อาหารซุปขึ้นฉ่ายสำหรับ 7 อาหารขึ้นฉ่าย - "อาหารขึ้นฉ่ายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก!". สรรพคุณของขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

28 มี.ค 2017

เนื้อหา

หากคุณต้องการเลือกอาหารลดน้ำหนักและลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ในฤดูร้อน ขอแนะนำให้ใส่ใจกับอาหารขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของโภชนาการที่เหมาะสมและรวบรวมความคิดเห็นในเชิงบวก ระบบดังกล่าวยังขจัดผลิตภัณฑ์ที่ทำให้มึนเมาออกจากร่างกาย เร่งกระบวนการเผาผลาญที่ถูกรบกวน และเติมเต็มทรัพยากรอินทรีย์ด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีคุณค่า อาหารที่ระบุมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

อาหารขึ้นฉ่ายคืออะไร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน คุณต้องจำคุณสมบัติทางอาหารของคื่นฉ่ายทันทีและซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีคุณค่านี้ อาหารซุปขึ้นฉ่ายมีเมนูแคลอรีต่ำโดยจำกัดปริมาณไขมัน เนื่องจากส่วนผสมที่อนุญาตสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ได้แก่ โปรตีน ผัก วิตามิน และของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ ผลลัพธ์ทางคลินิกเมื่อสิ้นสุดหลักสูตรเป็นที่น่าพอใจ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินจะละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา หากคุณเลือกรับประทานอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่ง คุณต้องปรึกษากับนักบำบัดโรค นักโภชนาการ

ซุปขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารการกินมีหลากหลาย และคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่อยู่ในภาวะหิวโหยชั่วนิรันดร์ ซุปกับคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวัน คุณสามารถใช้มันได้ตามต้องการเพียงเล็กน้อยเพื่อทานของว่าง กระบวนการแก้ไขน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพื่อเร่งผลที่ต้องการก็ควรดื่มเครื่องดื่มคื่นฉ่ายสักแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่างเสมอ โภชนาการดังกล่าวเป็นทั้งอาหารและสุขภาพ ควรมีอยู่ในอาหารประจำวัน สิ่งสำคัญคือการเลือกสูตรซุปผักชีฝรั่งที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ตรวจสอบอาหาร

จากรากผักชี

พืชชนิดนี้มีวิตามินและธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก และมีหลายวิธีในการเตรียมพืชสำหรับการแก้ไขน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารสมัยใหม่คือซุปรากผักชีสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวัน จานมีรสชาติดีในอาหารช่วยให้ละทิ้งอาหารที่มีไขมันและเป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์ ต่อไปนี้คือวิธีการปรุงซุปขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อไม่ให้การใช้งานซ้ำซากจำเจ

คุณจะต้องการ:

• กะหล่ำปลี - ส้อมเล็ก ๆ
• หอมแดง - 6 ชิ้น;
• พริกหวานบัลแกเรีย - 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• ผักใบเขียวตามใจชอบ;
• คื่นฉ่าย - 250 กรัม

การทำอาหาร:

1. บดกะหล่ำปลีและหัวหอมในเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น
2. ตัดพริกหยวกและขึ้นฉ่ายเป็นก้อน
3. ลอกผิวออกจากมะเขือเทศหั่นผลไม้เป็นก้อน (คุณสามารถใช้มะเขือเทศวาง)
4. เทส่วนผสมด้วยน้ำเพื่อให้ถูกปกคลุมด้วยของเหลวประมาณ 2-3 นิ้ว
5. ปรุงในหม้อหุงช้าประมาณ 5-7 นาที ใส่เกลือ กระเทียม และเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

จากก้านขึ้นฉ่าย

ความพร้อมของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดังกล่าวเป็นเพียงไม่กี่นาทีเมื่อเตรียมจานผักอย่างเหมาะสมจะได้รสชาติที่เผ็ดร้อนและมีคุณสมบัติทางอาหารที่ไม่เหมือนใคร นั่งบนอาหารขึ้นฉ่ายไม่มีความรู้สึกหิวและอาหารที่เป็นที่ชื่นชอบด้วยความหลากหลายคุณประโยชน์และรสชาติที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถกินบ่อย ๆ แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ ในขณะที่อย่าลืมเติมแหล่งน้ำของร่างกาย ด้านล่างนี้คือซุปก้านขึ้นฉ่ายแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

คุณจะต้องการ:

• ก้านคื่นฉ่าย - 400 กรัม
• แครอท - 1 ชิ้น;
• มันฝรั่ง - 3 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• น้ำซุปผัก - 2 ลิตร;
• ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง, เครื่องเทศ, เกลือถ้าจำเป็น

การทำอาหาร:

1. บดส่วนผสมอาหารทั้งหมด ใส่ในกระทะและเทน้ำซุป 2 นิ้วเหนืออาหารดิบ
2. ใส่ไฟแรงต้ม เมื่อเดือดเคี่ยวซุปผักชีฝรั่งเพื่อลดน้ำหนักอีก 5-7 นาที เมื่อพร้อมแล้วปิดฝาให้เดือด
3. เมื่อกินอาหารคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งสับ สำหรับอาหารแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเหลว

ในหม้อหุงช้า

อาหารที่ปรุงในหม้อหุงช้าจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังใช้กับขึ้นฉ่ายซึ่งเหมาะสำหรับใช้ในอาหาร ซุปผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักในหม้อหุงช้าสามารถเตรียมได้ภายใน 3-5 นาที อาหารดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ขอแนะนำให้ใช้ซุปทุกวันโดยเปลี่ยนส่วนผสมอาหารที่ได้รับอนุญาตให้เลือก

คุณจะต้องการ:

• ถั่วเขียว (ต้ม) - 200 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศสับ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• กะหล่ำปลี - 1 ส้อม;
• หัวหอม, แครอท - 1 ชิ้น

การทำอาหาร:

1. บดส่วนผสมทั้งหมดในรูปของลูกบาศก์ใส่ในกระทะแล้วเทน้ำ 2 นิ้วเหนืออาหาร
2. ปรุงเป็นเวลา 5-7 นาทีจนขึ้นฉ่าย กะหล่ำปลีและแครอทพร้อม ปล่อยให้เดือด 1-1.5 ชั่วโมง

ซุปผักชีฝรั่ง

ตรวจสอบสูตรที่เป็นประโยชน์อื่น:

คุณจะต้องการ:

• รากผักชีฝรั่ง - 1 ชิ้น;
• มันฝรั่ง - 3 ชิ้น;
• ครีม - 150 กรัม
• น้ำซุปไก่ - 1 ลิตร;
• เครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

1. ในการเตรียมซุปผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องบดส่วนผสมทั้งหมดให้เป็นรูปทรงลูกบาศก์
2. เทน้ำซุปและต้มจนรากผักชีฝรั่งและมันฝรั่งพร้อม
3. หลังจากเย็นตัวลงแล้วบดในเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้นกินอาหาร

อาหารขึ้นฉ่าย 7 วัน

ก่อนที่คุณจะทานอาหารคุณต้องติดต่อนักบำบัดโรคในท้องถิ่นเพื่อไม่ให้เกิดโรคเรื้อรังในทางเดินอาหาร มีการบริโภคเครื่องดื่มขึ้นฉ่ายทุกวันและในปริมาณที่ไม่ จำกัด เพื่อระงับความรู้สึกหิว อาหารขึ้นฉ่าย 7 วันให้อาหารที่หลากหลายซึ่งช่วยขจัดเมนูที่ซ้ำซากจำเจที่เพิ่มความรู้สึกซึมเศร้า กฎพื้นฐานของโภชนาการมีดังนี้:

1. อาหารรสเผ็ด เค็ม และไขมันไม่รวมอยู่ในอาหารโดยสมบูรณ์ แทนที่ด้วยเครื่องดื่มขึ้นฉ่ายฝรั่ง
2. ผลิตภัณฑ์แป้ง เกลือ เครื่องเทศและพริกไทยควรมีอยู่ในส่วนที่น้อยที่สุด และขนมควรละทิ้งทั้งหมดในอาหาร
3. ขอแนะนำให้แทนที่กาแฟและชาที่เข้มข้นด้วยน้ำส้มคุณสามารถกินผลไม้ที่ไม่หวานเป็นอาหารว่างในอาหาร

เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ แนะนำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นเวลา 7 วัน:

1. วันแรก: ผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
2. วันที่สอง: ผักดิบไม่มีแป้ง, พืชตระกูลถั่ว
3. วันที่สาม: แจ็คเก็ตมันฝรั่งกับน้ำมันมะกอก
4. วันที่สี่: kefir หนึ่งลิตรและกล้วยสามลูก
5. วันที่ห้า: เต้านมต้ม 700 กรัมผักและผลไม้น้ำ 8 แก้ว
6. วันที่หก: เนื้อต้มน้ำ 2 ลิตร
7. วันที่เจ็ด ข้าวต้ม ผลไม้สด และผัก

คุมอาหาร 14 วัน

หากแพทย์ที่เข้าร่วมรายงานว่าไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์คุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้เป็นเวลาสองสัปดาห์โดยไม่ลืมการบริโภคส่วนผสมอาหารหลักเป็นประจำ - เครื่องดื่มขึ้นฉ่ายฝรั่งหรือน้ำซุปข้นแบบโฮมเมด วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการแก้ไขน้ำหนักที่เป็นปัญหา ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 กก. ในช่วงเวลาที่กำหนด อาหารขึ้นฉ่าย 14 วันเสนอเมนูต่อไปนี้:

1. วันแรก: ไข่ต้ม, คอทเทจชีสไร้ไขมัน, ไก่ต้ม 250 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว, มะเขือเทศสุก
2. วันที่สอง: ปลานึ่ง นมพร่องมันเนย สลัดผลไม้ น้ำแอปเปิ้ล คอทเทจชีสไขมันต่ำ
3. วันที่สาม: ผักและผลไม้ดิบถึง 2 ลิตรน้ำ
4. วันที่สี่ของอาหาร: คอทเทจชีสหรือนมปราศจากไขมัน, ไก่และสลัดผักต้มกับน้ำมันมะกอก, แอปเปิ้ลเขียว
5. วันที่ห้า: ไข่ต้ม โยเกิร์ตไขมันต่ำ มะเขือเทศ ปลานึ่ง
6. วันที่หก: ผลไม้ไม่หวาน, ผักสดที่ไม่มีแป้ง, ของเหลว 2-3 ลิตร, น้ำผลไม้ธรรมชาติ
7. วันที่เจ็ดของอาหาร: ดื่มคื่นฉ่ายสลับกันตลอดทั้งวันโดยใช้ซุปขึ้นฉ่าย

สัปดาห์ที่สองของอาหารคื่นฉ่ายมีเมนูที่คล้ายกันขอแนะนำให้กระจายความหลากหลายของผักและผลไม้อย่าลืมเกี่ยวกับการบริโภคน้ำผลไม้สด หลังจากเจ็ดโมงเย็นเมื่อลดน้ำหนักจะไม่อนุญาตให้กินอีกต่อไปและในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มเครื่องดื่มจากพืชที่มีประโยชน์นี้ในขณะท้องว่าง อาหารขึ้นฉ่ายให้ผลทางโภชนาการที่ยั่งยืนและยั่งยืน

ตั้งแต่สมัยโบราณ ขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกิน เพิ่มน้ำเสียง และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ น้ำคื่นฉ่ายช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม

อาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งถือว่าน่ารับประทานและได้ผลในเวลาเดียวกัน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารขึ้นฉ่าย

พื้นฐานของอาหารคือซุปผักชีฝรั่งซึ่งควรบริโภควันละ 3-4 ครั้ง ที่น่าสนใจคือ อาหารนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกว่าการอดอาหารโดยสิ้นเชิง หากระหว่างอดอาหารในสัปดาห์แรก น้ำหนักมักจะลดลง 1 กก. ต่อวัน จากนั้นการรับประทานอาหารที่มีซุปขึ้นฉ่ายจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.5 กก. ต่อวัน แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องระลึกไว้เสมอว่าหากน้ำหนักลดลง 7 กก. หรือมากกว่าในหนึ่งสัปดาห์ ก็จำเป็นต้องหยุดพักเป็นเวลาหลายวันก่อนรับประทานอาหารต่อ

อาหารขึ้นฉ่ายไม่เพียงแต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างร่างกายอย่างทั่วถึงอีกด้วย ท้ายที่สุดใบและรากของพืชนั้นอุดมไปด้วยกรดอะซิติก, ออกซาลิก, บิวทีริก, วิตามิน B1, B2 และ C, แป้ง, เกลือโพแทสเซียม นอกจากนี้รากผักชียังมีโซเดียม เป็นที่ทราบกันมานานแล้วเกี่ยวกับคุณสมบัติการฟื้นฟูของพืช น่าจะเป็นอาหารขึ้นฉ่ายที่เป็นที่นิยมและด้วยเหตุนี้ คื่นฉ่ายก็อาจเป็นที่สนใจของผู้ชายเช่นกัน เพราะมันช่วยในการเพิ่มความแรง

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของขึ้นฉ่าย

- การกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
- Normalization ของทางเดินอาหารบรรเทาอาการท้องผูก;
– กระตุ้นการเผาผลาญซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักต่อไป;
- ผลการทำความสะอาดตับ น้ำเหลือง ไต; ต่อต้านการสะสมของเกลือ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
- ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง;
- ประโยชน์ทั่วไปต่อการทำงานของหัวใจ

เป็นที่น่าสังเกตว่าต้องสังเกตอาหารภายใน 14 วัน ในช่วงเวลานี้คุณจะได้รับเอฟเฟกต์ที่น่าอัศจรรย์ แต่เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพ คุณต้องปรุงซุปคื่นฉ่ายที่เหมาะสม

ต้องทำซ้ำหลักสูตรของอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารขึ้นฉ่าย 2 สัปดาห์ จะสามารถทำซ้ำหลักสูตรได้หลังจากผ่านไป 1.5-2 เดือน แต่การใส่ซุปลงในอาหารประจำวันก็ไม่เสียหาย

จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าในสัปดาห์แรกอาหารสามารถรับน้ำหนักได้ประมาณ 4-6 กก. นอกจากนี้ระบบทางเดินอาหารจะได้รับการทำความสะอาด

แม้ว่าอาหารข้างต้นจะไม่ถูกใจกับความหลากหลาย แต่หลายคนก็ทนต่อมันได้ค่อนข้างง่าย หลังจากรับประทานอาหารจะเกิดผลกระทบที่ค่อนข้างยาวนานในร่างกายมนุษย์ซึ่งแสดงออกในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติและปรับปรุงการเผาผลาญ

ที่น่าสนใจหลายคนหลังจากอาหารซุปคื่นฉ่ายไม่ต้องการกินอาหารที่มีไขมันและอาหารกลั่น

อาหารขึ้นฉ่ายค่อนข้างง่ายต่อการเตรียม นี่คือบางส่วนที่จะมีประโยชน์ในอาหารนี้:

ซุปขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมาก:

1. ส่วนผสม: รากผักชี 200 กรัม, หัวกะหล่ำปลีขนาดกลาง, แครอท 5-6 หัว, หัวหอมใหญ่หลายต้น, พริกเขียวสองสามเม็ด, ถั่วแขก 400 กรัม, มะเขือเทศ 5-6 หัว, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ 1.5-2 ลิตร น้ำผลไม้.

คื่นฉ่ายผสมในกระทะกับผักสับ ทุกอย่างถูกเทด้วยน้ำมะเขือเทศ (หากมีน้ำไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มน้ำเพื่อให้ผักทั้งหมดถูกปกคลุมด้วยของเหลว) นำส่วนผสมไปต้มบนไฟแรงแล้วต้มเป็นเวลา 10 นาที ปิดฝาและเคี่ยวต่อไปอีก 10 นาทีด้วยไฟอ่อน

2. ส่วนผสม: น้ำ 3 ลิตร, กะหล่ำปลี (ปริมาณเท่ากับซุปกะหล่ำปลี), คื่นฉ่ายใด ๆ (2 ก้านหรือผักใบเขียว), มะเขือเทศ 2 ลูก, หัวหอมเล็ก 6 ต้น, พริกหยวก, เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ต้มเป็นเวลา 15 นาที

ควรสังเกตว่าอาหารต่อไปนี้ไม่ควรบริโภคระหว่างอาหารขึ้นฉ่าย: แอลกอฮอล์ น้ำตาล ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ น้ำอัดลม อาหารที่มีไขมัน

สลัดผักชีฝรั่ง:

หากคุณไม่ต้องการกินซุปวันละหลายๆ ครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเป็นสลัดได้ สลัดคื่นฉ่ายสามารถรับประทานได้ในตอนเย็น

สูตรค่อนข้างง่าย: ปอกเปลือกและสับหยาบ (หรือสามอย่างบนเครื่องขูด) แครอท, หัวผักกาด, รากผักชีฝรั่ง สลัดสามารถเค็มเพื่อลิ้มรสปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว ด้วยความช่วยเหลือของสลัดเพียงอย่างเดียวจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.5-2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

คื่นฉ่ายมีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินได้มากและบ่อยครั้ง รับสูตรซุปขึ้นฉ่าย สลัด และชา และลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ในหนึ่งวัน!

คื่นฉ่ายเป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์ที่ใช้ในโภชนาการอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค และเพื่อตอบสนองความต้องการด้านอาหาร สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยรายการความเป็นไปได้ที่หลากหลายของการครอบตัดแบบไม่มีคำอธิบาย: การมีอยู่บนโต๊ะช่วยปรับปรุงรูปร่าง สุขภาพ และรูปลักษณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากเนื่องจากผัก 100 กรัมมีเพียง 18-30 กิโลแคลอรี

อาหารขึ้นฉ่ายเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพมากดังนั้นจึงมักถูกเลือกโดยผู้ที่ไม่ชอบรสชาติแปลก ๆ ของผักนี้ แต่ชื่นชมข้อดีทั้งหมดของเทคนิคนี้

ประโยชน์ของคื่นฉ่ายในการลดน้ำหนัก

อิทธิพลของผักชนิดนี้ที่มีต่อร่างการพิสูจน์ว่ามีอาหารที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

1. มีเนื้อหา "แคลอรี่ลบ" ลักษณะนี้บ่งชี้ว่ามีการใช้แคลอรีในการย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์นี้มากกว่าที่มาระหว่างมื้ออาหาร ด้วยเหตุผลนี้เอง ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วเท่านั้น
2. ฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรงช่วยให้คุณขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อได้อย่างรวดเร็ว ขจัดอาการบวมน้ำ และด้วยเหตุนี้จึงลดน้ำหนักและปริมาตรของร่างกาย
3. เส้นใยคื่นฉ่ายเป็น "แปรง" ที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยทำความสะอาดก้อนที่นิ่งจากลำไส้ จึงป้องกันกระบวนการเน่าเสียและความเสี่ยงที่จะเกิดความเป็นพิษช้า นอกจากนี้เยื่อบุผิวของลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่อพยพเซลล์ที่ตายแล้วออกจากผลกระทบทางกลของเส้นใยอย่างเข้มข้นซึ่งทำให้สามารถตั้งรกรากเยื่อเมือกในลำไส้ได้มากขึ้นด้วยวัฒนธรรมในลำไส้
4. สารที่มีอยู่ในผักส่งผลต่อปฏิกิริยาการเผาผลาญทางชีวเคมีและด้วยเหตุนี้จึงเร่งกระบวนการเผาผลาญ
5. ต้องขอบคุณน้ำมันหอมระเหยชนิดพิเศษ คื่นฉ่ายกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย ซึ่งเร่งกระบวนการแยกอาหารในกระเพาะอาหาร

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ความคิดเห็นของนักโภชนาการจึงชัดเจน: การปลูกรากนี้เป็นผักในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก การแก้ไขน้ำหนัก และพารามิเตอร์ด้านรูปร่าง

วิธีการใช้ขึ้นฉ่ายเพื่อลดน้ำหนัก

พืชชนิดนี้มีสามพันธุ์: ราก ก้านใบ และใบ. ทั้งหมดนั้นดีพอๆ กันในการปรับปรุงรูปร่าง แต่คุณต้องกินส่วนต่างๆ ของพืช ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย

• รากใช้สำหรับทำอาหารหลักสูตรแรกและหลักสูตรที่สอง ใช้ทั้งแบบดิบและหลังการให้ความร้อน มีขายตลอดทั้งปี แต่เพื่อให้มั่นใจในคุณภาพของรากพืชอย่างสมบูรณ์จึงสามารถปลูกบนขอบหน้าต่างได้โดยไม่มีปัญหา
• Petiolate ไม่ได้สร้างรากที่ทรงพลังเช่นในกรณีก่อนหน้า แต่สร้างลำต้นขนาดใหญ่ที่ฉ่ำได้ถึง 4 ซม. ค่าใช้จ่ายของก้านใบจะสูงขึ้นเนื่องจากอายุการเก็บรักษาสั้นกว่ามากเมื่อเทียบกับรูปแบบราก
• ใบมีคลอโรฟิลล์อยู่มาก ซึ่งไม่มีในพันธุ์อื่นในปริมาณมาก

สำหรับการลดน้ำหนัก ควรใช้พืชในรูปแบบดิบ - ในสลัด ค็อกเทล หรือน้ำผลไม้สด แต่ก็ยังเป็นที่ยอมรับที่จะใช้ต้ม อบ หรือตุ๋น

หากส่วนที่ไม่ได้ใช้ของพืชยังคงอยู่หลังการเตรียม ส่วนที่เหลือจะต้องบรรจุในฟิล์มยึดให้แน่นและเก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าจะใช้ครั้งต่อไป

ประโยชน์ของอาหารขึ้นฉ่าย

1. กรดอะมิโนที่อยู่ในนั้นช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟู ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับผลของการฟื้นฟูและชะลอความชราของเซลล์
2. มันมีรายการเกือบทั้งหมดของธาตุและวิตามินที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับบุคคล ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินในระหว่างอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่ง
3. มีผลทำให้สงบ ปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน และควบคุมวงจรการนอนหลับ ทำให้บุคคลทนต่อความเครียดมากขึ้น
4. ช่วยเพิ่มความสมดุลของเกลือน้ำซึ่งช่วยลดความถี่ของการกำเริบของความดันโลหิตสูงบรรเทาโรคเบาหวานและปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์
5. จัดระเบียบการทำงานของระบบย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องผูก ท้องอืด
6. ช่วยย่อยอาหารที่มีหลายองค์ประกอบที่ซับซ้อน โดยเฉพาะโปรตีน
7. ใช้รักษาแผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ และลำไส้ใหญ่อักเสบเรื้อรัง
8. เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
9. เนื่องจากผักนี้ถูกใช้เป็นยาโป๊ เมื่อมันถูกใช้เป็นอาหาร ไม่เพียงแต่จะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงความต้องการทางเพศด้วย (ผลกระทบนี้เด่นชัดในผู้ชาย)
10. เนื่องจากโรงงานแห่งนี้ทำให้เสียงโดยรวมสูงขึ้น จึงไม่รวมการสลายและความเหนื่อยล้าในระหว่างการลดน้ำหนัก

กฎพื้นฐาน

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายที่สุด จำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำพิเศษสำหรับหลักสูตรนี้ด้วย:

1. อย่ากีดกันอาหารจานอุ่นจานแรก เพราะคุณสามารถปรุงขึ้นฉ่ายเป็นส่วนประกอบหลักได้
2. เนื่องจากอาหารจากพืชชนิดนี้มีแคลอรีต่ำมากนั่นคือบ่อยครั้งและมาก
3. ห้ามใช้ขนม, แป้ง, เค็ม, รมควัน, ดอง, อาหารกระป๋อง, ของทอด
4. ไม่อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล และชาและกาแฟต้องดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล
5. ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่นักโภชนาการแนะนำให้ใช้วิธีนี้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักสับปะรดได้เนื่องจากมีค่าใช้จ่าย
6. อาหารขึ้นฉ่ายอาจทำให้ระดับกลูโคสลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยส่วนใหญ่ ภาวะนี้จะรุนแรงขึ้นในช่วงวันที่สองหรือสาม ในกรณีนี้ คุณต้องกินผลไม้รสหวานหนึ่งผลและสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
7. หากอาการไม่ดีขึ้นหรือเกิดการเสื่อมสภาพอีก ควรยุติหลักสูตรทันที
8. การใช้อาหารคื่นฉ่ายซ้ำ - หลังจาก 3 เดือน

ข้อห้าม

แม้จะมีความเก่งกาจของการลดน้ำหนักคื่นฉ่าย แต่การแก้ไขน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของพืชชนิดนี้มีข้อห้ามของตัวเอง เนื่องจากร่างกายใช้แคลอรีมากเกินไปในระหว่างการย่อยอาหาร จึงห้ามไม่ให้รวมวิธีนี้กับอาหารน้ำ

ไม่ควรให้ขึ้นฉ่ายบนโต๊ะหลังไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ (เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 7) เนื่องจากอาจทำให้มดลูกหดตัวและมีการคลอดก่อนกำหนดได้

ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักคื่นฉ่ายคือ:

• thrombophlebitis;
• อาการขอด;
• การให้นม (ทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง);
• แผลพุพอง;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• วิกฤตความดันโลหิตสูง
• นิ่วในไต (สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของนิ่ว);
• เลือดออกในมดลูก;
• โรคลมบ้าหมู

เมนู

เทคนิคขึ้นฉ่ายช่วยให้คุณเลือกระยะเวลาเรียนที่แตกต่างกันได้ ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ - การใช้อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ได้รับสารอาหารมากขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนัก

สักวัน

การขนถ่ายดังกล่าวสามารถชำระร่างกายและกำจัดได้ 2-3 กก. พร้อมกัน น้ำคื่นฉ่ายใช้ในอาหารมื้อหลักและของว่างทุกมื้อ

ขนแอปเปิ้ลขึ้นฉ่าย

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล 2 ลูกและน้ำผลไม้ 150 มล.
• อาหารกลางวัน: น้ำผลไม้ 150 มล.
• อาหารกลางวัน: 1 แอปเปิ้ลฉ่ำ
• ของว่างตอนบ่าย: สด 250 มล.
• ก่อนนอน: น้ำผลไม้ 20 มล.

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก: อย่างน้อย 2.5 ลิตร

การขนขึ้นฉ่ายและผัก

คุณต้องกินคื่นฉ่าย 300 กรัมและผักอื่น ๆ อีก 2 กิโลกรัมในหนึ่งวัน (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผักสามารถดิบหรือปรุงสุก ปริมาณอาหารทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและรับประทานเป็นระยะ

จากชุดผัก คุณสามารถปรุงสลัดและแม้แต่อาหารจานแรก เช่น okroshka บน kefir ควรให้ความสำคัญกับระบบการดื่ม: ชาสมุนไพรและน้ำเป็นที่ยอมรับจากเครื่องดื่ม ปริมาตรของของเหลวทั้งหมดประมาณ 2.5 ลิตร

เป็นเวลา 3 วัน

ลดน้ำหนักด้วยน้ำคื่นฉ่าย

ด้วยวิธีการนี้ เทคนิคเป็นเวลา 3 วันจะช่วยให้คุณเบาลงได้ 1-3 กก. ควบคู่ไปกับการทำงานของถุงน้ำดีและลำไส้

ในการทำเช่นนี้ครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ (วันละ 3 ครั้ง) ให้ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำคื่นฉ่ายและไม่ดื่มน้ำ น้ำผลไม้สามารถเตรียมได้จากรากหรือก้านใบของพืช กฎหลักคือน้ำผลไม้จะต้องเตรียมสดใหม่ไม่สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นหรือที่อุณหภูมิห้องได้เนื่องจากจะสูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่ไปอย่างรวดเร็ว

อาหารที่เหลือประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจำกัดปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน

ในโหมดนี้ ระบบขับถ่ายอาจทำงานมากเกินไป ดังนั้นการลดน้ำหนักควรกำหนดเวลาให้ตรงกับวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดพักร้อน หรือให้โอกาสในการเข้าห้องน้ำบ่อยๆ

สลัดลดน้ำหนัก

อาหารขึ้นฉ่ายดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 กก. พื้นฐานคือสลัดซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักคือขึ้นฉ่าย คุณไม่ควรเรียนต่อเป็นเวลานานกว่าสามวัน เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

อาหารทั้งหมดประกอบด้วยสลัดซึ่งอัตราส่วนของอาหารผักต่อโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 4:1 สามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก งาหรือน้ำมันลินสีด ไบโอคีเฟอร์ คีเฟอร์ปราศจากไขมัน ไวน์ หรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก โยเกิร์ตในปริมาณเล็กน้อย

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• เนื้อปลา
• อาหารทะเล;
• ไก่และไก่งวง
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่งและหัวบีท);
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น);
• นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต kefir (ไขมันไม่เกิน 1%)

อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มไม่หวาน ชา กาแฟ น้ำเปล่าได้

เป็นเวลา 4 วัน

การลดน้ำหนักคื่นฉ่ายสี่วันมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและแตกต่างตรงที่รายการอาหารที่มีโปรตีนมีความหลากหลายมากขึ้น ในช่วงเวลานี้คุณสามารถเห็นผลในรูปแบบของการลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ในแต่ละสลัดที่กล่าวถึงในเมนู จำเป็นต้องเติมคื่นฉ่ายในสัดส่วน 50% ของปริมาณทั้งหมด

• อาหารเช้า: โปรตีนไก่ต้ม 2 อัน, คอทเทจชีส 200 กรัมที่มีไขมันสูงถึง 5%
• อาหารกลางวัน: ไก่นึ่ง 250 กรัมเอาหนังออก, ไบโอคีเฟอร์ 250 มล.
• สแน็ค: สลัดมะเขือเทศ 1 ลูกและกะหล่ำดอกต้ม 250 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีขาวสับ 150 กรัมใส่น้ำมันลินสีด, คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม

• อาหารเช้า: ปลา 150 กรัมปรุงในหม้อต้มสองชั้น, นมไขมันต่ำ 250 มล.
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลานึ่ง 200 กรัม biokefir 250 มล.
• สแน็ค: สลัดแอปเปิ้ลขูด 250 กรัมกับแครอท, แอปเปิ้ลสด 300 มล.
• อาหารเย็น: แฮมไร้ไขมัน 3 ชิ้น, คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม

• อาหารเช้า: kefir หรือโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 250 มล., ชีสแข็ง 3 ชิ้น, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม, สลัดกับดอกกะหล่ำต้มหรือนึ่ง 100 กรัม, นมไขมันต่ำ 300 มล.
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผักใบเขียว 200 กรัมและแอปเปิ้ลฉ่ำ 1 ลูก
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 250 กรัม

• อาหารเช้า: โปรตีนไก่ 3 ตัว, ไบโอคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต 250 มล.
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลา 200 กรัมปรุงในหม้อต้มสองชั้น, kefir แคลอรี่ต่ำ 200 มล.
• สแน็ค: คื่นฉ่าย 100 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูก
• อาหารเย็น: โยเกิร์ต 200 มล.

ในการเตรียมสลัด คุณสามารถใช้ผักทั้งหมด 3 ประเภท: ราก ใบ และก้านใบ รากบางครั้งสามารถต้มล่วงหน้าได้

เป็นเวลา 7 วัน

เมนูประจำสัปดาห์ใช้ซุปขึ้นฉ่ายแคลอรี่ต่ำ ซึ่งย่อยง่ายและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีเยี่ยม

ไม่ได้ระบุจำนวนจานที่แน่นอนสามารถรับประทานได้ตามต้องการ แต่อย่าลืมว่าการยืดหน้าท้องจะทำให้ส่วนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากหยุดอาหาร

หลังจากใช้เมนูอาหารขึ้นฉ่าย 1 สัปดาห์ ผลการลดน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ที่ 5 ถึง 7 กก.

การปันส่วนรายวันควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน

• วันจันทร์ ซุปและผลไม้ 1 กิโลกรัม (ยกเว้นกล้วย)
• วันอังคาร: ซุปและผัก 0.5 กก. ที่คุณเลือก (ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว) สด ต้มหรือกระป๋อง แต่ไม่ต้องเติมน้ำมันพืช
• วันพุธ ซุป ผลไม้ 0.4 กก. ผัก 0.5 กก.
• วันพฤหัสบดี: เมนูวันพุธพร้อม kefir แคลอรี่ต่ำ 300 มล.
• วันศุกร์: ซุป, เนื้อนึ่งหรืออบ 300 กรัม, มะเขือเทศ - สด, อบหรือกระป๋อง
• วันเสาร์: ซุป, เนื้อนึ่งหรืออบ 300 กรัม, ผักแป้งต่ำ 1 กก.
• วันอาทิตย์: ซุป 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าวกล้องในน้ำ 0.5 ลิตรของน้ำผลไม้คั้นสด

เป็นเวลา 14 วัน

ตลอดระยะเวลาสองสัปดาห์ของอาหารคื่นฉ่ายสองสัปดาห์คุณต้องควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่มและตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรทัดฐานไม่ต่ำกว่า 2 ลิตรและในวันศุกร์และวันเสาร์เพิ่มขึ้นเป็น 2.5–3 ลิตร ซุปขึ้นฉ่ายและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีอยู่ในเมนูทุกวัน คุณไม่สามารถสลับวันหรือปรับเปลี่ยนเมนูได้ เนื่องจากจะทำให้การลดน้ำหนักช้าลง

• วันจันทร์: ซุปและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง น้ำผลไม้ไม่หวาน รอยบอสหรือกาแฟ
• วันอังคาร: ซุป มันฝรั่งต้ม 2 หัวกับน้ำมันพืช ผัก (ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว ถั่วลันเตา และข้าวโพด)
• วันพุธ: ซุป มันฝรั่งอบแจ็คเก็ต 1 ชิ้น ชา
• วันพฤหัสบดี: ซุป, กล้วย 3 ลูก (ไม่ควรสุก), biokefir 1 ลิตร
• วันศุกร์: ซุป, ปลาต้ม 350 กรัม, เนื้อหรือไก่, มะเขือเทศ 6 ลูก, น้ำดื่มอย่างน้อย 8 แก้ว
• วันเสาร์: ซุป, เนื้อไม่ติดมันหรือไก่ต้ม 300 กรัม, ผัก 2 กก., น้ำดื่มอย่างน้อย 8 แก้ว
• วันอาทิตย์: ซุป 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าวกล้องต้ม ผัก 1 กก. ผลไม้สด 300 มล.

ในช่วงสัปดาห์ที่สอง คุณต้องทำซ้ำเมนูอาหารตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์

สูตร

เนื่องจากคื่นฉ่ายมีรสชาติที่น่าสนใจและเด่นชัดจึงมีสมัครพรรคพวกมากมาย แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยลองอาหารประเภทนี้มาก่อน จะเป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าส่วนประกอบนี้ใช้ในการเตรียมอาหารจานแรก หลักสูตรที่สอง และสลัดมากมาย

ซุปขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

ทานได้ทั้งร้อนและเย็น มันจะแสดงคุณสมบัติทั้งหมดได้ดีขึ้นหากปรุงก่อนมื้ออาหารไม่นาน ดังนั้นการเตรียมปริมาณมากสำหรับใช้ในอนาคตจึงไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด นอกจากนี้การเตรียมอาหารจานนี้ใช้เวลาไม่นาน

เพื่อเตรียมซุปที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารขึ้นฉ่ายซึ่งไขมันจะละลายอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้สูตรใดก็ได้ด้านล่าง แต่ละคนสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสามารถรับประทานได้ในรูปแบบคลาสสิก แต่หากต้องการคุณสามารถบดในเครื่องปั่นและใช้เป็นซุปข้น

ตัวเลือกแรก

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีขนาดกลาง (ประมาณ 1.5 กก.)
• 6 หลอด;
• 2 ชิ้น พริกไทยป่น;
• 6 มะเขือเทศ (กระป๋อง);
• ราก 300 กรัมหรือผักชีฝรั่งสีเขียวพวงใหญ่

ล้างทุกอย่าง หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ยิ่งชิ้นเล็กเท่าไหร่ กระบวนการทำอาหารก็จะเสร็จเร็วขึ้น และวิตามินในปริมาณที่น้อยลงจะมีเวลายุบ

เททุกอย่างด้วยน้ำเพื่อให้ระดับอยู่เหนือผัก 2 นิ้ว นำไปต้มบนไฟแรงแล้วเคี่ยวประมาณ 20-25 นาที ผ่านความร้อนต่ำโดยปิดฝา

ซุปไม่ควรเค็ม แต่การใช้เครื่องปรุงรสสมุนไพรธรรมชาติจะเน้นรสชาติ

ตัวเลือกที่สอง

• รากผักชี 300 กรัมและใบหนึ่งกำ
• บรอกโคลี 300 กรัม
• 2 ชิ้น แครอทหวาน
• ต้นหอม 1/3;
• พวงผักชีฝรั่ง;
• ผักชีฝรั่งพวง;
• 3 กานพลูกระเทียม
• วางมะเขือเทศ 200 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก
• ใบกระวาน 2 ใบ.

ล้างและปอกขึ้นฉ่ายและบร็อคโคลี่ สับละเอียด แล้วขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบ ส่งผักทั้งหมดเหล่านี้ลงในกระทะ เทน้ำสามลิตรแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาที

สับหัวหอมอย่างหยาบแล้วทอดในน้ำมันอย่างรวดเร็ว เพิ่มวางมะเขือเทศลงในหัวหอมและเคี่ยวเป็นเวลา 2 นาที

นำเนื้อหาของกระทะไปที่กระทะใส่กลีบกระเทียมที่ปอกเปลือกแล้วผักใบเขียวสับละเอียดใบกระวานที่นั่นแล้วปรุงทุกอย่างให้เข้ากันอีก 5-7 นาที

ตัวเลือกที่สาม

วัตถุดิบ:

• รากผักชีฝรั่ง 200 กรัม
• กะหล่ำปลีขาวเล็กน้อย
• แครอท 600 กรัม
• 6 หลอด;
• 2 พริกเขียวหวานขนาดใหญ่
• หน่อไม้ฝรั่ง 0.5 กก.
• 6 มะเขือเทศ;
• น้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตร

ตัดผักทั้งหมดใส่ทุกอย่างในกระทะให้แน่นแล้วเทน้ำมะเขือเทศ เติมน้ำเพิ่ม ถ้าจำเป็น เพื่อให้ของเหลวครอบคลุมส่วนผสมที่เหลือ

นำเนื้อหาของกระทะไปต้มบนไฟแรงแล้วปรุงต่ออีก 10 นาทีปิดไฟให้เหลือน้อยที่สุด

สลัดไดเอท

สลัดขิง

วัตถุดิบ:

• คื่นฉ่าย 150 กรัม
• ขิง 50 กรัม
• น้ำมะนาว 5 มล.

ล้างผักรากทั้งสอง หั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ แล้วปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

สลัดแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• 2 แอปเปิ้ลฉ่ำ;
• คื่นฉ่ายราก 300 กรัม
• 3 พริกป่น;
• ผักชีฝรั่ง½พวง;
• เกลือ;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ.

ลอกผิวออกจากรากและแอปเปิ้ล ตัดแอปเปิ้ลและพริกเป็นเส้นและขึ้นฉ่ายเป็นก้อน โรยทุกอย่างด้วยสมุนไพรและปรุงรสด้วยซอสโยเกิร์ต เกลือ เพื่อลิ้มรสและผสม

สลัดแครอท

วัตถุดิบ:

• คื่นฉ่าย 100 กรัม
• หัวผักกาด 100 กรัม
• แครอท 100 กรัม
• น้ำมะนาว.

ล้างปอกเปลือกและขูดรากผักสำหรับสลัด ปรุงรสทุกอย่างด้วยเกลือและน้ำผลไม้ผสม คุณสามารถกินสลัดได้หลังจากผ่านไป 30 นาทีเมื่อมันให้น้ำผลไม้

ชาขิงขึ้นฉ่าย

วัตถุดิบ:

• ขิง;
• มะนาว;
• สะระแหน่.

เทน้ำเดือดลงบนรากแต่ละราก ใบสะระแหน่ และแหวนมะนาวหลายวง ปล่อยให้เดือดประมาณ 5-10 นาที เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสในถ้วย

คุณไม่สามารถดื่มชาที่ชงเมื่อวานนี้ นอกจากนี้เครื่องดื่มไม่ควรเมาร้อนเกินไปควรปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย

ออกจากอาหาร

การกลับไปรับประทานอาหารปกติหลังจากรับประทานอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งควรค่อยเป็นค่อยไป ปริมาณอาหารในแต่ละวันเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อวันหรือสองวัน

ในช่วงสัปดาห์แรก การห้ามใช้แป้งและโซดาหวานยังคงดำเนินต่อไป ในช่วง 3 วันแรก คุณสามารถขยายอาหารได้โดยเสียผักและผลไม้สด จากนั้นจึงปล่อยให้สตูว์ ในช่วงปลายสัปดาห์ แนะนำซีเรียลโฮลเกรนและหลักสูตรแรก

จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการไหลของของเหลวที่เพียงพอและให้ตัวเลขนี้อยู่ที่ระดับ 2 ลิตร น้ำดื่มอัดลมไม่ควรบริโภค

ในการรวมผลลัพธ์ให้ถูกต้อง การออกกำลังกาย: สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับเนื้อหาแคลอรี่ใหม่ได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเปลี่ยนน้ำหนักที่อ่านขึ้นไป คุณสามารถใช้การวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินระยะไกลในตอนเช้าและตอนเย็น

การใช้หลักสูตรแรกขึ้นฉ่าย สลัด และน้ำผลไม้จากพืชชนิดนี้ในอาหารจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวหลังจากหยุดอาหาร

อาหารขึ้นฉ่าย (หรือที่รู้จักกันว่าอาหารขึ้นฉ่าย) เป็นหนึ่งในผู้นำที่ไม่มีปัญหาในหลาย ๆ วิธีในการแสดงการลดน้ำหนัก สากล มันเหมาะกับทั้งสาวงามและสาวอายุมากกว่าห้าสิบ ไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินที่จับต้องได้ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เกลียดชังได้ภายในเวลาไม่กี่วัน

เมนูของเธอไม่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ที่ไม่สามารถพบได้ในร้านขายของชำที่ใกล้ที่สุด คุณจึงสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ทุกช่วงเวลาของปี กฎหลัก: คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานและทำการปรับเปลี่ยนเมนูของคุณเอง

ต้องการทราบผลิตภัณฑ์หลักที่รวมอยู่หรือไม่? สนใจผลในเชิงบวกและข้อห้ามหรือไม่? ต้องการสูตรอาหารจานสำคัญหรือไม่? เราจะบอกเกี่ยวกับทุกสิ่ง

แผนอาหารสำหรับ 7 วัน

เพื่อความแม่นยำ อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลาสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามตั้งแต่วันที่แปดเมนูจะถูกทำซ้ำดังนั้นเราจะพิจารณารายละเอียดเมนูเพียง 7 วันเท่านั้น:

• วันแรก (aka แปด): สำหรับอาหารเช้า, ซุปขึ้นฉ่าย, สำหรับมื้อกลางวัน - สลัด, สำหรับมื้อเย็น - ซุปครึ่งเสิร์ฟ ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินถั่วได้สองสามอย่างหรือหนึ่งกำมือ
• วันที่สอง (aka เก้า): คื่นฉ่ายปั่นสำหรับมื้อเช้า สลัดสำหรับมื้อกลางวัน ซุปครึ่งที่สำหรับมื้อเย็น ในระหว่างนั้น (ระหว่างอาหารเช้ามื้อที่สอง ของว่างตอนบ่าย อาหารเย็นตอนดึก) คุณสามารถกินผัก (ดิบซึ่งจำเป็น) ที่ใช้ทำซุปได้
• วันที่สาม (aka สิบ): สำหรับอาหารเช้า มันฝรั่งชิ้นใหญ่หนึ่งชิ้นอบในเปลือกและปรุงรสด้วยเนยหนึ่งช้อนชา สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปบางส่วน สำหรับมื้อเย็น - ผักและผลไม้ตามชอบ (ยกเว้นองุ่น กล้วย และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ).
• วันที่สี่ (aka Eleventh): สำหรับอาหารเช้า ซุปส่วนหนึ่ง สำหรับมื้อกลางวัน - สลัด และ 0.5 ลิตร 1% สำหรับมื้อเย็น - 0.5 ลิตร kefir 1% กินกล้วยเพิ่มหนึ่งลูกในแต่ละมื้อ ในช่วงพักความหิวสามารถอิ่มเอมด้วยแอปเปิ้ลหรือถั่ว
• วันที่ห้า (เรียกอีกอย่างว่าวันที่สิบสอง): สำหรับอาหารเช้า ซุปส่วนหนึ่ง สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาไม่ติดมันหรือเนื้อขาว 0.35 กก. สำหรับมื้อเย็น - ไก่หรือเนื้อวัวต้ม 300 กรัม ในแต่ละมื้อ ให้กินมะเขือเทศลูกเล็กเพิ่มอีก 2 ลูก ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• วันที่หก (aka สิบสาม): สำหรับอาหารเช้า ซุปส่วนหนึ่ง สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่หรือเนื้อวัวต้ม 350 กรัม สำหรับอาหารค่ำ - ซุปครึ่งส่วน ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินผักสดสองสามอย่างที่ทำเป็นซุปได้
• วันที่เจ็ด (aka สิบสี่): สำหรับอาหารเช้า ซุปส่วนหนึ่ง สำหรับมื้อกลางวัน ข้าวกล้องต้ม 250-300 กรัม อาหารเย็น ซุปครึ่งส่วนและผักสดบางส่วน (จากส่วนที่เป็นซุป)

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะถึงเฉลี่ย 7-10 กก. (สำหรับผู้หญิงอ้วน), 5-7 กก. (สำหรับผู้หญิงน้ำหนักเกิน), 3-5 กก. (สำหรับผู้หญิง "ใน ร่างกาย") และ 0 -3 กก. (สำหรับสาวร่างผอมที่หมกมุ่นอยู่กับความผอมบาง)

ตัวเลือกที่อ่อนโยน

หากการลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายหลักของคุณ อาหารขึ้นฉ่ายที่ออกแบบมาเพียง 4 วันจะช่วยขนถ่ายร่างกาย มีความอิ่มตัวและอุดมไปด้วยวิตามินมากกว่าซึ่งมองเห็นได้ทันทีบนเมนู:

วันแรก:

• อาหารเช้า - ไข่ลวกสองสามฟอง (ซึ่งจะต้องเอาไข่แดงออก) และชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ 0.2 กก. ซึ่งมีไขมันไม่ควรเกิน 5%
• อาหารกลางวัน - ไก่นึ่ง 0.25 กก. (ไม่มีผิวหนัง) และคีเฟอร์แคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้วที่มีไขมันสูงถึง 2.5%
• อาหารเย็น - สลัด 0.15 กก. และคอทเทจชีส 0.2 กก. ซึ่งมีไขมันไม่เกิน 5%

วันที่สอง:

• อาหารเช้า - ปลานึ่ง 0.15 กก. และนมหนึ่งแก้ว (ไขมันต่ำ)
• อาหารกลางวัน - ปลานึ่ง 0.2 กก. สลัดแอปเปิ้ลแครอท 0.2 กก. และน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - แฮมไม่ติดมัน โยเกิร์ต 0.2 กก. (ไม่มีสารเติมแต่ง) และ kefir หนึ่งแก้ว

วันที่สาม:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีส 0.1 กก. ชีสแปรรูปหนึ่งชิ้นและคีเฟอร์แคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - ไก่หรือเนื้อนึ่ง 0.15 กก. สลัดและนมหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - ชีสกระท่อม 0.25 กก. และ kefir หนึ่งแก้ว

วันที่สี่:

• อาหารเช้า - ไข่ลวกสามฟอง (ซึ่งจะต้องเอาไข่แดงออก) และคีเฟอร์แคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - ไก่หรือปลานึ่ง 0.2 กก. และ kefir แคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้วที่มีไขมันสูงถึง 2.5%
• อาหารเย็น - ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต 0.2 กก. ซึ่งมีไขมันไม่เกิน 5%

ดีแล้วที่รู้!คื่นฉ่ายมีผลขับปัสสาวะที่แข็งแกร่ง ดังนั้นตลอดสองสัปดาห์ของการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน คุณจะต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด ตามหลักการแล้ว หนึ่งลิตรต่อน้ำหนักทุกๆ 30 กิโลกรัม แต่ไม่น้อยกว่าสองลิตร

สูตรอาหารจานหลัก

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถบรรลุผลได้โดยปฏิบัติตามเมนูที่เสนออย่างเคร่งครัดเท่านั้น อย่างไรก็ตามไม่มีหลักการทางโภชนาการใดที่จะช่วยคุณได้หากเตรียมอาหารด้วยการละเมิดเทคโนโลยีมากมาย เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้เราได้เตรียมสูตรอาหารสำหรับอาหารจานหลัก

ซุปผักชีฝรั่ง: สูตรหนึ่ง

วัตถุดิบ:

• คื่นฉ่าย (ราก) - 0.2 กก.
• กะหล่ำปลีขาว - ส้อมขนาดกลาง
• - 0.7 กก.
• หัวหอม - 6 หัวหอมใหญ่
• พริกแดง (ส้ม, เหลือง) - 2 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 12 ชิ้น ขนาดเล็ก.
• น้ำมะเขือเทศ - 1.5 ลิตร
• ผักใบเขียวและพริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส
• ใบกระวาน - 2-3 ชิ้น

การทำอาหาร:

ล้างผักให้สะอาดสับและใส่ในกระทะ จากนั้นผสมให้เข้ากันแล้วเทน้ำมะเขือเทศ ถ้าน้ำไม่พอก็เติมน้ำต้มสุกได้ สิ่งสำคัญคือของเหลวจะซ่อนผักไว้อย่างสมบูรณ์ ผัดอีกครั้งใส่พริกไทยดำแล้วตั้งบนเตา ที่ความร้อนสูงสุด นำไปต้ม ปรุงอาหาร (โดยไม่ลดความร้อนและคนเป็นครั้งคราว) เป็นเวลา 10-15 นาที จากนั้นปิดฝา ลดความร้อนเหลือน้อยที่สุดและปรุงอาหารจนนุ่ม เพื่อให้จานมีกลิ่นหอมมากขึ้นก่อนปรุงอาหารสิบนาทีให้ใส่ใบกระวานและสมุนไพร

ซุปขึ้นฉ่าย: ตัวเลือกที่สอง

วัตถุดิบ:

• คื่นฉ่าย - 2 ก้าน
• หัวหอม - 6 ชิ้น ขนาดกลาง.
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น ขนาดกลาง.
• หัวขาว - 1 หัวขนาดกลาง
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
• น้ำต้ม (ไม่มีแก๊ส) - 3 ลิตร
• ใบกระวานและสมุนไพร - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

บดผักเทลงในกระทะแล้วเติมน้ำ นำไปต้มบนไฟแรง แล้วเคี่ยวจนนุ่ม ลดความร้อนลงครึ่งหนึ่ง ก่อนความพร้อม 5 นาที ใส่ใบกระวานลงในกระทะ ปิดฝาแล้วปรุงซุป ปรุงรสด้วยสมุนไพรและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

คื่นฉ่ายปั่น

วัตถุดิบ:

• มะเขือเทศขนาดใหญ่ - 0.5 ชิ้น หรือมะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งผล
• หัวหอมสีเขียว - 50 กรัม
• ขนาดกลาง - 1 ชิ้น
• คื่นฉ่าย - 125 กรัม
• Kefir ที่มีปริมาณไขมัน 1-2.5% - 125 มล.
• พริกไทยดำ - เหน็บแนม
• ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

ล้างผักให้สะอาดแล้วหั่นเป็นก้อน ในเวลาเดียวกันเราจะไม่ลอกเปลือกออกเพื่อให้เครื่องดื่มมีความแข็งแรงมากขึ้น บดชิ้นด้วยเครื่องปั่นเท kefir เพิ่มผักใบเขียวและพริกไทย ตีส่วนผสมที่ได้จนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันหลังจากนั้นเราเอาออกในตู้เย็น

สลัดขึ้นฉ่าย

ส่วนผสม (ตัวเลือกหมายเลข 1):

• คื่นฉ่าย - 0.3 กก.
• หัวหอมสีเขียว - 0.05 กก.
• หัวหอม - ครึ่งหัวหอมใหญ่หรือหัวหอมขนาดกลางหนึ่งอัน
• แครอท - 0.15 กก.
• งาหรือสำหรับแต่งตัว
• พริกไทยดำ - เหน็บแนม
• ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส

ส่วนผสม (ตัวเลือกหมายเลข 2):

• คื่นฉ่าย (ราก) - 0.3 กก.
• หัวผักกาด - 0.25 กก.
• แครอท - 0.15 กก.
• สำหรับการเติมเชื้อเพลิง

ส่วนผสม (ตัวเลือกหมายเลข 3):

• คื่นฉ่าย (ก้าน) - 2 ชิ้น
• ไข่ต้ม - 2 ชิ้น
• แครอท - 0.2 กก.
• แตงกวาสด - 3 ขนาดเล็กหรือหนึ่งขนาดใหญ่
• การดื่มโยเกิร์ต (ไม่มีสารเติมแต่ง) สำหรับน้ำสลัด

การทำอาหาร:

ล้าง ปอกเปลือก สับ ผสม พริกไทยและปรุงรสผักด้วยน้ำมัน เราใส่จานที่เกิดในตู้เย็น เพื่อให้สลัดไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังสวยงาม เราได้ตัดส่วนประกอบดังนี้:

• คื่นฉ่าย - ครึ่งวง
• แครอท-หลอด.
• หัวหอม.
• หัวหอมและผักใบเขียว - สับ

ดีแล้วที่รู้!เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องแยกเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศออกจากอาหาร ยกเว้นพริกไทยดำป่นและใบกระวานแห้ง ดังนั้นคุณจะเพิ่มการกำจัดสารพิษ สารพิษ และองค์ประกอบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ออกจากร่างกาย

ออกจากอาหาร

เพื่อไม่ให้กิโลกรัมที่หายไปกลับมาใช้ "เพื่อน" สองคนต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารคื่นฉ่าย ในช่วงเวลาที่ผ่านมา ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบอยู่แล้ว ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารของคุณอย่างเป็นระบบ

นอกจากนี้ สองสัปดาห์หลังจากลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มต่อไปอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และไม่กินอาหารประเภทแป้ง ในช่วงสองหรือสามวันแรก แอปเปิ้ล กล้วย และผักและผลไม้ที่ "มีคุณค่าทางโภชนาการ" อื่นๆ จะเป็นทางออกที่ดี จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ เจือจางอาหารด้วยเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์จากปลา และอื่นๆ จนกว่าคุณจะกลับไปใช้แผนอาหารตามปกติ

คุณสามารถ "นั่งบนคื่นฉ่าย" ได้นานแค่ไหน

ผู้หญิงหลายคน (ทันทีที่เห็นผลในเชิงบวกในครั้งแรก) พร้อมที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการอาหารตลอดไป ในความเห็นของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ รูปร่างจะคงความสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ และคุณสามารถลืมน้ำหนักส่วนเกินและไขมันส่วนเกินไปได้เลย ขออภัย การดำเนินการนี้ใช้ไม่ได้กับการขนถ่ายแบบด่วน ดังนั้นการรับประทานอาหารตามซุปขึ้นฉ่ายจึงถูกออกแบบมาเป็นเวลาสูงสุด 14 วัน หากเกินขีดจำกัดนี้ ร่างกายจะเริ่มรู้สึกถึงการขาดวิตามินและสารอาหารอย่างรุนแรง

ยิ่งกว่านั้นคาร์โบไฮเดรตก็ถูกแยกออกจากอาหาร และการขาดกลูโคสรวมกับการขาดกลูโคสสามารถนำไปสู่การพัฒนาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและจากนั้นก็เข้าสู่อาการโคม่า ดังนั้น ถ้าคุณไม่ต้องการให้การต่อสู้เพื่อหุ่นในอุดมคติของคุณจบลงที่โรงพยาบาล อย่าอดอาหารนานกว่าเวลาที่กำหนด (ไม่เกินสองสัปดาห์และไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสามถึงสี่เดือน) และอย่าลืม ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม

ประโยชน์และข้อห้าม

อย่างที่คุณทราบ ขึ้นฉ่ายอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีความเข้มข้นในใบของมัน ดังนั้น การเพิ่มผักที่มีประโยชน์อย่างยิ่งนี้ในอาหารประจำวันของคุณ คุณจะไม่มีวันขาดแอสพาราจีน แคโรทีน ไทอามีน ไทโรซีน วิตามิน C, E และ K ตลอดจนสารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง นอกจากนี้พืชที่มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรคจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่:

• เขาทนทุกข์ทรมานจากโรคไขข้อและโรคเกาต์
• ไม่ใช่โดยข่าวลือที่คุ้นเคยกับความผิดปกติของระบบประสาทและปัญหาของระบบประสาทส่วนกลาง
• มีระดับน้ำตาลสูง
• ได้รับความเสียหายต่อผิวหนังหรือมีเลือดออก
• มีกระบวนการเผาผลาญที่ช้า

แต่เพื่อปฏิเสธประโยชน์ที่ได้รับจากอาหารซุปขึ้นฉ่าย คุณควร:

• ทุกข์ทรมานจากความดันเลือดต่ำและความดันโลหิตสูง
• สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร.
• โรคลมบ้าหมู (เพราะผักสามารถทำให้บุคคลอยู่ในสภาวะตื่นเต้นมากเกินไปซึ่งจะเป็นการกระตุ้นให้เกิดโรคลมชัก)
• ผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับไตและระบบทางเดินปัสสาวะ
• ผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร
• ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยครั้งและไม่สามารถทนต่ออาการปวดหัวได้

ดีแล้วที่รู้!คื่นฉ่ายมีผลที่แตกต่างกันในผู้หญิงและผู้ชาย ผู้หญิงใช้เป็นหลักในการลดน้ำหนัก ขจัดอาการบวม ความดันปกติ และเร่งการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ แต่สำหรับครึ่งหลัง ผักที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายเป็นยาโป๊ที่ทรงพลัง

ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณหรือไม่? จากนั้นเราแนะนำให้คุณอ่านคำแนะนำของนักโภชนาการ:

เคล็ดลับ #1: ลดความซับซ้อน

วันนี้ มีหลากหลายรูปแบบของอาหารที่เป็นปัญหา และส่วนใหญ่ไม่มีอะไรมากไปกว่าความพยายามที่จะดึงดูดผู้คนให้มาที่แหล่งข้อมูลของพวกเขา คื่นฉ่าย Kefir, คื่นฉ่ายน้ำ, แอปเปิ้ลคื่นฉ่าย - คุณสามารถระบุรูปแบบของอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งได้ในบางครั้ง แต่ทำไมต้องเสี่ยงเมื่อมีของแท้ที่เชื่อถือได้และผ่านการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่า?

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถพิจารณาอาหารอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน:

เคล็ดลับ #2: เลือกเวลาที่เหมาะสม

อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็น อาหารค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้น เป็นไปได้มากว่าในวันแรก คุณจะถูกหลอกหลอนด้วยความอ่อนแอ ความเกียจคร้าน ความหิวอย่างต่อเนื่อง และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ สำหรับช่วงเวลานี้ ไม่ควรวางแผนธุรกิจและการเดินทางที่สำคัญใดๆ หากคุณเล่นกีฬา คุณควรหยุดพักเป็นเวลาสองสัปดาห์นี้ หากรอบเดือนใกล้เข้ามา ให้เลื่อนอาหารออกไปจนกว่าจะสิ้นสุด

เคล็ดลับหมายเลข 3: ใส่ใจกับการเตรียมตัว

เพื่อที่การลดน้ำหนักจะไม่กลายเป็นความเครียดมากเกินไป ให้เริ่มเตรียมการล่วงหน้า (หนึ่งสัปดาห์ครึ่ง) สำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่กำลังจะเกิดขึ้น ค่อยๆ เลิกแป้งและขนมหวาน แอลกอฮอล์และของว่าง อาหารทอด และอาหารที่มีไขมัน

เคล็ดลับ #4: ดูแลสุขภาพของคุณ

หากคุณแพ้อาหารในเมนู ไม่ได้หมายความว่าอาหารนั้นไม่เหมาะกับคุณ ติดต่อนักโภชนาการและเขาจะเลือกทางเลือกอื่นสำหรับอาหารที่มีปัญหาได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับ #5: ทำให้จังหวะของคุณเป็นปกติ

อาหารใด ๆ ที่ช่วยจัดการกับผลที่ตามมาของปัญหาเท่านั้น - ด้วยปอนด์พิเศษ อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้แก้ไขสาเหตุที่แท้จริง น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้น วิเคราะห์ตารางเวลาของคุณ ประเมินระดับการออกกำลังกายและเวลาพักผ่อนของคุณ ทำให้ความต้องการเหล่านี้เป็นปกติ และผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า

โดยสรุป เราต้องการทราบเกี่ยวกับประสบการณ์และผลลัพธ์ของคุณ อาหารขึ้นฉ่ายช่วยคุณได้หรือไม่? คุณได้ผลลัพธ์อะไรหลังจากทานเมนูใหม่ตั้งแต่สัปดาห์แรก? และหลังจากนั้นครั้งที่สอง? คุณพบปัญหาอะไรระหว่างทางไปสู่ร่างผอมบางที่เจ้าหวงแหน? แสดงความคิดเห็นของคุณมาคุยกันเถอะ!