Pildītas bumbas mešanas paņēmiens aiz galvas. “Pildītas bumbas mešana pa galvu no vietas uz attālumu. Bumbiņas mešanas metodika un tehnika

27.06.2020

Pārbaudi veic uz līdzenas vietas, kuras garums ir vismaz 10 m Bērns stāv pie kontrolatzīmes līnijas un met bumbu no galvas aizmugures ar abām rokām uz priekšu no sākotnējās stāvēšanas pozīcijas - viena kāja priekšā, citi aiz muguras vai kājas atsevišķi. Metot, pēdām jāpaliek saskarē ar zemi. Ir atļauts virzīt ķermeni uz priekšu, pavadot metienu. Tiek veikti trīs mēģinājumi. Tiek skaitīts labākais rezultāts.

Tāllēkšana stāvus

Bērns lec, atgrūžoties ar abām kājām ar intensīvu roku šūpošanos no iezīmētās atgrūšanas līnijas līdz viņam maksimālajam attālumam, un piezemējas uz abām kājām. Nolaišanai varat izmantot plānu matraci vai gumijas celiņu. Piezemējoties, neatliecieties ar rokām.

Pieaugušais, izmantojot mērlenti vai mērlenti, izmēra attālumu starp pacelšanās līniju un pēdas nospiedumu (gar papēžiem) nosēšanās laikā (cm). Tiek ņemts vērā labākais no trim mēģinājumiem.

Elastības definīcija

Bērns sēž uz paklāja, kājas plecu platumā, ceļi iztaisnoti. Pieaugušais ar roku piespiež bērna ceļgalus pie grīdas. Bērnam starp pēdām ir kubs (kāju papēži un kubs atrodas vienā līnijā).

Uzdevums bērnam: noliecies un ar rokām pabīdi kubu pēc iespējas tālāk. Tiek aprēķināts attālums centimetros no papēžu līnijas līdz kuba malai, pret kuru bērns atbalstīja pirkstus. Tiek skaitīts tikai viens mēģinājums.

Līdzsvara funkcijas definīcija

Bērns stāv basām kājām, aizmugurējās kājas pirksts atrodas cieši blakus priekšējās kājas papēdim. Rokas lejā.

Uzdevums bērnam: pēc iespējas ilgāk stāvēt šajā pozā ar atvērtām acīm.

Pozas noturēšanas laiks (sekundēs) tiek aprēķināts no pieņemšanas brīža un līdz brīdim, kad pēdas izkustas O vietās vai bērns svārstās.

Piezīme. Virsmai, uz kuras bērns stāv, jābūt līdzenai un stingrai.

Smilšu maisa izmešana, kas sver 150-200 G labā un kreisā roka

Pēc iesildīšanās pieaugušais aicina bērnu veikt trīs maisu metienus ar katru roku pēc iespējas tālāk. Metot bērns ieņem šādu sākuma stāvokli: viena kāja stāv priekšā, otra soļa attālumā, roka ar maisu aiz galvas.

Pieaugušais mēra pēc katra metiena un ieraksta labāko rezultātu protokolā.

Pirmsskolas izglītības iestāžu skolotāji un speciālisti pēc saviem ieskatiem var papildināt iepriekš minēto nepieciešamo diagnostikas metožu minimumu.

BĒRNU ATTĪSTĪBAS PSIHOLOĢISKĀ DIAGNOZE

Ir īpašas skalas, kas nosaka bērnu sociālo briedumu, spēju patstāvīgi apmierināt visvienkāršākās vajadzības, spēju pielāgoties dažādiem vides apstākļiem. Diezgan labi zināma ir Vineland skala, kas paredzēta, lai pētītu bērna spēju pašam kalpot un uzņemties atbildību. Tajā ir 117 vienumi, kas sagrupēti pēc dažādiem vecuma līmeņiem, un tajā iekļautas astoņas uzvedības jomas: vispārējā pašaprūpe, pašaprūpe ēdienreižu laikā, ģērbšanās laikā, pašregulācija, komunikācijas prasmes, vēlamās aktivitātes, motoriskās prasmes, socializācija.

Lai novērtētu pirmsskolas vecuma bērnu garīgās attīstības līmeni, visbiežāk tiek izmantota Stenforda-Vineta skala, Vekslera tests un Ravennas tests. Tiem pašiem mērķiem var izmantot arī Piažē metodes.

Mājas pedagoģijā un psiholoģijā ir izstrādātas vairākas diagnostikas paketes, lai novērtētu bērna gatavību skolai. Svarīgākie rādītāji ir uzmanības, atmiņas patvaļas veidošanās līmenis; sadarbības prasmes (sadarbība),

runas kvalitāte, komunikācijas un sociālās prasmes, vispārējais kultūras līmenis un priekšstatu veidošana par konvencionālajām normām; socializācijas kvalitāte, priekšstats par komunikācijas un taisnīguma normām, morālo spriedumu un vērtējumu līmenis, gatavība morālai izvēlei. Lai pārraudzītu programmas sasniegumus, mums šķiet lietderīgi savā darbā izmantot šādas metodes:

Metodika "Saruna par skolu"(T. A. Ņežnovas, D. B. Elkoņina, A. L. Vengera modificētā versija)

Mērķis: atklāt studenta iekšējās pozīcijas veidošanos, mācīšanās motivāciju.

Vecums: 6,5-8 gadi.

Vērtēšanas metode: individuāla saruna ar bērnu, atbildes uz jautājumiem.

Tests izziņas iniciatīvai "Nepabeigtā pasaka"

Mērķis: apzināt kognitīvo interešu un iniciatīvu attīstību.

Vecums: 6,5-8 gadi.

Vērtēšanas metode: nepabeigtas pasakas lasīšana individuālajā eksāmenā.

Metodika panākumu/neveiksmju attiecinājuma rakstura noteikšanai(Refleksīvs novērtējums — neveiksmes cēloņsakarība)

Mērķis: apzināt studentu izpratnes pietiekamību par aktivitāšu veiksmes/neveiksmes iemesliem.

Vecums: 6,5-7 gadi.

Jautājums: "Vai gadās, ka jūs zīmējat, veidojat vai salokāt konstruktoru un jums neizdodas?"

Ar apstiprinošu atbildi tiek uzdots vēl viens jautājums: "Kāpēc jūs domājat, ka jums ne vienmēr izdodas?"

Ja atbilde ir noraidoša, varam secināt par zemu refleksiju vai nekritisku pašcieņu.

Jautājums: Kādi uzdevumi jums patīk – grūti vai viegli? »

Ja atbildat “Man vienmēr izdodas”, aptauja beidzas.

Vērtēšanas kritēriji:

Pašu pūles - es nemēģināju, es pametu, man jāmācās, man jālūdz paskaidrojums, palīdzība utt.

Uzdevuma objektīvā sarežģītība ir ļoti grūta, grūta, ne bērniem, vecākiem utt.

Spējas - es nevaru, man vienmēr neizdodas.

Veiksme - vienkārši neizdevās, tad (citreiz) izdosies, es nezinu, kāpēc, nejauši.

Vērtēšanas līmeņi:

1. Bērns atsaucas uz spējām, veiksmi.

2. Bērns atsaucas uz objektīvām grūtībām un piepūles trūkumu.

3. Bērns atsaucas uz piepūles trūkumu. Uzdevums ņemt vērā varoņu motīvus morāles risināšanā

dilemmas(pārveidota problēma, ko veica J. Piaget, 2006)

Mērķis: atklāt orientāciju uz varoņu motīviem morālās dilemmas risināšanā (morālās decentrācijas līmenis).

Vecums: 6,5-7 gadi.

Vērtēšanas metode: individuāla saruna.

Uzdevuma apraksts: skolotājs nolasa bērnam stāsta tekstu un uzdod viņam jautājumus.

Stāsta teksts

Mazais zēns Serjoža gribēja palīdzēt mātei mazgāt traukus. Viņš nomazgāja krūzi un gribēja to nolikt uz galda, bet paslīdēja, nokrita un nometa paplāti, uz kuras stāvēja krūzes. Salauzti pieci kausi.

Cits zēns Petja, kad mātes nebija mājās, gribēja paņemt ievārījumu no bufetes. Plaukts, uz kura stāvēja burka, bija augsts, un viņš stāvēja uz krēsla. Mēģinot dabūt ievārījumu, viņš aizķēra krūzi. Viņa nokrita un salūza.

1. Kurš no bērniem ir vairāk vainīgs?

2. Kurš ir pelnījis sodu? Kāpēc? Vērtēšanas kritēriji: darbības motīvu izcelšana (atbildes uz 1. un 2. jautājumu).

Vērtēšanas līmeņi 1. jautājumam:

Nav orientācijas uz darbības apstākļiem - atbildes nav, vainīgi abi.

Koncentrējoties uz akta objektīvajām sekām - Serjoža ir vairāk vainīga, jo viņš salauza piecus kausus, bet Petja tikai vienu.

Orientēšanās uz akta motīviem - Serjoža gribēja palīdzēt mātei, bet Petja - ēst ievārījumu, Petja ir vairāk vainīga.

Uz 2. jautājumu:

Nav orientācijas uz darbības apstākļiem - jāsoda abi: abi vainīgi, abi rīkojušies slikti.

Orientēšanās uz akta objektīvajām sekām - Serjoža ir jāsoda: viņš ir vairāk vainīgs, jo vairāk (daudz) kausu salauza.

Orientēšanās uz akta motīviem – Petja vairāk vainojama, jo Sereža vēlējās palīdzēt mātei, bet Petja – apmierināt viņa vēlmes. Orientēšanās uz varoņa nodomiem. Decentrācijas izpausme kā stāsta varoņa nodomu atspoguļojums.

Citās izglītības jomās tiek izmantotas tradicionāli iedibinātas un pārbaudītas metodes, kuras autori apraksta metodiskajos ieteikumos.

programmas. Jo īpaši jūs atradīsit šādas programmas bērnu pārbaudei galvenajās matemātikas pamatjēdzienu veidošanas jomās, bērna loģiskās domāšanas pamatos un sagatavošanās mācīšanās lasīšanai un rakstīšanai 1 .

3. ievads

11 5. paskaidrojuma piezīme

Īss programmas apraksts -

() obligātā daļa 17

Es "priede un jaunāks pirmsskolas vecums (2-4 gadi) ... 18

Pirmā junioru grupa (2-3 gadi) 18

Otrā junioru grupa (3-4 gadi) 32

Vidējais pirmsskolas vecums (4-5 gadi) 45

Vecākais pirmsskolas vecums (5-7 gadi) 62

Vecākā grupa (5-6 gadi) 62

Sagatavošanas grupa skolai (6-7 gadi) .... 67

Bērnu sasniegumu uzraudzības sistēma

plānotie programmas izstrādes rezultāti 99

Mijiedarbība ar ģimeni 101

103. pieteikums

Šīs grāmatas palīdzēs skolotājiem un vecākajiem pedagogiem organizēt monitoringu:

Vecākā pirmsskolas vecuma bērnu garīgās attīstības diagnostika / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko et al. - M., 1996.

Skolotāja dienasgrāmata: pirmsskolas vecuma bērnu attīstība / Red. O. M. Djačenko, T. V. Lavrenteva. - M., 2000. gads.

Zabramnaya S. D. No diagnostikas līdz attīstībai / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004. gads.

MartsinkovskajaT. D. Bērnu garīgās attīstības diagnostika / T. D. Martsinkovskaja. - M., 1997. gads.

Vilsons G. Izzini sava bērna intelektuālās spējas / G. Vilsons, D. Grilss. - M., 1998. gads.

Gutkina N. I. Psiholoģiskā gatavība skolai / N. I. Gutkina. - M., 1996. gads.

Bērnu izglītojošās darbības un intelektuālās attīstības diagnostika / Red. D. B. Elkonins un A. L. Vengers. - M., 1981. gads.

Mūsdienās medicīnas aprīkojumam ir plašs klāsts. Tajā pašā laikā starp ievērojamu šķirni īpašu vietu ieņem unikāls produkts, ko sauc par pildītu bumbiņu (medicīnas bumbiņu). Mēs par to sīkāk runāsim rakstā.

Definīcija

Pildīta bumba ir izstrādājums, kas izgatavots no ļoti izturīga materiāla, kas nav pakļauts mehāniskam nodilumam (gumijas, ādas utt.). Šis medicīnas produkts ir pieejams dažādās versijās, kas izpaužas tā svara un diametra atšķirībās. Papildierīces parametri ir tieši atkarīgi no tā mērķa.

Mērķis

Pildīto bumbiņu izmanto atveseļošanai pēc smagiem muskuļu un skeleta sistēmas traumām sportistiem un parastajiem cilvēkiem, kā arī vispārējai muskuļu nostiprināšanai un ķermeņa tonusa uzlabošanai. Kā liecina ilggadējā prakse, milzīgs skaits šobrīd esošo vingrinājumu ar medicīnas bumbu ļauj labi trenēt gandrīz visus cilvēka ķermeņa muskuļus gan augšējā, gan apakšējā daļā.

Galvenie iestatījumi

Pildītās bumbiņas masa var būt no 0,5 kg līdz 4 kg. Speciālistu ieteikumos teikts, ka iesācējiem sportistiem jālieto vieglākie produkti, kas sver līdz vienam kilogramam. Tajā pašā laikā uzsvars ir jāvērš tieši uz pareizu vingrinājumu izpildi, kas vēlāk radīs iespēju pakāpeniski palielināt izmantotā šāviņa svaru un sasniegt vēlamo rezultātu.

Visbiežāk pieļautās kļūdas

Profesionāļu novērojumi liecina, ka iesācēji visbiežāk pieļauj vienu un to pašu kļūdu: viņi dedzīgi cenšas pabeigt medicīnas bumbas metienu, maksimāli izmantojot tikai roku un plecu jostas spēku. Bet patiesībā jums vajadzētu savienot visu ķermeni, vienlaikus aktivizējot muguras muskuļus un presi visu metiena laiku. Ir svarīgi zināt un skaidri saprast, ka cīņas sportā, volejbolā un daudzos citos sporta veidos spēku, spēku un uzbrukuma darbības virzienu garantē tieši pareizs un labi koordinēts ķermeņa darbs.

Ja savai parastajai un mešanai pievienosi pildītu bumbiņu, kuras tehnika tiks aplūkota tālāk, tad pēc 4-6 nedēļām būs manāms ievērojams sitiena spēka un spēka progress.

Eksplozīvā spēka vingrinājumi

Ir vairāki. Pirmais vingrinājums. Pēdas jānovieto plecu platumā, medicīniskā bumba jānovieto krūšu priekšā. Pēc tam jūs varat:

Pietupieties uz labās kājas, vienlaikus noliekot rumpi pa labi.
Ritiniet bumbu uz labo roku un pabīdiet to uz augšu.
Noķer bumbu virs galvas ar abām rokām vienlaikus.
Dariet to pašu, bet no otras puses un sānu.

Mešanas un mešanas tehnika

Jūs varat mest un stumt pildītu bumbiņu šādi:

Varat arī mest mazas bumbiņas ar vienu roku uz priekšu no galvas aizmugures:

Uz noteikto mērķi, nometoties ceļos, sēžot, stāvot taisni.
Caur augstām barjerām stāvot.
Objektos, kas atrodas kustības (skriešanas) virzienā vai atrodas prom no kustības vektora.
Uz mērķiem kustībā.
Tālumā ar skrējienu.
Līdz maksimālajam atsitiena attālumam no sienas.
Rikošets uz mērķi.

Mūsdienīgām pildītām bumbām fitnesa un krosfita treniņiem ir augstas stiprības ārējais apvalks, kas iekšā sašūts ar īpašiem pastiprinātiem diegiem. Bumbiņas pildījumam nav nekādu cietu priekšmetu vai smilšu.

1. Mazas bumbiņas mešana mērķī (mērķa vairogs) no priekšējā bagāžnieka un I.p. kreiso kāju uz priekšu.
2. Mazas bumbiņas mešana no 6 m attāluma vairogā atsitiena attālumā.
3. Mazas bumbiņas mešana noteiktā zonā.
4. Mazas bumbiņas mešana tālumā no dažādām (iepriekš pētītām) sākuma pozīcijām.

5. Pa pāriem. Pēdējā piepūles sākuma imitācija. Metējs atrodas I.i. mešanai no vietas, stāvot sāniski mešanas virzienā, roka tiek atlaista un iztaisnota. Partneris, stāvot no sāniem-aizmugures, ar labo roku tur metēju aiz plaukstas locītavas, ar kreiso, balstoties pret lāpstiņu, stumj uz priekšu. Kustība sākas ar labās kājas pagriešanu ar papēdi uz āru, kam seko tās pagarināšana, virzot iegurni uz priekšu no brūnās kājas un virzot krūtis uz priekšu un uz augšu. Tajā pašā laikā roka ir saliekta elkoņa locītavā. Partneris, turot roku, palīdz saliekt roku pareizajā virzienā elkoņa locītavā, ļauj sajust muskuļu darbu šajā pozīcijā.
6. Mazas bumbiņas mešana, stāvot sānis mešanas virzienā. Pirms metiena izpildes 1-2 reizes atdariniet beigu piepūles sākumu un pēc atgriešanās pie I.p. izpildīt metienu.
7. Mazas bumbiņas mešana no stāvēšanas sānis metiena virzienā 10 m platā koridorā.
8. Kreisās pēdas iestatīšanas un šāviņa tveršanas imitācija, veicot mešanas soli.
9. Mazas bumbiņas mešana no viena soļa. Vingrinājums tiek veikts pa pāriem. Partneri atrodas attālumā viens no otra, lai noķertu bumbu pēc tam, kad tā atlec no zemes.
10. Mazas bumbiņas mešana no viena soļa attālumā 10 m platā gaitenī, tiek veikta sacensību veidā, ar rezultātu paziņošanu, katram audzēknim dodot trīs mēģinājumus.

Lai veiksmīgi apgūtu mešanas tehniku, skolēnos jāattīsta fiziskās īpašības, pirmkārt lokanība un ātrums-spēks. Visi fiziskās audzināšanas skolotāji zina, ka viens no svarīgiem nosacījumiem pareizas metiena tehnikas apguvei ir labs mobilitāte plecu un elkoņu locītavās un mugurkaula krūšu daļā.Šim nolūkam ir noderīgi tālāk norādītie. vingrinājumi.

Komplekss I

1. I.p. - o.s. 1. kontā - solis pa kreisi, rokas caur sāniem uz augšu un atpakaļ, noliecies; 2 - I.p.; 3-4 - tas pats ar citas jogas soli. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.
2. I.p. - o.s. Uz 1 rēķina - noliekt atpakaļ; 2 - Ile; 3 - nolieciet uz priekšu, pieskarieties grīdai ar pirkstiem; 4 - Ile Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
3. I.p. - nostādiet kājas, izstieptas rokas uz priekšu, vingrošanas nūja. Pagriež, kustinot taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ ar vingrošanas nūju. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.

II komplekss.

1. I.p. - pelēks uz papēžiem, rokās pildīta bumba. Bumbiņas mešana no galvas aizmugures ar abām rokām uz priekšu un uz augšu, pēc iespējas vairāk atvelkot rokas atpakaļ. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.
2. I.p. - sēžot uz papēžiem, rokas pie jostas. 1. kontā - pagrieziet ķermeni pa labi; 2 - I.p.; 3-4 - tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.
3. I.p. - sēdēt kājas atsevišķi. 1. kontā - noliekt pa labi, pagriežot rumpi un pieskaroties pēdas pirkstam ar pretējo roku; 2 - I.p.; 3-4 - tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

III komplekss.

1. I.p. - stāvot ar muguru pret vingrošanas sienu, ar rokām satverot sliedi. Uz 1 rēķina - solis pa kreisi uz priekšu, iztaisnojiet rokas; 2 - I.p.; 3-4 - tas pats ar otru kāju. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.
2. I.p. - stāvot ar seju pret vingrošanas sienu, satverot sliedi ar rokām plecu līmenī. Atsperīgi izliekumi uz priekšu. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.
3. I.p. - stāvot ar muguru pret vingrošanas sienu, kreisā kāja priekšā, satveriet ar labo roku uz sliedes plecu līmenī. Iziet uz "izstieptu priekšgala" pozīciju. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.

IV komplekss.

1. I.p. - guļus uz vēdera, rokas uz augšu. Ķermeņa saliekšana, kāju un galvas pacelšana. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
2. I.p. - guļot uz muguras. Uz 1-2 rēķina - paceliet kājas, pieskarieties grīdai ar tām aiz galvas; 3-4 - I.p. Atkārtojiet uzdevumu 4-6 reizes.
3. "Tilts". Atkārtojiet uzdevumu 5-6 reizes.

Iepriekš minētie motorisko īpašību attīstīšanas vingrinājumu kompleksi jāiekļauj ne tikai nodarbībās, kurās tiek apgūta mešana, bet arī nodarbībās citās mācību programmas sadaļās.

Vieglatlētikas nodarbību procesā nepieciešams attīstīt skolēnos un ātruma un spēka īpašības.Šim nolūkam klasēs jāiekļauj šādi vienkāršie kompleksi vingrinājumi.

Komplekss I

1. I.p. - o.s. Pārmaiņus un ātri pietupieni uz labās un kreisās kājas. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās 5-10 reizes.
2. I.i. - zems pietupiens, rokas uz gurniem. Izlecot no zema pietupiena. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās 6-8 reizes.
3. I.p. - pieguļošs uzsvars. Uz 1 rēķina - uzsvars uz melošanu; 2 - I.p. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās 6-8 reizes.
4. I.p. - uzsvars melot. Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās 8-10 reizes.

II komplekss.

1. I.p. - kāju novietojums atsevišķi, pēdas paralēlas. Lēkšana no kājas uz kāju. Izpildi ātri. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās 10-12 reizes.
2. I.p. - o.s. Tāllēkšana stāvus. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās ar 5-6 lēcieniem.

III komplekss.

1. I.p. - stāvot pa kreisi (pa labi) no vingrošanas sola. Lēkšana uz divām kājām pāri soliņam. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās 8-10 reizes.
2. I.i. - stāviet kājas atsevišķi, rokās aizbāztu bumbu aiz galvas. Dažāda svara bumbiņu (0,5-2 kg) mešana ar divām rokām no galvas aizmugures sienā. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.

IV komplekss.

1. I.p. - atspieda plaukstas pret sienu. Nospiediet no sienas ar plaukstu sišanu. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās 8-10 reizes.
2. I.p. - tupēt. Lēkšana uz divām kājām tupus stāvoklī. Izpildi ātri. Atkārtojiet uzdevumu 2-3 sērijās 8-10 reizes.
3. I.p. - uzsvars guļus uz apakšdelmu aizmuguri, ar rokām satverot vingrošanas sola malas. Roku pagarināšana un saliekšana. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.

Lielu ieguvumu skolēnu mest mācībā ar to mērķtiecīgu izmantošanu nes pildīto bumbu vingrinājumi. Visos vingrinājumos ar pildītām bumbām ir ļoti svarīgi panākt konsekventu kāju, rumpja un metošās rokas (roku) muskuļu iesaistīšanos. Skolotājam pastāvīgi jāuzrauga bumbas izlaišana, bet pareiza trajektorija. Ir svarīgi nodrošināt, lai iesaistītie pēc šāviņa palaišanas saglabātu stabilu stāvokli. Kā piemēru mēs sniedzam divus vingrinājumu komplektus ar pildītām bumbiņām, kuru svars tiek izvēlēts, ņemot vērā iesaistīto vecumu. Ja vēlas, katrs fiziskās audzināšanas skolotājs var ievērojami paplašināt šos kompleksus, sarežģījot vingrinājumus un radot papildu nosacījumus to īstenošanai.

Komplekss I

1. I.p. - nostādiet kājas atsevišķi. Pildītas bumbas rokās. Pildītas bumbas mešana ar divām rokām no apakšas uz priekšu uz augšu pēc sākotnējās šūpošanas. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.
2. I.p. - arī. Pildītas bumbas mešana ar abām rokām no krūtīm uz priekšu uz augšu ar iepriekšēju pietupienu. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.
3. I.p. - arī. Pildītas bumbas mešana ar abām rokām no galvas aizmugures uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

4. I.p. - iet, kreisā (labā) kāja priekšā. Pildītas bumbas mešana ar abām rokām no galvas aizmugures uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.

5. I.p. - arī. Pildītas bumbas mešana ar divām rokām no apakšas atpakaļ uz augšu virs galvas pēc sākotnējās šūpošanas. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes. II komplekss.
1. I.p. - sēžot uz grīdas, pildītas bumbas rokās. Bumbiņas mešana ar abām rokām no galvas aizmugures uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
2. I.p. - arī. Pildītas bumbas mešana ar vienu roku no galvas aizmugures uz priekšu uz augšu. Atkārtojiet uzdevumu 5-6 reizes ar katru roku.
3. I.p. - arī. Pildītas bumbas mešana ar abām rokām no krūtīm uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.
4. I.p. - plata stāja, pildīta bumba rokās virs galvas. Bumbiņas mešana uz grīdas jūsu priekšā. Izpildi ātri. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.
5. I.p. - o.s. Pildītas bumbas mešana ar abām rokām no galvas aizmugures uz priekšu un augšup ar soli ar kreiso kāju; tālāk - ar diviem, trim, četriem soļiem (3.18. att.). Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.

Rīsi. 3.18.

Šādi vingrinājumi ir iekļauti ne tikai fiziskās audzināšanas stundās. Mājasdarbus, kas saistīti ar prasmju un iemaņu apguvi un nostiprināšanu dažādās mešanā, nav ieteicams dot pamatskolas skolēniem, jo to drošu izpildi un kontroli mājās nav iespējams organizēt.

Vienlaikus 3.-4.klašu skolēniem mājasdarbos ieteicami vienkāršākie vispārattīstošie vingrinājumi kustīgumam locītavās (īpaši plecu un elkoņu locītavās) un ātruma-spēka īpašību attīstīšanai. Lietojot, tiek iegūti labi rezultāti mešanas prasmju nostiprināšanai un motorisko īpašību attīstīšanai gumijas lentes vingrinājumi.

Komplekss I

1. I.p. - kājas plecu platumā, rokas ar gumiju augšpusē. Atvelciet taisnas rokas atpakaļ aiz muguras un muguras. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.
2. I.p. - pēdas plecu platumā, rokas sānos ar aiz muguras izstieptu gumiju. Uz 1 rēķina - saliekt rokas; 2 - I.p. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.
3. I.p. - šaura stāja, kreisā kāja ir priekšā, labajā, atlaistā rokā ir lente, kuras pretējais gals ir piestiprināts pie durvju roktura. Pēdējā piepūles imitācija metot. Atkārtojiet uzdevumu 6-8 reizes.

II komplekss.

1. I.p. - stāvot ar muguru pret gumijas lentes fiksācijas vietu, kuras gali ir rokās, šķirti uz sāniem. Iztaisnotu roku virzīšana uz priekšu. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.
2. I.p. - stāvot ar seju pret vietu, kur nostiprināta gumija, kuras abi gali ir rokās. Noliecas uz priekšu, rotācija aplī ar taisnām stieptas lentes rokām. Atkārtojiet uzdevumu 3-4 sērijas ar 4 apļiem uz priekšu, pēc tam atpakaļ.
3. I.n. - šaura stāja, kreisā kāja priekšā, labā roka ar lenti piestiprinātu pie otrā durvju roktura gala, atlaida. Pēdējā piepūles imitācija metot. Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes.

3.-4.klašu stundās lielu vietu turpina aizņemt āra spēles. Bumbiņas mešanas tehnikas apguvei piedāvātās spēles satur visus galvenos mešanas veidus: attālumam un precizitātei pie fiksēta horizontāla un vertikāla mērķa. Mazo un lielo (vieglu) bumbiņu izmantošana stiprina roku locītavas un muskuļus, attīsta aci, uzlabo kustību koordināciju. Kustību tehnikas nostiprināšana spēlēs jāveic tikai pēc tās detalizētas apguves. Tehniski pareizai metienu izpildei jābūt galvenajam spēles nosacījumam.

Izplatītākās metienu spēles 3. klašu skolēniem ir “Bumbu skola”, “Mednieki un pīles”, “Precīzs aprēķins”, “Ticiet bumbu”, “Precīzi mērķī”, “Stāvs (stabs)”, “Snaiperi” ; studentiem

4. klase - "Vīrs un mērķtiecīgs", "Lapta", "Runā uguns" u.c.

Studentu izkārtojums, aprēķinot“Seši, trīs, uz vietas - Rēķini”, “Pēc aprēķina soļa – marts!”

Puiši, un tagad mēs iepazīsimies ar neparastiem vingrinājumiem, kurdominē stiepšanās vingrinājumi, statiskas pozas (asanas) un dinamiskie kompleksi, kur viena poza vienmērīgi aizstāj citu.

Vingrinājumu komplekts "Hatha Joga"

Vingrinājums Hatha Joga "Varde".

I.p .: Stāv taisni, kājas kopā, rokas nolaistas gar ķermeni. Nolieciet labo kāju uz sāniem, izstiepiet rokas uz sāniem. Apsēdieties, salieciet rokas elkoņos.

OMU: Turiet muguru taisni, nenolaidiet galvu. Pēdas ir novietotas paralēli viena otrai. Devas - 3 reizes.

Hatha jogas "Rashteira" vingrinājums.

I.p.: Celies augšā, nn. platāk, pagrieziet pēdas ceļus uz āru. Pagrieziet kreiso pēdu pa kreisi, pūšot šajā virzienā: kreisais ceļgalis ir saliekts taisnā leņķī, labā kāja ir taisna. Turiet 1-2 reizes. Turot zemu pozīciju virs grīdas, pagriezieties uz papēžiem un dodieties uz priekšu, pēc tam nolaidiet rokas uz grīdas, lai veiktu 10 atspiešanos. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso pusi un metieties pa labi, lai pabeigtu vingrinājumu. Devas - 1 atkārtojums katrā pusē.

5. Koriģējošais vingrinājums "Stadīgs alvas zaldāts".

I.p .: nometieties ceļos, cieši piespiediet rokas pie ķermeņa. Noliecieties pēc iespējas zemāk, turiet muguru taisni un pēc tam iztaisnojieties.

OMU: turiet muguru taisni, neliecieties. Sēdies uz papēžiem, atpūties. Devas - 3 reizes.

6. Hatha jogas vingrinājums "Miega pūķis"

I.p.: Sēžot uz papēžiem, rokas uz ceļiem. Izklājiet papēžus uz sāniem, ceļgalus kopā, paņemiet ķermeni atpakaļ, dodieties uz elkoņiem. Pēc tam apgulieties uz muguras.

OMU: Neliecies muguras lejasdaļā, atpūties. Turiet 15 reizes.

7. Vingrinājums Hatha Joga "Zvaigzne".

I.p .: Sēdies, kājas saliektas ceļa locītavā, guļ uz grīdas “ventilatora” formā, guli uz muguras, rokas uz sāniem.

WMU: Apgulieties, rokas uz sāniem, atpūtieties un nomieriniet. Devas - 1 reizi.

8. Vingrinājums Hatha Joga "Ūdens strideris".

I.p .: Guļus uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu, galva balstās uz rokām. Izpletiet rokas un kājas uz sāniem, paceliet galvu uz augšu.

MII: galvai jābūt augstu no grīdas, kājas ir izpletušas pēc iespējas platāk. Apgulies, atpūties. Dozēšana - 3 reizes pa 8 - 10 sekundēm.

9. Elpošanas vingrošana "Met" I. p. - o.s., kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu, taisnas rokas ar medicīnas bumbu, kas ietverta starp plaukstām, saliekt elkoņos un uztinot aiz galvas. Medicīniskās bumbas mešanas no aiz galvas imitācija - ieelpo, iekšā un. lpp - izelpot.

10. Psihovingrošana "Stienis". Bērns paceļ "smago stieni". Tad viņš viņu izmet. Atpūšoties

Pildītas bumbas mešana ar abām rokām virs galvas no vietas uz attālumu. Studentu izkārtojums:"Vienā rindā - piecelties!"

I.p .: stāvot ar seju mešanas virzienā, kreisā kāja priekšā, pa labi aiz pēdas priekšpuses, bumba saliektās rokās virs galvas. 1 - salieciet labo kāju un pārnesiet uz to ķermeņa svaru, paņemiet rokas ar bumbu atpakaļ; 2 - iztaisnojot labo kāju, metot bumbu uz priekšu un uz augšu.

MII: pievērsiet uzmanību labās kājas rotācijas-ekstensora kustībai, virzot ķermeni uz priekšu, kustības beigās iztaisnojot kājas. Nenoņemiet labo kāju no atbalsta.

Devas - 10-12 reizes no stāvēšanas ar labo (kreiso) kāju priekšā.

Vai vēlaties iegūt spēcīgs un graujošs trieciens? Tāpat kā Nikolajs Valuevs vai Maiks Taisons? Ja jūsu atbilde ir jā, tad šis raksts ir domāts jums! Šodien mēs jums pastāstīsim par tādu neaizstājamu mācību līdzekli kā zāļu bumba. Jā jā! Tieši viņu ikdienas treniņos izmanto vadošie sportisti-čempioni. Piemēram, pasaulslavenie ukraiņi, brāļi Kļičko, savus graujošos sitienus ir attīstījuši tikai, metot pildītās bumbiņas ...

Medicīniskās bumbas vingrinājumi ir paredzēti, lai attīstītu un uzlabotu sportistu spēku un spēku tajās sporta disciplīnās, kur nepieciešams sprādzienbīstams spēks, kā arī sitieni, metieni, visa veida lēcieni, kopumā krasa kustības virziena maiņa utt. ieslēgts.

Medicīniskā bumba (turpmāk NM), kas tas ir?

Medicīniskā bumba ir īpaši svērts pildīts treniņu šāviņš, ko izmanto ne tikai sportisti, bet arī ārsti medicīniskiem nolūkiem pēctraumatiskajās programmās un rehabilitācijas pasākumos. Medicīnas bumbām ir vairāki dažādi izmēri, taču mēs iesakām spēlēt ar bumbiņām, kas ir aptuveni tāda paša izmēra kā volejbolam vai tā basketbola brālim.

Bumbiņas masa bieži svārstās no 0,5 līdz 4 kilogramiem. Iesācējiem sportistiem ieteicams izmantot ļoti vieglas pildītas bumbiņas, kas sver 0,5 - 1 kilogramu. Uzsvars galvenokārt jāliek uz pa labi un pēc tam nevainojams sniegums vingrinājumi, pakāpeniski palielinot šāviņa svaru.

Ir svarīgi saprast, ka pirmkārt: katrs bumbas metiens ir jāizdara sprādzienbīstams un visspēcīgākais. Otrs galvenais punkts ir tāds, ka šajā apmācības versijā galvenais slodzes uzsvars ir jāvirza nevis uz rokām, bet gan uz rumpja muskuļu, jo īpaši preses un muguras muskuļu, stiprināšanu.

Tipiska iesācēja kļūda ir tā, ka sportists galvenokārt met pildītu bumbu ar roku spēku un augšējo plecu jostu. Patiesībā jāstrādā ar visu ķermeni pilnībā savienojot preses un muguras muskuļus visā metiena laikā. Svarīgi saprast, ka tiek nodrošināts uzbrūkošā sitiena spēks, spēks un virziens boksā, cīņā, volejbolā un citos sporta veidos. korpusa darbs.

Stingri iesakām treniņu programmai paralēli svaru celšanai pievienot arī vingrojumus ar medicīnu. Jau pat viens treniņš nedēļā ar medicinba lietošanu ievērojami palielina jūsu uzbrūkošā sitiena spēku un jaudu pēc 4-6 nedēļu pastāvīga treniņa.

Sprādzienbīstamas stiprības urbji, kuros izmanto medicīniskās bumbas un līdzīgus instrumentus.

Sākuma pozīcija - nostādiet kājas, medicīnas bumba krūšu priekšā;
- apsēsties uz labās kājas ar noliektu ķermeni pa labi;
- piespēlē bumbu labajā rokā, pagrūž bumbu uz augšu;
- noķer bumbu ar abām rokām virs galvas;
- tad tas pats - otrā virzienā.
Ar divām rokām met bumbu uz augšu 1-2 m, kam seko ķeršana (pildītās bumbas svars ir 1-3 kg).
Sēžot uz grīdas, pārmaiņus pārnesiet NM no rokas rokā.
Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, kamēr rumpis ir noliekts uz priekšu. Ātri iztaisnojas, uzmet NM un noķer.
No pietupiena metiet NM ar abām rokām uz augšu, iztaisnojot, lai noķertu bumbu.
No pozīcijas: sēžot uz grīdas, metiet bumbu ar abām rokām uz augšu, pēc tam ātri paņemiet stāvokli guļus un nekavējoties piecelieties un noķeriet bumbu.
Sākuma pozīcija - HM uz labās rokas, met uz augšu un noķer ar divām rokām (vienu roku). Tas pats, ķēpājot bumbu.
Sākuma stāvoklis - rokas uz sāniem, NM labajā rokā. Bumbiņas piespēlēšana no rokas rokā virs galvas.
Mešanas un mešanas vingrinājumi (šāvieni, pildītās bumbiņas, akmeņi, smilšu maisi. Gliemežu svars 1-5 kg):
- spiež no krūtīm ar divām, vienu roku. Iespējas: lēcienā, ar virziena maiņu;
- ar divām rokām vienlaikus no galvas aizmugures uz priekšu un uz augšu;
- divas rokas no apakšas uz priekšu uz augšu;
- divas rokas atpakaļ virs galvas;
- noliecoties, metiet bumbu ar abām rokām starp kājām atpakaļ;
- stāvot ar mugurām viena pret otru, metiet bumbu atpakaļ un uz augšu caur sānu, rumpi pagriežot pa kreisi (pa labi).
- no pozīcijas “guļus uz muguras”, ātri ar kājām izstumjot pildīto bumbiņu, partnerim bumba jānoķer un nekavējoties jāmet uz guļošā sportista kājām.
Mazu bumbiņu mešana ar vienu roku no galvas aizmugures uz priekšu:
- uz mērķi no stāvēšanas, sēdus, ceļos pozīcijām;
- pāri augstiem šķēršļiem no stāvošas pozīcijas;
- mērķos skriešanas virzienā vai atrodas prom no skriešanas virziena;
- uz kustīgiem mērķiem;
- no priekšskrējiena, metiens tālumā;
- līdz atsitiena attālumam no sienas;
- rikošeta šāvieni mērķī.

Vadlīnijas: temps ātrs un maksimāls, vingrojumus veicot laicīgi, palielinot intensitāti.