Ayda 5 kilo vermek mümkün mü? Yoğurt beslenmesi için üç seçenek. Tembel için su

muzdarip insan sayısı fazla ağırlık, istikrarlı bir şekilde büyüyor. Obezite ile mücadele için sürekli yeni yöntemler sunan modern ilaçların tüm çabalarına rağmen sorun ortadan kalkmıyor. Şaşırtıcı bir şekilde, etkili bir şekilde kilo vermek için pahalı ilaçlara, beslenme uzmanlarına, spor salonuna ve spa uygulamalarına ihtiyacınız yoktur. Eşsiz diyet kompleksleri için özel ürünler satın almanıza, aç kalmanıza ve rahatsızlık hissetmenize gerek yok. Aslında, sizden istenen tek şey gerçekten daha ince olmayı istemek. Birçok insan, bunun büyük bir yük, ciddi kısıtlamalar ve rahatsızlıktan kaynaklandığına inandıkları için kasten kilo vermeyi reddediyor. Bugün diyetler olmadan nasıl olacağı hakkında konuşacağız. Böyle bir maraton planını kolayca yerine getirebileceğiniz ve gereğinden fazla yerine getirebileceğiniz bir dizi kural vardır.

Diyet neden çalışmıyor?

Bugün diyetler olmadan nasıl 5 kg kilo verileceğinden bahsediyoruz. Üstelik bu sonuca tamamen ağrısız ve doğal bir şekilde ulaşılabilir. Neden size çarpıcı sonuçları olan başka bir diyet sunmuyoruz? Çünkü hiçbir diyet kalıcı bir etki sağlayamaz. Diyete nasıl geçiyoruz? Uzun süre fazla yemek yiyoruz, tartıya çıkıyoruz ve artık yemek yememeye karar veriyoruz. Vücut bunu doğrudan bir tehdit olarak algılar ve gıda alımının azalmasıyla ekonomik kalori tüketimine geçer.

Buna göre, tüm işkence dönemi için biraz kaybedersiniz, ancak en ilginç olanı henüz gelmedi. geri döndüğünde normal diyet, vücut bir süre yavaş modda çalışmaya devam eder. Bu, kaybedilen tüm kiloların hızlı bir şekilde ve hatta bir ağırlıkla geri döneceği anlamına gelir. Ayrıca, bu kural diyetten sonra porsiyon boyutlarını izleyenler için de geçerlidir. Bu, sağlıklı bir diyete geçmek ve daha fazla hareket etmeye başlamaktan başka seçeneğiniz olmadığı anlamına gelir.

Büyük işlerden önce küçük numaralar

Diyette kısa süreli değişiklikler için değil, yaşam tarzındaki bir değişiklik için psikolojik olarak uyum sağlamak gerekir. Diyet yapmadan 5 kg kilo vermenin ve sonucu uzun süre korumanın tek yolu budur. Aynı anda birçok kısıtlama getirmeyin, bu yalnızca arızayı hızlandıracaktır. Her hafta yeni bir kural getirmeye çalışın. Örneğin, günlük diyetinize 5 sebze ve meyve ekleyin. gelecek haftaşekerli soda ve alkol içmeyi bırakın ve yedi gün sonra boş karbonhidratların bir kısmından vazgeçin. Yani, ekmeksiz yemek yemeye veya günlük öğleden sonra pastasını bir elma ile değiştirmeye başlayarak, haftada yaklaşık 0,5 kg kaybedebilirsiniz.

Fırında kavrulmuş veya buharda pişirilmiş olanlar yerine kızarmış yiyeceklerden kaçınmayı deneyin. Yağlı soslardan kaçının, limon veya domates suyu, hardal ile değiştirin. Modern diyetler, haftada 10 veya daha fazla kilo vermenin hızlı ve kolay bir yolunu sunar. Neden diyet yapmadan 5 kg kilo vermeyi düşünmenizi öneriyoruz? Çünkü beslenme sisteminizi revize ederek kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Ve birçok insana, toza, hapa, içeceğe yardım ettiği iddia edilen diyetlerin bolluğu, kilo alan bir kişinin onu çok sakin bir şekilde almasına yol açar. Alır almaz eski uyumuna sakince geri döneceğinden emindir. Ardından, çabalarının boşuna olduğuna inanarak, reklamı yapılan tüm yöntemleri sıralamaya başlar.

Diyet yapmadan 5 kilo nasıl verilir anlatmadan önce, yorucu beslenme sistemlerinin ve aşırı fiziksel aktivitenin kullanılamayacağını bir kez daha hatırlatıyoruz. Herhangi bir diyet vücut için büyük bir şoktur. Onu gönüllü olarak bir stres durumuna sokarsınız ve sonra neden tatlı ve lezzetli olmaya bu kadar çekildiğini merak edersiniz. Bunlar doğal antidepresanlar. Önce neden kilo aldığımızı, suçlunun kim olduğunu bulmaya çalışalım. Yalnızca kişinin hatalarının farkına varması onları düzeltmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle Ince şekil.

Kilo neden artmaya başlar?

Diyet yapmadan 5 kilo nasıl verilir sorusuna cevap verebilmek için şimdiye kadar neden kilo aldığımızı net bir şekilde anlamanız gerekiyor. Hormonal bozulmalar ve diğer gerekçeler hakkında bir takım efsaneler var. Bu genetik bir yatkınlık, metabolik bozukluklar, yaş, hareketsiz, ofis işi, tatlı diş. Aslında, ana sebep vücuttaki metabolik süreçlerin iç dengesinin ihlalidir.

Metabolik süreçlerin ihlali nedir?

Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için bütün çizgi faydalı maddeler ve yiyeceklerden gelen enerji kaynakları. Tüm vitaminler ve mikro elementler görevlerini yerine getirir ve metabolik süreçler mükemmel bir şekilde ilerler. yemek nedir? Vücudumuzdaki her hücre için enerjidir. Ancak yemek lezzetli, hoş kokulu, şirket için vb. olduğu için yiyoruz.

Burada özellikle ne yediğimize dikkat etmek önemlidir. Genellikle bize tam bir eser element seti sağlayacak tüm ürünlerde değil. Çoğu zaman, menümüz monotondur, vücudun yağda depolamak dışında gidecek hiçbir yeri olmayan yağlar ve karbonhidratlarla aşırı yüklenir. Ekmek ve tereyağı, patates, un ve yağlı etler yiyoruz. Sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve tahıllar her gün ihtiyacımız olmasına rağmen arka planda kayboluyor. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar ve ağırlık artar. Bu, bir ayda kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez. 5 kg gelince, daha fazla düşüneceğiz.

Diyet yapmadan kilo vermenin sırrı nedir?

Bir çocuk doğal bir gıda ihtiyacı ile doğar. Gerektiğinde yemek yiyor. Bununla birlikte, ebeveynler özenle onu daha iyi beslemeye çalışırlar ve bebek çorba veya yulaf lapası yemeyi reddederse, sık sık atıştırmayı teşvik ederek turta, kurabiye ve kek sunmaya başlarlar. Böylece hızlı büyüme biter bitmez sorunlara dönüşecek olan yanlış beslenme alışkanlıkları oluşur.

Lezzetli yemekler gerçek bir meydan okumadır modern adam. Birçoğu var, her yerdeler. Ancak, aşılamayacak bir kalori alım sınırınız olduğunu açıkça hatırlamalısınız. Tatlılar, kekler ve tatlılar kalorilerde çok yüksektir, bu da diyetin geri kalanında kendinizi ciddi şekilde sınırlamanız gerekeceği anlamına gelir. Örneğin, Napolyon keki 100 gramda 600 kcal'dir. Direnmek ve iki katı kadar yememek zordur ve bu pratik olarak yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişi içindir. Karşılaştırma için: aynı sayıda kalori, tereyağlı bir sandviç, bir tabak etli pancar çorbası ve kızarmış pirzola ile bir porsiyon makarna olacaktır. Çok sağlıklı yiyecekler değil ve bununla bütün gün dayanmak da zor.

Sağlıklı yiyecekler çok fazla kalori sağlamaz. Örneğin, bir tabak karabuğday lapası ve süzme peynir, pişmiş bir kısım tavuk göğsü, bir kilogram sebze ve meyve - tüm bunlar günde 1500 kcal'den fazla vermez ve kesinlikle açlık tehlikesi altında değilsiniz.

Yukarıdakilerin hepsinden, sağlıklı bir diyetin ilkelerine uymanın, doğru yiyecekleri seçmenin ve kalori alım sınırını aşmamanın gerekli olduğu sonucuna varıyoruz, bu şekilde bir ay boyunca kilo verebilirsiniz. Bir ayda 5 kg nasıl kilo verilir, daha yakından bakalım.

Yorucu diyetler ve fiziksel aktivite olmadan kilo verme mekanizması

En çok yediklerimize dikkat etmeliyiz. Diyet yapmadan kilo vermenin temelinde iki ana kural vardır - dengeli beslenme ve vücudunuzun tükettiğinden daha az kalori tüketmek. Normalde, bir kişi günde yaklaşık 2000 kcal fiziksel ve zihinsel çalışmaya harcar. Ağır fiziksel emekle uğraşıyorsanız, bu rakam 3500-4000 kcal'a yükselecektir. Ancak, sadece kilonuzu aynı seviyede tutmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız kilolu, 2000 değil 1500 kcal kullanarak sürekli olarak biraz kırmızıda olmanız gerekecek. Şimdi 1 ayda 5-10 kilogram kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği yaklaşık olarak açık. Bu kurallar basit görünüyor, ancak birçok insan çok fazla hata yapıyor.

Ana zorluklar

Genellikle bunlar aşırı uçlardır. Ne pahasına olursa olsun kilo vermeye karar veren bir kişi diyetini keskin bir şekilde sınırlamaya başlar. Bu yanlış, vücut bu kadar çabuk yenilenemez. Arabanızı 92. benzinle doldurduğunuzu ve aniden başka bir marka veya dizel yakıta geçmeye karar verdiğinizi düşünün. Motorun hazırlanması ve iyileştirilmesi olmadan pek mümkün değil. Vücut, sinir krizleri, cilt bozuklukları ve sindirim sorunları ile tepki verecek daha da karmaşık bir sistemdir.

Bu nedenle, menünüz üzerinde düşünmeniz gerektiğinden, kabaca kalori sayısını hesaplayın ve yavaş yavaş azaltın. Çok fazla yüksek kalorili yiyecekler diyetten çıkarılmalı veya daha az zararlı olanlarla değiştirilmelidir. Şimdiye kadar uyguladığınız yaşam tarzı kilo almanıza neden oldu, bu da yanlış olduğu ve kademeli olarak değiştirilmesi gerektiği anlamına geliyor.

Diyet yapmadan kilo vermek için nasıl ayar yapılır?

Kendinizi ne kadar sınırlarsanız, bırakmak için o kadar cazip olursunuz. Bunu herkes biliyor. Bu nedenle size bir ayda diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi anlatıyoruz. Her şeyden önce soyun ve aynada kendinize bakın, tercihen tam büyüme. Bu size kilo vermeniz gerekip gerekmediğini doğru bir şekilde belirleme fırsatı verecektir. Eğer öyleyse, o zaman yeni diyete alışmak daha kolay olacak şekilde haftalık bir menü geliştirmeye başlayın. Yemeklerinizi planlayabileceğiniz birkaç ilke vardır:

• Favori yiyecekler kalmalı, sadece düşük kalorili olanlarla değiştirin. Süt ve süzme peynir - yağsız, domuz eti - tavuk göğsü için. En sorunlu kategori olan tatlılar bile kolayca ayarlanabilir. Bal veya karamel ile pişirilmiş elmalar veya armutlar, keklerin yerini başarıyla alacaktır.
• Aç karnına mağazaya gitmeyin, bu nedenle ayartmalara direnmeniz daha kolay olacaktır.
• Yemek yerken zaman ayırın, her lokmayı iyice çiğneyin.

Kontrol porsiyon boyutları

Porsiyonlarımız oldukça büyük olmasına rağmen çoğu zaman yeterince yemediğimizi düşünürüz. Örneğin, 85 grama eşit bir et veya balık porsiyonu avucumuza sığar ve 160 kcal'dir. Bir parça Tereyağı bir parmak ucunun boyutu 40 kcal ve bir başparmak boyutunda bir sert peynir şeridi 100 kcal'dir. Porsiyonları yüksek kalorili yiyeceklerle değil, sebze ve meyvelerle artırın.

Haftalık diyetler: uzman görüşü

Beslenme uzmanlarının hiçbiri ekspres yöntemleri onaylamaz. Ancak istisnai durumlarda haftada en az 5 kg vermek için kullanılabilirler. Haftalık diyetler vücut için her zaman çok streslidir, ancak ileride büyük bir olay varsa ve önceden seçilen elbiseye uymuyorsanız, seçim açıktır.

Temel sadece bir ürün olduğunda, mono diyetler en etkili olarak kabul edilir. Karabuğday, elma, pirinç olabilir. İyi bir sonuç, sadece sebze, lahana, kereviz, domates, kabak tuzsuz ve ekmeksiz kullanılmasını sağlayacaktır. Bu rejimin 7 günden fazla sürdürülemeyeceğini ve diyet sırasında vitamin ve minerallerin kapsüllerde alınması gerektiğini unutmayın. Kursu tamamladıktan sonra, sonucun uzun yıllar korunması için sağlıklı beslenme ilkelerine geri dönün.

Daha kolay bir seçenek var, nasıl 5 kg kilo verileceği. Et diyeti sağlıklı beslenmenin temellerine yeterince yakındır, bu nedenle ilkelerine bağlı kalmaya devam etmek daha kolay olacaktır. Maksimum süre 7 gündür, sonuç 6 kg'dır. Günlük menü, patates ve havuç hariç 500 gr'a kadar taze sebze içermelidir. (et, balık, yumurta) - en fazla 450 g Su, şekersiz çay ve kahve içebilirsiniz. Günlük kalori içeriği 1500 kcal'ı geçmemelidir. Yiyeceklerin geri kalanı yasaktır, yiyecekleri kızartamazsınız, sadece fırında pişirebilir veya buharda pişirebilirsiniz. Yağlar hariç tutulmalı, salatalar yağla değil limon suyuyla tatlandırılmalıdır.

Özetliyor

5 kg kilo vermek için yaşam tarzınızı ve menünüzü gözden geçirmeniz yeterlidir. Yine de lezzetli keklerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak bunun vücut için hiçbir şey yapmayan abur cubur olduğunu unutmayın. Yağlı ve şekerli yiyecekleri yiyebileceğiniz önceden belirlenmiş günleri kendinize verin ve diyetin geri kalanını kalori alımına göre hesaplayın. Elbette ertesi gün vücut normal, sağlıklı yiyecekler isteyecektir.

Genel olarak harcadığınızdan biraz daha az tüketerek, diyetlerle kendinizi yormadan çok hızlı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulmaya başlayacaksınız. Bu, bir ayda kilo vermek için iyi bir şans. Bir ayda 5 kg nasıl kilo verilir demiştik artık sıra size kalmış.

Aylarca hatta yıllarca iştahla çevremizde fazladan santimetre “yiyoruz”. Ama güzel bir anda, en sevdiğimiz elbisenin küçük olduğunu ve aynadaki yansımanın bir şekilde yabancı olduğunu fark ederiz. Sonra düşünceler hemen ortaya çıkıyor, nefret edilen kilogramları nasıl hızlı bir şekilde atacağınızı ve çok fazla fiziksel çaba ve yorucu diyetler olmadan. bir destekçi iseniz hızlı kilo kaybı ve haftasonuna kadar acilen forma girmeniz gerekiyor, "5 günde 5 kg" ekspres diyeti için çeşitli seçenekler sizin için mükemmel.

Diyet yapmadan 5 kilo verme konusunda beslenme uzmanlarından ve fitness eğitmenlerinden öneriler

Zayıflık sadece modern dünyanın belası değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücudun anahtarıdır. İnce bir görünüm her zaman bir özgüven seviyesini korur, olumlu bir tutum için bir fırsat olarak hizmet eder ve elbette karşı cinsin görüşlerini çeker. Bu yüzden "acımasız bir iştah" tuzağına düşen herkes bu kadar hızlı bir şekilde tonda bir şekil almaya çalışıyor.

Kilo verme ile doğrudan ilgili olan beslenme uzmanları, eğitmenler ve psikologlar her zaman tek başına kilo verme arzusunun yeterli olmadığını savunurlar. Sorunu çözme yaklaşımı çok yönlü olmalıdır.

Bir haftada gerçekten 5 kg kilo vermeniz gerekiyorsa, uzmanların tavsiyelerini dinleyin:

1. Akşam gezilerini buzdolabına atlayın. Bu muhtemelen en işletim yöntemi haftada birkaç kilo vermek. Ek olarak, bu, yeni santimetre "büyümesinin" mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Altıdan sonra yemek yememek herkes için uygun değildir, çünkü herkes akşam 9'da yatmaz, bu nedenle ideal olarak yatmadan üç saat önce düşük kalorili yemeklerle akşam yemeği yemeniz gerekir.
2. Kızarmış yiyecekleri, unlu mamulleri ve yüksek kalorili tatlıları azaltın. Böyle bir lezzeti tamamen reddetmemelisiniz, ancak porsiyon küçük olmalı ve bu tür yemekler yemelisiniz. sabahları daha iyi. Ancak soda, sosisli sandviç, cips gibi çok fazla boş kaloriye sahip yiyecekler tamamen ortadan kalkar.
3. Su dengesini unutmayınız. Vücudun hızla yağ yakmak ve toksinleri atmak için çok ihtiyacı var. Temiz su. Günde en az 1,5 litre içme suyu içmelisiniz. Aç karnına bir bardak su içme alışkanlığını pekiştirmek faydalı olacaktır. Bu vücudun uyanmasına yardımcı olacaktır.
4. Sık yeme yöntemine sadık kalın. Günde 5-6 küçük öğün yiyin. Nadiren ama büyük miktarlarda yerseniz, kilonuz bir gram azalmayacaktır.
5. Mideden gelen fizyolojik açlık hissi ile kafadan gelen başka bir atıştırma ihtiyacı sinyalini ayırt etmeyi öğrenin. Kolaylaştır. Gerçekten aç olduğunuzda, sevilmeyen yulaf lapasını bile yemeyi kabul edersiniz, ancak kokulu bir çörek hayal ederseniz, güvenle bir bardak su içebilir ve aşırı iştahınızı ortadan kaldırabilirsiniz.
6. Egzersizi günlük rutininize dahil edin. Sizin için rahat olan egzersizleri seçin ve haftada en az 3 kez yapın. Bir dersin süresi yaklaşık 40 dakika olmalıdır. Kilo verme sürecini daha hızlı hale getirmek için kardiyo yüklerini birleştirin ve kuvvet egzersizleri. Örneğin, ip atlama ve baskıyı sallama arasında geçiş yapabilirsiniz.
7. Ekspres diyeti denemeye karar verirseniz, en sevdiğiniz malzemeleri içeren birini seçin. Yani sevmiyorsanız veya suda aç kalırsanız lahana yiyerek kendinizi yormamalısınız. Bu sadece vücudunuzu bir stres durumuna "sürer" ve sonuç olarak gevşeyecek ve daha da şişmanlayacaksınız.

Yukarıdaki ipuçları etkilidir ve takip edilmesi oldukça kolaydır. Bu kurallara düzenli olarak uyarak, fazla kiloları "sürebilir" ve formlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Bu nedenle bu yaşam tarzı size alışkanlık haline geldiyse haftada 5 kilo vermek için bir diyet seçmek zorunda değilsiniz.

Diyet yapmadan 5 kg nasıl kilo verilir? Zayıflamak için beş adım

Adım 1 Fitness ve eğlence amaçlı beden eğitimi

Sabahları koşmak için kendinizi eğitin. Bunu yapmak oldukça zordur, çünkü her zaman bir bahane vardır: ya hava yağmurludur ya da baş ağrır. Ama inan bana, tembelliği yenersen, üç hafta içinde koşmaktan mutlu olacaksın. Koşuya alternatif olarak, bisiklete binme veya bir fitness kulübünde bireysel dersler yapacaktır.

Fitness, ekstra "kg" ile mücadelede büyük bir yardımcıdır, ancak birçok kontrendikasyonu vardır. Sağlık sorunlarınız varsa ve egzersiz sizin için kontrendikeyse, her zaman bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Herhangi bir hastalık için, izin verilen eğlence amaçlı beden eğitimi kompleksleri vardır. Hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu bulun ve ardından sağlığınızı iyileştirmeye ve kilo vermeye başlayın.

Adım numarası 2. Yağa karşı "zafere" olumlu tutum

Zaferinize olan güven, başarınızın yarısıdır. Kafanızın içinde inanılmaz bir motor yatıyor. Gerçekten kilo vermek istiyorsan hiçbir pasta seni durduramaz. Kendiniz için bir düşünce formu yaratın - mükemmel şekil. İradenin boyun eğdiğini her hissettiğinde, yeni bir elbisenin ince vücuduna nasıl oturacağını hayal et. İnanın fazladan bir porsiyon kızarmış tavuk yeme isteğiniz anında kaybolacaktır. Sadece kendine inan.

Adım numarası 3. Günlük rasyonel beslenme

Sağlıksız fast food ve kızarmış yiyecekleri sebzeli ev yapımı pişmiş etlerle, yağlı kekleri ve tatlıları meyveli smoothieler ve meyveli jöle ile değiştirin. Menüyü çok sayıda taze meyve, çilek, bitki ve sebze içerecek şekilde yapın.

Elleriyle buzdolabının kapısına bir alışveriş listesi asın. Glisemik İndeks. Ne kadar yüksekse, ürün figürünüz için o kadar tehlikelidir. Bu nedenle, farklı ürünler için bu endeksin göstergelerine odaklanarak, size uygun olanları bağımsız olarak seçebilirsiniz.

Adım numarası 4. Yağ yakma hapları, zayıflama çayları ve diğer diyet takviyeleri hakkında tabu

Eczanelerdeki kitapçıklar ve İnternet'teki reklam bilgileri, sorunlu kilolu kişilerin kafasını "çöp". Mucizevi haplar, çaylar, kokteyller, tozlar ve hatta kahve sunulmaktadır. Reklama inanıyorsanız, üç hesaptaki bu fonlar, bedeninizi birkaç kat azaltırken, kısıtlama olmadan yemek yiyebilir ve spor salonuna gitmezsiniz. Rüya, kilo vermek değil diyorsunuz. Ama burada çok fazla tuzak var. Kilo verme ürünleri her derde deva değil, karaciğerinizi yok edecek ve zaten zayıf olan metabolizmayı daha da bozacak bir tetikleyicidir. Bu cazibe ne kadar büyük olursa olsun, bu tür kilo verme girişimlerinden kaçının.

Adım numarası 5. Kozmetiklerin etkinliğine inanmayın

Selülitten kurtulmak, hacim olarak birkaç santimetre kaybetmek ve cildi sıkılaştırmak kozmetik jel, maske, kese ve diğer zayıflama ürünleri üreticilerinin pazarlama taktikleridir. Kendinizi yanılsamalarla teselli etmeyin, onların yardımıyla kilo vermezsiniz. Ve kremlere çok para harcamak yerine kendinize bir spor salonu üyeliği satın alın veya iyi kompleks vitaminler.

Diyet yapmadan 5 kg nasıl kilo verilir? Doğru kilo verme yöntemini seçme

Aşırı kilolardan kurtulmak için önerilen tüm öneriler arasında, ne söylenirse söylensin, diyet lider bir konuma sahiptir. Ama çok sayıda diyette kaybolmamak ve size yardımcı olacak olanı nasıl seçmemek? Bir diyet seçerken, aşağıdaki ayrıntılara dikkat edin:

• Kilo verirken vazgeçebileceğiniz ürünler listesine önceden karar verin.
• "Diyet" için bir zaman çerçevesi belirleyin. 4 veya 5 günde 5 kilo vermek istiyorsanız 3 haftalık zayıflama programı size göre değil.
• Sağlık durumunuzu düşünün. Yememeniz gereken yiyecekler varsa, onların katılımı olmadan bir diyet seçin.

Diyetlerin gözden geçirilmesi, 5 kg hızla nasıl kilo verilir

Kilo verme sürecinde uyulması gereken en zor kural, ayartmaya boyun eğmemektir. Sonuçta, bir paket cips, bir turta veya bir porsiyon kremalı pastayı bir anda yutmak çok kolay. Ama daha sonra kilo verme ümidini kaybettiğin için vicdan azabı çekmeye hazır mısın? Kendinizi zayıf iradeli olmakla suçlamamak ve stres durumuna gelmemek için size uygun bir diyet seçmelisiniz.

mono diyet

Böyle bir diyetin özü çok basittir: Günlük diyetin %90'ı, birkaç gün boyunca tüketilmesi gereken bir üründen oluşur. Köfte, turta veya sosis yiyerek kilo veremeyeceğiniz açıktır. Bu nedenle, böyle bir diyet için düşük kalorili ve besleyici yiyecekler sağlanır: elma, karabuğday, portakal, salatalık, pirinç, havuç, kefir. Ve böyle sıkıcı bir menüyü biraz çeşitlendirmek için, kalan% 10'luk “hafif” ürünlerin, örneğin bitki çayı, nar, şekersiz kahve kullanılmasına izin verilir.

Mono diyetin optimal süresi 5 gündür. Böyle bir zaman çerçevesi, normal yiyecekleri aniden reddetmenin zor olduğu gerçeğiyle doğrulanır, ayrıca vücut besin alımında keskin bir şekilde sınırlıdır. Bu sinirlilik ve yorgunluk ile sonuçlanır.

İçme diyeti

Bu en çok basit diyet 5 kg kilo kaybı için. Bu diyetin kurallarına göre, 5-14 gün boyunca sadece sıvı gıdalara izin verilir. Ne içebilirsin:

• Suçlu.
• Balık, sebze ve et bazlı et suları. Tuz ve baharat eklemek yasaktır.
• Şekersiz çay. Siyah, beyaz, bitkisel demlenebilir, yeşil çay.
• %2'ye kadar yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri. Tatlandırıcı içermeyen ev yapımı milkshake'ler de uygundur.
• Meyveli içecekler, kompostolar, öpücükler.
• Meyve ve sebze suları. Mağazadan alınan meyve suları tuz, şeker ve koruyucu maddeler içerdiğinden, yalnızca ev yapımı ürünler kullanın.

kefir diyeti

Günde beş öğün yemek hayranı değilseniz farklı yemekler her gün kesinlikle listeye göre ve hatta dahası spor salonuna gitmek size çok yakışacak kefir diyeti"Tembel için haftada 5 kg."

Bu kilo verme yöntemi büyük talep görüyor ve ağdaki incelemelere inanıyorsanız, oldukça etkilidir. Açık diyet kuralları ve izin verilen yemek listeleri burada geçerli değildir. Yağsız et ve balık, sebze ve meyveler gibi çeşitli protein ve sebze gıdalarını haşlanmış halde yiyebilirsiniz. Ancak diyetin ana kuralı günde en az 1.5-2 litre kefir tüketmektir.

Açlık

İyileşme ve kilo verme amacıyla kısa süreli gıda reddi günümüzde çok popüler hale geldi. "Aç" günlerin yardımıyla, çoğu sadece figürlerini ideal durum değil, aynı zamanda birçok hastalıktan da kolayca iyileşir.

Sonuç olarak, yiyeceklerin tamamen reddedilmesidir. Su içmesine izin verilir ve güçlü bir zayıflık hissederseniz, bir bardak içebilirsiniz. ılık su bir kaşık bal ekleyin.

Oruç tutma süresi farklı olabilir, ancak 5-7 gün yemek yememeyi düşünüyorsanız 6-7 kg'dan kolayca kurtulabilirsiniz.

“Aç” günlerin başlamasından önce hazırlanmanız gerekir: sorunsuzca hafif yiyeceklere geçin, kahvaltıları çıkarın ve oruç tutmadan hemen önce lavman yapın. Diyetten sonra da küçük porsiyonlarda yemeye başlamalısınız.

7 günde 5 kg kilo verme programı

Beslenme uzmanları, kilo vermek için daha yumuşak yöntemlere başvurmayı tavsiye eder, çünkü hızlı diyetler genellikle vücudu şok durumuna sokar. Yiyecek ve içeceklerde keskin bir kısıtlama, diyetin bitiminden sonra vücudun yedek yağ birikimini ikiye katlamasına neden olur. Sonuç olarak, birkaç hafta içinde kilonuz sadece eski seviyelerine dönmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha fazla olabilir.

Kilo vermek için, metabolizmayı aktive ederek ve yemeklerin kalori içeriğini azaltarak kilo verme meydana geldiğinde özel bir programa bağlı kalmak daha iyidir. Düşünmek örnek menü bir gün için.

• Kahvaltı. İlk önce limonatanızı yapın. Bunu yapmak için yarım limonun suyunu 200 ml suya ekleyin. Şeker eklemeyin. Yarım saat sonra %2 yağlı yoğurt ile tatlandırılmış meyve salatası ile kahvaltı yapabilirsiniz.
• Akşam yemeği. Zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile tatlandırılmış, tuzsuz bir sebze karışımı hazırlayın. Ayrıca bir bardak yağsız kefir ile kendinizi şımartabilirsiniz.
• Akşam yemeği. Bu yemek için herhangi bir meyve uygundur. Bütün olarak yenebilir veya salata haline getirilebilirler. Akşam yemeğini en geç 19.00'da yemeye çalışın. Yeşil çay içebilirsiniz.

Öğün aralarında kefir içebilirsiniz. Bu içeceğin günde yaklaşık 1 litre içilmesine izin verilir.

7 gün boyunca tüm kurallara tabi olarak, 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ve sonucu pekiştirmek için yavaş yavaş diyetten çıkın. Örneğin, sonraki yedi gün boyunca aynı menüye sadık kalın, ancak yavaş yavaş haşlanmış balık ve et ekleyin. Sonra yavaş yavaş önceki diyete dönün.

Etkili ve basit bir dizi egzersiz: Diyet yapmadan haftada 5 kg kilo vermek

Kilo vermeye kararlıysanız, en iyi seçeneğiniz diyet değişikliği ve fiziksel aktivitedir. En zayıflatıcı diyetler bile fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmaya yardımcı olmaz. Ancak sürekli egzersiz kilo vermenize ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Evde veya bir fitness kulübünde kişisel bir antrenör eşliğinde spor yapmak için gidebilirsiniz. Her şey iradenize ve kişisel tercihlerinize bağlıdır.

İçin maksimum etki yüzme veya koşma gibi kardiyo egzersizleri ile ağırlık kaldırma egzersizlerini birleştirmeniz gerekir. Birkaç haftalık düzenli egzersizden sonra, figürünüzde muazzam değişiklikler göreceksiniz. Ancak buradaki asıl şey aşırıya kaçmamaktır. Her gün yorulana kadar pratik yapmak zorunda değilsiniz. Haftada 3-4 seans yeterlidir.

Artık evde birkaç gün içinde 5 kg'dan nasıl kurtulabileceğinizi biliyorsunuz. Bunu yapmak kolaydır, sadece kendinize inanın ve kilo vermenin temel kurallarına uyun.

Vücuttaki fazla kilolar her zaman birçok soruna neden olur. Çok hızlı bir şekilde işe alınırlar, ancak büyük zorluklarla sıfırlanırlar, bu yüzden çok az insan bu görevle başa çıkıyor. Elbise küçük, pantolon bacakların üzerine çekilemiyor, bluz bağlanmıyor - bu, insanların kilo aldıktan sonra karşılaştıkları sorunların sadece küçük bir kısmı. Ve bir dönüm noktasında, kafanızda net “yeter, bir şeyler yapmanız gerekiyor” sözleri belirir, çünkü daha fazla ağırlık daha da fazla olacaktır.

Bu nedenle, kendiniz için bulmanız gereken ilk şey, kilo vermenin en iyi yoludur, bu da size zarar vermeyecek ve sağlığınızı iyileştirecektir. Aşağıda sadece beş gün içinde hızlı bir kilo kaybı var. Bu tür diyet yiyecekleri vücuda zararlı olmayacak ve toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için sadece bir hafta, kurallar

Haftada 5 kilo vermek, ancak açlıktan ve zorlu antrenmanlardan kaçınmak mümkün mü? Tabii ki evet. Bir hafta çok kısa bir süre, bu yüzden çok fazla fiziksel aktivite, nefes egzersizleri, doğru günlük rutin ve diğer yöntemler gözle görülür bir sonuç vermeyecektir.

tek ve doğru çözüm Bu görev, belirli bir diyeti takip etmektir. Bir sürü çizim tablosu var doğru beslenme bu yüzden herkes kendi diyetini seçer.

Haftada 5 kg kilo vermeyi öğrenmek için dört temel kurala uymalısınız:

• Size tanıdık gelen yiyecekleri içeren bir diyet seçin. Bir kişiye zarar verdikleri için çok yetersiz, monoton diyetlere geçmek yasaktır.
• Yeni grafik beslenme bir öncekine kökten zıt olmamalıdır. Güç için iradenizi test etmenize gerek yok.
• Yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin, çünkü sadece bir haftada 20 kg kaybetmeyeceksiniz. Çok sık, fazla kilolarda bu kadar hızlı bir düşüşle, hızla geri dönerler.
• Diyet, fazla kiloların bir daha geri gelmeyecek şekilde seçilmelidir. Kilo verdikten sonra, durmayın ve her zaman sağlıklı bir diyete bağlı kalın.

Mono diyet kullanıyoruz

Herkesin dayanamayacağı kilo vermenin oldukça zor bir yolu. Bu diyet sadece bir ürün kullanıldığı için psikolojik olarak zordur. Ancak haftada 5 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyete ihtiyacınız varsa, bu kötü bir seçenek değildir. çok yaygın

kendini en kısa sürede normale döndürmesi veya tekrar iyileşmesi gereken sanatçılar tarafından kullanılır. Bu durumda, bir kişi bir hafta boyunca sadece bir ürün yer. Bu nedenle, bir ilaç gibi hemen ayarlamak ve 7 gün boyunca dayanmak daha iyidir. Bu diyete uygun iki ana besin vardır.

kefir diyeti

Kefir diyeti en zoru olarak kabul edilir, bu nedenle güçlü, iradeli insanlar tarafından seçilir. Buna bağlı kalırsanız, günde bir kilogram gider. Diyetin özü her gün 1,5 litre kefir içmektir. Ek bir atıştırmalık olarak süzme peynir, fırınlanmış patates, meyve, tavuk göğsü. İlk 5 gün için eklenebilen yalnızca bir ürün seçilir. 6. günde sadece su ve kefir içebilirsiniz.

karabuğday diyeti

Mono diyetin ikinci versiyonu, buğulanmış karabuğdayın kullanılmasıdır. Bunu yapmak için, karabuğdayı iyice durulayın ve üzerine kaynar su dökün, bir gece bekletin. Buğulanmış karabuğday kullanımıyla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak ürünün son alımı yatmadan üç saat önce, yani 21 veya 22 saate kadar, günde altı kez küçük porsiyonlarda yenmesi tavsiye edilir.

Hafta boyunca tercihen %0 yağ içeriği ile günde en fazla 1 litre az yağlı kefir içilmesine izin verilir. Kefir, günde en fazla üç yeşil elma ile değiştirilebilir.

düşük kalorili diyetler

Egzersiz yapmadan haftada 5 kilo vermek için minimum kalori içeriğine sahip bir diyet uygulayabilirsiniz. Yani vücut, yıllar içinde biriken iç rezervlerinden enerji almaya başlar ve fazla kiloları azaltır. İnsanlarda böyle bir diyete açlık denir. Diyetin özü nedir?

Tabii ki doğru beslenme ve kurallara uyulması gerekiyor. Örneğin, kadınlar için ortak bir yemek normu 200 gramı ve bir erkek için 300 gram günde altı öğün yemek yememelidir. Tüketilen ürünlerin kalorilerine göre kadınlar için: 1300 kcal, erkekler için 1700 kcal. Günde 1,5-2 litre su içmeniz gerekir.

Haftalık diyetler - sadece 7 günde güzel bir figür elde ediyoruz

Özünde, haftalık diyet, herhangi bir hızlı kilo verme yöntemine benzer. Tabii ki kişi en sevdiği yemekte kendini ciddi şekilde sınırlar ama öte yandan nefret edilen kilolardan kurtulur ve sadece bir hafta içinde güzel bir figür elde eder. Sonucu elde etmek için diyetin 7-10 gününü beklemeniz gerekir.

Limonata-kefir diyeti

Gün, özel bir limonata hazırlamanız gereken kahvaltı ile başlar. Bunu yapmak için iki parça limonun suyunu sıkın ve üzerine 250 ml su ekleyin. İçeceğe bal veya şeker eklemek yasaktır.

• Kahvaltıdan yarım saat önce bu limonatadan bir bardak içmelisiniz.
• Sonra bu tür ürünlerden oluşan bir salata yiyebilirsiniz: elma, armut, mandalina, portakal. Salata, minimum yağ içeriğine sahip, yani% 2'den fazla olmayan yoğurtla süslenir.
• Öğle yemeğinde taze meyve veya sebze yiyebilirsiniz, ancak patates hariç tutulmalıdır. Yiyecekleri tuzlamak yasaktır. Arzu edildiği takdirde sebze salatası zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılır. Porsiyonlar büyük olmamalı, bu yüzden orta boy bir tabağa koymalısınız.
• Gün boyunca az yağlı kefir içebilirsiniz.
• Akşam yemeği 18-19 saat arasında başlar. İdeal seçenek tatlı yeşil çay veya biraz meyve salatası değildir. Böyle bir limonata-kefir diyeti, sadece birkaç gün içinde fazla kilo vermede mükemmel sonuçlar verir. Vücuda fazla strese neden olmadan doğru beslenmeye geçmek çok önemlidir.

karabuğday diyeti

Aşırı kilo kaybı ve diyetler işe yaramadıysa, yedi günde 5 kg kaybetmenin gerçekten mümkün olduğu katı bir karabuğday diyeti kullanmalısınız. Sonuçta, karabuğday en uygun ürün yağ yakmak için.

Doygunluk sağlar ve vücudu temizler, toksinleri ondan uzaklaştırır. Bunun için pişiriyorlar Karabuğday lapası su üzerinde ve küçük porsiyonlarda günde 3-4 kez yiyin. Ek bir ürün olarak, sıfır yağ içeriğine sahip süzme peynir kullanılır. Zorunlu bir kural, yulaf lapasının tuzlanamaması, karabiber ve baharat eklenmemesidir.

Karabuğday diyeti için ikinci seçenek, karabuğdayı gece boyunca buharda pişirmektir. Sabah kefir içine dökülerek yenir. Bu besinler gün boyunca tüketilmektedir. Yağ, şeker, tuz ve baharat ilave edilmemelidir. Ekmek yemek kesinlikle yasaktır.

Gün boyunca az yağlı kefir içebilirsiniz, ancak günde 1,5 litreden fazla değil. bunun sayesinde etkili diyet Sadece bir haftada beş veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Ve böyle bir diyetin ilk iki günü iyi giderse, 10 gün boyunca devam edebilir ve ardından bir ay içinde tekrarlayabilirsiniz. Bu diyete ilave yiyecek ve içecek ekleyemezsiniz, alkol yasaktır.

Diyet yapmadan kilo vermek için beş adım

Fitness ve beden eğitimi

Herhangi bir fiziksel aktivitenin fazla kilogram üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu nedenle, bir ana kuralı öğrenin - her sabah koşmanız gerekir. Tabii ki, ilk başta çok zor olacak, bahaneler ortaya çıkacak: kötü hava, baş ağrısı, zaman yok, kötü bir ruh hali - tüm bunların kafanızdan atılması gerekiyor.

Sonuçta, diyetler ve diğer işkenceler olmadan 5 kg kaybedebilirsiniz. Kendi içinde tembellikle savaş ve her sabah koş. Sadece üç hafta içinde vücudunuz buna alışacak ve kolayca birkaç kilometre koşacaksınız ve kilolarınız gözlerinizin önünde eriyecek.

Alternatif bir yöntem olarak, bir kişi için ayrı ayrı seçilen bir fitness kulübündeki sınıflar uygundur. Zindeliğin aşırı kilo ile mücadelede mükemmel sonuçlar vermesine rağmen, bazı kontrendikasyonları vardır.

Tavsiye:

Sağlık sorunlarınız varsa, fiziksel aktivite konusunda dikkatli olmalısınız. Ancak bu durumda bile, soruna bir çözüm bulabilirsiniz, çünkü herhangi bir hastalık için doktor, kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak özel beden eğitimi komplekslerine izin verebilir.

olumlu davranış

Bir haftada 5 kg kilo vermek ve mideyi çıkarmak nasıl? Ne kullanıldığına bakılmaksızın - beden eğitimi veya protein diyeti, bir kişi olumlu düşünmelidir, çünkü bu onun başarısının yarısıdır. Tüm sonuçlarımız düşüncelere, ruh haline, motivasyona bağlı oldukları için kafada gizlidir.

Bu nedenle, bir kişi kilo verme konusunda ciddiyse, et, kek ve şekerli içecekler onu hedefine giden yolda durduramaz.

Bunu yapmak için, kendinize uygun bir zihinsel form, yani gelecekteki ideal figürünüzün bir görüntüsünü yaratmanız gerekir. Ve en zor anda, bir arızanın eşiğindeyken, kendinizi zihninizde ince, güzel, şık bir kıyafet içinde hayal edin. Böyle bir motivasyondan sonra, bir parça et, domuz pastırması veya köfte yeme arzusu hemen ortadan kalkacaktır. Kendinize inanın ve vücudunuz sizi hayal kırıklığına uğratmayacaktır.

Her gün için rasyonel beslenme

Kilo vermeyi başlatan ilk şey diyetin gözden geçirilmesidir. Tüm kızarmış yiyecekleri, fast foodları, tatlıları, kekleri, domuz yağı ve yağlı etleri diyetten çıkarın. Yağsız haşlanmış et, sebze ve meyveleri tercih edin. Kahvaltı için çilekli jöle ve meyveli smoothieler yapın.

Her gün menünüzde meyveler, taze meyveler, sebzeler ve yeşillikler bulunmalıdır.

Hiçbir şeyi unutmamak ve vücudunuzu terk etmemek için buzdolabına glisemik indekse göre bir ürün listesi asın. Örneğin, bu indeks ne kadar yüksekse, bu ürün rakam için o kadar tehlikelidir. Doğru olanları seçerek ürün dizinini sürekli olarak izleyin.

Yağ yakıcı ilaçlara yasak

Birçoğu, etkili yağ yakan ilaçlar, haplar, tozlar, diyet takviyeleri ve diğer şeyler için eczane reklamları gördü. İddiaya göre bu mucizevi çaylar, tabletler, kahve içecekleri ve tozları mükemmel sonuçlar veriyor. Üreticilerine göre, bir kişinin spor salonuna gitmesi gerekmiyor, ancak her şeyi ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Sadece bir rüya, hap değil. Bununla birlikte, gerçekte, tüm bu ilaçlar, karaciğeri tahrip edebildikleri, metabolizmayı bozabilecekleri ve vücutta arızalara neden olabilecekleri için tehlikeli hastalıkların gelişiminin başlangıcı haline gelir. İshal ve karın ağrısı, bu ilaçları almanın sadece minimal belirtileridir. Bu nedenle, hızlı kilo vermek için asla mucize hap almayın.

Kozmetik, artıları ve eksileri

5 kilo vermeniz ve selülitlerden kurtulmanız gerekiyorsa, ilk yapmanız gereken doğru beslenme ve karın, uyluk, kalça, kol, karın ve vücudun diğer bölgelerindeki kasları sıkılaştıracak egzersizlerdir. Her türlü kozmetik jeller, keseler, maskeler ve sargılar hacminizi azaltmaz ve cilt pürüzsüz olmaz. Bütün bunlar boşa harcanan para. Bu miktar için bir spor salonu üyeliği satın almak ve dolgun bir figürün nasıl ince ve tonlu bir vücuda dönüştüğünü yavaşça izlemek daha iyidir.

Ayda 5 kilo vermek istiyorsanız çıkış yolu aramanıza gerek yok. sıkı diyetler. Yiyeceklerin katı bir şekilde reddedilmesi sadece vücuda zarar verir. Ağırlık haftada 0,5-1 kg gitmelidir. Sağlıklı kilo verme bu çerçevededir.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Doğru oranda protein, yağ ve karbonhidrat içeren bir diyet, istenmeyen kiloların giderilmesine yardımcı olacaktır. Ve fiziksel egzersizler sonucu düzeltecektir. Evde yapılabilirler. Ve en önemlisi - tutum! Kişi ancak kendi gücüne inanarak kilo verebilir.

Nereden başlamalı?

Kilo vermek için insanlar pek çok fedakarlık yaparlar: mono-diyetlerde otururlar, hatta açlıktan ölürler. Ancak, böyle bir yoksunluğun sona ermesinden sonra, kişi eskisi gibi tekrar yemeye başlar ve kilogramlar geri döner. Ağırlığın eşit gitmesi için aşağıdaki öneriler uygulanmalıdır:

1. 1. Günlük kalori alımınızı azaltın. Düşük yüklerde: 1300-1400, orta yüklerde - 1500-1700, 2000-2100 kcal'ye kadar ciddi yüklerde. Kadınlar için izin verilen minimum günlük kalori değeri 1200, erkekler için 1600'dür.
2. 2. Sağlıklı yiyecek. En uygun karbonhidrat-protein-yağ oranına uymalısınız. Kullanmak için gerekli diyet gıdalar. Bazı yiyecekleri tamamen reddetmek daha iyidir: soda, patates, kızarmış yiyecekler, hamur işleri, tatlılar, acı baharatlar, yağlı soslar.
3. 3. Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, fazla kilolara karşı mücadelede büyük bir yardımcıdır.
4. 4. Öğünler arasındaki molaları gözlemleyin. 2.5-3 saat olmalı, daha fazla değil.
5. 5. Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Alkol yüksek kalorili bir üründür ve kahve midenin asitliğini artırarak normal sindirime müdahale eder.
6. 6. Su iç. Günde 1,5-2 litre sıvı içmek gerekir (çay kahve hariç). Bu metabolizmayı aktive eder.
7. 7. Günlük rutini takip edin.İyi uyku, uygun metabolizmayı destekler, stres olasılığını azaltır - esas sebep aşırı yemek Normal uyku günde 8 saat olmalıdır.

Doğru beslenme ile ağırlık yavaşça kaybolur - haftada 1 kg'a kadar. Bu, aşırı kilolu insanlar için sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, yalnızca böyle bir hız vücuda zarar vermeyecek ve bir kişi sağlığa zarar vermeden ayda 5 kilogram kilo verebilecektir.

mod

Çoğu zaman insanlar kendilerine bir hedef belirler, ancak bunu başarmak için hiçbir şey yapmazlar. Bu durumda, görselleştirilmesi yardımcı olacaktır. Hedefinizi aşamalara bölerek çok ayrıntılı bir şekilde yazmanız gerekir. Orada ince insanların fotoğraflarını ekleyin. Bu kendinizi motive etmenize yardımcı olacaktır. Bu yazı göze çarpan bir yere gönderilmelidir.

Kilo verecek olanlar için bazı etkili tavsiyelerde bulunabilirsiniz:

1. 1. Bir kilo verme planı başlatın.Örneğin: 1. hafta - 0,5 kg, 2. hafta - 1 kg, vb. Kağıt üzerine yazılan hedeflere, sadece kafada olanlardan daha sık ulaşılır.
2. 2. Günlük saykalori. Bunu yapmak için telefonunuza özel bir uygulama yükleyebilirsiniz. Saymak, fazla yememenize yardımcı olacaktır.
3. 3. Benzer hedeflere sahip insanları bulun. Benzer düşünen insanların nerede olduğu önemli değil: İnternette veya yan kapıda. Bir kişi başkalarına bağımlıdır. Bu nedenle, özenle kilo verirse ve arkadaşları ve akrabaları onu bu konuda desteklemiyorsa, muhtemelen ince bir figürün hayallerinin sadece kafasında kalması muhtemeldir.

Doğru beslenme ve egzersiz kombinasyonu harikalar yaratıyor. Derslere başlamadan önce 5-10 dakika ısınmanız gerekir. Vücudu eğmek, yerinde yürümek, zıplamak olabilir. Hafif bir yük, kas yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacaktır.

• IP atlama.
• Yerinde koş. Kardiyo antrenmanlarına aittir, yağların yakılmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. kardiyovasküler sistem. Egzersizleri yaparken müziği açmalısınız, bu tempoyu korumanıza yardımcı olacaktır. Yerinde koşmak, yüksek dizlerle koşmak ile birleştirilmelidir.
• Sağa sola zıplayarak. Midenin içeri çekilmesi gerekiyor, vücut düz olmalı. Bu işlem 1-2 dakika sürer.
• Büküm. Bacaklar omuz genişliğindedir, mide sıkışmış, omuz bıçakları bir araya getirilmiştir. Kollar düz, başın üzerine kaldırılmış. Bir bacak yere paralel olacak şekilde kaldırılmalıdır. Vücut, omurga düz tutularak bacağa doğru bükülmelidir. Egzersiz süresi - her bacak için 30 saniye.
• Tekmelerle akciğerler. Sağ ayağınızla ileriye doğru bir adım atmanız gerekiyor. Dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. nerede sol bacak ayak parmağına dayanır. Geri dönüş yapılır ve sol ayakla darbe ile sallanır.

Ayrıca, etkili ve basit bir yürüyüş temiz hava. Fazla kilolarla mücadelede daha az fayda sağlamaz ve ödev: temizleme, yıkama vb. Anlaşılır olması için bilgiler tablo şeklinde sunulmuştur.

Kalori yakmaya yardımcı olan sadece yorucu egzersizler veya ev işleri değildir. Spor etkili bir alternatiftir. Sevdiğin işi yapabilir ve kilo verebilirsin.

Spor yaparken yakılan kalori sayıları tabloda sunulmaktadır.

İyi bir diyet örneği

Seçilen diyete bağlı kalmayı kolaylaştırmak için kendinize bir hafta için bir menü oluşturmanız gerekir. Yani kişi çok fazla yemek yemez.

	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Gece için
	Kefir %1 -200 ml. Tereyağlı pirinç lapası -100 gr	Elma - 1 adet.	Tavuklu pirinç çorbası - 200 ml. Taze domates. Çavdar ekmeği - 1 adet	Ryazhenka %2.5 - 200 ml	Haşlanmış pirinç - 100 gr. Haşlanmış sığır eti - 150 gr	Süt - 200 ml
	Kakao -250 ml. Lor peynirli ekmek	Muz - 1 adet.	Fırında balık - 150 gr. Sebze salatası -100 gr. Kakao - 200 ml. buğday ekmeği - 1 adet.	Elma	Haşlanmış hindi - 100 gr. haşlanmış fasulye - 100 gr	Ryazhenka %2.5 - 200 ml
	Haşlanmış yumurta. irmik lapası - 200 gr	Turuncu -1 adet.	Etli karabuğday - 200 gr. Közlenmiş patlıcan - 100 gr	Kefir %1 - 200 ml	bezelye - 100 gr. haşlanmış balık - 100 gr	Kefir %1 - 200 ml
	Süt -200 ml. 1 yumurta kızarmış yumurta	Ryazhenka %2.5 - 200 ml	Sığır eti ile Shchi - 200 ml. Çavdar ekmeği - 1 adet. Taze salatalık - 100 gr		Haşlanmış pancar salatası - 150 gr. Dana pirzola - 1 adet.	Siyah çay - 200 ml. Çikolata çubuğu - 15 gr
	Süzme peynir -100 gr. Darı püresi - 200 gr	armut - 1 adet.	Patatesli fırında tavuk göğsü -200 gr	Kissel - 200 ml. Muz - 1 adet.	makarna - 150 gr. Haşlanmış tavuk - 100 gr	Muz - 1 adet.
	Herkül püresi -100 gr Kefir %1 - 200 ml	Elma - 1 adet.	Buğulanmış dana pirzola - 100 gr. makarna - 100 gr	kurutulmuş meyveler	Patates püresi - 100 gr. Dana lahana dolması - 1 adet.	Kuru meyve kompostosu - 200 ml

Nasıl hızlı kilo verilir? Bu soru birçok insan kendine soruyor. Fazla kilolardan kurtulmak için, her şeyden önce, kendinize gerçekten normların ötesine geçtiğini kabul etmeniz gerekir.

Ve sonra soru ortaya çıkıyor - böyle ciddi bir problemden nasıl kurtulunur. Yiyeceklerde uzun ve kademeli bir kısıtlama yolunu seçin veya sadece birkaç gün içinde nefret edilen kiloları acilen kaybetmek mi istiyorsunuz?

Sizlerle birlikte, kilo vermenin daha radikal bir yolunu keşfediyoruz. Sadece bir ila iki hafta içinde (hatta daha kısa sürede) beş kilogram kilodan nasıl kurtulabileceğinizi öğreneceğiz.

Şaşırmayın. Mümkün! Buna ciddi olarak karar verirseniz, hiçbir şey engel olmaz. Neyse ki, bu hedefe ulaşmanın birçok yolu var. Size onlardan bahsetmekten mutluluk duyacağız.

iraden var mı O zaman sadece bir hafta bekleyin.

Küçük bir temel kurallar listesine sıkı sıkıya bağlı kalmaya bahis yapın. sen zaten seçtin belirli tip diyet ve hatta bunun size olumlu bir sonuç getireceğinden emin olun.

Kilo verme kurallarına sıkı sıkıya bağlılık

Ancak, bu kendiniz üzerinde ciddi çalışmanın sadece başlangıcıdır. Seçilen yeme şeklinin tüm özelliklerine ve kurallarına kesinlikle uymalısınız. Başarı, en küçük ayrıntıları bile gözlemlemekte yatar. Onları özlüyorsanız, birkaç hafta sonra bile aynadaki görünüşünüzün sizi memnun etmesi pek olası değildir.

Herhangi bir "hızlı" kilo verme sistemi için şu önemli özelliklere dikkat edin:

1. Bir gece dinlenmeden önceki dört saat boyunca herhangi bir yemek yemeyin.
2. Kızartma, un ve yağlı gıdalar, tatlılar, herhangi bir yarı mamul, muhafaza, cips.
3. Her türlü sodanın yanı sıra şeker içeren içecekleri içmeyin.
4. Kilo verme sürecini kesinlikle kontrol edin. Her sabah, çabalarınızın boşuna olmadığından emin olun. Önünüzde net ve ikna edici bir teşvik olması için kilonuzun ne kadar düştüğünü takip edin, trendleri takip edin. Böyle bir kontrol günde sadece bir kez yapılmalıdır. Ancak sıradan kontrolü mani haline getirmeyin.
5. Günde en az iki litre kaynatılmamış su için.
6. Her seferinde sınırlı miktarda yemek yiyin.
7. Dikkatli ve yavaş çiğnemeye özellikle dikkat edin.
8. Psikolojik açlığa değil, yalnızca fizyolojik açlığa yanıt verin (mideden gelen sinyal).
9. Vücut için önemli olan bir dizi vitamin alın (vücut ağırlığında keskin bir azalma sürecini kolaylaştırmak için).

Yukarıdakileri kesinlikle uygularsanız gerekli kurallar hızlı kilo kaybı için, kısa sürede büyümeniz için gerekli parametreleri elde etmek için bu zaten yeterlidir.

Haftalık meyve ve sebze kilo verme programı. Yedi günde eksi beş kg

Haftalık diyet programı basit ve onu ciddiye alan herkes için erişilebilir.

Sabah yemeği

Yataktan kalkar kalkmaz kendi hazırladığınız bir bardak limonata için (birkaç limon diliminin sıkılmış suyu 250 ml sade su ile karıştırılmalıdır). Kahvaltı bundan sadece yarım saat sonra olmalıdır. Hiçbir durumda sabahları şeker veya türevlerini tüketmeyin.

Sabah kahvaltılarında ise elinizin altında bulunan meyvelerden yapılan salatalar en iyisidir. En iyi seçim- elma, armut, narenciye.

Meyve salatası nasıl yapılır?

1. Üç veya dört çeşit taze meyve seçin.
2. Onları halkalar veya küpler halinde kesin.
3. Az yağlı yoğurda dökün.

Kahvaltının ana koşulu, tüm malzemelerin kesinlikle doğal olmasıdır.

öğle yemeği ürünleri

Taze sebzeler, salataların hazırlanması gereken patatesler hariç, diyet öğle yemeği için çok uygundur. Önemli bir koşul tuzdan vazgeçmektir.

Salatayı ne ile süslemeli?

Salata için en iyi bitkisel yağ zeytin yağı hangi limon suyu ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği için bir tabak taze doğranmış sebze salatası sizin için yeterli.

Akşam yemeği

Önemli. Akşam yemeğini 18.00'de veya daha erken bir tarihte atayın, ancak daha sonra değil.

Akşam için çeşitli meyve salataları uygundur.

İçecek olarak - her türlü yeşil çay. Şeker tabudur.

Sıkı bir meyve ve sebze beslenme rejiminin mükemmel sonuçlar vereceğinden emin olabilirsiniz. Tabii ki, yedi gün boyunca hayatta kalmadıysanız ve rahatlamanıza izin vermediyseniz.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Böyle bir diyet nedeniyle kilo verme sürecinden doğru çıkış yoluna dikkat edin. Geçiş yumuşak ve yumuşak olmalıdır.

Gelecek hafta aynı meyve ve sebzeleri yemeniz gerekecek, ancak diyete kademeli olarak dahil edilecek ancak az yağlı olacak. haşlanmış et. Bir hafta sonra, alıştığınız tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Karabuğday ile mucize diyet. Sadece yedi günde beş kilo verin

Diyet yemeği olarak karabuğdayı seçtiyseniz, tercihinizi memnuniyetle karşılıyoruz. Bu, kuşkusuz hızlı ve etkili kilo kaybı Sadece bir haftada 5 kg veya daha fazla.

Neden tam olarak karabuğday?

Karabuğday kültürleri, vücudu temizleme süreçlerine katkıda bulunur. Toksinlerden ve fazla yağlardan kurtularak kilo kaybı gerçekleşir. Karabuğdayın avantajı tokluğunda da yatmaktadır - sürekli bir açlık hissi ile savaşmak zorunda değilsiniz.

Diyet ürünü nasıl hazırlanır?

1. Tohumları iyice durulayın.
2. Kabuğu ve şımarık taneleri çıkarın.
3. Kaynamış su hazırlayın.
4. Tahıl üzerine kaynar su dökün (oran, iki buçuk bardak su için bir bardak karabuğdaydır).
5. Ürün kabını dikkatlice kapatın.
6. Sabaha kadar buharda bekletin.

Not. Hiçbir durumda karabuğday pişirmeyin. O her şeyi saklamalı önemli özellikler. Hızlı kilo kaybı için sadece buğulanmış bir ürün uygundur. Az yağlı kefir hariç, diyet karabuğdayı tuzlamak, yağ veya başka ürünler eklemek de yasaktır. Ekmek ürünleri ile birlikte kullanmayınız. En uygun süt miktarı diyet yoğurt- günde bir litre değil. Suyun kısıtlama olmaksızın tüketilmesine izin verilir, ancak günde iki litreden az olmamalıdır.

Tahmini sonuç

Sıkı bir karabuğday diyeti yardımıyla yedi gün sonra yaklaşık beş kilo "atabilirsiniz". Bazı insanlar daha da büyük sonuçlar elde etmeyi başarır (7 kg'a kadar).

Lütfen bunun bir haftalık kısa bir süre olduğunu ve ardından yağsız etlerin ve bitkisel yağların diyete dahil edilmesiyle bir geçiş haftasının takip edilmesi gerektiğini unutmayın. Yedi günden fazla böyle bir diyete devam etmemelisiniz!

Dört hafta sonra karabuğday beslenmesinin kısıtlayıcı seyrini tekrarlayabilirsiniz.

Örneğin çorba şeklinde vejetaryen bir diyet nedeniyle kilonuzu beş kilogram azaltmak oldukça mümkündür.

Hakkında hakkında düşük kalorili diyetşunları yapabilir:

• vücudunuzu bir dizi önemli vitaminle doldurun;
• toksinlerden ve zararlı maddelerden temizleyin;
• bir haftada 5 kilograma kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyet Çorbası. Ne olduğunu?

Avantajı hafiflik, hazırlama kolaylığı, yağ olmaması ve alışılmadık derecede iyi tattır.

Harika bir çorba hazırlamak için bir kenara ayırmanız gerekir:

• yarım kilo kereviz;
• bir büyük veya iki küçük domates;
• iki ampul;
• bir büyük veya iki küçük dolmalık biber;
• küçük bir lahana başı;
• evde bulunan herhangi bir yeşillik;
• birkaç diş sarımsak (isterseniz);
• çok baharatlı baharatlar değil.

Pişirme metodu:

• Mevcut tüm sebzeleri küçük dilimler veya küpler halinde kesin.
• Yiyeceklerin üzerine kaynar su dökün.
• Kırk dakikadan fazla pişirmeyin.

Vejetaryen bir diyetin rahatlığı, çorbanın sınırsız miktarda ve günde birkaç kez yenebilmesidir. İçine ekmek ve başka herhangi bir ürün eklemek yasaktır.

Böyle bir diyete bir haftadan fazla devam edilmesi önerilmez. Beş ila yedi fazla kilodan kurtulmanız için yedi gün yeterli olacaktır. Sonuç, büyük ölçüde bireysel fizyolojik özelliklerinize ve ayartmalara direnme yeteneğinize bağlı olacaktır.

Çiğ sebze yemenin kısıtlanması şeklinde diyet

Bu, yemek yemeyi vurgulayan farklı bir vejetaryen sebze diyetidir. Büyük bir sayı sebzeler, tercihen çiğ.

Daha kolay bir şey yok gibi görünüyor, ancak bir hafta boyunca günlük olarak bir buçuk ila iki kilogram sebze tüketmeniz gerekeceğini unutmayın. Onlara yulaf ve mısır gevreği eklenir.

En iyi seçenek müsli (bir yemek kaşığı).

Böyle bir diyetin faydası nedir?

Diyet kısıtlayıcı bir gıda olarak sebzeler size yardımcı olacaktır:

• bağırsakları kökten temizlemek zehirli maddeler ve cüruf;
• gastrointestinal sistemin kesintisiz işlevselliğini sağlamak;
• kardiyovasküler sistemi güçlendirir.

Not. Böyle bir diyetin ilk birkaç gününde belirli rahatsızlık belirtileriyle (karın şişkinliği, şişkinlik belirtileri, hafif hazımsızlık) uğraşmak zorunda kalabileceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun. Bu, bağırsakların derin temizlik sürecinin bir tezahürüdür.

Önemli. eğer kesin varsa tıbbi sorunlar Gastrointestinal sistem ile, diyet olarak çiğ sebzelerden kaçının ve farklı bir diyetle ilgili tavsiye için bir diyetisyene danışın.

Süt diyeti. Yedi günde kilo verin

Bu diyet özellikle fermente süt ürünleri tüketmeyi sevenler için iyidir. Koşullu olarak iki yöne böleceğiz.

Bu diyet yemeği için gerçek ev yapımı yiyeceklerden stok yapmanız gerekir. inek sütü. Mağazadan satın alınan pastörize ürün işinize yaramaz. Pazardan veya gelişmiş çiftliklerle işbirliği yapan süpermarketten süt satın alın.

Tüm diyet kursu için yedi litreye (günde bir litre) ihtiyacınız olacak. Her dört saatte bir bir bardak süt için. Lütfen bunun sizin kahvaltınız, öğle yemeğiniz ve akşam yemeğiniz olduğunu unutmayın. Süte başka ürünler eklemek yasaktır. Su için sınır yoktur.

Uzmanlar bu türün çok etkili olduğunu ve mükemmel sonuçlar verdiğini düşünüyor. Bununla birlikte, bu tür beslenmeyi bir haftadan fazla geciktirmek buna değmez.

Yoğurt-meyve türü diyet

Bu yiyecek, koruyucu bir diyet biçimini ifade eder. Yemek olarak her zaman taze meyveli lezzetli yoğurdunuz olacak, bu yüzden kesinlikle aç hissetmeyeceksiniz. Ancak yedi gün sonra, beş kilogram fazla kilodan kolayca kurtulabilirsiniz.

Haftalık diyetin temeli, popüler ve tanıdık meyvelerin canlı doğal yoğurtla karışımıdır. Birçoğunun yağın işlenmesine katkıda bulunduğu bilinmektedir. Mandalina, greyfurt, elma, portakal, ananas ve eriklerden bahsediyoruz. Meyveler sadece kilo vermeye katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda en uygun fiyatlı doğal vitamin ve mineral kaynağıdır.

Not. Sizin için doğru yoğurdu seçme kuralları şu şekildedir - tatlandırıcı, renklendirici ve kimyasal katkılar içermemelidir. Ayrıca içlerinde bifidobakterilerin bulunduğuna ve son kullanma tarihinin çok uzun olmadığına dikkat edin.

Üç yoğurt seçeneği

İlk diyet:

• Kahvaltıda - bir bardak yoğurt ve bir portakal.
• Öğle yemeği için doğranmış elma ve kivi, taze çilek ve bir paket yoğurt. Tüm ürünler bir kapta karıştırılmalıdır.
• Akşam yemeği için - greyfurt ve limon suyuyla tatlandırılmış herhangi bir sebzeli salata.
• Tatlı için erik veya armut uygundur.

İkinci diyet:

• Kahvaltıda - bir bardak yaban mersini ve bir bardak yoğurt. Karışık kullanın.
• Öğle yemeği için - bir küçük greyfurt.
• Akşam yemeği için - marul ve iki portakal.
• Tatlı için - iki hurma.

Üçüncü diyet:

• Kahvaltıda - iki dilim kavun ve üç dilim karpuz. Bir bardak doğal yoğurt için.
• Öğle yemeği için - kivi ve çilekleri ezin ve kütlenin üzerine elma suyu dökün.
• Yemek tabağı Brüksel lahanası, bir muz ve bir bardak yoğurt.
• Tatlı olarak - doğal yoğurtlu bir kapta çilek.

Not. Yukarıdaki diyet örnekleri kesinlikle statik değildir. Çeşitlilik ilkesini ve sebze ve meyvelerin yüksek kalorili bileşenini dikkate alarak herhangi bir kombinasyonu kendiniz güvenle yapabilirsiniz. Bol miktarda temiz, kaynatılmamış su içtiğinizden emin olun. Bu diyete ayrıca çeşitli bitkisel infüzyonlar ve şekersiz yeşil çay (yemek aralarında) eklenmelidir.

Bir ay içinde uygun kilo kaybı

Hızlı ve etkili kilo kaybı için ideal süre bir takvim ayıdır. Bu süre zarfında, beş ila on kilogram arasında ve bazı durumlarda yirmi kilograma kadar fazla vücut ağırlığını kolayca atabilirsiniz. Ancak bu tür göstergelere ulaşmak için aşağıdaki kurallara kesinlikle uymak önemlidir.

İyi ipuçlarının listesi:

• Kilo verme sürecini kontrol edin.Önümüzdeki günlerde ve haftalarda hangi hedeflere ulaşmanız gerektiğine önceden karar verin. Tartım sadece sabahları ve yataktan kalktıktan sonra yapılmalıdır. Kilo vermenin ilk aşamasında ilerleme olmamasının olumsuz bir işaret olmadığını unutmayın. Sabırlı ol - daha iyi kurtuluş aşırı kilodan keskin bir pozitif sıçramadan çok küçük bir hızda, ardından önceki vücut ağırlığına dönüş.
• Tüm kilo verme faaliyetleriniz için ayrıntılı bir yazılı plan yapın. Açık ve net bir hedefiniz ve ulaşmak istediğiniz belirli bir göstergeniz olmalıdır. Bunu yapmak için ayrıntılı olarak yazmak önemlidir adım adım talimatlar. Ne tür bir diyet uygulayacağınıza kendiniz karar verin. Yemek yeme şeklini, ürünlerin miktarını ve kalitesini, spor yapıp yapmayacağınızı ve belirli fiziksel aktiviteleri dağıtıp dağıtmayacağınızı yazın. Aşırı kiloyla mücadelenin bir sonraki aşaması için başarılarınızı ve eksikliklerinizi, duygularınızı ve dileklerinizi kaydedebileceğiniz bir kilo verme günlüğü tutmak da önemlidir.
• Sadece kısa bir süre için hızlı. Uzun ve yorucu diyetler sağlığınız için tehlikeli olabilir. Az ve hafif diyet yiyecekleri tercih edin. Periyodik bir özel ölçek geliştirin boşaltma günleri. Yardımı ile rahatsız etmeden toksinlerden kurtulabilirsiniz. hormonal arka plan ve metabolizma. Oruç tutmanın yalnızca ciddi derecede obezseniz haklı olduğunu unutmayın. Vücudu normal bir tonda tutmak için oruç günlerini kullanmak oldukça yeterlidir.
• Günlük programınızı kesinlikle takip edin. Vücut saat gibi çalışmalı ve bilmeli tam zamanı uyku, uyanma, çalışma, yemek ve spor. Hiçbir şey, sağlıklı ve ihtiyatlı bir yaşam tarzının katı bir programı gibi disipline edemez.
• Kahvaltıyı asla atlamayın. Sabahları tüm gün boyunca tam bir enerji artışı almalısınız. Aynı zamanda yiyecekleriniz yağlı ve kalorisi aşırı doymuş olmamalıdır. Hafif süzme peynir, meyve, sebze, salata ve yağsız etleri tercih edin.
• Yarı mamul ürünleri ve her türlü zararlı ürünü reddedin. Kendinize sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Mayonez ve zengin hamur işleri için katı bir yasak girin. Bunları hafif vejetaryen çorbalar ve salatalarla değiştirin. Bol miktarda çiğ meyve ve sebze, yağsız et veya balık yiyin. Bulaşıklar ne kadar basit olursa, vücudunuz için o kadar sağlıklı olur.

Not. Bazı gıdalar hakkında sağlıksız olarak yazdığımızda ne demek istiyoruz? Vücutta yağ biriktirme mekanizmasının başlatılmasına katkıda bulunan şeker, margarin, un ürünleri ve hayvansal yağlardan bahsediyoruz. Örneğin şeker yerine bal kullanmak, unlu ürünleri müsli ile değiştirmek mantıklı olacaktır.

Önemli. Makul bir diyetin üçte ikisi geniş bir sebze ve meyve listesi, deniz ürünleri, lor, tavuk ve bıldırcın yumurtası, ekşi sütlü yağsız ürünler, diyet et ve balık. Bu kurala uyarsanız, bir ay içinde beş kilo veya daha fazla kiloyu sorunsuz ve hatta diyet yapmadan vereceğinizden emin olun. Sağlığınız önemli ölçüde iyileşecek ve cildiniz yeniden daha genç görünecektir. Daha zor iş ve yaratıcı görevleri gerçekleştirmenin yanı sıra, tatmin edici bir yaşam tezahür ettirmek için taze enerjiye sahip olacaksınız.

Mucizevi diyet "Bir ayda kilo veriyoruz"

Bir ayda beş veya daha fazla kilo vermeyi garanti altına almak istiyorsanız aşağıdaki önerileri kullanabilirsiniz.

Bunun önünüzde oldukça zor bir diyet olduğunu, sabırlı olmanızı ve programın tüm noktalarını kesinlikle uygulamanızı gerektirdiğini unutmayın.

Böyle bir diyet için gerekenler:

• Kahvaltı (bir veya iki) - 12.00'ye kadar. Aşağıdaki yemekler

16.00'ya kadar. Akşam yemeği - 18.00'e kadar.

• Günlük ürün normunun miktarı beş doza bölünmüştür.
• Şekeri tamamen yasaklayın.
• Günlük kaynatılmamış su normu yaklaşık iki litredir.

Ayda üç aşamalı kilo kaybı (her biri on gün)

İlk üç gün:

• Sabahları limon suyu ve bal ile karıştırılmış bir bardak saf su için (sırasıyla bir ve iki çay kaşığı).
• Öğle yemeği için haşlanmış tavuk veya hindi eti (en fazla iki yüz gram) ve otlarla yoğun bir şekilde baharatlanmış bir sebze salatası pişirmeniz gerekir.
• Akşam için haşlanmış lahana (300 gram) hazırlanmalıdır. Et suyu - bir içecek olarak.

Dördüncü gün:

Bu, süt ürünleri günüdür (500 gr az yağlı lor kütlesi ve yarım litre kefir).

Beşinci gün:

Patates ve kefir (beş patates ve 500 gr taze kefir ürünü).

Altıncı gün:

Haşlanmış hindi eti ve az yağlı kefir.

Yedinci Gün:

Yarım kilo süzme peynir ve yarım litre az yağlı kefir.

sekizinci gün:

Kuru meyveler ve az yağlı kefir.

Dokuzuncu gün:

İlk yükleme günü. Kefir ve maden suyu.

onuncu gün:

İkinci yükleme günü. İki litre su.

On birinci gün:

Kuşburnu suyu, az yağlı süzme peynir veya peynir, yumurta, yoğurt, keten tohumu yağında sebze salatası, 200 gr balık ve yeşil çay.

Sonraki iki gün:

Uykudan sonra - yeşil çay.

Bundan bir saat sonra - 100 gr sert olmayan peynir.

Öğle yemeği için - haşlanmış tavuk ve tavuk yumurtası (sert haşlanmış).

16.00'da otuz gram lor peyniri.

Akşam yemeği için - buğulanmış balık ve sebze salatası (yağsız ve tuzsuz).

Yatmadan önce - nane ile demlenmiş çay.

On dördüncü gün:

Az yağlı lor kütlesi ve kefir (yüzde bir).

On beşinci gün:

Haşlanmış veya fırınlanmış patates artı yarım litre yağsız kefir.

On altıncı gün:

Süzme peynir ve kefir.

On yedinci gün:

İçecek olarak elma, armut, erik, narenciye, hurma (isteğe bağlı) ve kefir.

On sekizinci gün:

Haşlanmış tavuk ve kefir.

On dokuzuncu gün:

Meyveler ve kefir

Yirminci boşaltma günü:

İki litre su.

Sonraki gün:

Üç bardak az yağlı yoğurt ve sınırsız meyve.

Yirmi ikinci gün:

Çay, haşlanmış balık, lâhana salatası, bir çay kaşığı zeytinyağı.

Yirmi üçüncü gün:

Yeşil çay, çavdar ekmeği , buharda balık, sebze salatası, bir çay kaşığı mısır yağı, haşlanmış dana eti, kefir.

Yirmi dördüncü gün:

Sabah - ekmek, kabak havyarı, yemek kasigi sebze yağı, üç armut.

Öğle ve akşam yemeklerinde - haşlanmış dana eti, yumurta, yeşil salata.

Yirmi beşinci gün:

Kahve, çiğ yumurta, havuç salatası, portakal ve elma.

Yirmi altıncı gün:

Çay veya kahve, haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası, iki haşlanmış yumurta, rendelenmiş çiğ havuç ve bir yemek kaşığı zeytinyağı.

Yirmi yedinci gün:

Kahve, iki çavdar ekmeği, haşlanmış balık, taze salata itibaren Çin lâhanası, haşlanmış dana eti, 200 gr yağsız yoğurt.

Sonraki iki gün:

Kahvaltı için - çay.

Öğle yemeği için - haşlanmış dana eti.

Akşam yemeği için - sebze salatası.

İki Son günler neredesin:

Sabah - kahve veya yeşil çay, ekmek.

Öğleden sonra - haşlanmış hindi veya dana eti.

Akşamları - haşlanmış balık ve domates.

bulgular

Kilo verme sürecinin başarısı, tutumun ciddiyetine ve yukarıdaki tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmaya bağlıdır. İnce bir şekle ve mükemmel bir sağlığa sahip olmak istiyorsanız, diyetinizi makul ve vücudun gerekli tüm maddeler, vitaminler ve mikro elementlerle tam olarak yenilenmesi yönünde ayarlayın. Gerekirse, doktorlara ve beslenme uzmanlarına danışın.

Sizin ve sağlığınız için en alakalı ve faydalı bilgileri sağlamaya çalışıyoruz. Bu sayfada yayınlanan materyaller bilgilendirme amaçlıdır ve eğitim amaçlıdır. Site ziyaretçileri bunları tıbbi tavsiye olarak kullanmamalıdır. Teşhisi belirlemek ve bir tedavi yöntemi seçmek doktorunuzun münhasır ayrıcalığı olmaya devam ediyor! Web sitesinde yayınlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanan olası olumsuz sonuçlardan sorumlu değiliz.