Butch-valikon vaihtoehdot. Salaatti tonnikalasäilykkeellä. Menun rakentamisen periaatteet BEACH-ruokavaliossa

10.10.2019

BUCH on ravitsemusjärjestelmä, joka on suunniteltu vuorottelemaan proteiinia ja hiilihydraattipäiviä. Tämä on erittäin yksityiskohtainen suunnitelma ravitsemus, joka sinun on valmistauduttava itsellesi etukäteen ja pysyttävä siinä. Se on yleisesti hyväksyttyä proteiinidieetit ovat tehokkaimpia, mutta kehon on erittäin vaikea sietää niitä.

Kun ihminen kuluttaa vain proteiinia, hiukset voivat muuttua hauraiksi ja kuiviksi, usein havaitaan huimausta ja ilmaantuu ongelmia ulosteen kanssa. Luotettavin ja optimaalinen painonpudotustapa on vuorottelumenetelmä, kuten BUCH-järjestelmässä.

Kuvaus ruokavaliosta

Ruokavalion ydin on hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu. Syklit voivat olla erilaisia ja muuttua riippuen henkilön hyvinvoinnista ja halusta pudottaa ylimääräisiä kiloja.

Kolmen päivän syklistä painonpudotusta pidetään erittäin aktiivisena. Mutta se ei tarkoita ollenkaan että ruokavaliota tulee noudattaa vain 3 päivää. Kierto koostuu kolmesta päivästä, jotka on toistettava.

Ensimmäisenä päivänä käytämme vain proteiiniruokaa, mutta toisella hallitsevalla paikalla on hiilihydraattien ja proteiinien sekaruokavalio. Ja kolmantena päivänä ruokalista sisältää vain hiilihydraattipitoisia ruokia.

Tuotteisiin ei saa lisätä rasvoja. Kaikkien maitotuotteiden tulee olla rasvattomia. Salaatteja ei saa maustaa öljyllä. Jotta hiukset ja iho eivät vahingoitu, ruokavalioon tulisi lisätä vähintään 10 ml pellavaöljyä ja 1 mg kalaöljyä. Näitä komponentteja on erittäin helppo löytää apteekeista, jotka myyvät tätä kaikkea ampulleissa.

BEACHia voi käyttää joka toinen päivä. Tässä versiossa proteiineja kulutetaan ensimmäisenä päivänä ja hiilihydraatteja toisena. Tämä painonpudotusmenetelmä selviytyy täydellisesti tehtävästään ja henkilö pystyy aina pitämään itsensä hyvässä kunnossa.

Mitä tulee hiilihydraattipäiviin, syö vain monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, muroja, vihanneksia ja hedelmiä. Makeaa ja jauhoja ei tietenkään voida kuluttaa.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien laskeminen

Proteiinipäivinä proteiinia tulee kuluttaa 3 grammaa ihmisen painokiloa kohden vuorokaudessa, eli jos paino on 70 kg, niin proteiinia tulee syödä 210 g.

Jotta laskelmat voidaan tehdä oikein, on suositeltavaa käyttää taulukkoa. Tuotteet tulee valita mahdollisimman vähähiilihydraattisiksi, eivätkä ne saa olla rasvaisia.

Kun hiilihydraattipäivät tulevat, sinun pitäisi syödä noin 4 tai 6 grammaa hiilihydraatteja kiloa kohti. Kun on sekapäiviä, proteiinin saannin tulisi olla suurempi - noin 2 tai 2,5 grammaa kehon kilogrammaa kohti.

Esimerkkivalikko BUCH

Seitsemän päivän sykli (viikko) Bucha-järjestelmän mukaan on kaksi proteiini-, kaksi seka- ja kolme hiilihydraattipäivää. Ruoan kokonaiskaloripitoisuus on 1500 kaloria.

Proteiinipäivät. Keitä kanaa aamiaiseksi ja valmista höyry omeletti vihreiden kanssa. Illallinen. Valmistamme 200 g raejuustoa ja 150 g kasvissalaattia ja paistamme myös kalaa grillissä. Illalliseksi juomme kefiiriä ja keitämme vasikanlihaa.
Hiilihydraattipäivät. Aamulla heräämisen jälkeen teemme paahtoleivän juustolla ja syömme tattari puuroa lisätyllä hedelmällä. Illallinen. kanin kanssa haudutettuja vihanneksia, sekä kaalikeittoa ilman perunoita. Illalliseksi valmistetaan riisivuoka, voit lisätä hedelmiä ja juoda lasillisen kefiiriä.

Menu kuukaudelle

Ensin sinun on päätettävä syklistä. Voit käyttää 2 proteiinia, 2 hiilihydraattia ja yksi sekoitettu päivä. On myös 3:2:1-kaava. Jos tavoite on erittäin nopea painonpudotus, sitten sisään lisää sinun on asetettava proteiinipäivät, ja hiilihydraattipäiviä päinvastoin tulisi vähentää. Emme myöskään saa unohtaa, että hiilihydraatteja on mahdotonta sulkea kokonaan pois ruokavaliosta.

Proteiinipäivät.

Aamiaiseksi voit valita seuraavista tuotteista:

keitetty kana vihreällä salaatilla;
foliossa paistettu kala ja vihannekset;
kanakeitto ja kananmuna;
naudanpihvit kanssa ruusukaali keitetyssä muodossa.

kasvissalaatti ja kalat;
kanan lihapullat, jotka on keitetty sienillä uunissa;
porkkanoilla täytettäviä kanankoipia.

hiilihydraattipäiviä

Aamiaiset:

hedelmäpuuro;
krutonkeja ilman öljyä;
juusto tai vihreät;
kaurapuuroa siemenillä ja hasselpähkinöillä.

kasviskeitto;
höyrytetty puuro;
riisikakku ja hedelmät.

maitopuuro ja yksi omena;
paistettu raejuustolla ja omenoilla;
hedelmäpata ja viljat.

Menu joka päivälle

Valikkosi rakentamiseksi oikein sinun on pystyttävä laskemaan oikein elintarvikkeiden hiilihydraattien ja proteiinien määrä.

Kaikkia näitä tuotteita voi käyttää turvallisesti proteiinipäivinä, koska niissä on hyvin vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Kaikki tuotteet on suositeltavaa keittää ja höyryttää, mutta ei missään tapauksessa paista.

Jos et todellakaan voi tehdä ilman paistamista, sinun on käytettävä vain grilliä. Eikä missään tapauksessa voi lisätä rasvaa tuotteisiin.

Hiilihydraattipäivien tuotteet hiilihydraattipitoisuudella 100 g:ssa:

kaurapuuro - 64,7;
pasta - 69;
riisi - 75,4;
banaanit - 22,4;
keitetty punajuuri - 11;
pavut - 21.

Proteiini reseptit

Kun valmistat erilaisia ruokia, älä käytä sokeria ja rasvaa. On suositeltavaa lisätä korvikkeita tai jättää sokeri kokonaan pois ruokavaliosta. Jos suljet pois kaikki makeiset kulutuksesta, voit laihtua paljon nopeammin.

Paistettua kanaa yrteillä

Otamme pestynä kananrintaa(noin 250 g).
Tämä annos sisältää 73,7 grammaa proteiinia. Jos henkilö painaa 70 kg, tämä on kolmasosa vaaditusta määrästä.
Rinnat on suolattava ja vatkattu pois, lisää sitten pippuri ja voitele se kefirillä.
Ripotella vihreitä sipuleita ja tilliä.
Käännämme kanakerroksen rullaksi ja asetamme sen erityiseen holkkiin paistamista varten. Paistaminen kestää 30 minuuttia. Kuori on maukasta ja mehukasta.

Juustomainen jälkiruoka

Otamme 200 grammaa raejuustoa ja 100 ml kefiiriä.
Sekoitamme tuotteet tehosekoittimella. Tuotteet eivät saa olla rasvaisia.
Liota kylmä vesi gelatiinia 5 grammaa, laita sitten pannu tuleen ja odota, että jyvät liukenevat kuumentamisen jälkeen.
Lisää sitruunankuori ja vähän pikakahvia maitoseokseen ja lisää sitten sokerinkorvike sinne.
Lisäämme gelatiinia maitomassaan ja vatkaa vielä kerran.
Kaada seos muottiin ja laita jääkaappiin 3 tunniksi.

hiilihydraattireseptejä

On huomattava, että kaikissa tuotteissa tulee olla alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että et missään tapauksessa saa syödä vehnäjauhoista valmistettua pastaa. ——

Munakoiso sienillä:

Otamme kaksi keskikokoista munakoisoa, leikataan varret.
Leikkaa ne pituussuunnassa ja poista koko keskiosa siemenillä. Sinun pitäisi saada 4 venettä.
Keitä riisi (2 ruokalusikallista) kypsäksi.
Leikkaa seuraavaksi sipuli ja sienet pieniksi kuutioiksi.
Sekoita vihannekset ja riisi, sekoita.
Veneet on täytettävä riisillä ja vihanneksilla ja paistettava 40 minuuttia täyttämällä kaikki munalla ja smetalla.

Pastavuoka:

Keitä makaroneja puolikypsiksi, älä lisää suolaa ja öljyä.
Hienonna vihreät ja sipuli hienoksi ja lisää sitten kaikki pastaan.
Suolaa ja pippuria.
Vatkaa kaksi kananmunaa ja lisää sitten kaikki tuloksena olevaan tuotteeseen.
Nyt sinun täytyy laittaa kaikki uuniin puoleksi tunniksi, voit pilkkoa hieman juustoa päälle.

Vasta-aiheet

BEACH-ruokavaliota pidetään suhteellisen turvallisena, mutta silti on ihmisiä, joiden ei pitäisi laihtua tällä menetelmällä.

Ruokavaliota tulisi välttää ihmisten, jotka:

raskaana oleville ja imettäville;
sinulla on sydänongelmia, sinulla on maksan tai sappirakon sairauksia;
sinulla on munuaisongelmia;
ovat murrosiässä tai iäkkäässä iässä;
tarkkaile kehosi tulehdusprosessia.

On melko vaikeaa valita oikea tehokas ruokavalio ja olla vahingoittamatta terveyttäsi, jos et ymmärrä oikeaa ravintoa etkä voi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. On suuri riski törmätä tehottomaan menuun, joka poistaa ylimääräisen veden kehosta, mutta ei polta tippaakaan rasvaa. BUCH-ruokavalio ei ole yksi niistä.

Nälkäruokavaliot antavat vaikutelman tuloksista hyvin nopeasti, mutta jos haluat siron hahmon ikuisesti, etkä kuukaudeksi, sinun on mentävä hieman hitaammin kohti tavoitetta. Proteiini-hiilihydraattiruokavalio ei voi antaa välitöntä vaikutusta, mutta se on vakaan ja terveellisin - keskimäärin menetät 800-900 g jokaisesta syklistä.

Tämä vaatii erityisen valikon, jota on noudatettava useita päiviä - siellä erilaisia reseptejä 4 päivää, koko viikko, kuukausi ja kaksitoista viikkoa. Ruokavalio saa "proteiini-hiilihydraatti-sekoitetun" syklin.

Lyhenne BUCH tarkoittaa "proteiini-hiilihydraatti vuorottelua". Tämä on urheilijoiden suosittu tapa laihtua kuivaamalla, nostettu ja huomioitu. tavalliset ihmiset jotka haluavat korjata painoaan.

From myönteisiä puolia ruokavaliot voidaan huomioida:

paino ei palaa;
mieliala on hyvä, koska syömme edelleen talliimme vaikuttavia ruokia tunnetila;
kalorien saanti on lähes normaali (jopa 1000, jos elät istumista ja jopa 1500, jos olet aktiivinen).

Yritä pitää taukoja vaiheiden välillä. Jos noudatat tätä ruokavaliota jatkuvasti, keho alkaa tottua eikä reagoi ravitsemuksen muutokseen. Myös hiilihydraatti- ja sekapäivänä tulee olla fyysisesti aktiivinen, tähän aikaan kannattaa treenata.

BUCH-ruokavaliolla on vasta-aiheita - sairaudet Ruoansulatuskanava ja munuaiset.

Toimintamekanismi

Toistuva ruokavalion muutos on eräänlainen energiaprosessien katalysaattori, joka pakottaa kehon luopumaan osan kertyneestä varannosta.

Hiilihydraattien vähentyessä ruokavaliossa keho alkaa rasittua käyttämään käytettävissä olevia kehon rasvaresursseja, koska uutta energiaa ei ole. Rakennettu tälle periaatteelle suurin osa ruokavalion valikot. Ja tämä on oikein, mutta kaikkea tulee lähestyä viisaasti.

Tosiasia on, että tällaisen äkillisen energiannälkään jälkeen palautuminen tapahtuu väistämättä - ravitsemusasiantuntijat kutsuvat tätä "heiluri"-periaatteeksi. Mitä enemmän keho joutui luovuttamaan, sitä enemmän se alkaa kerääntyä ja painosi palaa mielenkiinnolla.

Tämä valikko on yksi harvoista, jotka tarjoavat vakaan painonpudotuksen ja sen kiinnittymisen oikealle tasolle. BEACH-dieetti rasittaa elimistöä huomattavasti vähemmässä määrin ja eliminoi jatkossa toistuvat painonnousut, toisin kuin muut ruokavaliot.

Vaihtelevat päivät, jolloin kulutetaan vain proteiineja tai hiilihydraatteja, voivat huijata kehon katoamaan rasvavarastoja sen huomaamatta. Lisäksi, kun ruokavalio ei hidasta aineenvaihduntaa, tämä on merkittävä etu, koska laihtuminen on jatkuvaa ja rasvan, ei lihasten, kustannuksella.

Ruokavaliosuunnitelma

BEACH-ruokavaliossa on tyypillisesti 4 päivän sykli, joka toistetaan äärettömän monta kertaa, kunnes haluttu tulos saavutetaan.

Neljän päivän kierto:

Päivittäisen ruokavalion annoksen laskeminen

aterioiden määrä päivässä - vähintään 5;
laskemme valikon 1500 kcal ja ei enempää;
tuotteet höyrytetään, paistetaan ja keitetään, öljyä ei saa käyttää;
Erota monimutkaiset ja yksinkertaiset hiilihydraatit.

Ruokavalion "proteiinipäivinä" vähennämme paitsi hiilihydraattien myös tärkkelyksen ja fruktoosin saantia:

Vihannekset ja hedelmät, joista voit valmistaa salaatteja koko viikon tai dieettisyklin: selleri, salaatti, parsakaali, pinaatti, sipulit, kaikenlaiset kaali - eli kaikki mikä on vihreää ja rapeaa. Hedelmistä - greipit, kiivi, omenat.

Muuten, jos haluat syödä enemmän omenan jälkeen, paista se sen sijaan, että syöt sen raakana.

Hiilihydraattipäivän, kuten edellä mainittiin, tulisi koostua monimutkaiset hiilihydraatit, jota prosessoidaan pitkään ja vapauttaa hitaasti glukoosia vereen. Löydät ne myös haulla " glykeeminen indeksi". Tuotteet, joissa se on matala tai keskitaso, sopivat sinulle.

Näytelista, josta voit tehdä itsellesi reseptejä dieetin aikana: pitkäjyväinen ja ruskea riisi, pasta ja täysjyväleipä, pavut ja muut palkokasvit, kaurapuuro, linssit, sienet. Voit keittää muroja pähkinöiden ja hedelmien kanssa tai syödä niitä vain jälkiruoana: manteleita, maapähkinöitä, cashewpähkinöitä, kuivattuja aprikooseja, luumut, karpaloita jne.

Jos et todellakaan voi elää ilman lihaa, sen tulisi olla pieni (enintään 100 g) ja vähärasvainen, esimerkiksi vähän naudanlihaa.

Seka-ateriat voivat sisältää tummaa ja punaista siipikarjaa, vähärasvaista raejuustoa, vihreitä herneitä, parsaa, aprikooseja, luumuja ja muita neutraaleja hiilihydraatti- ja proteiinilähteitä.

Voit tehdä omia reseptejäsi, mutta antaaksesi sinulle oikean viestin, tässä on joitain herkullisia reseptejä näihin tilanteisiin.

Ruokavalion proteiinipäivien ruokia

Nimi	Ainesosat	Ruoanlaitto
Raejuustoomeletti aamiaiseksi	2 munanvalkuaista; 100 g rasvatonta raejuustoa; vesi; yrttejä, mausteita.	Tällaisen munakkaan valmistaminen uunissa. Vatkaa munat, sekoita raejuuston ja yrttien kanssa, suolaa maun mukaan. Pyyhi pannu oliiviöljyllä (älä kaada, vaan raasta) ja laita uuniin kannen alle 180 asteeseen ja 20-25 minuutissa se on valmista.
Kanasalaatti kalmarilla ja kananmunalla	500 g kalmaria; 3-4 kpl. munat; 200-300 g broilerin filettä; sipulia, yrttejä, suolaa ja pippuria maun mukaan. AT perinteinen resepti vielä on etikkaa ja majoneesia, mutta emme voi ilmeisistä syistä.	Kuori ja keitä kalmarit ja fileet, leikkaa suikaleiksi. Sama juttu munien kanssa. Pura keitetty kana kuiduiksi. Sekoita, heitä hienonnettuja yrttejä ja suolaa. Salaatti sopii 2. aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.
Kananrinta kefirissä	100 g broilerin filettä; 50 ml kefiiriä; 50 ml vettä; suolaa, pippuria, yrttejä.	Valmistamme tämän ruuan etukäteen. Leikkaa kana, yrtit, sekoita kaikki suolalla ja pippurilla. Lisää kefiiri, vesi ja anna marinoitua jääkaapissa 3 tuntia. Kuumennamme pannua. Hauduta fileitä vähintään 5 minuuttia kummaltakin puolelta.
Kala puolaksi	500 g kalafile 1-2 porkkanaa; 2 munaa; 1 sipuli; pippuria, suolaa, yrttejä.	Filee tulee keittää, puhdistaa luista ja jakaa 2-3 cm:n paloiksi. Älä kaada kalalientä pois. Keitä erikseen 1 muna ja hiero se raastimella. Jaa toinen muna proteiiniin ja keltuaiseksi. Sekoita kala, muna ja mausteet ja kaada liemi niin, että filee peittyy kokonaan. Peitä ja hauduta 5-7 minuuttia.

Voit myös löytää ruokavalion reseptejä lihapullakeitto, kreikkalainen salaatti katkarapujen, täytettyjen kalmareiden ja monien muiden maukkaita ja vähäkalorisia asioita.

Hiilihydraattiruokavaliopäivien ruokia

Nimi

Ainesosat

Ruoanlaitto

Pannukakkuja sienillä

1 kuppi täysjyväjauhoja;
1 lasillinen valkaistuja herkkusieniä;
0,75 kupillista vähärasvaista kefiiriä;
0,5 kupillista kivennäisvettä;
1h/l oliiviöljy;
1 tl persiljaa;
1 tl sipulia;
1 valkosipulinkynsi;
ripaus leivinjauhetta;
suola.

Jauha vihreät, hiero valkosipuli. Voitele pannu öljyllä ilman ylimäärää. Laita sienet ja yrtit, suola ja pippuri. Sitten 20 minuuttia kannen alla ja 20 minuuttia ilman (katso kun valmis).

Taikina - siivilöi jauhot, lisää suola. Vatkaa toisessa kulhossa kefiiri, vesi, muna ja öljy. Kaada saatu massa jauhojen joukkoon ja sekoita huolellisesti. Voitele vuoka kevyesti öljyllä ja paista.

Kääri täyte pannukakkuihin ja syö lämpimänä. Halutessasi voit valmistaa niille tomaattikastiketta.

pasta salaatti

1 pakkaus täysjyväpastaa;
1 purkki vihreitä herneitä;
sipuli 1 kpl;
porkkana - 2 kpl .;
vihreä paprika- 1 KPL.;
1 purkki mustia oliiveja;
voit lisätä tomaattia.

Sekoita kastiketta varten 1 rkl/l oliiviöljyä, 2/3 rkl/l sokeria, 3 rkl/l sipulia, 0,5 tl/l suolaa, kolmasosa lasista + 1 rkl/l etikkaa, 1 valkosipulinkynsi, 1 st./l sinappia, pippuria maun mukaan.

Keitä pasta ja jäähdytä, sekoita hienonnettujen yrttien kanssa ja kaada kastike joukkoon. Säilyy jääkaapissa useita tunteja. Valuta ylimääräinen neste ennen syömistä.

Voit myös kokeilla kasvisvoileipiä, pinaattinuudeleita valkosipulilla, lasagnea leveistä nuudeleista ja erilaisia pastaa kastikkeella.

Sekavaiheisen ruokavalion ruokia

Aamulla valmistamme ruokia hiilihydraateista, iltapäivällä - hiilihydraateista ja proteiineista ja illalla - vain proteiineista. Voit käyttää samoja reseptejä.

Proteiinidieetit on osoittautunut tehokkaimmaksi. Hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Ruokavalion ylläpitäminen on kuitenkin vaikeaa. Lisäksi hiilihydraattien pois jättäminen valikosta aiheuttaa useita terveysongelmia. Tyttö, joka syö vain proteiineja, voi alkaa tuntea huimausta ja hänellä voi olla ongelmia ulosteen kanssa. Hiukset, jotka olivat silkkiset ja kiiltävät ennen ruokavaliota, menettävät kiiltonsa ilman hiilihydraatteja ja muuttuvat kuiviksi ja hauraiksi.

BUCH-ruokavalio painonpudotukseen välttää tällaiset ongelmat. Sen käyttöön liittyy proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu. Painonpudotusmenetelmä kehitettiin urheilijoille, jotka haluavat kuivua ja olla menettämättä lihasmassaa. Ruokavalion avulla voit ajaa pois rasvaa vaikuttamatta lihaksiin. Kehittyään oikea tila Harjoittelun aikana ihminen voi jopa rakentaa lihaksia painonpudotuksen aikana. BEACH-ruokavalio sopii ihmisille, jotka haluavat saavuttaa tuloksia ja olla menettämättä niitä pitkään. Painonpudotusohjelmia on useita. Fashionista voi suosia hänelle parhaiten sopivaa ruokavaliota. Painonpudotusohjelma ei ole kaikille. Lisäksi menetelmä voi johtaa useisiin negatiivisia seurauksia. Tietoja BEACH-ruokavalion tehokkuudesta, sen eduista, haitoista ja näytevalikko Painonpudotusta varten puhutaan lisää.

BUCH on epätavallinen ruokavalio. Se tarkoittaa proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelua. Virtajaksot voivat vaihdella. Asiantuntijat neuvovat valitsemaan sopivan ravitsemusjärjestelmän painonpudottavan henkilön terveydentilan ja kehon tilan mukaan. Aktiivisin katsotaan 3 päivän järjestelmäksi.

Valittuaan tämän tyyppisen BUCH-ruokavalion tytön on syötävä seuraavasti:

1 päivä - vain proteiiniruokaa,
Päivä 2 - seka-ateriat,
3 varjo - vain hiilihydraattiruokaa.

Kaavaa tulee noudattaa koko vartalon muotoilun ajan BEACH-ruokavalion avulla. Proteiinipäivinä et voi syödä suuri määrä hiilihydraattinen ruoka.

Koska tyttö on antanut etusijalle BEACH-ruokavalion, hänen on hylättävä rasvojen käyttö kokonaan. Tämä tarkoittaa, että kaikkien ruokavalioon sallittujen maitotuotteiden on oltava rasvattomia. Salaatteja voi myös syödä vain ilman öljyä. Sen varmistamiseksi, että BUCH-painonpudotusohjelman noudattaminen ei vaikuta tytön hiusten ja ihon tilaan, asiantuntijat neuvovat lisäämään 10 ml ruokavalioon. pellavansiemenöljy ja 1 mg kalaöljyä. Viimeisen lääkkeen voi ostaa menemällä apteekista. Kalaöljy sisältää aminohappoja, jotka osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin.

Merkintä! Nykyään fashionistan ei tarvitse rypistää kulmiaan käyttäessään kalan rasvaa. Tuote on saatavana liukoisten kapseleiden muodossa. Lääkkeen nielemisen jälkeen fashionista ei tunne makua.

Proteiini-hiilihydraattiruokavalio painonpudotukseen ei sisällä vain 3 päivän vuorottelua. On olemassa erilaisia painonpudotusohjelmia, joiden sykli on 2 päivää. Tämä tarkoittaa, että ensimmäisenä päivänä fashionistan on syötävä vain proteiiniruokaa ja toisena päivänä vain hiilihydraatteja. Kaava sopii kuntoilun ylläpitämiseen.

BEACH-ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Painonpudotusmenetelmä sopii ihmisille, jotka eivät ole tottuneet taistelemaan nälkää. Ruokavalio sisältää laajan valikoiman tuotteita, joiden ansiosta ihminen ei kärsisi ruuan puutteesta. Rikotuksen mahdollisuus on minimaalinen. Ylimääräiset kilot poistuvat sujuvasti. Proteiinien ja hiilihydraattien painonpudotusohjelma on yksinkertainen. Se ei sisällä päivittäisen vastaanotettujen kalorien laskemista. Voit istua BEACH-ruokavaliolla useita kuukausia. Jos tyttö päättää, että hän haluaa lopettaa painonpudotusohjelman käytön, erityistä poistumista ruokavaliosta ei vaadita.

Tekniikalla on muita positiivisia ominaisuuksia, joita ovat:

BUCH-ruokavalio auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa,
menetelmä antaa tuloksen 100 % tapauksista,
BUCH-dieetin aikana henkilö pystyy ylläpitämään korkeaa henkistä sävyä,
kehosta ei puutu hiilihydraatteja,
henkilö voi itsenäisesti valita tuotteet sallittujen luettelosta,
proteiinien ja hiilihydraattien painonpudotus johtuu rasvasta, ei lihasmassasta.

Kaikki ei kuitenkaan ole niin ruusuista. BEACH-ruokavaliota eivät voi käyttää lihavat ihmiset. Vain asiantuntijoiden tulisi ratkaista tällainen ongelma. Lisäksi menetelmä voi johtaa terveysongelmiin. On tapauksia, joissa BEACH-ruokavalio johti gastriittiin.

Luettelo proteiinien ja hiilihydraattien vartalon muotoilumenetelmän haitoista sisältää seuraavat ominaisuudet:

laihtuminen hiilihydraatti- ja proteiiniruokalla on paljon hitaampaa kuin useimmilla muilla ruokavalioilla,
valikkoa noudattamalla henkilö voi saada vatsavaivoja ja haavaumia,
menetelmässä on monimutkainen valikko, jota on vaikea säätää erikseen.

Jos henkilö haluaa laihtua vain muutaman kilon vuorotellen hiilihydraatti- ja proteiiniruokaa, asiantuntijat neuvovat jättämään rasvaiset ruoat kokonaan pois. Valikkoon sinun on syötettävä 15% eläinrasvoja.

BUCH-ruokavalion vasta-aiheet

Proteiineista ja hiilihydraateista koostuva ruokalista ei koske menetelmiä, jotka edellyttävät tasapainoista ruokavaliota. Tästä syystä kaikki ihmiset, jotka haluavat laihtua, eivät voi käyttää BEACH-ruokavaliota.

Henkilön on valittava eri menu, jos:

hänellä on sydänongelmia
tyttö odottaa lasta tai imettää häntä,
on maksan ja munuaisten sairauksia,
laihtuminen on vielä liian nuorta tai lähestyy vanhuutta,
kehossa on tulehdusprosesseja.

Huolimatta siitä, onko fashionistalla jokin yllä mainituista ongelmista, asiantuntijat neuvovat aloittamaan kehon muotoilun proteiineista ja hiilihydraateista käymällä asiantuntijan luona. Lääkäri osaa varmasti sanoa, sopiiko BUCH-ruokavalio tytölle, ja valitsee vaihtoehtoisen vaihtoehdon, jos vastaus on ei. Suosituksen noudattaminen auttaa ehkäisemään terveysongelmien syntymistä ja olemassa olevien sairauksien pahenemista, jos niitä on.

Kuinka tehdä BEACH-ruokavaliovalikko

Jos henkilö päättää laihtua BUCH-ruokavaliolla kotona, tulee proteiinien ja hiilihydraattien syönnin olla kohtalaista. Asiantuntijat eivät pyydä fashionistaa laskemaan kaloreita, mutta jos hän haluaa hallita, energia-arvo Päivittäinen ruokalista ei saa ylittää 1200 kcal. Aktiivisella fyysisellä rasituksella sallittu indikaattori voidaan nostaa 1600 kcal:iin.

Merkintä! Päivittäin hyväksyttävän syötävän ruoan määrä voi vaihdella. Indikaattoriin vaikuttaa sen henkilön paino, joka haluaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Proteiinipäivän aikana on tarpeen antaa etusija tästä aineesta koostuville tuotteille. Samanaikaisesti 3 g proteiinia pitäisi pudota 1 kg:lle ihmiskehon painoa. Tänä päivänä hiilihydraattien kulutus tulee minimoida. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tämäntyyppisiä aineita sisältävien elintarvikkeiden täydellistä hylkäämistä. 1 painokiloa kohti ei saa olla enempää kuin 0,5-1 g hiilihydraatteja. Kun yksinomaan proteiineista koostuvan ruoan syömispäivä on päättynyt, ihmistä odottaa hiilihydraattinen päivä. Tänä aikana asiat muuttuvat. Nyt päivittäisen ruokavalion hiilihydraattien määrän tulisi olla 4 g / 1 painokilo ja proteiinien - 0,5-1 g.

Hiilihydraattipäivät korvataan päivällä sekoitettu ruoka. Tänä aikana ihmisen on kulutettava suunnilleen sama määrä proteiineja ja hiilihydraatteja. Ruokalistaa laadittaessa on otettava huomioon, että ensimmäisen aineen määrä ei saa ylittää 1,5-2 g 1 painokiloa kohden ja toisen 2-3 g. BUCH-ruokavaliossa ei ole selkeää jaksoa sen jälkeen johon on tarpeen pitää tauko. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele laihtumismenetelmän väärinkäyttöä hiilihydraattien ja proteiinien suhteen ja joskus annat kehollesi levätä. Huolimatta siitä, että laihdutusmenetelmään liittyy rasvojen hylkääminen, asiantuntijat suosittelevat säännön luopumista päivinä, jolloin ruoassa ei käytännössä ole hiilihydraatteja. Joten ihminen voi täydentää päivittäistä valikkoa pähkinöillä. Jos henkilö harrastaa urheilua, illallisen normaalin ruokavalion lisäksi sinun on juotava lasillinen cocktailia korkea sisältö orava. Jos fyysinen aktiivisuus on vähäistä, juoma on korvattava kefirillä tai fermentoidulla leivotulla maidolla.

Merkintä! Proteiini- ja hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla pudotettava kilomäärä riippuu suoraan siitä, mitä ruokaa ihminen syö. Päivittäinen ruokalista tulee koota ottaen huomioon oikean ravinnon perusteet. Joten proteiinipäivinä, kun hiilihydraatit hylätään melkein kokonaan, makkaroiden syöminen on ehdottomasti kiellettyä, ja hiilihydraattipäivinä - suklaata.

Tilastot osoittavat, että 1 pudonnut kilo voi palata ensimmäisenä hiilihydraattipäivänä. Älä pelkää tätä ominaisuutta. Ylimääräiset kilot ilmestyvät uudelleen vaa'alle, koska hiilihydraatit säilyttävät vettä kehossa. Neste poistuu parissa päivässä, ja painonpudotuksen edistyminen on jälleen havaittavissa. Hiilihydraattisen ruoan nauttimisen aikana tapahtuma voi toistua. Älä käytä väärin tämän tyyppistä tuotetta. Hiilihydraattipäivän jälkeen sinun on noudatettava selkeästi määritettyjä normeja.

BUCH-ruokavaliolla sallittujen ruokien reseptit

Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu antaa tytölle mahdollisuuden syödä monenlaisia ruokia painonpudotuksen aikana.

Jos haluat syödä herkullisesti ja laihtua samanaikaisesti, fashionista voi valmistaa ruokaa jollakin seuraavista resepteistä:

Proteiinikeitto. Fashionistan valmistelemiseksi sinun on otettava 5 kananmunat ja erota keltuainen proteiinista. Sitten sinun on otettava kananrinta, laitettava se kattilaan ja laitettava tuleen. Kun neste kiehuu, se on tyhjennettävä, täytä sitten pannu uudelleen vedellä ja jatka keittämistä. Kun olet varmistanut, että liha on valmis, se on poistettava pannulta, leikattava paloiksi ja palautettava sitten uudelleen liemeen. Seuraavaksi sinun täytyy vatkata keltuaisesta erotettu proteiini etukäteen ja lisätä keittoon. Sitten tuotteisiin lisätään mausteita ja hienonnettuja yrttejä.
Luova hyytelö. Ruoan valmistamiseksi sinun on otettava 15 g gelatiinia, kaadattava vettä ja annettava hautua 30 minuuttia. Kun ajanjakso on ohi, lisää tuloksena olevaan massaan 200 g raejuustoa ja 1 rkl kaakaojauhetta. Seos on kypsennettävä miedolla lämmöllä jatkuvasti sekoittaen ja odottaen täydellistä liukenemista. Kun massa on valmis, se on jäähdytettävä ja laitettava sitten jääkaappiin.
Munakas sienillä. Riko 2 munaa, lisää niihin 150 g maitoa, 1 tl jauhoja, yrttejä, mausteita. Saatu seos on vaahdotettava. Sitten sinun on otettava 3 herkkusientä, leikattava ne viipaleiksi ja paistettava oliiviöljyssä puolikypsiksi. Lisää seuraavaksi sieniin hieman maitoa ja hauduta niitä 3 minuuttia odottaen, kunnes tuotteet saavuttavat kerman tilan. Kaada valmis munaseos toiseen pannuun ja aloita paistaminen. Kun huomaat, että munakas tarttui alhaalta, sinun on lisättävä siihen sienisekoitus. Odotettuaan vielä 2 minuuttia, sinun on taitettava munakas kahtia, lisättävä päälle 20 g juustoraastetta, lämmitettävä ja tarjottava.

Fashionista voi sisällyttää päivittäiseen ruokalistaansa muita hedelmistä ja vihanneksista valmistettuja ruokia. Ruokavaliota laadittaessa on kuitenkin otettava huomioon proteiini-hiilihydraattiruokavalion säännöt.

BUCH menu joka päivälle

Jos tyttö haluaa laihtua, menu joka päivä ja Yksityiskohtainen kuvaus butch-ruokavalio. Nykyään on olemassa erilaisia ravitsemussuunnitelmia, jotka on kehitetty sekä viikoksi että kuukaudeksi. Ne sisältävät hiilihydraattien käytön, mutta samalla hallitsevat niiden määrää, jolloin voit laihtua. Yleensä tytöt valitsevat vaihtoehdon 1 oppaaksi.

Likimääräinen BEACH-ruokavalion 7 päivän menu, joka sisältää proteiinipäivät ja hiilihydraattipäivät, on esitetty alla olevassa taulukossa:

Päivän nimi	ateria	näytevalikko
Maanantai - proteiini	Aamiainen	2 kananmunaa + kasvissalaatti + tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa
	Lounas	Raejuusto kanelilla tai yrteillä
	Illallinen	Kanaa + höyrytettyjä vihanneksia
	Illallinen	Höyrytetty kala + lasillinen kefiiriä
Tiistai - proteiinia	Aamiainen	Munakas + raejuusto + tee tai kahvi
	Lounas	proteiini pirtelö
	Illallinen	Paistettu kala + kasvissalaatti
	Illallinen	Kana + ryazhenka
Keskiviikko - proteiini	Aamiainen	Kanajulienne herkkusienillä (kastike - luonnonjogurtti) + tee tai kahvi
	Lounas	Proteiinisalaatti (kalmari + kana + muna)
	Illallinen	Naudanliha + vihannekset + greippi
	Illallinen	Kalmari + kefiiri
Torstai - hiilihydraatti	Aamiainen	Kaurapuuro maidolla ilman rasvaa + banaani
	Lounas	Valitsemasi hedelmät
	Illallinen	Paistettu kala + ruskea riisi tomaattikastike+ kasvissalaatti
	Illallinen	Kasvissalaatti + kefiiri + fermentoitu leivonnainen maito tai jogurtti
Perjantai - kohtalainen	Aamiainen	Kaurapuuro tai tattari + 2 kananmunaa + tee tai kahvi
	Lounas	Kefiiri + 1 leipä + 1 siivu juustoa
	Illallinen	Kana tai naudanliha + riisi vihannesten kanssa
	Illallinen	Raejuustoa yrteillä + keitetty kalmari smetanalla + kivennäisvettä ilman kaasua
Lauantai - proteiini	Aamiainen	Kanamunakas + kasvissalaatti + tee tai kahvi
	Lounas	Kefiiri tai luonnonjogurtti
	Illallinen	Mausteilla paistettu tonnikala + höyrytetyt kasvikset
	Illallinen	Kana + kefiiri
Sunnuntai - proteiini	Aamiainen	Raejuusto + 2 kananmunaa + tee tai kahvi
	Lounas	proteiini pirtelö
	Illallinen	Naudanlihaa haudutettuja vihanneksia + ruskeaa riisiä
	Illallinen	Keitetty kalmari + parsakaali + kefiiri

Poistaakseen kehon vihatuista kiloista monet turvautuvat lukuisiin ruokavalioihin, jotka eivät aina ole tehokkaita. AT viime aikoina yksi suosituimmista oli proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluruokavalio. Tämä ruokailutapa tarkoittaa syötyjen proteiinien ja hiilihydraattien määrän siirtämistä halutun tuloksen saavuttamiseksi ja sen pitkän säilymisen saavuttamiseksi. pitkä aika aika.

Ruokavaliosäännöt proteiinien ja hiilihydraattien vuorotteluun

BEACH-ruokavalion periaate on hiilihydraatti- ja proteiiniruokien käyttö vuorotellen. Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa enintään 3 kuukautta. Voit istua tällaisella ruokavaliolla 2 kertaa vuodessa. Se on erityisen suosittu ihmisten keskuudessa, joiden on aina pidettävä itsensä hyvässä (tiukassa) kunnossa.

Klassinen BUCH-järjestelmä koostuu seuraavista 4 päivän jaksoista:

1 ja 2 päivää - proteiiniruokien käyttö (laskettu: 3-4 grammaa 1 painokiloa kohti), hiilihydraattien saanti tasolla puoli grammaa 1 painokiloa kohti.
Päivä 3 - hiilihydraatti, kulutettujen hiilihydraattien määrän tulisi olla 5-6 g / 1 painokilo, proteiinia on vain 1 g / 1 painokilo.
Päivä 4 - vähähiilihydraattinen: proteiinia on 2-3 g 1 painokiloa kohti ja hiilihydraatteja - 2-3 g.

Ruokavalion aikana on erittäin tärkeää olla ylittämättä tuotteiden sallittua päivittäistä kaloripitoisuutta. Syklin kaikkina päivinä tulisi syödä 5-6 kertaa päivän aikana. Proteiinipäivinä tarvitsee vain laskea proteiinin määrää, elimistöön pääseviä hiilihydraatteja ja rasvoja (esim. raejuuston kanssa) ei tarvitse laskea. Hiilihydraattipäivinä vain kulutetut hiilihydraatit lasketaan.

Dieettituotteet

BEACH-ruokavalion positiivinen puoli on ihmisen kyky valita ruokavalioonsa ruoat itse, vaikka hän ei tunne nälkää.

Eniten hiilihydraattipitoisia ruokia

viljapuuro;
tärkkelyspitoiset vihannekset (kaali, paprika, kesäkurpitsa, kurpitsa, yrtit, sipulit);
durumvehnä pasta;
täysjyväleivät ja -leivät;
hedelmää
tuoreet sienet;

Luettelo proteiinituotteista

valkoinen liha ilman rasvaa (kananrinta, kalkkunanliha);
äyriäiset, tuore kala;
kananmunat (mieluiten proteiini);
maitotuotteet (juustot, joiden rasvapitoisuus on enintään 30%, kefiiri, raejuusto, juusto);
pähkinät;

Proteiinin saantipäivinä ruokavalioon saa lisätä lehtisalaattia, yrttejä, kurkkuja. Kaikki tietävät, mikä proteiini on hyväksi keholle.
Eläintuotteilla tietty määrä rasvaa pääsee kehoon. Tämä on normi - kehon solut tarvitsevat rasvoja.

vähähiilihydraattiset ruoat

Vähähiilihydraattisina päivinä suositellaan neutraaleja ruokia hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuuden suhteen. Joukossa vaihtoehtoja vähähiilihydraattiset ruoat ovat suositeltavia:

tummaa siipikarjanlihaa
punainen liha,
soijaliha,
raejuusto,
parsa,
kuivatut hedelmät,
marjat (luumut, persikat, aprikoosit),
vihreät herneet,
ruusukaali.

Butchin ruokavalion näytevalikko

BEACH-ruokavalioon on monia vaihtoehtoja. Tärkeintä on ymmärtää periaate - uupumus, tauko, täyttö, syklin loppuun saattaminen, eli hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu. Kaikki ruoat valmistetaan leipomalla, keittämällä tai hauduttamalla. Juoma-ohjelman tulisi olla 1,5-2 litraa päivässä. On suositeltavaa valmistaa ruokia proteiini- ja hiilihydraattiruokien luettelosta

Ruokavalio hiilihydraattipäivinä

Hiilihydraatteja valikossa tulisi olla 5-6 grammaa 1 kg ihmisen painoa kohti. Sinun tulee syödä hiilihydraatteja, joiden sulaminen kestää kauan. Viljasta on parasta sisällyttää ruokavalioon kaurapuuro ja tattari.

Aamiaiseksi sinun täytyy syödä puuroa, voit myös kuivattujen hedelmien kanssa.
Hiilihydraattipäivinä iltapäivän välipalan tulee olla täysi ateria, ei välipala. Se voi koostua puolikkaasta kananrintaa ja riisiä (mieluiten ruskeaa) ja leipää.
Lounas voi sisältää durumvehnäpastaa ja vihanneksia. 2 tuntia ennen illallista voit syödä vähäkalorisia hedelmiä.
Illalliseksi voit syödä keitettyä riisiä vihannesten, sienten kanssa.

Vähähiilihydraattinen päivävalikko

Vähähiilihydraattisina päivinä proteiinin ja hiilihydraattien saanti vuorottelee pitkin päivää.

Aamiainen voi koostua puhdistamattomasta kaurapuurosta ( viljat ei sallittu) rusinoiden tai raejuustopatojen kanssa, lasillinen makeuttamatonta vihreää teetä.
Iltapäivän välipalaksi voi olla kefiiriä leivän tai hedelmän kanssa.
Lounaaksi voit valmistaa keitettyä lihaa (naudan tai kana) vihreiden vihannesten tai riisin kanssa 2 juustoviipaleella.
Illallinen: mikä tahansa vähärasvainen kala, höyrytetty tai paistettu, kasvissalaatti ja ruisleipäviipale, lasillinen kefiiriä.

Proteiinipäivän ruokavalio

Proteiinipäivinä BEACH-ruokavaliossa käytetään 3-4 g proteiinia 1 painokiloa kohden. Ruokahalun vähentämiseksi on suositeltavaa juoda 200 ml lämmintä vettä puoli tuntia ennen ruokailua.

Aamiaiseksi voit syödä muutaman keitetyn kananmunan tai vähärasvaisen raejuuston. 2-3 tuntia aamiaisen jälkeen juo lasillinen kefiiriä.
Lounaaksi voit höyryttää tai paistaa kalaa tai kananrintaa.
Mausteiden (pippuri, inkivääri, Provence-yrtit) käyttö on sallittua. Hiilihydraateista voit syödä lounaaksi tomaattia, kurkkua, kaalia.
Kypsennä naudanliha, pavut muutama tunti ennen illallista. Illallinen tulee olla viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se voi koostua keitettyä lihaa tai rasvatonta raejuustoa. Ennen nukkumaanmenoa vähärasvaisen jogurtin käyttö on sallittua.

BUCH-ruokavalion merkitys

BEACH-ravinnon merkitys on päinvastoin vuorotellen. Mitä suurempi proteiini- ja hiilihydraattipäivien kontrasti on, sitä tehokkaampi ruokavalio. Proteiinipäivinä kehon glykogeenivarat loppuvat, painon voimakas lasku alkaa - elimistö pääsee kudoksissa eroon tarpeettomasta nesteestä.

Päivänä 3 alkaa hiilihydraattilataus, paino voi palata tai jopa nousta hieman. Jakson loppuun mennessä paino nousee vähitellen normaalille tasolle.

Valikon syklisyys ei anna kehon tottua nopeasti uuteen kaloripitoisuuteen, joten voit pitää halutun painon normaalina pitkä aika. Ruokavalion vuorottelu lisää aineenvaihduntaa, joten se edistää painonpudotusta. Rasvoja ei voida poistaa kokonaan.

Liian paljon alhainen kulutus rasva voi johtaa patologisia muutoksia ihon, hiusten ja kynsien rakenteessa.

Proteiini-hiilihydraatti-vuorottelun tehokkuus

BEACH-ruokavalio on varsin tuottavaa. Kehon paino voi vaihdella ruokavalion aikana. On parempi arvioida tämän ravitsemusjärjestelmän tuottavuutta ei kehon painon, vaan sen tilavuuden mukaan. Tarkkaan ruokavalion noudattamisen seurauksena voit itse asiassa laihtua 5-15 kg 2-3 kuukaudessa. Painonpudotus BUCHilla on paljon hitaampaa kuin "nälkäisillä" dieeteillä.

Hiilihydraattien rajoittaminen proteiinipäivinä mahdollistaa ylimääräisen nesteen poistamisen, ja jos lisäät tehokuormitusta ruokavalioon, rasvanpolttoprosessi on paljon tehokkaampi. Demokraattinen ruokavalio ei tukahduta liikunta kehossa eikä johda psykologisen tilan heikkenemiseen.

BUCHilla on myös vasta-aiheita.

Tämä ruokavalio ei ole sallittu ihmisille, joilla on erilaisia ongelmia. ruoansulatuselimet yhdessä vakavan munuaissairauden kanssa. Pääasia tehokkaan pitkän aikavälin tuloksen saavuttamiseksi on noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita!

Nykyään urheilullinen ja tasapainoinen vartalo on muodissa. Jokainen voi mukauttaa vartalonsa nykyaikaisten kauneusstandardien mukaiseksi. On vain tarpeen tuoda aktiivinen ja säännöllinen urheilu elämääsi sekä vahvistaa ravitsemus.

Nykyään on kehitetty monia ravitsemusjärjestelmiä, joiden tarkoituksena on päästä eroon ylimääräisistä kiloista, polttaa rasvakertymiä ja rakentaa lihasten helpotusta.

Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista pidetään BEACH-dieettinä. Tämä artikkeli on omistettu hänelle. Olemme keränneet yksityiskohtaista tietoa tästä ravitsemusjärjestelmästä, sen positiivisista ja negatiivisia puolia, etuja muihin nykyaikaisiin ruokavalioihin verrattuna.

Tästä materiaalista opit siirtymään proteiini-hiilihydraattien vuorotteluun, mitä valikkoa seurata, kuinka saavuttaa maksimaalinen tulos vahingoittamatta terveyttä. Toisin sanoen yritämme kertoa kaiken BEACHin hienouksista.

BUCHin pääominaisuudet

BUCH ehdottaa rasvamassan polttamiseen tähtäävää ruokavaliota. Tämä on niin kutsuttu "kuivaus", vain hieman kevennetyssä muodossa.

Aluksi ammattiurheilijat noudattivat tällaista ravintoa, mutta nykyään, kun kaunis vartalo jokainen haaveilee, tämä ruokavalio on saavuttanut laajan suosion.

Monet ovat olleet vaikuttuneita BEA:n tarjoamista tuloksista sekä tämän ruokavalion suhteellisen yksinkertaisuudesta ja edullisuudesta. Uskotaan, että tämän järjestelmän mukaisen ravinnon avulla voit nopeasti ja ilman tarpeettomia vaikeuksia päästä eroon ei-toivotuista kiloista.

Itse asiassa proteiini-hiilihydraatti vuorottelu auttaa ajamaan rasvaa kesään mennessä. Sen erikoisuus on siinä, että päävaikutus on ihonalaisessa rasvassa.

Se häviää vähitellen, kehon tilavuudet pienenevät ja lihasmassa pysyen samana tai kasvaa asianmukaisella harjoittelulla.

Talvella ja keväällä tuoreena herkullisia vihanneksia ja hedelmiä on rajoitetusti, BEACH on erityisen helppo noudattaa, koska tämä ruokavalio ei vaadi suuria määriä vihanneksia tai hedelmiä. Proteiinipäivinä ne jätetään yleensä ruokavalion ulkopuolelle.

BUCH ja muut sähköjärjestelmät: vertaileva analyysi

Proteiini-hiilihydraatti-vuorottelua ja muita ravitsemustyyppejä verrattaessa on olemassa useita keskeisiä asioita erottuvia piirteitä BUCH:

Tämä ruokavalio eroaa perinteisistä ruokavalioista. Hänen ruokavalionsa on suunniteltu siten, että elimistö ei koe vakavaa puutetta sille välttämättömistä aineista. BUCH-ruokavalio on mahdollisimman lähellä tasapainoista ruokavaliota.
Jos noudatat tiukasti BEA:ta ja seuraat sykliä, keho saa riittävästi sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Tämän avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista syöttämättä kehoa vakavaan stressiin.
Toinen tärkeä ominaisuus BEACH piilee siinä, että tätä ravitsemusjärjestelmää noudattava henkilö ei kärsi nälästä. Päinvastoin, hän voi kokea vakavan ruokahalun laskun.
Proteiinin ja hiilihydraattien vuorotteluun kuuluu kohtuuhintaisten ja yksinkertaisten ruokien syöminen. Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa kalliisiin raaka-aineisiin, ja tulet myös toimeen ilman monien tuntien valmistamista monimutkaisten ruokien erityisten reseptien mukaan.
BEACH-ruokavalio, jonka valikon avulla et kärsi nälästä, ei hidasta kehon aineenvaihduntaprosesseja, toisin kuin kaikki muut ruokavaliot. Päinvastoin, säännöllisen harjoittelun avulla sinun on helppo ylläpitää korkeaa aineenvaihduntanopeutta. Tässä tapauksessa harjoitusten määrän tulisi olla useita kertoja viikossa. Lisäksi BEACH on erinomainen lääke "tasannevaikutusta" vastaan, jolle on ominaista painonpudotuksen puute jopa tiukalla ruokavaliolla.
Niille, jotka osallistuvat aktiivisesti urheiluun, tällainen ruokavalio antaa sinun tuntea olosi iloiseksi ja antaa voimaa uusille urheilusaavutuksille;
Voit käyttää BUCHia jopa kaksi kuukautta, se on täysin turvallista terveydelle. Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka eivät kestä tiukkoja lyhytaikaisia ruokavalioita.
BEA on suunnattu todellinen laihtuminen nestehäviön sijaan. Tällaisen ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti ihonalainen rasva poltetaan ja kehon tilavuus vähenee huomattavasti. Painonpudotusprosessi alkaa uuteen ruokavalioon siirtymisen ensimmäisestä päivästä. Ja kun käytetään monia pikaruokavalioita, keho menettää vain vettä.
Yksi keino puhdistaa kehoa on BEACH-ruokavalio. Arvostelut tästä ravitsemusjärjestelmästä viittaavat siihen, että ravintoaineiden imeytyminen paranee, ihon kunto paranee, iho muuttuu tasaisemmaksi ja terveellisemmäksi, tulehdus häviää ja raskauden tunne katoaa.
BUCH on yksi tavoista siirtyä pysyvästi terveelliseen tasapainoinen ruokavalio. Se auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti syömistä useammin, mutta kohtuudella. Pystyt hallitsemaan annoksiasi ja syömään juuri niin paljon kuin kehosi tarvitsee. BEA-rajoitukset ovat melko lieviä, ja niihin tottuu nopeasti.
Tämä ravitsemusjärjestelmä sisältää säännöllisiä hiilihydraattipäiviä sekä "taukopäiviä", jolloin voit syödä sekä proteiineja että hiilihydraatteja yhdessä. Kaikki tämä tarjoaa psykologista mukavuutta ruokavaliossa. Hyvinvointisi pysyy erinomaisena ja mielialasi aurinkoisena. Aloittaessasi BUCHin, älä pelkää hajoamista, masennusta, psyykkisiä vaikeuksia. Kaikki tämä liittyy yleensä ääriruokavalioihin, mutta BUCH ei ole yksi niistä.
Toinen merkittävä etu proteiini-hiilihydraattikierrosta on se, että pudonnut paino ei palaa ruokavalion päätyttyä. Tämä koskee tietysti vain niitä tapauksia, joissa sekä ruokavalio että poistuminen siitä suoritettiin tiukasti vahvistettujen sääntöjen mukaisesti.

BEA:n haitat

Huolimatta valtavasta määrästä myönteisiä puolia, tämäntyyppisellä ruoalla on haittoja.

Merkittävimpiä ovat:

BEA, pääsääntöisesti tarjoamme hidas painonpudotus. Huomattava painonpudotus viikossa BUCHilla ei toimi. Ellei BUCH Malysheva pysty antamaan haluttua tulosta, jos sinun on päästävä nopeasti kuntoon. Kaikki proteiini-hiilihydraatti-vuorottelun teräsjärjestelmät on tarkoitettu ei-toivottujen kilojen systemaattiseen, vakaaseen ja pitkäaikaiseen hävittämiseen.
Tässä ruokavaliossa on rajoituksensa. Siksi haima-, munuais- ja maksaongelmista kärsivien ei todellakaan kannata ihastua.
On sanottava, että BUCH ei sovi niille, joilla on paljon ylipaino . Jotta tällaiset ihmiset pääsevät kuntoon, heidän on ensin luotava olosuhteet kalorivajeelle päästäkseen eroon ilmeisen ylimääräisestä rasvamassasta. Ja vasta sen jälkeen voit vaihtaa BUCHiin, jotta voit vihdoin "kuivua" ja saattaa muodot täydellisyyteen. Jos 100 kg painava henkilö syö päivittäin 400 gr. lihaa, silloin hänen munuaisillaan on vaarallinen kuorma. Siksi tällaisella massalla ei tarvitse äkillisesti vaihtaa BUCHiin. Jotta voit selvittää, sopiiko tämä ruokavalio sinulle vai ei, sinun on laskettava, mikä osa painostasi on rasvaa. Jos se on ¼ tai vähemmän, voit turvallisesti aloittaa syömisen BEACH-järjestelmän mukaan.
Proteiinipäivinä saattaa esiintyä epämukavuutta. Hiilihydraattien puute aiheuttaa hajoamisen, energian puutteen. Tämän ilmiön käsitteleminen on melko yksinkertaista. On välttämätöntä noudattaa tiukasti vahvistettua proteiinipäivien määrää. Yleensä niitä ei ole enempää kuin kolme peräkkäin.
Toinen haittapuoli on hedelmien ja vihannesten puute proteiinipäivinä. Joillekin ihmisille tämä on vakava ongelma. Mutta sellainen on ruokavalion luonne.

BEACH-ruokavalio: yksityiskohtainen kuvaus

Joten, kuten sanoimme, BEACH koostuu vuorottelevista päivistä proteiiniravinnolla ja päivistä hiilihydraattiravinnolla.

Proteiinipäivinä voit syödä:

Liha: kana, ankka, lammas, hanhi, kani, fasaani, vähärasvainen sianliha, kalkkuna, naudanliha;
Meren antimet: kalmari, taimen, mustekala, lohi, simpukat, lohi, hummeri, tonnikala, katkarapu, vaaleanpunainen lohi, pallas, turska, kummeliturska, kampela;
Maitotuotteet: juoksetettu maito, vähärasvainen juusto, maito, maustamaton jogurtti, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, vähärasvainen raejuusto;
Munat. Proteiini - rajoittamaton määrä, keltuainen - enintään yksi päivässä.

Rouheet: kaurapuuro, hirssi, tattari, riisi;
Leipä ja pasta: tummaa leipää, pastaa kovat lajikkeet vehnä, pasta leseillä;
Hedelmä vähän sokeria, vähän tärkkelystä sisältävät vihannekset, lehtivihannekset.

Sekapäivinä ruokavalio koostuu proteiini- ja hiilihydraattipäivien tuotteista yhtä suuressa osassa.

Ruokavalion mukaan elimistö voi vastaanottaa rasvoja vain kasviöljy. Juo tätä varten iso lusikallinen oliivi- tai pellavansiemenöljyä.

Kuinka aloittaa BUCH?

Pystyäksesi noudattamaan mitä tahansa ruokavaliota, sinun on tiedettävä tiukasti, miksi teet sen. Katso kriittisesti itseäsi peilistä, mittaa kaikki parametrit, mieti, kuinka ne vastaavat ihanteitasi.

On myös tärkeää uskoa, että haluttu tulos on todella saavutettavissa. Tärkeintä on asettaa selkeät, realistiset tavoitteet.

Seuraa edistymistäsi kohti tavoitetta toistamalla mittauksia säännöllisesti tai vertaamalla tulosta alkutilaan.

Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pitämään kiinni ruokavaliosta, joka todella auttaa sinua saamaan laimeamman ja houkuttelevamman.

Jos olet aina yrittänyt noudattaa rationaalisen ravitsemuksen periaatteita, voit aloittaa BEA:n proteiinipäivällä ilman ennakkovalmistelua.

Jos tavallista ruokavaliotasi ei voida kutsua terveeksi, sinun on melko vaikea kestää heti tiukkaa proteiinipäivää.

BUCHin pääversio, neljän päivän sykli

Ammattilaiset uskovat, että BEACHissa pitäminen on optimaalista kuukauden ajan. Pisin aika on kolme kuukautta.

Jos noudatat tällaista ruokavaliota pidempään, keho vain sopeutuu uusiin olosuhteisiin ja painonpudotus pysähtyy ja aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi.

Useimmiten BEA:ta käytetään syklien muodossa neljä päivää: kaksi - proteiini, yksi - hiilihydraatti, yksi - sekoitettu. Tässä tapauksessa proteiinin määrä lasketaan perustuen 3-4 grammaan halutun painon kiloa kohden.

Proteiinipäivinä hiilihydraatteja tulee rajoittaa mahdollisimman paljon. Hiilihydraattipäivänä hiilihydraattien määräksi lasketaan 5-6 grammaa jokaista haluttua painokiloa kohden.

Sekapäivänä proteiineja ja hiilihydraatteja kulutetaan yhtä paljon. Sen jälkeen sykli toistuu uudelleen proteiinipäivästä alkaen.

Painonpudotus BUCH:lla tapahtuu rasvanpolton seurauksena joko hiilihydraattien tai proteiinien rajoittamisen taustalla. klo normaali ruokavalio Kehomme saa energiaa ruuan mukana tulevista rasvoista ja hiilihydraateista.

Proteiineja käytetään lisääntymiseen ja kudosten korjaamiseen. BUCH sisältää hiilihydraattien ja rasvojen rajoittamisen. Näin ollen elimistö saa voimaa maksaan ja lihaksiin varastoituista glykogeenivarastoista.

Kun tämä tarjonta loppuu, keho alkaa kuluttaa ihonalaista rasvaa. Tyypillisesti glykogeenivarastot loppuvat toisena proteiinipäivänä.

Tässä tilanteessa on tärkeää olla ylialtistamatta kehoa proteiineille, muuten se voi siirtyä säästötilaan ja aineenvaihdunta hidastuu vakavasti. Välttääksesi tämän tilanteen kolmantena päivänä, sinun on luovuttava proteiineista ja kyllästettävä keho hiilihydraateilla.

Neljäs sekapäivä on valmistautumista seuraavan syklin alkuun, joka alkaa proteiinipäivästä. Tällaisella ruokavaliolla keho jatkaa rauhallisesti työtä ihonalaisen rasvan hajottamiseksi joutumatta hitaan aineenvaihdunnan tilaan.

Kiertopäivästä riippumatta sinun tulee aina syödä proteiinia sisältävä päivällinen. Hiilihydraattipäivänä kaikki hyväksyttävät proteiinit voidaan syödä illalliseksi. Proteiinipäivinä on pyrittävä minimoimaan rasvaa ja hiilihydraatteja ruokavaliossa.

Pähkinöiden, juustojen ja siementen napostelu kannattaa lopettaa. Nämä ruoat sisältävät runsaasti rasvaa ja voivat tehdä tyhjäksi kaiken BEACHin vaivan ja vaikutuksen.

Mutta rasvaa ei voi leikata kokonaan. Ne on täytettävä iso lusikka oliivi- tai pellavaöljyä päivässä.

Tuomme huomiosi esimerkin tarvittavan ainemäärän laskemisesta. Oletetaan, että haluat laihtua jopa 60 kg.

Sitten proteiinipäivänä tarvitset 180-240 gr. proteiinia ja hiilihydraatteja - 300-360 gr. hiilihydraatteja + 60 gr. orava. Sekoitettua päivää varten tarvitset 150 gr. hiilihydraatteja ja proteiineja.

BEACH-ruokavalio: menu resepteillä

Aloita syklin ensimmäisestä päivästä ja ensimmäisestä proteiinipäivästä.

Aamiaiseksi rasvaton raejuusto (200 gr.) on ihanteellinen valinta. Musta kahvi mausteineen sopii siihen. Osoittautuu, että ensimmäisellä aterialla saat 44 gr. proteiinit, 1 gr. rasvaa, 7 gr. hiilihydraatteja.

Toiseksi aamiaiseksi valmista itsellesi munakas, jossa on neljä munaa. Älä käytä öljyä paistamiseen. Tämä annos on 14,5 g. orava.

Voit syödä lounaan rinnalla (200 gr.) Ja kurkkusalaattia, oliiviöljyä (pieni lusikka) ja pieni määrä suolaa. Osoittautuu, että lounaaksi syöt 48 gr. proteiinia, 4 gr. rasvaa, 3 gr. hiilihydraatteja.

Iltapäivän välipalaksi voit leipoa vähärasvaista kalaa (200 gr.). Tästä tulee 40 gr. proteiinia ja 4 gr. rasvaa.

Vaatimattomalle 200 gr:n illalliselle. rasvatonta raejuustoa on 44 gr. proteiinit, 1 gr. rasvaa, 7 gr. hiilihydraatteja.

Tältä proteiinipäiväsi saattaa näyttää. Tuotteet voidaan korvata millä tahansa yllä olevista sallittujen luetteloista.

Hiilihydraattipäivän menu

Keitä kaurapuuro aamulla vedessä 100 grammasta. kuivaa viljaa. Lisää siihen yksi pieni lusikka hunajaa ja yksi ruokalusikallinen rusinoita. Ole ravitseva, terve ja maukas aamiainen, josta saat 12 gr. proteiinia, 91 gr. hiilihydraatteja, 6 gr. rasvat.

Voit nauttia välipalan ennen lounasta banaanin kanssa (150 gr.). Se antaa sinulle 34,5 gr. hiilihydraatteja, 2 gr. proteiinit.

Lounaaksi paista tai keitä perunat (400 g) ja valmista kaalisalaatti (200 g) pellavaöljyllä (yksi pieni lusikka). Voit käyttää tuoretta tai hapankaalia. Tämän seurauksena lounaalla saat 91 gr. hiilihydraatteja, 13 gr. proteiinit, 5 gr. rasvat.

Illallisen jälkeen voit nauttia välipalan omenalla (300 gr.), joka sisältää 34 gr. hiilihydraatteja, 1 gr. orava.

Iltapäivän välipalaksi syö ruispastaa (50 gr kuivassa muodossa), maustettua pellavaöljyllä (yksi pieni lusikka) ja omenalla (200 gr.). Tästä tulee 48 gr. hiilihydraatteja, 6 gr. proteiinit, 5 gr. rasvat.

Hiilihydraattipäivänäkin illallinen on proteiinin arvoista. Sopiva rasvaton raejuusto (200 gr.), Sekoitettuna hunajaan (kaksi pientä lusikkaa) ja hilloketta kuivatuista aprikooseista, rusinoista, luumuista ilman sokeria. Seurauksena on, että päivälliselle kuluu 20,5 gr. hiilihydraatteja, 36 gr. proteiini, 1 gr. rasvat.

Sekapäiväinen suunnitelma

Voit syödä aamiaista kaurapuuro(100 gr. viljaa) veden päällä, puoli lasillista maitoa, rasvapitoisuus 1,5 % ja keitetty kananmuna. Tämä annos sisältää 71 gr. hiilihydraatteja, 27,5 g. proteiinia, 18,5 g rasvat.

Ennen lounasta syö välipala omenalla (200 gr.). Saat 22 gr. hiilihydraatteja ja 1 gr. orava.

Lounaaksi paista rinta (200 gr.) ja perunat (200 gr.). Ja valmista myös kasvissalaatti - kaali, kurkut, tomaatit (200 gr.), Maustettu yhdellä pienellä lusikalla pellavansiemenöljyä. Tässä annoksessa - 55 gr. proteiinia, 45,5 g hiilihydraatteja, 7 gr. rasvat.

Valmista lounaaksi munakas, jossa on neljä munaa. Paista ilman öljyä. Se sisältää 14,5 g. orava.

Illalliseksi paistettua kalaa ilman rasvaa (200 gr.) Kanssa hapankaali(200 gr.), joka on 42 gr. proteiinia ja 11 gr. hiilihydraatteja.

BEACHia havainnoitaessa kannattaa muistaa, että annosten tulee olla tavallista pienempiä ja aterioiden väliset tauot lyhyempiä. Mitä harvemmin ja useammin syöt, sitä helpommin ja nopeammin laihdut.

Päivän aikana sinun tulee syödä vähintään viisi kertaa ja vielä paremmin - kuusi. Viime kerta Sinun täytyy syödä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Ei syö kuuden jälkeen" -sääntö toimii vain niille, jotka nukahtavat klo 20.

Pitkät tauot ravinnon saamisessa saavat kehon siirtymään energiaa säästävään toimintatilaan ja hidastamaan aineenvaihduntaprosesseja mikä vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseen.

Kuinka kauan minun pitäisi noudattaa BEACH-ruokavaliota ja kuinka päästä eroon siitä?

Jokainen valitsee itselleen mukavan ja tarpeellisen ruokavalio-ajan. Optimaalinen aika BEA:n periaatteiden noudattamiselle on kuukausi. Suositeltu enimmäisaika on kolme kuukautta.

Ensimmäinen vaikutus on havaittavissa seitsemän päivän kuluttua ravitsemusperiaatteiden noudattamisesta BEACH. Samalla on tärkeää mitata tilavuuksia, ei painoa, koska ihonalaista rasvaa poltetaan ja lihaksia voi kertyä, joten tilavuus katoaa ja paino pysyy paikallaan tai jopa kasvaa.

Paino on epävakaa BUCHin aikana. Proteiinipäivät stimuloivat nesteen menetystä, joten niiden jälkeen saatat huomata kilon tai enemmän painonpudotusta. Mutta hiilipäivinä kehon nestetasapaino palautuu ja paino vakiintuu.

Kehon tilavuuden ja painon lasku määräytyy alkuparametrien mukaan. Jos ylimääräistä rasvaa on paljon, se poistuu ensimmäisten viikkojen aikana aktiivisesti, huomattavasti, erittäin tehokkaasti.

Voit laihtua jopa viisi kiloa viikossa. Mutta jos kehon rasvaa on vähän ja haluat vain kuivua, samat viisi kiloa voivat mennä pois kuukaudessa.

Jotkut uskovat, että BEA:n koko tulos määräytyy vaikutuksen perusteella, joka saavutetaan yhdessä syklissä, eli parissa proteiinipäivässä, yksi hiilihydraatti ja yksi sekoitettu. Mutta tämä ei todellakaan ole oikea lähestymistapa.

Paino vaihtelee sekä yhden syklin neljän päivän aikana että syklistä toiseen. Jokainen proteiinipäivä on mahdollisuus sanoa hyvästit 0,5-1,5 kilolle. Mutta se on enimmäkseen nestemäistä.

Hiilihydraattipäivinä nesteen määrä elimistössä palautuu, sama prosessi jatkuu sekapäivänä. Siksi syklin neljänteen päivään mennessä voit nähdä vaa'oissa jopa suuren numeron, mutta se heijastaa vain kehoon päässyt nestettä, ei uutta rasvaa.

Siksi olisi järkevää ensimmäistä kertaa arvioida BCH:n vaikutus vasta kolmen tai neljän syklin jälkeen. Tänä aikana kehon on reagoitava muutoksiin, ja voit ymmärtää, toimiiko tämä ruokavalio sinulle henkilökohtaisesti vai ei.

Mitä tulee BEACH-dieetin loppuun saattamiseen, siinä ei ole mitään erityistä ja monimutkaista. Sekapäivään kannattaa pysähtyä ja sitten pitäytyä sekaruokavaliossa vielä viikon ajan.

Tämä auttaa sinua luomaan säännöllisen tasapainoisen ruokavalion, jotta pysyt siinä koko ajan. Viikon kuluttua voit ajoittain syödä jotain makeaa, tärkkelyspitoista, paistettua, mutta kohtuudella.

RANTA ja urheilu

varten tehokas laihdutus BEACH-ruokavaliota noudattaessasi sinun tulee harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa. On toivottavaa, että tunnit pidetään hiilihydraatti- tai sekapäivinä.

Hiilihydraatit antavat energiaa harjoitteluun ja liikuntastressiä ei salli niiden kerääntymistä rasvan muodossa.

Treenien pääspesifisyys BUCH-järjestelmän mukaan syödessä on se, että proteiinipäivinä elimistössä on puutos hiilihydraateista ja rasvoista.

Hiilihydraatti- ja sekapäivinä sinun on harjoiteltava tavallisessa tilassa, koska keho kyllästyy energialla hiilihydraattiruoista. Ensimmäinen proteiinipäivä sopii aerobiseen harjoitteluun ja toinen voimaharjoitteluun.

Likimääräinen neljän päivän BUCH-syklin aikataulu saattaa näyttää tältä:

Ensimmäinen päivä - proteiini. Ensimmäiset 5-10 minuuttia - kardio, 40 minuuttia tehokuormia, 30 minuuttia kardioharjoitusta. Tällainen ohjelma edistää lihasten uusiutumista ja rasvanpolttoa pieninä määrinä.
Toinen päivä - proteiini. Ensimmäiset 5 minuuttia - kardio, tunti voimaharjoitusta, 20 minuuttia kardiota. Tällainen harjoittelu selviytyy täydellisesti kehon rasvasta ja mahdollistaa lihasten helpotuksen.
Kolmas päivä on hiilihydraatti. Tämä päivä on suotuisa vakavalle, pitkälle ja harkitsevalle harjoitukselle. Omista se harjoitteluun eniten vaikeita harjoituksia tai hiontatekniikkaa.
Neljäs päivä - sekoitettu. Hyvä lihaskehotuksen muotoiluun. Omista se voimaharjoitteluun.

Mitä rasvanpolttoaineita käyttää BUCHin kanssa?

Yksi asia voidaan sanoa varmasti: paras rasvanpolttaja on urheilu. Hyvin valittu harjoitusohjelma on avain onnistuneeseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen ja kauniin sävyisen vartalon luomiseen.

Mutta vedellä on tärkeä rooli oikean ravinnon ja painonpudotuksen kannalta. Se edistää haitallisten aineiden poistumista, stimuloi proteiinin imeytymistä. Siksi ruokavaliolla sinun on juotava enemmän.

Paras asia - puhdas vesi tai vihreä tee. Hiilihydraatti- ja sekapäivinä voit keittää luumuja, kuivattuja aprikooseja ja rusinoita. Jos yhtäkkiä tekee mieli syödä, niin lasillinen puhdasta vettä auttaa sinua voittamaan nälän tunteen.

Mausteet ja mausteet - hyviä apulaisia kun laihduttaa. Ensinnäkin ne tekevät tylsistäkin tuotteista hienoja ja hienoja maukas ruokalaji. Ja toiseksi, mausteet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Jotkut haluavat käyttää erityisesti suunniteltuja rasvanpolttoaineita. Koulutuspäivinä voit käyttää.