เป็นไปได้ไหมที่วันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ การขนถ่ายอาหารระหว่างตั้งครรภ์ วิธีทำให้วันถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์

มีตำนานที่ว่าการอยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ผู้หญิงควรกิน "สำหรับสองคน" ญาติและเพื่อนฝูงจำนวนมากเลี้ยงดูแม่มีครรภ์อย่างต่อเนื่องโดยไม่คิดถึงผลที่จะตามมา ผลที่ตามมาก็คือ การบริโภคอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และอาหารโฮมเมดอื่นๆ ที่ "ดีต่อสุขภาพ" อย่างเหลือเชื่อสามารถนำไปสู่ปัญหาใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงหลักเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ซึ่งเป็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากของน้ำหนักตัว ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวมาก สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ตัวเลขไม่ได้รับความทุกข์ทรมานมากและไม่ได้รับปอนด์พิเศษที่น่ารังเกียจ? เป็นไปไม่ได้เลยที่จะอดอาหาร แต่การอดอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

สตรีมีครรภ์ควรขนถ่ายไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อทารก เขายังจะได้รับทุกสิ่งที่เขาต้องการจากแม่ ซึ่งในขณะเดียวกันก็จะสามารถดูแลสุขภาพของเธอควบคู่กันไป การทำ RD เป็นประจำคุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี และหลังคลอดบุตรจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้ง่ายและเร็วขึ้นโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย

ด้วยการจำกัดร่างกายของคุณในการบริโภคอาหารบางชนิดอย่างเหมาะสม โดยปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำของแพทย์ คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย:

• มีการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารจากสารพิษและสารพิษทำให้การทำงานของอวัยวะของระบบเป็นปกติ
• ผลในเชิงบวกต่อไต - ส่วนเกินของเหลวนิ่งจะถูกลบออก เป็นผลให้สตรีมีครรภ์กำจัดอาการบวมน้ำผิวของเธอได้รับรูปลักษณ์ที่น่ารื่นรมย์และมีสุขภาพดีแผ่นเล็บและผมแข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงการเผาผลาญ เมตาบอลิซึมเร่งความเร็วอย่างรวดเร็ว เร่งกระบวนการภายในทั้งหมด
• การรักษาเสถียรภาพของความดันโลหิตความสำเร็จของตัวชี้วัดปกติ - ไม่มีการกระโดดอย่างกะทันหันและสุขภาพไม่ดีของหญิงตั้งครรภ์

โภชนาการของสตรีมีครรภ์ไม่เพียงต้องการความสมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องมีการกลั่นกรองด้วย สำหรับสตรีมีครรภ์ - วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยไม่ต้องกินมากเกินไปและไม่จำกัดตัวเองในสิ่งใดๆ นอกเหนือจากความปรารถนาง่าย ๆ ในการขนถ่ายร่างกายแล้วยังมีข้อบ่งชี้หลายประการที่จำเป็นต้องมี RD:

• โรคอ้วน ไม่สำคัญว่าจะซื้อก่อนตั้งครรภ์หรือระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคที่ไม่พึงประสงค์มากมาย เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ อันเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดถูกรบกวน มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนในเด็กในอนาคต
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่สำคัญ. ตามปกติแล้ว ผู้หญิงที่คาดว่าจะมีบุตรเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์จาก 300 ถึง 500 กรัม ตลอดระยะเวลาคัดเลือกประมาณ 12 กิโลกรัม หากตรวจพบการละเมิดและน้ำหนักมีปริมาณมากขึ้น คุณควรขนถ่ายเป็นระยะ
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะแทรกซ้อนของโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการหยุดชะงักของรก การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และแม้กระทั่งการบาดเจ็บ อาการกระตุกระหว่างการคลอดบุตร

นอกจากนี้ยังไม่ฟุ่มเฟือยที่จะขนถ่ายด้วยอาการท้องผูกหายใจถี่โรคบางอย่างของหัวใจและหลอดเลือด

แม้จะมีแง่บวกจำนวนมาก แต่ก็ไม่รวมถึงผลกระทบด้านลบของวันถือศีลอด - การเสื่อมสภาพของสภาพทั่วไปของผู้หญิงและทารก เช่นเดียวกับในไตรมาสแรก ที่นั่น และไตรมาสต่อมา สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ล่วงหน้าและปรึกษาเกี่ยวกับการขนถ่ายในระยะสั้นที่เป็นไปได้ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะสามารถประเมินความเสี่ยงที่เป็นไปได้ทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง ให้คำแนะนำที่ใช้งานได้จริง และช่วยเหลือในเรื่องการควบคุมอาหาร

บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์ทดลองอาหารด้วยตนเองซึ่งห้ามโดยเด็ดขาด กระบวนการนี้มีข้อห้ามที่ร้ายแรงหลายประการ:

• น้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์
• โรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวาน
• โรคหอบหืด
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• แพ้อาหาร.

หากในช่วงไตรมาสแรกไม่พบการเปลี่ยนแปลงพิเศษในร่างกาย ยกเว้นความเป็นพิษ จากนั้นในไตรมาสที่สอง การปรับโครงสร้างที่สำคัญได้เกิดขึ้นแล้ว เด็กเติบโตพัฒนาอวัยวะและระบบต่าง ๆ ก่อตัวขึ้นซึ่งทำให้ความอยากอาหารของแม่มีครรภ์เพิ่มขึ้นและ "ความวิปริต" ของอาหารต่างๆ

ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายและไม่กินมากเกินไป จำเป็นต้องละทิ้งอาหารหนัก ของทอด เค็ม และแป้ง อาหารที่คุณกินควรชดเชยการขาดสารอาหาร

ในขั้นตอนที่สอง การขนถ่ายของสตรีมีครรภ์ควรเกิดขึ้นภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์เท่านั้น ซึ่งจะช่วยในการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม การเลิกใช้ผลไม้แปลกใหม่ มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เราขนนมเปรี้ยวและแอปเปิ้ล

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา (ไตรมาสที่ 3) เด็กจะเติบโตเต็มที่แล้ว น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง และคุณแม่ที่มีความสุขก็ค่อยๆ เตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร ในเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของอาหารให้ได้มากที่สุด เพื่อทำให้สมบูรณ์และมีเหตุผล เช่นเดียวกับในช่วงที่สอง

การขนถ่ายออกในไตรมาสที่สามทำได้ดีที่สุดกับปลาที่มีไขมันต่ำ เช่นเดียวกับผัก ทั้งสดและตุ๋น RD บนผลไม้ด้วยการเติมโยเกิร์ตและ kefir เป็นสิ่งต้องห้าม

อาการบวมน้ำในหญิงตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์มาตรฐาน ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่มากเกินไป มันก่อให้เกิดการสะสมของของเหลวในร่างกายและชะลอการถอน หากการเพิ่มของน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับอาการบวมอย่างแม่นยำ การอดอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะเป็นเวลาหลายวันสามารถแก้ปัญหาได้ เช่น

• แตงโม. เราใช้ผลไม้สดหวานถึงสองกิโลกรัมต่อวัน
• แตงกวา. เรากินผักหนึ่งกิโลกรัมครึ่งคุณสามารถปรุงสลัดสดด้วยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและน้ำมันมะกอกหนึ่งหยดน้ำมะนาว
• ข้าว. ปรุงซีเรียลหนึ่งแก้วแล้วแบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กัน คุณสามารถกินข้าวต้มด้วยการเติมผลไม้แห้งผลไม้สดและผัก

เราดื่มชาเขียว ยาต้มโรสฮิป แครนเบอร์รี่ผลไม้แช่อิ่ม

วิธีการขนถ่ายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อทารก? อย่าลืมปฏิบัติตามกฎ:

• ก่อนขนถ่ายเราไปพบและปรึกษาแพทย์
• เราไม่ชอบ RD - นี่ไม่ใช่อาหารธรรมดา การขนถ่ายหนึ่งสัปดาห์จะเพียงพอที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์และปรับปรุงร่างกายของคุณ
• เรากำหนดวันขนถ่ายล่วงหน้าและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดอย่าผ่าน
• อย่าลืมดื่มน้ำ ดื่มน้ำสะอาดวันละสองลิตรก็เพียงพอแล้ว สำหรับการเปลี่ยนแปลง เราดื่มน้ำซุปโรสฮิปที่ไม่หวาน
• แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงทั้งการกินมากเกินไปและความรู้สึกหิวที่รุนแรง
• ไม่สามารถ "นั่ง" ในการขนถ่าย? ดื่มแก้ว kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• เราปฏิเสธเกลือและน้ำตาล - เป็นไปได้ที่จะลืมอาการบวมน้ำและการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ดังนั้นเมื่อสิ้นสุด RD คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัม
• ห้ามมิให้ขนถ่ายโดยเด็ดขาดในระหว่างการเป็นพิษ การขาดสารความรู้สึกหิวทำให้คลื่นไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้นเท่านั้น
• อาหารหลักควรเป็นมื้อเช้าหรือตอนบ่าย ในตอนเย็นเรากินแต่ของเบาๆ
• ข้อ จำกัด ในอาหารทำให้เกิดความเมื่อยล้าของน้ำดี หากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถเพิ่มยา choleretic ลงใน "อาหาร"
• เรากินบ่อย ๆ ทีละน้อย ๆ โดยไม่เร่งรีบ ลิ้มรสทุกคำที่กัด ดม เคี้ยวให้ละเอียดและนาน คุณควรได้รับความสุขสูงสุดจากอาหาร ซึ่งจะให้พลังงานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
• เราหลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายต้องพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง วันนี้ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือดูหนังกันดีกว่า
• เราปล่อยให้วันถือศีลอดทีละน้อยคุณไม่สามารถกินอาหารขยะในเช้าวันรุ่งขึ้นได้

เพื่อนร่วมชั้น

มีความเห็นที่ผิดพลาดว่าถ้าผู้หญิงอยู่ในตำแหน่ง เธอสามารถกินได้ทุกอย่างและในปริมาณที่ไม่ จำกัด ซึ่งเรียกว่า "สำหรับสองคน" อย่างไรก็ตาม แพทย์มีความคิดเห็นที่ต่างออกไป

อาหารที่สมดุลในระดับปานกลางช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษาสุขภาพและอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตร ในขณะที่อาหารส่วนเกินและความสำส่อนทำให้เกิดโรคต่างๆ และน้ำหนักเกิน ในสถานการณ์ที่น้ำหนักเริ่มควบคุมไม่ได้ วันอดอาหารก็เข้ามาช่วย

วันถือศีลอด - นี่เป็นข้อ จำกัด ด้านโภชนาการและการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน ด้วยตัวเองพวกเขามีผลดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่วันที่รับประทานอาหารเบา ๆ จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องและหลังจากปรึกษาแพทย์

วันขนถ่ายก็เหมือนเดิม!หากการจำกัดด้านโภชนาการเกิดขึ้นเป็นเวลาสองวันขึ้นไป การขนถ่ายออกจะกลายเป็นอาหาร และไม่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อีกต่อไป ในทางตรงกันข้าม การจำกัดอาหารเป็นเวลานานทำให้ขาดสารต่างๆ รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง และเป็นผลให้อาหารย่อยและการกินมากเกินไป

ในบางกรณี อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์จะระบุไว้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีโรคเรื้อรัง:

• โรคเบาหวาน,
• โรคอ้วน
• โรคหลอดเลือดหัวใจ ฯลฯ

ในกรณีเช่นนี้แพทย์จะกำหนดมาตรการดังกล่าว

ข้อบ่งชี้ในวันถือศีลอด

โภชนาการของสตรีมีครรภ์หมายถึงความพอประมาณ อย่ากินมากเกินไป แต่อย่า จำกัด ตัวเองมากเกินไป อย่างไรก็ตาม แพทย์บางครั้งกำหนดวันอดอาหารสำหรับผู้หญิง

ข้อบ่งชี้หลักสำหรับวันถือศีลอด:

• ภาวะครรภ์เป็นพิษ. ผลที่ตามมาของภาวะแทรกซ้อนอาจเป็นการหยุดชะงักของรก, การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์, การลดปริมาณสารอาหารและออกซิเจนที่จัดหาให้กับเด็กตลอดจนการบาดเจ็บและการชักระหว่างการคลอดบุตร
• น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว. ในสภาวะปกติ น้ำหนักของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น 300-500 กรัมต่อสัปดาห์ และตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เกิน 12 กก. ข้อยกเว้นคือผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ ในกรณีนี้พวกเขาอาจได้รับน้ำหนักมากกว่าที่ระบุ
• โรคอ้วน. และทั้งก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อันเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดถูกรบกวนและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในทารก เด็กขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กก. มีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้เป็นพิเศษ
• อาการท้องผูก, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร;
• หายใจถี่;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง(โดยเฉพาะตับและไต);
• บวม;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด.

ข้อห้าม

บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์ทดลองเรื่องโภชนาการและแนะนำให้อดอาหาร ไม่ควรทำอย่างเด็ดขาดเนื่องจากขั้นตอนนี้มีข้อห้ามหลายประการ:

• ลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
• โรคเรื้อรังบางชนิด เช่น เบาหวาน;
• โรคบางชนิดของระบบทางเดินอาหารและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ควรใช้ความระมัดระวังหากมี:

• โรคหอบหืด
• แพ้อาหาร
• โรคต่อมไร้ท่อ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การอดอาหาร การอดอาหารอย่างเดียวที่ไม่สมดุลนั้นถือเป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับสตรีมีครรภ์

ภัยและประโยชน์ของวันถือศีลอด

ประโยชน์ของวันอดอาหารไม่สามารถประเมินค่าสูงไป:

1. ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ
2. สารพิษจะถูกลบออก
3. วิตามินเพิ่มเติมมาจากอาหาร
4. ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออก
5. ด้วยวันอดอาหารปกติน้ำหนักจะลดลง
6. ด้วยวิธีการที่ถูกต้องไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ
7. ความดันเลือดแดงคงที่และถึงเกณฑ์ปกติ
8. ผนังหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
9. อาการบวมจะลดลง
10. ระบบย่อยอาหารขนถ่ายและพักผ่อน
11. ปฏิกิริยาของเอนไซม์ถูกกระตุ้น
12. ปรับปรุงการเผาผลาญ
13. การทำงานของไตได้รับการฟื้นฟู
14. เปิดใช้งานการเผาผลาญ: ไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินถูกทำลายลงและเปิดใช้งานการสังเคราะห์โปรตีน
15. ผมและเล็บแข็งแรงขึ้น ผิว - เรียบเนียนและมีสุขภาพดีขึ้น

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ รักษาร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังและฟังมัน จะไม่มีอันตรายใด ๆ จากการขนถ่ายดังกล่าว

กฎวันขนถ่าย

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการอดอาหารและไม่ทำร้ายตัวเองและลูกของคุณ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน
2. ต้องขนออก ไม่เกิน 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์. ในช่วงไตรมาสที่ 3 ร่างกายของทารกเกือบจะสมบูรณ์แล้ว ซึ่งหมายความว่าการจำกัดอาหารเพียงเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก
3. อย่าถือวันอดอาหารมากเกินไปหรือเปลี่ยนอาหารของพวกเขา อดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์หรือครึ่งวันก็เกินพอ ด้วยความสม่ำเสมอและข้อจำกัดเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมในเวลาเพียง 2-3 เดือนของการอดอาหาร ดีกว่าการลดน้ำหนักอย่างหนักหลังคลอด
4. ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเกินกว่าปกติ คุณไม่ควรข้ามวันอดอาหาร
5. เพื่อความสะดวก คุณสามารถเลือกหนึ่งวันในสัปดาห์สำหรับการขนถ่าย
6. ในระหว่างการขนถ่าย (1.5-2 ลิตรต่อวัน) หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปโรสฮิปครึ่งลิตรได้หากต้องการ
7. แบ่งปริมาณอาหารที่เตรียมไว้เป็น 5-6 ส่วนเล็กๆ และรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงทั้งการกินมากเกินไปและความรู้สึกหิวที่รุนแรง
8. หากไม่สามารถทนความหิวได้ ให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
9. อย่าใส่เกลือในอาหารหรือเติมน้ำตาล การปฏิบัติตามกฎนี้จะช่วยคุณประหยัดจากของเหลวส่วนเกินและขจัดอาการบวมในเนื้อเยื่อ ในตอนท้ายของวันอดอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 800 กรัม
10. ห้ามขนถ่ายในกรณีที่เป็นพิษ ความหิวจะเพิ่มความรู้สึกคลื่นไส้เท่านั้น ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้อดอาหารโดยเพิ่มส่วนและลดช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
11. ฝึกทางเลือกต่างๆ สำหรับวันถือศีลอด เพื่อให้คุณได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด
12. กินช้ามาก ลิ้มรสและกลิ่น ชื่นชมอาหาร และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด พยายามใช้อาหารให้เกิดประโยชน์สูงสุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและได้รับพลังงานสูงสุดจากอาหาร นอกจากนี้การเคี้ยวอย่างละเอียดยังช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร
13. ยึดติดกับขีดจำกัด หากคุณยกเลิกการโหลดผลไม้หรือผัก น้ำหนักของสิ่งที่คุณกินไม่ควรเกิน 1.5-2 กก. หากเป็นเนื้อสัตว์ - ไม่เกิน 400-700 กรัม
14. หลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะ ไตมีความเครียดมหาศาลอยู่แล้ว
15. ไม่จำเป็นต้องล้างลำไส้ในวันที่อดอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะทำตามขั้นตอนนี้ล่วงหน้า
16. การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้น้ำดีชะงักงัน หากไม่มีข้อห้าม คุณสามารถเพิ่มสารขับอารมณ์ตามธรรมชาติในอาหารอดอาหารได้
17. ใช้เวลาหนึ่งวันในการถือศีลอดในจังหวะสบายๆ และผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ทำสิ่งที่น่าเพลิดเพลิน: อ่านหนังสือ ดูหนังที่น่าสนใจ ทำงานปักผ้า คุณสามารถไปเดินเล่นสบาย ๆ
18. ปริมาณแคลอรีของอาหารที่รับประทานในวันที่อดอาหารควรมีอย่างน้อย 1,000 แคลอรี แต่รวมแล้วไม่เกิน 1,500 แคลอรี
19. คุณสามารถเริ่มถือศีลอดในตอนเย็นเวลา 18.00 น. และสิ้นสุดวันถัดไปเวลา 18.00 น. ดังนั้นจะง่ายกว่ามากในการถ่ายโอนข้อจำกัดด้านอาหาร
20. ทานอาหารมื้อหลักในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
21. จำกัดปริมาณไขมันของคุณให้มากที่สุด เมนูสำหรับวันนี้
22. จำไว้ว่าวันถือศีลอดเป็นเพียงวันเดียว อย่าเปลี่ยนเป็นอาหาร
23. ปล่อยให้วันถือศีลอดค่อยๆ

วิธีการแบ่งเบาวันถือศีลอด?

คุณสามารถใช้ลูกเล่นบางอย่างเพื่อเปลี่ยนการขนถ่ายเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น:

• ใช้ช้อนส้อมเล็กๆ. ในนั้นบางส่วนจะไม่ดูเหมือนจุลทรรศน์และไม่สามารถให้ความอิ่มตัวได้ เคล็ดลับเล็ก ๆ ของสมองจะช่วยเอาชนะความรู้สึกหิว
• ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจที่คุณคิดได้. วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านและไม่คิดถึงอาหารและความหิวโหย
• คุณสามารถพบว่าตัวเองเป็นเพื่อนและใช้เวลากับอาหารมื้อเบา ๆ กับเขาฉัน. การสนับสนุนจากคนที่มีความคิดเหมือนกันจะช่วยได้มากในการเอาชนะสิ่งล่อใจและทำให้เรื่องนี้จบลง

ทางออกที่ถูกต้องจากวันถือศีลอด

อย่ารีบเร่งที่จะกินในวันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่ายร่างกาย พฤติกรรมการกินดังกล่าวจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและจะไม่เกิดผลใดๆ ในช่วงที่เหลือของวัน พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลและเบา

ดังนั้นสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินสลัดผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ โจ๊ก หรือไข่ต้ม สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาไขมันต่ำเนื้อสัตว์ปีกหรือกระต่ายพร้อมผักหรือซุปผักเบา ๆ สำหรับอาหารค่ำ - ชีสกระท่อมหรือเนื้อต้มกับผัก

ประเภทของวันถือศีลอด

วันขนถ่ายมีความหลากหลายมาก ทางที่ดีควรเลือกตัวเลือกการขนถ่ายที่เหมาะสมร่วมกับแพทย์ของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาวะของสุขภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าวันถือศีลอดแต่ละประเภทมีคุณสมบัติในการรักษาของตัวเอง ดังนั้นสำหรับอาการบวมน้ำความดันโลหิตสูงและโรคไตเขาแนะนำวันแตงโมและแอปเปิ้ลสำหรับหลอดเลือดและโรคอ้วน - kefir และสำหรับอาการท้องผูก - บัควีท

วันอดอาหารสำหรับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด และโดยทั่วไปแล้ว การขนถ่ายลงเนื้อจะทำให้เกิดประโยชน์เพียงเล็กน้อย

วันอดอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งนั้นใช้กับ kefir แอปเปิ้ลและบัควีท แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีน้ำหนักเบาและมีแคลอรีต่ำ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยให้คุณรักษาพลังงานและสนองความหิวของคุณได้ แต่ถ้าคุณมีโรคกระเพาะ วันแอปเปิ้ลจะไม่ทำงาน

วันที่ "อิ่ม"

เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทนต่อความรู้สึกหิวและผู้ที่ไม่ใกล้เคียงกับแนวคิดเรื่องการจำกัดอาหาร ในวันที่อดอาหารเช่นนี้จะไม่รู้สึกถึงความหิวโหย วันที่ "อิ่ม" ยังดีสำหรับแม่พยาบาล

"หิว" วัน

วันที่ "หิว" มีประสิทธิภาพมากกว่าวันที่ "อิ่ม" ระบบย่อยอาหารพักผ่อนร่างกายสะอาด

ขนวันสำหรับอาการบวมน้ำ

ด้วยตัวเองอาการบวมเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ นี่เป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนมากในร่างกายของสตรีมีครรภ์ ฮอร์โมนนี้สะสมของเหลวในร่างกายและชะลอการถอนน้ำ วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาเนื้อเยื่อยืดหยุ่นไว้ได้ในระหว่างการคลอดบุตร

ส่วนหลักของน้ำจะออกจากร่างกายแล้วในระหว่างการคลอดบุตร ของเหลวที่เหลือจะถูกขับออกมาในช่วงสัปดาห์แรกหลังการคลอดบุตรระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

เพื่อลดอาการบวม คุณต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและอย่าลืมทานอาหารให้ถูกต้อง:

1. ลดปริมาณเกลือที่บริโภคลงเพราะเธอเก็บน้ำส่วนเกินไว้ในร่างกาย
2. ดื่มน้ำไม่เกิน 2 ลิตร
3. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมันทั้งหมด
4. ปรุงอาหารโดยการนึ่งหรืออบที่อุณหภูมิต่ำเป็นหลัก
5. กินผักสด ผลไม้ และผักใบเขียวให้ได้มากที่สุด
6. แบ่งอาหารเป็นส่วนเล็กๆ และกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
7. ระหว่างมื้ออาหาร ทำของว่างเบาๆ: ผลไม้ โยเกิร์ต ลูกเกด แอปริคอตแห้ง kefir
8. อย่าลืมทำการอดอาหารหากไม่มีข้อห้าม เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อลดอาการบวมวันถือศีลอดกับมันฝรั่งกับ kefir หรือชีสกระท่อมนั้นเหมาะสม

อาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายเรา การปรากฏตัวของโปรตีนมีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผู้หญิงในตำแหน่งที่ดี กรดอะมิโนที่มีอยู่ในโปรตีนควบคุมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการพัฒนาของร่างกาย

การขาดโปรตีนนำไปสู่ผลที่ตามมา:

• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและการหยุดชะงักของฮอร์โมน
• ดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุได้ช้า
• การทำงานของตับและไตแย่ลง

วันอดอาหารที่มีโปรตีนนั้นปลอดภัย ด้วยการลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับผลกระทบ มีเพียงไขมันเท่านั้นที่ถูกทำลายลง ไม่มีความรู้สึกหิว

วันที่มีโปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคเบาหวาน, ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต, โรคอ้วนและหลอดเลือด วันดังกล่าวยังเป็นการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันอีกด้วย

สิ่งที่กินระหว่างอาหารโปรตีน?

ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ค่อนข้างกว้างขวาง:

• เนื้อขาวไม่ติดมัน: ไก่งวง ไก่ กระต่าย;
• ปลาใด ๆ (ดีกว่าที่จะชอบทะเล);
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่ว, ฯลฯ.;
• เห็ด;
• ผลพลอยได้;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักสดและสมุนไพร.

เนื้อสัตว์สามารถอบ ต้ม อบไอน้ำ และลูกชิ้น (ทั้งเนื้อและปลา) ได้ ประดับประดาควรเป็นผักและสมุนไพรสดเยอะๆ ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของกรด-เบส ซึ่งหมายถึงการยืดอายุความอ่อนเยาว์และความงาม

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลาต่างๆ

การกำเนิดชีวิตใหม่เกิดขึ้นเป็นช่วงๆ ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลาต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ คุณแม่และลูกน้อยต้องการผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน

ไตรมาสแรก

เป็นไปได้มากว่าในวันแรกของการตั้งครรภ์อาหารของคุณแม่ยังสาวจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าความชอบด้านรสชาติจะยังคงเหมือนเดิม แต่คุณจำเป็นต้องดูแลความถูกต้องของอาหารล่วงหน้าและจัดหาสารที่จำเป็นให้ร่างกาย

• กระรอก. เพื่อให้ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว), ถั่วเหลือง, ไข่, เนื้อสัตว์, นมควรรวมอยู่ในอาหาร;
• ไขมันพืชและกรดไม่อิ่มตัว. เพิ่มน้ำมันแฟลกซ์ มะกอก ดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสีลงในเมนูประจำวันของคุณ
• คาร์โบไฮเดรต(ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช);
• กรดโฟลิค. พบในบัควีท กล้วย ฟักทอง ผักโขมและซีเรียล
• แมกนีเซียม. คุณสามารถเติมแมกนีเซียมจากรำข้าว ข้าวบาร์เลย์ อัลมอนด์และกะหล่ำปลี
• เหล็ก. มีมากมายในแอปเปิ้ล, โกโก้, บัควีท, ช็อคโกแลต, ตับ, ปลา, เห็ด;
• แคลเซียม. ธาตุนี้สามารถหาได้จากบรอกโคลี กะหล่ำปลีจีน ผลิตภัณฑ์จากนม

ไม่มีการฝึกฝนการขนถ่ายในช่วงแรก ข้อยกเว้น: หากแม่น้ำหนักขึ้นเกิน 600 กรัมต่อสัปดาห์ จากนั้นแพทย์อาจกำหนดวันอดอาหาร แต่นี่เป็นข้อยกเว้น

ไตรมาสที่สอง

ในช่วงไตรมาสที่ 2 เด็กจะเติบโตอย่างเข้มข้น ระบบต่างๆ ของร่างกายจะพัฒนาต่อไปและอวัยวะต่างๆ จะก่อตัวขึ้น สิ่งนี้อธิบายความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์และนิสัยการกินที่คาดเดาไม่ได้ คุณต้องพยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพ ไม่มีขนมอบ ของหวานที่เป็นอันตราย อาหารทอดและรสเผ็ด

วันถือศีลอดในไตรมาสที่ 2 ดำเนินการตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์ อาหารยังคงเป็นเศษส่วนและบ่อยครั้ง

ไตรมาสที่สาม

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามแทบไม่ต่างจากมื้อที่สอง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตอนนี้อาหารควรจะครบถ้วนและเป็นมาตรฐาน: 4 ครั้งต่อวัน ขอแนะนำให้ใช้วันถือศีลอดกับสลัดผัก แอปเปิ้ลสดและอบ หรือคอทเทจชีส

สตรีมีครรภ์มีหน้าที่รับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวเธอเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกที่ยังไม่เกิดของเธอด้วย ดังนั้นคุณไม่ควรกินทุกอย่างตามอำเภอใจ หรืออดอาหารหรืออดอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์

วีดีโอสำหรับคนกลัวอ้วนระหว่างตั้งครรภ์!

แม่และลูกในครรภ์ต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร นอกจากนี้ยังเป็นการรับประกันสุขภาพของทารกในอนาคต เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป รวมทั้งป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ของการตั้งครรภ์ (เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ อาการบวมน้ำ ความดันโลหิตสูง และการปรากฏตัวของโปรตีนในปัสสาวะ) หรือเพื่อแก้ไขภาวะที่มีอยู่ บางครั้งแพทย์แนะนำให้ใช้วันอดอาหาร . เรียกว่าเป็นตอน (เช่น 1 ครั้งใน 7-10 วัน) จำกัดผลิตภัณฑ์บางประเภทในแง่ขององค์ประกอบหรือปริมาณแคลอรี่

วันถือศีลอดหรืออาหาร?

การอดอาหารเป็นกฎพิเศษในการรับประทานอาหารที่ใช้ในบางสถานการณ์ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคภูมิแพ้ เป็นต้น การรับประทานอาหารหมายถึงการยึดมั่นในกฎเกณฑ์การกินที่กำหนดไว้ล่วงหน้าในแต่ละวัน การจำกัดอาหารบางประเภทขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่เลือก (สำหรับโรคเบาหวาน - การจำกัด คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างง่าย กับโรคอ้วน - ปริมาณแคลอรี่ลดลง) อาหารสามารถใช้ได้ทุกวันสำหรับโรคต่าง ๆ (และนี่เป็นวิถีชีวิตที่จำเป็นสำหรับผู้ป่วยแล้ว) สามารถใช้ได้ในช่วงเวลาหนึ่งบางครั้งค่อนข้างนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเช่นการลดน้ำหนักหรือ ลดโอกาสของการกำเริบของโรค ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการอาหารอาจเกิดขึ้นได้หากผู้หญิงมีโรคเรื้อรังร่วมด้วย (ภูมิแพ้ เบาหวาน โรคกระเพาะ - การอักเสบของกระเพาะอาหาร ตับ โรคไต) อาหารถูกกำหนดโดยปรึกษาหารือกับสูติแพทย์ - นรีแพทย์ที่เข้าร่วม การยับยั้งความอยากอาหารเป็นเวลานานในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตรายมากและบางครั้งก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และลูก การปราบปรามความปรารถนาที่จะกินอาหารบางชนิดในระยะยาวอาจนำไปสู่การ "ล้มเหลว" และการกินมากเกินไป ดังนั้น หากจำเป็นต้องจำกัดแคลอรีหรือปริมาณอาหารที่บริโภค จะมีการถือวันอดอาหาร ช่วยให้คุณควบคุมการเพิ่มของน้ำหนัก ช่วยลดอาการบวม ฯลฯ

ในระหว่างวันถือศีลอด หากใช้อย่างถูกต้องตามคำแนะนำของแพทย์ สตรีมีครรภ์จะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับเธอและลูก เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและธาตุขนาดเล็ก แต่ไม่เกิน วันดังกล่าวอำนวยความสะดวกในการทำงานของอวัยวะเกือบทั้งหมดให้พักผ่อน เมแทบอลิซึมปกติคือความสมดุลระหว่าง catabolism (การทำลายเซลล์) และกระบวนการ anabolic (การสร้างเซลล์) ความไม่สมดุลทางโภชนาการสามารถนำไปสู่ ​​"การบิดเบือน" ต่างๆเช่นการละเมิดการสลายไขมันการสังเคราะห์โปรตีน ฯลฯ

วันถือศีลอดสร้างสมดุลนี้ ปรับปรุงกระบวนการ anabolic ในระหว่างการดำเนินการทางเดินอาหารพักผ่อนลำไส้สะอาดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษออกจากร่างกายควบคุมการทำงานของเอนไซม์และเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ของเหลวส่วนเกินจะหลุดออกไปเมื่อการทำงานของไตดีขึ้นและส่วนเกินจะถูกขับออกด้วยปัสสาวะ

วันอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรใช้อย่างไม่สามารถควบคุมได้ (โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา) เนื่องจากการขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่การพัฒนาที่ผิดปกติของทารกในครรภ์ (เช่น การพัฒนาล่าช้า) วันถือศีลอดเป็นชนิดของการสั่นสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงต้องมีข้อบ่งชี้ที่เข้มงวดสำหรับการนัดหมายของพวกเขา ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้ทำหลังจากตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์เมื่ออวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์เกิดขึ้นแล้ว

วันที่ขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์ควร "อิ่ม": จำเป็นต้องกินอาหาร แต่ปริมาณแคลอรี่ควรน้อยกว่าปกติ

ข้อบ่งชี้สำหรับการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

โรคอ้วนในสตรีมีครรภ์ก่อนตั้งครรภ์หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างนั้น ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์หรือมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ (เรียกว่าเบาหวานขณะตั้งครรภ์) นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินมักมีภาวะครรภ์เป็นพิษ กับการพัฒนาของโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกอาจพบ fetopathy เบาหวาน (ความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์) ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคอ้วนในเด็กที่ยังไม่เกิด (ในกรณีนี้การคลอดของทารกในครรภ์ขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กก. หรือทารกในครรภ์ขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักมากขึ้น ไม่เกิน 5 กก.) นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของเด็กในระหว่างการคลอดบุตรได้อีกด้วย

ภาวะครรภ์เป็นพิษผลที่ตามมาของการพัฒนาของภาวะครรภ์เป็นพิษอาจเกิดจากการคลอดก่อนกำหนด (เกิดก่อน 37 สัปดาห์) หรือในทางกลับกัน การตั้งครรภ์เป็นเวลานาน (เกิดหลังจาก 42 สัปดาห์) ในระหว่างการคลอดบุตรอาจเกิดอาการชักและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งบ่งบอกถึงระยะที่รุนแรงที่สุดของภาวะครรภ์เป็นพิษ - eclampsia (อาการกระตุกของกล้ามเนื้อโครงร่างของร่างกายทั้งหมด, หมดสติ, ตัวเลขความดันโลหิตสูง) และที่สำคัญที่สุด อาการเหล่านี้ในมารดาทำให้สภาพของทารกแย่ลง ทารกเริ่มได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลงผ่านทางสายสะดือจากเลือดของมารดา สิ่งนี้มักจะพัฒนาภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ (ขาดออกซิเจน) การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก และเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตร สุขภาพของเด็กและผู้หญิงเองนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น อาการบวมน้ำ และโรคต่างๆ ในแม่

อาการบวมน้ำ(การสะสมของของเหลวในช่องว่างคั่น) พวกเขาเป็นหนึ่งในข้อบ่งชี้สำหรับการแต่งตั้งวันถือศีลอด ตามกฎแล้วอาการบวมน้ำจะเกิดขึ้นในทุกอวัยวะ (นอกเหนือจากที่เห็นได้ชัด - ส่วนที่มองเห็นได้ก็ยังมีอาการบวมน้ำที่ซ่อนอยู่) ซึ่งนำไปสู่การลดลงของการทำงาน

กำไรเร็วน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือ เพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอน้ำหนักของสตรีมีครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มของน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเรียกว่า "การเพิ่มของน้ำหนักทางสรีรวิทยา" เมื่อคำนวณการเพิ่มขึ้นตามปกติ เราต้องคำนึงถึงน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ (ดัชนีมวลกายคืออะไร - BMI) และจำนวนทารกในครรภ์ที่มี - หนึ่งสองหรือมากกว่า

ค่าดัชนีมวลกายคำนวณดังนี้:น้ำหนักเป็นกิโลกรัมต้องหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสองเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น BMI = 68? kg: (1.72x1.72 m) = 23? kg? /? M2 สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกายที่ 19 ถึง 25?kg?/?m2 ถือเป็นบรรทัดฐาน BMI น้อยกว่า 19 - น้ำหนักน้อย, 25-30 - น้ำหนักเกิน, 30-40 - อ้วน, มากกว่า 40 - โรคอ้วนรุนแรง

โดยเฉลี่ย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจาก 8 ถึง 12 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติตลอดช่วงตั้งครรภ์ หากตัวเลขนี้มากกว่านั้นแสดงว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยา ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์จะฟื้นตัวมากกว่าค่าที่ระบุ

โดยเฉลี่ยแล้ว หญิงตั้งครรภ์จะฟื้นตัวในหนึ่งสัปดาห์:

• ด้วยการขาดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ (BMI - น้อยกว่า 18.5? กก. /?? M2) - 300-400 กรัมต่อสัปดาห์
• ที่มีน้ำหนักตัวปกติก่อนตั้งครรภ์ (BMI - น้อยกว่า 19–24.9? kg? /?? M2) โดย 200–300 g ต่อสัปดาห์;
• ที่มีน้ำหนักตัวเกินก่อนตั้งครรภ์ (BMI - มากกว่า 26? กก. / M2) - 150–200 กรัมต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระดับของน้ำหนักส่วนเกินในผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์

หากเราแบ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ออกเป็นส่วนประกอบ เราจะได้ค่าเฉลี่ยดังต่อไปนี้:

ข้อห้ามในการถือศีลอด:

• การลดน้ำหนักในผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์
• การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังที่ป้องกันการ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ทุกวันหรืออาหารบางประเภท (เช่นเบาหวาน);
• โรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ

แพทย์จะตัดสินใจเลือกวันถือศีลอดเป็นรายบุคคลสำหรับสตรีมีครรภ์แต่ละคน บางครั้งสูติแพทย์ - นรีแพทย์ก่อนที่จะกำหนดวันอดอาหารจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ (เช่นผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ, ต่อมไร้ท่อ ฯลฯ ) หากผู้ป่วยมีพยาธิสภาพเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่ง

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการสร้างวันถือศีลอด:

• วันถือศีลอดสามารถใช้ได้เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น!
• คุณไม่สามารถอดอาหารได้บ่อยกว่า 1 ครั้งใน 7-10 วัน การใช้บ่อยขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาแม้ว่าจะไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็เป็น "ความเครียด" ต่อร่างกายของแม่และทารกในครรภ์ในอนาคต วันที่อดอาหารบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ - การขาดสารอาหารในร่างกายของแม่และเด็กซึ่งอาจส่งผลต่อการหยุดชะงักของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกทำให้ภาวะครรภ์เป็นพิษแย่ลง
• ทางที่ดีควรเริ่มวันถือศีลอดในตอนเย็น ตั้งแต่ 18.00 น. ของวันหนึ่งถึง 18.00 น. ของวันถัดไป (วิธีนี้จะงดอาหารได้ง่ายขึ้น)
• ปริมาณอาหารทั้งหมดที่ต้องกินต่อวันแนะนำให้แบ่งเป็น 5-6 โดส โดยแบ่งเป็น 3-4 ชั่วโมง
• คุณควรกินอาหารปริมาณเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกหิว หลังจากแบ่งอาหารตามแผนทั้งหมดออกเป็นหลายๆ ส่วน จำเป็นต้องกินช้าๆเคี้ยวให้ละเอียด
• โปรดทราบว่าอาหารหลักควรเป็นในตอนเช้าและตอนบ่าย การจำกัดอาหารใด ๆ จะง่ายกว่ามากในตอนเย็นเนื่องจากร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับสิ่งนี้แล้ว
• ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ (2–2.5 ลิตร หากสาเหตุของวันอดอาหารไม่ใช่ภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งแนะนำให้จำกัดปริมาณของเหลวที่บริโภคเป็น 1–1.2 ลิตรต่อวัน ).
• ในระหว่างวันอดอาหาร คุณไม่สามารถใช้กิจกรรมทางกายได้ - คุณต้องใช้ระบบการปกครองที่อ่อนโยนมากขึ้นในแต่ละวัน
• หากความหิวจนทนไม่ไหว คุณสามารถดื่ม kefir ที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ (ควร 1?%)
• ในบรรดาวันอดอาหารที่หลากหลาย ควรใช้ผักจำนวนมาก (อาหารแคลอรีต่ำที่มีเส้นใย) ผลไม้ (คาร์โบไฮเดรต) ชีสกระท่อม เนื้อไม่ติดมัน ปลา (โปรตีน) และในปริมาณที่จำกัด ไขมันควรจะเป็นเพราะมันเป็นไขมันที่ก่อให้เกิดอันตราย " สำรอง" ในร่างกาย
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในวันที่อดอาหารควรมีอย่างน้อย 1,000 และไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ขอแนะนำให้ออกจากวันถือศีลอดทีละน้อย: ในวันถัดไปควรรับประทานอาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อย

ตัวอย่างวันถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์

• เนื้อไม่ติดมันต้ม (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว), สัตว์ปีก (ไก่งวง) - 400–500 กรัมพร้อมผักสด (เช่นแตงกวาสด 1 กิโลกรัม)
• ปลาที่มีไขมันต่ำ (พอลลอค เฮก ปลาคอน ฯลฯ) - 400 กรัมกับผักตุ๋นหรือผักสด (เช่น แตงกวา 450 กรัม พริกหยวก 350 กรัม หรือกะหล่ำดอก 350 กรัม)
• ชีสกระท่อมแบบลีน (ไขมัน 2–4%) - 500 กรัม kefir 2.5% - 1 ลิตร
• โจ๊กข้าวต้มในน้ำ (ซีเรียลแห้ง 150 กรัม) รวมกับผักและผลไม้ แบ่งข้าวต้มออกเป็น 3 ส่วน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มซินนามอนเล็กน้อยในข้าว สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวและแอปเปิ้ลขูด 2-3 ผล สำหรับมื้อเย็น - ข้าวกับแครอท (2 ชิ้น) หรือพริกหยวกเขียว
• บัควีทต้มในน้ำ - 300 กรัม ควรแบ่งโจ๊กเป็น 3-4 ส่วนและรับประทานตลอดทั้งวัน
• แอปเปิ้ลเขียวหรือเหลืองสุก 1.5 กก. ต่อวัน
• ผักสด 1.5 กก. (ควรเลือกผักที่เป็นกลาง - บวบหรือฟักทอง) คุณสามารถกินมันด้วยครีมเปรี้ยว 10?% (มากถึง 500 กรัม, 100 กรัมมี 166 กิโลแคลอรี) หรือน้ำมันพืช (หลายช้อนโต๊ะ)
• มันฝรั่งต้ม 2 กก. และเคเฟอร์ 1?% 500 มล.
• หากคุณใช้เคล็ดลับง่ายๆ และราคาไม่แพงเหล่านี้ คุณจะทนต่อการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น และรูปร่างและสุขภาพของทารกในครรภ์จะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

การกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา สตรีมีครรภ์มักรู้สึกเหมือนเคี้ยวอาหาร ในเวลาเดียวกันเธอก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากและมีลูกในครรภ์ขนาดใหญ่ เด็กที่มีน้ำหนักมากกว่า 3.4 กก. มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตร ในกรณีนี้ช่องคลอดของผู้หญิงก็จะได้รับบาดเจ็บเช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ปรับเมนู และหากจำเป็น ให้จัดวันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

ใครต้องการขนถ่าย

• วันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างเข้มข้นโดยสตรีมีครรภ์ มีอัตราการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยอยู่บ้าง ดังนั้นในไตรมาสที่สอง ผู้หญิงจะได้รับ 300 กรัมต่อสัปดาห์ และในไตรมาสที่สาม - 400 กรัมต่อสัปดาห์ หากในระหว่างตั้งครรภ์เดี่ยว มารดาได้รับน้ำหนักมากกว่า 500 กรัม จำเป็นต้องอดอาหาร
• วันของการขนถ่ายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากในตอนแรกการวินิจฉัยโรคอ้วนในระดับใด ๆ ซึ่งเกิดขึ้นก่อนตั้งครรภ์
• การขนถ่ายเป็นสิ่งจำเป็นหากความดันเริ่มเพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์
• ด้วยอาการบวมน้ำ
• หลังงานเลี้ยงและวันหยุดด้วยอาหารมื้อใหญ่
• ในช่วงที่เป็นพิษ
• ด้วยอาการกำเริบของอาการแพ้
• และในที่ที่มีโรคเรื้อรัง - ทางเดินอาหาร, โรคนิ่วในไต, เบาหวาน
• เมื่อสัญญาณแรกของความหนาวเย็นหรืออาการอื่น ๆ ของภูมิคุ้มกันลดลงปรากฏขึ้น

คุณต้องขนถ่ายบ่อยแค่ไหน

วันถือศีลอดจะแสดงแก่สตรีมีครรภ์หลังจาก 28 สัปดาห์ ในเวลานี้อวัยวะทั้งหมดของเด็กถูกสร้างขึ้นแล้วการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ยังคงดำเนินต่อไป มีการเพิ่มของน้ำหนักที่รุนแรง การถือศีลอดในช่วงเวลานี้จะไม่ทำให้เกิดการละเมิด แต่จะลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 10 ถึง 15 กก. (ปกติ) ในขณะเดียวกัน เด็กเพียง 3-3.5 กก. ทุกสิ่งทุกอย่างคือการเพิ่มน้ำหนักของแม่ กล่าวคือมดลูกหนักขึ้น 1 กก. หน้าอก - 0.5 กก. น้ำคร่ำปรากฏขึ้นซึ่งเมื่อถึงเวลาเกิดจะสูงถึง 1.5-2 กก. รกถูกหลั่งในโพรงมดลูกซึ่งมีน้ำหนักถึง 0.8-1 กก. อย่างอื่นมากกว่า 4 กก. ถูกเติมเข้าไปในรูปของไขมันในร่างกายของแม่ เป็นไขมันที่ต้องควบคุมในวันที่อดอาหาร

ความถี่ของการอดอาหารคือ 1 ครั้งใน 7-10 วัน ความถี่ของการดำเนินการขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หากมีขนาดค่อนข้างเล็ก (จาก 400 ถึง 500 กรัม) ก็เพียงพอที่จะ "ขนถ่าย" ทุกๆ 10 วัน หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (มากกว่า 500 กรัม) จำเป็นต้อง "ขนถ่าย" บ่อยขึ้นสัปดาห์ละครั้ง

ระหว่างตั้งครรภ์ อาหาร 1 วันก็เพียงพอแล้ว อย่าขนถ่ายนานขึ้นเป็นเวลา 2-3 วันหรือมากกว่า

อะไรทำให้วันถือศีลอด

นอกเหนือจากการทำให้น้ำหนักเป็นปกติแล้ว การอดอาหารเป็นระยะๆ ระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ พวกเขาคือ:

1. พวกเขาขจัดสารพิษบางส่วนออกจากลำไส้และเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
2. วันที่ขนถ่ายจะทำให้ความดันเป็นปกติ - นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงความดันโลหิตสูง
3. การขนถ่ายช่วยลดอาการบวม ซึ่งพบได้ในผู้หญิง 80% ในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย

วันถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 และ 2 เป็นเวลาที่แนะนำสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่

กติกาการถือ

ดังนั้นเราจึงวางแผนวันถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เมนูวันถือศีลอดน่าจะคุ้นเคยสำหรับสตรีมีครรภ์ มันเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร เอนไซม์มีส่วนในการสลายส่วนประกอบอาหารในลำไส้ มีความเฉพาะเจาะจงสำหรับอาหารบางชนิด ดังนั้นอาหารที่ผิดปกติจึงถูกย่อยได้ไม่ดีซึ่งมักทำให้เกิดอาการแพ้หรือความผิดปกติ หมายเหตุ: คุณสามารถถือศีลอดได้ทั้งวันแม้กระทั่งกับส้ม ถ้าผู้หญิงคุ้นเคยกับอาหารนี้
• จำเป็นต้องมาพร้อมกับวันขนถ่ายด้วยการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ หมายเหตุ: การทำยิมนาสติกและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นตลอดการตั้งครรภ์ คุณไม่สามารถเริ่มเรียนอย่างกะทันหันและกระตือรือร้นในไตรมาสที่สาม สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดกิจกรรมการคลอดก่อนกำหนดเมื่อทารกในครรภ์ยังไม่พัฒนาเต็มที่และไม่พร้อมสำหรับการคลอด
• อย่าลืมสังเกตระบบการดื่ม สิ่งนี้จะเร่งการกำจัดสารพิษ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำความสะอาด ปริมาณของเหลวในวันที่อดอาหารคือ 1.5-2 ลิตร เหมาะสำหรับดื่มอะไร: ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานจากผลไม้ธรรมชาติและผลไม้แห้ง ชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีสารปรุงแต่งรสหรือสารปรุงแต่ง น้ำบริสุทธิ์ สำคัญ - อย่าดื่มน้ำอัดลม
• การเคี้ยวอาหารเป็นเวลานาน ไม่กี่คนที่รู้ว่ากระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นที่ปาก ที่นี่ในช่องปากเกิดความรู้สึกอิ่ม การเคี้ยวแต่ละชิ้นนาน ๆ จะทำให้คุณรู้สึกถึงช่วงเวลาของความอิ่มตัว และสนองความหิวของคุณด้วยอาหารเพียงเล็กน้อย .

และอีกสิ่งหนึ่ง: อาหารเย็นในวันขนถ่ายควรจะเบา - ผักนึ่งและดิบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ตัวเลือกเมนู

พิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ใดมีแนวโน้มที่จะจัดวันถือศีลอดมากกว่า ให้อะไรกับร่างกายและให้ประโยชน์อะไรกับเด็กที่กำลังโต

หนึ่งวันใน kefir เหมาะสำหรับช่วงเวลาใด

ผลิตภัณฑ์นมหมัก - kefir นมอบหมัก - มีแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกายและโปรไบโอติกที่มีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์นมหมักประกอบด้วย bifidus และ lactobacilli ที่ซับซ้อนซึ่งช่วยให้ย่อยอาหารได้ การบริโภคแบคทีเรียที่มีชีวิตพร้อมกับนมอบหมักและ kefir จะช่วยเติมเต็มองค์ประกอบของพืชแบคทีเรียที่เป็นมิตร สิ่งที่รักษาร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ กล่าวคือ:

1. ย่อยอาหารได้ดีขึ้น โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์มีความสมบูรณ์มากขึ้น เด็กในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ พัฒนาได้ตามปกติ
2. ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ สิ่งนี้ทำให้แน่ใจได้ว่าการอพยพของอุจจาระในเวลาที่เหมาะสม การกำจัดสารพิษออกจากโพรงลำไส้ ลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็กกำจัดของเสีย

ด้วยอาหาร kefir หญิงตั้งครรภ์จะดื่ม kefir หรือนมเปรี้ยวได้ถึง 300-400 มล. ในคราวเดียว ปริมาณผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมดสูงถึง 2 ลิตรต่อวัน คุณต้องดื่มมันในจิบเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันต้องจิบแต่ละจิบในปากราวกับว่า "เคี้ยวอาหารเหลว"

การดื่มนมหมักหนึ่งวันสามารถเสริมด้วยผลไม้สดหรือผลไม้แห้งที่ไม่ใส่น้ำตาล

โยเกิร์ตที่ซื้อจากร้านไม่เหมาะกับวันถือศีลอด ประกอบด้วยน้ำตาลและเครื่องปรุง สำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้นควรใช้นมอบหมักเป็นเวลาหนึ่งวัน คุณยังสามารถแทนที่ kefir ด้วยนมเปรี้ยว - ด้วยความเป็นกรดปกติ

วันบนแอปเปิ้ล - เลนกลาง

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ราคาจับต้องได้ ซึ่งคุณสามารถถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์ได้ เนื้อและเปลือกของแอปเปิ้ลประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์ วิตามิน และธาตุต่างๆ มากมาย มีธาตุเหล็กอยู่มากโดยเฉพาะ - ในพันธุ์เหล่านั้นเนื้อในที่โล่งจะกลายเป็นสีน้ำตาลและออกซิไดซ์เพื่อสร้างสีน้ำตาลอ่อน

แอปเปิ้ลต้องกินตามฤดูกาล ในช่วงกลางฤดูร้อน - พันธุ์ฤดูร้อนที่สุกเร็ว ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว - การเก็บรักษาระยะยาวในฤดูหนาว

คุณสามารถกินน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อยร่วมกับแอปเปิ้ล - มากถึง 2 ช้อนโต๊ะในระหว่างวัน

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีความเป็นกรดสูง ขอแนะนำให้ใช้วันอดอาหารกับแอปเปิ้ลพันธุ์หวาน แม้จะมีปริมาณน้ำตาลในเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ก็มีวิตามินและเอ็นไซม์อยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงมีประโยชน์แม้ว่าจะมีรสหวาน

วันผลไม้ - สำหรับภาคใต้

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารผลไม้ อาหารดังกล่าวอาจมีความหลากหลายมากหากคุณทำเมนูอดอาหารสำหรับผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ สำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น คุณสามารถกินลูกพลัม แอปริคอต ลูกแพร์ มัลเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ลูกเกด แบล็กเบอร์รี่ (ตามฤดูกาล)

สำหรับวันที่อดอาหารระหว่างตั้งครรภ์จะใช้ผลไม้สด ตัวเลือกใดๆ สำหรับอาหารกระป๋องไม่เหมาะสำหรับการขนถ่ายเมนู

ในฤดูหนาวหากไม่มีผักสด คุณสามารถ "ขน" ผลไม้แห้งลงได้ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้การทำให้แห้งซึ่งเตรียมโดยไม่มีน้ำเชื่อมและสารให้ความหวานอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมด

คุณสามารถทำให้ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งและปรุงเพื่อใช้ในฤดูหนาวได้ เช่น แตงโม แตงโม ลูกแพร์ และลูกพลัม พวกเขาจะเตรียมในเครื่องอบผ้าในบ้าน เก็บไว้ในภาชนะแก้ว และบริโภคในฤดูหนาวเป็นขนมเพื่อสุขภาพหรือในเมนูของวันขนถ่ายของสตรีมีครรภ์

อาหารฤดูใบไม้ร่วง - วันกับแตงโม

นี่คือรูปแบบหนึ่งของอาหารผลไม้และเบอร์รี่ ซึ่งเป็นวันอดอาหารที่ดีที่สุดระหว่างตั้งครรภ์ที่มีอาการบวมน้ำ ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคไต (ไม่มีนิ่วในไต) อย่างแน่นอน วันแตงโมยังระบุสำหรับผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

เมื่ออุ้มเด็ก อวัยวะภายในของผู้หญิงจะเคลื่อนออกไป ทำให้มีที่ว่างสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต การเคลื่อนตัวของไตมักทำให้ทรายตกตะกอน อาหารแตงโมในฤดูใบไม้ร่วงช่วยให้คุณล้างทรายโดยไม่ต้องรอให้สิ้นสุดการตั้งครรภ์

ขนบนสะเก็ดและ kefir - สำหรับเดือนที่แปดและเก้า

ตัวเลือกวันอดอาหารนี้เหมาะสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร เนื่องจากจำเป็นต้องรักษาระดับการผลิตน้ำนมแม่ สำหรับสะเก็ด "ขนถ่าย" ที่อ่อนโยนจะใช้ - ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ข้าวโพด, บัควีท มีขายในหมวดอาหารเพื่อสุขภาพ ในการเตรียมอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น ให้เทเกล็ดด้วย kefir นมอบหมักหรือโยเกิร์ตโฮมเมดและปล่อยให้บวมเป็นเวลา 20-30 นาที ในช่วงเวลานี้ พวกเขาจะดูดซับผลิตภัณฑ์นมหมัก เพิ่มขนาด และย่อยได้

สำหรับคนรักหวาน คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะลงในคีเฟอร์ จะเพิ่มความหวานและเพิ่มคุณประโยชน์ น้ำผึ้งประกอบด้วยธาตุต่างๆ ในรูปแบบที่ย่อยได้ ในการควบคุมอาหาร ผู้หญิงจะไม่ถูกหลอกหลอนด้วยความหิวโหย

หนึ่งวันกับ kefir และคอทเทจชีส - สำหรับไตรมาสที่สาม

Kefir และคอทเทจชีสเป็นอาหารเสริมมื้อแรกที่ให้กับทารกเมื่อถึง 5-6 เดือน นี่เป็นอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งมีสารอาหารมากมายและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณขั้นต่ำ สำหรับ kefir และคอทเทจชีสวันอดอาหารสามารถทำได้สำเร็จในไตรมาสใดของการตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้อาหาร kefir-curd เกิดอาการหิวจึงจำเป็นต้องให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์คุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์นม ลำไส้ต้องการเอนไซม์เพื่อสลายโปรตีนนมและไขมัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมทุกวัน

1. ความสำคัญของวันโหลดระหว่างตั้งครรภ์

การเพิ่มของน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์เป็นกระบวนการปกติและเป็นธรรมชาติ โดยที่ทารกในไข่ของทารกในครรภ์เติบโตและได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

โปรดทราบว่าน้ำหนักในช่วงเวลานี้ค่อยๆ เพิ่มขึ้น และผู้หญิงสามารถมุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้ของดัชนีมวลกาย (ต่อไปนี้คุณจะพบสูตรการคำนวณ BMI และอัตราการเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์) เพื่อที่จะ จำกัดการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินหากจำเป็นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน . วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับน้ำหนักเกินสำหรับสตรีมีครรภ์คือการจัดเตรียมวันอดอาหาร ปรับอาหารของคุณเพื่อให้ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาไม่ขาดสารอาหาร ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับตัวอย่างสูตรอาหารและเมนูสำหรับวันถือศีลอด นอกจากนี้เรายังจะบอกคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่ส่งผลกระทบ .

อย่างไร คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ ตารางและสูตร .

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ มีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้น้ำหนักเกินในระยะแรกหรือระยะหลังของการคลอดบุตร:

พิษ. ผู้หญิงบางคนประสบกับการลดน้ำหนักในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ซึ่งเกิดจากพิษเรื้อรัง ภายหลังพิษภัย ร่างกายของผู้หญิงก็ลดลงเพื่อชดเชยการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนในไตรมาสที่ 1 และเริ่มเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างเข้มข้น เมื่อวางแผนวันอดอาหารและกิจกรรมอื่นๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ ไม่ควรเน้นที่ตัวชี้วัด BMI ในช่วงเวลาที่เกิดพิษ แต่ให้เน้นที่น้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์

น้ำหนักของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา หากคุณกำลังอุ้มทารกที่มีขนาดใหญ่พอสมควร (3800 กรัม - 4200 กรัมเมื่อแรกเกิด) มวลของรกจะเกินค่าเฉลี่ย

อายุของหญิงตั้งครรภ์ หากคุณกำลังอุ้มลูกคนแรกของคุณเมื่ออายุ 30-40 ปี มีความเป็นไปได้สูงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในไตรมาสที่ 2-3

การตั้งครรภ์ของฝาแฝด หากคุณเป็นแม่ในอนาคตของฝาแฝดหรือฝาแฝดที่ยอดเยี่ยม ในระหว่างตั้งครรภ์ อัตราการเพิ่มของน้ำหนักจะเกินค่าเฉลี่ย

โพลีไฮเดรมนิโอ มันเกิดขึ้นในผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานเช่นเดียวกับในการตั้งครรภ์หลายครั้ง กับการพัฒนาของจำพวกที่ขัดแย้งกัน ปริมาณน้ำคร่ำมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วยโพลีไฮเดรมนิโอส อย่าลืมตรวจร่างกายกับแพทย์เป็นประจำ

อาการบวมน้ำ ภาวะปกติในสตรีมีครรภ์ที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษ . ภาวะครรภ์เป็นพิษนำไปสู่การกักเก็บของเหลวจำนวนมากในร่างกายของผู้หญิงซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน อาการเช่นอาการบวมน้ำในช่วงที่มีบุตรเป็นสาเหตุของการอุทธรณ์ต่อผู้เชี่ยวชาญทันที

นักโภชนาการแนะนำให้สตรีมีครรภ์แจกจ่ายอาหารที่ได้รับในแต่ละวันเป็น 5-6 มื้อ ก่อนที่จะเลือกอาหารหนึ่งวันหรืออย่างอื่นในระหว่างตั้งครรภ์ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากอาจมีข้อห้าม คุณสามารถจัดวันอดอาหารได้ทุกๆ 2 สัปดาห์ แต่ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

2. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า 8-15 กก. ถือเป็นการเพิ่มน้ำหนักปกติตลอดช่วงการคลอดบุตร ในกรณีนี้ควรพิจารณาร่างกายของผู้หญิง อายุ ปัจจัยทางพันธุกรรม และอื่นๆ

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 20-21 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ . แต่โดยทั่วไปแล้ว การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากสำหรับพัฒนาการปกติของทารกในร่างกายของผู้หญิง ส่วนประกอบหลายอย่างจะเพิ่มปริมาตร:

ตัวอ่อนในครรภ์ - มากถึง 3.2-3.8 กก.

รก - มากถึง 0.6 -0.9 กก.

มดลูก - มากถึง 0.7-0.9 กก.

น้ำคร่ำ - มากถึง 0.9 - 1.2 กก.

ต่อมน้ำนม, เนื้อเยื่อไขมัน - มากถึง 3.5 - 5 กก.

ปริมาณเลือด - มากถึง 1.4 - 1.9 กก.

หลังการคลอดบุตรน้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไปในทันที ตามสถิติน้ำหนักเกินในผู้หญิงที่คลอดบุตร เฉลี่ย 3-4 กก. ในเดือนแรกหลังคลอด อาหารและการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักควรค่อยๆ ทีละน้อยๆ เพื่อไม่ให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลงในระหว่างการให้นม

3. วิธีจัดระเบียบวันดาวน์โหลดสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างถูกต้อง

เคล็ดลับสำคัญ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับวันถือศีลอด:

1) อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจกรรมการควบคุมน้ำหนักใดๆ สำหรับสตรีมีครรภ์บางคนวันอดอาหารมีข้อห้าม

2) อย่ากังวลกับความจริงที่ว่าในวันที่ลดน้ำหนักทารกจะขาดสารอาหารซึ่งอาจส่งผลต่อพัฒนาการของเขา ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณสะสมปริมาณสำรองเพียงพอ ซึ่งมากเกินพอที่จะป้อนเศษอาหาร

3) ก่อนวันถือศีลอด พยายามกินอาหารที่ย่อยง่าย ผักและผลไม้ มื้อสุดท้ายของวันควรก่อน 18.00-19.00 น. ก่อนนอนคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือเครื่องดื่มผลไม้ พยายามเข้านอนเร็ว

4) ก่อนวันถือศีลอด คุณสามารถทำสวนล้างพิษ

วันขนถ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ วิธีการใช้เพื่อประโยชน์ของร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพียงเล็กน้อย:

แบ่งอาหารที่เตรียมไว้ออกเป็นหกส่วนเล็กๆ ที่คุณจะกินในระหว่างวันอดอาหาร กินเป็นระยะ ๆ ช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด อาหารเกลือและพริกไทยไม่ควรเป็น ห้ามเติมน้ำตาลในเครื่องดื่ม แต่น้ำผึ้งธรรมชาติสักสองสามช้อนจะไม่ทำให้เจ็บถ้าคุณต้องการอะไรหวานๆ

ในวันนี้ให้เลื่อนกิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถทำเช่นงานปัก

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดและไม่อัดลมเท่านั้น ห้ามกินอาหาร - ดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ให้หยุดวันถือศีลอดและกลับสู่กิจวัตรประจำวันตามปกติ

สำหรับสตรีมีครรภ์ วันถือศีลอดมีหลายวิธี เราจะดูบางส่วนของพวกเขาด้านล่าง:

โปรตีน.

แบ่งเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กันของเนื้อต้มหรือไก่ 600 กรัม เรากินเป็นส่วน ๆ เป็นระยะ ๆ สำหรับเครื่องดื่ม เราเลือกคีเฟอร์ไขมันต่ำ (1 ลิตร)

นมเปรี้ยว.

ในระหว่างวันเรากินคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันซึ่งควรแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ รวม - 500-600 กรัมตลอดทั้งวัน ในตอนเริ่มต้นและเมื่อสิ้นสุดวันอดอาหาร คุณสามารถกินแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวานได้ครึ่งลูก ในระหว่างวันเราดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลม (ไม่เกินหนึ่งลิตร)

บนฟักทอง

หากการตั้งครรภ์ของคุณตกในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวคุณสามารถจัดระเบียบ "ขนถ่าย" ของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของฟักทองอบ (น้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก.) ฟักทองทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย การควบคุมอาหารเหมือนกับในเวอร์ชันก่อนหน้า - เราแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็น 5-6 ส่วนและรับประทานตามช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวัน ดื่ม - น้ำบริสุทธิ์และไม่อัดลม (1 ลิตร)

ตัวเลือกต่างๆ เพิ่มเติม:

4. คำแนะนำวิดีโอ อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

กินอย่างไรให้ถูกวิธีระหว่างตั้งครรภ์ เคล็ดลับและสูตรวิดีโอ