Hei emännät!

Jos haluat pitää itsesi hyvässä kunnossa ja samalla syödä maukasta ja tyydyttävää, tämä artikkeli auttaa sinua tässä!

Kevyt salaatti kananrintaa ja appelsiineja

Makea appelsiini, kana ja suolainen kastike tekevät siitä pöytäsi päänähtävyyden.

Samalla se on erittäin kevyt, kirkas, maukas ja terveellinen!

Ainesosat

• Pekingin kaali - 400 g
• Appelsiini (kuoritut viipaleet) - 250 g
• Kanafilee - 320 g
• bulgarialainen paprika - 1 kpl.
• Sipuli - 1 kpl.
• Valkosipuli - 3 neilikkaa
• Oliivit - 100 g
• Oliiviöljy - 6 rkl
• Soijakastike - 2 rkl.
• Korianterin siemenet - 1 tl
• Balsamiviinietikka - 4 ruokalusikallista
• Sokeri - 1 rkl

Ruoanlaitto

Marinoi kananrinta. Murskaa valkosipuli ja korianterin siemenet.

Laita kana kulhoon, lisää sinne puolet korianterin ja valkosipulin "murusta" (jätä toinen puoli kastiketta varten).

Ja kaada myös 2 rkl. ruokalusikallista soijakastiketta, lisää 1 rkl. lusikallinen sokeria ja pippuria. Anna kanan levätä tässä marinaadissa 10 minuuttia.

Sen jälkeen rinta tulee paistaa pienessä öljyssä pannulla. Jos et halua paistaa, voit paistaa sen uunissa kypsäksi.

Kun rinta paistaa, tee kastike.

Tätä varten ota korianterin ja valkosipulin seoksen toinen puolisko, 6 rkl. lusikat oliiviöljyä, 4 rkl. lusikallinen balsamiviinietikkaa, suolaa ja sekoita.

Pesemme Pekingin kaalin lehdet, leikkaamme veitsellä kovat keskussuonit suikaleiksi ja revimme yksinkertaisesti lehden pehmeät osat käsillämme.

Sipuli leikataan puolirenkaiksi. Puhdistamme pippurin siemenistä ja kalvoista ja leikkaamme suikaleiksi.

Puhdistamme appelsiinin kuoresta ja valkoisesta kalvosta ja jauhamme tämän mehukkaan massan pieniksi paloiksi.

Myös kananrintaa tulee oljiksi meillä. Jää vain lisätä oliivit, mausta ja sekoita hyvin.

Tarjoile heti, koristele vihreillä. Hän voittaa sinut uskomattomalla maullaan!

Salaatti tonnikalalla ja oliiveilla

Loistava vaihtoehto kevyelle illalliselle tai juhlaan.

Ainesosat

• Tonnikalasäilykkeet - 1 kpl.
• Jäävuorisalaatti - 200 g
• Oliivit - 40 g
• Fetajuusto - 40 g
• Punasipuli - 1 kpl.
• Viiriäisen munat (keitetyt) - 7 kpl.
• Kirsikkatomaatit - 8-10 kpl.

Tankkaus:

• Oliiviöljy - 2-3 rkl.
• Sitruunamehu - 2 ruokalusikallista
• Minttu - 1 oksa (maun mukaan)
• Sokeri - 1 rkl
• Oregano - ½ tl
• Suolaa ja mustapippuria - maun mukaan

Ruoanlaitto

Aloitetaan kastikkeesta, jotta salaatin valmistuessa se on jo kypsynyt ja paljastanut kaikki makunsa.

Hienonna minttu hienoksi, ripottele siihen teelusikallinen suolaa ja muista lisää. Joten minttu paljastaa täyden tuoksupotentiaalinsa.

Kaada siihen oliiviöljyä, sitruunamehua, lisää sokeria, pippuria maun mukaan ja lisää oregano - ravista haarukalla homogeeniseksi emulsioksi.

Päälle laitoimme myös kirsikkatomaatteja. Jos ne ovat suuria, voit leikata ne puoliksi, ja jos ne ovat pieniä, jätä ne kokonaisiksi.

Leikkaa viiriäisen munat puoliksi ja aseta ne päälle.

Leikkaa tonnikala viipaleiksi.

Vinkki: älä osta tonnikalaa salaatteihin, siellä on vain pölyä. Valitse kokonainen tonnikala. Vaikka se on kalliimpaa, mutta salaatissa sinulla on erinomaisia ​​paloja.

Asettele kalaviipaleet päälle. Kuten arvata saattaa, tämä salaatti ei vaadi sekoittamista.

Oliivit ovat seuraavana.

Vinkki: Voitele oliiviöljyllä, jotta oliivit pysyvät kiiltävinä ja näyttävät kauniilta.

Suurin hyöty - minimi kalorit!

Salaatti Praha vähäkalorinen video

Tarjoamme tässä sellaisen ruokavalioreseptin. Katso vaihe vaiheelta ruoanlaittovideo:

Dieettinen japanilainen salaatti

Se on erittäin ainutlaatuinen ja erittäin maukas. Se voidaan tarjoilla turvallisesti juhlapöydälle, vieraat pitävät siitä erittäin paljon.

Ainesosat

• Harusame-nuudelit (funchose) - 50 g
• Munat - 2 kpl.
• Kurkut - 100 g
• Kananrinta (keitetty) - 100 g
• Vihreä sipuli - 30 g
• Chili - ½ kpl. (maku)
• Paahdettu seesami - 1-2 tl

Tankkaus:

• Soijakastike - 2 rkl
• Sitruunamehu - 2 rkl
• Seesamiöljy - 1 rkl
• Sokeri - 1 rkl

Ruoanlaitto

Kiehauta vesi ja lähetä nuudelit siihen. Katso kypsennysaika pakkauksesta.

Älä sulata sitä enemmän kuin varattu aika, muuten se leviää eikä muistuta herkullisinta ainetta, joka on tuttu jokaiselle.

Jotkut lajikkeet voidaan yksinkertaisesti liottaa kiehuvassa vedessä.

Kun nuudelit ovat valmiita, laita ne siivilään valumaan vesi hyvin. Se on joustava, läpinäkyvä, ei turhaan sitä kutsutaan lasiksi.

Leikkaa se mielivaltaisesti veitsellä niin, ettei se ole niin pitkä ja laita kulhoon.

Leikkaamme kaikki muut komponentit nauhoiksi: kananrinta, kurkut, vihreät sipulit. Vain chili voidaan hienontaa.

Paista saadusta munamassasta ohuita munapannukakkuja, saat 2-3 kappaletta pannun koosta riippuen.

Leikkasimme myös nämä pannukakut ohuiksi nauhoiksi. Älä unohda paahdettuja seesaminsiemeniä.

Sekoitamme kaikki komponentit ja täytä se tällä seoksella: 2 rkl. lusikat soijakastiketta, 1 rkl. lusikallinen seesamiöljyä, sitruunamehua ja sokeria (ravista kaikkea hyvin, kunnes sokeri liukenee).

Sekoita ja olet valmis!

Helppo salaatti kanalla ja krutonkeilla video

Katso täältä, kuinka valmistat helpon illallisen mureasta kanasta ja rapeista keksistä:

Salaatti paprikalla ja fetajuustolla

Upea, kirkas, supervitamiini, itse luonnon eduilla. Ja täysin painoton figuurillesi!

Ainesosat

• erivärinen bulgarialainen paprika - 3 kpl
• Chili (valinnainen) - 1 kpl.
• Valkosipuli - 1 kynsi
• Sininen jousi - 1 kpl.
• Fetajuusto (Mozzarella, maun mukaan) - 60 g
• Korianteri (persilja/tilli) - 1 pieni nippu
• Balsamiviinietikka - 2 rkl.
• Seesamiöljy - 1 rkl.
• Oliiviöljy - 1 rkl
• Kuivattu persilja - 1/2 tl
• Suolaa ja pippuria maun mukaan

Ruoanlaitto

Pese paprikat ja poista niistä siemenet. Leikkaa oljiksi.

Sipuli leikataan puolirenkaiksi. Chilipippuri (jos et pidä mausteisesta, et voi laittaa sitä) - ympyröissä.

Purista valkosipuli murskaimen läpi tai hienonna hienoksi. Silppua myös korianteria tai persiljaa.

Yhdistä kaikki lautaselle ja lisää siihen fetajuusto.

Täytämme tällä seoksella: balsamiviinietikkaa, seesamiöljyä, oliiviöljyä, hieman suolaa, kuivattua persiljaa ja mustapippuria.

Sekoita hyvin ja lisää salaattiin.

Joten viidessä minuutissa ihana, tuoksuva, vitamiinillinen ja erittäin ruokavaliollinen välipala on valmis. Nauti ateriastasi!

Kevyt kasvissalaatti

Vihannekset ovat mestareita vitamiinien, kuidun ja ruoansulatuksen helpottamiseksi. Syö ja laihduta maulla!

Ainesosat

• Tomaatit - 350 g
• Kurkut - 180 g
• purkitettu maissi - 250 g
• Fetajuusto - 60 g
• Basilikan lehdet - 15-20 g

Tankkausta varten:

• Suolaa maun mukaan
• Oliiviöljy - 4 rkl
• Soijakastike - 1 rkl
• Sitruunamehu - 2 rkl
• Hunaja - ½ rkl
• Provence-yrtit - 1 tl

Ruoanlaitto

Leikkaa vihannekset ja juusto kuutioiksi, lisää maissi ja basilikavihreät ja sekoita.

Valmista kastike yhdistämällä oliiviöljy, soijakastike, sitruunamehu, hunaja, suola ja hienonnetut Provence-yrtit.

Kaada valmis kastike valmiin astian päälle. Kääri se koristeeksi ohuella kurkkunauhalla.

Herkullista, terveellistä, erittäin vähäkalorista!

Meksikolainen salaatti avokadolla ja papuilla

Erittäin kirkas, maukas ja mehukas, täynnä vitamiineja! Sisältää terveellistä avokadoa ja ihania kasviksia.

Ainesosat

• Kurkut - 150 g
• Tomaatit - 200 g
• bulgarialainen pippuri - 150 g
• Avokado - 1 kpl.
• Säilykkeet punaiset pavut - 120 g
• purkitettu maissi - 120 g
• salaatinlehdet - nippu

Tankkausta varten:

• Munankeltuainen (keitetty) - 2 kpl
• korianteri - pieni nippu
• Salottisipuli (tai 1/4 sipulia) - 1 kpl.
• Limetin (sitruunan) mehu - 3 rkl
• Oliiviöljy (kaikki kasvikset) - 4 rkl
• Vihreä chili maun mukaan
• Sokeri - 1 rkl
• Suolaa maun mukaan
• Kuiva sinappi (tai makea sinappi) -1 tl
• Kuivattu persilja - 1/2 tl

Ruoanlaitto

Ensinnäkin valmistamme salaattiin epätavallisen täytteen, jotta se ehtii hautua.

Ota kaksi keitettyä keltuaista, soseuta lusikalla, lisää niihin sinappi, hienonnettu korianteri (jos et pidä siitä, et voi lisätä tai korvata persiljalla), hienonnettu sipuli, hienonnettu chili (maun mukaan), purista puolen limen mehu. Suola, lisää sokeri, kuivattu persilja, kaada oliiviöljyä ja sekoita ainekset hyvin.

Näin siitä tulee paksu, voimakkaasti tuoksuva ja monikomponenttinen täyte. Anna hautua ja jatka salaatin valmistusta.

Avokado tähän astiaan, valitse kypsä ja pehmeä.

Pese avokado, leikkaa puoliksi ja poista kivet. Helpoin tapa leikata avokado on leikata se suoraan ihoon ja kaavi sitten valmiit palat kulhoon lusikalla.

Teemme tämän molemmilla puoliskoilla. Leikkaamme myös kaikki muut vihannekset kuutioiksi, noin 1 cm.. Tomaatit ovat hieman suurempia, jotta ne eivät päästä paljon vettä sisään.

Ja lähetämme ne samoihin astioihin. Huuhtele purkitetut pavut ennen pakkaamista. Älkäämme unohtako maissia.

Kun kaikki osat on koottu, mausta salaatti ja sekoita niin, että täyte jakautuu hyvin.

Valmista tarjoilua varten tilava ruokalaji, joka on peitettävä vihreillä salaatinlehdillä. Laita meksikolaista ruokaa päälle. Kauneutta ja terveyttä samassa kulhossa!

Diet Caesar kanan kanssa

Fitness-versio suosikkiruoasi, jonka voit syödä jopa yöllä! Vartalollesi ei tapahdu mitään.

Salaatti munakoisolla ja pippurilla

Tässä on niin mielenkiintoinen vaihtoehto munakoisoilla, jotka kypsennetään ilman öljyä ja muodostavat upean tandemin muiden vihannesten, juuston ja kevyen täytteen kanssa.

Ainesosat

• Munakoiso - 2 kpl.
• bulgarialainen pippuri - 2 kpl.
• Tomaatti - 250 g
• Chili - 2 kpl. (valinnainen)
• Fetajuusto (voit mozzarellaa) - 100 g
• Saksanpähkinät - 30 g
• Korianteri (persilja) - nippu

• Sitruunamehu - 2 rkl
• Valkosipuli - 3-4 neilikkaa
• Oliiviöljy - 3 rkl.
• Sokeri - 1 rkl
• Suolaa ja pippuria - maun mukaan

Ruoanlaitto

Paista munakoisoa ja paprikaa uunissa 15-20 minuuttia 180 asteen lämpötilassa. Vihannesten tulee olla pehmeitä ja kypsiä.

Ruoan kauneuden vuoksi ota erivärisiä bulgarialaisia ​​ja chiliä.

Poista paahdetusta pippurista nahka ja leikkaa se pieniksi viipaleiksi. Jätä nahka munakoisoon ja leikkaa se paloiksi.

Poista chilistä siemenet ja leikkaa suikaleiksi. Tämä ainesosa voidaan jättää pois, jos et pidä mausteisesta.

Leikkaa tomaatit keskikokoisiksi kuutioiksi. Hienonna korianteri. Myös saksanpähkinät tulee pilkkoa paloiksi.

Tee täyte isoon kulhoon. Siinä sitten keräämme salaattimme.

Lisää oliiviöljyyn sokeri, sitruunamehu, suola, mustapippuri ja hienonnettu valkosipuli. Sekoita hyvin vispilällä.

Laita samaan kulhoon munakoiso, paprika, chili, tomaatit, korianteri, juusto ja pähkinät. Sekoitetaan.

Kirkas, täyteläinen, kohtalaisen mausteinen, hyvä maku!

Yksinkertainen ja herkullinen punajuurisalaatti

Tämä vaihtoehto on pakollinen puhdistukseen ja painonpudotukseen. Punajuuri poistaa täydellisesti myrkkyjä ja kaiken tarpeettoman kehosta.

Tämän myötä menetät ylimääräistä painoa.

Ainesosat

• Keitetyt punajuuret - 1 kg
• Sipuli - 2 kpl
• Valkosipuli - 5 neilikkaa
• Auringonkukkaöljy - 3-4 rkl. l
• Tomaattipasta - 1-2 rkl. l
• Suolaa, pippuria, yrttejä

Ruoanlaitto

Silppua sipuli hienoksi ja paista läpikuultavaksi, lisää tomaattipyree ja hauduta vielä 1 minuutti.

Hiero punajuuret raastimella ja lähetä ne pannulle sipulien kanssa.

Pippuri, suola, purista valkosipuli ja lisää yrtit. Hauduta kaikkea yhdessä vielä 3 minuuttia.

Laita sen jälkeen kulhoon, jäähdytä ja tarjoile kylmänä.

Salaatti viiriäisen kananmunalla ja jogurttikastikkeella

Katso runsaan ja samalla vähäkalorisen ruuan valmistus tästä videoreseptistä:

Dieettisalaatti naudanlihalla ja tomaateilla

Yritetään keittää tällainen lihavaihtoehto.

Se sopii erityisesti niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät ole vielä alkaneet syömään pelkkiä vihreitä.

Kun haluat jotain tyydyttävämpää, lihan kanssa, ja samalla et halua lihoa ylimääräisiä kiloja.

Ainesosat

• Keitetty naudanliha - 200 g
• Punasipuli - 1 kpl.
• Tomaatit - 2 kpl
• Rucola - 1 nippu

Tankkaus

• Amerikkalainen sinappi (makea sinappi) - 1 rkl. l
• Sitruunamehu - 2 rkl. l
• Suolaa, pippuria maun mukaan

Aloitetaan valmistamalla täyte: ota yksi ruokalusikallinen sinappia, sekoita sitruunamehun, suolan ja pippurin kanssa maun mukaan.

Leikkaa punasipuli ohuiksi puolirenkaiksi.

Jaa naudanliha kuiduiksi ja leikkaa paloiksi.

Leikkaamme tomaatit viipaleiksi. Voit ottaa ytimen pois, jotta ne eivät anna liikaa vettä.

Poimimme rucolan käsin. Kerää salaatti, mausta.

Tyytyväinen ja hyödyllinen!

Vinaigrette hämmästyttävä epätavallisella sidoksella

Vinaigrette on tavallinen ja suosikkimme, kasvis, terveellinen ja melko ruokavaliollinen. Samalla se on runsas, toisin kuin salaatit, jotka koostuvat vain vihreistä.

Ja tämä tarkoittaa, että sen avulla voit syödä vähemmän ja vartalosi kiittää sinua varmasti.

Tässä reseptissä suosittelemme kokeilemaan sitä uudella tavalla - mausteisella kastikkeella, joka antaa sille uusia makuja.

Ainesosat

• Keitetyt perunat 2-3 kpl
• Hapankaali - 200 g
• Keitetyt punajuuret - 2 kpl
• Keitetyt porkkanat - 2 kpl
• Suolatut tai suolakurkut - 2 kpl
• Sipuli - 1 kpl.
• Säilykkeet pavut 2/3 kuppi
• Säilykkeet vihreät herneet - 1/2 kuppia
• Vihreä sipuli/persilja

Tankkausta varten:

• Pippuri
• Sitruunamehu - 1 rkl. l
• Balsamiviinietikka - 1 tl
• Hunaja - 1 rkl. l
• Kasviöljy - 1-2 rkl. l
• Sinappi - 1/2 tl

Ruoanlaitto

Marinoita ensin sipuli, jotta se ei ole niin mausteinen eikä häiritse kaikkia makuhermoja.

Leikkaa se hienoksi ja täytä se 1 lasillisella jäähdytettyä keitettyä vettä, lisää siihen teelusikallinen sokeria ja 2 tl balsamiviinietikkaa (voit ottaa tavallisen 9%).

Sekoita ja anna hautua.

Leikkaa perunat, kurkut, punajuuret ja porkkanat suunnilleen samankokoisiksi kuutioiksi, sekoita yhteen isoon kulhoon. Lähetämme sinne myös kaalia, purkitettuja papuja, vihreitä herneitä ja vihreitä.

Suosittelemme, että purkitetut pavut pestään ennen käyttöä viskoosista nesteestä, jossa ne sijaitsevat.

Siivilöi marinoitu sipuli, purista ja lähetä yritykselle muiden ainesten kanssa.

Et voi vielä sekoittaa. Valmistamme kastikkeen: sekoita suola, pippuri, sitruunamehu, puoli lusikallista sinappia (jos ei pahaa, voit laittaa enemmänkin), hunaja, balsamiviinietikka ja kasviöljy.

Sekoita kastiketta, kunnes hunaja liukenee ja ulkonäkö on tasainen, ja kaada se vinegretin päälle.

Nyt voit sekoittaa perusteellisesti, jotta kyllästys jakautuu hyvin.

Se, mitä tapahtuu, on yksinkertaisesti uskomatonta, tavallinen salaatti saa sellaiset värit, että haluat kokata sen uudelleen ja uudelleen!

vähäkalorinen kasvissalaatti

Ja lopuksi toinen erittäin mielenkiintoinen salaatti, joka ei lisää grammaa vyötäröllesi, vaan päinvastoin auttaa sinua menettämään kaiken tarpeettoman.

Toivomme, että ruokavalioreseptimme auttavat sinua monipuolistamaan ruokalistaasi ja tulemaan kauniimmaksi joka päivä!

Toivotamme sinulle iloa, kauneutta ja terveyttä!

Ruokavalio nimeltä vähäkaloriset salaatit, joita suositellaan ihmisille, jotka eivät halua lihoa. Niitä käytetään kylminä alkupaloina ja tarjoillaan aterian alussa. On myös tyydyttävämpiä lämpimiä salaatteja, jotka voivat korvata tavallisen illallisen. Ruoat, joissa on paljon vihreitä, tarjoillaan lihan tai kalan lisukkeena.

Kevyiden välipalojen pääkomponentteja ovat erilaiset lehtisalaatit, mausteiset kasvikset, tuoreet, keitetyt tai höyrytetyt vihannekset. Hedelmät ja marjat sopivat hyvin niiden kanssa: appelsiinit, greipit, persikat, mansikat, viinirypäleet. Runsaampia ruokia täydentää vähärasvainen juusto, äyriäiset, vähärasvainen liha, siipikarja tai kala. Paras lihavaihtoehto dieettisalaattiin on filee ilman rasvaa ja nahkaa, paistettu, keitetty, grillattu tai höyrytetty.

Ruoanlaittoa tehdessä on tärkeää olla liioittelematta kastikkeen kanssa. Liian paljon öljyä tekee jopa kevyestä kasvissalaattista liian kaloripitoisen. Tankkaamiseen tarvitset enintään 2 rkl. l. ensimmäisen puristuksen kasviöljy, sinappi, balsamico- tai viinietikka, sitruunamehu, vastajauhettu mustapippuri lisäävät ruokaan kirkkaan maun.

Välimerellinen salaatti sellerin kera

Sellerin juuret, varret ja viheriöt ovat todellinen vitamiinipommi. Selleri missä tahansa muodossa on erityisen hyödyllinen miesten terveydelle, se vaikuttaa testosteronin synteesiin, estää viskeraalisen rasvan muodostumista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Ainekset:

• 3 sellerin vartta;
• nippu Frise-salaattia;
• nippu punaista lehtisalaattia;
• nippu suuria makeita rypäleitä;
• 1 sitruuna;
• merisuola;
• sinappi;
• vastajauhettua mustapippuria.

Laita salaatti metallikoriin, huuhtele hyvin juoksevan veden alla ja taputtele kuivaksi. Asettele friisinlehdet vadille niin, että ne peittävät reunat ja muodostavat kauniin reunuksen. Pilko punalehtinen salaatti suikaleiksi, kuori sellerinvarret kovista kuiduista ja leikkaa kuutioiksi. Pese ja kuivaa viinirypäleet. Leikkaa marjat puoliksi, poista siemenet. Purista mehu sitruunasta.

Laita sellerikuutiot, viinirypäleet ja hienonnettu salaatti kulhoon, sekoita. Sekoita erillisessä astiassa vastapuristettu sitruunamehu, suola, makea sinappi, vastajauhettu mustapippuri. Kaada kastike sellerin ja viinirypäleiden päälle, sekoita uudelleen. Asettele salaatti vuoan keskelle, friisisängyn päälle. Tarjoile heti paahdetun leivän kanssa. Tämä salaatti on hyvä lisuke paistetun lihan tai grillatun kalan kanssa.

appelsiini salaatti

Hedelmien ja vihannesten yhdistelmä on klassinen vaihtoehto dieettivälipalaksi. Ainesosia voi vaihdella valitsemalla erilaisia ​​yrttejä ja salaattia.

Ainekset:

• 2 isoa mehukasta makea-hapan appelsiinia;
• 1 keskikokoinen punasipuli;
• 0,5 sitruunaa;
• 1 pieni chili;
• joukko mausteisia vihreitä (estragon, persilja, basilika, piparminttu);
• oliiviöljy;
• suola;
• vastajauhettua mustapippuria.

Kuori appelsiinit, poista kalvot ja siemenet. Jätä muutama viipale koristeeksi, leikkaa loput paloiksi. Kuori sipuli, leikkaa se ohuiksi renkaiksi, kaada päälle kiehuvaa vettä ja laita muutaman minuutin kuluttua siivilään. Jauha chili, purista sitruunasta mehu, leikkaa oliivit paksuiksi ympyröiksi..

Ruokavaliosalaatit yhdistävät erilaisia ​​vihanneksia, vähärasvaista lihaa, happamia hedelmiä, jotka parantavat ruoansulatusta.

Sekoita sitruunamehu 4 rkl. l. oliiviöljyä, suolaa, pippuria, hienonnettuja yrttejä. Laita appelsiinit, oliivit ja sipulirenkaat salaattikulhoon, kaada päälle kastike, sekoita. Koristele astia hienonnetuilla yrteillä ja kokonaisilla appelsiiniviipaleilla.

Runsas espanjalainen salaatti

Tällainen ruokalaji korvaa täysin täyden aterian. Herkullinen salaatti sisältää runsaasti beetakaroteenia, arvokkaita aminohappoja, tokoferolia. Se tarjoaa kylläisyyden tunteen useiksi tunteiksi, kun taas ruuan kaloripitoisuus on melko kohtalainen.

Ainekset:

• 2 isoa mehukasta porkkanaa;
• 2 mehevää makeaa tomaattia;
• 150 g savustettua juustoa;
• kourallinen kivettömiä mustia oliiveja;
• hajuton oliiviöljy;
• sitruunamehua;
• vastajauhettua mustapippuria.

Leikkaa porkkanat ympyröiksi tai puoliympyröiksi, laita pannulle, jossa on vähän öljyä, ja keitä pehmeäksi sekoittaen. Varmista, että vihannekset eivät pala, kaada tarvittaessa hieman vettä pannulle.

Leikkaa tomaatit ristiin, kaada kiehuvaa vettä 1 minuutti. Poista iho varovasti, leikkaa hedelmäliha kuutioiksi. Leikkaa kivetttömät oliivit renkaiksi, raasta savujuusto karkealla raastimella.

Laita juusto pannulle porkkanoiden kanssa ja sekoita niin, että se alkaa sulaa. Siirrä seos syvään salaattikulhoon, lisää tomaattikuutiot ja hienonnetut oliivit. Ripottele salaatin päälle vastapuristettua sitruunamehua, ripottele päälle pippuria ja sekoita. Tarjoile salaatti lämpimänä tuoreen patonkiviipaleiden tai kevyesti paahdetun täysjyväleivän kera.

Vihreä papu salaatti

Pavut sisältävät runsaasti kasviproteiineja, B- ja E-vitamiineja. Keitetty tonnikala lisää makua salaattiin.

Ainesosat

• 300 g tonnikalafilettä;
• 3 kypsää keskikokoista tomaattia;
• 1 kuppi tuoreita tai jäädytettyjä vihreitä papuja;
• nippu ruohosipulia;
• merisuola;
• ekstra neitsyt-oliiviöljy;
• vastajauhettua mustapippuria.

Pese pavut, kaada pieni määrä suolalla maustettua vettä ja keitä kypsiksi. Valuta palot siivilässä ja anna veden valua.

Keitä tonnikalafilettä pari, jäähdytä, leikkaa keskikokoisiksi paloiksi. Hienonna ruohosipuli. Leikkaa tomaatit viipaleiksi. Laita pavut salaattikulhoon, laita kala- ja tomaattiviipaleet päälle. Lorauta salaatti oliiviöljyllä, suolalla, pippurilla ja ripottele päälle hienonnettua ruohosipulia.

Paahdettua kasvissalaattia

Runsas mutta kevyt ruokalaji. Vihannekset paistetaan ilman öljyä, saksanpähkinät ja fetajuusto vastaavat lisämakuviivoista.

Ainekset:

• 2 nuorta munakoisoa;
• 2 paprikaa;
• 250 g kypsiä tomaatteja;
• 1 chili;
• 30 g kuorittuja saksanpähkinän ytimiä;
• 100 g fetajuustoa;
• nippu korianteria tai persiljaa.

Tankkausta varten:

• 2 rkl. l. sitruunamehua;
• 4 valkosipulinkynttä;
• 3 art. l. ekstra neitsyt-oliiviöljy;
• 1 st. l. Sahara;
• suola;
• vastajauhettua mustapippuria.

Kuori munakoisot ja paprikat, leikkaa kannat irti ja paista uunissa pehmeiksi. Prosessi kestää 15-20 minuuttia, vihannesten ei pitäisi palaa. Ota ne pois pannulta ja laita sivuun jäähtymään.

Paahda saksanpähkinät kuivalla paistinpannulla, jäähdytä, hienonna karkeaksi. Poista pippurista nahka, jätä munakoiso kuorimatta. Leikkaa kasvikset ja fetajuusto pieniksi paloiksi. Poista chilistä siemenet ja hienonna hedelmäliha hienoksi. Leikkaa tomaatit kuutioiksi, hienonna vihreät.

Sekoita syvässä kulhossa oliiviöljy, sokeri, suola, sitruunamehu, vastajauhettu mustapippuri. Vatkaa kaikki vispilällä tasaiseksi vaahdoksi. Laita kastikkeeseen juustoa, paistettujen vihannesten viipaleita, pähkinöitä, vihreitä, tomaatteja. Sekoita salaatti ja tarjoile persiljan oksalla koristeltua.

Runsas salaatti naudanlihalla ja tomaateilla

Tämä ruokalaji sopii mainiosti illalliselle tai kevyelle lounaalle. Se imeytyy hyvin, kyllästää, mutta sillä ei ole paljon kaloreita. Jotta tomaatit eivät anna ylimääräistä nestettä, on parempi valita meheviä lajikkeita, joissa on kohtalaisen mehukas massa.

Ainekset:

• 200 g keitettyä naudanlihaa;
• 1 iso punasipuli;
• 1 nippu nuorta rucolaa;
• 2 mehevää makeaa tomaattia;
• 1 st. l. makea sinappi;
• 2 rkl. l. vastapuristettu sitruunamehu;
• suola;
• jauhettua mustapippuria.

Leikkaa keitetty naudanliha kuutioiksi, tomaatit ohuiksi viipaleiksi. Pilko sipuli puolirenkaiksi ja kaada päälle kiehuvaa vettä ylimääräisen katkeruuden poistamiseksi. Revi rucola käsin.

Jauha kulhossa sitruunamehu sinapin ja oliiviöljyn kanssa. Laita liha, yrtit, tomaatit ja sipulit, sekoita, mausta suolalla ja vastajauhetulla mustapippurilla.

Kalkkuna salaatti rakuunalla

Ainekset:

• 500 g keitettyä tai paistettua kalkkunan filettä;
• 200 ml kalkkunanlientä;
• 1 appelsiini;
• 1 st. l. hienoksi hienonnettu rakuuna;
• 200 g vihersalaattiseosta;
• 1 vaaleanpunainen greippi;
• 1 valkoinen greippi;
• 1 st. l. oliiviöljy;
• 1 tl punaviinietikka.

Valmista kastike. Purista appelsiinista mehu, raasta kuori hienolla raastimella. Kaada liemi kattilaan, lisää hienonnettu rakuuna, oliiviöljy, etikka, mehu ja sitruunankuori. Kuumenna seos kiehuvaksi sekoittaen, keitä 2-3 minuuttia. Jäähdytä kastiketta 2 tuntia huoneenlämmössä.

Leikkaa kalkkuna ohuiksi viipaleiksi, kuori greipit, poista kalvot ja siemenet. Leikkaa viipaleet paloiksi. Lajittele salaatti, huuhtele ja valuta siivilä. Kun kosteus on haihtunut, laita salaatti tasaiselle lautaselle, laita päälle kalkkuna- ja greippipalat. Valuta päälle salaatinkastiketta ja koristele rakuunin oksilla.

Kukkakaali ja kesäkurpitsasalaatti: yksinkertainen resepti joka päivälle

Kevyt ja pehmeä salaatti keitetyistä kasviksista täydentää hapan jogurttikastiketta.

Ainekset:

• 1 nuori kesäkurpitsa;
• 200 g kukkakaalia;
• 100 ml vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita;
• muutama oksa persiljaa ja tilliä;
• 1 valkosipulinkynsi;
• suola;
• jauhettua mustapippuria.

Pese kaali, pura pieniksi kukinnoiksi, keitä suolalla maustetussa vedessä. Kuori kesäkurpitsa, poista siemenet, leikkaa hedelmäliha kuutioiksi, kaada kiehuvaa vettä, suolaa ja keitä 5-7 minuuttia. Laita vihannekset siivilään, anna veden valua. Jäähdytä salaatin ainekset.

Valmista kastike sekoittamalla puristimen läpi puristettu jogurtti, valkosipuli, hienonnetut vihreät ja jauhettu pippuri. Pue salaatti kastikkeella, sekoita ja tarjoa paahdetun vaalean leivän kanssa.

Vinaigrette

Terve ja edullinen salaatti, täydellinen vähäkaloriseen ruokavalioon. Kypsennä pitkään, mutta voit keittää ainekset etukäteen. Lisäksi se säilyy hyvin jääkaapissa. Perinteiset kurkut voidaan korvata suolatuilla kantarelleilla - niiden avulla salaatti saa uuden mielenkiintoisen aksentin.

Ainekset:

• 3 keskikokoista perunaa;
• 200 g hapankaalia;
• 2 porkkanaa;
• 100 g suolattuja kantarelleja;
• 2 nuorta punajuurta;
• 1 sipuli;
• 0,5 kupillista purkitettuja vihreitä herneitä;
• 0,5 kuppia purkitettuja papuja;
• vihreitä sipuleita;
• useita persiljan oksia;
• auringonkukkaöljy ensimmäisen uutteen;
• sitruunamehua;
• 0,5 tl makea sinappi;
• 1 tl nestemäinen hunaja;
• suola;
• vastajauhettua mustapippuria.

Keitä punajuuret, perunat ja porkkanat kuorissaan. Valuta vesi ja jäähdytä vihannekset, kuori ne ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Pilko sipuli ja sienet samalla tavalla. Hienonna sipuli, purista kaali. Jos se on liian hapan, huuhtele vedellä.

Laita perunat, porkkanat, punajuuret, sipulit, sienet ja hapankaali syvään kulhoon. Sekoita, lisää mustapippuria ja suolaa. Silppua vihreä sipuli hienoksi, ripottele salaatin päälle. Ennen tarjoilua mausta se kastikkeella, jossa on auringonkukkaöljyä, sitruunamehua, hunajaa ja sinappia, koristele persiljalla. Tarjoile ruis- tai viljaleivän kanssa.

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)

21. maaliskuuta 2016

Sisältö

Painonpudotukseen perustuviin ruokailuohjelmiin kuuluvat hedelmät, vihannekset ja vähärasvainen liha. Tällaisten ainesosien avulla voit helposti keksiä salaatin, ja laihtumisreseptit ovat loistava tapa monipuolistaa ruokavaliotasi. Voit yhdistää sallittuja ruokia, syödä terveellisesti ja tehdä herkullisia ruokavaliosalaatteja laihtumiseen. Erikoiskastikkeet, jotka ovat vähäkalorisia, auttavat varmistamaan pikaisuuden.

Ruokavalio salaatti reseptit

Ruoan oikea jakautuminen ruokavalion aikana on ongelma monille. Ylipainon poistamisen tarve asettaa tiettyjä rajoituksia, mutta haluat syödä maukasta, terveellistä ruokaa. Tänä aikana riski ravinteiden riittämättömästä kertymisestä on merkittävä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat reseptejä laihdutussalaattiin kotona, jotta et menetä, vaan täydentää kehon varantoja.

Laihduttajien salaateista vihannekset ovat yleisimpiä. Ne on helppo valmistaa, ja niiden ainekset on helppo ostaa lähimmästä kaupasta. Puhdistussalaatti laihtumiseen auttaa painonpudotuksessa, vapauttaa kehon saasteista, jalostetuista tuotteista. Tunnetuimpia ovat punajuurisalaatti Raastin painonpudotukseen, sen toinen nimi on Brush. Se sopii moniin ruokavalioihin sisältyviin valikoihin.

Harjata

Jotta voit tehdä klassisen version tästä salaatista hahmolle, tarvitset:

• punajuuret (keskikokoiset) - 2 kpl;
• porkkanat - 4-6 kpl;
• kaali - 1,6 kg;
• oliiviöljy - 2-4 rkl. l.;
• sitruuna;
• mustapippuri;
• suola.

Sinun on valmistettava ruokavalion punajuurisalaatti alla olevan kaavion mukaisesti:

1. Leikkaa kaali mahdollisimman hienoksi, raasta porkkanat ja punajuuret isoreikäisellä raastimella.
2. Sekoita kaikki ja suolaa kaali hieman ennen sitä, muista käsin, jotta se antaa mehua.
3. Lisää öljy, mausteet maun mukaan ja lopuksi hieman sitruunamehua.

kaalista

Kevyitä laihtumiseen tarkoitettuja salaatteja voidaan valmistaa erityyppisistä kaaleista seuraavan reseptin mukaan. Tuotteet:

• kaali (valkoinen, Peking, punainen) - kokonaistilavuus 900 g;
• riisietikka - 20 g;
• soijakastike - 60 g;
• kasviöljy - 30 g;
• oranssi - 2 kpl;
• salaattisipuli - 2 kpl;
• valkosipuli - 2 hammasta;
• hunaja - 50 g;
• vihreät;
• suola.

Ruoanlaitto:

1. Kaikki kaali on pestävä hyvin, kuivattava ja leikattava sitten ohuiksi nauhoiksi ottamalla yhtä suuria osuuksia.
2. Leikkaa sipuli pieniksi kuutioiksi tai suikaleiksi - neljäsosa renkaasta. Valkosipulin kynsi voidaan murskata erityisellä puristimella tai hienontaa veitsellä.
3. Leikkaa appelsiini neljään osaan. Kuori kolme kuorta, loput tarvitaan mehun puristamiseen.
4. Valmista kastike sekoittamalla appelsiinimehu, soijakastike, hunaja, öljy, etikka, valkosipuli ja sipuli.
5. Valuta salaatti ja sekoita. Aseta appelsiiniviipaleet päälle.

kurpitsasta

Herkullisia salaatteja laihduttaville voidaan valmistaa käyttämällä kurpitsaa pohjana, tätä varten tarvitset:

• tuore kurpitsa - 0,6 kg;
• kurpitsansiemenet - 10 g;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• kasviöljy (auringonkukka) - 2 tl;
• kurpitsansiemenöljy - puoli kuppia .;
• etikka (mieluiten omena tai viini) - 2 rkl. l.;
• suola;
• kaneli - 5 ripaus.

Keittoprosessi:

1. Kurpitsa on puhdistettava ja siemenet poistettava ja hienonnettava sitten raastimella.
2. Murskaa valkosipuli erityisellä puristimella, aseta se kurpitsalle. Lisää seokseen etikka, suola ja kaneli. Sekoita kaikki, kunnes ainekset ovat jakautuneet tasaisesti.
3. Mausta salaatti kurpitsansiemenöljyllä, sekoita hyvin.
4. Paista siemenet kasviöljyssä, ripottele ne salaatilla. Voit käyttää astian heti tai antaa marinoitua hieman.

porkkanoista

Edullinen, maukas, terveellinen salaatti on helppo valmistaa, se vaatii:

• porkkanat - 2 kpl .;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• saksanpähkinät - 2 kpl;
• oliiviöljy - 50 g.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Kuori porkkanat, hienonna karkealla raastimella. Voit leikata valkosipulin pieniksi kuutioiksi ja lisätä salaattiin.
2. Mausta astia oliiviöljyllä, lisää hienonnetut saksanpähkinät, sekoita.

Proteiini

Vähähiilihydraattiseen ruokavalioon sopivien salaattien tulee sisältää riittävästi proteiinia. Ei vain kasvien, vaan myös lihan ja kalan tulisi päästä ihmiskehoon. Tässä suhteessa ei ole kiellettyä täydentää salaatteja näillä komponenteilla. Voit lisätä astiaan tonnikalaa, siipikarjaa tai vähärasvaista lihaa. Tämän koostumuksen omaava ruoka auttaa painonpudotuksessa ilman nälän tunnetta.

Tonnikalan kanssa

Ainekset kevyeen kalasalaattiin koko perheelle:

• tonnikala (omassa mehussa) - 800 g;
• riisinuudelit - 1 pakkaus;
• paprika - 4 kpl;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• inkivääri - 4 cm;
• tilli, persilja - 2 nippua kukin;
• seesamiöljy - 2 rkl. l.;
• valkoviinietikka - 2 rkl. l.;
• soijakastike - 2 rkl. l.

Ruoanlaitto:

1. Nuudelit tulee keittää pakkauksen ohjeen mukaan ja laittaa sitten kylmän veden alle jäähtymään.
2. Inkivääri, valkosipuli, tilli, persilja, hienonna.
3. Valmista kastike sekoittamalla etikka, soijakastike, öljy erillisessä kulhossa.
4. Lisää valkosipuli, inkivääri, keitetyt nuudelit tuloksena olevaan seokseen.
5. Kalasäilykkeet ilman nestemäistä nestettä. Pilko loput sisällöt pieniksi paloiksi.
6. Poista pippurin sisältä siemenet. Vihannes voidaan leikata pieniksi kuutioiksi tai ohuiksi nauhoiksi.
7. Laita kala ja pippuri kokonaismassaan, sekoita kaikki. Anna salaatin seistä 20 minuuttia ja sekoita uudelleen ennen tarjoilua.

Kananrintaa

Perinteinen ruokavaliotuote kananliha-kategoriasta, rinta ei sisällä rasvaa, joten se sopii täydellisesti salaatiksi. Ota nämä tuotteet:

• kananrinta - 250 g;
• karpalot - 100 g;
• oliiviöljy - 60 ml;
• lehtisalaatti - 150 g;
• omenamehu - 1 rkl. l.

Valmistelu vaihe vaiheelta:

1. Keitä ensin kana, suolaa hieman vettä, voit lisätä mausteita maun parantamiseksi. Kun rinta on jäähtynyt, leikkaa se pieniksi kuutioiksi.
2. Huuhtele salaatinlehdet hyvin, anna kuivua, revi käsin paloiksi.
3. Ruoan kastike sisältää omenamehua ja oliiviöljyä. Ainesosat on yhdistettävä erilliseen astiaan.
4. Laita broilerinpalat salaattikulhoon, päälle hienonnetut karpalonlehdet ja marjat, mausta, sekoita. Voit maustaa ruokaa lisäämällä mausteita.

hedelmäinen

Monet naiset rakastavat hedelmäpohjaisia ​​laihdutussalaatteja. Ne voivat toimia jälkiruokina ruokavaliossasi ja tarjota keholle paljon ravintoaineita. Koska sinulla on mahdollisuus yhdistää marjoja ja hedelmiä, tällaisten ruokien valmistamiseen on monia vaihtoehtoja. Tärkeintä on käyttää sallittuja, makeuttamattomia ruokia. Tässä on trooppisen salaatin resepti (kaloripitoisuus 100 g / 43 kcal), tarvitset siihen:

• greippi, päärynä, kaki - 1 kpl;
• omena, kiivi - 2 kpl;
• sitruuna - pala;
• tomusokeri - 10 g.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Pese kaikki hedelmät. Vapauta kiivi kuoresta, leikkaa ohuiksi viipaleiksi, kaki suuriksi viipaleiksi.
2. Poista päärynöiden sisältä ytimet, leikkaa ohuiksi viipaleiksi veitsellä, leikkaa omenat hieman isommaksi, mutta myös viipaleiksi.
3. Sekoita valmistetut hedelmät hyvin, mausta vastapuristetulla sitruunamehulla.
4. Poista greipin kuori ja sitten nahka viipaleista ja jaa hedelmät pieniksi paloiksi.
5. Sekoita kaikki uudelleen ja ripottele päälle tomusokeria.

Dieettisalaattikastikkeet

Lukuisten dieettiruokien joukossa ovat erityisen suosittuja vähäkaloriset salaatit, joiden ainekset on yhdistettävä sopivilla kastikeilla. Mielenkiintoinen kastike, joka perustuu sitruunamehuun, valmistaudu siihen:

• sitruunamehua;
• oliiviöljy - 1 rkl. l.;
• suola;
• mustapippuri.

Sekoita kaikki ainekset hyvin ja anna seistä pari minuuttia, jotta kastike tulee tuoksuvammaksi. Jogurttipohjainen versio ei ole yhtä maukas. Hänelle sinun on valmistauduttava:

• rasvaton jogurtti - 250 ml;
• sinappi (hunaja, Dijon) - 1 tl;
• kuiva tilli, persilja - tl kutakin;
• omenasiideri etikka - 1 tl

Vatkaa sinappi ja jogurtti tehosekoittimella, sekoita joukkoon loput aineet, pidä hetki kylmässä ja kaada sitten valmiin salaatin päälle. Molemmat kastikkeet sopivat hyvin kasvisruokien kanssa, mutta jogurttikastike korostaa kananlihan makua ja sitruunakastike sopii mainiosti sekä kalan että hedelmien kanssa.

Dieettialaatti kanan ja papujen kanssa

Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme sen!

Ruokavaliosalaatti ei ole vain maukas ja terveellinen ruokalaji, vaan myös loistava tapa päästä eroon ylipainosta ilman erityisiä rajoituksia. On monia vähäkalorisia välipaloja, jotka tekevät päivittäisestä ruokalistastasi terveellisen ja maukkaan.

Tämä ruokavalion välipalavaihtoehto on luultavasti suosituin, koska se on yksinkertainen, ravitseva ja sisältää paljon proteiinia.

Vaaditut ainesosat:

kaksi tomaattia;
yksi kananrinta;
mausteet ja yrtit makusi mukaan;
kolme kurkkua;
1-2 ruokalusikallista oliiviöljyä;
hieman sitruunamehua;
50 grammaa purkitettuja herneitä.

Keittoprosessi:

1. Täytä liha vedellä, lisää mausteet ja keitä kypsiksi. Leikkaa sen jälkeen kana pieniksi kuutioiksi tai ohuiksi nauhoiksi.
2. Laita salaattikulhoon, lisää sinne millä tahansa tavalla pilkotut kurkut ja tomaatit.
3. Poista herneistä neste, levitä se muiden ainesten joukkoon.
4. Mausta pienellä määrällä sitruunamehulla, öljyllä, suolalla ja sekoita hyvin. Voit ripotella valmiin ruuan mustapippurilla. Lisää vihreitä haluamallasi tavalla.

Ruoanlaitto tonnikalan kanssa

Dieettisalaatti tonnikalalla osoittautuu rikkaaksi ja erittäin mielenkiintoiseksi mauksi, josta merenelävien ystävät pitävät ehdottomasti.

Vaaditut ainesosat:

Neljä munaa;
mausteet maun mukaan;
2-3 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa;
annos tonnikalasäilykkeitä;
kaksi keskikokoista paprikaa

Keittoprosessi:

1. Kuumenna munat kovaksi keitettyyn tilaan, jäähdytä ja leikkaa pieniksi kuutioiksi.
2. Huuhtele paprika, poista kaikki ylimääräinen ja leikkaa myös hedelmäliha. On toivottavaa järjestää se kuutioiksi, mutta voit yksinkertaisesti pilkkoa sen ohuiksi nauhoiksi.
3. Laita ainekset salaattikulhoon, laita säilykkeiden sisältö sinne, sekoita ainekset hyvin. Lisää mausteita mieltymystesi mukaan ja mausta alkupala smetalla.

Kalmareiden kanssa

Vaaditut ainesosat:

Kaikki valitsemasi mausteet ja tuoreet yrtit;
kolme munaa;
noin 30 grammaa vähärasvaista smetanaa;
puoli tölkkiä purkitettua maissia;
kaksi keskikokoista kurkkua;
noin 500 grammaa kalmaria.

Keittoprosessi:

1. Kalmareita tulee keittää useita minuutteja kuumassa vedessä. Älä kypsennä niitä liian kauan, muuten niistä tulee mauttomia ja sitkeitä.
2. Keitä myös munat kovaksi. Viipaloi ne kalmareiden kanssa ja laita valitsemaasi tarjoiluastiaan.
3. Kaada sinne maissi, josta neste on ehdottomasti poistettava.
4. Pilko kurkut satunnaisesti ja sekoita ruuan muiden ainesten kanssa. Lisää mausteita ja tuoreita yrttejä makusi mukaan ja älä unohda lisätä smetanaa.

Salaatti "Metelka" laihtumiseen

Punajuurisalaatti on erittäin helppoa ja lisäksi terveellistä.

Tämä on loistava vaihtoehto niille, jotka yrittävät laihtua tai paastoavat.

Vaaditut ainesosat:

Kaksi valkosipulinkynttä;
omena, mieluiten vihreä;
1-2 ruokalusikallista oliiviöljyä tai vähärasvaista smetanaa;
laita mausteita ja yrttejä haluamallasi tavalla;
yksi keskikokoinen punajuuri ja porkkana.

Keittoprosessi:

1. Valmista ruoka, kuori ja huuhtele vihannekset ja omena. Jauha ne kaikki karkealla raastimella ja laita astiaan. Valkosipuli voidaan puristaa tai käyttää hienoa raastetta.
2. Lisää mausteita ja yrttejä, jos päätät käyttää niitä. Täytä kaikki voilla tai smetalla. Kaikki - ruokalaji on valmis.
Melkein kaikki laihdutusreseptit ovat hyvin yksinkertaisia, mutta tämä on luultavasti nopein. Se on kuitenkin nopea paitsi kypsennysprosessin suhteen, myös halutun vaikutuksen nopeuden suhteen.

Haluatko laihtua? Muista sisällyttää tämä salaatti ruokalistallesi vähintään kolme kertaa viikossa.

Helppo kaali resepti

Kaali on yksi tärkeimmistä ruoista ruokavalion aikana. Se sisältää melko paljon kuitua, joka on yksinkertaisesti välttämätöntä laihtuvalle keholle aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

Ruokaa varten tarvitset:

Tuoreet yrtit (on parasta käyttää sipulia);
pieni pää nuorta kaalia tai puolikas iso;
yksi porkkana ja omena;
erilaisia ​​mausteita makusi mukaan ja 2 ruokalusikallista kasviöljyä.

Keittoprosessi:

1. Sinun ei tarvitse valmistaa mitään erityistä, tarvitset vain raaka-aineet. Huuhtele ne huolellisesti, koska niitä ei lämpökäsitetä.
2. Laita salaattikulhoon ensin kaali, hienonnettuna ja hieman käsin puristettuna.
3. Lähetä sitten hänelle raastettua porkkanaa ja omenaa. Jälkimmäisestä älä unohda poistaa kovaa keskiosaa, mutta voit jättää ihon - se on erittäin hyödyllistä.
4. Paloittele vihreät sipulin varret pieniksi paloiksi, yhdistä muihin ainesosiin, ripottele kaikki päälle ripaus suolaa ja lisää hieman sokeria. Lorauta öljyllä, sekoita ja tarjoile.

Raputikkujen kanssa

Vaaditut ainesosat:

Kaksi tl. sitruunamehua;
kaksi kananmunaa;
mausteet halutessasi;
kolme kurkkukurkkua tai yksi suolakurkku;
tuoreet vihreät;
taskuraputikkujen pakkaus;
lusikallinen smetanaa tai luonnonjogurttia.

Keittoprosessi:

1. Valmistele astia, johon laitat kaikki tuotteet. Keitä munat kypsiksi, käännä ne pieniksi kuutioiksi ja laita kulhoon.
2. Muista sulattaa raputikut, jotta ylimääräinen neste ei päädy valmiiseen salaattiin. Leikkaa ne sitten samalla tavalla kuin munat ja sekoita ainekset keskenään.
3. Leikkaa kurkut ja vihreät haluamallasi tavalla ja lähetä lautaselle.
4. Sekoita smetana sitruunamehun ja valittujen mausteiden kanssa. Mausta salaatti tällä täytteellä, sekoita ja tarjoile.

Dieettisalaatti katkarapuilla

Vaaditut ainesosat:

yksi avokado;
viisi kirsikkatomaattia;
hieman sitruunamehua;
mausteita makusi mukaan ja lusikallinen oliiviöljyä;
tuoreet salaatin lehdet;
noin 350 grammaa katkarapuja.

Keittoprosessi:

1. Katkaravut tietysti keitetään. Paistaminen ei sovi meidän tapauksellemme, koska ruokalaji on dieetti.
2. Puhdistamme ne kuorista ja lähetämme ne salaattikulhoon, jonka pohjalle asetettiin tuoreet salaatinlehdet etukäteen.
3. Leikkaa avokado keskikokoisiksi ja ripottele päälle sitruunamehua, jotta hedelmän kaunis ja kirkas väri säilyy. Aseta eksoottiset palat katkarapujen päälle.
4. Lisää mausteet. Salaattia kannattaa hieman suolata. Lisäämme öljyä.
Tarjoile alkupala puoliksi leikattujen kirsikkatomaattien kanssa.

avokadon kanssa

Vaaditut ainesosat:

Kaksi tuoretta kurkkua;
yksi valkosipulinkynsi;
lusikallinen oliiviöljyä;
puolet sitruunamehun määrästä;
yksi avokado;
mausteita halutessasi.

Keittoprosessi:

1. Pilko kurkut ja avokadot haluamallasi tavalla ja laita syvälle lautaselle.
2. Lisää sinne valkosipuli, mieluiten hyvin hienonnettuna.
3. Mausta kaikki valitsemillasi mausteilla, kaada päälle öljy ja lorauta päälle sitruunamehua, jotta avokado ei tummu.

Hedelmäsalaatti painonpudotukseen

Vaaditut ainesosat:

100 grammaa vähärasvaista luonnonjogurttia (mieluiten, jos se on täysin rasvatonta);
kaksi vihreää omenaa ja sama määrä kiiviä;
kaksi päärynää.

Keittoprosessi:

1. Tämän salaatin valmistaminen kestää enintään viisi minuuttia, koska sinun tarvitsee vain pilkkoa kaikki hedelmät ja laittaa ne astiaan.
2. Täytä astia jogurtilla, sekoita ja nauti.

Mutta maitotuotteen tulisi olla ilman lisäaineita, vain luonnollista.

Huomaa, että on parempi olla vapauttamatta kiiviä ihosta, vaan vain huuhtele se hyvin, koska se toimii harjana ja auttaa puhdistamaan suolistoa.
Kun katsot tällaisia ​​reseptejä, ymmärrät, että ruokavalio ei ole niin huono! Kaikki on maukasta, terveellistä, ravitsevaa ja erittäin nopeasti valmistettua.

1:678 1:688

Jokainen nainen ainakin kerran elämässään yritti muuttaa perinteistä ruokavaliotaan ja noudattaa ruokavaliota. Valitettavasti kaikki eivät pystyneet saavuttamaan tulosta samanaikaisesti - menettää ylimääräisiä kiloja. Kyse on oikeasta ruokavaliosta. Älä siis kieltäydy ruoasta, vaan tee siitä mahdollisimman hyödyllistä. Eli korvaa paistetut, makeat ja jauhoruoat herkullisilla salaateilla luonnollisista vihanneksista ja hedelmistä.

1:1442 1:1452

Salaattisalaattiriita. Tämä on totta. On epätodennäköistä, että kukaan pitää Oliviera tai mimosaa terveellisenä ruokalajina. Tämä artikkeli keskittyy vähäkalorisiin salaatteihin. Niihin ei lisätä majoneesia. Ja tällaisten ruokien päätehtävä (minimikalorilla) on täyttää keho kaikilla sille hyödyllisillä aineilla.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Selluloosa on ainutlaatuinen kasvipohjainen yhdiste. Se ei imeydy ja poistaa erilaisia ​​haitallisia aineita kehosta.

2:787

Mutta salaateilla on toinen tehtävä. Niiden koostumukseen sisältyvät ainesosat eivät voi vain kyllästää kehoa hyödyllisillä mineraaleilla ja vitamiineilla, vaan myös puhdistaa sen myrkkyistä ja myrkkyistä.

2:1136 2:1146

Salaatit puhdistamiseen ja painonpudotukseen Elena Malysheva panicle

2:1255

Syötkö tätä laihtuaksesi? tuttu kysymys? Mutta valittaessa ruokia ruokavalioosi, on tärkeää paitsi ottaa huomioon niiden ravitsemukselliset ominaisuudet, myös niiden vaikutus terveyteen. Huono ekologia, stressi ja välipalat tien päällä ovat aiheuttaneet myrkkyjen kertymistä suolistossa. Niiden vetäytymistä varten kehitettiin resepti erityiselle salaatille.

2:1848

2:9

Se on kuin harja lakaisi kaikki haitalliset aineet kehosta.

2:126

TÄRKEÄÄ: Elena Malyshevan kehon puhdistamiseen tarkoitetun salaatin koostumus sisältää kolme vihannesta: porkkanat, valkokaali ja punajuuret. Niissä on paljon kuitua, jonka päätehtävä on myrkkyjen poistaminen suolistosta.

2:507 2:517

Selluloosa Nämä ovat ravintokuituja, joita vatsamme ei pysty sulattamaan. Kun kuitu joutuu suolistoon, sen koko kasvaa (turpoaa). Samalla peristaltiikka työntää ravintokuitua paksusuoleen ja ne puhdistavat pullonharjan tavoin sinne vuosia kerääntyvän plakin suolen seinämistä.

2:1084 2:1094

Selluloosa- nämä ovat ravintokuituyhdisteitä, jotka pystyvät poistamaan haitallisia ja tarpeettomia biologisesti aktiivisia aineita elimistöstä

2:1350 2:1360

Lisää tehoa Tämä salaatti on parasta nauttia paastopäivänä kivennäisveden kanssa. Muut tuotteet on hävitettävä. 1,5 tunnin välein sinun täytyy syödä noin lasillinen tätä salaattia

2:1741

2:9

3:516 3:526

Salaattiharja laihtumiseen

Painonpudotus on melko pitkä prosessi, joka vaatii integroitua lähestymistapaa. On monia tapoja päästä eroon ylipainosta. Tehokkaimpia ovat ruokavaliot, urheilu ja paastopäivät. Kuitenkin ensimmäinen askel menestykseen, monet valitsevat puhdistuksen. Tämän prosessin ansiosta voit poistaa kaikki myrkyt kehosta ja näin päästä eroon muutamasta kilosta ja "valmistella maaperää" lisäpainonpudotusta varten. Tämä voidaan tehdä salaattiharjalla.

3:1510 3:9

Salaattiharjan edut

Ensinnäkin on huomattava, että tämä salaatti on vähän kaloreita. Joten tämän ruuan kasvisversiosta tulee enintään 50 kcal, ja jos valitset hedelmäsalaatin, sen kaloripitoisuus on enintään 70.

3:430

Lisäksi salaattiharja painonpudotukseen, löydät sen reseptin tästä artikkelista, puhdistaa suolet ja normalisoi ulosteen. Se myös poistaa ylimääräistä nestettä elimistöstä ja tämän vuoksi turvotus "poistuu".

3:802

Huomaa, että tämä ruokalaji vaikuttaa positiivisesti ihonväriin. Tämä johtuu siitä, että siinä on suuri määrä vitamiineja. Ihon väri muuttuu ja tasaantuu.

3:1140

Lisäksi salaattiharja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä johtuu myös sen sisältämistä vitamiineista.

3:1336 3:1346

Salaattiharjan vasta-aiheet

3:1419

Salaattiharjaa ei tule käyttää seuraavissa tapauksissa:

3:1527

1. Jos olet allerginen jollekin sen koostumuksen aineosalle.
2. Erilaisten maha-suolikanavan sairauksien, mukaan lukien gastriitti ja haavaumat, hoitoon
3. Erilaisten sappirakon ja haiman sairauksien kanssa.
4. Antibioottien käytön aiheuttamat ulostehäiriöt.

Lisäksi laihtumiseen tarkoitettua salaattiharjaa, jonka resepti annamme alla, ei tule käyttää raskauden ja imetyksen aikana.

3:798

Huomaa, että ennen kuin käytät sitä, vaikka vasta-aiheita ei olisikaan, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.

3:1010 3:1020

Salaattiharja painonpudotukseen (resepti)

3:1100

4:1605

4:9

Laihtuva salaattisivellin: sillä on useita ruoanlaittovaihtoehtoja, sillä on positiivinen vaikutus kehoon, auttaa laihtumaan

4:254 4:264

Tämä ruokalaji voidaan valmistaa useilla tavoilla.

4:368 4:378

Tarvitsemme:

4:414

Punajuuret - 400 gr.

4:448

Porkkana - 400 gr.

4:484

Vihreät omenat - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Ruoanlaitto:

4:710 4:1004 4:1014

Salaatin resepti pinjansiemenillä

4:1094 4:1102 4:1112

Tarvitsemme:

4:1148

Punajuuret - 200 gr.

4:1182

Porkkana - 200 gr.

4:1218

Valkokaali - 400 gr.

4:1265

Sitruunamehu - 2 ruokalusikallista.

4:1327

Pinjansiemeniä - 0,5 kuppia

4:1385 4:1395

Ruoanlaitto:

4:1428

Jauha pähkinät tehosekoittimessa ja sekoita ilmoitetun määrän kanssa sitruunamehua. Raasta punajuuret ja porkkanat karkeaksi raastimeksi, leikkaa kaali ei karkeaksi. Sekoita kaikki ja kaada valmis kastike.

4:1793

4:9

sellerisalaatti resepti

4:76

5:581 5:591

Tarvitsemme:

5:627

Selleri - 500 gr.

5:667

Tuoreet kurkut - 500 gr.

5:714

Vihreät - maun mukaan.

5:755

Sitruunamehu - 2/3 kuppia.

5:806

Oliiviöljy - 1 rkl.

5:878 5:888

Ruoanlaitto:

5:921

Jauha selleri ja kurkut karkealla raastimella. Hienonna kasvikset hienoksi ja sekoita kasvisten ja sitruunamehun kanssa öljyyn.

5:1173 5:1183

omenasalaatti resepti

5:1246

6:1751 6:9

Tarvitset:

6:43

Punajuuret - 500 gr.

6:77

Selleri - 200 gr.

6:117

Vihreät omenat - 600 gr.

6:166

Sitruunamehu - 1 rkl.

6:228

Oliiviöljy - 1 rkl.

6:300 6:310

Valmistautuminen:

6:343

Raasta punajuuret, selleri ja omenat karkealla raastimella, lisää öljy ja mehu ja sekoita.

6:503 6:513

hedelmäsalaatti resepti

6:576

7:1081 7:1091

Tarvitsemme:

7:1127

Greippi - 1 kpl.

7:1165

Granaattiomenan siemenet - 0,5 kuppia.

7:1222

Luumut - 0,5 kuppia.

7:1272

Kuivatut aprikoosit - 0,5 kuppia.

7:1316

Oliiviöljy - 1 rkl.

7:1388 7:1398

Ruoanlaitto:

7:1431

Kuivatut hedelmät kaadetaan kiehuvalla vedellä, jätetään muutama minuutti ja leikataan sitten. Purista granaattiomenan siemenistä mehu. Kuori greippi ja leikkaa siivuiksi. Jos palat vaikuttavat liian suurilta, voit leikata ne irti. Yhdistä kaikki komponentit ja sekoita.

7:1912

7:9

Resepti hedelmillä ja leseillä

7:79

8:584 8:594

Tarvitsemme:

8:630

Oranssi - 1 kpl.

8:666

Apple - 1 kpl.

8:697

Kiivi - 2 kpl.

8:725

Leseet - 1 ruokalusikallinen.

8:780

Kefiiri - 4 ruokalusikallista.

8:833

Hunaja - 1 tl.

8:878 8:888

Ruoanlaitto:

8:921

Kaada leseet kefirillä ja anna turvota. Kiivi ja appelsiini ilman kuorta ja paloiteltua. Raasta omena isoon raastimeen. Yhdistä kaikki komponentit ja sekoita.

8:1235 8:1245

Salaatin laihdutussivellin

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Salaatin "Brush" valmistamiseksi tarvitset:

9:199

Hienonna punajuuret (500 g) ja porkkanat (500 g) raastimella, joka on suunniteltu porkkanoiden keittämiseen koreaksi. Samaan aikaan kaikkia vihanneksia tulisi käyttää luonnollisessa muodossaan. Eli ilman esilämpökäsittelyä

9:612

Kaali (500 g) tulee hienontaa ja lisätä muihin vihanneksiin

9:733

Tämän salaatin kastikkeena voit käyttää vastapuristettua sitruunamehua.

9:884 9:894

TÄRKEÄ:Älä käytä suolaa, pippuria tai muita mausteita. Ne pystyvät pidättämään vettä. Mikä vähentää tällaisen ruuan tehokkuutta.

9:1133 9:1143

Ruokavalio vähäkalorinen coleslaw laihtumiseen

9:1257

Kaali ei turhaan valittu yhdeksi edellisen salaatin kolmesta ainesosasta. Sillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Kaalimehu vaikuttaa suotuisasti mahan toimintaan, ja tämän vihanneksen lehdistä saatava rauta ja kalium ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kehomme toimimiseksi normaalisti.

9:1776

9:9

Hienonna kaali terävällä veitsellä (neljännes keskikokoisesta päästä) ja siirrä salaattikulhoon. Päälle granaattiomenan siemeniä (10 kpl)

9:243

Puhdistamme ja hienonnamme saksanpähkinät veitsellä (5 kpl). Pitäisi olla pieniä paloja.

9:403

Nyt sinun täytyy puristaa sitruunan mehu (puolikas) ja kaada oliiviöljyä (30 ml)

9:546 9:556

Näitä salaatteja voi syödä monella tapaa.

9:674

Tapa 1 - Tämä menetelmä sisältää salaatin syömisen 1 päivän sisällä. Tämä on paastopäivä tämän ruuan kanssa, joka on järjestettävä kerran 7 päivässä. Salaatin kanssa voit juoda hiilihapotonta vettä tai vihreää teetä ilman lisättyä sokeria. Tämän ruokavalion ansiosta voit päästä eroon 500 grammasta yhdessä päivässä.

9:1274 9:1284

menetelmä 2 - Tämä menetelmä sisältää salaatin syömisen yhden aterian sijaan. Parasta, jos syöt sen illalliseksi. Sen jälkeen ei kannata syödä mitään muuta. Jos tunnet nälkää, voit hukuttaa sen juomalla lasillisen vettä. Aamiaiseksi ja lounaaksi voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta on parempi, jos vähennät ruokavaliota ja poistat siitä makeiset ja tärkkelyspitoiset ruoat. Joten saavutat tuloksia paljon nopeammin.

9:2064

Huomaa, että laihtumiseen tarkoitettu salaattiharja, jonka resepti olemme sinulle antaneet, ei voi vaikuttaa ruoansulatuksen kiihtymiseen. Sen avulla voit laihtua muutaman kilon vain vähäkalorisen sisällön vuoksi.

9:384 9:394

Punajuurikasalaatti painonpudotukseen

9:466

10:971 10:981 10:1054

Punajuuria ei arvosteta vain vähäkalorisen pitoisuutensa vuoksi (noin 40 kcal). Siinä on paljon kuitua ja vitamiineja. Tämä vihannes on erittäin hyödyllinen anemian ehkäisyyn ja hoitoon. Lisäksi punajuuri sopii hyvin muiden ainesosien kanssa. Esimerkiksi omenat.

10:1503

1. Omenani (2-3 kpl) ja leikkaa niistä keskeltä pois. Raasta ne karkealla raastimella.
2. Keitä punajuuret (1 kpl), hienonna ja yhdistä omenoiden kanssa
3. Kaada saatu seos sitruunamehulla. Lisää ripaus sokeria ja ruokalusikallinen smetanaa
4. Sekoita ja siirrä salaattikulhoon. Laita päälle toinen lusikallinen smetanaa

Sellerisalaatti painonpudotukseen

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Selleriä pidetään vähäkalorisena vihanneksena. Samaan aikaan tämä kasvi sisältää suuren määrän painonpudotuksen kannalta tärkeitä B-vitamiineja. Selleri pystyy normalisoimaan hermoston toimintaa, lievittämään väsymystä ja ärtyneisyyttä.

11:1764

1. Paprikat (2 kpl) Leikkaa suikaleiksi. On parasta ottaa kaksi eriväristä paprikaa
2. Puhdistamme makeat omenat (3 kpl) kuoresta ja sisälmyksistä. Leikkaa pieniksi paloiksi ja suolaa
3. Poista nahka sellerin juuresta ja pilko hienoksi. Voit lisätä hienonnettuja vihreitä (nippu)
4. Sekoitamme tuotteet ja maustamme salaatin vähärasvaisella jogurtilla (1 rkl)

vähäkalorinen kurkkusalaatti

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Samaan aikaan lopuissa 5%:ssa on paljon terveellisiä aineita. Kurkut sisältävät runsaasti kaliumia ja piitä, C- ja A-vitamiinia sekä kuitua. Kurkkusalaatit ovat loistava tapa puhdistaa suolistoa ja täyttää kehon hyödyllisillä aineilla.

12:1752

1. Luumut (100 g) on ​​ensin liotettava lämpimässä vedessä
2. Kurkku (1 kpl.) Leikkaa pieniksi kuutioiksi. Puhdistamme pippurin (1 kpl) ytimestä
3. Hienonna höyrytetyt luumut hienoksi ja sekoita muiden ainesten kanssa.
4. Ripottele salaatti yrteillä (nippu) ja mausta oliiviöljyllä (2-3 ruokalusikallista)

Vähäkalorinen porkkanasalaatti

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Mutta jotta tästä juureksesta olisi todella hyötyä, on parempi käyttää sitä raakana. Ensinnäkin keitetyt porkkanat sisältävät vähemmän vitamiineja. Ja toiseksi, tämän vihanneksen hiilihydraatit menettävät ominaisuutensa lämpökäsittelyn aikana ja voivat muuttua rasvasoluiksi.

13:1723

1. Hieromme porkkanaa karkealla raastimella (200 g)
2. Omenat (200 g) kuori ja ydin. Leikkaa ne viipaleiksi ja sekoita porkkanoiden kanssa
3. Lisää puolikkaan sitruunan vastapuristettu mehu ja rusinat (kourallinen) salaattiin
4. Tällaisen salaatin kastikkeena voit käyttää oliiviöljyä (muutama ruokalusikallinen)
5. Ennen tarjoilua ruokalaji voidaan koristella salaatinlehdillä.

Vähäkalorinen salaatti sienillä

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Tämän seurauksena ne ovat vähän kaloreita. Mitä tulee sienien hyötyihin, niitä muodostavilla yhdisteillä on positiivinen vaikutus veren kolesterolitasoon. Ruokavaliosalaattiin sopivat parhaiten sienet, kantarellit ja kasvihuoneosterisienet.

14:1882

1. Leikkaa kirsikkatomaatit (200 g) 4 osaan. Salaatinlehdet (5 kpl.) Revimme mielivaltaisiksi paloiksi. Sienet (5 kpl.) leikataan ohuiksi viipaleiksi
2. Punasipuli (1 kpl) Leikkaa puolirenkaiksi ja sekoita ainekset
3. Valmistamme kastikkeen sinappista (1/3 tl), oliiviöljystä (2 rkl) ja limetimehusta (1 kpl). Kaadamme hänelle sienet ja vihannekset. Suolaa ja pippuria maun mukaan
4. Ripottele päälle parmesaania (2 ruokalusikallista)

vähäkalorinen papusalaatti

14:793

15:1298 15:1308

Pavut, kuten sienet, ovat kasviproteiinin lähde.

15:1416

• Pavut sisältävät runsaasti foolihappoa ja sinkkiä. Sinkistä puheen ollen. Tämä makroravintoaine on välttämätön kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Tämä rauhanen säätelee kehon hormonitasoja. Ja ilman sen normaalia toimintaa on mahdotonta pitää painoasi kurissa.
• Punaisista papuista voidaan valmistaa hyvin yksinkertainen salaatti. Se on mielenkiintoinen siinä mielessä, että se voi yllättää odottamatta ilmestyneet vieraat, eikä ole aikaa valmistaa monimutkaisempia ruokia.
• Voit käyttää tässä reseptissä sekä keitettyjä että purkitettuja papuja. Lisää siihen ohuiksi viipaloitu paprika ja puolirenkaiksi leikattu punasipuli. Ennen tarjoilua voit koristella astian basilikalla. Kastikkeena voit käyttää myös oliiviöljyä.

Vaihtele ainesosien määrää maun mukaan.

15:2864

15:9

Kanasalaatti ruokavalioresepti

15:91

16:596 16:606

Toinen tuote, jota ilman on mahdotonta kuvitella ruokavaliosalaattia, on kana. Tämän siipikarjan liha sisältää vain 10% rasvaa.

16:855

Mutta kananlihassa on enemmän sellaista tärkeää elementtiä kuin proteiini kuin muiden lintujen ja eläinten lihassa. Siksi urheilijat ja kaikki vartalostaan ​​ja terveydestään välittävät rakastavat kananrintaa niin paljon.

16:1214

1. Erottele keitetty kananliha (200 g) kuiduiksi. Puhdistamme pippurin (1 kpl) ytimestä ja leikkaamme ohuiksi nauhoiksi
2. Puhdistamme avokadon (1 kpl) ja leikkaamme sen hedelmälihan pieniksi neliöiksi. Hienonnettu persilja (nippu)
3. Sekoita ainekset ja mausta vähärasvaisen luonnonjogurtin (1 kpl) ja vastapuristetun sitruunamehun kastikkeella

Salaatti tonnikalalla ruokavalioresepti

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Mutta samaan aikaan tämän kalan lihassa ei ole niin paljon kaloreita. 100 grammassa tonnikalaa puolet päivittäisestä proteiinimäärästä. Samaan aikaan sen lihassa on 30 % vähemmän kolesterolia kuin ravinnon kanan rinnoissa. Tonnikalasalaatit ovat suosituimpia kalasalaatteja pöydällämme.

17:1062

1. Leikkaa kirsikkatomaatit (250 g) ja avokadot (2 kpl) pieniksi paloiksi
2. Jauha punainen paprika (2 kpl), valkosipuli (2 hammasta), yrtit (1 nippu) ja pieni kuuma paprika
3. Laita valmistetut ainekset pieneen salaattikulhoon.
4. Purista sitruunamehu, lisää oliiviöljyä (6 ruokalusikallista) ja suolaa (maun mukaan). Salaattikulhon laittaminen jääkaappiin
5. Kuori perunat (8 kpl) ja keitä puolikypsiksi. Leikkaa se suuriksi kuutioiksi ja paista kasviöljyssä
6. Laita paistetut perunat talouspaperille poistamaan ylimääräinen öljy.
7. Jauha seesaminsiemenet kahvimyllyssä (3 ruokalusikallista). Sekoita suolaan ja käytä leivityksenä
8. Kasta tonnikalapihvit (4 kpl) seesamijauhoon ja paista puhtaalla pannulla pienessä määrässä öljyä
9. Laita salaatti lautasille. Laita päälle tonnikala ja perunat. Koristele salaatinlehdillä

Vähäkaloriset katkarapusalaatit

17:2720

18:504 18:514

Toinen vähäkalorinen merenelävä on katkarapu.
Niiden lihassa on paljon proteiinia ja erilaisia ​​hyödyllisiä aineita: A-, B- (B1, B2, B9, B12), D- ja E-vitamiineja sekä makroravinteita (sinkki, magnesium, kalium, natrium jne.). Katkarapu on erittäin suosittu ainesosa salaateissa. Ravintoarvonsa lisäksi ne lisäävät siihen oman ainutlaatuisen makunsa.

18:1114

1. Pesemme viinirypäleet, luumut ja greipit. Niiden puhdistaminen ja leikkaaminen
2. Laitoimme kulhoihin ja laitoimme yhden suuren (kuninkaallisen) katkarapun päälle
3. Lorauta päälle balsamiviinietikkaa ja oliiviöljyä. Koristele salaatinlehdillä

Valitsemme ainesosien määrän maun mukaan.

18:1603

18:9

Dieettialaatti kalmarilla resepti

18:97

19:602 19:612

Kalmari on erinomainen proteiinin lähde kehollemme

19:724

Hyödylliset aineet näistä merenelävistä voivat poistaa huonon kolesterolin verestä, puhdistaa kehon suoloista ja myrkkyistä. Ja myös parantaa endokriinisen järjestelmän toimintaa.

19:1036

1. Keitä kalmarifile (600 g) ja leikkaa se pieniksi paloiksi. Jauha kurkku (1 kpl) ja vihreät (1 nippu)
2. Laita ainekset salaattikulhoon, suola, pippuri ja mausta oliiviöljyllä
3. Jauha pistaasipähkinät (100 g) tehosekoittimessa ja ripottele ne salaatin päälle

19:1501

19:9

Vähäkalorinen salaatti raputikuilla

19:109

20:614 20:624

Raputangot ovat halpa herkku

20:708

Raputangot, vaikka niillä ei ole mitään tekemistä rapujen kanssa, voidaan kuitenkin, kuten kaikkia muitakin mereneläviä (ja ne on valmistettu erilaisten kala- ja tärkkelyslajikkeiden jauhelihasta), pitää ruokavalioon kuuluvina.

20:1067

Ne sisältävät runsaasti sinkkiä, rautaa ja jodia. Ja mikä tärkeintä, 100 grammaa taskuraputikkuja on vain 80-90 kilokaloria.

20:1263

1. Jauha raputikut (200 g) ja kurkut (200 g). Erityisellä valkosipulipuristimella murskaamme pari kynttä tästä juurikasvista.
2. Leikkaa vihreät hienoksi (1 nippu). Lisää salaattikulhoon rasvaton raejuusto (200 g) ja suola. Mausta smetalla (3 ruokalusikallista) ja sekoita huolellisesti

Vähäkalorinen munasalaatti

20:1840

21:504 21:514

Kananmunat ovat optimaalisesti tasapainotettu tuote ihmiskeholle.

21:674

Keitetyn munan proteiini imeytyy elimistöön lähes 100 %. Munat sisältävät paljon D-vitamiinia, jota kehomme tarvitsee taistellakseen osteoporoosia vastaan. Lisäksi tämä tuote sisältää erittäin paljon seleeniä. Tämä yhdiste on antioksidantti ja ehkäisee varhaista ikääntymistä.

21:1186

1. Pesemme salaatinlehdet (1 nippu) ja pilkomme ne käsin. Keitä munat (4 kpl) kovaksi keitetyt, kuori ne ja leikkaa kahdeksaan osaan
2. Leikkaa nauhoiksi retiisi (useita paloja) ja kurkku (1 kpl). Hienonna vihreä sipuli
3. Suola, pippuri ja sekoita ainekset. Kastikkeena käytämme oliiviöljyä.

vähäkalorinen hedelmäsalaatti

21:1827

22:504 22:514 22:651

Kyllä, hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin vihannekset. Mutta monet niistä sisältävät aineita, jotka aktivoivat rasvanpolttoprosesseja kehossa. Esimerkiksi kiivi. Tämä hedelmä ei pysty ainoastaan ​​hajottamaan rasvayhdisteitä, vaan myös parantaa aineenvaihduntaprosesseja. Mikä myös vaikuttaa suotuisasti figuuriin.

22:1189

1. Paahda pähkinät (50 g) pannulla ja hienonna ne. Kuori avokado (2 kpl) ja kiivi (2 kpl) ja leikkaa ne samanlaisiksi kuutioiksi
2. Öljystä (50 g), suolasta, sokerista, sinappista (1 tl) ja viinietikasta (20 ml) valmistamme kastikkeen
3. Lisää hedelmiin hienonnettu sipuli (1 kpl), maissi (40 g) ja pähkinät. Kaada joukkoon kastike ja sekoita

Vähäkaloriset salaattikastikkeet

22:1847

23:504 23:514 23:646

Tämä perinteinen lomasalaattien ainesosa ei sovi tähän tapaukseen. Majoneesi on äärimmäisen kaloririkas tuote, eikä sitä voi maustaa ruokavaliossa olevilla salaateilla.

23:952

Painonpudotussalaattiin voit lisätä smetanaa, jogurttia tai oliiviöljyä.

23:1094

• Erinomainen kastike kala- ja äyriäisalaatteihin voidaan valmistaa vastapuristetusta sitruunamehusta (35 ml) ja hunajasta (2 tl). Voit lisätä ripaus suolaa tähän kastikkeeseen.
• Sitruunamehua voidaan käyttää myös sinappikastikkeen valmistamiseen. Lisää tätä varten oliiviöljyä (2 ruokalusikallista), kuivaa sinappijauhetta (1/2 tl) ja omenaviinietikkaa (1 tl) sitruunamehuun (4 ruokalusikallista).
• Jogurtin pohjalta voidaan valmistaa hyviä kastikkeita dieettisalaattiin. Tätä varten voit ottaa vähärasvaista jogurttia (250 ml), lisätä siihen oliiviöljyä (1 rkl) ja 2-3 hienonnettua valkosipulinkynttä.

23:2217

Masha. Rakastan näitä salaatteja niin paljon! Söin juuri illallisen keitetyn kalan ja vitamiinisalaatin kera: paprikaa, kaalia, yrttejä ja kurkkua. Maustin sen sitruunamehulla ja kasviöljyllä.

23:350

Lisa. Teen tämän salaatin. Leikkasin nuoren munakoison renkaiksi. Hiero valkosipuli hienoksi raastimella. Silppuan vihreät ja leikkaa kypsät tomaatit. Hiero päälle juustoa ja sekoita.

23:645 23:655

Video: Oikea ravitsemus laihtumiseen. Dieettisalaatit.

23:782