Esitys olemme terveellisen ruokailun puolesta. Terveellinen ruoka. Hyödyllisiä ja haitallisia ruokia
dia 2
Ruokavalio lapsille ja nuorille
- tasapainoinen ravintoaineiden kemiallisessa koostumuksessa, mukaan lukien myös vitamiinit ja kivennäisaineet,
- täydellinen, täyttävät kehon energiatarpeet
- monipuolinen
dia 3
Koulukauden ikä 7-18 vuotta
- jolle on ominaista intensiiviset kasvuprosessit,
- luuston ja lihasten lisääntyminen,
- aineenvaihdunnan, endokriinisten, sydän- ja verisuonijärjestelmien ja aivojen toiminnan monimutkainen uudelleenjärjestely.
dia 4
Oravat
Lapselle arvokkaimmat ovat kala- ja maitoproteiini, joka imeytyy parhaiten lapsen elimistöön.
dia 5
Lihaproteiini on laadullisesti toisella sijalla ja kasviproteiini kolmannella.. Opiskelijan tulisi saada päivittäin 75-90 g proteiinia, josta 40-55 g eläinperäistä.
dia 6
Rasvat
- Koululaisten rasvankulutus on 80-90 g päivässä, 30 % päivittäisestä ruokavaliosta.
- Kasvisrasvat
Dia 7
Tarvittavat rasvat eivät löydy vain meille tutuista "rasvaisista" ruoista - voista, smetantasta, laardista jne. Liha, maito ja kala ovat piilorasvojen lähteitä.
Dia 8
Hiilihydraatit
- Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisimpiä.
- Hiilihydraattien päivittäinen normi koululaisen ruokavaliossa on 300-400 g, josta enintään 100 g saa kuulua yksinkertaisten hiilihydraattien osuuteen.
Dia 9
- leipä;
- vilja;
- peruna;
- kuivatut hedelmät;
- sokeria.
Dia 10
dia 11
Vihannekset
Ravintokuidun, vitamiinien, hivenaineiden lähde.
dia 12
Hedelmä
Ravintokuidun, helposti sulavien hiilihydraattien, vitamiinien, hivenaineiden lähde.
dia 13
Dia 14
Vesi
Päivänä sinun tulee juoda vain 1,5 litraa puhdasta vettä, mehuja, yrttien keitteitä.
dia 15
Aamiainen
On oltava pakollinen ja koostuu kahdesta ruoasta - esimerkiksi: puuroa ja teetä, raejuustoa ja maitoa, keitettyä kananmunaa ja kahvia sekä voileipiä juustolla tai keitetty makkara (savusmakkaraa on parempi olla antamatta lapselle aamulla , koska makkaran sisältämät ravintoaineet voivat ärsyttää suuresti lapsen nälkäistä vatsaa ja aiheuttaa epämukavuutta).
dia 16
Lounas
- Koulussa oppilaan tulee saada lämmin aamiainen. Jos lämmintä ruokaa ei jostain syystä tarjota, lapselle on annettava voileipä ja juotava.
- Pitkäaikainen 6-7 tunnin paasto johtaa nopeaan uupumukseen, suorituskyvyn heikkenemiseen, hyvinvoinnin ja mielialan heikkenemiseen sekä voi myös aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksien ja muiden sairauksien kehittymistä.
Dia 17
Illallinen
Kotona tai koulussa lapsen tulee saada täysi 3-4 ruokalajin ateria. 7-11-vuotias koululainen riittää 300,0 grammaan keittoa; toisen ruokalajin tulisi sisältää parasta keitettyä lihaa tai kalaa, tuoreista vihanneksista koostuvaa kasvissalaattia ja lisuketta. Kolmas ruokalaji on kompotti, hyytelö, tee.
Dia 18
iltapäivä tee
Iltapäivän välipalaksi lapset tarvitsevat: hedelmiä, kefiiriä, maitoa, teetä muffineilla.
Dia 19
Illallinen
Lasten tulee syödä illallista viimeistään 1-1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallinen ei saa olla kovin runsas, sillä täyteen vatsaan nukkuminen on levotonta. Illallisen tulisi koostua kahdesta ruoasta: ensimmäinen - raejuusto, kala, munat, vihannekset, viljat ja jauhoruoat; toinen - maito, kefiiri, juoksetettu maito, hyytelö jne.
Dia 20
dia 21
Terveellisen ruokailun säännöt
- Lapsen tulee syödä monipuolisesti. Lapsen päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla noin 15 erilaista ruokaa. Viikon aikana ruokavalioon tulee sisältyä vähintään 30 erilaista ruokaa.
- Joka päivä lapsen ruokavaliossa tulisi olla seuraavat ruoat: liha, voi, maito, leipä, viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Useita tuotteita: kalaa, munia, smetanaa, raejuustoa ja muita maitotuotteita, juustoa - ei tarvitse sisällyttää ruokavalioon joka päivä, mutta niitä on oltava 2-3 kertaa viikossa.
dia 1
dia 2
dia 3
Terveellinen ravitsemus on pääosin oikeaa ravintoa, mikä tarkoittaa sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka sisältävät riittävän määrän vitamiineja, välttämättömiä hivenaineita eivätkä sisällä haitallisia aineita. Oikea ravitsemus on yksi tärkeimmistä edellytyksistä lasten täydelliselle terveydelle ja kehitykselle. Sillä on myös tärkeä rooli useiden lastentautien ehkäisyssä.
dia 4
Tärkeää ei ole vain se, mitä lapsi syö, vaan myös kuinka hänen ruokansa on järjestetty. Lasten ikäominaisuuksia vastaavan järjestelmän tiukka noudattaminen on järkevän ravitsemuksen välttämätön edellytys. Jos aamiaisen, lounaan, iltapäiväteen ja illallisen aikaa noudatetaan joka päivä, lapsen keho valmistautuu syömiseen etukäteen. Tämän ansiosta ruoka sulaa ja imeytyy paremmin.
dia 5
Esikouluikäisille lapsille on fysiologisesti perusteltua 4 ateriaa päivässä ja aterioiden välinen aika enintään 4 tuntia. Pidempi tauko voi johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen. Useammin syötyillä ravintoaineiden sulavuus häiriintyy. 3 ateriaa tulee sisältää kuuma ruokalaji.
dia 6
On pidettävä mielessä, että yksitoikkoinen ruokavalio johtaa vitamiinin puutteeseen. Mitä vitamiinit ovat? Vitamiinit ovat orgaanisia aineita, joilla on korkea biologinen aktiivisuus. Ne toimivat aineenvaihduntaprosessien säätelijöinä. Ruoka on vitamiinien lähde.
Dia 7
Ravitsemuksen perusperiaatteet Ravitsemuksen tulee antaa lapsen keholle tarvittava määrä energiaa motoriseen, henkiseen ja henkiseen toimintaan. Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista ja sisältää kaikenlaisia ravintoaineita. On tarpeen tarjota juomajärjestelmä. Muista ottaa huomioon lasten yksilölliset ominaisuudet, mahdollinen suvaitsemattomuus tuotteille. On tarpeen noudattaa elintarvikkeiden jalostus- ja ruoanlaittotekniikkaa, niiden varastointiehtoja ja -ehtoja.
Dia 8
Esikouluikä on suotuisin aika kehittää oikeita tapoja omaksua ravitsemuskulttuuriperinteitä ja muodostua makuelämyksiä.
Dia 9
Esikoululaiset oikeasta ravitsemuksesta Aikuisten tulisi auttaa lapsia ymmärtämään, että terveys riippuu oikeasta ravitsemuksesta. Muodostaa tietoa siitä, mitkä ruoat ovat terveellisiä ja mitkä epäterveellisiä, tuoda ymmärrystä, että kaikki maukas ei ole terveellistä. Antaa tietoa turvallisesta ruoasta, eli muodostaa varovainen asenne vanhentuneita ruokia kohtaan.
dia 10
Mitä ruoanlaittomenetelmiä käytetään lasten ruokinnassa? Tätä keitetään, leivotaan, haudutetaan On hyvä, jos valmis ruokalaji näyttää kauniilta
dia 11
Esiopetuksen ajanjaksolle on ominaista lasten intensiivinen kasvu ja kehitys, kehon toiminnallinen kypsyminen. Tämä määrittää lasten fysiologiset ravinto- ja energiatarpeet. Enintään 3-vuotiaana energiantarve on 1540 kcal, 3-7-vuotiaana 1970 kcal. päivässä. Ruoan päivittäisen kaloripitoisuuden tulee vastata näitä lukuja ja jakaa oikein yksittäisten aterioiden kesken. Esikouluikäisille lapsille seuraava jakelu katsotaan sopivaksi:
dia 12
dia 13
Vauvanruoan arvo ei piile vain kalorimäärässä, vaan on myös välttämätöntä, että se sisältää aineita, kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
dia 14
Proteiinit Proteiinin lähteitä ovat liha, kala, maito ja maitotuotteet, munat (eläinproteiinit) ja palkokasvit; On suositeltavaa käyttää vähärasvaista naudanlihaa, kanaa tai kalkkunaa; Suositeltavat kalalajikkeet: turska, pollock, kummeliturska, kuha ja muut vähärasvaiset lajikkeet.
dia 15
Rasvat Rasvojen lähteitä ovat voi ja kasvikset, kerma, maito, maitotuotteet (smetana, raejuusto, juusto) sekä liha ja kala.
dia 16
Hiilihydraatit Lasten ravinnon tärkein hiilihydraattilähde ovat hedelmät, vihannekset, leipä, viljat, makeiset.
dia 17
Taulukko proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien päivittäisistä keskimääräisistä pitoisuuksista 3 vuotta 4-6 vuotta 7 vuotta Proteiinit, g. 53 68 77 Rasvat 53 68 79 Hiilihydraatit 212 272 335
Esitys aiheesta: "Terveellinen syöminen!
Terveellinen syöminen on terveellistä elämäntapaa! Juuri syömämme ruoka varmistaa kehon solujen ja kudosten kehittymisen ja jatkuvan uusiutumisen, on energian lähde, jota kehomme kuluttaa paitsi fyysisen rasituksen aikana myös levossa!
Maito-kalsium! Kalsiumin tarve kasvaa iän myötä. Rasvaton lehmänmaidossa on runsaasti kalsiumia, joka on välttämätöntä luuston terveydelle ja osteoporoosin ehkäisylle sekä oikealle ravitsemukselle. Maitotuotteet ehkäisevät vaihdevuosien tai nivelreuman aiheuttamaa luukatoa (hyödyllinen terveiden elämäntapojen yhteydessä). Juo kaksi lasillista rasvatonta maitoa päivittäin tai sisällytä ruokavalioosi vähärasvaista jogurttia ja kalsiumpitoisia hedelmiä.
Banaanit ovat kaliumia! Vain yksi keltainen hedelmä sisältää 467 mg kaliumia, jota tarvitaan pitämään lihakset vahvoina ja terveinä. Se alentaa verenpainetta. Banaanit ovat erinomainen sydän- ja verisuonitautien ehkäisy, ne neutraloivat happoa, joten niistä on hyötyä närästyksen hoidossa. Kokeile kuinka herkullista se on, kun lisäät banaaniviipaleita kaurapuuroon, jogurttiin, maitoon tai hedelmämehuun. Muita kaliumin lähteitä ovat linssit, sardiinit ja kuivatut aprikoosit.
Kananmunat ovat terveellinen ruokavalio terveelliseen elämäntapaan! Vaikka olisit huolissasi kolesterolista, älä luovu niistä. Kananmunat ovat proteiinin ja luteiinin lähde, joka suojaa silmiä kaihia vastaan, munat ovat osa terveellistä ruokavaliota. On syytä uskoa, että ne estävät verihyytymien muodostumista ja vähentävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Lisäksi kuuden munan syöminen viikossa vähentää rintasyövän riskiä 44 %. Nykyään ravitsemusasiantuntijat sanovat, että yksi tai kaksi munaa päivässä ei nosta kolesterolitasoa, koska elimistö itse tuottaa sitä tyydyttyneistä rasvoista, eikä saa sitä kolesterolipitoisista ruuista.
Lohi-nikotiinihappo! Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvoja, jotka alentavat kolesterolitasoa, suojaavat tietyiltä syöviltä ja estävät verihyytymien muodostumista. Tutkimukset osoittavat, että lohi lievittää masennusta ja ehkäisee muistin menetystä, koska se sisältää nikotiinihappoa. Ja joidenkin raporttien mukaan se suojaa Alzheimerin taudilta. Jos mahdollista, syö tuoretta tai purkitettua lohta vähintään kolme kertaa viikossa - jos noudatat terveellisiä elämäntapoja (terveellisiä elämäntapoja). Omega-3-rasvoja löytyy myös saksanpähkinöistä.
Viljat-fosfori, kalium, kalsium, rauta, magnesium! Ravitsemuksen kannalta viljaa voidaan kutsua universaaleiksi tuotteiksi ja niitä voidaan käyttää mihin tahansa sairauteen. Sama vilja soveltuu erilaisten ruokien valmistukseen moniin vaivoihin. Erilaisten kulinaaristen hoitojen avulla on mahdollista tarjota ruoansulatuselimille säästäväisin hoito (nestemäinen ja soseutettu vilja) tai aktivoida suoliston motorista toimintaa (muruinen vilja).
Liha ja lihatuotteet. Liha ja lihatuotteet ovat pääasiallinen eläinperäisten täysproteiinien lähde, jonka pitoisuus niissä vaihtelee 14-24 %. Lihassa on kaikki välttämättömät aminohapot, paljon rautaa, fosforia, vitamiineja A, B1, B6, B12. Siinä on kuitenkin vähän kalsiumia ja magnesiumia, ei C-vitamiinia ja joitain muita. Lihassa on runsaasti typpipitoisia uutteita, jotka parantavat sen makua, lisäävät mahalaukun eritystoimintaa, keskushermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kiihottumista.
Pähkinät ja siemenet. Pähkinät ja siemenet sisältävät erittäin runsaasti rasvoja, proteiineja, välttämättömiä aminohappoja, joitain kivennäisaineita ja vitamiineja. Kalorien suhteen ne ovat yksi ensimmäisistä paikoista kasviruokien joukossa. Kun valitset kuorellisia pähkinöitä, valitse ne, jotka ovat painavampia ja jotka eivät kolise ravistettaessa. Niissä ei saa olla halkeamia tai reikiä. Varo homeisia maapähkinöitä - ne voivat aiheuttaa vakavia sairauksia. Osta pähkinät ja siemenet kokonaisina, ei hienonnettuna, jauhettuina tai kuorittuna, sillä pähkinöiden ytimet eltaantuvat nopeammin. Kun ostat pähkinöitä ja siemeniä, kiinnitä huomiota niiden väriin. Vanhoilla eltaantuneilla hedelmillä on yleensä kellertävä sävy.
Sienet ovat arvokkain ruoka. Sienet kuuluvat itiökasvien luokkaan. Ne ovat rakenteeltaan melko yksinkertaisia, niillä ei ole vihreää väriä, ne eivät sisällä klorofylliä eivätkä ime hiilidioksidia. Ne ruokkivat valmiita orgaanisia aineita, jotka sijaitsevat maassa tai muussa substraatissa. Sienet ovat arvokkain ruoka. Proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, erilaiset kivennäissuolat ja vitamiinit ovat tärkeitä ihmisen ravitsemuksessa. Nämä aineet ovat osa sieniä. Alkuainepitoisuuksien mukaan syötävät sienet eroavat merkittävästi muista kasviperäisistä tuotteista. Ne eivät sisällä lainkaan kasvitärkkelystä. Sienissä olevista hiilihydraateista on glykogeenia ja sokeria.
Suklaa on upea herkku! Suklaa on tunnettu viisisataa vuotta, mutta se on edelleen mystinen tuote. Suuren kalorimäärän lisäksi suklaa sisältää koko apteekin hyödyllisiä aineita ja hivenaineita. Kaikki tietävät, että suklaa on välttämätön väsymyksen, nälän ja jopa stressin lievittämiseen. Venäjän lääketieteen akatemian ravitsemusinstituutin tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaan muodostavat erityiset eteeriset öljyt voivat tehokkaasti suojata verisuonia kolesterolilta. Ne estävät rasvojen ja kalkin laskeutumisen verisuonten ja valtimoiden seinämille. Ja tämä on vain yksi monista hämmästyttävistä viimeaikaisista löydöistä. Suklaan antioksidantit voivat auttaa torjumaan syöpää, sillä kaakaossa on kaksi kertaa enemmän antioksidantteja kuin punaviinissä ja kolme kertaa enemmän kuin vihreässä teessä.
Hunaja on runsaasti mineraaleja. Hunaja ei tietenkään ole vain herkku, se on erittäin arvokas lääke ja ehkäisykeino. Hunaja sisältää koko jaksollisen järjestelmän, siinä on kaikki mitä kehomme tarvitsee assimilaatioon sopivimmassa muodossa, joten hunajalla ei ole vertaa lääkkeiden joukossa. Ja jos lisäät siihen esimerkiksi siitepölyä tai terveellisiä hedelmiä, pähkinöitä, niin voit saada tehokkaita lääkkeitä moniin sairauksiin. Vaikka oletkin käytännössä terve, mutta tiedät kehosi heikkoudet, osta tai valmista itse hunajasi - sinulle sopivalla lisäravinteella. Ota se joka päivä tyhjään vatsaan, 1-2 teelusikallista, pestään vedellä huoneenlämmössä. Mutta muista, että hunajaa ei pidä laimentaa kuumaan nesteeseen - tästä syystä siinä olevat arvokkaat aineet tuhoutuvat. Tietenkään kaikki nämä vinkit eivät koske niitä, jotka ovat allergisia hunajalle.
... ilman vettä, ei täällä eikä siellä Vesi on ainoa neste maan päällä, jolla on erityisiä fysikaalisia ja kemiallisia ominaisuuksia. Vesimolekyylit hajoavat helposti ioneiksi - positiivisesti varautuneeksi vedyksi (H+) ja negatiivisesti varautuneeksi hydroksyyliksi (OH-). Nämä ionit määräävät proteiinien, lipidien, nukleiinihappojen ja muiden orgaanisten aineiden avaruudellisen rakenteen. Veden molekyylien polariteetti johtuu kyvystä liuottaa erilaisia aineita: mineraalisuoloja, yksinkertaisia alkoholeja, sokereita jne. Siksi vesi toimii väliaineena, jossa tapahtuu lukuisia kemiallisia reaktioita, jotka yhdessä synnyttävät elämää. Veden hyödylliset ominaisuudet ovat kaikkien tiedossa, ja juuri heidän ansiostaan vesi on vakiinnuttanut asemansa päivittäisessä ruokavaliossa. Keskimäärin ihmisen pitäisi juoda 8 lasillista päivässä, mikä on noin 2 litraa.
Terveellinen ruoka!
RUOKALAUTTA
Mitä on terveellinen syöminen? Terveellisen ruokavalion avulla voit ratkaista monia terveysongelmia niiden alkuvaiheessa. Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen ja kauneuteen!
dia 1
dia 2
dia 3
dia 4
dia 5
dia 6
Dia 7
Dia 8
Dia 9
Dia 10
dia 11
dia 12
dia 13
Dia 14
Esityksen aiheesta "Terveellinen syöminen" voi ladata täysin ilmaiseksi verkkosivuiltamme. Projektin aihe: Pedagogiikka. Värikkäät diat ja kuvitukset auttavat sinua pitämään luokkatoverisi tai yleisösi kiinnostuneena. Jos haluat tarkastella sisältöä, käytä soitinta, tai jos haluat ladata raportin, napsauta sopivaa tekstiä soittimen alla. Esitys sisältää 14 diaa.
Esityksen diat
dia 1
Vanhempainkokous 5. luokalla "Terveellinen syöminen"
dia 2
dia 3
Nykyaikaisten lasten terveydentilan heikkeneminen ja toimintakyvyn heikkeneminen 1900-luvun jälkipuoliskolla oleviin ikätovereihinsa on todettu. Syyt koululaisten voimakkaaseen väsymykseen koulutuskuormituksesta paljastuvat: materiaalin määrän kasvu kouluviikon vähenemisen vuoksi; oppimisprosessin tehostaminen; aliravitsemus lapsilla ja nuorilla.
dia 4
dia 5
Väärä ravitsemus aiheuttaa suuren hivenaine- ja vitamiinivajeen lapsen kehossa, vähentää kehon toiminnallisia varantoja, edistää korkeaa emotionaalista stressiä, kommunikatiivisten ominaisuuksien muodostumisen puutetta (siis ärtyneisyyttä, aggressiota tai päinvastoin katkeruutta, itkuisuutta), huonojen tapojen yleisyys.
dia 6
Dia 7
Terveellinen ruoka -
- Tämä on hiilihydraattien - proteiinien - rasvojen suhteen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Nykyaikainen järkevän ravitsemuksen malli on pyramidin muotoinen: siinä olevat tuotteet on järjestetty alhaalta ylös niiden hyödyllisyyden vähentyessä. Keskittymällä siihen voit tehdä tasapainoisen ruokavalion joka päivälle.
Dia 8
Ruokapyramidin ensimmäinen tiili on vilja
Pyramidin pohja koostuu täysjyväviljasta, jotka ovat usein aliarvioituja ja usein aliedustettuja ruokalistoillamme. Myönnä se, syötkö usein muroja - tattaria, kaurapuuroa, täysjyväleipää, durumvehnäpastaa? Ja heidän päivittäisen ruokavalionsa tulisi olla 6-9 annosta! 1 annos viljatuotteita on 1 viipale täysjyväleipää tai 1,5 kupillista keitettyä pastaa tai 1,5 kupillista keitettyä riisiä.
Dia 9
Viljat (tattari, ruskea riisi, kaurapuuro) sisältävät paljon A- ja E-vitamiinia, minkä lisäksi niissä olevat vitamiinit eivät hajoa ajan myötä yhtä voimakkaasti kuin vihanneksissa ja hedelmissä. Tietysti tietty prosenttiosuus väestöstä syö mysliä aamiaiseksi, mutta silti kannattaa harkita tällaisten perinteisten ruokien, kuten murojen, palauttamista erilaisilla lisäaineilla - sienillä, kurpitsalla, nauriilla. Se ei ole vain maukasta, vaan myös erittäin hyödyllistä. Huomaa: tämä ei sisällä "tyhjien" hiilihydraattien lähteitä, joita on ruokavaliossamme: valkoinen leipä, sämpylät, kakut.
Dia 10
Tiilet 2 ja 3 - vihannekset ja hedelmät.
Pyramidin seuraava taso on vihannekset ja hedelmät (2 erillistä ryhmää). Kasviksia päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla keskimäärin 5 annosta. Hedelmät - 3-5. 1 hedelmäannos on 1 keskikokoinen hedelmä (appelsiini, omena) tai 1 kuppi hienonnettua hedelmää tai 1,5 kupillista mehua tai 1 kuppi kuivattua hedelmää. C-vitamiinin lähteeksi suositellaan kuivattujen ruusunmarjojen, lehtivihanneksien, punaisten paprikan, jäädytettyjen mustaherukoiden, sitrushedelmien ja hapankaalin keittämistä.
dia 11
Ruokapyramidin tiili 4 - liha
Ruokavalion tulee sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä välttämättömiä aminohappoja sisältäviä ruokia: vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa. Ravitsemusasiantuntijat ovat määrittäneet raejuuston samaan ryhmään.
Liha sisältää rautaa, B-vitamiineja (pääasiassa sianlihassa). Makkarat, makkarat, keitetyt makkarat eivät sisälly tähän - niissä ei ole paljon lihaa, mutta rasvaa ja kaloreita on runsaasti!
dia 12
Ruokapyramidin tiili 5 - meijeri
Maitotuotteet ovat A- ja E-vitamiinien lähde. Hapatetut maitotuotteet, jotka sisältävät eläviä bifidus- ja maitobasilleja, jotka ovat välttämättömiä suoliston dysbakterioosin ehkäisyssä, auttavat ylläpitämään vastustuskykyä. Maitotuotteita päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla 2 annosta (1 annos - 1 kuppi rasvatonta maitoa tai rasvatonta jogurttia, kefiiriä). Huomaa: rajoita runsaasti eläinrasvoja sisältävien ruokien käyttöä piilorasvan lähteenä (juustot, jäätelö, smetana, rasvakastikkeet, majoneesi).
dia 13
Ruokapyramidin tiili 6 - rasvainen, mutta ei rasvainen
Pyramidin huipulla on ryhmä rasvaa sisältäviä ruokia, joihin kuuluvat pähkinät, eläin- ja kasviöljyt. Jälkimmäiset ovat sydämelle hyödyllisten monityydyttymättömien rasvahappojen lähde. Voi kuuluu tähän ryhmään, mutta sen kulutusta tulisi rajoittaa.
Dia 14
Opiskelija tarvitsee 4-5 ateriaa päivässä, ja aterioiden välinen aika ei saa ylittää 3,5-4 tuntia. Koulupäivän aikana opiskelijan tulee saada jopa 55-60 % ruokavalion päivittäisestä kalorisisällöstä. Siksi lapsi koulussa tarvitsee täyden lämpimän aterian. Lämpimien aterioiden korvaaminen buffet-tuotteilla johtaa elimistölle tärkeiden ravintoaineiden saannin jyrkkään vähenemiseen. Jos kuuntelet neuvoja koululaisten oikeasta ravitsemuksesta, lapsesi opiskelee hyvin ja on aina hyvällä tuulella.
dia 1
ASIANMUKAINEN RAVITSEMUS -
Terveyden lupaus Valmistaja: biologian ja kemian opettaja Nuralieva Zukhra Aslyamovna
dia 2
Oppitunnin tarkoitus: järjestää opiskelijoiden koulutustoimintaa tiedon muodostamiseksi oikean ravinnon tärkeydestä olennainen osa terveyden ylläpitämistä ja vahvistamista. Tehtävät: - opetus: organisoida työtä terveelliseen, järkevään ruokavalioon terveellisten elintarvikkeiden valinnan kyvyn muodostamiseksi ja systematisoida opiskelijoiden tietämystä ruoan tärkeydestä; - kehittää: edistää loogisen ajattelun, havainnointi- ja viestintätaitojen kehittymistä; - koulutus: juurruttaa kommunikaatiokulttuuria, käytännön taitoja itsensä parantamiseksi, kasvattaa halua menestyä tavoitteidesi saavuttamisessa, terveytesi kunnioittamista.
dia 3
Ravitsemus (fysiologinen teko) - ihmisten elämän ja terveyden ylläpitäminen ruoan avulla - prosessi, jossa elävät organismit imevät ruokaa elintarvikkeiden fysiologisten prosessien normaalin kulun ylläpitämiseksi.
dia 4
Oikea ravitsemus (terveellinen ruokavalio) on ravitsemus, joka varmistaa ihmisen kasvun, normaalin kehityksen ja elintärkeän toiminnan, edistää hänen terveytensä vahvistamista ja sairauksien ehkäisyä.
dia 5
Oikea ravitsemus on meille kompastuskivi. Miksi herkullisin on myös erittäin haitallista? Ja kaikki, mikä on terveydelle hyvää, kerää aktiivisesti kaikkea haitallista, mikä taas on meille mahdotonta. Omavaraistalouden varoilla on lähes mahdotonta elää koko vuoden ajan. Ja edes rautaisella tahdonvoimalla et voi olla täysin vastuussa siitä, mitä syöt. Kuka tietää, miten ja missä se kaikki kasvoi ja missä olosuhteissa sitä säilytettiin. Mutta tästä huolimatta terveellisen ruokavalion perussääntöjä ei ole peruttu.
dia 6
Pysy nesteytettynä Kehosi on 70 prosenttia nestettä. Siksi terveellisen elämäntavan edellytyksenä on juoda vettä aterioiden välillä enintään 3 litraa päivässä. Muista samalla, että nesteen nauttiminen ruokailun aikana ja heti sen jälkeen sekä myös fyysisen toiminnan aikana on erittäin epätoivottavaa.
Dia 7
Kypsennä vähemmän Suurin osa vitamiineista ja hivenaineista löytyy kasvisruoista, ja vihanneksia ja hedelmiä on parempi syödä raakana. Viimeisenä keinona kypsennä ne uunissa tai höyrytä.
Dia 8
Juo kasvismehuja Nautit todennäköisesti vähintään 1 lasillisen tuorepuristettua hedelmämehua päivässä, mutta kasvismehut ovat yhtä terveellisiä. Kun sisällytät ne päivittäiseen ruokavalioosi, autat suuresti kehon puhdistamista. Tähän on parasta käyttää punajuuri- tai porkkanamehua, eikä punajuurimehua koskaan saa käyttää puhtaana, se on ehdottomasti sekoitettava muiden kanssa.
Dia 9
Rajoita sokerin saantia tai vielä parempaa, lopeta se kokonaan! Sokerilla ei ole parasta vaikutusta verisuoniimme ja veren koostumukseen. Lisäksi sen imeytyminen vaatii suuren määrän B-vitamiineja, jotka ajan myötä aiheuttavat niiden puutteen kehossa ja lisäävät himoa korkeakalorisille leivonnaisille, joissa sitä on, mikä vahingoittaa selvästi vartaloasi.
Dia 10
Noudata ruokavaliota Jopa terveellisin ruoka, jota syödään tien päällä, ei tuota sinulle mitään hyötyä. Varaa siis tietty aika syömiseen, ja ensimmäinen ateria ei saisi olla myöhemmin kuin keskipäivällä ja viimeinen viimeistään seitsemän illalla.
dia 11
Syö kohtuudella Syödessäsi mahalaukun tulee olla täytetty kahteen kolmasosaan tilavuudestaan. Samaan aikaan pöydästä noustessa voi tuntua, että pystytte myös syömään saman verran, mutta se ei tarkoittanut, että olisitte jääneet nälkäiseksi. Tunnet olosi kylläiseksi 30 minuuttia syömisen jälkeen, kun se alkaa sulaa. Pureskele ruoka perusteellisesti Pureskelun aikana ruoka on saatettava hyytelömäiseen tilaan. Tässä muodossa se imeytyy paremmin. Lisäksi kylläisyyden signaali saavuttaa aivot nopeammin, mikä säästää sinut tarpeettomalta ylensyömiseltä. Jos ruoka on todella hyvää ja kehon terveydelle välttämätöntä, siitä tulee vain maukkaampaa pitkästä pureskelusta. "Tyhjä" ja haitallinen ruoka menettää nopeasti makunsa pureskeltaessa.