Fiziksel aktiviteyi dışlamak da gereklidir. Osteokondrozda fiziksel aktivite: "acıma" veya "pompalama" sırt? Test yapmak. Çeşitli yöntemlerle solunum jimnastiği hipertansiyonda baskıyı azaltmaya yardımcı olur

Uzmanlara göre, vücut anormal derecede yüksek sıcaklıklarda çalıştığı için bu kalp krizine yol açabilir.

Sıcaklık Geçen haftanın ortasından bu yana Rusya'nın orta kesiminde kurulan , pozisyonlarından vazgeçme niyetinde değil. Tahminciler tahmin ediyor " sıcak " Ağustos.

Moskova ve bölgede, sıcaklık yaklaşık bir hafta sürüyor, termometreler 30 derece ve üstüne çıkar.

Kardiyovasküler hastalığı olan kişiler anormal derecede sıcak günlerde, açık güneşte olmak kontrendikedir ve kan basıncı üzerinde sıkı kontrol sağlamak önemlidir ve normdan saparsa derhal bir doktora danışmalısınız.

Ayrıca gerekli fiziksel aktiviteyi hariç tut doktorlar vurguluyor. Düzenli egzersiz yapan insanlar için bile.

Sıcakta, kalp ve kan damarları için başka bir ciddi test daha var - bu seks yapmak, çünkü ilişki sırasında nabız hızı artar, kan basıncı yükselir, solunum hızı yükselir, bu da çift yüke ve kalp krizi riskine neden olur. Sıcak seks sırasında kalbe yüklenen talepler, hızlı bir şekilde koşmak veya merdiven çıkmakla karşılaştırılabilir. Bu nedenle, kalp sorunu olan kişiler için, sıcak hava seks kaçınmak daha iyidir.

Bir kardiyologa göre, ilişki sırasında kalp ve kan damarları üzerindeki yükü azaltmak için tanıdık bir partnerle ve tanıdık bir ortamda seks yapılması önerilir.

“Akşam " diye sordu Mihail Loskov Başkentteki fitness kulüplerinden birinin en üst kategorisindeki antrenör, sporcular sıcak havalarda ne yapmalı:

Profesyonel sporcular, sıcaklık nedeniyle antrenmanı tamamen durdurmak zorunda olduklarını öğrendiklerinde muhtemelen güleceklerdir. Ciddi yarışmalara hazırlanmak söz konusu olduğunda, dışarıdaki hava yüzünden her şeyden vazgeçmek size düşmez. Ama aslında doktorlar kesinlikle haklı, termometre 30 dereceye yükseldiğinde, kuvvetlerinizi çok makul bir şekilde dağıtmanız ve durumunuzdaki en ufak değişikliği kontrol etmeniz gerekiyor. Aniden huzursuz hissederseniz, gözleriniz kararırsa veya başka belirtiler başlarsa, dersi acilen durdurmanız ve soğumaya çalışmanız gerekir. Buz ve klima - etkilidir, ancak neredeyse kesinlikle soğuğa yol açacaktır. Basıncınıza dikkat edin, keskin artışı son derece tehlikeli olabilir. Spor kariyerim boyunca, sağlıklı, güçlü insanların sıcağı ciddiye almadığı, dedikleri gibi aşınma ve yıpranma noktasına kadar çalıştığı önemli sayıda vaka duydum. Sonuç olarak, bu sağlık şakalarının çoğu çok kötü sonuçlandı. Daha az hazırlıklı, sadece amatörler için, sıcağa rağmen antrenman yapmak daha da tehlikelidir. Sabahın erken saatlerinde, sıcaklığın hala tolere edilebilir olduğu bir zamanda pratik yapmaya çalışın.

Sıcak havalarda sevişmeye ne dersiniz? 7. Klinik Hastanesi'nde kardiyolog fikrini sorduk Inna Dronova:

Sıcak havalarda, özellikle evde klima, hatta vantilatör yokken sevişmek kabul edilemez. Sıcakta, damarlar zaten çok gergin, keskin bir gerginliğe tepki olarak, spazmları meydana gelir ve bu da kan basıncında keskin bir artışa neden olur. Sıcakta seks yaparken nabzın dakikada 200 vuruşa çıkabileceğini biliyor muydunuz? Bir atlet için tam teşekküllü saatlerce antrenman yapmak gibi. Seksin sadece zevk değil, aynı zamanda en güçlü fiziksel aktivite olduğunu anlayın. Ve en önemlisi, atletik antrenmanları genellikle kadınlardan daha iyi olmasına rağmen, daha fazla erkek risk altındadır. Kalpleri kadınlardan daha zayıftır. Bu nedenle, sıcakta ambulans çağrılarının sayısı arttığında, esas olarak insanlığın güçlü yarısının acı çekmesine şaşırmıyoruz.

Doğru fiziksel aktivite, ileri hareketin anahtarıdır. Muhtemelen bildiğiniz gibi, uzun yaşamak ve ayık bir zihin ve hareketlilik içinde kalmak için aktif bir yaşam tarzı sürmeniz ve vücudun çalışması ve durgun bir duruma düşmemesi için kendinizi çeşitli yüklerle orta derecede yüklemeniz gerekir. . Eylemler dengeli ve mevcut sağlık durumunuza ve yeteneğinize uygun olmalıdır. Kendinize işkence etmenin anlamsız olduğunu ve başınızın üzerinden atlamanın da işe yaramayacağını söylemeye gerek yok. Bu bağlamda, kendinizi aşırı zorlamamak ve aynı zamanda iyi bir sonuç elde etmek için akıllıca ve karlı bir şekilde nasıl egzersiz yapılacağı sorusu ortaya çıkar. başvurmak önemlidir uygun fiziksel aktivite, size fayda sağlayacak ve başkasına değil, her kişi için tamamen ayrı ayrı seçilmelidir.
Uygun fiziksel aktivite, kendiniz için yaptığınız ve kendiniz için belirlediğiniz belirli bir hedefi takip ettiğiniz zamandır. Yaptığınız şeyin faydasından bir öfori ve neşe duygusu musallat olmalı. Bunu başarmak için biraz zaman ve kendini tanıma gerekecektir. Birçok eğitmen ve fitness eğitmeninin önerdiği gibi, öncelikle beğendiğiniz ve ilginizi çeken yüklerin alanına karar vermelisiniz. Bisiklete binmeyi seviyorsanız, istisnalar olsa da, boks veya halterle ilgilenme ihtimalinizin olmadığı açıktır. Aktivitenin türüne karar verdikten sonra kendinize şu soruyu sormalısınız: Bütün bunları neden yapacağım? Kasları pompalayın, şeklinizi sıkın, midenizi çıkarın, dayanıklılığınızı artırın, güzel bir figür elde edin, kilo verin, sağlığınızı iyileştirin? Bu kriterlere dayanarak, belirli hedefleriniz için doğru fiziksel aktiviteyi seçebilir ve gelecekteki aktivitelerinizi önceden hesaplayabilirsiniz.
Şimdi, seçilen spor alanındaki derslere başlamadan önce, durumunuzu ve antrenmana hazır olup olmadığınızı nesnel olarak değerlendirin. Doğası gereği kıpır kıpır ve enerjik bir insansanız, aerobik, spor dansı, su veya step aerobik seçin. Sakin ve dengeli iseniz, yoga, bodyflex, Nordik yürüyüş alanına doğrudan bir yolunuz var. Enerjiniz bunalmışsa ve onu dışarı atmanız gerekiyorsa, dövüş sanatlarına ve çeşitli güreş türlerine dikkat edin.
Optimal ve doğru seçilen rejim, haftada yaklaşık 3-4 kez antrenmanla olacaktır, bu, iyi durumda kalmanıza ve istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu durum antrenman ve bağlama için elverişsiz koşulların oluşmasını ortadan kaldırır, hedeflerinizle önceden seçmiş olduğunuz alan hayatınıza neşe ve uyum getirerek bu aktiviteleri ayrılmaz bir parçası haline getirir.
Uygun fiziksel aktivitenin konuşulmayan kuralları şunlardır:

• derslerin düzenliliği (haftada en az 3-4 kez)
• egzersizler, eylemde ve yaklaşım sayısında kademeli olarak artan minimum dozla gelir
• Derslerin süresi 1 saati geçmemeli, ders aralarında setler ve egzersiz değişiklikleri arasında 30-40 saniyelik kısa molalar vererek dayanıklılığınızı artırmış olursunuz.

Uzmanlar hesapladı, bir yükün tonik ve faydalı bir etkisi olduğunu, şu formülle hesaplanır: 220 - yaş ve buna maksimum kalp atışı sayısı denir. Bu yaklaşım büyük bir yardımcıdır.. Yani, örneğin 48 yaşındaysanız, 220'den 48'i çıkarın ve 172'yi elde edin, bu, dakikadaki maksimum kalp atışlarının sayısı olacaktır., hangi sizin için yararlı olacaktır. Bu faktörü göz önünde bulundurun ve nabzınızı sayın, kardiyonuzu doğru ve amaçlı bir şekilde çalıştırmanıza ve eğitmenize yardımcı olacaktır.- damar sistemi.

Antrenman sırasında ve sonrasında vücutta neler olduğunu ve hedefinize ulaşmak için ne ve ne zaman yemeniz gerektiğini anlayalım. Bu arada, fiziksel aktiviteden önce ve sonra doğru beslenme, egzersizin kendisinden daha az önemli değildir, çünkü yağ yakma ve kas kütlesi kazanma süreçlerini doğrudan etkiler.
Önce hedefleri tanımlayalım. Genellikle, insanlar üç nedenden dolayı spor yapmaya başlar:
1) Vücudu sıkın ve kas tonusu kazanın (okuyun, yağları kasa çevirin);
2) Kilo verin;
3) Kas kütlesini kuvvetle arttırın. Bu durumda nasıl yenir, düşünmeyeceğiz. Vücut geliştirme (vücut geliştirme) çok özel bir beslenme sistemi gerektirir; bu, blogun kapsamını aşan ayrı bir konudur. (Madem biz büyüttük, hatırlatmama izin verin: benim eğitimimi yaparak tamamen kesinlikle olumsuzluk vücut geliştiricilere dönüşmek/sh.)

Şimdi her şey raflarda.

I. Amacınız yağları kasa dönüştürmekse

EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENME
Antrenmandan önce yemek için en iyi zaman porsiyon boyutunuza bağlıdır. Günde 3 kez bol miktarda yemek yerseniz, yemekten 2-3 saat sonra egzersize başlamak daha iyidir. Karmaşık karbonhidratları ve proteinleri birleştiren yiyecekleri yiyin (tahıllar, sebzeler uygundur). karbonhidratlar beyni ve kasları enerji ile şarj edin (bu, kas dayanıklılığı için gereklidir) ve sincaplarçalışan kaslara amino asitler sağlar.
Kesirli beslenmeyi destekliyorsanız (sık ve küçük porsiyonlarda yiyin), bir saat içinde antrenmana başlayabilirsiniz. Bu durumda meyveler de uygundur: örneğin muz, şeftali. Tüm vücut için iyi bir enerji kaynağı olarak hizmet edecek olan glikoz seviyesini artıracaklar.
Unutma üç ana kural:
- Fiziksel efordan hemen önce midede ağırlık veya güçsüzlük hissi olmamalıdır.
– Antrenman öncesi öğünler çok miktarda içermemelidir. yağ: Yağlı yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatır, midede daha uzun süre kalır ve ağırlık ve mide bulantısına neden olabilir.
- Sabahları aç karnına egzersiz yapmayın. Tam bir kahvaltı için kesinlikle zaman yoksa, birkaç meyve yiyin (benim için, örneğin, bu günlük ilk kahvaltı olmasına rağmen :)). Gerçek şu ki, uykudan sonra metabolizma yavaşlar ve kahvaltı yapmadan yapabileceğinizden daha az kalori yakarsınız.
Bazıları antrenmandan önce bir bardak koyu siyah kahve veya yeşil çay içmeyi önerir. Bu, dayanıklılığı artıracak ve ayrıca vücudun yağ hücrelerinden yağları harekete geçirmesine ve yakıt olarak kullanmasına yardımcı olacaktır.

ANTRENMAN SONRASI BESLENME
Antrenmandan sonra 20 dakika içinde yemek tavsiye edilir, en geç değil: Bu süre zarfında protein ve karbonhidrat tüketimi için bir anabolik pencere açılır. Vücudunuza giren her şey yağa değil kas kütlesinin restorasyonuna ve büyümesine gidecek ve vücut yağ yerine kas kütlesi biriktirecek. (Kendi deneyimlerime göre, bu yemeği hafif yapmanızı tavsiye ediyorum (sonuçta, sadece vücudu sıkılaştırmamız ve kas tonusu kazanmamız gerekiyor) ve birkaç saat sonra zaten normal porsiyon boyutunuzu yiyebilirsiniz.)
karbonhidratlar Karaciğerdeki glikojeni (şekeri) yenilemek için gereklidir. Ayrıca, hızlı karbonhidrat tüketimi, kas dokusu oluşturmaya yardımcı olacak insülinde bir sıçramaya yol açar. Bu durumda iyi karbonhidrat kaynakları pirinç, patates, makarna, sebzeler, meyveler, meyve sularıdır.
Bir görev proteinler- amino asitlerin yenilenmesi - sadece kaslar için bir yapı malzemesi değil. Et, kümes hayvanları, balık veya yumurtaların yanı sıra yüksek protein içeriğine sahip tahıllar, tahıllar, tahıllar yapacaktır.
Yağ sadece karbonhidrat ve protein alımını yavaşlatacaktır, bu nedenle egzersizden sonra yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak daha iyidir.
Eğitimden sonraki iki saat içinde kafein içeren her şeyi hariç tutmak da gereklidir: kahve, çay, çikolata. Kafein, proteinlerin ve karbonhidratların asimilasyon sürecini engeller, bu da kasların iyileşme ve güçlenme sürecine müdahale ettiği anlamına gelir.

II. Amacınız kilo vermekse (kas geliştirmeden yağ yakmak).
Gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını düşünün ve burayı okuyun. Evet ise, devam edelim.

EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENME
Son öğün fiziksel aktiviteden en geç 3 saat önce olmalıdır ve ağır karbonhidratlardan kaçınmak daha iyidir. Sebze ve protein yiyin. Daha sonra glikojen (kaslardaki ana glikoz depolama şekli) hızla tüketilecek ve vücut, vücut yağından enerji alacaktır.

ANTRENMAN SONRASI BESLENME
Antrenmandan sonra 2 saat yemek yememek daha iyidir, ancak şekerli su (bir çay kaşığı bal veya reçel ile) veya meyve suları içebilirsiniz. Metabolizma egzersizden sonra yaklaşık iki saat yüksek kalır ve bu süre içinde kaslara yapı malzemesi gelmezse yağ yakarsınız ama kas kütlesinde bir artış olmaz.

Antrenman sırasında ve sonrasında içemeyeceğiniz eski bir yaygın efsaneyi daha yıkalım. UNUTMAK! sadece içmeli!
Düzenli sıvı takviyesi ile antrenman sırasında yağ yakma en etkili olacaktır, ancak dehidrasyon ile antrenmanın etkisi küçük olacaktır. Ayrıca susuzluk hissine yön verilmemelidir. Egzersiz sırasında genellikle körelir, bu nedenle, canınızın sıkkın olduğunu düşünseniz bile düzenli aralıklarla için. Susuzluk reseptörleri “uyandığında” vücut zaten susuz kalacaktır. Zararlıdır ve metabolizmayı yavaşlatır.
Birkaç yudum içmeniz gerekir ve sıklık eğitimin türüne bağlıdır. Benimle çalışıyorsanız, her 3-5 dakikada bir içmek daha iyidir. Bir fitness kulübündeyseniz (antrenmanların daha az yoğun olduğu, ancak daha uzun sürdüğü), her 15 dakikada bir. Antrenmandan sonra da bol su içmeniz gerekir. Sade suyu sevmiyorsanız, balla seyreltin veya yeşil çay için.

Antrenman öncesi ve sonrası doğru beslenmenin, antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacağını ve yukarıdaki kuralları bilmemenin tüm çabaları boşa götürebileceğini bilin. Son olarak, sonuçların ağırlığa göre değil, aynadaki görüntüye göre değerlendirilmesi gerektiğini unutmayın: kaslar yağdan daha ağırdır ve bu nedenle ağırlıktaki küçük bir artış, mutlaka hacminizin arttığı anlamına gelmez. Büyük olasılıkla, yağ sonunda kasa dönüşüyor!

İyi şanlar
Christina.

Birçoğu şu soruyla ilgileniyor - "üzgünüm" veya "pompa" geri mi? Kulağa tuhaf gelse de, hem birinci hem de ikinci seçenek sorunu çözmez. Tecrübeli herhangi bir egzersiz terapisti veya fitness eğitmeni "Neden?" diye soracaktır, çünkü bu konudaki çok sayıda yayın, "iyi kas çekirdeği" veya "geri pompalama"nın sağlıklı bir omurganın temeli olduğunu belirtir.

Pirinç. 1. Norm

Elbette, omurgayı çevreleyen kasları eğitmek, zayıf olanlardan daha iyidir, ancak bu ifadeye farklı bir açıdan bakmamıza izin veren birkaç soru var.
Öncelikle elit sporlarla uğraşanlar için neden zaman zaman sırt ağrıyor? Bu insanlar hakkında "zayıf" kasları olduğunu söyleyemezsiniz. İkincisi, sırt ağrısı olanlar ne yapmalıdır, özellikle kalp, damar, hipertansiyon, tromboflebit gibi bir dizi başka hastalıkta başka bir sorun mudur? Sonuçta, kuvvet antrenmanının eşlik ettiği yükün yoğunluğundaki herhangi bir artış, hastalığın bozulmasına ve alevlenmesine neden olabilir mi? Üçüncüsü, sırt ağrısını fiziksel egzersizlerin vücuda uyguladığı yükün büyüklüğü ile ilişkilendirmek ne kadar doğru?

Bu sorunu anlamaya çalışalım ve farklı açılardan ele alalım.
Her şeyden önce, ağrıya neyin neden olduğunu veya tıpta dedikleri gibi etiyolojiyi bilmeniz gerekir. Gerçek şu ki, sırt ağrısı hem osteokondroz, intervertebral fıtıklar, omurga eklem hastalıkları, kas ve tendonlardaki iltihaplanma, tümörler hem de iç organ problemlerinin bir sonucu olabilir: kalp, böbrekler, vb. Bu listeye daha fazla devam edilebilir, daha fazlası Ek olarak, bazı durumlarda ağrının lokalizasyonu insanlar tarafından aynı şekilde algılanır, ancak kökeninin temel nedeni önemli ölçüde değişebilir. Bu nedenle, sonuç ilkidir: uzman bir doktorun doğru teşhisi, fiziksel aktivite araçlarını ve yöntemlerini seçmenin temelidir.
Yüksek hızlı internet ve uzay turizmi çağında omurganın en sık görülen sorunlarından biri osteokondrozdur. Bilim adamlarının bilimsel çalışmaları ve yayınları, 30 yaşından sonra hemen hemen her insanda osteokondroz olduğuna dair istatistiksel verilerle doludur, sonuçların peşinde, kas-iskelet sistemlerini devasa testlere tabi tutan profesyonel sporculardan bahsetmiyorum bile, bunun sonucunda kolayca sağlıklarının bir kısmını madalyalara, unvanlara ve diplomalara dönüştürerek.
osteokondroz - Omurlar arası kıkırdak ve omur gövdelerinde yapısal değişikliklerin eşlik ettiği bir omurga hastalığı, ardından kemik büyümelerinin (osteofitler) oluşumu. Daha sonra, boyutu artan kemik çıkıntıları, omurlararası kanalın daralmasına (darlık) neden olur ve omurlar anatomik konumlarına göre yer değiştirdiğinde artan sinir köklerine baskı uygulamaya başlar (Şekil 2).

Pirinç. 2 Osteofitlerin büyümesine bağlı olarak intervertebral kanalın stenozu

Omurun hafif ama keskin bir yer değiştirmesinin bile meydana geldiği anlarda, omuriliğin sinir kökleri üzerindeki baskı artar, bu da görünüşe göre "yaratıcı" tarafından sağlanmadı, çünkü hücrelerin herhangi bir sıkışması. sinir sistemi (nöronlar) vücut tarafından "biyolojik bütünlüğe tehdit" olarak görülmekte ve doğal olarak refleks olarak kendini savunmak zorunda kalmaktadır. İnsan vücudunun herhangi bir eklemdeki hareketi hızla sınırlamak için kullandığı etkili bir yöntem ağrıdır. Fizyologların tanımına göre ağrı, bir kişinin psikofizyolojik durumudur ve vücudun en önemli bütünleştirici işlevini yansıtan, çeşitli koruma sistemlerini zararlı bir faktörün etkilerinden harekete geçiren (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Hafif ağrı, vücuttaki bazı "ayrıntıların" hatalı çalıştığının bir işaretidir. Keskin, keskin ağrı artık bir sinyal değil, “detayın” ciddi bir “kırılmaya” yakın olduğunu veya daha da kötüsü zaten “kırıldığını” bildiriyor. Ve bu tür bir "çöküş" ne kadar fazlaysa, doğal olarak, acı daha güçlü ve daha elle tutulur hale gelir.
Böylece, ikinci sonucu çıkaracağız: ağrı, vücutta her şeyin yolunda olmadığının bir işaretidir ve sürekli, ağrının geçmemesi bir doktora görünmek için bir nedendir. Vücudun omurların daha fazla yer değiştirmesini önlemek için kullandığı bir başka etkili yol, omurların etrafında doğal bir hareket yaratan paravertebral kasların spazmıdır.
Bu üçüncü sonuca yol açar: Omurga çevresindeki artan kas tonusu, omurga bölümlerinin anatomik pozisyonunun ihlal edildiğinin bir işaretidir ve bir hasarın habercisidir, bir sonraki sinyal ağrı olabilir.
Dolayısıyla, yukarıda belirtilenlerden, omurların anatomik pozisyonundaki bir değişikliğin, osteokondroz sonucu oluşan osteofitler tarafından sinir köklerinin sıkışmasında bir artışa neden olabileceği ve buna bağlı olarak sırtta ağrıya neden olabileceği izler. Bu kök tarafından innerve edilen kaslar ve organlar, nörolojik bir doğanın sözde ağrısı.
Bu nedenle, günlük, emek ve spor ve eğlence faaliyetlerinde omurların anatomik konumunun (stabilizasyon) sağlanması, tüm organizmanın bir bütün olarak normal işleyişi için gerekli bir koşul ve hastalığın alevlenmesinin olmamasının anahtarıdır.
Hastalığı veya yaralanması olan bir kişinin rehabilitasyon sürecinin, yalnızca sistem ve organların anatomik bütünlüğünün ve işlevlerinin maksimum restorasyonunu değil, aynı zamanda yaşam kalitesinin restorasyonunu da içerdiğini belirtmek isterim. Ayrıca, yapı ve işlevlerin tamamen restore edilmesinin mümkün olmadığı durumlarda, hastalığın tekrarlayan alevlenmesine ve sorunun ağırlaşmasına katkıda bulunan faktörleri en aza indirmeye yönelik konservatif araç ve yöntemler ön plana çıkmaktadır. Yurtdışında, katılımcıları mevcut omurga sorunları koşullarında günlük motor aktivite becerilerini alan "Sırt Okulu" adı verilen bir sistem uzun zamandır yayılmıştır.
Bu nedenle, genel olarak motor aktivite sorununa ve özellikle osteokondrozda gerekli fiziksel egzersizlere aşağıdaki pozisyonlardan bakılmalıdır:

• Motor aktivite ve fiziksel egzersizler, bir kişinin ev içinde karşılaştığı yaşam görevlerini, emeği, spor aktivitelerini, yani. onun toplumu. Aerobik ve kuvvet antrenmanı, esneme, vs. geleneksel olarak ne için kullanılır? Ancak, bu programları uygularken bir takım kurallar dikkate alınmalıdır:

1. Fiziksel aktivite sırasında, omurgadaki koşma, atlama vb. Gibi şok yüklerini sınırlamak veya hariç tutmak gerekir, çünkü intervertebral diskin nükleus pulposusu üzerindeki tekrarlanan darbe kuvveti, koşullar altında onu yana doğru sıkıştıracaktır. intervertebral kıkırdaktaki dejeneratif değişikliklerin kendisinde, çıkıntılara ve intervertebral fıtıklara yol açabilir.
2. Aynı nedenden dolayı, fiziksel egzersizler yaparken, omurganın durumuna bağlı olarak - omurgadaki 3 kg'dan fazla eksenel yükleri sınırlamak veya hariç tutmak gerekir, bunun için ilk pozisyonlar yatarken, otururken, eğimli bir şekilde uzanır. yüzey, suda egzersiz vb.
3. Eklemlerde hareketliliği geliştirmeye yönelik egzersizler sırasında, omurganın aşırı fleksiyonunu, uzamasını ve gerilmesini sınırlamak gerekir, çünkü bu tür egzersizler (köprü, pulluk, çapraz çubuğa serbest asma vb.) Paravertebral bağların gerilmesine katkıda bulunur. ve sonuç olarak, omurların birbirine göre dengesizleşmesi.

• Mevcut bir ağrı sendromu durumunda, egzersiz programı, kesinlikle bireysel olarak geliştirilen ve sinir kökü sıkışmasının sonuçlarını ortadan kaldırmayı amaçlayan bir dizi özel egzersizi içermelidir. Örneğin, spazmodik kasların post-izometrik gevşemesi, omurganın özel cihazlarda boşaltılması ve gerilmesi, bu kök tarafından innerve edilen doku ve organların trofizmini iyileştiren refleks-segmental masaj.
• Bir kişiye, omurların yer değiştirmesine, sinir kökleri üzerinde artan baskıya ve sonuç olarak ağrının ortaya çıkmasına veya artmasına neden olabilecek dış ve iç kuvvetler karşısında omurgayı stabilize etme becerilerini öğretmek.

Yukarıdakilere dayanarak, yaşam kalitesini iyileştirmek yerine sırtını "boşanan" bir kişinin, aksine, omurgayı çevreleyen kaslara zayıf kan akışı sağlayarak, işlevselliğini azaltarak, vb. Öte yandan, fleksörlerin ve ekstansörlerin yüzeysel kaslarının "pompalamaları" sırasında eğitilmesi, omurların yer değiştirmesi olmadan bu tür hareketler mümkün olmadığı için sorunu daha da kötüleştirecek bir genlik niteliğindedir. Sorunun çözümü nerede?
Günlük yaşamda, işte, sporda daha sonra motor aktiviteye geçişi ile kaslar arası koordinasyonu geliştirerek omurganın anatomik konumunu stabilize etme becerisinin oluşumu ve sağlamlaştırılmasında.

Test yapmak
Bir stabilizasyon becerisinin ne olduğunu anlamak için, izometrik gerilim altında spinal stabilizasyon becerisini değerlendirmek için bir test yapmayı deneyin.
Bunu yapmak için dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek sırt üstü yatın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde yere koyun. Eller gövde boyunca yerde yatar. Klasik bir mekanik kan basıncı monitörünün çift katlı manşetini belin altına yerleştirin (Şekil 3 A).

İzometrik gerilim sırasında omurganın stabilizasyon becerisinin değerlendirilmesi

Pirinç. 3 A

Yastığı 40 mmHg'ye şişirin. Sanat. ve nefes verirken, tüm vücudun kaslarını mümkün olan maksimumun %60-80'i kadar bir yoğunlukta sıkın, gerginliği kademeli olarak artırın. %60-80'in üzerinde gerginlik elde etmenin kriteri nefesi tutmaktır.
Yastıktaki basıncın 30-50 mm Hg aralığında korunması. gerginlik sırasında, omurgayı stabilize etme becerisinin varlığını gösterir (Şekil 3 B)

Pirinç. 3B

Basınç göstergesi iğnesinin 40 mm Hg'den daha büyük bir değere yer değiştirmesinde ifade edilen yastık üzerinde basınçta bir artış varsa. Sanat. yan, bu, gerginlik sırasında lomber lordozda bir düzleşme olduğu anlamına gelir. Bu durumda, rektus abdominis kası ile omurganın ekstansör kasları arasındaki kaslar arası koordinasyonun olmaması veya spinal ekstansör kasların kas tonusunun azalması nedeniyle fonksiyonel kas asimetrisinin varlığından bahsedebiliriz (Şek. 3B).

Pirinç. 3 V

Basınç göstergesi iğnesinin 40 mm Hg'den daha küçük olana yer değiştirmesinde ifade edilen yastık üzerinde basınçta bir azalma varsa. Sanat. yan, bu lomber lordozda bir artış olduğu anlamına gelir. Bu durumda rektus abdominis kası ile omurganın ekstansör kasları arasındaki kaslar arası koordinasyon eksikliği veya rektus abdominis kasının azalmış tonu nedeniyle fonksiyonel kas asimetrisinin varlığından bahsedebiliriz (Şekil 3D) .

Pirinç. 3G

Bundan sonra, manometre kontrolü ile testi tekrarlamaya çalışın. Basıncı 30-50 mm Hg içinde tutmayı başarırsanız. basınç göstergesi kadranının görsel kontrolü ile bunun anlamı: varlığı, stabilizasyon becerisini edinme süresini önemli ölçüde azaltacak olan, spinal stabilizasyon “becerisine” sahipsiniz.
Ne kadar önemli? Gerçek şu ki, örneğin, kaygan bir yüzeyde dengeyi korumaya çalışırken, ikincil stabilizatörlerin kaslarının eşzamanlı izometrik gerilimi olduğunda bir durum ortaya çıktığında, kaslar arası koordinasyon eksikliği fizyolojik eğrilerin korunmasına izin vermez ve bireysel omurganın anatomik pozisyondaki segmentleri, omurganın nörolojik hastalıklarının varlığında sağlanması, daha önce de belirtildiği gibi, yaşam kalitesini sağlamak ve hastalığın alevlenmesini önlemek için önemli bir faktördür.
Tabii ki, stabilizasyon egzersizleri diğer fizyoterapi ajanları gibi osteokondrozu tedavi etmeyecek, ancak tam olarak yaşamayı ve hareket etme fırsatının tadını çıkarmayı mümkün kılacaktır.

Kadınlar için tüp bebek döngüsünde beslenme ilkelerini geçen sefer ele aldık, ancak beslenmeye ek olarak fiziksel aktivite de refahta önemli bir rol oynuyor, bu yüzden bugün buna odaklanacağız.

Stimülasyon döngüsü sırasında ve embriyo transferinden sonra bir kadın için bir fiziksel aktivite rejimi gereklidir. Her şeyden önce, bu, normu aşan foliküllerin büyümesi nedeniyle gonadotropinlerle stimülasyon sırasında yumurtalıkların hacmindeki bir artıştan kaynaklanmaktadır. Bazen her yumurtalıkta 10 veya daha fazla folikül büyüyebilir, bu da fiziksel aktiviteyi sınırlama ihtiyacını doğurur.

Genel anlamda, rejim stimülasyondan öncekiyle aynı tutulmalıdır. Bununla birlikte, stimülasyon döngüsündeki herhangi bir kadın için bazı kısıtlamalara uyulması tavsiye edilir. Bu nedenle, vücut sallama, titreşim, ağırlık kaldırma, düşme riski, çarpma ile birlikte herhangi bir fiziksel aktivite kontrendikedir: dağcılık, binicilik sporları vb. Profesyonel sporları, spor yarışmalarını hariç tutmak da gereklidir.

Yüksek yoğunluklu yoğun fiziksel aktivite, pelvik organlara kan beslemesinde bozulmaya yol açar, oksijen ve besinlerin rahme ve dolayısıyla embriyonun doğrudan transfer edildiği ve geliştiği endometriyuma verilmesini azaltır. Aşırı fiziksel aktivite, ağır kaldırma, stimülasyon sırasında ve ponksiyondan sonra yumurtalık torsiyonu tehdidi oluşturabilir; embriyo transferinden sonra düşük tehdidi. İzin verilen fiziksel aktivite seviyesi, ilgili üreme uzmanı tarafından yapılan konsültasyonda belirlenir.

Bir kadın aktif olarak spor yapıyorsa veya günlük yaşamda beden eğitimi yapmaya alışmışsa, obstetrik ve jinekolojik kontrendikasyonların yokluğunda, stimülasyon döngüsünde kısa süreli, ancak düzenli fiziksel aktivite yapmasına izin verilir. Dersler yemekten 2 saat sonra yapılmalıdır, aşırı ısınma ve dehidrasyondan kaçınmak gerekir. Egzersizler arasında az miktarda su içmeli ve antrenmandan sonra en az iki bardak su içmelisiniz. Bu, vücut için ciddi stres oluşturan ve yarardan çok zarara neden olan nadir görülen yorucu yüklerden çok daha etkilidir.

En iyi sporlar yürüyüş ve yüzmedir. Yüklerin yoğunluğu bireyseldir ve kadının hazırlığına, uygunluğuna bağlıdır.

Hangi durumlar genellikle egzersiz kısıtlaması gerektirir?

Obstetrik ve jinekolojik patolojinin varlığı: rahim yapısındaki anomaliler, rahim fibroidleri, 35 yaşından sonra bir kadının yaşı ve ayrıca ağırlaştırılmış obstetrik ve jinekolojik öykü (önceki düşükler, kaçırılmış hamilelik, erken doğum), vb. Bu tür kadınlar özellikle transfer embriyolarından sonra kısıtlamalara uymalıdır.

Stimülasyon döngüsünde ve embriyo transferinden sonra cinsel kısıtlamaya gelince: stimülasyon sırasında, programda kocanın spermi kullanılıyorsa cinsel yaşama izin verilir ve hatta gösterilir, çünkü ponksiyondan önce erkeğin spermatogenezinin yenilenmesi gerekir. Bu nedenle yumurtalık ponksiyonu öncesi 2-3 günde bir cinsel olarak yaşanması önerilir. Embriyo transferinden sonraki dönemde gebelik desteklenirken cinsel temasın dışlanması gerekir. Hamilelik onaylandığında, daha fazla fiziksel aktivite ve cinsel yaşam, ilgili doktor tarafından belirlenir.