Ko ēst, lai uzlabotu balsi. Kā atjaunot balsi un atjaunot balss saites
Ja jūs nolemjat sākt nopietni vokāls , tad jāatceras, ka papildus regulāriem vingrinājumiem tieši ar balsi, būs jāievēro un noteikumi veselīga ēšana . Jā, jā, tas nav joks. Mūsu ķermenis ir sava veida mašīna, kurā katra detaļa mijiedarbojas viena ar otru. Tāpēc jo īpaši slikta pašsajūta kuņģa-zarnu traktā var izraisīt balss saišu darbības traucējumus.
Lai jūsu iekšējie savienojumi un zobrati nesabojātos visnepiemērotākajā brīdī, jums par tiem ir jārūpējas un jāievēro īpaša Diētas dziedātājiem .
Rīcība (par pašsaprotamu)
Skaidrs, ka katrā gadījumā ir svarīgi nepārspīlēt. Vokālistiem arī jāizvairās no galējībām attiecībā uz savu ķermeņa svaru un uzņemtā ēdiena daudzumu, un mērs .
Cilvēkiem ar plānu sejas krāsu, kā arī blīvu ķermeņa uzbūvi ir vienlīdz grūti ilgstoši dziedāt dziesmas. Pirmie cieš no vājuma un trūkuma fiziskais spēks, un pēdējie bieži ir elpošanas problēmu ķīlnieki garās frāzēs un piezīmēs.
Tātad, mūsu dārgie dziedātāji, tev vajag ēst obligāti! Turklāt dariet to regulāri, proti, trīs reizes dienā. (Pēc noklusējuma ēdiena daudzums nav iestatīts uz maksimālo vērtību). Ja jums bija uzstāšanās vai ilga vokālā nodarbība, jums ir jāatjauno spēks, tostarp, papildinot ķermeni ar barības vielām. Taču pirms uzstāšanās ieteicams arī sevi atsvaidzināt, protams, ne pārāk cieši.
Vajag to darīt pēc stundas vai divām pirms uzkāpšanas uz skatuves, lai ēdiens nespiestu diafragmu, paspējot dot savu labumu ķermenim un nodrošināt to ar sniegumam nepieciešamo enerģiju. Daudzi eksperti iesaka ēst griķu biezputra ar vistu. Vistas gaļa piesātinās jūs ar olbaltumvielām, un griķi ir laba aizsmakuma profilakse.
Aizliegtais auglis – kā tas garšo?
Jebkurš profesionālis, tāpat kā Mūsu Tēvs, zina diētas pamatnoteikumus savai balsij. Ja tiecies pēc vienādiem augstumiem un sapņo, rūpējies par savām saitēm un atceries galveno veselīga uztura principiem vokālists. Šeit ir saraksts aizliegts (vai, teiksim, nav īpaši ieteicams) produktu lietošanai.
- Izvairieties no sāļiem un pikantiem ēdieniem
Šādas uztura briesmas ir tādas, ka tas veicina palielinātu kuņģa sekrēciju, kas izraisa balsenes gļotādas kairinājumu. Šādā stāvoklī dziedāt ir neērti, jo kakls kutinās visu laiku, kas nozīmē, ka skaņa nebūs tāda, kāda tev vajag.
- Gāzētie dzērieni, šokolāde un alkohols
Jūtieties arī šeit ievietot mīnusa zīmi. minerālūdens ar ogļskābās gāzes saturu nedrīkst dzert tikai šī paša oglekļa dioksīda satura dēļ tajā. Tās burbuļi izraisa balsenes un rīkles kairinājumu, kā arī sarežģī elpošanas procedūru, palielinot tādas nepatīkamas parādības iespējamību katrā ziņā kā atraugas. Tu pats saproti, ka publika acīmredzot nebūs sajūsmā, ja koncerta laikā, paņemot noti atklātā skanējumā, pavadīsi to ar “balsi” no sava ķermeņa dzīlēm.
Šokolāde draud ar tādu pašu efektu kā pikantajam ēdienam. Šokolādes (īpaši piena un, turklāt baltās) saldums var izraisīt pastāvīgu vēlmi klepot, pat ja patiesībā kakls nekņukst. Klepus ir papildu slodze saitēm, kas samazina to "dziedāšanas" stāvokli.
Kas attiecas uz alkohols, tad tā kaitējums ir sašaurināšanās īpašumā. Vokālistu vidū valda tāds uzskats, ka pirms uzstāšanās var “paņemt” konjaku, 50 gramus - ne vairāk, lai izstieptu saites. Esam spiesti brīdināt no šādas "iesildīšanās". Alkohola sildošais efekts ilgst maksimāli pusstundu. Pēc - kuģi, kas barojas balss saites sāk sarukt. Kaklā ir sausums, balss nedaudz aizsmakusi.
Un, ja tajā pašā laikā tu esi nekustīgs, tad tev būs grūti dziedāt. Ja jums ir jāizpilda tikai dažas dziesmas, varat izmantot iespēju. Bet, no otras puses, kāpēc kārtējo reizi kaitēt savam organismam ar alkoholu, ja to var aizstāt ar labu? Tāpēc, pirms izmēģināt metodi, par kuru “kaut kur kaut ko dzirdējāt”, padomājiet, vai tai ir kāds pierādīts aizstājējs...
– Pats svarīgākais, kas nav apvienots ar jēdzienu "vokālista veselīgs uzturs", ir auksti un karsti ēdieni un dzērieni
Karsts ēdiens izraisīs pārmērīgu enzīmu ražošanu kuņģī, atkal radot diskomfortu balsenes gļotādā. Aukstums var izraisīt iekaisumu un līdz ar to arī tādas slimības kā tonsilīts.
Alternatīva visam "nē"
« Bet kas ir iespējams?” – tu uzdod loģisku jautājumu. Atbilde slēpjas vokālā darba principā. Lai kvalitatīvi "uzbūvētu" skaņu, nepieciešama ķermeņa muskuļu palīdzība. BET celtniecības materiāls muskuļiem - ko? Pareizi - olbaltumvielas! Tātad proteīna pārtikas ēšana var palīdzēt jums darīt to, kas jums patīk. Tas ietver zivis, vārītu gaļu, griķus, kā arī olas, vēlams arī vārītas, bet varat arī ik pa laikam apcept.
Svarīgi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar pārtiku vitamīni, jo tie palīdz uzturēt ķermeni labā formā un neļauj iegūt papildu mārciņas ov. Mēs runājam par dārzeņiem un augļiem, kas vienmēr iekļaujas veselīga uztura noteikumos un ir viena no gandrīz katras svara zaudēšanas diētas sastāvdaļām.
Un visbeidzot kliedēsim vēl vienu mītu par tām pašām olām. Kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts, ka dzēriens formā jēla ola vajadzētu palīdzēt saitēm un padarīt balsi maigāku. Patiesībā izrādās tikai pašhipnoze, kas ir pretrunā ar realitāti, kurā olas rada viskozitātes sajūtu uz saitēm, un dziedāt ar to nav īpaši ērti.
Vārdu sakot, dārgās topošās zvaigznes, novērojiet veselīgas ēšanas noteikumi vēderam, un tava balss teiks "Paldies!", palīdzot attīstīt vokālās spējas. Veiksmi!
Skaista balss, kas melodiski secina pārsteidzošu melodiju, un klausītāji, kuri sajūsmā aizturēja elpu - kurš gan par to nav sapņojis? Taču ne visiem izdodas sapni īstenot, neskatoties uz to, ka zinātnieki saka, ka katram cilvēkam vienā vai otrā pakāpē piemīt dziedāšanas talants, tikai ne visi to attīsta. Kā padarīt savu balsi spēcīgāku un melodiskāku? Šeit, iespējams, noderēs vokālo skolotāju padomi.
Kā uzlabot balsi dziedāšanai? Vienkāršākais un acīmredzamākais risinājums ir mācīties pie vokālā skolotāja. Pat ja plānojat iemācīties dziedāt patstāvīgi, viena vai divas ievadnodarbības nenāks par ļaunu, vismaz speciālists dzirdēs jūsu balsi, norādīs uz kļūdām un vājās puses, un jūs jau sapratīsit, kur jums jāpārvietojas.
Bet, kā rāda prakse, ir milzīgs skaits skaisti dziedošu tīrradņu un autodidakta, tāpēc jūs varat iemācīties dziedāt pats.
Kas šim nolūkam ir jādara? Lai uzlabotu savu balsi, jums ir jādzied. Tas ir acīmredzams.
Sāciet ar visvienkāršāko: dziediet līdzi savam iecienītākajam izpildītājam, uzlieciet ierakstu — un aiziet! Lai sāktu, izvēlieties kādu no saviem iecienītākajiem izpildītājiem, vismaz vienu no tāda paša dzimuma kā jūs un vēlams ar līdzīgu balss tembru. Šī "kopīgā" dziedāšana, ja to regulāri praktizē, var ievērojami uzlabot balsi.
Nākamais solis būs karaoke – par laimi, šī izklaide tagad ir pilnībā pieejama: viss nepieciešamo aprīkojumu ir lēts, un jūs varat atrast "mīnusus" gandrīz jebkurai dziesmai. Sāciet ar dziesmām, kuras jums patīk un kuras labi zināt, un nesāciet ar pārāk sarežģītām dziesmām.
Apgūstot dziedāšanu pēc fonogrammas, jūs varat pāriet uz vēl grūtāku posmu - dziedāšanu a cappella (bez muzikālais pavadījums), tātad sadzirdēsi visas savas kļūdas un nepilnības, varēsi strādāt pie skaņas. Dziedot nepārslogojiet balss saites, jums ir jābūt ērti un viegli uztvert katru noti, un nekādā gadījumā nekliedziet, šādi “vingrinājumi” neizbēgami novedīs pie aizsmakuma un balss zuduma. Dziedi, kā balss atļauj – nesteidzies, ik pa laikam tās pieaugs. Sāciet katru mēģinājumu, klusi dziedot, pakāpeniski palielinot skaļumu un diapazonu.
- nesaaukstēties;
- aukstumā "nedod koncertus";
- nekliegt (savienot vokālo karjeru un futbola līdzjutēja dzīvesveidu ir diezgan grūti);
- Nesmēķē;
- nerunā daudz. Balsij ir nepieciešama atpūta, vismaz stundiņu divas reizes dienā vajag būt pilnīgā klusumā.
- sēklas, čipsi un krekeri;
- šokolāde;
- auksts saldējums;
- asi un karsti ēdieni (pārāk augsti un zemas temperatūras samazināt balss saišu elastību);
- produkti ar krāsvielām;
- trekni un saldi ēdieni (cukurs un tauki nosēdīsies uz saitēm).
Pirms sāc dziedāt, noteikti to dari elpošanas vingrinājumi. Bet, kad tu dziedi, nedomā par elpošanu.
Dziedot nav nepieciešams stiept vai sasprindzināt kaklu, spriedze tiks pārnesta uz balseni, un skaņa tiks saspiesta. Arī pleciem jābūt pilnīgi brīviem – tikai tā var iegūt dziļas un apjomīgas zemās notis.
Lai dzirdētu jūs dziedam, ierakstiet savu balsi un klausieties ierakstu, lai varētu strādāt pie savām kļūdām.
Mēģiniet veikt vingrinājumus, lai uzlabotu dziedāšanas balsi.
- Ievelciet elpu un, izelpojot, izrunājiet katru no skaņām - ja vien elpas pietiek "un", "e", "a", "o", "u" - tādā secībā. Secība ir svarīga – mēs sākam ar augstākās frekvences skaņu. Vingrinājumu pietiek veikt trīs reizes – katrai skaņai trīs dziļas izelpas.
- Lai aktivizētu krūškurvja un vēdera zonu, trīs reizes izrunājam skaņu “m” (pēc iespējas ilgāk). Pirmo reizi - diezgan klusi, otro - jau skaļāk, trešo - pēc iespējas skaļāk.
Visus produktus var iedalīt vokālistiem noderīgos, kas veicina mīksto audu elastību, un kaitīgajos.
Svarīgs ir arī ēdiena daudzums. Ja uzturs ir nesabalansēts un neracionāls, tad balss var zaudēt spēku. Neliels ēdiena daudzums var atņemt balsij skaistumu, spēku un samazināt tās diapazonu, tāpēc pirms atbildīga uzstāšanās nevajadzētu ievērot diētu. Jūs dziedāsiet daudz sliktāk nekā iepriekš, jo jūsu balss skanēs vāji un neizteiksmīgi. Bet neēdiet daudz, īpaši pirms dziedāšanas.
Smags ēdiens var radīt spiedienu uz diafragmu un izraisīt vājumu, grūtības dziedāt un samazināt balss diapazonu. Pie pilna vēdera tu dziedāsi smagi un ar lielu piepūli, jo balsenes mīkstajos audos nebūs elastības. Tāpēc jums ir nepieciešams ēst stundu pirms dziedāšanas lai ir atbalsts skaņai, bet tajā pašā laikā nevajadzētu pārslogot kuņģi.
Pirmkārt, tie ietver:
1. Sēklas, zemesrieksti, garšvielu krekeri un sālīti rieksti. Tie satur daudz tauku un sāls, kā arī kairinošas piedevas, tādēļ, regulāri lietojot, gļotādas var zaudēt savu elastību. Balss kļūst aizsmakusi, mazinās tās virstoniskais krāsojums, kļūst neērti dziedāt. Jūs varat justies niezoši, tāpēc pat tad, ja dziedāšanas dienā neēdat šos ēdienus, tie var jums kaitēt. Vokālistam no tiem vajadzētu pilnībā atteikties.
2. Pikanti kečupi, sinepes, mārrutki un garšvielas. Tos var pievienot pārtikai tikai nelielos daudzumos un nekādā gadījumā nedrīkst lietot 6 stundas pirms dziedāšanas. Visi no tiem ne tikai kairina kaklu, bet arī veicina pārmērīgu gļotu veidošanos, kas apgrūtina dziedāšanu un var pat izraisīt klepu.
3. Trekna cepta gaļa, kartupeļi un čipsi, kā arī pikanta ātrā uzkoda. Tauki dehidrē balss saites, kas var izraisīt klepu un apgrūtinātu dziedāšanu, īpaši sacīkstēs un vietās, kur ir garas notis. Jebkurš taukaini ēdieni jāieēd iekšā rīta laiks dažas stundas pirms dziedāšanas, ja mēs runājam par gaļu un kotletēm, un čipsi pilnībā jāizslēdz no vokālista uztura. Tāpat salātiem nepievienojiet daudz gaļas.
4. Ledus dzērieni, piemēram, "Cola", "Fanta" vai "Sprite". Tie var izraisīt šokējošu gļotādas reakciju un izraisīt balss aizsmakumu. Dažreiz tas uz laiku var pilnībā pazust.
Tie palīdz ne tikai labi dziedāt, bet arī atsevišķos gadījumos palīdz ātrāk atjaunot balsi.
Tie ietver sekojošiem produktiem un dzērieni:
1. Silta salda melnā tēja. Lielisks līdzeklis gļotādu elastības atjaunošanai un saišu ārstēšanai. Lai panāktu vislabāko efektu, tai nevajadzētu būt karstai, bet siltai.
2. Piens ar zemu tauku saturu istabas temperatūrā. Tas ir jādzer maziem malciņiem, lēnām, lai atjaunotu balsi. Tas maigi apņem kaklu un padara balsi spēcīgāku.
3. Jēlas olas. Tos nedrīkst dzert pirms dziedāšanas, kā iesaka daudzi vokālisti, lai gan to regulāra lietošana veicina balss bagātību un maigumu. Šis līdzeklis lieliski atjauno vokālista spēku, kā arī mīkstina kaklu, veicinot maigu un skaistu dziedāšanu. Skaistai un skaidrai balsij pietiek ar olām izdzert reizi nedēļā.
4. Sviests. kvalitāti sviests var pievienot pienam vai vienkārši izšķīdināt, lai dziedāšana būtu ērtāka. Bet to parasti dara stundu pirms dziedāšanas un nomazgā ar negāzētu ūdeni.
5. Vienkāršs ūdens istabas temperatūrā. Dažreiz tā labākais līdzeklis lai ātri atjaunotu balsi. Vienkārši dzeriet to lēnām, maziem malciņiem.
Vokālista diēta – kas noder ikdienā?
1. Rītu sāciet ar sātīgām brokastīm. Ja dziedat pēcpusdienā vai vakarā, jums vajadzētu ēst vairāk no rīta nekā pēcpusdienā, lai radītu balss elpošanas atbalstu. Var ēst gaļu, putras vai salātus.
3. Iekļauts uzturā vokālists ir obligāts jāiekļauj liesa gaļa , bet patērē 3 stundas pirms dziedāšanas sākuma.
4. Zivis un ikri vokālisti iekļauj ēdienkartē vismaz 2 reizes nedēļā. Tie satur taukus, kas ir noderīgi vispārējais stāvoklisķermenis un balss saites.
5. Jūras veltes var ēst neierobežotā daudzumā. Protams, pirms dziedāšanas nevajadzētu patērēt milzīgas porcijas, taču tās ir liesās olbaltumvielas avots, kas dažos gadījumos var aizstāt gaļu. Atšķirībā no kotletēm un bekona, tie nevar negatīvi ietekmēt balsi.
6. Konfektes, šokolāde, kūkas un saldējums ēst var ne agrāk kā stundu pēc dziedāšanas. Daži bērnu koru vadītāji pirms dziedāšanas iedod koristiem cukura gabaliņu. To nevajadzētu darīt, jo saldumi var kaitēt skaistajai un brīvajai balss skaņai.
Jums ir jārūpējas par savu balsi, jo tā ir īpašs mūsu ķermeņa instruments. Kad viņš ir pārslogots, viņš kļūst slims un vājš. Balss saišu zonā parādās mezgliņi un fibromas, kuras var noņemt tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību.
Agrāk pirms starta skolotāju izglītība bija nepieciešams veikt balss testēšanu, bet šī labā tradīcija ir novecojusi. Mūsu skolās skolotājiem nākas strādāt pusotru vai pat divus amatus, kas ļoti bieži noved pie balss zuduma un tālākas nepiemērotības. Medicīnas standarti reglamentē skolotāja 18 stundu darbu, nekaitējot balsij (nedēļā), bet cik patiesībā strādā skolotāji?
Un kā ar profesionāliem dziedātājiem vai tiem, kam patīk dziedāt? Vai visi zina kā stiprināt balss saites un lai tie netiktu pārslogoti? Ir nepieciešams stingri ievērot "balss režīmu".
Ir arī nepieciešams pareizi iestatīt balsi, ņemot vērā individuālās īpašības. Starp citu, obligāts lielāko solo koncertu dalībnieks, mūzikas konkursi un festivāli ir foniatrs, jo nekad nevar zināt, kas var notikt ar dalībnieku balsi ...
Dažiem cilvēkiem ir nepareizi sniegta balss jau kopš dzimšanas, un viņi ir spiesti ilgstoši strādāt pie normālas runas funkcijas. Šeit var palīdzēt fonpēdists, kurš pacientu vidū veic teksta un mūzikas apmācību, kas dod lielisku terapeitisko efektu.
Pareiza elpošana ir panākumu atslēga, jo balss spēks par 50% ir atkarīgs no elpošanas ritma. Šī tēma tagad ir ļoti populāra, izmēģiniet citu elpošanas tehnikas, izvēlieties ērtāko un praktizējieties tajā.
Vai jūsu darbības jomā ir nepieciešama liela balss slodze? Tad jums jākonsultējas ar foniatru. Ikvienam ir vajadzīga patīkama, spēcīga un pārliecinoša balss, jo tieši viņš mūs saista ar citiem cilvēkiem. Foniatrs var ieteikt efektīvus, kas palīdzēs efektīvi atrisināt balss zuduma vai aizsmakuma problēmu.
Fjodors Šaļapins izmantoja īpašu "kokteili" un dzēra to, kad viņa balss pēkšņi pazuda.
Šeit ir "kokteiļa" sastāvdaļas: ņem vienādi konjaku, citronu sula, olas un medus, samaisa un izdzer vienā rāvienā. Kā stāsta aculiecinieki, metode ir ļoti efektīva un balss atgriežas gandrīz uzreiz. Daudzi dziedātāji joprojām izmanto Fjodora Ivanoviča metodi.
1.
Lai nostiprinātu saites un nocietinātu kaklu, dažkārt lietderīgi noskalot ar ārstniecības augu novārījumu. Sagatavojiet ziedus kumelīte, kliņģerīšu ziedi un eikalipta lapas (visi vienādās proporcijās). Par 1 ēd.k. maisījumam vajadzēs 1,5 glāzes verdoša ūdens, pārlej un vāra 2 minūtes. Ievilkties siltā vietā 40 minūtes, tad izkāš. Sadaliet iegūto uzlējumu 2 daļās un no rīta un vakarā izskalojiet skalošanu. 
Katru dienu pagatavojiet svaigu infūziju. Skalot kursos, sākot no istabas temperatūras (vai pat siltākā) un pakāpeniski pazeminot grādu. Sasildiet to līdz aptuveni 14 grādiem.
2. Sasmalcinātu (3 tējk.) aplej ar puslitru ūdens, uzvāra un atstāj uz četrām stundām. Pēc tam izkāš un ar iegūto uzlējumu izmanto rīkles skalošanu.
3. izmantojot parastu kartupeli: iegūstiet svaiga kartupeļa sulu un izskalojiet ar to līdz 4 reizēm dienas laikā.
4. Lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu balsi, izmēģiniet šādu metodi: paņemiet (nelielu gabalu), smalki sagrieziet un ielejiet trešo tasi verdoša ūdens, pārklājiet un atstājiet divdesmit minūtes. Pievieno nedaudz medus vai cukura un izdzer 1 tējk. katru stundu. Izmantojot šo recepti, jūs varat atgriezt savu balsi tikai vienas dienas laikā.
5. Ņem vienādu daudzumu burkānu sula un medus, samaisa un ņem 1 ēd.k. 4-5 reizes dienā.
6. Vēl viens veids: sarīvē pusi glāzes burkānu, uzvāra pienā un ņem 3 reizes dienā.
7.
Ņem ozola mizu un viburnum (katram 10 g), samaisa, ielej 200 ml ūdens, uzvāra un atstāj uz plīts apmēram divdesmit minūtes, pēc tam atstāj uz stundu. Sagatavoto novārījumu izmantojiet inhalācijām un skalošanai.
8. Ņem neapstrādātu vistas dzeltenumi(2 gab.) un sasmalcina baltumu ar cukuru, pievieno sviestu. Lietojiet starp galvenajām ēdienreizēm. Šī metode ir lieliska, lai atbrīvotos no aizsmakuma.
Instrukcija
Balss kaste ir savienota ar kuņģa-zarnu trakta fizioloģiski. Lai balss skanētu labi, saites ir jāsamitrina. Un cilvēkiem ar aizkuņģa dziedzeri tie ir. Tāpat kā ar tiem, kas pārtiku stipri pārsālī.
Visizplatītākais nepareizs uzskats ir tāds, ka tvaiks ir neapstrādāts vistas olas vai malks nesālītas saulespuķu eļļas. Neviens no tiem tieši neuzlabo balss veiktspēju.
Saulespuķu eļļa tikai no pirmā acu uzmetiena mīkstina kaklu. Faktiski tajā esošās mikrodaļiņas nedaudz skrāpē rīkles gļotādu, izraisa tajā niezi un apgrūtina balsi. Tāpat kā visi produkti, ēdieni, kas ietver eļļu: majonēze, mērces, salāti. Dārzeņus lietderīgāk ir nedaudz garšot ar zema tauku satura skābo krējumu.
Ja runājam par eļļām, tad efektīvi un bez blakus efekti mīkstina gļotādu un saites tikai persiku eļļa. Tieši viņa ārsti to izraksta pret dažādiem iekaisumiem, balss aparāta traumām.
Lielākā daļa diētu svara zaudēšanai ir saistītas ar spēcīgu patērēto kaloriju skaita samazināšanu. Dienas diētu var sastādīt ar ātrumu 1000 kilokalorijas vai mazāk. Uztura speciālisti pret "izsalkušajām" diētām! Pēc viņu novērojumiem, ko apstiprina medicīniskie dati, ar ikdienas uzturu, kas mazāks par 1000 kalorijām, organisms sāk taupīt iekšējie resursi, ieskaitot taukus. Vielmaiņa palēninās, un vēlāk to ir ļoti grūti normalizēt.
Šo stāvokli, kad vienā vietā uzturs ir vairāk nekā trūcīgs, sauc par “plato efektu”. Tas var ilgt diezgan ilgu laiku, līdz cilvēks palielinās fiziskā aktivitāte vai nepāriet uz pareizu uzturu.
Tātad efektīva diēta svara zudumam nevajadzētu būt mazākam par 1500 kilokalorijām dienā. Tas ir paredzēts, ja persona nav saistīta ar sportu. Ja ir regulāras nodarbības, tad ikdienas uzturu var palielināt līdz 2000-2200 kilokalorijām.
Un, lai zaudētu pāris papildu mārciņas, sakārtojiet badošanās dienas. Tā ir visu ķermeņa resursu mobilizācija. Gavēņa dienā jūs varat dzert tikai ūdeni. Labāks minerāls. Vai vitamīnu kokteiļus. Dienā jāizdzer vismaz 2,5 litri šķidruma. Ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus un rada sāta sajūtu, kas palīdz pārdzīvot bada dienas.
Pareizs uzturs - labākā diēta svara zaudēšanai
Ārsti un uztura speciālisti vienbalsīgi apgalvo, ka, lai to izdarītu, ir jāēd pareizi un jāsporto. Plkst liels svars Pareiza uzturs ļoti ātri nes vēlamo rezultātu. Tas nozīmē saldo un miltu, treknu, ceptu, kūpinātu noraidīšanu. Uztura pamatā ir liesa putnu gaļa, zivis, jūras veltes un dažādi dārzeņi un augļi. Graudu maize ir atļauta un ne vairāk kā 2 gabali dienā.
Aptuvenais ikdienas uzturs par pareizu uzturu tāds:
- brokastis: divas vārītas olas un greipfrūtu;
- uzkodas: ābols;
- vakariņas: dārzeņu salāti, tvaicētas zivis, vistas buljons ar rudzu grauzdiņiem;
- uzkodas: dabīgais jogurts;
- pēcpusdienas uzkodas: pilngraudu grauzdiņš ar medu un augļiem;
- vakariņas: vistas krūtiņa ar dārzeņu salātiem.
Kā redzams no ikdienas ēdienkartes, tas ir diezgan bagātīgs. Izsalkuma sajūtai vienkārši nav laika rasties, biežām uzkodām ar veselīgu pārtiku. Tajā pašā laikā produktus ir viegli aizstāt ar citiem - biezpienu, liesu liellopu gaļu, tītaru, jūras veltēm (garnelēm, mīdijām) utt.
Pierast pie pareizas ēšanas ir pavisam vienkārši, vajag tikai vēlēties savest kārtībā savu svaru. Pēc nedēļas vai divām veselīgu pārtiku nešķitīs bezkaunīgs, un izmaiņas būs uz sejas - āda uzlabosies, kļūs gludāka, pazudīs pinnes, drēbes sēdēs brīvāk. Un, lai paātrinātu procesu, pievienojiet sportu. Tikai 20 minūtes vingrošanas pirms brokastīm rada pilnvērtīga treniņa efektu. Svars pazudīs daudz ātrāk, pat labāk nekā tievēšanas diētas laikā.
Saistītie video
Spēcīgs mazulis, kuram ir apetīte ēst putru gan vaigiem, gan pateicīgi pieaugušie, kas piedāvā viņam karoti pēc karotes “tētim, mammai”, ir jebkura vecāka sapnis. Taču realitāte ir tāda, ka ļoti daudzi tēti un mammas saskaras ar pretēju problēmu.
Tiek uzskatīts, ka laba apetīte ir laba veselība. Patiešām, viņu apetīte samazinās, ja viņi saslimst. Tāpēc, pirmkārt, ir jāizslēdz tieša saikne starp samazinājumu apetīte un veselību bērns. Bet ko darīt, ja mazulis ir vesels, bet slikti ēd, neizrāda interesi par ēdienu un, ieraugot ēdienu, sāk rīkoties vai vispār no tā atsakās? Daudzas mātes uzskata, ka bagātīgs galds ir spēka un spēka garants. bērns. Tāpēc viņi mēģina savu bērnu, neatkarīgi no tā, ko tas viņiem maksā. Un līdz ar to, patērējot vairāk pārtikas, nekā nepieciešams, rodas pārslodze bērna ķermenis. Protams, jāņem nepieciešamos pasākumus lai tavējais ēd, bet nekādā gadījumā nevajag viņu piespiest ēst ar varu, barot ar varu. Tas viņā var izraisīt negatīvu asociāciju parādīšanos, kas saistītas ar ēšanu. Nekad nebarojiet, nebiedējiet bērnus, ja viņi slikti ēd. Jūs nesasniegsiet vēlamo efektu, un garastāvoklis tiks sabojāts, un pat apēstās vakariņas, visticamāk, neizdosies. Iespējams, ka jūsu bērns nepieņem noteiktus pārtikas veidus, kas, jūsuprāt, viņam ir noderīgi. BET bērns var nebūt apmierināts garšas īpašības produkts vai veids, kā tas ir. Mēģiniet atrast aizstājējus tiem pārtikas produktiem, kas ir barojoši mazulim, taču tie netiek pieņemti. Mēģiniet pielīmēt ikdienas rutīna uzturs. Bērniem vienmēr svarīga ir noteiktu tradīciju klātbūtne. Izveidojiet noteiktu ēšanas rituālu - noteiktās stundās, ar skaistu porciju, ja iespējams, kopā ar citiem ģimenes locekļiem. Pie galda nevajadzētu novērsties no televīzijas skatīšanās, labāk šajā brīdī pārrunāt kādu biznesu, painteresēties, kā gāja bērns diena. Bērniem svarīgs ir komunikācijas aspekts. Pārvērtiet ēšanu par interesantu laiku kopā. Izveidojiet draudzīgu atmosfēru pie galda. Bērni ir ļoti jūtīgi, kad par kaut ko uztraucas, paceļ balsi, nervozē.Ja bērns jau ir paaudzies, varat viņu iesaistīt gatavošanas procesā. dod viņam mazs uzdevums: mīciet mīklas gabalu, veidojiet klimpu, ielieciet karoti saldā krējuma, pievienojiet traukam garšvielas. Lai viņam neizdodas uzreiz, bet interese par ēdienu noteikti parādīsies.Dažādiet mazuļa ikdienas uzturu. Ēdienam jābūt ne tikai garšīgam un veselīgam, bet arī interesanti noformētam, saturam jaunus.. Labi un ar apetīti ēst uzreiz neizdosies, bet ir jāizrāda maksimāla pacietība un sapratne, lai mazulim būtu interese par ēdienu.
Saistīts raksts
Avoti:
- bērnam nav apetītes, ko darīt 2019. gadā
Urrā! Jūs esat kļuvis par īsta viedtālruņa īpašnieku, kurā darbojas operētājsistēma Android. Diezgan ātri izdomāju standarta funkciju komplektu, pieslēgts Wi-Fi un jau pārbaudīts Google Play Market, lai atrastu lietotnes, kas ievērojami uzlabo jūsu tālruņa funkcionalitāti. Taču lietojumprogrammu skaits pakalpojumā Google Play jau sen pārsniedzis vienu miljonu, un izvēlēties patiesi nepieciešamo programmu sarežģīti. Mūsu neliels saraksts izstrādāts, lai palīdzētu jums atrisināt šo problēmu. Visas ieteiktās lietotnes ir bezmaksas.
1. CM Security - iespējams, lejupielāde jāsāk no šīs lietojumprogrammas vai tās analoga, piemēram, Kaspersky Internet Security. Šī ir īpaša programma, kas aizsargā jūsu operētājsistēma un ļaunprātīgu programmatūru. Bez labas aizsardzības internetā – nekur.
2. Zvanu ierakstīšanas funkcija var noderēt – ja esi biznesa sarunās vai vienkārši vēlies ierakstīt tuvinieku balsis. Automātiskais zvanu ierakstītājs ir lieliski piemērots šim nolūkam.
3. Par ērts darbs Jāinstalē internets piemērota pārlūkprogramma. Labākā pārlūkprogramma Opera Mini noteikti tiek apsvērta, taču daudzi dod priekšroku Google programmatūras produktam.
4. Battery Doctor ir lielisks akumulatora taupīšanas līdzeklis. Tas darbojas fonā, "nogalinot" nevajadzīgos procesus. Aktīvajā režīmā tas palīdz novērtēt, cik daudz enerģijas tērē šīs vai šīs lietojumprogrammas. Turklāt ierīces "", cik daudz laika ir atlicis līdz pilnīgai uzlādei, un unikālās "pilināšanas" tehnoloģijas izmantošana palielina akumulatora darbības laiku.
5. Lai notīrītu OS un lietotņu pārpalikumus, ir nepieciešams Clean Master. Tas optimizē Android, paātrina to, nosaka "atkritumus" un ļauj tos noņemt ar pirkstu. Turklāt tas ļauj jums redzēt, cik daudz vietas aizņem konkrēts fails vai lietojumprogramma.
6. Tiny Flashlight nav nekas cits kā lukturītis. Zibspuldze tiek izmantota kā gaismas stars. Instalējiet šo lietojumprogrammu, un jūs nekad nepaliksit tumsā!
7. Ja jums patīk sērfot internetā, tad jums būs nepieciešama īpaša Evernote programma, lai saglabātu noderīgas un interesantas saites. Tas ir daudzpusīgākais un energoietilpīgākais starp līdzīgiem lietojumiem.
8. Sinhronizācijai starp "mākoņdatiem" - Google vai Yandex vai kādu citu servisu - lieliski noder DropBox. Protams, to var izmantot, lai sinhronizētu gan ar datoru, gan ar citu ierīci, kas dažās situācijās ir neaizstājams.
9. SwiftKey tastatūru izstrādātāji ir pozicionējuši kā labāko alternatīvo tastatūru operētājsistēmai Android. Jūsu bizness ir to izmantot vai izvēlēties citu. Skaidrs ir viens: standarta tastatūra patiešām ir neērta, un labāk izvēlēties kaut ko citu ar Flow funkciju - ja rakstīšana uz tastatūras tiek veikta, nenoņemot pirkstu.
10. Pixlr Express ir lielisks. Papildus standarta apgriešanas, krāsu korekcijas utt. funkcijām tai ir retušēšana, izplūšana, atlasītā fragmenta krāsu kalibrēšana un daudzi citi specefekti.
11. Skatīšanai labāk izmantot MX Player. Tas ļauj skatīties gan filmas no zibatmiņas kartes, gan internetā. Atbalsta subtitrus.
12. Ja jums patīk klausīties mūziku, tad DoubleTwist Player lietotne jums ir dāvana. Varbūt alternatīva standarta spēlētājam. Ļauj viegli kārtot mūziku, pielāgot ekvalaizeru, automātiski pielāgot skaļumu un daudzas citas noderīgas lietas.
13. Any.Do ir lielisks uzdevumu plānotājs. Patiesībā Android ir maz plānotāju, vēl mazāk kvalitatīvu. Tas ir lieliski piemērots uzdevumu sarakstu veidošanai. Paveiktos darbus viegli pārsvītrot ar pirkstu, par gaidāmajiem darbiem paziņo zvans – un neviens ar tamburīnu!
15. Foursquare ir noderīga aplikācija tiem, kam patīk tusēt un izklaidēties. Tas atzīmē karstos punktus jūsu kartē ar adresēm un maršrutiem, kā tur nokļūt, kā arī apmeklētāju komentāriem. Dažreiz tas ir vienkārši neaizvietojams!