Vienkāršs cilvēks, kuram klīnikas ārsts medicīniskās apskates laikā raksta “pievada mazkustīgu dzīvesveidu”, parasti nesaprot, kas īsti slēpjas aiz šīs frāzes.

Skaidrs, ka tas ir liekā svara, sirds un asinsvadu slimību, artrīta un citu veselības problēmu cēlonis. Bet kur ir robeža starp aktīvu un mazkustīgu dzīvesveidu?

Kas ir aktīvs dzīvesveids?

Pat veciem cilvēkiem dienā jānoiet pieci līdz seši kilometri, saka uztura speciālists Aleksejs Kovaļkovs. Optimāla aktivitāte ir pastaigas, peldēšana un dejas. Staigāšanas vietā der jebkura cita vingrošana, stāsta kardioloģe Eteri Tomajeva. Galvenais, lai cilvēks regulāri trenējas.

Taču mājas uzkopšana un citi mājas darbi netiek uzskatīti par labu nodarbi. Šajā gadījumā cilvēks visbiežāk atrodas nepareizā stāvoklī (piemēram, ar saliektu muguru). Daži muskuļi strādā, bet citi ir nekustīgi un nejutīgi.

Tieviem cilvēkiem nevajadzētu justies tā, ka viņiem nav daudz jākustas. Bez kustībām viņu muskuļi pamazām zaudē tonusu, asinsvadi zaudē elastību, orgāni un smadzenes saņem mazāk skābekļa.

Aktīvs dzīvesveids ir pusotru stundu ilga pastaiga vai peldēšana vai aerobika pa pusstundu piecas reizes nedēļā. Ir labi trīs reizes nedēļā doties pusstundu skriet vai spēlēt tenisu.

Pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids?

Svars. Vidējais maskavietis, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, tērē par 600 kilokalorijām mazāk nekā patērē. Papildu kalorijas tiek uzkrātas šādi: 10 dienās organisms uzkrāj 100 gramus tauku – tas ir gandrīz kilograms trīs mēnešos un gandrīz četri kilogrami gadā.

2 KILOMETRI DIENĀ vidējais biroja darbinieks iziet.

7 KILOMETRI DIENĀ - tik daudz jāiziet, lai uzturētu normālu formu.

10-12 KILOMETRI DIENĀ jāiztur cilvēkam ar lieko svaru.

Vielmaiņa. Jo mazāk aktīvs dzīvesveids, jo lēnāk asinis pārvietojas pa artērijām un jo sliktāk visa organisma šūnas tiek apgādātas ar skābekli un citām noderīgām vielām. Slikta vielmaiņa negatīvi ietekmē visus orgānus.

muskuļus. Bez kustības tie zaudē tonusu un pakāpeniski atrofē. Tonis ir minimālais muskuļu sasprindzinājums, kas saglabājas pat pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Jo augstāks tonuss, jo vieglāk savu darbu veic muskuļi un mazāku slodzi saņem kauli un locītavas.

Sirds. Arī šis ir muskulis, kas pie mazkustīga dzīvesveida palēnina kontrakciju biežumu un stiprumu, elpošanas orgānos samazinās gāzu apmaiņa, šūnas sliktāk piesātinās ar skābekli, visi procesi palēninās. Sakarā ar to palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.

Mugurkauls. Slodze uz to sēdus stāvoklī (pat ja cilvēks sēž pareizi) ir par 40 procentiem lielāka nekā stāvus stāvoklī. Tas noved pie skoliozes, osteohondrozes un citām slimībām. Īpaši liela slodze uz jostas un dzemdes kakla rajoniem. Pēdējā dēļ pasliktinās galvas un smadzeņu asinsapgāde, tāpēc pēc iespējas vairāk brīvā laika jāvelta fiziskajām aktivitātēm.

Smadzenes. Slikta cirkulācija pakāpeniski noved pie neatgriezeniskām izmaiņām. Piemēram, Veina universitātes (ASV) zinātnieki nesen atklāja, ka šī iemesla dēļ iegarenās smadzenes šūnas, kas ir atbildīgas par elpošanas un sirdsdarbības regulēšanu, strādā sliktāk.

Kuģi. Ar lēnu asinsrites ātrumu asinis stagnē, sabiezē, tajās veidojas asins recekļi, kas izraisa sirdslēkmes un insultu.

Iegurņa orgāni. Mazkustīgs dzīvesveids izraisa asins un limfas stagnāciju uroģenitālās sistēmas orgānos un zarnās. Stagnācija ir visizplatītākais šo orgānu iekaisuma cēlonis: prostatīts, nefrīts, hemoroīdi utt.

Hronisks nogurums var būt mazkustīga dzīvesveida sekas.

Mūsdienu pasaulē mazkustīgs dzīvesveids ir izplatīts, un tam raksturīgas minimālas un neregulāras fiziskās aktivitātes. Mūsdienu cilvēkam ir jāveic arvien mazāk darbību, lai veiktu ikdienas darbus, kas dažos gadījumos izpaužas kā ceļošana ar transportu uz un no darba, 8 stundu sēdēšana pie rakstāmgalda un vakarā televizora skatīšanās, guļot uz dīvāna. Šāda rutīna atstāj maz laika labas fiziskās formas uzturēšanai, kas laika gaitā var būt nozīmīgs negatīva ietekme uz veselību un izraisīt lielu skaitu nopietnu slimību attīstību.

Mazkustīga dzīvesveida ietekme uz veselību

Aptaukošanās

Liekais ķermeņa svars ir viena no biežākajām mazkustīga dzīvesveida sekām. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa vielmaiņas un asinsrites palēnināšanos, tādējādi samazinot sadedzināto kaloriju skaitu, kuru pārpalikums tiek uzkrāts kā tauki. Savukārt aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu risku saslimt ar dažādām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu slimībām, hipertensiju, augstu holesterīna līmeni asinīs, diabētu, noteiktiem vēža veidiem, žultspūšļa slimībām un artrītu. Psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija un zems pašvērtējums, var parādīties arī tad, ja persona ir nobažījusies par savu lieko svaru un ķermeņa taukiem.

Gluži pretēji, jebkura muskuļu aktivitāte ir vērsta uz normāla svara saglabāšanu, jo tā sadedzina kalorijas, un, jo intensīvāka tā ir, jo vairāk kaloriju tiks sadedzināts.

Sirds

Viena no nopietnākajām mazkustīga dzīvesveida sekām ir augsts risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību vai hronisku hipertensiju. Tas, kā likums, notiek jebkādu sporta aktivitāšu trūkuma dēļ, un tāpēc sirds nesaņem nepieciešamo asins piegādi. Tāpat šādos apstākļos neaktīvi kļūst tauku dedzināšanas enzīmi, kas ir atbildīgi par triglicerīdu iznīcināšanu asinīs. Rezultātā uz asinsvadu sieniņām veidojas aplikums, kas apgrūtina asinsriti un var izraisīt aterosklerozi, nopietnākos gadījumos arī sirdslēkmi.

Treniņu rezultāts ir efektīvāka sirds un asinsvadu sistēmas darbība, augsta blīvuma lipoproteīnu jeb "labā" holesterīna līmeņa paaugstināšanās un nevēlamo triglicerīdu samazināšanās asinīs.

Muskuļi un kauli

Ar fizisko aktivitāšu trūkumu ķermeņa muskuļi kļūst vāji, kā rezultātā samazinās spēja veikt ikdienas uzdevumus. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids ir kaitīgs pozai un laika gaitā var izraisīt muguras problēmas, jo vājinās arī muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu.

Osteoporoze ir vēl viena iespējama mazkustīga dzīvesveida sekas. Fakts ir tāds, ka sēdus stāvoklī kauliem nav nekādu grūtību uzturēt ķermeni. Laika gaitā tas noved pie kaulu stiprības zuduma un tie kļūst trauslāki. Tas arī palielina artrīta attīstības iespēju.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzturēt veselus kaulus un locītavas, palielinās muskuļu spēku un izturību, lai sasniegtu dzīves mērķus.

Diabēts

Vingrošana ļauj organismam kontrolēt cukura līmeni asinīs. Aktivitātes trūkums noved pie tā palielināšanās, jo, jo mazāk kustēties, jo mazāk cukura tiek patērēts organismā. Paaugstināts cukura līmenis asinīs savukārt noslogo aizkuņģa dziedzeri, kas ietekmē hormona insulīna sekrēciju, tādējādi palielinot diabēta attīstības iespējamību.

Vēzis

Daži vēža veidi, piemēram, resnās zarnas un krūts vēzis, ir izplatīti arī mazkustīgu cilvēku vidū.

novecošanās process

Telomēri, kas atrodas hromosomu galos un aizsargā tās no jebkādiem bojājumiem, kļūst īsāki līdz ar ķermeņa vecumu. Ir pierādīts, ka pie mazkustīga dzīvesveida telomēri saīsinās ātrāk nekā pie aktīva dzīvesveida, kā rezultātā paātrinās novecošanās process un agrāk parādās ar vecumu saistītas pazīmes.

Psihiski traucējumi

Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē arī garīgo veselību. Personas, kuras nesaņem nekādu stresu, ir vairāk pakļautas depresijai un trauksmei. Pētījumi liecina, ka regulāra muskuļu aktivitāte var mazināt stresu un samazināt daudzu garīgu traucējumu sastopamību. Slodzes laikā izdalītie endorfīni dabiski uzlabo garastāvokli un liek justies laimīgākam un relaksētākam. Turklāt vingrinājumi ietekmē hormona serotonīna veidošanos, kura nesabalansēts līmenis var izraisīt depresiju, ietekmēt atmiņu un apetīti. Turklāt izskata uzlabošana palīdzēs uzlabot pašvērtējumu un palielināt pašapziņu.

Bezmiegs

Mazkustīgs dzīvesveids var radīt problēmas ar miegu, jo šādos apstākļos organisms var nejust vajadzību pēc atpūtas. Regulāras fiziskās aktivitātes, gluži pretēji, palīdz un uzlabo miega kvalitāti. Tomēr jāizvairās no vingrošanas tieši pirms gulētiešanas, jo ķermenis kļūs pārāk karsts, kas neļaus ātri aizmigt.

Finanšu izdevumi

Aktivitātes trūkums un ar to saistītās veselības problēmas var radīt arī finansiālus zaudējumus. Skaidras naudas izdevumi var būt nepieciešami par medicīnisko pakalpojumu sniegšanu (profilaksi, diagnostiku un ārstēšanu), kas saistīti ar radušajām slimībām, tostarp ārsta apmeklējuma, zāļu iegādes un rehabilitācijas pakalpojumu izmaksas. Turklāt var rasties netiešas izmaksas, kas saistītas ar ienākumu zudumu, kas saistīts ar darba stundu tērēšanu radušos medicīnisko problēmu novēršanai un nespēju veikt darba pienākumus.

Fiziskās aktivitātes priekšrocības

Pētījumi liecina, ka praktiski visi cilvēki var gūt labumu no regulāras fiziskās aktivitātes neatkarīgi no tā, vai viņi piedalās intensīvos treniņos vai uztur mērenu veselības režīmu. Regulāras fiziskās aktivitātes dod labumu lielākajai daļai (ja ne visām) orgānu sistēmām un tādējādi palīdz novērst dažādas veselības problēmas, tostarp:

Tā kā regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst slimības un veicināt veselību, tās faktiski var samazināt veselības aprūpes izmaksas.

Mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids ir tas, kas raksturo vairuma cilvēku mūsdienu dzīvi. Diemžēl cilvēks, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, riskē saslimt.

Sliktākais ir tas, ka negatīvās sekas neparādās uzreiz, kas savukārt rada ilūziju, ka nav nekāda kaitējuma. Taču kaitējums ir, un šajā rakstā aplūkosim, kādas ir mazkustīga dzīvesveida briesmas, pie kādām veselības problēmām tas noved.

"Kritizē - piedāvājums!" - Mēs domājam, tāpēc Veselīgs dzīvesveids ir sagatavojis jums, dārgie lasītāji, konkrēti ieteikumi, kā saglabāt veselību mazkustīgā dzīvesveidā.

Mazkustīgs dzīvesveids: cēloņi un kaitējums

Mazkustīga dzīvesveida iemesli ir acīmredzami. Tehnosfēra ir iemesls, kāpēc mēs kustamies arvien mazāk.

Skatiet, kas par problēmu. Ja agrāk cilvēks pastāvīgi atradās kustībā, tad tagad arvien vairāk strādājam ar informāciju: datoriem, dokumentiem, telefona sarunām... Attiecīgi arvien biežāk sēžam uz priestera, un kustamies arvien mazāk.

Kāpēc ir darbs, tagad pat daudzas izklaides - un tās notiek virtuālajā realitātē, ekrāna otrā pusē. Datorspēles, filmas un TV šovi – tas viss mums nepieciešamo motorisko aktivitāti aizstāj ar sēdēšanu pie ekrāna. Un, draugi, situācija pat nedomā uzlaboties. Gluži pretēji, tehnoloģijas šajā virzienā aktīvi attīstās, tāpēc no turienes viss tikai pasliktināsies.

Papildus tehnosfērai, Vēl viens mazkustīga dzīvesveida iemesls esam mēs paši. Mēs paši izdarām izvēli par labu turēties pie ekrāna, neviens mūs nespiež to darīt. Tā lietas ir, puiši. Veselīgs dzīvesveids iesaka nevainot ārējos apstākļus, bet rīkoties. Bet tas tā ir, starp citu.

Labi, mēs noskaidrojām iemeslus, bet kādas ir mazkustīga dzīvesveida sekas? Varbūt tas nemaz nav tik biedējoši?

Diemžēl atbilde ir diezgan negatīva. un cieš no mazkustīga dzīvesveida, tas ir fakts. Nav pareizi, ja tā vietā, lai kustētos, mēs pastāvīgi sēžam mierīgi kā augi. Agri vai vēlu tas noved pie problēmām.⛔️

Protams, mūsu ķermenim ir zināma drošības rezerve, taču šī rezerve ir ierobežota. Un, kad mēs šķērsojam šo neredzamo līniju, tad parādās sekas.

Pats trakākais, ka mazkustīgs dzīvesveids kompleksi bojā mūsu veselību. Tas ir, veselības līmenis kopumā pazeminās, kas, savukārt, noved pie slimībām. Bet uz kādām slimībām - tas ir katram individuāli. Šīs ir slimības, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids:

1⃣ Liekais svars, aptaukošanās
2⃣ Muguras un locītavu slimības
3⃣
4⃣ Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
5⃣ Aizcietējums, hemoroīdi, prostatīts

Jā, tās ir mazkustīga dzīvesveida nepatīkamās sekas. Un tā ir tikai neliela daļa no tā, kas ar mums var notikt. Galu galā, kā minēts iepriekš, katram cilvēkam viss ir individuāls.

Ir pat slimība, kuras būtība slēpjas mazkustīgā dzīvesveidā. Viņas vārds ir hipodinamija. Tas ir ķermeņa funkciju pārkāpums, ko izraisa fiziskās aktivitātes trūkums. Iepriekš uzskaitītās slimības ir tādas pašas hipodinamikas sekas.

Tātad, draugi, mazkustīgs dzīvesveids ir nepareizs. Protams, pilnībā atteikties no tā nebūs iespējams – zinātnes un tehnikas progress maina katra no mums dzīvi. Un, kā redzam, ne vienmēr uz labu. Tomēr ne viss ir tik biedējoši. Jūs varat saglabāt veselību pat ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu piemērot vienkāršus ieteikumus no SILS.

Kā saglabāt veselību cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu?

1⃣ Kapteinis Evidence sniedz mums pirmo padomu – kustieties vairāk! Ja nopietni - mēģiniet piecelties, staigāt, izstaipīties pēc iespējas biežāk. Tas ir ļoti svarīgi.

Vai zināji, ka mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē veselību pat tad, ja regulāri vingro? Pētnieki no Toronto analizēja 41 pētījuma rezultātus un nonāca pie neapmierinoša secinājuma: mazkustīgs dzīvesveids palielina sirds slimību, diabēta, vēža un priekšlaicīgas nāves risku, neskatoties uz to, ka vingrojat reizi dienā.

Draugi, ar 30 minūtēm dienā nepietiek, lai pavicinātu rokas un kājas un uzskatītu, ka misija ir izpildīta.

Vēlams piecelties katru stundu un iesildīties, periodiski pārnest ķermeni stāvošā stāvoklī. Kusties un esi vesels.

2⃣ Ēd pareizi. Ja daudz laika pavadām sēdus stāvoklī, tad varam mēģināt panākt veselību ar pareizu uzturu. Kas ir pareizs uzturs? Ēd vairāk un dzer. Par ātrās ēdināšanas ēšanu pat nerunājam – pretējā gadījumā savienojumā ar mazkustīgu dzīvesveidu iegūsim pret savu veselību vērstu bumbu ar laika degli.

Runājot par pareizu uzturu, nevar nepieminēt, kā košļāt. Jā, jā, vajag arī pareizi košļāt. Jo labāk mēs esam, jo ​​noderīgāk mēs no tā iegūstam, un jo mazāk piesārņojam un noslogojam savu ķermeni.

3⃣ Tas ir arī lielisks bonuss veselībai.

4⃣ Atteikties no sliktiem ieradumiem. Daudz lielāku ļaunumu nodara smēķēšana, alkohola un citu narkotiku lietošana ar mazkustīgu dzīvesveidu. Cilvēka ķermenis un tāpēc nevar pilnībā atbrīvoties no visiem toksīniem, kas tajā nonāk no apkārtējās vides. Un, ja mēs papildus saindējam sevi un papildus tam pastāvīgi sēžam, tad ķermenis pāriet "miega režīmā" un tīrīšanas funkcijas veic daudz mazāk efektīvi. Citiem vārdiem sakot, ja kustībā esošais cilvēka ķermenis joprojām var zināmā mērā atbrīvoties no slikto ieradumu sekām, tad ar mazkustīgu dzīvesveidu viss kaitējums uzkrājas iekšā. Kas savukārt noved pie veselības problēmām.

Galvenais vingrinājums ir apzināties. Tas ir, vienmēr jāapzinās, ka mazkustīgs dzīvesveids ir slikts, un attiecīgi veiciet pasākumus, lai neitralizētu kaitējumu un sekas.

Ja šobrīd esam pieraduši turēties pie monitora un aizmirst par visu apkārtējo, tad šeit mums palīdzēs viens triks. Ir tādi, kas bloķē datoru noteiktos intervālos. Instalējiet vienu no tiem un jūs vajag paņemiet pārtraukumus darbā ar datoru. Pavadiet šo laiku lietderīgi, piemēram, veicot īsus vingrojumus, lai iesildītos un tādējādi aizpildītu fizisko aktivitāšu trūkumu organismā.

SECINĀJUMS

Draugi, mēs esam izpētījuši mazkustīga dzīvesveida cēloņus un kaitējumu, kā arī iemācījušies neitralizēt šo kaitējumu. Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, rodas problēmas un slimības. Bet, lai arī cik nežēlīgi tas neizklausītos, cilvēki paši ir savu nelaimju cēlonis.

Protams, tehnosfēras attīstība ietekmē mūsu dzīvi, bet mēs joprojām varam kontrolēt, KĀ mēs dzīvojam.

Neviens nevar par mums parūpēties labāk kā mēs paši. Tikai mēs esam atbildīgi par savu veselību. Lūdzu, nekad neaizmirstiet to.

Ceru, dārgais lasītāj, šis raksts nekļūs par vienu no daudzajiem izlasītajiem un aizmirstajiem, bet gan patiesi mudinās kaut ko mainīt savā dzīvē. Un, ja arī rakstīsi komentāru vai padalies ar saiti sociālajos tīklos, tad šī mums būs labākā balva!

Vairāk saistīti:

Veselīgs dzīvesveids – kā sākt?! Veselība nav viss, bet viss bez veselības nav nekas Kā sabojāt savu veselību un saīsināt savu dzīvi 2-3 reizes Dabas un veselības dāvanas Cilvēks nav pietiekami vecs! Kā kļūt par ilgmūžīgu? Redīsu ieguvumi un kaitējums, to ietekme uz cilvēka veselību

Tehnoloģiju progresa laikmetā, kad jauni izgudrojumi ļauj būtiski vienkāršot cilvēka dzīvi, atbrīvojot viņu no fiziskas slodzes, arvien vairāk cilvēku pavada laiku pie datora vai atpūšas guļot pie televizora. Arvien retāk bērnus var sastapt rotaļu laukumos, kuri spēlē “kazaku laupītājus”, arvien mazāk pusaudžu iesaistās sporta sekcijās, un arvien vairāk pieaugušo aizmirst par sporta laukumu, stadionu un horizontālo stieņu klātbūtni. Šo darbību sauc par mazkustīgu dzīvesveidu, un to raksturo minimālas un neregulāras fiziskās aktivitātes.

Mazkustīgs dzīvesveids (vingrojumu trūkums)- šī ir viena no akūtākajām mūsdienu pasaules problēmām, kas negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli, var izraisīt daudzas nopietnas slimības un pat nāvi. Slinkumam traucē mainīt ieradumu nedaudz kustēties, sākt nodarboties ar sportu vai vismaz katru dienu no rītiem veikt vingrinājumus vai iet uz darbu ar kājām. Līdz ar to fiziskās aktivitātes mūsdienās pārvēršas par īstu varoņdarbu, un arvien biežāk uz ielas ir saliekti silueti, pelēkas sejas, resnas figūras, kustību letarģija. Jauniešu vidū ar katru gadu pieaug hronisko slimību skaits, par kuriem agrāk pārsvarā bija gados vecāki cilvēki. Tas viss ir mazkustīgas dzīves negatīvās ietekmes uz mūsdienu cilvēku rezultāts. Šajā rakstā sīkāk aplūkosim, kā mazkustīgs dzīvesveids ietekmē cilvēku, kādas ir šādas atkarības sekas un kā no tās atbrīvoties.

Ja jūs bieži uzturat sēdus stāvoklī vai guļat uz dīvāna, tas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt veselību, var izraisīt dažādu patoloģiju rašanos un nopietnu slimību attīstību, ar kurām cīņa dažkārt neizdodas. rezultātus.

Aptaukošanās

Atteikšanās no aktivitātēm un sporta slikti ietekmē figūru un provocē ķermeņa svara pieaugumu, jo ar motoriskās aktivitātes trūkumu organismā palēninās vielmaiņa un samazinās sadedzināto kaloriju skaits, kuru pārpalikums nogulsnējas tauku forma.

Tāpēc ķermenis zaudē savu elastību, parādās dažādas slimības:

• sirds un asinsvadu slimības;
• cukura diabēts;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• kaulu audu patoloģija;
• garīgi traucējumi, ko izraisa pazemināta pašcieņa un depresija.

Gluži pretēji, jebkura slodze palīdzēs uzturēt normālu svaru, uzturēt ķermeni labā formā un vairos pašapziņu.

Sirds

Sirds visvairāk cieš no mazkustīga dzīvesveida, tāpēc cilvēki, kuri maz kustas un nesporto, palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, piemēram, koronāro slimību vai hipertensiju.

Lūdzu, ņemiet vērā: pat atteikšanās no visvienkāršākajiem rīta vingrinājumiem pasliktina asins piegādi ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Asins piegādes pasliktināšanās rezultāts ir to enzīmu aktivitātes samazināšanās, kas ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu un triglicerīdu iznīcināšanu asinīs, kas izraisa aplikuma veidošanos uz asinsvadu sieniņām. Tas var izraisīt aterosklerozi un pat sirdslēkmi. Tikai aktīva sports palīdzēs atjaunot sirds un asinsrites sistēmas darbu un labvēlīgi ietekmēs cilvēka vispārējo stāvokli.

Muskuļi un kauli

Ar cilvēka nepietiekamu kustīgumu, sporta trūkumu un aktivitātes samazināšanos viņa ķermenis kļūst vājš, muskuļu audi atrofējas, kauli kļūst trausli, tāpēc cilvēkam, kuram ir mazkustīgs dzīvesveids, elementāru procedūru ikdienas īstenošana kļūst grūtāka.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids un pastāvīga ķermeņa sēdus stāvoklis izraisa nopietnas muguras problēmas:

• stājas pārkāpums;
• osteoporoze;
• artrīts;
• reimatisms;
• trausli kauli

Tas ir saistīts ar izmaiņām muskuļos, kas atbalsta mugurkaulu: tie vājina un zaudē savu elastību.

Diabēts

Pat regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Lūdzu, ņemiet vērā: ja cilvēks nav aktīvs dzīvē un izvairās no fiziskās audzināšanas un sporta, tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, insulīna ražošanas palielināšanos un diabēta attīstību.

Tāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams dzīvībai kopumā. Augstais cukura saturs arī spēcīgi ietekmē gremošanas orgānus. Tāpēc cilvēki, kuri lielāko dzīves daļu pavada sēžot, cieš no zarnu, resnās un taisnās zarnas vēža.

Novecošanās procesa paātrināšana

Cilvēka hromosomu galos atrodas tā sauktie telomēri, kas, organismam novecojot, saīsinās. Un, ja cilvēka mobilitāte nav pilnīga, šie hromosomu reģioni saīsinās daudzas reizes ātrāk nekā ar aktīvu dzīvesveidu, kā rezultātā izpaužas ar vecumu saistītas pazīmes un priekšlaicīgi parādās novecošanas simptomi.

Psihiski traucējumi

Iespējams, visnepatīkamākās mazkustīga dzīvesveida sekas organismam ir psihiski traucējumi. Tā kā līdz ar cilvēka aktivitātes samazināšanos un fizisko aktivitāšu trūkumu viņa dzīvē palielinās ķermeņa svars, zūd muskuļu elastība, veidojas izplūdums, cilvēks sāk izturēties pret sevi ar riebumu un kļūst nepārliecināts par sevi.

Rezultātā:

• attīstās depresija;
• ir trauksmes sajūta;
• intelektuālās spējas samazinās;
• atmiņa pasliktinās.

Un sportošana un aktīva izskata uzlabošana palīdzēs paaugstināt pašcieņu un ticēt sev.

Miega traucējumi

Mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt miegu un tā kvalitāti. Fakts ir tāds, ka ķermenis bez kustības praktiski nejūt vajadzību pēc relaksācijas un atpūtas. Tikai mazkustīga dzīvesveida noraidīšana un regulāras fiziskās aktivitātes var normalizēt miegu un pilnībā atbrīvoties no bezmiega.

Padoms! Neveiciet vingrošanu tieši pirms gulētiešanas, jo ķermenis uzmundrināsies, un jūs vienkārši nevarēsit aizmigt.

Finanšu izmaksu pieaugums

Fizisko aktivitāšu trūkums prasa lielus līdzekļus regulārām pārbaudēm un jaunu slimību ārstēšanai, medikamentu iegādei, rehabilitācijai un atveseļošanai. Tajā pašā laikā slimība vai aptaukošanās, kas izveidojusies mazkustīga dzīvesveida dēļ, var traucēt darbu, kas galu galā noved pie bezdarba un finansiālām grūtībām.

Vīriešu patoloģijas

Nepietiekama aktivitāte apdraud ne tikai meitenes, bet arī spēcīgās cilvēces puses pārstāvjus. Tātad, papildus iepriekšminētajām problēmām, vīrieša mazkustīgs dzīvesveids provocē erektilās disfunkcijas attīstību, prostatas dziedzera iekaisumu. Kas noved pie vīrieša spēka zaudēšanas un neauglības.

Mazkustīga dzīvesveida ietekme uz bērna organismu

Gan pieaugušajiem, gan bērniem fizisko aktivitāšu un sporta trūkums ir bīstams veselībai.

Tas var izraisīt:

• vielmaiņas traucējumi pusaudža ķermenī, kas izraisa svara pieaugumu;
• palēninot bērna ķermeņa attīstību kopumā;
• ekstremitāšu motorisko prasmju aizkavēšanās un kustību koordinācijas traucējumi;
• rachiocampsis;
• muskuļu masas samazināšana un tauku nogulsnēšanās;
• kaulu trauslums;
• traucējumi sirds un asinsvadu darbā;
• patoloģijas centrālās nervu sistēmas darbā;
• samazināta imunitāte;
• redzes problēmas.

Tāpēc, ja pamanāt bērnam apātijas un miegainības simptomus, svara pieaugumu un nogurumu, kas noved pie mazkustīga dzīvesveida, jūs redzat, ka viņš sāka bieži slimot, mainīja dzīvesveidu, mācīja viņam sportot, rāda piemēru. Un tad jūs varat izglābt savu bērnu no vēl lielākām veselības problēmām un izglābt viņa dzīvību!

Tehnoloģiju progresa laikmetā, kad jauni izgudrojumi ļauj būtiski vienkāršot cilvēka dzīvi, atbrīvojot viņu no fiziskas slodzes, arvien vairāk cilvēku pavada laiku pie datora vai atpūšas guļot pie televizora. Arvien retāk bērnus var sastapt rotaļu laukumos, kuri spēlē “kazaku laupītājus”, arvien mazāk pusaudžu iesaistās sporta sekcijās, un arvien vairāk pieaugušo aizmirst par sporta laukumu, stadionu un horizontālo stieņu klātbūtni. Šo darbību sauc par mazkustīgu dzīvesveidu, un to raksturo minimālas un neregulāras fiziskās aktivitātes.

Mazkustīgs dzīvesveids (vingrojumu trūkums)- šī ir viena no akūtākajām mūsdienu pasaules problēmām, kas negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli, var izraisīt daudzas nopietnas slimības un pat nāvi. Slinkumam traucē mainīt ieradumu nedaudz kustēties, sākt nodarboties ar sportu vai vismaz katru dienu no rītiem veikt vingrinājumus vai iet uz darbu ar kājām. Līdz ar to fiziskās aktivitātes mūsdienās pārvēršas par īstu varoņdarbu, un arvien biežāk uz ielas ir saliekti silueti, pelēkas sejas, resnas figūras, kustību letarģija. Jauniešu vidū ar katru gadu pieaug hronisko slimību skaits, par kuriem agrāk pārsvarā bija gados vecāki cilvēki. Tas viss ir mazkustīgas dzīves negatīvās ietekmes uz mūsdienu cilvēku rezultāts. Šajā rakstā sīkāk aplūkosim, kā mazkustīgs dzīvesveids ietekmē cilvēku, kādas ir šādas atkarības sekas un kā no tās atbrīvoties.

Ja jūs bieži uzturat sēdus stāvoklī vai guļat uz dīvāna, tas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt veselību, var izraisīt dažādu patoloģiju rašanos un nopietnu slimību attīstību, ar kurām cīņa dažkārt neizdodas. rezultātus.

Aptaukošanās

Atteikšanās no aktivitātēm un sporta slikti ietekmē figūru un provocē ķermeņa svara pieaugumu, jo ar motoriskās aktivitātes trūkumu organismā palēninās vielmaiņa un samazinās sadedzināto kaloriju skaits, kuru pārpalikums nogulsnējas tauku forma.

Tāpēc ķermenis zaudē savu elastību, parādās dažādas slimības:

• sirds un asinsvadu slimības;
• cukura diabēts;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• kaulu audu patoloģija;
• garīgi traucējumi, ko izraisa pazemināta pašcieņa un depresija.

Gluži pretēji, jebkura slodze palīdzēs uzturēt normālu svaru, uzturēt ķermeni labā formā un vairos pašapziņu.

Sirds

Sirds visvairāk cieš no mazkustīga dzīvesveida, tāpēc cilvēki, kuri maz kustas un nesporto, palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, piemēram, koronāro slimību vai hipertensiju.

Lūdzu, ņemiet vērā: pat atteikšanās no visvienkāršākajiem rīta vingrinājumiem pasliktina asins piegādi ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Asins piegādes pasliktināšanās rezultāts ir to enzīmu aktivitātes samazināšanās, kas ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu un triglicerīdu iznīcināšanu asinīs, kas izraisa aplikuma veidošanos uz asinsvadu sieniņām. Tas var izraisīt aterosklerozi un pat sirdslēkmi. Tikai aktīva sports palīdzēs atjaunot sirds un asinsrites sistēmas darbu un labvēlīgi ietekmēs cilvēka vispārējo stāvokli.

Muskuļi un kauli

Ar cilvēka nepietiekamu kustīgumu, sporta trūkumu un aktivitātes samazināšanos viņa ķermenis kļūst vājš, muskuļu audi atrofējas, kauli kļūst trausli, tāpēc cilvēkam, kuram ir mazkustīgs dzīvesveids, elementāru procedūru ikdienas īstenošana kļūst grūtāka.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids un pastāvīga ķermeņa sēdus stāvoklis izraisa nopietnas muguras problēmas:

• stājas pārkāpums;
• osteoporoze;
• artrīts;
• reimatisms;
• trausli kauli

Tas ir saistīts ar izmaiņām muskuļos, kas atbalsta mugurkaulu: tie vājina un zaudē savu elastību.

Diabēts

Pat regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Lūdzu, ņemiet vērā: ja cilvēks nav aktīvs dzīvē un izvairās no fiziskās audzināšanas un sporta, tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, insulīna ražošanas palielināšanos un diabēta attīstību.

Tāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams dzīvībai kopumā. Augstais cukura saturs arī spēcīgi ietekmē gremošanas orgānus. Tāpēc cilvēki, kuri lielāko dzīves daļu pavada sēžot, cieš no zarnu, resnās un taisnās zarnas vēža.

Novecošanās procesa paātrināšana

Cilvēka hromosomu galos atrodas tā sauktie telomēri, kas, organismam novecojot, saīsinās. Un, ja cilvēka mobilitāte nav pilnīga, šie hromosomu reģioni saīsinās daudzas reizes ātrāk nekā ar aktīvu dzīvesveidu, kā rezultātā izpaužas ar vecumu saistītas pazīmes un priekšlaicīgi parādās novecošanas simptomi.

Psihiski traucējumi

Iespējams, visnepatīkamākās mazkustīga dzīvesveida sekas organismam ir psihiski traucējumi. Tā kā līdz ar cilvēka aktivitātes samazināšanos un fizisko aktivitāšu trūkumu viņa dzīvē palielinās ķermeņa svars, zūd muskuļu elastība, veidojas izplūdums, cilvēks sāk izturēties pret sevi ar riebumu un kļūst nepārliecināts par sevi.

Rezultātā:

• attīstās depresija;
• ir trauksmes sajūta;
• intelektuālās spējas samazinās;
• atmiņa pasliktinās.

Un sportošana un aktīva izskata uzlabošana palīdzēs paaugstināt pašcieņu un ticēt sev.

Miega traucējumi

Mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt miegu un tā kvalitāti. Fakts ir tāds, ka ķermenis bez kustības praktiski nejūt vajadzību pēc relaksācijas un atpūtas. Tikai mazkustīga dzīvesveida noraidīšana un regulāras fiziskās aktivitātes var normalizēt miegu un pilnībā atbrīvoties no bezmiega.

Padoms! Neveiciet vingrošanu tieši pirms gulētiešanas, jo ķermenis uzmundrināsies, un jūs vienkārši nevarēsit aizmigt.

Finanšu izmaksu pieaugums

Fizisko aktivitāšu trūkums prasa lielus līdzekļus regulārām pārbaudēm un jaunu slimību ārstēšanai, medikamentu iegādei, rehabilitācijai un atveseļošanai. Tajā pašā laikā slimība vai aptaukošanās, kas izveidojusies mazkustīga dzīvesveida dēļ, var traucēt darbu, kas galu galā noved pie bezdarba un finansiālām grūtībām.

Vīriešu patoloģijas

Nepietiekama aktivitāte apdraud ne tikai meitenes, bet arī spēcīgās cilvēces puses pārstāvjus. Tātad, papildus iepriekšminētajām problēmām, vīrieša mazkustīgs dzīvesveids provocē erektilās disfunkcijas attīstību, prostatas dziedzera iekaisumu. Kas noved pie vīrieša spēka zaudēšanas un neauglības.

Mazkustīga dzīvesveida ietekme uz bērna organismu

Gan pieaugušajiem, gan bērniem fizisko aktivitāšu un sporta trūkums ir bīstams veselībai.

Tas var izraisīt:

• vielmaiņas traucējumi pusaudža ķermenī, kas izraisa svara pieaugumu;
• palēninot bērna ķermeņa attīstību kopumā;
• ekstremitāšu motorisko prasmju aizkavēšanās un kustību koordinācijas traucējumi;
• rachiocampsis;
• muskuļu masas samazināšana un tauku nogulsnēšanās;
• kaulu trauslums;
• traucējumi sirds un asinsvadu darbā;
• patoloģijas centrālās nervu sistēmas darbā;
• samazināta imunitāte;
• redzes problēmas.

Tāpēc, ja pamanāt bērnam apātijas un miegainības simptomus, svara pieaugumu un nogurumu, kas noved pie mazkustīga dzīvesveida, jūs redzat, ka viņš sāka bieži slimot, mainīja dzīvesveidu, mācīja viņam sportot, rāda piemēru. Un tad jūs varat izglābt savu bērnu no vēl lielākām veselības problēmām un izglābt viņa dzīvību!