Elpošanas vingrinājumi un jūsu veselība. Labākie elpošanas vingrinājumi nervu nomierināšanai

Pasaulē ir vairākas populāras elpošanas vingrinājumu sistēmas, taču mantojums, ko mums atstāja diženais Patandžali, joprojām ir saglabājies nesasniedzamos augstumos, un savā unikalitātē un daudzpusīgajā funkcionalitātē neviens cits virziens nevarētu pārspēt senās jogas skolas attīstību.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi ir elpošanas vingrinājumu ieguvumi ķermenim un to labvēlīgā ietekme uz cilvēka emocionālo un garīgo stāvokli. Jūs iemācīsities pārvaldīt savas emocijas, izmantojot elpošanas praksi.

Elpošanas vingrinājumu komplekts

Elpošanas vingrinājumu komplekts noderēs ikvienam interesentam veselīgā veidā dzīvi. Elpošana ir iesaistīta visos ķermeņa dzīvības procesos. Bez tā cilvēks nevar dzīvot pat dažas minūtes. Pareiza elpošana palīdzēs normalizēt darbu iekšējie orgāni un dziedzeri, uzlabo asinsriti un kopā ar to nodrošina skābekli ķermeņa šūnām, kurām iepriekš trūka vitāli svarīga elementa.

Gāzu apmaiņa plaušās ir atkarīga no tā, vai cilvēks elpo pareizi. Ja elpošana ir sekla un nepietiekama, tad skābeklis netiks piegādāts tām šūnām, kurām tas ir nepieciešams. Pareizai elpošanai un tās ietekmei uz asinsriti ir liela nozīme, jo, pateicoties pareizai gāzu apmaiņai un oglekļa dioksīda un skābekļa līdzsvaram, organisms saņems barības vielas, kas tiek piegādātas ar asinīm.

Daudz vairāk var teikt par elpošanas nozīmi un to, cik svarīgi ir iemācīties to kontrolēt. Jā, elpošanu var kontrolēt, un jogas prakse to sauc par mākslu kontrolēt un izplatīt prānu ķermenī jeb pranajamu. Prāna ir tā enerģija, kuru mēs neredzam ar aci, bet tā pastāv. Tas nav sinonīms vārdam "skābeklis", bet daudz kas cits. Prāna ir dzīvību sniedzošā enerģija, kas atrodas visā mums apkārt: pārtikā, dzīvajos organismos, gaisā, gaismā utt. Tas dod Visumam dzīvību.

Elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu

Vispirms sapratīsim, ko mēs domājam ar tādu terminu kā " elpošanas vingrinājumi nomierināšanai” un ko mēs varam saprast ar pārliecību. Kā liecina prakse, tas ir ārkārtīgi svarīgs jautājums. Ja ar mieru saprotat fizisku mieru, relaksāciju un pilnīgu komfortu ķermenim, tad šādu mērķu sasniegšanai ir jāveic viens elpošanas vingrinājumu komplekts.

Ja ar nomierinošiem vingrinājumiem jūs saprotat galvenokārt psiholoģisko aspektu, atbrīvojot prātu no domāšanas procesiem vai vismaz samazinot domu plūsmu un bremzējot iekšējo dialogu, tad tas būs cits stāsts, jo, lai gan fiziska un garīga nomierināšana var iet roku rokā. rokā, un parasti garīgā relaksācija veicina fizisko mierīgumu, tomēr šie stāvokļi var rasties arī atsevišķi viens no otra, tas ir, var būt fiziski aktīvs un tajā pašā laikā garīgi mierīgs un relaksēts.

Apgrieztās attiecības ir nedaudz sarežģītākas, jo ietekmēs psiholoģiskais saspringums vai nervozitāte fiziskais stāvoklis, jo psiholoģiskais un mentālais līmenis cilvēka ķermeņu hierarhijas ziņā ir augstāks par pamata fizisko. Pamatojoties uz to, mēs saprotam, ka garīgās un psiholoģiskais stāvoklis spēlē svarīgu lomu fiziskā ķermeņa kontrolēšanā.

Atcerēsimies tādu brīdi, kad, pārnācis no darba, ērti iekārtojies krēslā un kopumā jūties fiziski atslābinājies, kamēr smadzenes joprojām turpina darboties tādā pašā režīmā kā darbā, t.i., nav pārslēdzies, nav atslēdzies no vecās programmas. Viņš turpina ritināt dienas stāstus, kas arī viņam nepalīdz nomierināties, un tas notiek katru dienu. Domu process mūs neatstāj ne uz minūti. Mēs nevaram runāt par mierīgumu tā tīrākajā formā, ja smadzenes pastāvīgi kaut ko salīdzina, pārskata detaļas, analizē. Šī iekārta vienmēr darbojas, un pats galvenais, to ir ļoti grūti apturēt.

Domāšanas procesa apturēšana ar elpošanas vingrinājumiem

Meditācijas metodes tiek izmantotas, lai apturētu domāšanas procesu, tādējādi galu galā panākot pilnīgu relaksāciju, ne tikai fizisku. Bet, lai uzsāktu meditāciju, sāktu meditēt, vislabāk ir sākt ar elpošanas paņēmieniem. Tieši viņi palīdzēs koncentrēties, samazinās garīgo attēlu plūsmu, ar pastāvīgu praksi to būs iespējams pilnībā apturēt un rezultātā patiesi nomierināties.

Domas ir tas, kas mūs gandrīz visu laiku padara nemierīgus. Diemžēl mums pār viņiem nav varas, bet tā šķiet tikai no pirmā acu uzmetiena. Cilvēks var un viņam ir jābūt savu domu saimniekam, lai to izdarītu paša griba spēt koncentrēties uz auglīgām domu formām, atlasot un izsijājot nevajadzīgās. Tas ir tas, ko māca dharanas prakse – domu koncentrēšana uz vienu lietu.

Varat arī iemācīties nedomāt noteiktos brīžos, kad ir nepieciešams patiešām nomierināties. Ja jūs saprotat mierīgumu kā koncentrēšanos uz pozitīvas emocijas un atmiņas, tad tas vēl nav īsts miers. Tas ir tikai veids, kā īslaicīgi izvairīties no negatīvām domām, taču tās atkal atgriezīsies, tāpēc šāda pieeja ir, maigi izsakoties, neproduktīva un ir tikai izvairīšanās veids. Tiem no jums, kuri nevēlas katru reizi atgriezties tur, kur sākāt, jums ir jāapgūst meditācijas metodes, no kurām labākās ir saistītas ar jogas elpošanas vingrinājumiem.

Joga: elpošanas vingrinājumi

Jogas elpošanas vingrinājumiem - pranajamai - kopumā ir laba profilaktiska un ārstnieciska iedarbība uz organismu, nemaz nerunājot par to, ka to īstenošanas laikā panāktais psihes nomierinošais efekts ir stabils un labvēlīgi ietekmē garīgos procesus. Ja vēlies praktiski uzzināt, ko nozīmē vismaz uz laiku izslēgt domu plūsmu īsu laiku, tad diez vai ir iespējams izdomāt kaut ko labāku par pranajamu. No visa pranajamas saraksta mēs izvēlēsimies tās, ar kurām vislabāk sākt un kas vienlaikus ļaus piedzīvot meditāciju.

• Anuloma Viloma;
• Čandra Bhedana pranajama;
• Samavriti pranajama;
• Pilna jogas elpošana.

Jogas praksē ir daudz pranajamu, taču nav vēlams izmantot Bhastriku un Kapalabhati, jo šīs 2 elpošanas metodes ļoti vēdina plaušas, un labāk tās izmantot tikai kopā ar citām pranajamām, jo ​​tās nedos nomierinošu. ietekme pati par sevi. Lai gan to kombinācija ar citiem pranajamas veidiem var būt efektīva, taču tam jums ir jābūt pietiekami daudz lieliska pieredze prakses, lai prasmīgi sastādītu Jūsu ķermenim drošu un vienlaikus pie vēlamā rezultāta vedošu elpošanas paņēmienu kompleksu.

Veicot prānajamas, kurās ir kumbhaka, t.i. elpas aizturēšana ieelpošanas vai izelpas laikā ir iespējama, taču ir vērts pagaidīt, līdz būsiet apguvis pamata lietas elpošanas tehnikas. Tikai pēc tam jūs varat praktizēt elpas aizturēšanu, sākot ar ļoti īsu laiku: 3-4 sekundes.

Jogas elpošanas vingrinājumi ir veidoti tā, ka, tos izpildot, jūs piepildāt ķermeni ar to ļoti apbrīnojamo enerģiju - prānu, par kuru mēs jau runājām. Tas pārvietojas pa iekšējiem kanāliem-nadis, to ir simtiem un pat tūkstošiem. Trīs svarīgākie no tiem atrodas gar mugurkaulu, ja mēģinām tos izskaidrot anatomiski, lai tas būtu skaidrāks. Tomēr šie kanāli ir enerģētiski, t.i., tie ir neredzami.

Caur Idu - Mēness kanālu kreisajā pusē, Pingala - Saules kanālu labajā pusē, un centrālo, vissvarīgāko - Sušumnu - prānas enerģija iet un tiek izplatīta. Veicot pilnu jogas elpošanu un pranajamu, jūs aktivizējat prānas plūsmu pa šiem kanāliem, piepildot savu ķermeni ar dzīvību.

Elpošanas vingrinājumi jogā kā sagatavošanās dziļai meditācijai

Tiem, kas tikai sāk spert pirmos soļus pranajamas praksē, vislabāk ir vispirms apgūt pilnu jogas elpošanu. Tas sastāv no 3 posmiem: vēdera, krūšu kurvja un atslēgas. Šādas elpošanas būtība slēpjas pašā nosaukumā – tā ir pilnīga. Jūsu elpošana nomierinās un kļūst dziļāka un mērenāka. Domas koncentrējas uz elpošanas procesu, tas vien neļauj steigties vai veikt seklas elpas un nepietiekamas izelpas. Pamazām cauri pašam elpošanas procesam atslābināties, pat ja bijāt fiziski saspringti, jo kad vēdera reģions, tad pats ķermenis gludi atslābina.

Tālāk seko noņemšana emocionāls stress, un ar koncentrēšanās palīdzību uz ieelpas un izelpas procesiem pārslēdzas arī prāts, tā darbs kļūst mazāk intensīvs, domāšanas process palēninās, tādējādi kompleksā iedarbojoties uz emocijām un psihi nomierinoši, ne tikai uz ķermenis. Iekļaujot pilnvērtīgu jogas elpošanu savā ikdienas praksē, pat ar tās palīdzību jūs pirmo reizi varat saprast, kāds ir neapdomības stāvoklis, kad domāšanas process vismaz uz brīdi tiek apturēts. Tas ir īstas meditācijas sākums, tad to var padziļināt, un pranajamas un pilna jogas elpošana var būt atslēga jums, kas pavērs durvis uz meditāciju.

Elpošanas vingrinājumi nervu sistēmas nomierināšanai

Visi jogas vingrinājumi vienā vai otrā veidā veicina nomierināšanu. nervu sistēma. Vieni vairāk, citi mazāk. Lai sakārtotu nervus, varat sākt praktizēt tādas pranajamas kā:

• Apanasati vai citādi pazīstams kā Anapanasati pranajama;
• Nadi shodhana vai Anuloma Viloma - tie ir līdzīgi, atšķirības ir tikai momentā, kas saistīts ar kumbhaku;
• Samavritti pranajama jeb "kvadrātveida elpošana";
• Šitali pranajama jeb "dzesējoša elpa". Tās būtība nav tevis atvēsināšanā, proti, nomierināšanā;
• Čandra bhedana pranajama attiecas arī uz "dzesēšanu" tādā pašā nozīmē, kā aprakstīts iepriekš;
• Pilnīga jogas elpošana pabeidz šo nervu sistēmas nomierināšanas elpošanas vingrinājumu sarakstu.

Jogas elpošanas prakses kopā ar āsanu praktizēšanu ļoti organiski iedarbojas uz psihi, stiprina nervu sistēmu un palielina stresa izturību. Ja izlemsi regulāri nodarboties ar elpošanas vingrinājumiem, pamanīsi, kā īsā laikā mainās tavs domāšanas veids. Tu sāksi mazāk pievērst uzmanību sīkumiem, maziem, kaitinošiem mirkļiem, kas vēl nesen tevi kaitināja un padarīja traku.

Jauns skatījums uz dzīvi būs tas faktors, kas palīdzēs būt līdzsvarotākam. Domas iekļūst un vada visas dzīves sfēras, tāpēc, mainot elpu, var mainīt pašu domu virzienu, un tas palīdzēs mazāk reaģēt uz ārējiem stimuliem, bet vairāk apzināties notikumu secību un to nozīmi savā dzīvē. . Tādā veidā dzīve kļūs ne tikai līdzsvarotāka, bet tu spēsi pārņemt to savā kontrolē un kļūt par sava dzīves ceļa līdzveidotāju.

Varbūt nav vajadzības pārliecināt mūsu lasītājus, ka elpošana ir dzīves pamats. Skābekļa trūkums asinīs izraisa vielmaiņas traucējumus visās ķermeņa sistēmās un līdz ar to slimības un pat nāvi. Vislabvēlīgākais veselībai ir tad, ja elpošana tiek apvienota ar fiziskā aktivitāte, tāpēc labākie elpošanas vingrinājumi ir aerobikas vingrinājumi. Tomēr ir arī īpaši elpošanas vingrinājumi (jogu, Strelnikova, Buteyko uc sistēmas).

Lielākajai daļai neapmācītu cilvēku ir sekla, sekla elpošana. Ar šo elpošanu "strādā" tikai augšējā daļa plaušas un asinis ir slikti bagātinātas ar skābekli, un tā kā visu orgānu vielmaiņa ir atkarīga no asinīm, cieš viss organisms. Lai to kaut kā kompensētu, mēs neviļus paātrinām elpošanu. Saskaņā ar jogu mācībām katram cilvēkam no dabas ir dots noteikts elpas daudzums. Tas, kurš elpo, bieži mirst agrāk un otrādi, lēnāk, dziļa elpošana pagarina mūžu. Tāpēc, pēc jogu domām, pareiza elpošana jābūt pilnam (dziļam un ritmiskam). Tā elpoja mūsu tālie senči, līdz civilizācijas priekšrocības mainīja cilvēka dzīves būtību.

Protams, nav iespējams pastāvīgi kontrolēt elpošanu, taču dažreiz vismaz reizi dienā (un vēlams trīs reizes dienā), pusstundu pirms ēšanas, pilnīga elpa noteikti ir noderīga. Vispirms veiciet šo vingrinājumu vienu minūti, pakāpeniski palielinot līdz piecām. Lielākā daļa svarīgs noteikums, kas jāievēro – elpot nepieciešams tikai caur degunu. Daba ir apgādājusi degunu ar visu nepieciešamo, tā ka ne putekļu, ne pārāk auksts gaiss, ķermenī neiekļuva smaržīgas indīgas gāzes. Mute nav pielāgota šiem nolūkiem.

Pilnīga joga elpošana ietver:

Augšējā elpošana – tiek veikta, paceļot plecus un atslēgas kaulus (tā elpo lielākā daļa sieviešu). Gaiss iekļūst tikai plaušu augšdaļā.

Vidēja elpošana - plaušu vidusdaļa ir piepildīta ar gaisu.

Dziļa vai vēdera elpošana notiek tāpēc, ka diafragma (muskuļu starpsiena, kas atdala vēdera dobums no krūtīm) nolaižas, izspiežot vēderu. Gaiss iekļūst iekšā apakšējā daļa plaušas. Dziļa elpošana nav iespējama, ja vēders ir cieši piesiets ar jostu.

Tātad, mēs sākam veikt pilnu jogu elpu. Stāviet vai sēdiet taisni, mierīgi izelpojiet un sāciet lēnām ieelpot šādi. Vispirms nolaidiet diafragmu un izspiediet kuņģi (varat uzlikt roku uz vēdera, lai kontrolētu vēdera kustību). Rezultātā gaiss piepildīs plaušu apakšējo daļu. Tagad piepildiet plaušu vidējo daļu ar gaisu. Lai to izdarītu, piespiediet apakšējās ribas un krūškurvja vidējo daļu. Beigās izpletiet augšējās ribas, izliekot krūtis, paceliet atslēgas kaulus un nedaudz ievelciet kuņģi, lai diafragma kalpotu kā atbalsts plaušām. Tas pabeidz elpu. Ir svarīgi, lai tas netiktu izpildīts kā trīs atsevišķas kustības, bet lai katrs posms vienmērīgi pārietu citā.

Tagad jūs varat sākt izelpot. Vispirms ievelciet vēderu, pēc tam saspiediet krūtis, beigās nolaidiet plecus. Kustībām jābūt gludām, bez spriedzes.

Dziļa elpošana nodrošina pilnīgu plaušu ventilāciju, aizsargā pret tuberkulozi un citām plaušu un saaukstēšanās. Lai atbrīvotos no vēsuma, vairākas minūtes elpojiet saskaņā ar jogu metodi. Pilnīga elpošana būtiski bagātina asinis ar skābekli, paaugstina organisma pretestību, stimulē vielmaiņu un labvēlīgi iedarbojas uz endokrīno dziedzeru darbību, tādējādi nostiprinot, atjaunojot un tonizējot visu organismu. Lēna dziļa elpošana ir spēcīgs ierocis pret stresu un palīdz ķermenim atpūsties. Gaisam nokļūstot plaušu lejas daļā, kur skābekļa apmaiņa ir visintensīvākā, palēninās sirdsdarbība, pazeminās asinsspiediens, atslābst muskuļi, pazūd nemiers, mazinās spriedze. Cita starpā ar pilnu elpošanu diafragma un vēdera sienas saraujas un masē vēdera dobuma orgānus, atvieglojot asins plūsmu.

Lai nomierinātu nervu sistēmu un atjaunotu spēkus, jogi izmanto elpas aizturēšanu. Šis vingrinājums tiek veikts stāvus, sēdus vai guļus. Ieelpojiet caur degunu, kā ar pilnu elpu (skaitiet līdz 8), aizturiet elpu 8-32 sekundes (pauzi palieliniet pakāpeniski), izelpojiet kā ar pilnu elpu (skaitiet līdz 8). Veiciet šo vingrinājumu divas vai trīs reizes dienā.

Ja jums ir zems asinsspiediens un galvassāpes, tad jūs varat atvieglot vai samazināt sāpes, izmantojot šādu vingrinājumu. Stāviet taisni, pirksti un papēži kopā, rokas brīvi nolaižas. Izelpojot, ieelpojot kā pilnā joga elpā. Cieši aizveriet ausis ar īkšķiem, ar vidējiem pirkstiem saspiediet deguna spārnus. Izpūtiet vaigus, nolaidiet zodu uz krūtīm, aizveriet acis, uzlieciet rādītājpirkstus uz plakstiņiem. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams. Pēc tam paceliet galvu, noņemiet pirkstus no plakstiņiem un deguna spārniem un lēnām izelpojiet caur degunu, it kā pilnībā ieelpojot. Pēc tam noņemiet īkšķus no ausīm un nolaidiet rokas. Un jūs uzreiz sajutīsiet atvieglojumu.

Komentē rakstu "Elpošanas vingrinājumi"

Elpošanas vingrinājumi. Meitenes, sakiet, lūdzu, kā elpot kontrakciju laikā? Pats kaitinošākais ir tas, ka pirmajā grūtniecības laikā viņa apguva šo elpceļu Fiziskie vingrinājumi grūtniecības laikā: vingrošana un vingrinājumi visiem trimestriem.

Diskusija

par kautiņiem vai mēģinājumiem? cīņās - viens noteikums: relaksācija. Tāpēc viņi parasti saka: "atvieglota mute - atslābta dzemde." mans vīrs to iegaumēja kā mantru un pārliecinājās, ka es visu dzemdību laiku veicu relaksāciju. cīņa ir jāpieņem pilnībā - šim cīņā ir nepieciešams maksimāli atslābināties, tāpēc elpošanai jābūt brīvai un dziļai, nedaudz palēninātai, ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. jums ir nepieciešams pilnībā izelpot, "līdz apakšai". Man ļoti palīdzēja tehnika no kursiem: kad iedomājies, kā ar katru izelpu tu tā atslābsti, ka dod iespēju bērnam virzīties arvien zemāk pa dzemdību kanālu. un ar izelpu iedomājos, kā gravitācija man palīdz izelpot - atbrīvot. vai iedomājies sevi kādā skaistā vietā - man tā ir jūra, un es iztēlojos, kā cīņa kā vilnis iet man cauri. šis atslāņošanās un atslābuma stāvoklis, kas ir nepieciešams cīņā, ir jātrenē.

bet tiešām jums ir jāmēģina mēģināt. viņi elpo savādāk. ar pārtraukumiem, spēcīgi, vajadzības gadījumā atturot mēģinājumus. 2 ieelpas - 2 izelpas, pēkšņi. vai 3 pakāpju asas elpas - 1 spēcīga asa izelpa. Es atceros, ka tas bija ērti 2x2. un viņi jau spiež elpu aizturot, ieelpo un spiež sevī gaisu - tu spied.

Nedomāju, ka neko palaidu garām :)

Bērna audzināšana no 7 līdz 10 gadiem: skola, attiecības ar klasesbiedriem, vecākiem un skolotājiem, veselība, papildus nodarbības, vaļasprieki. Kā pārtraukt elpošanu caur muti. Mana meita pēc vairāku gadu problēmām ar adenoīdiem pilnībā pārgāja uz elpošanu mutē.

Diskusija

Uzziniet klīnikā vai vienkārši meklējiet, kur to var izdarīt - ir BFB "Breathing" aparāti, kas koriģē elpošanu, procedūra ir jautra :-) Tur sensori ir piestiprināti pie krūtīm, un tiek parādīta elpošanas pareizība uz monitora karikatūras formā. Mans vīrs devās uz šīm procedūrām.

Man nav ar ko lielīties, ar meitu par šo tēmu cīnos jau sešus gadus. Nekas nepalīdzēja. Un viņi pārliecināja, atgādināja un nobiedēja, ka mutes elpošanas dēļ viņiem būs jānoņem mandeles, un sodīja ...
BET. Man ir cerība, ka viņa joprojām elpo caur degunu, un viņas mute ir tikai vaļā. Un, ja meita elpo caur muti, tas ir slikti. Meklējiet veidus.

"Sākotnēji elpošanas vingrinājumi bērniem šķiet vieni no grūtākajiem, bet regulāri treniņi padara dziļu un lēnu bērna veselību, slimību un ārstēšanu, klīniku, slimnīcu, ārstu, vakcinācijas. Vai kādam ir Buteyko vingrojumu kompleksi?

Diskusija

Liels paldies jums visiem! Es to nodošu viņiem.

Lūk, ko es izraku. Es īsti nezinu, vai tas ir Buteiko vai kurš.
Elpošanas vingrinājumi

“Sākumā elpošanas vingrinājumi bērniem šķiet vieni no grūtākajiem, taču regulāri treniņi dziļu un lēnu elpošanu padara dabisku, regulētu neapzinātā līmenī, kas ar laiku noved pie plaušu kapacitātes palielināšanās, uzlabojas asinsrite, vispārējais veselības stāvoklis. un labklājību.

1. Guļot uz grīdas, bērns uzliek rokas uz vēdera. Lēni, dziļi ieelpojot, piepūš kuņģi, tajā pašā laikā iedomājoties, ka kuņģis ir uzpūsts balons. Aiztur elpu 5 sekundes. Veic lēnu izelpu, kuņģis ir iztukšots. Aiztur elpu 5 sekundes. To veic 5-6 reizes pēc kārtas.

2. Sākuma pozīcija - guļus uz grīdas, kājas kopā, rokas pie vīlēm. Ieelpojot, rokas paceļas virs galvas, pieskaroties grīdai, bet izelpojot tās lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vienlaicīgi ar izelpu bērns saka "Nāc-un-un-s". Pēc tam, kad bērns ir apguvis šo vingrinājumu, izruna tiek atcelta.

3. Sākuma pozīcija - sēdus uz grīdas, sakrustotas kājas (iespējas: sēžot uz ceļiem vai uz papēžiem, kājas kopā). Mugura taisna. Ieelpojot paceliet rokas uz augšu virs galvas un ar izelpu nolaidiet tās uz grīdas sev priekšā, nedaudz saliekot rumpi.

4. Sākuma pozīcija – tā pati. Rokas ir izstieptas virs galvas. Izelpojot, bērns noliecas uz priekšu, ar rokām un pieri sasniedzot grīdu, iedvesmas brīdī iztaisnojas, atgriežoties sākuma stāvoklī.

5. I.p. - arī. Taisnas rokas ir izstieptas uz priekšu vai uz sāniem plecu līmenī, plaukstas skatās uz leju. Ieelpojot, kreisā roka paceļas, labā roka nokrīt. Ar izelpu - kreiso roku uz leju, labo uz augšu.

6. Vingrinājums "peldētājs". I.p. - sēžot uz ceļiem un uz papēžiem, mugura taisna. Ķermeņa augšdaļa imitē rāpošanas peldētāju. Rokas pārmaiņus veic "sitienus", ieelpojiet ar 90% galvas pagriezienu, izelpojiet trīs roku sitienus, galvu taisni.

7. Bērns, sēžot tādā pašā pozā, izpleš rokas uz sāniem, savelkot rokas dūrēs, kustoties īkšķis. Ieelpojot, īkšķis paceļas uz augšu, lēnām izelpojot, pirksts pamazām nokrīt uz leju.

8. Elpošana tikai caur vienu (kreiso, tad labo) nāsi.

9. Sēžot ar nolaistām rokām, bērns ātri ievelk elpu, pievelkot rokas pie padusēm, plaukstas uz augšu. Tad, lēnām izelpojot, nolaiž rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju.

10. Elpas aizturēšana. Bērns dziļi ieelpo un aiztur elpu, cik ilgi vien iespējams. Grupas korekcijā varat ieviest sacensību elementu. Kad visi iepriekš minētie vingrinājumi ir apgūti, jūs varat tos sarežģīt, ieviešot papildu kustības(pirkstu vingrinājumi, okulomotoriskie vingrinājumi utt.). Uz pēdējais posms Korekcijas elpošanas vingrinājumi tiek veikti stāvus.

Vairāk elpošanas vingrinājumu. Elpošanas vingrinājumi. "Trompetists". Veselībai visizdevīgāk ir, ja elpošana tiek apvienota ar fiziskām aktivitātēm, tāpēc vislabākie elpošanas vingrinājumi ir aerobikas vingrinājumi.

Par priekšrocībām rīta vingrinājumi viņi visu laiku runā, bet mēs nekad neesam dzirdējuši, ka mūsu sirdij būtu nepieciešami regulāri elpošanas vingrinājumi. Šo praksi mēs saistām tikai un vienīgi ar jogu, lai gan dzīve rāda, ka mūsu sirdij vienkārši ir vajadzīgs šāds elpošanas treniņš.

Ja agrāk šāda ķermeņa apmācība bija aktīvs fiziskais darbs, tad tagad, kad lielākā daļa cilvēku strādā birojos, viņi nesaņem nepieciešamās slodzes, turklāt ilgu laiku nav ērtākajā pozā, elpošanas vingrinājumi kļūst vēl aktuālāki.

Veselības atkarība no elpošanas

Lai saprastu, kā elpošana ietekmē cilvēka veselību, ir jāzina par dažām šī procesa iezīmēm.

Tātad, vesels cilvēks veic aptuveni piecpadsmit elpas minūtē, šajā laikā caur plaušām izlaižot gandrīz 6 litrus gaisa. Elpošanas cikls, tas ir, laiks no ieelpas sākuma līdz izelpas beigām ir četras sekundes (divas sekundes ieelpošanai un divas sekundes izelpošanai). Ar vidējo sirdsdarbības ātrumu 70 sitieni minūtē (80 sitieni pēc iedvesmas un 60 sitieni izelpojot), sirdij šajā īsajā laika posmā izdodas sarauties gandrīz piecas reizes (trīs reizes ieelpojot un divas reizes izelpojot).

Nedaudz atšķirīgi rādītāji slimam cilvēkam. Minūtes laikā viņš vairāk nekā divdesmit reizes ievelk gaisu, un pulss tajā pašā laikā palielinās līdz 80 sitieniem. vienā minūtē. Kas attiecas uz elpošanas ciklu, tas tiek samazināts līdz 3 sekundēm, kura laikā sirdij ir laiks sarauties ne vairāk kā četras reizes. Pulsa ātruma izmaiņas ieelpošanas un izelpas laikā šajā gadījumā ir gandrīz nemanāmas.

Ja mēs runājam par sportistu, tad trenēts cilvēks izceļas ar retu elpošanu (tikai astoņas elpas minūtē), un viņa pulss ir lēns un ir 60 sitieni minūtē. Šajā laika periodā viņa plaušas izlaiž tikai trīs litrus gaisa, kas neizbēgami ietekmē elpošanas ciklu, kura ilgums ir 7,5 sekundes, savukārt starp ieelpu un izelpu ir četru sekunžu pauze.

Interesanti, ka vienā elpas vilcienā ir 2 sekundes, kuru laikā pulss sasniedz 90 sitienus minūtē. Ja mēs runājam par izelpu ar elpas aizturēšanu, kas veido atlikušās 5,5 sekundes, tad šajā laika periodā pulss samazinās līdz 60, tas ir, pusotru reizi.

Šie nezinātājam grūti uztveramie skaitļi nekādā gadījumā nav doti par velti. Izrādās, jo lielāka atšķirība starp pulsa ātrumu ieelpas un izelpas laikā, jo stiprākas ir plaušas un sirds, jo labāk darbojas veģetatīvā sistēma, un cilvēks jūtas veselāks. Vispārīgā nozīmē mūsu veselības stāvoklis un izskats vienā vai otrā vecumā. Tieši šī iemesla dēļ cilvēki, kuri ar entuziasmu nodarbojušies ar sportu visu mūžu, pat vecumdienās, izskatās stipri un piemēroti, turklāt daudz jaunāki par saviem gadiem. Tas viss pateicoties elpai!

Kādu labumu var gūt no visa rakstītā? Lai saglabātu veselību un izskatītos no 55 līdz 70 gadiem, jums regulāri jāvingro. Ja jums nav šādas iespējas, jums palīdzēs elpošanas vingrinājumi.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības

Prakse rāda, ka pareizas ieelpas un izelpas tehnikas rezultātā organismā rodas šādas pozitīvas izmaiņas:

• palielinās plaušu tilpums;
• palielināta gāzes apmaiņa;
• asinis un sirds šūnas tiek labāk apgādātas ar skābekli;
• paplašinās koronārie asinsvadi un smadzeņu asinsvadi;
• regulēta sirdsdarbība;
• tiek noteikta diafragmas kustība un tiek masētas plaušas;
• sirds tiek atbrīvota no pārmērīga spiediena no diafragmas un plaušām;
• uzlabo asins piegādi sirdij;
• nervu sistēma nomierinās;
• stress tiek atbrīvots;
• vilcieni sirds un asinsvadu sistēma un jo īpaši miokardu.

I. Elpošanas vingrinājumi sirdij

Un tagad mēs detalizēti aprakstīsim elpošanas vingrinājumu komplektu, kas stiprinās sirdi un atjaunos ķermeni, novēršot agrīnu novecošanos.

1. Stāviet taisni, kājas nedaudz nošķirtas un muguru turiet taisni. Alternatīvi, lai veiktu vingrinājumu, varat sēdēt uz krēsla ar atzveltni. labā rokaņem malā. Turiet ar kreiso roku kreisā nāsis bloķējot gaisa plūsmu caur to. Ar labo nāsi lēnām ievelciet gaisu plaušās un paralēli virziet labo roku uz degunu, lai, tiklīdz esat pilnībā ieelpojis, nekavējoties aizveriet nāsi ar labo roku. Tālāk ņem malā kreisā roka Sāc lēnām izelpot caur kreiso nāsi. Vienlaikus ar sirdsdarbības ātrumu mēra viena elpošanas cikla ilgumu, pakāpeniski palielinot ieelpas un izelpas periodus, sākot no četriem līdz sešpadsmit sirds sitieniem, bet tikai pēc pāra skaitlis(ideālā gadījumā pēc 2). Sāciet nākamo ciklu pretējā virzienā, ieelpojot caur kreiso nāsi un izelpojot caur labo.

Šim procesam būs nepieciešama maksimāla koncentrēšanās un ieklausīšanās savā ķermenī, tāpēc vingrošana jāveic absolūtā klusumā un ar acis ciet. Šajā gadījumā jums ir jāelpo lēni, un rokām jākustas vienmērīgi, bez muskuļu sasprindzinājuma. Šāda alternatīva gaisa ieelpošana un izelpošana jāatkārto, līdz parādās gandarījums, kas liecinās par ķermeņa enerģijas piesātinājumu.

2. Palieciet sākuma stāvoklī. Padariet vingrinājumu grūtāku. Lēni ieelpojiet caur kreiso nāsi, šajā brīdī turot labo. Un tad, mainot rokas, ātri un enerģiski izelpojiet caur labo nāsi. Veiciet vienu elpas ciklu, pēc tam atkārtojiet to apgrieztā secībā (lēnām ieelpojot caur labo un ātri izelpojot caur kreiso nāsi). Šeit ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai elpošanas ritms nenokļūtu, neparādās reibonis un diskomforts. Šajā gadījumā elementa izpilde ir jāpārtrauc, nomierina un jāsāk no jauna.

3. Šo vingrinājumu veicam tāpat kā iepriekš aprakstītos, tikai ieelpas un izelpas kļūst ātras, kā sportistiem treniņa laikā. Caur atvērtu nāsi mēs ātri ieelpojam, pēc tam mainām roku un arī ātri izelpojam caur otru. Mēs atkārtojam veiktās darbības apgrieztā secībā.

4. Tālāk veicam to pašu vingrinājumu, bet veicam strauju ieelpu un izelpu ar vienu nāsi (lai tā ir kreisā). Sasniedzot vienmērīgu elpošanu, mēs pārejam uz otru nāsi un atkārtojam veiktās darbības.

5. Veicam lēnu dziļu elpu un tieši tādu pašu izelpu, vispirms caur labo nāsi, un pēc tam atkārtojam elpošanas ciklu, izmantojot kreiso nāsi. Šajā gadījumā ciklam vispirms jāatbilst četriem, pēc tam sešiem, astoņiem un, visbeidzot, desmit sirds sitieniem.

6. Tagad mēs pārejam uz elpošanu vienlaicīgi ar divām nāsīm. Lēnām ievelciet gaisu, pēc tam sasaldējiet un uzskaitiet pusi no ieelpošanas laika. Pēc tam arī lēnām izelpojiet.

7. Lēnām ievelkot gaisu ar abām nāsīm, arī lēnām izelpojiet, pēc tam pusi elpošanas cikla aizturiet elpu.

8. Tagad sarežģī elementu. Dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu un pēc tam arī lēnām izelpojiet un vēlreiz aizturiet elpu. Ikdienas treniņu laikā mēģiniet palielināt ciklu ilgumu.

9. Saspiežot lūpas ar “trubiņu”, ar spēku ievelciet sevī gaisu un pēc tam tāpat izelpojiet, neaizmirstot uzraudzīt sirdsdarbību.

10. Apgulieties un pārmaiņus veiciet dziļu augšupejošu un lejupejošu elpošanu. Šajā gadījumā ieelpošana, elpas aizturēšana un izelpa jāsadala pa 8, 14 un 12 sirds sitieniem, saglabājot šādu elpošanu desmit minūtes.

II. Elpošanas vingrinājumi smadzeņu asinsvadiem

Un šeit ir elpošanas vingrinājumu komplekts cilvēkiem, kuriem jānostiprina smadzeņu trauki. Tiesa, ārsti šeit iesaka būt uzmanīgiem un reiboņa vai galvassāpju gadījumā nekavējoties pārtraukt vingrot.

1. Apsēdieties uz krēsla ar atzveltni, iztaisnojiet plecus un nedaudz paceliet zodu. Novietojiet rokas uz ceļiem un atpūtieties.

2. Nedaudz atverot muti, sasniedziet mēles galu līdz augšējai aukslējām.

3. Sāciet elpot vienmērīgi, cenšoties izrunāt skaņu "tā" ieelpā bez mēles palīdzības, bet izelpā skaņu "dūcot".

4. Veicot elpošanas vingrinājumus, pārliecinieties, ka gaiss vienmērīgi iekļūst plaušās caur muti un caur degunu.

Lai trenētu smadzeņu asinsvadus, šis vingrinājums būs jāveic katru dienu, vēlams no rīta un vakarā, veltot tam 10-15 minūtes.

III. Elpošanas vingrinājumi veģetatīvi-asinsvadu sistēmai

Šeit sākotnēji jāsaprot, ka ar elpošanas vingrinājumiem vien no veģetatīvi-asinsvadu distonijas atbrīvoties neizdosies. Tomēr kombinācijā ar citām šīs slimības ārstēšanas metodēm elpošanas vingrinājumi var ievērojami atvieglot pašsajūtu.

1. Lai pārietu uz vingrošanu, kas trenē veģetatīvi-asinsvadu sistēmu, sākotnēji veiciet pirmo elpošanas vingrinājumu elementu sirds stiprināšanai. Aizveriet vienu nāsi un lēnām ieelpojiet, pēc tam mainiet rokas un izelpojiet caur otru nāsi. Kad pamatelements tiek atkārtots vairākas reizes vienā un otrā virzienā, mēs varam pāriet uz mums nepieciešamo vingrošanu.

2. Novietojiet labo roku uz vēdera, bet kreiso roku uz krūtīm.

3. Sāciet vienmērīgi ieelpot un izelpot gaisu caur degunu, ar katru elpas vilcienu cenšoties maksimāli ievilkt kuņģi, bet izelpojot – izstumjot to ārā, it kā izspiežot gaisu.

4. Turpiniet elpot caur degunu, bet tagad turiet vēderu nekustīgu. Jādarbojas tikai krūtīm: ieelpojot jāpiepūš, izelpojot jāsavelkas.

Pavadiet 5 līdz 10 minūtes katram elpošanas veidam, vienlaikus pārliecinoties, ka vingrinājums neizraisa diskomfortu un nepatīkamus simptomus. Galvenais vingrinājuma pareizības kritērijs būs gandarījuma sajūta no stāvokļa, kurā atrodaties.

IV. Elpošanas vingrinājumi pēc manevrēšanas

Personām, kurām ir veikta sirds šuntēšanas operācija, nepieciešama pienācīga atveseļošanās, kas ietver speciālā vingrošana. Apsvērsim to.

1. Apgulieties uz cietas virsmas ar vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.

2. Trīs sekundes ieelpojiet caur degunu, vienlaikus uzpūšot vēderu. Jums vajadzētu sajust, ka roka paceļas kopā ar vēderu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti 4-5 sekundes.

3. Trīs sekundes turiet elpu un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.

Pēc elpošanas vingrinājumiem dodieties uz vingrinājums. Stāvot taisni, sāciet atvilkt rokas atpakaļ, vienlaikus ieelpojot, un pēc tam salieciet rumpi ar izelpu. Atkārtojiet 7-10 reizes.

Starp citu, šo vingrošanu ieteicams veikt 1-2 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas vai pusotru stundu pēc ēšanas. Un tālāk. Dažiem pacientiem ārsti iesaka uzpūst katru dienu Baloni. Tā kļūs arī par sava veida vingrošanu sirdij un asinsvadiem.
Rūpējies par savu veselību!

Elpošana ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa. Bez tā jūs varat dzīvot tikai dažas minūtes. Tam var būt dažādi ritmi atkarībā no dzīves situācijas, un neviens nopietni nedomā par to, kā tas notiek. Turklāt lielākā daļa cilvēku pat nav dzirdējuši par elpošanas vingrinājumu priekšrocībām. Un tie palīdz uzlabot veselību, atvieglot liekais svars lai panāktu harmonisku ķermeņa un dvēseles apvienojumu. Par elpošanu atbildīgie orgāni ir deguns, traheja, bronhi un plaušas. Pārkāpumi viņu darbā izraisa elpošanas funkcijas pasliktināšanos. Lai palīdzētu ķermenim strādāt, varat izmantot dažādas metodes elpošana. Joga tiek uzskatīta par visizplatītāko no tiem.

AT dažādas situācijas un plkst dažādi cilvēki, elpošana var būt atšķirīga.

• Dziļi - raksturojas ar iekrišanu Elpceļi gaisa tilpums, kas pilnībā piepilda elpošanas sistēmu. Parasti cilvēks šādi ieelpo mežā, dabā vai pēc patīkama aromāta sajūtas.
• Bieža - var parādīties, piemēram, pēc skrējiena vai ar stiprām bailēm.
• Virspusēji – elpošanas sistēmā nenokļūst pietiekami daudz gaisa.
• Reti. Tā ir vairāk progresīva tehnika. Piemēram, šādi vingrotāji var elpot sinhronajā peldēšanā.
• Nolaist. Tā ir elpošana ar diafragmas palīdzību, kurā darbojas tikai kuņģis, bez krūškurvja līdzdalības.
• Vidēja - ir iesaistīta krūtis.
• Augšējā - ir iesaistīta plecu josta.
• Jaukts - visdaudzpusīgākais, kas ietver diafragmu, krūtis un plecus.

Virspusēja un bieža elpošana normālā un mierīgā ķermeņa stāvoklī var liecināt par patoloģiskiem procesiem.

Joga palīdz saskaņot jūsu ķermeņa garīgās un fiziskās sastāvdaļas. Tas liek domāt, ka normālai eksistencei un dzīvei cilvēkam ir nepieciešama prāna (dzīvības enerģija), kas var būt pārtika un elpošana.

Jogas sistēmā izmantotie elpošanas vingrinājumi ļauj:

• nodrošināt plaušas ar pietiekami daudz gaisa;
• samazināt asinsspiediens;
• atjaunot normālu vielmaiņu un nervu sistēmu;
• uzlabot darbu imūnsistēma;
• sasniegt prāta un ķermeņa harmoniju.

Jūs varat praktizēt šo sistēmu mājās, veicot šādus vingrinājumus:

• Sākuma stāvoklis: lotosa pozīcija, rokas uz ceļiem, katras rokas rādītājpirksti un īkšķi ir savienoti un veido lielu gredzenu, un pārējie pirksti nesaskaras. Mugura taisna, acis aizvērtas. Vīrieši sēž ar skatu uz ziemeļiem, bet sievietes pret dienvidiem.
• Izpilde: atbrīvot gaisu no elpošanas orgāniem, pareizi izelpojot. Sāciet tos pakāpeniski pildīt. Ieelpojot, jums vajadzētu sajust, kā gaiss piepilda plaušas no apakšas uz augšu. Vispirms kuņģis piepūšas, piepildot dibenu, pēc tam paceļas krūtis, piepildot plaušu vidu, un rezultātā tās ir pilnībā piepildītas. Uz pēdējais posms pleci paceļas un kuņģis iztukšojas. Izelpojiet un atkārtojiet vismaz 3 reizes.
• Tehnikas iezīmes: ar šādu elpošanu jogā gaiss ieplūst vienmērīgi un pakāpeniski. Ķermenī un elpošanas orgānos nav spriedzes vai diskomforta. Viss ķermenis ir piesātināts ar dzīvinošu prānu.

Ne tikai joga ir populāra kā elpošanas vingrinājums. Lai to izdarītu, ir dažādas metodes, tostarp savs vingrinājumu komplekts:

• Elpošanas vingrinājumi. Tas ļauj izārstēt elpošanas sistēmas, sirds, nervu sistēmas, asinsvadu slimības. Šīs metodes pamatā ir pilnīga elpošanas orgānu piepildīšana ar gaisu, iesaistot visu organismu. Šāds komplekss ir diezgan daudzveidīgs. Apskatīsim dažus no tiem:
• Pacelieties, atpūtieties, salieciet rokas elkoņos un piespiediet tās pie ribām, savelciet rokas dūrē, plaukstas ir pagrieztas no jums. Veiciet 4 ātras ieelpas un izelpas pēc kārtas. Ieelpošanai jābūt skaļai, bet izelpai klusai. Ieelpojiet, lai savilktu dūres, izelpojiet, lai atspiestu. Veiciet vismaz 10 komplektus ar dažu sekunžu pārtraukumu.
• Novietojiet rokas uz vēdera un savelciet dūrēs, pagrieziet plaukstas pret sevi. Ātri ieelpojiet un izelpojiet 8 reizes pēc kārtas. Ieelpojot, savelciet dūres, izelpojot - atvelciet (tajā pašā laikā rokas strauji iztaisno uz leju). Veiciet vismaz 10 pieejas.
• Pacelieties, nedaudz noliecieties uz priekšu, lai taisnās rokas būtu virs ceļiem, rokas ir atslābinātas, seja nolaista uz leju, mugura noapaļota. Iedvesmojoties ķermenis nolaižas, izelpojot paceļas (amplitūda maza), bet mugura līdz galam neiztaisnojas. Ieelpot - skaļi, izelpot - klusi. Veiciet 8 ātras ieelpas un izelpas un atpūtieties dažas sekundes. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
• Bodyflex - palīdz zaudēt liekos kilogramus un piesātināt ķermeni ar skābekli. Pati elpošana izskatās šādi - izelpo visu gaisu caur muti, ieelpo caur degunu, izelpo caur muti, maksimāli ievelk vēderu un aiztur elpu, skaitot līdz 10. Aizturot elpu var veikt jebkuru vingrināties tālāk vēlamā grupa muskuļus. Arī šādas apmācības laikā jūs varat vienkārši veikt mājsaimniecības darbus. Pateicoties uzlabotai vielmaiņai un zarnu darbībai, tikai ceturtdaļa stunda dienā palīdzēs zaudēt svaru.
• Trīsfāzu elpošana. Tās dibinātājs L.Koflers. Vingrinājumu komplekts, izmantojot šo paņēmienu, palīdz tikt galā ar elpceļu slimībām, kā arī uzlabo vokālos datus. Izelpojiet un turiet elpu vidū, līdz jums ir spēks neelpot. Pēc tam pilnībā ieelpojiet un izelpojiet. Veiciet 6 šādas pieejas, izrunājot dažādas skaņas šādā secībā: “pfff”, “ssss”, “pfff”, “zhzhzhzh”, “pfff”, “zzzz”.

Ir arī citas programmas elpošanas trenēšanai. Dažas no tām (piemēram, atdzimšana, Butenko elpošanas sistēma, holontropiskā elpošana) izraisa daudz strīdu un to efektivitāte nav pierādīta. Citas, piemēram, vayveishn, elpošana saskaņā ar Peršinu, ir modificētas jau esošo vingrinājumu metodes.

Neatkarīgi no tā, kurš vingrinājumu komplekts būs vēlams, jāievēro šādi ieteikumi:

• pirmo treniņu laikā jums nav jācenšas pabeigt visas pieejas;
• ja parādās reibonis, uz laiku jāpalielina intervāls starp komplektiem;
• ja vingrinājuma laikā ir nepatīkamas sajūtas, tad jāpārskata tehnika - iespējams, jūs darāt kaut ko nepareizi;
• trenēties labāk par svaigs gaiss vai telpā ar atvērtiem logiem;
• Pirms apmācības uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai izslēgtu kontrindikācijas.

Pareiza pieeja elpošanas treniņam un pareizi izvēlēta tehnika uzlabos visa ķermeņa stāvokli un atradīs iekšējo harmoniju.

Kaut kas par jogu

Senie Indijas gudrie izstrādāja veselu sistēmu, kurā plaši tiek izmantoti elpošanas vingrinājumi. Joga ietver arī meditāciju veikšanu, ķermeņa nostiprināšanu, enerģijas un biolauku attīstību. Bet šajā rakstā mēs tikai pieskarsimies

elpošanas vingrinājumi no šīs sistēmas. Saskaņā ar Indijas jogi, cilvēka dzīve mēra nevis gados. Katrs cilvēks tiek mērīts nevis pēc gadu skaita, bet pēc elpu skaita. Šāds viedoklis acīmredzami nav bez loģikas. Galu galā dzīve bez elpošanas ir absolūti neiespējama. Gaisa patēriņš, iespējams, ir vissvarīgākā nepieciešamība cilvēka ķermenis. Bez pārtikas cilvēks var nomirt pusotra līdz divu mēnešu laikā, ar pilnīgu ūdens trūkumu viņš nodzīvos nedēļu, un bez iespējas elpot tikai dažu minūšu laikā viņš beigs pastāvēt. Visas ķermeņa sistēmas bez izņēmuma ir atkarīgas no skābekļa piegādes. Tomēr nepietiek tikai elpot, patērējot gaisu. Ir svarīgi zināt, kā to izdarīt pareizi. Varbūt pēdējā frāze izklausās mazliet smieklīgi, taču lielākā daļa cilvēku elpo sekli, tāpēc organisms nav pilnībā atbrīvots no oglekļa dioksīda un toksīniem. Un tas var izraisīt vairāku slimību rašanos.

Daži noteikumi

Elpošanas vingrinājumi var dot jums labu veselību un līdzsvaru. Pateicoties tiem, Jūsu plaušas tiks pienācīgi vēdinātas, uzlabosies organisma apgāde ar skābekli un līdz ar to uzlabosies smadzeņu darbība un vispārējā pašsajūta. Tāpat no negatīvajiem emocionālajiem stāvokļiem palīdzēs izkļūt elpošanas vingrinājumi. Pievērsiet uzmanību tam, ka sākuma stāvoklī ķermenim jābūt atslābinātam. Stingri nav ieteicams tajā laikā veikt elpošanas vingrinājumus smags nogurums, kad jūsu ķermenis ir pārkarsis vai hipotermisks. Jums jābūt gatavam tiem fiziski un garīgi.

Talasana

Tātad, šeit ir daži elpošanas vingrinājumi. Stāviet taisni uz pirkstiem, paceliet rokas lokā. Lēnām dziļi ieelpojot, izstiepieties. Jums vajadzētu justies, kā jūsu plaušas pilnībā piepildās ar gaisu. Augstākajā punktā savienojiet plaukstas un nedaudz aizturiet elpu. Lēnām nolaidiet sevi. Lēnām izelpojiet. Atkārtojiet visu ciklu vairākas reizes. Šo vingrinājumu sauc par "Talasana", tulkojumā no hindi valodas - "palma". Stiprina vēdera, kakla, muguras lejasdaļas muskuļus.

attīroša elpa

Šis vingrinājums būs ļoti noderīgs vairāku profesiju pārstāvjiem, kuriem bieži nākas sasprindzināt plaušas (skolotāji, runātāji, dziedātāji un aktieri). Tas nomierina un stiprina noteiktus orgānus. Tātad, dziļi ieelpojiet. Gaisam ir jāpiepilda jūsu plaušas. Saspiediet lūpas, neizpūšot vaigus, it kā jūs vēlētos svilpot. Ar spēku izelpojiet nedaudz gaisa. Apstājies uz dažām sekundēm. Atkal ar spēku izelpojiet nedaudz gaisa. Vēlreiz apstājieties uz dažām sekundēm. Atkārtojiet to, līdz izelpojat visu gaisu. Vingrinājums ir atsvaidzinošs un var mazināt nogurumu. Ir vērts praktizēt, līdz jūs to varat izdarīt dabiski un viegli.

Elpošanas vingrinājumi kalpo daudziem mērķiem. Jo īpaši daži no tiem palīdz attīstīt balss spēku. Dziļi ieelpo. Dariet to pēc iespējas lēnāk, bet ar spēku. Tad turiet elpu. Apstājies uz dažām sekundēm. Vienā reizē ar spēku izelpojiet visu gaisu no plaušām. Dariet to caur atvērtu muti. Pēc tam veiciet attīrošu elpu. Kā to izdarīt, skatiet iepriekš.

Elpošanas veidi

Runājot par to, kā cilvēks patērē gaisu, nav iespējams nepieskarties šai tēmai. Ir četri galvenie elpošanas veidi: pilna, apakšējā, vidējā un augšējā. Otrais ir tipisks vīriešiem. Kad viņi elpo, šķiet, ka kuņģis pulsē. Pēdējais veids galvenokārt ir raksturīgs sievietēm. Viņi elpo caur plaušu augšdaļu. Katru no šiem veidiem ir vērts izstrādāt. Vislabāk to darīt agri no rīta.

Apgulieties uz cieta dīvāna vai grīdas. Visam ķermenim (galvai, rumpim, kājām) jābūt taisnā līnijā. Saliecot rokas, novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, otru uz krūtīm. Pilnīgi atpūtieties. Dziļi elpojot, vienlaikus izvelciet vēderu. Šajā laikā apakšējās plaušu daļas ir piepildītas ar gaisu. Roka, kas atrodas uz vēdera, kontrolē jūsu elpošanu. Otrā plauksta atrodas fiksētā stāvoklī. Izelpot - kuņģis iet uz leju.

Ieņemiet to pašu sākuma pozīciju. Viegli izelpojiet. Pēc tam sāciet paplašināt krūtis uz sāniem un uz priekšu. Šajā gadījumā rokai, kas atrodas uz krūtīm, ir jājūt kustība.

Sākuma pozīcija ir nemainīga. Ieelpojot, krūškurvja augšdaļa paceļas.

Pilna elpa

Jūs varat turpināt to, apgūstot visus iepriekš uzskaitītos veidus. Ieelpojot, vēders pakāpeniski izvirzās uz āru, tad krūškurvja vidusdaļa un augšdaļa.

Secinājums

Ir svarīgi, kā mēs patērējam gaisu. No tā ir atkarīga jūsu veselība un ilgmūžība. Neaizmirstiet, ka ir elpošanas vingrinājumi. Katru rītu veiciet iepriekš minētos vingrinājumus, un tad jūs sajutīsiet efektu.