Mikä antaa meille kauniin asennon ja suoran selän. Kuinka tehdä kaunis oikea asento

11.10.2019

Kuten tiedetään, kaunis asento ei vain auta luomaan kuvaa itsevarmasta ihmisestä, vaan on myös tae selän terveydestä, sisäelimet. Jos kumarat, näkösi heikkenee, selkäkipuja ilmaantuu, selkäranka on taipunut, sisäelimet vaurioituvat. Siksi suora selkä ei ole luksusta, vaan välttämättömyys jokaiselle ihmiselle. Jotta selkärangan vakavia loukkauksia ei kohtaisi iän myötä, on ryhdyttävä toimenpiteisiin asennon parantamiseksi ja selän oikean asennon seuraamiseksi juuri nyt.

Mistä tiedät, onko sinulla ryhtiongelmia?

Emme yleensä huomaa, että selkä on väärässä asennossa, ennen kuin kohtaamme ongelmia tällä alueella.

Selvitetään ensin, miltä oikean terveen asennon tulee näyttää, jotta tiedetään, mihin puutteisiin tulisi jatkossa kiinnittää huomiota.

Asetu sivuttain peilin lähelle, suorista selkäsi, suorista rintakehäsi ja vedä hartiat taaksepäin. Katso tarkkaan: jos pystyt piirtämään ehdollisen suoran korvalehdestä olkapäähän ulottuen lantioon, polveen ja päättyen nilkkaan, asento on suora.
Varmista, että korvasi ovat olkapäilläsi, eivät rintasi päällä. Sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi.
Jos kädet roikkuvat tällä hetkellä sivuilla, sinulla on hyvä tulos. Jos lähempänä rintaa, asento jättää paljon toivomisen varaa.

Ei usein, mutta tapahtuu, että väärä asento alkaa vastata selkärangan tai niskakivulla. Tämä johtuu siitä, että rintalihakset alkavat kompensoida kuormitusta selän lihasrungon heikkenemisen vuoksi. Vastaavasti asennosta tulee väärä, selkälihakset vaurioituvat, se muistuttaa kohtaa ja vartalo pakotetaan sopeutumaan tähän asentoon - selkä pyöristyy.

Yleensä emme ole tottuneet yhdistämään jalkojen kipua selän väärään asentoon. Jos asento on kuitenkin väärä, jalkojen on kompensoitava kuormitusta säilyttääkseen tasapainon. Tässä tapauksessa kuormitus alkaa jakautua niin, että jalan litistyminen tapahtuu ja litteät jalat kehittyvät. Se voi vastata kipuilla nilkoissa, jaloissa, polvissa ja lonkissa.

Myös suora asento selkä voi vaikuttaa emotionaaliseen tilaan. Olet varmaan huomannut, että usein ihminen kutistuu, jos hän ei luota itseensä, voi huonosti tai ei ole tyytyväinen itseensä. Mutta heti kun suoristat olkapäitäsi, kun itseluottamus lisääntyy merkittävästi, kävelystä tulee kiinteämpi, pää nousee ylös.

Tapoja parantaa ryhtiäsi

Jos olet vakaasti päättänyt, että tarvitset suoran selän ja sinulla on ryhtiongelmia, yritä muistuttaa itseäsi tästä useammin. Kaikki käy: muistiinpanot itsellesi kotona ja töissä, puhelinmuistutukset tai muut ärsykkeet.

Jooga on hyvä tapa vahvistaa selkää. Asanoita, kuten Cobra Pose, Child Pose, Mountain Pose, voidaan suositella.

Lihasten venytysharjoitukset hyödyttävät myös selkääsi.

Rintalihasten venyttely: kuvittele, että sinulla on esine lapaluiden välissä, ja yhdistä ne, yritä pitää sitä. Pidä asento enintään 10 sekuntia.

Tee pyöreitä liikkeitä hartioilla edestakaisin.

Työskentele rintakehällä: ota keppi tai pyyhe niin, että kätesi voivat venyä niiden yli hartioiden leveydelle. Nosta ja ojenna kätesi mahdollisimman taakse. Tee harjoitus uloshengittäen, laske käsiäsi, hengitä sisään.

Kuinka muuttaa selkäsi arkea?

Jos haluat tasaisen selän, vaihda jokapäiväinen laukkusi reppuun. Tämä jakaa kuorman tasaisesti hartioille.

Kiinnitä huomiota kenkiin, jos jalkasi on väärässä asennossa, muista käyttää erityisiä pohjallisia. Vältä korkokenkiä ja tiukkoja kenkiä. Terveen selän kantapään tulee olla korkeintaan 2,5 cm.

Oikea asento työpöydän ääressä tärkeä tekijä koska vietät koko päivän hänen takanaan. Varmista, että jalat ovat lattialla, pidä selkä suorana, niska ei saa rasittua.

Jopa uni- ja lepotilassa voit myös vaikuttaa ryhtiisi. Ihanteellinen nukkumisasento: makaa kyljelläsi, pää hieman eteenpäin tyynyllä, jalat 30 asteen kulmassa vartaloon nähden. Voit laittaa tyynyn polviesi väliin lantion kohdistamiseksi. Luovu vatsallaan nukkumisesta, sillä se rasittaa kaularankaa.

Jos työhön liittyy vakavaa rasitusta selän lihaksille (esim. painonnosto), yritä käyttää erityistä tukivyötä lanne- lanteet. Sinun tulee myös kantaa raskaita esineitä kunnolla, ei nojaten eteenpäin, vaan taivuta polviasi.

Pitäisikö minun mennä lääkäriin?

Jos sinulla on selkäkipuja, Egoscue-asiantuntijoiden tekniikka on hyvä. He ovat mukana korjaamassa väärää asentoa ja kävelyä. Ongelmiisi keskittyen he opettavat sinulle, kuinka venyttää selkääsi, valitse harjoituksia sen korjaamiseksi ja harjoittelee kotona. Tärkeintä tässä tekniikassa on poistaa kireys ja jäykkyys kaikilta selkärangan alueilta. Saatat joutua työskentelemään henkilökohtaisen valmentajan kanssa tehokkuuden lisäämiseksi.

Muista neuvotella lääkärisi kanssa. Voit luottaa kiropraktikon apuun, joka kertoo tarkalleen, mikä selkärangan osa vaatii erityistä huomiota.

Nousemaan jatkuva paine käytä hierontaa selkälihasten kanssa. Ne eivät vain rentouta kumartuneen selän jännittyneitä lihaksia, vaan vahvistavat niitä.

Pidä selkäsi suorana portaalimme avulla.

Häiriintyneessä asennossa, kuten litteässä selässä (suora selkä -oireyhtymä), selkärangan akselin fysiologiset käyrät vähenevät. Sairaat eivät pysty pitämään vartaloa yhdessä asennossa pitkään, he väsyvät nopeasti.

Selkärangan vähentyneen alenemiskapasiteetin vuoksi voi syntyä selkäytimen ja aivojen mikrotraumaattisia vaurioita, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä ja nopeaa väsymystä.

Häiriön klinikka koostuu kivusta reisiluun, nivusalueen ja selän ylemmän kolmanneksen alueella. Asennon säilyttämiseksi potilas pakotetaan taivuttamaan ja avaamaan alaraajoja polvi- ja lonkkanivelissä. Nämä ilmenemismuodot voivat johtaa vammaisuuteen, motoristen toimien toteuttamisen rajoittumiseen, voimakkaiden kipulääkkeiden (huumausperäiseen alkuperään asti).

Suoran selän oireyhtymälle on ominaista:

pitkä kaula;
pystysuora pää;
hartiat lasketaan alas ja siirretään eteenpäin;
litteät vatsa- ja pakaraalueet, rintakehä;
, eli jää jäljessä selkäpinnasta.

Patologisen tilan seuraus on.

Normaalisti selkäranka on kaareutunut pystyasennon ja pystyasennon säilyttämiseksi. Lievästi korostuneiden tai suoristettujen mutkien tapauksessa muodostuu suora selkäsyndrooma.

Toinen etiologinen tekijä voi olla välilevyjen rappeuttavat häiriöt, niiden nopea kuluminen. Tällainen patologia voi ilmetä nikaman rungon puristushalkeamien vuoksi.

Usein tällainen patologinen tila esiintyy fyysisesti heikon lapsen kehossa pitkän vuodelevon jälkeen. Myös tauti voi kehittyä yhdessä muiden järjestelmien ja elinten sairauksien kanssa.

Fyysisesti jälkeenjääneiden lasten lisäksi nopeassa kasvussa voi muodostua myös oireyhtymä. lapsen ruumis, lihasjärjestelmän kehittymisen viivästyminen luusta.

Diagnoosi

Diagnostisten toimenpiteiden yhteydessä asiantuntija kerää potilaan anamnestiset tiedot (kipu, epämukavuus, kirurgiset toimenpiteet), jossa on pakko ottaa huomioon ilmenemismuodot pitkäaikaisen seisomisen aikana yhdessä asennossa.

Määrittävä diagnostinen toimenpide on röntgentutkimus lateraalisessa projektiossa. MRI ja CT voivat myös antaa tietoa selkärangan ja selkäydinkudoksen komponenttien tilasta.

Terapeuttinen taktiikka

Terapeuttisen järjestelmän määrittämiseksi selkärangan akselin korjaamiseksi tarvitaan perusteellinen kehon tutkimus aiheuttavan endofaktorin esiintymisen varalta.

Yleishoito Yleisiin hoitotoimenpiteisiin kuuluvat:
- Oikea-aikainen ja huolellinen kenkien valinta asennon muodostumiseen. Lapsilla litteä selkä voi kehittyä jalkojen eri pituuksien, kuluneiden kenkien ja ikäindikaattoreiden välisen eron vuoksi.
- Nuku puolijäykällä alustalla. Jos lapsi valittaa kipua nukkumisen jälkeen, kova sänky tulee vaihtaa pehmeämpään ja tyyny valita hartioiden leveyden mukaan.
- Selkäalueen lihasrungon vahvistamiseksi on oltava jatkuvassa liikkeessä, suoritettava fyysisiä harjoituksia.
- Pöytäharjoittelun aikana tulee säilyttää oikea asento, älä seiso yhdellä jalalla pitkään, reppuja on suositeltavaa käyttää vuorotellen olkapäitä.
Lääkkeiden käyttö.
Asiantuntija määrää lääkkeitä, joiden tarkoituksena on normalisoida verenkiertoa, lihasrelaksantteja ja tulehduskipulääkkeitä. Vaikean kivun lievittämiseksi näytetään sopivat anestesia-estot.

Lääketieteen valinta voimisteluharjoituksia joka tapauksessa suoritetaan erikseen. Niiden tarkoituksena on lisätä selkärangan liikkuvuutta eteenpäin ja taaksepäin kallistuksen hetkellä, vahvistaa olkapäätä ja rintaa lihasryhmä.

tehtäviä terapeuttinen voimistelu epämuodostumien korjaus, selkärangan lisääntynyt liikkuvuus ja kuormitus, kehon kestävyyden lisääminen, fyysinen kehitys ja potilaan psykoemotionaalisen tilan normalisointi. Jännityksellä taivuttaminen on kielletty kivun esiintyessä kehon vinojen liikkeiden aikana.

Jotkut asiantuntijat yhdistävät fyysiset harjoitukset Evminov-taulun toimenpiteisiin, voimistelu seinään kehon lihasmassan vahvistamiseksi. Liikuntaterapiaa täydennetään mekanoterapialla, hengityspeleillä ja hieronnalla.

Keuhkojen kapasiteetin heikkenemisen pysäyttämiseksi rintakehän kyfoosia suoristaessa, fyysisiin harjoituksiin lisätään Strelnikovan ja Schrothin mukaisia harjoituksia. Pediatriassa suositellaan myös ulkopelejä pallon kanssa, kävelyä ja uima-altaalla käyntiä.

Terapeuttinen voimisteluharjoitus Paul Braggin menetelmän mukaan

Käytännön ortopedia väittää, että tämä tekniikka pystyy poistamaan patologisen prosessin 6 kuukaudessa. Metodologian perusperiaatteet ovat fyysisten kykyjen mukaisten harjoitusten suorittaminen äkillisten motoristen toimien välttämiseksi.

Harjoitushoito on aloitettava heiluvilla liikkeillä, laajentamalla asteittain fyysisten harjoitusten amplitudia:

Voit lopettaa kefalalgian, ylävartalon alueen kivun suorittamalla fyysisiä harjoituksia: ota aloitusasento - makaa kasvot alaspäin lattialle, laita kädet rintakehän alle kämmenillä, aseta alaraajat hartioiden leveydelle. Nosta vartaloa hitaasti ylös selän kaarella, lepää kämmenten pinnalla ja varpaissa. Aseta lantio pään yläpuolelle, suorista raajat. Toista 12 kertaa alkaen 2-4.
Lannelihasryhmän vahvistaminen, munuaisjärjestelmän, sappirakon ja maksan toiminnan parantaminen myötävaikuttaa harjoitukseen: aloitusasento on samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa, mutta lantiota nostettaessa tulee kääntää sitä vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
Vähennä kuormitusta alkaen lihaksisto vartalo voi olla seuraava: istu lattiapinnalle, aseta yläraajat selän taakse ja lepää niitä vasten, nosta sitten lantio ylös käsivarsien ja jalkojen varassa vaakasuoraan asentoon, palaa lähtöasentoon.
Se auttaa vahvistamaan selkärangan aluetta: makaa selällään, purista rintakehä käsilläsi, kosketa samalla polviniveliä leuka-alueella. Pysy tässä asennossa noin 5 sekuntia, toista 2-4 kertaa.
Suosittelemme liikkumaan neljällä kädellä, samalla kun lasket päätäsi, kumartat selkää ja nostat lantiota.

Saatat muuten olla kiinnostunut myös seuraavista asioista VAPAA materiaalit:

Ilmaiset kirjat: "TOP 7 haitallista harjoitusta aamuharjoituksia jota kannattaa välttää" | "6 sääntöä tehokkaalle ja turvalliselle venyttelylle"
Polvi- ja lonkkanivelten kunnostus nivelrikkoon- ilmainen videonauhoitus webinaarista, jonka johti liikuntaterapian ja urheilulääketieteen tohtori - Alexandra Bonina
Ilmaiset alaselkäkivun hoitotunnit sertifioidulta fysioterapeutilta. Tämä lääkäri on kehittänyt ainutlaatuisen järjestelmän selkärangan kaikkien osien palauttamiseen ja on jo auttanut yli 2000 asiakasta erilaisilla selkä- ja niska-ongelmilla!
Haluatko tietää, miten puristamista hoidetaan iskiashermo? Sitten varovasti katso video tästä linkistä.
10 olennaista ravitsemuskomponenttia terveelle selkärangalle- tästä raportista saat selville, millainen päivittäisen ruokavalion tulisi olla, jotta sinä ja selkärankasi ovat aina sisällä terveellinen keho ja henki. Erittäin hyödyllistä tietoa!
Onko sinulla osteokondroosi? Sitten suosittelemme opiskelemaan tehokkaita menetelmiä lannerangan, kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosi ilman lääkitystä.

Suora asento- perusta kauniille ja hoikka vartalo. Kun ihminen kumartuu, hänen vartalonsa näyttää rumalta. Oikeassa asennossa oleva henkilö näyttää pitemmältä, näyttää hoikemmalta, sileämmältä, itsevarmemmalta.

terve selkä

Tasaisen selän pääsääntö on selkärangan luonnollisten käyrien maksimaalinen säilyminen. Hyvä ryhti tarkoittaa kaikkien kehon osien optimaalista suhteellista asentoa. Tässä on tärkeää noudattaa kultaista keskitietä. Tietysti kuhiseminen on haitallista, mutta ei myöskään kannata jatkuvasti pitää selkää liian suorana. Tässä tapauksessa selkärankaan kohdistuu melkein sama rasitus. Huono ryhti tulee nopeasti tapaksi. Ajan myötä tämä johtaa selän lihasten ja nivelsiteiden krooniseen venytykseen tai lyhentymiseen. Seurauksena epäonnistunut asento on kiinteä ja yhä vaikeampi korjata, muodostuu kiero selkä.

Sana "skolioosi" on niin tuttu kaikille, että monet, kun määrittävät sen läsnäolon lapsessa, eivät tee mitään. Parhaimmillaan ne rajoittuvat harvinaisiin huomautuksiin teini-ikäisen osoitteesta hänen asennostaan teloituksen aikana. koulutehtävät Tai istuu tietokoneen ääressä. Itse asiassa skolioosi johtaa usein vakavia ongelmia jotka eivät vaikuta vain selkärangaan, vaan myös kaikkiin sisäelimiin.

Skolioosi

Sana "skolioosi" tulee kreikasta - "kaarevuus", ja itse sairaudelle on ominaista selkärangan kaarevuus oikealle tai vasemmalle. Tässä tapauksessa nikamat kääntyvät, rintakehä on epämuodostunut ja myöhemmin patologisia muutoksia, tavalla tai toisella, vaikuttavat koko tuki- ja liikuntaelimistöön. Edistyneissä tapauksissa se ei johda vain kaarevan selän muodossa olevaan asentoon, vaan myös sisäelinten toimintahäiriöihin ja joskus selkäytimeen.

Skolioosin syyt

Useimmissa tapauksissa skolioosi johtuu aineenvaihduntaprosesseja sidekudos, johon kuuluu luuta. Selkänikamien väliset levyt siirtyvät vähitellen sivulle ja yläpuolella olevat levyt kallistuvat. Niitä yhdistävien lihasten ja nivelsiteiden työ muuttuu epäsymmetriseksi, ja tämä johtaa kehon kasvuprosessissa nikaman vääntymiseen.

Koska lihakset ja nivelsiteet pitävät selkärankaa tietyssä asennossa, selkärangan epämuodostuman kehittymisen syy voi olla lihaslaitteiston heikkous, pitkäaikainen altistuminen väärälle asennolle koulutuntien aikana, tietokoneella tai televisiossa. Tässä tapauksessa lihakset kiristyvät, kasvavat ja kiinnittävät sen epänormaaliin asentoon.

Huonon asennon merkkejä:

erilaiset hartioiden korkeudet;
lapaluun alempi kulma toisella puolella on suurempi kuin lapaluun kulma toisella puolella;
alas lasketut käsivarret muodostavat kolmioita vyötärön sivulinjoilla, jotka ovat epäsymmetrisiä skolioosin kanssa, litteällä selällä ne ovat identtisiä.

Jos lapsella on vähintään yksi näistä oireista, sinun tulee ottaa yhteyttä ortopediin tai lastenlääkäriin diagnoosin selvittämiseksi.

Minkä ikäisenä lapsen asennosta tulee huolehtia?

Asiantuntijat ovat varmoja, että vauvan syntymästä lähtien on huolehdittava siitä, että vauva on tasaisessa asennossa.

Kun lapsi on 2-4-vuotias, riittää, että hän on liikkuva, ja vanhempien on noudatettava näitä suosituksia:

Vauvan sängyn tulee olla melko kiinteä suojaamaan selkärankaa kaareutumiselta. Ensimmäisenä elinvuonna tyynyn tulee olla pieni, se voidaan hyvin korvata useita kertoja taitetulla pyyhkeellä.
Paras nukkumisasento on selällään.
On tärkeää asettaa vauva vatsalle ajoissa.
Kun lasta kuljetetaan pystyasennossa, sitä on pidettävä selästä.
Jos vauva yrittää nousta istumaan, älä laita tyynyjä hänen ympärilleen, sillä taipunut asento lisää painetta herkälle selkärangalle.
Tarkkaile hänen asentoaan, älä anna hänen istua pitkään yhdessä asennossa.
Pöydän ja tuolin on välttämättä vastattava lapsen pituutta ja ikää. Hänen on istuttava niin, että hänen polvensa ovat suorassa kulmassa ja pohjat lepäävät kokonaan lattialla. Pöydän korkeuden tulee olla sellainen, että sen ääressä istuessa kädet ovat suorassa kulmassa.
Koululaisille on tarpeen ostaa selässä, ei yhdellä olkapäällä, käytettävä reppu, jotta kuorma jakautuu tasaisesti, hartiat ja selkä ovat kohdakkain, mikä varmistaa tasaisen asennon.

Asennon muodonmuutostyypit

Heikentyneen asennon yhteydessä voidaan havaita tärkeimpien muodonmuutoksia:

kohdunkaulan lordoosi;
lannerangan lordoosi;
rintakehän kyfoosi.

Jos huono ryhti johtuu fyysisestä toimimattomuudesta, kuten tuntikausia tietokoneen ääressä istumisesta tai television katselusta, selkälihakset heikkenevät, mikä johtaa välilevyjen rappeutumiseen.

Tässä tapauksessa erotetaan seuraavat asentotyypit:

Laahustaa. Tässä tapauksessa rintakehän kyfoosi kasvaa, mikä johtaa kyhmyn muodostumiseen. On vähennys hartiat rintaan, kohotus lapaluiden.
Myös tämäntyyppistä asentoa kutsutaan suoristettuna. Tässä tapauksessa kaikki selkärangan mutkat ovat käytännössä linjassa. Lantio tulee eteenpäin.
Pyöreä selkä on litteän selän vastakohta, kun rintakehän kyfoosi on lisääntynyt. Se muistuttaa kaaria. Miehen kädet roikkuvat alas, hänen päänsä työntyy eteenpäin.

Mikä voi auttaa sinua ylläpitämään hyvää ryhtiä?

Vahva, harmoninen lihaksisto on tärkeää suoran asennon ylläpitämiseksi ja nivelten suojaamiseksi. Huono ryhti ja heikot lihakset aiheuttavat vuosi vuodelta yhä enemmän terveyshaittoja. On tarpeen tehdä vähintään 45 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta kolme kertaa viikossa, mukaan lukien voima- ja venytysharjoitukset tasaisen asennon saavuttamiseksi. Erityisen hyödyllisiä ovat esimerkiksi pilates, jooga ja tanssi:

Pilates. Tarkat, kontrolloidut liikkeet vahvistavat aksiaalista lihaksistoa, parantavat koordinaatiota ja tasapainottavat lihaksia.
Jooga. Joogan kevyet venyttelyliikkeet lisäävät joustavuutta. Asana on erityinen joogaharjoitus, jossa lihaksia ja nivelsiteitä venytetään asteittain, mikä lisää niiden verenkiertoa, kimmoisuutta ja sävyä.
Tanssiminen. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja liikkeiden koordinaatiota.

Harjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi ja ryhtiä parantamiseksi

Nämä suoran asennon harjoitukset parantavat merkittävästi selän ja sisäelinten terveyttä.

Simulaattorin valinta

Selkäongelmien ehkäisemiseksi, ryhtivirheiden poistamiseksi taudin varhaisessa vaiheessa, kodin selkärangan simulaattorit ovat hyödyllisiä. Erikoisliikkeissä on monia vaihtoehtoja, jotka on ehdollisesti jaettu:

T-palkin suunnittelu;
lohko;
pidennyspenkit;
"kypärät".

Selkärangan simulaattorin valinta riippuu asennon epämuodostuman asteesta ja tyypistä. Esimerkiksi "ryhäpäät" ovat ihanteellinen valinta lapsille. kouluikä, ne auttavat säilyttämään terveen asennon työpöydän ääressä, tukevat selkärangan lihaksia ja kohdunkaulan hyvässä kunnossa, vahvistaa selkärankaa.

Säännöllinen liikunta tärkeä missä tahansa iässä, koska se tuo korvaamatonta hyötyä koko keholle: se vahvistaa lihaksia ja niveliä, ylläpitää luuston vahvuutta, parantaa ryhtiä ja liikkeiden koordinaatiota.

Henkilölle oikea asento (kuva 1) ei ole vain selkärangan, vaan myös sisäelinten terveyden tae. Stoop (katso kuva 2) luo myös virheellisen kuorman jakautumisen, edistää hermopäätteiden puristamista ja monia muita poikkeamia, joten sinun on tarkkailtava oikeaa asentoa.

Oikea asento: sivukuva

Oikea ihmisen asento(kuva 1) on muodostunut lapsuudesta, minkä vuoksi lapset kuulevat lapsuudessa usein aikuisten neuvoja: pidä selkä suorana, suorista olkapäät, älä löysty. Oikeassa asennossa on kuitenkin ulkoisen kauneuden lisäksi useita anatomisia piirteitä, ei vain visuaalisia, jotka voivat määrittää, onko selkäranka normaalisti monimutkainen vai ei.

Suora asento täyttää seuraavat kriteerit:

tylppä niska-hartiakulma;
solisluun symmetrinen järjestely;
lapaluiden suunta rintaa kohti;
terien alempien kulmien symmetria;
pakarapoimujen sijainti samalla tasolla;
lantion poimujen tulee myös sijaita samalla tasolla;
napa sijaitsee tarkalleen keskiviivalla.

Jos kaikki nämä merkit ovat samat, henkilön asento on kunnossa. Suora asento(kuva sivun alalaidassa) näkyy ulospäin suoralla selkänojalla ilman kumartumista, kypäräselkä, selkä "pyörällä". Normaali asento ei aiheuta selkäkipuja, ihmiset eivät kärsi päänsärystä ja raajojen kivuista, jotka usein johtuvat huonosta asennosta.

kaunis asento(galleriakuva) ei vain tue fyysistä terveyttä, vaan on myös osoitus psyykkisesta vakaudesta. Oikea asento sivulta katsottuna näyttää itseluottamuksen ja päättäväisyyden osoituksena.

Miltä valokuvapukki näyttää

Lääketieteellisen terminologian mukaan laahustaa(kuva 2) kutsutaan posturaaliseksi kyfoosiksi - tämä termi vastaa paremmin patologian ominaisuuksia. On myös muita patologioita - synnynnäinen kyfoosi ja Scheuermannin kyfoosi, jotka myös aiheuttavat väärän asennon henkilössä.

Huono asento(kuva alla) näkyy jo lapsuus ja se on yleisempää tytöillä kuin pojilla. Tytöillä kumartuminen ilmenee yleensä selkärangan yläosassa. Ulospäin voit huomata laskeneet hartiat ja leuka pyrkii kuvitteelliseen keskustaan. Mies näyttää jatkuvasti katsovan alas jalkoihinsa. Sivulta näet selän kaarevuuden. Pyöreä selkä(kuva gal.) on kaareva, ja rintakehä päinvastoin painuu.

Se ei vaikuta vain yläselkään, vaan myös lantion alueelle. Taivutettu selkä saa lantion kallistumaan taaksepäin ja hartiat siirtyvät eteenpäin. Selän lihakset heikkenevät, heikkenevät eivätkä siksi kestä pitkäaikaista stressiä. Ihmiset, joilla on taipunut selkä, istuvat mieluummin tuolissa tukemaan selkärangansa. Samanaikaisesti, jopa istuessa, selän taipuma on edelleen havaittavissa - hartiat ovat nojassa eteenpäin.

Väärä asento: kuva

Asennon rikkominen näkyy jo varhaisessa vaiheessa, jos tarkastelee tarkasti selän ääriviivoja. Ja diagnosoimaan huono asento(kuva 3) on parasta varhaisessa vaiheessa, jolloin korjaus on mahdollista suorittaa vähiten vaikeimmin. Potilasta on parasta hoitaa aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun lihakset ovat rentoutuneet unen jälkeen tai hän on väsynyt raskaasta työpäivästä - silloin merkit väärästä asennosta lisääntyvät ja diagnoosi on helpompi tehdä.

Ensinnäkin, huono asento(kuva alla) ilmenee epäsymmetrisillä hartioilla, jotka ovat alaspäin ja siirtyneet toisiinsa nähden. Lapaluut, kuten solisluun, ovat siirtyneet, niiden reunat katsovat eri suuntiin ja suunta voi muuttua. Hartioiden jälkeen myös selkäranka muuttuu - selkä saa tyypillisen kaaren, kehittyy - pyöreyden ja taipumisen, jotka lisääntyvät ajan myötä. Kaulan kaarevuuden myötä pää liikkuu eteenpäin ja leuka suuntautuu rintaan.

Seuraavassa vaiheessa patologiset muutokset vaikuttavat lonkkaniveleen. Lordoottinen ryhti kehittyy kupera vatsa ja selkä kaareva lantion. Huono asento vaikuttaa nivelen toisen puolen siirtymiseen alaspäin, kun toinen jalka on lyhennetty ja toinen on normaalipituinen.

Kehityy jalan riittämättömän kuormituksen seurauksena. Kävely, joka muuttuu kahlattavaksi, myös kärsii. Oireet voivat kehittyä melko pitkään ja hitaasti, joten potilaat eivät aina mene klinikalle ajoissa, koska he itse tottuvat tähän selän asentoon ja sopeutuvat. Se voi kuitenkin ilmetä nopeammin, mikä liittyy lisääntymisjärjestelmän toimintaan.

Asennon rikkominen: valokuvat lapsilla

Lasten asennon rikkominen (kuva 4) voi johtua selkärangan kehittymisen kohdunsisäisistä patologioista, ja se ilmenee altistuessaan ulkoiset tekijät kun selkärangan kaaret muodostuivat väärin. Lasten oikea asento heijastaa paitsi lapsen somaattista kehitystä myös psykologista taustaa. Hän on tärkeä indikaattori lapsen terveyttä.

Asento muodostuu lopulta kahdeksan vuoden iässä - tässä iässä fysiologinen lordoosi ja kyfoosi, jotka ihmisellä pitäisi olla, lakkaavat muodostumasta. Ympärillä olevien ihmisten tulisi kiinnittää huomiota selkärangan muodostumiseen. Kumartumisen korjaaminen on lapsilla helpompaa kuin aikuisilla potilailla, joten asentotyö tulee tehdä ennen koulua.

Tilastojen mukaan yli puolella koulun jälkeen olevista lapsista on, mikä on osoitus riittämättömästä huomiosta esikoulukaudella. Patologioiden päätyypit ovat litteä selkä, kumara, pyöreä selkä, pyöreä-kovera selkä, litteä-kovera selkä. Skolioottinen asento (kuva gal.) on useiden patologioiden yhdistelmä. Lasten väärän asennon seuraukset voivat aiheuttaa oppimisen viivettä, psykologista epämukavuutta ikätovereiden keskuudessa.

Korsetti ja asennonkorjaaja

Asennon korjaus on tarpeen missä tahansa iässä heti, kun potilas itse tai muut huomaavat rypistymisen tai muita selkärangan ongelmia. Ensinnäkin sinun on otettava yhteys lääkäriin ja suoritettava diagnoosi, korostettava rikkomuksen tyyppi. Lääkäri suosittelee isometrisiä asentoharjoituksia ja kertoo sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka ne tehdään. Joissakin tapauksissa sinun on vierailtava harjoitushoitohuoneessa. Muita selkäharjoituksia kumartumista vastaan voidaan tehdä kotona.

Monimutkaisemmissa tapauksissa, jos harjoitukset eivät auta, sinun on käytettävä erityisiä laitteita. Asennonkorjaaja(kuva 5) auttaa korjaamaan selkää sekä lapselle että aikuiselle. Pitkään käytettynä ryhtikorsetti tai -tuki on erinomainen työkalu selän korjaukseen. Pienille lapsille tarjotaan myös korsetti, jos selkätuen tarve on sellainen. Täydellinen asento(kuva alla) hoidon jälkeen - ei tyhjiä lupauksia, vaan tulos potilaan huolellisesta työstä itsensä kanssa.

Hyvä ryhti on avain terveyteen ja hyvinvointiin. Valitettavasti jatkuva työ tietokoneen kanssa, puute liikunta ja muut vastaavat tekijät vaikuttavat haitallisesti tähän tilanteeseen. Tämä johtaa siihen, että selkä, hartiat, niska ja muut kehomme osat alkavat kärsiä erilaisista ongelmista. Alla on ohjelma, jonka avulla voit muuttaa tätä tilannetta parempi puoli vain kolmessa viikossa. Jokaisella vaiheella on oma tavoitteensa, jonka avulla voit paitsi parantaa ulkomuoto mutta myös lievittää stressiä ja tuntea itsevarmuutta. Joka viikko samaan aikaan antaa sinun siirtyä kohti tavoitetta vähitellen, mutta näkyvin tuloksin.

Viikko 1: Asenna uudelleen

Jos otat oikean asennon, se voi jopa tuntua oudolta, koska olet yksinkertaisesti tottunut väärään asentoon. Kuitenkin todella oikean asennon tulisi sisältää joitain kohtia, jotka on otettava huomioon jatkuvasti.

Venyttää. Löydä täydellinen tasapaino kohdistamalla lantiosi ja hartiasi. Kiinnitä huomiota myös vartaloon ja lantioon. Niiden tulisi myös asettua yhteen selkeään linjaan.

Istu oikein. Istuessasi varmista, että korvasi ovat hartioiden tasolla ja olkapäät lantion tasolla. Jalkojen tulee olla lattialla ja Alaosa selkänojan tulee levätä tuolia vasten.

Nuku oikein. Kun nukut, yritä nukkua selällään tai kyljelläsi. Tämä on selkärangan luonnollisempi asento.

Viikko 2: Muuta tapojasi

Muuttaaksesi asennon tilannetta parempaan suuntaan, tee nämä säännöt tutuiksi:

Jos sinulla on raskas laukku, vaihda olkapäätäsi 10 minuutin välein.
Kun käytät puhelinta, käännä olkapääsi taaksepäin ja nosta pää ylös.

Myös jos korkokengät aiheuttaa selkäkipuja, käytä niitä enintään kaksi tuntia päivässä ja istu usein.

Viikko 3: Vahvista

Hyvän asennon saavuttamiseksi sinun on huolehdittava sitä tukevista lihaksista. Tee nämä harjoitukset päivittäin - ja pian huomaat myönteisiä muutoksia:

Liikuta lapaluita ylös ja alas 30 minuutin välein. Pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin ajan. Kaikki liikkeet on toistettava 5 kertaa.
Makaa kasvot alaspäin lattialle ja aseta tyyny vatsasi alle. Hengitä syvään ja hitaasti vatsaasi keskittyen tähän.

Kannattaa myös tehdä kunnollisia kyykkyjä. Tätä varten sinun on asetettava jalat lantion tasoa leveämmäksi ja tehtävä syvät kyykkyt. Varmista samalla, että selkäsi pysyy koko ajan suorana. Täytä enimmäismäärä kyykky 30-60 sekuntia.