10 vinkkiä terveyteen. Gbuz "koneenkuljettajien ambulatoriossa". Luomme mukavat olosuhteet lepoon ja työskentelyyn

E Jos haluat terveyttä lapsillesi,

perhe on rakennettava uudelleen

terveellisten elämäntapojen periaatteista:

Elä tietyssä työmuodossa, lepo, ruoka;

Aloita päivä aamuharjoituksilla;

Lopeta tupakointi selittämällä lapsille, että se on haitallista terveydelle;

Jätä tyytymättömyys hintoihin, hallitukseen, hallintoon,

epäonnistumiset ja huono terveys;

Älä ryhdy television orjiksi, löydä aikaa kommunikoida luonnon kanssa;

Karhu vahva tahto hankkia vahvoja tapoja.

10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan

Ohjeita on kehitetty 10 kansainvälinen ryhmä lääkärit, ravitsemusterapeutit ja psykologit, jotka muodostavat terveiden elämäntapojen perustan. Niitä noudattamalla voimme pidentää ja tehdä elämästämme nautinnollisempaa.

1 vinkki: ristisanatehtävien tekeminen vieraat kielet, tekemällä laskelmia mielessä, koulutamme aivoja. Siten henkisten kykyjen ikääntymiseen liittyvä prosessi hidastuu; sydämen, verenkiertoelimistön ja aineenvaihdunnan toiminta aktivoituu.

2 vinkki: työ on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Etsi työ, joka sopii sinulle ja tekee sinut onnelliseksi. Tutkijoiden mukaan tämä auttaa sinua näyttämään nuoremmalta.

3 neuvoa: älä syö liikaa. Tavallisen 2 500 kalorin sijaan hallitse 1 500 kaloria. Tämä edistää solujen toiminnan ylläpitämistä, niiden purkamista. Älä myöskään mene äärimmäisyyksiin ja syö liian vähän.

4 vinkki: Ruokalistan tulee olla ikään sopiva. Maksa ja pähkinät auttavat 30-vuotiaita naisia ​​hidastamaan ensimmäisten ryppyjen ilmaantumista. Munuaisten ja juuston sisältämä seleeni on hyödyllinen yli 40-vuotiaille miehille, se auttaa lievittämään stressiä. 50 ikävuoden jälkeen magnesiumia tarvitaan pitämään sydämen kunnossa ja pitämään luuston tervettä kalsiumia, ja kala auttaa suojaamaan sydäntä ja verisuonia.

5 vinkki : sinulla on oma mielipiteesi kaikesta. Tietoinen elämä auttaa masentumaan ja hukkumaan mahdollisimman vähän.

7 vinkki : on parempi nukkua viileässä huoneessa (17-18 asteen lämpötilassa), tämä auttaa säilyttämään nuoruuden. Pointti on, että lämpötila ympäristöön riippuu kehon aineenvaihdunnasta ja ikään liittyvien piirteiden ilmenemisestä.

8 vinkki: liikkua useammin. Tutkijat ovat osoittaneet, että jopa kahdeksan minuuttia liikuntaa päivässä pidentää ikää.

9 vinkki: hemmotella itseäsi säännöllisesti. Huolimatta terveellisiä elämäntapoja koskevista suosituksista, salli joskus itsellesi maukas herkku.

10 vinkki: Älä aina tukahduta vihaasi. Erilaisia ​​sairauksia, jopa pahanlaatuiset kasvaimet, ovat alttiimpia ihmisille, jotka jatkuvasti moittelevat itseään sen sijaan, että kertoisivat, mikä heitä järkyttää, ja joskus riitelevät.

Yksilön elämäntapa sairauksien ehkäisyyn ja terveyden edistämiseen. Terveet elämäntavat on käsite ihmisen elämästä, jonka tavoitteena on parantaa ja ylläpitää terveyttä asianmukaisen ravinnon avulla, fyysinen harjoittelu, moraali ja hylkääminen huonoja tapoja.

Filosofisen ja sosiologisen suuntauksen edustajat (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov jne.) pitävät terveiden elämäntapojen elämä globaalina sosiaalinen puoli, olennainen osa koko yhteiskunnan elämää.

Psykologisessa ja pedagogisessa suunnassa (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobeljanskaja jne.) "terveellistä elämäntapaa" tarkastellaan tietoisuuden näkökulmasta. ihmisen psykologia, motivaatiota. On muitakin näkökulmia (esimerkiksi biolääketieteen), mutta niiden välillä ei ole terävää rajaa, koska niillä pyritään ratkaisemaan yksi ongelma - parantamaan yksilön terveyttä.

Terveet elämäntavat ovat edellytys ihmisen elämän eri osa-alueiden kehittymiselle, aktiivisen pitkäikäisyyden saavuttamiselle ja sosiaalisten toimintojen täysimääräiselle suorittamiselle.

Terveellisten elämäntapojen merkitys johtuu ihmiskehoon kohdistuvien stressien lisääntymisestä ja luonteen muuttumisesta sosiaalisen elämän monimutkaisuuden vuoksi, ihmisen aiheuttamien, ympäristöllisten, psykologisten, poliittisten ja sotilaallisten riskien lisääntymisestä, jotka aiheuttavat negatiivisia muutoksia. terveydentilassa.

Terveellisistä elämäntavoista on muitakin näkökulmia: "Terveet elämäntavat on järkevän ihmisen käyttäytymisen järjestelmä (maltillisuus kaikessa, optimaalinen motoriikka, kovettuminen, oikea ravitsemus, järkevä elämäntapa ja huonojen tapojen hylkääminen) moraalisten, uskonnollisten ja kansallisten perinteiden perusta, joka tarjoaa ihmiselle fyysisen, henkisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin todellisessa ympäristössä ja aktiivisen pitkäikäisyyden Herran sallimassa maallisessa elämässä.

Terveelliset elämäntavat

Terveellinen elämäntapa on Aktiivinen osallistuminen työelämän, sosiaalisen, perheen, kotitalouden ja vapaa-ajan elämänmuodoissa.

Suppeassa biologisessa mielessä puhumme ihmisen fysiologisista sopeutumiskyvystä vaikutuksiin. ulkoinen ympäristö ja tilamuutoksia sisäinen ympäristö. Tästä aiheesta kirjoittavat kirjoittajat sisältävät useita terveellisen elämäntavan osia, mutta useimpia niistä pidetään perusasioissa:
kasvatus kanssa varhaislapsuus terveelliset tavat ja taidot;
ympäristö: turvallinen ja suotuisa asua, tietoa ympäröivien esineiden vaikutuksista terveyteen;
huonojen tapojen hylkääminen: itsemyrkytys laillisilla huumeilla (alkoholi, tupakkamyrky) ja laittomilla huumeilla.
ravitsemus: kohtalainen, vastaa tietyn henkilön fysiologisia ominaisuuksia, tietoisuus käytettyjen tuotteiden laadusta;
liikkeet: fyysisesti aktiivinen elämä, mukaan lukien erityiset fyysiset harjoitukset (esim. voimistelu), ottaen huomioon ikä ja fysiologiset ominaisuudet;
kehon hygienia: henkilökohtaisen ja julkisen hygienian sääntöjen noudattaminen, ensiaputaidot;
kovettuminen;

Ihmisen fysiologisesta tilasta suuri vaikutus tekee hänen psykoemotionaalisesta tilastaan, mikä puolestaan ​​riippuu hänen henkisistä asenteistaan. Siksi jotkut kirjoittajat korostavat myös lisäksi seuraavat näkökohdat terveiden elämäntapojen:
emotionaalinen hyvinvointi: henkinen hygienia, kyky käsitellä omia tunteita, vaikeita tilanteita;
henkinen hyvinvointi: henkilön kyky tunnistaa ja käyttää uusi tieto optimaaliseen toimintaan uusissa olosuhteissa;
henkinen hyvinvointi: kyky luoda todella merkityksellinen, rakentava elämäntavoitteet ja pyrkiä niihin, optimismi.

Ihmisten terveyttä edistävien terveiden elämäntapojen muodostumista harjoitetaan kolme tasoa:
sosiaalinen: propaganda tiedotusvälineissä, tiedotus;
infrastruktuuri: erityisolosuhteet elämän pääalueilla (vapaa-ajan saatavuus, aineelliset resurssit), ennaltaehkäisevät (urheilu)laitokset, ympäristön valvonta;
henkilökohtainen: järjestelmä arvoorientaatiot inhimillinen, jokapäiväisen elämän standardointi.

10 vinkkiä terveelliseen elämäntapaan

Kansainvälisen lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja psykologien ryhmä on kehittänyt 10 vinkkiä, jotka muodostavat terveellisen elämäntavan perustan. Niitä noudattamalla voimme pidentää ja tehdä elämästämme nautinnollisempaa.

1 neuvo: ristisanatehtävien ratkaiseminen, vieraiden kielten oppiminen, laskelmien tekeminen mielessä, koulutamme aivoja. Siten henkisten kykyjen ikääntymiseen liittyvä prosessi hidastuu; sydämen, verenkiertoelimistön ja aineenvaihdunnan toiminta aktivoituu.

Vinkki 2: Työ on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Etsi työ, joka sopii sinulle ja tekee sinut onnelliseksi. Tutkijoiden mukaan tämä auttaa sinua näyttämään nuoremmalta.

Vinkki 3: Älä syö liikaa. Tavallisen 2 500 kalorin sijaan hallitse 1 500 kaloria. Tämä edistää solujen toiminnan ylläpitämistä, niiden purkamista. Älä myöskään mene äärimmäisyyksiin ja syö liian vähän.

Vinkki 4: Ruokalistan tulee olla ikään sopiva. Maksa ja pähkinät auttavat 30-vuotiaita naisia ​​hidastamaan ensimmäisten ryppyjen ilmaantumista. Munuaisten ja juuston sisältämä seleeni on hyödyllinen yli 40-vuotiaille miehille, se auttaa lievittämään stressiä. 50 ikävuoden jälkeen magnesiumia tarvitaan pitämään sydämen kunnossa ja pitämään luuston tervettä kalsiumia, ja kala auttaa suojaamaan sydäntä ja verisuonia.

Vinkki 5: sinulla on oma mielipiteesi kaikesta. Tietoinen elämä auttaa sinua masentumaan ja hukkumaan mahdollisimman vähän.

Vinkki 7: on parempi nukkua viileässä huoneessa (17-18 asteen lämpötilassa), tämä auttaa säilyttämään nuoruuden. Tosiasia on, että kehon aineenvaihdunta ja ikään liittyvien ominaisuuksien ilmeneminen riippuvat myös ympäristön lämpötilasta.

Vinkki 8: Liiku useammin. Tutkijat ovat osoittaneet, että jopa kahdeksan minuuttia liikuntaa päivässä pidentää ikää.

Vinkki 9: Hemmottele itseäsi aika ajoin. Huolimatta terveellisiä elämäntapoja koskevista suosituksista, salli joskus itsellesi maukas herkku.

Vinkki 10: Älä aina tukahduta vihaasi. Erilaiset sairaudet, jopa pahanlaatuiset kasvaimet, ovat alttiimpia ihmisille, jotka jatkuvasti moittelevat itseään sen sijaan, että kertoisivat, mikä heitä ärsyttää, ja joskus riitelevät.

Optimaalinen työ ja riittävä lepo vaikuttavat myös terveyteemme. Voimakkaalla toiminnalla, ei vain fyysisellä, vaan myös henkisellä, on hyvä vaikutus hermosto, vahvistaa sydäntä, verisuonia ja koko kehoa. On olemassa tietty työlaki, jonka monet tuntevat. Fyysistä työtä tekevät ihmiset tarvitsevat lepoa, joka ei liity fyysiseen toimintaan, ja on parempi, jos henkinen stressi suoritetaan lepoaikana. Ihmisten, joiden työ liittyy henkiseen toimintaan, on hyödyllistä tehdä fyysistä työtä levon aikana.

Tällainen käsite kuin päivittäinen rutiini on yhä vähemmän yleinen nykyajan ihmisen elämässä, mutta tällä tekijällä on myös tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Ihmisen elämän rytmiin tulee välttämättä sisältyä aikaa työhön, lepoon, nukkumiseen ja ruokaan. Henkilö, joka ei noudata päivittäistä rutiinia, tulee ajan myötä ärtyisäksi, hän kerää ylityötä, tällaiset ihmiset ovat todennäköisemmin stressaantuneita ja sairaita. Valitettavasti, moderni mies on vaikea ylläpitää hyvää päivittäistä rutiinia, sinun on uhrattava aika, joka on varattu nukkumiseen, syödä vain silloin, kun siihen on aikaa jne. Oikea päivärutiini auttaa paitsi ylläpitämään terveyttäsi myös järjestämään ajan paremmin.

Terveytemme riippuu myös hyvää yötä. Riittävä uni on välttämätöntä hermoston normaalille toiminnalle. Unen tarve erilaiset ihmiset voi olla erilainen, mutta keskimäärin suositellaan nukkumaan vähintään 8 tuntia Säännöllinen unen puute johtaa suorituskyvyn laskuun ja voimakkaaseen väsymykseen. Jotta unettomuus ei kiusaa sinua, on välttämätöntä lopettaa fyysinen tai henkinen työ 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On parempi nukkua hyvin ilmastoidussa huoneessa, ja on myös suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan.

Fyysinen aktiivisuus on yksi välttämättömät varat terveyden edistäminen. Jopa pieni päivittäinen 20 minuutin voimistelu tuo suuria etuja. Voimistelu, yleisurheilu, ulkopelit ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, keuhkoihin, vahvistaen tuki- ja liikuntaelimiä. Lenkkeily tarjoaa positiivinen vaikutus hermostoon ja hormonitoimintaan. Kävely auttaa laihtumaan. Arvioiden mukaan jopa 35 grammaa rasvakudosta palaa tunnin reippaassa kävelyssä.

Älä unohda terveitä elämäntapoja ja vanhuksia. Jopa iäkäs ihminen tarvitsee ikäänsä nähden optimaalista liikuntaa. Vanhusten riittämättömällä fyysisellä aktiivisuudella kehittyy liikalihavuutta, aineenvaihduntasairauksia, diabetes mellituksen riski kasvaa, toiminta häiriintyy. Ruoansulatuskanava. Kannattaa muistaa, että tässä iässä liikunnan tulee olla annosteltua ja iänmukaista.

Jokaiselle, joka haluaa elää terveiden elämäntapojen mukaan, on tärkeää noudattaa

AT terveydestäsi huolehtiminen ei ole mitään vaikeaa. Riittää, kun noudatat muutamia sääntöjä saadaksesi positiiviset tulokset melko nopeasti. Ja määräyksiä nämä ovat yksinkertaisia, loogisia ja niiden toteutus on lähes kaikkien saatavilla. Joten mitä voimme tehdä terveydentilan ylläpitämiseksi, vaan myös parantamiseksi?

1. Syömme hyvin

Oikea ravitsemus ei tarkoita heikentävien ruokavalioiden noudattamista. Sinun tarvitsee vain syödä yksinkertaisempaa ja terveellisempää kotitekoista ruokaa, samalla kun vähennetään prosessoitujen ruokien määrää pöydälläsi ja suljetaan suoraan pois ruokavaliosta epäterveelliset ruoat (liian rasvainen, liian mausteinen, liian makea jne.).

2. Juo tarpeeksi vettä

Normaalia elämää varten ihmisen on juotava vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Ei ollenkaan nestettä, vaan laadukasta, puhdas vesi. Tämä on välttämätöntä myrkkyjen poistamiseksi kehosta ja yleensä tasapainon ylläpitämiseksi: happo-emäs, lämpö, ​​hemodynaaminen jne. Jatkuva veden puute johtaa nopeaan ikääntymiseen ja sairauden oireiden pahenemiseen.

3. Annamme keholle kohtuullista fyysistä aktiivisuutta

Monet ovat hyvin peloissaan väitteestä, jonka mukaan ihmisten terveyttä voidaan ylläpitää vain urheilemalla. Kukaan ei pakota sinua urheilijaksi. Se on noin vain miellyttäviä aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai rullaluistelua, tenniksen pelaamista tai kevyttä voimistelua. Tärkeintä on tehdä tätä ei aika ajoin, vaan jatkuvasti, ainakin joka toinen päivä.

4. Kävelemme paljon

Kävely on yksinkertaista, mutta samalla ainutlaatuinen lääke ylläpitää terveyttä ja nuoruutta pitkään. Kävely vahvistaa verisuonia, normalisoi valtimopaine, kouluttaa lihaksia ja niveliä ja jopa parantaa maha-suolikanavan toimintaa. On vain yksi ehto - sinun täytyy kävellä vähintään 20-30 minuuttia päivässä, ja askeleen ei tulisi olla kävelyä, vaan energinen.

5. Hengitä raitista ilmaa

Tärkeä kohta, jonka usein unohdamme. On huolehdittava siitä, että mahdollisimman paljon tuoretta ja puhdas ilma. Tämä tarkoittaa, että liikunta ja lenkkeily tulisi tehdä kaukana liikkuvista ajoneuvoista. Kannattaa kävellä sinne, missä on enemmän vehreyttä. Jos asut erittäin saastuneella alueella, muista lähteä vähintään kerran tai kahdesti viikossa luontoon: metsään tai tekojärven rantaan.

6. Luomme mukavat olosuhteet lepoon ja työskentelyyn

Kotisi ja toimistosi kunto vaikuttaa suoraan mielialaasi ja hyvinvointiisi. Muista järjestää tilaa ympärilläsi eniten parhaalla tavalla: huolehdi tilojen siisteydestä ja hygieniasta, ympäröi itsesi silmää miellyttävillä esineillä, varusta ergonomisesti työpaikka. Sinun tulee myös kiinnittää huomiota materiaaleihin, joista käyttämäsi tavarat on valmistettu, ja etusijalla ovat korkealaatuiset, luonnolliset ja ympäristöystävälliset.

7. Tarkkailemme oikeaa päivän tilaa

Onko arkipäivä mielestäsi lapsille tarkoitettu? Ei lainkaan. Menemällä nukkumaan ja nousemalla ylös samaan aikaan tunnet olosi paljon valppaammaksi ja energisemmäksi kuin jos sinulla ei olisi lainkaan aikataulua. Sinun tulee myös ottaa huomioon ihmisen luonnolliset biorytmit ja heidän suhde päivittäiseen kiertoon - on jo pitkään todistettu, että keskiyöhön asti nukkuminen antaa keholle paljon enemmän lepoa kuin edes viimeisin herääminen.

8. Vähennä stressiä

Helppo sanoa, eikö? Ja silti. Yritä olla väsymättä, työskennellä kulumisen vuoksi. Vältä sekaantumista konflikteihin ja aggressiivisiin riitoihin. Älä nauti huonoja uutisia ja rikolliset tapahtumat. Älä katso elokuvia, joista et pidä, edes seurassa. Yleensä yritä olla tekemättä asioita, jotka pahentavat mielialaasi, koska hermostomme ja sisäelimemme tila liittyy erottamattomasti mielialaan.

9. Päästä eroon huonoista tavoista

Kannattaako muistuttaa, kuinka paljon kauneutemme ja terveytemme kärsivät riippuvuuksista? Tupakointi aiheuttaa ongelmia ihon, hampaiden, kurkun, verisuonten, keuhkojen, vatsan... ylipaino. Tietokonepelit ajan mittaan ne aiheuttavat voimakkaan riippuvuuden, tyrmistyttävät, heikentävät näköä ja huonontunutta ryhtiä. Kannattaako siis vaarantaa arvokkain asia - terveytesi - kyseenalaisen nautinnon vuoksi?

10. Muodostamme "positiivisen kuvan"

Yksinkertaista mutta erittäin tehokas tapa parantaa terveyttä on näyttää terveeltä ja menestyvä mies. Lääkäreiden neuvot eivät auta sinua tässä. Vain itseluottamusta ja itsehillintää ulkomuoto tuo mukavia tuloksia. Näet muutokset hyvin nopeasti, jos noudatat näitä ehtoja joka päivä:

• Pidä selkä suorana ja leuka korkealla.
• Varmista, että hartiat ovat suorat.
• Hymy.
• Pukeudu haluamallasi tavalla.
• Älä kommunikoi ihmisten kanssa, jotka valittavat paljon ja puhuvat sairauksista.

Ole terve ja onnellinen!

Kehomme on temppelimme, ja meidän on pidettävä siitä huolta voidaksemme olla terveitä ja tuntea olosi hyväksi. Suurin osa ihmisistä välittää harvoin terveellinen ruokavalio ja elämäntapa, mutta samalla he ovat hyvin huolissaan siitä, kuinka toipua erilaisista sairauksista, laihtua, palauttaa ihon luonnollinen väri ja tuntea keveyttä kehossa. Ajattele kehoasi fyysisenä kuorena, jonka tarvitset elääksesi. Jos syöt jatkuvasti liikaa epäterveellisiä ruokia, kuoresi kuluu nopeammin. Vaikka saatat näyttää normaalilta kadulla, kanssa sisällä kuoret eivät ole niin hyviä kuin haluaisimme.

Nykyään elintärkeät elimet (munuaiset, sydän, keuhkot, sappirakko, maksa, maha, suolet jne.) voivat toimia hyvin, mutta tämä ei tarkoita, että se olisi aina niin. Siksi, jotta voit olla terve huomenna, sinun on huolehdittava terveydestäsi tänään.

Hyvä terveys ei riipu vain asianmukainen ravitsemus ja Harjoittele, tarvitaan myös hyvä mielenterveys, terve itsetunto ja terveelliset elämäntavat. Tämä artikkeli esittelee 45 vinkkiä, jotka auttavat sinua olemaan terveitä ei vain tänään, vaan myös tulevaisuudessa.

1. Juo enemmän vettä.

Suurin osa meistä ei juo tarpeeksi vettä joka päivä. Vesi on välttämätöntä kehomme toimimiseksi kunnolla. Tiesitkö, että yli 60 % kehostamme on vettä? Siksi on niin tärkeää juoda säännöllisesti. hyvää vettä jotta keho toimisi kunnolla, myrkyt poistuvat kehosta ja kunnollinen aineenvaihdunta tapahtuu. Sinun on juotava vettä säännöllisesti, koska se poistuu jatkuvasti kehostamme virtsan, ulosteen, hien ja hengityksen kautta. Tarvitsemme veden määrästä riippuen erilaisia ​​tekijöitä, kuten kosteus, fyysinen aktiivisuus, painosi, mutta yleensä meidän tulisi juoda vähintään pari litraa päivässä puhdasta vettä.

2. Riittävästi unta.

Jos et saa tarpeeksi unta, se tarkoittaa, että et pystynyt palauttamaan voimiasi ja olet päiväsaikaan letarginen ja saadaksesi jotenkin energiaa, houkuttelet pienet välipalat, jotka luokitellaan usein epäterveellisiksi ruoiksi. . Lepää paljon, etkä tarvitse välipalaa piristääksesi. Lisäksi unen puute aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.

3. Meditoi.

Meditaatio tasapainottaa mieltä ja kehittää sielua. Tämä on luultavasti paras, yksinkertaisin ja tehokas menetelmä tuo rauhaa ja tasapainoa elämääsi.

4. Aktiivinen elämäntapa.

Fyysistä aktiivisuutta tulisi tukea ei vain 2 kertaa viikossa tunnin ajan, harrastan kuntoilua. Sinun tulee olla fyysisesti aktiivinen joka päivä. Liikkuminen on elämää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikunta tuo valtavia etuja terveydellemme, mukaan lukien pidentynyt elinajanodote, pienempi sairausriski, parantunut kehon toiminta ja painonpudotus. Jos mahdollista, korvaa kuljetus kävelyllä, hissi portailla. Harrasta voimistelua kotona.

5. Harjoittelu.

Valitse harjoitukset, joista pidät ja tee niitä terveydeksi ja iloksi. Yritä työskennellä kehosi eri osien kanssa. Yritä pelata urheilua, joka kehittää koko kehoasi, se voi olla koripallo, jalkapallo, uinti, tennis, juoksu, sulkapallo ja paljon muuta.

6. Syö enemmän hedelmiä.

7. Syö enemmän vihanneksia.

Kuten hedelmät, vihannekset ovat välttämättömiä terveytemme parantamiselle. Jos mahdollista, sinun tulee kuluttaa kasviksia päivittäin, ja vielä parempi, jos ne ovat ruokavaliosi perusta.

8. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat väriltään kirkkaita.

Hedelmät ja vihannekset kirkkaita värejä yleensä runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat hyödyllisiä terveydelle, koska ne poistavat kehomme vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solujamme.

9. Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi.

Mitä enemmän elintarvikkeet sisältävät lisäaineita ja mitä enemmän prosessoituja elintarvikkeita kypsennetään, sitä vähemmän niistä on hyötyä. ihmiskehon. Jalostetut ruoat ovat huonoja, koska ne menettävät suurimman osan ravintoarvostaan ​​jalostettuina ja sisältävät säilöntäaineita, jotka ovat haitallisia terveydellemme.

10. Rakasta itseäsi.

Kuinka paljon rakastat itseäsi asteikolla 1-10? Jos sait alle viisi pistettä, mieti miksi näin tapahtui. Jos et rakasta itseäsi ja ajattelet huonosti itsestäsi, ympärilläsi olevat eivät rakasta sinua sitä enemmän. Ole positiivinen suuntaansi ja löydä itsestäsi ne ominaisuudet, joiden vuoksi sinua voidaan rakastaa ja arvostaa.

11. Kävele ja juokse paljain jaloin.

Yhteydenotolla on monia positiivisia tuloksia paljain jaloin maan kanssa. Kokeile sitä ja näet itse.

12. Poista negatiiviset ihmiset elämästäsi.

positiivinen mielenterveys on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Älä pidä jatkuvasti negatiivisia ihmisiä ympärilläsi, koska he voivat vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi ja elämääsi.

13. Poista negatiivisuus itsestäsi.

Kuuntele ajatuksiasi ja tunnelmiasi. Jos huomaat, että sinulla on säännöllisesti negatiivisia ajatuksia tai Huono tuuli yritä sitten korjata se kääntöpuoli. Usein ihmiset syövät paljon ylimääräistä ruokaa vain siksi, että he ovat huonolla tuulella ja haluavat hukuttaa sen ruoalla. Mutta ne vain pahentavat asioita itselleen.

14. Vältä roskaruokaa.

AT moderni maailma loi valtavan määrän haitallisia tuotteita, joita kohtaamme joka päivä. Näitä tuotteita ovat alkoholi, makeiset, jauhotuotteet. Mitä näistä ruoista kuuluu ruokavalioosi? Etsi ne ja yritä ainakin vähentää niiden kulutusta.

15. Hengitä kunnolla.

Happi on elintärkeä elämän lähde. Tiedät kuinka hengittää, mutta hengitätkö oikein? Vaikuttaa siltä, ​​että tämä on monimutkaista, mutta tosiasia on, että se on olemassa suuri määrä ihmiset, jotka hengittävät pinnallisesti ja hengittävät ulos, joista keuhkot täyttyvät pienessä osassa happea.

16. Emotionaalinen syöminen.

Usein ihmiset haluavat täyttää tunnenälkänsä ruoalla. Toisin sanoen he syövät, kun he tuntevat kaipausta, katkeruutta, masennusta ja vastaavia. Emotionaalinen syöminen ei kuitenkaan koskaan tee sinua onnelliseksi, koska yrität täyttää tyhjiön, jolla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa.

17. Syö pieniä aterioita.

Yritä olla syömättä liikaa saadaksesi tarpeeksi ruokaa ja samalla älä kuormita kehoasi ylimääräisellä ruoalla.

18. Syö hitaasti ja rauhallisesti.

Kun syömme, meidän ei pidä kiirehtiä, meidän tulee pureskella ruoka hyvin ennen sen nielemistä. Näin autat kehoasi sulattamaan ruokaa. On myös hyvä, jos syöt ruokaa rennossa ympäristössä.

19. Elä tarkoituksella.

Päämäärätöntä olemassaoloa tuskin voi kutsua elämäksi. Kysy itseltäsi, mitä tai ketä asut, mikä on elämäsi tarkoitus, minkä jäljen jätät taaksesi? Se on erittäin syvä ja filosofisia kysymyksiä, mutta ennemmin tai myöhemmin jokainen kysyy niitä itseltään. Löydä elämäsi tarkoitus ja yritä tehdä elämästäsi harmonisempaa ja terveellisempää.

20. Sano ei paistetulle ruoalle.

Vähennä pikaruoan ja muiden paistettujen ruokien syöntiä. Ne eivät ainoastaan ​​sisällä paljon kaloreita, vaan ne sisältävät myös runsaasti kehollesi haitallisia aineita. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, on suuri todennäköisyys, että tämä johtuu aliravitsemuksesta.

21. Sano ei sokeripitoisille ruoille.

Nämä ovat makeisia, kakkuja, suklaata, keksejä, kakkuja ja paljon muuta. Ne eivät vain hyödytä, vaan myös vahingoittavat kehoa.

22. Paranna ryhtiäsi.

Hyvä ryhti parantaa hengitystä ja tekee sinusta terveemmän ja houkuttelevamman. Myös mielialaasi riippuu oikeasta asennosta. Yritä kävellä litteä selkä ja kiinnitä huomiota tunteisiisi.

23. Vältä kofeiinia ja sokeripitoisia juomia.

24. Älä juo alkoholia.

Kuten kofeiini, alkoholi on diureetti. Lisäksi on toistuvasti todistettu, että alkoholi aiheuttaa mittaamatonta haittaa kehollesi kokonaisuutena ja monille elimille erikseen.

25. Opi valmistamaan suosikkiateriasi.

Itse valmistetuilla aterioilla hallitset, mitä niihin lisätään ja miten ruoka käsitellään. Tärkeintä on myös, että näet, mitä laadukkaita tuotteita valmistamasi ruokalaji sisältää.

26. Opi sanomaan ei.

Jos et halua syödä, kun sinulle tarjotaan, kieltäydy kohteliaasti. Tämä on parempi kuin suostua ja sitten kärsiä liiallisesta syömisestä.

27. Kuljeta mukanasi pientä vesisäiliötä.

Näin voit aina tarvittaessa täydentää vesitasapainoasi. Se säästää myös rahaa, eikä sinun tarvitse ostaa vettä tai sokeripitoisia juomia lähimmästä kaupasta.

28. Lopeta tupakointi.

Kaikki ihmiset tietävät savukkeiden vaaroista, jää vain voittaa tämä himo ja päästä eroon huonosta tavasta.

29. Vältä passiivista tupakointia.

Kun seisot tupakoivan henkilön vieressä, saat myös oman annoksesi haitallista savua. Yritä pysyä kaukana tupakoivista.

30. Terveellisiä välipaloja.

Jos nälkä tulee töissä, on hyvä olla hedelmiä tai pähkinöitä käsillä välipalaksi. Siitä tulee maukas, terveellinen ja kevyt välipala.

31. Juo hedelmä- ja vihannessmoothieja.

Nämä cocktailit ovat nopea tapa saada vitamiineja ja ravintoaineita. Heitä vain suosikkihedelmäsi tehosekoittimeen, odota 30 sekuntia ja olet valmis.

32. Siirtyminen kasvisruokavalioon.

Kasvissyöjien elämäntavoista on jo olemassa valtava määrä näyttöä, joten siihen on turha syventyä. Ainoa mitä voimme tarjota, on neuvoja kokeilla pari kuukautta elää ilman lihaa ja katsoa hyvinvoinnin ja terveyden muutoksia.

33. Kokeile raakaruokaruokavaliota.

Seuraava askel helpottamiseen ja terveyteen kasvissyönnin jälkeen on raakaruokaruokavalio, joka tuo ihmiskeholle entistä enemmän hyötyä. Raakaruokavalio ei ainoastaan ​​paranna terveyttä, vaan antaa myös energiaa, keveyttä, iloisuutta ja rauhallisuutta.

34. Ole ulkona useammin.

Jos olet toimistotyöntekijä ja istut toimistossa aamusta iltaan, yritä mennä ulos, jos mahdollista, jotta saat huomiosi töistä, hengitä raikas ilma, venyttele jalkojasi, anna silmillesi lepoa eikä vain. Viikonloppuisin kannattaa lähteä myös ulkoilemaan, jos mahdollista, yksin tai ystävien kanssa.

35. Vaihda lähimpään ympäristöön oikeaan ravintoon

Tämä auttaa sinua olemaan vähemmän yhteiskunnassa, jossa on tapana kuluttaa. haitallisia tuotteita ja sinulla on vähemmän houkutusta kokeilla niitä. Ja myös teet terveitä ystäviäsi ja sukulaisiasi.

Jokainen haluaa olla terve, hoikka ja elää aktiivista elämäntapaa. Kaikki eivät kuitenkaan ryhdy toimiin sen eteen. Kaikki tietävät, että terveellisten elämäntapojen kannattajat eivät tupakoi, hallitse painoaan, urheile, syö terveellistä ruokaa. Sanalla kaikki on hyvin yksinkertaista, mutta todellisuudessa se ei ole niin helppoa. Usein ihmiset lopettavat aloittamansa motivaation puutteen vuoksi. Tämä artikkeli tarjoaa vinkkejä terveelliseen elämäntapaan, jonka noudattaminen ei vaadi sinulta paljon vaivaa.

Juo yksi lasillinen vettä joka aamu heräämisen jälkeen.

Jos et pidä siitä kovinkaan paljon tavallista vettä, heitä lasilliseen limeä tai sitruunaa. Vesi pystyy puhdistamaan kehon, poistamaan myrkkyjä ja aktivoimaan aineenvaihduntaprosessia. Jotkut jopa uskovat, että säännöllinen vedenkäyttö auttaa laihtumaan.

Arvosta unelmaasi

Unenpuute saa sinut tuntemaan olosi vihaiseksi ja väsyneeksi, ja se voi myös aiheuttaa fysiologisia ongelmia. On tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että ihmisen tarvitsee nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jos olet uninen neljästä kuuteen illalla, tämä on selvä merkki siitä, että et saa tarpeeksi unta.

Tee harjoitus aamulla

Yksinkertaisin harjoitus, joka suoritetaan päivittäin aamulla, voi tuoda korvaamattomia etuja terveydellesi. Sitä paitsi, aamutreeni antaa sinulle energiaa koko päiväksi!

Valitse oikeat välipalat

Keksejä, suolapähkinöitä, perunalastuja ja muita herkkuja tuskin voi kutsua terveelliseksi ruoaksi. Ne sisältävät paljon sokeria, suolaa, rasvaa. Korvaa tällainen ruoka raa'illa pähkinöillä, tuoreilla marjoilla ja hedelmillä. Niissä on runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja, eivätkä ne ole maultaan huonompia kuin haitalliset tuotteet.

Älä jätä aamiaista väliin

Ensimmäinen aamun vastaanotto ruoka on tärkein osa päivittäistä ruokavaliota. Jos jätät aamiaisen väliin, olet taatusti nälkäinen ennen lounasta ja hyökkäät minkä tahansa ruoan kanssa tyydyttääkseen nälän.

Kävele joka päivä

Me kaikki tiedämme, että meidän on liikuttava enemmän. Monilla ei kuitenkaan ole halua urheilla. No, sellaisille ihmisille on kävelyretkiä! Tämä on upea ja mikä tärkeintä - miellyttävä vaihtoehto. liikunta. Kävele ystäviesi, koirasi, perheesi kanssa, käytä kaikki tilaisuudet liikkua. Suosittelemme myös unohtamaan hissin ja menemään haluttuun kerrokseen kävellen.

Chat

Sanotaan, että yksinäiset elävät vähemmän ja sairastuvat useammin. Masennus, stressi ovat usein seurausta yksinäisyydestä, yksinäiset ihmiset ovat fyysisesti vähemmän aktiivisia. Lisäksi asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että henkilön käyttäytymisen yhteiskunnassa perusteella voidaan määrittää, millainen hänen persoonallisuutensa on. uran kasvu ja terveyttä tulevaisuudessa. Siksi älä missään tapauksessa kiellä itseltäsi iloa nähdä jälleen kerran ystäviä ja pitää hauskaa.

Lue tuotteiden ainesosat

Kun tiedät ainesosaluettelon, voit määrittää, onko tuote terveellistä vai epäterveellistä. Muista, että jotkin ainesosat voivat aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, allergiset reaktiot, rapuja.

Etsi uusia kokemuksia ja seikkailuja

Älä kiellä itseltäsi nautintoa kokeilla joitain mielenkiintoista toimintaa: hiihto, vaellus, pyöräily, melonta. Uusi harrastus tarjoaa sinulle positiivisia tunteita lievittää stressiä. Miellyttävän ja hyödyllisen toiminnan kautta pääset tutustumaan moniin mielenkiintoisia ihmisiä jotka jakavat kiinnostuksesi. Älä unohda, että onnellisuus pidentää ikää!