Mielenkiintoinen haaste. Mikä on haaste YouTubelle ja mikä niistä voidaan kuvata. Opi uusi taito ja harjoittele sitä joka päivä

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook ja Yhteydessä

Elämässä on tapahtumia, joiden viereen haluat ehdollisesti laittaa rastin. No, esimerkiksi "lue 100 kirjaa" - ✔️, "laskuvarjo hyppäsi" - ✔️, "valloitti Elbruksen" - ✔️, "kätteli Putinia" - ✔️. Pyrimme lisäämään tällaisten valintaruutujen määrää, ja nyt on paras aika rastittaa ne. Alkuvuosi onkin kuin suuri maanantai, jolloin kaikki lupaavat tulla paremmiksi ja saavuttaa suuria tavoitteita. Mutta miten teet sen oikein?

klo verkkosivusto Sinua varten on muutamia tarkistuslistoja, jotka auttavat sinua saamaan asioita aikaiseksi. Valitse mikä tahansa tai ota kaikki kerralla.

10. Lue yksi luku joka päivä

Miksi luku, eikä koko kirja kerralla? Tiedon hankkimista pienissä paloissa kutsutaan mikrooppimiseksi. Lyhyissä, jopa 25 minuutin mittaisissa istunnoissa aivot imevät tietoa paremmin, ja istuntojen välissä niillä on aikaa rentoutua ja "sulatella" luettua.

• Aloita mielenkiintoisimmasta kirjasta, jonka lukemisesta pidät. Kanna sitä mukanasi ja pidä sitä sänkysi vieressä lukeaksesi ennen nukkumaanmenoa.
• Voit asettaa riman ei yhteen lukuun, vaan 20 sivuun, niin 30 päivässä luet 600 sivua tai 2-3 kirjaa.

9. Kokeile Flexitarian ruokavaliota

Kasviksia on hyvä syödä. Ja lihan syöminenkin on hyvää. Siksi paras ratkaisu on löytää keskitie. Flexitarian ruokavalio on tasapaino kasviruokien ja lihan välillä. Voit syödä kaikkea, mutta tiettyinä päivinä saadaksesi kaikki tarvittavat komponentit.

• Tee itsellesi ruokalista jokaiselle päivälle: tämä auttaa sinua välttämään aivosi räjähtämisen joka kerta kun teet ruokaa, ja se myös helpottaa suunnitelman noudattamista.
• Aseta tavoitteita ja kirjaa tulos - paino, ihon väri, näppylöiden määrä jne.

8. Opi 5 uutta sanaa joka päivä

Jos opit 5 vierasta sanaa joka päivä, niin kuukaudessa opit 150 sanaa ja vuodessa 1825 sanaa - tämä riittää kommunikoimaan muulla kielellä koko päivän melkein mistä tahansa aiheesta. Ja vielä kuuden kuukauden kuluttua voit lukea sanomalehtiä, kirjoja ja klassista kirjallisuutta. Kuulostaa siistiltä, ​​mutta sinun on noudatettava järjestelmää oppiaksesi sanoja, joten teimme sinulle tarkistuslistan motivaationa ja muistutuksena.

7. Älä valita, älä juoruile, äläkä tuomitse

Huijaaja lakkaa huomaamasta hyvää, hautaa kykynsä ja pilaa mielialan itselleen ja ihmisille. Tämä riittää lupaamaan itsellesi seuraavan 30 päivän ajan, ettet kiroile, murise, arvostele tai valita. Ja sitten näet kuinka elämäsi muuttuu.

• Kerro perheelle ja ystäville haastestasi ja pyydä heitä muistuttamaan sinua, jos menetät hallinnan. Ja päivän päätteeksi kirjoita ylös, kuinka monta kertaa pyöräytit silmiäsi, korotit ääntäsi tai mutisit vihaisesti.
• Tulosta laskentataulukko ja juhli päivän päätteeksi emojin muodossa edistymistäsi valittamatta jättämisessä. Ja listan alareunaan kirjaa tulos koko viikon ajalta.

6. Herää 30 minuuttia aikaisemmin

Kaiken tekemiseksi on parempi nousta aikaisin... Ehkä tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Illalla annamme itsellemme sanan aloittaa uusi elämä ja herätä ennen auringonnousua, ja aamulla luovutamme päättäväisesti tässä asiassa. Älä kiduta itseäsi ja laita herätys 6:ksi aamulla, jos olet tottunut nukkumaan klo 8 asti. Aloita nousemalla 15–30 minuuttia aikaisemmin. Ja pian huomaat, että sinulla on aikaa juoda rauhallisesti kuppi kahvia, lukea kirjaa ja kerätä lapset kouluun.

5. Kirjoita ylös 10 ideaa joka päivä

Jos kirjoitat joka päivä muistiin 10 ideaa erilaisista aiheista, niin kuun lopussa sinulla on jo yli 300 ideaa. Voit kirjoittaa enemmän - 15, 20, 100. Kirjoita, kun ajatuksia leimahtaa päässäsi kuin uudenvuoden ilotulitus yötaivaalla. Saatat perustaa uuden yrityksen, perustaa blogin, suunnitella matkaa, perustaa rock-bändin, tehdä elokuvan tai vaihtaa uraa. Kuka tietää, minkälaisiin muutoksiin se voi johtaa.

• Lämmittelyä varten suosittelemme käyttämään ensin aiheluetteloamme, joista voit keksiä ideoita. Sitten voit turvallisesti aloittaa uusien, hyvin monipuolisten aiheiden kokoamisen.

4. Valmista uusi ruokalaji joka päivä

Ota perustaksi se ehdollinen tosiasia et voi syödä tiettyä ruokaa kahdesti viikossa. Eli jos söit eilen carbonaraa, niin tänään et enää toista itseäsi, mutta voit tehdä italialaisen salaatin. Älä tee liikaa ruokaa, vaikka perheesi olisi suuri. Ylimääräinen heitetään yhä useammin pois. Yritä valmistaa pieniä annoksia, mutta monipuolisesti.

• Lue uudelleen keittokirjoja, verkkosivustoja ja tee ruokalista viikolle. Tee muistiinpanoja ainesosista, esikäsittelystä ja kypsennysajoista.
• Kokeile vaikeita reseptejä. Kokeile ruoanlaittomenetelmiä ja ainesosia, jotka ovat sinulle uusia.
• Kuljeta ruokaa astioissa mukanasi. Joten et vain syö oikein, vaan myös säästät paljon.

3. Varaa joka päivä 100 ₽

: plank on yksi parhaista ydinlihaksia kehittävistä ja aineenvaihduntaa nopeuttavista harjoituksista. Ja koska baari vie hyvin vähän aikaa, se kannattaa tehdä joka päivä. Teimme 30 päivän suunnitelman, joka auttaa sinua olemaan hämmentymättä ajan myötä lankussa ja kehittämään tottumusta. Haluta lisää? Sitten ensi kuussa tallenna tulos ja lisää aikaa uuteen piiriin. Eli 1. päivänä sinulla on 5 minuuttia aikaa. 20 sekuntia lankussa.

1. Katso parhaat elokuvat

Sinun täytyy levätä, mutta on parempi tehdä se hyödyksi. Jos pidät elokuvien katselusta, katso vain upeita elokuvia, joissa on syvä merkitys, inspiraatio ja jotka kertovat kauniin tarinan. Olemme koonneet listan 30 parhaasta elokuvasta IMDB:n mukaan. Tietenkin olet jo nähnyt osan niistä, mutta ei ole tarpeetonta myös harkita uudelleen.

Me MIF:ssä tarkistamme itsestämme kaiken, mitä kirjoissa on kirjoitettu. Ja rakastamme haastaa itseämme, joten järjestämme ja toteutamme haasteita säännöllisesti. Juokseminen samanmielisten ihmisten kanssa on aina helpompaa, mukavampaa ja hauskempaa. Se on myös loistava tapa kokeilla jotain uutta ja muuttaa itseäsi. Puhumme luovimmista, luovimmista ja kehittävistä haasteista, jotka olemme käynnistäneet.

Lukukiihdytin

Uusin haasteemme on pikalukukurssi. Päätimme selvittää paljon lukevien ihmisten salaisuudet. Kuuntelimme, kirjoitimme muistiin, valitsimme hyödyllisimmän ja saimme minikurssin, jossa oli oppitunteja postituslistan muodossa. Hän esittelee aloittelijat lukemisen ja ulkoa opiskelun perustekniikat, ja kokeneet ilahduttavat asiantuntijoiden sämpylöitä ja life hackeja.

Joka kolmas päivä lähetämme sähköpostin oppitunnilla. Kirjaimia on yhteensä 8 kappaletta. On ilmainen. Ilmoittaudu mukaan →

Kuvan kirjoittaja: @leleyna_marina.

helvetin viikko

Legendaarinen ja tehokas online-intensiivi, joka näyttää 7 päivässä, että voit tehdä jotain, josta et edes tiedä. Uusi päivä - uudet haasteet. Jos haluat oppia jotain uutta, "pumppaa" itse, laajentaa mahdollisuuksien rajoja - tervetuloa helvetin viileälle viikolle. Uusi intensiivi alkaa 9. heinäkuuta.

Viime viikkojen osallistujien tulokset näkyvät hashtageilla ja , sekä ryhmässä Yhteydessä.

Kuvan luotto: @froggitaverde.

Keksimme kirjahaasteen, jonka aikana luemme yhden kirjan viikossa. Sitten vuodeksi saat 52 kirjaa. On niin paljon mielenkiintoista tietää! Tässä on lista luettavista kirjoista.

Oletko valmis kirjahaasteeseen? Liity ja jaa tulokset sosiaalisissa verkostoissa hashtagilla.

Kuvan kirjoittaja: @tifahota.

Derzainersky

Vaikka piirsit viimeksi koulussa, uskalla osallistua ja elää seuraavat 15 päivää luovuuden täyttämää elämää.

Kuvaaja: @lenski_pix.

Ei-lasten lasten

Vaikka sinulla olisi vauva, hän selviytyy avullasi elämänsä ensimmäisestä haasteesta - hän rakastaa seikkailutehtäviä ja uskoo itseensä. Suorita 10 hauskaa tehtävää ja inspiroidu hashtag-saavutuksista.

Kuvan luotto: @xnmlsx.

Onnellisuuden maraton

Jopa suuret "onnen mestarit" tarvitsevat jatkuvaa harjoittelua pysyäkseen kunnossa. Siksi tämän vuoden huhtikuussa käynnistimme ja julkaisimme minitehtäviä koko viikon ajan. Kaikki, jotta voit kehittää onnellisuuden tapaa - kyllä, kyllä, se on tapa. Sitä voidaan ja pitää harjoittaa läpi elämän. Voit järjestää sellaisen itsellesi vaikka tänään 🙂

Kuvaaja: @kanibolotskaia_ks.

Kuka on kanssani unelma

93 prosentilla ihmisistä on unelma, joka voidaan toteuttaa ennen viikon loppua, mutta he tekevät siitä elämänsä unelmansa. "Kuka on kanssani unelmien puolesta" -haasteen aikana auttoimme tuhansia unelmoijia toteuttamaan unelmansa tai ainakin ottamaan suuren ja tietoisen askeleen oikeaan suuntaan.

Tällä hetkellä tähän haasteeseen ei ole asetettu valmiuksia, mutta voit käydä läpi hashtagin ja saada inspiraatiota. Tai tilaa MIF:n kirjakirjeet, jotta et menetä uusia kohteita ja hienoja ideoita, kuten haasteita ja kursseja. sinä täällä →

Sinä 2.0: siirry seuraavalle tasolle

Viime syyskuussa keksimme maratonin, joka näyttää pienten askelten voiman. Meillä oli tasan 4 viikkoa. Jokainen viikko pumppasi yhden elämänalueen. Joka päivä he suorittivat yhden tehtävän hashtagin mukaan: kehittivät kehoa ja henkeä, inspiroituivat ja luotiin, tehostuivat ja oppivat uusia asioita.

Kuvan luotto: @ acetrinka.

Toista vuotta peräkkäin lanseeraamme . Koko joulukuun lukijamme jakavat lämpöä ja ystävällisyyttä kaikille ympärillä oleville: lähettävät postikortteja kaukana asuville sukulaisille, ruokkivat kodittomia eläimiä ja lintuja, keskustelevat sydämestä sydämeen sitä tarvitsevien kanssa, tekevät kohteliaisuuksia ja pieniä yllätyksiä omaisille. Hashtagilla - lähes 900 julkaisua. Lue ne uudelleen vaikeina hetkinä ja silloin, kun todella, todella tarvitset uskoa ihmisiin. Ja vieraile meillä joulukuussa tehdäksesi tästä maailmasta hieman parempi yhdessä.

Jokainen haaste on testi, jonka jälkeen sinusta tulee erilainen. Vahvempi. Rohkeampi. Luovempi. Onnellisempi. Ja oivallus, että et ole yksin, antaa sinulle entistä enemmän voimaa ja energiaa mennä eteenpäin. Itsensä tuntemiseen.

Elämä on liikettä: sielunkumppanin tapaaminen, työnteko ja lopuksi muutos. Täyden nautinnon ympärillä tapahtuvasta voi saada vain uusille asioille avoin henkilö, joka pyrkii parantamaan itseään joka minuutti. Haaste on yksi tapa, jolla jokainen meistä voi kokeilla jotain epätavallista ja siten tutustua itseemme uudesta näkökulmasta ja testata kestävyyttämme. Tämän sanan englanninkielisen version käyttöä pidetään tutumpana, koska ulkomailla alkoi niin sanottujen itsensä testien muoti.

Mikä on haasteiden merkitys ja erikoisuus?

Kun World Wide Web valtasi muutama vuosi sitten Ice Bucket Challenge -haaste, jonka tarkoituksena oli lisätä ihmisten tietoisuutta sellaisesta sairaudesta kuin amyotrofinen skleroosi, kukaan ei olisi voinut kuvitella, että Internetin käyttäjät pitävät ajatuksesta niin paljon. Hyväntekeväisyyskampanja synnytti monenlaisia ​​haasteita. Yhtäkkiä ihmiset alkoivat keksiä kaikenlaisia ​​hulluja ja hauskoja tehtäviä, joilla ei ole semanttista kuormaa, mutta jotka on suunniteltu vain huvittamaan yleisöä ja leikkiä näiden ideoiden esittäjän hermoilla.

Alla on joitain videoesimerkkejä:

Onneksi ajatus haasteista ei jäänyt vain viihdyttäväksi. Monien mielestä se oli todella hyvä tapa parantaa ja kehittää itseään. Huolimatta siitä, että sinun ei tarvitse kuvata onnistumisiasi videolle, eikä myöskään luovuttaa viestikapulaa jollekin, idean arvo ei katoa.

Kuinka tulla parhaaksi versioksi itsestäsi haasteen avulla?

Suosituin tapa todistaa kykysi ja murtautua pois mukavuusalueeltasi on 21 päivän haaste. Hänestä on jo sanottu melko paljon, koska hänen fanien määrä kasvaa jatkuvasti. 21 päivän haasteen tarkoitus on poistaa tai juurruttaa tietty tapa. Psykologit väittävät, että juuri määrätty aika edistää ajattelun radikaalia muutosta.

Useimmiten ihmiset yrittävät "21 päivän" avulla luopua tupakoinnista, alkoholista, roskaruoasta ja makeisista. Vaikuttaa siltä, ​​mikä voisi olla helpompaa kuin kestää vain 3 viikkoa? Kuitenkin kehomme, aistiessaan saalis, alkaa nopeasti vastustaa uutta järjestelmää yrittäen hämmentää henkilöä, joka on päättänyt muuttua. Siksi onnistuneiden päivien määrä ei usein ylitä 10:tä.

Ne, jotka kerran onnistuivat voittamaan itsepäisen alter egon, saavat maistaa ja jatkavat haasteita keksien uusia rajoituksia. Joten voit yhdistää roskaruoka- ja makeanruoan hylkäämisen juurruttamalla tapaan juoda kaksi litraa vettä päivittäin. Tai lopeta syöminen kuuden jälkeen haasteella käydä kuntosalilla tai uima-altaalla.

"21 päivän" tärkein arvo on, että sinun ei tarvitse raportoida tuloksista ystävillesi tai punastua Instagram-seuraajien edessä. Sinun on taisteltava rehellisesti itsesi kanssa, koska tämä on vain sinua varten. Usko minua, laittamalla muutaman plussan tietyn päivän ympärille, et vahvistu, vaan jatkat vain jälleen kerran huonoista tavoista.

Jos et tiedä mistä aloittaa, voit käyttää alla olevia vinkkejä. Kun olet rakastunut tähän ideaan (ja tämä tulee varmasti tapahtumaan), et huomaa, kuinka alat keksiä tehtäviä itse, testaamalla itseäsi yhä uudelleen ja uudelleen.

Hyödyllisiä ja yksinkertaisia ​​21 päivän haasteita

Joten huopakynillä, vihkolla tai paperiarkilla aseistettuna voit aloittaa päivien numeroimisen ja tehtävän valinnan. Koristele luomuksesi kaikenlaisilla tarroilla, tarroilla ja lehtileikkeillä: ruutuun merkitseminen on paljon mukavampaa. Mitä valita ensimmäiseen kokeeseen?

1. 21 päivän alkoholin pidätys
2. 40 sivun kaunokirjallisuuden päivittäinen lukeminen ennen nukkumaanmenoa 21 päivän ajan
3. 21 päivän harjoitus aamulla
4. päivittäinen kyykky (3 sarjaa 25 toistoa) 21 päivän välein
5. 21-Day Life -valitus ja Whine lopettaa
6. 21 päivää ilman sosiaalista mediaa
7. 3 viikkoa täysi aamiainen
8. Päivittäinen tutustuminen uusiin vieraisiin sanoihin 21 päivän välein

Listaa voi jatkaa niin kauan kuin fantasia toimii ja kynä kirjoittaa. Kuuntele itseäsi: mitä muutoksia todellisuutesi vaatii? Ehkä tämä artikkeli on sysäys muutokseen ja lopetat vihdoin tupakoinnin ja kommunikoimisen tarpeettomien ihmisten kanssa. Älä pelkää haastaa itseäsi ja yritä uudelleen: pystyt enemmän.

30 päivää lankkuja, 10 päivää vatsalihaksia, kuukausi punnerruksia - adidas-juoksulähettiläs Ekaterina Zemskaya yritti kaikkea itsellään, mutta turhaan. Joten mitä vikaa näissä 30 päivän suunnitelmissa on, ja miksi ne eivät ole tehokkaita? Selvitetään se!

Me kaikki tiedämme ilmaisun "tottumus muodostuu 21 päivässä". Jostain syystä pidämme sanaa "muovaus" nykyaikaisena: tee samaa 21 päivää, niin siihen tottuu. Kävi ilmi, että näin ei ole ollenkaan.

Lyhyesti sanottuna kestää tasan 90 päivää, ennen kuin tottumuksesta tulee toinen luonto. 21 päivän kuluttua tapa on vasta muodostumassa, mutta vanha jatkaa kiertämistä (viljelimme sitä samalla tavalla kuin yritämme kasvattaa uutta). 40 päivän kuluttua vanha tapa alkaa "ruohoamaan", mutta se on edelleen "näkyvä", vaikkakaan ei niin selvästi. Ja vasta 90. päivänä hänestä tulee "äiti", niin oma ja tarpeellinen. Ja kyse on enemmän kemiasta kuin psykologiasta.

Tottumuksen ydin on muisti. Ja muisti on kemiallisempi prosessi kuin psykologinen, ja se toimii näin ihmisellä. Saamme tietoa analysaattoreiden kautta, ne virittävät tietyn osan aivokuoresta, jonkin aikaa tämä viritys kiertää hermopiirin läpi häipyen ja eksyen muiden viritteiden kuiluun. Tieteellisesti tätä ilmiötä kutsutaan reverbaatioksi (lyhytaikaisen muistin perusta).

Verenkierron ylläpitämiseksi meidän on säännöllisesti toistettava se, mihin haluamme tottua. Jos uusi ärsyke kiertää jatkuvasti, lyhytkestoisesta muistista tulee pitkäaikainen. Ja sitten - puhdasta kemiaa: solun proteiinikoostumuksen muuttaminen. Näkyviin tulee muistijälki, joka kiinnittää hermoimpulssin nopeuden muutoksen. Tämän seurauksena muistijälki on kiinteä ja aktivoituu seuraavan kerran, kun impulssi vastaanotetaan.

Kaikki hengittivät ulos. Ja nyt inhimillisesti. Aivot muodostavat kouristuskohtaisesti yhteyden huomion kohteen (banaani karamellien sijaan) ja tietyn aivokuoren osan kiihottumisen (herkullista!) välille. Joka kerta kun noudatamme uutta tapaa, tämä jännitys vaeltelee hermopiirissä jonkin aikaa (banaani, banaani, banaani) ja katoaa (myös karkkia on vaihtoehto), jos emme toista toimintaa. Ja periaatteessa toistojen määrästä riippuu, jääkö tämä tapa lyhytaikaiseen muistiin vai pitkäkestoiseen muistiin (joka on säännöllisesti enemmän, niin se voittaa).

Kestää yli 21 päivää ennen kuin aivot siirtyvät aikomuksesta vakaaseen yhteyteen.

Päivä 21 - aloitus

21 päivän jälkeen olemme tienhaarassa: pitäisikö meidän mennä sitä tietä (vanhaa, tuttua) vai äskettäin rakennettua tietä? 21 päivää - ensimmäinen virstanpylväs uudella polulla. Uuden tavan omaksuminen kestää suunnilleen saman ajan niiden siteiden heikentämiseen, joiden käytön olemme lopettaneet. Tämä tapahtuu 40 päivässä.

40 päivää - toinen jakso

40 päivän kuluttua vanha tapa alkaa "kasvaa ruohoa", koska et enää kulje tätä polkua. Olet jo tottunut uuteen tapaan, mutta se ei silti toimi "koneella" - sen noudattaminen vaatii jonkin verran vaivaa. Tämä on tottumusten vakiinnuttamisen aikaa.

90 päivää - kolmas jakso

Jos voitat sen, uusi tapa tulee tasaisesti elämääsi. Sinun ei enää tarvitse jännittää seurataksesi sitä. Toiminnosta tulee automaattinen.

21-40-90-sääntö toimii loistavasti kaikilla elämänalueilla, olipa kyse sitten terveydestä, ihmissuhteista, taloudesta – nämä kolme vaihetta ovat kaikkialla.

Yleensä kestää noin 90 päivää ennen kuin aikomuksesi muuttuu yhdeksi hermoyhteydeksi, ja itse käsi repeytyi banaanille, ei makeiselle. Älä siis rentoudu 30 päivän haasteesi lopussa, vaan pidennä sitä 90:een, niin voit sanoa, että olet muuttanut elämäsi.

Ja lopuksi kerron…

Ollakseni rehellinen, vasta nyt, käsiteltyäni tätä asiaa itse, ymmärsin ja tunsin kaikkien "40 päivää lankkuja", "100 päivää juoksua" ja muiden vastaavien syy-suhteen ja pätevyyden. Sain juuri päätökseen 40 Day No Refined Sugar -haasteen – on kulunut 60 päivää siitä, kun en ole syönyt yhtään karkkia, sämpylöitä, pastaa ja valkoista kiillotettua riisiä. Ja voin sanoa varmasti, että luovuin tästä kaikesta, voin vasta kuukauden kuluttua. Joten jos sinäkin päädyit haasteeseen, valmistaudu kolmeksi kuukaudeksi. Muuten, mitä järkeä?

Oletko koskaan halunnut aloittaa jotain, mutta et löytänyt aikaa tai energiaa? Vai etkö ollut varma tarvitsevasi sitä todella? Epäilitkö, ettei se toimisi, ja laitoit sen seurauksena kaiken "pitkään laatikkoon"? Jos kyllä, tämä artikkeli kiinnostaa sinua. 30 Days Challenge - saamassa yhä enemmän suosiota lännessä. Yksinkertainen ja ymmärrettävä, jonka ehdotamme tarkistettavaksi.

30 Days Challengen idean ydin

Ensimmäistä kertaa amerikkalainen ohjaaja, tuottaja, humoristi Morgan Spurlock kääntyi tämän tekniikan puoleen esityksessään. Idean ydin on muuttaa tai hankkia uusia tapoja sen perusteella, mitä ihminen on aina halunnut tehdä, mutta ei ole koskaan yrittänyt tehdä. Haaste heitetään itselleen: seuraavien 30 päivän aikana on osallistuttava omien suunnitelmien toteuttamiseen tai siihen, mikä voi tehdä elämästä paremman ja tyydyttävämmän. Tämä ajanjakso riittää tottumaan toimimaan jatkuvasti sen mukaisesti, ymmärtämään kaikki edut ja muuttamaan toiminnan tapaksi. Tai päinvastoin, ymmärrä, että et tarvitse sitä, ja kieltäydy. Yksinkertaisesti sanottuna ydin on banaalisin ja sitä kuvataan tunnetulla ilmaisulla: "Kaikissa liiketoiminnoissa tärkeintä on aloittaa!".

Haaste voi liittyä mihin tahansa alueeseen: urheiluun, henkilökohtaiseen tai ammatilliseen kasvuun, pieniin kotitaloustottumuksiin ja jopa elämäntapaan. Siksi tätä tekniikkaa voidaan soveltaa tehokkaasti työskentelyyn 4brainin kanssa. Kokeile ohjelmaa, kiinnitä huomiota käytäntöön ja vertaa tuloksiasi 30 päivän jälkeen alkuperäisiin. Tulet todennäköisesti parantamaan taitojasi.

Tällaisten ohjelmien tehokkuutta vahvistavat monien kuuluisien ihmisten esimerkit. Menetelmää käyttävät esimerkiksi henkilökohtaisen kehityksen asiantuntija Steve Pavlina, Zen Habits -blogin kirjoittaja Leo Babauta, Hollywoodin kunto-ohjaaja Jillian Michaels ja Matt Cutts, Googlen verkkoroskapostiosaston johtaja. Jälkimmäinen muuten kuvasi TED-puheessaan erittäin värikkäästi teknologian löytämistä itselleen ja sen eduista:

Luettelo ideoista

Kerätyt ideat voivat muuttaa asennettasi elämään, opettaa sinua olemaan aktiivinen, ottamaan maksimin jokaisesta päivästä ja elämään täysillä ja onnellisina. Tämän luettelon ainutlaatuisuus on, että ei tarvitse ottaa yhtä ideaa ja seurata vain sitä. Monia tänne kerätyistä tavoista voi kutsua vain globaaleiksi, joten kuukausihaasteen puitteissa voi harjoitella useita kerralla. Ainoa pakollinen ehto on aikakehys - sinun on otettava käyttöön tapa 30 päiväksi joka päivä. Vaikka tunnettu bloggaaja Leo Babauta ei olekaan samaa mieltä jälkimmäisen kanssa, hän uskoo, että yksi päivä viikossa voi olla "purkamista", varsinkin niin monimutkaisissa haasteissa kuin.

1. Työmatka pyörällä. Ilmasto-oloissamme tätä on vaikea tehdä ympäri vuoden, mutta yritä vähintään kuukausi, kun ulkona on lämmintä. Näet kaupungin eri tavalla, ja keho on vain kiitollinen sellaisesta kuormituksesta.
2. Luovu alkoholista. Yritä olla käyttämättä kuukautta ja huomaat todennäköisesti kuinka tarpeeton tämä tapa on.
3. Älä katso televisiota. Nykyajan ihmisen tärkein aikaansa on televisio. Käytä vapaa-aikaa seurusteluun, raikkaassa ilmassa kävelyyn, harrastuksiin ja katso kuinka paljon muuta saat elämältä.
4. Treenata. Älä osta kuntosalijäsenyyttä heti, vaan tee useita kyykkysarjoja tai punnerruksia iltaisin.
5. Aloita vieraan kielen opiskelu. Kuten edellisessä tapauksessa, kursseille ei tarvitse ilmoittautua. Voit aloittaa kotona käyttämällä tutoriaaleja, opetusohjelmia ja resursseja, jotka löytyvät helposti Internetistä.
6. Ota 1 kuva joka päivä matkalla töihin. Ota tämä yksinkertainen rituaali sääntönä. Kuukauden kuluttua huomaat hämmästyttävän kyvyn katsoa maailmaa eri tavalla, tuntea elämän virtauksen ja sen täyteyden, olet joka päivä.
7. Uuden ruuan valmistaminen joka päivä. Voit rakastaa pastaa ja tattaria, mutta on typerää kieltää, etteikö niiden lisäksi ole mitään muuta maukasta. Hanki keittokirja yksinkertaisilla resepteillä ja yritä valmistaa jotain epätavallista ruokavalioosi.
8. Opi tanssimaan. Alas ennakkoluulot ja uskomukset. Riippumatta siitä, kuinka vanha olet ja mitä sukupuolta olet, Youtube löydät monia harjoitusvideoita, joissa on yksityiskohtainen kuvaus jokaisesta liikkeestä. Valssista hip-hopiin.
9. lopeta valittaminen. Älä puhu ongelmista vaan valita. Kaikkeen: sää, liikennetilanne, sosiaalinen alue jne. Hyvin harvat ongelmasi ovat todella mielenkiintoisia, ja jopa jatkuva negatiivisuus vain masentaa.
10. Tallentaa. Älä käytä rahaa koko kuukauden ajan ostamalla vain välttämättömimmät (ruoka, hygieniatuotteet). Osta sitten jotain kaikilla säästöillä.
11. Herätä aikaisin. Yritä tehdä jotain mielenkiintoista sinulle. Lataa, juo ja aloita. Päivä pitenee parilla tunnilla, ehdit tehdä enemmän ja nukahtaa aikaisemmin. Väsynyt mutta tyytyväinen.
12. Opi jotain uutta joka päivä. Olipa kyseessä uusi tapa sitoa solmio tai kvanttimekaniikan kurssin aaltoyhtälö, tärkeintä on oppia jotain uutta.
13. Syömään terveellistä ruokaa. Yritä noudattaa periaatteita. Tämä on vakava haaste, joten voit toteuttaa sen useissa vaiheissa - ensin kieltäytyä pikaruoasta, sitten poista pikahiilihydraatit ruokavaliosta jne.
14. Uutiset vieraan kanssa. Hississä, bussissa, jonossa kaupassa, sanalla sanoen, missä vain tilaisuus tulee. Tämä auttaa sinua käsittelemään ja hyödyntämään kommunikointitaitojasi.
15. Älä katso tai lue uutisia. Jos tämä on rituaali, korvaa se koulutusohjelman katsomisella tai mielenkiintoisen ohjelman lukemisella. Opit joka tapauksessa tärkeimmät asiat, eikä muiden tietämättä jättäminen tee sinusta vähemmän koulutettua.
16. Kirjoita tarina. Yhdysvalloissa on joka marraskuussa kansallinen tapahtuma - romaanien kirjoittamisen kuukausi. Kuka tahansa voi kirjoittaa ja julkaista oman tekstinsä erityisellä resurssilla. Kokeile sinäkin.
17. Harjoitellakarma jooga. Sano ei itsekkäälle motivaatiolle vähintään kuukauden ajan ja tee jotain hyvää muille ilmaiseksi joka päivä.
18. Kehua. Anna rehellisiä kohteliaisuuksia ympärilläsi oleville ihmisille riippumatta siitä, kuinka lähellä olet heitä. Vähintään 1 kerta päivässä.
19. Löydä uusi toiminta. Se voi olla mikä tahansa - uusi urheilulaji, ristipisto tai polymeerisavi, opi web-suunnittelun perusteet tai perusta oma blogi.
20. Kuuntele uutta musiikkia joka päivä. Pyydä ystäviäsi suosittelemaan suosikkikappaleitaan sinulle tai käytä valintapalvelua. Kuuntele kaikkea klassisesta hard rockiin.
21. Kirjoita tai soita ystävillesi ja sukulaisillesi. Soita tai lähetä sähköpostia 30 päivän kuluessa kenelle tahansa, jonka kanssa et ole nähnyt tai puhunut vähään aikaan.
22. Ruokaile kotitekoista ruokaa. Älä mene kahvilaan kuukauteen, älä tilaa liikelounasta töihin. Sen sijaan tuo ruokaa kotoa.
23. Ryhdy kasvissyöjäksi 30 päiväksi. Tai yritä seurata muita.
24. Älä aja. Huolehdi ympäristöstä ja terveydestäsi - jätä auto soittohetkellä autotalliin. Kävele töihin, pyöräile tai käytä joukkoliikennettä.
25. Pelaa opetuspelejä. Vietä 5-10 minuuttia joka päivä, mikä on hyödyllistä aivoharjoitteluun.
26. Kävele puistossa tai metsässä. Varaa joka päivä vähintään puoli tuntia aikaasi ulkoilemiseen.
27. Opi taikatemppuja ja temppuja korteilla. Missään yrityksessä et ole tasa-arvoinen.
28. Kirjoita muistiin vähintään kolme positiivista asiaa, jotka tapahtuivat sinulle päivän aikana.. Maailma ei ole niin synkkä kuin miltä se saattaa näyttää, ja tämä haaste auttaa sinua varmistamaan sen.
29. Aloita meditaatio. Yritä "käynnistää" väsynyt vartalo uudelleen ja.
30. Älä valehtele. Olosuhteissa hyvin yksinkertainen ja samalla yksi vaikeimmista haasteista itselleni.