Ir arī nepieciešams izslēgt fiziskās aktivitātes. Fiziskā aktivitāte osteohondrozē: "žēl" vai "pumpēt" muguru? Testēšana. Elpošanas vingrošana ar dažādām metodēm palīdz samazināt spiedienu hipertensijas gadījumā

Pēc ekspertu domām, tas var izraisīt sirdslēkmi, jo ķermenis smagi strādā neparasti augstā temperatūrā.

Siltums, kas kopš pagājušās nedēļas vidus izveidota Krievijas centrālajā daļā, savas pozīcijas negrasās atdot. Sinoptiķi prognozē" karsts" Augusts.

Maskavā un reģionā karstums ilgst apmēram nedēļu, termometra stabiņi pakāpjas līdz 30 grādiem un augstāk.

Cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām neparasti karstās dienās atrasties atklātā saulē ir kontrindicēts un ir svarīgi stingri kontrolēt asinsspiedienu, un, ja tas novirzās no normas, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Tas arī ir nepieciešams izslēgt fiziskās aktivitātesārsti uzsver. Pat cilvēkiem, kuri regulāri vingro.

Karstumā ir vēl viens nopietns pārbaudījums sirdij un asinsvadiem – šis nodarboties ar seksu, jo dzimumakta laikā paātrinās pulss, paaugstinās asinsspiediens, paaugstinās elpošana, kas rada dubultu slodzi un sirdslēkmes risku. Prasības, kas tiek izvirzītas sirdij karstā seksa laikā, var salīdzināt ar skriešanu vai kāpšanu pa kāpnēm ātrā tempā. Tāpēc cilvēkiem ar sirds problēmām, sekss karstā laikā labāk atturēties.

Kā norāda kardioloģe, lai samazinātu slodzi uz sirdi un asinsvadiem dzimumakta laikā, ieteicams stāties dzimumattiecībās ar pazīstamu partneri un pazīstamā vidē.

“Vakars” prasīja Mihails Loskovs, viena no galvaspilsētas fitnesa klubiem augstākās kategorijas treneris, kas sportistiem jādara karstā laikā:

Profesionāli sportisti droši vien pasmiesies, uzzinot, ka karstuma dēļ pilnībā jāpārtrauc treniņi. Ja runa ir par gatavošanos nopietnām sacensībām, tad ārā laikapstākļu dēļ nav jāatsakās no visa. Bet patiesībā ārstiem ir pilnīga taisnība, kad termometra stabiņš paceļas līdz 30 grādiem, ļoti saprātīgi jāsadala spēki un jākontrolē mazākās stāvokļa izmaiņas. Ja pēkšņi jūtaties neomulīgi, acīs kļūst tumšs vai parādās citi simptomi, tad steidzami jāpārtrauc nodarbība un jāmēģina atdzist. Ledus un gaisa kondicionēšana - efektīvi, bet gandrīz noteikti novedīs pie saaukstēšanās. Vērojiet savu spiedienu, tā straujš pieaugums var būt ārkārtīgi bīstams. Savas sporta karjeras laikā dzirdēts par ievērojamu skaitu gadījumu, kad veseli, spēcīgi cilvēki karstumu neuztvēra nopietni, strādājot, kā saka, līdz nolietojumam. Rezultātā daudzi no šiem veselības jokiem beidzās ļoti slikti. Mazāk sagatavotiem cilvēkiem, vienkārši amatieriem, trenēties par spīti karstumam ir vēl bīstamāki. Labāk mēģiniet praktizēt agri no rīta, kad temperatūra vēl ir pieļaujama.

Kā ar mīlēšanos karstā laikā? Vaicājām 7. klīniskās slimnīcas kardiologa viedokli Inna Dronova:

Karstā laikā mīlēties, it īpaši, ja mājās nav kondicioniera vai pat ventilatora, ir nepieņemami. Karstumā trauki jau ir pārāk saspringti, reaģējot uz asu stiepšanu, rodas to spazmas, kas izraisa strauju asinsspiediena paaugstināšanos. Vai zināt, ka, nodarbojoties ar seksu karstumā, pulss var palielināties līdz 200 sitieniem minūtē? Tas ir kā pilnvērtīgs daudzu stundu treniņš sportistam. Saprotiet, ka sekss ir ne tikai bauda, ​​bet arī spēcīgākā fiziskā aktivitāte. Un pats galvenais, vairāk vīriešu ir pakļauti riskam, neskatoties uz to, ka viņu sporta sagatavotība parasti ir labāka nekā sievietēm. Viņu sirds ir vājāka nekā sievietēm. Tāpēc, karstumā pieaugot ātrās palīdzības izsaukumu skaitam, nebrīnāmies, ka galvenokārt cieš spēcīgā cilvēces puse.

Pareiza fiziskā aktivitāte ir kustības uz priekšu atslēga. Kā jūs droši vien zināt, lai dzīvotu ilgi un saglabātu prātu un kustīgumu, jums ir nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu un mēreni noslogot sevi ar dažāda veida slodzēm, lai ķermenis strādātu un nenonāktu stagnācijas stāvoklī. . Rīcībām jābūt līdzsvarotām un atbilstošām jūsu pašreizējam veselības stāvoklim un spējām. Nevajag teikt, ka mocīt sevi ir bezjēdzīgi un lēkšana virs galvas arī nederēs. Šajā sakarā rodas jautājums, kā vingrot gudri un izdevīgi, lai nepārslogotu sevi un tajā pašā laikā sasniegtu pienācīgu rezultātu. Ir svarīgi pieteikties pareiza fiziskā aktivitāte, kas nāks par labu jums, nevis kādam citam, tie jāizvēlas tīri individuāli katram cilvēkam.
Pareiza fiziskā aktivitāte ir tad, kad tu to dari sev un tiecies pēc konkrēta mērķa, ko esi sev izvirzījis. Tevi vajadzētu vajāt eiforijas un prieka sajūtai no darāmā lietderības. Lai to panāktu, būs vajadzīgs zināms laiks un sevis izzināšana. Kā iesaka daudzi treneri un fitnesa instruktori, vispirms jāizlemj par slodžu laukumu, kas jums patīk un jūs interesē. Skaidrs, ka, ja tev patīk riteņbraukšana, diez vai tevi interesēs bokss vai svarcelšana, lai gan ir izņēmumi. Kad esat izlēmuši par darbības veidu, jums vajadzētu uzdot sev jautājumu: kāpēc es to visu darīšu? Uzpumpēt muskuļus, pievilkt formu, noņemt vēderu, palielināt izturību, sasniegt skaistu figūru, zaudēt svaru, uzlabot savu veselību? Pamatojoties uz šiem kritērijiem, jūs varat izvēlēties pareizo fizisko aktivitāti jūsu konkrētajiem mērķiem un iepriekš aprēķināt turpmākās aktivitātes.
Tagad, pirms sākat nodarbības izvēlētajā sporta jomā, objektīvi novērtējiet savu stāvokli un gatavību treniņiem. Ja pēc būtības esi nemierīgs un enerģisks cilvēks, tad izvēlies aerobiku, sporta dejas, ūdens vai stepa aerobiku. Ja esi mierīgs un nosvērts, tad tev ir tiešs ceļš uz jogas, bodyflex, nūjošanas jomu. Ja esat enerģijas pārņemts un nepieciešams to izmest, tad pievērsiet uzmanību cīņas mākslai un dažādiem cīkstēšanās veidiem.
Optimālais un pareizi izvēlētais režīms būs ar treniņiem apmēram 3-4 reizes nedēļā, tas palīdzēs uzturēt labu formu un sasniegt vēlamo rezultātu. Šāda situācija izslēdz treniņiem un saistīšanai nelabvēlīgu apstākļu radīšanu, joma, kuru iepriekš izvēlējies ar saviem mērķiem, ienes tavā dzīvē prieku un harmoniju, padarot šīs aktivitātes par neatņemamu sastāvdaļu.
Pareizas fiziskās aktivitātes neizteiktie noteikumi ir:

• nodarbību regularitāte (vismaz 3-4 reizes nedēļā)
• vingrinājumi nāk ar minimālo devu, pakāpeniski palielinot darbību un pieeju skaitu
• nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 1 stundu, starp nodarbībām veiciet īsus pārtraukumus 30-40 sekundes starp komplektiem un vingrinājumu maiņām, tādējādi paaugstināsiet savu izturību.

Eksperti ir aprēķinājuši, ka slodzei ir tonizējoša un labvēlīga iedarbība, kuru aprēķina pēc formulas: 220 – vecums, un to sauc par maksimālo sirdspukstu skaitu. Šī pieeja ir lielisks palīgs.. Tātad, ja jums ir, piemēram, 48 gadi, tad no 220 atņemiet 48 un iegūstiet 172, tas būs maksimālais sirdspukstu skaits minūtē, kas jums noderēs. Apsveriet šo faktoru un saskaitiet pulsu, tas palīdzēs pareizi un mērķtiecīgi vingrot un trenēt kardio.- asinsvadu sistēma.

Sapratīsim, kas notiek organismā treniņa laikā un pēc tā, un kas un kad jāēd, lai sasniegtu savu mērķi. Starp citu, pareizs uzturs pirms un pēc fiziskām aktivitātēm ir ne mazāk svarīgs kā pats vingrinājums, jo tas tieši ietekmē tauku dedzināšanas un muskuļu masas palielināšanas procesus.
Pirmkārt, definēsim mērķus. Parasti, cilvēki sāk sportot trīs iemeslu dēļ:
1) Sasprindzini ķermeni un iegūsti muskuļu tonusu (lasi, pārvērš taukus muskuļos);
2) Zaudēt svaru;
3) Spēcīgi palielināt muskuļu masu. Kā ēst šajā gadījumā, mēs neuzskatīsim. Ķermeņa veidošanai (kultūrisms) nepieciešama ļoti īpaša uztura sistēma; šī ir atsevišķa tēma, kas pārsniedz emuāra darbības jomu. (Kopš mēs to izvirzījām, ļaujiet man jums atgādināt: veicot manu apmācību, jūs esat pilnībā tieši tā nē pārvērsties par kultūristiem/sh.)

Tagad viss ir pa plauktiņiem.

I. Ja jūsu mērķis ir pārvērst taukus muskuļos

UZTURS PIRMS TRENIŅA
Labākais laiks ēšanai pirms treniņa ir atkarīgs no jūsu porcijas lieluma. Ja jūs ēdat daudz pārtikas 3 reizes dienā, tad labāk sākt vingrot 2-3 stundas pēc ēšanas. Ēdiet pārtiku, kurā apvienoti kompleksie ogļhidrāti un olbaltumvielas (piemēroti ir graudaugi, dārzeņi). Ogļhidrāti uzlādēt smadzenes un muskuļus ar enerģiju (tas nepieciešams muskuļu izturībai), un vāveres nodrošināt strādājošos muskuļus ar aminoskābēm.
Ja esat daļēja uztura piekritējs (ēdiet bieži un mazās porcijās), tad varat sākt trenēties pēc stundas. Šajā gadījumā ir piemēroti arī augļi: piemēram, banāni, persiki. Tie paaugstinās glikozes līmeni, kas kalpos kā labs enerģijas avots visam organismam.
Atcerieties trīs galvenie noteikumi:
- Tieši pirms fiziskas slodzes nedrīkst būt ne smaguma sajūta vēderā, ne vājuma sajūta.
– Maltītes pirms treniņa nedrīkst saturēt lielu daudzumu tauki: Trekns ēdiens palēnina gremošanas procesu, ilgāk paliek kuņģī un var radīt smaguma sajūtu un sliktu dūšu.
- Neveiciet vingrošanu no rīta tukšā dūšā. Ja pilnvērtīgām brokastīm galīgi nav laika, apēd pāris augļus (lai gan man, piemēram, šīs ir ikdienas pirmās brokastis :)). Fakts ir tāds, ka pēc miega vielmaiņa tiek palēnināta, un bez brokastīm jūs sadedzināsit mazāk kaloriju nekā varētu.
Daži iesaka pirms treniņa izdzert glāzi stipras melnās kafijas vai zaļās tējas. Tas palielinās izturību, kā arī palīdzēs ķermenim mobilizēt taukus no tauku šūnām un izmantot tos kā degvielu.

UZTURS PĒC TRENIŅA
Ieteicams ēst 20 minūšu laikā pēc treniņa, ne vēlāk: šajā laika periodā tiek atvērts anaboliskais logs olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņam. Viss, kas nokļūs tavā ķermenī, nonāks muskuļu masas atjaunošanai un augšanai, nevis taukos, un ķermenis tauku vietā uzkrās muskuļu masu. (Pēc savas pieredzes iesaku šo maltīti pagatavot vieglu (galu galā tikai jāpievelk ķermenis un jāiegūst muskuļu tonuss), un pēc pāris stundām jau var ēst ierasto porciju lielumu.)
Ogļhidrāti nepieciešams, lai papildinātu glikogēnu (cukuru) aknās. Turklāt ātro ogļhidrātu patēriņš izraisa insulīna lēcienu, kas palīdzēs veidot muskuļu audus. Labi ogļhidrātu avoti šajā gadījumā ir rīsi, kartupeļi, makaroni, dārzeņi, augļi, sulas.
Uzdevums olbaltumvielas- aminoskābju papildināšana - būvmateriāls muskuļiem un ne tikai. Derēs jebkuri graudi, graudi, graudaugi ar augstu olbaltumvielu saturu, kā arī gaļa, mājputni, zivis vai olas.
Tauki tikai palēninās ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu, tāpēc pēc treniņa labāk atturēties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku.
Divu stundu laikā pēc treniņa jāizslēdz arī viss, kas satur kofeīnu: kafiju, tēju, šokolādi. Kofeīns kavē olbaltumvielu un ogļhidrātu asimilācijas procesu, kas nozīmē, ka tas traucē atveseļošanās un muskuļu nostiprināšanās procesu.

II. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru (sadedzināt taukus, neveidojot muskuļus).
Padomājiet par to, vai jums tas tiešām ir nepieciešams, un lasiet šeit. Ja jā, tad turpināsim.

UZTURS PIRMS TRENIŅA
Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms fiziskās slodzes, un no smagajiem ogļhidrātiem labāk izvairīties. Ēdiet dārzeņus un olbaltumvielas. Tad glikogēns (galvenais glikozes uzglabāšanas veids muskuļos) tiks ātri patērēts, un ķermenis saņems enerģiju no ķermeņa taukiem.

UZTURS PĒC TRENIŅA
Pēc treniņa 2 stundas labāk neēst, bet var dzert saldinātu ūdeni (ar tējkaroti medus vai ievārījuma) vai sulas. Metabolisms saglabājas paaugstināts apmēram divas stundas pēc treniņa, un, ja muskuļi šajā laikā nesaņems materiālu, ko veidot, jūs sadedzināsiet taukus, bet muskuļu masa nepalielināsies.

Sagrausim vēl kādu senu izplatītu mītu, ka nedrīkst dzert treniņa laikā un pēc tā. AIZMIRSTI! Ne tikai var jādzer!
Regulāri papildinot šķidrumu, tauku dedzināšana treniņa laikā būs visefektīvākā, bet ar dehidratāciju treniņa efekts būs mazs. Turklāt slāpju sajūtu nevajadzētu vadīt. Slodzes laikā tas visbiežāk ir neass, tāpēc dzer ar regulāriem intervāliem, pat ja uzskatāt, ka nevēlaties. Kad slāpju receptori “pamostas”, ķermenis jau būs dehidrēts. Tas ir kaitīgs un palēnina vielmaiņu.
Jums ir jāizdzer pāris malki, un biežums ir atkarīgs no apmācības veida. Ja strādājat ar mani, labāk ir dzert apmēram ik pēc 3-5 minūtēm. Ja fitnesa klubā (kur treniņi ir mazāk intensīvi, bet ilgst ilgāk), tad ik pēc 15 minūtēm. Pēc treniņa arī jādzer daudz ūdens. Ja jums nepatīk tīrs ūdens, atšķaidiet to ar medu vai dzeriet zaļo tēju.

Ziniet, ka pareizs uzturs pirms un pēc treniņa palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no tā, un iepriekš minēto noteikumu nezināšana var padarīt visas pūles veltas. Visbeidzot, neaizmirstiet, ka rezultāti nav jāvērtē pēc svara, bet gan pēc attēla spogulī: muskuļi ir smagāki par taukiem, un tāpēc neliels svara pieaugums ne vienmēr nozīmē, ka esat palielinājis apjomu. Visticamāk, tauki beidzot pārvēršas muskuļos!

Veiksmi
Kristīna.

Daudzus interesē jautājums - "atvainojiet" vai "atsūknējiet"? Lai cik dīvaini tas neizklausītos, gan pirmais, gan otrais variants problēmu neatrisina. “Kāpēc?”, jautās jebkurš vingrošanas terapeits vai fitnesa treneris ar pieredzi, jo daudzās publikācijās par šo jautājumu teikts, ka “labs muskuļu kodols” vai “uzpumpēta mugura” ir veselīga mugurkaula pamatā.

Rīsi. 1. Norma

Protams, labāk ir trenēt mugurkaulu apņemošos muskuļus nekā vājus, taču ir vairāki jautājumi, kas ļauj paskatīties uz šo apgalvojumu no cita leņķa.
Pirmkārt, kāpēc elites sporta veida dalībniekiem ik pa laikam sāp mugura? Par šiem cilvēkiem nevarētu teikt, ka viņiem ir "vāji" muskuļi. Otrkārt, ko darīt tiem, kam sāp mugura, vai tā ir tikai vēl viena problēma virknē citu slimību, īpaši, piemēram, sirds, asinsvadu, hipertensijas, tromboflebīta? Galu galā jebkura slodzes intensitātes palielināšanās, ko pavada spēka treniņi, var izraisīt slimības pasliktināšanos un saasināšanos? Un, treškārt, cik pareizi ir muguras sāpes saistīt ar fizisko vingrinājumu radītās slodzes lielumu ķermenim?

Mēģināsim izprast šo problēmu un apsvērt to no dažādiem leņķiem.
Pirmkārt, ir jāzina, kas izraisa sāpes, jeb, kā saka medicīnā, etioloģija. Fakts ir tāds, ka muguras sāpes var būt gan osteohondrozes, starpskriemeļu trūču, mugurkaula locītavu slimību, muskuļu un cīpslu iekaisuma, audzēju sekas, gan iekšējo orgānu problēmu sekas: sirds, nieres utt. Šo sarakstu var turpināt tālāk, vairāk Turklāt atsevišķos gadījumos sāpju lokalizāciju cilvēki uztver vienādi, taču to rašanās pamatcēlonis var būtiski atšķirties. Tāpēc secinājums ir pirmais: precīza ārsta speciālista diagnoze ir pamats fizisko aktivitāšu līdzekļu un metožu izvēlei.
Viena no biežākajām mugurkaula problēmām ātrgaitas interneta un kosmosa tūrisma laikmetā ir osteohondroze. Zinātniskie darbi un zinātnieku publikācijas ir pārpildītas ar statistikas datiem, ka ar osteohondrozi slimo gandrīz katrs cilvēks pēc 30 gadu vecuma, nemaz nerunājot par profesionāliem sportistiem, kuri, tiecoties pēc rezultātiem, pakļauj savu muskuļu un skeleta sistēmu kolosāliem pārbaudījumiem, kā rezultātā viegli. daļu no savas veselības, mainot to pret medaļām, tituliem un diplomiem.
Osteohondroze - mugurkaula slimība, ko pavada strukturālas izmaiņas starpskriemeļu skrimšļos un mugurkaula ķermeņos, kam seko kaulu izaugumu (osteofītu) veidošanās. Pēc tam kaulu izaugumi, palielinoties izmēram, izraisa starpskriemeļu kanāla sašaurināšanos (stenozi) un sāk radīt spiedienu uz nervu saknēm, kas palielinās, kad skriemeļi tiek pārvietoti attiecībā pret to anatomisko stāvokli (2. att.).

Rīsi. 2 Starpskriemeļu kanāla stenoze osteofītu augšanas dēļ

Tieši brīžos, kad notiek pat neliela, bet asa skriemeļa nobīde, palielinās spiediens uz muguras smadzeņu nervu saknēm, ko acīmredzot nenodrošināja "radītājs", jo jebkura mugurkaula šūnu saspiešana. nervu sistēmu (neironus) ķermenis uzskata par iespējamu "bioloģiskās integritātes apdraudējumu", un viņš dabiski ir spiests refleksīvi aizstāvēties. Efektīva metode, ko cilvēka ķermenis izmanto, lai ātri ierobežotu kustības jebkurā locītavā, ir sāpes. Saskaņā ar fiziologu definīciju, sāpes ir cilvēka psihofizioloģisks stāvoklis, kas atspoguļo vissvarīgāko ķermeņa integratīvo funkciju, kas mobilizē dažādas sistēmas tās aizsardzībai no kaitīga faktora ietekmes (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Nelielas sāpes ir signāls, ka kāda ķermeņa "detaļa" nedarbojas pareizi. Asas, asas sāpes vairs nav signāls, bet gan informēšana, ka “detaļa” ir tuvu nopietnam “lūzumam”, vai, vēl ļaunāk, jau ir “nolūzis”. Un jo vairāk šāda veida "sabrukuma", jo, protams, sāpes ir stiprākas un jūtamākas.
Tādējādi izdarīsim otru secinājumu: sāpes ir signāls, ka organismā ne viss ir kārtībā, un pastāvīgas, nepārejošas sāpes ir iemesls vērsties pie ārsta. Vēl viens efektīvs veids, ko organisms izmanto, lai novērstu skriemeļu turpmāku pārvietošanos, ir paravertebrālo muskuļu spazmas, kas rada dabisku mobilizāciju ap skriemeļiem.
Tas noved pie trešā secinājuma: palielināts muskuļu tonuss ap mugurkaulu ir mugurkaula segmentu anatomiskā stāvokļa pārkāpuma pazīme un bojājumu priekšvēstnesis, nākamais signāls var būt sāpes.
Tātad no iepriekš minētā izriet, ka skriemeļu anatomiskā stāvokļa maiņa var izraisīt osteohondrozes rezultātā izveidoto osteofītu izraisītu nervu sakņu kompresijas palielināšanos un attiecīgi izraisīt sāpes mugurā, mugurā. muskuļus un orgānus, kurus inervē šī sakne, tā sauktās neiroloģiska rakstura sāpes.
Tāpēc skriemeļu anatomiskā stāvokļa nodrošināšana (stabilizācija) ikdienas, darba un sporta un atpūtas pasākumos ir nepieciešams nosacījums visa organisma normālai darbībai kopumā un atslēga uz slimības paasinājuma neesamību.
Vēlos atzīmēt, ka cilvēka ar slimībām vai traumām rehabilitācijas process nozīmē ne tikai maksimālu sistēmu un orgānu anatomiskās integritātes un funkciju atjaunošanu, bet arī dzīves kvalitātes atjaunošanu. Turklāt situācijās, kad nav iespējams pilnībā atjaunot struktūru un funkcijas, priekšplānā izvirzās konservatīvi līdzekļi un metodes, kuru mērķis ir samazināt faktorus, kas veicina atkārtotu slimības paasinājumu un problēmas saasināšanos. Ārzemēs jau sen ir izplatīta sistēma ar nosaukumu "Muguras skola", kuras dalībnieki iegūst ikdienas motoriskās aktivitātes iemaņas esošo mugurkaula problēmu apstākļos.
Tādējādi motoriskās aktivitātes problēma kopumā un jo īpaši nepieciešamie fiziskie vingrinājumi osteohondrozes gadījumā ir jāaplūko no šādām pozīcijām:

• Motoriskajai aktivitātei un fiziskajiem vingrinājumiem jāpalīdz uzturēt normālu visu ķermeņa sistēmu darbības līmeni, lai pilnībā īstenotu dzīves uzdevumus, ar kuriem cilvēks saskaras savā mājsaimniecībā, darbā, sporta aktivitātēs, t.i. viņa sabiedrība. Kam tradicionāli tiek izmantoti aerobikas un spēka treniņi, stiepšanās u.c.? Tomēr, īstenojot šīs programmas, ir jāņem vērā vairāki noteikumi:

1. Fizisko aktivitāšu laikā ir jāierobežo vai jāizslēdz triecienslodzes uz mugurkaulu, piemēram, skrienot, lecot utt., jo atkārtots trieciena spēks starpskriemeļu diska pulposusa kodolam izspiedīs to uz sāniem, kas noteiktos apstākļos. deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu skrimšļos, var izraisīt izvirzījumus un starpskriemeļu trūces.
2. Šī paša iemesla dēļ, veicot fiziskus vingrinājumus, ir jāierobežo vai jāizslēdz - atkarībā no mugurkaula stāvokļa - aksiālās slodzes uz mugurkaulu vairāk nekā 3 kg, kurām sākotnējās pozīcijas guļus, sēdus, guļus uz slīpa. tiek izmantotas virsmas, vingrošana ūdenī utt.
3. Veicot vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt locītavu kustīgumu, ir jāierobežo mugurkaula pārmērīga saliekšana, pagarināšana un stiepšana, jo šādi vingrinājumi (tilts, arkls, brīva piekāršana uz šķērsstieņa utt.) veicina paravertebrālo saišu stiepšanos. un kā rezultātā skriemeļu destabilizācija attiecībā pret otru.

• Esoša sāpju sindroma gadījumā vingrojumu programmā jāiekļauj vairāki īpaši vingrinājumi, kas izstrādāti stingri individuāli un kuru mērķis ir novērst nervu sakņu saspiešanas sekas. Piemēram, pēcizometriskā spazmotisko muskuļu atslābināšana, mugurkaula atslogošana un izstiepšana uz speciālām ierīcēm, refleksi-segmentālā masāža, kas uzlabo šīs saknes inervēto audu un orgānu trofismu.
• Mācot cilvēkam prasmes stabilizēt mugurkaulu, saskaroties ar ārējiem un iekšējiem spēkiem, kas var izraisīt skriemeļu pārvietošanos, pastiprinātu saspiešanu uz nervu saknēm un līdz ar to arī sāpju parādīšanos vai palielināšanos.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, varam secināt, ka cilvēks, kurš "saudzē" savu muguru, nevis uzlabo dzīves kvalitāti, bet tieši otrādi, samazina to, iegūstot sliktu asins piegādi mugurkaulu apņemošajiem muskuļiem, samazinot to funkcionalitāti utt. No otras puses, saliecēju un ekstensoru virspusējo muskuļu trenēšanai to "pumpēšanas" laikā ir amplitūdas raksturs, kas arī saasinās problēmu, jo šādas kustības nav iespējamas bez skriemeļu pārvietošanas. Kur ir problēmas risinājums?
Mugurkaula anatomiskā stāvokļa stabilizācijas prasmes veidošanā un nostiprināšanā, uzlabojot starpmuskulāro koordināciju, ar tās tālāku pārnesi uz motorisko aktivitāti ikdienas dzīvē, darbā, sportā.

Testēšana
Lai saprastu, kas ir stabilizācijas prasme, mēģiniet veikt testu, lai novērtētu mugurkaula stabilizācijas prasmi izometriskā spriedzes apstākļos.
Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras, ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Novietojiet kājas uz grīdas plecu platumā. Rokas atrodas uz grīdas gar rumpi. Novietojiet zem muguras lejasdaļas dubulti salocītu parastā mehāniskā asinsspiediena mērītāja aproci (3. att. A).

Mugurkaula stabilizēšanas prasmes izometriskā spriedzes laikā novērtējums

Rīsi. 3 A

Piepūš spilvenu līdz 40 mmHg. Art. un, izelpojot, sasprindziniet visa ķermeņa muskuļus ar intensitāti 60-80% no maksimālās iespējamās, pakāpeniski palielinot spriedzi. Kritērijs spriedzes sasniegšanai virs 60-80% ir elpas aizturēšana.
Spiediena saglabāšana spilvenā 30-50 mm Hg diapazonā. sasprindzinājuma laikā norāda uz mugurkaula stabilizācijas prasmes esamību (3. att. B)

Rīsi. 3 B

Ja uz spilvena bija paaugstināts spiediens, kas tika izteikts manometra adatas nobīdē līdz lielākai vērtībai no 40 mm Hg. Art. pusē, tas nozīmē, ka spriedzes laikā bija jostas lordozes saplacināšana. Šajā gadījumā var runāt par funkcionālas muskuļu asimetrijas esamību sakarā ar starpmuskulārās koordinācijas trūkumu starp taisno vēdera muskuļu un mugurkaula ekstensorajiem muskuļiem vai samazinātu mugurkaula ekstensoru muskuļu tonusu (att. 3B).

Rīsi. 3 V

Ja bija spiediena samazināšanās uz spilvena, kas tika izteikta manometra adatas nobīdē līdz zemākai vērtībai no 40 mm Hg. Art. pusē, tas nozīmē, ka bija jostas lordozes palielināšanās. Šajā gadījumā var runāt par funkcionālās muskuļu asimetrijas esamību sakarā ar starpmuskulārās koordinācijas trūkumu starp taisno vēdera muskuļu un mugurkaula ekstensorajiem muskuļiem vai samazināta taisnā vēdera muskuļa tonusa dēļ (3D att.).

Rīsi. 3 G

Pēc tam mēģiniet atkārtot pārbaudi ar manometra vadības ierīci. Ja izdodas noturēt spiedienu 30-50 mm Hg robežās. ar manometra skalas vizuālo kontroli, tas nozīmē: jums ir tā sauktā mugurkaula stabilizācijas “prasme”, kuras klātbūtne ievērojami samazinās laiku, lai apgūtu stabilizācijas prasmes.
Cik tas ir svarīgi? Fakts ir tāds, ka, izveidojoties situācijai, kad vienlaikus ir sekundāro stabilizatoru muskuļu izometriskais sasprindzinājums, piemēram, mēģinot saglabāt līdzsvaru uz slidenas virsmas, starpmuskulārās koordinācijas trūkums neļaus saglabāt fizioloģiskās līknes un individuālo. mugurkaula segmenti anatomiskā stāvoklī, kuru nodrošināšana mugurkaula neiroloģisko slimību klātbūtnē, kā minēts iepriekš, ir nozīmīgs faktors dzīves kvalitātes nodrošināšanai un slimības saasināšanās novēršanai.
Protams, stabilizācijas vingrinājumi neārstēs osteohondrozi, kā, protams, citi fizioterapeitiskie līdzekļi, taču tie ļaus pilnvērtīgi dzīvot un izbaudīt iespēju kustēties.

Iepriekšējā reizē apsvērām uztura principus IVF ciklā sievietēm, taču, bez uztura, liela nozīme labsajūtā ir arī fiziskajām aktivitātēm, tāpēc šodien pievērsīsimies tam.

Sievietei ir nepieciešams fizisko aktivitāšu režīms stimulācijas cikla laikā un pēc embrija pārnešanas. Pirmkārt, tas ir saistīts ar olnīcu apjoma palielināšanos stimulēšanas laikā ar gonadotropīniem, jo ​​folikulu augšana pārsniedz normu. Dažreiz katrā olnīcā var izaugt līdz 10 vai vairāk folikulu, kas rada nepieciešamību ierobežot fiziskās aktivitātes.

Vispārīgi runājot, režīms ir jāsaglabā tāds pats, kāds tas bija pirms stimulācijas. Tomēr jebkurai sievietei stimulācijas ciklā ir ieteicams ievērot dažus ierobežojumus. Tātad jebkura fiziska aktivitāte, ko pavada ķermeņa kratīšana, vibrācija, svaru celšana, kritiena risks, sitieni, ir kontrindicēta: alpīnisms, jāšanas sports utt. Tāpat nepieciešams izslēgt profesionālo sportu, sporta sacensības.

Intensīvas augstas intensitātes fiziskās aktivitātes pasliktina asins piegādi iegurņa orgāniem, samazinot skābekļa un barības vielu piegādi dzemdē un līdz ar to arī endometrijā, kur embrijs tiek tieši pārvietots un attīstās. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes, smagumu celšana var radīt olnīcu vērpes draudus stimulācijas laikā un pēc punkcijas; draud spontāns aborts pēc embrija pārvietošanas. Atļauto fizisko aktivitāšu līmeni konsultācijā nosaka ārstējošais reproduktologs.

Ja sieviete ir aktīvi nodarbojusies ar sportu vai ikdienā pieradusi nodarboties ar fizisko audzināšanu, ja nav dzemdību un ginekoloģisku kontrindikāciju, stimulācijas ciklā atļauts veikt īslaicīgas, bet regulāras fiziskās aktivitātes. Nodarbības jāveic 2 stundas pēc ēšanas, ir nepieciešams izvairīties no pārkaršanas un dehidratācijas. Starp vingrinājumiem jums vajadzētu izdzert nelielu daudzumu ūdens un pēc treniņa izdzert vismaz divas glāzes ūdens. Tas ir daudz efektīvāk par retām nogurdinošām slodzēm, kas ir nopietns stress organismam un rada vairāk ļaunuma nekā labuma.

Labākie sporta veidi ir pastaigas un peldēšana. Slodžu intensitāte ir individuāla un atkarīga no sievietes sagatavotības, fiziskās sagatavotības.

Kādās situācijās parasti ir jāierobežo vingrinājumi?

Dzemdību un ginekoloģisku patoloģiju klātbūtne: dzemdes struktūras anomālijas, dzemdes mioma, sievietes vecums pēc 35 gadiem, kā arī saasināta dzemdību un ginekoloģiskā vēsture (iepriekšējie spontānie aborti, izlaists grūtniecība, priekšlaicīgas dzemdības) utt. būtu jāievēro ierobežojumi, galvenokārt pēc embriju pārvietošanas.

Kas attiecas uz seksuālo ierobežojumu stimulācijas ciklā un pēc embrija pārnešanas: stimulācijas laikā dzimumdzīve ir atļauta un pat parādīta, ja programmā tiek izmantota vīra sperma, jo pirms punkcijas ir jāatjauno vīrieša spermatoģenēze. Tāpēc pirms olnīcu punkcijas ieteicams dzīvot seksuāli ik pēc 2-3 dienām. Periodā pēc embrija pārnešanas, kad tiek atbalstīta grūtniecība, ir jāizslēdz dzimumkontakts. Kad grūtniecība ir apstiprināta, turpmākās fiziskās aktivitātes un dzimumdzīvi nosaka ārstējošais ārsts.