Homiladorlikning boshida mazali, lekin ba'zan xavfli yong'oqlar: ona nima yeyishi mumkin. Mazali va foydali - homilador ayollar uchun yong'oq homilador ayollar uchun yong'oqdagi vitaminlar

Yong'oq qimmatli va muhim moddalar manbai - A vitaminlari, B, C, K, E, PP guruhlari, oqsillar, tolalar, muhim yog 'kislotalari, ko'plab minerallar (kaliy, magniy, temir va boshqalar), shuning uchun ular mavjud bo'lishi kerak. dietada, ayniqsa bola tug'ish davrida.

Homiladorlik davrida yong'oqning foydalari

Homilador ayol uchun yong'oqning foydaliligini ortiqcha baholash qiyin:

1. Yong'oq yadrolari tarkibida kaliy, kaltsiy va fosfor mavjud bo'lib, ular homilaning skelet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
2. Yong'oq tarkibida ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, bu homilador ayolning ichaklarining normal ishlashini ta'minlaydi.
3. Mahsulot tezda ochlik tuyg'usini susaytiradi va zudlik bilan biror narsa iste'mol qilish istagini yo'q qiladi, shuning uchun bu yong'oq sog'lom atıştırmalık sifatida tavsiya etiladi.
4. Yong'oqni muntazam iste'mol qilish miya faoliyatini yaxshilaydi.
5. Agar siz so'nggi oylarda muntazam ravishda yong'oqdan foydalansangiz, albatta, allergiya bo'lmasa, kelajakda laktatsiya davrida sezilarli o'sish kuzatiladi.
6. Yong'oq yadrolaridan olingan yog', hatto toksikozning eng og'ir xurujlarini ham engishga yordam beradi, bu esa homiladorlik jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi.
7. Yong'oqlar engil diuretik ta'sirga ega bo'lib, ayolning tanasidan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Agar siz ularni muntazam ravishda ishlatsangiz, shishdan xalos bo'lishingiz mumkin.
8. Ushbu mahsulot B guruhining vitaminlarini o'z ichiga oladi, bu asabiylikni, kuchli asabiylikni olib tashlashga yordam beradi.
9. Yong'oqning tarkibi temirni o'z ichiga oladi, buning natijasida qondagi gemoglobin darajasi ko'tariladi.
10. Asal bilan yong'oq aralashmasi o'tkir bosh og'rig'iga yordam beradi, bu noziklik ham uyqusizlikni yo'q qiladi.
11. Yurak-qon tomir tizimining funksionalligini yaxshilash uchun mayiz bilan yong'oqlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Yong'oq vitaminlar, oqsillar, yog'lar va xun tolasining ideal kombinatsiyasi bilan ajralib turadi, bu homiladorlik davrida ayol tanasiga faqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ularni dietangizga qo'shsangiz, tanadagi turli xil buzilishlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Homilador ayol qancha yong'oq yeyishi mumkin?

Iste'mol qilinadigan yong'oq miqdori katta ahamiyatga ega, chunki hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Haqiqat shundaki, bu mahsulot allergenlardan biridir, shuning uchun uni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Qoidaga ko'ra, kun davomida taxminan 3-4 yong'oq (20 g yadroli) iste'mol qilish kifoya. Kundalik stavka 8 donadan oshmasligi kerak, aks holda ba'zi sog'liq muammolarini keltirib chiqarish xavfi mavjud. Siz faqat yuqori sifatli va butun yadrolardan foydalanishingiz mumkin, ularning yuzasida hech qanday zarar yo'q.

Siz birinchi navbatda homiladorlik davriga qarab yong'oqning xavfsiz miqdorini aniqlashga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Homiladorlik paytida yong'oqni qanday iste'mol qilish kerak?

Ushbu mahsulot tanaga foyda keltirishi uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• Sotib olayotganda, tozalanmagan yong'oqni tanlash yaxshidir.
• Ovqatlanishdan oldin yadrolarni sovuq suv bilan yaxshilab yuvish kerak.
• Yong'oqlarni faqat sovuq joyda saqlang.
• Foydalanishdan oldin darhol yadrolarni tozalash kerak, shunda mahsulot barcha foydali fazilatlarini saqlab qoladi.
• Agar yong'oq tozalangan bo'lsa, ular muzlatgichda yoki muzlatgichda (taxminan 6 oy) saqlanishi mumkin, havo o'tkazmaydigan paketga joylashtiriladi (bir yildan ortiq emas!). Bu juda muhim, chunki noto'g'ri saqlangan yong'oqlar mog'orlanadi va homilador ayolning sog'lig'i uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Yong'oq yadrolarini yaxshilab chaynash kerak, bu homilador ayolning oshqozoniga yukning ko'payishiga yo'l qo'ymaydi, shu bilan birga ovqat hazm qilish jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi.

Homiladorlik davrida yong'oqning zarari

Homiladorlik paytida yong'oqni cheksiz miqdorda ishlatish eng yoqimli oqibatlarga olib kelishi mumkin emas:

1. Yong'oq yadrolari juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun yong'oqni muntazam ravishda haddan tashqari iste'mol qilish bilan homilador ayolning jigari va buyragidagi yukni oshirish imkoniyati mavjud.
2. Yong'oqlarda juda ko'p yog'lar mavjud bo'lib, ular nazoratsiz qabul qilingan taqdirda ich qotishiga olib kelishi mumkin.
3. Vaziyatni kuchaytirmaslik uchun, agar yo'tal, tomoq og'rig'i yoki oshqozon-ichak traktida yallig'lanish jarayonlari (masalan, kolit, gastrit va boshqalar) bo'lsa, ushbu mahsulotni ishlatish tavsiya etilmaydi.

Agar yong'oqni iste'mol qilgandan so'ng, terida qizarish, kuchli qichishish hissi, shilliq qavatning tirnash xususiyati paydo bo'lsa, ularni dietadan chiqarib tashlash va shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Yong'oqning foydalari va zarari

Yong'oq kabi noyob mahsulot inson salomatligini saqlash uchun ajralmas bo'lishi mumkin. Biroq, ularni ishlatishdan oldin, nafaqat ijobiy, balki salbiy fazilatlar bilan ham tanishib chiqishingiz kerak. Elena Malysheva va uning mehmonlari bunga yordam beradi:

Homiladorlik paytida siz yong'oqni iste'mol qilishdan bosh tortmasligingiz kerak, faqat mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak, buning natijasida bu mahsulot faqat kelajakdagi ona va uning bolasi tanasiga foyda keltiradi.

Kelajakdagi onaning ovqatlanishini muvozanatlash juda qiyin. Ayol homilaning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni etarli darajada olishi kerak, lekin ayni paytda uning ovqati patologik reaktsiyalarga olib kelmasligi kerak. Ko'pgina mutaxassislar homiladorlikning boshida yong'oqlarni bunday muammoli ovqatlar deb atashadi.

Aksariyat mutaxassislar yuqori kaloriya tarkibini va bu mevalarning juda foydali tarkibini qayd etadilar. Ammo yong'oqlar ba'zida allergik reaktsiyalarni qo'zg'atadi, bu homiladorlikning birinchi trimestrida tug'ilmagan bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Turli xil turlar kimyoviy va biologik xususiyatlarda juda farq qilmaydi. Ular deyarli bir xil vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi, shuning uchun homilador ayolning tanasiga ta'siri taxminan bir xil:

• Yong'oq tug'ilmagan bolaning yurak-qon tomir tizimini rivojlantirishda faol ishtirok etadi. Bunda asosiy rolni o'simliklarda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan magniy va kaltsiy o'ynaydi. Bundan tashqari, ushbu iz elementlari homiladorlik davrida kelajakdagi onaning yuragi ishini qo'llab-quvvatlaydi.
• Mahsulot ayolning jigari, buyraklari va qon tomirlari faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi. Yosh ayol tromboz va yurak xurujlari haqida o'ylash uchun juda erta, ammo yong'oqlar aterosklerozning paydo bo'lishi bilan juda yaxshi ishlaydi.
• Ko'pgina mualliflarning xulosasiga ko'ra, bu o'simlik homilador ayolning ratsionida go'shtni to'liq almashtirishga qodir. Protein ulushi bo'yicha yong'oq go'shtning ko'p turlaridan ustundir va bu modda bolaning tanasining o'sishi uchun asosdir.
• Homiladorlik ko'pincha kelajakdagi onada turli patologik jarayonlarning o'sishini qo'zg'atadi. Ushbu noxush alomatlar dastlabki bosqichlarda ich qotishini o'z ichiga oladi. Yong'oq o'simlik tolasiga boy bo'lganligi sababli, homilador ayollarda oshqozon-ichak patologiyasiga qarshi kurashish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.

Ushbu o'simliklarning asosiy turlari quyidagi foydali moddalarni o'z ichiga oladi:

• Yong'oqlar E, C, K guruhlari vitaminlari va B guruhining barcha vakillariga boy. Bu moddalar ona qornida o'sadigan tananing to'liq rivojlanishi uchun juda zarurdir. Ayniqsa, homilaning markaziy asab tizimining rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan o'simlikdagi nikotinik kislotaning ko'payishini ta'kidlashni istardim.
• Mikroelementlar va minerallar ro'yxati shunchaki ajoyib. Yong'oq tarkibida kaliy, kaltsiy, magniy, mis, selen va sink mavjud. Ayniqsa, temir va fosforning yuqori konsentratsiyasini ta'kidlashni istardim. Ushbu moddalar homilador onaga tug'ilmagan bolani muammosiz ko'tarishga yordam beradi.

Qarag'ay yong'oqlari

Ushbu taniqli mahsulot tug'ish davrida turli xil parhezlar uchun eng mos keladi. Erta homiladorlik davrida qarag'ay yong'oqlari ulardagi K vitaminining yuqori konsentratsiyasi tufayli foydali bo'lib, u tug'ilmagan chaqaloqning skeletlari va mushak apparatlarini rivojlantirishda faol ishtirok etadi.

Ushbu mevaning bir qismi sifatida mutaxassislar ko'p miqdorda arginin va B4 vitaminini qayd etadilar. Ushbu moddalar homilaning butun asab tizimini shakllantirish uchun deyarli ajralmas hisoblanadi, shu bilan birga ular homilador onaning markaziy asab tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Uning tarkibidagi qarag'ay yong'og'i oqsili insonga juda yaqin, shuning uchun bu mahsulotni iste'mol qilganda, yong'oqning asosiy muammosi yo'q qilinadi - ular ayolning ichaklarida osongina so'riladi. Bu xususiyatlarning barchasi sadr nozikligini ayol bemorlarning stolida yoqimli mehmonga aylantiradi.

Fındık va kaju

Yong'oqning bu navlari juda yuqori allergik faollikka ega, shuning uchun ularni homilador ayolning ratsioniga kiritish shifokor tomonidan nazorat qilinishi kerak. Biroq, bu navlar homilador ona uchun juda foydali:

• Kaju organizm hujayralarida metabolizmni yaxshilaydi, oshqozon-ichak trakti muammolarini bartaraf qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Bu yong'oq ortiqcha vaznli ayollar uchun tavsiya etiladi, chunki 50 gramm noziklik 6 soat davomida ochlik tuyg'usini neytrallashi mumkin.
• Ko'rib chiqilayotgan o'simlikning tarkibiy qismlari tufayli kajular bo'lajak onaning ichaklari ishini barqarorlashtirishga qodir, oziq-ovqat qoldiqlarini to'liq parchalanishiga va ularni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

• Homilador ayolning salomatligi uchun foydali findiq bo'lishi mumkin. Bu yong'oq homiladorlikning birinchi yarmida toksikoz bilan og'rigan ayolga yordam beradi. U ayol tanasidan kelajakdagi onada ko'ngil aynishi va bosh og'rig'iga sabab bo'lgan toksik moddalarni olib tashlashga qodir. Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, findiq jigar va o't pufagining faoliyatini yaxshilaydi, bu ham homilador ayolda ko'ngil aynishini bilvosita kamaytiradi.
• Fındık oilasi homiladorlikning birinchi trimestridagi ayollar uchun E vitaminining yuqori miqdori tufayli juda muhimdir.Bu progesteron sintezi uchun asosiy tetikleyicilardan biridir. Gormon bola tug'ish jarayonining asosiy tarkibiy qismidir. Shuning uchun bu yong'oqni muntazam iste'mol qilish homiladorlikning silliq kechishiga yordam beradi.

Yong'oq oilasining o'simliklarining ko'pchiligi homiladorlikning birinchi trimestrida homilador onaga tavsiya etilishi mumkin. Faqatgina istisno - bodom. Ushbu mahsulot homilador ayollar uchun ham foydalidir. U mutaxassislar tomonidan ayol jinsiy a'zolari va buyraklar kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi.

E vitamini kontsentratsiyasining ortishi bilan bodom homilador ayolning gormonal fonini rag'batlantirishda faol ishtirok etadi. Ammo kelajakdagi ona uchun uning xavfi bor. Bodomlar bachadonning ohangini oshirishi mumkin, bu ko'pincha homiladorlikning erta tugashiga olib keladi.

Bachadon mushaklariga ta'sir qilish kuchi bo'yicha faqat yerfıstığı u bilan raqobatlasha oladi. Aniqlik kiritish kerakki, janubiy o'rmonlarning ushbu mahsuloti yuqori allergik faollik tufayli erta bosqichlarda homilador ayollar uchun taqiqlangan.

Kelajakdagi onalarning ratsionidagi yong'oqlar juda foydali, ammo ayolning ratsioniga kiritilganda biroz ehtiyotkorlik talab etiladi. Kontseptsiya boshlanganidan so'ng, har qanday qiz antenatal klinikadan maslahat va yordam so'rashi kerak, u erda mutaxassislar unga mos parhezni tayyorlashda yordam beradi. Shuningdek, ular homilador ayolni birinchi trimestrda homiladorlik paytida yong'oq iste'mol qilishning ijobiy va salbiy tomonlari bilan tanishtiradilar.

Homiladorlik - bu ayol uchun alohida davr. Shuning uchun siz o'zingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. O'zingizni ortiqcha yuklamaslik, to'liq ovqatlanish kerak. Bugun biz ikkinchisi haqida, aniqrog'i, homiladorlik paytida qaysi yong'oqlar foydali ekanligi haqida gaplashamiz. Keling, hozir ro'yxat qilaylik.

• Kaju. Bu yong'oqlardan oz miqdorda foydalanish homilaning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kaju magniy, D vitamini, oqsil kislotalari va tolaga boy. Agar kelajakdagi ona kamqonlik bilan kasallangan bo'lsa, bu yong'oqlar homiladorlik paytida foydalidir. Shuningdek, kajular ayolning yurak va asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Homiladorlik paytida yana qanday sog'lom yong'oqlar mavjud? Sidr. Ularda ko'plab vitaminlar, jumladan B, E, C va D, shuningdek fosfor, mis va sink mavjud. Qarag'ay yong'oqlari, ayniqsa, homilador ayollar uchun foydalidir, agar ular bu davrda charchasalar. Bundan tashqari, vazni kam bo'lsa, ayollar uchun ham foydalanishga arziydi. Faqat qarag'ay yong'oqlarini ozgina iste'mol qilish kerak, chunki ular allergiyaga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida yong'oq yeyish mumkinmi? Endi bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik. Keling, ushbu yong'oqlardan tanaga foyda va zararni ta'kidlaymiz.

Foyda

Yong'oq juda ko'p xususiyatlarga ega. Kuchli peeling tufayli foydali moddalar tashqi omillardan himoyalangan.

Homiladorlik davrida yong'oq foydalidir. Ko'pchilik ularning yadrolari inson miyasiga o'xshashligini bilmaydi. Aytgancha, bu masala juda oddiy emas. Bu yong'oqlar haqiqatan ham miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: ular uning faoliyatini oshiradi, xotirani yaxshilaydi, shuningdek, qon tomirlarini kengaytirishga qodir. Bu yong'oqning barcha xususiyatlari emas. Ko'pgina kasalliklarni davolashda ular ichki va tashqi tomondan qo'llaniladi.

Mutaxassislar aterosklerozning oldini olish va davolash uchun yong'oqdan foydalanishni maslahat berishadi, chunki ular yurak va qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, ular qon shakar darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bu yong'oqning yadrolari diuretik ta'sirga ega, asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ular tanani zararli nurlanishdan (radioaktiv) himoya qiladi. Hatto Gippokratning ta'kidlashicha, bu turdagi yong'oqlar jigar, buyraklar, yurak, oshqozon va miya kasalliklari uchun foydalidir.

Homiladorlik paytida yong'oq, bu davrda juda ko'p qo'shimcha kilogramm olgan ayollar uchun foydalidir. Axir, shirinliklar o'rniga siz xuddi shu yadrolarni eyishingiz mumkin. Ular to'yimli va ochlik tuyg'usini olib tashlaydi. Bundan tashqari, anemiyaning oldini olish uchun ushbu yong'oqlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Nima uchun yadrolar pozitsiyadagi qizlar uchun foydalidir? Ha, chunki homilador ayolning dietasi to'liq bo'lishi kerak. U vitaminlar va iz elementlariga boy bo'lishi kerak. Shuning uchun homiladorlik paytida ratsionga yong'oq qo'shilishi shart. Darhaqiqat, ularning tarkibida ular rezavorlar, sabzavotlar va hatto mevalardan ustundir. Pishgan yong'oqlar mis, kobalt, magniy, temir, kaltsiy va oltingugurtga boy. Ularda PP, B2, C, B3, B12, B1, K vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, tolalar, quinonlar, sterollar va fitontsidlar mavjud. Yong'oq oqsillar va muhim yog'li aminokislotalarni (oleik, gallik va boshqalar) o'z ichiga olganligi sababli eng qadrli bo'lsa-da.

Zarar

Sog'lom odam, qoida tariqasida, kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan yong'oqlarni iste'mol qilishi mumkin. Bu kunlik norma. Agar siz ularni ko'proq iste'mol qilsangiz ham, ular tanaga singib ketmaydi.

Kelajakdagi onalar ulardan foydalanishni cheklashlari kerak. Homiladorlik paytida ayol ko'p miqdorda yong'oq iste'mol qilsa, homilada allergiya rivojlanishi mumkin. 1 trimestr - bu siz hali ham ulardan ozgina eyishingiz mumkin bo'lgan davr. Ammo ikkinchi va uchinchi, shifokorlar, bu yong'oqlarni har kuni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Bu davrda ular haftasiga uch marta er-xotin (ko'proq emas!) Yadrolarni eyishni maslahat berishadi. Yong'oqlar xom bo'lishi kerakligiga e'tibor bering, chunki issiqlik bilan ishlov berish paytida ular o'z xususiyatlarini yo'qotadi, shuningdek, zaharli yog'larni chiqaradi.

Agar siz ko'p miqdorda yong'oq iste'mol qilsangiz, bu ovqat hazm qilish traktining buzilishiga, shuningdek, og'izda toshma va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Kabızlıkdan azob chekayotgan homilador ayol shifokorlar tomonidan bu yadrolardan foydalanishni to'xtatish yoki kuniga bir bo'lak bilan cheklash tavsiya etiladi.

Agar kelajakdagi onada kolit yoki oshqozon yarasi kabi kasalliklar bo'lsa, unda bunday mahsulotni dietadan butunlay olib tashlashga arziydi.

Yong'oqlarni salqin joyda, har doim qobig'ida saqlang, chunki u yadrolarni yorug'lik va namlikdan himoya qiladi, shuning uchun ular uzoq vaqt davomida o'z xususiyatlarini saqlab qoladilar. Tozalangan yadrolarni saqlash mumkin, lekin ular muzlatgichda havo o'tkazmaydigan kavanozda saqlanishi kerak. Namlikdagi yong'oqlar toksik qo'ziqorinlardan ta'sirlanadi. Albatta, ularni eyish mumkin emas.

Bozorda yong'oq sotib olayotganda, qobig'ida (tozalanmagan) bo'lganlarni tanlang. Ishlatishdan oldin ularni yuving, chunki yuzada ko'p chang va axloqsizlik paydo bo'ladi.

Yadroni ishlatishdan oldin yaxshilab maydalang yoki chaynang. Ularni yaxshiroq singdirish uchun ularni suvda namlash kerak.

Asal bilan yong'oqlar homiladorlik paytida bosh og'rig'ini engillashtiradi. Bundan tashqari, bunday aralash asab kasalliklari, uyqusizlik bilan yordam beradi.

Laktatsiyani oshirish uchun mutaxassislar homiladorlikning oxirgi kunlarida yong'oqni iste'mol qilishni maslahat berishadi.

Sizda temir tanqisligi anemiyasi bormi? Keyin limon qobig'i, maydalangan yadro va asal aralashmasini tayyorlang.

Sariyog'

Yong'oq yog'i homiladorlik paytida foydalidir. Parhezshunoslar uni bir necha sabablarga ko'ra ishlatishni maslahat berishadi. Birinchidan, u sog'lom homila rivojlanishi uchun zarur bo'lgan E vitaminiga boy. Ikkinchidan, toksikozning oldini oladi. Bundan tashqari, yog 'gemorroyga yordam beradi, chunki u yoriqlarning tez tiklanishiga yordam beradi. Ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Axir, bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Keling, ularni sanab o'tamiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• Individual intolerans.
• O'n ikki barmoqli ichak yarasi.
• Kuchlanish davrida past kislotali gastrit.
• Jigarning buzilishi.
• Oshqozon yarasi.

Xulosa

Endi homiladorlik paytida yong'oqning qanday foydalari borligini bilasiz. Shuningdek, biz ushbu mahsulot nima uchun ayolning tanasiga zararli bo'lishi mumkinligi mavzusiga ham to'xtaldik. Bundan tashqari, biz yong'oq yog'idan foydalanish nima uchun foydali ekanligini, shuningdek, kontrendikatsiyalar ro'yxatini aytdik.

Biz homiladorlik davrida neft va yadrolarning o'zidan foydalanishdan voz kechish kerak emas degan xulosaga keldik. Ehtiyot bo'ling, ularni oz miqdorda foydalaning!

Yong'oq - bu organizm hayot davomida zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarga boy sog'lom oziq-ovqat. Barcha afzalliklari bilan bu mahsulot zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun uni iste'mol qilish cheklangan. Maxsus mavqega ega bo'lgan ayol uchun ovqatlanishni diqqat bilan kuzatib borish juda muhim, chunki bu tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi. Aynan shu davrda homiladorlik paytida yong'oqning mumkin yoki yo'qligini aniq bilishingiz kerak.

Yong'oq nimalarga boy

Ushbu qimmatbaho mahsulot nafaqat yoqimli va taniqli ta'mga ega, balki organizm uchun zarur bo'lgan moddalarga ham boy.

Yong'oqning kunlik iste'mol qilinadigan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilishi sizga iz elementlarning tarkibini to'ldirishga imkon beradi, ularsiz ba'zi muhim organlar va tizimlarning to'g'ri ishlashi mumkin emas. Ularda kaliy, mis, bor, temir, kobalt, kremniy, magniy, fosfor, sink, marganets va boshqalar mavjud.

Homiladorlik davrida yong'oq ayol tanasini qo'llab-quvvatlaydi, uni etishmayotgan vitaminlar va ozuqa moddalari bilan to'ldiradi va kompozitsiyaga kiritilgan fitosterollar qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan xolesterin plitalari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Foyda yoki zarar

Tavsiya etilgan kundalik nafaqalar bajarilmasa, yong'oq, ayniqsa, homiladorlik paytida iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin. Asosiysi, noxush oqibatlarga olib kelmaslik uchun o'zingizni ushbu mahsulotni juda ko'p iste'mol qilishga ruxsat bermang.

Zarar

Agar ayol erta yoki kech bu mevalarni ko'p iste'mol qilsa, u oshqozon-ichak kasalliklarini - ich qotishi, yurak urishi va boshqalarni, shuningdek, boshqa noxush alomatlarni sezishi mumkin, bu haqda darhol akusher-ginekologga xabar berish kerak. Agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, tashvishlanishingiz kerak:

• bosh og'rig'i;
• tomoq og'rig'i;
• og'izdagi yaralar.

Ehtiyotkorlik bilan!

Ko'p miqdorda homiladorlik paytida yong'oq allergiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun ko'pincha teri toshmasi va boshqa ko'rinishlarga sabab bo'ladi.

Ushbu qo'rqinchli oqibatlarga qaramay, bu mevalarning boy tarkibi tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yong'oqni oziq-ovqat savatiga yuborishdan oldin homilador ayollar uchun qanday foydali ekanligini bilishga arziydi.

Foyda

Yong'oq homiladorlik davrida homilador onaning ovqatlanishini diversifikatsiya qilishga yordam beradi, shuningdek, ortiqcha bo'lmasa, tanani foydali moddalar bilan boyitadi. Ushbu mevalardan foydalanish quyidagi kasalliklarga ega bo'lgan ayollar uchun tavsiya etiladi:

1. Ateroskleroz
2. Qandli diabet
3. Bosh og'rig'i
4. Uyqusizlik
5. Shish
6. Anemiya
7. Sajda qilish
8. Immunitetning zaiflashishi

Ateroskleroz bilan bu yong'oqlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va qon tomirlarining moslashuvchanligi va elastikligiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Mahsulotni muntazam ravishda ishlatish bilan qondagi glyukoza miqdori kamayadi, shuning uchun u diabet uchun ajralmas hisoblanadi (tadqiqot Oksford universiteti akademik.oup.com jurnalida chop etilgan).

Yong'oq, shuningdek, stressni bartaraf etish, xotirani yaxshilash va uyquni normallashtirish, diuretik ta'sirga ega va qondagi gemoglobin darajasini oshirish uchun juda yaxshi. Bularning barchasi tananing umumiy holatini yaxshilaydi, shuning uchun ularning foydaliligini yana bir bor isbotlaydi. Yong'oq yadrolari tarkibidagi yod homilaning asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u tug'ilmagan bolaning aqliy qobiliyatini oshiradi. Ushbu mevalarning yadrolaridagi yog 'kislotalarining tarkibi homilador ayolda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradi.

Qanday tanlash va saqlash

Agar noto'g'ri saqlangan bo'lsa, hatto eng foydali mahsulot ham juda xavfli bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan etishtirilgan mevalar sog'liq uchun qo'rqmasdan eyish mumkinligiga shubha tug'dirmaydi. Ammo hamma ham ishlatiladigan mahsulot sifatiga ishonch hosil qilish imkoniga ega emas, chunki ko'pincha yong'oqlar bozorda yoki do'konda sotib olinadi. Sotib olishdan oldin, mog'or va chirish mavjudligini istisno qilish uchun mahsulotni tekshirish kerak. Foydalanishga yaroqsiz namunalar darhol rad etilishi kerak.

Qobiqsiz yong'oqlar muzlatgichga joylashtirilsa va plastik qopga o'ralgan bo'lsa, uzoqroq saqlanadi. Shunday qilib, yangilik 4 oygacha davom etadi va foydali efir moylari va vitaminlar tarkibi o'zgarmaydi. Yangi yig'ilgan yoki sotib olingan yadrolarni quritish uchun balkonga yoki boshqa yaxshi gazlangan joyga qo'yish tavsiya etiladi, so'ngra qopqoqli shisha yoki metall idishga soling. Uzoq muddatli saqlash uchun mo'ljallanmagan yong'oqlar tuval sumkalarida ajoyib his qiladi.

Foydalanish qoidalari

Oddiy holatda bo'lgan sog'lom odam, o'simlik oqsiliga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirish uchun kamida 100 gramm yong'oqni iste'mol qilishi kerak.

Homilador uchun erta yoki kech muddatlarda ayollar, yong'oq minimal miqdorda ruxsat etiladi. Kerakli stavkadan oshib ketmaslik uchun kuniga bir marta 2-3 yadroni bir qoshiq tabiiy asal bilan iste'mol qilish kifoya.

Ikkinchi trimestrdan boshlab ortiqcha protein tufayli allergik reaktsiyani qo'zg'atmaslik uchun yong'oqni kamroq iste'mol qilish kerak. Tug'ilmagan bolada allergenlarga sezgirlikni oldini olish uchun ularni haftada uch martadan ko'proq iste'mol qilish shart emas.

Yong'oqlar foydali xususiyatlarini yo'qotmasliklari uchun ularni xom holda iste'mol qilish yaxshiroqdir. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida ozuqa moddalarining bir qismi yo'qoladi va toksinlar ajralib chiqishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yong'oq homiladorlik davrida kontrendikedir, agar ayol ilgari ushbu mahsulotning bir qismi bo'lgan o'simlik oqsiliga, uning har qanday namoyon bo'lishida allergiyaga duch kelgan bo'lsa.

Ehtiyotkorlik bilan!

Ular pankreatit, teri kasalliklari, kolit, oshqozon yarasi va ichak trakti, shuningdek, qon ivishining kuchayishi bilan kontrendikedir.

Foydasiga qaramay, yong'oq homiladorlik davrida yosh onaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ommaviy axborot vositalarida har doim tegishli bo'lgan ko'plab sharhlar ham, individual holatda ushbu mahsulotning foydasini kafolatlay olmaydi. Uni odatiy idishlarga qo'shmasdan yoki uni kundalik ratsioningizga kiritishdan oldin siz o'zingizni tinglashingiz, tanani kontrendikatsiyalar va allergiya uchun tekshirishingiz kerak. Shundagina yong‘oqning to‘liq foydasini his qilish mumkin bo‘ladi.

Yong'oq haqli ravishda qimmatli parhez mahsuloti hisoblanadi. Bu mevalar, birinchi navbatda, ularda muhim aminokislotalarning yuqori konsentratsiyasi, xususan, zamonaviy odamning ratsionida ko'p hollarda etarli bo'lmagan omega-3 mavjudligi bilan ajralib turadi. Ushbu aminokislota gipertoniya, diabet, yurak xuruji, insult, saraton va hatto depressiyani rivojlanish xavfini kamaytirishi ma'lum. Yong'oq tarkibida ko'plab oqsillar va xun tolasi mavjud bo'lib, ular ba'zi mikroelementlar va vitaminlar - sink, mis, fosfor, magniy, kaliy, E vitamini, foliy kislotasi va B6 va B1 vitaminlarining qimmatli manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, bu yong'oqlarda xolesterin mavjud emas va ularni muntazam ravishda ishlatish qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi. Va nihoyat, yong'oq inson uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'larning eng boy manbalaridan biridir.

Antioksidantlar, mikroelementlar va ba'zi muhim aminokislotalarning etishmasligini to'ldirish uchun kuniga 50 gramm yong'oq etarli, deb ishoniladi. Shifokorlar yong'oqni ko'plab kasalliklarda - ateroskleroz, gipertoniya, oshqozon kasalliklari, temir tanqisligi kamqonligi, shuningdek, charchoq, charchoqning kuchayishi va tug'ruqdan keyin va tiklanish davrida mustahkamlash uchun parhez oziq-ovqat mahsuloti sifatida foydalanishni maslahat berishadi. Shubhasiz, yong'oq sog'lom va parhez mahsulotdir. Ammo, siz bilganingizdek, homiladorlik davrida ayollar o'z dietasiga alohida e'tibor berishlari kerak. Ba'zida shifokorlar ushbu davrda ba'zi tanish va birinchi qarashda xavfsiz mahsulotlardan foydalanishni cheklashni tavsiya qiladilar. Bu yong'oqlarga tegishlimi?

Homiladorlik davrida ayolning asab tizimi uchun foydalidir, yurak va qon tomirlari, oshqozon, jigar va buyraklar kasalliklari uchun tavsiya etiladi. Yong'oqlar homilador onaga uyqusizlikni, ba'zi hollarda esa bosh og'rig'ini engishga yordam beradi. Yong'oq temir tanqisligi kamqonligi uchun foydalidir, ayniqsa limon qobig'i va asal bilan birlashtirilganda. Mevalar yordam beradi va kaliy, mis va kaltsiy kabi iz elementlarning etishmasligini qoplaydi. Sovuqlar uchun homiladorlik paytida yong'oq limondan ko'ra foydaliroq bo'ladi, chunki ularda S vitamini 40 baravar ko'p. Va bu yong'oqlarda sariyog'da bo'lgani kabi ko'p yog' mavjudligiga qaramay, ular ko'plab mahsulotlar kabi vazn ortishiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi yong'oqdan tashqari, homiladorlik paytida boshqa yong'oqlar ham foydalidir. Xususan, ularda bolaning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda arginin, shuningdek, ko'p vitamin E. Bodom donalari ham mikroelementlarga boy.

Qachon yong'oqdan voz kechish yaxshiroq?

Homilador ayollar yong'oq yeyishi mumkinmi? Bu masala alohida hal qilinadi. Qanday bo'lmasin, homiladorlik paytida yong'oqni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Yong'oqlar oziq-ovqat allergiyasi bo'lgan ayollar uchun emas, ularni rad qilish yaxshiroqdir. Niderlandiya olimlarining so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida har kuni yong'oq iste'mol qilish kelajakda bolada astma xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, ikkinchi trimestrda yong'oqdan foydalanishni kuniga beshta meva bilan cheklashga arziydi. Ushbu mahsulotning katta miqdori shishiradi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, homilador ayollarni boshqa yong'oqlardan, masalan, muskat yong'og'idan voz kechishga arziydi. Ushbu mashhur mahsulot ichki organlarga qon oqimini kuchaytiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi, bu homiladorlik paytida istalmagan.

Shunga qaramay, yong'oq va boshqa kontrendikatsiyalar uchun allergiya bo'lmasa, homilador ayol nafaqat ruxsat etiladi, balki yong'oqni o'z dietasiga kiritishi kerak. Ammo shu bilan birga, hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini unutmaslik kerak, homiladorlik paytida hatto bunday qimmatbaho mahsulotni suiiste'mol qilish mumkin emas.