Omega 3 yog 'kislotalari vazn yo'qotadimi? Kilo yo'qotish uchun baliq yog'i. Kuniga dozasi

Omega 3 kislotalari ajralmas va tanamizning barcha funktsiyalari ishida katta rol o'ynaydi. Omega 3 manbalari, ularning tanadagi roli va vazn yo'qotish uchun qancha baliq yog'ini iste'mol qilish haqida ko'proq bilib oling.

Men yuqorida aytib o'tdimki, odamlar shakllanishni xohlaganlarida qiladigan asosiy xatolardan biri bu dietada yog'larni tubdan cheklashdir. Ko'rinib turibdiki, biz qancha kam yog' olsak, tanamiz uni energiya sifatida o'z zahiralaridan shunchalik ko'p ishlatadi. Biroq, bu shunday emas va energiya iste'moli jarayoni biroz boshqacha. Shuning uchun, takrorlayman - yog'lar bizning tanamiz uchun juda muhimdir va ularning etishmasligi sog'likka, ayniqsa ayollarga jiddiy zarar etkazadi, chunki bu reproduktiv funktsiyaga ta'sir qiladi. Ko'pincha "dietdan keyin" qizlar soch to'kilishidan, mo'rt tirnoqlardan va quruq teridan shikoyat qiladilar. Bu bevosita natija yog'lar va vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik.

Men baliq yog'i haqida, aniqrog'i u boy bo'lgan omega 3 kislotalari haqida gapirmoqchiman.

Omega 3 nima?

Omega 3 - bu ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFAs) to'yinmagan yog'li kislotalar oilasiga tegishli. Uning eng keng tarqalgan shakllari:

• eikosapentenik kislota (EPK)
• dokosaheksen kislotasi (DHA)
• alfa linoleik kislota

Bu kislotalar ajralmasdir, ya'ni tananing o'zi ularni sintez qila olmaydi va ularni boshqa manbalardan olishi kerak. Ular juda muhim, chunki ular jarayonlarda ishtirok etadilar.

Omega 3 ning asosiy funktsiyalari:

• yurak-qon tomir va asab tizimiga ijobiy ta'sir
• saraton xavfini kamaytirish
• allergik reaktsiyalarni bostirish
• immunitetni mustahkamlash va yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytirish
• mushak-skelet tizimini takomillashtirish

Aniqroq aytganda, omega 3 kislotalari terining, sochlarning va tirnoqlarning salomatligi uchun javobgardir. Ichkarida to'planib, ular bo'g'inlarning harakatini osonlashtiradi. Deyarli barcha mijozlarim mashqlarni bajarayotganda, tizzada yoki bilakda “xiralashgan” narsaga ega. Tanish vaziyat? Bu tanadagi omega 3 etishmasligining yorqin misolidir. Va, albatta, bu kislotalar yog 'yoqilishiga faol hissa qo'shadi. Ammo bu haqda ko'proq.

Omega 3 kislotalarining vazn yo'qotishdagi roli

Biz yog'lar haqida gapirayotganimizga qaramay, ko'plab tadqiqotlar omega 3 kislotalaridan muntazam foydalanishni tasdiqladi. tezroq yog 'yoqish jarayoniga yordam beradi metabolizm tezligini oshirish orqali. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Omega 3 qondagi insulin darajasini tartibga soladi, aniqroq uning keskin sakrashlarini nazorat qiladi. Mubolag'asiz aytganda, uglevodlarning so'rilishi asta-sekin sodir bo'ladi, shunga mos ravishda qonda insulin cho'qqilari hosil bo'lmaydi va uglevodlar yog'ga aylantirilmaydi.

Boshqa tomondan, omega 3 kortizol gormoni ishlab chiqarishni bostiradi. Bu ko'pincha "stress gormoni" deb ataladi. Gormon darajasi ko'tarilgach, tana mushaklarni energiya manbai sifatida ishlata boshlaydi. Shunga ko'ra, siz mushak massasini yo'qotasiz va yog 'zaxiralari hech qanday joyda iste'mol qilinmaydi. Agar kortizol normal bo'lsa, unda yog' energiya sifatida ishlatiladi va siz "yog'siz mushak massasini" olishingiz mumkin.

Omega 3 ning inson ratsioniga kiritilgani haqida ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi.Ularning barchasi muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri dietaga rioya qilish, omega 3 qo'shilishi bilan ekanligini ko'rsatdi. yog 'yoqish jarayoni tezlashadi.

Omega 3 manbalari

Omega 3 ko'p miqdorda mavjud baliq va dengiz mahsulotlari. Agar o'simlik manbalari haqida gapiradigan bo'lsak - bu yong'oq, zig'ir va zaytun moyi, turli urug'lar, birinchi navbatda zig'ir.
Biroq, dietada omega 3 tarkibini aniq kuzatish har doim ham mumkin emas. Shuning uchun yaxshi muqobil omega 3 qo'shimchalarini olishdir. Ular dorixonalarda ham, sport ovqatlanish do'konlarida ham sotiladi. Endi bu qo'shimcha odatda jele bilan qoplangan kapsulalar shaklida mavjud, bu suyuq baliq yog'ini olishdan ko'ra ancha yoqimli.

Odatda kofein va boshqa stimulyatorlarni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish uchun qo'shimchalardan farqli o'laroq, omega-3lar sizni bezovta yoki asabiylashtirmaydi va ularni qabul qilganingizdan keyin energiya darajangiz hech qachon pasaymaydi.

Kilo yo'qotish uchun qo'shimchalarni qabul qilish ko'pincha ma'lum yon ta'sirlarga olib keladi va sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish haqida gap ketganda, sizning umumiy sog'ligingiz, aksincha, yaxshilanadi. Bundan tashqari, har kuni baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish, vazn yo'qotishdan tashqari, miya, yurak va bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Boshqa hech qanday vazn yo'qotish mahsuloti tanangiz uchun bu narsalarni qila olmaydi.

Qanday qilib Omega-3 vazn yo'qotishga yordam beradi

Bu erda biz vazn yo'qotishga yordam beradigan omega-3 qo'shimchalarini qabul qilishning 4 xil ta'sirini sanab o'tamiz va tushuntiramiz. O'qiganingizdan so'ng, siz ushbu arzon va mashhur mahsulot sizga qanday qilib qo'shimcha funtlarni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berishini ko'rasiz.

Baliq yog'i (Omega-3) vazn yo'qotish va mushaklarni qurishga yordam beradi

Har kuni bir nechta baliq yog'i kapsulalarini qabul qilish tanadagi ortiqcha yog'larni yo'q qilishga va mushaklarni qurishga yordam beradi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - har kuni etarli miqdorda omega-3 baliq yog'i qo'shimchalarini olishni boshlashdir. Bir tadqiqotda bemorlar 6 hafta davomida har kuni taxminan 2 gramm omega-3 yog 'kislotalari (EPK va DHA) olganlar. Tadqiqot oxirida ular 1 kilogrammdan ortiq yog'ni yo'qotib, taxminan 0,5 kilogramm mushak massasiga ega bo'lishdi. Ajablanarlisi shundaki, sub'ektlar odatdagi ovqatlanishini o'zgartirmadilar va vazn yo'qotish uchun boshqa urinishlar qilmadilar. Ularning qilgani har kuni ikkita yuqori sifatli baliq yog'i kapsulasini olish edi.

Baliq yog'i (omega-3) ishtahani kamaytiradi

Agar siz ovqatlanish oralig'ida uzoqroq vaqt davomida to'liq his qilishni istasangiz, ovqatdan keyin bir nechta baliq yog'i kapsulalarini qabul qilish yordam beradi. Bir tadqiqotda, ovqatdan keyin omega-3 baliq yog'ini iste'mol qilgan ayollar ovqatdan keyin o'zlarini uzoqroq his qilishgan va umuman kamroq ovqatlangan. Vaqt o'tishi bilan, bu vazn yo'qotish uchun past kaloriyali parhezga rioya qilganimizda doimo paydo bo'ladigan ochlikni his qilmasdan kilogramm berishga yordam beradi. Baliq yog'i sizni uzoqroq to'yingan bo'lishga yordam berishining eng katta sababi shundaki, u serotonin deb ataladigan kimyoviy moddaning chiqarilishini tartibga sola oladi. Serotonin ishtahani va kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi. Bu ta'sir, shuningdek, omega-3 yog 'kislotalari tabiiy antidepressant ekanligi bilan bog'liq. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, baliq yog'ini iste'mol qilish shakarga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qiladi.

Omega-3s sizning dietangizni va vazn yo'qotish dasturingizni yanada samaraliroq qiladi

Baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish vazn yo'qotish dietasi va mashqlar dasturining samaradorligini oshirishi mumkin. Bir tadqiqotda baliq yog'ini qabul qilgan bemorlar platsebo qo'shimchalarini olganlarga qaraganda ko'proq ortiqcha vazn yo'qotishdi. Ikkala guruh ham ozroq ovqatlanishni talab qiladigan parhezga rioya qilishdi va haftada bir necha marta mashq qilishdi.

Baliq yog'i (Omega-3) yog' to'planishini kamaytirishga yordam beradi

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, omega-3 (baliq yog'i) qo'shimchalari siz iste'mol qilgan oziq-ovqatlarni tana yog'i sifatida saqlash xavfini kamaytiradi. Buning sababi, omega-3 yog 'kislotalari insulin sezgirligini oshiradi. Tana hujayralarining insulinga sezgirligini saqlash vazn yo'qotish va sog'liq uchun kalit hisoblanadi. Sizning hujayralaringiz insulinga qanchalik sezgir bo'lsa, siz iste'mol qilgan ovqatning yog 'sifatida saqlanishi ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

Omega-3 (baliq yog'i) qo'shimchalarini sotib olayotganda nimalarga e'tibor berish kerak

Omega-3 (baliq yog'i) qo'shimchalarini qidirayotganda, ifloslantiruvchi moddalar va og'ir metallar va pestitsidlar kabi potentsial zararli moddalardan xoli bo'lishi kafolatlanganlarini xarid qiling. Siz tanlagan qo'shimchalar ham paketda ko'rsatilganidek, konsentratsiyalangan bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, siz bir taomda katta miqdorda omega-3 yog 'kislotalarini olasiz. Yaxshi mahsulot kamida 750 mg EPA va DHA, tanangiz uchun eng foydali bo'lgan omega-3 yog' kislotalarini o'z ichiga oladi.

Omega-3 olishdan nimani kutish kerak

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 2-3 gramm baliq yog'ini iste'mol qilish oyiga taxminan 1 kg yo'qotishga yordam beradi. Garchi bu juda ko'p bo'lmasa-da, agar siz kunlik iste'molga uzoq vaqt davomida yopishib qolsangiz, siz juda ko'p ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va tanangizni yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, sizdan hech qanday qo'shimcha kuch talab qilmaydi va juda arzon. Agar siz tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qayta ishlangan ovqatlar va oddiy shakarlarni yo'qotadigan parhezni iste'mol qilishni boshlashingiz va haftada 3-5 kun davomida tasdiqlangan va samarali vazn yo'qotish mashqlarini bajarishni boshlashingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun Omega-3 (baliq yog'i) qanday olinadi

Odatda, konsentrlangan baliq yog'i qo'shimchalari har bir kapsulada 320 mg eikosapentaenoik kislota (EPK) va 200 mg dokosaheksaenoik kislotani o'z ichiga oladi. Ishlab chiqaruvchilar kuniga 2 tadan ko'p bo'lmagan kapsulalarni olishni tavsiya qiladilar, ammo omega-3 yog 'kislotalarining maksimal sutkalik iste'moli hali aniqlanmagan va ba'zi ekspertlar omega-3 ning barcha turlaridan 3000 mg gacha kombinatsiyalangan holda olishni tavsiya qilishlari mumkin. Lekin, albatta, paketda ko'rishingiz mumkin bo'lgan tavsiyalarga amal qilish yaxshidir.

Omega-3lar nafaqat vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, chunki bu oziq moddalar odatda tanani yaxshilash va turli kasalliklarni kompleks davolashda olinadi. Omega-3 qo'shimchalarini etarli dozalarda qabul qilishda nojo'ya ta'sirlar yo'qligini va sog'lom odam uchun xavf minimal ekanligini hisobga olsak, vazn yo'qotish uchun omega-3 ni qabul qilish, albatta, har jihatdan foydalidir.

www.magicworld.su

Omega 3 nima?

Omega 3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFA) bo'lib, ular to'yinmagan yog'li kislotalar oilasiga kiradi. Uning eng keng tarqalgan shakllari:

Bu kislotalar ajralmasdir, ya'ni tananing o'zi ularni sintez qila olmaydi va ularni boshqa manbalardan olishi kerak. Ular juda muhim, chunki ular metabolik jarayonlarda ishtirok etadilar.

Omega 3 ning asosiy funktsiyalari:

Aniqroq aytganda, omega 3 kislotalari terining, soch va tirnoqlarning salomatligi uchun javobgardir. Sinovial suyuqlikda to'planib, ular bo'g'imlarning harakatini osonlashtiradi. Deyarli barcha mijozlarim mashqlarni bajarayotganda, tizzada yoki bilakda “xiralashgan” narsaga ega. Tanish vaziyat? Bu tanadagi omega 3 etishmasligining yorqin misolidir. Va, albatta, bu kislotalar yog 'yoqilishiga faol hissa qo'shadi. Ammo bu haqda ko'proq.

Omega 3 kislotalarining vazn yo'qotishdagi roli

Biz yog'lar haqida gapirayotganimizga qaramay, ko'plab tadqiqotlar omega 3 kislotalarini muntazam ravishda ishlatish yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi, metabolizm tezligini oshiradi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Omega 3 qondagi insulin darajasini tartibga soladi, aniqrog'i uning keskin sakrashlarini nazorat qiladi. Mubolag'asiz aytganda, uglevodlarning so'rilishi asta-sekin sodir bo'ladi, shunga mos ravishda qonda insulin cho'qqilari hosil bo'lmaydi va uglevodlar yog'ga aylantirilmaydi.

Boshqa tomondan, omega 3 kortizol gormoni ishlab chiqarishni bostiradi. Bu ko'pincha "stress gormoni" deb ataladi. Gormon darajasi ko'tarilgach, tana mushaklarni energiya manbai sifatida ishlata boshlaydi. Shunga ko'ra, siz mushak massasini yo'qotasiz va yog 'zaxiralari hech qanday joyda iste'mol qilinmaydi. Agar kortizol normal bo'lsa, unda yog' energiya sifatida ishlatiladi va siz "yog'siz mushak massasini" olishingiz mumkin.

Omega 3 ning inson ratsioniga kiritilgani bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi.Ularning barchasi muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri parhezga rioya qilish, omega 3 qo'shilishi bilan yog'larni yoqish jarayoni tezlashishini ko'rsatdi.

Omega 3 manbalari

Omega 3 ko'p miqdorda baliq va dengiz mahsulotlarida mavjud. Agar o'simlik manbalari haqida gapiradigan bo'lsak, bu yong'oq, zig'ir va zaytun moyi, turli urug'lar, birinchi navbatda zig'ir urug'i.
Biroq, dietada omega 3 tarkibini aniq kuzatish har doim ham mumkin emas. Shuning uchun yaxshi muqobil omega 3 qo'shimchalarini olishdir. Ular dorixonalarda ham, sport ovqatlanish do'konlarida ham sotiladi. Endi bu qo'shimcha odatda jele bilan qoplangan kapsulalar shaklida mavjud, bu suyuq baliq yog'ini olishdan ko'ra ancha yoqimli.

Bizga qancha omega 3 kerak?

Men dietada kerakli miqdordagi "yaxshi" va "yomon" yog'lar haqida allaqachon yozganman. Biroq, siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan omega-3 ning aniq miqdori yo'q.Tavsiya etilgan dozalar jins, yosh va boshqa omillarga qarab farqlanadi. Biroq, o'rtacha hisobda, odam kuniga 1-1,5 g omega-3 yog 'kislotalarini olishi kerak, deb ishoniladi. Bu tananing asosiy ehtiyojidir.

Yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun ushbu kislotalarning kerakli miqdori haqida ham aniq raqamlar yo'q. Barcha tadqiqotlar kuniga 1,5 g dan o'rtacha 6 gacha bo'lgan turli xil ma'lumotlarni hisobga olgan holda o'tkazildi. Men kuniga 1,5-2 g dan 4 g gacha foydalanishni maslahat beraman. Agar siz omega 3 qo'shimchalarini qabul qilsangiz, unda bitta kapsuladagi moddaning tarkibiga e'tibor bering. Qoida tariqasida, 500 mg omega 3 mavjud. Shunga ko'ra, kuniga kamida 3 kapsulani iste'mol qilishingiz kerak.

vimo.fitness

Kilo yo'qotish uchun Omega 3 yog 'kislotalari

Omega 3 yog 'kislotalari: vazn yo'qotish natijalari

Bugungi kunda olimlar yog 'kislotalarining organizmga ta'siri bilan bog'liq ko'plab tadqiqotlar olib bormoqda. Ushbu tadqiqotlarga ko'ra, yog 'kislotalari jismoniy va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo bundan tashqari, omega 3s vazn yo'qotish uchun juda samarali.

Olimlar ko'p to'yinmagan kislotalarning uchta guruhini ajratib ko'rsatishadi - vazn yo'qotish uchun omega 3, 6 va 9. Salomatlik va kilogrammni samarali yoqish uchun eng katta qiymat omega 3 yog 'kislotasi hisoblanadi.

Omega 3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar guruhi bo'lib, barcha tana hujayralarini qurish jarayonida ishtirok etadi. Omega 3 ning vazn yo'qotish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun foydali xususiyatlarini ta'kidlash kerak:

• Yog 'kislotalari yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon tomirlarini mustahkamlaydi, yurak xuruji va qon tomirlari xavfini kamaytiradi.
• Omega 3 qon aylanishini yaxshilaydi, miya faoliyatini normallantiradi.
• Ko'p to'yinmagan kislotalar qon bosimini pasaytirish, qonda xolesterin darajasini nazorat qilish, ekzema, toshbaqa kasalligini davolash, ko'rish va psixologik holatni yaxshilashga yordam beradi.
• Omega 3 yog 'kislotalari homiladorlik paytida ko'rsatiladi, chunki ular homilaning rivojlanishini yaxshilaydi. Erkaklar uchun ular kam foydali emas, chunki ular reproduktiv funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Ushbu kislotalar guruhi qarishni sekinlashtirishi, gormonal fonga ijobiy ta'sir qilishi mumkin.
• Omega 3 vazn yo'qotish uchun ajralmas hisoblanadi, chunki u ishtahani kamaytiradi va uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlaydi. Shu sababli, vazn yo'qotish kamroq ovqat iste'mol qiladi, yog 'birikmalari yoqiladi va natijada tez kilogramm halok bo'ladi.

Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning asosiy manbalari

Afsuski, ko'pchilik odamlarning dietasida ma'lum ovqatlanish odatlari yoki haddan tashqari qimmat ovqatlarning yo'qligi sababli yog'li kislotalar etishmaydi. Har holda, vazn yo'qotish uchun omega 3 ga boy ovqatlar ro'yxatini o'qib chiqishingiz kerak. Ko'p miqdorda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud:

• qizil baliq;
• dengiz baliqlarining yog'li navlari;
• dengiz mahsulotlari;
• ba'zi qayta ishlanmagan yog'lar, ya'ni zig'ir yoki kunjut;
• urug'lar, yong'oqlar, ayniqsa qarag'ay yong'oqlari;
• barcha turdagi karam;
• baliq yog'i;
• sutli mahsulotlar.

Kilo yo'qotish uchun omega 3 ni qabul qilish: kunlik stavka

Zarar etkazmaslik uchun, aksincha, tanani yaxshilash uchun vazn yo'qotish uchun omega 3 ning kunlik normasiga rioya qilish tavsiya etiladi. Ayollar uchun 1,1 g yog 'kislotalari va erkaklar uchun 1,6 g.

Dozani tushunishni osonlashtirish uchun biz normal ishlash uchun kuniga ovqatlanish tavsiya etilishini ko'rsatamiz:

• bir osh qoshiq kolza yog'i;
• bir osh qoshiq zig'ir urug'i yog'i;
• beshdan 10 tagacha xayr-ehson qilingan qarag'ay yong'oqlari;
• 90 g konservalangan sardalya yoki orkinos.

Kilo yo'qotish uchun Omega 3: qanday qabul qilish kerak, ko'rsatmalar

Agar dietaga ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni kiritish imkoniyati bo'lmasa, siz dorixonada ularning tarkibi bilan maxsus qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin. Qo'shimchani tanlashda baliq yog'i asosida tayyorlangan kapsulalarga ustunlik berish kerak.

Baliq yog'iga asoslangan kapsulalarda vazn yo'qotish uchun omega 3 dozasi:

• Kuniga 3 marta (har biri 15 mg) 2 ta yog 'kislotasi kapsulasini oling.
• Davolash kursi va samarali vazn yo'qotish taxminan bir oy davom etadi.
• Yaxshi natijaga erishish uchun ushbu sxema bo'yicha kamida uchta kursni o'tash tavsiya etiladi: qo'shimchani olishning bir oyligi - 2-3 oylik tanaffus.

Baliq yog'ini olishning asosiy qoidalari quyidagilar:

• Kapsulalarni och qoringa olmang, chunki omega 3 yog 'kislotalari oshqozonni bezovta qiladi.
• Dozani aniq kuzatish va ruxsat etilgan miqdordan oshmasligi muhimdir. Aks holda, qon ketishi, ko'ngil aynishi va diareya boshlanishi mumkin.
• Dori-darmonlarni bir oydan ortiq ichish istalmagan. Preparatni uzoq muddat qo'llash tanaga zarar etkazishi mumkin.

O'z-o'zidan, omega 3 ni qabul qilish samarali vazn yo'qotishga hissa qo'sha olmaydi. Tanani shaklga keltirish uchun siz undan foydalanishni to'g'ri tanlangan parhez va jismoniy mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak. Ratsiondan shirin, un, sho'rni chiqarib tashlash kerak. Sport mashg'ulotlari haftasiga kamida 3-4 marta o'tkazilishi kerak.

Omega 3 dan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

Yog 'kislotalarining vazn yo'qotish va umumiy salomatlikni yaxshilashdagi katta foydasiga qaramay, ular ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Ko'p to'yinmagan kislotalar guruhi bunday hollarda kontrendikedir:

• omega 3 ga nisbatan murosasizlik bo'lsa;
• allergik reaktsiyalar bilan;
• buyraklar va siydik yo'llarida toshlar mavjudligida;
• qalqonsimon bez funktsiyasi kuchaygan taqdirda;
• homiladorlik va laktatsiya davrida;
• ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari bilan;
• gipertoniya, yomon qon ivishi bilan.

Yuqoridagi kontrendikatsiyalardan kamida bittasi mavjud bo'lsa, omega 3 ni qabul qilishga qaror qilishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.

Omega 3 bilan vazn yo'qotish natijalari quyidagicha: kapsulalarni qabul qilish, to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat bir oy ichida siz 3-5 kilogrammdan xalos bo'lishingiz, shuningdek, tananing umumiy holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Shifokorlar, agar to'g'ri qabul qilingan bo'lsa, kontrendikatsiyalarsiz va oldindan maslahatlashmasdan, yog 'kislotalari qo'shimchalari juda samarali va mutlaqo xavfsiz ekanligiga ishonishadi.

Internetda bu tarzda vazn yo'qotadigan ayollar vazn yo'qotish uchun omega 3 dan foydalanish haqida faqat ijobiy sharhlarni qoldiradilar. Doimiy o‘quvchilarimizning javoblaridan faqat bir nechtasi:

"Bolaligimdan baliq yog'i haqida faqat yoqimsiz xotiralarim bor edi. Ammo bugungi kunda suyuqlik shaklida emas, balki kapsulalarda qo'shimchalar mavjudligi sababli, men ularni ko'rsatmalarga muvofiq muntazam ravishda qabul qilaman. Kapsüllarni yutish oson va yoqimsiz ta'mga ega emas. Oylik natijasi 3 kg daqiqa.

“Omega 3 mening tanamga zig'ir urug'i yog'i shaklida keladi. Oxirgi ikki hafta davomida men kuniga uch marta 4 ta kapsulani ichdim. Men o'zimni yengil va quvvatli his qilaman, terim va sochlarimning holati sezilarli darajada yaxshilandi, 2 kg ortiqcha vazn ham yo'qoldi.

"Men baliq yog'i kapsulalarini ikki yildan beri, tabiiy ravishda, yo'riqnomada ko'rsatilganidek, 2-3 oylik tanaffuslar bilan qabul qilaman. Shu bilan birga, men dietamni nazorat qilaman, omega 3 yog 'kislotalari bo'lgan taomlarni iste'mol qilaman va sport bilan shug'ullanaman. Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman."

Batafsil ma'lumot

Ortiqcha vazn, belning etishmasligi, nosog'lom yurak va bo'g'imlardagi og'riqlar - bu ko'pincha to'yib ovqatlanmaslikning natijasidir, chunki dietada baliq yog'iga boy bo'lgan omega-3 muhim kislotalar manbai yo'q. Agar siz ushbu foydali mahsulotni kundalik menyuingizga kiritsangiz, bu muammolardan xalos bo'lishingiz, o'zingizni yaxshi shaklga olishingiz, ya'ni ozishingiz mumkin. .

Mahsulot yurak salomatligi uchun eng katta ahamiyatga ega. Ushbu mulk o'tgan asrning oxirida o'tkazilgan butun tadqiqotga bag'ishlangan.

GISSI-Prevenzone tadqiqotchilari eksperiment o'tkazdilar, unda yurak xurujiga uchragan taxminan 11 323 kishi ishtirok etdi. Uch yarim yil o'tgach, har kuni bir gramm baliq yog'ini iste'mol qilgan odamlarda yurak xurujidan qaytalanish va o'lim ehtimoli 50% ga kamaydi.

Bu natijalar haqiqatdan ham hayratlanarli. Shunday qilib, yurak xurujidan o'lim xavfi yuz foiz bo'lgan odamga baliq yog'i omon qolishga yordam beradi.

Shunga o'xshash tadqiqot Yaponiyada ham o'tkazildi. Ushbu foydali mahsulotni statin bilan birga kiritish yurak xurujiga uchraganlarda tirik qolish imkoniyatini yana 16% ga oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Bu natijalar haqiqatdan ham hayratlanarli. Ular Omega-3 ning yurak mushaklari va, demak, butun organizm uchun foydasini tasdiqlaydi. Faqat bitta mahsulotning kiritilishi hayotni saqlab qolishi mumkinligiga ishonish qiyin, ammo tadqiqotlar bu haqiqatni tasdiqlaydi.

Baliq yog'i bo'g'imlarga qanday ta'sir qiladi?

Jismoniy tarbiya umumiy salomatlik uchun foydalidir, ammo og'ir cho'zilish, dastgoh presslari va dastgoh presslari bo'g'imlarga juda jiddiy zarar etkazadi, ular tezroq qariydi. Professional darajada sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi har kuni juda ko'p og'irlikni ko'tarib, shunga o'xshash muammoga duch kelishi kerak.

Bunday qurbonliklar qilish shart emas. Agar siz omega kislotalarini qabul qilsangiz, yaxshi jismoniy shaklga va sog'lom bo'g'imlarga ega bo'lishingiz mumkin. Qo'shma og'riqlar bilan og'rigan ko'pchilik odamlar baliq yog'ini har kuni ishlatishdan so'ng darhol o'zlarining ahvolidan xalos bo'lishadi. Bu erda asosiy narsa dozani hisobga olishdir. Yurak xurujidan o'limni oldini olish uchun siz 1-1,5 g ichishingiz kerak.

Qo'shimchalardagi og'riqlar uchun bu doz etarli emas. Ba'zi odamlar ko'p funktsiyali yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan dori-darmonlar va komplekslarni ikki yoki uch baravar oshirishlari kerak, chunki hamma narsa holatga bog'liq.

Baliq yog'i vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi?

Bu o'z vaznini normal holatga keltirmoqchi bo'lgan ko'pchilikni qiziqtiradigan birinchi savol. Tanadagi yog 'yoqish jarayoni uchun uchta yog' mas'uldir - CLA, EPA / DHA. Oxirgi ikkitasi Omega-3. Ular juda paradoksal ko'rinadigan yog'lar bo'lib, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Fit bo'lish uchun avval o'rnatilgan stereotipdan voz kechish kerak. Shunday qilib, o'tgan asrning 80-90-yillarida bodibildingchilar deyarli yog'dan mahrum bo'lgan taomlarni iste'mol qilishgan. Baliq yog'ining vazn yo'qotishga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar nisbatan yaqinda o'tkazila boshlandi.

Klinik tadqiqotlar davomida olingan natijalar vositaning haqiqiy samaradorligini tasdiqlaydi. Yog 'yoqilishiga ta'sir qiluvchi potentsial xususiyatlar jiddiyroq hujayrali va molekulyar biologik tadqiqotlarda aniqlangan.

Baliq yog'i jismoniy mashqlar bo'lmaganda vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Bu savolga javob berish uchun davom etayotgan tadqiqot natijalarini hisobga olish kerak. "Obesity" xalqaro jurnali 324 nafar ortiqcha vaznli va hatto semiz erkaklar ishtirok etgan eksperiment o'tkazdi. Mavzular umumiy kaloriya iste'molini kamaytiradigan dietaga o'tirishdi. Kam dietaga yog'li yoki yog'siz baliq yoki kapsuladagi baliq yog'i qo'shildi.

Kilo yo'qotish dietasi oxirigacha o'ylab topilmagan. Menyuning yarmi uglevodlar edi, oqsillar esa umumiy ovqatlanishning yigirma foizidan ko'p bo'lmagan. Mavzular sport bilan shug'ullanmagan, ya'ni eksperiment davomida qo'shimcha faoliyat ko'rsatilmagan. Dastlab, o'rganish, tushunish mumkinki, hech qanday "buyuk" maqsadni ko'zlamadi.

O'rtacha vazn yo'qotish taxminan 6 kilogrammni tashkil etdi. Baliq iste'mol qilgan yoki omega kislotalari kursini olgan erkaklar bir kilogramm ko'proq yo'qotishdi. Xuddi shunday natija hatto yog'siz baliq filetosini iste'mol qilganlarda ham kuzatildi. Tadqiqotchilar bu haqiqatni tushuntira olmadilar, ammo siz taxmin qilganingizdek, bu omega kislotalarining mavjudligi bilan bog'liq.

Baliq yog'ining vazn yo'qotish uchun samaradorligini isbotlagan birinchi ilmiy tadqiqot 1997 yilda o'tkazilgan. Ishtirokchilar 50% uglevodli dietada bo'lishdi va tajriba davom etgan 12 haftaning oxirgi 3 tasida 6 gramm oddiy yog' baliq yog'i bilan almashtirildi. Bu kaloriyalarni kamaytirishning umumiy natijalarini va mahsulotning yog 'yoqish jarayonlariga ta'sirini solishtirish uchun qilingan. Mahsulot barchaning emas, balki ba'zi ishtirokchilarning ratsioniga kiritilgan.

3 hafta davomida yog 'o'rniga baliq iste'mol qilgan odamlar uchun bu davrda vazn yo'qotish 1 kilogrammni tashkil etdi va qolgan guruh sub'ektlari uchun bir vaqtning o'zida taxminan 300 gramm, ya'ni 3 baravar kam yo'qolgan. Albatta, bunday natijalar ko'pchilik uchun juda ta'sirli ko'rinmasligi mumkin, ammo shuni hisobga olish kerakki, eksperiment ishtirokchilari sport bilan shug'ullanmagan, faqat oddiy yog'ni baliq bilan almashtirgan va ularning dietasi deyarli butunlay ovqatlardan iborat edi. uglevodlarga boy.

Ushbu tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, baliq yog'i odam hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasa ham, ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilsa ham kilogramm berishga imkon beradi.

Eng qiziqarli va keng qamrovli tadqiqot American Journal of Clinical Nutrition jurnalining sonlaridan birida nashr etilgan. Bu, yuqorida tavsiflanganlardan farqli o'laroq, baliq yog'ini suyuq qo'shimchalar shaklida ishlatishdan iborat edi. U DHA ning yuqori konsentratsiyasiga ega.

Mavzular erkaklar guruhi edi. Ba'zilar kungaboqar yog'ini ishlatgan, boshqalari esa suyuq baliq yog'ini ishlatgan. Ishtirokchilarning ba'zilari jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan, ba'zilari esa sport bilan shug'ullanmagan. Trening 45 daqiqa davomida maksimal 75% ga teng yurak urish tezligi bilan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Mashqlar haftada uch marta amalga oshirildi.

Kilo yo'qotish bo'yicha eng yaxshi natijalarni boshqa sub'ektlar guruhlari emas, balki jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan, suyuq baliq yog'ini iste'mol qilganlar ko'rsatdi. Tadqiqot mualliflari muntazam aerob mashqlari va DHAga boy yog'lar tanadagi yog'larni kamaytirishi mumkinligini ta'kidladilar.

Nashr etilgan ma'lumotlarda bitta muhim nuqta qayd etilmagan, chunki u vazn yo'qotish jarayoniga, yurak urish tezligiga taalluqli emas. Baliq yog'ini iste'mol qilgan erkaklarda yurak urish tezligi omega-3 kislotalarini iste'mol qilmaganlarga qaraganda sezilarli darajada pasaygan.

Mavzular bajargan mashqlar yurak urish tezligining 75% ga yetishi kerakligini ko'rsatdi, bu baliq yog'ini ichganlar uchun ko'proq kuch talab qildi. Bu ushbu guruh sub'ektlari boshqalarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishiga olib kelgan nuqtalardan biridir.

Baliq yog'ining yurak urish tezligiga ta'siri mexanizmi hali to'liq tushunilmagan. Hozirda mavjud bo'lgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Omega-3 kislotasi tarkibidagi EPA va DHA dan foydalanish yurak mushaklarining elektrokimyosini o'zgartirishi mumkin. Bu mahsulot yurak xurujida o'lim ehtimolini kamaytirishining asosiy sababidir. Bu, taxmin qilish mumkinki, yurak mushaklarining qisqarish chastotasining pasayishining asosiy sababidir.

Yuqorida tavsiflangan tadqiqot vazn yo'qotish jarayonida baliq yog'ining samaradorligini isbotlaydi. Mahsulot ratsionga qo'shimcha sifatida kiritilishi mumkin, ya'ni sport bilan shug'ullanmasdan, ortiqcha tana yog'ini yo'qotishda passiv yordamchi bo'ladi. Agar ma'lum jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, yanada katta natijalarga erishish mumkin. Asosiysi, ba'zi mexanizmlar haqiqatan ham lipolizni kuchaytiradi, boshqalari esa bunday ta'sirga ega emasligini hisobga olishdir.

Baliq yog'ini qanday qilish kerak

Og'irlikni yo'qotish odamlar jismoniy faol bo'lgan tadqiqotlarda, shuningdek, sport butunlay chiqarib tashlangan tajribalarda qayd etilgan. Baliq yog'ini olishdan olingan ta'sirni yaxshilash uchun bir nechta tasdiqlangan usullar mavjud:

• DHA ning ortib borayotgan kontsentratsiyasi adipotsitlarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi va ularning yo'q qilinishiga yordam beradi, ular hali yog 'o'lmas hujayralarga aylanmagan;
• baliq yog'ini ovqatdan so'ng ishlatganda, ayniqsa, yaxshi xlomikronlar va yog'lar tozalanadi, bu maksimal ta'sirni kuchaytirish uchun qo'shimchani olish uchun eng yaxshi vaqtni tanlash imkonini beradi;
• yurak mushaklarining qisqarish chastotasining pasayishi jismoniy tarbiya paytida eng yuqori intensivlikka erishish uchun kerakli yuk darajasini oshirishga imkon beradi;
• Omega-3 tanadagi yog'larni oksidlaydi va mitoxondriyal mexanizmlarni tartibga solishga yordam beradi.

Insulin sezgirligini oshirish baliq yog'i natijalarini yaxshilaydigan mexanizmlar ro'yxatida emas. Ushbu mavzu bo'yicha keng ko'lamli tadqiqotlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, bu jihat, ayniqsa sog'lom odamlarga juda kam ta'sir qiladi. Insulinga sezgirlik 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda ko'proq aniqlanadi.

Kilo yo'qotishni boshlash uchun nima qilish kerak?

Omega kislotasi kompleksini olishning kamida ikkita sababi bor. Birinchidan, omega-3 qo'shimchasi yurak xurujidan keyin o'limdan qochishga yordam beradi. Ikkinchidan, bu haqiqatan ham hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydiganlar uchun vazn yo'qotishga yordam beradi.

Istalgan uyg'unlikka erishish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Dozaj to'g'ridan-to'g'ri odam erishmoqchi bo'lgan natijalarga bog'liq. Agar siz 15 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, qo'shimchani kuniga ikki marta 1-2 g dan olish kerak.Ko'proq kilogrammdan qutulganingizda, siz 5-6 g ichishingiz kerak.
2. Baliq yog'ini ovqatdan keyin iste'mol qilish kerak. Bu safro sekretsiyasi va hazmsizlikdan qochadi. Optimal kurs davomiyligi 25 kun. Keyin 5 oygacha tanaffus qilishni unutmang.

Kilo yo'qotish uchun preparatni qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Tabiiy va samarali qo'shimchani tanlash, chunki arzonroq brendlar ko'pincha ko'ngil aynishiga olib keladi, dozani oshirishni talab qiladi. DHA ning maksimal kontsentratsiyasini o'z ichiga olgan mahsulot eng foydali hisoblanadi va uni sotib olish kerak.
• Aniq natijalarga erishish uchun qabul qilingan sog'lom yog'lar (EPK va DHA) miqdori kuniga 2 dan 3 grammgacha bo'lishi kerak. Bu minimal doz. Va agar semirish mavjud bo'lsa, u 5 grammgacha oshirilishi mumkin. Hamma narsa individualdir.
• Agar siz minimal kundalik nafaqadan foydalansangiz, u bir vaqtning o'zida mast bo'lishi mumkin. Kattaroq dozalarni 2 dozaga bo'lish kerak, masalan, ertalab va kechqurun.
• Qo'shimchani ovqat bilan birga olish yaxshidir. Ertalab baliq yog'ini qabul qilganda, mahsulotni nonushta bilan ichish idealdir. Bu tanaga energiya sifatida kiradigan kislotalarni oksidlanish ehtimolini kamaytiradi.

Hech kimga sir emaski, baliq yog'i ajoyib ta'mga ega bo'lgan noziklik emas. Ba'zi odamlar ushbu qo'shimchani olganidan keyin ko'ngil aynishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, mahsulotni muzlatgichga qo'yish kerak. Muzlatilgan yog'ni iste'mol qilish ancha yoqimli va u jirkanishni to'xtatadi.

Xulosa qilish

Baliq yog'idan voz kechmang. Ushbu mahsulot yurak, bo'g'inlar va figura uchun juda foydali. Va agar sog'liq uchun hech qanday salbiy oqibatlarsiz ajoyib yengillikka erishish mumkin emasdek tuyulsa, bu noto'g'ri fikrdir. Qo'shimchani profilaktika chorasi sifatida yoki vazn yo'qotish maqsadida qabul qilganda, odam nafaqat nozik, balki sog'lom bo'ladi.

Yaqinda shifokorlar tanadagi yog 'kislotalarining past miqdori va depressiv holat o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Qattiq kam yog'li dietaga rioya qilgan holda, odam nafaqat doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi, balki barcha quvnoqlikni yo'qotadi. Shu bilan birga, dietologlar vazn yo'qotish uchun omega 3 tabiiy yog 'bo'lgan holda juda yaxshi yordam berishini aniqladilar. Shunday qilib, Omega-3 kislotalari bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki ajoyib kayfiyat va farovonlikda qolishingiz mumkin.

Dastlab, terapevtik va profilaktik maqsadlarda ushbu kislotalardan foydalanishga asoslangan parhez ishlab chiqilgan. Miya, yurak-qon tomir tizimi, teri, tirnoq va sochlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, Omega-3 allergik reaktsiyalar, diabet, teri kasalliklari, insult va boshqalarni oldini oladi. Omega-3 yordamida siz ortiqcha vazndan ham xalos bo'lishingiz mumkin, chunki bu modda bilan boyitilgan ovqatlar, qoida tariqasida, juda kam. kaloriyalarda, lekin ular bir vaqtning o'zida oshqozonni yaxshi va uzoq vaqt davomida to'yintirishga qodir. Shuni ham ta'kidlash kerakki, inson tanasi omega-3 yog 'kislotalarini ishlab chiqarishga qodir emas. Ularning asosiy manbai.

So'nggi o'n yil ichida depressiya holatlari oldingi yillarga nisbatan sezilarli darajada oshdi. Olimlarning fikricha, buning asosiy sababi to'yib ovqatlanmaslik, unda omega-3 moddasi etarli emas. Shu bilan birga, tajriba natijalariga ko'ra, baliqni muntazam iste'mol qilish depressiv holat belgilariga teskari proportsionaldir. Oddiy qilib aytganda, tadqiqot guruhi qancha ko'p baliq ovqatlarini iste'mol qilsa, ularning kayfiyati yaxshilanadi.

Shifokorlar haftasiga kamida ikki marta omega-3 kislotalari bilan boyitilgan baliq iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Bunday oziq-ovqat nafaqat farovonlik va hissiy holatga katta ta'sir ko'rsatadi, balki yurak xastaligidan o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek, ko'krak bezi saratoniga qarshi yaxshi profilaktika hisoblanadi.

Omega-3 bilan vazn yo'qotish uchun ushbu moddani har kuni iste'mol qilish kerak. Bu baliq (seld, sardalya, ilon balig'i, qizil ikra, hamsi va boshqalar), dengiz mahsulotlari (midiya, qisqichbaqalar, istiridye ...), yong'oqlar, zig'ir urug'i yog'i, karam, brokkoli, sut mahsulotlari, tuxum va boshqalarda mavjud. ko'rish mumkin, tanlov juda katta, shuning uchun kundalik ratsioningizga ushbu mahsulotlardan kamida bittasini kiritish umuman qiyin bo'lmaydi. Biroq, yuqoridagilardan hech biri sizga yoqmasa, siz Omega-3 kapsulalaridan foydalanishingiz mumkin - ular har qanday dorixonada sotiladi. Shu bilan birga, bu kapsulalarda hech qanday kimyoviy qo'shimchalar mavjud emas, shuning uchun ularni tez-tez ishlatish haqida tashvishlana olmaysiz.
Vujudingizga yog 'yoqilishiga yordam berish uchun jismoniy mashqlar bilan muntazam ravishda omega-3 iste'mol qiling. Agar zaiflashtiruvchi mono-dietalar sizni mashg'ulot uchun etarli energiya bilan ta'minlamasa, unda Omega-3 sizga juda ko'p kuch va quvvat beradi. Siz simulyatorlarda mashq qilishingiz, ertalab yugurishingiz, borishingiz mumkin

Xun qo'shimchalarining barcha turlaridan taniqli dietolog Nikolas Perrikon ikkitasini yaxshi ko'radi, ular haqida u cheksiz gapiradi - bu omega-3 kislotalari va vitamin C esteriga boy baliq yog'i. Men ham omega-3 larni juda yaxshi ko'raman va ular haqida blog sahifalarida bir necha bor yozganman. Ammo Gollivud shifokori uni uch baravar yaxshi ko'rishga majbur qildi, chunki baliq yog'i vazn yo'qotish uchun ishlatiladi!

"Doktor Perricon's Star Diet" kitobida Nikolay aloqa haqida qiziqarli tadqiqotlar olib boradi ortib borayotgan vazn bilan sog'lom yog'larning parhez ovqatlanishining etishmasligi, yomon kayfiyat va ajinlarning erta shakllanishi.

Kilo yo'qotish uchun baliq yog'i, men aloqani tushuntiraman!

Yog'li okean baliqlari va baliq yog'larida joylashgan to'yinmagan omega-3 kislotalari rol o'ynaydi kuchli tabiiy yallig'lanishga qarshi moddalar. Aksariyat odamlar, ayniqsa ayollar, bu sog'lom yog'larni oziq-ovqatdan etarli darajada olishmaydi va aksincha, yog'larni iste'mol qilishni cheklaydigan dietalarda o'tirishadi. Natijada, ular nafaqat vazn yo'qotmaydi, balki erta ajinlar paydo bo'lishiga, depressiya va semirishning rivojlanishiga ham chidashlari kerak.

Doktor Perrikonning aytishicha, sog'lom yog'lar birinchi navbatda miyamizning normal ishlashi uchun zarur bo'lib, serotonin, yaxshi kayfiyat gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi, uning etishmasligi surunkali depressiyaga olib keladi. Sog'lom omega-3 yog'larining etishmasligi depressiya va boshqa psixologik kasalliklarga yo'l ochadi.

Bundan tashqari, Omega-3 yog 'kislotalari kilogramm berishga yordam beradi!

Agar biz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya olsak, qo'shimcha kaloriyalar yon tomonlarda va qorinda yog 'do'konlari sifatida saqlanadi. Omega-3 iste'molining ortishi bilan bu kislotalar bundan oldin ham qo'shimcha kaloriyalarni yoqishni boshlang qanday qilib ular yog 'birikmalariga aylanishga muvaffaq bo'lishadi!

Omega-3 kislotalarini iste'mol qilish vazn yo'qotishni tezlashtiradi va serotonin ishlab chiqarishni oshiradi va bu usul antidepressantlarni buyurishdan ko'ra ancha samaralidir!

Aytishlaricha, Perrikonning aytishicha, Tinch okeani lososini iste'mol qilish juda muhim bo'lsa-da, afsuski, biz to'yimli dietadan barcha kerakli ozuqalarni ololmaymiz. Shuning uchun, tanangizda hech qachon etishmovchilik bo'lmasligi uchun siz har kuni sog'lom omega-3 olishingiz kerak!

Baliq yog'i va omega kislotalari, yana nima yaxshi?

• mushak massasini ushlab turish
• e'tibor va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilash
• qon shakar darajasini barqarorlashtirish
• serotonin darajasini oshirish
• ishtahani kamaytirish
• terining, tirnoqlarning va sochlarning holatini yaxshilash
• qishdan keyin quruq va suvsizlangan terini tiklaydi (maqola)
• sochni mustahkamlang, ularga sog'lom porlashni bering va soch to'kilishini oldini oling
• ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlash (maqola)
• terining yorqinligini oshirish
• immunitet tizimini mustahkamlash
• energiyani oshiring va charchoqqa qarshi kurashing
• romatoid artrit belgilarini kamaytirish
• ekzema kabi surunkali teri kasalliklarining alomatlarini kamaytirish
• yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirish

Sog'lom omega-3 kislotalarini qayerdan sotib olish mumkin

Yaxshi omega kislotalar bilan aslida juda qiyin! Ular bo'lishi kerak nafaqat yangi va konsentrlangan balki yaxshilab tozalang! Shu bilan birga, yuqori sifatli baliq yog'i va omega bilan ta'minlaydigan juda ko'p brendlar mavjud emas, siz hali ham "hid bilan" vitaminlar olmaslik uchun ularni izlashingiz kerak.

Men Solgar, Nordic va Natural Factors brendlaridan baliq yog'lari va omegalarni sotib olishni maslahat beraman, chunki men ularni o'zim sotib olib ichaman, ular juda yaxshi sifatga ega. Kapsulalar konsentratsiyalangan, iflosliklardan ehtiyotkorlik bilan tozalanadi va muzlatgichda yaxshi saqlanadi chunki ular antioksidantlar tomonidan barqarorlashtiriladi.

Shuningdek, men baliq yog'i va omega kislotasi preparatlarini tananing eng yaxshi maksimal foyda olishi uchun vaqti-vaqti bilan o'zgartirilishi kerakligiga ishonaman. Buni amalga oshirish uchun ushbu ro'yxatdagi omegalarni almashtiring va sinab ko'ring va boshqa hech narsa haqida o'ylashingiz shart emas!

To'g'ri Omega va baliq yog'i qo'shimchalari ro'yxati!

• Solgar, Omega-3 baliq yog'i konsentrati, 240 Softgels
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgel
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
• Solgar, Omega-3 EPA va DHA, Uch martalik kuchli, 950 mg, 100 Softgels
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Baliq jeli
• Tabiiy omillar, Rx Omega-3 omillari, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Ushbu qo'shimchalarning barchasi Amerika iherb do'konida tez yetkazib berish bilan sotiladi (bu atigi 7-8 kun davom etadi va 4 dollar turadi). Men ushbu do'konga qanday buyurtma berish va 10 dollar chegirma olish bo'yicha ko'rsatmalar bilan batafsil maqola yozdim.