Sesini geliştirmek için ne yemeli? Ses nasıl geri yüklenir ve ses telleri nasıl geri yüklenir

Ciddi olmaya karar verirsen vokal , o zaman doğrudan sesle yapılan düzenli egzersizlere ek olarak, gözlemlemeniz ve düzenlemeler sağlıklı beslenme . Evet, evet, bu bir şaka değil. Vücudumuz, her detayın birbiriyle etkileşime girdiği bir tür makinedir. Bu nedenle, özellikle gastrointestinal sistemdeki halsizlik, ses tellerinin arızalanmasına neden olabilir.

İç mafsallarınızın ve dişlilerinizin en uygunsuz anda arızalanmaması için, onlara iyi bakmanız ve özel bir kurala uymanız gerekir. şarkıcılar için diyetler .

Harekete geçmek (kesinlikle)

Her durumda aşırıya kaçmamanın önemli olduğu açıktır. Vokalistler ayrıca kendi vücut ağırlıkları ve aldıkları yiyecek miktarı açısından aşırılıklardan kaçınmalı ve ölçüm .

İnce tenli ve yoğun fiziğe sahip insanların uzun süre şarkı söylemesi de aynı derecede zordur. Birincisi zayıflık ve eksiklikten muzdarip Fiziksel gücü, ve ikincisi genellikle uzun ifadeler ve notlar üzerinde nefes alma problemlerinin rehinidir.

Yani sevgili şarkıcılarımız, Yemen gerekiyor mutlaka! Ayrıca, düzenli olarak, yani günde üç kez yapın. (Varsayılan olarak, yiyecek miktarı maksimum değerlere ayarlanmamıştır). Bir performansınız veya uzun bir vokal dersiniz varsa, vücudun besinlerle yenilenmesi de dahil olmak üzere gücü geri kazanmanız gerekir. Ancak performanstan önce, elbette çok sıkı değil, kendinizi yenilemeniz de önerilir.

yapmak gerekiyor bir veya iki saat içinde Sahneye girmeden önce, yemeğin diyaframa baskı yapmaması, vücuda faydalarını vermesi ve performans için gerekli enerjiyi sağlaması için zamana sahip olması. Birçok uzman yemek yemeyi tavsiye ediyor Karabuğday lapası piliç ile. Tavuk eti sizi proteinle doyurur ve karabuğday ses kısıklığının iyi bir önlenmesidir.

Yasak Meyve - Tadı nasıl?

Babamız gibi herhangi bir profesyonel, kendi sesi için diyetin temel kurallarını bilir. Aynı yükseklikler için çabalıyor ve hayal ediyorsanız, kendi bağlarınıza dikkat edin ve ana şeyi hatırlayın. sağlıklı beslenme ilkeleri vokalist. İşte bir liste yasak (veya özellikle tavsiye edilmez) ürünlerin kullanımı için.

- Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçının

Bu tür beslenmenin tehlikesi, mide salgısının artmasına katkıda bulunmasıdır, bu da gırtlak mukoza zarının tahriş olmasına neden olur. Bu durumda şarkı söylemek sakıncalıdır, çünkü boğaz her zaman gıdıklayacaktır, bu da sesin ihtiyacınız olan şey olmayacağı anlamına gelir.

- Gazlı içecekler, çikolata ve alkol

Buraya da bir eksi işareti koymaktan çekinmeyin. maden suyu Karbondioksit içeriği ile sadece içindeki bu karbondioksit içeriği nedeniyle içilmemelidir. Kabarcıkları gırtlak ve farenksin tahriş olmasına neden olur, ayrıca solunum prosedürünü zorlaştırır, her anlamda geğirme gibi hoş olmayan bir fenomen olasılığını artırır. Konser sırasında açık bir sesle not alarak, vücudunuzun derinliklerinden bir “ses” ile eşlik ederseniz, seyircinin açıkça memnun olmayacağını kendiniz anlıyorsunuz.

Çikolata baharatlı yiyeceklerle aynı etkiye sahip olmakla tehdit eder. Çikolatanın tatlılığı (özellikle süt ve özellikle beyaz), boğaz gerçekten gıdıklamasa bile sürekli öksürme dürtüsüne neden olabilir. Öksürük, bağlar üzerinde "şarkı söyleme" durumlarını azaltan ek bir yüktür.

İlişkin alkol, bundan sonra onun zararı daralma özelliğindedir. Vokalistler arasında, bir performanstan önce, bağları germek için 50 gram konyak “alabileceğiniz” - artık yok gibi bir inanç var. Böyle bir "ısınmaya" karşı sizi uyarmak zorundayız. Alkolün ısınma etkisi en fazla yarım saat sürer. Sonra - besleyen gemiler ses telleri küçülmeye başlar. Boğazda kuruluk var, ses biraz kısık.

Ve aynı zamanda hareketsizseniz, şarkı söylemeniz zor olacaktır. Sadece birkaç şarkı söylemeniz gerekiyorsa, bir şansınız olabilir. Ama öte yandan, iyi olanla değiştirilebiliyorsa, neden vücudunuza bir kez daha alkolle zarar verelim? Bu nedenle, "bir yerden duyduğunuz" bir yöntemi denemeden önce, bunun yerine kanıtlanmış bir alternatif olup olmadığını düşünün...

- "Bir vokalistin sağlıklı beslenmesi" kavramıyla birleştirilmeyen en önemli şey, soğuk ve sıcak yiyecek ve içecekler

Sıcak yemek mide tarafından aşırı enzim üretimine yol açarak yine gırtlak mukozasında rahatsızlığa neden olur. Soğuk, iltihaplanmaya ve bunun sonucunda bademcik iltihabı gibi hastalıklara neden olabilir.

Tüm "hayır"lara bir alternatif

« Ama ne mümkün?” – mantıklı bir soru soruyorsunuz. Cevap, vokal çalışma prensibinde yatmaktadır. Sesi niteliksel olarak "inşa etmek" için vücudun kaslarının yardımı gereklidir. ANCAK inşaat malzemesi kaslar için - ne? Doğru şekilde - protein! Bu yüzden proteinli yiyecekler yemek, sevdiğiniz şeyi yapmanıza yardımcı olabilir. Buna balık, haşlanmış et, karabuğday ve tercihen haşlanmış yumurta dahildir, ancak ara sıra kızartabilirsiniz.

Besin açısından zengin besinler önemlidir vitaminler, çünkü vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olurlar ve kilo almanıza izin vermezler. ekstra kilo ov. Her zaman sağlıklı bir diyetin kurallarına uyan ve hemen hemen her zayıflama diyetinin bileşenlerinden biri olan sebze ve meyvelerden bahsediyoruz.

Ve son olarak, aynı yumurtalarla ilgili başka bir efsaneyi ortadan kaldıralım. Bazı nedenlerden dolayı, bir içki şeklinde olduğuna inanılıyor. çiğ yumurta bağlara yardımcı olmalı ve sesi daha yumuşak yapmalıdır. Aslında, yumurtaların bağlar üzerinde bir viskozite hissi verdiği ve onunla şarkı söylemenin çok rahat olmadığı, gerçeğe aykırı olan sadece kendi kendine hipnoz ortaya çıkıyor.

Tek kelimeyle, sevgili geleceğin yıldızları, gözlemleyin sağlıklı beslenme kuralları mide için ve sesiniz "Teşekkür ederim!" Diyecek ve vokal yeteneklerinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. İyi şanlar!

Harika bir melodiyi melodik bir şekilde çıkaran güzel bir ses ve nefeslerini zevkle tutan dinleyiciler - bunu kim hayal etmedi? Ancak bilim adamlarının her insanın bir dereceye kadar şarkı söyleme yeteneği olduğunu söylemelerine rağmen, herkes rüyayı gerçekleştirmeyi başaramaz, sadece herkes bunu geliştirmez. Sesinizi nasıl daha güçlü ve daha melodik hale getirirsiniz? Burada, belki de vokal öğretmenlerinin tavsiyesi işe yarayacaktır.

Şarkı söylemek için sesinizi nasıl geliştirebilirsiniz? En basit ve en bariz çözüm bir vokal öğretmeni ile çalışmaktır. Kendi başınıza şarkı söylemeyi öğrenmeyi planlasanız bile, bir veya iki giriş dersi size zarar vermez, en azından uzman sesinizi duyar, hataları işaret eder ve zayıf taraflar ve nereye taşınmanız gerektiğini zaten anlayacaksınız.
Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, çok sayıda güzel şarkı söyleyen külçe vardır ve kendi kendine öğretilir, bu nedenle kendi kendine şarkı söylemeyi öğrenebilirsin.

Bunun için ne yapılması gerekiyor? Sesini geliştirmek için şarkı söylemelisin. Bu apaçık.

En basitinden başlayın: En sevdiğiniz sanatçıya eşlik edin, bir plak yapın - ve başlayın! Başlamak için, en sevdiğiniz sanatçılar arasından sizinle aynı cinsiyetten ve tercihen benzer bir ses tonuna sahip en az birini seçin. Bu "ortak" şarkı söyleme, düzenli olarak uygulanırsa sesi önemli ölçüde iyileştirebilir.

Bir sonraki adım karaoke olacak - neyse ki, bu eğlenceye artık tamamen erişilebilir: hepsi gerekli ekipman ucuzdur ve hemen hemen her şarkı için "eksi" bulabilirsiniz. Sevdiğiniz ve iyi bildiğiniz şarkılardan başlayın ve çok karmaşık olanlarla başlamayın.

Fonograma şarkı söylemede ustalaştıktan sonra, daha da zor bir aşamaya geçebilirsiniz - a capella şarkı söylemek (olmadan). müzik eşliğinde), böylece tüm hatalarınızı ve eksikliklerinizi duyacaksınız, ses üzerinde çalışabileceksiniz. Şarkı söylerken ses tellerinizi fazla zorlamayın, her notayı almanız sizin için rahat ve kolay olmalı ve hiçbir durumda bağırmayın, bu tür “egzersizler” kaçınılmaz olarak ses kısıklığına ve ses kaybına yol açacaktır. Sesinizin izin verdiği şekilde şarkı söyleyin - acele etmeyin, zaman zaman artacaktır. Her provaya, sesi ve aralığı kademeli olarak artırarak yumuşak bir şekilde şarkı söyleyerek başlayın.

• üşütmeyin;
• soğukta "konser vermeyin";
  
• bağırmamak (bir vokal kariyeri ile bir futbol taraftarının yaşam tarzını birleştirmek oldukça zordur);
  
• Sigara içme;
  
• çok konuşma. Sesin dinlenmeye ihtiyacı var, günde iki kez en az bir saat tam bir sessizlik içinde olmanız gerekiyor.
  

Alkolün bir kısmını alarak aynı şekilde şarkı söylememelisiniz - etkisi altında bağlar ısınır ve ses daha iyi duyulur, ancak daha sonra alkol bağları kurutur, bu da uzun vadeli sesi kötüleştirir. Değil en iyi arkadaş sesiniz ve kahveniz için, onu tamamen hariç tutmak daha iyidir.

• tohumlar, cipsler ve krakerler;
  
• çikolata;
  
• soğuk dondurma;
  
• baharatlı ve sıcak yemekler (çok yüksek ve Düşük sıcaklık ses tellerinin esnekliğini azaltmak);
  
• boya içeren ürünler;
  
• yağlı ve tatlı yiyecekler (şeker ve yağ bağlara yerleşir).
  

Ama su ve hatta çok içebilirsiniz. Ayrıca sulu meyveler harika içerik su - şeftali, üzüm, karpuz, armut vb.

Şarkı söylemeye başlamadan önce mutlaka nefes egzersizleri. Ama şarkı söylerken nefes almayı düşünme.

Şarkı söylerken boynu uzatmaya veya zorlamaya gerek yok, gerginlik gırtlağa aktarılacak ve ses sıkıştırılacaktır. Omuzlar da tamamen serbest olmalıdır - derin ve hacimli alçak notalar almanın tek yolu budur.

Şarkı söylediğinizi duymak için sesinizi kaydedin ve kaydı dinleyin, böylece hatalarınız üzerinde çalışabilirsiniz.

Şarkı söyleme sesinizi geliştirmek için egzersizler yapmayı deneyin.

1. Bir nefes alın ve nefes verirken seslerin her birini söyleyin - nefes yeterli olduğu sürece "ve", "e", "a", "o", "u" - bu sırayla. Sıra önemlidir - en yüksek frekansın sesiyle başlarız. Egzersizi üç kez yapmak yeterlidir - her ses için üç derin ekshalasyon.
   
2. Göğüs ve karın bölgesini harekete geçirmek için “m” sesini üç kez (mümkün olduğunca uzun) telaffuz ederiz. İlk kez - oldukça sessiz, ikincisi - zaten daha yüksek, üçüncü - mümkün olduğunca yüksek.
   

Müzikalite ve işitme gelişimi için sadece ne söylediğiniz değil, ne dinlediğiniz de önemlidir. Mümkün olduğunca çok müzik dinlemeye çalışın. Tonları ve yarı tonları yakalamak için, oynatıcıdaki oldukça iddiasız (sevimli de olsa) pop müziği klasik eserlerle değiştirmek daha iyidir.

Tüm ürünler, yumuşak dokuların esnekliğine katkıda bulunan vokalist için yararlı ve zararlı olarak ayrılabilir.

Yiyecek miktarı da önemlidir. Diyet dengesiz ve mantıksız ise, ses gücünü kaybedebilir. Az miktarda yiyecek sesinizin güzelliğini, gücünü azaltabilir ve menzilini azaltabilir, bu nedenle sorumlu bir performanstan önce diyet yapmamalısınız. Sesiniz zayıf ve ifadesiz çıkacağından eskisinden çok daha kötü şarkı söyleyeceksiniz. Ama özellikle şarkı söylemeden önce çok yemek yemeyin.

Ağır yiyecekler diyaframa baskı uygulayabilir ve zayıflığa, şarkı söylemede zorluğa ve ses aralığında azalmaya neden olabilir. Tok karnına, gırtlağın yumuşak dokularında elastikiyet olmayacağından, ağır ve büyük bir çabayla şarkı söyleyeceksiniz. Bu nedenle, şarkı söylemeden bir saat önce yemek yemelisiniz. böylece sese destek olur, ancak aynı zamanda mideye aşırı yüklenmemelidir.

Her şeyden önce, şunları içerir:

1. Tohumlar, fıstıklar, terbiyeli krakerler ve tuzlu kuruyemişler. Çok fazla yağ ve tuzun yanı sıra tahriş edici katkı maddeleri içerirler, bu nedenle düzenli kullanılırlarsa mukoza zarları elastikiyetini kaybedebilir. Ses kısılır, tonlama rengi azalır ve şarkı söylemek rahatsız edici hale gelir. Kaşıntı hissedebilirsiniz, bu nedenle şarkı söyleme gününde bu yiyecekleri yemeseniz bile size zarar verebilirler. Vokalist onları tamamen reddetmelidir.

2. Baharatlı ketçaplar, hardal, yaban turpu ve baharatlar. Yiyeceklere sadece küçük miktarlarda eklenebilirler ve hiçbir durumda şarkı söylemeden 6 saat önce tüketilmemelidir. Hepsi sadece boğazı tahriş etmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı mukus üretimine de katkıda bulunur, bu da şarkı söylemeyi zorlaştırır ve hatta öksürüğe neden olabilir.

3. Yağlı kızarmış et, patates ve cips ile baharatlı fast food. Yağ, özellikle yarışlarda ve uzun notaların olduğu yerlerde öksürüğe ve şarkı söylemede zorluğa yol açabilen ses tellerini kurutur. Hiç yağlı gıdalar içinde yemek gerekir sabah zamanışarkı söylemeden birkaç saat önce, Konuşuyoruz et ve pirzola ve cips hakkında vokalistin diyetinden tamamen çıkarılmalıdır. Ayrıca salatalara çok fazla et eklemeyin.

4. Buzlu içecekler, "Cola", "Fanta" veya "Sprite" gibi. Şok edici bir mukozal reaksiyona neden olabilirler ve boğuk bir sese neden olabilirler. Bazen bir süreliğine tamamen kaybolabilir.

Sadece iyi şarkı söylemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda sesi daha hızlı geri kazanmaya da yardımcı olurlar.

Bunlar şunları içerir: aşağıdaki ürünler ve içecekler:

1. Sıcak tatlı siyah çay. Mukoza zarlarının elastikiyetini geri kazandırmak ve bağları tedavi etmek için mükemmel bir araç. En iyi etki için sıcak değil, ılık olmalıdır.

2. Oda sıcaklığında az yağlı süt. Sesi eski haline getirmek için yavaş yavaş küçük yudumlarda içilmelidir. Boğazı nazikçe sarar ve sesi güçlendirir.

3. Çiğ yumurta. Düzenli kullanımları sesin zenginliğine ve yumuşaklığına katkıda bulunsa da, birçok vokalistin tavsiye ettiği gibi, şarkı söylemeden önce sarhoş olmamalıdırlar. Bu çare, vokalistin gücünü mükemmel bir şekilde geri kazandırır ve ayrıca boğazı yumuşatır, yumuşak ve güzel şarkı söylemeye katkıda bulunur. Güzel ve net bir ses için haftada bir kez yumurta içmek yeterlidir.

4. Tereyağı. kalite Tereyağışarkı söylemeyi daha rahat hale getirmek için süte eklenebilir veya basitçe çözülebilir. Ancak bu genellikle şarkı söylemeden bir saat önce yapılır ve karbonatsız su ile yıkanır.

5. Oda sıcaklığında sade su. Bazen o en iyi çare Sesi hızlı bir şekilde geri yüklemek için. Yavaşça, küçük yudumlarda iç.

Vokalistin diyeti - günlük olarak ne işe yarar?

1. Sabah doyurucu bir kahvaltı ile başlayın. Öğleden sonra veya akşam şarkı söylüyorsanız, ses için bir nefes desteği oluşturmak için sabahları öğleden sonraya göre daha fazla yemelisiniz. Et, yulaf lapası veya salata yiyebilirsiniz.

3. Diyete girin vokalist olmazsa olmaz yağsız et içermelidir , ancak şarkı söylemeye başlamadan 3 saat önce tüketin.

4. Balık ve havyar vokalistler haftada en az 2 kez menüye dahil edilir. İçin iyi olan yağlar içerirler. Genel durum vücut ve ses telleri.

5. Deniz ürünleri sınırsız miktarda yenebilir. Tabii ki, şarkı söylemeden önce büyük porsiyonlar tüketmemelisiniz, ancak bunlar, bazı durumlarda etin yerini alabilecek yağsız bir protein kaynağıdır. Pirzola ve domuz pastırmasının aksine sesi olumsuz etkileyemezler.

6. Şeker, çikolata, kek ve dondurma şarkı söyledikten en geç bir saat sonra yiyebilirsiniz. Çocuk korolarının bazı liderleri, şarkı söylemeden önce korolara bir parça şeker verir. Tatlılar sesin güzel ve özgür sesine zarar verebileceğinden bunu yapmamalısınız.

Sesinize özen göstermelisiniz çünkü o vücudumuzun özel bir enstrümanıdır. Çok çalıştığında hastalanır ve yıpranır. Ses telleri bölgesinde sadece cerrahi müdahale ile çıkarılabilen nodüller ve fibromlar görülür.

Daha başlamadan öğretmen eğitimi ses testi yapmak gerekliydi, ancak bu iyi gelenek modası geçmiş. Okullarımızda öğretmenler bir buçuk hatta iki pozisyonda çalışmak zorunda kalıyor, bu da çoğu zaman ses kaybına ve daha fazla uygunsuzluğa yol açıyor. Tıbbi standartlar, bir öğretmenin sesine zarar vermeden (haftada) 18 saatlik çalışmasını düzenler, ancak öğretmenler gerçekte ne kadar çalışır?

Peki ya profesyonel şarkıcılar ya da şarkı söylemeyi sevenler? herkes biliyor mu ses telleri nasıl güçlendirilir ve onları aşırı yüklenmekten alıkoymak? "Ses modunu" kesinlikle gözlemlemek gerekir.

Bireysel özellikleri dikkate alarak sesi doğru bir şekilde ayarlamak da gereklidir. Bu arada, büyük solo konserlere zorunlu katılımcı, müzik yarışmaları ve festivaller bir fonyatrdır, çünkü katılımcıların sesine ne olabileceğini asla bilemezsiniz...

Bazı insanlar doğuştan yanlış bir sese sahiptir ve uzun süre normal konuşma işlevi üzerinde çalışmak zorunda kalırlar. Burada bir fonopedist, hastalar arasında mükemmel bir terapötik etki sağlayan metin ve müzik eğitimi vererek yardımcı olabilir.

Doğru nefes alma başarının anahtarıdır çünkü sesin gücü %50 solunum ritmine bağlıdır. Bu tema şimdi çok popüler, farklı deneyin nefes teknikleri, en rahatını seç ve içinde pratik yap.

Faaliyet alanınız büyük bir ses yükü gerektiriyor mu? O zaman bir foniatriste danışmanız gerekir. Herkesin hoş, güçlü ve ikna edici bir sese ihtiyacı vardır, çünkü bizi diğer insanlarla buluşturan odur. Foniatrist, sesin kaybolması veya kısılması sorununu etkin bir şekilde çözmeye yardımcı olacak etkili önerilerde bulunabilir.

Fyodor Chaliapin özel bir "kokteyl" kullandı ve sesi aniden kaybolunca onu içti.

İşte "kokteyl" in malzemeleri: eşit konyak alın, limon suyu, yumurta ve balı karıştırıp bir yudumda için. Görgü tanıklarına göre, yöntem çok etkili ve ses neredeyse anında geri dönüyor. Birçok şarkıcı hala Fedor İvanoviç'in yöntemini kullanıyor.

1. Bağları güçlendirmek ve boğazı sertleştirmek için bazen şifalı otlar ile durulamak yararlıdır. Çiçekleri hazırlayın papatya, kadife çiçeği çiçekleri ve okaliptüs yaprakları (hepsi eşit oranlarda). 1 yemek kaşığı için. Karışımın 1,5 su bardağı kaynar suya ihtiyacı olacak, dökün ve 2 dakika kaynatın. 40 dakika ılık bir yerde infüze edin, sonra süzün. Elde edilen infüzyonu 2 parçaya bölün ve sabah ve akşam gargara yapın.

Her gün taze bir infüzyon hazırlayın. Oda sıcaklığında (veya daha sıcak) başlayarak ve dereceyi kademeli olarak düşürerek kurslarda durulayın. Yaklaşık 14 dereceye getirin.

2. Yarım litre su ile ezilmiş (3 çay kaşığı) dökün, kaynatın ve dört saat bekletin. Bundan sonra, süzün ve elde edilen infüzyonu gargara yapmak için kullanın.

3. Normal bir patates kullanmak: Taze bir patatesin suyunu alın ve onunla gün içinde 4 defaya kadar gargara yapın.

4. Sesinizi olabildiğince çabuk eski haline getirmek için aşağıdaki yöntemi deneyin: (küçük bir parça) alın, ince doğrayın ve üçüncü bir bardak kaynar su dökün, örtün ve yirmi dakika bekletin. Biraz bal veya şeker ekleyin ve 1 çay kaşığı için. Her saat. Bu tarifle sadece bir günde sesinize geri dönebilirsiniz.

5. eşit miktarda al havuç suyu ve bal, karıştırın ve 1 yemek kaşığı alın. Günde 4-5 kez.

6. Başka bir yol: yarım bardak havuç rendeleyin, sütte kaynatın ve günde 3 kez alın.

7. Meşe kabuğu ve kartopu (her biri 10 g) alın, karıştırın, 200 ml su dökün, kaynatın ve ocakta yaklaşık yirmi dakika bekletin, ardından bir saat bekletin. Soluma ve durulama için hazırlanan kaynatma kullanın.

8. çiğ al tavuk sarısı(2 adet) ve beyazı şekerle öğütün, tereyağı ekleyin. Ana öğünler arasında tüketin. Bu yöntem ses kısıklığından kurtulmak için harikadır.

Talimat

Ses kutusu şuna bağlı: gastrointestinal sistem fizyolojik olarak. Sesin güzel çıkması için bağların nemlendirilmesi gerekir. Ve pankreaslı veya pankreaslı insanlarda. Yiyecekleri aşırı derecede fazla tuzlayanlarda olduğu gibi.

En yaygın yanılgı, ham buharın tavuk yumurtaları veya bir yudum tuzsuz ayçiçek yağı. İkisi de doğrudan ses performansını iyileştirmez.

Ayçiçek yağı sadece ilk bakışta boğazı yumuşatır. Aslında içerdiği mikropartiküller boğazın mukoza zarını hafifçe çizer, içinde kaşıntıya neden olur ve ses çıkarmayı zorlaştırır. Tüm ürünler gibi, yağ içeren yemekler: mayonez, soslar, salatalar. Sebzeleri az yağlı ekşi krema ile hafifçe baharatlamak daha yararlıdır.

Yağlar hakkında konuşursak, o zaman etkili ve onsuz yan etkiler mukoza zarını ve bağları sadece şeftali yağı yumuşatır. Çeşitli iltihaplar, ses aparatının yaralanmaları için reçete yazan doktorlarıdır.

Kilo kaybı için çoğu diyet, tüketilen kalori sayısında güçlü bir azalma içerir. Günlük diyet 1000 kilokalori veya daha az oranda yapılabilir. Diyetisyenler "aç" diyetlere karşı! Tıbbi verilerle doğrulanan gözlemlerine göre, günlük 1000 kaloriden az bir diyetle vücut tasarruf etmeye başlar. iç kaynaklar, yağ dahil. Metabolizma yavaşlar ve daha sonra normale döndürmek çok zordur.

Bu duruma, tek bir yerde, diyet kıt olmaktan daha fazla olmasına rağmen, “plato etkisi” denir. Kişi artana kadar oldukça uzun sürebilir fiziksel aktivite ya da doğru beslenmeye geçme.

Böyle etkili diyet kilo kaybı için günde 1500 kilokaloriden daha az tasarlanmamalıdır. Bu, kişinin spor yapmaması şartıyla sağlanır. Düzenli sınıflar varsa, günlük diyet 2000-2200 kilokalori'ye yükseltilebilir.

Ve birkaç ekstra kilo vermek için düzenleyin oruç günleri. Bu, vücudun tüm kaynaklarının seferber edilmesidir. Oruç günü sadece su içebilirsiniz. Daha iyi mineral Veya vitamin sallar. Günde en az 2,5 litre sıvı içmeniz gerekir. Su, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır, bu da aç günlerin atılmasına yardımcı olur.

Doğru beslenme - en iyi diyet kilo kaybı için

Doktorlar ve beslenme uzmanları bunu yapabilmek için doğru beslenmek ve spor yapmak gerektiğini oybirliğiyle söylüyorlar. saat büyük ağırlık Doğru beslenme, istenen sonucu çok hızlı bir şekilde getirir. Tatlı ve unun, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş reddedilmesi anlamına gelir. Diyetin temeli yağsız kümes hayvanları eti, balık, deniz ürünleri ve çeşitli sebze ve meyvelerdir. Tahıl ekmeğine izin verilir ve günde en fazla 2 parça.

Yaklaşık günlük diyet doğru beslenmeçok:

• kahvaltı: iki haşlanmış yumurta ve greyfurt;


• atıştırmalık: elma;


• akşam yemeği: sebze salatası, buğulanmış balık, çavdar krutonlu tavuk suyu;


• atıştırmalık: doğal yoğurt;


• öğleden sonra atıştırması: bal ve meyve ile tam tahıllı tost;


• akşam yemeği: tavuk göğsü sebze salatası ile.

Günlük menüden de görebileceğiniz gibi, oldukça bol. Açlık hissinin, sağlıklı yiyeceklerde sık sık atıştırmakla ortaya çıkacak zamanı yoktur. Aynı zamanda, ürünleri başkalarıyla değiştirmek kolaydır - süzme peynir, yağsız sığır eti, hindi, deniz ürünleri (karides, midye), vb.

Doğru yemeye alışmak oldukça basittir, sadece kilonuzu düzene koymak istemeniz yeterlidir. Bir veya iki hafta sonra sağlıklı yiyecekler tatsız görünmeyecek ve değişiklikler yüzünde olacak - cilt iyileşecek, pürüzsüzleşecek, sivilce kaybolacak, giysiler daha özgürce oturacak. Ve süreci hızlandırmak için spor ekleyin. Kahvaltıdan önce sadece 20 dakika jimnastik, tam teşekküllü bir antrenmanın etkisini verir. Kilo, kilo verme diyetinden çok daha hızlı, hatta daha iyi gider.

İlgili videolar

Hem yanakları için yulaf lapası yiyen hem de kendisine kaşık ardına “baba için, anne için” sunan minnettar yetişkinlerle güçlü bir çocuk, herhangi bir ebeveynin hayalidir. Ancak gerçek şu ki, çok sayıda baba ve anne tam tersi sorunla karşı karşıya.

İyi bir iştahın iyi bir sağlık olduğuna inanılmaktadır. Gerçekten de hastalandıklarında iştahları azalır. Bu nedenle, her şeyden önce, düşüş arasındaki doğrudan bir ilişkiyi dışlamak gerekir. iştah ve sağlık çocuk. Peki ya bebek sağlıklıysa, ancak yetersiz yerse, yiyeceğe ilgi göstermiyorsa ve yemek göründüğünde harekete geçmeye veya tamamen reddetmeye başlarsa? Birçok anne, bol bir masayı güç ve güç garantisi olarak görür. çocuk. Bu nedenle, maliyeti ne olursa olsun, çocuklarını denerler. Ve böylece gereğinden fazla yiyecek tüketmek aşırı yük çocuğun vücudu. tabiki alman lazım gerekli tedbirler böylece seninki yer, ama hiçbir durumda onu zorla yemeye zorlama, zorla besleme. Bu, içinde yeme ile ilgili olumsuz ilişkilerin görünümünü geliştirebilir. Asla azarlamayın, iyi beslenmiyorlarsa çocukları korkutmayın. İstenilen etkiyi elde etmeyeceksiniz ve ruh hali bozulacak ve yenen akşam yemeğinin bile gitmesi pek mümkün değil. Çocuğunuzun, kendisi için iyi olduğunu düşündüğünüz belirli yiyecek türlerini kabul etmemesi mümkündür. ANCAK çocuk memnun olmayabilir tat nitelikleriürün veya olduğu gibi. Bebek için besleyici olan ancak kabul edilmeyen yiyeceklerin yerine geçecek alternatifler bulmaya çalışın. yapışmayı dene günlük rutin beslenme. Çocuklar için belirli geleneklerin varlığı her zaman önemlidir. Belirli bir yemek yeme ritüeli yaratın - belirli saatlerde, mümkünse diğer aile üyeleriyle birlikte güzel bir porsiyonla. Masada televizyon izleyerek dikkatiniz dağılmamalı, şu anda bir iş tartışırsanız, nasıl gittiğiyle ilgilenirseniz daha iyi olur. çocuk gün. Çocuklar için iletişim yönü önemlidir. Yemek yemeyi birlikte ilginç bir zamana dönüştürün. Masada samimi bir atmosfer yaratın. Çocuklar bir şey hakkında endişelendiğinde, sesini yükselttiğinde, gergin olduğunda çok hassastır.Çocuğunuz zaten büyümüşse, onu pişirme sürecine dahil edebilirsiniz. ona ver küçük görev: bir parça hamur yoğurun, bir hamur tatlısı yapın, bir kaşık ekşi krema koyun, tabağa baharat ekleyin. Hemen başarılı olmasına izin vermeyin, ancak yemeğe ilgi kesinlikle ortaya çıkacaktır.Bebeğinizin günlük diyetini çeşitlendirin. Yiyecekler sadece lezzetli ve sağlıklı değil, aynı zamanda ilginç bir şekilde tasarlanmış olmalı, yenilerini içermelidir.İyi ve iştahla yemek hemen işe yaramaz, ancak bebeğinizin yemeğe ilgi duyması için maksimum sabır ve anlayış göstermeniz gerekir.

İlgili makale

Kaynaklar:

• çocuğun iştahı yok 2019'da ne yapacak

Yaşasın! Android işletim sistemini çalıştıran gerçek bir akıllı telefonun sahibi oldunuz. Standart işlev setini, bağlı Wi-Fi'yi hızlı bir şekilde çözdük ve zaten test ettik Google Oyun Telefonunuzun işlevselliğini büyük ölçüde artıran uygulamaları bulmak için pazarlayın. Ancak Google Play'deki uygulamaların sayısı uzun zamandır bir milyonu aştı ve gerçekten seçim yapmak için gerekli program karmaşık. Bizim küçük liste bu sorunu çözmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Önerilen tüm uygulamalar ücretsizdir.

1. CM Security - belki de bu uygulamadan veya onun analogundan, örneğin Kaspersky Internet Security'den indirmeye başlamanız gerekir. Bu, bilgisayarınızı koruyan özel bir programdır. işletim sistemi ve kötü amaçlı yazılım. İnternette iyi koruma olmadan - hiçbir yerde.

2. Çağrı kaydetme işlevi yararlı olabilir - iş görüşmelerindeyseniz veya sadece akrabalarınızın sesini kaydetmek istiyorsanız. Otomatik Çağrı Kaydedici bu amaç için mükemmeldir.

3. İçin rahat çalışmaİnternet yüklü olmalıdır uygun tarayıcı. En iyi tarayıcı Opera Mini kesinlikle düşünülür, ancak birçoğu Google'ın yazılım ürününü tercih eder.

4. Battery Doctor harika bir pil tasarrufu sağlar. Arka planda çalışır, gereksiz süreçleri "öldürür". Aktif modda, bu veya bu uygulamaların ne kadar enerji harcadığını tahmin etmeye yardımcı olur. Dahası, cihazların tam olarak şarj olmasına ne kadar süre kaldığını "" ve benzersiz "damla şarj" teknolojisini kullanmak pil ömrünü uzatır.

5. İşletim sistemini ve uygulama artıklarını temizlemek için Clean Master'a ihtiyacınız var. Android'i optimize eder, hızlandırır, "çöpü" algılar ve parmağınızın bir hareketiyle onu kaldırmanıza olanak tanır. Ayrıca, belirli bir dosyanın veya uygulamanın ne kadar yer kapladığını görmenizi sağlar.

6. Minik El Feneri bir el fenerinden başka bir şey değildir. Işık demeti olarak bir flaş kullanılır. Bu uygulamayı yükleyin ve asla karanlıkta kalmayacaksınız!

7. İnternette gezinmeyi seviyorsanız, faydalı ve ilginç bağlantıları kaydetmek için özel bir Evernote programına ihtiyacınız olacak. Benzer uygulamalar arasında en çok yönlü ve enerji yoğun olanıdır.

8. "Bulut verileri" - Google veya Yandex veya başka bir hizmet - arasında senkronizasyon için DropBox harika. Tabii ki, bazı durumlarda vazgeçilmez olan hem bir bilgisayar hem de başka bir cihazla senkronize etmek için kullanılabilir.

9. SwiftKey Klavye, geliştiriciler tarafından Android için en iyi alternatif klavye olarak konumlandırılmıştır. İşiniz onu kullanmak veya başka bir tane seçmek. Bir şey açıktır: standart klavye gerçekten rahatsız edicidir ve Akış işleviyle başka bir şey seçmek daha iyidir - klavyede yazarken parmağınızı çekmeden yapılır.

10. Pixlr Express harika. Standart kırpma, renk düzeltme vb. işlevlerine ek olarak, rötuşlama, bulanıklaştırma, seçilen parçanın renk kalibrasyonu ve diğer birçok özel efekte sahiptir.

11. Görüntülemek için MX Player kullanmak daha iyidir. Hem flash karttan hem de İnternetten film izlemenizi sağlar. Altyazıları destekler.

12. Müzik dinlemeyi seviyorsanız, doubleTwist Player uygulaması sizin için bir nimettir. Belki standart oyuncuya bir alternatif. Müziği kolayca sıralamanıza, ekolayzırı ayarlamanıza, ses seviyesini otomatik olarak ayarlamanıza ve bir dizi başka yararlı küçük şey yapmanıza olanak tanır.

13. Any.Do harika bir görev zamanlayıcıdır. Aslında, Android için birkaç planlayıcı var, hatta daha az yüksek kaliteli olanlar. Yapılacaklar listesi yapmak için harika. Yapılan işler bir parmakla kolayca çizilir, yaklaşan görevler bir çağrı ile bildirilir - ve hiçbiri tef ile değil!

15. Foursquare takılmayı ve eğlenmeyi sevenler için kullanışlı bir uygulamadır. Adresler ve rotalar, oraya nasıl gidileceği ve ayrıca ziyaretçilerin yorumları ile haritanızdaki sıcak noktaları işaretler. Bazen yeri doldurulamaz!