Diferencias en el entrenamiento de hombres y mujeres

El término "secado" significa en combinación con un conjunto de ejercicios intensos que son necesarios para preparar a los culturistas para las actuaciones. La grasa subcutánea se quema y la masa muscular se mantiene en buena forma, por lo que el cuerpo luce musculoso y tonificado.

En relación con la promoción estilo de vida saludable de vida, secar el cuerpo se ha convertido en la vida cotidiana de los atletas aficionados y de todos los que se preocupan por la belleza y la figura.

Dar alivio a los músculos no es la única ventaja del proceso. Otras propiedades útiles:

1. Purificación de escorias. Se consigue mejorando la circulación sanguínea, acelerando la regeneración, así como activando la sudoración, que elimina las toxinas del organismo.
2. Carga de trabajo reducida en el corazón debido a una disminución del exceso de peso corporal. Pero es importante tener en cuenta que el propio proceso de secado va acompañado de una carga extrema sobre el miocardio.
3. Limpieza de la piel. La capa de grasa es un medio nutritivo para varios tipos granos y erupciones.
4. Mayor movilidad y flexibilidad. una sensación de ligereza y, en consecuencia, una mejora en la calidad de vida.

Ahora veamos cómo secar correctamente.

La principal diferencia entre los dos conceptos es su propósito.

Metas

Adelgazar para perder el exceso de peso corporal. Esto se logra reduciendo la cantidad de agua, grasa y masa muscular. Método principal pérdida de peso: dieta (sin carbohidratos, baja en calorías, reducción de la cantidad de alimentos hasta la inanición y otros métodos para elegir). Una visita al gimnasio de acuerdo con el programa gratuito acompaña a la pérdida de peso, lo principal es aumentar la actividad física.

Para el secado, la principal prioridad es la preservación de la masa muscular en el contexto de una disminución de la grasa corporal. Antes de secar el cuerpo, un hombre necesita bombear sus músculos. Para las mujeres, este proceso también es muy importante, de lo contrario, después del secado, el cuerpo se verá delgado, no en relieve.

dietas

La dieta para bajar de peso no tiene principios especiales. Es importante reducir la cantidad de alimentos en general, así como limitar los alimentos dulces y almidonados por tiempo indefinido. El secado, por el contrario, implica una dieta estricta durante un período de tiempo específico (desde dos semanas hasta 2-3 meses). Se está desarrollando un horario especial. nutrición deportiva que uno debe seguir estrictamente.

Fondos adicionales

Como SIDA una persona que pierde peso elige cualquier bebida dietética, jugos, café, té verde- No es importante, lo principal es que contribuyen a la pérdida de peso.

Pero cualquiera que esté pensando en cómo secar el cuerpo necesita analizar todos los aspectos de los efectos de estos productos: contenido de azúcar, retención de agua, efecto sobre la grasa.

Por ejemplo, en términos de secado del cuerpo, el té verde es preferible al café porque contiene aminoácidos, vitaminas y cafeína de absorción lenta. El secado, a diferencia de la pérdida de peso, implica un enfoque más científico.

Resultado

La efectividad de perder peso puede evaluarse por el valor en la balanza. Evaluar la efectividad del secado es más difícil: debe tener en cuenta no tanto la diferencia de peso antes y después, sino el volumen del cuerpo en términos de los indicadores principales: cintura, pecho, glúteos, caderas y más.

Asimismo, para evaluar el proceso de secado se utiliza el análisis de bioimpedancia, que determina la cantidad de masa grasa midiendo la resistencia eléctrica en partes diferentes cuerpo. Se realiza utilizando un dispositivo especial: un analizador de bioimpedancia.

El principio clave es exclusión completa de la dieta de carbohidratos "rápidos". Son azúcares de ruptura rápida que dan un efecto energético potente y de corta duración: golosinas, chocolates, bollería y otros dulces. La energía generada con su ayuda, en el mejor de los casos, se quema durante el entrenamiento, en el peor de los casos, entra en grasa corporal. Y el mecanismo de secado es solo para privar al cuerpo de fuente externa energía, obligando a quemar la acumulada en reserva.

Los hidratos de carbono "lentos" (frutas, frutos secos, panes duros y productos similares) son más seguros para el deportista, pero también deben evitarse. En casos extremos, se permite consumir una pequeña cantidad de fruta (cítricos) por la mañana.

Cómo comer para secar el cuerpo:

1. Reduzca gradualmente el contenido calórico de los alimentos que come.
2. En el día, debe usar una cantidad de 2-2.5 g por 1 kg de peso corporal. Es un componente necesario para el crecimiento muscular. Para una mejor digestión, las proteínas deben consumirse con verduras y hierbas frescas.
3. Los carbohidratos se deben comer en la primera mitad del día, las proteínas, en la segunda.
4. Las comidas deben ser fraccionadas: hasta 6 veces al día en porciones pequeñas.
5. Necesitas comer dos horas antes del entrenamiento y al menos una hora después. La excepción son las proteínas, que se pueden tomar entre 30 y 40 minutos después de hacer ejercicio.
6. Mantener el equilibrio hídrico. Necesita beber de 2 a 3 litros de agua por día.
7. Deja la sal.
8. Eliminar malos hábitos.

Suplementos nutricionales

Para secar adecuadamente el cuerpo en condiciones de aumento del esfuerzo físico y disminución de la nutrición energética, es necesario agregar suplementos nutricionales especiales a la dieta:

1. Aminoácidos. Realizan una función protectora, protegiendo los músculos de la destrucción en caso de deficiencia nutricional. Es necesario tomar aminoácidos del tipo en una dosis seleccionada inmediatamente antes del entrenamiento.
2. Proteína. Es una proteína pura sin hidratos de carbono ni grasas acompañantes. Proporciona crecimiento muscular después del entrenamiento, reduce la necesidad de grandes cantidades de alimentos.
3. L-carnitina. En ocasiones acelera la eficacia del secado. Dos ampollas, consumidas antes del entrenamiento, liberan las reservas energéticas del organismo y derriten la grasa subcutánea.

Cómo secarse correctamente para hombres y mujeres

Fundamentalmente diferente de . En ambos casos, el proceso va acompañado de severas restricciones dietéticas y entrenamiento intenso que se puede llevar a cabo tanto en el gimnasio como en casa.

Los entrenamientos en casa son menos adecuados para hombres que para mujeres. Esto se debe al hecho de que el cuerpo masculino tiene más músculo y menos masa grasa: para lograr el resultado, un hombre necesita entrenar más duro.

Para el cuerpo femenino, la acumulación moderada de grasa es una norma fisiológica debido a alto contenido estrógeno y progesterona. Por lo tanto, para lograr el resultado principal, una mujer necesita hacer un esfuerzo mucho menor. Sin embargo, en el secado femenino hay varios matices importantes:

Contraindicaciones

El secado es un estrés debilitante prolongado para el cuerpo, por lo que no se muestra a todos.

Las contraindicaciones de secado son:

1. Enfermedades tracto gastrointestinal Palabras clave: úlcera, colelitiasis, gastritis, colitis.
2. Insuficiencia renal y hepática.
3. Enfermedades cardiovasculares, incluyendo arritmia, taquicardia ventricular, hipertensión.
4. Diabetes.
5. infantil y adolescencia hasta 17 años, ancianos - mayores de 60 años.
6. Embarazo en cualquier trimestre, así como planificado dentro de los seis meses posteriores al secado.
7. período de lactancia.

El secado del cuerpo es un proceso serio que requiere profundos conocimientos en nutrición, alta motivación, autoorganización y buena salud. No experimentes a ciegas con tu cuerpo: antes de comenzar a entrenar, sopesa todas las condiciones y consulta a un médico.

Casi todos los atletas alguna vez se encuentran con el término "secado corporal". Además, este método para perder peso se está volviendo popular entre las personas que no están seriamente interesadas en el fitness o el culturismo. ¿Qué es, cuál es su diferencia con las dietas convencionales y cuáles son las reglas para su cumplimiento? Hablaremos a continuación.

Secar el cuerpo es un término deportivo que significa reducir el nivel de grasa subcutánea manteniendo la máxima masa muscular. Como resultado de tal conjunto de medidas, el cuerpo adquiere una apariencia esbelta y tonificada con un buen dibujo en relieve de todos los músculos. A pesar de que los culturistas lo introdujeron en la práctica, el método es ampliamente utilizado por diferentes categorías de personas.

¿Quién necesita secado corporal?

Cualquier persona que quiera no solo reducir el peso, sino mejorar la silueta de su cuerpo puede “secarse”. Las reglas básicas de este método incluyen el rechazo gradual del uso de carbohidratos y el aumento de la actividad física. Hay que tener en cuenta que es más adecuado para personas con suficiente masa muscular. De lo contrario, es difícil lograr una apariencia armoniosa.

¿Cuál es la diferencia entre secar el cuerpo y perder peso?

Durante el secado, como durante la pérdida de peso normal, el énfasis está en las restricciones dietéticas y la actividad física. La diferencia es que las dietas tienden a ralentizar el metabolismo y no tienen en cuenta la importancia de mantener las fibras musculares. Para el secado, por el contrario, esta es una tarea primordial. Para el atleta promedio, o alguien que quiere darle a su cuerpo una silueta cincelada, simplemente puede limitar su consumo de carbohidratos y mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios.

Secado de partes individuales del cuerpo.

Si está interesado en cómo secar una parte específica del cuerpo (piernas, brazos, abdominales, etc.), entonces la respuesta es de ninguna manera. El proceso de pérdida de peso durante el secado afecta necesariamente a todo el cuerpo y afecta a todos los tejidos grasos simultáneamente. Por supuesto, cada persona tiene sus propias áreas problemáticas. Los culturistas no son una excepción. Y para lograr las proporciones más armoniosas, deben seleccionar un plan de entrenamiento, cuyas cargas se distribuirán teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.

Cómo empezar a secar

Antes de comenzar a secar, debe consultar con su médico. La técnica está permitida solo con suficiente estructura muscular. Dado que el proceso de tal pérdida de peso afecta solo a la capa de grasa, es importante que al final te quedes con al menos algo. Es por eso que los profesionales tienen una ganancia de masa antes del secado. El momento del comienzo del "período seco" ya está determinado según el estado del cuerpo. Para alguien, dos semanas son suficientes para lograr el alivio deseado, y para alguien puede tomar seis meses.

Contraindicaciones de secado

El secado no es la forma más suave para que el cuerpo pierda peso. Es por eso que hay una serie de contraindicaciones absolutas para ello:

• período de embarazo y lactancia;
• diabetes mellitus de cualquier tipo;
• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
• enfermedades de los riñones, el hígado y el páncreas.

Dada la ausencia de los fenómenos anteriores, así como otros factores que cuestionan los beneficios para su cuerpo, el médico le dará las recomendaciones adecuadas: permitir o advertirle sobre la indeseabilidad del secado.

Reglas Generales Básicas

Durante el secado, el cuerpo tiene que adaptarse completamente nuevo modo trabaja. Antes tomaba energía exclusivamente de los hidratos de carbono que ingería, lo que ahora se está volviendo imposible debido a la grave restricción de su cantidad. Las grasas acumuladas y la masa muscular quedan a disposición. Dado que el cuerpo está programado para almacenar reservas de grasa, entonces se vuelve natural que quiera usar los músculos. Pero la tarea principal del secado es preservarlos. Aquí es donde entra en juego la ingesta adecuada de proteínas. entrenamiento de poder. Estos dos factores juntos privan al cuerpo de una elección y lo obligan a utilizar el tejido adiposo para la producción de energía.

Así, las reglas básicas para el secado son las siguientes:

• reducir gradualmente (minimizar para profesionales) la cantidad de carbohidratos en la dieta;
• aumentar la ingesta de proteínas;
• observar intensivo
  Régimen de entrenamiento basado en la combinación de cardio y cargas de poder;
• utilizamos suplementos y preparaciones deportivas auxiliares - para profesionales.

entrada y salida

Los puntos importantes del secado adecuado es la entrada y salida gradual de la misma. La técnica de tal pérdida de peso es un estrés grave para el cuerpo, que puede conducir a turno frecuente humor e incluso un leve grado de neurosis. Se recomienda iniciar todo el proceso con una reducción uniforme de la cantidad de carbohidratos en la dieta a las normas que se describirán a continuación. La salida también se lleva a cabo gradualmente con el regreso de su número anterior. Este proceso suele tardar unas dos semanas.

Las reglas básicas de nutrición durante el período de secado incluyen los siguientes puntos:

• reducir la ingesta calórica diaria;
• la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono debe ser del 55 %, 15 % y 30 %, respectivamente (con una dieta equilibrada, es del 30 %, 20 % y 50 %, respectivamente);
• prestamos especial atención a la ingesta de proteínas: calculamos su cantidad en el rango de 1.5-2 gramos por 1 kg de peso;
• elegimos las fuentes de carbohidratos según el índice glucémico (cuanto más bajo, mejor);
• la fuente de grasas juega un papel importante: es deseable que sean nueces, aceite de oliva y aceite de coco.

¿Cómo calcular el número de calorías?

Para calcular la cantidad permitida de calorías, primero debe averiguar su propia tarifa. Depende de su edad, peso, altura y nivel de actividad. En la red, puedes hacerlo en cuestión de minutos, solo ingresa tus características en calculadora online. Resta el 20% de la cifra resultante. El resultado obtenido es su norma para el período de secado. No se recomienda reducir aún más, de lo contrario, la masa muscular se utilizará para compensar la cantidad de calorías perdidas, y la necesitamos.

El papel de los carbohidratos (la cantidad de carbohidratos en el secado)

Los carbohidratos son de gran importancia para el funcionamiento del organismo. El no hacerlo puede resultar en consecuencias negativas para una buena salud Es por eso que al secarlos se permite incluirlos en la dieta, observando dos reglas:

1. La fuente de carbohidratos debe tener un índice glucémico bajo.
2. Solo se pueden utilizar para el desayuno y el almuerzo. La mayoría de Subsidio diario al mismo tiempo, debe reservarse para el horario de la mañana.

Puede calcular la cantidad de carbohidratos en función de su peso. Lo reducimos gradualmente de 2 g por 1 kg de peso a 0,5 g por 1 kg, y luego también lo aumentamos gradualmente. Si tomó, por ejemplo, cinco semanas para el período de secado, ajustamos la cantidad de la siguiente manera:

• 1 semana - 2 g
• 2 semanas - 1 g
• 3 semanas - 0,5 g
• 4 semanas - 1 g
• 5 semana - 2 g

Si el período es más largo, entonces la reducción puede hacerse en 0,5 G. Es recomendable, por supuesto, consultar con un especialista (nutricionista, preparador físico) sobre este tema.

¿Qué puede ser de los carbohidratos?

Las fuentes de carbohidratos, como se mencionó anteriormente, deben seleccionarse de acuerdo con el índice glucémico. El IG más bajo en productos que contienen carbohidratos complejos (¡los simples están completamente prohibidos!). Entre ellos se encuentran los cereales (avena, trigo sarraceno, arroz sin pulir, pasta de variedades de trigo duro trigo), bayas, frutas (cítricos, manzanas), verduras (tomates, pepinos, brócoli, repollo, etc.).

sin carbohidratos

El método de una dieta libre de carbohidratos reduce la tasa metabólica, y este es uno de esos momentos que más se necesitan durante el período de secado. Con una tasa metabólica demasiado baja, no es realista lograr el efecto de un cuerpo seco. Por lo tanto, los atletas profesionales suelen utilizar la exclusión completa de los carbohidratos de la dieta, y solo antes de la competencia en sí, es decir. por un corto período de tiempo (1-2 semanas).

Qué excluir de la dieta.

Elimina por completo los siguientes alimentos de tu dieta:

• todas las fuentes de carbohidratos simples (azúcar, harina, rico, confitería);
• frito, ahumado, salado, enlatado;
• verduras con almidón;
• frutas que contienen mucha azúcar (plátano, mango, caqui, piña, etc.);
• carnes grasas (cerdo, cordero);
• sal;
• algunos tipos de cereales (sémola, mijo, algo de avena limpia);
• café, té negro (algunos rechazan el verde).

Que alimentos se pueden consumir

Se permiten los siguientes tipos de productos:

• carnes magras y pescados (guisados ​​sin aceite o al vapor);
• mariscos;
• cereales (preferiblemente arroz sin pulir, trigo sarraceno);
• verduras sin almidón, verduras;
• frutas (manzanas, cítricos): por lo general, su uso solo se permite en la primera semana;
• huevos (solo proteína);
• requesón y otros productos lácteos bajo en grasa;
• nueces: se recomienda incluirlas en la dieta de las mujeres debido a algunas características del cuerpo.

Debido a las serias restricciones en los productos permitidos, es recomendable, con la ayuda de un médico, elegir un complejo multivitamínico por sí mismo, lo que minimizará el daño a la salud y repondrá las existencias de los componentes necesarios.

deficiencia de grasa

Las grasas son saturadas e insaturadas. Los primeros se consideran peligrosos para salvar la figura. Se encuentran en productos lácteos grasos (leche, nata, nata agria, queso, manteca), yema, carnes seleccionadas (cerdo, cordero), piel de ave y manteca de cacao. Estos alimentos deben eliminarse por completo de su dieta.

Las grasas no saturadas, por otro lado, se consideran beneficiosas para aumentar el rendimiento, el funcionamiento de muchos sistemas corporales e incluso aumentar la tasa metabólica. Estos se pueden atribuir pescado de mar(al vapor sin sal), aceite de oliva o de linaza y frutos secos (especialmente avellanas, piñones, nueces). Está permitido usarlos dentro de la norma diaria de grasas. Para las niñas, esto es incluso necesario, de lo contrario, como resultado del secado, la piel, el cabello y las uñas se deteriorarán gravemente.

Agua y secado corporal

El agua es un componente importante para el metabolismo normal. Su deficiencia puede complicar seriamente el trabajo de deshacerse del tejido adiposo. La necesidad de agua debe determinarse de forma individual, preferiblemente con la participación de un especialista. La regla general es consumir un poco por encima del límite de tus estadísticas.

También existe la opinión de que antes de la competencia, los atletas deben reducir significativamente la cantidad de líquido que consumen para eliminar la mayor cantidad posible. mas agua de los músculos Esto solo puede hacerse bajo la supervisión de un instructor y solo por aquellos que lo hacen profesionalmente.

Regulación de glucosa

La glucosa es un componente que eleva los niveles de azúcar en la sangre. Es uno de los principales factores en la deposición de grasa. Por lo tanto, la regulación de su cantidad al secarse es muy importante. GI: este es el indicador por el cual puede descubrir el efecto de un producto en un aumento en los niveles de azúcar.

Productos lacteos

La leche es un producto la composición más rica ingredientes útiles. Contiene proteínas, calcio e incluso aminoácidos necesarios para un deportista. El uso de productos lácteos es simplemente necesario para el secado. Es cierto que deben tener un bajo porcentaje de grasa. También es necesario recordar que contienen carbohidratos. Por lo tanto, se requiere regular su cantidad en relación con la norma y la hora del día (¡carbohidratos para la primera mitad del día!).

Suplementos deportivos

Ni un solo atleta profesional, el culturista puede prescindir de tomar componentes y medicamentos adicionales. Por supuesto, el resultado deseado se puede lograr sin su uso, pero solo por un período más largo.

La nutrición deportiva puede ayudar al cuerpo durante un período de severas restricciones, dar más fuerza a las cargas intensas e incluso aumentar la resistencia y la tasa de regeneración de las fibras musculares. Considere los aditivos más populares.

Proteína

Los batidos de proteínas son una gran fuente de proteínas. Dado que es la dieta principal durante el corte, dicho aditivo es muy útil para las personas que desean mantener al máximo su masa muscular. Además, la proteína es capaz de reemplazar una de las comidas.

Creatina

La cuestión de tomar creatina durante el secado debe decidirse de forma independiente. Este es un suplemento que promueve el crecimiento muscular, aumenta la resistencia del cuerpo durante el entrenamiento y el potencial de fuerza. La mayoría de los atletas lo usan mientras ganan masa muscular. Sin embargo, también existe la opinión de que la creatina reduce la pérdida de masa muscular durante el corte.

BCAA

Estos son aminoácidos que protegen los músculos de la destrucción durante el secado. Además, contribuyen a la pronta recuperación después del entrenamiento. BCAA es uno de los suplementos más esenciales y efectivos para los profesionales.

L carnitina

La carnitina es un componente que aumenta la resistencia del cuerpo. Los entrenadores a menudo lo recomiendan durante la pérdida de peso o el secado. Este es un tipo de combustible para el cuerpo, que aumenta la tasa de quema de grasa. Es simplemente un medicamento necesario para un principiante en el mundo del fitness, que le permite acostumbrarse a la actividad física constante en un tiempo más corto.

Quemagrasas y sus componentes

Uno de los principales objetivos del corte es acelerar el metabolismo, por lo que se consideran quemadores de grasa en este asunto. el mejor asistente. Aceleran el pulso y elevan la temperatura, lo que aumenta la tasa metabólica. Además, tales drogas dan un impulso de energía a una persona, lo que no puede sino afectar el corazón. Por lo tanto, su recepción requiere un cuidado especial.

Menú con secado adecuado del cuerpo: un ejemplo para una semana.

Lunes:

• Desayuno - avena en el agua y una taza de té verde
• Cena - pechuga de pollo con ensalada de verduras y compota de frutos secos (sin edulcorantes)
• Merienda - pescado al vapor (o hervido)
• Cena - un vaso de kéfir

Martes:

• Desayuno - trigo sarraceno en el agua (o al vapor durante la noche), 1 huevo duro, 1 cucharada. leche desnatada
• Almuerzo: un trozo de carne o pescado hervido, ensalada de vegetales, 1 cucharada. jugo de frutas (natural, preferiblemente recién exprimido)
• Snack - requesón con albaricoques secos
• Cena - pechuga de pollo hervida, una taza de té verde

Miércoles:

• Desayuno - tomate fresco, 1 huevo cocido, una taza de té verde
• el almuerzo es ligero sopa de champiñones, una pieza carne hervida(aves, peces)
• té de la tarde - calamares hervidos con hierbas frescas
• Cena - pescado al vapor con verduras

Jueves:

• Desayuno: pechuga de pollo con trigo sarraceno, una taza de té verde o jugo recién exprimido
• Almuerzo - Guiso de pescado con verduras
• Merienda - ensalada de verduras
• Cena: un paquete de requesón bajo en grasa

Viernes:

• Desayuno - huevos revueltos
• Almuerzo: sopa ligera de repollo con trozos de carne y verduras.
• Merienda - mariscos hervidos
• Cena: requesón bajo en grasa con frutas (manzana, naranja o pomelo)

Sábado:

• Desayuno - avena en el agua con frutos secos.
• Almuerzo - carne hervida con verduras.
• Snack - pechuga de pollo hervida con verduras o ensalada
• Cena: requesón bajo en grasa y fruta.

Domingo:

• Desayuno - 1 huevo cocido o tortilla proteica, una taza de té
• Almuerzo - pechuga de pollo con arroz (sin pulir), ensalada de verduras, jugo
• Snack - pescado hervido o al vapor
• Cena - requesón con frutos secos.

Cómo entrenar mientras se seca

Hay tres principios clave a tener en cuenta al planificar un buen plan de entrenamiento:

1. Incluir ejercicios intensivos en energía suele ser ejercicios basicos afectando a varios grupos musculares a la vez. El trabajo simultáneo de estos grupos acelerará el proceso de quema de grasas.
2. Con un peso de trabajo más bajo, aumente el número de repeticiones: esta técnica no solo aumenta el consumo de energía del ejercicio, sino que también suministra mejor sangre a los tejidos musculares, lo que mejora la calidad de su alivio.
3. El entrenamiento debe ser corto e intenso; esto se puede lograr reduciendo el tiempo de descanso entre series.

Cardio

El entrenamiento cardiovascular es artículo obligatorio carga durante el secado. Es con la ayuda de tales ejercicios que puede reducir rápidamente la cantidad de tejido adiposo. Entre los tipos más populares están los sin, caminar, ejercicios de saltar la cuerda, bicicleta estática, etc.

Para una quema de grasa más eficaz, se recomienda el ejercicio de baja intensidad y de larga duración. Se cree que el proceso de quema de grasa comienza solo 20-30 minutos después del inicio de dicho entrenamiento. Los atletas experimentados pueden pasar alrededor de una hora en una caminadora o bicicleta estática.

En una semana, 2 entrenamientos cardiovasculares deberían representar 2-3 de fuerza. Es recomendable elaborar un plan con un entrenador competente que tendrá en cuenta tu nivel de entrenamiento, tejido adiposo e indicadores de fuerza.

Entrenamiento de potencia

Los ejercicios con hierro le permiten mantener los indicadores de fuerza y ​​​​los músculos mismos durante el secado, así como lograr un alivio. Como se señaló anteriormente, es mejor centrarse en los ejercicios básicos. Es posible e incluso necesario combinarlos con cardio, porque. esto aumentará su gasto calórico. Lo único es que no puedes hacer cardio y leg day el mismo día. Tal tándem puede tener un impacto muy negativo en su condición, y al día siguiente no podrá hacer ni siquiera cargas mínimas, y la regularidad es muy importante.

Secado en su verdadero sentido, es decir, lograr un cuerpo esculpido y tonificado es imposible en casa. Tal categórica está asociada con la inclusión obligatoria de cargas de potencia, y para ellas necesita equipo de ejercicio, pesas, mancuernas, etc. Sin tal entrenamiento, es imposible mantener la masa muscular mientras se quema el exceso de grasa en el cuerpo.

Diferencias en el secado del cuerpo para hombres y mujeres.

Diferencias fundamentales en el secado para diferentes sexos no. Cada persona, independientemente de este criterio, necesita un plan de entrenamiento y nutrición individual que sea adecuado para él. El entrenamiento debe tener en cuenta los deseos específicos: en los hombres, el énfasis se pone más a menudo en los brazos, los hombros, el pecho y la espalda; en mujeres - en las piernas, las nalgas y el pecho.

Información completa revelando la esencia de secar el cuerpo. Características del secado muscular: dieta y frecuencia de entrenamiento para quemar grasa subcutánea.

Practicar deportes es un proceso muy lento y exigente. Para tener éxito y obtener un hermoso cuerpo esculpido, no es suficiente solo caminar gimnasia. Aquí necesitamos un enfoque integrado, que incluirá un programa de entrenamiento específico, nutrición estricta y, lo más importante, disciplina.

El proceso de construcción de un cuerpo hermoso no tolera la pereza y la debilidad. Si estás decidido a cambiarte a ti mismo, entonces ve a tu meta hasta el final. Muchos atletas novatos están perplejos por qué, con el entrenamiento regular, su cuerpo, sin embargo, no adquiere el alivio deseado. Aquí todo es simple: necesitas secar el cuerpo.

¿Qué significa cuerpo seco?

Este es uno de los más formas efectivas deshacerse del exceso de depósitos de grasa en el cuerpo. El secado es más útil para los atletas profesionales, ya que le permite mantener todos los músculos garantizados mejor que. Es decir, durante el secado solo se quema masa grasa y no masa muscular.

La esencia del secado es reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos en la dieta del atleta. Paso a paso, este número se reduce a cero. Además, conviene reducir al mínimo la cantidad de grasas, así como los alimentos que contengan glucosa. La base de la dieta son las proteínas, que ayudan a mantener el tono muscular.

¿Por qué es necesario?

El secado le da al cuerpo una hermosa forma en relieve. Lleva varios meses en el tiempo. Periódicamente, se debe repetir el secado, ya que en el futuro se formarán nuevos depósitos de grasa en el cuerpo. Al secar para determinar si se ha logrado el resultado deseado, se puede evaluar visualmente la cantidad de grasa subcutánea. Un porcentaje más preciso de tejido adiposo ayudará a determinar.

¿Cómo secar correctamente los músculos?

Para que el resultado dure el mayor tiempo posible, debe reducir el contenido de grasa en el cuerpo a un cierto nivel. Al menos el 8% se considera óptimo. Muchos intentan reducir esta cifra al 4-5%, ya veces más, pero esto no es recomendable. El cuerpo, habiendo alcanzado un nivel tan crítico, posteriormente comenzará a reponer activamente sus reservas de grasa, lo que hará que el secado sea ineficaz.

Recuerde también que una fuerte pérdida de peso siempre conduce al estrés, después de lo cual el cuerpo comienza a acumular activamente grandes reservas de grasa. Para él, esto sirve como una señal de socorro, después de lo cual es necesario duplicar la pérdida.

El secado debe llevarse a cabo solo después de que ya haya ganado un poco de masa muscular. Sólo en presencia de masa muscular el cuerpo se realza.

Entrenamiento mientras se seca

Como en el período habitual, durante el secado, debe cumplir con un determinado programa de capacitación. Debe seguirse muy estrictamente si desea obtener un resultado duradero. Debe entrenar unas cuatro veces por semana durante 50-90 minutos, sin olvidar evitar el estado de "sobreentrenamiento".

El programa debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza. La duración de las clases en simuladores de cardio debe ser de unos 30-40 minutos, y el resto del tiempo debe dedicarse a ejercicios en varios grupos músculos.

Cada ejercicio de fuerza Debería incluir cantidad máxima series (4) y repeticiones (20). El descanso entre series es de menos de un minuto. Entre ejercicios, puedes saltar la cuerda o hacer abdominales.

El entrenamiento cardiovascular se puede dividir en varias partes, mientras se cambia el equipo. En las etapas finales de secado durante las clases, no se puede beber agua.

¿Cómo construir la nutrición?

El secado incluye cuatro etapas, en cada una de las cuales debe seguir ciertas reglas nutricionales. Es necesario eliminar los carbohidratos de la dieta habitual con mucho cuidado y gradualmente para no dañar el cuerpo.

Plan de Ajuste Nutricional de Secado Corporal:

Nivel 1. Restricción en la ingesta de carbohidratos.

En la primera etapa, debe evitar comer carbohidratos rápidos (simples), como: dulces, panecillos, papas fritas, galletas saladas y otros restos de comida. El menú debe incluir no más del 30% hidratos de carbono complejos. La cantidad de productos que contienen proteínas debe aumentarse al 50%. La ingesta de grasas debe mantenerse dentro del 20%. La duración de la primera etapa de secado es de cuatro semanas.

Etapa 2. Rechazo parcial de alimentos con carbohidratos.

Durante este período, la cantidad de proteína consumida debe incrementarse al 80%, mientras que el porcentaje de alimentos con carbohidratos en la dieta no debe exceder el 10%. Los alimentos que contienen grasas también intentan comer lo menos posible. La duración de la segunda etapa de secado es de una semana.

Etapa 3. Rechazo total de los alimentos que contienen carbohidratos.

Este es uno de los más etapas difíciles. Para lograr el máximo resultado, los productos que contienen carbohidratos y grasas deben excluirse por completo del menú. Solo comemos alimentos proteicos. El proceso se complica aún más por el hecho de que necesita limitar el consumo de agua. Se puede beber solo destilado. La tercera etapa no debe durar más de una semana.

4. Reposición de hidratos de carbono

Después de un secado agotador, debe volver gradualmente a los alimentos con carbohidratos a su dieta. En esta etapa, los músculos se encuentran en un estado comprimido, debido a la pérdida de agua y carbohidratos. Introducción gradual de productos con poca nivel de glucosa los tonificará y los hará más voluminosos.

Por lo tanto, podemos decir que el secado es una de las formas más efectivas y eficientes para perder grasa corporal. Al mismo tiempo, la masa muscular no solo se conserva por completo, sino que también adquiere hermosos contornos.

Pero, cabe señalar que los nutricionistas consideran que este proceso no es natural para una persona que pone el cuerpo bajo estrés y agotamiento. Piénsalo dos veces, ¿te gustaría tener un cuerpo perfecto a un precio tan alto? Si no eres un atleta profesional o un fisicoculturista, entonces aún deberías tener fuerzas para otras áreas de la vida. Con este enfoque de nutrición y entrenamiento, experimentará deficiencias nutricionales y devastación moral. Elige por ti mismo un suave y agradable.

Todo hombre que se dedica al culturismo, varias veces durante el año, se dedica a secar el cuerpo. Si miras las fotos de estos atletas, puedes ver que están en excelente forma sin siquiera forzar los músculos.

¿Cómo secarse correctamente para los hombres que quieren lucir su cuerpo?

Para empezar, cabe señalar que este proceso no debe confundirse con el ayuno. Para esto, tampoco necesita usar preparaciones especiales que ayuden a lograr una buena forma. Lo principal es saber qué quema grasas en el cuerpo, entrenar adecuadamente, comer bien y descansar bien. Si te das un poco de indulgencia, entonces el proceso puede terminar sin éxito.

Análisis y ajuste nutricional

Hay una dieta especial que quema grasa. Todas las comidas deben dividirse de tal manera que haya un espacio de no más de tres horas entre ellas. Evite el alcohol y los cigarrillos. Beber alcohol puede eliminar una medida de saciedad de la norma, e incluso si una persona está ligeramente intoxicada, puede comer demasiado o poco. De su dieta, debe excluir por completo el agua carbonatada dulce, los alimentos fritos y los productos de harina. No comas demasiado por la noche. Puedes usar algo ligero, rico en proteínas. Por ejemplo, puedes beber un vaso de kéfir. El agua debe beberse tanto como sea posible. No solo mejora el metabolismo, sino que también limpia el cuerpo. Debe rechazar salsas, condimentos, potenciadores del sabor, colorantes y otros aditivos.

¿A qué prestar atención?

Este procedimiento tiene excelentes resultados. El cuerpo debe recibir poca grasa, pero no debe excluirse por completo. Deben ser de alta calidad. Para aquellos que no saben cómo secar correctamente a los hombres, deben comenzar la mañana con un batido de proteínas. Te cargará de fuerza y ​​energía para todo el día. No canceles tus entrenamientos. Darán un efecto mucho mayor. Sin embargo, es necesario calcular con precisión los intervalos de descanso y ajustar las clases por sí mismo. Deben introducirse límites de tiempo y ejercicios especiales de aislamiento.

Secado para amantes

Cuando secamos, quemamos grasa, necesitamos saber exactamente cuántas calorías gastamos. Primero necesitas reducir la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. Después de todo, una persona está tratando de hacer que su cuerpo sea más hermoso. Nadie discutirá el hecho de que es el hombre que tiene un cuerpo hermoso y tonificado lo que llama la atención. Además, un cambio en la dieta y el entrenamiento da un excelente impulso no solo al crecimiento fisiológico, sino también psicológico. Esto se refiere tanto al aumento de la masa muscular como al fortalecimiento de la confianza en uno mismo. Y todos estos parámetros son muy importantes para el cuerpo humano.

¿Qué se necesita hacer para un dibujo claro de los músculos?

Entonces, ya hemos descubierto cómo secar a los hombres correctamente. Ahora es importante entender por qué los alimentos deben tomarse en porciones pequeñas. En primer lugar, es importante que se absorba más rápido. En un momento, una persona puede absorber 30 g de proteína tanto como sea posible. Pero en cada comida se requiere equilibrio. Por lo tanto, si tal metas elevadas, es decir, necesita a menudo. Además, una pequeña cantidad de comida no estira el estómago. Por lo tanto, la cintura será mucho más estrecha que aquellas personas que están acostumbradas a comer mucho de golpe. Mejora el metabolismo y la termogénesis. Las comidas se pueden dividir según el tipo de alimento que se consume. Esto mejorará el trabajo de todo el sistema digestivo, así como la digestibilidad. Para una mejor disciplina, el plan de comidas para el día debe planificarse cuidadosamente. Para que pueda lograr resultados rápidamente e implementar su plan exitoso. Aquellos que no tienen un objetivo específico no saben por qué luchar. Los profesionales generalmente comen 8-9 veces al día. Los fanáticos no tienen que hacer exactamente lo mismo. Es necesario dejar las comidas principales y agregarles las intermedias.

¿Qué hacer antes y después del secado?

Para aquellos que no saben cómo secar correctamente a los hombres, se recomienda que primero tomen fotos de su cuerpo. Para que puedas ver claramente el resultado de tu trabajo. Todas las instrucciones deben seguirse cuidadosamente. Además, se debe prestar atención tanto a la nutrición como al entrenamiento. De hecho, no es tan difícil. Lo principal es encontrar fuerza y ​​​​deseo en ti mismo. Una persona necesariamente debe imaginar qué figura quiere tener como resultado. Entonces su estado de salud mejorará y su estado de ánimo mejorará. ¡Después de tal procedimiento, una persona se vuelve más vigorosa y enérgica que antes!

Secado del cuerpo y nutrición deportiva

Es muy importante tratar correctamente los suplementos. Son una ayuda menor, así que no espere que ayuden por completo a deshacerse de la grasa. Sin embargo, es durante este período cuando los suplementos están más indicados. Por supuesto, puedes prescindir de ellos por completo. Pero la comida con tales ingredientes se vuelve más sabrosa. Sí, y es mucho más fácil para una persona realizar mentalmente todo el procedimiento de principio a fin. ¿Qué quema grasa en el cuerpo? Estos son glutamina, ingredientes pre-entrenamiento, quemagrasas y vitaminas. Detengámonos en cada uno de ellos con más detalle.

Sobre los beneficios de las vitaminas.

Nadie puede discutir el hecho de que estos medicamentos son buenos para nuestra salud en ningún momento. Pero para los culturistas que se esfuerzan por embellecer su cuerpo, también ayudan a lidiar con las grasas. Hoy en día hay muchas vitaminas que se pueden comprar en la farmacia. También existen preparaciones deportivas que están diseñadas específicamente para aquellas personas que dedican mucho tiempo al entrenamiento. Incluso hay inyecciones especiales. En cualquier caso, la elección debe ser hecha por la persona misma. Sin embargo, cuando decida tomar vitaminas, no se olvide de su dosificación. En cualquier caso, debe ser lo suficientemente alto, pero que corresponda a la carga diaria de cada atleta individual.

Quemadores de grasa

Por supuesto, dicho componente es bastante efectivo, pero pocas personas saben que no tiene el resultado adecuado sin una dieta especial. Vale la pena prestar atención al hecho de que hay hierbas que queman grasa. Estos incluyen guaraná, té verde, diente de león, jengibre. Por tanto, no debemos descuidar lo que la propia naturaleza nos da. Pero de LJ, como los atletas llaman a los quemadores de grasa, no habrá daño para el cuerpo. son capaces de estimular sistema nervioso y mejorar la lipólisis. Algunos usan estos suplementos para estar un poco más alegres. Después de todo, no es un secreto para nadie que los culturistas a menudo sienten durante el secado, y esto será genial.

Complejos pre-entrenamiento

Los culturistas también suelen utilizar componentes similares. Aunque hay ejercicios que queman grasa, todavía intentan usar ingredientes adicionales en el proceso de corte que ayudarán a lograr mejor resultado. Sin embargo, no debes combinarlos con quemagrasas, para no provocar una sobredosis de cafeína. Antes de usar, debe consultar con un especialista y estudiar cuidadosamente la composición de ambos medicamentos. Si los suplementos dietéticos que consume un atleta contienen un total de 10 g más de lo normal de arginina, glutamina, BCAA y otros aminoácidos, esto ayudará a que los músculos se sequen perfectamente. Y si contienen una gran cantidad de estimulantes, esto es muy dañino para del sistema cardiovascular humano y puede causar muchas enfermedades diferentes.

El secado es una prueba seria

Este procedimiento se considera bastante difícil para los atletas. Después de todo, uno tiene que controlarse a sí mismo no sólo según criterios objetivos, sino también según criterios subjetivos. Para hacer esto, debe tener un cuaderno especial donde debe ingresar sus indicadores. Pésese una vez por semana a la misma hora. También necesita registrar sus medidas antropométricas. atención especial se merece una buena puntuación. Sin embargo, no todas las personas pueden calcular su valor exacto. La escala muestra un número muy aproximado, y necesitamos el resultado correcto. Para esto, existen fórmulas especiales, pero desafortunadamente no todos pueden hacer frente a ellas. Además, la persona se vuelve bastante irritable y nerviosa. Pasa mucho tiempo en el gimnasio, controla estrictamente su dieta, lo que afecta su estado psicoemocional. Pero en este momento, los músculos están seriamente alimentados. Necesitas escuchar los consejos de los expertos para construir tu cuerpo perfectamente. Por lo tanto, debe determinar por sí mismo una cantidad de productos que se necesitarán en este momento. Por ejemplo, el kéfir quema grasa y se puede consumir antes de acostarse. Tienes que practicar y no rendirte demasiado pronto.

Cómo secarse adecuadamente para aliviar los músculos de los hombres: cómo sucede realmente.

Opciones:

• Edad - 45 años
• Altura - 163 cm
• Peso - 70 kg

Empecé con el entrenamiento de fuerza a la edad de 17 años cuando todavía estaba en la escuela e inmediatamente me enamoré. Pasé todo mi tiempo libre en el gimnasio. Asegúrate de entrenar todos los días después de la escuela. En ese momento no había Internet, así que obtuve información sobre cómo desarrollar el entrenamiento, la nutrición y la suplementación, y cómo secarse adecuadamente para aliviar los músculos de los hombres de las revistas de culturismo. Después de graduarme de la escuela secundaria, comencé a trabajar en la industria de clubes nocturnos en Dallas, Texas. ¡Hice esto durante años y mi estilo de vida no era muy saludable entonces, por decir lo menos!

Bebía mucho, fumaba y comía comida rápida, especialmente por la noche después de que cerraban las discotecas. En ese momento, mis entrenamientos eran irregulares en el mejor de los casos.

¿Cuál fue el punto de inflexión para ti?

Después de unos tres años de comer comida rápida todos los días y eludir los entrenamientos consecutivos, gané mucho sobrepeso. Perdí la masa muscular que logré desarrollar en años anteriores y, en general, estaba descontento con mi cuerpo y estado mental. Demasiadas fiestas y comida, y falta de ejercicio se dieron a conocer! Una vez en Internet encontré una foto de un atleta Pham "Flexx" Vu y leí un artículo sobre él y sus consejos sobre cómo secar el cuerpo de un hombre. Me inspiré instantáneamente en su físico. Cuando vi a un asiático con tal figura (yo mismo soy mitad asiático), me motivó mucho. Recordé cómo me sentía en el pasado cuando estaba entrenando y me di cuenta de que tenía que volver al deporte. Mi objetivo era secar el cuerpo para aliviar los músculos.

Fue en ese momento que decidí ponerme manos a la obra y pude lograr grandes cambios. Empecé a ir al gimnasio casi todos los días e incluso traté de empezar a comer mejor.

¿Qué fue lo más difícil de tu transformación?

Lo más difícil fue simplemente comenzar y descubrir cómo secarse adecuadamente para hombres que ya no tienen 20 años, el metabolismo no es tan rápido y la grasa no se pierde tan fácilmente. No tenía membresía en un gimnasio en ese momento, así que me obligué a correr casi a diario. No soy un corredor en absoluto, pero sabía que tenía que empezar en alguna parte y comencé a hacer cardio para deshacerme de la grasa. Gradualmente logré aumentar mi distancia de carrera a 5 km y varias veces corrí 10 km, lo que fue un gran resultado para mí.

Cuando finalmente compré una membresía en el gimnasio, comencé a hacer entrenamiento de fuerza. ¡Fue una sensación increíble!

¿Qué te motiva a seguir secándote y trabajar aún más duro?

Me motiva mucho saber que a los 45 se puede competir en Men's Physique Pro. Soy uno de los atletas más antiguos de la IFBB. Además, no muchos culturistas profesionales vienen de Minnesota, de donde yo soy. Quiero mostrar a los atletas cómo secar el cuerpo de grasa para los hombres.

¡Mi objetivo es inspirarte a trabajar duro para lograr tu preciado sueño a cualquier edad!

¿Cuáles son tus planes y dónde te ves el próximo año?

Mi el objetivo principal– para ganar competencias profesionales y obtener la calificación suficiente para ingresar al escenario Olympia.

Me gustaría seguir compitiendo en la IFBB. Incluso podría desafiarme a mí mismo y decidir competir en la nueva categoría Classic Physique.

¿Cuál es su enfoque de la formación?

Desde que tengo 45 años, mi programa de corte corporal para hombres no es tan difícil como solía ser, no entreno tan duro como solía hacerlo. Mi objetivo es reducir el riesgo de lesiones. Como regla general, me concentro en los movimientos, cambio su ritmo y también me concentro en la contracción muscular durante cada repetición. Además, me esfuerzo por mantener la tensión en los músculos a lo largo de cada serie. En mi opinión, esto es muy importante.

Programa de entrenamiento de secado

Lunes: Piernas/Hombros/Abdominales

• Sentadillas 4x8-12
• Sentadillas frontales 3 x 10-12 (superserie)
• Extensión de piernas 3 x 10-12
• Peso muerto rumano 3 x 10-12 (superserie)
• Curl de piernas 3 x 10-12
• Levantarse en calcetines sentado 5 x 15-20
• Press por encima de la cabeza con mancuernas sentado 4 x 10 (superserie)
• Levantamiento de mancuernas a los lados mientras está sentado 4 x 10
• Elevaciones de piernas colgando 3 x 15
• Giro ruso 3 x 20
• Desniveles del cuerpo en un crossover con cuerda 3 x 20

Martes: espalda/bíceps

• Dominadas 4 x 15
• Remo inclinado 4 x 10-12 (superserie)
• Bloquear tirar al cinturón sentado 4 x 10-12
• Remo con mancuernas a un brazo 4 x 10-12
• Empuje del bloque superior detrás de la cabeza 4 x 10-12
• Pulóver con mancuerna 4 x 10-12 (Superserie)
• Bajada de brazos rectos en crossover 4 x 10-12
• Curl con barra 3 x 10 (serie triple drop)

Miércoles: Pecho/Tríceps

• Press de banca con mancuernas 4 x 8-12
• Press de banca en banco inclinado en máquina Smith 4 x 8-12 (Superserie)
• Manos de crianza con mancuernas en banco inclinado 4 x 8-12
• Press de banca en banco inclinado con la cabeza hacia abajo en la máquina Smith 4 x 8-12 (superserie)
• Mezclando manos en un crossover 4 x 8-12
• Extensión de brazo cruzado 3 x 10 (juego de caída triple)

Jueves: Hombros/Abdominales

• Press por encima de la cabeza 4 x 10-12
• Brazos cruzados a los lados con mancuernas de pie 3 x 10 (triple drop set)
• Elevaciones frontales con mancuernas 4 x 10 (superserie)
• Cría de brazos a los lados con mancuernas en plano inclinado 4 x 10
• Torciendo 3 x 20
• Elevación de piernas 3 x 15

viernes: manos

• Levantamiento de barra para biceps 4 x 8-12 (Superserie)
• Prensa francesa con mancuernas 4 x 8-12
• Levantamiento de pesas para bíceps con agarre "martillo" (Superserie) 4 x 8-12
• Extensión de brazos en el crossover 4 x 8-12
• Levantamiento de mancuernas para bíceps con apoyo en el codo 3 x 10-12
• Extensión del brazo hacia atrás en el crossover 3 x 10-12

Sábado: entrenamiento muscular retrasado

Los sábados entreno los grupos musculares retrasados. Por ejemplo, estoy trabajando en cima pecho, dorsales y piernas.

Domingo: Descanso

Recuperación

Esta es mi rutina de corte para hombres cuando me preparo para una competencia.

¿Cuál es el secreto de tus abdominales superiores e inferiores increíblemente desarrollados?

El secreto está en realizar diferentes ejercicios de secado corporal para cada uno de estos grupos musculares. Para trabajar en la prensa superior, uso diferentes tipos giros, y por encima de la parte inferior de la pierna eleva en la caída (en grandes cantidades).

¿Reduce su consumo de agua antes de las actuaciones? ¿Qué funciona mejor para ti cuando te preparas para un espectáculo?

Esta temporada, durante la última semana antes del show, estuve “cargando” agua. Digamos que si el espectáculo está programado para el sábado por la mañana, unas semanas antes bebo 5,5 litros de agua al día. Tan pronto como comienza la última semana de preparación (lunes y martes), aumento mi consumo de agua a 7,5 litros. Luego, el miércoles y el jueves, ya bebo 9,5 litros. El día antes del espectáculo, mi ingesta de agua alcanza los 11 litros por día.

El día de la competencia, si tengo sed, solo tomo un pequeño sorbo de agua o bebo muy poco solo para enjuagar mi comida.

Dieta para secar el cuerpo.

¿Cómo abordas la nutrición?

En preparación para todos mis espectáculos, selecciono cuidadosamente la dieta al secar el cuerpo.

Fuera de temporada, cuando no estoy compitiendo, sigo la regla 80/20. Es decir, durante la semana, el 80% de mi dieta es comida saludable, y 20% - lo que quieras.

Por ejemplo, de lunes a viernes por la noche como la comida "adecuada". El viernes por la noche es hora de hacer trampa y como lo que quiero. Hago lo mismo los sábados y domingos.

Secado efectivo en 8 semanas

Dieta detallada. Mesas BJU + fibra

Comes en masa y te secas o te quedas en la misma forma todo el año?

Trato de mantenerme delgado todo el año y mantener mi grasa corporal por debajo del 10 % para que cuando me esté preparando para un espectáculo no tenga que seguir ningún dietas estrictas para bajar de peso

Ración Diaria:

Este es mi menú a la hora de secar el cuerpo para quemar grasa y trabajar el relieve.

• Primera comida: ½ cucharada de proteína, 1 taza de avena, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cóctel de proteínas, mezclado con 1 taza de claras de huevo y ½ cucharada de proteína
• segunda comida: 1 taza de claras de huevo batidas, 1 taza de espinacas, ½ taza de pimienta, ½ aguacate, 1 tortilla
• tercera comida: 170 g de pollo, 1 taza de arroz jazmín y 1 taza de brócoli
• cuarta comida (después de entrenar): 1 taza de claras de huevo, 1 cucharada de proteína y 1 manzana o plátano
• quinta comida: 93% carne molida (o pavo), 1 taza de camote y 1 taza de brócoli
• Sexta comida: 170 g de tilapia o pescado blanco, 1 taza de espinacas y 6 brotes de espárragos

¿Eres goloso? ¿Hay alimentos sin los que no puede vivir y cómo maneja su apetito en general?

¡Sí, tengo un gran diente dulce! ( risa) Mi comida favorita es probablemente el helado, si se le puede llamar comida. ( risa). De lo contrario, diría pizza.

Para no experimentar tentaciones innecesarias, preparo la comida para la semana que viene y también la guardo siempre en mi bolso. alimentos ricos en calorías. Realmente me ayuda a mantener mi dieta.

¿Qué suplementos tomar en el secado?

La nutrición deportiva para el secado del cuerpo para hombres, que se presenta a continuación, se divide en suplementos que se toman durante todo el año y aquellos que son específicos para el secado.

Todo el año:

• Proteína de suero
• Creatina
• glutamina
• vitaminas
• grasa de pescado
• Complejos pre-entrenamiento
• BCAA/EAA (Aminoácidos Esenciales)

Entiempoel secado:

• L-Carnitina (Líquido)
• Ácido linoleico conjugado
• quemador de grasa

¿Cuáles son los tres mejores consejos que puede dar sobre cómo secarse adecuadamente para los hombres?

1. Come de acuerdo a tus objetivos. ¡La comida es crítica!
2. Si quieres obtener resultados en tan pronto como sea posible, ser lo más constante posible en el entrenamiento y la nutrición.
3. Aprende a ser disciplinado. Habrá muchos obstáculos y dificultades en tu camino. Esto se aplica tanto al entrenamiento como a la dieta. ¡Cuanto más disciplinado seas, mejor será el resultado!

Cita Favorita:

"Al diablo con las circunstancias, yo creo oportunidades." Bruce Lee.