รูปร่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกาย 2 สัปดาห์ หุ่นกระชับในหนึ่งสัปดาห์ ทำไมฤดูร้อนถึงลดน้ำหนักได้ขนาดนี้

การออกกำลังกายเพื่อกระชับร่างกายใน 2 สัปดาห์

หน้าร้อนกำลังจะมา ฤดูเที่ยวทะเลกำลังเริ่มต้น แต่ถ้ารูปร่างไม่สวยอยากให้เป็น? สิ่งสำคัญคืออย่าสิ้นหวังและเริ่มหลักสูตรออกกำลังกายฉุกเฉินที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้คุณผอมและเซ็กซี่

สิ่งสำคัญที่สุดในการเริ่มต้นคือการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่ไม่ควรควบคุมอาหาร ในระหว่างการเล่นกีฬา บุคคลจะบริโภคแคลอรีมากขึ้นอย่างมาก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองมากเกินไป อาหารที่มีโปรตีนและไขมัน รวมทั้งผักใบเขียว เหมาะที่สุดสำหรับอาหาร ต้องทิ้งคาร์โบไฮเดรตพยายามลดการบริโภคลงทีละน้อย

อาหารที่มีโปรตีน:

1. อกไก่ต้ม
2. ปลา;
3. คอทเทจชีส;
4. ไข่ต้ม ได้แก่ โปรตีน

มีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่มีโปรตีน นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด

ตอนนี้สำหรับการฝึกอบรมนั้นเอง หากคุณเป็นคนที่ไม่พร้อม คุณต้องเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ การทำชุดให้น้อยลงจะดีกว่า แต่ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำงานได้ พิจารณาปัญหาที่สำคัญที่สุดของผู้หญิง ได้แก่ ก้น หลังต้นขา หน้าท้อง หน้าอก และแขน

Squats ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและส่วนหลังของกก หากคุณมีโอกาสหมอบด้วย barbell แต่ไม่มีน้ำหนัก เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ อย่าลืมดูเข่าของคุณ เข่าไม่ควรเกินถุงเท้า เท้ากว้างเท่าสะโพก หลังตรง เอียงเล็กน้อย โยนบาร์เบลบนไหล่ของคุณแล้วเริ่มหมอบขนานกับพื้น หลีกเลี่ยงการงอหลังเพื่อไม่ให้เป็นภาระบนกระดูกสันหลัง ทำ 25 squats 3 ชุด เมื่อสิ้นสุดแต่ละเซ็ต ให้กดค้างไว้ 10 วินาที การทำเช่นนี้จะเพิ่มเอฟเฟกต์ให้มากยิ่งขึ้น

ปอดยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อตะโพก หากคุณมีดัมเบลล์ 2 กก. ก็ไม่เป็นไร ถือมันไว้ในมือ เท้าแยกจากความกว้างเท่าสะโพก ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวา เท้าซ้ายอยู่ในตำแหน่ง งอเล็กน้อย แขนตามลำตัว มือที่แข็งแรง ค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ด้านหลังแบนตรง อย่าเอียงร่างกายไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของขาซ้ายไม่เกินนิ้วเท้า ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งใน 3 ชุด เมื่อสิ้นสุดแต่ละชุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนขา เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น เมื่อลดระดับลง คุณสามารถเหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันแขนของคุณจะแกว่ง

ตอนนี้เรามาดูสื่อกัน ในการวอร์มร่างกาย ให้เริ่มในท่าคว่ำเพื่อฉีกสะบักออกจากพื้น ขณะดูหลังส่วนล่าง ควรกดลงกับพื้นตลอดเวลา ค่อยๆ ซับซ้อนการออกกำลังกายโดยการเพิ่มขา งอขาทำมุม 90 องศาขณะยกลำตัว ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วคืนกลับ หากหลังส่วนล่างหลุดออกมา ให้ลดความชันลง แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำ 100 ครั้ง

กรรไกรเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิง นอนหงายมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขา 90 องศา เริ่มลดขาขวาของคุณในขณะที่ยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้นพยายามเอื้อมมือไปที่หัวเข่าตรงข้ามกับไหล่ขวาของคุณ เริ่มทำแบบง่ายๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดต้องทำ 30 ครั้งใน 3 ชุด

นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของการกดคือการบิดตัวพร้อมกับลดขาลง นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขาทำมุม 90 องศา ขาส่วนล่างขนานกับพื้น ขณะยกลำตัว เหยียดขาให้ต่ำที่สุด อยู่ในท่านี้เล็กน้อยแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น . ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 ชุด

สำหรับการออกกำลังกายหน้าอก วิดพื้นต่างๆ นั้นดีที่สุด หากคุณวิดพื้นด้วยน้ำหนักทั้งตัวได้ยาก ให้วางเท้าบนพื้นและลดลำตัวลง ในขณะที่ต้องยกขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน ลองทำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้บวกกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณฟิตหุ่นได้ภายใน 2 สัปดาห์ และคุณจะพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาด! สิ่งสำคัญคือการฝึกฝน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและทำตามเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมด

ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 ปอนด์ และแม้แต่ช่วงสะโพกและเอว 5-6 ซม. และนี่จะไม่ใช่คอมเพล็กซ์พลังธรรมดาของแบบฝึกหัด แต่สิ่งเหล่านี้จะเป็นแบบฝึกหัดแบบคงที่

นี่เป็นโหลดประเภทหนึ่ง โดยทั่วไปโหลดมี 3 ประเภท

พลวัตคือเมื่อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น เมื่อเราหมอบ บิดตัว หรือพุ่ง โดยทั่วไป ภาระคือกำลัง

มีความซับซ้อนด้วยการกระโดด - plyometry เกี่ยวกับการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งใช้เวลาไม่นานและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับหุ่นในอุดมคติที่บ้าน ฉันจะเขียนเกี่ยวกับพวกเขาในภายหลัง

และมีคงที่ - เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง และเป็นแบบฝึกหัดที่แม่นยำสำหรับการดำรงตำแหน่งที่ยากที่สุด ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพเท่ากับการฝึกอื่นๆ

ชุดออกกำลังกายสำหรับหุ่นฟิตที่บ้านเป็นหัวข้อของบทความวันนี้

และมีประโยชน์และประสิทธิผลอีกมากมายสำหรับหุ่นในอุดมคติคุณจะพบได้ในหมวดหมู่ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว .

ชุดออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยที่บ้าน

1. ปอดแบบสถิต ตำแหน่งเริ่มต้นยืน หมอบลงเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้าลึก ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่พ้นนิ้วเท้า จากตำแหน่งนี้ หันขาซ้ายไปทางขวาเล็กน้อย เพื่อให้คุณยืนได้อย่างมั่นคง

รักษาน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ขาขวากระดูกเชิงกรานหดกลับเล็กน้อยยืดกล้ามเนื้อตะโพก

ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยืนเป็นเวลา 20 วินาทีเพื่อเริ่ม จากนั้นจึงเพิ่มเป็น 45 วินาทีได้ แล้วเปลี่ยนขาของคุณ และทำซ้ำเหมือนเดิม ทำซ้ำ 2-4 ชุด

จดจำ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เกินนิ้วเท้า มิฉะนั้น เมื่อทำแบบฝึกหัด คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ แต่มีปัญหากับเข่าของคุณ

2. เอียงขาข้างเดียวหรือกลืน ตำแหน่งเริ่มต้นยืน เอาขาซ้ายของคุณกลับ

ยืนบนขาขวาเอนไปข้างหน้าขณะดึงกระดูกเชิงกรานกลับราวกับว่ายืดกล้ามเนื้อตะโพก

ศีรษะควรเป็นส่วนเสริมของร่างกาย มองไปข้างหน้า อย่าก้มศีรษะต่ำเกินไป และอย่าเอียงศีรษะขึ้น ในกรณีนี้ ขารองรับควรงอเล็กน้อย

จากนั้นกล้ามเนื้อของก้นและต้นขาก็เกร็งได้ดี อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-45 วินาทีและ 3 ชุดสำหรับแต่ละขา

3. ท่าเริ่มต้นนอนหงาย ขางอที่หัวเข่า

เน้นที่ส้นเท้าขวาแล้วยกขาซ้ายขึ้น หายใจเข้าและหายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด และยังดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-45 วินาทีและ 3 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง

และยิ่งขาหยุดอยู่ใกล้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ค่อยๆ พยายามขยับขาของคุณออกไป

4. นั่งบนพื้น โอบแขนตัวเองไว้ใต้เข่าที่งอ แล้วเอนตัวไปข้างหลังขณะโอบหลังและดึงหน้าท้อง

วางเท้าบนส้นเท้า จากนั้นเอามือไปด้านข้าง และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20-45 วินาที มันจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่า และนี่คือวิธีที่ง่ายที่สุด

หากคุณยกขาขึ้นด้วยก็จะยิ่งดีขึ้นและถ้าคุณยกขาขึ้นทั้งสองข้างจะเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มาอีกแล้ว 3 ชุด ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าจากนั้นกดก็จะทำงานได้ดีขึ้น

5. ไม้กระดาน ไม้กระดานคลาสสิกที่พบบ่อยที่สุด ยืนบนมือ ขาเหยียดตรง และแขนตรงข้อศอก งอเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ข้อต่อข้อศอกบาดเจ็บ นอกจากนี้จาก 20-45 วินาทีและ 3 เซ็ตต่อครั้ง

คอมเพล็กซ์นี้จะใช้เวลาเพียง 15 นาที และผลลัพธ์จะเป็นดังที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายที่ทรหดทุกวันในโรงยิม

คุณจะลดน้ำหนักที่เอวและสะโพกได้อย่างน้อย 5 เซนติเมตรใน 2 สัปดาห์ แน่นอนว่าคุณต้องทำเป็นประจำ และถ้าคุณทำทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ผลลัพธ์ก็จะดียิ่งขึ้นไปอีก

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือใครก็ตามที่ทำแล้วด้วยผลลัพธ์และใครที่ไม่ทำมักจะบ่นว่าไม่มีอะไรจะช่วยเขาได้และทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง

ความจริง. ตรวจสอบตัวเอง ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับคุณ

วันนี้คุณได้เรียนรู้ชุดออกกำลังกายสำหรับหุ่นในอุดมคติที่บ้านว่าทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง และใน 2 สัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 ปอนด์และเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพกได้

และในบทความถัดไป คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งส่งผลต่อความงาม ความกลมกลืน ความเยาว์วัย และสุขภาพของผู้หญิง

ความงามและความเยาว์วัยสำหรับคุณ!

และคุณสามารถชมวิดีโอที่มีประโยชน์อื่นที่อาจเหมาะกับคุณมากกว่า ลอง ทดลอง แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์!

ชุดออกกำลังกายที่เจ๋งที่สุดเพื่อหุ่นที่เพอร์เฟ็กต์

กีฬา

ฤดูใบไม้ผลิไม่ใช่แค่การเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณเท่านั้น ยังอยู่ ระยะเวลาของการเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน

ในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบทุกคนมีเป้าหมายของตัวเอง: บางคนต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา แต่บางคนต้องการที่จะพบกับฤดูกาลชายหาดที่เรียวและพอดีเพื่อที่จะได้ใส่บิกินี่ใหม่หรือกางเกงขาสั้นตัวโปรดโดยไม่ลังเล

นี่คือ 5 แบบฝึกหัดที่มีมนต์ขลังเกือบด้วยการใช้งานที่ถูกต้องร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปในไม่ช้า

แค่ 10 นาทีทุกวัน และในหนึ่งเดือน คุณจะจำเขาไม่ได้

ท่าออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะ

1. ไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย เพียงแค่ให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ไม้กระดานถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

หากต้องการทำอย่างถูกต้อง ให้ทำตามตัวอย่างที่แสดงในรูปด้านบน

พิงข้อศอก ปลายแขน และปลายเท้า สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรงอย่างสมบูรณ์พยายามอย่าลดเอวลงจนเส้นต้นขาขนานกับพื้น

หากคุณไม่มีปัญหาในการทำแผ่นไม้ อย่างน้อยก็ถือว่าแปลก คุณควรรู้สึกตึงในเกือบทุกส่วนของร่างกาย: กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อแขน

2. วิดพื้น (ออกกำลังกายแบบวิดพื้น)

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างแท้จริง

การออกกำลังกายนี้ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

ทำบนพื้นราบ

แก้ไขตำแหน่งของร่างกาย: nและกางแขนออกตรงจับร่างกายสักครู่ขณะรองรับ เส้นตรงของขา หลัง และก้น

ค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอก จากนั้นยืดแขนของคุณแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญที่สุดคือให้หลัง ก้น และขาเหยียดตรงอยู่เสมอ

คุณต้องรู้สึก วิธีเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อหน้าของต้นขา

ชุดออกกำลังกายหุ่นสวย

3. หมอบ

Squats จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และท่าที่ถูกต้องนอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงโทนสีโดยรวมของร่างกายและช่วยเผาผลาญไขมัน

ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วดำเนินการตรงไปยังหมอบโดยให้ศีรษะของคุณตรง

พยายามออกกำลังกายโดยให้หลังของคุณตรงที่สุด ลดกระดูกเชิงกรานของคุณจนต้นขาขนานกับพื้น

4. ท่าทีของสุนัขล่าสัตว์

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตามที่คุณต้องการสำหรับไม้กระดาน

ดึงท้องของคุณแล้วยืดขาข้างหนึ่งและแขนอีกข้างหนึ่งไปพร้อม ๆ กัน โดยรักษาสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อยหนึ่งนาที จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนและขาของคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้กับขาและแขนอีกข้างหนึ่ง

ที่เรียกว่า ท่าทางสุนัขล่าสัตว์พัฒนากล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในบริเวณเอว

5. ออกกำลังกายด้วยการยกสะโพกขึ้นจากท่านอนหงาย

การยกสะโพกจากท่านอนหงายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับร่างกาย

ขอบคุณเขาคุณสามารถ พัฒนากล้ามเนื้อตะโพก เอ็นร้อยหวาย รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก

นอนหงายงอขาที่หัวเข่า เท้าควรอยู่บนพื้นโดยสมบูรณ์ เหยียดแขนไปด้านข้างทำมุม 45 องศาสัมพันธ์กับลำตัว

ดึงก้นยกสะโพกให้สูงที่สุด ถือร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง

โปรแกรมนี้ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 แบบ ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 2 แบบ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 4 สัปดาห์ตามลำดับต่อไปนี้ โดยให้ความสนใจกับเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท:

การออกกำลังกาย 1:

ไม้กระดาน 1 นาที

วิดพื้น 1 นาที

2 นาที - หมอบ

1 นาที - ท่าสุนัขล่าสัตว์

1 นาที - ยกสะโพกจากท่านอนหงาย

ไม้กระดาน 1 นาที

วิดพื้น 1 นาที

2 นาที - หมอบ

* ช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายควรเป็น 10 วินาที

การออกกำลังกาย 2:

3 นาที - ไม้กระดาน

3 นาที - ท่าสุนัขล่าสัตว์

3 นาที - ยกสะโพกจากท่านอนหงาย

วิดพื้น 1 นาที

* ช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายควรเป็น 15 วินาที

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ตามลำดับต่อไปนี้:

* ทำให้วันที่เจ็ดเป็นวันหยุด

สัปดาห์ที่ 1:

วันที่ 1:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 2:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 3:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 4:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 5:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 6:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 7:วันหยุด

สัปดาห์ที่ 2:

วันที่ 1:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 2:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 3:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 4:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 5:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 6:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 7:วันหยุด

หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นสัปดาห์ที่สองแล้ว ให้กลับไปที่การออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 1 อีกครั้ง

ผลลัพธ์จะไม่นานในมา หลังจาก 4 สัปดาห์ คุณจะไม่รู้จักร่างกายของคุณ

*เป็นมูลค่าเพิ่มว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อทำร่วมกับอาหารที่เหมาะสม

ด่วน - การลดน้ำหนัก - สิ่งที่ได้ผล มันจะช่วยให้คุณวางตัวเองได้อย่างรวดเร็วสำหรับวันหยุดที่จะมาถึงหรือเพียงแค่ฤดูกาลชายหาด วิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้องและที่สำคัญที่สุด - ตัวเลือกที่ไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกาย - เราอ่านในเนื้อหาของเรา

ตามกฎแล้ววิธีการดังกล่าวไม่น่าเชื่อถือ เชื่อกันว่าเธอลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - เธอน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้ง การทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องอดอาหารและเป็นลม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องสามารถรักษาผลลัพธ์นี้ไว้ได้ ดังนั้น ฉันต้องการเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณต้องการ

เริ่มต้นด้วยการแก้ไขทางจิตวิทยา ความเครียดและความกังวลอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ทำลายวันและอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างอีกด้วย ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนคาร์ติซอลซึ่งสะสมอยู่ในช่องท้อง คุณสามารถอดอาหารได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ผลลัพธ์จะน้อยที่สุด ดังนั้น ขจัดความไม่พอใจกับตัวเอง ความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานให้หมดไปจากหัวของคุณ และจดจ่ออยู่กับว่าคุณจะชอบตัวเองอย่างไรในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า และคุณจะสามารถทำให้เป็นมลทินตามชายหาดได้อย่างไม่มีมลทิน

ขั้นตอนที่สองคือการออกกำลังกาย โค้ชทุกคนจะบอกคุณว่าตัวเผาผลาญไขมันที่เร็วที่สุดจะอยู่ในสระ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์: ว่ายน้ำ วิ่งในน้ำ นวดหน้าท้องและ "หู" ที่เอว (ขณะอยู่ในน้ำ พับมือของคุณเข้าที่ล็อคและเริ่มเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างรวดเร็วใกล้กับหน้าท้องและ พื้นที่ปัญหาอื่นๆ)

ตอนนี้อาหารนั้นเอง ข้อควรจำ: ผลิตภัณฑ์ควรมีสุขภาพดี เป็นอาหาร และมีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาเดียวกัน คุณต้องการพลังงานเพื่อให้ทันกับการใช้ชีวิตและการออกกำลังกายตามปกติ

เริ่มต้นวันที่ 1 ของโปรแกรมลดน้ำหนักด่วนด้วยไข่ 2-3 ฟองสำหรับมื้อเช้า ผักและผลไม้สดไม่จำกัดจำนวนตลอดทั้งวัน

วันที่ 2: คอทเทจชีส 450-550 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและ kefir 1 ลิตร

วันที่ 3: kefir 1 ลิตร น้ำผลไม้ 1 ลิตร ผักและผลไม้ในปริมาณไม่จำกัด

วันที่ 4: อกไก่หรือปลา 500 กรัม kefir 1 ลิตร

วันที่ 5 ควรประกอบด้วยผักและผลไม้ทั้งหมด

วันที่ 6: คอทเทจชีส 400-500 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและ kefir 1 ลิตร

วันที่ 7: ผลไม้และผักสดไม่จำกัด

วันที่ 8: ไก่ 300 กรัม ไข่ 1 ฟอง สลัดผัก ในปริมาณใดก็ได้

วันที่ 9: ผลไม้ในปริมาณไม่ จำกัด เนื้อ 150 กรัมสลัดมะเขือเทศและแตงกวาด้วยน้ำมันพืชในปริมาณไม่ จำกัด

วันที่ 10: ปลา 150 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น, สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันพืชในปริมาณไม่ จำกัด และ kefir 0.5 ลิตร

วันที่ 11: ไข่ 2 ฟอง เนื้อ 150 กรัม ขนมปังข้าวไรย์ 4 ชิ้น สลัดผัก เคเฟอร์ 0.5 ลิตร

วันที่ 12: kefir 1 ลิตร ใส่ผักและผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ

วันที่ 13: ไก่ 300 กรัม สลัดผัก ปริมาณใดก็ได้ ไข่ 2 ฟอง

วันที่ 14: มันฝรั่งต้ม 4 ผล, ผลไม้ในปริมาณใดก็ได้, kefir 1 ลิตร

จุดเริ่มต้นของการรับประทานอาหารดังกล่าวแน่นอน รุนแรง แต่ได้ผล และถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นนี้ คุณจะต้องทนสักหน่อย ระหว่างรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำแร่และชาเขียวให้มาก ยังปล่อยให้ตัวเองเล็ก : ให้ขนมที่คุณชอบหรืออาหารอื่นๆ 100 กรัม ทุกๆ สองวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณถ่ายโอนอาหารได้ง่ายขึ้น และหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว อย่าเลิกกินของหวานและอาหารที่มีแคลอรีสูงที่คุณชอบ

อาจหลังจากฤดูหนาวอันยาวนาน ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์เพื่อเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างมีรูปร่างที่ดี เราได้เตรียมโปรแกรมพิเศษเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดีในฤดูร้อน ซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์และชุดออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

หุ่นสมบูรณ์แบบในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ - เทคนิคที่ไม่เหมือนใคร:

อาหารสองสัปดาห์สำหรับรูปร่างในอุดมคติ:

กฎทั่วไป:ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ออกกำลังกายมากขึ้น ดื่มเครื่องดื่มเผาผลาญไขมันทุกวัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

วันที่ 1:ในตอนเช้าคุณต้องกินไข่คนจากไข่สองฟองผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ในระหว่างวันในปริมาณใด ๆ พยายามอย่ากินหลังจาก 18 ชั่วโมง

วันที่ 2:ในระหว่างที่จำเป็นต้องกินคอทเทจชีสปราศจากไขมันเพียง 500 กรัมผสมกับแอปเปิ้ลหรือครีมเปรี้ยวคุณสามารถดื่ม kefir ได้หนึ่งลิตร

วันที่ 3:ในระหว่างที่จำเป็นต้องดื่ม kefir หนึ่งลิตรผักและผลไม้สามารถบริโภคในปริมาณใดก็ได้

วันที่ 4:เนื้อปลาสีขาวครึ่งกิโลกรัม kefir 1 ลิตร ผักตุ๋น

วันที่ 5:วันถือศีลอดบน kefir และแอปเปิ้ล

วันที่ 6:ในระหว่างวัน คุณควรกินคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 500 กรัม โดยไม่มีครีมเปรี้ยวจนเกินไป คุณสามารถดื่ม kefir ได้ถึง 1 ลิตร

วันที่ 7:ผักในปริมาณใด ๆ แปรรูปและสด

วันที่ 8:สำหรับอาหารเช้า ไข่กวนจากไข่ขาว 3 ฟอง อกไก่ 300-400 กรัม สลัดผัก

วันที่ 9:วันขนถ่ายบนแอปเปิ้ล

วันที่ 10:ปลา 200 กรัม, สลัดผัก, kefir ครึ่งลิตร

วันที่ 11:ไข่กวนจากไข่สองฟอง, สลัดผัก, kefir ครึ่งลิตร

วันที่ 12: kefir ผักและผลไม้โดยไม่มีข้อ จำกัด

วันที่ 13:อกไก่ 300 กรัม, โคลสลอว์, คีเฟอร์หนึ่งลิตร

วันที่ 14:วันขนถ่ายบนน้ำ

ยิมนาสติกเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาความยืดหยุ่น และลดน้ำหนัก (เพียง 10-15 นาทีต่อวัน!)

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน:

1. 60 เน้นเอียงไปทางด้านข้าง (ซ้าย, ขวา, ไปข้างหน้า, หลัง)

2. 40 บิดบนพื้น (ออกกำลังกายหน้าท้อง)

3. 40 เน้นการหมุนช้าของร่างกาย (เสริมสร้างและการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง)

4. 30 squats (การพัฒนาของกล้ามเนื้อของขา, ก้นและกล้ามเนื้อของความคงตัว)