šādas nodarbības:

Sākuma stāvoklis - noliecoties ceļos, rokas taisnas, skatoties uz priekšu

• maigi apsēdieties uz papēžiem ar iegurni, pacelšanas brīdī nolieciet muguru uz priekšu, ieelpojiet, izelpojiet (12 reizes);
• veikt šūpoles ar ceļos saliektām kājām 3 reizes katrā virzienā;
• uzmanīgi nolaidiet sēžamvietu vispirms uz vienu pusi, pieskaroties grīdai, paceliet iegurni zemāk uz otru (15 reizes);
• ieelpojiet, salieciet muguru mugurkaulā un izstiepiet zodu uz augšu, izelpojot, jums vajadzētu nolaist galvu un izliekt mugurkaulu;
• spiediet uz augšu no grīdas, izelpojot ķermeņa pacelšanas brīdī.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, saliekti ceļi, rokas sānos:

• nolaidiet abus ceļus pa labi un pēc tam uz kreiso plaukstu (15-20 reizes);
• paņemiet vienu ceļgalu un izelpas brīdī mēģiniet to piespiest pie krūtīm vai vēdera (15-20 reizes).

Labāk ārstēties treneru uzraudzībā, tomēr tiem, kuri nevar apmeklēt vingrošanas terapijas centrus, ir ārstu izstrādātas video nodarbības patstāvīgai praktizēšanai mājās. Viena no šīm speciālistiem ir Aleksandra Bonina, viņas video kursu 86 vingrinājumi muguras veselībai, skoliozes, osteohondrozes, kifozes, lordozes un citu mugurkaula slimību ārstēšanai var atrast Youtube.com.

Veicot šos treniņus, ievērojiet šādus piesardzības pasākumus:

• nesportojiet, ja ir sāpes,
• pacientam ir saaukstēšanās vai saasinājušās hroniskas patoloģijas un citi.

Regulāri apmeklējiet arī savu ārstu, lai uzraudzītu slimības gaitu un pielāgotu notiekošo ārstēšanas kursu.

Vingrinājumi dažāda veida un pakāpes skoliozes ārstēšanai

Katram patoloģijas veidam, veicot nodarbības, ir savas īpašības, taču tikai speciālists izvēlēsies kompleksu, pamatojoties uz slimības smagumu un veidu. Ir mugurkaula izliekumiem efektīvi vingrinājumi, kuru ilgumu un intensitāti arī noteiks ārsts.

Vingrošanas terapijas noteikumi skoliozes gadījumā

Nav atšķirības starp skoliozes vingrošanu dažāda vecuma pacientiem, to var viegli veikt mājās vai sporta zālē. Treneris ieteiks individuālu vingrinājumu kompleksu, kam nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība vai sporta prasmes. Galvenais ir ievērot noteikumus:

• kustības veiciet lēnām, sāciet ar nelielām slodzēm, pakāpeniski pārejot uz nopietnākām, jo ​​muskuļi nostiprinās;
• pārtrauciet kustību, ja tas izraisa sāpes;
• ieklausies sevī – kustoties ir jājūt grēda;
• alternatīvi elementi dažādām mugurkaula daļām, pasīvie un aktīvie vingrinājumi;
• regulāri veic vingrošanu.

Ļoti labi, ja vingrošanas terapiju papildina masāžas kursi, daži sporta veidi, sarežģītās situācijās - speciālas korsetes nēsāšana.

Vai joga un peldēšana palīdzēs?

• Peldēšana ir labākais veids, kā ārstēt un novērst mugurkaula slimības. Lai nekad nesaskartos ar muguras problēmām, pietiek ar baseina apmeklējumu divas reizes nedēļā, kamēr aktīvi vingrojumi tajā nav nepieciešami, ūdenī jākustas jebkurā ērtā stilā.
• Peldēšanas nodarbības ir labi uzsākt pat pirmsskolas vecumā, tas palīdzēs ne tikai novērst jebkādas muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmas, bet arī ieaudzināt mīlestību pret sportu, rūdīt bērnu organismu, kas šajos gados ir īpaši uzņēmīgs pret vīrusiem. infekcijas.

Taču ne visiem ir iespēja apmeklēt baseinu, tāpēc talkā nāk vēl viens populārs hobijs – joga. Šīs austrumu prakses pamatā ir tieši muskuļu un locītavu stiepšana, ķermeņa kustīguma palielināšana, muskuļu korsetes nostiprināšana. Daudzu fitnesa centru treneri izstrādā savas programmas, ņemot vērā mugurkaula patoloģijas, un šādi vingrinājumi ļoti ātri sniedz rezultātus.

Galvenais ir pirms treniņu uzsākšanas konsultēties ar ārstējošo speciālistu un noskaidrot noderīgo un aizliegto vingrinājumu sarakstu. Pretējā gadījumā nākamajā tikšanās reizē ar ārstu var izrādīties, ka nodarbības ir pasliktinājušas veselības stāvokli un ir nepieciešami ķirurģiski pasākumi šo seku novēršanai.

Secinājums

Skolioze ir patoloģija, kuras dzīšana var ilgt gadiem, tāpēc labāk to novērst, nevis mēģināt izārstēt. Grūtības terapijā rodas arī tāpēc, ka daudzi pacienti ilgstoši neiet pie ārsta, cerot, ka sāpes vai izliekums pāries paši, kādam ir slinkums to darīt katru dienu, kas arī pasliktina viņu stāvokli. .

Skolioze ir ļoti bīstama, ja to neārstē, tā var izraisīt pilnīgu nekustīgumu un smagu invaliditāti. Cīņa pret to ir jāveic agrīnākajos posmos vai tad, kad parādās pirmie priekšvēstneši.

Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai var izārstēt slimību, ja tā ir sākotnējā stadijā vai nav sākta. Tiek uzskatīts, ka tā ir viena no efektīvākajām iegūto izliekumu ārstēšanas metodēm. Ja ir, tad fiziskie vingrinājumi ir kontrindicēti. Šajā gadījumā tie var kaitēt personai un sarežģīt slimību.

Skoliozes vingrošanas terapijas mērķis un mērķi

Cik efektīvi būs skoliozes korekcijas vingrinājumi, ir grūti uzminēt, jo katram gadījumam nepieciešama īpaša pieeja. Rezultātu ietekmē:

• personas vecums;
• izmaiņu veids mugurkaulā;
• izliekuma forma;
• slimības stadija utt.

Vecums tieši ietekmē rezultātu. Jo vecāks cilvēks, jo ilgāks laiks nepieciešams, lai labotu stāju. Bērniem līdz 15 gadu vecumam fizikālā terapija var pilnībā koriģēt mugurkaula izliekumu, jo ķermenis ir diezgan lokans un vijīgs.

Arī skoliozes vingrošanas terapija var palīdzēt, ja slimība ir 1. vai 2. stadijā.

Ārstēšana ir diezgan ilga. Ir nepieciešams regulāri veikt noteikto vingrinājumu kompleksu, uzraudzīt savu stāvokli un veikt papildu medicīniskās procedūras. Tie ietver:

• fizioterapija;
• valkā īpašu korsete;

Skoliozes vingrošanai ir šādi mērķi:

• izstiept skriemeļus, lai novērstu saspiešanu un iespīlēšanu;
• tonizē un līdzsvaro muguras muskuļus;
• noņemiet slodzi no mugurkaula;
• mainīt stāju;
• dziedē visu ķermeni.

Vingrošanas terapijas un iesildīšanās pamati

Tāpat kā jebkura medicīniska procedūra, vingrošanai no skoliozes ir jāievēro noteikti noteikumi:

1. Katrai sesijai jāsākas ar iesildīšanos. Muguras muskuļu nostiprināšana tiek veikta tikai ar sakarsētām saitēm, cīpslām un locītavām.
2. Pēc iesildīšanās jāveic pamata vingrošanas vingrinājumi. Katrs jāatkārto vismaz 10 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
3. Vingrošanas beigu daļai ir tikpat svarīga loma kā iesildīšanai. Tāpēc to nevar ignorēt.
4. Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās, raustīšanās un citām pēkšņām kustībām. Tās var izraisīt skriemeļu saspiešanu, cīpslu, locītavu vai citu ķermeņa daļu ievainojumus.
5. Neizmantojiet svarus, kas rada spiedienu uz mugurkaulu. Vingrinājumu uzdevums ir maksimāli atslābināt muskuļus un izstiept skriemeļus.
6. Vingrošana jāieceļ ārstam pēc pacienta pārbaudes.

Iesildīšanos vēlams sākt atslābinātā stāvoklī. Lai iesildītos, lēnām jāveic 7 vingrinājumi:

1. Caur sāniem paceliet rokas virs galvas, ievelkot gaisu plaušās. Turiet īsu brīdi, izstiepjot uz augšu, un, izelpojot, nolaidiet rokas gar sāniem. Pēdējā fāzē jums vajadzētu nolaist galvu, piespiežot zodu pie krūtīm, un atslābiniet plecus.
2. Gludas apļveida rotācijas sasilda mugurkaula kakla daļu.
3. Pēc tam pleca locītavu iesilda tādā pašā veidā. Ir nepieciešams veikt kustības dažādos virzienos.
4. Aizveriet rokas aiz muguras un, noliecoties uz priekšu, paceliet tās pēc iespējas tālāk. Jājūt skriemeļu un muguras garenisko muskuļu stiepšanās. Atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Izstiepiet rokas sev priekšā un noliecieties uz priekšu, mēģinot ar plaukstām pieskarties grīdai. Lai izstieptu slīpos muskuļus, pārmaiņus jāizstiepjas uz kreisās kājas ārpusi, starp pēdām, uz labās kājas ārpusi.
6. Lai izstieptu kāju muskuļus, jums pārmaiņus jāvelk ceļgali pie krūtīm. Pēc tam veiciet pacelšanos un velciet kāju līdz sēžamvietai.
7. Veiciet lēnus pilnus pietupienus.

Pamata vingrinājumi

Tūlīt pēc iesildīšanās jums jāsāk vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai ar skoliozi. Jāatceras, ka vingrinājumus nevar veikt ātri. Viss tiek darīts lēni, elpošanai jābūt dziļai un mierīgai.

Stāv

Tiek veikti šādi vingrinājumi:

• piespiežot plaukstas uz pleciem, pagrieziet elkoņus aplī;
• paņemiet atpakaļ plecu no sāniem, ko sagrieza skolioze, un pēc tam vienmērīgi atgrieziet to sākotnējā stāvoklī;
• pagrieziet otru plecu uz priekšu, līdz jūtat spriedzi lāpstiņā, negriežot ķermeni;
• ievelciet gaisu plaušās, izstaipieties un aizturiet elpu, tad izelpojiet un atpūtieties.

Guļus

Sekojošie skoliozes likvidēšanas vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī, tāpēc uz grīdas jāizklāj vingrošanas paklājiņš.

Vingrinājums "Šķēres" stiprina presi un slīpos vēdera muskuļus. Lai to izpildītu, nepieciešams:

Mugurkaula pagrieziens:

• gulēt uz muguras;
• izpletiet rokas uz sāniem;
• paceliet kājas uz augšu un salieciet taisnā leņķī;
• nepaceļot lāpstiņas no grīdas, pārvietojiet kājas pa labi;
• iztaisnojiet vienu kāju, tad otru;
• salieciet kājas un atgriezieties stāvoklī, kas atrodas uz muguras;
• atkārtojiet darbības otrā pusē.

Daži efektīvi vingrinājumi:

1. Lai izstieptu muguru, jums ir jāuzliek taisnas rokas virs galvas. Pēc tam spēcīgi izstiepiet rokas, cenšoties it kā izstiepties, pēc tam atpūtieties.
2. Apgāzieties uz vēdera un stingri piespiediet pie grīdas. Izstiepiet rokas sev priekšā un noraujiet tās no virsmas vienlaikus ar kājām. Šajā gadījumā ir nepieciešams izstiepties.
3. Veiciet kustības kā brasa peldēšanas laikā.
4. Apgulieties uz sāniem ar izliekumu. Vidukļa zonā jums jāievieto rullītis vai spilvens. Pēc tam salieciet augšējo kāju pie ceļa, bet apakšējo atstājiet taisni. Paceliet augšējo roku, pakarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kaklu no apakšas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam apgulieties uz muguras un atpūtieties.

Šie vingrinājumi ir simetriski, jo tie attīsta labo un kreiso ķermeņa pusi. Asimetriski vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jānosaka ārstam, pamatojoties uz eksāmenu.

Ir aizliegts veikt pēkšņas kustības vai izturēt sāpes. Ja vingrošanas terapijas laikā rodas sāpes, jums jāpārtrauc darbība un jāatslābina muskuļi.

Nodarbības kustībā

Lai nomierinātu ķermeni pēc vingrošanas terapijas pamata kursa, ir jāpabeidz tā beigu daļa. Visa kompleksa laikā jums ir nepārtraukti jāiet vietā. Veiciet šādus vingrinājumus:

• paceliet rokas caur sāniem uz augšu un nolaidiet 1-2 minūtes, lai atjaunotu elpošanu;
• paņemiet rokas slēdzenē aiz muguras un ejiet uz papēžiem;
• izstiepiet rokas sev priekšā un paceliet katru augšstilbu 8-10 reizes;
• stingri piespiediet muguru pret sienu, paceliet rokas uz augšu, kad ieelpojat, nolaidiet, kad izelpojat.

Tikai ortopēds var izrakstīt īpašus vingrinājumus mugurai, ja ir izliekums. To neatkarīga īstenošana var sarežģīt slimību vai izraisīt sāpes mugurkaulā.

Skoliozes profilaksei un klātbūtnē eksperti iesaka:

• nepalieciet vienā pozīcijā ilgu laiku, mainiet to ik pēc 20-25 minūtēm;
• nenēsājiet somas pār plecu, koferus vai pakas vienā rokā;
• izvēlēties mugursomu ar ortopēdisku muguru, lai mazinātu lieko spiedienu uz mugurkaulu;
• atteikties no svarcelšanas, akrobātikas, skriešanas un lekt;
• vai dīķi, jo tas ļauj noņemt spriedzi no muguras muskuļiem;
• veiciet vingrinājumus no rīta un iesildieties dienas laikā;
• gulēt uz ortopēdiskā matrača un spilvena.

Ja ir mazākās aizdomas par skoliozi, jums jākonsultējas ar ārstu. Agrīnās stadijās slimība tiek ārstēta daudz vieglāk nekā tad, kad tā darbojas.

Ir iespējams izārstēt iegūto mugurkaula izliekumu, ja slimība netiek uzsākta. Vingrojumu terapija skoliozes gadījumā tiek uzskatīta par vienu no efektīvām metodēm.

Vingrošana tiek uzskatīta par vienu no labākajām skoliozes ārstēšanas metodēm.

Pareizi veicot vingrinājumu komplektu, skaidri kontrolējot pacienta stāvokli, patiešām ir iespējams normalizēt mugurkaula izliekumu.

Ja skolioze ir iedzimta anomālija, fizioterapijas vingrinājumus ārsts nenosaka - individuālie fiziskie vingrinājumi var kaitēt pacientam.

Ārsti neuzņemas prognozēt, cik efektīva būs ārstēšana. Dziedināšana ir atkarīga no daudziem faktoriem: skriemeļa izmaiņu veida, tā formas, slimības pakāpes. Ārstēšana ir ilga. 10-15 gadus veciem bērniem skoliozes vingrošana mājās palīdzēs pilnībā izlabot izliekumu, jo skelets joprojām aug, ķermenis attīstās. Var koriģēt arī 1-2 grādu skoliozi.

Bērni līdz 15 gadu vecumam, veicot vingrinājumus, var pilnībā izlabot izliekumu

Pacientiem tiek nozīmētas masāžas, valkājot medicīnisko korsete, kas koriģē daudzas ortopēdiskas novirzes.

Lielākā daļa pacientu nesaprot, kā vingrošanas terapija var ietekmēt skoliozi un paātrināt atveseļošanos. Faktiski regulāra mugurkaula stiepšana palielina pilnīgas dziedināšanas iespēju. Ārsti atzīmē vairākus galvenos šīs ārstēšanas pozitīvos aspektus:

• muskuļi, saites pacientam ar skoliozi ir nelīdzsvaroti, un vingrošanas terapija var novērst šo traucējumu;
• vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai ar skoliozi atbrīvo no mugurkaula slodzi, stiprina tā muskuļu audus;
• stāja tiek koriģēta, pleci pakāpeniski nonāk pareizā stāvoklī;
• Vingrošanas terapijai ir ārstnieciska iedarbība uz ķermeni.

Bubnovskis piedāvā efektīvu skoliozes ārstēšanas metodi un vingrošanu.

Ārste pārliecinoši atzīmē, ka atveseļošanās ir atkarīga no pacienta pašpārliecinātības, taču uzsver, ka, veicot vingrojumus kreisās puses skoliozes gadījumā, jābūt uzmanīgiem.

Vingrošanas terapijas pamatnoteikumi

Jebkuras kaites ārstēšanā ir skaidri noteikti noteikumi, kas jāievēro ar visu atbildību. Skoliozes korekcija ar fiziskās audzināšanas palīdzību nav izņēmums. Pacients, ievērojot visus ieteikumus, nekaitēs sev, kā arī ātri tuvosies pilnīgas atveseļošanās brīdim.

Noteikumu nav tik daudz, ir vērts tos iemācīties no galvas:

• Nodarbības vienmēr sākas ar iesildīšanos.
  

  Turklāt pirmajiem vingrinājumiem mugurai ar skoliozi jābūt viegliem un vienkāršiem.

  Ir svarīgi sagatavot ķermeni, sasildot muskuļu audus, stiepjot saites;

• Kad ķermenis ir iesildīts, turpiniet veikt pamata vingrošanu, katrs vingrinājums jāatkārto 5-10 reizes, pakāpeniski jāpalielina slodze;
• Jūs nevarat atstāt novārtā fiziskās audzināšanas pēdējo daļu;
• Svarīgi visu darīt raiti un lēni, bez asiem uzbrukumiem, akrobātiskiem trikiem;
• Veicot fiziskus vingrinājumus skoliozes gadījumā, jūs nevarat izmantot hanteles;
• Visi vingrinājumi jāizvēlas kvalificētam ārstam pēc rūpīgas diagnozes pārbaudes.

Stājas korekcijas vingrinājums un pareiza elpošana

Pacientam ar skoliozi jāiemācās pareizi stāvēt un staigāt. Lai to izdarītu, korpuss jānostiprina taisnā stāvoklī, atspiedies pret sienu. Pēc attālināšanās no atbalsta, cenšoties nemainīt pieņemto muguras stāvokli.

Mācīšanās noturēt muguru pareizā stāvoklī palīdzēs vingrot pret sienu

Šāds vingrinājums jāveic daudzas reizes dienas laikā, līdz parādās ieradums turēt muguru taisnu.

Vēl viens svarīgs ieteikums: pacientam ir jāiemācās pareizi elpot, un ne tikai apmācības laikā. Pēc slavenās vācu ārstes Katrīnas Šrotas domām, skoliozes vingrošana bez pareizas elpošanas nebūs efektīva. Viņa iesaka iemācīties ieelpot vairāk gaisa tajā plaušu pusē, kur atklājas izliekums.

Treniņa iesildīšanās daļa

Pirms pāriet uz iesildīšanās vingrinājumiem, pacientiem ieteicams veikt muguras relaksāciju. Lai to izdarītu, 10-15 minūšu laikā pacients, stāvot četrrāpus, lēnām pārvietojas pa nelielu laukumu.
Tagad, kad mugura ir sagatavota, ir vērts sākt iesildīšanos un vingrojumus pret mugurkaula skoliozi mājās. Jums būs jāatkārto tikai septiņi vingrinājumi, ir svarīgi tos veikt lēnām:

1. Pēc gaisa ieelpošanas paceliet rokas, it kā mēģinātu sasniegt debesis, un uzkavējieties, un izelpojot lēnām nolaidiet.
2. Tālāk pleci ir izstiepti. Ir nepieciešams veikt vairākas apļveida kustības dažādos virzienos.
3. Paceļot plaukstas uz augšu, izstiepiet muskuļus, īsi pakavējieties, izplešot rokas.
4. Aizveriet rokas slēdzenē un paņemiet tās pēc iespējas tālāk atpakaļ, sajūtiet mugurkaula un muskuļu audu stiepšanos.
5. Veiciet slīpumus, izstiepjot rokas uz priekšu.
6. Izstiepjot kājas, jums jāvelk ceļgali uz vēderu un pēc tam jāieņem sākuma pozīcija.
7. Veiciet dažus lēnus pietupienus.

Lēna kustība četrrāpus – labākā iesildīšanās pirms treniņa

Pamata vingrinājumi skoliozes ārstēšanai

Uzreiz pēc iesildīšanās ir vērts sākt pamata vingrinājumus skoliozes korekcijai, kas palīdzēs nostiprināt mugurkaulu un atslābināt muskuļu audus.
Pirmkārt, stāvot, tiek veikti šādi vingrinājumi:

• piespiediet otas pie pleciem un pagrieziet elkoņus dažādos virzienos;
• skoliozes deformēto plecu vispirms paņem atpakaļ, pēc tam lēnām atgriež;
• paceliet pretējo plecu no deformētās puses un pagriezieties uz priekšu, lai lāpstiņas rajonā būtu jūtams sasprindzinājums;
• ieelpojiet gaisu un, izstiepjoties, aizturiet elpu un pēc tam izelpojiet, vienmērīgi atslābinoties - skoliozes elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīgi.

Pēc vingrinājumu veikšanas, stāvot, uz grīdas jāizklāj vingrošanas paklājs, apgulties un turpināt fizikālo terapiju.

Šajā pozīcijā jums jāveic šādi vingrinājumi:

• veiciet kustības ar kājām, kas līdzinās šķēru, velosipēda darbībai;
• paceliet kājas, izklājiet tās un savienojiet, pēc tam nolaidiet tās uz grīdas;
• stiept ķermeni, izstiepjot ar visu ķermeni;
• guļot uz muguras, vienu kāju, saliekot ceļgalā, paceliet uz priekšu un paņemiet ķermeni pretējā virzienā - šāda vērpšana ir ļoti efektīva 1. pakāpes skoliozes ārstēšanā;
• apgriežoties uz vēdera, cieši piespiediet ķermeni pie grīdas, salieciet rokas un vairākas reizes mēģiniet noplēst galvu un plecus no virsmas;
• veikt kustības tā, it kā peldētu ar brasu;
• apgulieties uz sāniem, ielieciet rullīti zem potītēm, paceliet kājas un piestipriniet tās, turiet tās dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet tās.

Vingrojums "Velosipēds" ir efektīvs daudzām locītavu slimībām, ieskaitot skoliozi.

Fiziskās audzināšanas beigu daļa

Pēc visu ārstēšanas kursa pamata vingrinājumu pabeigšanas noteikti pārejiet uz pēdējo daļu.

Ir nepieciešams atjaunot elpošanu un palīdzēt ķermenim pēc treniņa pārslēgties uz mierīgu režīmu.

Visa noslēguma laikā ir jāveic pastaiga uz vietas.
Paralēli veiciet šādus vingrinājumus mugurkaula izliekumam:

• veikt staigāšanu uz pirkstiem (vismaz 30 sekundes) ar paceltām rokām;
• salieciet rokas aiz slēdzenes un pusminūti staigājiet uz papēžiem;
• izstiepiet rokas uz priekšu un veiciet 5-10 gurnu pacēlājus;
• stāviet ar muguru pret sienu un, ieelpojot, paceliet rokas un, izelpojot, nolaidiet tās.

Jāatceras, ka vingrošanas terapiju ārsts nosaka individuāli. Nav saprātīgi pieņemt lēmumu veikt noteiktus vingrinājumus skoliozes ārstēšanā.

Slimību sākotnējā stadijā ar fiziskās audzināšanas un kompleksas ārstēšanas palīdzību ir viegli novērst. Ja viņa ir pārgājusi uz trešo pakāpi, tad vingrinājumi tiek veikti piesardzīgi un tikai guļot uz grīdas.

Apmācība iesācējiem pie Annas Kurkurinas

Pazīstamā trenere Anna Kurkurina ar atbildību paziņo, ka, regulāri vingrojot, skolas vecuma bērniem izliekumu var izārstēt pilnībā.

Iesācējiem labāk ir veikt vingrinājumus trenažieru zālē ar skoliozi trenera uzmanībā, kurš iemācīs visu izdarīt pareizi un apdrošināt.

Jums ir jātrenējas katru dienu. Sākumā tas būs grūti, it īpaši, ja cilvēks ir nesportisks, bet jūs nevarat apstāties un pažēlot sevi.
Iesācējiem viņa iesaka veikt šādus vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus skoliozes gadījumā:

• atspiešanās no grīdas ar uzsvaru uz ceļgaliem;
• izliekt muguru, atbalstot rokas pret grīdu, un noliecot ķermeni, noliecoties un spiežot krūtis uz priekšu;
• pakariet uz horizontālās stieņa un, cenšoties nesaliekt rokas elkoņos, veiciet vairākus nelielus ķermeņa pacēlumus;
• izdariet uzsvaru guļus stāvoklī, pacelieties un leciet uz augšu, cenšoties veikt lēcienu pēc iespējas augstāk.

Vairāk vingrinājumu skoliozes ārstēšanai no Annas Kurkurinas atradīsit videoklipā:

Veicot Annas Kurkurinas vingrinājumus ar labās puses skoliozi, pēc katras piegājiena ir svarīgi atpūsties, izstiepjot un saliekot rokas aiz slēdzenes.

Skolioze ir sarežģīta.

Pietiek nepamanīt tā sākšanos vai neveikt nekādas darbības ārstēšanai, jo nebūs iespējams atgriezt mugurkaulu normālā stāvoklī.

Ortopēdi, konsultējot savus pacientus, brīdina, kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt ar skoliozi un kam jāpievērš uzmanība ikvienam, kam ir izliekums:

• Ir nepieņemami ilgstoši palikt vienā pozīcijā. Ik pēc 15-20 minūtēm ir nepieciešams mainīt ķermeņa stāvokli;
• Nevienā rokā nav somu, koferu un paciņu pārnēsāšanas. Labāk ir iegādāties mugursomu ar ortopēdisku muguru vai sadalīt vienādu slogu uz abām rokām;
• Tiek atceltas sporta aktivitātes, kas saistītas ar svaru celšanu, akrobātiku, skriešanu un lekt. Ar skoliozi ieteicams peldēties biežāk. Ar precizitāti veiciet ikdienas vingrinājumus krūšu kurvja mugurkaula kifozei. Fizioterapijas vingrinājumu kompleksu izvēlēsies un ierosinās speciālists;
• Miega vietai jābūt aprīkotai ar ortopēdisko matraci un spilvenu. Mīksta virsma ir kontrindicēta.

Skolioze biežāk sastopama skolas vecuma bērniem.

Pie mazākajām aizdomām par skoliozi bērns steidzami jāparāda ārstam

Pieaugušajiem, ja ir mazākās aizdomas par mugurkaula izliekumu, bērns jānogādā slimnīcā, jāveic ortopēda pārbaude.

Skolioze tiek ārstēta, bet ar nosacījumu, ka ārstēšana tika nozīmēta laikā, un pacients skaidri ievēroja visus ārsta ieteikumus.

Mugurkaula izliekums jeb skolioze biežāk rodas pusaudžiem, tomēr, ja pusaudža gados šim jautājumam netiek pievērsta pietiekama uzmanība, tad slimībai attīstoties, uz esošā fona pastāv risks saslimt ar citām slimībām. Šīs slimības briesmas slēpjas apstāklī, ka mugurkaula deformācijas rezultātā mainās arī iekšējo orgānu stāvoklis un pēc tam tiek pārkāptas to funkcijas, kas pēc tam var izraisīt invaliditāti. Viena no vienkāršajām skoliozes ārstēšanas un profilakses metodēm ir īpaša vingrinājumu sistēma, kas ļauj pilnībā izvairīties no slimības vai apturēt tās attīstību.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Terapeitiskās vingrošanas mērķis ir dažādu slimību profilakse. Vingrošanas terapijas kompleksa izvēli parasti veic speciālists, kurš ņem vērā tikai visas esošās slimības pazīmes.

Galvenie fizikālās terapijas mērķi ir:

• terapeitiskā efekta palielināšanās;
• ķermeņa aizsargfunkciju palielināšana;
• paaugstināta pašapziņa;
• atbrīvojoties no spriedzes mugurkaulā;
• nodrošinot vispārēju ietekmi uz veselību.

Skoliozes gadījumā parasti tiek noteikts vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss, kas sastāv no iesildīšanās daļas, kā arī pamata vingrinājumiem. Šāds fizikālās terapijas komplekss ietver vingrinājumus, kuru izpilde mājās ar esošo skoliozi nepasliktinās veselību.

Dažās situācijās ārsti izraksta asimetriskus vingrinājumus, kuriem ir lielāka terapeitiskā iedarbība nekā citiem.

Vingrošanas terapijas lietošanas noteikumi skoliozes gadījumā

Vingrošana, neskatoties uz tās relatīvo drošību, ietver noteiktu noteikumu ievērošanu, lai izvairītos no traumatiskām situācijām un uzlabotu nodarbību terapeitisko efektu:

• pirms sākat veikt vingrinājumus, jums vajadzētu veikt iesildīšanos, tas sasildīs ķermeni;
• apmācības laikā ir jāizslēdz pēkšņas kustības;
• vingrinājumos nevajadzētu ienest nevienu no saviem elementiem, it īpaši, ja tie ir lēcieni vai pēkšņas kustības;
• jāizvairās no pārmērīgas fiziskās slodzes, tāpēc nevajadzētu izmantot papildu sporta aprīkojumu;
• fizikālo terapiju vajadzētu nozīmēt ārsts, kuram ir visa informācija par slimības stāvokli un noteiktu skoliozes veidu, lai izvēlētos tai atbilstošus vingrinājumus.

Pievēršoties uzskaitītajiem noteikumiem, jūs varat sasniegt maksimālu terapeitisko efektu jebkura veida slimībām.

Vingrinājumu komplekts skoliozes ārstēšanai

Vingrinājumu komplekti, pirmkārt, ļauj attīstīt mugurkaulu, palīdz arī noņemt spriedzi no tām ķermeņa daļām, kuras skoliozes laikā tiek pakļautas pārmērīgai slodzei, kā arī ļauj izmantot tās muskuļu grupas, kuras bieži paliek neaktīvas. Sakarā ar to, ka no ārstnieciskās vingrošanas papildus visam iepriekšminētajam uzlabojas cilvēka asinsrite, pamazām tonusā nonāk muskuļu sistēma, līdz ar to arī stāja.

Apmācība lielākai efektivitātei ir jāveic katru dienu, diezgan ilgu laiku. Lai parādītos nopietni rezultāti, nepieciešama pašdisciplīna un pacietība, jo skoliozes kompleksā iekļautie vingrinājumi ir diezgan sāpīgi.

No negatīvām mugurkaula stāvokļa izmaiņām iespējams izvairīties, ja katru vingrinājumu ārstējošais ārsts izvēlas atbilstoši slimības stadijai. Turklāt, izvēloties vingrinājumus, tiek ņemta vērā pacienta vecuma grupa un vispārējais ķermeņa stāvoklis.

Iesildīties

Jāņem vērā, ka ar skoliozi var atļaut vingrojumus mugurkaulam mājās. Neaizmirstiet, ka visām nodarbībām obligāti jāsākas ar iesildīšanos, kuras laikā vingrinājumi tiek atkārtoti no 5 reizēm.

Šie vingrinājumi palīdzēs sagatavot ķermeni pamata vingrinājumu komplektam:

• noliecot muguru pret līdzenu virsmu, jums vajadzētu atbalstīties pret to ar ķermeņa aizmuguri, un pēc tam, iztaisnojot muguru, speriet dažus soļus sev priekšā, cenšoties noturēt muguru taisni un neaizturēt elpu;
• no stāvēšanas nolaidiet rokas uz abām ķermeņa pusēm un izpletiet kājas plecu platumā, pēc tam jāveic pietupienu cikls, koncentrējoties uz ieelpu un izelpu ciklu;
• sākuma stāvoklis - pēdas plecu platumā, ieelpojot, jāpaceļ rokas uz augšu, jāpavelk nedaudz augstāk, tad izelpojot lēnām nolaidiet rokas;
• novietojot kājas plecu platumā, uz iztaisnotas muguras, jums jāveic vairākas apļveida plecu kustības atpakaļ un pēc tam tikpat daudz uz priekšu;
• stāvot taisni, kāja jāpaceļ, pēc saliekšanas ceļgalā pēc iespējas augstāk, šajā pozīcijā tā jātur vairākas minūtes, pēc tam jāatgriež sākotnējā stāvoklī un jādara tas pats ar otru kāju.

Pamata simetriskie vingrinājumi

Pēc ķermeņa sagatavošanas vingrinājumu cikla veikšanas ir jāturpina mugurkaula izliekuma pamata vingrinājumu īstenošana:

• guļot uz muguras, jums ir jāpaceļ kājas virs grīdas un jāveic vingrinājums, ko sauc par "šķērēm", ritmiski virzot vienu kāju pēc otras, un kājas ir jāsakrusto gan vertikāli, gan horizontāli;
• sākuma pozīcija - rokas un kājas balstās uz grīdas, jums jāatrodas šajā pozīcijā, mēģiniet sēdēt ar sēžamvietu uz papēžiem un ar plaukstām koncentrēties uz grīdu, tad, palīdzot ar rokām, jums vajadzētu kustināt ķermeni pa labi un pa kreisi, pāris sekundes turot katrā no pozīcijām;

• nolaižot kājas un rokas līdz grīdai, pēdas jānoliek plecu platumā un no šīs pozīcijas jāveic atliece, imitējot kaķa malkus - vai nu gludi uz augšu, tad gludi uz leju;
• izmantojot spilvenu, jāieņem guļus poza, noliekot uz tā vēderu, rokas jāatliek aiz muguras un jāsaslēdz kopā, pēc tam jāpaceļ ķermenis maksimāli iespējamajā augstumā katram atsevišķam pacientam, mēģinot nepārslogot mugurkaulu;
• sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, jums vajadzētu pārvietot lāpstiņas un turēt šajā pozīcijā vairākas sekundes, pēc tam atgriezties sākotnējā ķermeņa stāvoklī;
• atpūšot rokas un kājas uz grīdas, jums ir jāizstiepj priekšā kreisā roka un jāpaceļ labā kāja, pāris sekundes turot ķermeni šajā pozīcijā, pēc tam varat veikt vingrinājumu, izmantojot labo roku un kreisā kāja;
• guļot uz grīdas (kājas saliektas un cieši piespiestas viena pie otras), pārmaiņus jākustina galva un kājas, tās neatverot, viena otrai pretējos virzienos, tāpēc, ja galva iet pa labi, tad kājas iet uz pa kreisi;
• guļus stāvoklī (ērtības labad zem sāna var likt rullīti), jāpievelk kāja, kas atrodas augšā, un ar roku uz augšu jāizstiepjas uz augšu, ar apakšējo roku jāsasprādz kakls.

Preventīvie pasākumi

Skolioze ir slimība, kuru var atklāt pat agrīnā stadijā un šādā formā, pateicoties profilakses pasākumiem, slimību var novērst. Ievērojot šādus ieteikumus, jūs varat izvairīties no mugurkaula izliekuma problēmas:

• noteikti izsekojiet ķermeņa stāvoklim, ko ieņemat darbā vai sēžot pie datora;

• ar nelielu mobilo darbu, ir nepieciešams pareizi organizēt darba vietu, lai galds un citas mēbeles atbilstu augstumam;
• darbā mēģiniet periodiski mainīt ķermeņa stāvokli, kā arī pēc ilgstoša darba pie datora mēģiniet veikt pārtraukumus, kur varat izstiept ķermeni;
• pārvadājot smagus priekšmetus, mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi;
• ievērot veselīgu dzīvesveidu un dienas laikā atvēlēt laiku fiziskiem vingrinājumiem.

Attīstības iemesli

Par galveno iemeslu, kas izraisa skoliozes rašanos, var saukt ar vecumu saistītas mugurkaula deformācijas pusaudžiem, kad ķermenis ir aktīvas augšanas stadijā. Turklāt šī slimība ir zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, bet, viņiem augot, šī slimība izzūd. Turklāt tiek izdalīti šādi slimības attīstības cēloņi pieaugušajiem:

• ķermeņa saistaudu patoloģijas klātbūtne;
• poliomielīts;
• kaulu attīstības procesa pārkāpums;
• atlikušais efekts pēc sirds operācijas.

Vingrošanas efektivitāte skoliozes gadījumā bērniem un pusaudžiem

Pēc ekspertu domām, skoliozi, pateicoties ārstnieciskajai vingrošanai, var pilnībā izārstēt. Taču, ja slimība ir attīstījusies nopietnās formās, tad vingrinājumi tikai nedaudz mazinās sāpes, bet nelabos pašu problēmu. Ir vērts pieminēt, ka pat ar šķietamo skoliozes ārstēšanas vienkāršību nekādā gadījumā nevajadzētu iesaistīties pašapstrādē.

Vingrošanas terapijas slodžu veidi skoliozes gadījumā

Skoliozes gadījumā priekšnoteikums slimības attīstības novēršanai ir mugurkaula slodzes, kas ļauj uzturēt muskuļus labā formā.

Medicīnā ir 4 galvenie mugurkaula slodzes veidi, saskaņā ar kuriem tiek izvēlēti fizioterapijas vingrinājumi:

• klases, kas nav vērstas uz simetriju, kuru īstenošana notiek tikai tajā pusē, kur ir izliekums;
• vingrinājumi, kas tiek veikti simetriski abās ķermeņa pusēs;
• detorsijas veida vingrinājumi, kas palīdz mazināt spriedzi no muskuļiem;
• vispārējs stiprinošs vingrošanas veids, kas stimulē imūnsistēmu un palielina izturību.

Mugurkaula izliekumu ārstē kompleksi, bet vadošā loma šajā procesā ir fizioterapijas vingrinājumiem. Fizisko vingrinājumu aktīvā iedarbība uz muskuļu korseti var palēnināt slimības progresēšanu un pēc tam pilnībā novērst deformācijas. Apsveriet, kādus vingrinājumus veikt mugurkaula skoliozes gadījumā, kā tos pareizi veikt un vai tiem ir kontrindikācijas.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai attīstītu muguras un saišu aparāta muskuļus: tie mazina spriedzi no pārslogotām vietām, aktivizē neizmantotās muskuļu grupas, uzlabo asinsriti. Treniņu procesā pamazām izlīdzinās muskuļu sistēmas tonuss, un cilvēkam kļūst vieglāk noturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī. Lai novērstu deformācijas, vingrošanas terapija jāveic katru dienu ilgu laiku.

Cenas jogas un fitnesa paklājiņiem

Indikācija vingrošanas terapijas iecelšanai ir mugurkaula izliekums par 1, 2 un 3 grādiem, S-veida un C-veida, kā arī jebkādi stājas traucējumi.

Tajā pašā laikā katram pacientam atsevišķi tiek izvēlēts vingrinājumu komplekts, ņemot vērā vecumu, izliekuma pakāpi, tā lokalizācijas vietu un ķermeņa īpašības. Intensīvākās nodarbības tiek piešķirtas cilvēkiem ar traucētu stāju un 1. pakāpes skoliozi, ar nopietnākām deformācijām, fiziskajām aktivitātēm jābūt mērenām. Atcerieties, ka pārmērīga aktivitāte pozitīvas ietekmes vietā var izraisīt daudz sarežģījumu.

Kontrindikācijas

Ārstnieciskā vingrošana dažos gadījumos var būt pilnībā vai daļēji kontrindicēta, līdz tiek novērsti komplikāciju riska faktori. Atsevišķi pacienti vingrojumus var veikt tikai vingrošanas terapijas kabinetā, speciālista uzraudzībā. To visu izmeklējuma laikā nosaka ārstējošais ārsts, taču patstāvīgi novērtēt riskus veselībai nav iespējams.

Galvenās kontrindikācijas vingrošanas terapijas iecelšanai ir:

• skolioze 4 grādi;
• paātrināta slimības attīstība;
• nopietni sirds vai elpošanas sistēmas funkciju pārkāpumi;
• augsts intrakraniālais spiediens.

Nodarbību pagaidu pārtraukšanas iemesli:

• hronisku slimību saasināšanās;
• infekcijas un katarālas slimības, ko pavada augsts drudzis;
• pēcoperācijas periods;
• palielinātas sāpes mugurkaulā pēc fiziskas slodzes.

Kamēr stāvoklis nav stabilizējies, nav iespējams veikt vingrinājumus, lai neizraisītu pasliktināšanos. Ja sāpes vai diskomforts ir saistītas ar muguru, noteikti pastāstiet par to savam ārstam un nemēģiniet atrisināt problēmu paši. Mugurkaulā ir daudz nervu galu, kas bieži tiek saspiesti skriemeļu deformācijas dēļ. Izmeklējot klīnikā, ir viegli noteikt problēmzonas un novērst sāpju cēloni, taču mājās to diez vai izdosies. Un jo vairāk novārtā būs valsts, jo grūtāk būs ar to tikt galā.

Ārsta uzraudzībā jārisina hipertensijas, pamata slimnieki, pacienti ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tas pats attiecas uz grūtniecēm 3 mēnešus vai ilgāk: mājās ir grūti kontrolēt slodzes sadalījumu, tāpēc labāk ir trenēties vingrošanas terapijas telpā ar pieredzējušu.

Vingrinājumu noteikumi

Lai nodarbības būtu pēc iespējas efektīvākas, jāievēro vairāki noteikumi:

• apģērbs nodarbībām jāizvēlas no viegliem, "elpojošiem" materiāliem, atbilstoši to izmēram. Pārāk šaurs vai, gluži otrādi, plats apģērbs neļauj pilnvērtīgi veikt vingrinājumus, kas ietekmē to efektivitāti;

  

• telpai jābūt labi vēdinātai, temperatūrai nodarbību laikā jābūt 18-20 grādu robežās;
• jūs varat ēst ne vēlāk kā 1,5-2 stundas pirms treniņa, jūs nevarat to darīt ar pilnu vēderu;

  

• vingrošanu ieteicams sākt ar iesildīšanos: intensīvi jākustina rokas, jāveic malki, jānoliek uz priekšu un uz sāniem. Kad muskuļi ir iesildīti, nodarbību efektivitāte ievērojami palielinās;

  

• vingrinājumi tiek veikti no vienkāršiem līdz sarežģītiem, pakāpeniski palielinot slodzi. Kustības ir tikai gludas, raustīšanās un asi līkumi skoliozes gadījumā ir bīstami;
• Vēlams to darīt vienlaikus, vismaz 20-30 minūtes.

  

Un pats galvenais - ievērojiet mēru. Nodarbību slodzes vai ilguma palielināšana nepalīdzēs ātrāk izlīdzināt mugurkaulu. Tāpēc nenogurdiniet savu ķermeni ar papildu vingrinājumiem, bet gan koncentrējieties uz patīkamajām sajūtām, ko sniedz fiziskās aktivitātes.

Skoliozes vingrinājumi

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā to pareizi veikt, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Jebkurš vingrošanas terapijas komplekss ir balstīts uz pamata vingrinājumiem, kas ir piemēroti lielākajai daļai cilvēku ar skoliozi. Tieši šos vingrinājumus mēs apsvērsim.

Fitballs un medicīnas bumbas fitnesam

Uz muguras

1. Jums ir nepieciešams iztaisnot kājas, izstiept rokas gar ķermeni. Ieelpojot, rokas tiek lēnām paceltas, lai pieskartos grīdai aiz galvas, un lēnām nolaistas atpakaļ. Rokām visu laiku jāpaliek taisnām. Pabeidzot šīs kustības 5-6 reizes, viņi atkal atmet rokas atpakaļ un, paliekot šajā stāvoklī, sāk vilkt plaukstas uz augšu, papēžus uz leju, izstiepjot mugurkaulu. Ieelpojot tie stiepjas, izelpojot atpūšas un tā vairākas reizes.

   

2. Izstiepiet rokas paralēli ķermenim. Ieelpojot, salieciet vienu kāju un paceliet to, pēc tam izelpojiet un nolaidiet to. Paceliet otro kāju un tā pārmaiņus veiciet vairākas reizes.

   

3. Noliec rokas uz sāniem, plaukstas pagriežas pret grīdu. Viņi ievelk elpu, paceļ rokas, saliek plaukstas sev priekšā, nesaliecot elkoņus. Lēnām nolaista mugura. Tajā pašā laikā ķermenim nevajadzētu kustēties, kājas paliek taisnas.

   

4. Guļus uz muguras, kājas izstieptas, rokas sānos, plaukstas uz grīdas. Paceliet vienu kāju, salieciet un velciet uz vēderu, pēc tam paceliet otro un savienojiet ceļus. Pirmā kāja ir nolaista, pēc tam otrā. Ķermenim un rokām jāpaliek tajā pašā stāvoklī.

   

5. Rokas ir izstieptas paralēli ķermenim, abas kājas ir saliektas ceļos. Pēdas tiek piespiestas virsmai. Ieelpojot, jums ir jānorauj iegurnis no grīdas un jāpaaugstina pēc iespējas augstāk. Turiet ķermeni 3-4 sekundes un nolaidieties uz grīdas. Pēdas un rokas nevar kustināt.

   

6. Rokas brīvi guļ uz sāniem, ķermenis ir atslābināts. Tagad jums jāpaceļ abas kājas uz augšu: viena ir saliekta, pievilkta pie vēdera, turēta, otra tiek pacelta taisni. Vispirms tiek nolaista taisnā kāja, pēc tam saliektā kāja. Mainiet kājas un atkārtojiet kustības.

   

7. Tāda pati poza, kājas iztaisnotas. Rokas ir saliektas, rokas novietotas uz pleciem. Viņi veic apļveida kustības uz priekšu ar apakšdelmiem 5-6 reizes un tikpat daudz atpakaļ. Nav iespējams noplēst rokas no pleciem.

   

8. Rokas var izplest uz sāniem vai novietot zem muguras lejasdaļas, kājas ir iztaisnotas. Ieelpojot, paceliet vienu kāju, turiet svaru, paceliet otro. Izelpojot, vispirms nolaidiet pirmo kāju, tad otro. Veikt 5-6 reizes.

   

9. Pozīcija ir vienāda, taisnas rokas ir izplestas uz sāniem. Ieelpojot, aptiniet rokas ap sevi, izelpojiet. Vēlreiz ieelpojiet - rokas tiek atgrieztas savās vietās. Ķermeni nevar kustināt, kājas paliek taisnas.

   

10. Viena roka ir izstiepta gar ķermeni, otra tiek atmesta atpakaļ. Ieelpojot un izelpojot, mainiet roku stāvokli, pēc iespējas vairāk sasprindzinot plecu muskuļus.

    

11. Kājas ir saliektas, pēdas ir piespiestas pie grīdas, rokas ir paralēlas ķermenim. Noraujiet iegurni no grīdas un iztaisnojiet vienu kāju. Turiet 5-6 sekundes, nolaidiet, kad izelpojat, atkārtojiet ar otru kāju.

    

12. Poza ir taisna, kājas saliektas, ceļi kopā un pēdas piespiestas pie grīdas. Ieelpojot, kājas vienlaikus tiek izplestas, pēdām pieskaroties grīdai. Izelpojot, novietojiet kājas sākuma stāvoklī. Rokas var likt zem galvas vai izstiept uz sāniem, kā jums ērtāk.

    

13. Guļot uz muguras, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas zem gurniem. Ieelpojot, kājas ir saliektas un paceltas uz vēderu, pēc tam iztaisnotas. Izelpojot, atkal saliecieties, izstiepiet paralēli grīdai, bet nepieskaroties virsmai. Paceliet vēlreiz un tā 5-6 reizes. Ja ir grūti noturēt kājas uz svara, nolaižot tās var nolikt uz grīdas, taču vingrinājuma efektivitāte būs zemāka.

    

14. Pozīcija ir vienāda, veicam vingrinājumu "velosipēds". Rokas var novietot zem gurniem vai zem galvas. Kustinot kāju, vēlams to pilnībā iztaisnot, turot vertikāli vai paralēli grīdai. Izpildiet 30-40 sekunžu laikā.

    

    14. vingrinājums

15. Jums ir jāatpūšas, jāuzliek abas rokas uz vēdera un jāsaliek kājas. Ieelpojot, kuņģis ir jāievelk, izelpojot, tas jāpiepūš. Katru reizi aizturiet elpu 1-2 sekundes.

    

16. Atlieciet kreiso roku atpakaļ, salieciet labo kāju. Ieelpojot, tie maina kāju un roku stāvokli, izelpojot - atpakaļ, un tajā pašā laikā. Šeit jums ir maksimāli jāizmanto preses un plecu muskuļi.

    

17. Rokas zem gurniem (var novietot gar ķermeni), kājas saliektas. Ieelpojiet, iztaisnojiet un vienlaikus paceliet abas kājas. Tad tie tiek audzēti uz sāniem, izelpojot tos saliek, saliek un pieskaras virsmai ar kājām.

    

18. Ķermenis ir iztaisnots, rokas saliektas elkoņos, rokas balstās uz pleciem. Ieelpojot, elkoņi tiek pacelti uz augšu, bet izelpojot - nolaisti atpakaļ. Rokas nedrīkst noraut no pleciem.

    

19. Tālāk izveidojiet "šķēres". Rokas var novietot pēc iespējas ērtāk, piemēram, zem gurniem. Centieties nelocīt kājas kustības laikā un turiet tās augstu.

    

20. Guļot uz muguras, rokas jāpaliek zem gurniem un jāpaceļ taisnās kājas 45 grādu leņķī. Vajag noturēt kādas 20-30 sekundes, bet ja sāk sāpēt muskuļi, tad pietiek ar 10 sekundēm.

    

Uz vēdera

Uz ceļiem

Vingrinājumi tiek veikti no 5 līdz 10 reizēm atkarībā no to sarežģītības pakāpes. Ja dažas kustības ir apgrūtinātas vai izraisa sāpes, uz laiku atsakieties no tām un mēģiniet pēc kāda laika, kad muskuļi ir nedaudz spēcīgāki.

Skolioze - speciālisti Maskavā

Izvēlieties starp labākajiem speciālistiem pēc atsauksmēm un labākās cenas un pierakstiet tikšanos