อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับเดือน. เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักด้วยสูตรอาหาร

อาหารแคลอรี่ต่ำสถาบันโภชนาการแห่ง Russian Academy of Medical Sciences เป็นโปรแกรมโภชนาการที่สมดุลซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลา ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่เน้นผลลัพธ์ในระยะยาวโดยไม่มี "ผลข้างเคียง"

การสร้างระบบไฟฟ้าต่างๆ ไม่เพียงแต่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากต่างประเทศเท่านั้น แต่ยังดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียด้วย อาหารแคลอรีต่ำที่สมดุลเป็นบุญของเจ้าหน้าที่ของสถาบันโภชนาการของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซีย ระบบโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างดีได้รับการออกแบบมาเพื่อการรักษาโรคอ้วนอย่างมืออาชีพ นอกจากนี้ยังมีสำหรับใช้ในบ้าน

อาหารแคลอรี่ต่ำได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซีย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ใน สถาบันทางการแพทย์ตั้งแต่ปี 2546

ระยะเวลาของระบบคือ 18 วัน ช่วงนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างร่างกายใหม่และเปลี่ยนนิสัยการกิน ค่าพลังงานโดยตรงขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่นเดียวกับสภาวะสุขภาพของมนุษย์ มีตั้งแต่ 1200-1800 กิโลแคลอรีต่อวัน

• คนที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 60 กก. ควรได้รับ 1200 แคลอรี
• สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มค่าพลังงานรายวันให้อยู่ที่ระดับ 1,500 กิโลแคลอรี หากน้ำหนักอยู่ที่ 60–70 กก.
• คนที่มีน้ำหนักมากกว่า 70 กก. ต้องบริโภค 1800 กิโลแคลอรีต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลดลงเนื่องจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้เพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีน ดังนั้นบุคคลจะไม่ประสบความหิวโหย คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบได้

อาหารที่พัฒนาโดยสถาบันโภชนาการของ Russian Academy of Medical Sciences นั้นสมดุลจริงๆ ดังนั้นคุณต้องกินทุกวัน:

• โปรตีนประมาณ 80 กรัมซึ่งครึ่งหนึ่งควรมาจากสัตว์
• ไขมันประมาณ 70 กรัมและน้ำมันพืช 25 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 140-150 กรัมซึ่งรวมถึงไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัม

อาหารขึ้นอยู่กับ กำลังติดตามสินค้า:

• เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, สัตว์ปีกและกระต่าย;
• ผักที่มี ดัชนีน้ำตาลต่ำ: บวบ, พริกหยวก, หัวบีท, กะหล่ำปลี, แตงกวา;
• ปลาไม่ติดมันและอาหารทะเลต่างๆ
• บัควีทและข้าวบาร์เลย์มุกในซุป
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รวมทั้งชีสและคอทเทจชีส
• ดอกทานตะวันและน้ำมันมะกอก
• ผลเบอร์รี่และผลไม้ไม่หวาน

เมื่อปฏิบัติตามอาหาร RAMN จำเป็นต้องบริโภคเกลือและเครื่องเทศต่างๆ ในระดับปานกลาง สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ตัว ยาต้ม และชาที่ไม่หวานต่อวัน อาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและ ผักต่างๆ. ต้องขอบคุณการรับประทานอาหารดังกล่าว ทำให้สามารถรับสารอาหารที่จำเป็นได้ ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักจะลดลงโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกายมนุษย์

อาหารต้องห้าม ได้แก่

• มันฝรั่ง;
• ซื้อซอส;
• เนื้อรมควันและไส้กรอก
• น้ำตาลและลูกกวาด
• อาหารรสเค็มและทอด
• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ

ควรจำไว้ว่าอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ในที่ที่มีโรคของตับและไตแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน จำเป็นต้องละทิ้งระบบดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงให้นมบุตร

ตัวอย่างเมนูประจำวัน

หลายคนเลือกอาหารแคลอรีต่ำสำหรับตัวเอง เมนูของระบบดังกล่าวจะแตกต่างกันไปตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

ตัวเลือกแรกออกแบบมาสำหรับค่าพลังงาน 1200 kcal

• อาหารเช้า:คอทเทจชีส 35 กรัม ไขมันไม่เกิน 5% สลัดผัก 150 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ชาไม่หวานกับนมเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน:แอปเปิ้ล 200 กรัม
• อาหารเย็น: Borscht 250 กรัม, ไก่ 50 กรัม, เนื้อหั่นบาง 100 กรัมจากผักใดๆ, รำข้าวหรือขนมปังข้าวไรย์ 30 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
• ของว่างยามบ่าย:ส้มสด 200 กรัมหรือผลเบอร์รี่ไม่หวาน
• อาหารเย็นมื้อแรก:สตูว์จากผัก 150 กรัม, ปลา 50 กรัม, ขนมปังรำ 30 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำพลัมไม่หวาน
• อาหารค่ำดึก: kefir หรือนม 200 กรัมที่มีไขมันขั้นต่ำ

ระหว่างวันควรกินรำเพิ่ม 20 กรัม ครึ่งหนึ่งของส่วนนี้ถูกเพิ่มลงใน Borscht และส่วนที่สอง - กับนมหรือ kefir

เมนูแคลอรีต่ำสำหรับวันนี้ ออกแบบมาสำหรับ 1500 kcal

• อาหารเช้า:ไข่เจียวโปรตีนนึ่ง 100 กรัม, สลัดผัก 170 กรัม (มะเขือเทศ, พริกหวาน, แตงกวาและครีมเปรี้ยว 10 กรัม), เครื่องดื่มกาแฟ 150 มล. ซึ่งควรเติมนม 50 มล.
• อาหารกลางวัน:ส้มสด 150 กรัม.
• อาหารเย็น:ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ 250 กรัม ข้าวต้มจืด 150 กรัม ไก่ 100 กรัม มะกอก 50 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ไม่หวาน ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล.
• ของว่างยามบ่าย: 1 เซนต์ น้ำซุปโรสฮิป 100 กรัมของพรุนซึ่งควรแช่ในน้ำก่อน
• อาหารเย็นมื้อแรก:ปลา 100 กรัมเติมน้ำมันดอกทานตะวัน 5 กรัม 200 กรัม มะเขือยาวตุ๋นกับซอสไขมันต่ำตามครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ ล. ชานมไม่หวาน
• อาหารค่ำดึก: 1 เซนต์ คีเฟอร์

มันคุ้มค่าที่จะกินขนมปังรำ 100 กรัมต่อวัน เพื่อให้อาหารดังกล่าวมีประโยชน์อย่างแท้จริง ควรพิจารณาถึงความจำเป็นด้วย ร่างกายมนุษย์ในสารอาหารและพลังงาน ในการทำเช่นนี้ คุณควรทราบเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์ต่างๆ

การรวมกันของอาหารกับวันถือศีลอด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะมีการฝึกฝนวันอดอาหารระหว่างรับประทานอาหาร:

• 1.5 กก. แตงกวาหรือแตงโมแบ่งเป็น 5 เสิร์ฟ
• ผักประมาณ 1.5 กก. หรือ สลัดผลไม้ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือน้ำมันพืชใด ๆ และออกแบบมาสำหรับ 5 เสิร์ฟ
• นมไขมันต่ำหรือ kefir 1.2–1.5 ลิตรสำหรับ 6 เสิร์ฟ
• คอทเทจชีส 500 กรัม ไขมัน 0-5% 1 ช้อนโต๊ะ แช่กุหลาบป่า 2 ช้อนโต๊ะ ล. ชาไม่หวานและ kefir ปราศจากไขมัน
• ปลาต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน 5 ส่วน 80 กรัมต่อมะเขือเทศสด 100-150 กรัมแตงกวาแครอทหรือกะหล่ำปลี
• น้ำผักหรือน้ำผลไม้ไม่หวาน 600 มล. กับน้ำ 200 มล.

ในวันที่ขนถ่าย ค่าพลังงานควรอยู่ที่ประมาณ 800-1200 กิโลแคลอรี ถ้า น้ำหนักเกินนิดหน่อยพอ 1 วันขนถ่ายในสัปดาห์ ในที่ที่มีโรคอ้วนวันดังกล่าวจะทำซ้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ของอาหารแคลอรี่ต่ำ RAMN

หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 18 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. โดยธรรมชาติแล้วน้ำหนักเริ่มต้นจะส่งผลต่อผลลัพธ์ เชื่อกันว่าคนที่น้ำหนักเกินจริง ๆ จะรับน้ำหนักเพิ่มมากกว่าเดิม

ระบบอาหารนี้ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ นอกจากนี้ยังจำกัดการใช้เกลือซึ่งช่วยให้คุณสามารถขจัดของเหลวส่วนเกินได้ ผักและผลไม้ไม่หวานที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยชำระล้างลำไส้ ทั้งหมดนี้รับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมยาวนาน

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้ เพื่อเร่งการลดน้ำหนักคุณควรลงทะเบียนเรียน ยิมและหาเวลาเดินทุกวัน

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นการทดลองที่ชัดเจนสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นการทดลองที่ "เร็ว" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำแสดงให้เห็นว่าไขมันจะหายไปอย่างรวดเร็ว อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักดีแค่ไหน? เราจะต้องคิดออกด้วยกัน!

สวัสดีเพื่อน! แคลอรี่เป็นศัตรูหลักของผู้คน แหล่งที่มาของความชั่วร้าย ด้านกว้าง และกบอ้วน มันฝรั่งและขนมหวานแสนอร่อยแต่ละส่วนสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของเราอีกครั้ง จะจัดการกับมันอย่างไร? อาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นอาหารที่รุนแรงสำหรับคนตะกละ แต่ตามความเห็นของนักโภชนาการ จะช่วยให้คุณอ่อนเยาว์และเบ่งบานตลอดไป วันนี้เราจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักยอดนิยม

อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ

ถึงเวลาสำหรับการตัดทอน! แน่นอนว่าการเร่งรีบเพื่อตอบสนองข้อกำหนดทั้งหมดของกองทัพนักโภชนาการนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยกฎที่แนะนำ:

• จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรลดลงเหลือ 1200 Kcal ด้วยผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพง พวกเขาไปช่วยไม่ให้เกินขีดจำกัดที่กำหนด คุณจะถูกไล่ตามด้วยความหิว แต่คุณไม่สนใจ - นี่เป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติต่อการลดลงของสารอาหาร
• การทำอาหารมีประโยชน์ คำว่า "สุขภาพดี" หมายถึงไม่ใส่เกลือเลย ตามหลักการแล้วนี่คือเนื้อไก่ชั้นดีที่ไม่มีเครื่องเทศต้มในน้ำ ข้าวต้มไม่มีอะไรเพิ่ม ยกเว้นความหวังและซีเรียล คำถามที่ยุติธรรมเกิดขึ้น: เป็นอย่างไร? ทำความคุ้นเคยเพราะตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารไม่จำเป็นต้องอร่อยเสมอไปและที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์
• คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย ผู้มีประสบการณ์จากฟอรัมต่างพูดเป็นเอกฉันท์: คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย! ท้ายที่สุด แม้แต่ในเก้าอี้สำนักงาน ยืนเข้าแถว คุณลดน้ำหนักได้ และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณอาหารใหม่ ดังนั้นการหายใจออกการออกกำลังกายจึงไม่คุกคามคุณอีกเดือนหนึ่ง ยิ่งกว่านั้นคุณแทบจะไม่มีพลังงานเพียงพอ

เมนูประจำเดือน

เมนูสำหรับทุกวันไม่ได้โดดเด่นเรื่องความหลากหลาย แต่อาหารทุกจานทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน ไม่ควรมีความคิดสร้างสรรค์ในส่วนของคุณ เพียงปฏิบัติตามกฎบัตรอาหาร:

1. ในตอนเช้า กินน้ำผึ้งสองช้อนชาพร้อมกับคอทเทจชีส สำหรับมื้อกลางวันก็เพียงพอที่จะต้มไข่หนึ่งฟองและสลัดบีทรูท ในตอนเย็นคุณจะได้รับอกไก่ชิ้นเล็กพร้อมผักสด

1. สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ลหนึ่งผล สำหรับมื้อกลางวัน ให้รางวัลตัวเองด้วยมันฝรั่งอบหนึ่งชิ้นพร้อมกับโคลสลอว์แต่งตัวด้วย น้ำมะนาว. เนื้อวัวและแตงกวา 100 กรัมเป็นอาหารเย็นทั้งหมด

1. ชีสและคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่หลังการนอนหลับ เค้กปลาหนึ่งชิ้นและสลัดผักสด ผลไม้จานโปรดสำหรับมื้อเย็น

1. ถึงเวลาสำหรับวันขนถ่าย! เราว่าไม่มีอาหารแข็ง เราใช้แต่ของเหลว คุณสามารถดื่มชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ kefir หรือนมที่คุณเลือกในปริมาณใดก็ได้ในระหว่างวัน

1. เราดำเนินการต่อในวันก่อนหน้าและเพิ่มแอปเปิ้ลสุก 2 กิโลกรัม หารจำนวนนี้ทั้งวันคุณต้องกินด้วยความพยายามใด ๆ เราดื่มน้ำสะอาด ล้างท้อง

1. ในเช้าวันเสาร์ คุณจะพบกับคอทเทจชีส 50 กรัม ไข่ 1 ฟอง และชาที่ไม่มีน้ำตาล ในตอนบ่าย ปรุงซุปกับน้ำซุปผัก สำหรับอาหารค่ำ ทำอะไรก็ได้ ปลาไม่ติดมันด้วยน้ำมะนาวและต้มมันฝรั่งหนึ่งลูก

1. ชาเขียว ขนมปัง ชีสนิดหน่อย นี่คืออาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวัน เราทำสลัดปลากับมันฝรั่งและปลาคอดต้ม สำหรับอาหารค่ำ เพียงแค่ปรุงบัควีทโดยไม่ใช้เครื่องเทศและน้ำมัน

อาหารแคลอรี่ต่ำ - ห้าคำ

วิธีนี้ใช้โดยที่รู้จักกันดี ดาราต่างประเทศเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสม ง่ายมาก: คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ เพียงแค่ห้าคำต่อมื้อ นักโภชนาการกล่าวว่าด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง

อันที่จริง ในช่วงเวลานี้คุณจะพลาดมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นแบบเต็มมื้อ แต่คุณต้องอดทนกับการทดสอบตลอดทั้งสัปดาห์นี้อย่างกล้าหาญ สิ่งสำคัญคืออย่าแบ่งเป็นอาหารขยะไม่ต้องสนใจอาการวิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอ มันช่วยป๊อปสตาร์และมันจะช่วยคุณด้วย!

รุ่นที่สองของอาหารนี้เข้มงวดยิ่งขึ้นและเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารแคลอรีต่ำ ปริมาณอาหารที่เราสามารถกินได้ในคราวเดียวคือห้าช้อน! และถ้าในกรณีแรกคุณมีโอกาสลองกัดมากขึ้น ถ้าใช้ช้อนชาตัวเลือกนี้จะไม่ได้ผล

แน่นอน คุณจะได้รับลบ 10 กก. ใน 7 วัน ราคาของปัญหาคือความหงุดหงิดไม่รู้จบพร้อมที่จะกินเพื่อนบ้านความฝันที่หิวโหย ไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารโปรตีนสูง

ชนบทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? นมสด คอทเทจชีส และคีเฟอร์เป็นพื้นฐานของอาหารมื้อต่อไป ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ถูกทรมานจากการแพ้แลคโตสโดยดื่มน้ำผลิตภัณฑ์หลัก สาเหตุที่ทราบ. ผู้มีประสบการณ์เสนอเมนูนี้สำหรับสัปดาห์:

1. อาหารเช้า. คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 50 กรัมหรือ kefir สองแก้ว

1. อาหารเย็น. เทผักสดกับ kefir หรือดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว คุณยังสามารถกินคอทเทจชีส 50 กรัมแทนได้

1. อาหารเย็น. นมอุ่นสักแก้วก่อนนอน

หากคุณถูกทรมานด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรงก็ดีกว่าที่จะอดทน มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นสัญญาลบ 5 กก. อาหาร "หมู่บ้าน" มักถูกกำหนดให้กับนักกีฬา

อาหารแคลอรี่ต่ำ - เข้มงวด

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 14 วัน? สิบกิโลกรัมไม่ใช่ขีด จำกัด ตามที่นักโภชนาการพูดถึงวิธีนี้ กฎสองสามข้อที่ผู้มีประสบการณ์เสนอให้เรา:

1. อาหารไม่ควรรวมอาหารแข็ง การเคลื่อนไหวหลักจะประกอบด้วยของเหลวเท่านั้น

1. คุณต้องเตรียมตัวก่อน ในระหว่างสัปดาห์ ค่อยๆ นำอาหารทั้งหมดออกจากอาหาร แทนที่ด้วยซุปหรือเครื่องดื่ม ดื่มมากกว่ากินดีกว่า - นี่คือคำขวัญของอาหารนี้

1. ทางออกจากอาหารควรจะราบรื่น อนิจจา หลังจากทานอาหารเหลวไปแล้ว 14 วัน คุณจะไม่สามารถกินอาหารตามปกติได้ แน่นอนว่าอย่าดูถูกความแข็งแกร่งของคุณ แต่จะทำให้ปวดท้องมากซึ่งสูญเสียนิสัยการกินตามปกติในช่วงเวลานี้

เมนูที่เรานำเสนอนั้นง่ายมาก คุณไม่จำเป็นต้องจำและต้องทนกับสูตรอาหาร ในวันที่คุณควรดื่ม:

• น้ำซุปข้าวโอ๊ต (ต้มสะเก็ดความเครียดและดื่มของเหลว);
• kefir และนม
• ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง;
• น้ำผัก
• น้ำซุปเนื้อไม่มีเกลือ
• ชาเขียว;
• น้ำเปล่า 8 แก้ว.

ข้อห้าม

ใครๆก็อยากมีหุ่นสวย แต่น้อยคนนักที่จะคิดถึงสุขภาพ ไปพบแพทย์ บอกแผนการของคุณ ฟังให้มาก คำพูดที่ดีแล้วตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารดังกล่าวหรือไม่ ข้อห้ามมีดังนี้:

• หากคุณเป็นวัยรุ่นร่างผอมอายุต่ำกว่า 18 ปี
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ด้วยโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับคนกินเจ

นักโภชนาการกำหนดภารกิจที่ชัดเจนสำหรับเรา: กำจัดไขมันและรักษาธรรมชาติ ระหว่างสัปดาห์ เราไม่ควรทำร้ายความรู้สึกของสัตว์ กินไข่จากไก่ และดื่มนมจากเม่น ผู้เชี่ยวชาญผู้รู้แจ้งแนะนำให้ปฏิเสธ:

1. เนื้อสัตว์ใด ๆ มิฉะนั้นสัตว์จะหลอกหลอนคุณในเวลากลางคืนพร้อมกับความหิว

1. ผลิตภัณฑ์จากนมที่คั้นจากโค

1. ไข่ไก่

1. ผลิตภัณฑ์และอาหารใด ๆ ที่มาจากสัตว์

ดังนั้นแม้แต่ขนมปังชิ้นหนึ่งก็ห้ามมิให้รับประทานอาหารดังกล่าวโดยเด็ดขาด ทำร้ายธรรมชาติอย่าผอมเพื่อคุณ สำหรับเมนูนั้นง่ายกว่า:

• กินผักและผลไม้
• เห็ดและซีเรียล
• รากและสมุนไพร
• ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

เตรียมพร้อมที่จะใช้จ่ายในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อความสุขดังกล่าว ผลิตภัณฑ์พิเศษที่ผลิตขึ้นเพื่อความต้องการดังกล่าวต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก

ผล

สิ่งที่สามารถได้รับจากการเดินตามเส้นทางของผู้เชี่ยวชาญที่รู้แจ้งในไซต์ต่างๆ ของ Ru? หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของระบอบการปกครอง คุณเพียงแค่ต้องมองภาพสะท้อนของคุณในกระจก:

• ในสายตาที่เหนื่อยล้าของคุณ คำว่า "หิว" นั้นอ่านได้ชัดเจน อาหารดังกล่าวทำให้ปริมาณสำรองของคุณหมดลงคุณถูกทรมานด้วยความอ่อนแอ, คลื่นไส้, เวียนหัว
• คุณเริ่มโยนตัวเองไปที่ผู้คน อาหารที่ไม่ดีส่งผลต่อสภาพจิตใจ สำหรับแซนวิชสักชิ้น คุณพร้อมที่จะโยนตัวเองให้กับพนักงานในที่ทำงาน
• ดูที่หัวและมือของคุณ ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นสูญเสียความยืดหยุ่น การขาดสารอาหารสะท้อนให้เห็นในสภาพของเส้นผมและเล็บ
• รอยคล้ำใต้ตาบ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่สนิท ผลข้างเคียงความหิวโหยดังกล่าวเป็นการนอนไม่หลับ

นอกจากทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณได้รับความเดือดร้อนอย่างมากปรากฏสำหรับอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้าม มันมักจะคุกคามผู้ชาย วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง?

หยุดทรมานร่างกาย! ของฉัน “หลักสูตรลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ” จะเปิดตาของคุณให้รู้ว่าคุณจะลดน้ำหนักและกินอย่างเอร็ดอร่อยได้อย่างไร ลดน้ำหนักอย่างกลมกลืน ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข ฉันไม่สัญญาว่ามันจะขจัดปัญหาทั้งหมดได้ แต่มันง่ายที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องทดลอง ดาวน์โหลด ดู และเรียนรู้วิธีเพลิดเพลินไปกับร่างกายใหม่ที่สวยงามของคุณ

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้

ขอบคุณที่อ่านโพสต์ของฉันจนจบ แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ สมัครสมาชิกบล็อกของฉัน

อาหารแคลอรีต่ำเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุดเพราะ อาหารของเธอมีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในปริมาณที่เพียงพอ หากคุณปฏิบัติตาม คุณจะไม่ต้องละทิ้งอาหารที่คุณเคยชอบ คุณแค่ต้องใช้ในปริมาณที่พอเหมาะพอดี

ข้อดีของการทานอาหารแคลอรีต่ำคือ อีหากคุณทำตามกฎของโภชนาการทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักเกิน (แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของการลดน้ำหนักด้วย)

การรับประทานอาหารมีนัยว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงไม่ควรมากไปกว่านี้ 1300 และสำหรับผู้ชายบริโภคไม่ควรเกิน 1700 แคลอรี่ต่อวัน

มีเมนูอาหารลดน้ำหนักแคลอรีต่ำพร้อมสูตรอาหารประกอบด้วย 800 แคลอรีต่อวัน แต่นักโภชนาการไม่ยึดติดกับแผนอาหารนี้เพราะสามารถ อันตรายมากร่างกายกระชับสัดส่วนและชะลอการเผาผลาญของมัน

ในความเห็นของพวกเขา ตัวเลือกที่ถูกต้อง ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการสร้างเมนูอาหารแคลอรีต่ำพร้อมสูตรอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารเช้า:ชีส 40 กรัมที่มีไขมันไม่เกิน 17% หรือแทนที่ด้วยคอทเทจชีส 100 กรัมที่มีไขมันไม่เกิน 3% ไม่ใช่ชาเขียวหวาน

อาหารเย็น:สลัดใบกะหล่ำปลีสดซึ่งควรปรุงรสด้วยน้ำมะนาว - 150 กรัม หนึ่ง ไข่ต้ม.

อาหารเย็น:เนื้อต้ม 150 กรัมและสลัดผัก 150 กรัม

อาหารว่าง:ในตอนบ่ายคุณสามารถกินแอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูกซึ่งต้องหั่นเป็นชิ้นก่อนแล้วบริโภคหากรู้สึกหิว

วันอังคาร

อาหารเช้า:ชาดำ (ไม่มีน้ำตาล) ขนมปัง 2 ชิ้นและไข่ต้ม 1 ฟอง หากต้องการสามารถเปลี่ยนขนมปังและไข่เป็นเนื้อต้ม 80 กรัมได้

อาหารเย็น: 1 พีซี มันฝรั่งขนาดกลางอบในเครื่องแบบ สลัดกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว - 150 กรัม

อาหารเย็น: 120 กรัม เนื้อไก่ปรุงในเตาอบและสลัดผัก 150 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน

อาหารว่าง:ตามหลักการของวันจันทร์ แอปเปิ้ลเพียง 1 ลูกเท่านั้นที่ถูกแทนที่ด้วยลูกแพร์ 1 ลูก

วันพุธ

อาหารเช้า:ชากับมะนาว (หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะได้) คอทเทจชีส 80 กรัมมีไขมันไม่เกิน 3% และ 2 ก้อน

อาหารเย็น:ปลาค็อดต้ม - 200 กรัม สลัดบีทรูทซึ่งคุณควรใส่ช้อน น้ำมันพืช- 150 กรัม

อาหารเย็น:ถั่วต้ม - 70 กรัมและ kefir 250 มล. ที่อุณหภูมิห้องปริมาณไขมันไม่เกิน 2%

อาหารว่าง:ส้มโอ - 1 ชิ้นหรือสามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้จากมัน แม้ว่า วันแรกที่ยากที่สุดก็ต้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเพื่อที่จะอดทนกับเมนูอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถทดลองกับสูตรเมนูด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือการคำนวณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินอย่างถูกต้อง

วันพฤหัสบดี

สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพร่างกายโดยรวม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องขนถ่ายหนึ่งวันต่อสัปดาห์

ในระหว่างวัน คุณต้องกินคอทเทจชีส 1 กก. โดยมีไขมันไม่เกิน 3% ในอาหารของคุณ ดื่มน้ำแร่ให้มาก

วันศุกร์

น้ำแร่ประมาณ 2 ลิตรไม่มีก๊าซ แบ่งแอปเปิ้ลสด 1 กิโลกรัมตลอดทั้งวัน ยอมรับชา 2 ถ้วย (ไม่รวมน้ำตาล)

วันเสาร์

อาหารเช้า:ชาเขียวไม่หวาน ไข่ต้ม 1 ฟอง และขนมปัง 2 ก้อน

อาหารเย็น:ซุปบร็อคโคลี่ไม่มีเนื้อสัตว์ - 200 มล. เนื้อลูกวัวต้มไม่ใส่เกลือ - 100 กรัม, สลัดผัก 100 กรัม

อาหารเย็น:ปลาต้ม 150 กรัม kefir 200 มล. ปริมาณไขมันไม่เกิน 2%

อาหารว่าง:แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:โจ๊กลูกเดือยต้มในน้ำ - 200 กรัม, น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว

อาหารเย็น:เนื้อไก่ขาวนึ่ง (เนื้อ) - 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสด 150 กรัม ชาดำไม่ใส่น้ำตาล.

อาหารเย็น:คอทเทจชีส 120 กรัมมีไขมันไม่เกิน 3%, 1 แอปเปิ้ล

อาหารว่าง: 1 ลูกแพร์หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ

มันฝรั่งแจ็คเก็ตอบ

ล้างมันฝรั่งให้สะอาดในน้ำไหล ผ่าครึ่ง ห้ามลอกหนัง หล่อลื่นแผลด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน อบในเตาอบที่ 180 องศา คุณสามารถตกแต่งด้วยต้นไม้เขียวขจี

เราต้องการปลาค็อด 1 กิโลกรัม, ไวน์ขาว 100 มล., พริกไทย, มิ้นต์, หัวหอม

เราใส่ทุกอย่างในน้ำเย็น ยกเว้นปลาค็อด มิ้นต์ และไวน์ เมื่อน้ำเดือด ให้เทไวน์ลงไป ใส่ปลาค็อดและใบสะระแหน่ลงไป ปรุงจนเนื้อสุก

สลัดผักแคลอรี่ต่ำ

เราใช้น้ำมะนาวก้านคื่นฉ่ายสับ ทั้งหมดนี้ผสมในเครื่องปั่น ผ่าครึ่งมะเขือเทศเชอร์รี่ผสมกับผักกาดหอม คุณสามารถเพิ่มพริกสับ ปรุงรสทั้งหมดนี้ด้วยส่วนผสมของมะนาวและขึ้นฉ่าย

แผนอาหารนี้เป็นตัวบ่งชี้เท่านั้น สามารถปรับได้สำหรับการลดน้ำหนักแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือไม่เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนที่คุณจะเริ่มติดตามเมนูอาหารแคลอรีต่ำทุกวัน และเริ่มเลือกสูตรลดน้ำหนักสำหรับตัวคุณเอง ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามหลายคนยอมทรมานร่างกายและร่างกายในรูปแบบต่างๆของความอดอยากอาหาร ออกกำลังกาย. แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะหาวิธีที่จะได้ผลจริง ๆ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขแล้วเนื่องจาก มีอาหารแคลอรี่ต่ำ ข้อได้เปรียบหลักของระบบโภชนาการดังกล่าวคือการได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มันถูกใช้อย่างแข็งขันโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก โรคเบาหวานหรือโรคอ้วน

คำอธิบายของอาหารแคลอรี่ต่ำคลาสสิก

สาระสำคัญของอาหารแคลอรี่ต่ำ (ต่อต้านวัย) คือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างง่าย เนื่องจากต้องสังเกตการแลกเปลี่ยนสารที่เข้ามาในร่างกายจึงมีปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้น อาหารแคลอรีต่ำแบบคลาสสิกมีหลายอย่าง กฎเกณฑ์ที่สำคัญซึ่งน้ำหนักจะลดลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม:

1. จำนวนแคลอรีที่มาจากอาหารไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
2. จำนวนไขมันในอาหารไม่ควรเกิน 80 กรัมต่อวัน
3. ต่อวันบรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรต (ซับซ้อน) คือ 100 กรัมควรไม่รวมความเรียบง่ายอย่างสมบูรณ์
4. จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
5. ติดกับ อาหารแคลอรี่ต่ำคุณควรใช้ผลไม้แช่อิ่มแห้งไม่หวาน ชาไม่หวาน

สิ่งที่สามารถและไม่สามารถรับประทานได้ในอาหารนี้?

โภชนาการที่มีอาหารแคลอรีต่ำเป็นอาหารที่จำเจ รวมถึงการใช้ เนื้อต้มและผักนึ่ง ปริมาณไขมันในอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 3-4 กรัม สำหรับอาหารแคลอรีต่ำที่เข้มงวด จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมของสารอาหาร ซึ่งกำจัดได้จริงๆ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความหิว ตามกฎของโภชนาการดังกล่าวคุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่สำหรับเตรียมเนยที่ใช้ แป้งพัฟ;
2. ซุปจากมันฝรั่งซีเรียล
3. หมู, เนื้อแกะ, เนื้อเป็ด, ห่าน;
4. ปลาที่มีไขมัน
5. ข้าว, เซโมลินา, ข้าวโอ๊ต;
6. ผักดอง, หมัก;
7. เบอร์รี่หวาน, ผลไม้;
8. ขนม.

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและวิธีการเตรียม

อาหารแคลอรีต่ำคือ ช่วงกว้างผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้ว แต่ถ้าเตรียมไว้อย่างเหมาะสม อนุญาตให้กินขนมปัง ซุป เนื้อ ปลา ผลิตภัณฑ์นม. ในอาหารที่ประกอบด้วยจะได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์และวิธีการต่อไปนี้ในการเตรียมการ:

1. ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่. อนุญาตให้บริโภคขนมปังข้าวสาลีและข้าวไรย์สำหรับการเตรียมการซึ่งพวกเขาใช้แป้งโฮลมีล, ขนมปังโปรตีนรำ, โปรตีนข้าวสาลี
2. ซุป. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจานนี้ในปริมาณไม่เกิน 250-300 กรัมต่อครั้ง อนุญาต: Borscht, ซุปกะหล่ำปลี, okroshka, บีทรูท
3. สัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ อนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้มากถึง 150 กรัมต่อวัน โภชนาการแคลอรี่ต่ำเกี่ยวข้องกับการใช้เนื้อลูกวัวตุ๋นหรือต้ม เนื้อลูกวัว เนื้อวัว ไก่ กระต่าย ไก่งวง
4. ปลาไขมันต่ำ (150-200 กรัมต่อวัน) หากคุณปฏิบัติตามอาหารแคลอรีต่ำ ปลาสามารถรับประทาน ต้ม อบ ทอด
5. ผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันต่ำ
6. ไข่ในปริมาณ 1-2 ชิ้นต่อวัน อาหารแคลอรีต่ำเกี่ยวข้องกับการกินไข่ลวกในรูปของไข่เจียวโปรตีน
7. ซีเรียล อนุญาตให้เพิ่มลงในซุปผักและปรุงข้าวบาร์เลย์บัควีทโจ๊กข้าวบาร์เลย์
8. อนุญาตให้กินผักได้ทุกรูปแบบ อาหารแคลอรี่ต่ำเกี่ยวข้องกับการใช้กะหล่ำปลี, แตงกวา, ผักกาดหอม, หัวไชเท้า, ฟักทอง, หัวผักกาด, มะเขือเทศ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

วันจันทร์

1. ในตอนเช้า คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชาหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา หลังจาก 2 ชั่วโมงคุณสามารถกินชีส 17% ได้ 40 กรัม
2. สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินไข่ลวก 1 ฟอง โคลสลอว์ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว แอปเปิ้ล 1 ลูก
3. อาหารเย็นอนุญาตให้ใช้เนื้อต้ม - 120 กรัม, สลัดซึ่งใช้ผักที่ไม่ใช่แป้ง
4. เป็นอาหารว่างได้ 1 แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น

วันอังคาร

1. คุณสามารถดื่มชา 1 ถ้วยกับน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาเป็นอาหารเช้า หลังจาก 2 ชั่วโมง ให้กินเนื้อ 75 กรัมหรือคอทเทจชีส 100 กรัม
2. ที่ เวลาอาหารกลางวันให้รางวัลตัวเองด้วยมันฝรั่งอบ 1 ลูก โคลสลอว์ราดด้วยน้ำมะนาวและแอปเปิ้ล 1 ลูก
3. สำหรับอาหารเย็นต้มไก่และกินในปริมาณ 120 กรัมสลัด (ไม่ใช่ผักแป้ง)
4. ระหว่างทานของว่างอนุญาตให้กิน 1 ลูกแพร์หั่นเป็นชิ้น

วันพุธ

1. ในตอนเช้า ดื่มชา 1 ถ้วยกับน้ำผึ้งและมะนาว 1-2 ช้อนชา หลังจาก 2 ชั่วโมง อนุญาตให้ใช้ชีส 30 กรัมหรือคอทเทจชีส 80 กรัมพร้อมขนมปัง หรือขนมปังร้านขายยา 2 ชิ้น
2. สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินปลาคอดต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและแอปเปิ้ล
3. ในตอนเย็น ใช้น้ำส้มสายชูที่ไม่มีมันฝรั่ง
4. ระหว่างทานอาหารว่าง ให้กินส้มโอ 1 ผล หรือดื่มน้ำผลไม้จากมัน

วันพฤหัสบดี

วันขนถ่ายในระหว่างที่ได้รับอนุญาตให้กินชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 1 กิโลกรัมดื่ม น้ำแร่.

วันศุกร์

วันขนถ่ายซึ่งรวมถึงการใช้แอปเปิ้ล 2 กก. น้ำแร่

วันเสาร์

1. ในตอนเช้าอนุญาตให้ดื่มชาหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณต้องกินคอทเทจชีส 100 กรัมหรือเนื้อ 75 กรัม
2. ในช่วงกลางวัน เติมพลังให้ร่างกายด้วยมันฝรั่งอบ โคลสลอว์ 1 ลูก ราดด้วยน้ำมะนาวและแอปเปิ้ล 1 ลูก
3. อาหารเย็นประกอบด้วยไก่ต้ม 120 กรัม สลัด สำหรับเตรียมผักที่ไม่ใช่แป้ง
4. ระหว่างของว่างให้กินลูกแพร์ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น

วันอาทิตย์

1. ดื่มชา 1 ถ้วยกับน้ำผึ้งและมะนาว 1-2 ช้อนชาในตอนเช้า หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณจะได้รับอนุญาตให้กินชีส 30 กรัม คอทเทจชีส 80 กรัมพร้อมขนมปัง
2. ในเวลาอาหารกลางวัน ให้กินปลาค็อดต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและแอปเปิ้ล 1 ผล
3. อาหารค่ำรวมถึงน้ำสลัดที่ไม่มีมันฝรั่ง
4. ระหว่างของว่าง ให้กินส้มโอ 1 ผล หรือดื่มน้ำผลไม้จากมัน

สูตรอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำทำให้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกระจายอาหารของคุณด้วยอาหารที่จะช่วยให้คุณขจัดความหิวได้ พวกมันถูกจัดเตรียมอย่างเรียบง่ายและรวดเร็ว พิจารณาอาหารยอดนิยมและบ่อยที่สุด:

1. Vinaigrette ที่ไม่มีมันฝรั่ง ในการเตรียมจาน ใช้บีทรูทขนาดใหญ่ 1 หัว แครอท 2 หัว 150 ก กะหล่ำปลีดองซึ่งต้องล้างก่อน สับผักต้มให้ละเอียด ใส่กะหล่ำปลี 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วกระป๋อง. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันโดยเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว
2. มันฝรั่งอบ ล้างมันฝรั่งให้สะอาดหั่นเป็นสองส่วนโดยไม่ต้องปอกเปลือก สเมียร์สไลซ์ น้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยผักชีฝรั่งสด อบในเตาอบที่ 180 องศาจนสุก
3. สลัดผักกับน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ ใช้ก้านขึ้นฉ่าย 100 กรัม (บดด้วยเครื่องปั่น) และน้ำมะนาวเพื่อทำน้ำสลัด ในการทำสลัดคุณต้องใช้มะเขือเทศ, โหระพา, ผักกาดหอมหรือผักใบเขียว 200 กรัม, พริกหยวก หั่นผัก คลุกเคล้ากับส่วนผสมที่เตรียมไว้
4. สลัด "สปริง" มีแคลอรีต่ำ คุณจะต้องการ: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม, ผักชีฝรั่งหนึ่งพวง, ผักชีฝรั่ง สับผักใบเขียวอย่างประณีตแล้วผสมกับโยเกิร์ตทิ้งไว้ 15 นาที หั่นแตงกวา 2 หัว หัวไชเท้า 1 หัว ผักกาดขาว. ผสมทุกอย่างและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตด้วยสมุนไพร

วิธีการออกจากอาหาร?

การออกจากอาหารควรราบรื่นไม่เช่นนั้นจะทำให้ รูด. ขั้นแรกคุณต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวัน 150-200 กิโลแคลอรี เพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นเวลา 2 สัปดาห์และหากทุกอย่างเป็นปกติก็ให้เพิ่ม 150-200 กิโลแคลอรี หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ลดจำนวนแคลอรี่ลงอีกครั้ง

อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?

อาหารแคลอรีต่ำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำลายสุขภาพของทารกในครรภ์ได้อย่างจริงจัง แต่มีเงื่อนไขว่าไม่รวมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่ต้องการ เพื่อพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ต้องมีความสมดุลและมีองค์ประกอบและส่วนประกอบทางโภชนาการทั้งหมด

ตัวเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำและตารางแคลอรี่

อาหารต่อต้านวัยมี 3 ทางเลือก ความแตกต่างอยู่ในเนื้อหาแคลอรี่ ขั้นตอนแรกของการปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐานรวมถึงอาหารที่จะสอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา ในกรณีส่วนใหญ่ แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าการวัดนี้ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง คุณต้องหันไปใช้การจำกัดแคลอรี่ให้มากขึ้นโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบ ระยะต่างๆอาหาร ดูตารางด้านล่าง

องค์ประกอบทางเคมีเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ

คำมั่นสัญญาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีและสวยงาม หุ่นตึง – รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ผู้หญิงหลายล้านคนพยายามที่จะสูญเสีย น้ำหนักเกินแต่จะลดน้ำหนักได้อย่างไร จะเริ่มจากตรงไหนดี? แน่นอนว่าด้วยอาหาร บทความนี้จะกล่าวถึงประเด็นที่สำคัญที่สุด สิ่งที่คุณต้องใส่ใจ วิธีทำอาหาร สิ่งที่จะนำมาผสมผสาน ตลอดจนวิธีการเขียนอย่างถูกต้อง เมนูอาหาร.

1. อาหารแคลอรี่ต่ำ - หลักการนี้เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในขณะที่รักษาปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าควรกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง แต่ควรอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้อาหารโมโนเช่นกินเฉพาะแอปเปิ้ลหรือ kefir ตลอดทั้งวัน
2. ความสม่ำเสมอและความถี่ของมื้ออาหารเป็นหลักการสำคัญอีกประการหนึ่ง เพื่อไม่ให้ลำไส้เกินและรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมจำเป็นต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน ในกรณีนี้ จำนวนแคลอรีทั้งหมดไม่ควรเกินจำนวนสูงสุด เบี้ยเลี้ยงรายวัน. หลีกเลี่ยงของว่างง่ายๆ (ขนมปัง ขนมหวาน คุกกี้) - คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ทำให้รู้สึกอิ่มในระยะสั้น ความอยากอาหารจะปรากฏขึ้นอีกครั้งในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง
3. กีฬาเป็นอีกหลักการหนึ่งของการควบคุมอาหาร อย่าลืมว่าสวยและ ร่างกายที่แข็งแรงเป็นผลมาจากการทำงานที่ประสานกันอย่างดีของการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการที่เหมาะสม ในการลดน้ำหนัก อย่างน้อยต้องออกกำลังกายน้อยที่สุด

สำคัญ! หลีกเลี่ยงอาหารโมโนและของว่างแบบสุ่ม! กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น!

ปลาหรือเนื้อ?

เนื้อสัตว์และปลาเป็นอาหารเฉพาะที่ควรรวมอยู่ในอาหารใน ไม่ล้มเหลว. ยิ่งกว่านั้นปลาก็ไม่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ และในทางกลับกันด้วย อาหารกลางวันแบบไดเอทประกอบด้วยปลาหรือเนื้อสัตว์เสมอ แต่สิ่งแรกก่อน

ปลาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ไม่กี่ชนิดที่มีทั้งธาตุขนาดเล็กและมาโคร (เหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม ซีลีเนียม) และวิตามิน (A, D, E) และกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังมีไขมันในปลาน้อยมาก (มากถึง 30%) สารทั้งหมดเหล่านี้ในคอมเพล็กซ์มีความจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ปลาแม่น้ำเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เพราะมีไขมันเพียง 2.5% เมื่อพูดถึงโปรตีน ปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีคุณค่าซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สายพันธุ์ที่มีค่ามากที่สุดในแง่ของปริมาณโปรตีนคือปลาแซลมอนและปลาสเตอร์เจียน (ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน เบลูก้า ปลาแซลมอน) คนอ้วน ได้แก่ ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล และอื่นๆ อาหารประเภทปลายังเป็นแหล่งไอโอดีน ฟลูออรีน และฟอสฟอรัสที่มีคุณค่าอีกด้วย

เนื้อสัตว์มักมีอยู่ในอาหาร โดยส่วนใหญ่มักเป็นเนื้อลูกวัว เนื้อวัว เนื้อแกะไม่ติดมัน และเนื้อหมู เช่นเดียวกับไก่งวง กระต่าย และเนื้อไก่ มีการใช้เนื้อห่านและเป็ดน้อยกว่าเนื่องจากมีปริมาณไขมันประมาณ 30% เนื้อ - แหล่งที่ดีธาตุเหล็ก โพแทสเซียมและฟอสฟอรัส โปรตีน และวิตามินของกลุ่มบี ในแง่ของปริมาณโปรตีน ไก่งวงเป็นผู้นำ - 22% เนื้อวัวและเนื้อไก่ - 18-21% ไขมันส่วนใหญ่อยู่ในหมู (พันธุ์ที่มีไขมันมากถึง 49%) . ในด้านโภชนาการที่เหมาะสม เนื้อสัตว์มักจะอยู่ในรูปแบบต้ม อบ และเนื้อนึ่งก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

ข้าวต้มคือความสุขของเรา

ตั้งแต่สมัยโบราณ จานซีเรียลถือได้ว่ามีประโยชน์มากที่สุด แต่ใน สังคมสมัยใหม่ด้วยเหตุผลบางอย่างเชื่อว่าโจ๊กเป็นอาหารของเด็ก นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดเพราะ ธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับบุคคล ประโยชน์หลักของซีเรียลคือ ย่อยได้ดี ราคาถูก และที่สำคัญที่สุดคือ อาหารประเภทซีเรียลสำหรับลดน้ำหนักทุกวันช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรใช้ซีเรียลชนิดใดและต้องปรุงอย่างไร

• บัควีทถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดอย่างถูกต้อง มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ นอกจากนี้ บัควีทยังอุดมไปด้วยวิตามิน P และ B แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก ไอโอดีนและฟอสฟอรัส เนื้อหาสูงไฟเบอร์ช่วยให้คุณ "ทำความสะอาด" ลำไส้ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น โจ๊กบัควีทที่ไม่มีน้ำมันเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ
• ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยวิตามิน เช่น วิตามิน H หายาก ซีเรียลข้าวโอ๊ตช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและสามารถขจัดสารพิษได้
• เมล็ดข้าวสาลีนั้นดีเพราะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ ร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นซึ่งหมายความว่าความรู้สึกหิวจะไม่มาเร็ว ๆ นี้
• โจ๊กข้าวต้มกับน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาลเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม

คุณยังใส่ซีเรียลจากข้าวบาร์เลย์มุก เซโมลินา ปลายข้าวข้าวโพดในเมนูอาหารได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารด้วยเกลือและน้ำตาลขั้นต่ำ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมซีเรียลกับผลไม้และถั่ว

นมและอาหาร?

นมและผลิตภัณฑ์จากนมมักเป็นพื้นฐานของอาหารประเภทต่างๆ และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้เพราะ นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมันมีคุณสมบัติเป็นอาหาร ความจริงก็คือพวกเขามีสารเกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายในรูปแบบที่สมดุลซึ่งหมายความว่าการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสูงสุด ตัวอย่างเช่น แหล่งแคลเซียมหลักคือนม ซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุและโปรตีนมากมาย ในด้านโภชนาการอาหาร มักใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน เช่น kefir ไขมันต่ำ คอทเทจชีส โยเกิร์ตและนม ปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.2% ถึง 1% คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ในร้านค้าใดก็ได้

สำหรับชีส ในระหว่างที่รับประทานอาหาร แนะนำให้ใส่ชีสที่ไม่เค็มและเค็มต่ำในอาหาร

ความสำคัญของผักและผลไม้ในอาหาร

ผักและผลไม้มีความพิเศษตรงที่เกือบทุกรายการสามารถนำมาใช้ในโภชนาการอาหารได้ ผักและผลไม้หลากหลายมากจนคุณสามารถปรุงอาหารใหม่ๆ ได้ทุกวัน ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจสำหรับตัวคุณเองคือการรับประกันว่าการย่อยอาหารปกติคือการรับประทานผักและผลไม้สดเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง ความจริงก็คือในองค์ประกอบของพวกเขามีสารพิเศษ - เอนไซม์ที่กระตุ้นการหลั่งของต่อมย่อยอาหาร และในทางกลับกันก็ช่วยให้ย่อยโปรตีนได้ดี

นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมทั้งไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ ที่จริงแล้วร่างกายสามารถได้รับเพียงพอในขณะที่ได้รับประโยชน์สูงสุดและแคลอรี่ขั้นต่ำ ส่วนใหญ่มักจะมีผักรวมอยู่ในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในรูปแบบของสลัดผักนึ่งมีประโยชน์มาก ทุกคนเคยชินกับการทานผลไม้สด

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เริ่มต้นอย่างไร?

การเริ่มกินให้ถูกต้องนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ยากที่จะอยู่ได้ แต่ฉันต้องการที่จะเห็นรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามเหมือนในกระจกในกระจก จะเริ่มจากตรงไหนและที่สำคัญที่สุดจะไม่ "หนี" จากการแข่งขันได้อย่างไร? โภชนาการที่เหมาะสมหรือเพียงแค่ PP คือการรับประกัน การต่อสู้ที่ประสบความสำเร็จน้ำหนักเกิน เพื่อให้สอดคล้องกับ PP คุณสามารถกำหนดกฎง่ายๆ สองสามข้อสำหรับตัวคุณเอง:

• อาหารเช้าควรเป็นอาหารจาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. ตามหลักการแล้วนี่คือโจ๊กที่ไม่มีน้ำตาล ฟันหวานสามารถเพิ่มผลไม้ลงไปได้
• อาหารว่างก่อนอาหารกลางวันมื้อแรกคือแอปเปิ้ล คอทเทจชีสไร้ไขมัน ถั่วและผลไม้แห้ง ไม่มีขนมปังและคุกกี้
• อาหารกลางวันจะต้องมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นไก่ต้มกับข้าวต้มบัควีทและสลัดผัก
• ขนมขบเคี้ยวที่สองสามารถเป็นโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำเหมือนกันได้ สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบขนาดชิ้นส่วน
• อาหารเย็นในอุดมคติถือเป็นอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ปลานึ่งถั่วและ สลัดผัก. อาหารเย็นควรเกิดขึ้น 2 ชั่วโมงก่อนนอน

ปรากฎว่าไม่มีอะไรซับซ้อนใช่มั้ย? และเพื่อไม่ให้หลุดพ้น จงจำไว้เสมอว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร - ภาพสะท้อนที่กลมกลืนกันในกระจก!

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับเมนูอาหาร

พวกเราแต่ละคนคิดเกี่ยวกับอาหารไม่ช้าก็เร็ว อาหารไดเอทเป็นรายการผลิตภัณฑ์ โดยปกติแล้วจะมีแคลอรีต่ำและมีองค์ประกอบที่สมดุล ขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคลและสถานะสุขภาพของเขา ทั้งหมดแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรเท่ากับแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารจะต้องมีความสมดุลทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และวิตามิน

ผลิตภัณฑ์ใดควรเป็นพื้นฐาน? เมนูอาหารใด ๆ ควรรวมถึงผักและผลไม้สด ปลา เนื้อสัตว์ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียลและ เมนูไข่รวมทั้งผักใบเขียว ผลไม้แห้ง ถั่วต่างๆ ควรให้ความสำคัญกับการรักษาความร้อนประเภทต่างๆ เช่น การอบ การตุ๋น การนึ่ง และการต้ม อาหารที่มีการอบร้อนน้อยที่สุดจะมีสารอาหารมากกว่า

ตัวอย่างเมนู 7 วัน

— 1 —

• น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว ชีสเค้กนึ่งกับผักโขม 150 กรัม ขนมปังโฮลเกรน 30 กรัม แตงกวา 1 ลูก และชาธรรมดา 1 ถ้วย

• ผลไม้ที่คุณเลือก (กล้วย แอปเปิ้ล ลูกแพร์) น้ำส้มหนึ่งแก้ว

• ซุปข้าวพร้อมบร็อคโคลี่ ไก่ชนิทเซล 100 กรัม มะเขือเทศและอะโวคาโดสไลซ์ 100 กรัม ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอตแห้งหนึ่งแก้ว

• ส้มเขียวหวาน 2 ถ้วยชากับบลูเบอร์รี่

• ผักนึ่งกับลูกชิ้นไก่งวง ผักสด 100 กรัม ชามะกรูด 1 ถ้วย

รวม: ประมาณ 964 กิโลแคลอรี

— 2 —

• อาหารเช้า:

น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว, มวลนมเปรี้ยว 1% 100 กรัม, ขนมปังดำ 1 อัน, กาแฟอ่อนหนึ่งแก้ว;

• อาหารว่าง:

2 ลูกพีชหรือ 3 แอปริคอต, ถ้วยชามินต์;

• อาหารเย็น:

ส่วนหนึ่ง ซุปเห็ดด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำข้าวตุ๋น 100 กรัมปลาดุกสำหรับคู่รัก (อนุญาตให้ใช้ซอสมะเขือเทศ) น้ำเชอร์รี่หนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝาน

• ของว่างยามบ่าย:

สับปะรดสด 100 กรัม, นมปั่นหนึ่งแก้วพร้อมผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

• อาหารเย็น:

กระต่ายตุ๋น 100 กรัมพร้อมผัก ชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

รวม: ประมาณ 1,041 กิโลแคลอรี

— 3 —

• อาหารเช้า:

ขนมปังข้าวไรย์ 30 กรัมกับชีสนมเปรี้ยว (20 กรัม), ฟักทองนึ่ง 80 กรัมกับถั่วสน, กาแฟอ่อน ๆ หนึ่งถ้วย

• อาหารว่าง:

1 ส้มหรือส้มโอให้เลือก นมอบหมักไขมันต่ำ 125 มล.

• อาหารเย็น:

ส่วนหนึ่งของน้ำซุปไก่กับสมุนไพร สเต็กแซลมอนไร้มัน 100 กรัม กะหล่ำปลีดอง 100 กรัม ชาออริกาโนหนึ่งถ้วย

• ของว่างยามบ่าย:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ถั่ว 50 กรัม, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว;

• อาหารเย็น:

บวบนึ่งกับไก่งวงตุ๋น 100 กรัม ชามินต์กับน้ำผึ้ง

รวม: 1,068 กิโลแคลอรี

— 4 —

• อาหารเช้า:

ขนมปังดำและแซนวิชแซลมอนเค็มเล็กน้อย 30g/20g, หัวผักกาดปอกเปลือก 100g, ชากับแอปเปิ้ลแห้ง 1 ถ้วย;

• อาหารว่าง:

ผลไม้ที่คุณเลือก (ส้ม ส้มโอ แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์) นมอบหมักไขมันต่ำ 125 มล.

• อาหารเย็น:

ซุปถั่วเสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบ เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน 100 กรัม โจ๊กบัควีทเสิร์ฟ ชาดำหนึ่งถ้วย

• ของว่างยามบ่าย:

ลูกพรุน 100 กรัม ชาเขียวหนึ่งถ้วย

• อาหารเย็น:

เสิร์ฟถั่วกับกุ้ง ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย

รวม: ประมาณ 1,034 กิโลแคลอรี

— 5 —

• อาหารเช้า:

หัวตับปลาค็อด 75 กรัมกับขนมปังปิ้งขนมปังดำ สลัดแตงกวา 100 กรัมกับผักโขมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาเขียว 1 ถ้วย

• อาหารว่าง:

ลูกแพร์อบกับแครนเบอร์รี่และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนแก้ว มิลค์เชคกับบลูเบอร์รี่;

• อาหารเย็น:

ซุปแครอทและถั่วพูเร ข้าวต้มปลา 100 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก สตรอเบอร์รี่ผลไม้แช่อิ่ม 1 แก้ว

• ของว่างยามบ่าย:

กีวี 2 ชิ้น kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

• อาหารเย็น:

พริกยัดไส้ผัก, สลัดผักใด ๆ ที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ถ้วยชากับ barberry;

รวม: ประมาณ 983 กิโลแคลอรี

— 6 —

• อาหารเช้า:

100 กรัม ไข่เจียวอบไอน้ำกับสมุนไพรและมะเขือเทศ, ถั่วเขียวดอง 100 กรัม, ชิกโครีหนึ่งถ้วยพร้อมครีม;

• อาหารว่าง:

2 แอปริคอตหรือกีวีให้เลือก โยเกิร์ตไขมันต่ำ 125 มล.

• อาหารเย็น:

ส่วนหนึ่งของซุปกะหล่ำปลีกับขึ้นฉ่าย, หมูตุ๋น 100 กรัม (ไม่อ้วน!), ต้ม 150 กรัม กะหล่ำดาว, แก้วแอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่มกับเปลือกส้ม;

• ของว่างยามบ่าย:

กล้วย 1 ลูก kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต 125 มล.

• อาหารเย็น:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน 120 กรัมพร้อมผักโขม ขนมปังข้าวไรย์ ผักสด 100 กรัม ชาเขียว 1 ถ้วย

รวมต่อวัน: ประมาณ 997 kcal

• อาหารเช้า:

ส่วนของข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง, สลัดผลไม้ 100 กรัม, ชากับโหระพาหนึ่งถ้วย;

• อาหารว่าง:

ผลไม้ที่คุณเลือก (ลูกแพร์, ส้ม, กล้วย, ส้มโอ, แอปเปิ้ล), โยเกิร์ตไขมันต่ำ 125 มล. พร้อมซีเรียล;

• อาหารเย็น:

ส่วนหนึ่ง ซุปฟักทอง, ไก่อบ 100 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่ง 150 กรัมกับมะกอก, ผลไม้แช่อิ่มแห้งหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

• ของว่างยามบ่าย:

มะม่วง ชาเขียวหนึ่งถ้วย

• อาหารเย็น:

ปลาหมึกตุ๋น 100 กรัม ซอสมะเขือเทศ, ข้าวลวก 100 กรัม, กะหล่ำปลีดอง 100 กรัม, ชาหนึ่งถ้วยกับดอกคาโมไมล์และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน;

รวม: ประมาณ 1009 กิโลแคลอรี

สำคัญ! หากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอน และอาหารปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตา คุณสามารถซื้อคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (+80 กิโลแคลอรี) ได้ ปริมาณการใช้น้ำไม่จำกัด

สูตรอาหารจานแรก

เมื่อเตรียมปอด ซุปอาหารสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

1. สินค้าต้องสดเสมอ
2. ใช้เกลือให้น้อยที่สุด
3. ซุปจะต้องปรุงอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาประโยชน์สูงสุดทั้งหมด
4. ไม่มีน้ำซุปเนื้อและสารเคมีอันตรายอื่นๆ

ซุปเนื้อเตรียมในน้ำซุปที่สองจากเนื้อไม่ติดมัน วิธีนี้ช่วยให้คุณต่อสู้กับแคลอรี

ยกตัวอย่างสักสองสามข้อ สูตรง่ายๆซึ่งง่ายต่อการเตรียมที่บ้าน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงอาหาร PP ที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย

• 1) ข้าวต้มผัก

ปริมาณแคลอรี่ 1 มื้อ - 25 kcal

เพื่อเตรียมซุปสำหรับ 8 เสิร์ฟ คุณจะต้องใช้น้ำซุป 2.5 ลิตร กะหล่ำปลี 100 กรัม หัวหอม พริกหวานและมะเขือเทศ แครอท 75 กรัม ข้าว 40 กรัม ครีมเปรี้ยว 40 กรัม (15%) 50 กรัม กรัม วางมะเขือเทศ ผักใบเขียว เกลือ และพริกไทยตามต้องการ

การทำอาหาร:

• 1. สับมะเขือเทศอย่างประณีตมันฝรั่งปอกเปลือกและหัวหอมขูดแครอท
• 2. เตรียมพร้อม ซุปผักนำไปต้มใส่มันฝรั่งแล้วล้างข้าวลงไป ผัดหัวหอม แครอท และมะเขือเทศวางแยกกันในกระทะ
• 3. ใส่พริกหยวกและกะหล่ำปลีสับลงในน้ำซุป เกลือหากต้องการและปิดฝา ก่อนยกออกจากเตา ให้ใส่ผักผัด สมุนไพรลงไปในซุป ปล่อยให้น้ำซุปเดือดแล้วยกออกจากเตา

เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว เป็นอาหารง่ายๆ ที่ปรุงได้อย่างรวดเร็ว

• 2) ซุปผักกับไก่

แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค - 90 kcal

ในการเตรียมซุปสำหรับ 4 ที่ คุณจะต้องใช้อกไก่ไร้หนัง 200 กรัม แครอท 1 ลูก มันฝรั่งขนาดกลาง 2 หัว พริกหวาน 1 เม็ด วุ้นเส้น 50 กรัม หัวหอม 1 ลูก สมุนไพร เกลือ และเครื่องเทศตามชอบ

การทำอาหาร:

• 1. เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน คุณต้องต้มอกไก่ล่วงหน้าในน้ำซุปแยกต่างหาก
• 2. ในหม้ออีกใบ ต้มน้ำ 1 ลิตร ใส่มันฝรั่งสับ หัวหอม แครอท และพริกลงไป
• 3. ก่อนความพร้อม 5 นาที ใส่วุ้นเส้นและอกไก่สับลงในซุป ปรุงรสด้วยเกลือ เพิ่มผักใบเขียวก่อนเสิร์ฟ

เราลดน้ำหนักอย่างอร่อย: สูตรอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ

การควบคุมอาหารไม่ได้หมายถึงการงดเว้นหรือปรุงอาหารที่ซับซ้อน อย่างแรกเลยคืออาหารแคลอรีต่ำมีความหลากหลายและง่ายต่อการเตรียม สูตร PP ต่อไปนี้สำหรับอาหารแคลอรีต่ำเป็นข้อพิสูจน์เรื่องนี้

1) น้ำซุปข้นฟักทอง – แอปเปิ้ลกับอบเชยและขมิ้น

• ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของจาน - 49.4 kcal

ในการปรุงอาหาร คุณต้องใช้ฟักทอง 300 กรัม แอปเปิ้ล 2 ลูก โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล. อบเชยและขมิ้น อย่างละ 1 หยิบมือ

การทำอาหาร:

• 1. ปอกแอปเปิ้ลเอาแกนออกแล้วแบ่งเป็นชิ้น ปอกฟักทองแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วย
• 2. นึ่งแอปเปิ้ลและฟักทองในหม้อไอน้ำสองครั้งจนนิ่ม ใช้เวลาประมาณ 6-8 นาที
• 3. ใส่ฟักทองและแอปเปิ้ลลงในชามลึก บดด้วยเครื่องปั่น แล้วรอให้เย็นสนิท จากนั้นผสมน้ำซุปข้นกับโยเกิร์ต ปรุงรสด้วยอบเชยและขมิ้น

น้ำซุปข้นอาหารพร้อม

2) โอเรียนเต็ล pilaf กับไก่

• ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของจาน - 108 kcal

ในการปรุงอาหารคุณจะต้องใช้เนื้อไก่ 400 กรัม, หัวหอม 2 หัว, แครอทขนาดกลาง 3 หัว, พริกเขียว 5 เม็ด, ข้าวยาว 150 กรัม, น้ำมันพืช 15 กรัม, เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส (ปาปริก้า, ใบกระวาน, พริกไทยดำ), เกลือ.

การทำอาหาร:

• 1. ตัดเนื้อไก่เป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วทอดในน้ำมันพืชเล็กน้อย
• 2. ใส่หัวหอมและแครอทสับละเอียดลงในไก่เป็นลูกบาศก์ ปล่อยให้เหงื่อออกใต้ฝา
• 3. ข้าวสำหรับ pilaf ตะวันออกต้องล้างล่วงหน้าและแช่ใน น้ำเย็นเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นใส่ข้าวบวมลงในเนื้อสัตว์และผัก ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและเกลือ ใส่ฝักพริกไทยด้านบน ปิดฝา ทิ้งไว้ 20 นาทีจนสุกเต็มที่

จานนี้อบอวลไปด้วยกลิ่นหอมของเครื่องเทศแบบตะวันออก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่ปรุง คุณสามารถใช้ลูกเล่นต่อไปนี้:

• คุณต้องใส่เกลือในจานแรกในตอนท้ายดังนั้นเกลือจะกระจายไปทั่วพื้นผิวทั้งหมดของผลิตภัณฑ์และ วัสดุที่มีประโยชน์อย่า "ทิ้ง" ในน้ำซุป
• เมื่อปรุงอาหารจานแรกควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารแบบเข้มข้นเพื่อให้คุณสามารถประหยัดได้ ที่สุดวิตามินในผัก
• อาหารนึ่งถือเป็นอาหารส่วนใหญ่ - มีไขมันน้อยและไม่มีเปลือกกรอบที่เป็นอันตราย หากคุณไม่มีหม้อต้มสองชั้น คุณสามารถใช้หม้อก้นลึกและตะแกรงธรรมดาได้
• เครื่องเคียงเพื่อสุขภาพอย่างแรกเลยคือผักนึ่งหรือตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน
• สลัดควรใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำมันมะกอก

ดังนั้น ใครๆ ก็ควบคุมอาหารได้ สิ่งสำคัญคือการใส่ผักสด ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียลในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และ อาหารสุขภาพ- นี้มันอร่อยมาก. ถ้าคุณรวม PP เข้ากับกีฬา คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!