Maktab o'quvchilari uchun engil atletika darslarida tezlikni rivojlantirish. Jismoniy madaniyat darslarida tezlikni rivojlantirish. Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari

27.06.2020

TEZLIK TA'RIFI

Dvigatel sifati sifatida tezlik - bu ma'lum bir chastota va impulsivlik bilan ma'lum sharoitlarda minimal vaqt oralig'ida odamning vosita harakatini bajarish qobiliyati. Mutaxassislar orasida ushbu sifatning tabiati masalasida qarashlar birligi yo'q. Ba'zi odamlar tezlikning fiziologik asosini nerv-mushak apparatining labilligi deb hisoblashadi. Boshqalar, asabiy jarayonlarning harakatchanligi tezlikning namoyon bo'lishida muhim rol o'ynaydi, deb hisoblashadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tezlik - bu insonning murakkab vosita sifati.
Inson tezligining namoyon bo'lishining asosiy shakllari - bu vosita reaktsiyasi vaqti, bitta harakatning eng tez bajarilishi vaqti, maksimal chastotali harakatni bajarish vaqti, yaxlit vosita harakatini bajarish vaqti. Tezlikning namoyon bo'lishining yana bir shakli ("tezlik fazilatlari") ham mavjud - harakatning tez boshlanishi (sport amaliyotida "o'tkirlik" deb ataladi). Amalda, integral harakat tezligi inson tezligini faqat bilvosita xarakterlashiga qaramasdan, integral harakat tezligi (yugurish, suzish va boshqalar) tezlikni namoyon qilishning elementar shakllari emas, balki eng katta ahamiyatga ega.
Tezlik - bu insonning turli jismoniy harakatlarida juda xilma-xil va o'ziga xos tarzda namoyon bo'ladigan sifat. Keling, ushbu misolni olaylik. Bir kishi mashinani boshqarmoqda va uning oldida to'satdan to'siq paydo bo'lib, darhol to'xtashni talab qiladi. Bunday vaziyatda haydovchining tezligi ikki shaklda namoyon bo'ladi. Birinchisi, vosita reaktsiyasining tezligi, odam tormoz pedaliga oyoq harakati boshlanishiga to'siqni ko'rgan paytdan boshlab o'tgan vaqt bilan ifodalanadi. Ikkinchisi - harakat tezligi, ya'ni o'ng oyoqning gaz pedalidan tormoz pedaliga o'tishi va uni bosish tezligi. Bu shakllar o'rtasida yaqin aloqalar mavjud emas: odam juda tez reaktsiyaga ega bo'lishi mumkin va ayni paytda nisbatan sekin harakat tezligi. Va teskari.
Asiklik va tsiklik harakatlarni, ulardagi portlovchi tezlanishlarni tezda bajarish qobiliyati sportchining, masalan, sportchining eng muhim fazilatlaridan biridir.
Harakat tezligi, birinchi navbatda, mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishiga olib keladigan, harakatlarni boshqaradigan va muvofiqlashtiradigan mos keladigan asabiy faoliyat bilan belgilanadi. Bu ko'p jihatdan sport texnikasining mukammalligiga, mushaklarning kuchi va elastikligiga, bo'g'imlarning harakatchanligiga va sportchining chidamliligi bo'yicha uzoq muddatli ishlarga bog'liq.
Tezlik tug'ma fazilat ekanligi, masalan, tegishli tabiiy ma'lumotlar bo'lmasa, sprinter bo'lish mumkin emasligi haqida gaplar mavjud. Biroq, amaliyot shuni tasdiqlaydiki, tizimli uzoq muddatli mashg'ulotlar jarayonida sportchi tezlik sifatini juda katta darajada rivojlantirishi mumkin.
Tezlik turli xil ko'rinishlarga ega. Tezlik vizual, tovush yoki teginish stimuliga tezkor vosita reaktsiyalari qobiliyati sifatida ajralib turadi. Masalan, qilichbozning raqibning harakatiga javob reaksiyasi tezligi, yuguruvchining qisqa masofalarda boshlanishidan boshlab harakat tezligi. Tezlik, shuningdek, harakatni yo'nalish va xarakterdagi o'zgartirish, harakatlarni to'xtatish qobiliyatida ifodalanadi. Bu sport o'yinlarida, tog' chang'isida, slalomda yaqqol ko'rinadigan tezlik sifatining tomoni.
Tezlikning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu harakatlarning chastotasi bo'lib, u, masalan, yugurish, radio uzatgichning kalitida ishlash, cholg'u asbobida tril o'ynash va boshqalar kabi harakatlarda katta rol o'ynaydi. Tezlik takroriy harakatlarning chastotasi qobiliyatida namoyon bo'ladi; masalan, to'pni dribling qilayotgan basketbolchining harakatlari, sprinterning harakatlari. Tananing harakatlanuvchi qismining massasi qanchalik kichik bo'lsa, uning rivojlanishi mumkin bo'lgan chastota qanchalik katta. Harakatlarning eng yuqori chastotasi - barmoqlar va umuman qo'llar. Torsonning harakatlari bilak, tirsak va elka bo'g'imlaridagi harakatlarga nisbatan eng sekindir. Harakatlar chastotasining tezligi juda oz rivojlanadi.
Harakatlarning chastotasini rivojlantirish uchun siz maksimal, albatta, chastota bilan, lekin oyoqlarni poldan minimal ko'targan holda yugurishdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashqni 10 soniya ichida qadamlar sonini hisoblab, mos keladigan test sifatida ham ishlatish mumkin. (Bir oyoq bilan polning teginishini hisoblash qulayroqdir).
Harakatlarning maksimal tezligi va chastotasidan oshib ketish uchun siz tovush ritmi yoki mos musiqadan foydalanishingiz mumkin. 15-30 soniyaga mo'ljallangan, aniq tezlashtiruvchi ritm bilan musiqiy hamrohlik ostida. harakat, eng yuqori tezlikni ko'rsatish va undan oshib ketishga harakat qilish juda oson. Shunday qilib, tajribada tezlashtirilgan raqs ritmida yugurish sportchilarga harakatlar chastotasini 5-8% ga oshirishga imkon berdi.
Tezlik, shuningdek, eng qisqa vaqt ichida ma'lum masofani bosib o'tish qobiliyatida, shuningdek impulsivlik, bitta yoki takroriy harakatlarning keskinligida namoyon bo'ladi. Tezlik namoyon bo'lishining ko'rsatilgan shakllari o'rtasida bog'liqlik mavjud, ammo to'g'ridan-to'g'ri aloqa yo'q.
Tezlikni rivojlantirish darajasi pirovardida sportning aksariyat turlarida muvaffaqiyatni belgilaydi. Hatto marafonchi ham yuqori “kruiz” tezligini* saqlab, masofani tezroq yugurishi kerak. Og'ir atletikachining muvaffaqiyati esa u kerakli harakatni qanday tezlikda bajara olishiga bog'liq.
Tezlik quyidagilar bilan belgilanadi:
a) har xil konstruksiyali reaktivometrlar yordamida ma’lum signalga javoban harakat tezligini o‘lchash yo‘li bilan;
b) ma'lum bir amplitudada yuklanmagan a'zo yoki tana bilan belgilangan vaqt davomida harakatlar soni bo'yicha;
v) belgilangan qisqa masofani bosib o'tish vaqtiga ko'ra
* "Kruiz" tezligi kursning o'rtacha tezligini anglatadi.
masofalar (masalan, 20, 30 m yugurish);
d) murakkab harakatdagi bir harakatni bajarish tezligiga ko‘ra, masalan, sakrashda itarish, uloqtirishda yelka kamari va qo‘l harakati, boksda tepish, sprinterning dastlabki harakati, gimnastikachining harakatlari va boshqalar.
Basketbol o'ynashda tezlikning barcha ko'rinishlari samarali rivojlanadi. Bundan tashqari, tez o'zgaruvchan o'yin holati va tez harakat bilan qo'l to'pi, stol tennisi, ochiq o'yinlarni tavsiya qilishingiz mumkin.
Harakatlar tezligining rivojlanishi, integral vosita harakatlarini bajarish tezligining oshishi sportchi tanasining funktsional imkoniyatlarini oshirish bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ular vosita faoliyatining turli shakllarida tezlik xususiyatlarini belgilaydi. Tezlikni tarbiyalash metodologiyasida ikkita yo'nalish mavjud: ma'lum bir harakatda tezlikni yaxlit tarbiyalash va harakatning maksimal tezligini belgilovchi individual omillarni analitik takomillashtirish.
Harakatlarni tezroq bajarish qobiliyatini rivojlantirish, erishilgan tezlik darajasini oshirish uchun turli usullarni tavsiya etish mumkin. Ulardan birinchisi - bu harakat yoki harakatni rekord tezlikda amalga oshirish uchun ongli va juda kuchli istak bilan takroran bajarilishi. Bunday yo'l sportchining aqliy imkoniyatlarining haddan tashqari konsentratsiyasini va katta irodali portlashni talab qiladi. Tezlashtirishdan foydalanish bunday mashqlarni samarali bajarishga yordam beradi. Masalan, tezlanish bilan yugurishda (odatda 60-80 m) sportchi tezlikni asta-sekin oshiradi va uni maksimal darajaga keltiradi. Tezlashtirishda yuguruvchi tezlanishdan belgilangan chegaradan o'tishga harakat qiladi va hech bo'lmaganda qisqa masofaga yanada katta tezlikka erishadi. U qila oladigan yangi, tezroq harakatlar tanadagi tegishli qayta qurishga olib keladi. Bunday tezlashtirishlar ko'p marta takrorlangan taqdirdagina samarali bo'ladi. Biroq, bunday mashg'ulotlarni ortiqcha mashq qilish xavfi tufayli haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkazish mumkin.
Boshqa yo'l birinchisiga o'xshaydi, faqat harakatni tezroq bajarish istagi aniq, ob'ektiv maqsadga ega (masalan, rekord natija belgisiga yaqin joylashgan relsdan uzunlikka sakrash).
Uchinchi usul ham samarali bo'lib, "lahzali" harakatga yo'naltirilgan kuchli irodali harakatlarni ko'rsatish qobiliyatini rivojlantirish uchun tezlik mashqlari vaqti-vaqti bilan qiyin sharoitlarda va darhol normal sharoitlarda qo'llaniladi.
Tezlik kabi sifatning rivojlanishi nerv-mushak apparatining labilligi, mushaklarning elastikligi, bo'g'imlarning harakatchanligi, qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining tez-tez almashinishi bilan antagonist mushaklarning faoliyatini muvofiqlashtirish va o'zlashtirish darajasiga bog'liq. texnik texnikalar.
Tezlik 10-12 yoshda eng muvaffaqiyatli rivojlanadi. Harakatlarning tezligi mushaklarning kuchiga bog'liq bo'lganligi sababli, bu fazilatlar parallel ravishda rivojlanadi. Ma'lumki, harakatlarga nisbatan kamroq tashqi qarshilik, ular tezroq. Musobaqa qoidalari bilan belgilangan snaryadning og'irligini kamaytirish mumkin emas. Sog'likka zarar etkazmasdan tana vaznini kamaytirish ham mumkin emas. Ammo siz kuchni oshirishingiz mumkin. Kuchning kuchayishi sportchiga tashqi qarshilikni osonroq engish imkonini beradi va shuning uchun harakatlarni tezroq amalga oshiradi.
Mushaklar kuchi tufayli harakatlar tezligi darajasini, birinchi navbatda, mushaklarning juda katta harakatlarini ko'rsatish qobiliyatini yaxshilash orqali oshirish mumkin. Faqat bu qobiliyat va mukammal nerv-mushak koordinatsiyasi sportchiga kuchli harakatlarni amalga oshirishga, portlovchi harakatlarni ko'rsatishga imkon beradi. Busiz, masalan, engil atletikada (to'siqlar, sakrash, uloqtirish va h.k.) yutuqlarga erishish mumkin emas.Tegishli mushak guruhlari kuchini oshiradigan harakatlarni bajarish uchun, asosan, tuzilishi bo'yicha texnikaga o'xshash mashqlardan foydalanish kerak. tanlangan sport turi. Masalan, yuguruvchilarda tezlikni rivojlantirish uchun - eğimli yo'lda yugurish, songa qo'yilgan yukni ko'tarish va boshqalar. yuqori tezlik va amplituda bilan bajariladigan past va o'rta og'irlikdagi mashqlar, ballistik mashqlar (otish, og'irlik bilan sakrash). Ushbu mashqlar umumiy va maksimal kuchning rivojlanishini ta'minlaydigan mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. Asosan kuchni rivojlantirishga qaratilgan og'irliklar bilan mashqlarni qo'llashda ularni amalga oshirish tezligini unutmaslik kerak, aks holda harakat tezligi pasayishi mumkin.
Bo'g'imlarning harakatchanligi va antagonist mushaklarning cho'zish qobiliyati ham katta ahamiyatga ega. Agar siz mushaklarning elastik xususiyatlaridan unumli foydalansangiz, harakatlar tezligi oshadi. Oldindan optimal cho'zilgan mushak tezroq va katta kuch bilan qisqaradi. Shuning uchun mushaklarning elastikligini yaxshilashga alohida e'tibor berish kerak. Buning uchun siz bo'shashgan va tarang mushaklarni cho'zish uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Asiklik va tsiklik harakatlarning chastotasi asosan texnika bilan belgilanadi. Bu nafaqat harakatlarning kinematik tuzilishiga, balki dinamikaga ham tegishli.
Tez harakatlar texnikasini o'zlashtirganda, siz hozirda faol ishda ishtirok etmayotgan antagonist mushaklarni qanday bo'shatishni o'rganishingiz kerak, yugurishni o'rganishingiz, bor kuchingizni maksimal darajada qaytarish bilan sakrashni o'rganishingiz kerak, lekin shu bilan birga, erkin holda ortiqcha stress. Bunga erishishda, ayniqsa, harakat qobiliyatlarini mustahkamlash muhim rol o'ynaydi, buning uchun mashqlarni uzoq vaqt davomida ko'p marta takrorlash kerak. Mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga olib kelmaslik uchun takrorlash maksimaldan 0,8 - 0,9 gacha intensivlikda bajarilishi kerak.
Tezlikni o'rgatish va harakat tezligini oshirish uchun tezlik mashqlari dozasini to'g'ri aniqlash muhim ahamiyatga ega. Maksimal intensivlik bilan bajariladiganlar tez charchashga olib keladigan kuchli vositadir. Xuddi shu narsa harakat tezligini oshirishga qaratilgan mashqlarga ham tegishli. Shuning uchun maksimal tezlikda bajariladigan mashqlarni tez-tez ishlatish kerak, lekin nisbatan kichik miqdorda. Dam olish oraliqlarining davomiyligi markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanlik darajasi va kislorod qarzini bartaraf etish bilan bog'liq vegetativ funktsiyalarni tiklash bilan belgilanadi. Tezlikni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlar sportchining sub'ektiv his-tuyg'ulari yoki sekundomerning ko'rsatkichlari belgilangan yoki maksimal tezlikning pasayishini ko'rsatishi bilanoq yakunlanishi kerak.
Mashq mashqlarini takrorlash orasidagi dam olish tezligini kamaytirmasdan bir xil ishni takrorlashga tayyorligini ta'minlashi kerak. Uzoq dam olish oraliqlari bilan harakat tezligi pasayadi. Ko'rinishidan, bu markaziy asab tizimining holatining o'zgarishi, miya yarim korteksining nerv hujayralarining qo'zg'aluvchanligining pasayishi, shuningdek, isinish va oldingi ish paytida ko'tariladigan tana haroratining pasayishi bilan bog'liq. .
Dam olishning davomiyligi mashqlar turiga, sportchining holatiga, uning tayyorgarligiga, mashg'ulot sharoitlariga bog'liq. Odatda, dam olish oralig'i sub'ektiv ravishda mashq qilishga tayyor bo'lish momentiga qarab belgilanadi.
Chegaraga etib bormaydigan intensivlikda sezilarli tezlikni talab qiladigan mashqlarni tez-tez bajarish kerak. Har qanday darsdagi yuk shunday bo'lishi kerakki, sportchi keyingi darsga qadar to'liq dam oladi.
Shunday qilib, ushbu jismoniy sifatni yaxshilash uchun mashqlarni tanlash kerak:
- javob tezligini rivojlantirish;
- harakatlarning eng tez bajarilishiga hissa qo'shish;
- harakatning eng oqilona texnikasini o'zlashtirishga yordam berish. Ularni iloji boricha tezroq bajaring. Buning uchun ular ishlatiladi
tezlikni bosqichma-bosqich oshirish va harakat amplitudasini maksimal darajada oshirish bilan takroriy tezlashtirish. Engil sharoitda mashqlar juda foydali, masalan, pastga yugurish, etakchining orqasidan yugurish va hokazo.
Tezlikni rivojlantirishning beshta asosiy usuli mavjud:
1. Yuqorida aytib o'tilgan takroriy usul. Uning mohiyati mashqlarni chegaraga yaqin yoki maksimal tezlikda bajarishga borib taqaladi. Vazifalar signalga (asosan vizual) va individual harakatlarning tezligiga javoban bajarilishi kerak. Vazifaning davomiyligi maksimal tezlikni saqlab turadigan (odatda 5-10 soniya). Mashqlar orasidagi dam olish oralig'i ishga eng katta tayyorgarlikni ta'minlashi kerak (mashqlarning tabiati va sportchining holatiga qarab 30 soniya - 5 minut).
2. Bog‘langan usul. Masalan, qo'llarga og'irliklar bilan hujum zarbasi paytida zarba harakatini bajarish, og'irliklar bilan harakat qilish va hokazo.
3. Sxema bo'yicha o'qitish usuli. Asosiy mushak guruhlari va bo'g'inlarni o'z ichiga olgan mashqlarni tanlang.
4. O'yin usuli. Ochiq o'yinlarda va maxsus estafetalarda tezlik uchun mashqlarni bajarish.
5. Raqobat usuli. Raqobat sharoitida ekstremal tezlik bilan mashqlarni bajarish.
Ikkinchisi ayniqsa tavsiya etiladi - sezilarli ixtiyoriy harakatlarni talab qiladigan raqobatbardosh usul. Ushbu usulning samaradorligi guruh mashqlari bilan ortadi.
Tezlikni rivojlantirishdagi asosiy vazifa shundaki, sportchi ushbu mashqni bir xil turdagi takrorlashning katta miqdorini o'z ichiga olmaslik uchun yuqori tezlikli xarakterdagi biron bir mashqni muddatidan oldin ixtisoslashtirmaydi. Shu sababli, sportchilar tez-tez musobaqa yoki o'yin shaklida tezlik mashqlaridan foydalanishlari juda muhimdir. Mashg'ulot dasturiga startdan va harakatdan sprinting, tezlanish bilan yugurish, o'ta tez qaytariladigan uzunlikka va balandlikka sakrash, engil snaryadlarni uloqtirish, ochiq va sport o'yinlari, juda tez akrobatik mashqlar kabi katta hajmdagi yuqori tezlikdagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. va turli xil maxsus tayyorgarlik mashqlari.
Yagona harakatlar tezligini rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulotlarda erishilgan natijalar to'g'risida shoshilinch ma'lumotlar muhim rol o'ynaydi. Tezlik, harakatlar chastotasi, bajarilish vaqtining ob'ektiv ko'rsatkichlarini taqqoslash sportchilarga ushbu parametrlarni yaxshilash va mashg'ulotlar samaradorligi to'g'risida to'g'ri xulosalar chiqarish imkonini beradi.
Turli xil hayotiy vaziyatlarda bizga kerak bo'lgan reaktsiya tezligini o'rgatish uchun ko'plab mashqlarni taklif qilish mumkin. Masalan, siz kaftingizni vertikal tekislikda to'g'rilagan holda qo'lingizni oldinga cho'zasiz, ikkinchisi esa 30-40 sm uzunlikdagi o'lchagichni yuqori uchidan ushlab turadi, shunda uning pastki uchi kaftingizning chetiga teng bo'ladi (uzoqlikda). undan 1-2 sm). Keyin, siz uchun kutilmaganda, u hukmdorni qo'yib yuboradi va siz uni imkon qadar tezroq ushlashingiz kerak (bilak harakatsiz qolishi kerak). Shu bilan birga, hukmdor ucha olgan masofa sizning reaktsiya tezligingizni tavsiflaydi.
Biz oddiy reaktsiya deb ataladigan misolni ko'rib chiqdik. Hayotda esa, vaziyatning u yoki bu kutilmagan o'zgarishiga qanday munosabatda bo'lishimizni oldindan bilmaganimizda, murakkab reaktsiya tezligini ko'rsatishimiz kerak. Shunga ko'ra, bunday tezlik signalga qarab, odam kamida ikkita variantdan javob harakatini tanlashi kerak bo'lgan mashqlar bilan o'rgatiladi. Bunday vaziyatning modeli taniqli o'yindir: bir kishi kaftlarini ochib qo'yadi va sherik ularni o'zi bilan qoplaydi. Birinchisining vazifasi har qanday qo'l bilan raqibning kaftining orqa tomoniga tezda urishdir. Bunda qiyinroq vazifa bor - sherik to'rtta mumkin bo'lgan variantdan qaysi birini bajarishni boshlaganini aniqlash va shunga qarab u yoki bu qo'lni tortib olishga vaqt topish. Ushbu o'yin reaktsiya tezligini va qo'l harakati tezligini o'yin harakatlarida namoyon bo'ladigan darajada mukammal tarzda o'rgatadi.
Oxirgi holatni yodda tutish juda muhimdir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, muayyan harakatlar tezligi tuzilishga o'xshash harakatlar yordamida ishlab chiqiladi. Va insonning motorli faoliyati juda xilma-xil bo'lgani uchun va bizdan tezlikni talab qiladigan vaziyatlarni deyarli oldindan aytib bo'lmaydi, shuning uchun oddiy mashqlar yordamida individual harakatlar tezligini o'rgatish tavsiya etilmaydi - buning uchun ularning ko'pi kerak bo'ladi. Ehtimol, faqat oyoq va qo'llarning ekstansorlarining tezligini alohida-alohida o'rgatish mantiqan to'g'ri keladi, chunki inson uchun eng muhimi, bu xususiyatga ega bo'lishidir. Bu erda oyoq barmoqlariga oddiy sakrash mos keladi, shuningdek, chayqalish va yarim cho'zilgan holatdan sakrash. Ushbu mashqlar ertalabki mashqlarda ham, alohida mashg'ulotlarda ham bajarilishi mumkin, lekin faqat "yangi" kuch uchun, ya'ni dars boshida. Tezlikni rivojlantirishga yordam beradigan mashqlarni charchoq holatida bajarmaslik kerak, chunki bu harakatlarni muvofiqlashtirishni keskin buzadi va ularni tezda bajarish qobiliyati yo'qoladi. Shuning uchun men ularni har bir mashg'ulotning birinchi yarmida va kichik hajmlarda kiritishni tavsiya qilaman. Bir mashg'ulotda takrorlashlar soni kam. Qo'llarning mushaklari uchun tennis to'pi oralig'iga barcha turdagi toshlarni tashlash, yaxshisi bir va boshqa qo'l bilan amalga oshiriladi. Uyda siz ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin: maksimal tezlikda yotgan holda dastlabki bir nechta push-uplarni bajaring. Agar ko'proq yoki kamroq tez push-uplar olinmasa, ularni "engil" boshlang'ich pozitsiyasidan - qo'llaringiz bilan kuchaygan holda bajarish yaxshiroqdir.
Ko'pgina sport turlarida ko'pgina texnikalarni amalga oshirishni tezlik kabi sifatni rivojlantirmasdan tasavvur qilib bo'lmaydi. Uning rivojlanishi uchun ma'lum bir signalga shartli harakatni bajarish kerak bo'lgan mashqlar tavsiya etiladi. Vizual signal ko'proq qo'llaniladi. Shu bilan birga, harakatlarni bajarish shartlari asta-sekin qiyinlashmoqda. Masalan, qisqa masofalarga sprintingda starter signaliga javob berish tezligini rivojlantirish uchun siz avval qo'llaringizni faqat ko'tarilgan tayanchda joylashgan qo'llaringiz bilan bajarishingiz kerak, so'ngra tayanchni asta-sekin kamaytiring, oyoq harakatlari bilan tez javob berishda mashq qiling. yanada to'g'rilangan pozitsiya, asta-sekin oyoqlarning egilish burchagini oshirish va shu tariqa boshida odatiy holatga kelish yo'li.
Talabalarning diqqatini kutilgan signalga emas, balki bajariladigan harakatlarga qaratish kerak. Javob berish tezligini oshirish uchun harakat qilish kerak bo'lgan tananing qismlari mushaklarini oldindan biroz siqish tavsiya etiladi. Kutilgan signal va uni etkazib berish o'rtasidagi pauzani o'zgartirish, shuningdek signalning kuchini o'zgartirish foydalidir.
Harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiya tezligi (jang san'ati, sport o'yinlari kabi sport turlarida) birinchi navbatda soddalashtirilgan sharoitlarda ishlab chiqilishi kerak, keyin esa vaziyatni asta-sekin murakkablashtirishi kerak. Sport o'yinlarida sezgirlikni rivojlantirish vositalaridan biri oddiy o'lchamdagi to'plar o'rniga kichik to'plar bilan o'ynash bo'lishi mumkin.
Tezlikni rivojlantirish uchun maxsus mashqlar turli xil mumkin bo'lgan tezkor harakatlardan iborat. Dvigatel tuzilishida o'xshash bo'lmagan harakatlarda erishilgan tezlik boshqa mashqqa o'tkazilmasligini bilish muhimdir. Koordinativ jihatdan o'xshash harakatlarda vaziyat boshqacha. Masalan, sprintda olingan tezlik sakrashda itarish harakatlariga va uloqtirishda oyoqlarni to'g'rilashga o'tkaziladi. Shuning uchun eng samarali tezlik sifatini rivojlantirish uchun tanlangan sport elementlariga imkon qadar yaqinroq bo'lgan maxsus mashqlardir. Mashqlarni yaxlit tarzda, ma'lum bir vaqtda belgilangan chegaraga yaqin bo'lgan tezlik yoki harakat tezligi bilan, yorug'lik sharoitida ham tezroq, shuningdek, qiyin sharoitlarda imkon qadar tezroq bajarish kerak.
Harakatlar tezligini rivojlantirish uchun jismoniy mashqlar ham qo'llaniladi, ularda bu sifat eng ko'p namoyon bo'ladi, masalan, sprinting, bir qator ochiq va sport o'yinlari, engil snaryadlarni uloqtirish, yuqori sur'atda bajariladigan sport mashqlarining individual detallari. yoki impulsiv, keskin.
Tezlikni rivojlantirish uchun ba'zi mashqlar misollari:
> Vizual signalga ko'ra turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan (o'tirish, yotish, tiz cho'kish va h.k.) silkinish va tezlanish.
> Arqon bilan sakrash (maksimal aylanish tezligi).
> Yo'nalishni keskin o'zgartirish va bir zumda to'xtash bilan silkinish.
Harakat yo'nalishini keskin o'zgartirish va to'satdan to'xtash bilan qisqa cho'zish uchun silkinishlar harakat tezligini rivojlanishiga yordam beradi.
> Muayyan harakatni urg'u bilan tez bajarish bilan taqlid mashqlari.
> Voleybol, basketbol va boshqalarga xos tez harakatlar, keyin taqlid yoki ijro.
Turli xil ketma-ketlikda bajariladigan simulyatsiya mashqlarining turli kombinatsiyalari bir harakatdan ikkinchisiga o'tish tezligi kabi tezlik turini rivojlanishiga yordam beradi.
Simulyatsiya mashqlarini harakat tezligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar bilan birgalikda bajarishda muayyan sport turining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak. Simulyatsiya qilingan texnikalar maydondagi harakat naqshlarini (platforma, halqa va boshqalar) hisobga olishi kerak. Masalan, voleybolda to'rga o'tgandan so'ng hujumkor zarba bo'lishi kerak va hokazo.
Tezlikning barcha shakllarini rivojlantirish uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:
1. Agar darsning asosiy vazifasi tezlikni rivojlantirish bo'lsa, u holda isinishdan keyin darhol hal qilinishi kerak.
2. Tezlikni rivojlantirish bilan bir vaqtda tanlangan sport turining texnikasini takomillashtirishda mashq qilish kerak.
3. Mushaklarning ixtiyoriy (ongli) bo'shashish qobiliyatini rivojlantirish.
4. Tezlikni rivojlantirish mashqlarni bir xil usulda, o'rtacha intensivlikda bajarishdan boshlanishi kerak: harakatlarni boshqarish qobiliyati rivojlanishi bilanoq, o'zgaruvchan va takroriy o'zgaruvchan mashqlar usulini qo'llash; bu bosqichda harakatlarning eng yuqori tezligi (intensivligi) maksimal imkoniyatlarning 80-85% ni tashkil qiladi.
5. Velosiped sport turlari bo'yicha mashqlar jarayonida tanaga yukni nafas olish tezligi va yurak urish tezligiga qarab tartibga solish, shuningdek, talabaning birinchi urinishlar tezligini ushlab turish va to'g'ri ushlab turish qobiliyatini boshqarish kerak. harakatlarni muvofiqlashtirish; individual takrorlashlar orasidagi dam olish tanaffuslari shunday davom etishi kerakki, nafas olish tezligi normaga yaqinlashadi va shu bilan birga oldingi mashqdan qo'zg'alish o'tmaydi. Bir seans davomida bir takrorlashdan ikkinchisiga dam olish uchun tanaffusning davomiyligi asta-sekin oshishi kerak.
Bir necha yillik mashg'ulotlar davomida, ayniqsa, yosh sportchilar uchun harakat tezligi darajasi oshishi kerak. Biroq, bu sifatni erishilgan darajada barqarorlashtirishning ko'plab holatlari mavjud bo'lib, bu, ehtimol, mashg'ulot jarayonida sportchining tanasiga, uning jismoniy va irodaviy fazilatlariga yangi, yuqori talablar qo'yilmasligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, bir xil harakatning maksimal tezlik bilan ko'p takrorlanishi tufayli, ma'lum bir asab jarayonlari tizimini shakllantirish va mustahkamlashga asoslangan harakatlarni avtomatlashtirish yaratiladi. Bu sportchining itarish, silkinish tezligini, harakat chastotasini barqarorlashtiradi, jismoniy va irodaviy sifatlarning rivojlanish darajasi oshgan taqdirda ham tezlikning o'sishiga to'sqinlik qiladi. Bu “tezlik to‘sig‘i”ni yaratadi, bu esa sport ko‘rsatkichlarida taraqqiyotni to‘xtatadi. Bunga yoʻl qoʻymaslik uchun oʻsmirlar va yigitlarni tezlik asosan namoyon boʻladigan sport turlariga (xususan, sprintingda) ixtisoslashtirish har xil harakatlar bajariladigan sport turlari bilan shugʻullanish orqali umumiy jismoniy tayyorgarlik yetarli darajada yuqori darajaga erishilgandan keyin boshlanishi kerak. sharoitlar (masalan, basketbol, regbi).
Tezlik to'sig'ini engib o'tish uchun sportchiga nafaqat maksimal tezlikni oshirishga, balki uni bir necha marta takrorlashda yangi darajada tuzatishga yordam beradigan vositalar, usullar va shartlarni qo'llash kerak. Printsipial jihatdan, maksimal harakatning namoyon bo'lishi bilan harakatlarning tezligi va chastotasini rivojlantirish uchun ishlatiladigan barcha mashqlar va usullar tezlik to'sig'ini engib o'tish uchun qo'llanilishi mumkin. Biroq, bundan oldin mushaklarni kuchaytirish, qo'shma harakatchanlik va chidamlilikni oshirishga qaratilgan maxsus jismoniy tayyorgarlikdan oldin bo'lishi kerak.
Ma'lumki, harakatlar tezligida nerv-mushak tizimining potentsial imkoniyatlari odatda ishonilganidan ancha yuqori. Buning dalili - yorug'lik sharoitida, tezlik va impulsivlikni oshirishga yordam beradigan sharoitlarda katta tezlikda harakatlarning bajarilishi (masalan, eğimli yo'l bo'ylab yugurish, etakchining orqasidan suzish, engil snaryadlarni uloqtirish, o'yin maydonchasi hajmini kamaytirish. sport o'yinlari va boshqalar). Ammo normal sharoitda harakatlarning maksimal tezligi haqida gap ketganda, sportchining yangi, yuqori bosqichga o'tishi juda qiyin. Buning uchun yangi, kuchliroq stimullar kerak bo'lib, ular ham tegishli jismoniy va aqliy qobiliyatlarning yanada baquvvat namoyon bo'lishiga olib keladi. Tezlik to'sig'ini "ishlab chiqish" uchun tanlagan sport turi bo'yicha mashg'ulotlardan uzoq tanaffus qilish, bu vaqtni boshqa jismoniy mashqlar uchun ishlatish ham foydalidir.
Tabiiyki, murabbiylar va sportchilarni haddan tashqari tezlikning barqaror darajasiga erishish muammosi qiziqtiradi. Agar yorug'lik sharoitida tezlik to'sig'ini engib o'tish uchun bir necha muvaffaqiyatli urinishlardan so'ng, sportchi odatdagi sharoitda ham xuddi shunday qila olsa, unda barqarorlikka erishish faqat o'ta tez harakatlarning takroriy soniga bog'liq. Takroriy takrorlash oxir-oqibatda normal sharoitlarda ham barqaror bo'lgan kerakli vosita mahoratining shakllanishiga olib keladi.

MAKTAB O'QUVCHILARINING TEZLIK SIFATLARINI RIVOJLANTIRISH

RIVOJLANISH TEZLIK
SPOR O'YINLARI DARSLARIDA

Sport o'yinlarida tezlikni rivojlantirish uchun balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash, gimnastika skameykasi orqali, boshqa to'siqlar, og'irlikdagi sakrashlar qo'llaniladi.
O'yin faoliyatida tezlik harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiyada, sherik pozitsiyasining o'zgarishida, o'yin texnikasining harakatlarida va namoyishlarida namoyon bo'ladi.
Tezlikni rivojlantirishning asosiy vositasi tezlik mashqlaridir. Ular tezda, kutilmagan signalda amalga oshiriladi. Mashqlar xilma-xil bo'lishi kerak, turli mushak guruhlarini qamrab olishi kerak.
Agar siz uning rivojlanishi ustida ishlamasangiz, tezlik sifati vaqt o'tishi bilan yo'qolishi mumkin.
Bolalarda harakat tezligini rivojlantirishda eng yaxshi natijalarga 7 yoshdan 15 yoshgacha erishiladi.Tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar charchoq fonida berilmasligi kerak.
Tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar har bir mashg'ulot boshida tizimli ravishda beriladi.

RIVOJLANISH TEZLIK
GIMNASTIKA DARSLARIDA

Tezlik sifatlarining yosh rivojlanishi asosan 14 yoshda tugaydi. Keyingi yillarda tezlik ko'rsatkichlari kam o'zgaradi.Tezlikni rivojlantirish uchun maksimal tezlik bilan turli mashqlar qo'llaniladi. Bajarish davomiyligi harakatlarning yuqori sur'atini saqlab turish mumkin bo'lgan vaqt bilan belgilanadi. Tezlikni pasaytirish mashqlarni to'xtatish uchun signal bo'lib xizmat qiladi. Dam olish oraliqlari shunday bo'lishi kerakki, keyingi dars ish samaradorligini oshirish bosqichida boshlanadi.Motor reaksiya tezligini rivojlantirish uchun ajablanish mashqlari qo'llaniladi, bunda o'quvchilar signalga javoban harakat harakatlarini tezda bajarishlari kerak. Sakrash qobiliyatini rivojlantirish uchun turli xil sakrash mashqlari va oyoq va torso mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar qo'llaniladi.
Tezlik sifatlarini rivojlantirish uchun taxminiy mashqlar: qisqa va uzun arqondan sakrash, turli sp dan. 5 soniya davomida eng tez sur'atda bukilgan va tekis qo'llar bilan harakatlar, parvoz bosqichida qo'l va oyoqlarning turli harakatlari bilan sakrash.
Turli i.p.lardan. oldindan belgilangan signal bo'yicha, oddiy harakatlar va harakatlarning tezkor bajarilishi

Temp bir to‘siqdan ikki oyoqqa sakrab o‘tadi
Bir joydan va yugurishdan tepalikka sakrash.
Tepalikka sakrash va otdan tushish tezligida takroriy takrorlash.
RIVOJLANISH TEZLIK
YENILIK VA YENIL ATLETIKA DARSLARIDA.

Yengil atletika bo`yicha o`quvchilarning yosh xususiyatlarini hisobga olish ularning jismoniy sifatlarini shakllantirish negizida yotishi kerak. Qisqa masofalarga jismoniy yugurish uchun etakchi. sifat - tezlik - eng yaxshisi, boshlang'ich maktab yoshida yaxshilanishga yordam beradi. Masalan, 10 yoshli maktab o'quvchilarida yugurish qadamlarining chastotasi kattalarniki bilan bir xil ekanligi aniqlandi. Boshlang'ich maktab yoshida ochiq o'yinlar, sakrash, uloqtirish, akrobatik mashqlar tezlikni tarbiyalash vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.
12 - 13 yoshda sport tezlikni, soddalashtirilgan qoidalarga ega o'yinlarni rivojlantiradi. Mashg'ulot dasturiga turli xil sakrash va sakrash mashqlarini takroriy bajarishni kiritish muhimdir.
14-15 yoshda bo'g'inlarda harakatchanlikni, epchillikni, umumiy chidamlilikni rivojlantirish, mushaklar kuchini va kuch sifatlari uchun tezlikni rivojlantirish bilan harakatlar tezligini oshirish kerak. Ushbu bosqichda siz og'irligi 40 kg dan oshmaydigan barbell bilan mashqlarni kiritishingiz mumkin.
16-17 yoshda yuguruvchilar umumiy va maxsus jismoniy rivojlanishini davom ettirishlari kerak. tayyorgarlik, tezlik va tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga alohida e'tibor berish.
Tezlik barcha atletika turlarida muhim ahamiyatga ega. Bu sifat mashqlarni bajarish texnikasi, mushaklarning kuchi, egiluvchanligi, harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish bilan chambarchas bog'liq.Mana shu sifatlarni takomillashtirish orqali tezlik rivojlanadi.
Tezlikni rivojlantirish uchun harakatlar chastotasi yuqori bo'lgan mashqlar qo'llaniladi: qisqa masofaga yugurish, pastga yugurish, sport, o'yinlar, yorug'lik sharoitida snaryadlarni uloqtirish.
Tezlik-kuch xarakteridagi mashqlar ko'proq miqdorda va katta intensivlikda bajariladi.

XULOSA

Yuqoridagilarning barchasini tahlil qilib, biz bir nechta juda muhim xulosalar chiqarishimiz mumkin.

1. Jismoniy madaniyat darslarida tezlikni rivojlantirish o’quvchining butun ta’lim davri jarayonida o’qituvchining asosiy vazifalaridan biri bo’lishi kerak.

2. Tezlik jismoniy sifat sifatida hayotiy ahamiyatga ega bo‘lib, inson hayoti davomida rivojlanishi, saqlanishi va saqlanishi kerak.

3. Tezlikni rivojlantirish uchun jismoniy madaniyatning barcha xilma-xil shakllari, usullari va vositalaridan foydalaning.

4. Jismoniy tarbiya dasturining barcha bo'limlarini o'tishda, shuningdek, boshqa tadbirlarda (turli darajadagi musobaqalar, sport seksiyalari, salomatlik kunlari) tezkorlik fazilatlarini rivojlantirishga e'tibor berish.

5. Bu fazilatni rivojlantirish ustida tinimsiz mehnat qiladigan, uni turli hayotiy vaziyatlarda qo‘llaydigan tezkor talaba o‘qituvchi va shogirdning muvaffaqiyatli va samarali mehnati samarasidir!

Kirish…………………………………………………………3 bet.

1-bob

Tezlikning xarakteristikasi……………………………………………… 5 sahifa

Tezlik darajasini aniqlash metodikasi………………………………… 8 b.

Tezlikni rivojlantirish metodologiyasi……………………………………….. .13 b.

Tezlikni tarbiyalovchi mashqlar…………………………..….18 b.

2-bob. Maktabda yengil atletika darslarida tezlikni rivojlantirish.

Tezlikni tarbiyalash to'g'risidagi nizom…………………………….. ..19 b.

Tezlikni rivojlantiruvchi mashqlar uchun yosh mezonlari……… 22 b.

Maktab o'quvchilarida tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar ……………. 23 b.

Xulosa…………………………………………………………….. 26 b.

Adabiyotlar ro'yxati…………………………………………..……………. 28 sahifalar

Kirish

Muvofiqlik. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyotining ustuvor masalalaridan biri boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarni jismoniy tarbiyalash usullarini takomillashtirishdir. Buning sababi shundaki, aynan shu yoshda muhim asosiy ko‘nikma va malakalar shakllanadi, harakat faoliyati asoslari yaratiladi, uning elementlari keyinchalik kattalarning harakat faolligini shakllantiradi.Pedagogik ta’sirning samarali vositalarini topishga qiziqish. bolaning tanasida, asosan, ikki guruh omillarga bog'liq: Bir tomondan, bolaning tanasi turli xil tashqi ta'sirlarga ko'proq moyil bo'lsa, boshqa tomondan, bu bosqichda deyarli barcha xususiyatlar uchun poydevor qo'yiladi. kattalar. Ma'lumki, sezgir yosh davrlarida maxsus maqsadli ta'sirlar organizmda doimiy funktsional o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasini maqsadli oshirish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratadi. Harakatlar tezligini maqsadli rivojlantirish uchun qulay shart-sharoitlar boshlang'ich maktab yoshida mavjud, ammo 9-10 yosh eng sezgir hisoblanadi.

O'rganish ob'ekti- boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiya jarayoni.

O'rganish mavzusi- 9-10 yoshli bolalarda tezlikni rivojlantirishning sezgir davrlarida jismoniy tarbiya mazmunini modernizatsiya qilish.

Tadqiqot maqsadi. Umumta'lim maktabida maktab o'quvchilarining jismoniy fazilatlarini rivojlantirish masalasini o'rganish.

Ushbu maqsadga erishish uchun quyidagilarni hal qilish kerak vazifalar:

1. Dasturning “Yengil atletika” bo`limini amalga oshirish jarayonida jismoniy tarbiya darslarida hal qilinadigan maqsad va vazifalarni ko`rib chiqing.

2. Dastur talablariga javob beradigan yengil atletika mashqlarini o‘rgatish metodikasi va usullarini ko‘rsating.

Tadqiqot gipotezasi. Gipoteza taniqli ilmiy-nazariy ishlanmalarga asoslanadi, ular ontogenezning turli bosqichlarida sezgir davrlarda tinglovchilarning ta'lim va tarbiya ta'siriga bo'lgan reaktsiyalarining o'ziga xos xususiyatlarini va mashg'ulotlar usullaridan foydalanishda ularning ta'sirini kuchaytirish imkoniyatlarini hisobga oladi.

Darsning asosiy qismida tezlikni rivojlantirishga qaratilgan mashqlardan konsentrlangan foydalanish bilan modulli o'qitish texnologiyasi an'anaviy kichik yoshdagi o'quvchilarning jismoniy tarbiya usuliga qaraganda ko'proq moslashishning biologik qonuniyatlariga mos keladi deb taxmin qilinadi. o'quv yuklari tufayli yuzaga keladigan stressli ta'sirlar va bu sifatni rivojlantirishning sezgir davrida kichik maktab o'quvchilarida tezlik darajasini sezilarli darajada oshiradi.

Amaliy ahamiyati Bu ish o'qituvchining amaliy faoliyatida ish materialidan foydalanish imkoniyatidan iborat.

Mudofaa qoidalari:

Buning uchun qulay davrda ularning tezligini rivojlantirish uchun o'quvchilarga ta'sir ko'rsatishni tashkil etishning eng maqbul shakli ta'lim va o'quv dasturini amalga oshirishdir.

Ish tuzilishi. Kurs ishi kirishdan iborat; 2 bobdan iborat asosiy qism; xulosalar; adabiyotlar ro'yxati.

1-bob

Tezlik xususiyati

Inson tezligining namoyon bo'lishining asosiy shakllari - bu vosita reaktsiyasi vaqti, bitta harakatning eng tez bajarilishi vaqti, maksimal chastotali harakatni bajarish vaqti, yaxlit vosita harakatini bajarish vaqti. Tezlikning namoyon bo'lishining yana bir shakli ("tezlik fazilatlari") ham mavjud - harakatning tez boshlanishi (sport amaliyotida "o'tkirlik" deb ataladi). Amalda, integral harakat tezligi inson tezligini faqat bilvosita xarakterlashiga qaramasdan, integral harakat tezligi (yugurish, suzish va boshqalar) tezlikni namoyon qilishning elementar shakllari emas, balki eng katta ahamiyatga ega.

Tezlik - bu insonning turli jismoniy harakatlarida juda xilma-xil va o'ziga xos tarzda namoyon bo'ladigan sifat. Keling, ushbu misolni olaylik. Bir kishi mashinani boshqarmoqda va uning oldida to'satdan to'siq paydo bo'lib, darhol to'xtashni talab qiladi. Bunday vaziyatda haydovchining tezligi ikki shaklda namoyon bo'ladi. Birinchisi, vosita reaktsiyasining tezligi, odam tormoz pedaliga oyoq harakati boshlanishiga to'siqni ko'rgan paytdan boshlab o'tgan vaqt bilan ifodalanadi. Ikkinchisi - harakat tezligi, ya'ni o'ng oyoqning gaz pedalidan tormoz pedaliga o'tishi va uni bosish tezligi. Bu shakllar o'rtasida yaqin aloqalar mavjud emas: odam juda tez reaktsiyaga ega bo'lishi mumkin va ayni paytda nisbatan sekin harakat tezligi va aksincha.

Asiklik va tsiklik harakatlarni, ulardagi portlovchi tezlanishlarni tezda bajarish qobiliyati sportchining, masalan, sportchining eng muhim fazilatlaridan biridir.

Harakat tezligi, birinchi navbatda, mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishiga olib keladigan, harakatlarni boshqaradigan va muvofiqlashtiradigan mos keladigan asabiy faoliyat bilan belgilanadi. Bu ko'p jihatdan sport texnikasining mukammalligiga, mushaklarning kuchi va elastikligiga, bo'g'imlarning harakatchanligiga va sportchining chidamliligi bo'yicha uzoq muddatli ishlarga bog'liq.

Tezlik tug'ma fazilat ekanligi, masalan, tegishli tabiiy ma'lumotlar bo'lmasa, sprinter bo'lish mumkin emasligi haqida gaplar mavjud. Biroq, amaliyot shuni tasdiqlaydiki, tizimli uzoq muddatli mashg'ulotlar jarayonida sportchi tezlik sifatini juda katta darajada rivojlantirishi mumkin.

Tezlik turli xil ko'rinishlarga ega. Tezlik vizual, tovush yoki teginish stimuliga tezkor vosita reaktsiyalari qobiliyati sifatida ajralib turadi. Masalan, qilichbozning raqibning harakatiga javob reaksiyasi tezligi, yuguruvchining qisqa masofalarda boshlanishidan boshlab harakat tezligi. Tezlik, shuningdek, harakatni yo'nalish va xarakterdagi o'zgartirish, harakatlarni to'xtatish qobiliyatida ifodalanadi. Bu sport o'yinlarida, tog' chang'isida, slalomda yaqqol ko'rinadigan tezlik sifatining tomoni.

Tezlikning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu harakatlarning chastotasi bo'lib, u, masalan, yugurish, radio uzatgichning kalitida ishlash, cholg'u asbobida tril o'ynash va boshqalar kabi harakatlarda katta rol o'ynaydi. Tezlik takroriy harakatlarning chastotasi qobiliyatida namoyon bo'ladi; masalan, to'pni dribling qilayotgan basketbolchining harakatlari, sprinterning harakatlari. Tananing harakatlanuvchi qismining massasi qanchalik kichik bo'lsa, uning rivojlanishi mumkin bo'lgan chastota qanchalik katta. Harakatlarning eng yuqori chastotasi - barmoqlar va umuman qo'llar. Torsonning harakatlari bilak, tirsak va elka bo'g'imlaridagi harakatlarga nisbatan eng sekindir. Harakatlar chastotasining tezligi juda oz rivojlanadi.

Harakatlarning chastotasini rivojlantirish uchun siz maksimal, albatta, chastota bilan, lekin oyoqlarni poldan minimal ko'targan holda yugurishdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashqni 10 soniya ichida qadamlar sonini hisoblab, mos keladigan test sifatida ham ishlatish mumkin. (Bir oyoq bilan polning teginishini hisoblash qulayroqdir). Harakatlarning maksimal tezligi va chastotasidan oshib ketish uchun siz tovush ritmi yoki mos musiqadan foydalanishingiz mumkin. 15-30 soniyaga mo'ljallangan, aniq tezlashtiruvchi ritm bilan musiqiy hamrohlik ostida. harakat, eng yuqori tezlikni ko'rsatish va undan oshib ketishga harakat qilish juda oson. Shunday qilib, tajribada tezlashtirilgan raqs ritmida yugurish sportchilarga harakatlar chastotasini 5-8% ga oshirishga imkon berdi.

Tezlik, shuningdek, eng qisqa vaqt ichida ma'lum masofani bosib o'tish qobiliyatida, shuningdek impulsivlik, bitta yoki takroriy harakatlarning keskinligida namoyon bo'ladi. Tezlik namoyon bo'lishining ko'rsatilgan shakllari o'rtasida bog'liqlik mavjud, ammo to'g'ridan-to'g'ri aloqa yo'q.

Tezlikni rivojlantirish darajasi pirovardida sportning aksariyat turlarida muvaffaqiyatni belgilaydi. Hatto marafonchi ham yuqori “kruiz” tezligini* saqlab, masofani tezroq yugurishi kerak. Og'ir atletikachining muvaffaqiyati esa u kerakli harakatni qanday tezlikda bajara olishiga bog'liq.

Tezlik darajasini aniqlash usuli

Tezlikni aniqlash mumkin:

a) har xil konstruksiyali reaktivometrlar yordamida ma’lum signalga javoban harakat tezligini o‘lchash yo‘li bilan;

b) ma'lum bir amplitudada yuklanmagan a'zo yoki tana bilan belgilangan vaqt davomida harakatlar soni bo'yicha;

v) belgilangan qisqa masofani bosib o'tish vaqtiga ko'ra

Metodik ish

Mavzu:

“YENGIL VA ENGIL ATLETIKA DARSLARIDA O‘smir bolalarda TEZLIK QOBILIYATLARINI RIVOJLANTIRISH METODI”

Ish bajarildi

qo'shimcha fan o'qituvchisi

bolalar ta'limi

MBUDO "CDTT №1"

Antonova S.N.

Ulyanovsk, 2018 yil

KIRISH 3

1-BOB ADABIYOTLAR TAHLILI

2-BOB

2.1 Tadqiqot maqsadlari16

2.2 Tadqiqot usullari17

2.3 O'rganishni tashkil etish20

3-BOB NATIJALAR VA
ULARNING MUHOKASI

yengil atletika 21

TOPLOQLAR 28

ADABIYOT 31

ILOVA 32

Kirish

Muvofiqlik. Insonning eng muhim jismoniy fazilatlaridan biri bu tezlik, berilgan shartlar uchun eng qisqa vaqt ichida vosita harakatlarini bajarish qobiliyatidir. O'smirlik tezligini rivojlantirish uchun eng samarali hisoblanadi (asosan, harakatlarning maksimal chastotasi). Tezlikni (8-9 yoshdan boshlab) tizimli ravishda rivojlantirish sharti bilan, boshqa jismoniy sifatlarni rivojlantirish va sport anjomlarini o'zlashtirish bilan birlikda sprintingda yuqori natijalarga erishish mumkin.

O'smirlik davrida harakat tezligini rivojlantirish uchun eng samarali mashqlarni aniqlash muhim amaliy ahamiyatga ega. Ma'lumki, vosita sifatida asosan yugurish mashqlari qo'llaniladi, bu ko'pincha tezlikni rivojlantirishda barqarorlikka olib keladi ("tezlik to'sig'i" deb ataladigan shakl). Shuning uchun maksimal tezlikda takroriy yugurish bilan bir qatorda tezlik-kuch mashq qilish vositalari, sakrash, sakrash mashqlari va maxsus yugurish mashqlaridan keng foydalanish kerak.

Yuqori malakali sportchilarning mashg'ulotlarida boshqa ko'plab turli xil vositalar va usullar qo'llaniladi, ammo ular boshlang'ich sportchilarda yoki 1-3 yil ichida ishtirok etganlarda tezlikni rivojlantirish uchun xos emas. Murabbiy oldiga mashg'ulot sharoitlari va jalb qilinganlarning imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda tezlikni rivojlantirish uchun maqbul vositalarni tanlash vazifasi qo'yiladi.

Tadqiqot maqsadi

Tadqiqot gipotezasi

O'rganish ob'ekti . Yengil atletikadan 6-sinf o`quvchilarining jismoniy tarbiyasi.

O'rganish mavzusi . Jismoniy tarbiya jarayonida 6-sinf o`quvchilarida tezlik sifatlarini rivojlantirish.

1-BOB

ADABIYOTLAR TAHLILI

1.1 O'smir bolalar tanasining xususiyatlari.

O'smirlik davri qizlarda 11 yoshda, o'g'il bolalarda 12 yoshda boshlanadi. O'smirlarda gipofiz bezi, qalqonsimon bez va jinsiy bezlar eng intensiv ishlaydi. Gipofiz bezi skelet o'sishini rag'batlantiradi.

Va qalqonsimon bez bilan birgalikda organizmdagi metabolizmni oshiradi.

Yurak-qon tomir tizimi hali ham nomukammal. Qon tomirlari intensiv o'sadi, yurakning o'sishi orqada qoladi - bu qon bosimining pasayishiga olib keladi, bu umumiy anemiya bilan birga keladi. Yurakning innervatsiya apparati to'liq shakllangan, ammo bolaning yurak mushaklarining kuchi hali ham maksimal darajadan juda uzoqdir. Daqiqa hajmiga kelsak, u kattalarning daqiqali hajmiga deyarli teng. Biroq, bu tenglik kattalarnikiga qaraganda sezilarli darajada yuqori yurak urishi tufayli ta'minlanadi (80-90 zarba / min). O'z navbatida, yuqori yurak tezligi va yuqori qon oqimi kattalarga qaraganda to'qimalarga ko'proq qon ta'minotini ta'minlaydi.

Monoton ish o'smirni tezroq charchatadi, shuning uchun mashg'ulotlar davomida mashqlarning tabiatini muntazam ravishda o'zgartirish kerak. O'smirlar jismoniy mashqlar so'ng kattalarga qaraganda tezroq tiklanadi. Dam olish uchun tanaffuslarni dozalashda buni hisobga olish kerak. Shuni esda tutish kerakki, o'smirlik davrida himoya inhibisyonu qo'zg'alish ta'sirini engishga qodir emas, shuning uchun o'smirlar (ayniqsa, o'g'il bolalar) o'zlarining jismoniy qobiliyatlarini ortiqcha baholashga moyil.

Mushaklar o'sishi skelet o'sishidan orqada qoladi. Miyaning anemiyasi tananing o'sishi kuchaygan paytda sodir bo'ladi.(Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).12 yoshga kelib, umurtqa pog'onasining bel egri chizig'i hosil bo'ladi. Maktab yoshidagi o'g'il va qizlarning tana bo'yi va vazni, shuningdek, individual mushak guruhlari kuchini oshirish tezligida

mashq qilishda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan muhim farqlar.

10 yoshga qadar sezilarli farqlar bo'lmaydi va 10 yoshdan boshlab qizlarning tana uzunligi keskin oshadi va 11 yoshdan boshlab ular tana vazni bo'yicha o'g'il bolalarni sezilarli darajada ortda qoldiradilar. O'g'il bolalarda tana uzunligining keskin o'sishi. Ular qizlarga qaraganda balandroq bo'lib, ko'krak qafasining kattaroq hajmi va hajmiga ega, mushaklarning kuchi va tezligini rivojlantirishda aniq afzalliklarga ega.harakatlar (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).O'smirlik davrida uzunlikning yuqori o'sish sur'atlari qayd etiladi, tana vazni va mushak massasi oshadi. 12 yoshdan 13 yoshgacha tananing intensiv o'sishi kuzatiladi - uning uzunligi 9 - 10 sm ga, 13 - 14 yoshdan esa 7 - 8 sm ga oshadi.Shuningdek, bu yoshda o'sishning yuqori sur'ati kuzatiladi. mushak massasi. Mushak massasi oshgani sayin, mushaklarning kuchi ham oshadi. O'rtacha tik turish kuchi12 yoshli bolalar 50-60 kg.

Monoton uzoq muddatli jismoniy mashqlar mushaklarning bir tomonlama (assimetrik) rivojlanishiga va natijada umurtqa pog'onasining egriligiga va holatning buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, o'smirlarda bukuvchi mushaklarning tonusi ekstansor mushaklarining ohangidan ustun turadi.

Nerv-mushak apparatining funktsional etukligi ko'rsatkichlari - qo'zg'aluvchanlik va labillik 9-11 yoshda kattalar darajasiga yaqinlashadi. 9-10 yoshli bolalarda alohida mushak guruhlari qo'zg'alish vaqti kattalarnikidan ham kamroq bo'lishi mumkin. 7 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan davrda harakatlar tezligining intensiv o'sishi kuzatiladi. 8 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalarda qizlardan farqli o'laroq, harakatlar tezligi keskin oshadi. 11-12 yoshga kelib, o'g'il bolalar va qizlarning harakat tezligi bir xil bo'ladi. Harakatlarning tezligi va chastotasi, shuningdek, 13-14 yoshgacha ularning maksimal sur'atini saqlab qolish qobiliyati chegara qiymatlariga yaqinlashadi. 10 yoshdan 11 yoshgacha (20%) qizlar o'rtasida tik turib uzunlikka sakrash bo'yicha natijalarning eng katta o'sishi kuzatilmoqda. Bu 11 yoshdan 12 yoshgacha

o'sish atigi 5% ni tashkil qiladi. 12 yildan so'ng, ushbu turdagi mashqlarda (bir joydan uzunlikka sakrash) ishlashning sezilarli o'sishi kuzatilmaydi.

O'g'il bolalarda tik turib uzunlikka sakrash natijalarining o'sishi 15 yoshgacha davom etadi. Maxsus tayyorgarliksiz sakrash balandligi 14 yilgacha oshadi, undan keyin o'sish sur'ati keskin pasayadi. Bu yoshga kelib, fazoviy orientatsiyaning individual ko'rsatkichlari mukammallikning yuqori darajasiga etadi: harakatlar amplitudasi, ma'lum balandlikka sakrashning aniqligi.

Maxsus tayyorgarliksiz qizlarda 13-15 yoshdan keyin va o'g'il bolalarda 15-17 yoshdan keyin bu fazilatlarning rivojlanishida sezilarli o'zgarishlar kuzatilmaydi. (H. Rascomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970). Bolalar mushaklarning his-tuyg'ularini yaxshi farqlaydilar va individual mashqlar kattalarga qaraganda ular uchun qulayroqdir. 14-15 yoshda harakatlarni murakkab muvofiqlashtirishni o'zlashtirish qobiliyati 12-13 yoshli o'smirlarga qaraganda yomonroq bo'ladi.

Maktab yoshidagi bolalarning vosita qobiliyatlarining muhim ko'rsatkichi vosita moslashuvi, ya'ni. o'zlashtirilgan tuzilishini moslashtirish qobiliyati turli sharoitlarda vosita harakatlari. Sakrash va yugurish testlari kabi motorli moslashuv choralari yoshga qarab yaxshilanadi.

30 m yuqori tezlikda harakatlanuvchi segmentning ishlash vaqtining ushbu masofa uchun "shuttle" yugurishning umumiy vaqtiga nisbati (yugurish testi) yoshga qarab kamayadi. Bu tezlik-kuch sifatlari darajasining oshishi bilan bog'liq.

O'tish testi ballari yosh bilan yaxshilanadi. (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980).

Nerv-mushak apparati va motor analizatori bolalik va o'smirlik davrida ikki omil ta'sirida o'zgarishlar va takomillashadi: tabiiy rivojlanish va o'yin va yo'naltirilgan jismoniy tarbiya shaklida faol harakat faoliyati. Bolalar shakllanishining o'sish davrida nerv-mushak tizimi va motorli ko'nikmalarni ko'p va ko'p qirrali morfologik va fiziologik tadqiqotlar.

Bu shuni ko'rsatadiki, 13-15 yoshga kelib ularning motor qobiliyatlari ancha yuqori rivojlanish va mukammallikka erishadi.

Bu yoshda bolalar nozik fazoviy va vaqtinchalik farqlashni, harakatlarni murakkab muvofiqlashtirishni, harakat vazifalariga muvofiq mushaklar kuchini o'lchash qobiliyatini va boshqalarni talab qiladigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega (P.A. Limar, 1969).

1.2 Uni qo'llash tezligi va imkoniyatlari.

Insonning harakatlarining tezligi uning tabiiy qobiliyatiga bog'liq. Bu qobiliyatlarning asosi markaziy asab tizimida yotadi va asosan asab jarayonlarining tezligi bilan belgilanadi. Zamonaviy fiziologiya bu ma'lumotlar 12-13 yoshgacha bo'lgan bolalarda va kelajakda deyarli shakllangan deb hisoblaydi.

o'zgartirmang. Binobarin, 12-13 yoshdagi yangi boshlanuvchilar uchun ularning kelajakdagi muvaffaqiyati yoki tezlikni rivojlantirishdagi muvaffaqiyatsizligining asosi allaqachon tayyor va ko'p yillik tayyorgarlik va mashg'ulotlar jarayonida sezilarli darajada yaxshilanishi yoki yomonlashishi mumkin emas.

Harakatlar tezligini rivojlantirish uchun sizga kerak:

kuchli bo'lish, chunki bu sportchiga qarshilik ko'rsatadigan tashqi va ichki kuchlarni muvaffaqiyatli yengishning yagona yo'li (ichki kuchlarga mushaklarning yopishqoqligi, antagonist mushaklarning qarshiligi kiradi; tashqi kuchlarga havo qarshiligi, kuchlarni engish kiradi. jismning o'zi harakati paytida tortishish kuchi va otish paytida raketaning tezlashishi, dam olish va harakatning inertsiya kuchlarini engish);

signal bo'yicha darhol harakat qilishni boshlash uchun yaxshi reaktsiyaga ega bo'ling, vaqt ichida yangi sur'atga o'ting yoki kerakli harakatlarni amalga oshirib, bir harakatdan ikkinchisiga o'ting;

chidamli bo'ling, chunki odatda sportchi qisqa vaqt ichida ko'p marta harakat qiladi yoki uzoq vaqt davomida bir qator harakatlar qiladi;

muayyan sport turining yuqori texnikasini o'zlashtirish, chunki faqat yuqori texnika sportchining jismoniy fazilatlarini eng yuqori samaradorlikka ega harakatlarga oqilona aylantira oladi va shuning uchun bu harakatlar boshqa teng sharoitlarga qaraganda tezroq bo'ladi;

antagonistlarning mushaklari harakatlarida nomuvofiqlik tufayli imkon qadar kamroq harakatga aralashish uchun muvofiqlashtirilgan bo'lishi;

harakatni amalga oshirgandan so'ng asosiy mushak guruhlarini tezda bo'shashtirish imkoniyatiga ega bo'lish, chunki bir qator harakatlarda turli xil fitnes siljishlarining sportchilari asosan qisqarish emas, balki mushaklarning bo'shashishi jarayonlarining yaxshilanishi tufayli sodir bo'ladi;

psixologik kayfiyatni yarata olish, o'zingiz uchun eng qulay tezlikda harakat qilish;

bo'g'imlarda etarli darajada moslashuvchanlik va harakatchanlikka ega (P.L. Limar, 1969).

Boshlang'ich tayyorgarlik guruhlarida tezlikni rivojlantirishning eng samarali vositasi ochiq va sport o'yinlari, boshqariladigan tezlikda tez yugurish, estafeta poygalari, sakrash va sakrash mashqlaridir. Bolalikda mushaklarning katta kuchini talab qilmaydigan mashqlarda harakat tezligini maksimal darajada oshirishga harakat qilish kerak, agar iloji bo'lsa, kerakli harakat oralig'ini saqlab qolish kerak.

Integral harakatning alohida elementlarini sun'iy ravishda izolyatsiya qilish va tabiiy vosita harakatlariga asoslangan maxsus bo'lmagan mashqlarga ustunlik berish kerak.

Bolaning ixtiyoriy harakatlarining rivojlanishi muayyan harakat harakatlarini ketma-ket o'zlashtirish, so'ngra ularni murakkab sintetik harakatlarga birlashtirish yo'lida davom etmaydi.

Harakat ko'nikmalarini shakllantirishning asosiy yo'nalishi yosh bolalarga xos bo'lgan xaotik harakatlarni tashkil etishdan iborat. (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972).

Yugurish insonning eng tabiiy harakatlaridan biri bo'lib, uning muvofiqlashtirish mexanizmlarining asoslari erta bolalik davrida qo'yilgan. (A.F. Boyko, 1989).

O'qitish jarayonida ushbu muvofiqlashtiruvchi asoslar takomillashtirilishi kerak, buzilmasligi va yangilari bilan almashtirilishi kerak. Tezlikni barqarorlashtirishning oldini olish uchun bolalar va o'smirlar uchun sport mashg'ulotlari dasturiga kiritilgan yugurish standart o'zgarmas shaklda emas, balki amalga oshirilishi kerak.- o'zgaruvchan vaziyatlar va shakllarda. Bu erda mobil va sport o'yinlari bebaho yordam berishi mumkin. (L.S. Xomenkov, 1987).

Kelajakda sprint bo'yicha ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarga o'tayotganda, tezlikni rivojlantirishda barqarorlikka yo'l qo'ymaslik uchun ("tezlik to'sig'i" ning shakllanishi), maksimal tezlikda takroriy yugurishlar bilan bir qatorda, tezlik vositalaridan keng foydalanish kerak. -kuch mashqlari va maxsus yugurish mashqlari. (V.N. Platonov, 1972).

Sprintda muvaffaqiyatni ta'minlaydigan muhim jismoniy sifat - bu tezlik (odamning ma'lum sharoitlarda eng qisqa vaqt ichida harakat qilish qobiliyati)

boshlang'ichda tovush stimuliga vosita reaktsiyasi tezligining namoyon bo'lishi va katta amplituda ishlaydigan harakatlarning chastotasi. Harakatlarning tezligi va vosita reaktsiyasi - bu tovush qo'zg'atuvchisi ta'siridan sportchi harakatni amalga oshirgunga qadar o'tgan vaqt. Dvigatel reaktsiyasining kuchayishi otishni o'rganishda (tovush stimulyatori) boshidan tezroq ketish uchun katta ahamiyatga ega. (A.N. Bondarchuk, 1981).

Tezlikni rivojlantirish, qoida tariqasida, darsning asosiy qismining boshida kuch va chidamlilikni rivojlantirish vazifalaridan oldin amalga oshiriladi. Harakatlarni vosita harakatining ma'lum parametrlariga yo'naltirish tezlikni ta'minlaydigan turli qobiliyatlarni rivojlantirishga imkon beradi. (B.A. Ashmarin, 1990).

1.3 Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish asoslari.

Inson ko'rsatishi mumkin bo'lgan maksimal harakat tezligi nafaqat uning asabiy jarayonlarining tezlik xususiyatlariga va vosita reaktsiyasining tezligiga, balki boshqa qobiliyatlarga ham bog'liq: dinamik (tezlik) kuch, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish va mahorat darajasi. harakatlarni bajarish texnikasi. Shuning uchun tezlik qobiliyatlari murakkab murakkab vosita sifati hisoblanadi.

Tezlik mashqlari maksimal quvvat ishini anglatadi, uning uzluksiz maksimal davomiyligi, hatto yuqori malakali sportchilar uchun ham 20-25 soniyadan oshmaydi. Tabiiyki, kam o'qitilgan odamlarda bu imkoniyatlar juda kam.

Insonning tezlik qobiliyatlari juda o'ziga xosdir va qoida tariqasida, o'qitilgan sportchilarda muvofiqlashtirilgan o'xshash bo'lmagan harakatlarda tezlikni to'g'ridan-to'g'ri uzatish kuzatilmaydi.

Kichkina transfer faqat jismoniy jihatdan yomon tayyorlangan odamlarda sodir bo'ladi. Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, agar biz ba'zi bir aniq harakatlarni bajarish tezligini oshirmoqchi bo'lsak, unda biz asosan ushbu aniq harakatlarni bajarish tezligiga o'rgatishimiz kerak.

Kasbiy qo'llaniladigan va sport faoliyati tezlik qobiliyatining to'rtta asosiy namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi:

a) asiklik - konsentrlangan "portlovchi" harakatning yagona namoyon bo'lishi;

b) boshlang'ich tezlashtirish - minimal vaqt ichida maksimalga erishish vazifasi bilan tezlikni noldan tez oshirish;

v) masofaviy - harakatning maksimal tezligini saqlash;

d) aralash - bu uch turdagi yuqori tezlikdagi ishlarning barchasini o'z ichiga oladi. (E.N.Zaxarov, A.V.Karatayev, A.A.Safonov, 1994).

Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish uchun kamida uchta asosiy shartga javob beradigan mashqlar qo'llaniladi:

a) maksimal tezlikda ishlash qobiliyati;

b) mashqlarni o'zlashtirish shunchalik yaxshi bo'lishi kerakki, diqqatni faqat uni bajarish tezligiga qaratish mumkin;

v) mashg'ulot paytida mashqlarni bajarish tezligi pasaymasligi kerak.

Harakatlar tezligining pasayishi ushbu sifatni mashq qilishni to'xtatish zarurligini ko'rsatadi va bu holda tezlikni chidamliligini rivojlantirish bo'yicha ishlar allaqachon boshlangan.

Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirishda etakchilik takrorlangan va raqobatbardosh usullardir.

Ixtiyoriy harakatlar tezligini oshirishga qaratilgan texnikada ikkita asosiy metodologik usul qo'llaniladi:

a) yaxlit harakatda tezlikni oshirish;

b) mashqlar paytida harakatlarning maksimal tezligini rivojlantirish. (L.P. Matveev, 1977).

Umumiy tendentsiya - mashqlarni bajarishda maksimal tezlikdan oshib ketish istagi. SHuning uchun tinglovchilar o‘rtasida doimiy musobaqa shaklida tezlik mashqlarini ketma-ket takrorlash tavsiya etiladi. Musobaqalar, qoida tariqasida, hissiy yuksalishni keltirib chiqaradi, ularni haddan tashqari harakatlarga majbur qiladi, bu esa yaxshi natijalarga olib keladi.

Shu bilan birga, shuni bilish kerakki, maksimal chastotali ketma-ket harakatlarni bajarishda, harakatlanuvchi a'zo (tananing bir qismi) birinchi navbatda kinetik energiya bilan ta'minlanadi, keyin esa antagonist mushaklar yordamida o'chiriladi va bir xil segmentga teskari tezlanish beriladi. Harakatlarning ortib borayotgan chastotasi bilan

mushaklar faoliyati shu qadar qisqa muddatli bo'lishi mumkinki, bir vaqtning o'zida mushaklar qisqa vaqt ichida to'liq qisqarishi va bo'shashishi mumkin emas.

Bunday holda, ularning ishlash tartibi izometrikga yaqinlashadi. Shuning uchun tezlik qobiliyatlarini rivojlantirishga o'rgatish jarayonida nafaqat ishlaydigan mushaklarning qisqarish tezligi, balki ularning bo'shashish tezligi ustida ham ishlash kerak. Yuqori malakali sportchilar faqat maksimal chastotali harakatlarda ishlaydigan mushaklarning ixtiyoriy bo'shashish vaqtini qisqartirish qobiliyati bilan ajralib turadi. Bunga yuqori tezlikdagi harakatlarda ishlaydigan mushaklarning tez bo'shashishini doimiy ravishda kuzatib borish, shuningdek, mushaklarni bo'shashtirish qobiliyatini o'rgatish, shu jumladan avtomashinalar orqali erishish mumkin.

Kasb-hunar ta'limida tezkorlik qobiliyatini rivojlantirishning dastlabki bosqichidagi asosiy vazifalardan biri bu hech qanday vazifani bajarishga ixtisoslashmaslikdir.bitta mashq yoki harakat, lekin turli xil vositalarning juda katta arsenalidan foydalanish va o'zgartirish. Buning uchun tezlik mashqlari nostandart, ammo o'zgaruvchan vaziyatlar va shakllarda qo'llanilishi kerak. Albatta, bu erda mobil va sport o'yinlari juda foydali. (V.V. Boyko, 1987).

Har qanday mashqda harakat tezligini oshirishning ikki xil usuli mavjud:

a) harakatlarning maksimal (yoki maksimal) tezligi darajasining oshishi;

b) ishlaydigan mushaklarning maksimal kuchini oshirish.

Harakatlar tezligini rivojlantirish bo'yicha ko'plab murabbiylar ko'pincha ishtirokchilarning tabiiy imkoniyatlarini ochib berishni unutishadi va kuch mashqlarini yoshligidan qo'llashni boshlaydilar va shu bilan tezlikning (harakat tezligi) tabiiy rivojlanishini "bostirishadi". Tezlik sifatining namoyon bo'lish mantig'iga ko'ra, tezlikni rivojlantirishni boshidan oxirigacha qo'llash, uni yanada barqarorlashtirish bilan, ishlatiladigan vositalarga quvvatni kiritish kerak.

mashqlar. Harakatlarning maksimal tezligini sezilarli darajada oshirish juda qiyin, shuning uchun amalda tezlikni oshirish uchun ikkinchi usul ko'proq qo'llaniladi - kuchning oshishi.

Tezlik-kuch mashqlari haqiqiy kuch mashqlari bilan birgalikda qo'llanilishi kerak, ya'ni harakatlar tezligini rivojlantirish bilan, go'yo maksimal kuch darajasiga "tayanish" kerak.

Shu bilan birga, harakatlar tezligini oshirish uchun kuch-quvvat mashqlari muammosi, agar ushbu harakatlarni amalga oshirish uchun insonning maksimal kuch imkoniyatlarining 15% darajasidan oshib ketadigan mushaklar kuchini talab qilsagina paydo bo'ladi.

Yuqori tezlikdagi harakatlar texnikasini o'rganish va takomillashtirish muammolarini hal qilishda ularni amalga oshirish jarayonida yuzaga kelgan hissiy tuzatish qiyinchiliklarini hisobga olish kerak. Buning uchun ikkita asosiy qoidaga amal qilish tavsiya etiladi:

Mashqni maksimal tezlikda o'rganish (ular 9/10 kuchda aytganidek), harakatlarning biodinamik tuzilishi, agar iloji bo'lsa, ular maksimal tezlikda bajarilganda farq qilmasligi uchun va nazorat qilish uchun. harakatlar texnikasi ustida mumkin. Bunday tezliklar boshqariladigan deb ataladi;

mashq tezligini maksimaldan submaksimalgacha o'zgartiring. (M. Sholix, 1966).

Yuqori tezlikdagi tsiklik harakatlarning tejamkorligi va samaradorligini oshirishning muhim sharti mushaklarning elastik tuzilmalarini tiklash energiyasidan foydalanish imkoniyati - mushaklarning elastik deformatsiyasining energiyasini tayyorgarlik bosqichlarida to'plash va bu energiyadan foydalanish qobiliyatidir. harakatlarning ish bosqichlari.Bunday "metabolik bo'lmagan" energiyaning energiya sarfining umumiy miqdoriga qo'shadigan hissasi harakat tezligi oshishi bilan ortadi va tsiklik harakatlarda, masalan, sprintda eng muhim hisoblanadi. Rekuperatsiyadan foydalanish qobiliyatini amalga oshirish

yuqori tezlikdagi harakatlar, moslashuvchanlikni rivojlantirish va mushaklarning elastikligini oshirishga ko'proq e'tibor berish kerak. (V.N. Platonov, 1980). O'quv mashg'ulotlarida muvaffaqiyatli tayyorgarlik uchun zarur bo'lgan tezlikni namoyon qilishning barcha mumkin bo'lgan shakllarini ishlab chiqish kerak. Shuni doimo yodda tutish kerakki, tezlikni rivojlantirish va tezlik qobiliyatini yaxshilash bo'yicha ishlarni jismoniy, hissiy yoki tezkor charchoq holatida bajarish tavsiya etilmaydi.

Odatda, tezlikni o'rgatish texnik yoki tezlik-kuchga yo'naltirilgan ishlar bilan, ba'zi hollarda esa tezlikka chidamlilikning individual komponentlarini rivojlantirish bilan birlashtiriladi. (E.N.Zaxarov, A.F.Qoraev, A.A.Safonov, 1994).

1.4 Tezlikni rivojlantirish vositalari va usullari.

Yengil atletika bo'yicha murabbiy ishtirokchilarning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda tezlikni rivojlantirish uchun vositalar va usullar arsenaliga ega bo'lishi kerak. Ushbu vositalarni to'g'ri tanlash faqat tezlik sifatlarining namoyon bo'lishi va o'sishini belgilovchi fiziologik mexanizmlarni bilish asosida mumkin.

Tezlikni o'rgatishda odatda uchta vosita guruhi qo'llaniladi: o'ziga xos bo'lmagan, o'ziga xos va maxsus.

Dvigatel reaktsiyasining tezligini rivojlantirish bilan bog'liq mashqlarni o'ziga xos bo'lmagan vositalarga kiritish mumkin, ya'ni. yashirin javob vaqti.

Bu erda mashqlar to'satdan yoki atrof-muhitning o'zgarishiga takroriy, ehtimol tezroq javob berishda qo'llaniladi. Ushbu usul yangi boshlanuvchilar bilan mashg'ulotlarda sezilarli ijobiy natijalar beradi.

Maxsus vositalar "portlovchi" va "dinamik" mushaklar kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni, shuningdek, ochiq va sport o'yinlarini o'z ichiga olishi mumkin.

Katta yuk bilan kuch mashqlari tomonidan eng rivojlangan "portlovchi" kuch darajasi tezlikni rivojlantirish uchun asosdir, deb taxmin qilish mumkin. Ushbu turdagi mashqlar yordamida u yotqiziladi

tezlikni rivojlantirish darajasini yanada oshiradigan poydevor quriladi.

Maxsus vositalarga kompleksda tezlik va tezlikning individual shakllarini rivojlantiruvchi turli mashqlar kiradi. Malakali sportchilarni tayyorlashda maxsus vositalardan foydalaniladi.

Tezlik fazilatlarini tarbiyalashda, asosiy komponent sifatida vosita reaktsiyasining tezligini rivojlantirish uchun mashqlarning davomiyligi odatda qisqa - 1-2 soniya. Asosiysi, takrorlash usuli. Masalan, yugurishda past startni qayta bajarish.

Maksimal yugurish tezligini yoki harakatlar chastotasini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni bajarishda mashqlarning davomiyligi 15-20 sekunddan oshmaydi (yomon o'qitilganlar uchun 10 sekundgacha), mashqlar intensivligi esa maksimaldan 85-100% ni tashkil qiladi. . Masofaning uzunligi yoki mashqning davomiyligi shunday bajariladiki, harakat tezligi (ishning intensivligi) mashq oxiriga qadar kamaymaydi. Mashqlar orasidagi dam olish oralig'i to'liq tiklanishni ta'minlashi kerak. Shu bilan birga, harakat tezligi takrorlashdan takrorlanishgacha sezilarli darajada kamaymasligi kerak.

Tezlikni o'rgatishda asosan quyidagilar qo'llaniladi:

takroriy usul, mashqlar vizual yoki tovushli ogohlantirishga javoban chegaraga yaqin yoki maksimal tezlikda bajarilganda, signal. Mashqlar orasidagi dam olish oraliqlari 30 sekunddan 3 minutgacha (mashg'ulot o'tkazuvchilarning tayyorgarligi, ularning funktsional holati, mashqning xarakteriga qarab) bo'ladi.

Biroq, bu usul vosita mahoratini shakllantirish bilan bog'liq sezilarli kamchiliklarga ega. Standart sharoitlarda bir xil mashqni takroriy bajarish harakatning nafaqat fazoviy, balki dinamik va vaqtinchalik xususiyatlarining mustahkamlanishi va stereotipik takrorlanishiga olib keladi.

Harakatning tezligi va chastotasi barqarorlashadi va o'ziga xos "tezlik to'sig'i" ni hosil qiladi. Amalga oshirilgan mashqlar hajmining oshishi tezlikni barqarorlashtirish jarayonini faqat og'irlashtiradi. Xuddi shu yukning intensivligi juda

boshlanishi maksimal bo'ldi va shuning uchun uni oshirish uchun zaxiralar tugadi. Uni oldini olishning eng samarali usuli - bu turli xil mashqlarni maksimal tezlikda qo'llashdir. So'nggi paytlarda doimiy ravishda ortib borayotgan yoki kamayib borayotgan amplitudali tempni maksimal darajada takrorlash talablari saqlanib qolganda, masalan, chuqur cho'zilish bilan yarim cho'zilishni almashtirishda, turli xil harakat diapazoni bilan mashqlardan foydalanish taklif qilindi;

konjugat usuli, mashqlar og'irliklardan foydalanish bilan bog'liq bo'lganda;

raqobat usuli, uning ma'nosi raqobat muhitida raqobat jarayonida kuchlarni solishtirishdir;

o'quv sharoitlari va o'quv yuklamalarini o'zgaruvchan o'zgartirish usuli.

Ushbu usulning o'ziga xos xususiyati oddiy, og'irlikdagi va engil qarshiliklar bilan ishning takroriy almashinishidadir (masalan, uloqtiruvchilar tomonidan turli og'irlikdagi snaryadlardan foydalanish);

dinamik harakatlar usuli, maksimal kuch kuchlanishi eng yuqori tezlikda ba'zi noaniq yukni siljitish orqali hosil bo'lganda. Shu bilan birga, tezlik-kuch mashqlari to'liq harakat bilan bajariladi. Dinamik harakat usulini takroriy va maksimal harakat usuli bilan birgalikda qo'llash kerak.

Kuch mashqlari eng yuqori tezlikni ko'rsatmoqchi bo'lgan harakatda kuch kuchaygandagina tezlikni rivojlantirishga ijobiy ta'sir qiladi. Dinamik kuchni tarbiyalashda raqobatbardosh harakat tuzilishini buzilishiga olib kelmaydigan shunday yukni tanlash kerak. (Filin V.P., 1964 yil)

Tezlikni o'stirishda harakatlarning texnik jihatdan to'g'ri bajarilishini buzmaslik kerak, chunki yuqori tezlikdagi harakatlarda xatolarni sensorli tuzatish qiyin. Shu munosabat bilan mashg'ulotlarni maksimal tezlikka yaqin, lekin unga teng bo'lmagan tezlikda o'tkazish tavsiya etiladi, shunda harakatlar tuzilishi maksimal tezlikdagidan farq qilmaydi va harakat texnikasini boshqarish qobiliyati saqlanib qoladi. .(V.M. Zatsiorskiy, 1970).

1.5 Xulosa

O'smirlik davrida (11-12 yosh) inson tanasining juda intensiv rivojlanishi kuzatiladi. Bu yoshda harakat tezligi va reaktsiyalar tezligini rivojlantirish uchun allaqachon qulay shart-sharoitlar mavjud. Qisqa muddatli yuqori tezlikdagi yuklarning bolalarning funktsional imkoniyatlariga mos kelishi vosita apparati faoliyatini tartibga soluvchi innervatsiya mexanizmlarining yuqori qo'zg'aluvchanligi, asosiy asabiy jarayonlarning yuqori harakatchanligi va organizmga xos bo'lgan metabolizmning yuqori intensivligi bilan bog'liq. bolaning tanasi.

Tezlikni rivojlantirish vositalari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Jismoniy tarbiya jarayonida harakatlarning tezligi va tezligini rivojlantirish uchun turli mashqlardan foydalanish mumkin. Kurash, boks, yakkakurash, sport o‘yinlari, yengil atletika va boshqa ko‘plab sport turlari bo‘yicha yuqori natijalarga erishilmoqda.

Mustaqil mashqlarda harakatlarning tezligi va tezligini rivojlantirish va yaxshilash uchun sherik bilan va sheriksiz mashqlardan, guruh mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.

2-BOB TADQIQ OLISH USULLARI VA TASHKIL ETILISHI

Tadqiqot maqsadi . O'smirlarda tezlik qobiliyatini rivojlantirishning asosiy vositalari va usullarini aniqlang.

Tadqiqot gipotezasi . Tezlik-kuch xarakteridagi mashqlardan foydalanish o'smirlarda tezlikni rivojlantirish uchun faqat tezlik mashqlaridan ko'ra samaraliroq vosita hisoblanadi, deb taxmin qilinadi.

2.1 Tadqiqot maqsadlari

Tadqiqot maqsadiga erishish uchun biz quyidagi vazifalarni qo'ydik:

1-O'rganilayotgan muammo bo'yicha ilmiy-uslubiy adabiyotlarni o'rganish.

2-Yengil atletika bo`yicha o`smir o`quvchilarda tezlik qobiliyatining rivojlanish darajasini aniqlash.

3-Yengil atletikada tezlik qobiliyatini rivojlantirish metodikasini ishlab chiqish.

4-Tezlik-kuch mashqlarining o‘smirlarda tezlikni rivojlantirishga ta’siri samaradorligini baholang.

2.2 Belgilangan vazifalarni hal qilish uchun biz quyidagi tadqiqot usullaridan foydalandik:

1–Ilmiy-metodik adabiyotlar tahlili.

2-Nazorat testlari (sinov).

3-Pedagogik eksperiment.

4–Matematik statistika usullari.

2.2. Tadqiqot usullari

Ilmiy va uslubiy adabiyotlarni tahlil qilish .

Tadqiqot davomida 20 ta adabiy manbani tahlil qildik.

Ilmiy va uslubiy adabiyotlarni o'rganishda o'smir bolalarning anatomik va fiziologik xususiyatlariga katta e'tibor berildi.

11-12 yoshli bolalarda tezlik sifatlarining rivojlanish xususiyatlarini o'rganishga alohida e'tibor qaratildi.

Nazorat testlari

Ushbu tadqiqot usuli biz tomonidan 11-12 yoshdagi o'quvchilarda tezlikning jismoniy sifatining o'sishi samaradorligini aniqlash uchun ishlatilgan.

Biz ushbu sifatning dastlabki ko'rsatkichlarini aniqlash uchun testlarni tanladik:

Pastdan 30 metrga yugurish.

Talaba start chizig'iga yaqinlashadi va past boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi va mustaqil ravishda yugurishni darhol maksimal tezlikda boshlaydi. Sekundomer qo'llar erdan chiqqan paytdan boshlab ishlay boshlaydi va marraga kelganda to'xtaydi.

Harakatda 20 metrga yugurish.

Yugurish chizig'idan bir yo'nalishda, ikkinchisi esa undan ikki yoki uch metr masofada boshlang'ich va marra chizig'ida ikkita raf o'rnatiladi: yordamchi boshlang'ich chiziqda, o'qituvchi marra chizig'ida turadi. Sinov mavzusi 10-15 metrga tezlashadi, shunda u boshlang'ich chizig'iga maksimal tezlikka erishadi. Sinov mavzusi ishlayotgan vaqtda

boshlang'ich chiziqqa, yordamchi signal beradi, unga ko'ra murabbiy sekundomerni ishga tushiradi va marra chizig'idan o'tib ketayotganda to'xtaydi.

10 soniya ichida joyida yuguring.

Murabbiyning buyrug'i bilan sekundomer ishga tushadi va talaba imkon qadar tez-tez joyida baland ko'taruvchi bilan yuguradi va har bir qadamni hisoblaydi. Shu bilan birga, oyoqning soni polga parallel, qo'llar yugurayotgandek ishlaydi. Murabbiyning buyrug'i bilan yugurish to'xtaydi va sekundomer o'chiriladi.

moki yugurish 3x10 metr.

10 metrli segment "boshlash" va "tugatish" ni bildiruvchi ikkita chiziq bilan belgilanadi. Murabbiyning buyrug'i bilan sub'ekt dastlabki 10 metrga yuguradi va qo'li bilan marra chizig'iga tegadi. Talaba to'xtamasdan qaytib keladi, qo'li bilan start chizig'iga tegadi va uchinchi marta to'xtamasdan, marra chizig'ini kesib o'tib, bu segmentni yana yuguradi. (Lyax V.I., 1998 yil).

Pedagogik eksperiment

Yengil atletika bo‘yicha o‘smir bolalarda tezlik-kuch mashqlarining tezlik qobiliyatini rivojlantirishga ta’sirini aniqlash maqsadida pedagogik tajriba o‘tkazdik.

Maqsadlar nuqtai nazaridan pedagogik eksperiment bayon qilish xarakteriga ega edi.

Tajriba shartlariga ko'ra, bu tabiiy edi.

Yo‘nalish bo‘yicha pedagogik tajriba umumta’lim maktabi bazasida o‘tkazildiNUlyanovsk shahrining 65 Zavoljskiy tumani.

Tajribada 6-sinf o‘quvchilari ishtirok etishdi. Eksperimental guruh (masalan,) va nazorat guruhi (c.g.) tuzildi. Eksperimental guruhga 6-“A” sinf o‘quvchilari 17 kishidan iborat bo‘lib, ulardan 13 nafari o‘g‘il, 4 nafari qiz bolalar. Nazorat guruhiga esa 6-“B” sinf o‘quvchilari 17 nafar, jumladan, 12 nafar o‘g‘il va 5 nafar qiz bolalardan iborat edi. Eksperimental guruhlar yoshi, bo'yi va vazni ko'rsatkichlari va asosiy jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasi bo'yicha taxminan bir xil edi.

Har bir darsda, 10 daqiqalik isinishdan so'ng, tegishli mashqlar yordamida tezlikni rivojlantirish uchun 15 daqiqa ajratildi. Nazorat guruhi tezlikni o'z ichiga olgan dasturga amal qildi

kabi mashqlar: maksimal tezlikda takroriy yugurish (10-15 metr); turli boshlang'ich pozitsiyalardan tezlashuvlar; 10-12 metrgacha boshlang'ich tezlashuv; "harakatda" maksimal 20 metr yugurish; past startdan 60 metrga maksimal tezlikda yugurish; 30-40 metrli bosqichli aylana bo'ylab estafeta; 30 metrgacha burilishda yugurish.

Eksperimental guruh biz taklif qilgan usul bo'yicha mashg'ulot o'tkazdi. Bu, bizning fikrimizcha, harakat chastotasi va reaktsiya tezligining rivojlanishiga eng samarali ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan tezlikni kuchga yo'naltirish vositalarini o'z ichiga oladi. Buning sababi shundaki, o'smirlik bu fazilatlarni rivojlantirish uchun eng sezgir davrdir. Bunga yo'nalishni o'zgartirish bilan o'zgaruvchan tezlikda yugurish kabi vositalar kiradi; qadamlar ritmining oshishi bilan ob'ektlar bo'ylab yugurish (30 metr); sakrash mashqlari; arqondan sakrash va boshqalar.

Guruhlardagi qolgan hamma narsa hajm va mazmun jihatidan bir xil edi (yengil atletika mashqlari texnikasini o'rganish, kuch, chidamlilikni rivojlantirish).

Matematik statistika usullari

Biz ushbu matematik statistika usulini quyidagi qiymatlardan foydalangan holda amalga oshirdik:

M= Σ V / n, qayerda

M - o'rtacha arifmetik qiymat;

Σ - yig'ish belgisi;

V– tadqiqotda olingan o‘lchovlar (variantlar);

n- test ob'ektlarining soni.

D= Xmaks- Xmin, qayerda

D– Tarqalish diapazoni (variantlar diapazoni);

Xmaks- eng yuqori ball

Xmin- eng past ball.

σ = Xmaks- Xmin/ K, qaerda

Xmaks- eng yuqori ball

Xmin- eng kichik ko'rsatkich;

K - jadval koeffitsienti.

m= σ / √ n-1, qayerda

m– o‘rtacha arifmetikning standart xatosi;

σ o'rtacha standart og'ish;

n- test topshiruvchilar soni.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 uchun

tfarqning o'rtacha xatosi;

M e - e dagi o'rtacha arifmetik qiymat. G.;

M k - kg dagi o'rtacha arifmetik qiymat;

me - e dagi o'rtacha arifmetikning standart xatosi. G.;

mk - k.g.dagi o'rtacha arifmetikning standart xatosi.

(Jeleznyak Yu.D., Petrov P.K., 2001 yil)

2.3 O'rganishni tashkil etish

Tadqiqot uch bosqichda o'tkazildi.

Birinchi bosqichda (2005 yil fevral – 2005 yil may) tadqiqot mavzusi bo‘yicha ilmiy-uslubiy adabiyotlar o‘rganildi. Jismoniy madaniyat, anatomiya, fiziologiya, psixologiya, jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi va boshqalarga oid 20 ta adabiy manbalar oʻrganildi.

Ikkinchi bosqichda (2005 yil sentyabr – 2006 yil mart) oʻrta maktabning moddiy-texnik bazasi. maktablar N65 Zavoljskiy tumani. O'smir o'quvchilarida tezlik qobiliyatini rivojlantirish usuli ishlab chiqildi. Tajriba va nazorat guruhlari tashkil etildi. Eksperimental guruhga 6-“A” sinf o‘quvchilari 17 kishidan iborat bo‘lib, ulardan 13 nafari o‘g‘il, 4 nafari qiz bolalar. Nazorat guruhiga esa 6-“B” sinf o‘quvchilari 17 nafar, jumladan, 12 nafar o‘g‘il va 5 nafar qiz bolalardan iborat edi. Eksperimental guruhlar yoshi, bo'yi va vazni ko'rsatkichlari va asosiy jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasi bo'yicha taxminan bir xil edi.

Uchinchi bosqichda (2006 yil aprel-2006 yil may) tadqiqot natijalarini tizimlashtirish, umumlashtirish va sharhlash amalga oshirildi.

3-BOB NATIJALAR VA MUHOKAZA

3.1 Engil sinflarda tezlik qobiliyatini rivojlantirish metodikasiyengil atletika

O'smir o'quvchilarida tezlik sifatlarini rivojlantirish bo'yicha birlamchi test natijalari shuni ko'rsatdiki, bolalarda harakatlar chastotasi past darajada, reaktsiya tezligi esa o'rtacha darajada. Shubhasiz, tezlikni yo'naltiruvchi mashqlardan foydalanish o'smirlarda tezlikni rivojlantirishga yordam beradi. Ammo shuni taxmin qilish mumkinki, taklif qilingan tezlik-kuchli vositalardan foydalanish, bizning fikrimizcha, harakatlar chastotasi va reaktsiya tezligining rivojlanishiga eng samarali ta'sir ko'rsatishi mumkin va bizga eng yuqori natijalarga erishishga imkon beradi. tezlikni rivojlantirish. Shuning uchun taklif etilayotgan vosita va usullarni solishtirish va samaradorligini aniqlash maqsadida pedagogik tajriba o‘tkazdik. Biz ikkita eksperimental guruh tashkil qildik. Nazorat guruhida bolalar tezlik mashqlari yordamida dastur bo‘yicha, eksperimental guruhda esa tezlik-kuch mashqlari yordamida biz taklif qilgan metodika bo‘yicha mashg‘ulotlar o‘tkazildi.

Ilmiy va adabiy manbalarni tahlil qilish asosida biz maxsus mashqlar to‘plami va uni qo‘llash metodikasini tuzdik.

Tezlikni rivojlantirish uchun ishlatiladigan mashqlar to'plami:

Nazorat guruhi

Eksperimental guruh

KompleksN1 KompleksN 1

2 pastdan yugurish. boshlash; 30 m belgida 2 ta yugurish;

3 ta estafeta 2x50 m; 3 pastdan yugurish. 30 m boshlash;

4 yotgan holda urg'u bilan yugurish. 4 ta to'siqdan yugurish.

KompleksN2 Kompleks 2

3x10 m o'lchamdagi 1 ta transport vositasi; 20 m balandlikdan 1 yugurish;

2 yuqori yugurish 20 m boshlash; 2 chastota uchun arqon bilan yugurish

qadamlar;

3 ta juftlikda 40 m nogironlik bilan yugurish; 40 m nogironlik bilan juft bo'lib yugurish;

30 m dan keyin baland 4 yugurish bilan joyida 4 yugurish

sonni ko'tarish. squat qilish.

KompleksN3 KompleksN 3

1 ta etakchining orqasidan 30 m yugurish; 1 ta etakchining orqasidan 30 m yugurish;

2 tezlashuv bilan yugurish; 2 tayanch bilan sonni ko'tarib yugurish

qo'llar devorga 10 s;

3 ta yugurish 30 m ga tik turgan signal bo‘yicha orqa bilan 3 tezlanish bilan yugurish;

harakat yo'nalishi bo'yicha; 4 dan i. n. pastki. sakrashni boshlang

4 yotgan holda urg'u bilan yugurish. ikki oyoqni oldinga surish

ikkiga cho'kkalab o'tirish.

KompleksN4 KompleksN 4

30 m harakatda 1 ta yugurish; 30 m harakatda 1 ta yugurish;

2 o'tirgan joydan signal bo'yicha yugurish; Ikki oyoq ustida 2 ta cho'kish

Maks. tezlik 10 s;

3 baland yugurish 30 m signalda ishga tushirish; 3 baland yugurish Art. signalda 30 m;

3x10 ga 4 ta transport qatnovi. 4 sonni ko'tarib yugurish

Arqon bilan sakrash 10 s.

Tezlikni rivojlantirish uchun maxsus mashqlar to'plamini tuzib, biz uni qo'llash metodologiyasini ishlab chiqdik.

Nazorat guruhi uchun mikrotsiklni o'rgatish (tezlikni yo'naltirish):

Birinchi dars

harakatda 2 marta 30 metrga yugurish;

kelayotgan estafeta 2-3 marta 50 metr;

Ikkinchi dars

1 Umumiy isinish: sekin yugurish 600-800 metr. ORU, SBU: sonni baland ko‘tarib, pastki oyoqni orqaga qamchilab yugurish, mayda yugurish, tekis oyoqlarda yugurish, oyoqdan oyoqqa, bir oyoqda sakrash va hokazo.

2 Buyruq ostida baland startdan nihoyatda tez 2-3 marta 20-30 metrga yugurish;

juft-juft bo‘lib “handikap” bilan 2-3 marta 40 metrga yugurish (dam olish 1-2 daqiqa);

3x10 metr masofada transport vositasi;

20 soniya davomida 2 marta yuqori kestirib ko'tarish bilan joyida yugurish.

Uchinchi dars

boshidan "lider" uchun 2-3 marta 30 metrga yugurish (dam olish 1-2 daqiqa);

signal bo'yicha yugurish, orqa tomon bilan 30 metr harakatlanish;

2x20 soniya yotgan holda urg'u bilan yugurish.

To'rtinchi sessiya

1 Umumiy isinish: sekin yugurish 600-800 metr, ORU, SBU.

2 Signal bo'yicha yuqori startdan maksimal tezlikda 2 marta 30 metrga yugurish;

2x40 metr o'tirgan joydan signal bo'yicha yugurish;

vaqtni nazorat qilish bilan 2x20 metrga yugurish;

3x10 metrga moki yugurish.

Eksperimental guruh uchun mikrotsiklni o'rgatish (tezlik-kuch yo'nalishi):

Birinchi dars

2 Pastdan 30 metrdan texnikagacha 2-3 marta yugurish;

belgilar bo'ylab 25-30 metr masofada yugurish (2-3 marta);

harakatda 2 marta 30 metrga yugurish;

oyoqlarning harakat chastotasi uchun to'siqlarga urg'u berib yugurish 2x20 soniya.

3 Takroriy yugurish 4-5 marta 100 metrga (dam olish 2-3 daqiqa) yoki 3-4 marta 150 metrga (dam olish 2-3 daqiqa) yoki 2-3 marta 200 metrga (dam olish 5-6 daqiqa).

4 400-500 metrga sekin yugurish, yurish, nafas olish mashqlari.

Ikkinchi dars

2 baland startdan qo'mondonligi ostida nihoyatda tez 2-3 marta 20-30 metrga yugurish;

qadamlar chastotasida arqon bilan 30 metrga yugurish;

2x40 metrli "noandikap" bilan juftlikda yugurish;

chayqalishdan keyin 30 metr yugurish (2 marta).

3 Tez yugurish: vaqtni boshqarish bilan 2 marta 200 metr yoki bir marta 300 metr. Tezlik haftadan haftaga asta-sekin o'sib boradi.

4 sekin yugurish 400-500 metr, yurish, dam olish mashqlari.

Uchinchi dars

1 Umumiy isinish: sekin yugurish 600-800 metr, ORU, SBU.

2 O'zgaruvchan yugurish tezligi bilan 2 marta 50 metr tezlashtirish;

qo'llar tayanchi bilan sonni devorga ko'tarib yugurish 2x10 soniya;

yetakchidan keyin 2-3 marta 30 metrga yugurish;

dan i. b. pastdan boshlash, ikki oyoqni oldinga surish bilan ikkita qo'nish bilan sakrash (3-4 marta).

3 Takroriy yugurish: 200+150+100 metr (dam olish 5-8 daqiqa) ¾ quvvatda.

4 400-500 metrga sekin yugurish, yurish, nafas olish mashqlari.

To'rtinchi sessiya

1 Umumiy isinish: sekin yugurish 600-800 metr, ORU, SBU

2 2x30 metr maksimal tezlikda signal bo'yicha baland startdan yugurish;

maksimal 10 soniya tezlikda ikki oyoqqa cho'zish;

darhol 2 marta 30 metrga yugurish;

yugurish, sonni arqon orqali ko'tarish 2x10 soniya.

3 Vaqtni boshqarish bilan 100 metrga 1-2 marta tez yugurish.

4 Sekin yugurish, cho'zish va dam olish mashqlari.

3.2 Tadqiqot natijalarini tahlil qilish

Dastlabki sinovlar shuni ko'rsatdiki, sinovdan o'tgan yigitlar tezlik fazilatlarini rivojlantirishning past va o'rta darajasiga ega. Buni maktab o'quv dasturida qabul qilingan jismoniy tayyorgarlik darajasi jadvali (1-jadval) tasdiqlaydi. Bundan tashqari, birinchi va ikkinchi guruhlarda yugurish testlarining natijalari taxminan bir xil bo'lgan, shuning uchun guruhlar bir hil ekanligiga hukm qilish mumkin.

Har ikki guruhdagi o‘g‘il bolalar uchun 30 metrga yugurishda eng yaxshi natija bir xil 5,3 soniyani tashkil etdi. Nazorat guruhida eng yomon natija 5,5 soniya, eksperimental guruhda 5,6 soniya. Tarqalish diapazoni k.g.da 0,2 sek, e. 0,3 sek.

K.G.dagi qizlar. eng yaxshi natija 5,5 sek., eng yomoni 5,6 sek. Tarqatish diapazoni 0,1 sek. In e. d) eng yaxshi natija 5,4 sek., eng yomoni 5,6 sek. Diapazon

tarqalish 0,2 sek. Yo‘lda 20 metrga yugurishda o‘g‘il bolalar eng yaxshi natija 3,0 soniya, eng yomoni esa 3,3 soniyani tashkil etdi. Tarqatish diapazoni 0,3 sek. In e. d) eng yaxshi natija 3,0 sek., eng yomoni 3,2 sek. Tarqatish diapazoni 0,2 sek.

Yil davomida qizlar uchun eng yaxshi natija - 3,0 soniya, eng yomon natija - 3,3 soniya. Tarqatish diapazoni 0,3 sek. In e. d) eng yaxshi natija 3,0 sek., eng yomoni 3,2 sek. Tarqatish diapazoni 0,2 sek.

Testda ikkala guruhdagi o‘g‘il bolalar va qizlarda 10 soniya davomida joyida yugurish bo‘yicha eng yaxshi natija – 22 qadam, eng yomoni – 21 qadam. Tarqatish diapazoni 1 ga teng.

CGda o'g'il bolalar uchun moki yugurishda eng yaxshi natija - 8,8 soniya, eng yomoni - 9,1 soniya. Tarqatish diapazoni 0,3 sek. Yilda eng yaxshi natija 8,9 soniya, eng yomoni 9,1 soniya. Tarqatish oralig'i 0,2 sek.

Yil davomida qizlar uchun eng yaxshi natija - 9,0 soniya, eng yomoni - 9,1 soniya. Tarqatish diapazoni 0,2 sek. In e. d) eng yaxshi natija 9,0 sek., eng yomoni 9,1 sek. Tarqatish diapazoni 0,2 sek.

Ma'lumotlarga asoslanib, ikki guruhda o'g'il bolalar va qizlar tezlik fazilatlarini rivojlantirish uchun taxminan teng qobiliyatga ega ekanligiga hukm qilish mumkin.

Yakuniy testlar (3-4-jadvallar) so'ng amalga oshirildi7 Tezlikni rivojlantirish bo'yicha taklif qilingan metodologiyamiz bo'yicha oylar darslari.

O‘g‘il bolalarda 30 metrga yugurish natijalari 0,04 sekundga oshdi. g. 0,16 sek. Yilda qizlarda natijalar 0,09 soniyaga oshdi, e. g. 0,17 sek.

20 metrga yugurishda o‘g‘il bolalarning natijalari 0,04 soniyaga oshdi. g. 0,19 sek. Yil davomida qizlar uchun natijalar 0,07 sek., e. g. 0,17 sek.

O'g'il bolalar uchun joyida yugurishda (10 sek.) c.g va e. d) natija bir xil 21,5 qadam bo'lib qoldi. Qizlar uchun natija ham bir xil va 21,5 qadamga teng.

CGda o'g'il bolalar uchun moki yugurishda natija 0,1 sek ga oshdi, e da. g. 0,3 sek.

Ikki usulni solishtirganda, test ko'rsatkichlarini tahlil qilish natijasida tezlik sifatlari darajasi eksperimental ravishda sezilarli darajada oshganligi aniqlandi.

guruh. Nazorat guruhida natijalar biroz oshdi yoki bir xil bo'lib qoldi.

O'rtacha arifmetik qiymatlarni taqqoslash shuni ko'rsatadiki, eksperimental guruhda bu qiymat (M) nazorat guruhiga qaraganda yuqori.

guruh. Biroq, yakuniy bayonot uchun e ishtirok etganlar. d) tezlik yuqoriroq bo'lsa, farqlar statistik ahamiyatga ega ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak (t) hisoblangan o'rtacha arifmetik qiymatlar orasida.

Dastlabki test sinovlari shuni ko'rsatdiki, 6-sinf o'quvchilarining tezlik qobiliyatlari darajasi past va o'rta. Buni natijalari ham tasdiqlaydit-Talaba mezoni, ular ishonchsiz. O'g'il bolalar va qizlardagi natijalarni solishtiradigan bo'lsak, ularning natijalari ham ishonchsizdir (4-7-jadvallar).

Ikkilamchi test natijalari, bizning hisob-kitoblarimizdan ko'rinib turibdiki, ishonchli. O'g'il bolalar va qizlar uchun alohida solishtiring. 30 metrga yugurish natijalari o'g'il bolalar uchun ishonchsiz ekanligini ko'ramiz. Qizlar uchun 30 metrga yugurish va 20 metrga yugurish natijalari ishonchsizdir. Bu ularning guruhdagi sonining kamligi bilan bog'liq.

Bajarilgan ishlarni tahlil qilgandan so'ng, taklif qilingan tezlik-kuch xarakteridagi usul faqat tezlikni yo'naltirish usuli bilan solishtirganda eng samarali deb xulosa qilish mumkin.

Reaksiya tezligini va harakat tezligini rivojlantirish uchun mashqlar :

1) Har xil pozitsiyalardan, shu jumladan o'tirgan holatdan, yuzini pastga yoki yuqoriga yotib, boshini teskari yo'nalishda (harakat yo'nalishiga nisbatan) urg'u bilan yugurish. 2-3 daqiqa dam olishdan keyin 3-4 seriyali dozalash. Ushbu mashqlarni signal bo'yicha, guruhda yoki mustaqil ravishda bajarish tavsiya etiladi, lekin vaqtni nazorat qilish yaxshiroqdir.

2) 30-60 metrga maksimal tezlikda yugurish. Dozaj:

3-5 marta 1-3 seriya. Nafas olish to'liq tiklanmaguncha dam oling.

3) 30 metrga yugurishdan 10-30 metr masofada “harakatda” maksimal tezlik bilan yugurish. Oldingi mashq kabi bajaring.

4) 30 metrlik yugurishdan 10-30 metr masofada harakatlarning maksimal tezligi va chastotasiga erishish sozlamalari bilan pastga (15 darajagacha) tez yugurish. Dozaj 3-5 marta 1-2 seriya.

5) Nishabli park yoki o'rmonda tez yugurish va butalar va daraxtlarning yaqinlashib kelayotgan shoxlaridan qochish. Dozaj: 10 soniyagacha tez yugurish, keyin esa 1-2 daqiqa yurish. Hammasi bo'lib 3-4 seriyani to'ldiring. Xavfsizlik choralariga e'tibor bering.

6) Har xil pozitsiyalarda oldinga va orqaga yoki chapga va o'ngga yoki yuqoriga va pastga harakat qilish. Moslashuvchanlik va gevşeme mashqlari bilan to'ldirilgan 1-2 daqiqalik dam olishdan keyin 2-3 seriyali dozalash. Isitishda bajarish uchun mashq.

7) To'rt oyoqda iloji boricha tezroq harakat qilish. Raqobatbardosh shaklda, isinishda estafeta poygalarida chiqishga harakat qiling.

8) Arqon bilan ritmik sakrashlar, uni vaqti-vaqti bilan qo'llaringiz bilan bir sakrashda bir necha marta "aylantirish" ga harakat qilib, qo'llarning aylanish tezligini asta-sekin oshiradi.

9) Tezlikni oshirish uchun uning aylanishini davriy tezlashtirish bilan ikki sherik tomonidan aylantirilgan arqondan sakrab o'tish

1-3 sakrashda ketma-ket repulsiyalar: oddiy tezlikda 3-4 sakrash, shuningdek, tezlashtirilgan tezlikda 1-3 marta.

10) Bo'sh devor, panjara yaqinidagi shartli "darvoza" yoki sektorni "himoya qiluvchi" parter tomonidan tashlangan to'pdan qiyaliklar. Mashqlar quyidagi sabablarga ko'ra bajarilishi tavsiya etiladi: faqat qo'llar, faqat oyoqlar, qo'llar va oyoqlar. Otish masofasini, to'pning o'lchamini asta-sekin qisqartirish va uloqtirish tezligini oshirish kerak. O'yin shaklida bajarish tavsiya etiladi.

11) Sherik tomonidan tashlangan to'pni ushlab olish, "darvoza" ni himoya qilish.

12) Sherikning qo'llarining orqa tomonidagi kaftlarini unga qarshi turib, qarsak chaling. Qo'llarni sherikning kaftlari ostida boshlang'ich holatida tuting. Maksimal tezlik bilan bajaring. Ushbu mashq o'yin sifatida ishlatilishi mumkin, o'z navbatida sherik bilan rollarni o'zgartiradi: kaftini qo'lning orqa tomoniga "urdi" - u ochko yutib oldi.

13) Sherikning kaftiga kaftingiz bilan qarsak chalish, unda yotgan tangani "qo'lga olishga" harakat qilish. Boshlang'ich pozitsiyasi - bir-biriga qarama-qarshi turish, sheriklarning ikkala qo'li qorin darajasida va kaftlar yuqoriga, "rahbar" ning qo'llari tepada. Mashqlarni o'yin shaklida bajarish tavsiya etiladi.

14) zinapoyadan maksimal chastota va tezlik bilan yugurish. Dozaj 10-20 metr 5-6 marta.

15) Bir joydan, yaqinlashishdan yoki yugurishdan yakka holda uzunlikka sakrash. Dozaj: 5-6 sakrash 2-4 seriyali.

16) Bir yoki ikki oyoq bilan bir necha marta sakrash (uch, besh, o'n marta). Dozaj 3-4 sakrash 2-3 seriyali.

17) 30–60 sm balandlikdagi stenddan sakrash, keyin yuqoriga yoki oldinga sakrashda bir zumda itarish. Ushbu mashq juda yaxshi tezlik-kuchli fitnesni talab qiladi. Shuning uchun u sakrash va sprint mashqlarida dastlabki tayyorgarlikdan so'ng bajarilishi kerak. Dozaj: 5-8 sakrash 1-3 seriyali.

ADABIYOT

Ashmarin B.A. "Jismoniy tarbiya nazariyasi va usullari" M .: Ta'lim, 1990 yil.

Arakelyan E.E., Gridasova E.A., Mnuxina O.N., Tyupa V.V. "Uzunlikka sakrash texnikasining biokimyoviy asoslari", Diva, 2011 yil.

Gretsov G.V., Voinova S.E., Germanova A.A. “Sportning asosiy turlarini o‘qitish nazariyasi va metodikasi: yengil atletika. Darslik. Vulture UMO”, Akademiya, 2013 yil

Shutova M.V. "Yugur. Kitob-trener, Eksmo, 2013 yil

Tompson P.J.L. “Ta’lim nazariyasiga kirish”. IAAFning yengil atletika bo'yicha rasmiy o'quv qo'llanmasi, Man, 2014 yil.

Sergienko L.P. "Sport tanlovi: nazariya va amaliyot", Sovet sporti, 2013 yil

Polishchuk V.D. "Sportchilarni tayyorlash jarayonida maxsus va etakchi mashqlardan foydalanish", Olimpiya adabiyoti, 2009 yil.

Ozolin E.S. "Sprint yugurish. Sportchilar kutubxonasi, Man, 2010 yil

Balaxnichev V.V., Zelichenko V.B. “Yugur! Sakramoq! Otish! IAAFning yengil atletika bo'yicha rasmiy o'quv qo'llanmasi, Man, 2013 yil.

Vrublevskiy E.P. "Yengil atletikaning tez-kuchli turlari bo'yicha sportchilarni tayyorlash jarayonini individuallashtirish", Sovet sporti, 2009 yil.

Pouleo J., Milroy P. Yugurish anatomiyasi, Potpuri, 2011 yil

Jilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. "Yengil atletika nazariyasi va usullari", Akademiya, 2013 yil

Boyko A.F. — Yugurishni yoqtirasizmi? M.: F i Sport, 1989 yil.

Bondarchuk A.P. "Yengil atletikaning tez-kuchli turlari bo'yicha jismoniy tarbiya tizimini yaratish" Kiev, 1981 yil.

Jeleznyak Yu.D., Petrov P.K. "Jismoniy tarbiya va sportda ilmiy-uslubiy faoliyat asoslari" M .: Akademiya, 2001 yil.

Zatsiorskiy V.M. "Sportchining jismoniy fazilatlari" M .: F va Sport, 1970.

Zaxarov E.N., Karaev A.V., Safonov A.A. "Jismoniy tarbiya entsiklopediyasi" (Jismoniy sifatlarning uslubiy asoslari) M .: Leptos, 1994.

Zimkin N.V., Limar P.L. "Yoshlar uchun yengil atletika" M .: F va Sport, 1969 yil.

Lyax V.I., "Maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiyasi bo'yicha testlar": O'qituvchi uchun qo'llanma, M .: F i Sport, 1998 yil.

Matveev L.P. "Sport tayyorlash asoslari" M .: F va Sport, 1977 yil.

Nazarenko L.D., "Jismoniy tarbiya va sport fiziologiyasi" st.: USPU, 2000 y.

Platonov V.N. "Zamonaviy sport mashg'ulotlari" Kiev: Sog'liqni saqlash, 1980 yil.

Platonov V.N. "Malakali sportchilarni tayyorlash" M .: F va Sport, 1972 yil.

Raskomm H., Renidell H., Coil I. "Mashq qilish usullarining fiziologik asoslari" (Yugurish, yugurish, yugurish) M .: F va Sport, 1967.

Solodkov A.S., Sologub E.B. "Inson fiziologiyasi" M: Terra-sport, Olympia Press, 1980 yil

Filin V.P. "Qisqa masofalarga yugurish" M .: F va Sport, 1964 yil

Filin V.P. "Yoshlar sporti masalalari" M .: F i Sport, 1980 yil.

Filin V.P., Fomin N.A. "Yoshlar sporti asoslari" M .: F i Sport, 1980 yil.

Fomin N.A., Filin V.P. "Jismoniy tarbiyaning yosh asoslari" M.: F i Sport, 1972 yil.

Homenkova L.S. "Yengil atletika bo'yicha murabbiyning kitobi" M .: F i Sport 1987 yil.

Sholix M. "Davranda mashq qilish" M .: F va Sport 1987 yil

TOPLOQLAR.

Belgilangan vazifalarga muvofiq quyidagi xulosalar chiqarish mumkin:

1. Turli mualliflarning tadqiqotlariga asoslanib, biz tezlik-kuch mashqlarini qo‘llash o‘smirlarda tezlikni rivojlantirishning birgina tezlik mashqlariga qaraganda eng samarali vosita ekanligini aniqladik.

2. Tezlik sifatlarining rivojlanish darajasini aniqlash uchun biz test sinovlarini o'tkazdik. Bu shuni ko'rsatdiki, bolalarda harakatlar chastotasi past darajada, reaktsiya tezligi esa o'rtacha darajada.

3. Biz tomonimizdan ishlab chiqilgan texnika tezlik-kuch xarakteriga ega bo'lib, tegishli mashqlar orqali harakatlar tezligini va reaksiya tezligini rivojlantirishga qaratilgan edi.

4. Tadqiqot natijasida shuni aytish mumkinki, biz taklif qilgan usul ishtirokchilarning tezlik qobiliyatlari darajasini oshirdi, bu matematik statistika ma'lumotlari bilan tasdiqlanadi. Bu ushbu texnikaning samaradorligini ko'rsatadi.

1-ilova

1-jadval

6-sinf o`quvchilarining jismoniy tayyorgarligining rivojlanish darajasi.

2-ilova

jadval 2

Nazorat guruhida sinov protokoli.

3-ilova

3-jadval

Eksperimental guruhda sinov protokoli.

Moskva shahrining davlat byudjeti ta'lim muassasasi "D.V. Ryabinkin nomidagi 1392-sonli individual fanlarni chuqurlashtirilgan o'qitish maktabi"
mavhum
“Yengil atletika”, “Chizimlilikni rivojlantirish”, “Tezlikni rivojlantirish” mavzularida

20.05.2015

Tarkib

Kirish

3. Rossiyada yengil atletikaning rivojlanishi

Xulosa

Adabiyotlar ro'yxati

Kirish

Yengil atletika turli xil fanlarni o'z ichiga olgan murakkab sport turidir. U haqli ravishda sport malikasi deb hisoblanadi, bejiz emas, "Tezroq, balandroq, kuchliroq" shioridagi uchta chaqiriqdan ikkitasini hech ikkilanmasdan sport intizomi bilan bog'lash mumkin. Yengil atletika birinchi Olimpiya o'yinlarining sport dasturining asosini tashkil etdi. Yengil atletika o'zining raqobatbardosh fanlarining soddaligi, qulayligi va agar xohlasangiz, tabiiyligi tufayli o'z o'rnini egallashga muvaffaq bo'ldi. Bu asosiy va eng mashhur sport turlaridan biridir.

Yengil atletika mashg'ulotlar uchun qimmatbaho jihozlarni talab qilmasligi tufayli mashhurlikka erisha oldi. Shu sababli, engil atletika hatto Osiyo, Afrika va Lotin Amerikasi kabi mamlakatlarda ham mashhur bo'lishi mumkin edi. Aynan shu sport turining keng rivojlanishi, ommaviyligi, doimiy ravishda taraqqiy etib borishi munosabati bilan yengil atletika XX asrning ikkinchi yarmida mohiyatan butun dunyoda tan olindi va “Sport malikasi” nomini oldi. Ko'p o'n yillar davomida hech kim bu yuksak unvonning qonuniyligiga shubha qilmagan. Yengil atletika haqiqatan ham sport olamini boshqaradi, u sayyoramizning eng chekka burchaklarida seviladi va hurmat qilinadi.

1. Yengil atletika tarixi

Yengil atletika eng qadimgi sport turlaridan biridir. Xullas, bizning eramizdan ko'p asrlar ilgari Osiyo va Afrikaning ba'zi xalqlari yengil atletika musobaqalarini tashkil qilganlar. Ammo bu sportning haqiqiy gullab-yashnashi qadimgi Yunonistonga to'g'ri keldi. Kurash, mushtlashish va umuman sipu rivojlangan barcha mashqlarni yunonlar og'ir atletika bilan bog'lashgan. Ma'lumki, bugungi kunda "yengil atletika" nomi juda shartli, chunki uni chaqirish qiyin, masalan, ultra uzoq masofaga yugurish - marafon yoki bolg'acha uloqtirish "engil" jismoniy mashqlar. Sportchilar o'rtasidagi eng qadimgi musobaqa, shubhasiz, yugurishdir.

Ishonchli rekord saqlanib qolgan antik davrda birinchi Olimpiya o'yinlari miloddan avvalgi 776 yilda bo'lib o'tgan. Keyin musobaqa dasturiga faqat 1 bosqichga (192 m 27 sm) yugurish kiritilgan. Miloddan avvalgi 724 yilda 2-bosqichda yugurish bo'lib o'tdi va to'rt yildan so'ng birinchi uzoq masofaga Olimpiya o'yinlari bo'lib o'tdi - 24-bosqich. O'yinlarda g'alaba qozonish juda qadrlandi. Chempionlarga katta sharaflar berildi, faxriy lavozimlarga saylandilar, ular sharafiga yodgorliklar o‘rnatildi.

Qadimgi Yunonistonda uzunlikka sakrash va estafeta poygalari (lampaderiomalar) juda mashhur bo'lib, uning ishtirokchilari yonayotgan mash'alani bir-biriga uzatdilar. Keyinchalik disk va nayza uloqtirish Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan va miloddan avvalgi 708 yil. birinchi marta ko'pkurash musobaqalari o'tkazildi - 1 bosqichda yugurish, disk uloqtirish, nayzalar, uzunlikka sakrash (yugurish paytida sportchi 1,5 dan 4,5 kg gacha og'irlikdagi gantellarni ushlab turdi) va kurash (pankration) .

2. Yengil atletika turlari va ularning xususiyatlari

Yengil atletika oʻzida yurish, yugurish, sakrash (uzunlikka, balandga, uch marta, tayanib sakrash), uloqtirish (disk, nayza, bolgʻa va yadro uloqtirish) va yengil atletika koʻpkurash turlarini oʻzida jamlagan sport turidir. Asosiy va eng mashhur sport turlaridan biri. Yengil atletika juda konservativ sport turi. Shunday qilib, Olimpiya o'yinlari dasturidagi erkaklar fanlari dasturi (24 turdagi) 1956 yildan beri o'zgarmadi. Ayol turlari dasturi 23 turni o'z ichiga oladi. Yagona farq - ayollar ro'yxatida yo'q 50 km piyoda. Shunday qilib, yengil atletika barcha olimpiya sport turlari orasida eng medal talab qiladigan sport turi hisoblanadi.

Yopiq chempionat dasturi 26 ta musobaqadan (13 ta erkaklar va 13 ta ayollar) iborat. Rasmiy musobaqalarda erkaklar va ayollar qo'shma startlarda qatnashmaydi.

Yugurish - qisqa (100, 200, 400 m), o'rta (800 va 1500 m), uzoq (5000 va 10 000 m) va qo'shimcha uzoq masofalarga (marafon yugurishi - 42 km 195 m), estafeta (4 x 100 va 4) x 400 m), to'siqlar (100 m - ayollar, PO m - erkaklar, 400 m - erkaklar va ayollar) va to'siqlar (3000 m). Yugurish rasmiy musobaqa qoidalariga ega bo'lgan eng qadimgi sport turlaridan biri bo'lib, 1896 yildagi birinchi Olimpiya o'yinlaridan beri dasturda. Yuguruvchilar uchun eng muhim sifatlar: masofada yuqori tezlikni saqlab turish qobiliyati, chidamlilik (o'rta va uzoq vaqt uchun), tezlikka chidamlilik (uzoq sprint uchun), reaktsiya va taktik fikrlash.

3. Rossiyada yengil atletikaning rivojlanishining boshlanishi 1888 yilda Sankt-Peterburg yaqinidagi Tyarlevo qishlog'ida sport klubining tashkil etilishi bilan bog'liq. To‘garak tashkilotchisi P.P. Moskva. To‘garak a’zolari asosan yozgi ta’tilni Tyarlevoda o‘tkazgan yosh talabalar edi. Bu sport to‘garagi yengil atletikaning rivojlanishida katta rol o‘ynadi. Uning ishtirokchilari Rossiyada birinchi bo'lib tizimli ravishda yugurish, keyin esa sakrash va uloqtirish bilan shug'ullanishdi. XIX asrning 90-yillarida to‘garak o‘sha davr uchun bir qancha yirik musobaqalarni o‘tkazdi.

Keyingi yili to'garak "Yuguruvchilar jamiyati" nomini oldi va 1893 yildan. - "Peterburg sport muxlislari doirasi". To'garak a'zolari erta bahorda Petrovskiy orolida, yoz boshlanishi bilan esa Tyarlevoda yugurishni boshladilar. Musobaqa dasturi 1893 yilda yugurishdan uzunlikka sakrash, 1895 yildan boshlab yadro uloqtirish, balandlikka sakrash, to'siqlar oshib o'tish va qiyalikdan quvish bilan to'ldirildi. Biroz vaqt o'tgach, kros va tayanib sakrash, disk va nayza uloqtirish bo'yicha musobaqalar o'tkaziladi.

1895 yilda to'garak tomonidan tashkil etilgan, bepul kirish tufayli 10 000 ga yaqin tomoshabinlar ishtirok etgan katta sport bayrami dasturida velosportdan tashqari, turli masofalarga yugurish, uzunlikka sakrash, to'siqlar bilan yugurish, to'siq uloqtirish kiradi. to'p va quyma temir zarbasi.

1908 yilda Tyarlevoda sport klubi tashkil etilganining 20 yilligiga bag'ishlangan yengil atletika bo'yicha Rossiya chempionati birinchi marta bo'lib o'tdi. Bu chempionatda Sankt-Peterburg va Rigadan 50 ga yaqin sportchi qatnashganiga qaramay, yengil atletikaning yanada rivojlanishiga turtki bo'lib xizmat qildi. Moskva, Kiev, Samara, Odessada sport klublari paydo bo'ldi.

Xulosa: Chidamlilikni rivojlantirish

"CHIZIMLILIKNI RIVOJLANISH"

Tarkib:

1. Chidamlilik jismoniy vosita sifatida

2. Chidamlilik va yosh

3. Chidamlilikni rivojlantirish usullari

Kirish

Chidamlilik inson faoliyatining umumiy darajasini aks ettiruvchi eng muhim jismoniy sifat bo‘lib, sportda ham, kundalik hayotda ham o‘zini namoyon qiladi.Har qanday jismoniy harakatga, umuman olganda, uzoq vaqt chidash qobiliyatiga ega bo‘lish uchun chidamlilikni rivojlantirish kerak. iloji boricha uzoq vaqt charchamaslikni buyuring. Chidamlilik odatga o'xshaydi - tananing ma'lum miqdordagi yuklarga odatlanishi. Chidamlilikning bog'liqligi tabiiy ravishda insonning yoshiga bog'liq, ya'ni yoshga qarab o'zgaradi; chidamlilik kuchayadi, keyin esa pasayadi. Chidamlilikni rivojlantirish usullari va dasturlari mavjud. Bu o'ziga xos xususiyatlarga ega turli xil mashqlar. Tabiiyki, yomon o'qitilgan odam katta yuklamalarga bardosh bera olmaydi, shuning uchun usullar turli xil, ba'zan individualdir.

1. Chidamlilik jismoniy vosita sifatida

Yuqorida aytib o'tilganidek, chidamlilik eng muhim jismoniy sifatdir. U inson faoliyatining umumiy darajasini aks ettiradi.

Inson tanasining ko'p funktsiyali mulki bo'lib,chidamlilik turli darajalarda sodir bo'ladigan ko'p sonli jarayonlarni birlashtiradi: hujayradan butun organizmgacha. Ma'lum bo'lishicha, chidamlilikning paydo bo'lishida etakchi rol energiya almashinuvi omillari va uni ta'minlovchi vegetativ tizimlar, yurak-qon tomir va nafas olish, shuningdek, markaziy asab tizimiga tegishli.

Chidamlilik ikki asosiy ko'rinishda namoyon bo'ladi: 1) aniq charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lgunga qadar ma'lum quvvat darajasidagi ish davomiyligida; 2) charchoq holatida ishlash tezligida. Maxsus chidamlilik va umumiy chidamlilik ham farqlanadi.

Maxsus chidamlilik - bu ma'lum bir kasbiy faoliyat turiga xos bo'lgan uzoq muddatli yuklarga bardosh berish qobiliyati. Maxsus chidamlilik - bu murakkab, ko'p komponentli vosita sifati. Amalga oshirilgan mashqlarning parametrlarini o'zgartirib, uning alohida tarkibiy qismlarini ishlab chiqish va takomillashtirish uchun yukni tanlab tanlash mumkin. Har bir kasb yoki o'xshash kasblar guruhi ushbu komponentlarning o'ziga xos kombinatsiyasiga ega bo'lishi mumkin. Maxsus chidamlilik turlarga bo'linadi: murakkab muvofiqlashtirilgan, kuch, tezlik-kuchli va glikolik anaerob ish; kam harakatchanlik yoki cheklangan makon sharoitida majburiy holatda uzoq vaqt qolish bilan bog'liq statik chidamlilik; o'rtacha va past quvvatli ishlarni uzoq muddatli bajarishga chidamlilik; o'zgaruvchan quvvatning uzoq ishiga chidamlilik; gipoksiya sharoitida ishlashga chidamlilik (kislorod etishmasligi); hissiy chidamlilik - sharoitlarda professional harakatlar samaradorligini kamaytirmasdan tashqi muhit ta'siriga tez va aniq javob berish qobiliyati.jismoniy tananing hissiy tizimlarining ortiqcha yuklanishi yoki charchashi. Sensorli chidamlilik analizatorlar faoliyatining barqarorligi va ishonchliligiga bog'liq: motor, vestibulyar, taktil, vizual, eshitish.

Umumiy chidamlilik - tananing o'rtacha intensivlikdagi ishlarning yuqori samaradorligi bilan uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyatini belgilaydigan va har xil turdagi kasbiy yoki sport faoliyatida mehnat qobiliyatining namoyon bo'lishi uchun o'ziga xos bo'lmagan asosni tashkil etadigan funktsional imkoniyatlar to'plami. Sodda qilib aytganda, agar biror kishi mashg'ulotning bir turida (masalan, yugurishda) o'zining aerob qobiliyatini oshirgan bo'lsa (ular umumiy chidamlilikning asosidir), unda yaxshilanishlar boshqasiga ta'sir qiladi - velosipedda, chang'ida va hokazolarda. Umumiy chidamlilik - bu muvaffaqiyatli kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan yuqori jismoniy ko'rsatkichlar asosi.

2. Chidamlilik va yosh

Chidamlilikning namoyon bo'lishida bioenergiya omillari hal qiluvchi rol o'ynaydi, shuning uchun uning yoshga bog'liq o'zgarishlar dinamikasi metabolik ko'rsatkichlar bilan eng yaxshi baholanadi. 18 yoshdan 25 yoshgacha, ya’ni inson organizmining fiziologik etukligi va uning psixik sohasi shakllanishi davrida odamning aerob va anaerob imkoniyatlari oshib, eng yuqori chegaraga yetib boradi.Keyin bu ko’rsatkichlar asta-sekin kamayadi. , va 60 yoshga kelib ular allaqachon deyarli yarmi maksimal. Shu bilan birga, anaerob parametrlarning dinamikasida ma'lum yosh farqlari mavjud. Maksimal anaerob quvvat (MAM) va glikolitik qobiliyat ko'rsatkichlari (qondagi sut kislotasining maksimal kontsentratsiyasi nuqtai nazaridan) yoshga qarab keskin o'zgaradi. Erkaklarda MAM 20 yoshgacha tez o'sib boradi va deyarli 30 yilgacha yuqori darajada qoladi, keyin har 10 yilda 12-18% ga kamayadi. Ayollarda bu ko'rsatkichning yoshligida tezroq o'sishi kuzatiladi va maksimal darajaga 18 yoshda erishiladi, keyin u pasaya boshlaydi va 30 yoshga kelib 25-30% ga tushadi, shundan keyin u. har 10 yilda 7-8% ga kamayishni boshlaydi. Glikoletik imkoniyatlarning yoshga bog'liq dinamikasi yanada aniqroq. Erkaklarda sut kislotasini to'plash qobiliyati taxminan 30 yilgacha oshadi va 40 yilgacha yuqori darajada qoladi, shundan so'ng u har 10 yilda taxminan 10-12% ga keskin kamayadi. Ayollarda qonda sut kislotasini to'plash qobiliyatining maksimal qiymatlari 30 yoshgacha kuzatiladi, keyin ular har 10 yilda 11-15% ga kamayadi.25 yoshdan keyin bu qobiliyat asta-sekin kamayadi. ularda, erkaklarda esa eng yuqori BMD qiymatlari 25 yoshda kuzatiladi va keyin asta-sekin kamayadi. Aerob qobiliyati sekinroq o'zgaradi. 30 yildan keyin aerob qobiliyati pasayishni boshlaydi, ammo ayollarda bu erkaklarnikiga qaraganda keskinroq.

3. Chidamlilikni rivojlantirish usullari

Chidamlilikni rivojlantirish uchun turli xil o'qitish usullari qo'llaniladi, ularni bir necha guruhlarga bo'lish mumkin: uzluksiz va intervalli, shuningdek nazorat (yoki raqobatbardosh) mashg'ulotlar usullari. ), ularning davomiyligi va intensivligi (harakat tezligi, kuch-quvvat). ish, og'irliklarning kattaligi), mashqni takrorlash soni, shuningdek, dam olishning davomiyligi va tabiati (yoki tiklanish oraliqlari), bajarilgan ishning fiziologik yo'nalishini o'zgartirishingiz mumkin. bir xil uzluksiz usul 15-30 daqiqadan 1-3 soatgacha davom etadigan past va o'rtacha quvvatning yagona yagona mashqlaridan iborat, ya'ni. oddiy yurishdan templi krosga yugurishgacha bo'lgan tezlik oralig'ida va intensivligi bo'yicha o'xshash boshqa turdagi mashqlar. Bu usul aerobik qobiliyatlarni rivojlantiradi. Bunday ishda mos moslashuvchan effektga erishish uchun zarur bo'lgan o'quv yukining miqdori kamida 30 minut bo'lishi kerak. Yomon o'qitilgan odamlar darhol bunday yukga bardosh bera olmaydilar, shuning uchun ular intensivligini oshirmasdan mashg'ulot ishining davomiyligini asta-sekin oshirishlari kerak. 3 daqiqali ishga tushirish davridan so'ng kislorod iste'molining barqaror darajasi o'rnatiladi. Ishning intensivligini (yoki harakat tezligini) oshirib, ular mushaklardagi aerob jarayonlarni kuchaytiradi. Tezlik qanchalik yuqori bo'lsa, anaerob jarayonlar shunchalik faollashadi va bunday ishni ta'minlash uchun vegetativ tizimlarning reaktsiyalari yanada aniqroq bo'ladi va kislorod iste'moli darajasi maksimaldan 80-95% gacha ko'tariladi, lekin uning "kritik" qiymatlariga etib bormaydi. . Bu tana uchun juda qizg'in ish bo'lib, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatida sezilarli kuchlanishni, kuchli irodali sa'y-harakatlarning namoyon bo'lishini talab qiladi. Intensivlikni (harakat tezligini) o'zgartirib, ular aerobik qobiliyatlarning turli tarkibiy qismlariga ta'sir qiladi. Masalan, anaerob chegara tezligida sekin yugurish aerob quvvatni rivojlantirish, katta hajmdagi kuchliroq yuklardan tiklanish va umumiy chidamlilikning ilgari erishilgan darajasini saqlab qolish uchun "asosiy" yuk sifatida ishlatiladi. Bunday ish har qanday yoshdagi va tayyorgarlik darajasidagi odamlar uchun mavjud va odatda 30-60 daqiqada yakunlanadi. Sog'liqni saqlash maqsadlarida, ayniqsa, 50 yoshdan oshgan odamlar uchun uzoqroq yuklarni o'z-o'zini o'rganish uchun tavsiya etilmaydi, chunki bu yanada chuqur tibbiy va pedagogik nazoratni talab qiladi.Yukning intensivligini (harakat tezligini) oshirish orqali aerob energiya hissasi. ish manbalari ko'paymoqda. Biroq, inson tanasining doimiy bir xil va intensiv ishni bajarish qobiliyati sezilarli darajada cheklangan (shuning uchun bu usul aerobik qobiliyatlarni rivojlantirish uchun ishlatiladi). Ishning davomiyligi 10 daqiqadan ortiq.

Xulosa: Tezlikni rivojlantirish

Reja

1. Tezlikning xususiyatlari va uning shakllari

2. Tezlikni rivojlantirish metodikasi

Kirish

Zamonaviy tushunchalarga ko'ra, tezlik deganda, sezilarli tashqi qarshilik, mushaklar ishini murakkab muvofiqlashtirish va katta energiya sarfini talab qilmaydigan holda amalga oshiriladigan yuqori tezlikdagi harakatlar uchun odamning o'ziga xos vosita qobiliyati tushuniladi. Tezlikning namoyon bo'lishining fiziologik mexanizmi, birinchi navbatda, asabiy jarayonlarning tezlik xususiyatlari bilan bog'liq bo'lib, markaziy asab tizimining (CNS) ko'p funktsiyali xususiyati sifatida taqdim etiladi.

1. Tezlikning xususiyatlari va uning shakllari

Tezlik namoyon bo'lishining bir nechta elementar shakllari mavjud:

1. Oddiy va murakkab vosita reaktsiyalarining tezligi.

2. Bitta harakat tezligi.

3. Murakkab (ko'p qo'shma) harakat tezligi tananing holatini o'zgartirish yoki sezilarli tashqi qarshilik bo'lmaganda bir harakatdan ikkinchisiga o'tish bilan bog'liq.

4. Harakat chastotasi.

Tezlikning namoyon bo'lishining aniqlangan shakllari bir-biridan nisbatan mustaqildir va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan zaif bog'liqdir.

Dvigatel reaktsiyasining tezligi, ma'lum bir harakat yoki harakat bilan to'satdan paydo bo'lgan signalga javob sifatida, qo'l jangi uchun katta ahamiyatga ega. Duel sharoitida bir yoki bir nechta bir vaqtning o'zida yoki ketma-ket ogohlantirishlar (raqibning harakatlari) bo'lishi mumkin, shuning uchun oddiy va murakkab reaktsiyalar ajralib turadi (mos ravishda harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiya yoki tanlov reaktsiyasi).

Oddiy reaktsiya ikkita komponentdan iborat:

1. Markaziy asab tizimidagi ta'sirni tashkil etishning barcha darajalarida to'plangan kechikishlar tufayli yashirin (kechiktirilgan). Oddiy vosita reaktsiyasining yashirin vaqtini o'rgatib bo'lmaydi, sport mahorati bilan bog'liq emas va inson tezligining xarakteristikasi sifatida qabul qilinishi mumkin emas.

2. Dvigatel, takomillashtirish tufayli, bu asosan reaktsiya vaqtini qisqartiradi.

2.Tezlikni rivojlantirish metodikasi

Busiz, masalan, engil atletikada (to'siqlar, sakrash, uloqtirish va h.k.) yutuqlarga erishish mumkin emas.Tegishli mushak guruhlari kuchini oshiradigan harakatlarni bajarish uchun, asosan, tuzilishi bo'yicha texnikaga o'xshash mashqlardan foydalanish kerak. tanlangan sport turi.

Masalan, yuguruvchilarda tezlikni rivojlantirish uchun - eğimli yo'lda yugurish, songa qo'yilgan yukni ko'tarish va boshqalar. yuqori tezlik va amplituda bilan bajariladigan past va o'rta og'irlikdagi mashqlar, ballistik mashqlar (otish, og'irlik bilan sakrash). Ushbu mashqlar umumiy va maksimal kuchning rivojlanishini ta'minlaydigan mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. Asosan kuchni rivojlantirishga qaratilgan og'irliklar bilan mashqlarni qo'llashda ularni amalga oshirish tezligini unutmaslik kerak, aks holda harakat tezligi pasayishi mumkin.

Tezlikni o'rgatish va harakat tezligini oshirish uchun tezlik mashqlari dozasini to'g'ri aniqlash muhim ahamiyatga ega. Maksimal intensivlik bilan bajariladiganlar tez charchashga olib keladigan kuchli vositadir. Xuddi shu narsa harakat tezligini oshirishga qaratilgan mashqlarga ham tegishli. Shuning uchun maksimal tezlikda bajariladigan mashqlarni tez-tez ishlatish kerak, lekin nisbatan kichik miqdorda. Dam olish oraliqlarining davomiyligi markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanlik darajasi va kislorod qarzini bartaraf etish bilan bog'liq vegetativ funktsiyalarni tiklash bilan belgilanadi. Tezlikni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlar sportchining sub'ektiv his-tuyg'ulari yoki sekundomerning ko'rsatkichlari belgilangan yoki maksimal tezlikning pasayishini ko'rsatishi bilanoq yakunlanishi kerak.

3. Tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar

1. Yakkama-yakka zarba yoki zarbalarni maksimal tezlikda bajarish: a) havoga; b) snaryadlarda. Tekshirish uchun quyidagi usuldan foydalanishingiz mumkin:

gazeta varag'ini osib qo'ying va unga zarba bering - agar zarbaning oxirgi qismidagi tezlik etarlicha yuqori bo'lsa, u holda varaq qo'l yoki oyoqning urilgan qismi tomonidan osongina "teshiladi".

Mashq ketma-ket 5-10 ta takroriy takrorlash uchun amalga oshiriladi. Qon tomirlari tezligining pasayishi bilan mashqni to'xtatish kerak. Xuddi shu mashqni dastlab vazn o'lchash vositalari bilan bajarish mumkin, ammo keyin - og'irliksiz va maksimal tezlikka erishish uchun sozlash va bajarish texnikasini nazorat qilish bilan. To'plamlar orasida 1-2 daqiqa dam oling.

2. Havoda yoki maxsus snaryadlarda (nok, sumka, yostiq, makivaralar) maksimal chastotali zarbalar seriyasini qo'llash. Hammasi bo'lib, 10 soniya davomida 5-6 seriyali 2-5 zarba bajariladi, ular 1-2 daqiqa dam olishdan keyin 3-4 marta takrorlanadi, bu vaqt davomida asosiy yukni bajaradigan mushaklarni to'liq bo'shashtirishga harakat qilish kerak. mashqlarda.

3. 10 ta zarba yoki zarbalar seriyasini ketma-ket qo'llash, keyin 20 soniya dam olish. Hammasi bo'lib, mashq 3 daqiqa davomida turli xil o'zgarishlarda amalga oshiriladi.

4. Uzun elastik tasma bilan boshidagi ushlagichga biriktirilgan tennis to'piga bir qator qo'l zarbalarini bajarish.

5. Muqobil ravishda 10 soniya davomida maksimal chastota bilan bajaring, avval mushtlash, keyin esa joyida yugurish, keyin esa 20 soniya davomida dam olish. Hammasi bo'lib mashq 3 daqiqa davomida amalga oshiriladi.

6. O'z o'rnida sakrashda maksimal zarbalar sonini bajarish.

7. Belgilangan qator zarbalarni bajarish, ularning birida kuch jamlangan holda yuqoriga sakrash. Siz ikkita zarba bilan boshlashingiz kerak, keyin ularning sonini asta-sekin oshiring.

8. "Shadowboxing", yakka zarbalar yoki 3-4 zarbalar seriyasi maksimal tezlikda, harakatlar, aldamchi nayranglar va turli xil himoyalar bilan birgalikda amalga oshiriladi, uning oldida aniq raqibni taqdim etadi:

texnik yoki "silovik", yuqori yoki past va boshqalar. Har biri 2-3 daqiqa davom etadigan 2-3 turni bajaring. Davralar orasida 2-4 daqiqa dam oling.

9. Boshidan turli pozitsiyalardan yugurish, shu jumladan o'tirgan holatdan, yuzini pastga yoki yuqoriga yotish, urg'u bilan yolg'on gapirish, boshni teskari yo'nalishda yotish. Bajaring: 2-3 daqiqalik dam olishdan keyin 3-4 seriya. Bu mashqni signalda ham bajarish mumkin (otilgan narsaning taqillashi).

10. Bog'da yoki o'rmonda yon bag'irlari, bloklari va yaqinlashib kelayotgan butalar va daraxtlarning shoxlaridan qochish bilan tez yugurish. Muqobil seriyalar: 10 soniyagacha tez yugurish, keyin 1-2 daqiqa yurish. Hammasi bo'lib 3-4 marta bajaring. Xavfsizlik choralariga e'tibor bering.

11. Ikki kaftning ritmik harakatlari maksimal chastota bilan birlashtiriladi. Harakatlar 5-10 soniyali bir necha ketma-ketlikda o'ngga-chapga, yuqoriga-pastga yoki aylana shaklida bajarilishi mumkin.

12. Vizual signalga ko'ra, turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan (o'tirish, yotish, tiz cho'kish va h.k.) silkinishlar va tezlanishlar.

13. Arqon bilan sakrash (maksimal aylanish tezligi).

14. Yo'nalishni keskin o'zgartirish va bir zumda to'xtash bilan silkinish.

15. Muayyan harakatning tez bajarilishi bilan taqlid mashqlari.

16. Voleybol, basketbol va boshqalarga xos bo'lgan tez harakatlar, keyin esa texnikani taqlid qilish yoki bajarish.

TEZLIKNI RIVOJLANISH ON

Jismoniy darslar

MADANIYATLAR

MAZMUNI

PAGE

KIRISH:

_____3

№1-BOB:

tezlik ta'rifi____4

BOB №2:

tezlik sifatlarini rivojlantirish Talabalar __________________________ 19

XULOSA. _____________________________________________22

BIBLIOGRAFIYA _______________________________________________23

KIRISH:

maktabga qaytishda tezlikni rivojlantirishning dolzarbligi

Maktab yoshi - jismoniy sifatlar faol shakllanadigan, turli motorli ko'nikmalarning poydevori qo'yiladigan, tananing funktsional imkoniyatlari yaxshilanadigan vaqt. Muntazam yengil atletika, sport o'yinlari, gimnastika, chang'i mashg'ulotlari ushbu ko'rsatkichlardagi tabiiy o'zgarishlarga maqsadli ta'sir ko'rsatishga va ularning o'sishiga samarali hissa qo'shishga imkon beradi.

Bolalar, o'smirlar va yigitlarning motor qobiliyatlari har bir yoshga xos bo'lgan morfofunksional va psixologik xususiyatlar bilan belgilanadi. Tananing uzluksiz rivojlanishi jarayonida turli organlar va tizimlarning funktsiyalari notekis ravishda yaxshilanadi. Muayyan davrlarda ba'zi muhim organlar va tizimlarning intensiv rivojlanishi boshqa organlar va funktsiyalarning rivojlanishida aniq kechikish bilan birga keladi. Iloji bo'lsa, muntazam va turli xil jismoniy mashqlar butun tananing rivojlanishida heterokroniyaning salbiy hodisalarini zararsizlantirishga yordam beradi. Turli jismoniy mashqlar tabiiyligi va qulayligi tufayli o'quvchilarning yoshini shakllantirish jarayoniga organik ravishda kiritilishi kerak.

№1-BOB:

tezlik ta'rifi

Asiklik va tsiklik harakatlarni, ulardagi portlovchi tezlanishlarni tezda bajarish qobiliyati sportchining, masalan, sportchining eng muhim fazilatlaridan biridir.

Harakatlarning maksimal tezligi va chastotasidan oshib ketish uchun siz tovush ritmi yoki mos musiqadan foydalanishingiz mumkin. 15-30 soniyaga mo'ljallangan, aniq tezlashtiruvchi ritm bilan musiqiy hamrohlik ostida. harakat, eng yuqori tezlikni ko'rsatish va undan oshib ketishga harakat qilish juda oson. Shunday qilib, tajribada tezlashtirilgan raqs ritmida yugurish sportchilarga harakatlar chastotasini 5-8% ga oshirishga imkon berdi.

Tezlik quyidagilar bilan belgilanadi:

a) har xil konstruksiyali reaktivometrlar yordamida ma’lum signalga javoban harakat tezligini o‘lchash yo‘li bilan;

b) ma'lum bir amplitudada yuklanmagan a'zo yoki tana bilan belgilangan vaqt uchun harakatlar soni;

v) belgilangan qisqa masofani bosib o'tish vaqtiga ko'ra

* "Kruiz" tezligi kursning o'rtacha tezligini anglatadi.

masofalar (masalan, 20, 30 m yugurish);

d) murakkab harakatdagi yakka harakatni bajarish tezligiga ko'ra, masalan, sakrashda itarish, uloqtirishda yelka kamari va qo'l harakati, boksda tepish, yuguruvchining qisqa masofalarga dastlabki harakati, yuguruvchining harakatlari. gimnastikachi va boshqalar.

Basketbol o'ynashda tezlikning barcha ko'rinishlari samarali rivojlanadi. Bundan tashqari, tez o'zgaruvchan o'yin holati va tez harakat bilan qo'l to'pi, stol tennisi, ochiq o'yinlarni tavsiya qilishingiz mumkin.

Harakatlar tezligining rivojlanishi, integral vosita harakatlarini bajarish tezligining oshishi sportchi tanasining funktsional imkoniyatlarini oshirish bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ular vosita faoliyatining turli shakllarida tezlik xususiyatlarini belgilaydi. Tezlikni tarbiyalash metodologiyasida ikkita yo'nalish mavjud: ma'lum bir harakatda tezlikni yaxlit tarbiyalash va harakatning maksimal tezligini belgilovchi individual omillarni analitik takomillashtirish.

Harakatlarni tezroq bajarish qobiliyatini rivojlantirish, erishilgan tezlik darajasini oshirish uchun turli usullarni tavsiya etish mumkin. Ulardan birinchisi - bu harakat yoki harakatni rekord tezlikda amalga oshirish uchun ongli va juda kuchli istak bilan takroran bajarilishi. Bunday yo'l sportchining aqliy imkoniyatlarining haddan tashqari konsentratsiyasini va katta irodali portlashni talab qiladi. Tezlashtirishdan foydalanish bunday mashqlarni samarali bajarishga yordam beradi. Masalan, tezlanish bilan yugurishda (odatda 60-80 m) sportchi tezlikni asta-sekin oshiradi va uni maksimal darajaga keltiradi. Tezlashtirishda yuguruvchi tezlanishdan belgilangan chegaradan o'tishga harakat qiladi va hech bo'lmaganda qisqa masofaga yanada katta tezlikka erishadi. U qila oladigan yangi, tezroq harakatlar tanadagi tegishli qayta qurishga olib keladi. Bunday tezlashtirishlar ko'p marta takrorlangan taqdirdagina samarali bo'ladi. Biroq, bunday mashg'ulotlarni ortiqcha mashq qilish xavfi tufayli haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkazish mumkin.

Boshqa yo'l birinchisiga o'xshaydi, faqat harakatni tezroq bajarish istagi aniq, ob'ektiv maqsadga ega (masalan, rekord natija belgisiga yaqin joylashgan relsdan uzunlikka sakrash).

Uchinchi usul ham samarali bo'lib, "lahzali" harakatga yo'naltirilgan kuchli irodali harakatlarni ko'rsatish qobiliyatini rivojlantirish uchun tezlik mashqlari vaqti-vaqti bilan qiyin sharoitlarda va darhol normal sharoitlarda qo'llaniladi.

Tezlik kabi sifatning rivojlanishi nerv-mushak apparatining labilligi, mushaklarning elastikligi, bo'g'imlarning harakatchanligi, qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining tez-tez almashinishi bilan antagonist mushaklarning faoliyatini muvofiqlashtirish va o'zlashtirish darajasiga bog'liq. texnik texnikalar.

Tezlik 10-12 yoshda eng muvaffaqiyatli rivojlanadi. Harakatlarning tezligi mushaklarning kuchiga bog'liq bo'lganligi sababli, bu fazilatlar parallel ravishda rivojlanadi. Ma'lumki, harakatlarga nisbatan kamroq tashqi qarshilik, ular tezroq. Musobaqa qoidalari bilan belgilangan snaryadning og'irligini kamaytirish mumkin emas. Sog'likka zarar etkazmasdan tana vaznini kamaytirish ham mumkin emas. Ammo siz kuchni oshirishingiz mumkin. Kuchning kuchayishi sportchiga tashqi qarshilikni osonroq engish imkonini beradi va shuning uchun harakatlarni tezroq amalga oshiradi.

Mushaklar kuchi tufayli harakatlar tezligi darajasini, birinchi navbatda, mushaklarning juda katta harakatlarini ko'rsatish qobiliyatini yaxshilash orqali oshirish mumkin. Faqat bu qobiliyat va mukammal nerv-mushak koordinatsiyasi sportchiga kuchli harakatlarni amalga oshirishga, portlovchi harakatlarni ko'rsatishga imkon beradi. Busiz, masalan, engil atletikada (to'siqlar, sakrash, uloqtirish va h.k.) yutuqlarga erishish mumkin emas.Tegishli mushak guruhlari kuchini oshiradigan harakatlarni bajarish uchun, asosan, tuzilishi bo'yicha texnikaga o'xshash mashqlardan foydalanish kerak. tanlangan sport turi. Masalan, yuguruvchilarda tezlikni rivojlantirish uchun - eğimli yo'lda yugurish, songa qo'yilgan yukni ko'tarish va boshqalar. yuqori tezlik va amplituda bilan bajariladigan past va o'rta og'irlikdagi mashqlar, ballistik mashqlar (otish, og'irlik bilan sakrash). Ushbu mashqlar umumiy va maksimal kuchning rivojlanishini ta'minlaydigan mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. Asosan kuchni rivojlantirishga qaratilgan og'irliklar bilan mashqlarni qo'llashda ularni amalga oshirish tezligini unutmaslik kerak, aks holda harakat tezligi pasayishi mumkin.

Bo'g'imlarning harakatchanligi va antagonist mushaklarning cho'zish qobiliyati ham katta ahamiyatga ega. Agar siz mushaklarning elastik xususiyatlaridan unumli foydalansangiz, harakatlar tezligi oshadi. Oldindan optimal cho'zilgan mushak tezroq va katta kuch bilan qisqaradi. Shuning uchun mushaklarning elastikligini yaxshilashga alohida e'tibor berish kerak. Buning uchun siz bo'shashgan va tarang mushaklarni cho'zish uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Asiklik va tsiklik harakatlarning chastotasi asosan texnika bilan belgilanadi. Bu nafaqat harakatlarning kinematik tuzilishiga, balki dinamikaga ham tegishli.

Tez harakatlar texnikasini o'zlashtirganda, siz hozirda faol ishda ishtirok etmayotgan antagonist mushaklarni qanday bo'shatishni o'rganishingiz kerak, yugurishni o'rganishingiz, bor kuchingizni maksimal darajada qaytarish bilan sakrashni o'rganishingiz kerak, lekin shu bilan birga, erkin holda ortiqcha stress. Bunga erishishda, ayniqsa, harakat qobiliyatlarini mustahkamlash muhim rol o'ynaydi, buning uchun mashqlarni uzoq vaqt davomida ko'p marta takrorlash kerak. Ammo mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga olib kelmaslik uchun takrorlash maksimaldan 0,8 - 0,9 gacha intensivlik bilan bajarilishi kerak.

Mashq mashqlarini takrorlash orasidagi dam olish tezligini kamaytirmasdan bir xil ishni takrorlashga tayyorligini ta'minlashi kerak. Uzoq dam olish oraliqlari bilan harakat tezligi pasayadi. Ko'rinib turibdiki, bu markaziy asab tizimining holatining o'zgarishi, miya yarim korteksining nerv hujayralarining qo'zg'aluvchanligining pasayishi, shuningdek, tana haroratining pasayishi bilan bog'liq bo'lib, u paytida ko'tariladi.isinish va oldingi ish.

Dam olishning davomiyligi mashqlar turiga, sportchining holatiga, uning tayyorgarligiga, mashg'ulot sharoitlariga bog'liq. Odatda, dam olish oralig'i sub'ektiv ravishda mashq qilishga tayyor bo'lish momentiga qarab belgilanadi.

Chegaraga etib bormaydigan intensivlikda sezilarli tezlikni talab qiladigan mashqlarni tez-tez bajarish kerak. Har qanday darsdagi yuk shunday bo'lishi kerakki, sportchi keyingi darsga qadar to'liq dam oladi.

Shunday qilib, ushbu jismoniy sifatni yaxshilash uchun mashqlarni tanlash kerak:

Javob berish tezligini rivojlantirish;

Harakatlarning tezroq bajarilishiga hissa qo'shish;

Harakatning eng oqilona texnikasini o'zlashtirishga yordam berish. Ularni iloji boricha tezroq bajaring. Buning uchun ular ishlatiladi

tezlikni bosqichma-bosqich oshirish va harakat amplitudasini maksimal darajada oshirish bilan takroriy tezlashtirish. Engil sharoitlarda juda foydali mashqlar, masalan, pastga yugurish, etakchining orqasidan yugurish va hokazo.

Tezlikni rivojlantirishning beshta asosiy usuli mavjud:

1. Yuqorida aytib o'tilgan takroriy usul. Uning mohiyati mashqlarni chegaraga yaqin yoki maksimal tezlikda bajarishdan iborat.Vazifalar signalga javoban bajarilishi kerak (asosan ingl.)vaindividual harakatlarning tezligi bo'yicha. Vazifaning davomiyligi maksimal tezlikni saqlab turadigan (odatda 5-10 soniya). Mashqlar orasidagi dam olish oralig'i ishga eng katta tayyorgarlikni ta'minlashi kerak (mashqlarning tabiati va sportchining holatiga qarab 30 soniya - 5 minut).

2. Konjugatsiyalashgan usul. Masalan, qo'llarga og'irlik bilan hujum zarbasi paytida zarba harakatini bajarish,og'irliklar bilan harakatlanish va boshqalar.

3. Sxema bo'yicha o'qitish usuli. Asosiy mushak guruhlari va bo'g'inlarni o'z ichiga olgan mashqlarni tanlang.

4. O`yin usuli.Ochiq o`yinlarda va maxsus estafetalarda tezlik uchun mashqlar bajarish.

5. Musobaqa usuli.Raqobat sharoitida ekstremal tezlik bilan mashqlar bajarish.

Tezlikni rivojlantirishdagi asosiy vazifa shundaki, sportchi ushbu mashqni bir xil turdagi takrorlashning katta miqdorini o'z ichiga olmaslik uchun yuqori tezlikli xarakterdagi biron bir mashqni muddatidan oldin ixtisoslashtirmaydi. Shu sababli, sportchilar tez-tez musobaqa yoki o'yin shaklida tezlik mashqlaridan foydalanishlari juda muhimdir. Mashg'ulot dasturiga startdan va harakatdan sprinting, tezlanish bilan yugurish, o'ta tez qaytariladigan uzunlikka va balandlikka sakrash, engil snaryadlarni uloqtirish, ochiq va sport o'yinlari, juda tez bajariladigan akrobatika kabi yuqori tezlikdagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. mashqlar va turli xil maxsus tayyorgarlik mashqlari. .

Yagona harakatlar tezligini rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulotlarda erishilgan natijalar to'g'risida shoshilinch ma'lumotlar muhim rol o'ynaydi. Tezlik, harakatlar chastotasi, bajarilish vaqtining ob'ektiv ko'rsatkichlarini taqqoslash sportchilarga ushbu parametrlarni yaxshilash va mashg'ulotlar samaradorligi to'g'risida to'g'ri xulosalar chiqarish imkonini beradi.

Turli xil hayotiy vaziyatlarda bizga kerak bo'lgan reaktsiya tezligini o'rgatish uchun ko'plab mashqlarni taklif qilish mumkin. Masalan, siz kaftingizni vertikal tekislikda to'g'rilagan holda qo'lingizni oldinga cho'zasiz, ikkinchisi esa 30-40 sm uzunlikdagi o'lchagichni yuqori uchidan ushlab turadi, shunda uning pastki uchi kaftingizning chetiga teng bo'ladi (uzoqlikda). undan 1-2 sm). Keyin, siz uchun kutilmaganda, u hukmdorni qo'yib yuboradi va siz uni imkon qadar tezroq ushlashingiz kerak (bilak harakatsiz qolishi kerak). Shu bilan birga, hukmdor ucha olgan masofa sizning reaktsiya tezligingizni tavsiflaydi.

Biz oddiy reaktsiya deb ataladigan misolni ko'rib chiqdik. Hayotda esa, vaziyatning u yoki bu kutilmagan o'zgarishiga qanday munosabatda bo'lishimizni oldindan bilmaganimizda, murakkab reaktsiya tezligini ko'rsatishimiz kerak. Shunga ko'ra, bunday tezlik signalga qarab, odam kamida ikkita variantdan javob harakatini tanlashi kerak bo'lgan mashqlar bilan o'rgatiladi. Bunday vaziyatning modeli taniqli o'yindir: bir kishi kaftlarini ochib qo'yadi va sherik ularni o'zi bilan qoplaydi. Birinchisining vazifasi har qanday qo'l bilan raqibning kaftining orqa tomoniga tezda urishdir. Bunda qiyinroq vazifa bor - sherik to'rtta mumkin bo'lgan variantdan qaysi birini bajarishni boshlaganini aniqlash va shunga qarab u yoki bu qo'lni tortib olishga vaqt topish. Ushbu o'yin reaktsiya tezligini va qo'l harakati tezligini o'yin harakatlarida namoyon bo'ladigan darajada mukammal tarzda o'rgatadi.

Oxirgi holatni yodda tutish juda muhimdir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, muayyan harakatlar tezligi tuzilishga o'xshash harakatlar yordamida ishlab chiqiladi. Va insonning motorli faoliyati juda xilma-xil bo'lgani uchun va bizdan tezlikni talab qiladigan vaziyatlarni deyarli oldindan aytib bo'lmaydi, shuning uchun oddiy mashqlar yordamida individual harakatlar tezligini o'rgatish tavsiya etilmaydi - buning uchun ularning ko'pi kerak bo'ladi. Ehtimol, faqat oyoq va qo'llarning ekstansorlarining tezligini alohida-alohida o'rgatish mantiqan to'g'ri keladi, chunki inson uchun eng muhimi, bu xususiyatga ega bo'lishidir. Bu erda oyoq barmoqlariga oddiy sakrash mos keladi, shuningdek, chayqalish va yarim cho'zilgan holatdan sakrash. Ushbu mashqlar ertalabki mashqlarda ham, alohida mashg'ulotlarda ham bajarilishi mumkin, lekin faqat "yangi" kuch uchun, ya'ni dars boshida. Tezlikni rivojlantirishga yordam beradigan mashqlarni charchoq holatida bajarmaslik kerak, chunki bu harakatlarni muvofiqlashtirishni keskin buzadi va ularni tezda bajarish qobiliyati yo'qoladi. Shuning uchun men ularni har bir mashg'ulotning birinchi yarmida va kichik hajmlarda kiritishni tavsiya qilaman. Bir mashg'ulotda takrorlashlar soni kam. Qo'llarning mushaklari uchun tennis to'pi oralig'iga barcha turdagi toshlarni tashlash, yaxshisi bir va boshqa qo'l bilan amalga oshiriladi. Uyda siz ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin: maksimal tezlikda yotgan holda dastlabki bir nechta push-uplarni bajaring. Agar ko'proq yoki kamroq tez push-uplar olinmasa, ularni "engil" boshlang'ich pozitsiyasidan - qo'llaringiz bilan kuchaygan holda bajarish yaxshiroqdir.

Ko'pgina sport turlarida ko'pgina texnikalarni amalga oshirishni tezlik kabi sifatni rivojlantirmasdan tasavvur qilib bo'lmaydi. Uning rivojlanishi uchun ma'lum bir signalga shartli harakatni bajarish kerak bo'lgan mashqlar tavsiya etiladi. Vizual signal ko'proq qo'llaniladi. Shu bilan birga, harakatlarni bajarish shartlari asta-sekin qiyinlashmoqda. Masalan, qisqa masofalarga sprintingda starter signaliga javob berish tezligini rivojlantirish uchun siz avval qo'llaringizni faqat ko'tarilgan tayanchda joylashgan qo'llaringiz bilan bajarishingiz kerak, so'ngra tayanchni asta-sekin kamaytiring, oyoq harakatlari bilan tez javob berishda mashq qiling. yanada to'g'rilangan pozitsiya, asta-sekin oyoqlarning egilish burchagini oshirish va shu tariqa boshida odatiy holatga kelish yo'li.

Talabalarning diqqatini kutilgan signalga emas, balki bajariladigan harakatlarga qaratish kerak. Javob berish tezligini oshirish uchun harakat qilish kerak bo'lgan tananing qismlari mushaklarini oldindan biroz siqish tavsiya etiladi. Kutilgan signal va uni etkazib berish o'rtasidagi pauzani o'zgartirish, shuningdek signalning kuchini o'zgartirish foydalidir.

Harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiya tezligi (jang san'ati, sport o'yinlari kabi sport turlarida) birinchi navbatda soddalashtirilgan sharoitlarda ishlab chiqilishi kerak, keyin esa vaziyatni asta-sekin murakkablashtirishi kerak. Sport o'yinlarida sezgirlikni rivojlantirish vositalaridan biri oddiy o'lchamdagi to'plar o'rniga kichik to'plar bilan o'ynash bo'lishi mumkin.

Tezlikni rivojlantirish uchun maxsus mashqlar turli xil mumkin bo'lgan tezkor harakatlardan iborat. Dvigatel tuzilishida o'xshash bo'lmagan harakatlarda erishilgan tezlik boshqa mashqqa o'tkazilmasligini bilish muhimdir. Koordinativ jihatdan o'xshash harakatlarda vaziyat boshqacha. Masalan, sprintda olingan tezlik sakrashda itarish harakatlariga va uloqtirishda oyoqlarni to'g'rilashga o'tkaziladi. Shuning uchun eng samarali tezlik sifatini rivojlantirish uchun tanlangan sport elementlariga imkon qadar yaqinroq bo'lgan maxsus mashqlardir. Mashqlarni yaxlit tarzda, ma'lum bir vaqtda belgilangan chegaraga yaqin bo'lgan tezlik yoki harakat tezligi bilan, yorug'lik sharoitida ham tezroq, shuningdek, qiyin sharoitlarda imkon qadar tezroq bajarish kerak.

Harakatlar tezligini rivojlantirish uchun jismoniy mashqlar ham qo'llaniladi, ularda bu sifat eng ko'p namoyon bo'ladi, masalan, sprinting, bir qator ochiq va sport o'yinlari, engil snaryadlarni uloqtirish, yuqori sur'atda bajariladigan sport mashqlarining individual detallari. yoki impulsiv, keskin.

Tezlikni rivojlantirish uchun ba'zi mashqlar misollari:

> Vizual signalga ko'ra turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan (o'tirish, yotish, tiz cho'kish va h.k.) silkinish va tezlanish.

>Arqon bilan sakrash (maksimal aylanish tezligi).

> Yo'nalishni keskin o'zgartirish va bir zumda to'xtash bilan silkinish.

Harakat yo'nalishini keskin o'zgartirish va to'satdan to'xtash bilan qisqa cho'zish uchun silkinishlar harakat tezligini rivojlanishiga yordam beradi.

>Muayyan harakatni urg'u-tez bajaruvchi taqlid mashqlari.

>Voleybol, basketbol va boshqalarga xos bo'lgan tez harakatlar, keyin taqlid yoki ijro

texnik qabul.

Turli xil ketma-ketlikda bajariladigan simulyatsiya mashqlarining turli kombinatsiyalari bir harakatdan ikkinchisiga o'tish tezligi kabi tezlik turini rivojlanishiga yordam beradi.

Simulyatsiya mashqlarini harakat tezligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar bilan birgalikda bajarishda muayyan sport turining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak. Simulyatsiya qilingan texnikalar maydondagi harakat naqshlarini (platforma, halqa va boshqalar) hisobga olishi kerak. Masalan, voleybolda to'rga o'tgandan so'ng hujumkor zarba bo'lishi kerak va hokazo.

Tezlikning barcha shakllarini rivojlantirish uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

1. Agar darsning asosiy vazifasi tezlikni rivojlantirish bo'lsa, u holda isinishdan keyin darhol hal qilinishi kerak.

2. Tezlikni rivojlantirish bilan bir vaqtda tanlangan sport turining texnikasini takomillashtirishni mashq qilish kerak.

3. Mushaklarning ixtiyoriy (ongli) bo'shashish qobiliyatini rivojlantirish.

4. Tezlikni rivojlantirish mashqlarni bir xil usulda, o'rtacha intensivlikda bajarishdan boshlanishi kerak: harakatlarni boshqarish qobiliyati rivojlanishi bilanoq, o'zgaruvchan va takroriy o'zgaruvchan mashqlar usulini qo'llash; bu bosqichda harakatlarning eng yuqori tezligi (intensivligi) maksimal imkoniyatlarning 80-85% ni tashkil qiladi.

5. Velosiped sport turlari bo‘yicha mashqlarni bajarishda tanadagi yukni nafas olish tezligi va yurak urish tezligiga qarab tartibga solish, shuningdek, talabaning birinchi urinishlar tezligini ushlab turish va to‘g‘ri tutish qobiliyatidan kelib chiqqan holda tartibga solish kerak. harakatlarni muvofiqlashtirish; individual takrorlashlar orasidagi dam olish tanaffuslari shunday davom etishi kerakki, nafas olish tezligi normaga yaqinlashadi va shu bilan birga oldingi mashqdan qo'zg'alish o'tmaydi. Bir seans davomida bir takrorlashdan ikkinchisiga dam olish uchun tanaffusning davomiyligi asta-sekin oshishi kerak.

Bir necha yillik mashg'ulotlar davomida, ayniqsa, yosh sportchilar uchun harakat tezligi darajasi oshishi kerak. Biroq, bu sifatni erishilgan darajada barqarorlashtirishning ko'plab holatlari mavjud bo'lib, bu, ehtimol, mashg'ulot jarayonida sportchining tanasiga, uning jismoniy va irodaviy fazilatlariga yangi, yuqori talablar qo'yilmasligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, bir xil harakatning maksimal tezlik bilan ko'p takrorlanishi tufayli, ma'lum bir asab jarayonlari tizimini shakllantirish va mustahkamlashga asoslangan harakatlarni avtomatlashtirish yaratiladi. Bu sportchining itarish, silkinish tezligini, harakat chastotasini barqarorlashtiradi, jismoniy va irodaviy sifatlarning rivojlanish darajasi oshgan taqdirda ham tezlikning o'sishiga to'sqinlik qiladi. Bu “tezlik to‘sig‘i”ni yaratadi, bu esa sport ko‘rsatkichlarida taraqqiyotni to‘xtatadi. Bunga yoʻl qoʻymaslik uchun oʻsmirlar va yigitlarni tezlik asosan namoyon boʻladigan sport turlariga (xususan, sprintingda) ixtisoslashtirish har xil harakatlar bajariladigan sport turlari bilan shugʻullanish orqali umumiy jismoniy tayyorgarlik yetarli darajada yuqori darajaga erishilgandan keyin boshlanishi kerak. sharoitlar (masalan, basketbol, regbi).

Tezlik to'sig'ini engib o'tish uchun sportchiga nafaqat maksimal tezlikni oshirishga, balki uni bir necha marta takrorlashda yangi darajada tuzatishga yordam beradigan vositalar, usullar va shartlarni qo'llash kerak. Printsipial jihatdan, maksimal harakatning namoyon bo'lishi bilan harakatlarning tezligi va chastotasini rivojlantirish uchun ishlatiladigan barcha mashqlar va usullar tezlik to'sig'ini engib o'tish uchun qo'llanilishi mumkin. Biroq, bundan oldin mushaklarni kuchaytirish, qo'shma harakatchanlik va chidamlilikni oshirishga qaratilgan maxsus jismoniy tayyorgarlikdan oldin bo'lishi kerak.

Ma'lumki, harakatlar tezligida nerv-mushak tizimining potentsial imkoniyatlari odatda ishonilganidan ancha yuqori. Buning dalili - yorug'lik sharoitida, tezlik va impulsivlikni oshirishga yordam beradigan sharoitlarda katta tezlikda harakatlarning bajarilishi (masalan, eğimli yo'l bo'ylab yugurish, etakchining orqasidan suzish, engil snaryadlarni uloqtirish, o'yin maydonchasi hajmini kamaytirish. sport o'yinlari va boshqalar). Ammo normal sharoitda harakatlarning maksimal tezligi haqida gap ketganda, sportchining yangi, yuqori bosqichga o'tishi juda qiyin. Buning uchun yangi, kuchliroq stimullar kerak bo'lib, ular ham tegishli jismoniy va aqliy qobiliyatlarning yanada baquvvat namoyon bo'lishiga olib keladi. Tezlik to'sig'ini "ishlab chiqish" uchun tanlagan sport turi bo'yicha mashg'ulotlardan uzoq tanaffus qilish, bu vaqtni boshqa jismoniy mashqlar uchun ishlatish ham foydalidir.

Tabiiyki, murabbiylar va sportchilarni haddan tashqari tezlikning barqaror darajasiga erishish muammosi qiziqtiradi. Agar yorug'lik sharoitida tezlik to'sig'ini engib o'tish uchun bir necha muvaffaqiyatli urinishlardan so'ng, sportchi odatdagi sharoitda ham xuddi shunday qila olsa, unda barqarorlikka erishish faqat o'ta tez harakatlarning takroriy soniga bog'liq. Takroriy takrorlash oxir-oqibatda normal sharoitlarda ham barqaror bo'lgan kerakli vosita mahoratining shakllanishiga olib keladi.

BOB №2:

tezlik sifatlarini rivojlantirish Talabalar

RIVOJLANISH TEZLIK

SPOR O'YINLARI DARSLARIDA

Sport o'yinlarida tezlikni rivojlantirish uchun balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash, gimnastika skameykasi orqali, boshqa to'siqlar, og'irlikdagi sakrashlar qo'llaniladi.

O'yin faoliyatida tezlik harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiyada, sherik pozitsiyasining o'zgarishida, o'yin texnikasining harakatlarida va namoyishlarida namoyon bo'ladi.

Tezlikni rivojlantirishning asosiy vositasi tezlik mashqlaridir. Ular tezda, kutilmagan signalda amalga oshiriladi. Mashqlar xilma-xil bo'lishi kerak, turli mushak guruhlarini qamrab olishi kerak.

Agar siz uning rivojlanishi ustida ishlamasangiz, tezlik sifati vaqt o'tishi bilan yo'qolishi mumkin.

Bolalarda harakat tezligini rivojlantirishda eng yaxshi natijalarga 7 yoshdan 15 yoshgacha erishiladi.Tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar charchoq fonida berilmasligi kerak.

Tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar har bir mashg'ulot boshida tizimli ravishda beriladi.

RIVOJLANISH TEZLIK

GIMNASTIKA DARSLARIDA

Tezlik sifatlarini rivojlantirish uchun taxminiy mashqlar: qisqa va uzun arqondan sakrash, turli sp dan. 5 soniya davomida eng tez sur'atda bukilgan va tekis qo'llar bilan harakatlar, parvoz bosqichida qo'l va oyoqlarning turli harakatlari bilan sakrash.

Turli i.p.lardan. oldindan belgilangan signal bo'yicha, oddiy harakatlar va harakatlarning tezkor bajarilishi

Temp bir to‘siqdan ikki oyoqqa sakrab o‘tadi

Bir joydan va yugurishdan tepalikka sakrash.

Balandlikka sakrash va tushish tezligida takroriy takrorlash.

RIVOJLANISH TEZLIK

YENILIK VA YENIL ATLETIKA DARSLARIDA.

12-13 yoshdayoshi, tezligi sport, soddalashtirilgan qoidalar bilan o'yinlar tomonidan ishlab chiqilgan. Mashg'ulot dasturiga turli xil sakrash va sakrash mashqlarini takroriy bajarishni kiritish muhimdir.

14-15 yoshda harakatlar tezligini oshirish uchun bo'g'inlarda harakatchanlik, epchillik, umumiy chidamlilikni rivojlantirish, mushaklar kuchini va kuch sifatlari uchun tezlikni rivojlantirish bilan birlashtirilishi kerak. Ushbu bosqichda og'irligi 40 kg dan oshmaydigan shtanga bilan mashqlarni mashqlarga kiritish mumkin.

16-17 yoshdayuguruvchilar umumiy va maxsus jismoniy takomillashtirishni davom ettirishlari kerak. tayyorgarlik, tezlik va tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga alohida e'tibor berish.

Tezlik barcha atletika turlarida muhim ahamiyatga ega. Bu sifat mashqlarni bajarish texnikasi, mushaklarning kuchi, egiluvchanligi, harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish bilan chambarchas bog'liq.Mana shu sifatlarning takomillashuvi tufayli tezlik rivojlanadi.

Tezlikni rivojlantirish uchun harakatlar chastotasi yuqori bo'lgan mashqlar qo'llaniladi: qisqa masofaga yugurish, pastga yugurish, sport, o'yinlar, yorug'lik sharoitida snaryadlarni uloqtirish.

Tezlik-kuch xarakteridagi mashqlar ko'proq miqdorda va katta intensivlikda bajariladi.

RIVOJLANISH TEZLIK

CHANGI TAYYORLASH DARSLARIDA.

Chang'i tezligini rivojlantirish 2-sinfdan boshlanadi. Tezligi oshgan segmentlarning uzunligi 4-sinfda 40-50 metrdan 80-100 metrgacha oshadi. Tezlikning rivojlanishi bilan maksimal tezlik bilan segmentlarning takroriy o'tishi qo'llaniladi. Darsga Oturok, takrorlashlar soni ortib bormoqda.

5-6-sinflardamashqlar miqdori asta-sekin oshiriladi. Sinfda estafeta o'tkazish bilan tanishtiriladi. Estafeta poygasiga kichik ko'tarilish va tushishlar kiritilishi mumkin. Xavfsizlik choralariga alohida e'tibor berilishi kerak.

6-sinfda birinchi marta 4 km gacha bo'lgan masofani bosib o'tish kiradi, 300 metrgacha bo'lgan uchastkalarda o'quvchilar maksimal tezlikda o'tadilar.

7-8-sinflardajismoniy rivojlanish yukini oshiradi. sifatlar. Tezlikning rivojlanishi bilan 100-150 m takroriy o'tish qo'llaniladi. maksimal tezlik bilan.

9-11 sinfdaXarakterdagi saboqlar sportga, mashg'ulotlarga yaqinlashmoqda. Shuning uchun o'quvchilarning tayyorgarligiga qarab yukni farqlash ayniqsa muhimdir.

O'quvchilarni guruhlarga bo'lish orqali yukni rejalashtirish maqsadga muvofiqdir.

Mashg'ulotlar jarayonida chang'i sporti texnikasini takomillashtirish, tezlik, tezlik va umumiy chidamlilik, kuchni rivojlantirishga alohida e'tibor beriladi.

XULOSA

Yuqoridagilarning barchasini tahlil qilib, biz bir nechta juda muhim xulosalar chiqarishimiz mumkin.

1. Jismoniy madaniyat darslarida tezlikni rivojlantirish o’quvchining butun ta’lim davri jarayonida o’qituvchining asosiy vazifalaridan biri bo’lishi kerak.

2. Tezlik jismoniy sifat sifatida hayotiy ahamiyatga ega bo‘lib, inson hayoti davomida rivojlanishi, saqlanishi va saqlanishi kerak.

3. Tezlikni rivojlantirish uchun jismoniy madaniyatning barcha xilma-xil shakllari, usullari va vositalaridan foydalaning.

Sizning reytingingiz: Yo'q

Maktab o'quvchilari uchun engil atletika darslarida tezlikni rivojlantirish. Jismoniy madaniyat darslarida tezlikni rivojlantirish. Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari

“YENGIL VA ENGIL ATLETIKA DARSLARIDA O‘smir bolalarda TEZLIK QOBILIYATLARINI RIVOJLANTIRISH METODI”

KIRISH 3

1-BOB ADABIYOTLAR TAHLILI

2-BOB

3-BOB NATIJALAR VA
ULARNING MUHOKASI

Xato haqida xabar bering

Tahririyatimizga yuboriladigan matn:

Sizning sharhingiz (ixtiyoriy):

“YENGIL VA ENGIL ATLETIKA DARSLARIDA O‘smir bolalarda TEZLIK QOBILIYATLARINI RIVOJLANTIRISH METODI”

KIRISH 3

1-BOB ADABIYOTLAR TAHLILI

2-BOB

3-BOB NATIJALAR VA ULARNING MUHOKASI

Xato haqida xabar bering

Tahririyatimizga yuboriladigan matn:

Sizning sharhingiz (ixtiyoriy):

3-BOB NATIJALAR VA
ULARNING MUHOKASI